Energiahingamine Katsuzo Nishi Tehnika olemus; harjutused täieliku hingamise omandamiseks; puhastav hingeõhk; kuidas saavutada sisemist mugavust, meelerahu, parandada tuju, vabaneda vihast, saada üle kurbusest ja leinast, hirmust ja muudest tingimustest

Katsuzo Nishi Ta sündis 1884. aastal Jaapanis üsna korraliku sissetulekuga peres. Kuid ta kasvas üles väga valusalt. Pange tähele, et alguses ei võetud teda kooli kitsukeste tõttu rind ja kehv tervis. Poisil diagnoositi sooletuberkuloos ja krooniline

Kuus Nisha tervise reeglit Laske teil millegipärast karta Zalmani tärpentinivanne teha. Kardad näiteks emulsiooni osta, aga ise tegemine on tülikas. Või ei saa te kuumaga hästi hakkama. Pole probleemi! Igast keerulisest olukorrast on väljapääs

Katsuzo Nishi. Kuus "kuldset" tervisereeglit Eessõna Sündisin nõrk laps ja kogu oma lapsepõlve olin ma väga sageli ja väga haige. Diagnoos, mille arstid mulle panid, kõlas nii: sooletuberkuloos ja kopsutipu lümfipõletik, mille pani üks kuulus arst.

Kuus tervisereeglit

Nishi tervisesüsteem pakub tervendav toime inimkehale spetsiaalse võimlemise abil, ainulaadne süsteem makrobiootiline toitumine ja erinevaid soovitusi tervisliku seisundi parandamiseks.

Päritolu

Nishi süsteem jõudis meieni Jaapanist, selle asutaja oli Katsuzo Nishi, kes uskus, et kõigi tervisehädade aluseks on talitlushäire ja kapillaaride häired. Suure Jaapani praktiku teooria on päriselus näidanud vapustavaid tulemusi. Katsuzo Nishi põdes sooletuberkuloosi ja kõik arstid ennustasid talle varajast surma. Noor jaapanlane keeldus aga sellisest väljavaatest ja otsustas iga hinna eest taastuda.

Lapsepõlvest saati armastas Katsuzo Nishi jälgida looduse katkematut liikumist ja ühel päeval jõudis ta arusaamisele, et kogu selle maailma elu püüab kõigest väest hoida oma tervist ja vältida haiguste teket. Inimene keeldus Nishi sõnul järgimast looduslikke loodusseadusi, püüdes haigest seisundist võimalikult kiiresti lahti saada ega mõistnud oma tervisliku olemuse täit tugevust.

Seetõttu püüdles Katsuzo Nishi oma erakordset tervisesüsteemi leiutades kogu elutähtsa loomuliku taastamise olulised süsteemid keha ilma erinevaid ravimeid, massaaže ja muid nippe kasutamata. Eriti keskendus ta aluse loomulike funktsioonide taastamisele, meie keha tugistruktuurile - selgroole, aga ka kapillaarsüsteemi tervislikule toimimisele, mis katab kogu meie keha kõige väiksemate vereniitidega.

Nišisüsteem hõlmab regulaarset tervist parandavat võimlemist, makrobiootilist toitumist, meditatsioonipraktikaid, aga ka hapniku kasutamist, päevitamist ja vesiravi säilitamiseks. elujõudu keha ja taastada selle põhifunktsioonid.

Voodi ja padi, mis kaitsevad

Katsuzo Nishi sõnul on hea tervise võti täiesti ühtlane, ideaalselt toimiv selgroog ja loomulikult korralik vereringe. Kogu seljaaparaadi stabiilse töö tagamiseks on vaja pöörata suurt tähelepanu voodile ja padjale, millel me tavaliselt magame. Voodil ei ole lubatud vedrumadratsid ega pehmed sulgvoodid, kuna need ei fikseeri une ajal selgroogu õigesse asendisse, vaid lasevad sellel painduda, mis lõppkokkuvõttes
võib põhjustada klambreid ja selgroolülide nihkumist. Pikaealisuse ja loomuliku tervise huvides peate valima kõva pind magamiseks. Näiteks võite voodile panna puidust valmistatud tahvli või vineeri. Ideaalse efekti saavutamiseks tasub proovida magada põrandal, eriti suvel. Tugev pind tagab keha ühtlase horisontaalse asendi, võimaldades seeläbi täielikku vereringet kogu kapillaarsüsteemis.

Tugev padi on ka terve selgroo oluline atribuut, kuna see toetab korralikult kaela, vältides selle väändumist ja nihkumist une ajal. Nishi süsteemi praktikud soovitavad kasutada oma kätega puidust valmistatud tihedat kangast rulli või poolsilindrit ja asetada see emakakaela piirkonna alla. Harjumuse tõttu võib kõval rullil magamine olla üsna valus, kuid aja jooksul saabub uimastav efekt: kogu pinge ja valu kaovad. emakakaela, peatuvad peavalud, normaliseerub vereringe näo- ja kaelapiirkonnas, kaovad kroonilised kõrva-, kurgu- ja ninahaigused.

Makrobiootika – tee pikaealisuseni

Jaapani praktik Katsuzo Nishi keskendus toitumise kvaliteedile. Tema tervisesüsteem erineb analoogidest toitumise makrobiootilise põhimõtte poolest. Makrobiootikumid peavad toitu tervise, pikaealisuse, soodsa meeleolu allikaks. See hõlmab ainult looduslikku päritolu tooteid, kuna arvatakse, et terviklik (looduslik) toit tugevdab meie keha terve vaim ja küllastab selle vajaliku eluenergiaga.
Nišisüsteem hõlmab loomsete ja lihatoitude järkjärgulist tagasilükkamist, mida soovitatakse süüa ainult aeg-ajalt, eelistades makrobiootilisi toite, mille nimekirjas on köögiviljad, puuviljad, teraviljad, kaunviljad ja muud toidud. taimset päritolu. Selline dieet sisaldab rikkalikku vitamiinide ja mineraalainete kompleksi, mis on vajalik keha elujõulisuse säilitamiseks ja sisemise energia aktiveerimiseks. Makrobiootiline süsteem soodustab erinevate toksiinide ja räbu väljutamist organismist, viib organismi tagasi loomuliku tervisliku seisundi.

Päike, õhk ja vesi...

Jaapani tervisesüsteemis pööratakse suurt tähelepanu vesiravi, hapniku- ja päikeseprotseduuridele. Katsuzo Nishi mõtles tõhus rakendus kontrastvannid kapillaaride ja vereringesüsteemi kui terviku töö normaliseerimiseks. Hüdroteraapia Nishi süsteemis toimub mitme kursusena. Protseduuri ajal võtab patsient vaheldumisi kuuma ja külma vanni, protseduur lõpeb aga külma vanniga, et säilitada naha ja veresoonte toonust. Pärast protseduuri lõppu kuivatatakse patsient rätikuga põhjalikult ja jääb alasti kuni täieliku kuivamiseni, kui protseduur tehakse värske õhk. Päikese- ja kontrastõhuvannide efektiivsus põhineb vastavalt keha toitmisel ultraviolettkiirgusega ning atmosfääri kuumuse ja külma muutlikul mõjul. Õhuvannid on tõhusa tulemuse saavutamiseks kõige parem teha külmal aastaajal.

Nisha tervisesüsteem rõhutab ka oskust lõõgastuda, aga ka positiivset mõtlemist. Katsuzo Nishi soovitas kõiki päeva jooksul kogunenud hädasid ja negatiivseid mõtteid mitte magamistuppa tuua, püüda neist lahti saada juba ammu enne magamaminekut. Une põhiülesanne on puhkus ja kõigi kehasüsteemide normaliseerimine, nii et negatiivsus ja ärevus ei ole õige puhkuse etapis parimad kaaslased.

Samuti õpetas Jaapani praktik oma järgijatele, et kõik probleemid elus mööduvad ja peate seda lihtsalt enesestmõistetavana võtma.

Võimlemise kasutamine Nishi süsteemis

Tervisevõimlemine on oluline samm kogu nišisüsteemis. Kuid see ei anna täielikku mõju ilma kõiki ülaltoodud soovitusi järgimata. Võimlemine on keskendunud kogu lihasluukonna ja kapillaarsüsteemi taastamisele, mis on Nishi õpetuse järgi meie keha elu aluseks.

Pakume teile mitmeid harjutusi Nisha kuuendast tervisereeglist, mis võimaldavad teil oma tervist iseseisvalt tugevdada ja seda pikka aega säilitada. Siiski tahan alustada kapillaaride harjutusest.

Kuna kapillaare võib leida igas meie kehaosas, on nende seisund kogu organismi tervise juhtiv parameeter. Nende nõuetekohane toimimine tagab rakkude puhastamise kogunenud lagunemisproduktidest ja värskete, tervislike elementide kohaletoimetamise ning tagab ka vereringesüsteemi täieliku puhastamise kahjulikest ainetest. Suurim arv meie jäsemetel asuvad kapillaarid. Liikumatu eluviisi korral kaob nende elastsus ja kokkutõmbumisvõime, mis põhjustab vere stagnatsiooni ja lagunemissaaduste kuhjumist. Jäsemete raputamisel tekkiv vibratsioon aitab vabaneda stagnatsioonist ja taastada kapillaaride elutähtsa aktiivsuse. Niche süsteem pakub lihtsat ja huvitavat harjutust, mis sisaldab vibratsiooni. Selle rakendamise ajal peate lamama põrandal või kõval pinnal, tõstma käed ja jalad üles ning hakkama neid tugevalt raputama. Seiskunud kapillaarpiirkonnad aktiveeruvad, normaliseerides seeläbi käte ja jalgade elutähtsat aktiivsust kogu pikkuses.

Jalad soojad ja jooksmine paigas

Kogu luu- ja lihaskonna ravitoime on tavaline kohapeal jooksmine. Nišisüsteem on üles ehitatud sellele, et elu aluseks on liikumine. Isegi juhuslik liigutamine kohapeal võib tuua teie keha kauaoodatud tervenemise. Iga päev peate mitu minutit sujuvalt sörkima. Sel juhul ei tohiks jalgu pingutada, vaid tuleb neid vabalt ja aeglaselt liigutada, käed mööda keha alla lasta ja lasta neil lihtsalt väljas olla.
Esialgu tundub selline jooksmine harjumatu, aeg-ajalt tekib soov kiiremini joosta või mingi äkiline liigutus teha. Taastumisel on aga olulised harmoonia ja aeglus, nii et just rahulik igapäevane jooks kohapeal annab vapustava tulemuse.

Pidevalt külmetavate jäsemete sündroomist vabanemiseks sobib tõhus harjutus "Poolliroog tuules". See aitab parandada vereringet, hoiab ära selle stagnatsiooni. Harjutus sooritatakse kõhuli kõval pinnal lamades, jalad on põlvedest kõverdatud ja täiesti lõdvestunud, justkui muudetud kõige peenemaks pillirooks, alludes igasugusele tuulehingele. Laske jalgadel vabalt, kergelt ja pingevabalt liikuda, hakake neid painutama ja lahti painutama, püüdes oma kandadega jõuda tuharateni. Isegi kui alguses ei jõua te tuharateni, pole see oluline, peamine on selle sujuv ja järkjärguline rakendamine harjutusi. Aja jooksul suurendavad seda tüüpi igapäevased harjutused verevoolu, küllastavad lihaseid ja kudesid kasulike ainetega ning leevendavad keha alaosas väsimust.

Väikesed pausid igapäevase tervist parandava võimlemise harjutuste vahel võivad samuti olla kasulikud. Selleks on vaja, intensiivselt pigistades, kaks kreeka pähklit peopesade vahel veeretada. Tehke samasugune massaaž jalgadega, veeretades jalgadega pähkleid põrandal. Seda tüüpi massaaž parandab vereringet, lõdvestab närvisüsteemi ja taastab suurepärase heaolu.

Lülisamba tervis seisneb selle painduvuses

Nishi võimlemine, mille eesmärk on lülisamba joondamine ja kogu selgroo sfääri harmoniseerimine, parandab vereringet, eemaldab pinget, sirgendab selga ja paneb selgroolülid paika.

