Sageli pole see, mida oleme harjunud puhkuseks pidama, tegelikult seda mitte. Kehale kasulikkuse seisukohalt ei saa VKontakte voo kerimist pärast 8-tunnist tööpäeva, mis on ka arvuti ees veedetud, vaevalt nimetada "puhkamiseks". Seetõttu tunnevad kroonilist väsimust ka need inimesed, kellel on peale tööd piisavalt aega puhkamiseks. Selle põhjuseks on ülekoormus sama tüüpi tegevustega ja võimetus korralikult puhata. Koolitusel mainisime lühidalt mõningaid puhkereegleid. On aeg seda teemat põhjalikumalt laiendada ja rääkida, kuidas me peame korralikult puhkama, et meie aju ja keha saaksid vajaliku lõõgastuse.
Miks puhata?
Või lühike sissejuhatus töönarkomaanidele. Näib, et saate nii palju korda saata, kui õpite oma vaimu ja keha pidevalt aktiivsena hoidma! Tegelikult on seda võimatu õppida. Iga inimese jõuvaru on ammendunud ja ilma puhkamise võimaluseta langeb tööviljakus varem või hiljem, väheneb keskendumisvõime ning üldine seisund.
Seetõttu on puhkus vajalik komponent elu, mis peab vaheldumisi asendama muud tüüpi tegevusi (töö, õppimine). Kuid samal ajal saate lõõgastuda erineval viisil: mõned eelistavad televiisorit vaadata või Internetis "surfata", teised pärast tee keetmist hakkavad lugema. huvitav raamat, teised käivad ööklubis, teised käivad Jõusaal või mängi sõpradega jalgpalli. Kõik sõltub inimese isiklikest eelistustest. Kuid kui kohaldatav on sõna "puhkus" kõigi ülaltoodud tegevuste puhul? Kas inimene puhkab sel juhul efektiivselt? Mõelgem välja, milline peaks olema puhkus, et meie keha taastaks jõudu ega kaotaks seda veelgi.
Tõhus puhkus
Puhkus on tegevuse muutus
Seda väidet kuuleb pidevalt. Ja enamasti ignoreeritakse. Suhtlusvõrgustikes ajaveetmist on vaid venitus nimetada puhkuseks inimesele, kelle silmad on juba terve päeva arvutimonitori ja telefoniekraani küljes kinni. Seetõttu on esimene ja peamine nõue mitmekesine ajaviide ja tavapärase rutiini lahjendamine. Seda puhkeprotsessi tingimust tuleks mõista sõna-sõnalt - kui enamus Veedate oma tööpäeva arvuti taga istudes, teie jaoks oleks parim lõõgastus pargis jalutamine, sportimine või muu, kui see pole sama, mida te juba kolmandiku oma päevast teete.
Ärge ignoreerige puhkust
Paljud meist ütlevad endale sageli midagi sellist, nagu "Ma magan sel nädalavahetusel maha" või "Ma puhkan pärast projekti lõpetamist." Olukorrad on erinevad. Ja mõnikord peate puhkuse nimel ohverdama karjääri kasvu Ja materiaalne heaolu. Sellega seoses on iga inimene oma õnne arhitekt. Kuid oluline on arvestada sellega, et nii lõõgastumise kui ka tervise osas on ülepingutamist lihtsam, produktiivsem ja “odavam” ennetada, kui seda hiljem neutraliseerida. Seetõttu pea meeles, et töönarkomaan on hea vaid mõõdukalt ja ära kurna end viimse piirini. Teil on õigus korralikule puhkusele.
Tühista kõik
Kinkige endale aeg-ajalt "puhas" päev. Ei mingeid planeeritud kohtumisi, olulisi asju ega päevikuid – mitte midagi, mis sind kogu aeg ümbritseb. Pange telefon kõrvale, lülitage sülearvuti välja ja võtke päev lõõgastumiseks. See on väga raske, kuid vajalik.
