21 ديسمبر 2016 843 المشاهدات ٢٦ مايو ٢٠١٩
هل تريد إنقاص الوزن بشكل فعال وفهم مبادئ التغذية السليمة أخيرًا؟ يمكن أن يساعدك النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا في ذلك. نخبرك ما هو جوهرها ، ونشارك أيضًا قائمة نظام غذائي تقريبية لهذا اليوم.
مبدأ النظام الغذائيايلينا ماليشيفا
وفقًا للنظام الغذائي ، يجب تقسيم يومك إلى 4 وجبات رئيسية: الإفطار والغداء والحلوى والعشاء. تحتاج إلى تناول الطعام في نظام إيلينا كثيرًا وعلى فترات منتظمة. النظام الغذائي مبني على مبدأ "ستة وواحد". ستة أيام تأكل وفقًا لقائمة الطعام وتستخدم الأطعمة المسموح بها ، ثم تنظم يومًا صيامًا واحدًا تستخدم خلاله منتجًا واحدًا فقط (سنناقش هذا أدناه). طهي الطعام بدون دهون زائدة وسكر وملح وقلي. يعد النظام الغذائي بتخفيفك عن 5 كجم في 10 أيام.
قواعد النظام الغذائيايلينا ماليشيفا
1. اشرب الكثير من السوائل.في البيئة المائية ، تتم جميع العمليات البيوكيميائية المرتبطة بفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يشكل الماء بلعة غذائية ويوفر برازًا طبيعيًا. يجب أن تشرب يوميًا ما لا يقل عن 2 لتر (10 أكواب) من الماء العادي غير الغازي وغير المحلى.
2. لانقاص الوزن ، عليك أن تأكل.يجب ألا يعاني الجسم من الجوع. كلما تناولت طعامًا أكثر ، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. وهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية. لذلك ، من خلال تناول الطعام بكثرة ، فإنك تحرق السعرات الحرارية. تناول 5-6 مرات في اليوم (مع الوجبات الخفيفة) كل 2-3 ساعات! في البداية ، سيكون من الصعب عليك الالتزام بالجدول الزمني ، لذلك ننصحك بضبط منبه حتى لا تنسى كل وجبة.
3. يجب أن يتناسب التقديم في كوب واحد. يجب أن تكون كل وجبة من حيث الحجم 1 كوب (200-250 جرام).
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائيايلينا ماليشيفا
يعتمد النظام الغذائي على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة. بمساعدتها ، لن تفقد الوزن فحسب ، بل ستتعلم أيضًا كيفية طهي الطعام المناسب ، والحصول على جميع العناصر الغذائية الحيوية بأقل قدر من السعرات الحرارية. نتيجة الحمية الغذائية - 4-6 كجم في الشهر.
الجانب السلبي الوحيد لنظام إيلينا ماليشيفا هو أنه يمنع استخدامه في الرضاعة الطبيعية ، والنساء الحوامل وأولئك الذين يخططون للحمل خلال الأشهر الثلاثة المقبلة ، وكذلك الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام.
المنتجات المدرجة في النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
لذلك ، فيما يلي المنتجات التي يُسمح بتناولها في نظام Elena Malysheva الغذائي. بناءً على هذه القائمة ، تحتاج إلى بناء نظامك الغذائي اليومي.
الإفطار - دقيق الشوفان والفواكه والحبوب وخلطات الفاكهة والجوز وأطباق البيض (العجة). يمكن سكب رقائق الشوفان بالماء المغلي أو الحليب (نسبة الدهون 0-3٪)
الغداء - حساء الخضار والسلطات والسمك وصدر الدجاج والبيض المخفوق وأي طبق جانبي (باستثناء البطاطس المهروسة والمعكرونة) وسلطة نباتية مع قطرة من الزيت النباتي
الحلوى - فواكه ، موسلي ، شوكولاتة داكنة ، فواكه وحبوب بار.
العشاء - كوب من الزبادي وتفاح أو جزء من السمك قليل الدسم مع سلطة الخضار.
يوم التفريغ - أرز مسلوق أو عصيدة الحنطة السوداء.
قائمة النظام الغذائي Elena Malysheva لفقدان الوزن
الإفطار (8:00)
وعاء من دقيق الشوفان منقوع في ماء ساخن (90 درجة مئوية) مع حفنة من التوت. اختياريا ، كوب من الحليب منزوع الدسم.
وجبة خفيفة (11:00)
1 حامض + 1 فاكهة حلوة (مثل البرتقال والتفاح).
الغداء (13:00)
صدر دجاج مع أرز بني
الوجبة الخفيفة الثانية (16:00)
طاجن الجبن مع الجزر أو التفاح
العشاء (19:00)
سلطة خضار مع ملعقة زيت نباتي ، بيضة ، كوب من اللبن الخالي من الدسم.
صريح عن النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا
سيساعدك نظام اكسبريس ريجيم على التخلص بسرعة من الوزن الزائد وخسارة حوالي 5 كجم في 10 أيام من اتباع نظام غذائي خاص. إنه يتناوب أيام البروتين والكربوهيدرات: خلال أيام البروتين تأكل بيضة مسلوقة ودجاجة ، وأثناء أيام الكربوهيدرات تأكل سلطة نباتية. لا يمكنك الجلوس على النظام الغذائي السريع لـ Elena Malysheva أكثر من مرة واحدة في السنة.
يوم البروتين
الصباح - 1 كوب من الماء على معدة فارغة ، بعد 15 دقيقة - 1 بيضة مسلوقة. خلال النهار - دجاجة واحدة مسلوقة بدون ملح وبهارات ومنظف من الجلد والعظام (حوالي 800 جرام من اللحم) + 2 لتر من الماء العادي غير الغازي
يوم الكربوهيدرات
500 جرام كل من الكرنب الأبيض المفروم + الجزر وشرائح الشمندر + 1 ملعقة صغيرة. عصير ليمون. امزج كل شيء جيدًا واضغط. هناك كوب واحد من السلطة 7-8 مرات في اليوم. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء العادي غير الغازي.
أخبرناك عن جوهر المبادئ الأساسية لنظام Elena Malysheva الغذائي ، وشاركنا أيضًا قائمة تقريبية لهذا اليوم. جرب واذهب للحصول على شخصية أحلامك!
نظرًا لأن Elena Malysheva خبيرة تغذية معتمدة ، فقد طورت نظامًا غذائيًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن. هناك قائمة خاصة لمدة سبعة أيام. إذا كان لدى الشخص وقت فراغ وكان منضبطًا ، فعند التمسك بهذه القائمة ، يمكنك إنقاص الوزن بسهولة تامة.
