Iga naine, kes soovib kaalust alla võtta ja oma keha toniseerida, uurib Internetti, otsides kõige õrnemat dieeti ja “tarka” kompleksi füüsiline harjutus. Pole saladus, et paljud neist on täna ilmunud; ainuüksi Bodyflexi kohta on nii palju kiidusõnu. Kalanetika, jooga ja pilates ei jää populaarsuselt palju maha. Kuid mitte kõik pole kuulnud sellisest kompleksist nagu Oksüsida. Täna räägime sellest üksikasjalikumalt, pöörates erilist tähelepanu harjutustele endile, tänu millele saate vabaneda lisasentimeetrid ja kilogrammi.
Oxysize on uuenduslik harjutuste komplekt võitluseks ülekaaluline, mis põhineb õigel hingamisel. Peamiseks rasvade ladestumist hävitavaks jõuks on hapnik, mis kehasse sattudes ühineb rasvades leiduva süsinikuga ja need elimineeritakse kiiruga. Keha omakorda pinguldub ja võtab kauni kuju. Need, kes tunnevad Bodyflexi tehnikat, näevad Oxysize’iga peent sarnasust, kuid siiski erinevad kompleksid üksteisest.
Kellele on näidustatud ja kellele vastunäidustatud?
Kõigi üllatuseks, Oxysize pole vastunäidustusi. Eksperdid ütlevad, et sellega saavad hakkama ka rasedad naised, kes soovivad end vormis hoida ja last kandes suurepäraselt tunda.
Igaüks, kes hoolib oma tervisest, võib Oxysize'i ohutult kasutusele võtta. Teie keha võtab uued kujud, saate tagasi oma sünnieelsed parameetrid, mis võimaldab teil minimaalse pingutusega realiseerida unistus saada saledaks ja sportlikuks.
Kas Oxysize'i eelised kuulsa Bodyflexi ees?
Bodyflex on pikka aega kogunud populaarsust miljonite inimeste seas üle maailma, kuid Venemaal on Oxysize’i praktiseeritud alles paar aastat. Kuid hoolimata oma noorusest on sellel kompleksil juba tulihingelisi fänne ja see pole imelik, sest Oxysize'il on Bodyflexi ees selged eelised. Näiteks sina pole vaja ärgata ja kohe, tühja kõhuga, unine treening.
Bodyflexis kõlavad mõned harjutused valjud helid, mis võib häirida leibkonnaliikmete või magava beebi tegevust. Oksüsida ei vaja helisaadet, võid seda teha igal Sulle sobival ajal, ka peale söömist, peaasi, et Sinuga ei kaasneks maksimaalset küllastus- ja raskustunnet kõhus.
Oksüsida ei vaja täiendavaid simulaatoreid või erivarustusega, tuleks nendega tegeleda ainult 15-20 minutit, kuid iga päev ja tulemused tulevad välkkiirelt. Juba paari nädala pärast kõnnid meeleolukalt mööda poode ringi ja otsid enda figuurile sobivaid riideid, UUT figuuri, Uute kontuuridega.
Milline peaks olema dieet?
Jill Johnson (süsteemi Oxysize looja) soovitab oma Oxysize'ile pühendatud raamatus süüa neli korda päevas, kusjuures põhirõhk on looduslikel toitudel, köögiviljadel, puuviljadel ja kiudainetel. Peaksite loobuma kõigist samadest magusatest, praetud, rasvastest ja praetud toitudest. Dieedi kalorisisaldus on ligikaudu 1500-1700 kalorit. Jah, numbrid pole sugugi dieedilised, kuid hingamisharjutused põletavad rasva ja parandavad ainevahetust, seega on numbrid igati õigustatud ja nälgida pole üldse vaja.
Miks toimub rasvapõletus probleemsetes piirkondades?
Kas see on tõesti nutikas tehnika, mis ise tuvastab probleemsed valdkonnad? Ei, sa ise tead kohti, kus pead vaeva nägema ja sinna vaimselt läbi pingete hapnikku suunama.
Kas peate oma tuharad üles pumpama ja sealt tollid eemaldama? Lihtsalt pingutage oma tuharalihaseid hingamisharjutuste ajal ja hapnik voolab soovitud kehapiirkonda.
Mida saate pärast seda, kui hakkate aktiivselt Oxysize'i harjutama?
- kaalulangus 2-3 kilogrammi. Iseenesest võitleb Oxysize peamiselt lisasentimeetritega teie kehal, kuid kui äkitselt üle minna õige toitumine Kui jälgida tarbitava toidu kogust ja kvaliteeti, ei lase tulemus kaua oodata
- apelsinikoore kadumine probleemsetes piirkondades. Tselluliit on naiste igavene probleem ja Oxysize aitab teil seda hõlpsalt lahendada
- parandamine meeleseisund , depressioon ja apaatia kaovad ning olete täis jõudu ja energiat
- tänu rikkalikule hapnikukogusele unustate peavalud, verevool paraneb ja rõhk normaliseerub
- suurenenud libiido tase, mis on nii oluline iga inimese jaoks, kes unistab elada täisväärtuslikku seksuaalelu
Mida on vaja alustamiseks või kust Oxysize algab?
Iga naine küsib seda küsimust, sest ta soovib saada igast kompleksist maksimaalset tulemust minimaalse ajakuluga. Oxysize on pääste neile, kellel pole enda jaoks palju aega, kuid on suur soov ennast ja oma figuuri paremaks muuta. Oxysize võtab 15-20 minutit teie vabast ajast, kuid 3-4 päeva pärast näete esimesi tulemusi. Kaotad mitu sentimeetrit vööst ja kõhust ning lisaks kaotad sentimeetreid ka teistes kehaosades.
Oxysize'i harjutamiseks ei tohiks kasutada spetsiaalseid või suuremahulisi treeningvahendeid, piirdume vaid ühe tooliga, mis toimib toena. Aga kõige tähtsam on õige hingamine, ilma milleta pole tulemusi, olenemata sellest, kui kiiresti te seda teete. See on kurb, jah, nii et tasub vastu pidada ja kõigepealt selle kallal tööd teha.
Test õige hingamise määramiseks
Hingamist on kahte tüüpi: diafragmaatiline ja rindkere. Paljud inimesed hingavad valesti, see tähendab rindkere tüüpi, määrates end seeläbi paljudele haigustele. Rindkere kaudu hingates ei lase me õhul kogu kehas normaalselt ringelda, mille tagajärjel ei kanna veri piisavas koguses hapnikku. Sellest ka tunne pidev väsimus, peavalud ja üldine nördimus.
Et teada saada, kuidas te hingate, peaksite:
- kandke mugavaid, mittepiiravaid riideid
- pane parem käsi rinnal ja vasak kõhul
- hinga sügavalt sisse
- välja hingata
Kuidas sa ennast tundsid? Kas teie vasak käsi liikus sissehingamisel selgroolülile lähemale? Kui jah, siis hingate õigesti, sest see on diafragma hingamine, millele tasub kindlasti üle minna, isegi kui Oxysize kui selline teid ei huvita.
Nüüd istuge maha ja hingake õigesti 2-3 minutit. Ärge pingutage õlalihaseid, hoidke keha pingevabas asendis, kerge nagu sulg. Tundke, kuidas hapnik ringleb aktiivselt kogu kehas, jõudes kõige kaugematesse nurkadesse.
Alushingamise alus või juhend
Hinga sisse
- Hingake järsult ja väga kiiresti sisse ninasõõrmete, mitte suu kaudu. Niimoodi sisse hingates õhk soojeneb ja läbib puhastuse. Hingamine on rangelt diafragmaatiline.
- Naerata! Kogu maailmale, iseendale, tunnetage energiatulva. Naeratades avardad tahes-tahtmata ninasõõrmed, õhk liigub kiiremini ja kergemini, naeratades tõmbuvad ka näolihased pingule ja sa ei unusta oma keha kontrollida.
- Lõdvestu, lase oma kõhulihastel sees olla rahulik olek, valmistuge võimalikult sügavalt sisse hingama.
Ronida
- Sissehingamisel tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik.
- Sissehingamisel raputage vaagnat sisse- ja ülespoole, mõelge Elvisele, kuid ärge hüppage ringi nagu part.
- Nüüd pinguta oma tuharad, tõmmake need sisse.
- Lihased vaagnapõhja Samuti tasub pingutada, naised peaksid meeles pidama kuulsaid Kegeli harjutusi.
3 hingetõmmet läbi nina
Peate tegema kolm lisahingamist! Need 3 hingetõmmet aitavad teil töötada näo-, kõhu- ja kaelalihastega. Kopsud täidetakse omakorda nii palju kui võimalik õhuga. Tegutsema!
Väljahingamine
- Väljahingamisel tehke huultest toru või kujutage ette, et jood läbi kõrre ja hingake maksimaalse pingutusega välja. Tänu sellistele lihtsatele manipulatsioonidele peaks teie rinna all olema palju pingeid.
- Väljahingamisel ära langeta pead alla, kontrolli ennast, sest langetamine on tahtmatu. Kujutage ette, et teie pead hoiab kinni nähtamatu nöör.
- Ärge unustage tuharaid, nagu ka sissehingamise ajal, peaksid need jääma pingesse ja sisse tõmmatud.
- Maksimaalne pingutus väljahingamisel, huuled nagu toru.
Nüüd tehke veel 3 teravat väljahingamist. Samal ajal ÄRGE lõdvestage oma tuharad ja ÄRGE langetage pead. Nii vabastate pärast sissehingamist õhku, suurendades seeläbi kopsude mahtu järgnevaks sisse- ja väljahingamiseks. Väljahingamisel lähevad kõhulihased väga pingesse ning muutuvad seetõttu toonuses ja pingul, millel on kahtlemata positiivne mõju treeningu tulemustele.
Pärast selle hingamisharjutuse neljakordset sooritamist olete sooritanud ühe uskumatu põhilise hingamise korduse!
Viienädalane tutvus
Enne treenima asumist peaksite harjutage hoolikalt hingamistehnikat, ei tohiks te sellega tulevikus peatuda, kõik läheb automaatselt.
