Figuuri pingutamiseks, vöökoha kaunimaks ja tagumiku elastsemaks muutmiseks peate regulaarselt tegema harjutusi puusade ja tuharate vähendamiseks. Nüüd on sada erinevat meetodit, mis aitavad tüdrukutel oma eesmärkidele lähemale jõuda, tutvustame parimaid meetodeid liigsetest kilodest ja suurustest vabanemiseks.
Soojendama
Seda toimingut tuleb teha enne iga füüsilist tegevust, sealhulgas enne hingamisharjutusi, vastasel juhul võite lihaseid tõmmata ja harjutused mitmeks nädalaks unustada. Seetõttu seisame vastu seina, jalad õlgade laiuselt, ja teeme järgmisi liigutusi:
- Jalgade kiik. Kõigest jõust viskame üksteise järel järsult jalad enda ette välja ja kordame seda mitu korda;
- Kallutused. Selle harjutusega soojendame reielihaseid, valmistades need ette tõsisemateks koormusteks ja vähendamisteks. Seisame vastu seina ja kummardume kuni põrandani, meie eesmärk on jõuda kätega varvasteni ja nii kaua, kuni suudame keha selles asendis fikseerida, korrake mitu korda;
- Kükid. Need on eriti kasulikud vormitud palli tagumikku loomiseks, neid tuleb teha viiskümmend korda päevas.
- Enne kehalist kasvatust on soovitatav teha massaaži.
Võimlemisharjutused
See tehnika on kõige tõhusam. Keegi pole kunagi näinud võimlejatel tselluliiti ega lõtvunud nahka – see kõik on füüsilise tegevuse tulemus, tutvustame visuaalset treeningut.
1)Karud sõitsid jalgrattaga. Lamame selili, painutame põlvi ja tõstame need üles. Nüüd hakkame kujuteldavaid pedaale keerutama, kestus on vähemalt 5 minutit, pärast mida saate puhata. Pärast iga sooritamist on soovitatav treeninguaega vähemalt mõne sekundi võrra pikendada. Parima efekti saavutamiseks ei teeks paha teha mähist, nii et lisaks toonuses lihastele on teil ka elastne nahk.
2) Käärid. See on kõigi tüdrukute lemmikharjutus kehalise kasvatuse tundidest saadik, kuid miks me selle siis unustasime? Lähteasend selili, käed kukla taga, tõsta jalad kehaga risti ja hakake jalgu "nagu käärid" õõtsutama. Kestus – 5 minutit.
Seda tehnikat saab veidi reguleerida ja keeruline, selleks istuge põrandale, sirutage jalad laiali ja alustage liigutuste tegemist. Põranda takistus on tugevam kui õhk ja harjutus nõuab rohkem pingutust. Korda 30 korda.
3) Keha ülekandmine. Kuidas sellist ülekannet teha? See on väga lihtne, kõigepealt peate maha istuma. Kogu keharaskus on ühel jalal, teine on välja sirutatud ja toimib toena, meie eesmärk on viia keha sellele toele ilma käsi kasutamata. Esimesel korral ei pruugi see õnnestuda, aga sa pead proovima. Esimeseks seansiks piisab kahekümnest ülekandest.
4) Roomamine. Noh, mitte päris roomamine, selle harjutuse puhul peate oma reite mahu vähendamiseks ja tselluliidist vabanemiseks tegema järgmist: istuge põrandale, painutage jalgu veidi põlvedest ja samal ajal liigutage neid, liikuge edasi. . See “sõit” kestab vähemalt 5 minutit, soovitatav on teha mitu lähenemist päevas.
5) Kuidas seda teha vale sild. Selle harjutuse kohta on legende, see aitab puusad korda saada. Kõik mu sõbrad põrkasid tema abiga pärast talve tagasi. Jagan infot: heida selili ja kõverda põlvi. Tõstke oma tagumik sellest asendist nii kõrgele kui võimalik ja kui jõuate sellesse punkti, pingutage oma tuharad, hoidke seda paar sekundit, alustamiseks korrake 15 korda.
Seda puusade ja kõhu vähendamise harjutust kasutatakse laialdaselt ka pärast sünnitust, kuna selle teostamine ei nõua erilisi oskusi ning selle abil tugevdatakse mitte ainult jalalihaseid, vaid ka emakat ja kõhuõõnde, taljet. muutub väga kiiresti normaalseks, eriti kombinatsioonis tärpentini vannidega.
6) Viipame jalgadega. Lamame külili, käed külgedel, keha lõdvestunud. Peate oma jalad tõstma nii kõrgele kui võimalik, proovime sõna otseses mõttes lakke jõuda. Lisaks sellele on tõstmisel soovitatav pingutada ka puusi ja tuharaid, et dünaamilised harjutused toimiksid pidevalt. Esitage 5 kuni 10 minutit.
7) Hüppamine. See võib tunduda triviaalne, kuid hüppamise abil saate lihtsalt ja kiiresti eemaldada puusadelt lisasentimeetrid. Lähteasend – jalad õlgade laiuses, käed külgedel, hingake sügavalt sisse ja välja ning alustage hüppamist. Peame tegema vähemalt 200 hüpet, pärast mida saame puhata. See harjutus tugevdab hästi kõhu- ja jalalihaseid (sääri- ja reie sisekülge), soovitav on vaheldumisi rõngaga harjutustega.