ولكن بالنسبة لأولئك المشغولين جدًا أو الكسالى فقط ، هناك مجموعة خاصة من المنتجات لفقدان الوزن. يكمن جمال هذه المجموعة في أنها تتضمن منتجات جاهزة للأكل مصممة لمدة 28 يومًا. من بين هؤلاء ، 4 مجموعات لأيام الصيام.
للراحة ، العبوة لها لونها الخاص. الأخضر منها عبارة عن وجبات إفطار ، والأصفر هي وجبات غداء ، والأخرى حمراء هي وجبات عشاء ، تمامًا مثل إشارة المرور ، ولكن هناك أيضًا حلويات ، فهي زرقاء. يتم تجميد كل شيء ما عدا الحلويات.
سيكلفك سعر مجموعة المنتجات لمدة 28 يومًا حوالي 12000 روبل.
أولئك الذين طلبوا مثل هذه المجموعة من المنتجات راضون جدًا ، لأن النتيجة واضحة. بالإضافة إلى ذلك ، ليس عليك التفكير في الأطعمة التي يجب طهيها كل يوم والركض لشرائها. كل شيء بسيط للغاية ، يتم طلبه ، واستلامه ، وإلقائه في الفريزر ، وإذا لزم الأمر ، يتم فك تجميده ، إما في الميكروويف أو على الموقد. ومن المريح جدًا اصطحابه معك للعمل أو على الطريق.
القائمة على أساس مبدأ نظام Malysheva الغذائي:
- لإنقاص الوزن بمقدار 5-6 كجم شهريًا ، يجب ألا تستهلك أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم / محتوى السعرات الحرارية للمنتجات النهائية لنظام Malysheva الغذائي - 800-900 سعرة حرارية
- تقليل كمية الملح
- تقليل كمية الدهون
- يجب أن تحتوي الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض
النظام الغذائي لمدة سبعة أيام من ماليشيفا.
المنتجات التي لا يتعدى إجمالي محتوى السعرات الحرارية فيها 1200 سعرة حرارية في اليوم:
يوم 1
الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء 200 جرام ، بيضة مسلوقة ، سلطة جزر 100 جرام مع ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، تفاح 1 حبة
الإفطار الثاني: طاجن الجبن من الجبن الخالي من الدسم بدون سكر 150 جرام (مع إضافة السميد بدلاً من الدقيق) ، 1 مائدة. ملعقة من القشدة الحامضة 10٪ ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) 4 قطع ، شاي
الغداء: سوفليه لحم بقري مطهو على البخار 120 جرام ، قرنبيط مسلوق 200 جرام ، مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 جريب فروت
العشاء: ملفوف مطهي بالكوسا 200 جرام ، تفاح مطبوخ مع القرفة
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب
2 يوم
الإفطار: عصيدة هرقل 200 جرام ، 1 ملعقة كبيرة توت طازج ومجمد. ملعقة حليب 0.5٪ دسم 1 كوب
الفطور الثاني: سلطة الشمندر مع الخوخ 200 غرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، خبز الجاودار مع نخالة 2 قطعة.
الغداء: سلطة الكرنب مع الطماطم والأعشاب 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زبدة ، بيلاف بالخضار وصدر دجاج (أرز بالخضروات جاهزة 150 جرام ، فيليه دجاج 70 جرام). بعد 30 دقيقة ، مرق ثمر الورد 1 كوب
الوجبة الخفيفة: جبن قريش 100 جم لا يزيد عن 2٪ دهون ، زبادي حيوي 125 جم
العشاء: سوفليه سمك القد على البخار 150 جرام (سمك فيليه ، بياض بيض ، بدون إضافة خبز قمح) ، فاصوليا خضراء مسلوقة 200 جرام.
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب.
3 يوم
الفطور: بيض مخفوق على البخار من 2 بروتين وصفار واحد مع إضافة الحليب (1 ملعقة كبيرة) والجزر وسلطة التفاح 100 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت
الإفطار الثاني: 1 تفاحة
الغداء: شوربة خضار 150 جرام ، فيليه دجاج مسلوق 100 جرام مع فاصولياء خضراء 100 جرام.
وجبة خفيفة: ملفوف مطهي بالجزر والتفاح 200 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت
العشاء: جبن قريش لا يزيد عن 2٪ دهن 150 جرام
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب
اليوم الرابع
الإفطار: لحم مسلوق 50 جرام ، بازلاء خضراء 100 جرام ، قطعتين خبز الجاودار.
الإفطار الثاني: صلصة الخل مع الراست. زيت 150 جرام ، خبز بالنخالة 2 قطعة.
الغداء: ملفوف مطهي بالجزر 150 جرام ، سمك مسلوق (سمك القد ، سمك النازلي) 100 جرام ، مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفة: جوز 30 جرام ، تفاح أخضر 1 حبة.
العشاء: طاجن الجبن بالجزر 200 جرام (بدون سكر ، مع إضافة بياض البيض ، خبز في قالب بدون زبدة) ، 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من القشدة الحامضة 10٪.
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب
يوم 5
الفطور: رقائق خارقة 4 مائدة. ملاعق بالحليب (100 جم) والفواكه المجففة (30 جم)
الفطور الثاني: هريس الكوسة والباذنجان 200 جم
الغداء: سمك مسلوق (سمك القد ، سمك الحدوق) 100 جرام ، خضار مطهي 200 جرام مع 1 ملعقة صغيرة. راست. الزيت ، بعد 30 دقيقة من مرق ثمر الورد 1 كوب
وجبة خفيفة: بيلاف بالخضروات (70 جرام أرز مطبوخ ، 100 جرام خضروات).
العشاء: الجبن القريش لا يزيد عن 2٪ 100 جرام
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب
اليوم السادس
الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، جبنة 30 جرام ، بازلاء خضراء 50 جرام
الإفطار الثاني: بطاطس مخبوزة قطعة واحدة ، سلطة مخلل الملفوف مع البصل 100 جم مع 1 ملعقة صغيرة. راست. زيوت
الغداء: شوربة البازلاء 150 جرام ، دجاج فيليه otv. 100 غرام كوسة مطبوخة مع جزر 150 جم ، خبز نخالة - 2 قطعة.
وجبة خفيفة: سلطة خضار طازجة (200 جم) مع كريمة حامضة 10٪ (1 ملعقة كبيرة) ،
العشاء: قرنبيط مخبوز 250 جرام ، جبنة قريش 50 جرام
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب
اليوم السابع
الفطور: عصيدة الشعير على الماء 200 جرام ، جزر مطهي مع تفاح 50 جرام
الإفطار الثاني: حبة برتقالة.