Tänu tõhus harjutus"Leaflet" normaliseerib aju verevarustust. Selle rakendamise alguses on vaja lamada näoga ülespoole kõval pinnal ja täielikult lõõgastuda. Seejärel, painutades aeglaselt põlvi, ilma kandasid põrandast üles tõstmata, proovige tuua jalad tuharatele võimalikult lähedale. Pärast seda tõstke aeglaselt oma pead ja tõmmake käed põlvedele, ilma selgroogu põrandalt tõstmata. Jõudes põlvedeni nii palju kui võimalik, külmutage selles asendis mõnda aega ja pöörduge seejärel aeglaselt algasendisse ja puhkage veidi. Treeningut tehakse iga päev hommikul ja õhtul.

Harjutus "Pajuoks" tehakse seisvas asendis, asetatakse jalad võimalikult lai, selg sirgendatakse ja käed asetatakse alaseljale. Lähteasendis lõdvestage keha täielikult, tundke seda justkui kaalutuna. Seejärel hakake aeglaselt tagasi painutama, kallutage õrnalt pead tagasi. Painutage nii palju kui võimalik, laske käed vabalt alla ja külmutage mõnda aega niimoodi. Kui tunnete kerget väsimust, pange käed uuesti alaseljale ja sirutage aeglaselt algasendisse. Harjutust tehakse iga päev.

Vibunööri poos taastab nimmepiirkonna ja takistab soolade ladestumist lülisambasse. Treeningu sooritamiseks peate põlvitama ja asetama käed mööda keha. Seejärel painutage õrnalt tagasi ja pange pahkluud kätega kinni, püsige selles asendis paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Trenni tuleks teha iga päev kolm kuni kümme korda, olenevalt vanusest ja enesetundest.

Tervendav enesemassaaž

Nisha igapäevane võimlemine lõpeb Flexible Vine harjutusega. Selle sooritamiseks peate seisma sirgelt, asetama käed peale nimme. Seejärel masseerige aeglaselt sõrmedega piirkonda piki selgroogu, jõudes järk-järgult emakakaela piirkonda. Järgmisena peaksite kummarduma ettepoole, püüdes oma käed põrandale jõuda. Pärast seda sirutage end ja painutage kohe sujuvalt maksimaalselt tagasi. Seejärel sirutage end uuesti ja tehke keha mitu kallutamist paremale ja vasakule. Treeningut tehakse iga päev ja on suurepärane tööriist parandada kogu lihasluukonna verevarustust ja painduvust.

Nishi süsteemi kasutamine aitab seda esinemist ära hoida kroonilised vormid terve rida haigusi. Selle ravimeetodi õrna lähenemise tõttu ei ole Nisha tervisesüsteemi rakendamisel vastunäidustusi. Kuid igasugune ravi peab toimuma spetsialisti hoolika järelevalve all, seega tuleb kasutamise osas eelnevalt konsulteerida terapeutilised vannid või optimaalse toitumise üle arutlemine avaldab teie tervisele positiivset mõju. Nishi tervisevõimlemine laseb kehal uuel viisil paraneda ja vabaneda terviseprobleemidest, isegi kui need on juba vanaks saanud.

Idas usutakse, et ainult Jumal saab ennast ravida. Jaapanlane Katsuzo Nishi mitte ainult ei tulnud toime oma haigustega, vaid arendas välja ka tervishoiusüsteemi, mis pikendab noorust.

Jaapani professori Katsuzo Nishi tervisesüsteem põhineb kuuel reeglil. Need on tõhusad ja kõigile kättesaadavad.

Leidke endas oma tõeallikas – ja maailm, mis tundus teile tume ja segane, saab helgust ja läbipaistvust; ja ei teki varjatud ebaõnne ja probleemide labürinte, on ainult tervis ja rõõm.

"Minu sügavaks kahetsusväärseks ei ela teie poeg 10-aastaseks," vaatas arst nukralt poisi vanemaid. Ema ja isa tardusid šokist. Polnud põhjust arsti mitte uskuda – teda teati Tokyos hästi, tema järeldustes polnud kahtlust ja ometi eksis auväärt spetsialist seekord. Ei, mitte diagnoosimisel. Sooletuberkuloos ja kopsutipu lümfipõletik ... Igaüks oleks käed alla lasknud. Ta tegi oma ennustuses vea. Noormees, kellele ta just karistuse kuulutas, elab 75 aastat (aastatel 1884–1959), temast saab suurinsener, professor ja ta saab kuulsaks üle maailma, olles välja töötanud oma tervisesüsteemi. Jaapani valitsus annab sellele isegi "Rahvuse aare" tiitli. Aga see tuleb hiljem. Vahepeal... Vahepeal hakkas Katsuzo Nishi raamatuid lugema. Ta õppis meditsiini, anatoomia, füsioloogia, psühholoogia, filosoofia töid, valdas erinevate religioonide praktikaid. Mitu terviseraamatut on ta lugenud? Pedantsed jaapanlased lugesid nende arvu: välja tuli üle 10 tuhande köite. Nishi uuris ja katsetas enda peal eri riikides praktiseeritud tervendamissüsteeme. Selle tulemusena ei saanud ta ainult haigusest jagu. Ta lõi Süsteemi, mille olemuseks on elu loodusseaduste järgi.

"Tervisesüsteem ei ole minu leiutis," tunnistas professor Nishi oma hilisematel aastatel tagasihoidlikult. "Valisin lihtsalt parimad ja tõhusamad meetodid kõigist, mis olid juba saadaval."

"Ma ei käsitle inimkeha mitte haiguste, vaid tervise poolelt," kirjutas Nishi. Ta pidas absurdseks vaadelda inimest kui mitteseotud elundite kogumit, mida saab eraldi käsitleda. ravimteraapia Nishi lükkas selle täielikult tagasi. Ta oli veendunud, et peamine tervendaja on tervendavad jõud meie sees. "Võluvits", mis neid paljundab ja kõik häired kehas kõrvaldab, olid Nishi sõnastatud kuus reeglit. Nišisüsteemi kuus reeglit sisaldavad kahte juhist ja nelja keerulist harjutust.

ESIMENE Reegel
TAHKE VOODI

"Pole juhus, et nad ütlevad, et kui teil on palju haigusi, ravige oma selgroogu," kirjutab Katsuzo Nishi. Ta soovitas mitte kunagi unustada kehahoiakut. Peate end pidevalt kontrollima: hoidke selg ja õlad sirged ning kõht pingul. Kolmandiku oma elust veedame aga magades ja seda aega saab kasutada mitte ainult puhkamiseks, vaid ka kehahoiaku korrigeerimiseks. Seetõttu peaks voodi olema tasane ja kindel.

TEINE Reegel
KÕVA PADI

Nishi meenutab jaapani vanasõna: "Kõver kael on lühikese elu märk." Suur ja pehme padi paneb kannatama kaelalülid, kõva aga taastab need normaalseks, aitab peavalu, ninaneelu- ja silmahaiguste korral ning tugevdab selgroogu.

KOLMAS Reegel
HARJUTUS "KULDKALA"

Seda harjutust, nagu kõiki teisi, tuleb teha iga päev: hommikul ja õhtul. See parandab rühti ja suurendab vereringet. Lamage selili kõval tasasel pinnal, sirutage käed üle pea ja suunake varbad üles. Mitu korda vaheldumisi, lugedes seitsmeni, tõmmake selgroogu: kõigepealt roomake parema jala kannaga mööda põrandat ettepoole ja sirutage samal ajal käed vastassuunas. Seejärel tehke sama oma vasaku jala kannaga. Pärast seda asetage peopesad kaela alla ja tõmmake varbad enda poole. Selles asendis väänle nagu kala kogu kehaga paremale ja vasakule (kuid mitte üles-alla) – 2 minutit.

NELJAS Reegel
VIBRATSIOON KAPILLAARIDE JAOKS

Jaapani teadlane uskus, et enamiku inimeste tervisehäirete aluseks on kapillaarhaigused. Kõigist veresoontest on kapillaarid esimesed, mis ummistuvad. See tähendab, et veri ei jõua igasse keharakku. Kuidas aidata kapillaare nende raskes töös? Vibreeri! Hommik ja õhtu! Vibratsioon parandab verevoolu kätes ja jalgades – ja kogu kehas. Lamage selili, rull kaela all ja tõstke käed ja jalad üles nii, et jalad oleksid põrandaga paralleelsed. Raputage käsi ja jalgu 1-3 minutit.

VIIES Reegel
HARJUTUS "JALGADE JA KÄTE SULETAMINE"

See harjutus parandab kudede verevarustust, lihaste ja närvide ning siseorganite tööd. Katsuzo Nishi kirjutab, et selle igapäevane 4-minutiline tegemine on paljudel rasedatel sünnitamise lihtsamaks teinud. Kaks neist olid tema kliendid: ühele tehti kitsa vaagna tõttu keisrilõige, teisele esitus põiki. Mõlemad said ilma operatsioonita suurepäraselt hakkama.

Ettevalmistav osa. Lamage selili, pange rull kaela alla. Sulgege käed ja jalad, sirutades põlved laiali. Suruge sõrmede padjad 10 korda üksteise vastu. Seejärel pigistage vaheldumisi 10 korda sõrmede ja peopesade padjandeid. Sirutage suletud käed, asetage need pea taha ja liigutage neid aeglaselt üle näo vöökohani, sõrmedega pea poole, 10 korda. Pöörake oma sõrmed jalgade poole ja liigutage neid kubemest nabani, 10 korda. Sirutage oma käed suletud peopesadega enda kohal ja kandke neid üle keha, otsekui kirvega läbi õhu raiudes, 10 korda. Sirutage käsi üles ja alla kuni ebaõnnestumiseni, 10 korda. Hoidke oma peopesad päikesepõimiku kohal, liigutage suletud jalgu 10 korda edasi-tagasi, umbes 1–1,5 jala pikkune. Pärast seda liigutage samaaegselt peopesi ja jalgu, püüdes selgroolülisid venitada, 10-60 korda.

Põhiosa. Jalad ja käed avamata sulgege silmad ja püsige selles asendis 10-15 minutit. Teie sõrmed peaksid olema suunatud lakke.

KUUES Reegel
HARJUTUSED SELJALE JA KÕHULE

Katsuzo Nishi süsteemi kuuendas tervisereeglis on selja- ja kõhuliigutused kombineeritud enesehüpnoosiga. Harjutus koordineerib sümpaatilise ja parasümpaatilise närvisüsteemi tööd, taastab happe-aluse tasakaal organism. Ja see on tervisele lihtsalt hea. Istuge põlvili, vaagen toetub kandadele. Sirgendage oma selgroogu, hoides tasakaalu oma koksiluuni.

vahepealne harjutus. Tehke seda pärast iga kuut ettevalmistavat harjutust, üks kord mõlemal küljel. Sirutage käed rinna ette paralleelselt üksteisega. Pöörake pea vasakule, vaadake üle õla, püüdes näha sabaluud. Kujutlege koksiliha kõrgusel oranži suurust kuldset helendavat palli ja keerake see vaimselt selja üles, püüdes tunda selle õrna tervendavat puudutust iga selgroolüliga. Tõstke pea tagasi algasendisse ja korrake seda teisel küljel. Pärast seda tõsta käed pea kohale ja tee sama harjutus kiiresti uuesti.

ettevalmistavad harjutused. Tõstke ja langetage õlad 10 korda. Kallutage pead paremale ja vasakule, 10 korda mõlemas suunas. Kallutage pead 10 korda edasi-tagasi. Kallutage oma pead paremale-seljale ja vasakule-seljale, 10 korda kummalegi õlale. Kallutage pead paremale, seejärel rullige aeglaselt tagasi selgroo poole. Korrake teisel pool. 10 korda mõlemale õlale. Painutage küünarnukid täisnurga all, ajage need laiali ja suruge käed rusikasse. Kallutage pea tahapoole, nii et lõug oleks suunatud lakke. Seitsmeni lugedes võtke küünarnukid tagasi, püüdes neid selja taha ühendada. Tõmmake lõug lae poole. Esitage 10 korda.

