BALAKHNINSKI HALDUS
VALLAPIIRKOND
OMAVALITSUSE EELKOOLNE HARIDUS
INSTITUTSIOON
LASTEAED № 20
KINNITUD:
Koosoleku protokoll
pedagoogiline nõukogu
nr 3 10.04.2009.a
pedagoogilise osakonna esimees
nõukogu, juhataja
MDOU "Lasteaed nr 20"
_________________ / Bykova O.A. /
PROGRAMM
LASTELE LISAHARIDUS
"FÜSIOTERAPIA"
EELKOOLI KESKMISE JA SENIORI LASTELE
VANUS
Golubeva M.V. - treener-õpetaja
ravivõimlemises,
MDOU LASTEAED 20
Balakhna.
Ma ei karda uuesti korrata:
Tervishoid-
See on kasvataja kõige tähtsam töö.
Rõõmsusest, laste rõõmsameelsusest
Nende vaimne elu sõltub
väljavaade, vaimne areng,
Teadmiste tugevus, enesekindlus
V.A. Sukhomlinsky
Kuni viimase ajani kasutati erinevate haiguste ennetamiseks ja lapse tervise säilitamiseks peamiselt erinevaid füsioterapeutilisi aineid, kõvenevaid elemente. Terapeutiline kehakultuur (LFK) koolieelses lasteasutuses on uus rehabilitatsioonivorm 5-7-aastastele lastele, kellel on erinevad patoloogilised ja patoloogilised seisundid.
Harjutusravi võimaldab teil saada taastusravi erinevate haiguste korral. Koolieelses lasteasutuses näidatakse seda kõigile kehva kehahoiakuga lastele, kuna see on ainus vahend, mis võimaldab tõhusalt tugevdada lihaskorsetti, ühtlustada pagasiruumi ja puusade esi- ja tagapindade lihastoonust. Vastunäidustused võivad olla ainult ajutised. Nende hulka kuuluvad üldine halb enesetunne, kõrge palavik.
Liikumisteraapia kasutuselevõtu põhjused koolieelsete lasteasutuste praktikas on mitmekesised. Peamiste hulgas võib eristada järgmist: vastsündinute ja sellest tulenevalt eelkooliealiste laste tervise kvaliteedi järsk halvenemine; ökoloogilise olukorra halvenemine, mis põhjustas lapse immunobioloogilise reaktsiooni vähenemise. Koos lapse tervist mõjutavate globaalsete sotsiaalsete probleemidega saab välja tuua ka spetsiifilisemad probleemid, mille hulka kuulub ka vanemate suurenenud tööalane tööhõive. Piiratud vaba aeg, polikliinikute ja liikumisravikabinettide karm tööaeg, kohati nende elukohast kaugus ja järjekorras seismine ei aita kaasa mittemedikamentoosset ravi vajavate laste arvu vähenemisele.
Füüsilised harjutused on harjutusravi peamine vahend ja terapeutilised harjutused on üks harjutusravi vorme
Selgitav märkus
Spetsialistide küsitluse tulemus võimaldab järeldada, et koolieelses eas on kõige levinumad järgmised kõrvalekalded: kehahoiaku häire ja lampjalgsus, sageli haiged lapsed, bronhopulmonaalne patoloogia, neuroloogilised haigused, kaasasündinud patoloogia jääknähud, lühinägelikkuse oht (eriti ettevalmistusrühmades).
Füüsiliste harjutuste ravitoimet seletatakse liigutuste olulise bioloogilise rolliga lapse elus. Ravivõimlemine parandab haigusest häiritud funktsioone, kiirendab taastumisprotsesse, vähendab sundhüpokineesia kahjulikke mõjusid. Füüsilistel harjutustel on olenevalt nende valikust, teostamismeetoditest ja koormuse astmest mitmesugused mõjud.
Füüsiliste harjutuste ravitoimel on neli peamist mehhanismi: toniseeriv toime, troofiline efekt, kompensatsioonide moodustamine ja funktsiooni normaliseerimine. Neid mehhanisme on üksikasjalikult kirjeldatud erialakirjanduses. Peatume neist igaühel vaid põgusalt.
Toniseeriva mõju mehhanism. Pärast haigust on lapsel ülekaalus kesknärvisüsteemi inhibeerimisprotsessid, mis on ühelt poolt põhjustatud haigusest ja teiselt poolt motoorse aktiivsuse sunnitud vähenemisest. Kõikide kehasüsteemide funktsioonid vähenevad. Ergastus- ja pidurdusprotsesse aitab tasakaalustada eri- ja üldarendavate harjutuste kasutamine. Selle taustal paraneb ainevahetus, paraneb välishingamise ja vereringe funktsioon ning aktiveeruvad organismi kaitsereaktsioonid. Lapse psühho-emotsionaalne seisund paraneb, tuju paraneb, suurendades füüsiliste harjutuste mõju. Seega on üldine toniseeriv toime kogu lapse kehale tervikuna ning teatud organitele ja süsteemidele. Niisiis parandavad hingamisharjutused bronhopulmonaalset läbilaskvust ja kopsude ventilatsiooni ning kõhulihaste harjutused normaliseerivad soolestiku motoorikat.
Troofilise toime mehhanism. Haiguse mõjul halveneb ainevahetus, vereringe ja hingamine. Füüsilised harjutused aktiveerivad sel juhul ainevahetusprotsesse, kiirendavad regeneratsiooniprotsesse, lükkavad edasi lihaste atroofia ja liigeste jäikuse tekkimist. Niisiis väljendub suhkurtõve korral füüsiliste harjutuste troofiline mõju selles, et lihaste poolt glükoosi tarbimine suureneb ja selle sisaldus veres väheneb. Diabeedi kergete vormide korral võimaldab see vähendada suhkru taset normaalsete väärtusteni.
Kompensatsioonimehhanism. See mehhanism väljendub kahjustatud funktsioonide ajutiste või püsivate asenduste väljatöötamises. Füüsilised harjutused aitavad kiirendada kompensatsioonide teket, mis muutuvad täiuslikumaks. Niisiis, hingamissüsteemi häiretega ilmneb õhupuudus, tahhükardia. Füüsiliste harjutuste mõjul tugevnevad hingamislihased, suureneb diafragma ja ribide liikuvus ning selle tulemusena kinnistuvad sügava ja haruldase hingamise oskused.
Funktsioonide normaliseerimise mehhanism. Pärast kliinilist paranemist vajab laps mõjutatud keha funktsiooni taastamiseks veel veidi aega. Õigesti valitud ja täpselt doseeritud füüsilised harjutused sel perioodil võimaldavad normaliseerida peamiste kehasüsteemide: hingamisteede, südame-veresoonkonna ja närvisüsteemi aktiivsust, luua tingimused nende optimaalseks toimimiseks. Seetõttu on nii oluline alustada ravivõimlemist juba esimestel päevadel pärast lapse aeda naasmist. Selliste klasside mõju on palju suurem kui siis, kui need algaksid kahe nädala pärast.
Füüsiliste harjutuste ravitoime on mitmekesine ja avaldub kompleksselt.
Programmi eesmärk:
Omada üldtugevdavat toimet lapse organismile, laste taastusravi pärast haigusi ja erinevate luu- ja lihaskonna haiguste ennetamist lasteaias.
Programmi peamised eesmärgid:
1. lapse organismile üldtugevdava toime pakkumine;
2. luu- ja lihaskonna olemasoleva patoloogilise ja patoloogilise seisundi õigeaegne korrigeerimine;
3. õige kehahoiaku oskuse kujundamine ja kinnistamine;
4. laste õige hingamise õpetamine.
5. keha mittespetsiifilise reaktsiooni suurenemine.
6. lastele tervislike eluviiside tutvustamine ja selle vajaduse tõstmine.
7. loomuliku bioloogilise liikumisvajaduse rahuldamine.
Terapeutilise võimlemise programm põhineb järgmistel põhimõtetel:
Individuaalsuse põhimõte - kontroll lapse üldise seisundi, harjutuste annuste üle;
Süstemaatilisuse põhimõte - eriharjutuste valik ja nende läbiviimise järjekord;
· Kestvuse põhimõte – funktsionaalsete häirete taastumisele kaasaaitavate füüsiliste harjutuste kasutamine on võimalik ainult harjutuste pika ja püsiva kordamise tingimusel;
· Mitmekesisuse ja uudsuse põhimõte - kehaliste harjutuste uuendamine 2-3 nädala pärast;
Mõõdukuse põhimõte - tundide kestus on 25-30 minutit koos osalise kehalise aktiivsusega;
· Tsüklilisuse põhimõte - kehalise aktiivsuse vaheldumine puhkusega, lõdvestusharjutustega.
Prognoositav jõudlus:
Eeldatakse, et füüsilise taastusravi programmi elluviimise tulemuseks on luu- ja lihaskonna häiretega laste osakaalu vähenemine, lihaskonna tugevnemine, eriti käte jõunäitajad, haigestumise sageduse vähenemine. hingamisteede haigused, lapse lihasmälu suurenemine, agressiivsuse vähenemine ja emotsionaalse heaolu tõus.
Haridus- ja teemaplaan
Tunnid toimuvad päevasel ajal, kaks korda nädalas kestusega 20-30 min.Tundide toimumiskohaks on muusikasaal.
Rühmad komplekteeritakse vanemate ja laste soove arvestades. Grupi suurus on 10-15 inimest.
Lapsed saavad 8-12 kuud katkestusteta tegeleda ravivõimlemise kursusega
Tunni kestus on 20-25 minutit kuni 30-35 minutit.
Tund koosneb kolmest osast: sissejuhatav, põhiline, viimane.
Sissejuhatava osa ülesanne on organiseerida lapsed tulevasteks tundideks. Kasutatakse võitlusharjutusi, lühimänguülesandeid ja kehahoiaku korrigeerimise harjutusi. Sissejuhatav osa kestab 5-7 minutit.
Põhiosas on ülesandeks lihaskorseti tugevdamine ja lülisamba deformatsioonide individuaalne korrigeerimine. Põhiosa kestus on 15-20 minutit. Kõik harjutused tehakse nii ilma esemeteta kui ka esemetega (võimlemiskepid, pallid - massaaž ja lihtsad, nuiad jne). Klassides on ortopeedilised pallid, et parandada lapse psühho-emotsionaalset seisundit.
Lõpuosa - parandab motoorseid oskusi, fikseerib asendioskusi erinevates tingimustes ja viib keha rahulikku olekusse. Selleks kasutatakse erinevaid mänge, konstruktsioone, ümberehitusi ja õige kehahoiakuga kõndimist. Lõpuosa kestus on 3-5 minutit.