Kokku sa pead tegema 30 kordust päevas, siis võib olla hoopis teistsuguseid harjutusi, vali need ise, kui tuttavaks saad. Kui Oxysize'i korratakse rohkem kui 30 korda, saate suurepäraseid tulemusi. Alatäitmine on vastuvõetamatu, proovige rohkem!
Esimene päev
|
Harjutus nr 1 Võtame seisva asendi, jalad asetatakse õlgade laiusele, lõug tõstetakse. Sel juhul tasub tagumik sisse tõmmata ja põlvi kõverdada. Tõstke ja tõmmake kõht (selle alumine osa) kätega nii palju kui võimalik. |
Harjutus nr 2 Võtame seisva asendi, jalad õlgade laiuselt, parem käsi üles tõstetud. Peaksite oma käsi nii palju kui võimalik üles sirutama, samal ajal kui põlved on endiselt kõverdatud, tekitavad need vastupanu. |
|
Harjutus nr 3 Seda tehakse sarnaselt teisele, kuid vasak käsi on üles tõstetud. |
Harjutus nr 4 Töötame õlavöötme lihastega: Võtame seisva asendi, jalad õlgade laiuselt. Asetage käed selja taha, pange sõrmed "lukku" ja sirutage tagasi. Samal ajal liiguvad ka õlad tahapoole, venitad. |
|
Harjutus nr 5 Põranda "poolitamine": Lähteasend – seistes, jalad põlvedest kergelt kõverdatud. Kujutage ette, et peate põranda "lõhkuma": jalad toetuvad nii palju kui võimalik põrandale, ilma tõstmata peate need suunama vastupidises suunas, nii et põrand "praguneks". Sääre välimised lihased töötavad. Tõmmake oma tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (üles ja sisse). |
Harjutus nr 6 Töötame rinnalihaseid: Surume rusikad kokku ja ühendame käte sõrmenukid kokku, justkui joonistades tähte “O”. Sel juhul on õlad pingevabas olekus ja pead hoitakse otse, mitte allapoole. Nüüd suruge oma rusikad tugevalt üksteise vastu. Kaasatud on selja-, rinna-, õla- ja rindkere lihased. |
Teine päev
Noh, nüüd oleme jõudnud teise päevani, mille puhul ma teid siiralt õnnitlen. Tänaseks on teie hingamistehnika enam-vähem välja töötatud ja saate edasi liikuda. Pidage meeles, et me töötame koos lihaskoe, nii et ainult teie saate aru, millal anda oma lihastele puhkust ja millal neid pingutada.
|
Hingamine on teie alus, see aitab teil saada tervemaks ja loomulikult sulatada nahaalust rasva. Vahetusprotsessid aktiveeruvad ja veri voolab läbi veenide uue jõuga. Oxysize'i ja kõigi selle eeliste hindamiseks peaksite tutvuma alloleva loendiga. Niisiis, mida Oxysize annab:
Kas Oxysize harjutusi tasub teha õiges järjekorras? Ei, harjutusi võib esmalt teha seistes, seejärel istudes ja lamades. Mida iganes sa tahad, peamine on süsteemne ja raske töö iseendaga. |
|
Harjutus nr 1 Kükitage maha nagu part ja lükake oma keha tagaosa tahapoole. Jalad on õlgade laiuselt ja "vaatavad" sissepoole. Pinge peaks olema tunda tuharate suurtes lihastes, samuti reie väliskülgedel. Haarake oma kätega põlvedest ja ümardage käed, küünarnukid väljapoole. |
Harjutus nr 2 Liigume edasi seina harjutuste juurde: Seisa vastu seina, liiguta oma jalad sellest 5 sentimeetrit eemale ja suru tugevalt alaseljale nimmepiirkond. Selles asendis tehke harjutust rinnalihaste jaoks. |
|
Harjutus nr 3 Lähteasend – näoga seina poole seistes. Selles asendis sirutage peopesad üles ja langetage end järk-järgult kükitavasse asendisse. Iga kord, kui hingate sisse, sirutage varbaid ülespoole, kuid nii aeglaselt kui võimalik. Selg on sirge, lõug on suunatud ülespoole. |
Harjutus nr 4 Pöörake oma nägu seina poole ja liikuge sellest poole meetri kaugusele. Asetage oma peopesad vastu seina ja painutage neid kergelt, küünarnukid väljapoole. Liigutage keha ette, kuid ärge painutage põlvi ja hoidke selg sirge. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülaosa ja sissepoole), hoides kontsad põrandal. |
Päevad 3-7
Nüüd teate 10 Oxysize harjutust, mida saate nädala jooksul teha. Korrake iga harjutust 3 korda ja saate oma igapäevase vajaduse. Üks kordus on pool minutit sinu ajast, kogu kompleks on 15 minutit. Võimalik, et peate alguses kulutama rohkem aega, kuni teil tekib harjumus. Ärge pingutage üle, parem on teha kõike mõõdukalt ja mitte enda kahjuks.
Igal nädalal tuleb 5 uut harjutust, mis tuleks kompleksi lisada. Korraldage need või muutke neid vastavalt oma keha omadustele. Raske on teha harjutusi põlvedel, teha midagi õrnemat ja teile kättesaadavamat, sest kõik on individuaalne.
|
Harjutus nr 1 Harjutused tooli seljatoega Tõstke jalg diagonaalselt üles Tugi tooli seljatoele, samal ajal kui parem jalg on absoluutselt sirge, nihutatakse veidi küljele ja siis tagasi. Pöörake jalgu veidi ja vasak jalg kergelt painutada. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Pea on suunatud ülespoole, selg sirge. |
Harjutus nr 2 Soorita harjutust nr 1, kuid tõsta vasakut jalga. |
|
Harjutus nr 3 Tuharate lihaste kallal töötamine Tugi tooli seljatoele, samal ajal kui parem jalg, mis on absoluutselt sirge, tõmmatakse tagasi ja tõstetakse üles. Varbad peaksid olema välja sirutatud. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Pea on suunatud ülespoole, selg sirge. |
Harjutus nr 4 Soorita harjutust nr 3, kuid tõsta vasakut jalga. |
|
Harjutus nr 5 Kuninglik poos Jalad on üksteisest laiade vahedega, varbad "vaatavad" väljapoole. Peaksite oma põlvi kergelt painutama, et need oleksid jalgadega samal tasemel (ärge painutage põlvi ette!). Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Edasi tuleb tugi tooli seljatoele, pea on suunatud ülespoole, selg sirge. Langetage keha alla, töötage sisemised lihased puusad |
|
Teades nüüd 15 harjutust, saate igat teha kaks kordust, täites sellega normi.
Täna õpid veel 5 harjutust, kokku on neid 20. Vali endale meelepärased, vajaliku lihasgrupi jaoks ja jätka viljakalt tööd. Kõik kolmanda nädala harjutused tehakse toolil istudes.
|
Harjutus nr 1 Istuge tooli servale, küünarnukid toetuvad tooli seljatoele. Kõhukelme lihaseid tuleb pingutada, nagu oleks sisse tõmmatud ja ka tagumik tuleb sisse tõmmata. Järgmisena pigistage põlvi, põlved jäävad samasse asendisse. |
Harjutus nr 2 Istuge tooli servale, jalad põlvest kõverdatud ja laiali, töötades reie siselihaseid. Peopesad toetuvad istmele ja õlad liiguvad kangekaelselt tagasi. Teie selg on sirge, painutage veidi tagasi. |
|
Harjutus nr 3 Istuge tooli keskele. Parema käega haarake istmest ja tõmmake keha üles, keerake keha paremale. Nüüd korja see üles vasak käsiüles ja venitada uuesti. |
Harjutus nr 4 Korda harjutust nr 3, kuid seekord tõsta parem käsi. |
|
Harjutus nr 5 Istuge toolile ja suruge tugevalt vastu selga, haarake kätega istmest ja tõstke jalad põrandaga paralleelselt üles. Selles asendis tehke jalgadega pöörlevaid liigutusi. |
|
Sel nädalal vajate matti või muud tüüpi tuge, kuna harjutusi tehakse põrandal, istudes või lamades.
|
Harjutus nr 1 Seisake põrandal, põlved veidi üksteisest eemal. Selles asendis tehke harjutusi rinnalihaste jaoks. Pea on suunatud ülespoole, selg sirge. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Keha peaks olema veidi tahapoole kallutatud. |
Harjutus nr 2 Esitatakse põrandal istudes. Sel juhul tuleks jalad liigutada üksteise poole ja keha ettepoole kallutada. Püüdke suunata põlved nii palju kui võimalik põranda poole, kuid ärge üle pingutage. Pea on suunatud ülespoole, selg sirge. Kasutage oma käsi, et haarata oma jalgadest, jalgadest või pahkluudest. Suunake oma keha ettepoole, justkui osutades kätele vastupanu. |
|
Harjutus nr 3 Võtke lamamisasend selili, jalad põlvedes kõverdatud. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Kas tunnete, et teie kõhupiirkond teeb kühveldatud liigutust? |
Harjutus nr 4 Võtke lamamisasend selili, jalad põlvedes kõverdatud. Põlved tuleks kokku viia ja jalad tuleks jätta õlgade laiusele. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Ühendage sõrmed "lukku" ja sirutage käed pea kohale, sirutage. |
|
Harjutus nr 5 Võtke lamamisasend selili, jalad sirutage piki keha. Lukustage sõrmed ja sirutage käed pea kohale. Tõmmake tuharad sisse ja raputage vaagnapiirkonda (ülemine ja sissepoole). Pingutage jalalihaseid nii, et sääremarjad tõuseksid põrandast, seejärel sirutage varbad. |
|
Niisiis, teie laos on 25 harjutust, seda on juba palju, valida on palju. Kuid lisaks 25 harjutusele olete välja töötanud uusi vapustavaid vorme ja kaotanud kilosid. Vanad teksad ei istu enam üldse puusadele ja näevad välja nagu kapuuts. Mida teha? Poes käimine on nii tore, sest sa OLED KAALU ALANE!
Ärge kiirustage kogu Oxysize'i kompleksi lõpetama, vaid võtke piisavalt aega, et hinge tõmmata ja tuju saada järgmine harjutus. Dünaamiline töö on hea, kuid kuulake oma keha ja see tasub teile kindlasti heldelt tagasi.