Peamine harjutus. Pöörake paremale ja vasakule, liigutades samal ajal kõhtu 10 minutit edasi-tagasi. Harjutusi tehes öelge endale: "Tunnen end hästi ja iga päevaga läheb see aina paremaks. Iga rakk mu kehas uueneb. Veri muutub värskeks, puhtaks, terveks. Nahk, veresooned muutuvad elastseks, elastseks, luud muutuvad tugevaks, liigesed muutuvad painduvaks. Kõik süsteemid ja organid töötavad ideaalselt. Muutun tervemaks, targemaks, lahkemaks, kasulikumaks inimestele ja iseendale. Tunnen end hästi ja iga päevaga läheb see aina paremaks ja paremaks.

Katsuzo Nishi soovitas hakata treenima just täna ja viitas samuraide poolt armastatud tõele: “Eilset ja homset pole olemas. Meil on ainult see, mis praegu toimub.

Valgustatute toit. Nishi valis ise ja pakub meile makrobiootikume. Just makrobiootika põhimõtetel on Jaapani zen-budistlikes kloostrites menüüsid koostatud juba mitu aastatuhandet. Budistid usuvad, et selline toit parandab teadvust. Selle aluseks on looduslikud taimsed saadused.

PROPORTSIOONID MAKROBIOOTIKAS

50-60% igapäevane dieet on teraviljad: riis, rukis, hirss ja tatar. Pole juhus, et jaapani rahu ja harmoonia iseloomul on teine ​​tähendus - "seal on terad".

Alates 20-30% - köögiviljad ja puuviljad. Neid on kõige parem süüa värskelt ja koorega. No kui süüa teha ja hautada, siis vee peal.

Alates 5% - köögiviljade ja teraviljade segu.

Alates 5% - kaunviljad ja vetikad.

Makrobiootika ei tähenda loomse päritoluga toidust loobumist. Kuid peate seda kasutama aeg-ajalt ja vähehaaval. Kala eelistatakse lihale. Metsloomade liha eelistatakse koduloomade lihale. Kõik toidud tuleb põhjalikult närida: samal ajal kui me maitseme, neelame looduse energiat.

Kes on Katsuzo Nishi

Selle tervendamissüsteemi lõi jaapanlane Katsuzo Nishi. Ta ei olnud arst, kuid oli meditsiiniga lähedalt "tuttava": varasest lapsepõlvest saadik sai ta pidevalt ühe või teise haiguse ravil. Hiljem kirjutas ta oma lapsepõlvest järgmiselt:

“Oma eakaaslastest olin ma kõige nõrgem ja haigem. Tuntud arst mõistis mu surma, öeldes, et ma ei ela 20-aastaseks. Ja ma tõesti kannatasin palju hingeliselt ja füüsiliselt ning muutusin aina kõhnemaks. Ja igatses kirglikult tervist.

See soov aitas tal mitte ainult ellu jääda, vaid ka terveks saada. Alla andmata, spordiga tegeledes ja pidevalt iseseisvalt terviseretsepti otsimisel tutvus ta erinevate maade ja kultuuride tervisesüsteemide ja filosoofiatega. Otsingute ja katsete tulemusena mõistis ta, et üksikute organite haigusi pole olemas – need kõik on erinevate süsteemide patoloogiliste muutuste tagajärg ja moraalne kurnatus saab nende esinemise üheks põhjuseks. Nende ideede põhjal lõi ta tervishoiusüsteemi, tuntud kui Nisha tervisesüsteem. Nishi peab tervise aluseks nelja elementi: nahka (kaasa arvatud limaskestad), toitumist, jäsemeid ja psüühikat.

Nahk- see on meie kaitsekate ja kõigele muule - ka mehhanism vere puhastamiseks toksiinidest.

Toit varustab keha kõigi vajalike mineraalidega. Ja see on väga oluline, et neid tuleks õiges koguses ja koostises. Toit võib risustada, mürgitada keha või paraneda. Muide, Nishi ei tunne ära mingeid ravimeid ja vitamiine, välja arvatud toidus sisalduvad ained.

Jalad- meie tugi, nende kaudu toimub energiavahetus Maaga: värske energia siseneb, kulub, patogeenne - lahkub.

Psüühika: millised on meie mõtted, emotsioonid, meeleolud, selline on meie elu. Tervist saate nautida ainult siis, kui kõik need neli elementi on korras. Nende rikked põhjustavad haigusi. Kõigi nelja süsteemi korrashoidmiseks soovitas Nishi järgida "kuut tervisereeglit".

Nishi süsteemi harjutusi tuleks teha ventileeritavas ruumis. Võimalusel tuleks riided seljast võtta – alasti keha võimaldab ainevahetust intensiivsemaks muuta, kuna nahk kogu kehapinnal "hingab" hapnikku ja eemaldab tõhusamalt toksiine.

Seljalihaste venitamine

Kõhulihaste tugevdamine

Jalalihaste tugevdamine

Käte lihaste tugevdamine

Harjutus "Nöör"

Alternatiiv "Nöörile"

Harjutused seljale ja kõhule

Kuidas lõõgastuda

Lihaste lõdvestamise järjekord

Lõdvestusseisundist väljumine

Alternatiiv: kontrastdušš

Ilma milleta mitte haigusest jagu saada

Määrake taastumiseks

Isekodeerivad valemid

Külmad ja kuumad kompressid liigeste ja lülisamba valu leevendamiseks

• Võimalik kõrvalmõjud Nishi süsteemi arendamine
• Nisha tervisereeglid

Enesediagnostika Nishi süsteemi järgi

Enne kuue tervisereegli uurimisega alustamist diagnoosige oma keha seisund. Soovitame teil seda diagnoosi teha ja mõnda aega pärast tundide algust Niche süsteemis. Loodame, et tulemused inspireerivad teid!

Seega saab teie tervislikku seisundit hinnata kuue enesediagnostika meetodi abil.

1. Seistes kallutage end ette ja proovige põrandat sõrmedega puudutada ilma põlvi kõverdamata. Kui saate seda teha ilma suuremat ebamugavust kogemata, on teie selgroo ja kõhuga kõik korras.

2. Seisa näoga seina poole, toetudes sellele kätega, ja siruta keha ilma, et kannad põrandalt üles tõstaksid. Teie keha ja põranda vaheline nurk peaks olema 30°. Kui saate seda teha ilma suurema vaevata, siis teil pole seda teha tõsiseid probleeme suguelundite ja istmikunärviga.

3. Asetage oma käed lauale, seistes selg selle poole, tõstke nägu üles nii, et keha ja põranda vaheline nurk oleks 30 °. Sel juhul peaks keha jääma täiesti sirgeks ja pöidlad peaksid lebama laual. Kui teil õnnestus see asend võtta ilma tõsist ebamugavust kogemata, töötavad teie neerud normaalselt.

4. Põlvitades istuge, tuharad kandadel. Sellest asendist proovige lamada selili, ilma põlvi põrandast tõstmata. Kui õnnestub, siis on sooled ja kusejuhad korras.

5. Lamage selili ja sirutage käed piki torsot. Tõstke sirged jalad üles ja asetage need pea taha, nii et varbad puudutaksid põrandat. Kui teil õnnestub seda teha ilma suuremat ebamugavust kogemata, on teie maks korras.

6. Seisvas asendis tõsta jalg nii, et reie oleks horisontaalasendis. Püüdke püsida selles asendis nii kaua kui võimalik ilma liigutamata. Seejärel vaheta jalga. Ühel jalal seistes sunnid tööle 312 kehalihast. Kui mees suudab seista ühel jalal 40 minutit ja naine 25 minutit, siis kõik keha organid ja süsteemid töötavad normaalselt. Need, kellel jalad valutavad, peavad enne selle harjutuse sooritamist need kapillaarvõimlemise abil korda seadma.

Kuus tervisereeglit

Nisha tervisesüsteem põhineb "kuuel tervisereeglil", mis seisneb teatud tingimuste järgimises ja spetsiaalsete harjutuste tegemises kaks korda päevas. Nisha reeglite järgi elamine aitab mitte ainult tugevdada, vaid ka taastada tervist.

Esimene tervisereegel: kindel, tasane voodi

Püstiasend, mille inimene on evolutsiooni käigus omandanud, on oluliselt suurendanud selgroo haavatavust. Nüüd võib ühe selgroolüli subluksatsioon põhjustada isegi mitte ühte, vaid mitmeid haigusi. Seetõttu vajab selgroog erilist hoolt. Loomulikult on võimatu terve päeva neljakäpukil ringi liikuda, kuid une ajal saate aidata oma selgrool korralikult lõdvestuda.

Subluksatsiooniga selgroolülid (ja neid pole paraku nii vähe) ei lõdvestu pehmel madratsil piisavalt ning seetõttu on nende funktsioonid piiratud, mille tagajärjel kannatavad ka nemad. närvisüsteem(närvide atroofia ja halvatus) ja veresooned. Intervertebraalsed kettad on pehmel madratsil soojad ja liiguvad seetõttu kergesti ning vereringe on häiritud.

Lülisamba subluksatsioonid (pilt vasakul)

To ööuni toonud suurim kasu, on nõutavad järgmised tingimused:

magamiskoht peaks olema kindel ja ühtlane – magada saab põrandal, laual või vineerilehel. Peaasi, et vedrumadratsit ei kasutataks;

tekk peaks olema väga kerge, selle all ei tohiks olla kuum;

keha peaks lamama, selles asendis jaotub keha raskus ühtlaselt: see võimaldab lihastel lõõgastuda ja lülisamba algseisundisse tagasi viia, minimeerides vertikaalasendi negatiivset mõju ja tööpäeva koormusi.

Mida kõveramad on selgroolülid, seda rohkem tõenäolisemalt tekkida valud puusades ja ristluus kõva voodi kasutamisest. Sel juhul on vaja sooritada harjutus “Kuldkalake” lamades (vt täpsemalt "") või põlvi painutades liigutada jalgu kas ühel või teisel pool keha. See aitab valust jagu saada ja kõva voodiga kiiremini harjuda.

Kõva voodi eelised

See toimib selgroole parima toena.

· Salvestab funktsionaalne aktiivsus nahka.

Hoiab ära maksa letargia tekke.

Võimaldab verel vabalt liikuda jäsemest südamesse ja maksa, muutes ainevahetuse ja vastavalt sellele ka vere ja veresoonte puhastamise intensiivsemaks.

Annab võimaluse vältida motoorsete närvide pinget.

· Aitab normaliseerida soolestiku tööd (passidest mööduda, kõhukinnisus).

Aitab kaasa närvisüsteemi normaalse talitluse taastamisele.

Toob Hea unistus, täielik puhkus.

Hoiab ära siseorganite, kopsude, neerude prolapsi.

· Arendab head kehahoiakut.

Kõva voodi võimaldab teil korrigeerida päeva jooksul omandatud selgroolülide väikesi subluksatsioone, kuna sellel tõmmatakse selgroolülid joonele ja naasevad seetõttu õige asend. Tugev voodi võimaldab mitte ainult teatud häirete ennetamiseks, aga ka tõsiste lülisambahaiguste raviks.

Teine tervisereegel: kindel padi

Optimaalsete tingimuste loomiseks lülisamba lõõgastumiseks peate valima õige padja. Nishi ütleb, et padi peaks olema kindel. Kaalutakse sobivaimat padjarulli, see võib olla ideaalseks toeks 3. ja 4. kaelalülile.

Õige padja valimiseks ja sellega kiireks harjumiseks kasutage järgmisi soovitusi.

Lamades selili, asetage padi kaela alla nii, et 3. ja 4. selgrool asetseksid sellel. Leidke mugav asend.

Võib-olla häirib teid esimestel päevadel, kuid mitte rohkem kui 3 nädalat, valu, pea tagaosa muutub tuimaks, unenäod hakkavad ilmuma sagedamini. Ärge kiirustage voodit ja patja vahetama tavaliste pehmete vastu, oodake, kuni kõva voodi ja padi teid enam ei põhjusta. ebamugavustunne. Nendest aistingutest kiireks ületamiseks võite lisaks teha harjutust "Kuldkala" (vt "").

Kui sa ikka ei saa magada, pane rätik padjale. Kuid see on ajutine meede. Tasapisi tuleks rätikust loobuda ja harjuda magama ainult padjal.

Algul võid kõval padjal lamada 15-20 minutit ja siis seda aega järk-järgult suurendada, kuni lõpuks õnnestub sellel terve öö rahulikult magada.