Tundide efektiivsuse määramiseks kasutatakse kergesti reprodutseeritavaid ja ligipääsetavaid meetodeid ja teste: dünamomeetria, kaliperomeetria, spiromeetria, plantograafia, südame löögisageduse ja hingamissageduse määramine, nurga mõõtmine, füüsilise vormi testid, võttes arvesse lapse vanust ja olemasolevaid. oskusi. Samuti määratakse kindlaks füüsilise soorituse tase ja hinnang lapse emotsionaalsele heaolule.
Ravivõimlemise kursuse lõpus pakutakse lapsevanematele harjutuste tsüklit iseseisvaks kasutamiseks, et säilitada lihasmälu ja hoida laste saavutatud kehalise sooritusvõime taset.
Lisa 1
Testkaart kehahoiaku häirete tuvastamiseks
(G. N. Serdjukovskaja järgi)
1. Kaasasündinud väärarengute, trauma, haiguse põhjustatud ilmselge kahjustus liikumisorganitele
Jah
Mitte
2. Pea, kael kaldus keskjoonest kõrvale. Õlad, abaluud, vaagen asümmeetriliselt seatud
Jah
Mitte
3. Rindkere tõsine deformatsioon: "kingsepa rind", vajunud - "kana"
Jah
Mitte
4. Füsioloogiliste kõverate väljendunud tõus või vähenemine
Jah
Mitte
5. Terade tugev mahajäämus - "pterygoid" terad
Jah
Mitte
6. Kõhu tugev eend (rohkem kui 2 cm rinnajoonest)
Jah
Mitte
7. Alajäsemete, O- ja X-kujuliste jalgade telgede rikkumine
Jah
Mitte
8. Talje kolmnurga ebavõrdsus
Jah
Mitte
9. Kontsade või kontsade valgusasend
Jah
Mitte
10. Ilmsed kõrvalekalded kõnnakus: lonkamine, "part"
Jah
Mitte
Kuidas hinnata saadud testitulemusi?
1. Tavaline kehahoiak – kõigi eitavate vastustega.
2. Väiksemad kehahoiaku rikkumised – positiivsete vastustega küsimustele 3, 5, 6, 7 (üks või mitu). Sel juhul on vaja koolieelses lasteasutuses arsti jälgida.
3. Rasked kehahoiaku häired – positiivsete vastustega küsimustele 1, 2, 4, 8, 9 (üks või mitu). Sellisel juhul on vajalik konsulteerimine ortopeediarstiga.
2. lisa
Terapeutilise võimlemise erameetodid erinevat tüüpi kehahoiakuhäirete korral
kummarduma
Ravivõimlemise ülesanded:
1) nõrgenenud kehalihaste tugevdamine;
2) keha esipinna lihaste venitamine;
3) lülisamba suurenenud liikuvus.
Ligikaudne terapeutiliste harjutuste kompleks lastele vanuses 5-6 aastat (6-7 õppetundi)
Tunni ettevalmistav osa (2-3 min)
1
Õige kehahoiaku kontroll
vastu seina, peegli ees.
12 korda
Ärge pingutage liiga palju
2
Kõndimine, käed õlgadele:
painutage, ühendage abaluud, küünarnukid külgedele; suruge küünarnukid kehale.
2-3 korda
Hingamine on meelevaldne.
3
Käed vööl, kõndimine varvastel; kandadel
4 kontot
Püüdke hoida oma torso sirgena.
Põhiosa (18-20 min)
4
I. p. - lamades selili, käed
mööda keha, peopesad ülespoole;
1-3 - käed läbi külgede üles - venitada;
4 - i. P.
4-6 korda, aeglaselt
Liikumisel puudutavad käed põrandat.
5
I. p. - lamades selili, käed kaela all; "jalgratas".
4 korda edasi, 4 korda tagasi
Küünarnukid on põrandal. Jalgade liigutamine toimub täisamplituudiga. Hingamine on vabatahtlik.
6
I. p. - selili lamamine, diafragmaatiline hingamine.
2-3 korda, keskmine
Pall paisus üles ja tühjenes.
7
I.p. - lamades selili, käed külgedele, peopesad ülespoole;
1 - tõsta parem jalg;
2-3 korda, aeglaselt
Jalgade tõusunurk 30-35°.
Hingamine on meelevaldne
3. lisa
Spetsiaalsed harjutused sagitaalse kehahoiaku rikkumiste jaoks
lennuk
Küürus ja ümar selg
1
I.p. – o.s. (võimlemiskepi käes):
1-3 - pane kepp abaluude taha, pinguta kõhtu;
4 - i.p.
Viis korda
Jälgi oma hingeõhku.
2
I.p. - o.s.1-3 - "tiivad" kätega; 4 - i.p.
Viis korda
Jälgi oma kehahoiakut.
3
I.p. - kõhuli lamades.
1-2 - käed "tiibades";
3-4 - fikseerige asend.
6 korda
Ärge tõstke oma pead kõrgele.
4
I.p. - kõhuli lamades.
1-3 - tõsta jalad, käed "tiibadesse"; 4 - i.p.
Viis korda
Ärge tõstke oma pead kõrgele.
5
I.p. - lamades kõhuli, käes võimlemiskepp.
1-4 - kepi veeretamine mööda selga õlgadest kuni tuharateni ja seljani.
6 korda
Jälgi oma hingeõhku.
6
I.p. - Lamades selili.
1-2 - tõstke selg küünarvartele, painutage; 3-4 - fikseerige asend.
Viis korda
Veaparandus.
7
I.p. - lamades selili, pange rull rindkere kyfoosi piirkonna alla.
1-3 - tõus küünarvartele rulli kohal;
4 - i.p.
6 korda
Veaparandus.
8
I.p. - Lamades selili.
1-3 - jalgade ringikujulised liigutused (päripäeva);
4 - i.p.; 5-7 - jalgade ringikujulised liigutused (vastupäeva); 8 - i.p.
4 korda
Selg on sirge.
9
I.p. - Põlvili.
1-3 - painutage rindkere ja nimmepiirkonda, tõstke pea üles; 4 - i.p.
6 korda
Ärge tõstke oma pead kõrgele.
10
1-3 - vaadake üle vasaku õla paremale kannale; 4 - i.p.; 5-7 - vaadake üle parema õla vasakule kannale; 8 - i.p.
6 korda
Jälgi oma hingeõhku.
11
I.p. - sama, mis harjutuses nr 9.
1-3 - tõsta paremat kätt ja vasakut jalga samaaegselt, painutada rindkere selgroos; 4 - i.p.;
Viis korda
12
I.p. - sama, mis harjutuses nr 9.
1-3 - tõsta parem käsi ja parem jalg; 4 - i.p.;
5-7 - tõsta vasak käsi ja vasak jalg; 8 - i.p.
Viis korda
Jälgige keha asendit.
4. lisa
Ringikujuline seljaosa
1
I.p. - kõhuli lamades asetatakse kõhu alla rull: 1-3 - pea tõstmine; 4 - i.p.
6 korda
Ärge tõstke oma pead kõrgele.
2
1-3 - tõstke pea üles, tõmmake painutatud käte küünarnukid tagasi, tooge abaluud selgroole lähemale; 4 - i.p.
Viis korda
Käivitage aeglaselt
3
I.p. - sama, mis harjutuses nr 1.
1-3 - tõstke oma pead, sirutage käed ette; 4 - i.p.
Viis korda
Jälgi oma hingeõhku.
4
I.p. - kõhuli lamamine; kõhu alla pannakse rull, käes võimlemiskepp. 1-2 - tõmmake kepp ettepoole; 3-4 - painutage käed pulgaga rinna ette.
Viis korda
Tempo on aeglane.
5
I.p. - sama mis harjutuses nr 4. kepp väljasirutatud kätes, käed pulga keskel. 1-4 - käte pealtkuulamine pulga otsteni ja tagasi selle keskele.
Viis korda
Tempo on aeglane.
6
I.p. - sama mis harjutuses nr 4, võimlemiskepp horisontaalselt väljasirutatud kätes. 1-4 - kepp pea taga abaluudel ülekandega tagasi üle pea ettepoole.
6 korda
Jälgige keha asendit.
7
I.p. - Lamades selili. 1-3 - tõsta pea üles, sokid endale jalga; 4 - i.p.
Viis korda
Nimmeosa surutakse põrandale.
8
1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed vasakule; 3-4 - tõstke pea üles, sirutage käed paremale.
6 korda
Ärge langetage pead.
9
I.p. - sama mis harjutuses nr 7.
1-7 - painutage jalgu põlve- ja puusaliigestes, suruge need rinnale; 8 - i.p.
Viis korda
Nimmeosa surutakse põrandale.
10
I.p. - Lamades selili. 1-2 - painutage parem jalg põlves, suruge see rinnale; 3-4 - painutage vasak jalg põlves, suruge see rinnale.
6 korda
Jälgi oma kehahoiakut.
11
1-3 - tõsta mõlemad sirged jalad 45 nurga all; 4 - i.p.
Viis korda
Jälgi oma hingeõhku.
12
I.p. - sama, mis harjutuses nr 10.
1-3 - istuge maha, liigutades käsi ette, käed "tiibades"; 4 - i.p.
6 korda
Käest kinni hoidma.
13
I.p. - lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud, toes:
1-3 istuvad käed vööl; 4 - i.p.
Viis korda
Jälgi oma kehahoiakut.
14
I.p. - lamades selili, rulliku rindkere piirkonna all. 1-3 - tõstke rindkere selgroog rulli kohal;
4 - i.p.
Viis korda
Vajutage alaselg põrandale.
Lisa 5
tasane selg
1
I.p. - kõhuli lamades.
1-3 - tõsta oma pead, käed "tiibadesse"; 4 - i.p.
6 korda
Ärge kallutage pead tahapoole, nii et pea ja selg on samal joonel.
2
1-3 - tõsta oma pead, käed ettepoole; 4 - i.p.
6 korda
Ärge kallutage pead tagasi, plaksutades käsi.
3
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-4 - rinnuli kätega.
Viis korda
Jälgige keha asendit.
4
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-4 - "poks" kätega.
Viis korda
Jälgi oma hingeõhku.
5
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-3 - tõsta sirgeid jalgu samal ajal; 4 - i.p.
6 korda
Esitage aeglaselt.
6
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-2 - tõstke sirged jalad, käed ettepoole; 3-4 - hoidke jalad, käed "tiibades";
5-7 - hoidke jalad, käed vööl; 8 - i.p.
Viis korda
Parandage üksikud vead.
7
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-2 - käed "lukus", jalad sirged, tõsta;
3-7 - kõhul roomamine keha külgsuunalise liikumisega; 8 - i.p.
