Silm on oluline sensoorne organ, mis annab meile võimaluse näha ja nautida ümbritseva maailma värve, mistõttu silmahaiguste tekkides tekitab see meie elus tõsiseid probleeme.Silmamuna lihaste ülesanneteks on mõlema silma koordineeritud pööramine, tagades nende koordineeritud töö nii, et kujutis projitseeritakse mõlema nägemisorgani võrkkesta samadele aladele (tähni tsoon), tagades hea nägemise ja pildi kolmemõõtmelisuse tunde.

Silm ja selle motoorsed organid

See koosneb järgmistest põhiosadest:

Silma lihased on silma organid., mis vastutab silmamuna võime eest pöörduda kõnealuse objekti suunas. Need asuvad orbiidil ja on kinnitatud kõvakesta (silmamuna väliskest) külge.

Saades ajust signaale mööda kolme okulomotoorset närvi, tõmbuvad silma lihased kokku, tagades selle õiges suunas pöördumise.

Eristama kuus okulomotoorset lihast:

• neli sirgjoont;
• kaks viltu.

Sirged lihased Neid kutsutakse sellepärast, et nad liigutavad silmamuna otse üles ja alla, vasakule ja paremale. kaldus pööret pakkudaõunad ümber oma telje. Koos võimaldavad need meie nägemisorganil teha keerulisi pöörlevaid liigutusi.

Omakorda jagunevad silma sirglihased:

• ülemine;
• madalam;
• sisemine;
• õues.

Kaldus on jagatud:

• ülemine kaldus;
• madalam kaldus.

Silma liikumisorganite süsteemi struktuuri tunnused

Kõik okulomotoorsed lihased(välja arvatud alumine kaldus) on kinnitatud ühendava kõhrerõnga külge optilise kanali ülemises osas silma alumise osa sügavuses, moodustades spetsiaalse struktuuri - lihaste lehter, mille seest läbivad silmamuna toitev nägemisnärv ja veresooned.

Lehtrist lahkudes lähenevad nad silma kõvakestale ja kinnituvad selle külge. Ülemine kaldus läheb kõõlusesse, mis visatakse läbi silmaploki silmuse ja on kinnitatud silmamuna külge alumise sirgjoone all. Silmamuna lihaste ühendus kesknärvisüsteemiga toimub mitme närvi abil:

• okulomotoorne;
• ümbersuunamine;
• külgmine.

okulomotoorne närv juhib sirglihast ülemist, alumist ja sisemist silmamotoorset lihast, samuti alumist sirglihast ja alumist kaldus lihast. Abducensi närv vastutab otsese välisnärvi töö eest ja külgnärv vastutab ülemise kaldnärvi kokkutõmbumise eest. See juhtimisfunktsioonide eraldamine tagab täpse koordinatsiooni silmade liigutused.

Sklera külge kinnitumise tunnus Välis- ja siselihased võimaldavad neil pöörata silma horisontaalses suunas: sisemise sirgjoone kokkutõmbumine põhjustab pöörlemise nina, välise oimuluu suunas.

Vertikaalsed silmade liigutused tagatakse otsese alumiste ja ülemiste lihaste kokkutõmbumisega, kuid kuna nende kinnituspunktid asuvad silma horisontaaltelje suhtes nurga all, toimub liikumine piki vertikaalset liikumist sissepoole.

Viltused lihased pakuvadüsna keerulised silmaliigutused: alumise kaldu - langetamine ja sissepoole pööramine, ülemine - tõstmine ja väljapoole pööramine. Hästi koordineeritud koostöö th ja kaldus lihased võimaldavad teil pöörata silmi päripäeva ja vastupäeva.

Silma lihaste ebaõigest toimimisest põhjustatud haigused

Nägemisorganite motoorsete elementide nõuetekohase toimimise rikkumine võib põhjustada selliseid haigusi:

• strabismus - silmade asümmeetriline paigutus;
• parees - okulomotoorsete lihaste töövõimetus;
• nüstagm - tahtmatud silmade kõikumised;
• müasteenia - lihasnõrkus;
• nägemiskahjustus (lühinägelikkus, kaugnägelikkus, astigmatism).

Silmalihaste treening

Üks haiguste ennetamise vahendeid on silmalihaste treenimine. Lihastreeningu harjutusi tuleks teha kombineeritult füüsiliste harjutustega koos hingamisharjutuste ja lõdvestusharjutustega.