Viimane komplekt on Oxysize ja see tehakse põrandal tagasi.
|
Harjutus nr 1 Lähteasend: lamades paremal küljel. Vasak põlv tõmmatakse rinna poole. Ületage käte vastupanu ja proovige jalga üleöö sirutada. Sirgendage parem jalg ja pingutage lihaseid mõõdukalt. Selles asendis tehke jalgadega pöörlevaid liigutusi. |
Harjutus nr 2 Soorita harjutust nr 1, kuid seekord haarates oma paremast põlvest. |
|
Harjutus nr 3 Lähteasend - lamades põrandal, teie ja põranda vahel peaks olema nurk. Vasak jalg tõuseb üles ja pöördub tagasi. Toeta oma peopesad põrandale. Sel hetkel tõstke pea üles ja sirutage varbaid. |
Harjutus nr 4 Soorita harjutust nr 3, kuid tõsta paremat jalga. |
|
Harjutus nr 5 Korda neljanda nädala harjutust nr 5, kuid seekord jalgade pööramisega. |
|
Olete jõudnud haripunkti, kõik 30 Oxysize harjutust on selja taga ja võite need kõik julgelt ringlusse võtta. Nagu teate, pole täiuslikkusele piire, seega täiustage end iga päev, säästes vaeva ja aega, sest teie tervis ja ilu on teie kätes. 15 minutit päevas oksüdeerumine on tühine, kuid treeningu tulemus on tervislik ja ilus keha, sinu keha!
Treenida saab kodus, pereõhtusööki valmistades, bussis teel tööle, arvuti taga istudes, telekat vaadates või poes järjekorras, üldiselt leiab trenni tegemiseks aega peaaegu kõikjal!
Tulemus
Paljud inimesed on tulemusest huvitatud. Selleks peaksite lugema nende inimeste arvustusi, kes on Oxysize kompleksiga vahetult tuttavad.
Alina:
Otsus Oxysize'i proovida tuli pärast teise lapse sündi. Olen selle tõhususes 100 protsenti veendunud. 7 päeva pärast sain lahti 6 sentimeetrist vööpiirkonnast ja 2,5 kuu pärast jätsin hüvasti 4 kilogrammiga. Toit jäi samaks sellest ajast, kui last toitsin. Teiste inimeste tulemused avaldasid mulle muljet, mõnel õnnestus kuu ajaga kaotada 5 kg, kõik sõltub ilmselt keha omadustest. Aga üldiselt olen väga rahul.
Marina:
Proovisin Oxysize'i, kuigi ma ei uskunud, et sellised lihtsad harjutused aitaksid mul ületada liigseid kilosid ja mis kõige tähtsam - volüümi. Aga tulemus oli suurepärane: 3 nädala pärast vahetasin juba suuruse 48 vastu 44. Soovitan!
Olga: Oxysize ei aidanud mind. Miks nii? Äkki tegin midagi valesti?
Järeldus:
Nagu näete, on Oxysize tõhus tehnika, tasub proovida. Lõppude lõpuks, isegi kui te ei kaota kilogramme ja sentimeetreid, parandate kindlasti oma tervist, kuna Oxysize'il pole vastunäidustusi.
Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on tõhus viis rasva kaotamiseks tarbetutes kohtades minimaalse pingutusega. Tehnika, mis annab suurepäraseid tulemusi, on Oxysize – hingamisharjutused, mida tehakse staatilistes poosides. Piisab väsitavatest treeningutest jõusaalides ja rangetest dieetidest – lõdvestu ja lase korralikult õhku kehast läbi, lisakalorid sulavad jäljetult ära.
Selle võimlemise töötas välja Ameerika õpetaja Jill Johnson. Ta ise kannatas ülekaal ja otsis võimalust anda figuurile soovitud kuju ilma füüsilist aktiivsust või piiravaid dieete kasutamata. Nii ilmusid Oxysize harjutused - revolutsiooniline kaalu langetamise meetod, lihtne ja füsioloogiline viis kaotada kilosid ilma pingutamata.
Johnsonil pole meditsiiniline haridus, seega on programmi põhjalikult uurinud kuulsad füsioloogid, kes on kinnitanud, et see aitab tõesti lihaseid pingutada ja vabaneda ülemäärased hoiused rasv
Milliseid protsesse hingamisharjutused aktiveerivad:
- lõdvestab närvisüsteem;
- annab lihastoonuse;
- kiirendab rasvarakkude lagunemist;
- kosutab ja paljastab energiapotentsiaali;
- tuhmub pea tunnet;
- osaleb seedimises, aidates toidul kiiremini seedida.
Kuidas see töötab
Oxysize programm põhineb teatud harjutustel, tänu millele tungib hapnik organismi kiiremini ja suuremates kogustes ning põleb liigne rasv ainevahetust kiirendades. Hingamine peaks olema kõhupiirkond – sisse- ja väljahingamisel kasutatakse kõiki kõhulihaseid. Diafragma tõmbub kokku ja pingestub aktiivsemalt, stimuleerides vereringet kõigis elundites.
Oxysize’iga kaalulangetamise alustamiseks piisab õigete hingamistehnikate õppimisest ja lihaspingete kontrolli all hoidmisest treeningu ajal.
Treeningrežiim
Ainus viis Oxysize tehnikaga tulemusi saavutada on regulaarsus. hingamisharjutused. Kasvõi ühe-kahe tunni vahele jättes astute sammu tagasi, sest lihastoonus tõuseb järk-järgult ja ainult pideva eksponeerimisega. Tehke iga päev 20-minutilisi harjutusi ja saavutage soovitud edu!
Hingamisharjutusi Oxysize kaalu langetamiseks on soovitatav teha hommikul enne hommikusööki või pärast klaasi mineraalvee joomist. Kui teil pole hommikul piisavalt aega, tehke seda vajalikud harjutused Seda saab teha lõuna ajal või õhtul, peaasi, et viimane söögikord oleks 2 tundi enne tunde.
Pärast treeningut saate süüa 10 minuti jooksul.
On teatud toitumisnõuded, mis peavad olema täidetud:
- ära joo magusaid gaseeritud jooke;
- loobuma kiirtoidust ja toidust koos värvainete ja säilitusainetega;
- järgige dieeti, sööge väikeseid, tasakaalustatud portsjoneid;
- ära riku vee-soola tasakaal, joo piisavalt vedelikku.
Pärast umbes 10-päevast hingamisharjutust on esimesed saavutused märgatavad. Tunnete energia ja jõu tõusu ning teie keha hakkab paranema.
Miks on hingamisharjutused tõhusad
- Omab närvisüsteemi rahustavat toimet. See on suurepärane meetod stressi "söömise" harjumusest vabanemiseks. Söödava toidu kogus väheneb, mis kindlasti mõjutab teie figuuri.
- Kehasse sattudes oksüdeerib hapnik rasvarakke. Mida rohkem tuleb, seda kiiremini protsess on käimas nende hävitamine.
- Rasvarakud toimivad kahjulike toksiinide reservuaaridena, püüdes kaitsta elutähtsaid organeid nende mõjude eest. Oxysize harjutusi tehes muudetakse 60% toksiinidest gaasideks, mis väljuvad kehast väljahingamisel.
- Sügava hingamisega tarnitav hapnik on positiivne tegur aluselise keskkonna kujunemisel ja pH säilitamisel. Selles keskkonnas muutuvad adenosiintrifosfaadi molekulid kõige aktiivsemaks ja muudavad sissetuleva toidu elutähtsaks energiaks. Kõik see kulub ära, ilma et seda probleemsetesse kehapiirkondadesse varutaks.
Oxysize hingamisharjutused - video
Kuidas hingata ja kaalust alla võtta kasutades Oxysize tehnikat? Virtuaalse juhendaja abiga saate õppida põhilisi hingamistehnikaid, mis on teile kasulikud võitluses lisakilode vastu.
Oxysize võimlemine koos Marina Korpaniga
Fitnessitreener Marina Korpan kohandas Oxysize meetodi venelannade kehakaalu langetamiseks.
See põhineb hapniku tarnimisel nendesse kohtadesse, mis vajavad tööd. Tüdruk soovitab alustada hingamise loomiseks harjutuste komplekti kerge soojendusega pingevabas asendis. Kokku tehakse 4 soojenduslähenemist.
Pärast põhiharjutuste omandamist hingamisharjutused, kombineeri neid lihaste tugevdamise ja venitamise ülesannetega.
Oxysize hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks
1. harjutus – põhiline hingamisharjutus
- sirutage huuled naeratusse ja hingake läbi nina võimalikult palju õhku, püüdes oma kopse täielikult täita;
- hinga kolm korda järjest, tõstes alakõhtu üles ja pingutades tuharalihaseid nii palju kui võimalik;
- Hingake huuli avamata välja, tõmmates samal ajal kõhtu nii palju kui võimalik;
- Kopsude tühjendamiseks tehke 3 väljahingamist.
2. harjutus – rakett
- lamage selili põrandal ja sirutage keha nii palju kui võimalik;
- tõmmates vaagnat üles, pingutage oma tuharad ja korrake ohkeid – 1 sügav, 3 lühike.
Harjutus 3 – Kobra
- lamades kõhuli, asetage käed enda ette ja tõmmake tagasi;
- Puusasid põrandalt tõstmata tõstke põhilisi hingamisharjutusi sooritades veidi keha.
Et näha rohkem rohkem trenni kasutades Oxysize meetodit, pakutakse vaatamiseks videot Marina Korpaniga.
Ainult ilusate lamedate kõhulihaste soovist ei piisa, see nõuab pingutust. Üks tõhusaid viise kiireks vormi saamiseks, õhuke vöökoht Ja ideaalne kaal- See hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks Oxysize: video, ülevaated kinnitavad selle tõhusust.
Selle tehnika sõnastamiseks kasutati jooga elemente, klassikalist aeroobikat, aga ka hapniku omadust koos vere ja kudede intensiivse küllastumisega lipiidide lagundamiseks. Lisaks liigsetest sentimeetritest ja kilogrammidest vabanemisele võib kompleks regulaarsel kasutamisel parandada tervist ja noorendada nahka.