Viis korda
Veaparandus.
8
I.p. - Lamades selili.
1-3 - tõsta pea ja käed üles, varbad jalad enda poole; 4 - i.p.
6 korda
Vajutage oma selgroogu põrandale.
9
1-2 - tõstke pea üles, sirutage käed vasakule;
3-4 - tõstke pea üles, sirutage käed paremale.
Viis korda
Jälgi oma hingeõhku.
10
I.p. - sama mis harjutuses nr 8.
1-7 - tõsta jalad 45° nurga all; 8 - i.p.
6 korda
Vajutage oma selgroogu põrandale.
11
I.p. - Lamades selili.
Viis korda
Küünarnukid on surutud.
12
Viis korda
Tõstke jalad nurga alla, mis ei ületa 45?.
13
I.p. - sama, mis harjutuses nr 11. 1-4 - sooritage jalgadega vertikaalseid “kääre”.
Viis korda
Pingutage kõhtu.
14
I.p. - Seisa neljakäpukil. 1-2 - "armas kass", tõstke pead;
3-4 - “vihane kass”, langetage pea.
6 korda
Painutage lülisamba rindkere ja nimmeosa. Esitage aeglases tempos.
15
I.p. - sama mis harjutuses nr 14.
1-3 - "kass aia all"; 4 - i.p.
6 korda
Aeglaselt painutage vaheldumisi emakakaelalt lülisamba nimmepiirkonda.
6. lisa
Lame seljaosa
1
I.p. - kõhuli lamades, kõhu all väike rullik.
1-3 - tõsta oma pead, käed ettepoole; 4 - i.p.
6 korda
Ärge visake pead liiga palju tahapoole. Sõrmede painutamine ja sirutamine.
2
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-4 - tõsta pea, käed mööda keha, ringjad liigutused ettepoole, õlaliigestesse.
Viis korda
Jälgi oma kehahoiakut.
3
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-4 - rinnuli käed.
Viis korda
Ärge kukutage lõua alla.
4
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-4 - käed "rinnalöögi" viivitusega.
Viis korda
Veaparandus.
5
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-4 - "kala". Tõstke käed ja sirged jalad üles ning hoidke neid samal ajal.
Viis korda
Esitage aeglaselt.
6
I.p. - sama mis harjutuses nr 1.
1-2 - tõstke sirged jalad, käed "tiibadesse"; 3-4 - hoidke jalad, käed külgedel; 5-6 - hoidke jalad, käed üleval; 7-8 - i.p.
Viis korda
Tõmba sokid.
7
I.p. - tagaküljel.
1-3 - tõsta oma pead;
4 - i.p.
Viis korda
Tõmmake sokid enda poole.
8
1-2 - painutage parem jalg põlves, suruge see rinnale;
3-4 - sama vasaku jalaga.
Viis korda
Jälgi oma hingeõhku.
9
I.p. - sama mis harjutuses nr 7.
1-3 - painutage mõlemad jalad põlveliiges korraga, vajutage nende rinda, painutage pead; 4 - i.p.
Viis korda
Jälgige keha asendit.
10
I.p. - sama mis harjutuses nr 7.
1-3 tõsta sirged jalad üles 45° nurga all; 4 - i.p.
Viis korda
Vajutage alaselg põrandale.
11
I.p. - Lamades selili.
1-4 - "jalgratta" jalgade liigutused.
Viis korda
Vajutage alaselg põrandale. Esitage aeglaselt.
12
I.p. - sama mis harjutuses nr 11.
1-4 - tehke jalgadega horisontaalsed “käärid”.
Viis korda
Tempo on aeglane.
13
I.p. – sama, mis harjutusel nr 11.
1-4 - tehke jalgadega vertikaalsed “käärid”.
Viis korda
Vajutage alaselg põrandale.
14
I.p. - sama mis harjutuses nr 11.
1-7 - istuge käega edasi; 8 - i.p.
Viis korda
Pöörake istudes tähelepanu oma asendile.
15
I.p. - lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud, jalad toetuvad põrandale.
1-7 - istuge käed sisse
"tiivad"; 8 - i.p.
Viis korda
Jälgi oma kehahoiakut.
Nii ilus kui kasulik.
See juhtub, et imikutel on lamedad jalad. Mida teha? Ja kuidas teha kindlaks, et beebile ravi meeldiks? Saate lapsega mängida metsarada."
Metsarada ei tundu mitte ainult ilus, vaid ka väga kasulik. Võtame teie valitud tiheda kanga, lõigake sellest välja 80 cm laiuse lookleva tee. Lõika välja umbes 20 cm pikkused ja 10 cm laiused jalajäljed. Õmbleme need raja külge. Ja nüüd, kõige tähtsam! Võtame käbisid, mida saab pargis jalutades koguda (soovitavalt väikseid), ja kivikesi. Õmble jalgade jäljed ja täida need käbide ja kivikestega. Kasutada võib ka kuivi lehti, oksi, oksi jne. Meie tee on valmis, kuid kuidagi igav ... Seetõttu võtame oma beebi pehmed mänguasjad: jänkud, sead - üldiselt metsaloomad - ja sunnime oma teed nendega. Teie laps pole mitte ainult terve ja rõõmsameelne, vaid tunneb ka kõik loomad ära
Jalgade masseerimine
Terapeutiline võimlemine pole ühegi inimese elus viimane koht ja kui seda saab iseseisvalt teha, on see ainult pluss. Lõppude lõpuks aitab see lähenemisviis säästa teie raha väärtuslikku aega.
Selle artikli raames kirjeldatakse jalgade isemassaaži kompleksi, mida saate vähimagi soovi ja minimaalse ajakuluga ise kodus teha. Selline massaaž aitab teie jalgadel muutuda elastsemaks, plastilisemaks ja tervemaks. See võib olla suurepärane vahend paljude jalgade haiguste, eriti lampjalgsuse, hemorraagia, valu jalgades, soolase seiskumise ja muude ebameeldivate haiguste ennetamiseks.
Pall harjutusravi jaoks
On teatud harjutuste jada, sest ebaõige massaaž võib olla tulvil negatiivseid tagajärgi. Niisiis:
1. Esialgu on vaja hõõruda talla ja jala tagaosa sõrmedest sääreni, see suund on kohustuslik, see aitab kaasa vere väljavoolule jäsemest. Protseduuri jätkamiseks kulub umbes 30 sekundit.
2. Seejärel sõtkume mõlema käega varbad hästi põhja, talla küljelt, misjärel hakkame mudima kannaosa. Iga protseduur võtab aega 30 kuni 60 sekundit.
4. Seejärel on vaja teha massaaž hüppeliigesest põlveni suunaga alt üles, kasutades sügava masseeriva silituse meetodit, seejärel samamoodi mudida ja siis uuesti silitada. Nende protseduuride iga etappi tuleks läbi viia 10–15 korda.
5. Ja viimane protseduur - massaaž jala silitamine hüppeliigesest põlve suunas, kattes jalga mõlema käega igast küljest ca 10 korda
Seda isemassaaži skeemi tuleb läbi viia ka teisel jalal, misjärel saate veidi hüpata oma varvastel, hoides samal ajal käed vööl. See harjutus, nagu hüppenöör, suudab säilitada jala plastilisust ja pehmendavaid omadusi.
Lisaks on väga kasulik joosta nii aeglase kui ka keskmise tempoga, eelkõige langetades joostes varvast tugevamini. See mõjub hästi ka jala pehmendusele ja selle plastilisusele.
Loomulikult on tulemuste saavutamiseks oluline teha kõiki harjutusi süsteemselt ja õiges järjekorras. Siis ja alles siis tuleb tervis teile ja teie jalgadele. Soovime teile head tervist!
Harjutuste komplekt skolioosi jaoks
Ühe või teise ühiskonna esindaja tagalas saab esmapilgul kohe selgeks, milline on tema ellusuhtumine. Seetõttu on laitmatu kehahoiaku olemasolu oluline element kogu inimese välimuses.
Kuid mitte kõik ei ütle, et ta on ideaalse selgroo omanik, ja seetõttu pole küsimärgi asend lihtsalt soov "mugavalt kõndida", keha täielikult lõdvestades, vaid sunnitud füüsiline element. Kes aga on tõeliselt innukas oma elu muutma ning on valmis endale ja seljale tähelepanu pöörama, saab kasutada harjutusravi pakkumist, tehes regulaarselt ravivõimlemist.
Täielik skolioosi terapeutiliste harjutuste komplekt.
1. On vaja lamada kõhuli ja painutada küünarnukid, toetades oma otsaesist käte tagaküljel. Tõstke paremat küünarnukki nii palju kui võimalik üles, tehke kaks korda vetruvaid tõmblusi, kuid ärge tõstke pead ja vasakut küünarnukki. Pärast seda tee sama, samas rütmis, vasaku käega. Harjutust tuleks sooritada vahetpidamata 6-12 korda.
2. Jätkates samas asendis kõhuli lamamist, tasub kere tõsta, jälgides, et pea oleks sellega samal tasemel. Pea vaatab põrandat. Tasub puudutada oma otsaesist esmalt paremat küünarnukki, seejärel vasakut. Võtke algne asend.
3. Olukord jääb samaks. Käed tasub võimalikult laiali sirutada külgedele. Parem käsi tuuakse ette, vasak - tagasi. Tehke oma kätega kaks rütmilist kiiku. Korda 6-12 korda, ilma rütmi muutmata.
4. Kõhuli jäädes pead panema käed “lukku”, tõstes keha ülaosa üles, keerama seda eri suundades, vaadates “läbi käe all oleva akna”.
5. Olukord jääb samaks. Käed tuleks "lukust vabastada" ja asetada otsmik käte tagaküljele. Laske vasaku jalaga mööda põrandat ja painutage seda põlvest, puudutage põlve vasaku küünarnukini või võimalusel kaenla külge. Tee sama harjutust teise jalaga 6-12 korda.
6. Järgmiseks keerake end seljale. Tõstke mõlemad käed üles ja tõmmake omakorda üles, kõigepealt vasaku ja seejärel parema käega. Kõhulihased tuleb pingutada ja pinges jalad tugevalt põrandale suruda.
7. Pärast harjutuse lõpetamist peaksite jääma selili lamama. Tõstke oma käed põrandal libisedes üles, kallutage vasakule ja paremale. Variandina vahelduseks: tee sama, aga tee nõlvad üles tõstetud torsoga.
8. Jäädes lamama selili, pane käed kuklasse ja suru jalad vastu põrandat. Pöörake kere paremale, ilma küünarnukki ja jalgu põrandast tõstmata, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake harjutust, kuid teises suunas.