8) Välja kukkuma. Teine harjutus kooli õppekavast, seda kasutatakse sageli jalgpalli- ja hokimängijate treenimisel. Peate alustama madalalt, nagu joostes, kuid tooge üks jalg enda ette, see toimib toena. Meie eesmärk on teha järsk hüpe edasi ilma põlvedega põrandat puudutamata. Harjutust on esimesel korral raske õigesti teha, kuid aja jooksul see õnnestub.
Parima efekti saavutamiseks tuleb kätte võtta hantlid või vaid kaks pooleliitrist pudelit vett. Korda vähemalt 30 korda.
9) Liblika kärbes. Kõige raskem harjutus kõigist ülaltoodutest, kuid üsna tõhus, selle rakendamine mitte ainult ei vähenda puusade mahtu, vaid tugevdab ka jalgu üldiselt ja parandab vereringet.
Heidame pikali kõhuli ja surume lõua vastu põrandat.Algul on kodus raske harjutust ise teha, seega paluge oma lähedastelt abi. Protsessi ajal on väga oluline mitte tõsta lõuga põrandalt ja mitte tõsta pead. Pärast pikali heitmist ja mugavaks saamist peate tõstma mõlemad käed üles ja nendega oma parema jala. Kinnitage keha sellesse asendisse, oodake 10 sekundit, laske alla. Nüüd kordame sama asja, kuid vasaku jalaga. Esitage 20 korda.
10) Kiigutame jalgu. See harjutus on sarnane sellega, mida tegime soojendusel, erinevus on ainult lamamisasendis. Lamame selili ja viskame jalad püsti, seda on vaja teha võimalikult kiires tempos, nii palju muidugi, mida rohkem, seda parem. Käed on kogu selle aja põrandal kehaga paralleelsed, neid ei saa tõsta, nagu ka kaela.
Väikesed saladused puusade mahu kiireks vähendamiseks:
Harjutused jõusaali jaoks
Puusade ja kõhu vähendamise harjutuste tegemine jõusaalis on paljude jaoks lihtsam kui kodus, see on tingitud mitmest tegurist:
- treeneri olemasolu, kes julgustab ja määrab tempot;
- saalist võib leida palju inimesi, kes oma visadusega äratavad ambitsiooni ja innukust eesmärgi nimel;
- simulaatorid loovad mulje kvaliteetsemast tulemusest;
- konsultandi abiga on lihtsam kindlaks teha, milliseid puusaliigese harjutusi on vaja teha;
- Tunniplaani abil arendatakse distsipliini, teisiti öeldes on meie mentaliteet lihtne: maksin, mis tähendab, et pean võimalikult palju ära tegema.
Füüsilised harjutused simulaatoritel
Rattasõit tugevdab reie siselihaseid, aga ka sääre- ja tuharalihaseid. Algajatele on selle sätted õrnemad ja minimaalsed. Kogemuse suurenedes peate seadeid suurendama.
Jooksmine, nagu ka kaalulangetamise saun, on väga kasulik kõhu ja puusade toniseerimiseks ning mahu vähendamiseks. On stereotüüp, et jooksmise tõttu pumbatakse tagumiku lihaseid ja see muutub suureks ega ole sugugi seksikas, see pole tõsi. Alakeha maht suureneb tänu suurele kuklite sisaldusele toidus, mitte jooksutreeningutest, seega jookseme hommikul ringi staadionil ja pärastlõunal jooksulindil.
Kõige tõhusamad ja samal ajal lihtsad harjutused puusade, tuharate ja talje vähendamiseks on toodud piltidel ja videotel jõutreeningu varustusest. Tegemist on uue põlvkonna lihasgruppidega töötavate masinatega, nende hulka kuuluvad tuntud Leg Magic (mis, muide, oleks kasulik ka kodus) ja Leg Trainer. Need üksused on väikese suurusega ja ei võta korteris palju ruumi ning hind pole halb. Nad on kuulsad oma võime poolest luua täiuslik reie sisejoon ja vähendada nende mahtu.
Kaasaegsed ideed naise keha esteetika kohta on harmoonia küsimustes kategoorilised - vöökoht peaks olema haab ja puusad toonuses.
Ja kui kõhupatja saab kaloridefitsiidi ja kosmeetiliste protseduuride abil kiiresti korrigeerida, siis alakeha rasvaladestuste salakavalus peitub selle tiheduses ja püsivuses.
Isegi ranget dieeti ja regulaarset treeningut järgides vabaneb naine puusade ebavajalikust mahust viimasena.
Puuduse parandamiseks peate läbi viima toimingute komplekti, mille edu sõltub visadusest ja kannatlikkusest.
Dieedi korrigeerimine
Ükski spetsiaalne harjutus, kehamähised ega tselluliidivastased kreemid ei aita, kui te ei pea kinni õige toitumise põhitõdedest.
Arstid soovitavad tungivalt vältida ekstreemseid dieete, mis lubavad nädalaga kaalulangust – terav kalorite defitsiit (eriti täielik nälgimine) kahjustab keha ainult rohkem kui pärast tavapärase dieedi juurde naasmist raskustega kaotatud kilode tagasi saamine.
Järkjärguliseks ja ohutuks kaalukaotuseks on üldpõhimõtted, mida tuleks järgida.
Toidupäeviku pidamine
Enne dieedile piirangute kehtestamist peate seda hoolikalt analüüsima. Võib-olla peitub soovimatute mahtude põhjus liigses kires magusa mullivee vastu või tavapärastes õhtusöökides Itaalia restoranis?