الغداء: ملفوف مطهي باللحم 200 / لحم بقري قليل الدهن 70 جرام ، تفاح أخضر قطعة واحدة.
وجبة خفيفة: جبن قريش 100 جم لا يزيد عن 2٪ دهون وخضر.
العشاء: سوفليه سمك 150 جرام (بدون دقيق مع إضافة بياض البيض) ، فاصوليا خضراء. 150 جرام
قبل النوم: الكفير 1٪ 1 كوب
بالإضافة إلى التغذية السليمة ، لتحقيق النتائج المرجوة ، من الضروري الجمع بين الوجبات الغذائية والنشاط البدني الكافي.
التكوين والقواعد الأساسية للنظام الغذائي
يعتمد نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي لفقدان الوزن في المنزل على 3 مبادئ:
- لانقاص الوزن - لا يمكنك الجوع ؛
- اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء المغلي يوميًا ؛
- يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة حجم الحصة 250 جرامًا. أو 1 زجاج كامل.
عند تجميع قائمة لنظام Malysheva الغذائي لمدة أسبوع ، يجب أيضًا مراعاة المتطلبات التالية:
- تجنب الكحول بشكل قاطع وتقليل تناول الملح. تشكل السوائل جزءًا مثيرًا للإعجاب من وزن الجسم. وتحتفظ هذه المنتجات بالسوائل في الجسم وتمنع إزالتها.
- من الضروري أيضًا استهلاك سعرات حرارية كافية لفقدان الوزن مع نمط حياة خامل: للرجال - 1400 ، وللنساء - 1200. المجموعة الغذائية تعطي 800 و 1100 سعر حراري للرجال والنساء ، على التوالي. الباقي يحصل من تلقاء نفسه.
- التقليل من استهلاك الدهون الحيوانية. على سبيل المثال ، بدلاً من القلي ، من الأفضل استخدام منتجات السلق ، واستبدال اللحوم (لحم الخنزير) بمزيد من الدهون للحوم الدواجن ، إلخ.
النظام الغذائي الفعال هو 24 يومًا ، يتكون من 5 وجبات يوميًا ، بالإضافة إلى 4 أيام تفريغ ، والتي تتكون بالكامل من الحبوب: الحنطة السوداء والأرز.
لاتباع نظام غذائي ، يمكنك الذهاب بطريقتين:
- تشتري مجموعات النظام الغذائي لدورة النظام الغذائي بأكملها: صندوقان يتم إرسالهما إليك بفاصل أسبوعين.
- أنت تشتري جميع المنتجات بنفسك.
مجموعة النظام الغذائي من Elena Malysheva تشمل:
- الإفطار الأول: حبوب أو موسلي ؛
- الإفطار الثاني: فواكه طازجة للاختيار من بينها ؛
- الغداء: طبق مجمد منخفض السعرات الحرارية للتدفئة في الميكروويف. مع سلطة خضراء
- الحلوى: قطعة من الموسلي والفواكه والمكسرات أو الفواكه المجففة ؛
- العشاء: طبق مجمد يحتوي على سعرات حرارية أعلى قليلاً. يقدم أيضا مع سلطة خضراء.
يمكنك استكمال العدد المفقود من السعرات الحرارية في المجموعة بالخضروات: الفطر والطماطم والفجل والفجل والخيار والبروكلي والبصل والثوم ، إلخ. بدون قيود ، يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر ومياه معدنية ومرق نباتي.
النظام اليومي
وفقًا للنظام الغذائي ، فإن الحد الأدنى المطلوب للوجبات هو 5. كما ذكرنا سابقًا ، القاعدة الرئيسية هي عدم الجوع. يمكنك تقليل الحصص وزيادة عدد الوجبات إذا كان جسمك يتطلب ذلك.
نظام الحمية:
قائمة النظام الغذائي لـ Elena Malysheva لمدة أسبوع
يمكن للأشخاص الذين يرغبون في استخدام هذا النظام الغذائي طلب حزمتين أسبوعيتين في متاجر Perekrestok و Azbuka Vkusa و Bekhetle.
ولكن إذا كان لديك موقف سلبي تجاه المنتجات شبه المصنعة ولا ترغب في دفع مبالغ زائدة ، فيمكنك طهي طعام غذائي لنفسك. سيكون من الصعب عليك اتباع نظام Elena Malysheva الغذائي في المنزل ، لأنه. ستقضي المزيد من الوقت في التسوق واختيار الطعام وتحضيره. أيضًا ، لن يسعد جميع أفراد الأسرة بالطعام الطازج غير المملح. قد تضطر إلى الطهي بنفسك بشكل منفصل. في البداية ، يمكنك استبدال الملح بالتوابل غير المملحة - أعشاب بروفنسال والشبت المجفف والبقدونس.
قائمة النظام الغذائي لـ Elena Malysheva:
| إفطار | غداء | وجبة عشاء | شاي العصر | وجبة عشاء | |
| الاثنين | كوب من عصيدة الحنطة السوداء ، بيضة مسلوقة ، سلطة جزر بزيت الزيتون ، تفاحة واحدة. | التفاح والخوخ (أو 1 موزة). | لحم بقري مسلوق أو صدر دجاج 150 جرام ، سلطة ملفوف أو بروكلي طازج ، شاي. | حصة من الفواكه المجففة مع الشاي أو التفاح. | خضروات مطهية ، لحم بقري مطهو على البخار ، كوب من الكفير. |
| يوم الثلاثاء | عصيدة الشوفان 200 غ التقليدية على الماء أو الحليب الخالي من الدسم والتوت. | الفاكهة المفضلة أو سلطة البنجر مع الخبز. | سمك على البخار - 100 جم سلطة طماطم ، ملفوف طازج وأعشاب. | التفاح أو الجبن قليل الدسم. | الحنطة السوداء أو الأرز - 100 جم فيليه دجاج مسلوق - 100 جم. |
| الأربعاء (يوم التفريغ) | أرز مسلوق بدون ملح - 200 جم. | تفاحة. | الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح - 200 جم. | تفاح أو موز. | أرز مسلوق بدون ملح - 200 جم. |
| يوم الخميس | اومليت من 2 بيضة مع البصل والاعشاب. سلطة جزر بزيت الزيتون. | تفاح أو جريب فروت. | شوربة البطاطس بالكوسا. | قطعة موسلي أو جزء من الفاكهة المجففة مع الشاي. | الجبن قليل الدسم أو بيلاف مع الفطر. سلطة خضراء. |
| جمعة | ميوزلي مع حليب خالي الدسم أو دقيق الشوفان 1 كوب. | الفاكهة المفضلة. | شوربة بازلاء قليلة الدسم ، 1 فلفل محشي أو صدر دجاج من اختيارك ، 2 خبز دايت. | ملفوف مطهو مع الخضار. | سلطة ملفوف طازج. الجبن قليل الدسم - 100 غرام الكفير. |
| السبت | 2 بيض مسلوق ، جزر مطهي مع تفاح. | فواكه طازجة. | لحم بقري مسلوق - 200 جم شوربة كريمة الفطر. | سلطة خضار أو حفنة من الفواكه المجففة مع الشاي. | ملفوف أبيض مطهي ، جبنة قريش أو كفير. |
| الأحد | عصيدة الشعير 1 كوب. حفنة من المكسرات أو الفواكه المجففة. | فواكه طازجة. | صدر ديك رومي أو دجاج مخبوز في الفرن - 200 جم شوربة خضار وسلطة خضروات طازجة. | جبن منزوع الدسم. | سمك مسلوق أو على البخار. 1 كوب من الكفير. |
نتائج النظام الغذائي
النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا هو وسيلة متوازنة لفقدان الوزن. لن تجلب لك نتائج لحظية وتفقد عشرات الكيلوجرامات ، لكن هذا سحرها. النظام الغذائي لا يؤذي الجسم ولا يؤدي إلى الإجهاد ، وهذا أهم شيء لصحتك! كل شيء يتطلب مقاربة هادفة ومعقولة. لا يمكنك تراكم الوزن الزائد لسنوات ، ثم التخلص منه في يومين. كن متسقًا في أفعالك وستحقق أهدافك دون الإضرار بالجسم!