Nägemise parandamiseks ja silmahaiguste ennetamiseks on paljud tuntud teadlased - silmaarstid välja töötanud erinevaid harjutuste komplekte lihaste tugevdamiseks. Nende hulgas võib märkida Ameerika oftalmoloogi William Horatio Batesi süsteemi.

Uurimistöö tulemusena jõudis dr Bates järeldusele, et silmahaigused ja eriti kehv nägemine põhinevad silmalihaste kroonilisel ülepingel, seetõttu põhineb tema meetod neid lõdvestavatel harjutustel. Bates uskus, et täielikku lõõgastust on võimalik saavutada psüühika lõdvestamise kaudu.

Dr. Batesi meetod põhineb järgmistel harjutustel:

• palmimine;
• vaimne esitus;
• mälu;
• visualiseerimine;
• solarisatsioon.
• visualiseerimine;
• solarisatsioon.

Palming on peopesadega kaetud silmade lõdvestamine.

Istuge mugavalt toolil, lõdvestuge, sirutage selg, hoidke pea otse, hingake ühtlaselt ja rahulikult. Suunake oma pilk enda ees olevale objektile, vaadates seda. Seejärel sulgege õrnalt silmad ja asetage ristuvad peopesad silmadele nii, et need lebaksid nagu prillid ninasillal, asetage küünarnukid lauale. Sukeldu lõõgastusse ja meeldivatesse mälestustesse. Seejärel kujutage ette musta ekraani gaaside ees. Mida mustema värvi saate ette kujutada, seda rohkem lõdvestute.

vaimne esitus.

Kujutage palmitamise ajal ette värvilist ekraani, mis vaheldumisi muudab värve: punane, oranž, kollane, roheline, sinine, sinine, lilla. Värvide esitlemise kestus ei ületa sekundit. Treeningu kestus peaks olema 5-10 minutit.

Mälestused.

Batesy uskus, et meeldivate mälestuste ajal lõdvestub närvisüsteem ja koos sellega ka meie nägemisorganid. Istuge mugavalt, lõdvestuge, hingake ühtlaselt, sulgege silmad nagu palmitades ja sukelduge oma elu meeldivatesse mälestustesse.

Visualiseerimine.

Kujutage peopesamise ajal lõdvestades nägemiskaarti nii, nagu näeksite selgelt kõiki jooni.

solarisatsioon.

Batesy uskus, et päike on silmadele energiaallikas ja et nad eredat päikest ei kardaks, tuleks neid sagedamini päikesekiirte käes hoida. Päikesetõusul või -loojangul vaadake päikest, seejärel sulgege peopesadega silmad nagu palmitades, et need neelaksid päikeseenergiat.

Kirjeldatud harjutusi tuleks teha iga päev vähe, kuid nii tihti kui võimalik. Dr Batesy kirjutab oma raamatutes, et see tehnika aitas paljudel tema patsientidel parandada nägemist lühinägelikkuse, kaugnägelikkuse, astigmatismi ja strabismuse korral, igapäevaselt harjutusi tehes saab vabaneda silmahaigustest.

Noh, hakkame treenima!

Kogemusest ütlen, et kui olete näiteks 15 aastat arvuti taga istunud või prille vähemalt 10 aastat kandnud, siis nägemise 100% taastamiseks kulub vähemalt 5 aastat !! Seda nimetatakse nägemise taastamise kiireks meetodiks.
Võtame need treeningprillid nr 1, läätsed puuduvad, tühjad.

1. Alustamine tõmmake sihverplaadi silmad ümber prillide telje. Sihverplaati saab teha nii, tavaliselt treenides pead pöörates kaela ja proovides selle käigus silmi pöörata. 50 korda ühes suunas, 50 korda teises suunas. Pärast iga harjutust peate soovi korral 1-2 sekundit vilkuma.

2. Diagonaali tegemine, (kõiki harjutusi teeme prillides nr 1). Diagonaal on nagu silmade vaatamine paremale ja vasakule, vasakule - see tähendab, et me vaatame prillide ülaosa, paremale - see tähendab, et me vaatame prillide põhja. Sama asi tagurpidi. Vasakul - vaadake prillide põhja, paremale - vaadake prillide ülaosa. 50 korda ühes suunas ja teises suunas. Teeme diagonaali väikeste teravate liigutustega, aidates peaga.