9. Istu maha, jalad laiali. käte tõstmisel on vaja teha külgmises osas ringjaid liigutusi, vaheldumisi parema ja vasaku käega. Silmad peaksid jälgima, mida käed teevad. Alustage harjutust aeglases tempos, suurendades seda järk-järgult.
10. Istumisasend jääb alles. Jalad on laiali. Käed on laiali laiali ja tagasi pandud, peopesad ülespoole. Tehakse kaks kätekiigutamist. Pöörake keha võimalikult taha, kallutage käed põrandale toetades paremale ja proovige laubaga põrandat puudutada. Tehke sama teisel küljel. Võimalusena: tee sama, kuid kätele toetudes, pöörates paremale, võta vasak jalg tagasi.
Pärast kõigi harjutuste sooritamist võime eeldada, et võimlemine oli enam kui edukas ja skolioos ei julge enam teie selgroogu külastada.
Kehaasendi harjutused
Ligikaudne harjutuste komplekt koolieelikutele mõeldud hommikuseks hügieeniliseks võimlemiseks õige kehahoia kujundamiseks:
1. I. p. - põhistend. Tõstke oma käed üles, peopesad sissepoole ("saa lakke"), vaadake oma sõrmeotsi, pöörduge tagasi ja. n (2-3 korda).
2. "Meremees". I. p. - käed üles tõstetud, sõrmed põimitud, jalad laiali - sisse hingata. Tehke kiik ettekallutatud kätega, hoidke käsi jalge vahel - hingake välja (4-6 korda).
3. I. p. - peamine hammas. Võtke käed tagasi – hingake sisse, pöörduge tagasi ja. n. - väljahingamine (3 korda).
4. "Kass". I. p. - seisab neljakäpukil. Tee ümmargune selg (kass on vihane), pöördu tagasi ja. n Hingamine on meelevaldne (4-6 korda).
5. "Kevad". I. p. - jalad õlgade laiuselt, jalad paralleelsed, käed üles tõstetud. Istuge, käed ette sirutatud (ärge rebige kontsad põrandast lahti). Tõuske püsti, tõstke käed üles - (6-10 korda).
6. I. p. - seistes, käed risti ette sirutatud. Sirutage käed külgedele – hingake sisse, pöörduge tagasi ja. n. - väljahingamine (2 korda).
7. I. p. - põhiasend, käed vööl. Hüppa, et jalad külgedele laiali ajada, seejärel hüppa nende ühendamiseks. Hingamine on meelevaldne (15-20 korda).
8. Ruumis ringi kõndimine (30-60 s), hingamine on meelevaldne. Seejärel peatuge ja hingake sügavalt ja hingake 2 korda välja.
Spetsiaalsete harjutuste komplekt lamedate jalgade jaoks (V.P. Illarionovi sõnul)
Istumisharjutused
1 - kandade kasvatamine ja kokkuviimine, sokke põrandalt tõstmata;
2 - palli püüdmine jalgadega ja selle tõstmine;
3 - jalgade maksimaalne paindumine ja pikendamine;
4 - erinevate esemete (kivikesed, pliiatsid jne) haaramine ja tõstmine varvastega;
5 - jalgade libisemine sõrmede abil ette ja taha;
6 - kummipalli jalgade poolt kokkusurumine;
7 - riidevaiba korjamine varvastega voltidesse;
8 - pulga rullimine jalgadega;
harjutused seistes
9 - kere pöörded ilma nihketa;
10 - rulli kannast varbani ja tagasi;
11 - poolkükid ja kükid varvastel, käed külgedele, üles, ettepoole;
12 - võimlemisseinale ronimine;
13 - võimlemiskepil kõndimine;
14 - kaldpindadega baaril kõndimine;
15 - ribilaual kõndimine;
16 - varvastel kõndimine kaldtasandil üles ja alla;
17 - vahtmadratsil kõndimine;
18 - massaažimatil paigal kõndimine
Noortele isadele ja emadele füsioteraapia töö ja selle nõuetega tutvumisel kohtasime sageli nendepoolset usaldamatust. Nad väitsid, et lapsed on väikesed ega suuda näidatud harjutusi sooritada. Seetõttu otsustasime pöörata erilist tähelepanu lapsevanemate tutvustamisele harjutusravi tootmisega lasteaias ja kodus.
Töötas välja plaani vanematega töötamiseks.
Alustame iga õppeaastat lastevanematele mõeldud praktilise töötoaga. Toimusid järgmised seminarid: “Eelkooliealiste laste füüsilise ja vaimse arengu tunnused”, “Liikumisteraapia korraldamine lasteaias ja peres” jne. Enne seminare tutvustati lapsevanematele koolieelsete laste koolitamise eripärasid. laste füüsiline areng. Samaaegselt
Ortopeediarst viis läbi individuaalsed vestlused vanematega. Hommikuvõimlemine koos korrigeerivate harjutustega, mida tehakse muusikalise saatega, on kindlalt lasteaia süsteemi sisenenud. Tutvustasime lapsevanematele hommikuvõimlemise ülesehitust, viies selle läbi lastevanemate koosolekul. Oleme välja töötanud eeskujulikud hommikuvõimlemise kompleksid laupäevadeks ja pühapäevadeks, näidates ära annustamise, harjutuste järkjärgulise komplikatsiooni. Tegime selle teema kohta valiku artikleid ja koostasime kaustad-kolijad. Lapsevanematele näidati kehalise kasvatuse ja harjutusravi tunde ning teatud tüüpi liigutuste õpetamise tehnikaid, kodus kasutatavaid vahendeid. Nad andsid nõu tundide läbiviimiseks nädalavahetustel ja pühadel, järgides kodus sanitaar- ja hügieenitingimusi.
Teeme aastaringselt tundide videovõtteid ja näitame vanematele laste erinevate harjutuste valdamise dünaamikat.
Pärast ettevalmistatud tundide vaatamist ja vanematele mõeldud töötoas harjutusi proovides veendusid nad taas, et süsteemsetest tundidest on palju kasu. Pärast lastevanemate koosolekuid hakati tähelepanelikumalt kuulama juhendajate, kasvatajate soovitusi ja nendega nõu pidama.
Tegime ka memo vanematele
Perekeskkonnas tuleb püüda järgida sama selget laste päevakava ja tegevusi nagu lasteaias:
- esiteks on vaja, et beebil oleks oma mööbel,
vastavalt tema pikkusele (laud, tool, voodi); kui laps istub, peaksid jalad täielikult põrandat puudutama või seisma, jalad on põlvedes täisnurga all. - Jälgi, et laps istuks sirgelt laua taga, toetudes mõlemale käele (üks küünarnukk ei saa laua küljes rippuda), saad toolil toetuda. Sa ei saa laua kohal madalalt kummarduda; kaugus silmadest laua pinnani peaks olema võrdne pikkusega küünarnukist sõrmeotsteni. Kui laps jätkab lugemise, joonistamise või kirjutamise ajal pea madalamale kallutamist, tuleb teda näidata silmaarstile;
- lapse õiget kehahoiakut tuleb kannatlikult kasvatada, ta
ei avalda kasulikku mõju mitte ainult välimusele, vaid ka tema tervisele, edasi
rindkeres ja kõhuõõnes paiknevad elundid; - Väikestel lastel ei soovitata voodis magada
painutav võrk. Parem on õpetada lapsi selili magama. - pöörama tähelepanu sellele, et lapsed ei magaks kõrgetel patjadel, selgroog kõveraks ja tekiks vale kehahoiak;
- jälgige lapse jalutuskäiku. Ärge kõndige liiga kaugele ja
kõiguta tugevalt käsi, aja sokid külgedele laiali, “sega”
kontsad, kummarduma ja kõikuma. Selline kõndimine suurendab lihaspingeid ja põhjustab kiiret väsimust. Lahku natuke varem
lasteaeda, et laps ei peaks terve tee isa järel jooksma
või ema, kes tõmbab enamasti kätt
igal hommikul sama. See võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust.
korsett ja kehahoiaku rikkumine.
Suvel on vaja lapsi ujuma õpetada, koolieelikud õpivad tehnikat hästi. Ja laske pisikestel pärast lastearstiga konsulteerimist emme-issi abiga vannitoas ujuma õppida.
lamedad jalad
Ebaõige kehahoia kujunemisel on suur mõju eelkõige alajäsemete seisundil. jalad. Lamedad jalad on deformatsioon, millega kaasneb jalavõlvide lamenemine.
Lastel on lampjalgsus äärmiselt levinud, mistõttu on oluline see deformatsioon õigeaegselt tuvastada ja võtta ennetavaid meetmeid.
Lamedat jalga iseloomustab selle piki- või põikvõlvi langemine ning hiljem tekivad valulikud sümptomid: väsimus ja valu kõndimisel ja seismisel.
Lamedate jalgade väljakujunemise peamiseks põhjuseks on võlvi hoidmisega seotud lihaste ja sidemete nõrkus, kuid kitsad kingad, eriti kitsa varvaste või kõrgete kontsadega, paksud tallad, võivad põhjustada ka lampjalgsust, kuna need jätavad jalalaba ilma. selle loomulik paindlikkus.
Seetõttu on lampjalgsuse ennetamise aluseks esiteks võlvi säilitavate lihaste tugevdamine; teiseks ratsionaalsete kingade kandmine ja kolmandaks alajäsemete koormuse piiramine.
Lamedate jalgade vastunäidustused:
- 1.jooksmine, mahavõtmine, hüppamine kõval pinnal
- 2.paljajalu käimine
Lamedate jalgade näidustused:
- hästi valitud kingad
- igapäevane jalgade hügieen
Spetsiaalsed harjutused lamedate jalgade jaoks kodus
Spetsiaalsed harjutused lähteasendis lamades
- Käed pea taga, jala röövimine ja aduktsioon, põranda kand
ei puuduta, varvas on enda peal, jalga hoitakse vertikaalselt. Korda iga jalaga 4-6 korda, tempo on aeglane, liigutuste keskmine ulatus. - "Ehitame kahte silda - suurt ja väikest" - painutage parem jalg ja varbad, asetage see põrandale, toetudes kannale ja varvastele. Jala keskosa ei puuduta põrandat. Tagasi ja. p., sama teise jalaga. Korda 4-6 korda iga jalaga, tempo on keskmine, hingamine suvaline.
- "jalgratas" - käed piki keha, parem varvas enda peal, painutage parem jalg puusaliigesest, seejärel põlvest ja pöörduge tagasi ja. p., sama vasaku jalaga. Korda 4 korda, keskmise tempoga, kogu liigutustega.