Igal juhul näitab logi analüüs toitumise nõrkusi ja aitab vabaneda toidujäätmetest. Peamine päeviku kasutamise tingimus on ausus. Iga söödud toit tuleb üles märkida, isegi juua tee ja väikesed küpsised.
Kalorite tarbimise vähendamine
Soovitatava kaloritarbimise arvutamiseks on tohutult palju valemeid, kõige objektiivsem on arvutus põhiainevahetuse kiirusel: 447,6 + (9,2 * kaal, kg) + (3,1 * pikkus, cm) – (4,3 * vanus, aastat), siis korrutatakse see arv kehalise aktiivsuse koefitsiendiga (1,2-lt 1,9-le).
Lõppsumma on päevane kaloraaž, mille tarbimine jääb samale tasemele. Edukaks ja sujuvaks kaalukaotuseks peate looma 20% kaloridefitsiidi.
Kui teie kaal püsib mitu päeva sama, peaksite vähendama kaloreid veel 10%. Ohutuks kaalukaotuseks peetakse kaalulangust 500-1000 grammi nädalas.
Hommikusöök
Ammu on tõestatud, et hommikueine on kõige tähtsam. Selle vahele jättes on lõuna- või õhtusöögi ajal lihtne üles süüa.
Pole vaja süüa suurt hommikusööki – piisab, kui teie hommikune eine sisaldab vähesel määral lahjat valku ja liitsüsivesikuid.
Osatoidud
Meetodi mõte on süüa sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Sellise dieediga ei teki tugevat isu, mistõttu inimene järgmisel toidukorral toitu kallale ei lähe.
Murdtoite peetakse psühholoogiliselt mugavaks kaalu langetamise viisiks, mistõttu soovitavad seda toitumisspetsialistid.
Madala süsivesikute sisaldusega dieet
Kasulik, aga mitte jooksvalt, vaid kaks korda nädalas. Perioodiline kalorite vähendamine süsivesikute eemaldamise kaudu kiirendab teie ainevahetust, võimaldades teil põletada rohkem keharasva.
Kiirete süsivesikute kõrvaldamine
Rafineeritud süsivesikud on saleduse peamised vaenlased. Neid leidub maiustustes, jahutoodetes, saias ja mullivees.
Makku sattudes imenduvad kiired süsivesikud kehas koheselt, kutsudes esile järsu insuliini vabanemise, mille tulemuseks on veelgi suurem näljatunne.
Lisades rafineeritud süsivesikuid igapäevasesse dieeti, on inimesel oht häirida habras endokriinsüsteemi, mis ohustab ainevahetushäireid ja tulevikus diabeedi teket.
Puu- ja juurviljade söömine
Neis sisalduvad kiudained annavad kauakestva täiskõhutunde ning vitamiinirikas koostis kiirendab ainevahetust.
Madala kalorsusega sisaldus on hindamatu eelis. Erandiks on tärkliserikkad puu- ja juurviljad – kartul, banaan, peet, bataat.
Joogirežiimi järgimine
Vedelik mitte ainult ei summuta näljatunnet, vaid parandab ka organismi talitlust. Optimaalne kogus on vähemalt kaks liitrit päevas.
Tasub meeles pidada, et vedeliku all peame silmas puhast joogivett, kõik muu on tühjad kalorid!
Kindlasti tuleks kohe peale ärkamist juua klaas mõnusa temperatuuriga vett – nii algab seedimisprotsess.
Lahja valgu lisamine dieeti
Peamised valguallikad on linnuliha, tailiha, munad, valge kala ja kodujuust. Nende kasutamine pärsib söögiisu pikaks ajaks ja koostises sisalduvad aminohapped kaitsevad lihaseid hävimise eest.
Madala valgusisaldusega dieedil on välimusele kahjulik mõju. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta ja atraktiivsust säilitada, Igapäevasesse menüüsse peate lisama teatud toiduvalku.
Ebatervislike rasvade vältimine
Transrasvade koguse vähendamine toidus on tervisliku eluviisi jaoks kohustuslik. Need rasvad, mida leidub margariinis, tööstuslikes küpsetistes ja praetud toitudes, on südame-veresoonkonna haiguste peamised süüdlased.
Täielikult ei tohiks loobuda rasvastest toitudest – rafineerimata õlid, punane kala ja seemned on väärtuslikud Omega 3 ja Omega 6 allikad, Nende mõõdukas tarbimine normaliseerib ainevahetust ja avaldab positiivset mõju naiste välimusele.
Võimlemine
Pole ühtegi maagilist harjutust, mis suudaks probleemsetest piirkondadest lokaalselt volüümi eemaldada. Ainult kahest etapist koosnev kumulatiivne töö keha kvaliteedi kallal annab soovitud tulemuse:
- rasvaladestuste eemaldamine alakehast;
- lihaste tugevdamine.
Ülekaalu edukaks kaotamiseks on vajalik aeroobne treening – see põletab tõhusalt kaloreid, kiirendab pulssi ja parandab vastupidavust. Igat tüüpi kardiotreeningud on tõhusad, kuid igal neist on oma nüansid:
- Ujumine. Kui oled ülekaaluline, sobib basseinis ujumine ideaalselt kardiotreeninguks – intensiivne ujumine põletab kuni 500 kalorit tunnis, leevendades liigset pinget selgroole ja liigestele.
- Jalutamine. Kõige juurdepääsetavam kehalise tegevuse tüüp - ja seda teenimatult ignoreeritakse.