Spetsiaalse kehalise aktiivsuse ja erilise hingamise mõjul suureneb kopsumaht ja sellest tulenevalt ka kehasse siseneva hapniku hulk. Liigne hapnik kudedes põhjustab ainevahetusprotsesside aktiveerimist, sealhulgas lipiidide kihi suurenenud lagunemist.
Hingamisharjutused oksüseerivad
Vaatame peamisi erinevusi ja eeliseid:
- Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks oksüdeeritud kõhus on mõeldud igale astmele füüsiline treening, koosneb lihtsatest õrnadest harjutustest, seega sobib see peaaegu kõigile.
- Kompleks normaliseerib müokardi tööd ja tugevdab veresoonte süsteemi.
- Võimlemise tulemusel on see optimeeritud seedimisprotsess, tugevdatakse kesk- ja perifeerse närvisüsteemi, luustiku ja liigeste aktiivsust.
- Treeningu ajal on kõik lihasgrupid, sealhulgas kõhulihased, pinges ja töös.
- Spetsiaalset varustust pole vaja, harjutada saab kodus, ilma kõrvalise abita.
- See võtab vähe aega, kuni 20 minutit päevas, seega sobib see eriti hästi inimestele, kelle ajakava on minuti haaval paika pandud.
- Ainsaks vastunäidustuseks oksüsiiditreeningule on rasked hingamisteede haigused.
- Kõrvaldab tselluliidi, ühtlustab nahka, tagastades sellele endise elastsuse ja loomuliku varjundi.
- Annab kiireid tulemusi, kuuga paraneb näitaja märgatavalt.
Uued hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks
Hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks, ülevaated nähtavate muutuste ilmnemisest keha struktuuris on seotud diafragmaatilise hingamise omandamise eduga. Just seda tüüpi hingamine, mis hõlmab kõhukelme, kopsude ja diafragma lihaseid, aitab kehal küllastuda. suurenenud annus hapnikku.
Enne harjutuste alustamist peate saavutama võimaluse seda tüüpi hingamisele automaatselt lülituda ja tegema kõike õigesti, ilma kahtluste ja raskusteta. Lisaks peaksite:
- Treenige iga päev, ilma pause või puhkepäevi tegemata.
- Tunnid peavad sisaldama vähemalt 30 hingamistsüklit.
- Võimlemisele peate kulutama 10–20 minutit päevas.
- 3 tundi enne treeningu algust on soovitatav mitte süüa ühtegi toitu.
- Pärast treeningu lõppu saate süüa alles tund aega hiljem.
- Enne füüsilise treeningu alustamist peate hoolikalt omandama kõik hingamistehnikate põhimõtted.
Video oxysize hingamisharjutustest
Vaadates teemat: hingamisharjutused kõhurasva kaotamiseks - video, saate teada, kuidas õigesti sooritada harjutusi, mis eemaldavad vöökoha õhukeseks. keharasv külgedelt tugevdage kõhupressi. Iga harjutus peaks kestma 4 hingamistsüklit.
- Tõuske püsti, sirutage jalad õlgade laiuselt, liigutage vaagnat ettepoole ja parema käega võtke üles tõstetud vasak käsi randmest. Sirutage üles ja paremale, tehke hingamistsükleid. Tehke kõik teise poole heaks.
- Istudes toolil, jalad ja põlvepead koos, tõstke üks käsi üles ja asetage teine selja taha. Tehke pöördeliigutusi toe suunas ja üles tõstetud kätt tuleks tõmmata samas suunas. Kinnitage asend ja tehke hingamistsükleid. Tehke sama teises suunas.
Kell õige täitmine võimlemine, on võimalik vööümbermõõtu vähendada 10 cm-ni kuus, kaal hakkab tasapisi langema, kaotatud kilogrammide arv sõltub esialgsetest KMI näitajatest.
stmassage.ru
“Oxysize for the kõht” on hingamisharjutus kehakaalu langetamiseks. See on tõeliselt tõhus meetod rasvade vastu võitlemiseks erinevates kohtades. Õiget hingamist hõlmavad tunnid viiakse läbi staatilistes poosides ja annavad lõpuks uskumatuid tulemusi. Oxysize kõhukompleks võimaldab teil kurnavad treeningud igaveseks unustada jõusaalid ja ranged dieedid. Seda meetodit kasutades sulavad liigsed kalorid jäljetult ära, samal ajal kui inimene on lõdvestunud, laseb õhku läbi keha.
"Oxysisize"
Kõhulihaste harjutuste süsteemi Oxysize töötas välja Ameerika õpetaja Jill Johnson. Ta ise oli ülekaaluline ja otsis suurema osa oma elust viise, kuidas aidata tal saavutada soovitud kuju ilma füüsilise tegevuse või toitumispiiranguteta. Täpselt nii ilmus Oxysize for the kõht. See on revolutsiooniline meetod kehakaalu langetamiseks, üsna lihtne ja füsioloogiline viis vabanemiseks lisakilod. Samas ei nõua see treeningu ajal erilist pinget.
Nii et Jill Johnson ei saanud meditsiinilist koolitust see programm pidid kuulsad füsioloogid põhjalikult uurima. Eksperdid on kinnitanud, et Ameerika õpetaja süsteemi järgi tehtud kõhuõõne "Oxysize" aitab tõesti lihaseid pingutada ja ka liigsetest rasvaladestustest vabaneda.
Tänu hingamisharjutustele aktiveeritakse järgmised protsessid:
- närvisüsteem lõdvestub;
- näljatunne on tuhmunud;
- lihased saavad toonuse;
- seedimine paraneb;
- rasvarakkude lagunemise protsess kiireneb;
- energiapotentsiaal ilmneb.
Erinevused teistest hingamistehnikatest
Üsna sageli võrreldakse kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud “Oxysize” kõigega. tuntud meetod"Bodyflex". Tegelikult pole see täiesti tõsi, kuigi nende vahel on erinevus ühine omadus- diafragmaatiline hingamine. IN sel juhul Peate pöörama tähelepanu kolmele põhipunktile, mis aitavad teil valida enda jaoks kõige eelistatavama variandi.
Erinevalt "Bodyflexist", mis on mõeldud "pirni" kehatüübile ja on suunatud tuharatele ja reitele. Kõhu "Oxysize" on suunatud "õuna" tüübile. See ei tähenda sugugi, et kui soovite eemaldada rasva kõhupiirkonnast, peate Bodyflexi unustama, kuigi Oxysize on sel juhul siiski tõhusam.
Lisaks tuleks "Bodyflexi" harjutada tühja kõhuga, see tähendab kohe pärast ärkamist. Oxysize meetodis puuduvad selle kohta konkreetsed juhised. Muidugi, kui kõht on täis saanud, ei tohiks te võimlemisharjutusi alustada, kuigi saate Oxysize süsteemi kallal töötada paari tunni jooksul pärast seda.
Tehnika osas on Jill Johnsoni kompleks palju keerulisem kui "Bodyflex". Kuid samal ajal ei tohiks me unustada, et Oxysize-meetodit kasutava õppetunni ajal ei pea te hääli tegema, mis on suur eelis noortele emadele, kes pühendavad lapse magamise ajal oma figuurile aega. Lisaks on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et “Bodyflexi” saavad hõlpsasti sooritada inimesed, kes pole varem spordiga tegelenud, kuid “Oxysize” jaoks vajate keha üldist vormisolekut.
Toimimispõhimõte
Talje ja kõhu “Oxysize” põhineb spetsiifilistel harjutustel, mille abil hapnik tungib kehasse kiiremini ja suuremates kogustes. Tänu sellele kiireneb ainevahetus ja seetõttu põletatakse rasvu. Kompleksi sooritades peab hingamine olema kõhuõõne ehk välja- ja sissehingamisel on vaja maksimaalselt kasutada kõhulihaseid. Sellisel juhul tõmbub diafragma aktiivsemalt kokku ja pingestub, mis aitab stimuleerida suurenenud vereringet kõigis siseorganites.
Ameerika õpetaja meetodi abil on väga lihtne alustada kehakaalu langetamist. Selleks peate lihtsalt mõistma ja meeles pidama õige hingamise tehnikat ning pidage meeles ka harjutuste ajal hoolikalt lihaspingeid jälgima.
Treeningrežiim
Ainus viis saavutada positiivne tulemus Oxysize tehnikaga on hingamisega seotud treeningute regulaarsus. Kui jätate kasvõi ühe õppetunni vahele, võite astuda suure sammu tagasi. Tasub meeles pidada, et lihastoonus tõuseb järk-järgult ja ainult pideva kokkupuute korral. Lihtsaima kompleksi lõpuleviimiseks peate kulutama päevas vaid umbes 20 minutit oma ajast. Igaüks võib seda teha, kui ta heidab kõrvale kõik naeruväärsed vabandused ja laiskus. Ainult sel juhul saate saavutada soovitud tulemuse ja nautida oma saavutusi.
Parim on võimlemist teha hommikul, enne hommikusööki. 10-15 minutit enne harjutuste alustamist on soovitatav juua klaas tavalist ilma süsinikuta mineraalvett. Kui teil pole hommikul piisavalt aega, saate harjutusi hõlpsalt teha ka muul kellaajal. Kuid samas on kõige olulisem meeles pidada, et viimane söögikord peaks olema kaks tundi enne tunni algust ja pärast treeningut võib süüa 10 minutit hiljem.
Kuigi Oxysize aitab teil kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, on siiski teatud toitumisnõuded. Need sisaldavad:
- magusate jookide vältimine;
- ära riku vee-soola tasakaalu, tarbides piisavas koguses vedelikku;
- unusta kiirtoit ja toiduained värvainete ja säilitusainetega;
- järgige dieeti ja sööge väikeste portsjonitena.
Esimesed tulemused on märgatavad juba pärast paarinädalast regulaarset treeningut. Keha tunneb jõu ja energia tõusu ning keha ise alustab paranemisprotsessi.
Tõhusus
Ameerika õpetaja hingamisharjutused eristuvad nende tõhususe poolest, millesse vähesed inimesed usuvad, kuni nad seda ise kogevad. Oxysize süsteem on tõhus tänu järgmistele omadustele:
- Rahustab närvisüsteemi. Seda kompleksi peetakse suurepäraseks lahenduseks kõrge kalorsusega hõrgutiste söömise harjumusest tingitud stressist vabanemiseks. Tänu sellele võib söödud toidukogus oluliselt väheneda, mis kindlasti mõjutab sinu figuuri.