- "Kella pendel" - jalad puudutavad seina või partneri jalgu, samaaegsed jalgade pöörded paremale ja vasakule. Korda 6-8 korda, keskmise tempoga. Hoidke jalad rangelt vertikaalselt.
- "Põrnika tants selili lamades" - jalad on põlve- ja puusaliigestest kõverdatud, käed küünarnukist kõverdatud. Käte ja jalgade vahelduv painutamine ja sirutamine koos heli "zhzh" hääldusega. Korda 3-4 korda, keskmise tempoga. Hääldage helisid väljahingamisel.
- "Auruvedur" - lamab külili. Jalgade painutamine ja sirutamine
sokk endale selga. Korda 6-8 korda mõlemal küljel, kiirendades
ja aeglustada tempot. - "Kelle pall on suurem?" - lamades paremal küljel, parem jalg on painutatud, vasak sirge. Ilma kontsasid põrandalt tõstmata tõmmake ring ühes suunas, siis teises suunas ainult esijalaga. Korda 8 korda iga jalaga, tempo on keskmine.
- “Naaritsa ehitamine” - lamades kõhuli, sõrmed lõua all, jalad varvastel, painutades minimaalselt põlvi, kühveldage sõrmedega liiva tagasi. Korda 8 korda keskmise tempoga.
- "Ma laman päikese käes" - lamades kõhuli, jalad sisse kõverdatud
põlved, käed lõua all, vaheldumisi painutada ja jalad lahti. Korda 8-10 korda, keskmise tempoga.
“Lennuki saba” - lamades kõhuli, käed lõua all, painutage jalad, põlved külgedele, ühendage jalad taldadega üksteisega. Tagasi ja. n Korda 6-8 korda, tempo on keskmine.
Spetsiaalsed harjutused palliga - tavaline või massaaž
(tasapisi õppetunnist õppetundi palli läbimõõt väheneb)
- "Pallil kõndimine" - lamades selili toega käsivartele, jalad pallil, vaheldumisi palli veeretamine jalgadega ette ja taha. Korda 6 korda, tempo on aeglane.
- Hoides palli hüppeliigeses, tõstke jalad üles, painutage ja asetage põrandale. Seejärel tõstke, sirutage ja pöörduge tagasi ja. n. Korda 8 korda keskmise tempoga.
- Jalad on kõverdatud, seisavad pallil. Palli vajutades tehke ringikujulisi pöördeid paremale ja vasakule. Korda 4-6 korda igas suunas. Hoidke jalad kogu aeg pallil.
- Masseerige pall jalgade vahele, surudes selle piirkonna masseerimiseks. Korda 10-12 korda, tempo on aeglane.
- "Kuubikute torn" - jalad on sirged, pall on pahkluudes
liigesed. Pane parem jalg pallile, varvas enda peale, pane vasak jalg peale ja naaske rahulikult ja. n Korda 6 korda, tempo on keskmine.
Spetsiaalsed harjutused, mida tehakse põrandal istudes, käed taga
Sokid endale jalga, painuta jalgu, pane jalad ainult kandadele. Sokid ei puuduta põrandat. Esiteks vaheldumisi, siis korraga. Korda 8-10 korda, keskmise tempoga.
Taskurätikud asuvad põlvede tasemel. Painutage parem jalg ja võtke taskurätik vasakust põlvest, pöörduge tagasi ja. p., ka vasaku jalaga. Korda 8 korda iga jalaga, keskmise tempoga.
Jalad on painutatud, seiske põrandal. "Väike röövik" - painutage sõrmi, tõmmake kanna sujuvalt üles, ärge rebige jala esi- ja tagaosa põrandast lahti. Tehke liigutusi edasi ja tagasi. Korda 6-8 korda aeglases tempos.
- "Suur röövik" - painutage jalgu nii palju kui võimalik, sokid jalas,
Rullige oma varvastele ja tõmmake kontsad üles. Korda 8 korda, tempo on aeglane.
- Jalad on sirged, õlgade laiuselt, jalad vertikaalsed, ühendage pöidlad, laiali, puudutage väikese sõrmega põrandat. Korda 3-4 korda.
- Aja varbad laiali ja pigista. Korda 10-12 korda
Sama, kuid hoidke painutatud sõrmi 6 korda. Kontrollige kõigi sõrmede tööastet. Korda 4-6 korda, tempo on aeglane.
Käed vööl. Lapse ees kogub suur koelapp jalasõrmedega jalalaba keskmise osa alla koe ja seejärel, lükates koe eemale, tagasi ja. n Korda 4 korda, tempo on keskmine.
- "Kes on tugevam?" - võta sall sõrmedega, tõsta jalad üles ja tõmba salli eri suundades. Korda 3-4 korda, keskmise tempoga.
Haara ühe jala sõrmedega pliiats ja joonista põrandale geomeetriline kujund (kolmnurk, ring, ruut jne). Siis sama teise jalaga. Korda 4 korda keskmise tempoga.
Spetsiaalsed harjutused lähteasendis toolil istudes
- Käed vööl, rulluvad kannast varbaotsteni. Suur amplituud
seal. Korda 10 korda keskmise tempoga. - Üks jalg otse ette, teine tooli all, vaheta
jalgade asendid. Korda 4-6 korda, keskmise tempoga. - Jalad on põrandal, ajage kontsad külgedele, pöörduge tagasi ja. n Korda 4-6 korda, tempo on keskmine.
- Sõrmedega liiva riisumise imitatsioon, kontsad on põrandal. Liikumist teostavad kõik viis sõrme. Korda 10-12 korda iga jalaga, keskmise tempoga. Sama, riisutav liiv.
- Jalad "liimitakse" kokku sisekaarega, tõstetakse ja
kukutage oma kontsad. Korda 12 korda keskmise tempoga. - Võimlemiskepi (rullirullid), harjad põlvedel, press, löögi suurendamine. Korda 10-12 korda.
- Tõstke koorem trossist üles ja hoidke seda, kuni see puudutab põrandat. Kauba kaal 200-300 g, köie pikkus 25-30 cm
Haridusprogrammi metoodiline tugi
Programmi eesmärk on: tervise edendamine, õige kehalise arengu soodustamine, õige kehahoiaku kujundamine ja rühivigade korrigeerimine, kui need on juba olemas. See ei sisalda mitte ainult tegevuste ja harjutuste komplekti, mille eesmärk on nende häirete kõrvaldamine ja ennetamine koolieelikute üldises arengus, vaid ka lihas-skeleti süsteemi kui terviku tugevdamine. Õppeprotsessis on soovitatav kasutada selliseid õppemeetodeid nagu: verbaalne, praktiline meetod ja visuaalse taju meetod. Tundide praktilises osas on soovitav kasutada erinevaid harjutuste sooritamise meetodeid (in-line, järjestikune ja simultaanne).
Peamised klasside korraldamise vormid üldiselt on: rühm, individuaalne ja eesmine. Terapeutilise kehakultuuri harjutused annavad tulemusi ainult siis, kui neid tehakse süstemaatiliselt, pikka aega ja pidevalt. Need tuleb läbi viia vastavalt juhistele. Vale kehaasend või liigutuste vale sooritamine nihutab sageli koormuse treenimist vajavatelt lihastelt teistele lihasgruppidele. Üldarendusharjutusi ja hingamisharjutusi, liigutuste koordineerimise, õige kehahoiaku oskuse arendamise harjutusi kasutatakse sõltumata lapse arengu individuaalsetest iseärasustest. Kuid tundide läbiviimisel tuleb arvestada eelkooliealiste keha funktsionaalsete võimetega, sest rühmas võib olla erineva füüsilise vormi ja kehalise arenguga koolieelikuid. Seetõttu tuleks koormuse õigeks doseerimiseks kasutada individuaalset ja diferentseeritud lähenemist treeningule. Enne iseseisva õppimise alustamist peavad lapsed oskama harjutusi õigesti sooritada. See on ka üks lasteaia terapeutilise kehakultuuri põhiülesandeid. Programmi sisu parimaks assimilatsiooniks ja füüsilistest harjutustest positiivse efekti saavutamiseks on treeningu olulised elemendid: pidev kohalolek, distsipliin, ohutuseeskirjade järgimine ja koolieelikute kvaliteetse treeningu nõue.
Harjutuste komplekt lamedate jalgade esmaste vormide ennetamiseks ja raviks
1. Lähteasend – seistes, käed vööl. 1-parem varbal, 2-kannal, 3-varbal, 4-ip. 5-6 sama teisest jalast.
2. Lähteasend – seistes, käed vööl. 1-tõuske rulliga varvastel, 2-rullige kandadel.
3. Lähteasend – seisvad käed vööl. 1- parem põlv ette, jala ringjad liigutused paremale ja vasakule, sama teisest jalast.
4. Lähteasend – vaiba serval seismine. Kui kontsad on paigal, kasutage oma varvaste abil matti korraga või vaheldumisi.
5. Kõndimine rulliga kannast jalatallani.
6. Käimine varvastel, kandadel.
7. Kõndimine jalalaba välistel võlvidel.
8. Push-up hüpped kahega ilma maksimaalse pingutuseta.
9. Hüppab vaheldumisi ilma maksimaalse pingutuseta.
10. Hüppamine külgsammudega paremale ja vasakule küljele ilma maksimaalse pingutuseta.
11. Võimlemiskepil kõndimine.
12. Lähteasend – istub rõhuasetusega taga. 1-painutage jalga, 2-painutage samal ajal lahti.
13. Lähteasend – istub rõhuasetusega taga. 1- painutage jalgu samal ajal, 2- painutage samal ajal lahti.
14. Lähteasend – istub rõhuasetusega taga. 1- sirutage samaaegselt varbad "lehvikusse", 2- suruge "rusikasse".
15. Lähteasend – istub rõhuasetusega taga. 1- parema jala sõrmed "ventilaator", 2- vasakpoolne "nukk", 3-4- vastupidi.
16. Lähteasend - istuv (seismine). Jala sissepoole pööramine varvast tõmmates, vaheldumisi paremale ja vasakule.
17. Lähteasend – seismine jalalaba välistel võlvidel. 1- tõus varvastele, 2- pöördu tagasi algasendisse. 18. I.P., mis seisab jalalaba välistel võlvidel. 1- poolkükk, 2- naasmine algasendisse.
19. Lähteasend – põhiasend, käed vööl. 1- varbad üles, 2- tagasi algasendisse.
20. Lähteasend – seistes varbad sissepoole, kontsad väljapoole. 1- tõus varvastele, 2- pöördu tagasi algasendisse.
21. Lähteasend – jalad laiali, käed külgedele. 1- istuge tervele jalale, 2- pöörduge tagasi algasendisse.
22. Lähteasend - parem (vasakul) teise varba ees (jäljest jäljele). 1- tõus varvastele, 2- pöördu tagasi algasendisse.
Hingamisharjutuste komplekt.