Aktiivne liikumine kiirendab vereringet ja stimuleerib rasvade lagunemist kehas. Eksperdid soovitavad astuda iga päev vähemalt 10 000 sammu – see on umbes kaks tundi aktiivset kõndimist.
- Jookse. Parim variant pargi lähedal elavatele inimestele. Jooksmiseks piisab, kui osta kvaliteetsed hea löögisummutusvõimega tossud ja mugav spordidress.
- Tantsimine. Kõik suuremad spordiklubid pakuvad tantsutunde; peate need lihtsalt oma maitse järgi valima. Tantsimine mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid annab ka suurepärase tuju.
- Jalgrattasõit. Metropoli elanikud kasutavad linnas liikumiseks üha enam jalgratast, ühendades enda tervise ja keskkonna pärast. Rattaga sõitmine kiirendab ainevahetust ja annab jalgadele korraliku koormuse.
Tähtis! Rasvapõletus kardiotreeningu ajal aktiveerub pärast 20-minutilist pidevat treeningut.
Ärge kartke jõuharjutusi - nende tegemine ei muuda habrast tüdrukust kulturisti. Anaeroobses režiimis töötamine kiirendab oluliselt rasvapõletust, tugevdades samal ajal lihaskorsetti.
Algajad sooritavad seeriaid ilma raskuseta, harjudes järk-järgult koormusega. Alustuseks saate kodus treenida, tehes järgmisi harjutusi:
- Klassikalised kükid. Sirutage üles, asetage jalad õlgade laiusele. Hakake põlvi painutama, liigutades vaagnat tagasi, nagu tahaksite istuda pingi serval. Põlveliigesed ei ulatu sokkidest kaugemale. Peate kükitama, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Tehke 3 seeriat 10-15 kordust.
- Kõndimishüpped. Astu lai samm edasi, painutades tugijala põlveliigeses 90-kraadise nurga alla. Hoidke seda asendit sekund, sirguge aeglaselt ja astuge teise jalaga. Tehke 2-3 seeriat, igaüks 10 kordust.
- Sild. Lamage selili, põlved kõverdatud. Tõstke vaagen põrandast üles, tõstke puusad üles, samal ajal pigistades puusade tagaosa. Ärge eraldage põlveliigeseid! Langetage ennast aeglaselt, korrake 20 korda, 3 seeriat.
- Mahi. Selle harjutuse jaoks vajate seljatoega tooli. Seisake otse mürsu kõrval, toetuge sellele. Pöörake jalg tagasi, tundes reielihaste koormust. Naaske algasendisse. Igal jalal peate sooritama 3 seeriat 15-20 kordust.
- Statistilised kükid. Selle harjutuse tegemiseks peate seisma seljaga seina poole, puudutades seda abaluudega. Kükitage aeglaselt, kasutades oma keha tagaosa, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Püsige selles asendis 10-20 sekundit, sirguge. Esitage 10 korda.
- Tõstmine platvormile. Seisake mürsu ette. Asetage jalg sellele, hoides oma keha otse. Väljahingamisel nihutage oma raskust toetavale jalale, koondades jõu kannale. Naaske algasendisse. Tehke 10-15 harjutust, 2-3 lähenemist mõlemale jalale.
Tähtis! Ebaõige treening on tervisele kahjulik! Parim variant oleks sertifitseeritud treeneri abi õige tehnika kindlaksmääramisel.
Video tutvustab viit parimat harjutust puusade suuruse vähendamiseks.
Harjutused T-Tapp süsteemi abil
T-TAPP treening- ja kaalulangetussüsteemi autor on Ameerika fitnessitreener Teresa Tapp. Ta lubab, et mahukaotus on kuni 6 cm (vöökohas, rinnas ja puusas 2 cm) nädalas, järgides kõiki tema raamatus kirjeldatud põhimõtteid.
Tehnika põhineb pideval keha töö jälgimisel – kogu treeningu vältel tuharlihaste pinge põletab intensiivselt kaloreid, moodustades tugeva lihaskorseti.
Enamiku harjutuste sooritamisel soovitab Teresa kasutada spetsiaalset asendit:
- Sirutage jalad õlgade laiusele.
- Sokid on suunatud külgedele.
- Põlved on kergelt painutatud, vaagen on keerdunud.
- Abaluud on kokku viidud.
- Tuharalihased on pinges.
See poos on põhiline, pärast selle valdamist saate lisada harjutusi:
- Tuharate jaoks. Tõsta parem põlv aeglaselt puusaliigese juures 90 kraadise nurga alla, langeta alla, kuni varvas puudutab põrandat, tõsta uuesti, liiguta küljele, langeta alla.
Sel ajal on keharaskus vasakul jalal. Teeme harjutust minuti, seejärel vahetame jalgu. Statistilise koormuse tõttu treenitakse väikest lihasgruppi, põletatakse rohkem kaloreid. Tehke 3 korda 6 lähenemist.
- Jalgade jaoks. Põhiasendis seistes tõstame parema jala küljele, vedrudes seda aeglaselt põrandast kõrgemale. Samas on tuhara- ja kerelihased kogu aeg pinges. Korda 10 korda, vaheta jalga.
T-TAPP harjutused annavad maksimaalse efekti minimaalse jõukuluga. Autor soovitab seda meetodit praktiseerida iga päev 15 minutit. Järgides kõiki soovitusi, on esimesi tulemusi näha nädala pärast.
Tähtis! T-TAPP süsteem sobib kehalise kasvatuse absoluutselt algajatele, kogenud sportlased ei tunne sellest lubatud efekti.