- Kui hapnik siseneb kehasse, hakkab see rasvarakke oksüdeerima. See tähendab, et mida rohkem seda tarnitakse, seda kiiremini toimub vihatud rasvarakkude hävitamise protsess.
- Sügava hingamisega kaasnev hapnik on positiivne tegur aktiivne areng aluseline keskkond, samuti pH säilitamine. Just sellises keskkonnas muutuvad adenosiintrifosfaadi molekulid aktiivsemaks ja hakkavad muundama neile tarnitavat toitu tavaliseks eluenergiaks. See kulub täielikult ära, ilma et seda keha kõige probleemsemates piirkondades varuks hoiuks.
- Rasvarakud toimivad kahjulike toksiinide reservuaarina, et mitte lasta neil ellu pääseda. tähtsad organid. Treeningu ajal muutub umbes 60% toksiinidest gaasideks ja väljuvad seejärel kehast, kui inimene välja hingab.
Võimlemine Marina Korpaniga
“Oxysize” koos Marina Korpaniga on ainulaadne tehnika Vene sportlaselt, kes kohandas selle spetsiaalselt Venemaa ja naaberriikide elanike jaoks. Võimlemine põhineb hapniku toimetamisel nendesse punktidesse, kus on vaja tööd teha. “Oxysize with Marina Korpan” on soovitatav alustada kerge soojendusega, mis sooritatakse pingevabas asendis. Selleks piisab ainult 4 lähenemisest. Peale masterdamist põhilised harjutused neid tuleb kombineerida muude ülesannetega, mille eesmärk on erinevate lihasrühmade tugevdamine ja venitamine.
Harjutused
Vastavalt venekeelsele Oxysize adaptatsioonile peate tegema kolm lihtsat harjutust:
- Põhiline hingamisharjutus. Huuled tuleb sirutada naeratuseks ja seejärel teha nina võimalikult laiaks. sügav hingetõmme. Pärast seda peaksite tegema kolm lühikest hingetõmmet, tõstes samal ajal alakõhtu ja pingutades tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Seejärel peate võimalikult palju välja hingama ja kõhtu sisse tõmbama. Järgmisena tehakse kolm väljahingamist, et kopsud täielikult tühjendada.
- "Rakett". Lamades selili ja venitades oma keha, peate tõmbama vaagna üles, pingutama oma tuharad ja kordama 1 sügavat ja kolm lühikest hingetõmmet.
- "Kobra". Kõhule ümber pöörates ja käed enda ette asetades peate tõmbama tagasi, tõstma keha, ilma puusi põrandalt tõstmata, ja sooritama samad ohked.
Vastunäidustused
Hingamisharjutustel pole selgeid vastunäidustusi, kuid see ei tähenda, et seda saaks teha absoluutselt igaüks. On mõned punktid, mille tõttu on parem teatud aja jooksul tundidest loobuda. Need sisaldavad:
- verejooks;
- südame- või veresoonkonnahaigused;
- kõhuõõne kirurgia;
- lülisamba vigastused;
- Rasedus;
- kopsuprobleemid.
"Oxysize" kõhu jaoks: ülevaated ja tulemused
Süsteemi kohta tuleb positiivset tagasisidet nii iluvõimlejatelt kui ka inimestelt, kellel pole spordiga mingit pistmist. Oma kommentaarides märgivad nad, et selle süsteemi abil õnnestus neil paari kuuga kaotada umbes 10 kg.
Kaalu langetavate naiste ja meeste sõnul on see tehnika kõige lihtsam ja tõhusam. Tänu sellele saate nende vihatud kilogrammidega igaveseks hüvasti jätta, ilma end pideva füüsilise tegevuse ja dieetidega kurnamata.
www.syl.ru
Oxysize tehnika on Jill Jonesi poolt kehakaalu langetamiseks välja töötatud hingamisharjutuste tüüp.
Neljaastmeline süsteem sisaldab põhifaase:
- sissehingamise kaks etappi - sügav ja lühike;
- kaks väljahingamise etappi – pikk (vastupanuga) ja lühike.
Suurte hapnikukoguste sissehingamine soodustab oksüdatsiooni ja rasvapõletust, mistõttu hingamisharjutusi nimetatakse kaalu langetamise vahendiks. Kombineerides sügava hingamise füüsilise harjutusega, saate meetodi looja ja tema järgijate sõnul saavutada probleemsete kehapiirkondade arengu.
Sissejuhatus Oxysize'i kehakaalu langetamiseks
Oxysize on sügava hingamise tehnika, mis hõlmab diafragma kasutamist, keha painutamist ja lihaste kokkutõmbamist, et kaalust alla võtta. "Oxycise" on kaubamärk koolitusvideod, CD-d ja raamatud.
Programm sisaldab nelja taset, samuti soovitusi algajatele, mille on kirjutanud populaarset uurinud Jill Johnson meditsiinilist kirjandust et vabaneda ülekaalust. Ta katsetas erinevaid hingamistehnikaid ja suutis kaotada 25 kilogrammi kaalu, mis on püsinud samal tasemel juba 20 aastat.
Johnson nimetab hapnikku ainevahetuse võtmeks. Üks oxysize kompleks aitab kehal lihastöö käigus saada piisavalt hapnikku, kiirendab ainevahetust ja põletab tõhusamalt rasva vaid 15 minutiga päevas. Saate teha korraga kolmekümnest liigutusest koosneva komplekti või jagada need 2-3 lähenemiseks hommikul, pärastlõunal ja õhtul.
Oksüsisuuruse harjutuste komplekte saab sooritada nii töökohal istudes, nõusid pestes kui ka autoga sõites. Et end toolil mugavalt sisse seada, hingake lihtsalt läbi nina sügavalt sisse, lugege kolmeni, lõdvestage käed ning pingutage hoolikalt oma tuharad ja kõht.
Ühe hingetõmbe kordus näeb välja selline:
- hingake sügavalt ja kiiresti sisse ja hingake välja, lõdvestades kõhulihaseid;
- hingake sügavalt õhku, ümardades kõhtu, seejärel tõmmake saba üles ja pingutage oma tuharad, et haarata vaagnapõhjalihased ja tunda pinget naba piirkonnas;
- hingake kolm korda nina kaudu veelgi rohkem õhku sisse, koormates kõhulihaseid;
- sirutage oma huuli kõrrega ja pingutage õhku väljahingamisel, et tunda pinget allpiirkonnas rind– hoia pea püsti, jätka tuharate ja alakõhu pigistamist;
- tühjendage kopsud täielikult, tehes veel kolm teravat ja lühikest väljahingamist.
Jill Johnsoni harjutused
Diafragmaatilise hingamise tehnikad on kombineeritud kõigi lihasrühmade isotooniliste painde ja kontraktsioonidega. Pakkudes oxysize harjutusi piltidena, suunas Jill Johnson need inimestele, kes ei saa vanuse või haiguse tõttu aeroobikat teha. Iga harjutuste komplekt tehakse viis korda, et saavutada kolmkümmend hingamistsükli kordust päevas.
Esimestel päevadel peaksite hingama seistes, jalad õlgade laiuselt:
- pea tõstetakse, tuharad on tõmmatud, vaagen on ettepoole tõmmatud, kuni alakõht on pinges;
- üks käsi on tõstetud ja sirutatud otse üles, põlved on painutatud, tekitades vastupanu;
- korrake liigutust teise käega;
- käed selja taga: tõstke need kõrgemale, kummarduge, pigistades lihaseid abaluude vahel;
- Asetage oma käed rindkere tasemele, toetades neid rusikatega. Lõõgastades õlgu, suruge käed üksteise vastu, tundes selja- ja rinnalihaste pinget.
Keeruline versioon
Edaspidi saab harjutusi lisada ja keerulisemaks muuta, valides nimekirjast midagi ja luues igaks päevaks uue kompleksi:
- staatiline kükk - kükitage alla, liigutades vaagnat tagasi, kuni tuharad ja reied on pinges, toetage peopesad põlvede kohal, küünarnukid on suunatud külgedele. Saab keerulisemaks teha see harjutus, painutades keha ettepoole madalamale ja asetades käed enda ette;
- kükitamine ja venitamine: seiske ja toetage käed seinale, liigutage vaagnat tahapoole ja kükitage, libistades peopesad allapoole ning sissehingamise ajal sirutage sõrmed üles;
- seiske poole meetri kaugusel näoga seina poole, toetage peopesasid, sirutage küünarnukid väljapoole, liigutage keha seina poole, viige saba ette, hoides selg sirge, jalad kindlalt põrandal;
- hoidke tooli seljatoest kinni, liigutage oma paremat jalga veidi tagasi küljele ja tehke jalgadega pöördliigutusi, painutage vasakut jalga ja tõmmake vaagnat üles ja ette, hoides selg sirge ja lõug üleval. Korrake teise jala jaoks;
- hoidke tooli seljatoest kinni, tõstke sirge jalg tagasi ja sirutage varbaid, tõmmake vaagen ettepoole, tuharat õõtsutades, korrake teise jalaga;
- jalad õlgadest laiemad, varbad on suunatud väljapoole, põlved kõverdatud ja varvaste suunda kordavad: haarake tooli seljatoest, tõmmake vaagnat tuharat pingutades ja kallutage oma keha ettepoole, hoides selga sirgena;
- istuge tooli servale, asetage käed selja taha, küünarnukid kergelt painutades, pingutage tuhara- ja vaagnapõhjalihaseid ning viige põlved kokku;
- istuge tooli servale, toetades käed selja taha, tõmmake õlad tahapoole, hoides selga sirgena, sirutage jalad laiali;
- istuge toolile, toetuge parema käega istmele, pöörake ümber parem pool, sirutudes üles tõstetud vasaku käe poole. Korrake sama teise poole jaoks;
- istuge toolil, hoidke istmest kahe käega kinni, tõstke jalad sirgeks ja tehke jalgadega ringjaid liigutusi.