3. Unikaalne harjutus: Asetage nimetissõrm kerge survega kõrva alumisele kõhreosale ja liigutage lõualuu valgusega paremale ja vasakule. väikesed tõmblevad liigutused.Ärge kartke, kui kuulete krõbinat. Crunch on okulomotoorsete lihaste astigmatism! Kasutage oma sõrme, et leida punkt, mis krõbiseb. 50 korda paremal ja 50 korda vasakul küljel. Kõige võimsam harjutus
Avage suu jõuga ja sulgege aeglaselt jõuga, nagu purustaksite pähkleid. Testharjutus. Ei ole soovitatav seda pidevalt teha.

Kell harjutusi nr 1 nr 2 ja nr 3 peaksid eriti pingutama lühinägelikud, lühinägelikud lihaste astigmatism nr 8 ja nr 2,

ja ka lühinägelikud inimesed peavad tegema harjutusi nr 4 ja nr 5.
Ristlihased nr 8 ja nr 2 tagavad lähemale lamavate objektide nähtavuse .

4. Harjutused üles ja alla. Saate aidata oma pead harjutust teha. 50 korda.
5. Harjutused paremale ja vasakule . Seda teha kergete väikeste teravate liigutustega, mis aitavad pead. 50 korda.

Harjutust nr 4 ja nr 5 peaks kaugnägemine tegema eriti pingutavalt.

Ja tee ka harjutusi nr 1, nr 2 ja nr 3.

Pikilihaste kaugnägelik astigmatism nr 3 nr 7 nr 4 ja nr 5.
Kaugemate objektide nähtavuse eest vastutavad pikilihased nr 3 nr 7 nr 4 ja nr 5.

Kõik harjutused nr 1 nr 2 nr 3 nr 4 ja nr 5 tuleb teha iga päev ja mitu korda päevas!

Mitu korda - see tähendab 3 korda päevas.

2-3 kuu pärast alustage koormuse suurendamist 100 korda iga harjutuse kaupa 3-4 seerias 2 korda või üks kord päevas.

See on sama, kui lähed esimest korda elus jõusaali, raputad lihaseid ja siis järgmisel päeval valutavad lihased nii palju, et sa ei saa voodist väljagi.

Sama kehtib ka silmalihaste kohta.

Esimesel korral teevad nad väga haiget ja kui teete esimest korda nädala jooksul liiga palju trenni, siis hakkab teie silmis nii põrgulik valu, et nead kõiki maailmas ega tee seda enam .

Kui silmavalu on väljakannatamatu, võite juua analginit.

Pärast viimast treeningut tilgutage taruvaiku silma.

Samuti on soovitatav iga päev tühja kõhuga juua teelusikatäis taruvaiku.

Kui suitsetate, ei pea te taruvaiku jooma, see ei sobi !!

Taruvaigu ekstrakt käib APV nime all, siin link, siit saad taruvaiguga tutvuda
Nende treeningute ajal kahekordistate ja võib-olla isegi kolmekordistate objekte, sest mõned lihased on lõdvestunud ja mõned on endiselt pinges.
Suurenda iga kuu koormust ja pärast poolt aastat treeningut ei valuta silmad suurtest koormustest enam üldse.

Eriti treenige neid kohti, mis mitmel lähenemisel krõmpsuvad ja pragunevad, nii palju kui lihased lubavad. :)

Treeningu käigus saate ise aru, kuidas neid eriti treenida saab.

Kui kuuled midagi murenemas See tähendab, et lihased on toimunud, nii-öelda razdvizhenie. See tähendab head.
Treeni oma ripslihast. Vaata, kuidas treenida ->
IT-inimestele. Nägemise paranedes liigutage oma monitori üha kaugemale, et ristlihaseid vähem koormata. Kui teie aju mõistab, et nägemine taastub, pakuvad need treeningud teile omamoodi naudingut.
Pole vaja mõelda, millal, tuleb lihtsalt iga päev harjutada.
Te pole kunagi oma silmade eest hoolitsenud, kuid soovite, et need teid teeniksid, nii et ärge pööritage silmi. Täiusliku nägemise omamine nõuab palju tööd ja palju aega.