Salongiprotseduurid
Kosmeetilised protseduurid sobivad suurepäraselt abivahenditena. Nende kasutamine leevendab turseid ja vähendab tselluliiti. Võitlus puusade mahu vastu, mida täiendab salongihooldus, on kiirem ja tõhusam.
Professionaalne massaaž
Professionaalse massaaži peamine eelis on vereringe parandamine ja ainevahetuse kiirendamine. Sügavad rasvaladestused lagundatakse tänu aktiivsele tegevusele ning turseline tselluliit tasaneb.
Eeliseks on see, et spetsialist valib ise protseduuri intensiivsuse, hinnates kliendi naha välist seisundit. Pärast massaaži ei tohiks olla verevalumeid – kui valu on tugev, tuleb ebamugavustundest kindlasti massöörile rääkida.
Ühe seansi maksumus on keskmiselt 800-1500 rubla.
Mähised
Protseduuri jaoks kasutatakse järgmisi komponente:
- merevetikad;
- savi (valge, sinine, punane);
- ravimuda.
Spetsialist jaotab massi probleemsele alale ja katab selle seejärel eksponeerimiseks kilega. Mähise kuur eemaldab alakehast paar lisasentimeetrit, parandades naha toonust ja elastsust. Peaksite teadma, et mähised on vastunäidustatud südame-veresoonkonna haiguste korral.
Ühe seansi hind on alates 1000 rubla.
Lümfidrenaaž
Kõige populaarsem lümfidrenaaži liik on vaakummassaaž. Spetsialist loob spetsiaalse kinnituse abil probleemsele piirkonnale vaakumefekti, peale esmalt tselluliidivastase geeli nahale kandmist.
See meetod moodustab kauni kehakontuuri, kõrvaldades liigse vedeliku kogunemise kudedesse. Protseduuri tõhusus oleneb naha seisundi astmest, tavaliselt märgivad kliendid kuuri kaotust kuni 5 cm kuus.
Ühe seansi maksumus on 1000-1500 rubla.
Mesodisolatsioon
See sõna peidab teatud tüüpi mesoteraapiat, mille eesmärk on lokaalne rasvaladestumise vastu võitlemine. Sõltuvalt kliendi naha eesmärkidest ja struktuurist valib kosmeetik raviks ravimi.
Meetodi eripära on lipolüütilise lahuse pinnapealne, kuid korduv süstimine epidermise alla.
Mesodisolutsiooni eeliseks on selle kiire ja püsiv toime. Protseduuride arvu määrab spetsialist, keskmiselt räägime 7-10 seansist. Täiskursus eemaldab 4–10 sentimeetrit ja silub visuaalselt ka apelsinikoort.
Mesodisolutsiooni suhtelised puudused on valu ja hind - alates 2000 rubla. protseduuri jaoks.
LPG massaaž
Meetodi olemus on vaakum-mehaaniline toime pärisnahale ja nahaalusele rasvakihile, stimuleerides seeläbi vereringet ja lümfi väljavoolu.
Seade haarab nahavolti, masseerides intensiivselt surve all. Protseduur on ette nähtud kehakontuuride kujundamiseks, mahu ja drenaaži vähendamiseks.
LPG Massage võitleb tõhusalt vanusega seotud muutuste, armide ja venitusarmidega. Maksimaalse tulemuse annab 10-12 sessioonist koosnev kuur.
Vastunäidustuste hulka kuuluvad veenilaiendid ja nahadefektid. Ühe massaažiseansi maksumus on 1500-2000 rubla, kuid kursuse tellimuse eest tasudes saate oluliselt säästa.
Tähtis! Kõik liigsete mahtude korrigeerimisele suunatud salongiprotseduurid on tõhusad ainult koos tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsusega.
Lisateavet puusade vähendamise kohta süstide abil saate videost.
Kirurgia
Radikaalseid meetodeid puusade mahust vabanemiseks kasutatakse tavaliselt pärast seda, kui muud meetodid on ebaõnnestunud.
Enne operatsiooni otsustamist peate kaaluma, kas risk on seda väärt. Operatsioon võib tulevikus põhjustada tüsistusi.
Plastarstid kasutavad kahte tüüpi esteetiliste defektide korrigeerimist:
- Rasvaimu. Operatsiooni eesmärk on eemaldada nahaalusest kihist liigne rasv. Enamasti tehakse seda üldnarkoosis. Täitmisaeg sõltub konkreetse juhtumi keerukusest – tavaliselt tunnist pooleteise tunnini.
Esiteks märgib arst piirkonnad, kust rasvaladestused hiljem eemaldatakse. Pärast seda desinfitseeritakse naha pind ja spetsialist hakkab tegutsema.
Meetodit kasutatakse tavaliselt noortel tüdrukutel, kellel on elastne epidermis, vanusega seotud muutustega nahas on parem operatsioonist keelduda.
- Reie tõstmine. Protseduur korrigeerib proportsioone, kõrvaldab lõtvunud naha ja muudab jalgade kuju paremaks. Peamised näidustused on lõtvunud nahk, vähenenud elastsus ja rasvataskud.
Sekkumine kestab kaks tundi. Kohe pärast operatsiooni tekivad tursed ja hemorraagiad, mis kuu aja pärast lõpuks kaovad ning sel ajal on võimalik hinnata lõpptulemust.
Külm ja kuum dušš
Protseduur kuulub lihtsate, kuid tõhusate manipulatsioonide kategooriasse, seda on lihtne kodus harjutada. Kontrastdušid on kasulikud paljude probleemide puhul – alates unetusest kuni tselluliidini.