1. Lähteasend – põhiasend. 1-käed sirutuvad üles, tõusevad varvastele - hingake sisse, 2- pöörduge tagasi algasendisse - hingake välja (hingake läbi nina, hingake välja suu kaudu).
2. Lähteasend – jalad laiali, käed külgedele võimalikult taha, peopesad ette, sõrmed laiali. 1- käed järsult risti rinnal, käed abaluudel, väljahingamine (terav); 2- pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse, hingake sisse.
3. Lähteasend - seismine varvastel, kummardus, jalad õlgade laiuselt, käed külgedele, üleval. 1-tõuske jalgadele, kummarduge ette, ümardage selg, pange käed risti rinna ette, piitsutage kätega valusalt abaluude (valju väljahingamine). 2-3- sirutage käed sujuvalt küljele ja ajage uuesti rinna ette, lööge abaluud 2-3 korda, jätkake väljahingamist. 4- pöörduge tagasi algasendisse, diafragmaatiline väljahingamine torkab välja ümara kõhu.
4. Lähteasend - varvastel seismine, kummardus, jalad õlgade laiuselt, käed üles ja tagasi, sõrmed lukus (kirvest hoides). 1- tõuske jalgadele, kummarduge kiiresti ettepoole, ümardades selga, piitsutage käsi ette-alla-tagasi (väljahingamine); 2- pöörduge tagasi sujuvalt, diafragmaatilise hingeõhuga, kõhu väljaulatuvalt.
5. Lähteasend – seistes varvastel, ettepoole kallutades, käed ette-üles, käed rusikas. Iga loenduse jaoks suurendage kaldenurka liblika löök, langedes jalgadele, käed alla ja tagasi puusadele; käed ettepoole läbi külgede üles ja ettepoole algasendisse (diafragmaatiline hingamine).
6. Lähteasend – rõhk lamades. 1- rõhuasetus kükitamine, väljahingamine; 2- naasmine algasendisse, diafragmaatiline hingamine (tee kõike 1 sekundiga).
7. Kätel (paarides) kõndimine diafragmaalse hingamisega.
Harjutuste komplekt istuvas asendis.
1. istub rõhuasetusega taga. 1-jalg üles, varvas tõmmata, 2- tagasi algasendisse, 3-4- sama teisest jalast (ära kõverda jalgu, sääre kõrgust saad reguleerida üles).
2. istub rõhuasetusega taga. 1- sirged jalad üles, 2- tagasi algasendisse.
3. istub rõhuasetusega taga. 1- painutage jalgu, 2- sirutage ette-üles, 3- painutage jalgu, 4- pöörduge tagasi algasendisse.
4. istub rõhuasetusega taga. 1-3- torso kallutamine nii ette kui võimalik, 4- tagasi algasendisse
5. istub rõhuasetusega taga. 1- jalad üles, 2- jalga külgedele, 3- jalga ühendamiseks, 4- tagasi algasendisse.
6. istuge kõverdatud jalad, toetudes jalgadele, põlved nii kaugele kui võimalik külgedele. Käed vööl. 1-2 - torso paremale, 3-4 - vasakule.
7. istuge kõverdatud jalad, toetudes jalgadele, põlved nii kaugele kui võimalik külgedele. Käed vööl. 1-2- torso pöördub paremale, 3-4- vasakule.
8. istuge kõverdatud jalad, toetudes jalgadele, põlved nii kaugele kui võimalik külgedele. Käed vööl. 1-3 - vetruv torso ettepoole, käed ettepoole, 4 - lähteasend.
9. istuge kõverdatud jalad, toetudes jalgadele, põlved nii kaugele kui võimalik külgedele. Käed pea taga 1- küünarnukid ettepoole, selja ümber, väljahingamine; 2- pöörduge tagasi algasendisse (küünarnukid nii palju kui võimalik külgedele, kummarduge), hingake sisse.
Harjutuste komplekt seisvas asendis.
1. jalgade asend lahus, käed kuni lukuni, peopesad väljas. Tõmblused kätega pea kohal.
2. seista jalad lahku, käed pea taga. 1 ümber selja, küünarnukid võimalikult ette, 2- tagasi algasendisse, küünarnukid nii kaugele kui võimalik külgedele, painutada.
3. tõsta jalad lahku, käed õlgadele. 1-4 - käte ringikujulised liigutused ettepoole, 5-8 - tagasi.
4. põhirest. 1- parem käsi üles taha, vasak käsi alla taha, haara kätega selja taha, kummardu, fikseeri asend, 2- lähteasend, 3-4- käte asendi muutmine.
5. seista jalad laiali, käed vööl. 1- küünarnukid ette, ümarad taha, pea ette ja alla, väljahingamine; 2- küünarnukid tahapoole, painutage, pea üles, hingake sisse.
6. seista jalad lahku, käed pea taga. Kere kalded ja pöörded paremale ja vasakule, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut.
7. seista jalad laiali, käed vööl. Kallutage torso ettepoole, kumerdades selga - välja hingake, sp. - hingetõmme. Kallutamisel tõsta pead, tõmba küünarnukid taha, jalad sirgeks, tempo on aeglane. 3-8 korda.
8. seista jalad lahku, käed pea taga. Kallutage keha vasakule - välja hingake, sp. - hingetõmme. Sama ka teisel pool.
9. laia hoiaku jalad lahus, jalad paralleelsed. Pöörake torso vasakule kaldega vasaku jala poole, liigutades käsi külgedele. Sama ka teisel pool. Jalad sirged, tempo aeglane, korda 2-5 korda.
10. laiad jalad laiali, käed üles “lukus”. Keha ringliigutused ühes ja teises suunas, tempo on aeglane, korda 2-3 korda kummaski suunas.
Harjutuste komplekt lamavas asendis.
Harjutused selja lihaste tugevdamiseks:
1..kõhuli lamamine, lõug kätel. Tõstke pea ja õlad, käed vööl (ärge rebige kõhtu põrandast lahti, ühendage abaluud), hoidke 3-4 sekundit.
2. Sama, aga käed õlgadele, pea taha.
3. Sama, aga käed tahapoole, külgedele.
4. Sama, aga käed püsti.
5. Tõstke pea ja õlad üles. Käte liigutamine õlgadele, külgedele, õlgadele.
6. Tõstke pea ja õlad üles. Käed külgedele - pigistavad ja vabastavad sõrmed.
7. Tõstke õlad ja pea üles. Käed üles – kaks plaksu, i.p.
8. Sama, aga käed külgedele – väikesed ringjad liigutused õlaliigestes.
9. Käte liigutused nagu rinnuliujumises.
10. Käte liigutamine külgedele, õlgadele, üles. i.p.
11. Käeliigutused, "poksi" jäljendamine.
12. I.P. - ka. Käte liikumine üles, pea taha, üles, sp. Hoidke igas asendis 4 loendust.
13. I.P. - lamades kõhuli, käed üleval. Tennisepalli, nuia käest kätte andmine rivi lõppu. Kõik õpilased hoiavad käed üleval kuni ülekande lõpuni.
14. Sama, aga teema ülekandmine vasakult paremale.
15. I.P. - lamades kõhuli, käed lõua all. Vaheldumisi tõstes jalgu üles.
16. Sama, aga jalgade liigutused on nagu ujumiskrooli rinnal.
17. I.P. - ka. Mõlema jala ülestõstmine.
18. I.P. - ka. Tõstke parem, kinnitage vasak, langetage parem, siis vasak.
19. Tõstke jalad üles, ajage laiali, ühendage ja langetage.
20. Võimlemispingil pikuti kõhuli lamades, jalgade liigutused nagu rinnuliujumise meetodil ujudes.
21. I.P. - sama, kuid käte ja jalgade liigutused.
22. I.p. - lamades kõhuli, käed kõverdatud, käed lõua all. Tõstke vasak käsi ettepoole ja parem käsi mööda keha tagasi, langetage pea ja sirutage, tehke sama, muutes käte asendit. Tempo on aeglane.
23. "Konn". I.P. - ka. Tõstke pea üles, käed õlgadele, peopesad ettepoole, tuues abaluud kokku, painutage selga, tõstes kergelt rindkere põrandast. Painutage selga, võtke pea taha, vältige tugevat läbipainet alaseljas, tempo on aeglane.
24. I.p. - lamades kõhuli, peopesad õlgadele, pea allapoole. Tõstke vaheldumisi jalgu tagasi ja üles seljakaare ja pea tahapoole kallutades. Painutage, ärge tõstke rinda põrandalt, tempo on keskmine
Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks:
1.I.P. - lamades selili, käed piki keha. Vahelduv jalgade tõstmine 45º.
2. Painutage mõlemad jalad põlvedest, sirutage 90º nurga all ja madalamal.
3. "Jalgratas".
4. Jalgade liikumine, nagu krooli ujudes selili.
5. Sirgete jalgade samaaegne tõstmine ja langetamine
6. Painutage mõlemad jalad põlvedest, sirutage need 45º nurga all, ajage need laiali ja langetades ühendage.
7. Jalgade liikumine, nagu selili rinnuliujumise teel.
8. Sirgete jalgade tõstmine ja langetamine erinevatel kiirustel.
9. Jalgade ringikujulised liigutused.
10. Põlvedest jalgade tõstmine ja langetamine põlvede vahele surutud võrkpalli või topispalliga.
11. Käed ette, jalad põlvedest kõverdatud, pea puudutab põlvi.
12. I.P. - lamades selili, käed piki keha. Jalgade vahelduv painutamine põlveliigestes. Selg sirge, põrandale surutud, tempo aeglane.
13. I.P. - lamades selili, käed pea taga. Tehke vahelduvaid liigutusi sirgete jalgadega üles ja alla - "käärid". Pea ja õlad on tugevalt põrandale surutud, tempo on keskmine, iga jalaga 4-10 korda
14. I.P. - lamades selili, käed piki keha. Sirgete jalgade tõstmine üles. Sokid on pikendatud, tempo on aeglane.
viisteist,. I.P. - lamades selili, käed kõverdatud, peopesad pea kohal. Sirgete jalgade tõstmine üles, külgedele hajutamine ja allalaskmine I.p. Küünarnukid on tugevalt põrandale surutud ja jalad sirged, tempo on aeglane, korrake
16. I.P. - lamades selili, käed piki keha, peopesad põranda poole pööratud.
17. Istuge maha, toetades käed põrandale, sirutage selg, võtke sirged käed tagasi ja pöörduge tagasi I.P. Jalad on kogu aeg sirged, istuvad, pea tahapoole, tempo on keskmine.