Kompleks koosneb mis tahes viiest harjutusest, mida korratakse kaks korda päevas ja mida seejärel täiendatakse teiste loendis olevate liikumistega.
Uued täiustatud oksüsuuruse harjutused sisaldavad joogaelemente, mis nõuavad head painduvust, lihasjõudu ja kogemusi:
- kolmnurga poos aitab parandada rühti, aitab kaalust alla võtta jalgadel ja kõhupiirkonnas: asetage jalad õlgadest laiemale, painutage aeglaselt paremale, puudutades parema jala varvast, tõstke vasak käsi üles, keerake vaagnat üles ja edasi, pinguta oma tuharad. Seejärel korrake teisel küljel;
- tagurpidi kolmnurga poos: jalad õlgade laiuselt, painutage aeglaselt parema käega vasaku jala poole, püüdes mitte põlvi kõverdada, sirutage vasak käsi ette, tõmmake vaagnat ja pingutage tuharad;
- kaldega külgplank põlvel: põlvitage maha, asetage sirge parem jalg küljele, toetuge vasakule käele, asetage parem käsi pea taha, püüdes venitada külgmisi kõhulihaseid - keerake vaagnat ja suruge tuharad , korrake teisel küljel.
See kuuest oksüdeerivast harjutusest koosnev komplekt kõhurasva kaotamiseks võib olla osa kolmekümnest hingamistsüklist päevas. Korrates seda kaks korda, saate soovitud koguse saavutamiseks lisada muid kogu keha harjutusi.
Hapnikuharjutused ja jooga
Kuna hingamisharjutuste peamine põhimõte on suunatud aktiveerimisele põiki lihas kõht, mis selle tagasi tõmbab, siis ilmneb tulemus kindlasti järgmiste harjutuste seeriate regulaarsel sooritamisel:
- sõdalasepoos - seisa sügavas väljahüppes (astu suur samm edasi, kükita, kuni moodustub põrandaga 90-kraadine nurk), tõsta käed üles ja soorita hingamiskordus vaagnapõhja aktiveerimisega;
- seisa plank-asendis (lamamisasendis), üks jalg põlvest kõverdatud, viige see veidi viltu kõhule, jalaga puudutades tugijala pahkluu, keerake sabaluud ja pigistage tuharad, korrake teise jalaga;
- lamage selili, tõstke sirged jalad üles ja ajage need laiali, tõstke õlad põrandast üles ja sirutage käed ettepoole;
- lamage selili, asetage jalad põrandale, asetage käed peopesadega allapoole mööda keha, tõstke vaagen põrandalt üles, keerates saba üles, suruge põlved kokku;
- istu liblika poosis (jalad jalale, põlved külgedele), toeta peopesad põlvedele, korda hingamist, pigistades vaagnapõhjalihaseid.
Uued oxysize kõhulihaste harjutused on laenatud joogast ning hingamispõhimõtteid saab kasutada mis tahes treeningjärgsel venitusel, et kaalust alla võtta.
Oksüsistamise tehnika: vastunäidustused ja kaalutlused
Fitnesseksperdid usuvad, et hingamine ei aita tõenäoliselt kaalust alla võtta. Kuid füsioloogia valdkonna eksperdid usuvad, et liiga sügav hingamine võib rikkuda hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu ning põhjustada pearinglust.
Oxysize’i kasulikkus kõhurasva vähendamisel ei ole tõestatud, kuigi kahju ei ole terved inimesed ilma hingamisprobleemideta ei rakenda nad midagi.
Et kaalust alla võtta, peate saavutama ülekaalu kalorite põletamise üle nende tarbimise kehasse, mis saavutatakse tegevusega, mis tõstab teie pulsisagedust vähemalt 60%ni teie vanusele vastavast võimalikust maksimumist.
Iga naine soovib välja näha sale ja graatsiline, kahjuks põhjustab igal aastal enda jaoks ajapuudus rasva ladestumist kõhule koos ebameeldivate külgede moodustumisega. Nende eemaldamiseks peate tegema spetsiaalseid harjutusi kõhu ja talje jaoks.
Kui motiveerid end hästi, võid saavutada “herilase” talje tulemuse juba mõne nädalaga. Teil peab olema soovi ja vastupidavust ning külgede rasv ei saa teid enam häirida.
Enne treeningute tegemist oma külgede vähendamiseks on oluline järgida üldised soovitused mis aitab teil rasva kiiremini eemaldada. Herilase talje saamiseks peate järgima õiget toitumist.
See hõlmab piisavat köögiviljade, puuviljade, piimatoodete, lahja liha ja kala ning teravilja tarbimist. Lisaks tuleks toidukordi jagada 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena.
Samuti tuleks juua piisavalt vedelikku päevas. Tervisliku toitumise reguleerib ainevahetust ja aitab seedetraktil korralikult toimida.
Tuleb loobuda küpsetistest, loobuda kõigest, mida nimetatakse “kiireteks süsivesikuteks”. Iga maius on ju lisakalorid, mida pole kerge rasvana külgedelt eemaldada.
Treeningu osas ei saa te oma keha esimesel päeval nii palju kui võimalik kurnata. Alustuseks on vaja lihtsad harjutused ja liikuge edasi keerukamate juurde.
Enne treeningu algust ei tohi süüa 3 tundi ja pärast seda ei soovitata. Parem on oodata tund või kaks ja süüa.
Põhilised harjutused
Rasva külgedelt eemaldamiseks peate iga päev tegema vöö- ja kõhupiirkonna harjutusi.
Selleks, et vabaneda liigsetest kilodest ning eemaldada rasvaladestused kõhul ja külgedel mõne päevaga, soovitab Elena Malõševa tõelist kingitust kõigile, kes kaalust alla võtavad. Unikaalne SAFE meetod, mis põhineb B-vitamiinidel, mis soodustavad RASVA LAHUSTAMIST, 100% LOODUSLIKUD koostisained, ei mingeid kemikaale ega hormoone!
Põhilised harjutused:
Täiustatud treeningud
Komplekssed harjutused õhukese vöökoha ja lameda kõhu jaoks aitavad saavutada paremaid tulemusi kui tavameetodid.
Mitmed tõhusad harjutused:
Oxysize ja muud hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks
Hingamisharjutused on teatud harjutustega kombineeritud kõhuhingamise tehnikad. Populaarsete hingamisharjutuste hulka kuuluvad oxysize ja bodyflex.
Bodyflex on viieastmeline diafragmaatiline hingamine, mis on kombineeritud treeninguga. Oxysize on pideva diafragmaatilise hingamise meetod kogu treeningu vältel.
Oxysize ühendab sissehingamise, kolme väljahingamise, väljahingamise ja kolme väljahingamise.
Oxysize on palju lihtsam ja nauditavam kui bodyflex, kuna pole vaja hinge kinni hoida, harjutusi tehakse koos sisse- ja väljahingamisega.
Lisaks ei nõua oxysize kõhu teravat tõmmet ribide alla.
Oksüsihingamist on parem teha koos treeneriga, kuid seda tüüpi hingamisharjutusi saate ise õppida. Milliseid harjutusi vöökohale ja kõhule saab teha oxysize meetodil?
Enne alustamist on vajalik, et kõht oleks täiesti tühi, see tähendab, et viimane söögikord peaks olema hiljemalt 3 tundi enne treeningut.
Oksüseerimine koosneb viiest etapist:
- lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, õlad alla ja taha. Peate oma vaagnat veidi üles tõstma, pingutama oma tuharad;
- Järgmisena peate sisse hingama, täites kõhtu;
- siis peate kolm korda nina kaudu lühikest hingetõmmet tegema. Järgmiseks peate tegema veel kolm hingetõmmet, mille jooksul on oluline jätkata kõhu täispuhumist;
- Järgmisena peate suu kaudu tugevalt välja hingama, kõhtu sisse tõmbama, lihaseid pingutama;
- Kolm korda tuleb hingata läbi suu.
Peate tegema 30 tsüklit päevas, mis võtab umbes 20 minutit.
Milliseid tulemusi peaksite ootama?
Regulaarne treening võimaldab teil mõne nädala pikkuse raske tööga eemaldada rasva teie külgedelt. Õige toitumine ja toitumine aitavad ka külgi vähendada.
Selleks, et tulemustega rohkem rahule jääda, ei tohiks treeninguid vahele jätta, tehke seda iga päev.
Kui kasutate oxysize tehnikat, võite saavutada külje vähenemise vaid mõne nädalaga, kui treenite iga päev 20 minutit.
Igaüks saab valida kõige rohkem tõhus tehnika kõhurasva vähendamiseks, olgu selleks siis hingamisharjutused või regulaarsed harjutused külgedelt rasvast vabanemiseks.
Omama õhuke kõht ja herilase vöökoht, harjutusi tuleb teha usinalt ja iga päev.
Tähtis! Rasvavoltide vähendamiseks kulub mitu nädalat, kuid naine on tulemusega rahul. Oluline on alustada treenimist väikese koormusega, suurendades seda järk-järgult, võrreldes keha reservvõimetega.
Te ei tohiks end massilise treeninguga üle koormata, peaksite meeles pidama puhkamist, see on ratsionaalsem. Peaksite vahelduma treeningut ja puhkust, seega uuenemist ja kasvu lihasmassi juhtub kiiremini.
Kas arvate endiselt, et ilma dieedi ja spordita on kaalu langetamine võimatu?
Kas olete kunagi proovinud ülekaalust vabaneda? Otsustades selle järgi, et sa neid ridu loed, ei olnud võit sinu poolel.
Kui palju aega ja vaeva olete juba raisanud ebaefektiivsetele dieetidele ja tundidepikkusele treeningule? Soovitame tutvuda Jelena Malõševa uue meetodiga, kes on leidnud lihtsa viisi KAALU ALLA Võtta ilma midagi tegemata.
On tõestatud, et inimese tervis sõltub suuresti sellest, kui täielikult hapnikuga küllastunud on tema rakud, elundid ja süsteemid. Kahjuks hingab enamik meist täiesti valesti, sellest ka kehva tervise tunne. varajane vananemine Ja mitmesugused haigused. Erinevad hingamisharjutused on suunatud sügava hingamise harjumuse kujundamisele, millest üks on tuntud kui oxysize.