Tähtis. Piraadiprillid.
Ameerika teadlane William Bates avastas oma aastate jooksul inimese nägemise saladuse. Selgub, et silmade närvisüsteem on paigutatud nii, et kui üks silm on suletud (st ta ei näe), siis iga pilgutusega proovivad silmad uuesti fokusseerida, selle meetodiga kõik silma- ja motoorsed lihased. mõlemad silmad on treenitud! Ainult see meetod võimaldab teil arendada nägemist kuni 400%, jah, jah, see on tõeline ja tõestatud!

Piraatprillid on tavalised klaasid (ilma läätsedeta) ainult üks pool on kaetud üleni musta materjaliga.
Me kõik oleme kadunud, kõik need ülaltoodud treeningud, kui te ei kasuta kogu aeg piraadiprille.
Niisiis, lugege, kirjutage, vaadake telekat, mängige arvutis, töötage arvutiga, lihtsalt püsige kodus, töötage kontoris, töötage kontoris arvutiga, kandes ühesilmseid piraatprille! Kui tunnete väsimust, vahetage ühelt küljelt teisele.
Sõidu ajal on piraatprillides viibimine keelatud, orienteerumine on kadunud!
Mida me teeme inimestega, kes juba kannavad karke? Kuidas nad neist lahti saavad? Karkudest, st prillidest, mida kannate, peate sulgema ühe külje, nii et lasete lihastel töötada. Igal poolaastal korjate punkte järjest nõrgemalt. Ja need, kes kannavad kontaktläätsi, kannavad läätsi piraadiprillidega kohas. On aeg vahetada kargud, kui läätsed silmadesse lõikavad, nõrgemate vastu.
Kui pärast pikka aega piraatprillides arvutiga töötamist märkate, et te ei näe üldse midagi, siis palmitage. Palming on okulomotoorsete lihaste lõdvestamine. Nad hõõrusid seda peopesadega kuni soojendamiseni ja panid mõlemad peopesad silmi puudutamata. Tundke oma peopesade soojust 5 minutit! Peopesad eemaldati, aga silmad suleti. Nad tegid harjutust suletud silmadega, pea üles-alla ja vasakule-paremale 10 korda.
Prindi Sivtsevi laud A4 paberile ja riputa seinale. Pärast palmitamist vaadake lauda.
Kõige tugevam palmimine on suletud silmadega päikest vaadata.
Silmade töökoht on selleks, et lamp ei paistaks silma, vaid oletame, et tuled paistavad seina, kus ripub Sivtsevi laud. Peaksite nägema ainult peegeldunud valgust, mitte otsest.

Nägemisnärv (võrkkest) on kollatähnik, mis ümbritseb silma poolringikujuliselt. Makula keskel on tume täpp, väga tundlik, kui fookus sinna satub, on inimesel 400 ~ 500% nägemisest. Sellise nägemise korral ei ole teil tähtede vaatamiseks või Saturni rõngaste oma silmaga nägemiseks teleskoopi vaja või teil on geneetiline eelsoodumus, et teil tekib isegi mikroskoopiline nägemine.

Olgu teiega suurepärane nägemus. Samuti ärge unustage mainida Batesi.

Silma lihased on vajalikud nägemisorganite liikumiseks. Seal on 6 tüüpi kiude, mis kontrollivad silmamuna pöörlemist igas suunas, pupilli ahenemist ja silmalaugude tõstmist. Selline liikuvus on vajalik keskkonnast tuleva teabe paremaks tajumiseks. Süsteemi talitlushäirete korral halveneb nägemise kvaliteet, ilmneb strabismus või diploopia. Ravi viib läbi silmaarst. Süsteemi tugevdamiseks ja haiguse ennetamiseks kasutatakse võimlemist.

Struktuur ja anatoomia

Visuaalsel aparatuuril on 6 kiudu. Seal on 4 sirglihast ja 2 kaldus lihast.

Viis neist, välja arvatud alumine kaldus, ühinevad annulus fibrosus'ega. Esialgu rõngast väljudes lähevad silmalihased sirgeks. Kuid siis muudavad põikkiud liikumissuunda ja läbivad luuploki. See paigutus aitab kaasa silmamuna paremale pöörlemisele. Väljaspool on pinnad moodustatud sidekoest, mis moodustab Tenoni membraani. Naha all on peidus ka teine ​​süsteem, mida nimetatakse silma ringlihaseks. See sisaldab järgmisi osi:

• orbitaal;
• eakas;
• pisaravool.