Külma ja kuuma vee vahelduv mõju aktiveerib rakkude ainevahetust, tõmbab lihaseid kokku ja tugevdab immuunsüsteemi.
Muidugi on vähetõenäoline, et ainult kontrastduši abil on võimalik puusade mahtu vähendada, kuid kombineerituna annavad seansid hea efekti. Optimaalsete tulemuste saamiseks peate järgima järgmisi reegleid:
- temperatuuri kontrasti järkjärguline kasutuselevõtt;
- protseduuri läbiviimine hommikul, pärast ärkamist;
- temperatuuri erinevus vähemalt kolm korda;
- duši viimistlemine jaheda veega;
- süstemaatiline kasutamine hoolduses.
Tähtis! Kontrastdušid on vastunäidustatud hüpertensiooni, menstruatsiooni ja krooniliste haiguste ägenemise korral.
Kui laiad puusad pingestavad teid, peate lihtsalt leidma, kuidas puusade suurust vähendada. Tegelikult sellest ei piisa – ikkagi tuleb astuda esimene samm kavandatud eesmärgi poole, siis teine ja veel üks. Kuid probleem on selles, et miski takistab meil alati midagi tegemast. See pole isegi laiskus, me ei räägi laiskusest.
Mõnikord takistab meid keskendumisvõime puudumine, mõnikord segadus teabe rohkusest. Mõnikord oleme kindlad, et see on liiga pikk ja raske ning meil pole jõudu lõpuni minna. Ja juhtub, et me ise valime demotivaatori nagu "Mul ikka ei õnnestu."
Peaasi, proovige järele!
Mida sa kaotad, kui proovid? Tehke esimene samm, esimene kuuest väga reaalsest sammust.
1. samm puusade mahu vähendamiseks – ettevalmistav
Kõigepealt vajate seda, mille poole kavatsete püüelda, ja seejärel - millega peate võitlema. Võimalik, et selles etapis kogu võitlus lõpeb.
2. etapp – toitumise kohandamine
Reie vähendamise programmi ajal peaksite tegema väikseid (alustuseks) kohandusi. Muidugi saate alati vastavalt oma vanusele ja tegevuse tüübile. Selle järgi saate valida toiduaineid, et mitte ületada kalorite piire.
Ja esimesel etapil piisab järgmiste toiduainete dieedist väljajätmisest:
- alkohol
- kartul
- rasva sisaldav liha.
Tagamaks, et teie keha ei kannataks järsu toitumise muutuse all, ärge unustage vitamiine – õppige kõike vitamiinide kasulikkuse ja kõrvalmõjude kohta.
Kolmas samm – kujundage tervislikud harjumused
Peaksite alati tegema järgmist.
- Vanni ja duši ajal (kontrast!) masseerige oma tuharad ja reied alati kõva pesulapiga
- Seisa sagedamini kui istu!
- Treenige oma kehakaalule vastavat vett jooma vajalikes kogustes. Vähemalt 1,5-2 liitrit.
Ja saavutate tõepoolest reie mahu vähenemise ilma nahka lõtvumata!
4. samm – reite massaaž või isemassaaž
See on üks lihtsamaid ja taskukohasemaid vahendeid tselluliidi kaotamiseks.
Selles videos räägib Milena teile, kuidas teha tassidega isemassaaži. See on üks tõhusamaid koduseid hooldusi lümfivoolu parandamiseks, mahu vähendamiseks ja naha silumiseks.
Tehke seda ülepäeviti, alustades 5-6 minutist, töötades kuni 30-40 minutit (kuni 8-10 minutit iga ala kohta)
5. samm – lisage füüsiline aktiivsus
Kui teie piirkonnas on bassein, siis minge kindlasti vesiaeroobikasse! aitab teil põletada nelisada kuni seitsesada kalorit tunnis aktiivse liikumisega vees.
Lisaks kulub osa kaloritest ka vees kehatemperatuuri hoidmisele, mitte ainult füüsilisele treeningule, s.t. põletate rohkem kaloreid kui sama harjutust maal tehes.
Kui sul pole võimalust trenni teha (basseini pole, on meditsiinilised vastunäidustused), mine jõusaali või fitnessi rühma.
Rühmaga jõusaalis treenimine ei võimalda tavaliselt harjutustest kõrvale hiilida ja professionaalse juhendamise korral on teil väiksem tõenäosus vigastada valede tegevuste tagajärjel.
Kui see teile ei sobi, harjutage ise kodus. See naljakas video tuleb sel juhul kasuks!
6. samm – lühikesed püksid kehakaalu langetamiseks
Treeningu ajal kanna kaalu langetavaid lühikesi pükse, mis aitavad vabaneda liigsest vedelikust ja toksiinidest! Need lühikesed püksid on termo- ja mikromassaaži efektiga, mis aitavad korrektselt kehakontuure kujundada, kaalust alla võtta ja isegi tselluliidist vabaneda.