Kindel padi on mingil määral tervisebaromeeter. Sellega kaasnev valu on märk seisva väljaheite olemasolust soolestikus või lülisamba probleemidest. Kuid tugeva padjaga harjudes ja sellega kaasnevast ebamugavusest üle saades vabanete neist probleemidest järk-järgult.

Padja kõrgus määratakse individuaalselt - see valitakse nii, et pea tagaosa ja abaluude vaheline õõnsus oleks täidetud ning selgroog jääb sirge.

Padjarull võib olla valmistatud erinevatest materjalidest: puidust, hobusejõhviga kaetud villast või kivikestest.

Selili magamine on valikuline: magada saab kõhuli või külili. Küll aga tuleb selili magama jääda.

Kõva padja eelised

See hoiab nina vaheseina optimaalset seisundit, hoides ära paljude haiguste esinemise.

Võimaldab korrigeerida kaelalülide subluksatsiooni koos valuga mitte ainult kaelas, vaid ka kuklas. Kui kõva padja kasutamisel tekib valu, siis on selgroolülid liikunud. See peaks julgustama teid otsima paremat positsiooni. Valu puudumine näitab, et selgroolülid on õigesti paigutatud.

· Stimuleerib ajuvereringet.

Kolmas tervisereegel: harjutus "Kuldkala"

Nishi soovitab teha iga päev spetsiaalseid harjutusi. Need harjutused, mille puhul järgitakse kahte esimest tervisereeglit – kõva voodi ja kõva padi, takistavad kõiki füüsilisi ja vaimuhaigus ja häired. Treening on kasulik nii tervetele kui ka haigetele inimestele. Tervislikkuse nad garanteerivad hea tervis ja pikk eluiga ning see on patsiendi jaoks esimene samm paranemise poole.

Õpingute ajal (ja ka ülejäänud ajal) tasuks mõelda taastumisele, palvetada, et saada tugevaks kehalt, hingelt lahke ja vaimult tugevaks ning igati uskuda, et õnn ja rõõm ootavad sind ees. See, kuidas inimene mõtleb, mida ta tahab ja mida ta usub, mõjutab tema teadvust, kesknärvisüsteemi, mõjutades ka autonoomset. Kui närvisüsteem ja kehavedelikud on tasakaalus, mis saavutatakse Nishi harjutuste abil, kehastuvad inimese mõtted, soovid ja uskumused füüsilises plaanis konkreetseks tulemuseks, moodustades need sündmused, mille poole inimene pürgib, mille poole ta pürgib. soove.

Tehke kõik harjutused sujuvalt, kiirustamata. Kui ükski neist ei õnnestu, tuleb treenida kibeda lõpuni. Lõppude lõpuks pole see ainult enesediagnostika: need harjutused ravivad vastavaid organeid. Harjutused on teie jaoks lihtsamad, kui täiendate neid enne ja pärast laadimist sooritatava kapillaarvõimlemisega.

Mida annab harjutus "Kuldkala"

"Kuldkalake" on harjutus, mis korrastab selgroogu. Alates istuv pilt elu, mida juhib praegu valdav enamus inimesi, muutub selgroog jäigaks ja deformeerub. Ja kuna selgrool on närviühendused kõigi siseorganitega, mõjutab selle deformatsioon koheselt siseorganeid ja psühho-emotsionaalset seisundit. Jah, jah, psühho-emotsionaalne seisund oleneb ka selgroost, sest nihestunud selgroolülid pigistavad tihtipeale aju verega varustavat arterit, see ei saa piisavalt hapnikku ning algavad, tekivad meeleolukõikumised. põhjuseta hirm ja ärevus, ärrituvus, viha. Vähese kehalise aktiivsuse tõttu hävivad selgroolülidevahelised kõhred ja kettad ning lülisammas justkui “kuivab”. Seetõttu on inimestel 60–70. eluaastaks tavaliselt terve hunnik haigusi ja mõni läheb isegi paar sentimeetrit madalamaks või paindubki. Kõik see juhtub ainult sellepärast, et me ei hoolitse nooruses oma selgroo eest!

Nishi pakub välja geniaalse lahenduse – "Kuldkala". Selle harjutusega sirgendatakse kõik selgroolülide kumerused, leevendades seeläbi selgroonärvide ülepinget ja stimuleerides nende veenide pulsatsiooni, mis viivad verd siseorganitest tagasi südamesse, eemaldades teel nahapooride kaudu lagunemissaadused. Seega "Kuldkala" parandab südame tööd ja kiirendab toksiinide väljutamist. Selles harjutuses rakendatav vibratsioon aitab parandada ka soole peristaltikat, mis tähendab, et see võitleb stagnatsiooniga. väljaheide- keha mürgistuse ja enamiku haiguste peamine põhjus.

See harjutus on väga oluline ka selgroo jaoks. See kõrvaldab ja ennetab skolioosi (lülisamba külgsuunalist kõverust). Seda sooritades saate korrigeerida selgroolülide protsesside deformatsiooni, vabaneda kroonilise väsimuse sündroomist, oluliselt parandada närvisüsteemi seisundit, vereringet, soolte ja vaagnaelundite talitlust ning vältida soolesulguse teket. Treening võimaldab teil saavutada tasakaalu keha ja vaimu vahel, mis omakorda muudab teie elu selles kirglikus maailmas psühholoogiliselt mugavamaks, teravdab intuitsiooni, muudab oma keha mõistmise lihtsamaks - tunnete, mida see hetkel vajab. .

Harjutuse eelosa

I. lk 1: maas või kõval voodil selili lamades nägu ülespoole, käed pea taha visatud ja sirutatud, jalad samuti sirutatud, jalad kehaga risti (kehaga risti), varbad pidevalt enda poole tõmmatud. Puusad ja kontsad on tugevalt põrandale surutud.

Toimivus: selles asendis venitage mitu korda "7" arvelt, sirutades selgroogu ettevaatlikult külgedele: parema jala kannaga "rooma" mööda põrandat ettepoole ja samal ajal venitage mõlema väljasirutatud käega sisse. vastupidises suunas. Seejärel tehke sama venitus vasaku jalaga. Korda vaheldumisi 5-7 korda.

Põhiosa

I. lk 2: jäädes I. lk 1, painutage küünarnukid, asetage peopesad kaelalülide alla, jalad kokku, tõmmates samal ajal mõlema jala varbaid enda poole, surutakse pea tagaosa, õlad, vaagen, sääred, kannad korrus.

Toimivus: alusta kiireid vibratsioone (vibratsioone) oma kehaga paremalt vasakule, täpselt nagu väike kala teeb.

Juhtimine: võnkumiste ajal peaks selg välja sirutatud, põrandale surutud, liikumatult lamama, võnkumisi paremalt vasakule teostavad ainult jalad ja pea tagaosa. Treeningut on vaja teha iga päev, hommikul ja õhtul 1-2 minutit (kui teil on raske aega jälgida, võite loenduse enda jaoks kasutada, lõpetades harjutuse 120 või 240-ni lugedes ).

Harjutust saab teha nii, et abiline hoiab pahkluudest kinni, õõtsutades neid küljelt küljele. Assistent saab teie jalatallad talle vastu suruda ja neid küljelt küljele liigutada. Last tuleb hoida puusadest, liigutades neid paremale ja vasakule.

Neljas tervisereegel: võimlemine kapillaaridele

Nishi järgib uut vereringe teooriat, mille kohaselt ei pane veri ringlema mitte südant, nagu tavaliselt arvatakse, vaid kapillaare – artereid ja veene ühendavaid veresooni. Ja neid kapillaare tuleb nende nõuetekohase toimimise tagamiseks treenida. Selleks on Nishi meditsiinil spetsiaalne vibratsioonivõimlemine jäsemetele: neis on umbes 4 miljardit kapillaari. Need tervendavad vibratsioonid võimaldavad reguleerida veeniklappe, mis tagavad vere tagasituleku, taastavad lümfiringet, kiirendavad vereringet, ravivad erinevaid kehva vereringega seotud haigusi, parandavad naha seisundit ja tugevdavad selle kaitsvaid omadusi, väldivad enneaegset vananemist ja hoiavad jalad terved (jalad on keha selgroog). , seega võivad nendega seotud probleemid põhjustada muid haigusi).

Harjutus number 1 – põhiline

Lamage selili, pea all kindel padi – palk või rull. Tõstke oma käed ja jalad üles nii, et need moodustaksid teie kehaga täisnurga. Jalatallad peaksid olema põrandaga paralleelsed. Selles asendis loksutage kergelt jalgade ja kätega 1-2 minutit.

Jalgade vaheline kaugus peaks olema ligikaudu võrdne õlgade laiusega. Et harjutus tuua maksimaalne efekt, proovige, hoides jalad vertikaalselt, keerake jalgu sisse ja välja. Need, kellel on raske oma jalgu vertikaalselt tõsta, võivad need umbes 100° nurga all laiali ajada ja sellest asendist oma põlvedes kõverdatud jalad võimalikult kõrgele tõsta. Jalgade kõrgust tuleks järk-järgult suurendada, et neid lõpuks vertikaalselt pikendada.

Kapillaaride harjutusi, nagu "Kuldkala", tehakse kaks korda päevas, hommikul ja õhtul.

Nagu juba mainitud, on üla- ja alajäsemetes suur summa kapillaarid. Käte ja jalgadega raputades saavad kapillaarid täiendava vibratsiooni, mistõttu need tõmbuvad sagedamini kokku ja suruvad aktiivsemalt verd. Ja kuna kõik keha veresooned on ühendatud ühtne süsteem vereringe, lokaalne vereringe paranemine toob kaasa vereringe paranemise kogu kehas.

Harjutus number 2 - neile, kellel on pidevalt külmad käed ja jalad

Mõned inimesed kurdavad, et nende jäsemed on pidevalt külmad. Mõnikord kaasneb nende nähtustega valu südames. Need on märgid, et kapillaarid on spasmide tõttu ahenenud: see tähendab, et kogu vereringesüsteem töötab halvasti ning elundid ja kuded ei saa piisavalt toitu. Sellistele inimestele soovitatakse lisaks kapillaaride võimlemisele veel kaks harjutust.

Esimene harjutus kannab ilus nimi Ida vaimus - "Poolliroog tuules". See parandab oluliselt verevoolu kogu alajäsemete pikkuses, leevendab jalgade väsimust ning parandab kudede ja lihaste toitumist.

Lamage kõval tasasel pinnal kõhuli, pange käed mööda keha, painutage põlvi ja lõdvestage neid, kujutledes, et need on muutunud põlvedest taldadeni pillirooks, alistudes tuule tahtele. Andke oma jalgadele täielik liikumisvabadus. Andke neile võimalus, painutades ja lahti painutades, tagumikku lüüa. Võib-olla ei õnnestu kohe tuharateni jõuda. Aidake end ette kujutades, et tuul muutub aina tugevamaks. suurem tugevus lööb teie jalgu - pilliroogu ja nad painduvad kas koos või vaheldumisi madalamale ja madalamale, lähenedes tuharatele. Seda harjutust tuleks teha 2-3 minutit kaks korda päevas, püüdes tagada, et kontsad ikka tuharateni ulatuksid.

Teine harjutus jäsemete verevarustuse parandamiseks - massaaž pähklitega. Seda saab kasutada ka närvipingete leevendamiseks.

Võtke kaks kreeka pähklit, asetage peopesade vahele ja pöörake 2-3 minutit. Samal ajal on oluline pingutada, et pähklid oleksid võimalikult tihedalt peopesadesse surutud.

Seejärel asetage iga jala alla mutter ja rullige need jalataldadega tasasele kõvale pinnale, kuid jällegi mitte ilma pingutuseta, et mutrid oleksid tugevalt jalgadesse surutud. Jalamassaaži kestus on sama, mis kätemassaažil.