Inimsilma struktuur sisaldab järgmisi süsteeme:

Nägemisorgan saab liikuda tänu mitut tüüpi kiududele.

• ülemine sirge ja kaldus;
• ülemise silmalau lihased;
• pupilli kiudude ahenemine;
• alumine sirge ja kaldu;
• mediaalne rectus;
• laiendaja;
• külgmine.

Lisaks on süsteeme, mis mõjutavad võrkkesta siseneva valguse hulka. Pupilli laiendavat lihast nimetatakse laiendajaks. Ahenevat kudet nimetatakse pupilli sulgurlihaseks. Funktsioneerimine innerveerib 3 tüüpi närve: abducens, lateraalne, okulomotoorsed. Viimane tüüp kontrollib alumist sirget, ülemist, alumist kaldu. Silma ülemine kaldus lihas on külgmise kontrolli all ja vastupidine sirglihas on abducensi kontrolli all. Selline jaotus võimaldab inimsilma täpselt ja kiiresti liigutada vaatamiseks vajalikus suunas.

Tabel, mis näitab kiu paigutust:

Süsteemi funktsioonid

Nägemisorganite liikumine on võimalik nende lihaste normaalse innervatsiooniga.

Elundite töö tagab pildi jäädvustamiseks päikesekiirte võrkkesta tabamise. Kvaliteetseks toimimiseks on vajalik kiudude ja närvide terviklikkus. Närvisignaal saadetakse lihastesse ja need tõmbuvad kokku, liigutades seeläbi silmi. Sisemised ja välimised sirged kiud vastutavad nägemisorganite horisontaalsete liikumiste eest ninast vahaosani. Ninasilla poole pöördudes väheneb sisemine kiud, templisse ülemineku ajal - välimine sirglihas. Alumised ja ülemised kiud liiguvad üles ja alla. Kuid tänu asukoha eripärale pöörlemise ajal ei liigu silmad sirgelt, vaid veidi külgsuunas.

Suur tähtsus on kaldus lihasel, mis täidab funktsioone, mis on raskemad kui ülejäänud. Alumine tõstab silmad ülemisse välisnurka. Ja ülemine, vastupidi, langeb ja pöördub väljapoole. Ja ka süsteemi füsioloogia aitab kaasa silmade liikumisele päripäeva või vastupäeva. Silmaaparaadi keeruka ehituse tõttu liiguvad silmamunad sünkroonselt või erinevalt, tagades binokulaarse nägemise.

Lisaks viiakse majutusprotsess läbi silmalihaste abil, mis muudavad läätse suuruse ja kuju. See on inimese võime näha erinevatel kaugustel asuvaid objekte. Selle funktsiooni täitmiseks on vajalik kiudude ja läätse koostoime. Objektide nägemiseks silmalääts omandab kumera kuju. See on tingitud okulomotoorsete lihaste kokkusurumisest. Kui peate objektiga eemalt silmas pidama, lõdvestuvad silma lihased ja lääts sirgub.

Kuidas probleemid avalduvad?

Silmalihaste aktiivsuse halvenemise tõttu tekivad järgmised häired, mis on näidatud diagrammil:

Sarnased haigused võivad areneda, mis on näidatud tabelis:

Seda tüüpi koe patoloogia üheks ilminguks on silmalau ptoos.

Ja ka selliseid haigusi diagnoosida:

• ptoos;
• müosiit;
• lagoftalmos;
• heterofooria;
• hüpermetroopia;
• blefarospasm.

$(document).ready(function()( //Näited Colorbox sündmuse määramise kohta elementidele $(.group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Silma lihaste harjutused

Arvatakse, et kui silm näeb suurepäraselt, siis on sellel täiesti ümar kuju. Pupilli ja läätse läbiv pilt peaks keskenduma võrkkesta pinnal paiknevale maakulale või maakulale. Aga näiteks kui mingil põhjusel (stress, pikaajaline pinge, hirm) on kaldus lihased kramplikud, siis muutub silmade kuju piklikuks. Sel juhul on valguskiired keskendunud võrkkesta ette, mitte sellele. Seetõttu on pilt udune ja udune. Populaarseimad silmahaiguste ravi ja ennetamise vahendid on spetsiaalne võimlemine ehk silmade kehalised harjutused, millega saab tugevdada ja lõdvestada silmalihaseid. Parem on kombineerida seda üldiste tugevdavate füüsiliste harjutustega ja loomulikult tervislike eluviisidega.