Püüdke eraldada oma isiklik elu ja töö
Veel üks nuhtlus kaasaegne inimene. Alati “valves”, kas töötate lõuna ajal, kodus, transpordis, nädalavahetustel? Tehke vähemalt mõnikord pause. Tööga on väga lihtne sattuda elu täieliku neelamise lõksu, kuid sellest väljapääs võib olla keeruline. Ööpäevaringselt tööprobleemidega elamine, oma keskkonna ja enda mõtlemise koormamine nendega on vale. Peate õppima sellega toime tulema. Meetoditest rääkimine ei ole selle artikli eesmärk, kuid pole kahtlustki, et töö ja isiklik elu tuleks lahutada. Ei mingeid vabandusi ega erandeid!
Puhkust võtma
Nii või teisiti, aga jälle pöördume töönarkomaanide poole. Paljude inimeste jaoks on puhkus üks meeldivamaid ja oodatumaid osi töös. Kuid on ka neid, kes vastumeelselt, võttes töö sülearvuti, vahetavad kontoritooli kodudiivani vastu ja elavad edasi tööst. Mõned inimesed kasutavad oma puhkust renoveerimise alustamiseks. Mõned inimesed, nagu nad KVN-is nalja tegid, vajavad pärast puhkust veel üht puhkust, et tõeliselt lõõgastuda. Et teiega seda ei juhtuks, pidage meeles ülalpool juba kirjeldatud reegleid – esiteks tegevuse täieliku muutmise kohta. Minge kohta, kus internetti pole ja mobiil ei tuvasta võrku. Ja ära muretse millegi pärast!
Puhka ja mitte puhka
Oletame, et teil oli tööl või kodus vaba minut ja hakkasite kergendatult ohates Instagramis uusi fotosid vaatama või kommenteerima oma sõprade VKontakte voogude uuendusi. Mil määral saab seda puhkuseks nimetada? Väga tinglik. Meetodina "rutiinist" kõrvalejuhtimiseks, aju mõneks ajaks mahalaadimiseks - jah, aga ei midagi enamat. Steve Pavlina kirjutas, et selline segamine ei ole puhkus, sest selle ajal kummitab inimest jätkuvalt ärevustunne. Seetõttu tuletage meelde ütlust: "Kui olete töö teinud, minge julgelt jalutama," vastasel juhul võib selline puhkus areneda ... Sellega me ei väida, et Internetis surfamine ei saa olla vaba aja veetmise vorm, vaid kutsume ainult üles, et see ei oleks ainus.
Kuidas 10 minutiga lõõgastuda?
Ülaltoodud võtted ei asenda korralikku puhkust unega, kuid kui keset kiiret päeva on paar vaba minutit, saad need enda huvides ära kasutada ja veidi puhata.
Visualiseerimine
Hingamisharjutused
Kirjutasime mõnest ja siin tutvustame Lucy Palladino välja pakutud tehnikat. Istuvas asendis, silmi sulgemata, hingake sügavalt läbi nina sisse ja vaadake toa ülemist paremat nurka, hoides pilku sellel. Sissehingamist jätkates liigutage oma pilk vasakusse ülanurka. Järk-järgult väljahingamisel keskenduge ruumi alumisele vasakpoolsele nurgale ja seejärel vaadake paremat alumist nurka. Seega on teil harjutuse neli sammu (neli ruumi nurka) ja iga kahe sammu kohta on üks hingamistehnika - sisse- või väljahingamine.
Alustage meditatsiooni või joogat
See puhastab vähemalt mõneks ajaks kõik su mõtted töömuredest ja isiklikest probleemidest. Ühelt poolt koormavad nad vaimu ja keha maha, teisalt distsiplineerivad neid. Veelgi enam, täna saab igaüks koolitusvideote ja kirjanduse abil harjutada.
Erinevatel inimestel on õigest puhkusest erinevad arusaamad. Mõned istuvad teleriekraani või arvutimonitori ees, teised lähevad loodusesse, teised lähevad turismireis, neljandad lähevad maale, viiendad lõõgastuvad oma lemmikut ja meeldivat ajaviidet tehes. Samas on korralik puhkus tõesti võimalik vaid aktiivse tegutsemise kaudu.
Järgmises saidi artiklis räägime teile, kuidas kodus lõõgastuda ja kiiresti jõudu taastada, kuidas vabaneda kogunenud väsimusest ja saada maksimaalset kasu ilma sentigi kulutamata. Alustuseks rõhutame: parim puhkus peitub tegevuses, mitte tegevusetuses!