Harjutused õige kehahoiaku kujundamiseks ja kinnistamiseks.
1. Seistes võtke õige kehahoiak, puudutades seina (ilma soklita) või võimlemisseina. Sel juhul peaksid seina puudutama pea tagaosa, abaluud, tuharapiirkond, sääremarjad ja kontsad.
2. Võtke õige kehahoiak (1 harjutus). Astuge seinast üks samm eemale, säilitades samal ajal hea asendi. 3. Võtke õige asend vastu seina. Astuge 2 sammu edasi, istuge maha, tõuske püsti, võtke uuesti õige asend.
4. Võtke õige asend vastu seina. Astu üks samm edasi, kaks sammu edasi, lõdvestage järjest kaela, õlavöötme, käte ja torso lihaseid. Võtke õige kehahoiak. 5. Seistes võimlemisseina ääres, võta õige kehahoiak, tõuse varvastel, hoia selles asendis 3-4 sekundit. Tagasi I.P.
6. Sama harjutus, kuid ilma võimlemisseinata.
7. Võtke õige kehahoiak, istuge maha, sirutage põlved külgedele ning hoidke pea ja selgroog sirge. Tõuske aeglaselt püsti ja võtke I.P.
8. Istudes võimlemispingil vastu seina, võtke õige kehahoiak (suruge pea tagaosa, abaluud ja tuharad vastu seina)
9.I.P.- kuidas treenida 8. lõdvestada kaelalihaseid, kallutada pead, lõdvestada õlad, seljalihased, tagasi I.P.
10.I.P. - Lamades selili. Pea, torso ja jalad peaksid olema sirgel, käed põrandale surutud. Tõuse üles, võta õige kehahoiak, andes nimmepiirkonnale sama asendi, mis võeti lamavas asendis.
11.I.P.- lamades põrandal. Vajutage nimmepiirkonda põrandale. Tõuse püsti, võta õige asend. 12. Võtke õige asend seisvas asendis. Jõusaalis peatustega ringi kõndimine, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut.
13. Seis, õige kehahoiak, liivakott peas. Istuge maha, püüdes mitte kotti maha kukkuda. Tõuse üles I.P.
14. Kõndimine, kott peas, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut.
15. Kõndimine kotiga peas koos üle takistuse astumisega (võimlemispink, hüppenöör), i.p hoidmine.
16. Kõndimine kotiga peas erinevate harjutuste sooritamisel (kõndimine poolistuvas asendis, kõrgete põlvedega jne).
Harjutused võimlemiskepiga.
1. I.P. – põhiasend, käepide ülalt alla. 1-keppige üles, tõuske varvastele, venitage,
2- I.P. 2. I.P. – jalad seisavad eemal, pulga käepide ülalt alla. 1- stick top, 2- õlgadel taga, 3- üles, 4- I.P.
3. I.P. – jalad seisavad laiali, õlgadel ülevalt käepide. 1-2- torso pöördub paremale, 3-4- sama ka vasakule.
4. I.P. – sama. 1-2 - torso paremale, 3-4 - vasakule.
5. I.P. – jalad seisavad eemal, abaluude ülalt kinni hoidmine. 1-3 - torso ettepoole painutamine, 4- I.P
6. I.P. – jalad seisavad eemal, kepi käepide ülalt ettepoole. Keerab võimlemiskeppi paremale ja vasakule.
7. I.P. – jalad seisavad eemal, pulgahaare ülalt alla. 1- pulk edasi, 2- pulk üles, 3- pulk edasi, 4- I.P.
8. I.P - jalad seisavad laiali, käepidemega kinni käed taga (küünarnukid). Torso pöördub vaheldumisi paremale ja vasakule.
9. I.P. – seiske jalad laiali, kleepige tagant-alt käepidemega altpoolt. Tõmbake käed üles selja taha, hoides õiget kehahoiakut, ilma ettepoole kaldumata.
10. I.P. – jalad seisavad eemal, pulgahaare ülalt. 1-3- vetruvad ettekäänded, pulk ettepoole, 4- I.P.
11. I.P - jalg lahti, pulk püsti, haare ülalt.1-2- torso paremale, 3-4- vasakule. 12. I.P. - sama. Keha ringikujulised liigutused paremale, vasakule.
13. I.P. – istudes, pulgahaare jalgade ülaosas. 1- kiigevarred pulgaga üles, 2- I.P.
14. I.P. - istub, kepp käes. Vedruline kere ette, jalad sirged.
15. Samad jalad lahku.
16. I.P. - istub, kepp õlgadele. Kere pöörded paremale ja vasakule.
17. Sama, torso paremale ja vasakule, säilitades õiget kehahoiakut.
18. I.P - istumine kõverdatud jalgadega, keskendudes jalgadele, kepp õlgadele. Keha pööramine paremale ja vasakule, säilitades samal ajal õiget kehahoiakut.
19. Sama, torso paremale ja vasakule, säilitades õiget kehahoiakut.
20. Sama, vetruv torso ettepoole.
22. I. P. - lamades kõhuli, võimlemiskepp kõverdatud kätes. Tõstke pea ja torso, kleepige rinnale, üles, I.P.
23. I.p. - ka. Tõstke pea ja torso, kleepige üles, pea taha, üles, I.P.
24. Sama, tikk üles, abaluudele, üles, I.P.
25. I.P. - üksteise vastu lamades pulk rinnal. Kepi viskamine ja püüdmine haardega ülevalt ja alt. 26. I.P. – lamades selili, käepidemega ülevalt üles. 1- jalad ettepoole, kepp ettepoole, 2- I.P.
27. I.P.- lamades selili, puusadel ülevalt haardega kepp. 1- jalad ja pulk ettepoole samal ajal, 2- I.P.
28. I.P. – lamades selili, käepidemega ülevalt üles. 1- kepp ette, parem jalg ette, 2- I.P., 3-4- teisest jalast.
29. I.I – sama. 1- venitage nii palju kui võimalik, hingake sisse, 2- lõdvestage, hingake välja.
30. I.P. - jalad seisavad laiali, kleepige abaluudele, haarake ülalt. Kükid paigal, ilma kontsad põrandalt tõstmata ja õiget kehahoiakut säilitamata.
Harjutused neljakäpukil seistes ja tasakaaluharjutused.
1. I.P. – tugi kätele ja põlvedele. 1- langetage pea, ümardage selg, 2- tõstke pea üles, painutage.
2. I.P. – sama. 1- parem käsi ette, vasak jalg tagasi, 2- I.P., 3-4- sama teise käe ja jalaga.
3. I.P.- istub kandadel, toetades käed. 1- puudutades rinnaga põrandat, minge asendisse "lamades rõhku, kummardades", 2- tagasi.
4. Rullib rühmitus rõhuasetusest küürutades.
5. Rullige küürutamispeatusest abaluude nagisse.
6. Sild seliliasendist (või poolsild koos toega õlgadele).
7. Edasi-tagasi liikumine neljakäpukil seistes, toetudes jalgadele ja kätele.
8.I.p. - o.s., käed külgedele - sirge jala liikumine ette, küljele, taha. Sama, aga käed pea taga, õlgadeni.
9. I.p. - o.s. Tõstke põlv üles, käed külgedele. Sama, aga käed ette, üles. 3.I.p. - o.s., käed vööl. Tõstke varvastele.
10. I.p. - o.s., käed külgedele. Tõuske varvastel, pöörake pead vasakule, paremale,
11. Kükitades peatusest püsti tõusma (sirutada üles), painutada parem jalg, käed külgedele. Sama vasak.
12.I. n. - küürutav rõhuasetus. Tõuse püsti, tõuse varvastel, käed külgedele.
13. Sama, kuid tõuse ühe jala varbale, painutage teist jalga põlvest erinevate käte asenditega
14. Kõndimine peatustega ühel jalal (signaalil). Sama, aga kott peas.
15. I.p. - parema jala asend. Roni erinevate käeliigutustega varvastele üles.
16. Kõndimine mööda tõmmatud joont.
17. I.p. - o.s., käed külgedele. Ühel jalal seistes haarake mõlema käega jalast.
18. Jookse, küki märguande peale.
19. Alates o.s. hüppab vasakule (paremale) pöördega 90º, 180º, 360º. Hoidke pärast maandumist I.p.
20. I.p. - o.s., käed külgedele. Tasakaal paremal (vasakul) jalal - (“neelata”).
21. Seistes vastamisi, kätest kinni hoidmine - tasakaal paremal (vasakul) jalal.
22.I.p. - ka. Kükid ühel jalal.
23. Tasakaal paremal (vasakul) jalal ja pöörded varbal.
24. Tasakaal vasakul jalal, hüpata tasakaal paremal jalal.
25. Seistes ühel jalal, kallutage küljele, tõstes vaba jalga vastassuunas ("horisontaalne tasakaal").
Mobiilimängud ja vähese liikuvusega mängud.
"Naljakad poisid". Koolieelikud asuvad saali ühes otsas, seistes rivis (või 2, olenevalt mängijate arvust). Juht on saali keskel. Koolieelikud jooksevad õpetaja märguandel üle joone teise poolde saali selleks ettenähtud kohta (majja). Sel ajal üritab juht meelitada mängijaid, keda juht on puudutanud, istub ta pingile (lahkub mängust). Mängijad teevad sama ka vastupidises suunas. Ühe draiveriga jätkub mäng kuni 4 jooksuni.
"Püünised"(üks valikutest). Mängus osaleb mitte rohkem kui 15 inimest. Liidri valib loenduslaud. Kõik mängus osalejad paiknevad spontaanselt saali ümber. Õpetaja märguandel tabatakse ta kinni, lahkub mängust ja istub pingile. Mäng lõpeb, kui ükski mängija, välja arvatud juht, ei jää mänguväljale.
"Ojad ja järved" Rühm lapsi on jagatud võistkondadeks (3-4), mille arv on alates 5 inimesest. Iga meeskond ehitatakse ükshaaval kolonni ja hakkab õpetaja märguandel liikuma saalis, hoides formatsiooni (“ojad”). Järgmisel õpetaja märguandel peaksid meeskonnad moodustama kätest kinni hoides ringi (“järved”). Esimesena ülesande täitnud meeskond saab boonuspunkti. Mäng jätkub mitu korda. Võidab enim punkte kogunud meeskond.