اليوم ، حتى الأشخاص الأكثر كسلاً يمكن أن يفقدوا الوزن ، لأن مجموعات إنقاص الوزن الجاهزة أصبحت شائعة بشكل متزايد. يكمن جوهرهم في حقيقة أن خبراء التغذية ذوي الخبرة يطورون بشكل مستقل قائمة منخفضة السعرات الحرارية ويقومون بإعداد جميع المنتجات لتناول الإفطار والغداء والعشاء لك. عليك فقط أن تأخذ المنتج المناسب ، إذا لزم الأمر ، قم بتسخينه أو صب الماء المغلي فوقه ، ووجبة صحية ، والأهم من ذلك ، وجبات غذائية جاهزة. كل شيء بسيط. يشارك العديد من النجوم في تطوير مثل هذه التغذية. اليوم سنتحدث عن ما تم تضمينه في نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي.
على عكس العديد من الأنظمة الغذائية المماثلة ، ستتلقى في هذا المجمع بشكل أساسي أطباق عادية ومجهزة بالكامل خضعت لتجميد الصدمات ، وبفضل ذلك تصل إلى المشتري في حالة ممتازة حتى بدون استخدام المركزات والأصباغ.
من خلال شراء نظام غذائي ، تحصل على وجبات الإفطار والغداء والعشاء والحلويات التي تستخدم كأحد الوجبات الخفيفة. يبلغ محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي 800 سعرة حرارية فقط ، بالإضافة إلى أنه يمكنك استكمال نظامك الغذائي ببعض الأطعمة. كل ما لا يزيد عن 1000 سعرة حرارية. لذلك لا يوجد سر خاص لفعالية نظام إيلينا ماليشيفا الغذائي. النظام الغذائي ببساطة منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، بنفس الطريقة التي يمكنك بها إنقاص الوزن بمفردك.
بالطبع ، يتمتع نظام إيلينا ماليشيفا الجاهز بميزة. يتم اختيار النظام الغذائي بشكل جيد بحيث يسهل تضمين تلك الأطعمة التي عادة ما تكون ممنوعة أثناء إنقاص الوزن ، مثل المكسرات والفواكه المجففة على الإفطار ، والبطاطا المهروسة ، والأرز الأبيض ، وما شابه ذلك.
هناك العديد من خيارات التغذية من Elena Malysheva: لفقدان الوزن والحفاظ على الشكل ، وللأشخاص الأصحاء ولأولئك الذين يعانون من أنواع مختلفة من الأمراض ، للرجال والنساء. الفرق بين نظام إنقاص الوزن وخيارات النظام الغذائي الأخرى هو أنه مصمم لمدة 6 أيام فقط ؛ وفي أيام الأحد ، توصي إيلينا بأداء يوم صيام على الأرز أو الحنطة السوداء. المنتجات الجاهزة لهذا اليوم سوف تجدها أيضًا في تركيبة النظام الغذائي.
الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على جميع الوجبات.
وجبات الإفطار لإنقاص الوزن من Elena Malysheva
لراحة المشترين ، يتم فصل كل ما هو جزء من النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا بالزهور. صناديق الإفطار مزينة بظلال من اللون الأخضر.
في أغلب الأحيان ، كوجبة أولى ، يقدمون العديد من الأطباق والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: الكعك ، الموسلي ، ألواح الكربوهيدرات. أقل شيوعًا ، تتكون وجبات الإفطار من عجة البروتين. يتم تحضيرها مسبقًا ومعبأة في حاويات خاصة ومجمدة.
فيما يلي بعض الأمثلة على وجبات الإفطار من Elena Malysheva:
. أومليت مع قرنبيط كلاسيك
مُجَمَّع:خليط البيض (خليط من البياض والصفار) ، قرنبيط مجمد ، حليب ، ماء ، زيت نباتي ، ملح.
8 جرام بروتين ، 7.4 جرام دهون ، 2.2 جرام كربوهيدرات ، 107 سعرات حرارية (161 لكل علبة).
وزن: 150 جرام
قبل الاستخدام ، قم بإزالة الفيلم الواقي من عبوة العجة وقم بتسخينه في الفرن. في التركيب ، هذا منتج طبيعي تمامًا ، محضر بدون أصباغ ومواد حافظة. طعمها مثل عجة البيض القياسية. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فقد أحب الكثير من الناس هذا الطبق ، ومع ذلك ، غالبًا ما لا يكفي تشبعه بالكامل. عليك أن تكملة بجزء من السلطة أو الفاكهة.
. نفخة من عجينة الخميرة مع الجبن القريش
مُجَمَّع:طحين من الدرجة الأولى ، جبن قريش ، ماء ، سمن ، سكر حبيبي ، بيض ، خميرة ، ملح ، مثخن ، مضافات طعام بليكس ، مضافات غذائية جيلون 125 سي ، نكهة فانيلين.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 11 جرام بروتين ، 17 جرام دهون ، 45 جرام كربوهيدرات ، 376 سعر حراري (338 لكل علبة).