Kuidas kodus hästi puhata: mida teha
Suur vene teadlane I. M. Sechenov väitis juba 19. sajandil, et ainult aktiivne puhkamine võib kiiresti väsimusest vabaneda, olles omaenda oletusi praktikas tõestanud. Lõõgastumine ja puhkamine toimub füsioloogi sõnul vaid siis, kui inimene muudab oma tegevustüüpi, kuid ei ole absoluutses rahus.
Teaduslik alus on see, et toimub muutus töötavates lihasrühmades ja nende närvilõpmed, tänu millele väsinud lihased taastavad kiiresti raisatud jõu.
Kõik see tähendab, et kui soovite pärast tööpäeva või kodus lõõgastuda, peate viivitamatult muutma tegevuse tüüpi. Nii see kõik välja kukub. Kuid vaatame mõnda illustreerivat näidet.
Oletame, et töötasite terve päeva kontoris ja lahendasite vaimseid probleeme, töötasite mõtete ja ideedega. Normaalseks puhkamiseks pärast sellist tööd vajate vähemalt kehalist aktiivsust, kehalist aktiivsust ja aktiivsust.
Loomulikult ei keela keegi pärast tööpäeva diivanil teleka ees lõõgastuda, kuid terve oma vaba õhtu sellele tegevusele pühendada on mõttetu.
Teisest küljest, kui olete terve päeva füüsilise tööga hõivatud, on koju jõudes parem minna üle vaimsele tegevusele. Selline tegevuste muutmine võimaldab teil puhkamisest maksimaalselt kasu saada ja kiiresti kaotatud tööseisundisse naasta.
Ja kui te pole veel otsustanud, kuidas kodus lõõgastuda, proovige kasutada neid lihasrühmi, mis jäid päeva jooksul ükskõikseks. Samal ajal on parem vältida tõsiseid koormusi, mis võtavad teie jõust viimsegi. Piisab, kui mitte jõude olla, et näidata vähemalt mingit tegevust.
Kas olete terve päeva tööl arvutimonitori ees istunud? Veetke õhtu lühikese jalutuskäiguga. Kas teie töö on seotud liikumise ja kõndimisega (kas olete näiteks kuller)? Püüdke neid lihaseid õhtul mitte üle pingutada.
Sinu oma töökoht kas see on suletud kontoris? Õhtul minge värske õhu kätte. Kas olete tööl elavast suhtlusest ilma jäetud? Proovige õhtu veeta meeldivas seltskonnas. Ja nii edasi.
Mida mitmekesisem on teie puhkuse tegevus, seda suurema efekti saate, seda paremini saate lõõgastuda.
Samal ajal ärge kartke katsetada ja proovida uusi tegevusi, ärge distantseeruge spordist, ärge ignoreerige sõprade ja sugulaste kutseid, ärge tõrjuge lastega mängimist, ärge püüdke end distantseeruda. aktiivne elu kodus. Ja sel juhul unustate igaveseks väsimuse, ärrituvuse, unetuse jne.
Ja kui te ei usu ega kahtle selles, vaadake ise! Hea puhkuse võti on vaheldusrikkus!
Kaasaegne elu nõuab sageli pingelist tööd, mille tulemusena teatud hetkel koguneb väsimus, nii füüsiline kui emotsionaalne. Tähtis on osata korralikult puhata, et tegevus oleks produktiivne ja tuju positiivne.
Vajadus taastada keha
Piisav puhkus on inimesele elutähtis vajadus, ilma milleta langeb töö kvaliteet järsult. Optimaalse töö- ja puhkerežiimi määramiseks peate meeles pidama mõnda lihtsat reeglit.
Produktiivseks töötamiseks peate oma jõu taastama. Puhkus ei ole põgenemine töö eest, vaid viis energiaga laadimiseks. See ei tähenda mitu tundi kodus teleri ees lamamist. Selleks, et ärgata hommikul värske pea ja positiivsete mõtetega, tuleb õhtu enda jaoks korda seada.