Silma lihaste ehitus ja talitlus

Silma lihased on lihased, mis on vajalikud silmamunade liikumiseks. Seetõttu võime öelda, et need pakuvad kvaliteetset kolmemõõtmelist pilti. Nägemislihaseid on kokku kuus: kaks kaldu ja neli sirget. Oma nime said nad silmakoopa liikumissuuna, aga ka silma külge kinnitumise tunnuste tõttu. Need lihased ja nende töö sõltuvad kolmest kraniaalnärvist: abducensist, trochleaarsest ja okulomotoorsest närvist. Nad on rikkad närvilõpmete poolest ning see omakorda tagab nende liigutuste ülima selguse ja täpsuse. Spetsiaalsete harjutuste sooritamine ja võimlemine aitavad teil saavutada head nägemist ja säilitada silmade tervist.

Harjutused silmade välistele lihastele

1. Kükitage maha ja hoidke pea paigal. Liigutage oma silmad sujuvalt põrandalt lakke ja seejärel tagasi, seejärel pöörake neid paremalt vasakule ja tagasi. Korrake seda harjutust silmalihaste jaoks 10-12 korda.
2. Samuti on visuaalsete lihaste lõdvestamiseks soovitatav teha harjutus, mis seisneb 20 sekundi jooksul kiires vilkumises.
3. Lisaks saab esmalt teha silmadega ringjaid liigutusi vasakult paremale ja siis teises suunas. Korda seda harjutust 4-6 korda.

Harjutused silmade siselihastele

1. Kinnitage aknale umbes 4 mm läbimõõduga ümmargune märk. See peaks olema silmade kõrgusel 30-35 cm kaugusel Otsige aknast välja mis tahes kauge objekt ja vaadake vaheldumisi seda, seejärel märki. Tehke seda harjutust kaks korda päevas. Esimesel kahel päeval andke 3 minutit, seejärel kahekordistage seekord. Viiendal ja järgnevatel päevadel tehke seda harjutust 10 minutit.
2. Asetage parem pöial oma näo kujuteldavale keskjoonele. See peaks asuma silmadest 20-30 cm kaugusel. Vaadake teda 3-5 sekundit. Kata oma vasak silm teise käe peopesaga. Seejärel eemaldage käsi. Vaadake oma sõrmeotsa mõlema silmaga 3-5 sekundit. Tehke sama harjutust kätt vahetades.

Harjutused peamiste silmalihaste tugevdamiseks

Järgmised harjutused silmade lihaste tugevdamiseks tuleb sooritada seisvas asendis. Kõigepealt peate lõõgastuma. Treeningu ajal vaadake edasi ühes suunas.

1. Pead ja keha liigutamata vaadake esmalt lakke ja seejärel põrandat. Tehke harjutust aeglaselt, võimaldades silmalihastel seda teha võimalikult täpselt ja tõhusalt.
2. Kinnitage pea ja keha samasse asendisse ja ärge liigutage neid. Liigutage silmi paremalt vasakule ja tagasi, liigutades neid võimalikult kaugele igas suunas. Korda harjutust 10 korda.
3. Liigutage silmi diagonaalselt ruumi ülemisest paremast nurgast vasakusse alumisse. Korda harjutust 10 korda. Seejärel muutke silmade liikumise suunda. Korrake samme 10 korda.
4. Kujutage ette, et teie ees on suur ring. Jookse silmad mööda selle serva. Sel juhul peaks pilk liikuma paremale poole. Tehke sama, kuid pöörake silmi vasakule. Korda harjutust iga suuna jaoks 10 korda. Pea peab jääma paigale.

Silma lihaste tugevdamiseks kodus võite järgida järgmisi toitumissoovitusi: lisage oma dieeti tsitrusviljad, merekala, rohelised, porgandid ja mustikad. Kasuks tuleb kaelapiirkonna isemassaaž ning harjutused lõõgastumiseks ja õigeks hingamiseks. Silma sisemiste lihaste tugevdamiseks on soovitatav treenida palliga. See võib olla nii harjutused visetega partnerile või seinale või märklauale, kui ka sulgpalli, tennise või võrkpalli mängud. Silmalihaste võimlemine aitab säilitada ka nägemist, et nautida elu ilma prillide ja kontaktläätsedeta.