Alakehal on väga suur vastutus – võrgutada. Kuid ennekõike läheb ta raskemaks - puusapiirkonda tekivad “põlvpüksid”, tuju rikuvad täis sääred ja pahkluud ning tuhara pisarakuju. Kõik need probleemid nõuavad terviklikku süsteemipõhist lähenemist. Sest lihtsat lahendust pole.
strateegia
"Ma võin teile kindlalt öelda, et kõiki probleeme ei ole võimalik ühe meetodiga lahendada," jagab oma mõtteid kuulus ilukirurg Fernando Alonso. – Siin toimivad kõige tõhusamalt traditsiooniline kirurgiline rasvaimu (kui rasv mehaaniliselt probleemsetest piirkondadest välja pumbatakse) ja ultrahelikavitatsioon. Mis on "kavitatsioon"? See on protseduur, kus madala sagedusega ultraheli mõjul tekivad rasvarakkudes mullid. Suuruse suurenedes vedeldavad nad rasva ja tõrjuvad selle välja adipotsüütidest. Ülejäänu teeb keha ise, eemaldades järk-järgult lümfisüsteemi kaudu kogunenud "tootmisjäätmed".
Rasv põleb ainult siis, kui kulutad rohkem kaloreid kui sööd!
Lisaks on võimalik mesoteraapia kuur, kus kasutatakse rasvu lagundavaid lipolüütikume. Suurema efektiivsuse saavutamiseks võib süste kombineerida vaakummassaažiga. Väga huvitav võimalus on dermatonia, see on uus naha vaakumrefleksoloogia meetod, mis ühendab Hiinas 3000 aastat tagasi sündinud “kupumassaaži” elemente ja klassikalises massaažis kasutatavat sõtkumistehnikat. Siiski ei tasu oodata kiireid tulemusi, vaid tuleb valmistuda tõsiseks tööks. Muutke oma toitumist ja treeningut. Kui võrrelda süstimisprotseduuride ja riistvararavi tulemust, on tulemuseks ligikaudu sama efekt. Programm valitakse isiklike eelistuste ja ekspertide nõuannete põhjal.
Kodus on soovitatav kanda toonikuid ja kurnavaid kreeme või geele kaks korda päevas - intensiivsete massaažiliigutustega (kõige parem kasutada masseerijat), liikudes järk-järgult alt üles, et kogu “ansambel” tõsta ja tugevdada. Nahk annab visuaalset elastsust tuharatele ja reitele, mistõttu on väga oluline suurendada vereringet ja parandada toonust.
Protseduurid
Z Lipo (krüolipolüüs)
Võitlus saledate reite (ja mitte ainult) eest külma abil ei ole uus tehnika ja näitab häid tulemusi. Kuid need, kes on seda vähemalt korra elus kogenud, teavad, et võitmiseks kulub palju aega ja tugevat tahtejõudu, sest aistingud on üsna valusad. Täiustatud uue põlvkonna Z Lipo seade erineb oluliselt kõigist oma eelkäijatest. See kohandub täpselt ja kõige täpsemini iga inimese individuaalsete parameetritega, mis muudab protseduuri täiesti valutuks. Arst määrab ja reguleerib nii külmumistemperatuuri kui ka vaakummassaaži tugevust. Lisaks võimaldab süsteem töödelda kahte tsooni korraga. Näiteks puusad ja põlved, seljapiirkond ja käed. Ja see säästab tõsiselt aega. Ja veel üks tõsine pluss on kinnituse olemasolu kõige õhema rasvakihi sihtimiseks. Mis puudutab mõju, siis esimesed positiivsed muutused ilmnevad paari nädala jooksul pärast esimest visiiti, kuid maksimaalne tulemus on kahe kuni kolme kuu küsimus.
Kus: Kraftway kliinik (Moskva, Kulakov lane, 13; +7 (495) 232-27-52)
Rasvaimu, kirurgiline tehnika keha korrigeerimiseks
Üheks tõhusamaks meetodiks põlvpükste vastu võitlemisel, tuharate mahu vähendamisel ja pahkluude harmoniseerimisel peetakse endiselt kirurgilist rasvaimu. Veelgi enam, just nendes valdkondades annab see kvaliteetseid eluaegseid tulemusi. Ja me ei räägi alati märkimisväärse koguse rasva väljapumpamisest. Kui reguleerimist vajavad ainult teatud piirkonnad, siis vähese traumaatilise rasva aspireerimine (kogumine) toimub lihtsalt süstla abil. Sel juhul jääb alles väike turse, mis kaob 7–10 päeva pärast. Kuid igal konkreetsel juhul otsustab arst, milline meetod on parim. Traditsiooniliseks rasvaimuks kasutatakse väikeseid kanüüle, mis ei kahjusta lihaseid, sidemeid, närvi- ja veresoonkonda. Sisselõiked tehakse väga väikesed ja asetatakse kas voltidesse või piki aluspesu joont. Mõne päeva pärast võite naasta aktiivsele elule, kuid peate meeles pidama, et turse saavutab maksimumi teisel-kolmandal päeval pärast operatsiooni ja kompressioonrõivaid tuleb kanda neli kuni kuus nädalat.
Kus: Daništšuki kliinik (Moskva, Lukovi lane, 4; +7 (495) 737-61-84)
Mitteinvasiivne laserkeha korrigeerimine
I-Lipo seadmel on palju kvaliteedisertifikaate ning see lubab kiiret ja tõrgeteta mahu vähenemist kõhus, vöökohas ja puusas. Eksperdid rõhutavad, et võitluses tsooniga, mida rahvasuus nimetatakse põlvpüksteks, näitab aparaat erilisi andeid. Ja kõik on väga mugav. Piisab diivanile pikali heitmisest ja lubada arstil asetada probleemsetele kehapiirkondadele ja lümfisõlmedele laserdioodiandurid. Puhkamise ajal (ja seda ei saa teisiti nimetada) algab lipolüütiliste ensüümide vabastamise ja rasvalademete halastamatu hävitamise protsess. Protseduuri teises etapis kasutatakse teist - sisseehitatud dioodlaseriga vaakumrulli kinnitust. See kombineeritud toime parandab mikrotsirkulatsiooni, lümfivoolu, kudede hapnikuvarustust ning stimuleerib ka kollageeni sünteesi. Kuid on üks tingimus: pärast igat seanssi peate minema jõusaali - suurenenud stressi ajal erituvad lagunemissaadused kehast eriti kiiresti. Pärast esimest protseduuri on oodata mahu vähenemist kahe kuni nelja sentimeetri võrra, kuid täiskuur on mõeldud kaheksaks visiidiks kaks korda nädalas.