Jalutuskäik, jahe dušš ja puhas voodi tagavad. Igal inimesel on individuaalne vajadus unes, kuid 8 tundi peetakse ideaalseks. Selle aja jooksul on kehal aega füüsiliselt ja psühholoogiliselt täielikult taastuda. Kui tekib olukord, kus öösel ei saa piisavalt magada, tuleb päeval teha lühike uinak, nii nagu tavaliselt vaimse tegevusega tegelevad inimesed puhkavad.
Puhkama tuleb hakata siis, kui väsimus pole veel peale tulnud ja organiseerumine jätkub kehaline aktiivsus. Optimaalne töönädal on 40 tundi. Selle aja pikendamine ei tõsta tootlikkust, vaid toob kaasa väsimuse ja depressiooni, mis võib vajada pikaajalist ravi.
Ratsionaalsem on murdosa puhkus. Parem on puhata iga tund 10 minutit. Kui väsimus koguneb, on sellega palju raskem toime tulla. Seetõttu on kontoritöötajate jaoks välja töötatud standardid. Inimestel, kelle töö on seotud arvutitega, on õigus 15-minutilisele pausile igas tunnis. See aeg tasub kulutada väikesele jalutuskäigule pargis või tegemistele füüsiline harjutus. Selline lühike, kuid aktiivne puhkus tõstab oluliselt edasise töö produktiivsust.
Tegevuse tüübi muutmine
Samuti sisse Vana-Kreeka tegevuse liigi muutmist peeti näiteks puhata. Ja mõjuval põhjusel! Puhkus tähendab erinevate organite aktiivsuse muutust:
- vaimse töö ja füüsilise töö vaheldumine - parim variant tugevuse taastamine;
- kui töö hõlmab madalat motoorne aktiivsus, puhkust tuleks seostada liikumisega – see võib olla ujumine, jooksmine või lihtsalt jalutuskäik pargis.
Maastiku muutus
Muuda keskkond võimaldab tõhusalt taastada jõudu:
- kui töö on seotud siseruumides viibimisega, tuleks puhata õues;
- kui inimene töötab meeskonnas, siis saab ta emotsionaalset leevendust, viibides mõnda aega üksinduses, eelistatavalt looduses;
- õues töötavatele inimestele pakub reis teatrisse või muuseumi tõelist naudingut;
- Kontoritööd tehes võimaldab jõusaali, klubi või tantsupõranda külastus lõõgastuda.
Tähtis jaoks närvisüsteem on muutus emotsionaalne seisund. Kui päeva jooksul on palju kohtumisi erinevad inimesed, koguneb närvipinge, kuidas siis pärast tööd lõõgastuda? Emotsionaalset väsimust aitab leevendada jalutuskäik metsas või jõe kaldal. Üksluise paberimajandusega suurepärasel moel muutub lõõgastuseks mängutüübid sport või näiteks disko.
Pärast seda peate saama töölt välja lülitada tööpäev. Kodus ei tohiks arutada oma põhitegevuse või pooleliolevate asjadega seotud probleeme. Samuti on soovitatav telefon välja lülitada isegi lühikese puhkuse ajal.
Tervislik eluviis aitab kaasa tõhus taastumine tugevus Alkohoolsed joogid võib anda illusiooni ajutisest lõdvestumisest, kuid hiljem on jõukadu veelgi suurem ja järgmisel päeval on peavalu.
Nädalavahetus looduses
Nädalavahetuse väljasõit tasub ette planeerida. Kahe päevaga on võimatu nädal aega magada. Väsimust ei leevenda ka sihitult teleri ees diivanil lebamine. Parem on minna perega või sõpradega linnast välja, metsa või mägedesse, jõe äärde. Selline puhkus laeb teid terveks nädalaks positiivsete emotsioonidega ja võimaldab teil esmaspäeval hea tujuga tööle minna.
Mõned näpunäited ütlevad teile, kuidas nädalavahetusel pärast tööd lõõgastuda:
- puhkamata töötav inimene kulutab oma keha kiiremini, tema jaoks on oluline teadvustada taastumisvajadust;
- vähendada arvuti või teleri taga veedetud aega miinimumini;
- ärge pange nädalavahetuse hommikul äratuskella - võite veidi üle magada;
- ära jookse kööki hommikusööki valmistama – pole kiiret;
- ärge koguge kõiki oma ülesandeid nädalavahetuseks ja ärge proovige neid uuesti teha;
- unusta majapidamisplaanid ja jaluta pargis, söö perelõunat hubases kohvikus või tegele spordiga.