Harjutus number 3 - võimlemine parema ja vasaku kehaosa ebavõrdse arenguga

Inimesed, kellel on ebaühtlaselt arenenud parem ja vasak kehaosa (lihased, närvid jne), peavad tegema kapillaarvõimlemist veidi erineval viisil: heitma külili, tõstma käed ja jalad keha suhtes umbes 30 °. ja tehke neid kergete võnkuvate liigutustega 2-3 minutit. Parema ja vasaku kehaosa ebavõrdse arengu korral ei ole nende funktsioonid tasakaalus, mis sageli põhjustab mitmesugused haigused. Seetõttu on nii oluline, et mõlemad kehapooled oleksid tasakaalus.

Viies tervisereegel: harjutus "Jalgade ja peopesade ühendamine"

Viies tervisereegel, nagu ka kaks eelmist, on teatud harjutuste regulaarne sooritamine. Siin ei hõlma harjutus mitte ainult selgroogu, vaid ka siseorganeid ja ennekõike meie keha võimsaimat lihast - diafragmat. See laskub hingamislöögile nagu süstepump, surub kokku maksa, soolte, põrna, vere, lümfisooned ja seeläbi stimuleerib verevarustust kõhuõõne organites, täites vähemalt oluline töö kui süda ise – surub verd.

See harjutus tasakaalustab kõiki lihaseid ja närve, luues harmoonia kõigi kehaosade, siseorganite ja süsteemide vahel. Jalgade ja käte ühendamine on kohustuslik kõigile naistele, olenemata vanusest, eriti spordiga tegelevatele, seistes töötavatele ja rasedatele. Naisel, kes teeb seda harjutust igal hommikul ja õhtul, ei teki kunagi probleeme günekoloogiaga. See on väga tõhus günekoloogilised haigused- viljatus, emaka kõverus, munasarja tsüst, emaka müoom, endometriit, vaginiit, amenorröa, valulikud perioodid. Selle harjutuse igapäevane harjutamine hoiab ära meeste ja naiste suguelundite haigusi ja ravib neid haigusi.

Rasedad peaksid seda harjutust tegema poolteist minutit hommikul ja õhtul, et sünnitus oleks lihtne. Harjutuse tõhusust kinnitavad üksmeelselt kõik, kes seda harjutasid. Isegi need naised, kelle esimene sünnitus oli raske, võivad oma järgmist sünnitust oluliselt hõlbustada, kui nad teostavad süstemaatiliselt “Jalgade ja käte ühendamist”. Veelgi enam, 3-5 päeva pärast sünnitust saab tunde jätkata.

Mida see harjutus annab

Sümmeetriline kehaasend, millega nõustute:

Aitab luua hinge ja keha jõudude tasakaalu;

Taastab tasakaalu kehasiseste konstruktiivsete ja destruktiivsete protsesside, aga ka närvisüsteemi erinevate osade vahel, võimaldades saavutada kehas harmooniat ning koordineerida närvide, veresoonte, lihaste, parema ja vasaku kehapoole funktsioone, jäsemed;

parandab neerupealiste, suguelundite, jämesoole tööd;

Tagab loote normaalse arengu rasedatel naistel.

Eelosa

Harjutus koosneb kahest osast, millest esimene (eelosa) võimaldab intensiivistada diafragma aktiivsust, samuti tõhustada rakuhingamist. Harjutust tuleks teha alasti. Liikuge edasi harjutuse põhiosa juurde, valmistades ainult oma keha selleks ette.

Iga eelosa ülesanne (punktid 1-9) sooritatakse 10 korda.

I. p.: lamades selili kõval pinnal, kael ja pea toetuvad kõvale rullikule, jalad on suletud, jalad on põlvedest laiali, peopesad on ühendatud, lamavad rinnal.

Toimivus:

1. Vajutage mõlema peopesa sõrmeotsad üksteise vastu.

2. Vajutage esmalt ühe käe sõrmeotstega teise käe sõrmeotstele ja seejärel kogu parema peopesaga vasakule, vasaku peopesaga paremale.

3. Suruge suletud peopesadega üksteise vastu.

4. Sirutades käed ühendatud peopesadega täispikkuses ja visates need pea taha, tõmmake need aeglaselt üle näo vöökohani, justkui lõigates keha pooleks, - peopesade sõrmed on alati suunatud pea poole. Liigutage peopesasid edasi-tagasi.

5. Pöörake oma sõrmed ümber, nüüd jalgade suunas, ja liigutage neid mööda keha keskosa, kuid nüüd alt üles.

6. Liiguta kinnised peopesad üle keha, lõigates õhku “kirvega”, sirutades käsi nii kaugele kui võimalik.

7. Sirutage käed lõpuni üles ja alla, hoides peopesad koos.

8. Asetage suletud peopesad jõuga üle päikesepõimiku piirkonna, liigutage suletud jalgu 1–1,5 jala pikkused edasi-tagasi, jättes samal ajal peopesad ühendatud.

9. Liiguta oma suletud peopesasid ja jalgu korraga edasi-tagasi, püüdes venitada selgroolüli (korduste arv võib olla kuni 61 korda).

Põhiosa

Toimivus: asetage kinnised peopesad rinnale kehaga risti (nagu antenn) ja jääge "lamava lootose" asendisse (sarnaselt jooga "Lootose" asendiga, ainult siin ei tehta seda mitte istudes, vaid lamades ). Seejärel sulgege silmad ja püsige selles asendis 5-10 minutit. Jalad on kogu aeg kinni, põlved võimalikult laialt eraldatud.

Tehke seda harjutust hommikul ja õhtul ning vaba aja olemasolul kogu päeva. Enne ja pärast jalgade ja peopesade ühendamist on soovitatav sooritada.

Kuues tervisereegel: võimlemine seljale ja kõhule

Viimane, kuues tervisereegel on loodud selleks, et õpetada oma keha teadlikult selgroogu ja kõhtu korraga liigutama. See on vajalik kesknärvisüsteemi erinevate osade koordineeritud ja harmooniliseks koostoimeks, samuti vaimse hoiaku ühtlustamiseks ja stabiliseerimiseks.

See harjutus koosneb kahest osast: üheteistkümnest ettevalmistavast harjutusest ja ühest põhiharjutusest.

Selle võimlemise eesmärk: liigutada soolestikku, reguleerida vereringet kõhuõõnes ja seeläbi vältida kõhukinnisust ja rooja stagnatsiooni ehk tegureid, mis on pea kõikide haiguste, sealhulgas peamiste tapjate – vähi ja südamehaiguste – põhjuseks. Isegi vaimuhaigus, dementsus ja insult on seotud kõhukinnisusega – see on Nisha üks olulisemaid avastusi.

Teatavasti sõltub keha tervis paljuski vere seisundist: see võib seda nii toita kui hävitada. Kõhukinnisuse korral on veri täis ainevahetusprodukte, mis imenduvad soolestikust, ja muutub automürgistuse allikaks. Seetõttu võivad kõhukinnisuse all kannatavad inimesed langeda peaaegu iga haiguse ohvriks. Pidevalt ummistunud väljaheitega käärsool muutub tahkeks liikumatuks kotiks, tõrjudes välja maksa, neerud, vähendades liikuvust peensoolde, mis põhjustab tõrkeid Urogenitaalsüsteem, pingutades diafragma, millel on suur tähtsus normaalseks vereringeks. Kõik see loob aluse tõsistele haigustele, sealhulgas vähile.

Pärast seda, kui selja ja kõhu võimlemine normaliseerib soolte tööd, saate hõlpsalt keelduda hommikusöögist ja perioodiliselt nälgida. Pidage meeles: enamik haigusi tuleb liigsest söömisest; need, kes korrapäraselt puhastavad soolestikku, vältides selles väljaheidete stagnatsiooni, elavad kaua.

Mida see harjutus annab

See harjutus:

Sellel on kasulik mõju nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele;

normaliseerib happe-aluse tasakaalu kehas (selja ja kõhu liigutuste tõttu);

Taastab tasakaalu närvisüsteemi töös;

Võimaldab siseorganitel "hingata", saada head toitumist ja seda töödelda.

Esialgsed harjutused

I. p.: põrandal põlvedel istudes toetub vaagen kandadele ehk istudes "türgi keeles". Selg on sirge (pidage meeles väljendit "nagu mõõdupuu alla neelatud"), ei tohiks kalduda kõrvale põrandaga risti olevast teljest. Kõrvad on otse õlgade kohal, silmad pärani, keel taeva poole tõstetud, huuled tihedalt kokku surutud, hingamine ühtlane. Kogu keha toetub jalgadele.

A. I. p.-s olles sirutage käed rinna ees üksteisega paralleelselt ja vaadake kiiresti üle vasaku õla, püüdes näha sabaluud. Seejärel vaadake mõtteliselt koksiluuni lülisammast üles kuni kaelalülideni ja seejärel suunake pea tagasi I. p. Seejärel vaadake kiiresti üle parema õla tagasi ja järgige samu samme. Isegi kui te ei näe koksiluuni, kujutage ette, et näete seda.

B. Tõstke käed üksteisega paralleelselt üles ja sirutage üles. Tehke kiiresti sama nagu punktis A, vaadates üle kummagi õla kord oma sabaluule.

Vahepealsed harjutused ehitada selgroolülid, kaitstes neid subluksatsioonide ja nende tagajärgede eest siseorganite haiguste kujul. Neid tuleb sooritada pärast igat eelosa kuut harjutust (lk 1-6) üks kord parem- ja vasak pool.

1. Hinga sügavalt sisse, tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik ja seejärel langeta (10 korda).

2. Kallutage pea paremale (parem kõrv parema õla poole), pöörduge tagasi siseküljele - pea on sirge - (10 korda), seejärel kallutage seda vasakule (10 korda).

3. Kallutage oma pead esmalt ette, siis tagasi, nii kaugele kui võimalik. Pärast iga kallutamist pöörake pea tagasi I. p. Tehke kallutusi igas suunas 10 korda.

4. Pöörake pead paremale ja tagasi, seejärel vasakule ja tagasi, mõlemas suunas 10 korda.

5. Kallutage oma pead paremale (proovige parema kõrvaga puudutada paremat õlga), seejärel sirutage aeglaselt kael ebaõnnestumiseni ja keerake pea tagasi selgroo poole (pea tuleks "ebaõnnestumiseni" tagasi visata). Tehke harjutust 10 korda mõlemal küljel.

6. Tõstke käed üksteisega paralleelselt üles, seejärel painutage neid küünarnukist täisnurga all, suruge käed rusikasse, kallutage pead tahapoole, püüdes nii, et lõug vaataks lakke. Arvestades "7" selles asendis, võtke küünarnukid tagasi, hoides kõverdatud käsi õlgade kõrgusel, nagu tahaksite need selja taha tuua (nagu liblika tiivad), samal ajal tõmmake lõug lae poole, püüdes selleni jõuda. Naaske I. p. Esitage 10 korda.

Harjutuse põhiosa

Eel- ja põhiosa vahel tehke väike paus, mille jooksul proovige lõõgastuda. Enne jätkamist kontrolli oma kehahoiakut – see peaks olema sirge.

Toimivus: sirutage keha, tasakaalustage oma raskust koksiluuni ja hakake vasakule-paremale kõikuma, liigutades samal ajal kõhtu edasi-tagasi. Öelge treeningu ajal valjusti:

"Tunnen end hästi, iga päevaga muutun paremaks, paremaks, paremaks ja paremaks. Iga rakk mu kehas uueneb; veri muutub värskeks, puhtaks, terveks; endokriinsed näärmed töötavad suurepäraselt; lihased, nahk, veresooned muutuvad elastseks, elastseks, terveks, puhtaks, uuenevad; luud - tugevad, liigesed - painduvad, liikuvad; kõik elundid ja süsteemid alluvad aju tööle; aju toimib ideaalselt – aju juhib suurepäraselt kõikide organite ja süsteemide tööd: kõik elundid ja süsteemid töötavad imeliselt. Saan tervemaks, targemaks, lahkemaks, targemaks, suurteks loomingulisteks tegudeks, kasulikuks inimestele ja endale. Tunnen end hästi ja muutun iga päevaga paremaks, paremaks, paremaks ja paremaks.

Tehke neid liigutusi, lugedes samal ajal enesehüpnoosi valemeid 10 minutit igal hommikul ja õhtul.