Artikkel on loomulikult kirjutatud naistele. Lõppude lõpuks on nende jaoks alati oluline küsimus, kuidas puusi vähendada. Tõenäoliselt soovib iga naine välja näha kaasaegne, stiilne ja võluv. Selline naine võib sattuda paanikasse, kui tema kõht või puusad ei vasta normile. Noh, küsimusele: "Kuidas puusade suurust vähendada?", Loomulikult on meil vastused.
Esiteks on teil vaja regulaarset võimlemist ja loomulikult on olemas kõikvõimalikud protseduurid, mis aitavad vähendada ülekaalu.
Harjutused puusade suuruse vähendamiseks
Kuidas puusi väiksemaks teha - harjutus “Pedaalimine”
Lamades selili, kasutage jalgu jalgratturi liigutuste tegemiseks. Sel juhul on tähelepanu suunatud reielihastele. Seda tuleks teha kiires tempos, kuid võimalikult lõdvestunud. Alguses võib harjutus tunduda raske, kuid hiljem harjub ära.
Alustuseks võite proovida "pedaalidega" teha kuni viiskümmend (või vähem) pööret. Aja jooksul, suurendades ka pöörlemistempot, saab nende arvu järk-järgult suurendada kahesajani.
Kuidas puusi väiksemaks teha – Kääriharjutus
Ikka selili lamades tõsta jalad üles nii, et tekiks torso suhtes täisnurk. Lihased peavad olema lõdvestunud ja jalad peaksid olema põlvedest kergelt kõverdatud. Ristke jalad vaheldumisi kaks korda. Parem jalg peal – üks, kaks! Vasak jalg peal – üks, kaks! Seda tehakse ka kiires tempos sama palju kordi kui esimene harjutus.
Kuidas puusi vähendada – harjutuste komplekt
Peate teadma, et puusade vähendamine on keerulisem kui nende suurendamine. Seetõttu sõltub edu regulaarsest harjutamisest. Mõne nädala pärast ilmuvad tulemused “näole”, täpsemalt “reitele”, siis entusiasm kasvab.
Jalakiigutuste sooritamine
Seistes parema küljega tooli seljatoe poole, hoidke parema käega tooli seljatoest kinni.
- Tehke vasaku jalaga energiline kiik: ette ja üles - veidi vasakule - tagasi. Langetage jalg. Korda kiikumist kümme korda.
- Pöörake oma teine külg tooli poole ja tehke sama harjutus teise jala jaoks.
- Hingake ühtlaselt, proovige oma kiiged laiemaks muuta.
Vaagna tõstmine
Pidage meeles, nagu öeldakse: "Rebige oma tagaiste diivanilt maha!" Täidame selle soovi sõna otseses mõttes. Saate seda teha diivanil, kuid parem on selleks otstarbeks spetsiaalne tekk (igasugune tekk, mille saab põrandale panna).
- Lama selili.
- Painutage jalad põlvedes.
- Jalatalla ja peopesadega tasapinnale toetudes, puusasid pingutades tõsta vaagen nii kõrgele kui võimalik.
- Korda tõstmist sama arv kordi kui esimeses harjutuses. See tähendab, et te ei teinud võib-olla mitte kümmet, vaid viis või kaksteist kiike. See tähendab, et tee ülejäänud harjutusi sama palju kordi. See harjutus pole mõeldud ainult reite salendamiseks, vaid ka tuharate ja nimmelihaste tugevdamiseks. Sellel on kasulik mõju ka urogenitaalsüsteemile.
Pendel puusadele
- Istu matile.
- Kui peopesad on põrandal selja taga, tõmmake jalad tuharate poole.
- Langetage puusi aeglaselt eri suundades. Vasak põranda lähedal või selle lähedal, siis paremal. Või vastupidi. Oluline on, et trenn ei muutuks sulle koormaks. Tehke kõike rahulikult, motiveerides end järgnevate tulemustega.
Liikumine tuharatel
- Matil tuleb võrgutada sirgete jalgadega.
- Käed on sirgelt teie ees, silmad vaatavad otse.
- Proovige edasi liikuda ainult oma tuharatega.
- Hoidke käed enda ees. Samal ajal sirutage oma vasak (parem) käsi ja parem (vasak) jalg ettepoole, tõmmates kokku ja liigutades oma tuharad.
- Tehke sama teise käe ja tuharaga, liikudes nii paar meetrit (2,3) ettepoole. Puusad aitavad ka.
Kõiki ülaltoodud harjutusi tehes saavutate kindlasti tulemusi. Pidage meeles, et kui olete märganud edusamme oma reitel kehakaalu langetamisel, ei tohiks te treenimist lõpetada. Muutke see tegevus lihtsalt üheks oma lemmikharjumuseks. Lõppude lõpuks on tasu seda väärt, kas pole?