Puhkus
Isegi inimesele, kes teeb seda, mida ta armastab, on puhkus vajalik. See aitab taastada elutähtsat energiat, ilma milleta on keha pidevalt väsinud. Inimesel, kes regulaarselt ja korralikult puhkab, on parem tervis ja usaldusväärne immuunsus. See sobib paremini intensiivseks vaimseks tegevuseks.
Et puhkus tooks maksimaalne efekt, on parem jagada see mitmeks osaks ja puhata iga kolme kuni nelja kuu tagant ühe nädala jooksul. See on täiesti piisav, et täielikult taastada oma jõud ja mitte kaotada harjumust töötada. Pikk puhkus on liiga lõõgastav, pärast mida on raskem harjumuspärasesse rütmi tagasi saada. Seetõttu peate valima parima võimaluse. Parim koht Puhkuse veetmise kohad on vaiksed, maalilised loodusnurgad. Võite minna mere või järve äärde, mägedesse, jõe kaldale, mürarikkast linnast eemale.
Paljud inimesed unistavad töölt lahkudes magama jäämisest ja rannas lebamisest. Siiski tuleb ka puhkusel korralikult välja puhata. Keha puhastamist ja taastamist soodustavad matkamine, mereõhk ja vesi, värsked puuviljad ja rohelised.
On vaja koostada puhkuseplaan, mis sisaldab aktiivseid tegevusi - ajalooliste ja looduslike vaatamisväärsuste, muuseumide külastamist. Eriti huvitav on jälgida võõra linna elu, tutvuda kohaliku kultuuriga ja sellest osa saada rahvuspühad. Mida sündmusterohkem on puhkus, seda eredamad mälestused jäävad. Neid meenutavad ka fotod ja videod, mis tekitavad positiivseid emotsioone.
Puhkusele minnes ei tasu valida öölende. Pärast neid kulub kohanemiseks, magamiseks ja taastumiseks palju aega, pikka aega tunnete end mitte puhanuna, vaid väsinuna. Samuti ei tohiks esimestel päevadel aktiivsest tegevusest end ära lasta enne, kui keha on end uuesti üles ehitanud. Parem on veidi lõõgastuda, ujuda, jalutada.
Puhkuse ajal ei pea te tööle helistama, uudiseid uurima, parem on lugeda kerget kirjandust. Ostlemist ei tohiks jätta viimasele päevale. Puhkuse lõpus on parem jätta kaks päeva lõõgastavaks puhkuseks. Reeglina väsivad paljud inimesed poes käimisest väga ära.
Kuidas pärast tööd korralikult lõõgastuda? Neid soovitusi kasutades saate oma rutiini tõhusalt korraldada. See võimaldab teil alati olla rõõmsameelne, rõõmsameelne ja terve.
Kaasaegne elustiil nõuab maksimaalset energiat, pidev jälgimine ja tähelepanu. Seetõttu kannatavad ärimehed sageli kroonilise väsimuse all. Mõned küsimused vajavad kohest lahendamist, seega pühendume täielikult töö- ja pereasjadele. Terve päev möödub sellises saginas. Ka järgmine päev on täis sündmusi ja kiiret lahendamist vajavaid probleeme. Ärimehed Kõigil on aega, aga puhkamiseks aega ei jää. Seda see on krooniline väsimus- sündroom, millega tuleb võidelda. Lõppude lõpuks, laengu jõudu ja elujõudu sai pärast mõnusat puhkust, avaldab positiivset mõju teie tervisele ja sooritusvõimele.
Puhkamise põhireeglid
PUHAKA ENNE, ET VÄSIMUS TUNNE
Raske uskuda, aga ka puhkamine nõuab jõudu. Te ei tohiks töölt koju tulla väsinuna või kurnatuna, et teil ei jääks energiat isegi lihtsaks jalutuskäiguks. Nii ei lase sa end korralikult puhata, keha on pidevas stressis. Seetõttu peate jalutuskäigu, lugemise või treeningtunni jaoks energiat säästma. Te ei saa kogu oma energiat tööle anda, peate saama puhata.