"Kaks külma". Mängus osaleb mitte rohkem kui 20 inimest. Valitakse kaks (või üks) juhti, üks on Frost Red Nose, teine on Frost Blue Nose. Mängijad positsioneerivad end ruumis spontaanselt. Õpetaja märguandel püüavad autojuhid mängijad kinni, tabatud koolieelikud tarduvad paigale, näidates jääfiguuri. Mäng lõpeb, kui kõik mängijad on kinni püütud
"Sabad". Mängus osaleb mitte rohkem kui 15 inimest. Valitakse juht. Õpetaja jagab igale osalejale “sabad” (umbes 50 cm pikkused paelad). Mängijad kinnitavad paelad tagant vöö külge nii, et ots jääks umbes 30 cm.Õpetaja märguandel liiguvad mängijad saalis ringi ning autojuht püüab kõik “sabad” kokku korjata. Mängija, kellelt juht lindi võttis, lahkub mängust ja istub pingile. Mäng lõppeb siis, kui mänguväljakule pole jäänud ühtegi mängijat või õpetaja käsul (kui juht on väsinud).
"Leia üksus." Mängu mängitakse tunni lõpus. Kõik osalejad seisavad seljaga õpetaja poole, silmad kinni. Sel ajal viskab juht põrandale mitu kirjaklambrit (3-4 tükki). Koolieelikud püüavad õpetaja märguandel leida põrandalt esemeid ja edastada need juhile. Mäng lõpeb, kui kõik esemed on leitud.
"Öökull". Valitakse juht. Rõõmsa viisi saatel tantsivad koolieelikud paigal 10–15 sekundit. Mängus osalejad tarduvad õpetaja märguandel paigale ning juht jälgib neid hoolega ning eemaldab mängust liikunud. Mäng kestab tunni lõpuosas 2-5 minutit.
"Ole tähelepanelik!". Koolieelikud seisavad rivis ja teevad õpetaja käsul lihtsaid käeharjutusi. Liikumisi saab teha ainult siis, kui juht hääldab sõna "käed". Kui osaleja sooritas liigutuse ilma sõna "käed", siis teenib ta karistuspunkti ja astub sammu edasi. Võidab see, kes pole kordagi eksinud ja kõiki käske õigesti täitnud. Mängu mängitakse tunni viimases osas 2-3 minutit
KIRJANDUS:
1.L.D. Glazyrina Kehakultuur - noorem vanus.
2. L.I. Penzulaeva Kehakultuur lastele vanuses 3-4 aastat.
3. G.P. Leskova Üldarendavad harjutused lasteaias.
4.V.G. Frolova. Kehaline kasvatus õhus eelkooliealiste lastega.
5.L.I. Penzulajev. Õuemängud ja mänguharjutused lastele vanuses 3-5 aastat.
6. T.F. Babynina Mäng sõrmed
Liikumine on elu, ütleb vanasõna. Isegi iidsetel aegadel teadsid idad, et energiast ilmajätmiseks on vaja motoorset aktiivsust piirata. Kui inimene asetatakse väikesesse ruumi, kus ta saab ainult istuda ja lamada, siis mõne kuu pärast nõrgeneb ta täielikult. Liikumise puudumine põhjustab lihaste atroofiat.
Tänapäeval juhivad inimesed vabatahtlikult istuvat-lamavat eluviisi, kurdavad samas kehalise kasvatuse ajapuuduse üle. See toob kaasa kroonilise väsimuse, jõupuuduse ja üldise heaolu halvenemise. Füüsiline aktiivsus on vajalik nii täiskasvanutele kui ka lastele.
Statistika kohaselt on Venemaal vaid 10 sajast koolieelsetes lasteasutustes viibivast inimesest täiesti terved lapsed. Mis on selle põhjuseks? Vaatleme üksikasjalikumalt.
Ökoloogiline olukord maa peal kipub igal aastal halvenema. Samal ajal on vastsündinutel, juba sündides, terviseprobleemid.
Samal ajal väheneb laste füüsiline aktiivsus. Värskes õhus jalutamine, rattasõit, pallimäng ja muud aktiivsed mängud asenduvad arvuti taga istumisega.
Vanemate soov elatist teenida toob kaasa ajapuuduse lastega aktiivseks ajaveetmiseks. Selle tulemusena - hüpodünaamia areng.
Vanemad on rohkem keskendunud laste intellektuaalsele arengule. Mängud ja tegevused ringides viiakse sageli läbi istudes. See toob kaasa terviseprobleeme: lülisamba kõverus, lamedate jalgade teke, samuti hingamissüsteemi häired. Sel juhul on vaja läbi viia mitmeid ennetavaid protseduure ja nendega tuleb alustada juba lasteaiast.
Harjutuste kompleksi kestus sõltub laste vanuseomadustest:
- 3-4-aastastele lastele - 20-25 minutit;
- 5-6-aastastele lastele - 30-35 minutit.
Tervisekompleks on toimunud pikka aega väikeste muudatustega programmis. Põhiosa on muutumatu, muutuvad ainult ettevalmistav ja lõpposa.
Enne protseduuri läbiviimist tuleb ruum esmalt ventileerida. Võimlemine toimub mattidel. Laps peaks kandma sokke ja kergeid riideid, mis ei piira liikumist.
Mis kasu on ravivõimlemisest
Füsioteraapia tundidel lasteaias on mitmeid eeliseid:
- Võimaldab parandada lapse luu-lihaskonna seisundit.
- Tugevdage tervist, viige läbi igakülgne füüsiline areng, aga ka omamoodi keha karastamine.
- Vältida lordoosi, skolioosi ja lamedate jalgade teket.
- Aidake kaasa hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide nõuetekohasele toimimisele.
- Need kujundavad õige kehahoiaku ja ka teadmise, kuidas seda õigesti hoida.
- Õiged patoloogilised seisundid.
- Nad omandavad elementaarsed motoorsed oskused ja võimed, mis tulevad kasuks tulevikus.
Positiivse efekti saavutamiseks on oluline arvestada mitmete teguritega:
- Tundide metoodika ja kestus valitakse iga vanuserühma jaoks individuaalselt.
- Süsteemne mõju kogu kehale läbi harjutuste jada.
- Laadimissagedus.
- Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks harjutusi teha pikka aega. Elundite tööd on võimalik taastada ainult pideva püsiva kordamisega.
- Liikumisteraapia programm lasteaias hõlmab järkjärgulist koormuse suurendamist. Esimesed 10 päeva koormus suureneb, siis on see samal tasemel ja viimases etapis nõrgeneb veidi.
- Erinevad harjutused on olulised kogu keha lihasaparaadi kaasamiseks. Igal nädalal uuendatakse harjutusi.
- Harjutuste tegemine tsüklitena. Puhkus kombineeri lõõgastavate tegevustega.
- Laste vanusevahe ei tohiks ületada ühte aastat. Lasteaiarühmades järgitakse seda põhimõtet.
Ravivõimlemise peamised harjutused on inimestes looduse enda poolt ette nähtud. Näiteks hommikune rüüpamine, mida keegi lastele ei õpeta. Seda liigutust tehakse igal hommikul ja see aitab kehal tuju tõsta. Selle täitmiseks kulub vaid mõni sekund.
Hoidmisaja pikenemisega kuni 10 minutini annab harjutus erksuse laengu ja aktiveerib keha taastavad jõud.
Kui kasside ja koerte käitumist tähelepanelikult vaadata, on näha, et nad demonstreerivad kogu aeg loomulikke liigutusi. Näiteks kassi rüüpamine erinevates versioonides on harjutuste komplekti aluseks.
Lihas-skeleti süsteemi probleemide ennetamiseks ja raviks ning lihaste tugevdamiseks peaks harjutusravi lasteaias olema kohustuslik.
Näiteid terapeutilistest harjutustest lasteaias
Lasteaia harjutusravi tööprogrammi peaks välja töötama spetsialist ja see peaks koosnema konkreetsest harjutuste komplektist.
Allpool on nimekiri tegevustest, mis sobivad lasteaias kasutamiseks.
Harjutused on valitud lihtsatest kuni keerukateni ning põhinevad matkimise ja matkimise põhimõttel.
Ettevalmistav etapp:
- Istuge pingile ja istuge sirgelt ja õigesti.
- Tõuse üles. Kontrollige, kas kõigi sokid on samal real.
- Jalutamine. Püüdke kõigiga sammu pidada, samal ajal kui õpetaja hindab.
- Käskluse "stop2 stop.
- Pikali vaibale, kõhuli. Asetage käed lõua alla. Hingamine on ühtlane.
Harjutuste komplekt lamedate jalgade korrigeerimiseks:
- Vahetage alajäsemetel sõrmede lahti- ja pigistamine ning imiteerige rööviku roomamist.
- Matil istudes on jalad jalgadega ühendatud. Meeles puidu saagimine.
- Algpositsioon on sama; laota sokid kõigepealt külgedele, seejärel kannad.
Harjutuste komplekt luu- ja lihaskonna probleemide lahendamiseks:
- Istuge põrandale, pange jalad kokku. Proovige põlved võimalikult madalale langetada ja puudutada põrandat, imiteerides liblika tiibade lehvitamist.
- Istuge põrandale, jalad õlgade laiuselt. Võtke vasaku käega parem sokk välja ja vastupidi.
- Tuntud harjutus "kask". Lamage selili, tõstke jalad üles ja proovige hoida neid sirgena.
- Lamades selili, tõsta jalad põrandast 40 cm kaugusele ja kõiguta jalgu, imiteerides kääride liikumist.
- Lamavas asendis sirutage käed ette. Tõstke oma käed jalgadega ja pea üles. Samal ajal ärge kallutage oma pead. Simuleerida paati.
- Lamades selili, tõstke pea ja käed üles. Tehke ujumist imiteerivat harjutust.
- Treeni kass. Seistes neljakäpukil, kujutage head kassi, painutage selga ja vaadake üles, kurja - keerake oma alaseljale ringi ja vaadake alla.
- Lamades selili, proovige jõuda pea jalgadeni, samal ajal painutades selga.
Treeningteraapia harjutusi on suur hulk. Programmi valides keskendub õpetaja laste vanusele ja füüsilisele arengule.
järeldused
Laste tervise parandamise programmist peaksid osa võtma lapsevanemad, lasteaiatöötajad, harjutusravi programmi läbi viiv õpetaja. See töö peaks olema ühtne ja pikaajaline.
Tänapäeval harjutavad nad lasteaias harjutusravi ringi läbiviimist programmi järgi, mis hõlmab meeskonnas osalemist mängudes. Lisaseadmetena kasutatakse spordivarustust, vahtkummi, pulkasid, pliiatseid ja nii edasi. Lapsed käivad sellises ringis meelsasti ja teevad õpetajale hoolikalt harjutusi.