الوزن: 90
الطبق جاهز تمامًا للأكل ، ما عليك سوى تسخينه حسب الرغبة. في المراجعات ، وصفت الفطيرة بأنها واحدة من أكثر وجبات الإفطار اللذيذة والمرضية. ومع ذلك ، إذا قمت بتفكيك تركيبته ، فستحصل على منتج غير غذائي تمامًا. يحتوي البف على دقيق أبيض وسكر ومارجرين ، بالإضافة إلى العديد من الإضافات الغذائية. الحقيقة هي أنه لا داعي للخوف منهم. كلهم آمنون للصحة ويستخدمون بنشاط في عدد من المنتجات الغذائية الأخرى.
. موسلي بالمكسرات والفواكه المسكرة والبذور
مُجَمَّع:رقائق: دقيق الشوفان والجاودار والشعير والذرة. الفواكه المسكرة: الخوخ والكمثرى والبابايا والأناناس والمانجو. الفواكه المجففة: الزبيب والمشمش المجفف. الكاجو؛ حبوب دوار الشمس.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 8.8 جرام بروتين ، 3.3 جرام دهون ، 65 جرام كربوهيدرات ، 323 سعرة حرارية (162 لكل علبة).
الوزن: 50 غ.
قبل الطهي ، يجب سكب الفطور بالماء الساخن. تحتاج إلى تخزينه في مكان بارد ومظلم ، ولكن ليس بالضرورة في الثلاجة. على الرغم من صغر وزنه ، إلا أن الطبق مغذي بشكل مدهش ، لأنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البطيئة والألياف الغذائية. يشبعون الجسم لفترة طويلة. طعم الموسلي لطيف للغاية ، حلو إلى حد ما بسبب المحتوى العالي للفواكه المسكرة والفواكه المجففة.
عشاء لإنقاص الوزن من Elena Malysheva
الوجبة الثانية معبأة في عبوات صفراء. وجبات الغداء هي بالفعل أطباق كاملة جاهزة للأكل ، ويبقى فقط تذويبها. يجب تخزين جميع الوجبات في الفريزر.
أمثلة على العشاء من Elena Malysheva:
. فطر بصلصة الحليب مع البطاطس
مُجَمَّع:الفطر مع الصلصة: الفطر الطازج والماء والحليب والبصل والزيت النباتي والزبدة ودقيق القمح من الدرجة الأولى والملح ؛ مقبلات: بطاطس ، ماء ، زبدة ، ملح ، شبت مجفف.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 3.3 جرام بروتين ، 4.5 جرام دهون ، 9.1 جرام كربوهيدرات ، 90 سعر حراري (180 لكل علبة).
الوزن: 200
قبل الاستخدام ، يجب تسخين الطبق جيدًا في الميكروويف. في العديد من المراجعات ، يتحدث فقدان الوزن عنه كواحد من الأشياء المفضلة لديهم ، لأنه في عدد قليل من الوجبات الغذائية سيُعرض عليك تناول البطاطس المسلوقة. عادة ، عند فقدان الوزن ، يتم حظره بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات السريعة. كما ذكرنا سابقًا ، في نظام Elena Malysheva الغذائي ، يتم اختيار كل شيء بشكل متناغم بحيث يمكنك في بعض الأحيان تناول طبق مشابه ، ولكن في نفس الوقت لا تضر بفقدان الوزن.
. كرات اللحم مع الحنطة السوداء في الصلصة الحمراء
مُجَمَّع:كرات اللحم: لحم البقر ، لحم الخنزير ، الماء ، البصل ، فتات الخبز ، الزيت النباتي للقلي ، خبز القمح ، مكمل غذائي Bindal ، ملح ، فلفل أسود ؛ مقبلات: ماء ، قمح ، زبدة ، زيت نباتي ، ملح. الصلصة: مرق لحم بقري ، بصل ، جزر ، معجون طماطم ، دقيق من الدرجة الأولى ، زيت نباتي ، سكر ، ملح ، فلفل أسود.
القيمة الغذائية لكل طبق 100 جرام: 6 جرام بروتين ، 8 جرام دهون ، 15.3 جرام كربوهيدرات ، 157 سعر حراري (313 لكل علبة).
الوزن: 200
طبق غداء نظام غذائي قياسي جدًا ، ومع ذلك ، هناك عدد قليل من المكونات التي لا تتناسب بشكل جيد مع مفهوم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الزيت النباتي والزبدة. قبل الأكل ، يجب تسخين الطبق. لا يختلف المذاق كثيرًا عن الطعام القياسي محلي الصنع ، مما يجعله شائعًا جدًا لدى العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن أو يفقدون الوزن باتباع نظام غذائي مشابه.
مُجَمَّع:الديك الرومي مع الصلصة: شرائح الديك الرومي ، الماء ، الحليب ، الجزر ، البازلاء الخضراء ، دقيق القمح من الدرجة الأولى ، الملح ، الزيت النباتي ، الفلفل الأسود ، جوزة الطيب ؛ مقبلات: بروكلي ، قرنبيط ، جزر ، ملح.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 8.3 جرام بروتين ، 7.4 جرام دهون ، 4.1 جرام كربوهيدرات ، 81 سعر حراري (162 لكل علبة).
الوزن: 200
غداء شهي للغاية بسبب كمية الخضار الرائعة. الطعم ليس شيئًا مميزًا ، ديك رومي عادي في صلصة متواضعة إلى حد ما. الملاحظة الوحيدة التي يجب أن تضيف التوابل إلى الطبق ، جوزة الطيب ، محسوسة قليلاً. هناك العديد من الخيارات لمثل هذا العشاء في النظام الغذائي: شرائح الدواجن مع طبق جانبي نباتي.
عشاء لإنقاص الوزن من Elena Malysheva
هنا ، كما في حالة العشاء ، يتم استخدام الأطباق الجاهزة التي يجب تسخينها مسبقًا. لون التعبئة - أحمر.
أمثلة على العشاء من Elena Malysheva:
مُجَمَّع:كرات اللحم: شرائح اللحم ، الخبز ، فتات الخبز ، الماء ، الزيت النباتي ، دهن الخنزير ، البصل ، الجزر ، مسحوق البيض ، الملح ، الثوم الجاف ، الفلفل الأسود ؛ مقبلات: الماء وحبوب الأرز والزبدة والزيوت النباتية. الصلصة: مرق ، لبن ، زبدة ، بابريكا ، بقدونس ، ملح ، حامض الستريك.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 5.2 جرام بروتين ، 5.2 دهون ، 4.2 كربوهيدرات ، 86.2 سعرة حرارية (172 لكل علبة).