Tõenäoliselt olete juba mitu korda kohtunud ettepanekuga öelda teatud hoiakud, kuid reeglina oli see selleks, et teha seda lõdvestunud olekus. Tõepoolest, programm, mille te selles olekus endalt küsite, jõuab suure tõenäosusega alateadvusesse. Rütmilised liigutused, mida kombineerite enesehüpnoosiga, aitavad aga kaasa veelgi tõhusamale tegevusele. Pärast alateadvusesse jõudmist levib tervenemisprogramm igasse teie rakku, mis sellele järgneb.

Miks on oluline teha selja- ja kõhulihaste harjutusi korraga?

See harjutus annab nn diafragmaatilise hingamise efekti – alakõhuga hingamine (täisjoogaline hingamine). Kuid sellist hingamist teha ilma seljaharjutusteta on kahjulik: teil võib tekkida enteroptoos - kõhuõõne alaosa venitamine koos sellest tulenevate tüsistustega. Mis need tüsistused on? Maomahla happesuse vähenemine, mis omakorda viib mao väljalaskeosa ahenemiseni ja võib isegi põhjustada maovähki. Veelgi enam, kõhupiirkonna harjutus ilma seljaharjutusteta mõjutab närvisüsteemi negatiivselt, põhjustades ärevus- ja hirmutunnet.

Seljaharjutusest on samuti vähe kasu, kui kõhuliigutusi (ladina keelest "kõht" - kõht) ei tehta samal ajal. Miks? Meie keha on erinevatele haigustele vastuvõtlik vaid ühel põhjusel: loodusest eemaldunud tsivilisatsiooni valdkonda oleme loobunud loomulikust eluviisist. Istuva töö ja vähese kehalise aktiivsuse tõttu tekivad lülisamba deformatsioonid ning see omakorda häirib ainevahetusprotsesse. Vasakule ja paremale kõigutamine viib ta terve olekusse. Kõhulihaste harjutuste puudumisel muutuvad kehavedelikud liiga happeliseks ja see võib põhjustada happe ladestumise haigusi nagu apopleksia ja diabeet ning muuta meid vastuvõtlikuks külmetushaigustele.

Seega on selja- ja kõhuharjutused tõhusad ainult siis, kui neid tehakse samaaegselt. Siis tasakaalustame kehavedelike ja närvisüsteemi happesust. Terve närvisüsteem võimaldab edukalt vastu seista igasugustele ebaõnnetele. „Ühelt küljele kõikudes seisame kindlalt maa peal,” öeldakse zeni õpetusi juhendavas Fukanzazengi traktaadis.

Täiendavad harjutused painduvuse ja harmoonia saavutamiseks

Neile, kes soovivad olla mitte ainult terved, vaid ka saledad, painduvad, tugevad, tugevad, tugevdada selgroogu, soovitab Nishi lisada ülaltoodud "tervise kuldreeglitele" kaheksa harjutust.

Seljalihaste venitamine

See harjutus elavdab seljalihaseid, tugevdab sääre- ja kõhulihaseid ning stimuleerib närvilõpmed, normaliseerib kõigi endokriinsete näärmete, sealhulgas kilpnäärme tööd.

Esialgne asend - lamades selili, jalad sirged, käed sirutatud pea taha, kogu keha on lõdvestunud. Tõstke aeglaselt ülemine osa keha istumisasendisse. Seejärel kummarduge sama aeglaselt ettepoole, püüdes suruda rindkere puusadele, puudutada näoga põlvi ja ulatuda kätega kandadeni. Tõmmake oma varbad enda poole, et venitada jalgade seljalihaseid.

Sirutage ette 1-2 minutit. Seejärel pöörduge sama aeglaselt tagasi algasendisse.

Treenitakse kaks korda päevas: hommikul, kohe pärast ärkamist ja õhtul, enne magamaminekut.

Kõhulihaste tugevdamine

See harjutus leevendab lihaspingeid kogu kehas ja tugevdab kõhulihaseid, vältides kõhukinnisust ja muudab jalad saledaks.

Lamage selili, asetage käed mööda keha, lõdvestuge. Sellest asendist tõstke jalad põranda suhtes umbes 30° nurga all. Hoidke seda poosi 10 sekundit, seejärel vabastage pinge ja langetage jalad järsult alla.

Puhka paar sekundit ja korda harjutust uuesti (üle kahe korra järjest ei ole soovitatav teha, kuna see võib olla väsitav). Soovitatav on asetada oma jalgade alla midagi pehmet, et mitte põrandale löömisel kandadele haiget teha.

Tehke harjutust kaks korda päevas: hommikul, kohe pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut.

Kui tunnete jalgu tõstes 10 sekundit külmavärinaid või higistate, siis on kõhulihased nõrgenenud. Sel juhul soovitab Nishi teha kõhule kuuma kompressi. Seal on kolm tihendusvalikut:

magneesiumi vesisuspensiooni segu taimeõli või seesamiseemned vahekorras 50:50;

tatra (150 g) segu soolaga (1 tl);

· 150 ml sojapastat (miso), mis on lahjendatud 75 ml kuuma veega.

Kõhulihaseid tugevdab ka paljajalu liival kõndimine. See kaudne meetod mõju kõhulihastele, mida võib eelkõige soovitada lastele. Muuhulgas tervendab neere ja tugevdab südamelihast. Liival on kõige parem kõndida hommikul, koidikul, kuid kui see pole võimalik, siis jalutage sobival kellaajal. Peate alustama 5 minutiga ja viima selle aja järk-järgult poole tunnini. Kui läheduses pole liivast pinnast, võite jalutada murul.

Jalalihaste tugevdamine

See harjutus tugevdab sääre-, reie- ja säärelihaseid. Kuna jalad on kogu keha toeks, siis tänu sellele suureneb keha jõud, kaob krooniline väsimus ja pikeneb sünnitusperiood. Jalalihaste treening reguleerib ka soolestiku tööd.

Selle harjutuse sooritamiseks tuleb lakke või kõrgesse kappi riputada mõni raske ese, heita pikali kõva padi (palk või rull) pea alla ja toetuda sellele esemele. Tõstke ja langetage koormust, painutades täielikult ja sirutades oma põlvi umbes 60 korda minutis.

Kauba kaal sõltub teie füüsilisest vormist. Parim on alustada 2 kg-st. Kui saate seda raskust näidatud tempos hõlpsasti tõsta, saate seda suurendada 400-500 g. Ideaalis peaks inimene suutma seda harjutust sooritada koormusega, mis on võrdne 3/4 tema kehakaalust.

Lastina saate kasutada liiva, kruusa, teravilja või raamatutega kotti või puidust kasti. Tasapisi kaalu tõstmiseks on mugav omada neli kotti 400-500g ja mitu 2kg kotti.

Selle harjutuse tõhususe kõige olulisem tingimus on 120 g päevane kogus toored köögiviljad, sealhulgas topid. Terved inimesed piisab kolmest köögiviljasordist (köögiviljad valitakse oma äranägemise järgi), patsiendid peavad selle arvu suurendama viieni.

Tähelepanu! Seda harjutust ei saa teha kõrgel temperatuuril.

Käte lihaste tugevdamine

Selle harjutuse tulemuseks on õlaliigese, õlgade deltalihaste ja hingamisorganite tugevnemine (hapnik on elu; mida tugevam ja arenenum on hingamisaparaat, seda kauem inimene elab). Koos kõval voodil kõva padjaga magamisega ja varem antud viie harjutusega, , , , ) ravib see isegi tuberkuloosihaigeid inimesi.

Heida pikali tasasele kõvale pinnale, pea all palk või rull. Haara kahe käega laes või kapis rippuvast koormast ning tõsta ja langeta seda kiirusega 60 korda minutis. Käte paindumine ja sirutamine peaks olema täielik.

Mida harjutus teeb

See harjutus on väga kasulik inimestele, kes põevad hingamisteede haigusi - tuberkuloos, astma, bronhiit, pleuriit, kopsupõletik. Kuid neid ei saa tugevalt koormata ega taluda kõrgeid temperatuure. Lisaks sellele harjutusele peab patsient sooritama viis kohustuslikku harjutust, , , , ), magama kõval voodil, palk või rull pea all.

Kui inimesel on astma, krooniline bronhiit või muu sarnane haigus, võib köha pärast treeningut ajutiselt tugevneda. See on täiuslik normaalne nähtus, mis ei tohiks olla piinlik. Kannatage raske periood vastu ja saate oma haigusest täielikult lahti.

Harjutus "Nöör"

See harjutus tugevdab jalgu, taastab jõudu ja noorendab keha.

Sirutage jalad külgedele välja. Jõupingutused peaksid olema koondatud nimmepiirkonda ja keha raskus peaks langema väljasirutatud jalgadele. Jalgade külgedele sirutamise lõppeesmärk on teha täielik ristilõhe.

Selleks, et mitte vigastada reielihaseid, jälgige, kui palju jalgu sirutate. Ohutuse huvides asetage üks jalg mõnele raskele mööbliesemele, et see ei libiseks põrandale. Mugavuse huvides võite puusade alla panna paksu padja.

Selle harjutuse mõju on parem, kui sööte päevas vähemalt 120 g tooreid köögivilju ja teete kapillaaride võimlemist enne ja pärast nööri.

Alternatiiv "Nöörile"

Kui Split on teie jaoks liiga raske või kardate kõhukelme lihaseid vigastada, proovige selle asemel mõnda muud harjutust: see on lihtsam.

Valige vöökõrgune mööbliese ja pange sellele sirge jalg. Jalg peaks toetuma kannaga selle objekti pinnale. Nagu tre nirovok objekti kõrgust tuleks suurendada, kuid alustada ei tohi kõrgelt.

Kummarduge ettepoole, püüdes rinnaga põlve puudutada. Samal ajal proovige hoida selg sirgena ja hakata kallutama kõhust puusa poole. Kalle peaks kestma 2-3 minutit. Proovige sel ajal toetuda võimalikult jala lähedale, kuid mitte nii palju, et tekiks tugev valu. Kui teil on raske, saatke väljahingamisel vaimselt soojad energiavoolud väljavenitatud jala nendesse piirkondadesse, mis vajavad lõõgastumist. Hingamine treeningu ajal on meelevaldne.

Pärast määratud aja möödumist sirutage aeglaselt üles ja ilma jalgu langetamata pöörake külgsuunas tugipinna poole. Samal ajal pöördub ka jalg ümber, ega toetu enam kannale, vaid siseservale. Sellest asendist painutage torso uuesti jala poole. Veenduge, et jalg jääks servale. Kui tõmbate varvast enda poole ja, vastupidi, lükkate kanna endast eemale, suureneb venituse efektiivsus. Pöörake tugijala varvas veidi eemale pinnast, millel teine ​​jalg asetseb. Pärast 2-3-minutilist sujuvat kallutamist pöörduge tagasi algasendisse ja tehke harjutust teise jalaga.

Harjutused seljale ja kõhule

See ja kaks järgmist harjutust on neile, kes tahavad ilusat õhuke kõht, terve selg ja terved liigesed. Kuid lülisamba ja liigeste korrastamiseks tuleb neid harjutusi täiendada juurviljade toortoiduga. Olenemata sellest, milliseid köögivilju sa sööd, on peamine süüa vähemalt 300 g tooreid köögivilju päevas.

Märge! Täis kõhuga ei tohi trenni teha. Söömisest klassini peaks mööduma vähemalt 2 tundi.

"Tagakaar"

Lamage näoga ülespoole tasasel kõval pinnal, pea all väike pehme padi. Keskendudes oma peale ja kandadele, kumerage selg ja tõstke kõht üles. Sel juhul peaks teie keha (jalad, puusad, rind, kael ja kõht) olema kaare kujul. Püsige selles asendis 30–60 sekundit ja seejärel langetage end aeglaselt põrandale. Treeningu sooritamisel ärge pingutage liiga palju. Suurendage koormust järk-järgult.

"Kõhu kaar"

Nüüd tehke sama harjutust, kasutades toena kõhtu. Käed, pea ja kael tuleks sirutada. Püsige selles asendis 30-60 sekundit, seejärel laske end põrandale ja puhka mõnda aega. Kui treeningu ajal tunnete valu kõhus, tähendab see, et teil on selles piirkonnas mingi patoloogia. Selle kõrvaldamiseks kasutage jamssikompressi, kontrastkompressi ja Kuldkala harjutust.