Parem on kohe vabaneda väikesest väsimusest, sest see möödub kiiresti ja saate tööle naasta. Äärmuslik väsimus võib teie tervist mõjutada ja tagajärgedega toimetulemine võtab kaua aega.
On vaja kinni pidada töö-puhkerežiimist, st puhata enne väsimuse tekkimist, mitte pärast seda. Nii saate saavutada kõige tõhusama töö, koguda jõudu ilma kogu päeva väsimust tundmata.
PUHKUS ON TEGEVUSE VAHETUS
See väljend on paljudele tuttav. Sellel on ratsionaalne tera, nii et pidage alati meeles muutusi, kui hakkate väsima.
Arvatakse, et meie keha koormus jaguneb kolmeks osaks – kehaks, meeleks ja hingeks. Olenevalt tegevuse liigist töötab üks või teine kehaosa. Tasapisi on vaja ennast koormata, jagada koormus vaimu, hinge ja keha vahel ning vaheldumisi kogu päeva jooksul. Siis ei tunne te väsimust ja tööpäevast saab tõeline puhkus.
Oluline on ühendada intellektuaalne töö füüsilise tööga. Alati lahjendage oma tegevusi harjutuste, jalutuskäikude ja harjutustega. Nii puhkab aju ja valmistub uueks tööetapiks. Isegi ühe intellektuaalse tegevuse muutmine teiseks võib anda ajule vajas puhkust. Selle läbiviimise eest vastutavad erinevad rakud erinevad tüübid tegevusi, seetõttu leevendab selline vaheldumine ka väsimust ja võimaldab mitte ainult lõõgastuda, vaid ka soodustab sooritusvõime ja vaimse aktiivsuse suurendamine.
TERVISLIK UNI
Kõige parem on pärast rasket päeva korralikult magada. Uni normaliseerib inimese närvisüsteemi tööd, kõik elundid puhkavad ja taastuvad. Peate loomulikult magama jääma, ainult tervislik uni mõjutab meie keha positiivselt. Pärast vajaliku arvu voodis veedetud tunde tunnete tõelist jõu- ja energiatulva. Siis saavad kõik tööülesanded kiiresti ja lihtsalt tehtud.
Peamine probleem tervislik uni on häiritud igapäevane rutiin. Kui eelistaksite õhtul mineku asemel filmi vaadata mine määratud ajal magama, võib sellel olla negatiivne mõju teie tervisele. Võib-olla talusid sa mõni aasta tagasi öiseid jalutuskäike ja diskoteeke suurepäraselt, unetud ööd. Ja see elustiil ei mõjutanud heaolu ega välimus. Kuid mitme aasta pärast võite märgata, et öine eluviis pole seda parimal võimalikul viisil mõjutab jõudlust ja tervist. Oma keha eest on vaja hoolitseda ja anda talle vajalik arv unetunde. Võimalus öösel puhata on elujõu võti.
Sest heaolu vajab 7-8 tundi und. See näitaja on igaühe jaoks erinev, mõned saavad piisavalt magada 5-6 tunniga. Mõnikord pole probleemiks magamiseks määratud aeg, vaid selle kvaliteet. Võib-olla anname endale piisavalt tunde, kuid ärkame pidevalt öösiti ja tuiskame pikalt voodis. Normaalseks magama jäämiseks on mitmeid näpunäiteid.
- Une kvaliteet sõltub närvisüsteemist, kui see on erutatud, kulub uinumiseks kauem aega.
- Jalutuskäik jõel aitab leevendada stressi. värske õhk paar tundi enne magamaminekut. Ka duši all käimine on rahustav.
- Peate magama mugavas voodis puhtal voodipesul.
- Et aidata -> « Kuidas kiiresti magama jääda», « Kuidas unetusega toime tulla» .
Oluline punkt, mis mõjutab puhkuse kvaliteeti, on ärkamine. Samuti tuleb õigesti ärgata, et end päeval hästi tunda. Te ei tohiks kohe voodist tõusta. Venitamine aitab keha tööks ette valmistada ja verd hajutada. Peate seda tegema kuni värisemiseni (pöörake tähelepanu meie väiksematele sõpradele, kassidele ja koertele, kuidas nad ärkavad).