الوزن: 200
بدا طعم هذا الطبق قبيحًا للكثيرين. ومع ذلك ، بالنسبة للتشبع السريع والطويل الأجل ، فهذا يكفي تمامًا. التركيبة طبيعية ، لكن لا يمكن تسميتها غذائية. يضاف دهن الخنزير إلى الطبق ، والكثير من الزيوت ، والأرز الأبيض هو أساسه أيضًا. في التغذية السليمة ، مثل هذا المنتج محظور كوجبة عشاء.
مُجَمَّع:مرق الفطر ، فطر طازج ، أرز ، جزر ، بصل ، زيت نباتي ، فلفل أسود ، كركم.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 2.2 جرام بروتين ، 5.2 دهون ، 9.5 كربوهيدرات ، 93 سعرة حرارية (186 لكل علبة).
الوزن: 200
طبق قياسي وغذائي تمامًا. خاصة أنها ستجذب كل من يحب الفطر والأطباق مع إضافتها. يتم استخدام الفطر لطهي بيلاف بجودة عالية جدًا ، وله طعم ورائحة رائعة. من بين كل الذين كتبوا مراجعات حول مثل هذا النظام الغذائي ، هناك الكثير ممن تحدثوا بشكل إيجابي عن هذا الطبق بالذات.
مُجَمَّع:ملفوف ، لحم بقري (لحم مفروم) ، بصل ، ماء ، أرز ، زيت نباتي ، مسحوق بيض ، ملح ، فلفل أسود.
القيمة الغذائية لكل طبق 100 جرام: 5.7 جرام بروتين ، 2.4 دهون ، 4.6 جرام كربوهيدرات ، 62 سعر حراري (124 لكل علبة).
الوزن: 200
طبق شهي ولذيذ جدا. قبل الأكل ، يجب تسخينه جيدًا في الميكروويف. التركيبة غذائية تمامًا ، ولكن الأهم من ذلك أنها طبيعية تمامًا. بوزن 200 جرام ، تسمح لك كمية كبيرة من اللحم البقري والأرز والملفوف بالحصول على ما يكفي بسرعة ولفترة طويلة. والأهم من كل هذا دون الإضرار بالشكل.
حلويات لإنقاص الوزن من Elena Malysheva
الحلويات من Elena Malysheva ، كقاعدة عامة ، جاهزة بالفعل للاستخدام. بالنسبة للجزء الأكبر ، يتم تقديم خليط مختلف من المكسرات والفواكه المجففة بهذه الصفة في النظام الغذائي ، وفي كثير من الأحيان أقل من البارات ، سوفليه وما شابه ذلك. من المثير للدهشة ، بناءً على التقييمات ، أن جميع الحلويات لذيذة حقًا وتختلف بشكل ملحوظ عن كل ما يتم تقديمه عادةً كحلوى أثناء الوجبات الغذائية. لون التعبئة - أزرق.
أمثلة على الحلويات من Elena Malysheva:
مُجَمَّع:صقيل الشوكولاتة ، سكر الفواكه ، دبس السكر ، صلصة التفاح ، أجار ، بياض البيض ، خلاصة التوت.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 2.5 جرام بروتين ، 13.8 جرام دهون ، 71 جرام كربوهيدرات ، 418 سعر حراري (209 لكل علبة).
الوزن: 50 غ.
كما أصبح واضحًا بالفعل ، فهذه حلوى عالية السعرات الحرارية إلى حد ما ، لكن الجزء صغير جدًا ، لذلك لن يضر بالشكل على الإطلاق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم مكونات الطبق طبيعية تمامًا ، على الرغم من عدم الإشارة إلى المكونات الدقيقة لمثلجات الشوكولاتة.
مُجَمَّع:العنب المجفف ، نواة اللوز ، الأناناس المجفف ، البابايا المجففة.
القيمة الغذائية لكل 100 جرام: 7.9 جرام بروتين ، 19.2 جرام دهون ، 46.4 جرام كربوهيدرات ، 381 سعر حراري (191 لكل علبة).
الوزن: 50 غ.
وجبة خفيفة غذائية قياسية. من الغريب أن يتم سرد اللوز في المقام الأول في الاسم ، على الرغم من وجود الزبيب في المقام الأول. تبدو معظم الحلويات من Elena Malysheva تمامًا مثل هذا.
مكملات للنظام الغذائي الأساسي لإيلينا ماليشيفا
بناءً على المعلومات السابقة ، يمكنك فهم ماهية نظام Elena Malysheva الغذائي وما يتكون منه ، ومع ذلك ، في القائمة التي سيتم توفيرها لك بعد الشراء ، لا ينتهي نظامك الغذائي اليومي بالكامل بعد.
أولاً ، يمكنك استكمال الوجبة ببعض الأطعمة. بالنسبة للغداء والعشاء ، يمكن أن يكون الكفير أو الزبادي منخفض الدهون ، حتى 2٪ ، وسلطة خضروات طازجة مع تتبيلة من نفس الكفير ، ولا يزيد عن 200 جرام لكل وجبة. لتناول الإفطار والحلوى ، يمكنك أيضًا تناول تفاحة أو برتقالة أو 2 يوسفي أو 100 جرام من الفراولة.
ثانيًا ، يُشار إلى وجبة خفيفة أخرى في النظام الغذائي الغذائي. النسبة تبدو هكذا. قد يختلف تبعًا لنوع النظام الغذائي.
على هذا ، تم الانتهاء من جميع مكونات النظام الغذائي التي اقترحها النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا. من خلال الالتزام بجميع القواعد ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل ملحوظ. بالنظر إلى النظام الغذائي بأكمله ، لن تبقى جائعًا بالتأكيد.
الوزن الزائد يشكل خطرا على الصحة. في الجسم الذي يعاني من السمنة ، تعمل الأعضاء بحمل مزدوج ، ويتأثر القلب والمفاصل بشكل خاص. تعتمد نحافة الشكل إلى حد كبير على التغذية.
أصبحت ذات شعبية كبيرة في الآونة الأخيرة النظام الغذائي لإيلينا ماليشيفا - المذيع التلفزيوني الشهير لبرنامج الصحة. السمة الرئيسية للنظام الغذائي هو أنه لا ينطوي على أي مجاعة.
سنقوم هنا بتحليل جميع الفروق الدقيقة في النظام: القواعد ، والقوائم اليومية ، والوصفات ، والأطعمة المحظورة. سوف تتعلم عن الفروق الدقيقة وجميع المكونات الأخرى لهذا النظام الغذائي مجانًا.
ما هو السر الرئيسي لبرنامج حمية ماليشيفا؟
السر الرئيسي للنظام هو أنه لا يوجد سر هنا. على الموقع الرسمي ، يدعو مؤلف التطوير الجميع لدفع مبلغ معين.