Mis on olemus ja kuidas see erineb teistest hingamistehnikatest?
Sõna "oksüsize" (ohucise) tuleneb kahe koostisest Ingliskeelsed sõnad- hapnik (hapnik) ja treening (harjutus). Seega on juba nimest endast aru saada, et jutt käib hingamisharjutustest. Autor ja arendaja uus tehnika on ameeriklanna nimega Jill Johnson, kes erinevalt paljudest oma kaasmaalastest ei tahtnud leppida ülekaaluga ja võitles aastaid edutult pidevate kehavoldikutega.
Asi hakkas paranema alles pärast seda, kui naine avastas ootamatult, et keha hapnikuga küllastamise tulemusena hakkas vihatud rasv põlema, kui mitte meie silme all, siis igal juhul väga tuntavalt ja pöördumatult. 
Lõpuks töötas inspireeritud naine välja oma hingamisharjutuste süsteemi, mis võimaldab tal esmalt kaotada ja seejärel säilitada normaalkaalu ning seejärel jagada oma saavutusi kogu maailmaga. Eelkõige hakkas oxysize alates 2009. aastast edukalt vallutama Venemaad ja teisi endise NSV Liidu riike.
Tähtis! Oxysize-hingamisharjutuste olemus seisneb selles, et teatud harjutuste komplekt (see võib treeningu edenedes muutuda) tuleb sooritada pideva hingamisega, mis viitab rangele mustrile: sissehingamine - kolm hingetõmmet - väljahingamine - kolm väljahingamist.
Tehnika päritolu ajalugu ja olemus meenutavad väga üht teist populaarset suundumust võitluses ülekaaluga, kombineerides füüsilisi harjutusi täieliku diafragmaatilise hingamisega. Seda nimetatakse bodyflexiks, selle autor on Childers Greer, samuti ameeriklane, kes mõtles välja oma viisi, kuidas kaalust alla võtta. 
Kuid siiski on oxysize'i ja bodyflexi vahel teatud erinevused, mida proovisime süstematiseerida tabeli kujul:
| Bodyflex | |
| Hingamistsükkel hõlmab õhu kinnipidamist kopsudes pärast sissehingamist | Hingamistsüklit iseloomustab järjepidevus |
| Hingamistsükkel koosneb viiest etapist | Hingamistsükkel koosneb neljast etapist |
| Võite treenida (vähemalt on see väga soovitatav) ainult tühja kõhuga. | Treenida saab igal ajal, olenemata söögikordadest. |
| Võimlemisprogramm koosneb 12 harjutusest ja jääb praktiliselt muutumatuks. | Esialgne tsükkel koosneb seitsmest harjutusest, järgnev - kolmekümnest, samas kui programm võib erineda |
| Tunni aeg - 20 minutit | Tunni aeg - 15 kuni 30 minutit, olenevalt ettevalmistuse tasemest |
| Harjutuste komplekt sisaldab koolitust näo lihased, venitamine, dünaamika | Harjutuste komplekt ei anna dünaamikat |
| Edu tingimus on igapäevane harjutamine | Tulemuse saavutamiseks piisab, kui treenida viis korda nädalas |
| Tunde saadavad spetsiifilised helid ja naljad, mistõttu on paljudel naistel piinlik esineda sarnased harjutused ilma et saaksin seda privaatselt teha | Tunnid on vaiksed ja liigutused loomulikud. |
| Pingutamisele keskenduvad probleemsed piirkonnad on kõht, reied, näolihased, jalad, tuharad | Probleemne piirkond, mis on keskendunud pingutamisele, on kõht |
Siiski ei ole kahe vaadeldava meetodi vahel otseseid vastuolusid. Need on üsna ühilduvad, nii et mõned soovitavad isegi bodyflexi teha hommikul enne sööki ja päeval, kui on vaba hetk, oxysize’i teha.
Tähtis! Kilpnäärmeprobleemidega patsientidele on bodyflex vastunäidustatud, kuid oksüdeerumise osas piiranguid pole.
Tuleb märkida, et oksüsuurus on väga sarnane kahe teise süsteemiga võimlemisharjutused:
Mõlemad oksüsize süsteemid eristuvad ühest ja teisest spetsiaalse hingamistehnikaga. Kuigi ka Pilates pöörab sellele punktile suurt tähelepanu, on see lihtsalt sügava hingamise oskuse valdamine ja kõigi harjutuste sooritamine väljahingamise ajal, samas kui oksüsuuruses toimub hingamine spetsiaalselt loodud tsükli järgi. Lisaks on pilates suunatud füüsiline areng, tugevdades lihaseid ja muutes haigest ja nõrgast inimesest tervist kiirgav sportlane, samas kui oxysize on eelkõige naiste tehnika, mille eesmärk on realiseerida õiglase soo unistus hea vorm figuurid ilma lisakilodeta.
Video: oxysize tehnika
Kasu ja vastunäidustused
Oxysize on kasulik eelkõige seetõttu, et see võimaldab:
- pingutage figuuri ja eemaldage paar sentimeetrit volüümi (nagu bodyflex, on programm suunatud spetsiaalselt mahu, mitte kaalu vastu võitlemisele);
- vabaneda ülekaalust (autorid aga hoiatavad, et neil, kellel on kehal juba märgatavad “rasva ladestused”, ei ole treeningu tulemused kohesed ja ilmsed) ning erinevalt dieetide kasutamisest toimub kaalulangus. “ tervislikul viisil", kahjustamata keha;
- vabaneda peavaludest ja isegi migreenist, sealhulgas ilmastikust tingitud sõltuvusest;
- küllastage rakud hapnikuga, eemaldage kehast toksiinid;
- suurendada immuunsust;
- parandada vere koostist, normaliseerida vererõhku;
- vabaneda "apelsinikoore" mõjust maole ja reitele;
- armastan ennast ja maailm, unustage depressioon, unetus ja ärrituvus;
- parandada jumet;
- aeglustada vananemisprotsessi;
- normaliseerida menstruaaltsükkel ja vabaneda tugevast valust "kriitilistel päevadel";
- tasakaalustada hormonaalset taset (asjakohane nii naistele kui meestele);
- saavutage häid tulemusi ilma lisaaja ja -rahata (hommikuseks sörkimiseks pole vaja jõusaali külastada ja paar tundi varem üles tõusta, treenida saab igal ajal ja treenimiseks kuluv aeg on minimaalne);
- Programmiga võivad liituda ka spordikogemuseta inimesed, harjutused on väga lihtsad ja neid saab teha igaüks.
Kummalisel kombel ei saa kõik oxysize süsteemi järgi harjutada. Sellel hingamisharjutusel on mitmeid vastunäidustusi, igal juhul võib allpool loetletud juhtudel soovitatud harjutusi teha alles pärast üksikasjalikku konsulteerimist spetsialistiga. Kas sa teadsid? Grigori Tšhartišvilil (tuntud rohkem kui Boriss Akunin, kuigi autor kirjutab ka teiste pseudonüümide all, näiteks sel juhul nimetas ta end Anna Borisovaks) on suurepärane romaan “Vremena goda”. Hämmastavate seikluste tulemusena omandas peategelane iidse Hiina oma keha kontrollimise süsteemi oskused, mis aitavad inimesel elada uskumatult pikka aega haigeks jäämata ja isegi katkestada oma elu, kui ta arvab, et Rada on täielikult läbitud. Selle süsteemi alus algab õigest hingamisest, lubades mitte õhku, vaid elutähtsat energiat täitke kogu keha loomuliku jõuga.
Seega on riskirühma kuuluvad patsiendid:
- tõsised südameprobleemid (oksüsize on hea südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, kuid mitte nende raviks);
- piinavad end julmad dieedid(sellised inimesed on üldiselt vastunäidustatud mis tahes füüsiline harjutus, kuna nende keha on juba äärmises kurnatuses);
- neuroosi, psühhoosi ja muude närvi- ja emotsionaalsed häired raskes vormis (tavalise stressiga ja isegi kerge depressioon hingamisharjutused - parim ravim sügavate vaimsete probleemide korral võib see aga kahjustada);
- operatsioonijärgsel perioodil (kaasa arvatud naised, kes on läbinud C-sektsioon), samuti need, kes on hiljuti saanud raskeid füüsilisi vigastusi, rehabilitatsiooniperiood pärast mida vajab täielikku puhkust;
Tähtis! Loetletud vastunäidustused ei ole absoluutsed. Enamasti ei välista need treenimise võimalust, vaid nõuavad individuaalset programmi ja spetsiaalset õrna treeningrežiimi.
- eakad, eriti passiivse elustiiliga harjunud inimestele, kes ei “hellita” oma keha kehalise kasvatuse ja spordiga;
- kannatused bronhiaalastma, samuti haigused hingamissüsteem(kopsupõletik, tuberkuloos, hüpertensioon jne);
- menopausi ajal (treening võib põhjustada soovimatuid vererõhu tõuse);
- lülisambaprobleemid;
- need, kes on hiljuti põdenud hingamisteede haigusi, eriti neid, mida komplitseerib tugev köha;
- raseduse ajal;
- need, kes põevad epilepsiat.
Samuti peate meeles pidama, et mõned vastunäidustused (näiteks probleemid lülisambaga või rasedus) ei ole seotud oksüdeerimistehnika kasutamisega tervikuna, vaid ainult selle tsüklisse kuuluvate üksikute harjutuste sooritamisega. Mitu korda nädalas trenni teha
Hoolima enda tervist ja hea välimus- alaline tegevus. Iga tehnika annab tulemusi ainult siis, kui seda metoodiliselt ja regulaarselt rakendatakse. Oxysize ei ole " maagiline pill”, mis võimaldab muuta paksust naisest koheselt moemodell, kuid tegevusjuhis, viide teele, mida peate pidevalt järgima. Igaüks saab valida oma treeningrežiimi, ideaaljuhul kui see on iga päev samal kellaajal.
Kas sa teadsid? Jill Johnson väidab, et oxysize on võimaldanud tal hakata kandma senisest kaheksa numbrit väiksemaid riideid, ja kinnitab, et see pole piir. Sarnase tulemusega uhkeldab ka Greer Childers: nüüd ostab naine riideid suuruses 40–42, samas kui enne bodyflexi tehnika valdamist kandis ta suurust 54!