Tihti väsime keset tööpäeva. Pealegi püüavad vähesed inimesed väsimusega toime tulla, tavaliselt oodatakse, kuni töö lõpeb, et saaks kodus lõõgastuda. Kuid tööajal tuleb ka puhata, et energiat tõhusamalt kulutada. Psühholoogid usuvad, et keha taastamine tööl on oluline osa tööpäevast.
Paljud ütlevad, et teevad sageli pausi, lähevad suitsu tegema või kohvi jooma. Kuid see pole täpselt see, mida meie keha vajab. Lõppude lõpuks ei kontrolli me nende pauside aega, need tekivad juhuslikult. Kuid puhkus peaks olema rütmiline, õige režiim Meie keha tajub tööd ja puhkust paremini. Peate koostama spetsiaalse ajakava määrata vaheajad, puhka ainult teatud ajavahemike järel.
Lõunapaus on reguleeritud aeg puhkamiseks, mida leidub peaaegu igas organisatsioonis. Peate selle tunni hästi ära kasutama ja mitte kiirustama oma töökohale naasmisega. Isegi kui sõid kiiresti, on parem jalutada või raamatut lugeda. Teil on täielik õigus puhata.
Huvitava tähelepaneku tegi psühhoterapeut Aleksei Paršin. Ta räägib oma reisist Itaaliasse. 
“Minu esimene külaskäik sellele maale üllatas mind itaallaste töö eripäradega. Olin Verona ülikooli laboris ja tegelesin oma asjadega, kuid järsku nägin, et minu välismaa kolleegid nad lähevad kuhugi. Alguses arvasin, et tulekahju on alguse saanud. Tegelikult läksid nad kohvi jooma, sest kella 11 paus on vankumatu aeg. Nagu lõuna lõuna ajal. Itaallased lõpetavad oma tegevuse, et anda oma kehale veidi puhkust. Pealegi avaldavad need pausid soodsat mõju mitte ainult nende tervisele, vaid ka nende elatustasemele. Inimesed ju hoolitsevad enda eest ja seega rohkemgi õnne nende elus».
Tööajal tuleb ennast sättida ratsionaalne režiim tööta ja puhka ning järgi seda. Me kõik teame, et pärast 50 minutit arvuti taga töötamist on tervisele kasulik puhata. Pealegi peaks vaheaeg olema vähemalt 10 minutit või isegi 15. Kahjuks järgivad seda reeglit vähesed. Täiskasvanud saavad põhimõtteliselt kaks tundi vaikselt monitori taga istuda, kuid pärast seda puhata kindlasti 10 minutit.
Saate kiiresti lõõgastuda, pühkides lihtsalt oma nägu jaheda veega. See aitab teil mõnda aega puhata. Samuti saate 8-10 minutit korralikult hingata. Sügavad hingetõmbed võimaldab hapnikul verre siseneda, nii et see tungib ajju ja aitab kaasa selle aktiveerimisele. Hingamist saab kombineerida treeninguga. Väga oluline on kontorit regulaarselt ventileerida.
Üks probleeme, mis meid tööl vaevab, on unisus. Tihti tahame magada, aga proovime sellest soovist üle saada. Tegelikult piisab kehale pooletunnisest unest pärast lõunat. Autos saab rahulikult magada, kui pärast on aega lõunapaus. See mõjutab teie jõudlust positiivselt. Mõnel organisatsioonil on vaikne ja rahulik koht, kus keegi ei sega. See võib olla suurepärane koht uinak. On oluline, et keegi ei saaks teid puhkuse ajal häirida.