لكن الدفع ليس للبرنامج نفسه ، ولكن من أجل باقة طعام لمدة 4 أسابيع
، والتي يتم تسليمها إلى المرسل إليه في صورة مجمدة:
يتم تغليف كل وجبة في حاوية منفصلة ومشفرة بالألوان. للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بألوان مختلفة. كل ما عليك فعله هو تسخين الطعام.
النظام الغذائي نفسه معروف للكثيرين ، و نظام غذائي صحي مجاني تمامًا . يمكنك طهي كل هذه الأطباق بنفسك في المنزل. يشتمل النظام الغذائي على منتجات ميسورة التكلفة وميزانية.
مبادئ النظام الغذائي
لا تتوقع نتائج سريعة. البرنامج الصحيح مصمم لفقدان الوزن بشكل بطيء. فقدان الوزن المفاجئ يمكن أن يضر الجسم بشكل كبير.
يتألف النظام الغذائي من 5-6 وجبات في اليوم ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع.
لا يحتوي النظام على قواعد صارمة ، يمكن تعديل مكونات الأطباق وفقًا للخصائص الفردية. 
توصي Malysheva بالالتزام بمعدل 1200-1300 سعرة حرارية في اليوم.
أحد المكونات الإلزامية للنظام الغذائي هو شرب الكثير من الماء النظيف.
يستبعد عمليا الملح كتوابل في الأطباق.
يجب أن تمضغ كل الأطعمة بحذر شديد - يجب أن تصبح هذه عادة.
في النظام الغذائي لمدة 7 أيام ، هناك دائمًا يوم صيام واحد.
يجب ممارسة النشاط البدني 3 مرات على الأقل في الأسبوع (الجري ، السباحة ، الجمباز ، اليوجا ، صالة الألعاب الرياضية - حسب تقديرك).
يجب التعامل مع النظام بموقف إيجابي - الجانب النفسي مهم للغاية. لا يمكنك دائما
تعتقد أنك تقيد نفسك بطريقة ما. يجب أن يُنظر إلى رفض بعض المنتجات على أنه الاختيار الصحيح وليس الحظر.
ينصح الخبراء بالتعامل مع هذا البرنامج ليس على أنه نظام غذائي ، ولكن كنمط حياة صحي والتمسك به طوال حياتك.
ما هي تكلفة النظام الغذائي ل E. Malysheva؟
بالنسبة للكثيرين ، تبدو التغذية الغذائية شيئًا رائعًا. في الواقع ، هناك أنظمة يتم فيها تضمين منتجات نادرة جدًا في منطقتنا في النظام الغذائي. 
لكن مثل هذه البرامج جاءت إلينا من الغرب.
نظام Malysheva هو مجرد نظام التغذية السليمة تم تجميعها من قبل خبراء التغذية المحليين. لا توجد منتجات "خارجية" وغريبة فيه.
تهتم العديد من السيدات بتكاليف برنامج النظام الغذائي Malysheva. على الموقع الرسمي ، يطلبون منك الدفع مقابل مجموعة شهرية من المنتجات 14000 روبل. الكثير أو القليل هو سؤال شخصي ، كل هذا يتوقف على دخل كل منها. 
ولكن إذا قمت بطهي الطعام بنفسك ، فإن تكلفة هذا الطعام تكون أرخص بحوالي 30-40٪. مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن جميع المنتجات الضارة ، والتي غالبًا ما تكون باهظة الثمن ، يتم استبعادها من النظام الغذائي ، حتى المدخرات تأتي.
ما هو المسموح وما هو المحظور؟
| مسموح به بدون قيود | مسموح باعتدال | ممنوع |
| جميع أنواع المساحات الخضراء | البطاطس | الزبدة والسمن |
| كوسة | اللحوم البيضاء (الدواجن والأسماك) | المايونيز والصلصات المماثلة الأخرى |
| الباذنجان | منتجات الألبان | معجنات حلوة |
| الملفوف (جميع الأنواع) | الحبوب والحبوب | طعام معلب |
| جزرة | البقوليات | المنتجات المدخنة والسجق |
| الشمندر | بيض | مخللات ومخللات |
| بصلة | المكسرات | منتجات شبه جاهزة |
| الفجل | عسل | المنتجات الثانوية |
| الفجل | فاكهة | لحم أحمر |
| فاصوليا خضراء | الفواكه المجففة والفواكه المسكرة | المعلبات والمربيات والحلويات وغيرها من الحلويات والحلويات |
| الفطر | موز | مشروبات غازية حلوة |
| البازلاء الخضراء | يقطين | سكر |
| حبات الذرة | التوت | بوظة |
| خيار | زيت نباتي | العصائر المشتراة |
| طماطم | الخبز والحبوب الكاملة | مشروبات كحولية |
| الشاي والقهوة (بدون سكر) | جبن قليل الدسم | وجبات خفيفة |
يُنصح بطهي جميع الأطعمة بالبخار وخبزها في الفرن واستخدام أقل كمية من الزيت عند القلي.
يمكنك أيضًا تحضير حصص الطعام لاستخدامها في المستقبل ، وتعبئتها في حاويات الطعام وتجميدها.
قائمة طعام الأسبوع
الآن دعنا ننتقل إلى النظام الغذائي نفسه. المخطط الرئيسي هو الأكل كل 3 ساعات
. الإفطار إلزامي ، وبعد ذلك يبدأ العد التنازلي حتى الوجبة الخفيفة التالية. من المستحيل أن تكون الفاصل بين الوجبات أكثر من 3.5 ساعة. في الأيام الأولى ، إذا كان الأمر صعبًا للغاية ، يمكنك تقليل الوقت قليلاً.
مهم! يجب ألا تتجاوز كل حصة 250-300 جم. هذا يكفي لإشباع المعدة.