Kuid erinevalt bodyflexi autorist ei ole Jill Johnson selles nõudes kategooriline. Tema sõnul piisab viiest-kuuest seansist nädalas, et loota headele tulemustele. Oluline on vaid pühendada sajaprotsendiliselt tegevusele, lõdvestumata ja hajameelselt ning kasutada “seaduslikku” vaba päeva mitte hamburgeri ja koolaga diivanil lebamiseks, vaid jalutamiseks. värske õhk, basseinis käimine või muu aktiivne tegevus. 
Harjutuste komplekt
Oxsize'i olemus ei seisne mitte niivõrd konkreetsete harjutuste tegemises, vaid spetsiaalse hingamissüsteemi väljatöötamises, nii et programmi autorid nõuavad, et kõigepealt peate selle valdama ja alles siis liikuma võimlemise enda juurde.
Tähtis! Õige hingamise tehnika omandamise esimesel etapil võib tekkida kerge pearinglus. Te ei tohiks seda karta, autor hoiatab, et selline mõju on normaalne reaktsioon keha rakkude ebatavaliselt täieliku küllastumiseni hapnikuga. Vastupidi, kui sellist tunnet ei esine, tähendab see, et hingamisharjutusi tehakse valesti.
Hingamismuster näeb välja selline:
- Hinga sisse. Võtame vertikaalse asendi, lõdvestame täielikult kõhulihaseid, vabastame käed, võimaldades neil vabalt mööda keha rippuda, painutame põlvi maksimaalseks lõõgastumiseks. Häälestame oma mõtted positiivsele lainele, naeratame, laiendades ninasõõrmeid nii palju kui võimalik. Alles pärast kõiki neid ettevalmistavaid meetmeid hingame läbi nina väga sügavalt sisse - nii et õhk tungib makku ja hakkab tunduma, et hakkame õhku tõusma, nagu Põrsas Karupoeg Puhhi multikast.
- Veel kolm hingetõmmet.Õhku välja laskmata pingutame kõigest jõust reie- ja tuharalihaseid, tõmbame kõhtu üles ja täidame seejärel kopsud õhuga, kuni need kolme hingetõmbega peatuvad.
- Väljahingamine. Pead langetamata ja tuharalihaseid lõdvestamata moodustame oma huuled toruks (nagu hakkame pilli mängima) ja vabastame õhu läbi kitsa suupilu. Samal ajal tõmbame mao nii palju kui võimalik sisse.
- Veel kolm hingetõmmet. Kolme järjestikuse väljahingamisega eemaldame kogu kopsudest jäänud õhu.
Hingamismuster
Seda täisväärtuslikku neljataktilist tsüklit tuleb valdada nii, et saaksid seda raskusteta ja vähimagi pausita sooritada vähemalt kümme korda järjest. Olles omandanud õige hingamise üks-kaks-kolm-neli taktika, võite hakata sooritama oksüdeerimisharjutusi. Esimeses etapis teevad meetodi autorid ettepaneku omandada seitsmest harjutusest koosnev komplekt.
Eesmärk on arendada kõhulihaseid ja vähendada talje suurust.
- Lähteasend – seistes, põlved kergelt kõverdatud, käed vabalt rippumas, kõht lõdvestunud.
- Hoides keha ühes tasapinnas, tõstame parema käe üles ja kallutame keha paremale.
- Fikseerime asendi neljaks hingamistsükliks.
- Me pöördume tagasi algasendisse.
- Teeme harjutust vastupidises suunas. Kokku teeme kolm venitust vasakule ja paremale.
Eesmärk on arendada rinnalihaseid, vähendada säärte ja puusade mahtu.
- Lähteasend – seistes seljaga vastu seina, surudes selg ja tuharad tugevalt vastu vertikaalset pinda.
- Selga seinast eraldamata langetame end aeglaselt alla, tehes sügava küki.
- Nüüd paneme peopesad rinnal kokku "palve" asendis (peopesa peopesa vastu) ja surume need kokku nii palju kui võimalik, pingutades käelihaseid.
- Lähteasend – näoga seina poole, peopesad toetuvad seinale paralleelselt rinna kõrgusel.
- Teeme kätekõverdusi seinalt.
- Maksimaalse pinge hetkel tõuseme varvastel, sirutades kogu keha sirgjooneliseks.
- Fikseerime asendi kogu hingamistsükli vältel.
- Me pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust kolm korda.
Eesmärk on arendada tuharalihaseid ja sisepind puusad
- Lähteasend – seistes, varbad ja põlved sissepoole (teise poole).
- Kujutage ette, et peate lükkama põrandas asuva peidukoha uksi eri suundades. Kükitame mitte liiga sügavalt, suunates jalgade pingutusi nurga all eri suundades.
- Jalgade maksimaalse pinge hetkel fikseerime asendi kogu hingamistsükli vältel.
- Me pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust kolm korda.
Eesmärk on arendada puusade, tuharate, jalgade ja käte lihaseid.
- Lähteasend - istudes tooli äärel, käed toetuvad istmele selja taga.
- Lükake keha kergelt ettepoole madalasse kükki.
- Kinnitame end asendisse, kus pinge on peopesadel ja varvastel.
- Teeme täis hingamistsükli.
- Me pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust kolm korda.
Eesmärk on arendada selja- ja kõhulihaseid.
- Lähteasend - lamades kõhuli, käed teie ees, peopesad toetuvad põrandale rinna kõrgusel.
- Sirutame käed küünarnukkides, tõstes neid aeglaselt ülemine osa keha, kuid ilma oma puusi põrandast üles tõstmata (kujutage ette vihast kobrat, kes valmistub ründama).
- Kinnitame end kõhulihaste maksimaalse venituse tasemele ja sooritame täis hingamistsükli.
- Me pöördume tagasi algasendisse. Kordame harjutust kolm korda.
Eesmärk on areneda erinevad rühmad lihased (käed, jalad, puusad, kõhulihased töötavad).
- Lähteasend – lamades selili, varbad ette sirutatud, käed pea taha sirutatud.
- Püüame venitada keha nööriks, nagu tõmbaksid seda käed ja jalad vastassuundades.
- Maksimaalse pinge staadiumis fikseerime asendi ja sooritame täis hingamistsükli.
- Lõdvestume. Kordame harjutust kolm korda.
Kas sa teadsid? Hingamine on ainus funktsioon inimkehas, mida me saame teadlikult kontrollida. Seda võimet kasutades on meil võimalus mitte ainult oma tervist parandada, vaid ka... inimestega manipuleerida. Näiteks silmapaistev Ameerika psühhiaater Milton Erickson töötas välja ainulaadse "hingamisega kohanemise" süsteemi, mis põhineb asjaolul, et sünkroniseerides oma hingamist vestluskaaslasega, mõjutame seeläbi tema alateadvust ja tekitame temas meie vastu irratsionaalset usaldust.
“Rakett” on algajate võimlemistsükli viimane harjutus. Pärast seda, kui kogu kompleksi sooritamise tehnika on automaatsuseni lihvitud ja tunnid ei võta rohkem kui 15 minutit, saate liikuda keerukamate valikute juurde. 
Selleks, et tundidel oleks soovitud efekt, peate järgima teatud reegleid. Mõned neist on juba nimetatud, kuid lõpuks süstematiseerime peamised saladused:
- Oxsize tehnika alus ei ole spetsiaalsed harjutused, ja õigel hingamisel: Jill Johnsoni välja töötatud neljataktilise hingamistsükli põhjal saate sooritada mis tahes staatilisi harjutusi ja see annab mõju, kuid ülalkirjeldatud kätekõverdused ja kükid ilma hingamisharjutusteta ei anna oodatud tulemus;
- tehke oksüdatsiooni regulaarselt ja samal ajal;
- hoolimata asjaolust, et tehnika võimaldab harjutusi sooritada sõltumata toidutarbimisest, treenige edasi kõht täis Siiski pole see seda väärt, sest sel juhul on raske täielikult hingata. Ideaalis tuleks õppetund läbi viia kas tühja kõhuga või vähemalt 2-3 tundi pärast söömist;
- tulemuse hindamisel keskenduge mitte kaotatud kilogrammidele, vaid probleemsete piirkondade mahu vähendamisele;
- alustage õppimist nii, et pange kõigepealt oma mõtted paika ja häälestage ennast positiivsele poole. Võimlemisharjutuste ajal unusta kõik oma probleemid ja mõtle ainult sellele, et oled noor ja ilus;
- harjutuste tegemine ei tohiks olla keeruline. Kui mõni asend tekitab raskusi, ei tohiks proovida seda kolm korda korrata. Puhka, soorita harjutus üks kord õigesti ja kuluta “kasutamata koormus” lihtsama asendi lisasooritamiseks. Kuid ärge jätke end lõdvaks, püüdke tagada, et lõpuks omandatakse kogu kompleksi tehnika;
- Arendage oma edu harjutamise ajal, ärge lõpetage sellega. Kui kogu kompleksi läbiviimine on lihtne ja ilma piisava koormuseta, suurendage lähenemiste arvu;
- oksüsuuruse harjutuste sooritamise ajal valu ei tohiks tekkida. Kui see juhtub, tuleb tunnid kohe katkestada ja pöörduda spetsialisti poole;
- Ärge unustage: oksüsuuruse kompleks on staatiline. Oluline on fikseerida lihased pinges ja hoida neid selles asendis koos õige hingamisega. Siin pole jõu- ega dünaamilisi harjutusi;
- ärge heitke meelt, kui esimese kahe nädala jooksul nõuavad harjutused palju pingutust ega anna nähtavaid tulemusi. Aja jooksul, kui sa alla ei anna, paraneb olukord kindlasti.
Õige hingamine- tervise ja pikaealisuse võti. Oxysize on vaid üks võimalikud tehnikad selle oskuse valdamine. Seda kasutades on oluline omandada harjumus hingata diafragmast pidevalt, mitte ainult vastavaid harjutusi sooritades. Sel lihtsal viisil saate tagada endale suurepärase tervise ja hea tervise. füüsiline vorm isegi ilma kurnavate dieetide ja pikkade jõusaalitundideta. Edu ja püsige terved!