"Püra"

Mässige end raskesse kangasse, näiteks teki sisse, ja lamage näoga ülespoole tasasel kõval pinnal. Sirutades käed pea taha, hakake veerema ühelt küljelt teisele. Keerake end küljele - ja püsige selles asendis paar sekundit, seejärel rullige end seljale, teisele küljele ja lõpuks kõhule. Igas asendis peate mõnda aega viibima. Viltimise kestus - 2-5 minutit.

Lõõgastus Nishi süsteemi järgi lülisamba ja kogu keha parandamiseks

Kui kõigi haiguste vastu on ravi, on see kindlasti lõõgastus. Täielik lihaste lõdvestamine, kui seda süstemaatiliselt läbi viia, ravib paljusid lülisambahaigusi, reumat ja neuralgiat ning kaitseb ka vähi eest, leevendab väsimust, tugevdab immuunsüsteemi, parandab und, eemaldab kinniseotud negatiivsed emotsioonid, stabiliseerib südame-veresoonkonna süsteemi – see pole nii. täielik loetelu lõõgastumise kasulikest mõjudest. Kuid selle kõige tähelepanuväärsem omadus on see, et see käivitab kehas loomuliku iseparandusmehhanismi.

Miks on oluline osata lõõgastuda

Viimaste aastatuhandete jooksul on inimese elustiil kardinaalselt muutunud, kuid keha reaktsioonid on jäänud samaks: füsioloogiliselt on inimene kohanenud ellu jääma tihedas metsas, mitte tsivilisatsiooni mugavuses. Iidsetel aegadel, kui meie esivanemad elasid looduslikus looduslikud tingimused, kõik oli lihtne: stressisituatsiooni sattudes reageeris inimene kas lendu või agressiooniga. Mõlemad nõuavad märkimisväärset füüsilist aktiivsust ja hõlmavad energia, sealhulgas negatiivse energia vaimse vabastamist.

Meil, kaasaegsetel inimestel, pole reeglina võimalust füüsilise lõdvestusega stressi maandada. On ebatõenäoline, et ülemus, kes on teile äsja riietuse andnud, laseb teil jalgpalli mängida või trenni teha Jõusaal stressi leevendamiseks. Parimal juhul jääd õhtul paarist pudelist õlut sõprade seas ilma ja nutad neile "vestis". Ja negatiivne energia pole kuhugi kadunud, see on jäänud sinu psüühikasse.

Vaimne pinge tekitab omakorda lihaspingeid, mis jäävad püsima ka pärast seda, kui selle põhjustanud stressiolukord lakkab olemast. Niisiis, meie keha negatiivsete emotsionaalsete kogemuste tulemusena lihaste klambrid. Aja jooksul nad arenevad ja arenevad teatud struktuurideks. Need lihaspinge struktuurid raskendavad organismi eneseregulatsiooni ja põhjustavad haigusi, patoloogiliste reflekside ja stereotüüpide teket. Siin on kõigi selgroo haiguste esimene põhjus - stress.

Päriselt tõhusaid viise leevendada stressi vaid kaks: regulaarne füüsiline harjutus ja täielik lihaste lõdvestamine. Kolmandat pole olemas. Ei alkohol, rahustid ega pealegi narkootikumid probleemi ei lahenda. Ideaalne variant on tegeleda nii lõõgastus- kui harjutus, mis tegelikult nõustab Nishit. Lõõgastumine kõrvaldab kõik, mis põhjustab ebaadekvaatseid reaktsioone, negatiivseid emotsioone, kroonilist väsimust, halba tuju, viies teid tasemele, kus saab ravida absoluutselt kõike, isegi seda, millest ametlik meditsiin keeldub.

Tingimused lõõgastumiseks

Enne lõõgastumist tühjendage kindlasti põis! Vastasel juhul ei anna ta teile treeningu ajal puhkust. Veelgi enam, võite kogeda ebamugavat ja püsivat refleksi lõõgastuspraktikale.

Riietus peaks olema mugav ja vaba, valmistatud looduslikest kangastest. Enne lõõgastumist tuleb eemaldada vöö, prillid, helmed, sõrmused ja muud ehted.

Ärge kunagi minge paljajalu! Kui oleme täiesti lõdvestunud, siis kõike eluprotsessid kehas aeglustub, temperatuur ja vererõhk langevad ning paljajalu võib külmuda. Kandke puuvillaseid või õhukesi villaseid sokke. Teisest küljest pole pakkimine samuti seda väärt. Kui kardad külmumist, kata end kerge tekiga: sellest piisab.

Lõõgastumist võib harrastada nii kodus kui ka õues (kui ilm lubab), tuule, kuumuse ja tuuletõmbuse eest kaitstud vaikses kohas. Väga hea on seda harrastada mändide, kaskede ja küpresside seas: need puud toituvad energiast. Kuid kuused ja haavad, vastupidi, võtavad energiat, nii et naabruskond nendega lõõgastumise ajal on ebasoovitav.

Kui õpite kodus, paluge oma lähedastel teid mitte segada, sulgege toa uks riiviga või valige lõõgastumiseks aeg, mil põhimõtteliselt keegi ei saa teid häirida, näiteks koidikul, kell 5. -kell 6.

Kuidas lõõgastuda

Nõustu mugav asend, sulgege silmad ja lõdvestage täielikult 40 minutit, ilma millelegi mõtlemata või liigutamata. Pole vahet, kas istud või pikali, asend ei oma tähtsust, peaasi, et püsid paigal. Lõõgastuse ajal hingamine peaks olema vaevumärgatav – nii palju, et ninasõõrmete ette asetatud sulg ei liiguks.

Pidage meeles: kui liigute, siis harjutus ei tööta. Laske algul hoida seda olekut 5-10 minutit. Järk-järgult suurendage lõõgastumise kestust, viies selle 40 minutini. Püüdke mitte magama jääda: üks neist olulised tingimused lõõgastus on aktiivne teadvus.

Lihaste lõdvestamise järjekord

Kõiki keha lihaseid koheselt ja täielikult lõdvestada on üsna raske. Parem on neid ükshaaval lõdvestada järgmises järjestuses: jalad, käed, selg, kõht, õlad, kael, nägu.

Märk, et olete täiesti lõdvestunud, on keha kaaluta oleku tunne, justkui hõljuksite õhus.

Lõdvestusseisundist väljumine

Nishi ei ütle midagi selle kohta, kuidas lõõgastusseisundist välja tulla. Kuid ka see on oluline. Lõõgastuse ajal satub inimene tavaliselt hüpnootilisse unelaadsesse seisundisse. Seetõttu peate harjutuse lõpus sellest sujuvalt väljuma. Ärge mingil juhul tõuske järsult püsti, vastasel juhul tunnete pearinglust või tunnete, et katus "sõidab". Hoidke silmad kinni, hingake 2-3 korda sügavalt sisse ja välja. Tõmmake enda poole vasaku jala varvas, seejärel parema jala varvas, seejärel mõlemad sokid korraga, surudes kontsad ette. Hinga sügavalt sisse ja ava silmad. Välja hingata. Pange lossis käed kokku, tõstke need aeglaselt üles, pea taha, sirutage kogu keha käte järele ja istuge maha. Mõne minuti pärast võite tõusta ja oma asju ajama.

Veeprotseduurid Nishi süsteemis

Vesi on meie kõige olulisem ravitseja, meie arst, kes suudab pakkuda võrreldamatut abi. Lõppude lõpuks, see, nagu ükski teine ​​aine, ühendab meid loodusega. Jumal lõi vee puhastamiseks, uuendamiseks, loomiseks ja elu säilitamiseks. See ravib, puhastab ja noorendab. Hüdroteraapia on olnud alati populaarne. Vee õige kasutamisega saate täielikult tervendada paljusid talitlushäireid, edukalt võidelda haigustega ja püsida erksana kõrge eani.

Nishi soovitab kolme veeprotseduuri: kontrast-, külm- ja kuumvannid. Valige ükskõik milline, igal neist on oma eelised. Kuid kontrastseid peetakse kõige tõhusamaks. Tavaline kuum vann põhjustab tugevat higistamist: organism kaotab palju vedelikku ja C-vitamiini, mille tõttu on organismis häiritud happe-aluse tasakaal. Kontrastprotseduuriga seda ei juhtu, mistõttu on see nii kasulik.

Kontrastveeprotseduuride eelistest

Kontrastsed dušid omavad võimsaid kõvendavaid ja lõõgastavaid omadusi. Need toniseerivad lihaseid, treenivad veresooni, leevendavad ülekoormust ning seetõttu on neil lülisambale võimas tervendav toime. Lisaks parandavad kontrastduššid naha seisundit ja suurendavad organismi elutähtsa energiaga varustamist. Eluenergia on aine, mida saame õhust, toidust ja kosmosest. Tema on see, kes paneb meid elama, tõstab meid pärast haigusi, vigastusi ja vaimseid murranguid püsti. Inimeses toimub pidevalt suremise ja taassünni protsess. Kuni elujõudu on palju, võidab uuestisünd suremise üle: inimene on terve ja paraneb ka kõige raskematest haigustest. Kui energiatase langeb alla teatud taseme, on surm ülimuslik taassünni suhtes, mis toob kaasa üldise keha nõrgenemise, kroonilise väsimuse, haigused ja lõpuks surma.

Seetõttu on kõigist veeprotseduuridest kõige parem valida kontrastsed. Isegi kui võtate kuuma või külma vanni, täiendage seda alati kontrastse dušiga: siis saate kahekordse efekti.

Kontrastsed protseduurid kogu keha tervendamiseks ja eluea pikendamiseks

See protseduur on mõeldud neile, kes soovivad säilitada noorust ja tugevdada organismi, muutes selle vastupidavaks külmetushaigustele ja haigustekitajatele. Kontrastdušš ravib neuralgiat, reumat, peavalu, diabeeti, nohu, aneemiat, vereringehäireid ja üldist väsimust. Ja madala temperatuuriga inimestele on need lihtsalt vajalikud.

Optimaalne temperatuuride erinevus on umbes 30 ° C: kuum vesi - 42-43 ° C, külm - 14-15 ° C. Kuid sellise erinevusega tuleb harjuda järk-järgult, 7-10 päeva jooksul.

Alternatiiv: kontrastdušš

Nishi soovitab võtta kontrastvanne. On selge, et Jaapanis kipuvad inimesed vannidesse ja Nishi ajal olid dušid üldiselt uudishimulikud. Tõenäoliselt on aga isegi Jaapanis võimalik võtta kontrastvanne, mis liiguvad kiiresti külmalt kuumale veele ja vastupidi, vaid vastavateks protseduurideks spetsiaalselt varustatud haiglas. Muidu peaks tunnistama, et jaapanlased kipuvad hoidma vannitoas kahte vanni korraga. Kindlasti puudub valdaval enamusel venelastel võimalus sukelduda külmast vannist kuuma ja tagasi. Seetõttu on võimalik Nishinsky kontrastvannid (kuna need ei vasta täielikult meie igapäevaelu tegelikkusele) asendada kontrastdušiga, säilitades samal ajal soovitatavad. temperatuuri režiim ja protseduuri skeem.

Protseduur peaks algama külma veega ja lõppema külma veega: see on eeltingimus. Peate tegema vähemalt 4 kontrastset dušši, viiendat arvestamata, külm:

Külm dušš - 1 minut, kuum dušš - 1 minut.

Külm dušš - 1 minut, kuum dušš - 1 minut.

Külm dušš - 1 minut, kuum dušš - 1 minut.

Ideaalis peaksite keskenduma 11 dušile, kuigi see pole ka piir. Soovi korral saab protseduuri lõpetada 61. külmaduššiga.

Vala saab kas duši alt või vaagnast. Seistes duši all, valage üle kogu keha, mitte pikalt ühes kohas viibima. Parem on alustada jalgadest ja liikuda järk-järgult üles. Kopsurakkude (alveoolide) laiendamiseks venitage duši ajal: see puhastab kopsud limast.

Kui valate vaagnast, peate igale jalale, põlvedele ja kõhule valama täis vaagna vett ning mõlemale õlale kolm vaagnat, alustades vasakust.

Nishi ei soovita kontrastprotseduuride ajal kasutada seepi. Erandiks on käed, jalad, nägu ja kõhukelm.