لذا ، حمية Malysheva - القائمة للأسبوع (مجاني) كجدول:
| الاثنين | إفطار: عصيدة الشوفان - 150 جم ، 1 بيضة دجاج (مسلوقة) ، سلطة جزر (فرك جزرة واحدة وتتبل بالزيت) ، 1 تفاحة خضراء. وجبة خفيفة: طاجن الجبن - 150 جم ، حفنة من الفواكه المجففة مع الجوز. وجبة عشاء: صدر دجاج مسلوق - 200 جم ، قليل من الأرز للتزيين وسلطة الملفوف. شاي العصر: موز. وجبة عشاء: فيليه سمك - 150 جم. الخضار المطبوخة (أي) - 100 جم ، سلطة الخيار والطماطم الناضجة. وجبة خفيفة: كوب من الكفير. |
| يوم الثلاثاء | إفطار: عصيدة الشوفان على الماء - 180-200 جم ، التوت - 100 جم. وجبة خفيفة: سلطة بنجر طازج وجزر وملفوف - 250 جرام شريحة خبز أو خبز. وجبة عشاء: كستلاتة على البخار (150 جم) ، حنطة سوداء أو أرز للتزيين - 100 جم ، أي سلطة خضروات طازجة. شاي العصر: الجبن (ممكن مع التوت) - 125 جم ، 1 تفاحة. وجبة عشاء: صدر دجاج مسلوق - 150 جم ، أرز - 70 جم ، خيار. وجبة خفيفة: كوب عصير طازج. |
| الأربعاء | إفطار: عصيدة الأرز أو الدخن - 200 غرام ، أي فاكهة. وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات قليلة الدسم أو تفاح أو فاكهة أخرى. وجبة عشاء: هريس البازلاء - 100 جم ، فيليه السمك - 150 جم ، سلطة الخضار. شاي العصر: زبادي ، حفنة من التوت. وجبة عشاء: فاصوليا حمراء مسلوقة - 150 جم ، سلطة خضار. وجبة خفيفة: كوب من اللبن المخمر أو الكفير. |
| يوم الخميس | إفطار: أرز مسلوق غير مملح - 100 ، سلطة تفاح وجزر مغطى بالزيت - 100 جم. وجبة خفيفة: زبادي ، حفنة من المكسرات. وجبة عشاء: دجاج مطهي بالخضار - 250 جم وسلطة طماطم وخيار. شاي العصر: الموز أو غيره من الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية. وجبة عشاء: صدر دجاج مسلوق - 200 جرام سلطة من أى خضروات طازجة - 100 جرام. وجبة خفيفة: جبن قريش خالي من الدسم - 150 جم. |
| جمعة | إفطار: عصيدة الشوفان على الماء مع الفواكه المجففة - 200 غرام ، كوب من العصير الطازج. وجبة خفيفة: الجبن - 150 جم ، 1 تفاحة متوسطة. وجبة عشاء: سمك على البخار (أي) - 200 جم ، خضروات مطهية - 100 جم شاي العصر: موز. وجبة عشاء: الحنطة السوداء المسلوقة - 100 جم ، لحم الدجاج - 150 جم ، سلطة الخضار. وجبة خفيفة: كوب من الكفير. |
| السبت | إفطار: عصيدة أرز بسيطة - 200 جم ، جبنة قريش - 100 جم. وجبة خفيفة: كوب من الكفير ، 1 تفاحة. وجبة عشاء: شوربة خضار - 250 جم ، سلطة طازجة - 100 جم. شاي العصر: حفنة من المكسرات والفواكه المجففة. وجبة عشاء: أرز مطبوخ باللحم - 220 جم ، سلطة خضار. وجبة خفيفة: كوب من الكفير. |
| الأحد | هو - هي يوم الصيام ، يجب أن تستمر. يُسمح بتناول أجزاء صغيرة فقط من الأرز الخالي من الخميرة وشرب العصائر الطازجة بكميات صغيرة. |
كانت القائمة الأساسية، يمكنك تنويعه قليلاً حسب تقديرك بوصفاتك الخاصة: استبدل اللحم المطبوخ أو المسلوق بالمرق ، وصنع السندويشات من الخبز والجبن قليل الدسم للوجبات الخفيفة. 
يمكن سلق الشعير وجريش القمح وحبوب الذرة والعدس كأطباق جانبية.
من المشروبات ، يُسمح بأي أنواع شاي وكمية معتدلة من القهوة وضخ الأعشاب ووركين الورد والكومبوت. الشيء الرئيسي هو أن جميع المشروبات مصنوعة بدون سكر.
النظام الغذائي إيلينا ماليشيفا لفقدان الوزن: ملاحظات
نظام التغذية من دكتور العلوم الطبية ومقدم برامج تلفزيوني شهير بدوام جزئي فعال للغاية حقًا. لقد اقتنع مئات الأشخاص بالفعل بفعاليته:
كاثرين: بعد الولادة ، لم أستطع أن أفقد 8 كجم إضافية. لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة ، لكنها كانت جميعها منهكة. طفل صغير ، ليال بلا نوم ، حتى أعصاب الجحيم ، ثم هناك إضرابات عن الطعام ، لا ، هذا ليس لي. أحب دايت ماليشيفا على الفور هؤلاء ، لا توجد إضرابات عن الطعام. نعم ، الكثير مستحيل ، لكنني كنت ممتلئًا باستمرار. انخفض 3 كجم في شهر. أنا في حمية. آمل أن يختفي كل شيء تدريجياً.
تاتيانا بالاشيف: بالنسبة لي هذا أفضل نظام غذائي ، سهل ، غير ضار بالصحة. 2 قياسات مفقودة. لا يوجد جوع ، هناك خفة في الجسم ، هناك المزيد من الطاقة. إنها ليست حتى نظامًا غذائيًا ، إنها طريقة لتناول الطعام. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية 4 أيام في الأسبوع ، وقد لعب هذا أيضًا دورًا.
لودميلا: Malysheva ، بالطبع ، أحسنت. جني الأموال مما كان معروفًا منذ فترة طويلة. اقرأ كتبًا عن الأكل الصحي ، ستجد هناك هذا النظام الغذائي الذي يفترض أنه فائق. لقد كنت أتناول الطعام بشكل صحيح منذ سنوات عديدة ولا أعرف مشاكل الوزن الزائد.
روزالي: استمرت أسبوعين وكانت النتيجة ناقص 2 كجم. لكن لا يمكنني العيش بدون بعض المنتجات ، مثل لحم البقر ، أو السمك المدخن. قررت عدم تقييد نفسي بدقة.
ايلينا، الأم الشابة: هذا هو النظام الغذائي الوحيد الذي نجح معي. من الآخرين بالدوار ، كان الظلام في العيون. بعد الولادة ، اكتسبت ما يقرب من 10 كجم. الأكل وفقًا لنظام Malysheva ، خسرت 8 كجم في 3 أشهر ، ولم تمارس الرياضة ، ولم يكن هناك وقت. النظام الغذائي سهل ، أنا معتاد بالفعل على هذا النظام الغذائي.
نظام خسارة الوزن في Elena Malysheva هو التغذية دون أي ضرر للجسم. مثل هذا النظام الغذائي يعيد الصحة ويحسن المناعة ويعطي الحيوية والشكل الجميل.
والدليل على فعالية البرنامج هو ظهور مقدمة البرامج التلفزيونية بنفسها - وهي تبلغ من العمر 56 عامًا ، تبدو على ما يرام! 