Pärast viimast külma dušši kuivatage keha rätikuga, ärge hõõruge ja olge alasti, kuni nahk on täielikult kuivanud – 6–20 minutit, olenevalt ümbritsevast temperatuurist ja tervislikust seisundist.

Vastunäidustused ja hoiatused

Kontrastvanne ei saa võtta ilma eelnevalt arstiga konsulteerimata ja süüfilise maksakahjustuse ja atroofilise tsirroosi all kannatavate inimeste kohustusliku ettevalmistuseta.

Ateroskleroosiga patsiendid peaksid kontrastaineprotseduuridega harjuma järk-järgult. Alustage sellest, et pärast tavalist pesemist laske käed ja jalad järjest külma ja kuuma vette (peate esmalt keha kuivatama). Nädala või kahe pärast (oleneb enesetundest) võite proovida kogu keha kontrastset dušši vastavalt ülaltoodud skeemile.

Külmvann Nishi süsteemi järgi: tervendav, karastav ja puhastav

Külmvannis karastab ja puhastab organismi, eemaldades naha pinnalt läbi pooride vabanenud ainevahetusproduktid.

Külma vanni kestus on 25 minutit. Vee temperatuur - 14-15 ° С. Võite alustada rohkemaga soe vesi, kuid see ei tohiks olla soojem kui 18 °C. Nishi soovitab esimesed 20 minutit paigal vees istuda ja viimased 5 minutit jõuliselt jalgu liigutada.

Kui soovid naha seisukorda parandada, muuta see siledaks, kauniks, eemaldada vanuselaike ja tedretähne, lisada vette kolme sorti köögivilju - kapsast, salatit, soovi korral ka kolmas köögivili - igaüks 150 g riivituna või peeneks hakituna. .

Pärast soojendamiseks külma vanni tehke paar kontrastset dušši. Kursuse kestus - 1 kuu. Kursus toimub kord aastas.

Kuum vann Nishi süsteemi järgi: kaalulangus ja tervise edendamine

Kuuma vee protseduur tugevdab tervist, põletab liigset suhkrut ja alkoholi, normaliseerib soola kontsentratsiooni organismis. See on eriti kasulik neile, kes kannatavad soolade ladestumise, osteokondroosi, diabeedi, katarakti, glaukoomi ja ülekaalu all, samuti neile, kellel on sageli väsimusest tingitud jalgade valu. Ja kui soovite naha seisundit parandada, lisage 30 g jahvatatud kaerahelbed, 5 g piimhapet ja 2 g booraksit soojas vees lahustatuna.

Ideaalis kestus kuum vann peaks olema 20 minutit. Kuid 20 minuti jooksul on raske kohe vanni võtta temperatuuril 41–42 ° C. Protseduuriaega tuleks järk-järgult suurendada, järgides allolevas tabelis toodud soovitusi.

Vannis käies jälgige pulssi. Samas tabelis on toodud südame löögisageduse suurenemise näitajad, mis on organismile optimaalsed. Protseduuri kestust saab pikendada ainult siis, kui südame löögisageduse suurenemise näitajad on normaalsed ja te ei koge ebamugavust. Nii tõstate vannitamise aega järk-järgult kuni 20 minutini. Maksimaalne lubatud südame löögisageduse tõus 20-minutilise vanniga on 40%, kuid 20% indikaator on ideaalne - see on see, mille poole peaksite püüdlema.

Pärast kuuma vanni, ükskõik kui kaua, võtke minut aega külma duši all, seejärel kuivatage end ja pange riidesse. Tunni aja pärast riietuge uuesti lahti ja jääge tabelis näidatud ajaks alasti: see on vajalik higistamise lõpetamiseks. Kuid olenemata kuuma vanni kestusest ei tohi olla alasti kauem kui 25 minutit.

Kahe tunni jooksul pärast protseduuri on vaja taastada vee-soola tasakaal ja C-vitamiini tasakaal. Soola tuleks tarbida ainult koos toorete köögiviljadega (köögiviljad valitakse maitse järgi). Higistamisega kaotatud C-vitamiini taastamiseks joo tõmmist vaarika-, sõstra- või hurmalehtedest või söö seda vitamiini sisaldavaid toite. Puhast keetmata vett tuleks juua 30-40 minutit enne soolatasakaalu taastumist ja 30-40 minutit pärast vanni.

Kui olete protseduuri aja viinud 20 minutini, peaksite seda veel veidi aega võtma. Täpne vannide arv sõltub enesetundest. Saate kontrollida, kas vannid on andnud tulemuse järgmiselt. Proovige kõndida kuni 4. korrusele, läbides kahe korruse vahelise vahemaa 40 sekundiga. Kui tugevat õhupuudust ja väsimust jalgades ei ole, siis on vannid teinud oma töö: oled heas füüsilises vormis.

Vastunäidustused

Soovitatavad nišid külmad, kuumad ja kontrastsed vannid ei sobi kõigile. Ta ei maininud, et kuumad vannid on südame-veresoonkonna häiretega inimestele vastunäidustatud. Jah, ja kontrastsed dušid, samuti tuleb neid teha väga hoolikalt.

Töötab Nishi süsteemil

Jooksmine on vajalik lülisamba tugevdamiseks, liigse suhkru ja alkoholi põletamiseks veres. Tänu sellele parandab jooksmine tervist, pikendab eluiga ja kiirendab rakkude uuenemise protsessi.

Nishi soovitatud jooks on kombinatsioon kõndimisest ja hüppamisest. Kõigepealt suruge sõrmed tihedalt rusikasse, nii et pöial oli alla nelja teise. Seejärel painutage küünarnukid: käsivarred peaksid olema horisontaalses asendis. Alustage vaheldumisi hüppamist vasakul, seejärel paremal jalal, püsides ühes kohas. Käe liigutuste sünkroniseerimine jalgade liigutustega peaks olema vastupidine sellele, mis juhtub tavajooksul: parema jala tõusmisel hüppesse visatakse parem rusikas ette, vasaku jala tõusmisel vasak rusikas ettepoole. Hüppamisel peaks kogu tald ja eriti kand puudutama põrandat.

Jookse paigal kaks korda päevas – hommikul ja õhtul. Alguses ei tohiks jooksu kestus ületada 2,5 minutit. Treeninguga harjudes suurendage seda aega järk-järgult. Kui te ei tunne väsimust pärast 2,5 minutit jooksmist, pikendage harjutust veel 2,5 minuti võrra jne. Maksimaalne jooksuaeg paigas on 25 minutit, kuid see saavutatakse aja jooksul, vastavalt tabelis näidatud skeemile.

Jooksuriietus peaks olema kerge, sest suur temperatuuride erinevus üla- ja alakeha vahel võib põhjustada jalakrampe. Liigesvalu pärast jooksmist on märk sellest, et oled ületreeninud.

Kui jooksmine põhjustas higistamist, siis selle lõpus tuleb võtta külm vann või dušš, et puhastada keha väljutatud ainevahetusproduktidest ning kahe tunni jooksul pärast veeprotseduuri taastada vee-soola tasakaal ja C-vitamiini tasakaal. juua puhast keetmata vett, süüa soolaga köögivilju ja võtta C-vitamiini. Kõik üksikasjad leiate tabelist.

Legendaarne kehatervendussüsteemi rajaja Katsuzo Nishi töötas välja 6 harjutust, mis aitavad keha tugevdada. Paljud inimesed kogevad lülisambaprobleeme. Kutsuzo Nishi "Golden Rules" aitab kaasa kehahoiaku joondumisele.

Muide, Nisha kuus tervisereeglit avalikustati laialdaselt umbes 80 aastat tagasi. Meie ajal on üle maailma nähtud tuhandeid näiteid, kus raskelt haiged patsiendid saavad vaevustest terveks, kui isegi arstid kehitavad impotentsuses käsi.

1. reegel – kõva voodi

Kindel pind une ajal on väga oluline, see aitab inimese raskust kehale ühtlaselt jaotada, võimaldades lihastel lõdvestuda. Kindel voodi parandab naha veresoonte tööd, parandab vereringet. Unemugavuse parandamiseks on soovitatav teha paarkümmend minutit õhtust jalutuskäiku.

2. reegel – padi peab olema kõva

Ideaalne padi valitakse vastavalt inimese individuaalsetele parameetritele. See peaks täielikult katma pea tagaosa, abaluuõõne. Tänu õige asukoht pea, selg sirges asendis.

Padjarull tekitab alguses ebamugavustunnet, valu. See on tingitud asjaolust, et inimene on harjunud teistsuguse magamisviisiga, kuid aja jooksul ebamugavustunne kaob. Padja pehmemaks muutmiseks võite selle lapiga mähkida. Oluline on meeles pidada, et koekihti tuleb järk-järgult vähendada – nii harjub keha kõva pinnaga.

3. KOLMAS TERVISE KULDREEGEL - HARJUTUS "KULDKALA".

Enne selle harjutuse alustamist peaksite lamama selili. Pind peab olema tahke. Käed asetatakse pea alla, jalad sirutatakse ette, sokid tõstetakse enda poole.

Harjutuse etapid

Tõmmake vasak kand ette – sirutage käed vastassuunas, seejärel korrake harjutust parema kannaga.

1. Surudes keha põrandale, asetage käed pea taha. Kahe minuti jooksul tehke liigutused külgedele.
2. Neid harjutusi tuleb teha 2 korda päevas.

4. NELJAS TERVISE KULDREEGEL – KAPILLAARIDE HARJUTUS.

Lähteasend - lamage selili, kõval pinnal. Pane kaela alla padi – rull, ole kindlasti kindel.

Harjutuse etapid

1. Tõstke jalad ja käed sirgelt üles.
2. Alustage oma jäsemete aktiivset raputamist. Korrake neid liigutusi 3 minutit

5. TERVISE VIIES KULDREEGEL - HARJUTUS "KÄTE JA JALGADE SULGEMINE".

Esimene samm:

1. Lamage seljaga kõval pinnal, asetage pea alla kõva padi, sulgege jalad, peopesad, sirutage põlvi eri suundades.
2. Alustage sõrmeotste üksteisele vajutamist.
3. Sõrmede vajutamist lõpetamata alustage peopesade vajutamist.
4. Langetage kinnised peopesad peast vööni.
5. Pöörake peopesad jalgade poole. Tõstke oma peopesad kubemest mao suunas.
6. Korrake sammu 4, liigutades käsi kehast kaugemale.
7. Sirutage suletud peopesad üles, seejärel langetage, püüdes tõsta käsi võimalikult kõrgele kaugusele.
8. Liigutage suletud jalgu edasi-tagasi.
9. Korrake jalgade liigutusi, kombineerides seda käte liigutustega.

Teine etapp - kümme minutit lamage suletud silmadega, muutmata keha algset asendit.

6. TERVISE KUUES KULDREEGEL – HARJUTUSED lülisambale ja kõhule.

Harjutuste tegemiseks vajate:

1. Istuge põrandale, põlvedele, langetage vaagnat kandadele.
2. Selg peaks olema sirges asendis, käed põlvedel.
3. Iga harjutust tuleb teha vähemalt 10 korda.

Esimene samm:

1. Soojendage õlaliigeseid, tõstes õlgu üles ja alla.
2. Tõstke käed enda ette, pöörake pea vasakule, pöörake pea tagasi algasendisse. Korrake manipuleerimist vastupidises suunas.
3. Sirutage käed üles, korrake manipulatsioone punktist 2.
4. Sooritage pea kallutamist vasakule, paremale, seejärel lõikude 2 ja 3 harjutusi.
5. Sooritage pea kallutamist ette, taha, seejärel lõikude 2 ja 3 harjutusi.
6. Kallutage pead vasakule, paremale, ette, taha, seejärel lõikude 2, 3 harjutused.
7. Kallutage pea õlale, veeretades pea tagaosa ühelt õlalt teisele, seejärel tehke harjutused lõigetest 2, 3.
8. Võtke käed põlvedelt, painutage küünarnukid täisnurga all, suruge peopesad rusikasse. Kallutage pea taha, vaadake lakke ja sirutage käed külgedele, tõstes lõua üles. Tehke harjutusi punktidest 2, 3.