SUURENDAGE TOOTLIKUSUST PAUSIDEGA
Me ei sekku kohe töösse, selle tõhusus on kõver, mis kaldub kõigepealt ülespoole ja seejärel järsult langeb. Töö peaks meile huvi pakkuma, peaksime tundma motivatsiooni seda teha. Kui oleme protsessi täielikult sukeldunud, suureneb efektiivsus kiiresti, kuid seejärel väheneb. Sel perioodil toimuvad toimingud rohkem inertsist kui huvist, tööprotsessi efektiivsus väheneb oluliselt, ilmneb väsimus. Seda nähtust saab seletada kasutades füsioloogilised omadused keha. Meie keha rakud läbivad kaks faasi – ergastuse ja pärssimise. Ergastusfaasis saavad nad vajalik toitumine, nii et algul on töö tõhus ja me ei väsi. Oluline on tunnetada seda hetke ja liikuda edasi mõne muu tegevuse – teise suuna füüsilise või vaimse töö – sooritamise juurde. Mõne aja pärast saate naasta algse ülesande täitmise juurde. Näete, et teie täitmise tõhusus paraneb. Pealegi ei tööta see võte, kui lülitusid pidurdusfaasi hetkel, kui oled tegevusest väsinud, oled väsinud. Siis vajate rohkem aega puhkamiseks, väsimuse tõttu ei saa te niipea selle ülesande juurde naasta. Seetõttu kannatab tõhusus.
Kuidas pärast tööd korralikult puhata
Äriinimesed väsivad mitte niivõrd füüsilisest tegevusest, kuivõrd vaimsest tööst, emotsionaalsest ja vaimsest tööst. Füüsilist väsimust kontoris töötamine praktiliselt ei too. Aga millegipärast puhkame nagu füüsiliselt väsinud. Seda nimetatakse füüsilise väsimuse illusiooniks. Selle vastu tuleb võidelda füüsilise tegevuse abil. Kui pärast tööd heidad pikali diivanile puhkama, siis on sellisest ajaviitest vähe kasu. Parem on minna rattaga sõitma, mõni kilomeeter joosta või basseinis ujuda. Need harjutused näitavad kehale, et füüsiline väsimus oli kujutletav, et olime energiat täis. Pärast koormust veri kiireneb, stagnatsioon kaob ja tunnete jõutõusu ja teist tuult.
Hea lõõgastus pärast tööd on saun või aurusaun. Pärast lõhnavat auru ja maitsvat teed tunnete end kindlasti energilisemana. Ka massaažiseanss mõjub kehale hästi. Kui valite hea meistri, taastab lõõgastav massaaž kiiresti jõu pärast rasket päeva.
Kodus saab juua maitsev tee, millel on lõõgastav toime. Tavaliselt on see ravimtaimede infusioon, millele on lisatud piparmünt ja kummel. Seda teed saab osta tavapoest või apteegist. Tass aromaatset infusiooni aitab teil lõõgastuda.
Teine võimalus pärast tööd lõõgastumiseks on raamat. Lugemine mõjub närvisüsteemile rahustavalt. Seetõttu soovitavad arstid enne magamaminekut veeta pool tundi raamatuga. Aga õhtul võib lugeda, see aitab lõõgastuda.
Laupäev ja pühapäev ei ole päevad, mil pead end kodutöödega täielikult koormama. Koristamine jms on parem jätta tööpäeva õhtuteks, teha seda järk-järgult. Kui annate sellele terve päeva, läheb nädalavahetuse olemus kaotsi. Üks päevadest tuleks jätta täiesti vabaks, pühendada täielikult puhkamisele.
Õige puhkus nädalavahetustel mõjutab töövõimet tööpäevadel ja efektiivsust. Parem on veeta aega sõprade ja lähedastega, õues või maal. Isegi füüsilist tööd teie suvilas võib pidada teie puhkuse osaks, eriti kui see pakub teile naudingut. Pärast sellist nädalavahetust naased hea meelega tööle. Sa peaksid nautima oma nädalavahetuse tegevusi. Parem on valida aktiivne puhkus kui kasutu diivanil lebamine ja televiisorit vaadates. Selline mõttetu ajaviide ainult suurendab apaatsust ja letargiat.
Hea võimalus lõõgastumiseks on kultuurne nädalavahetuse puhkus. Näitused, filmid või etendused võivad teid töömõtetelt kõrvale juhtida. Nad annavad sulle suurepärane tuju, suhtlemine sõpradega ja uusi muljeid. Lisaks on kultuuriprogramm alati mitmekesine, nädalavahetustel toimuvad kõikides linnades näitused, etendused ja kontserdid. Heitke pilk plakatile, näete palju huvitavaid sündmusi. Ja nad kõik erinevad oma mitmekesisuse poolest. Saate minna oma lemmiknäitlejaga kinno, antiiginäitusele, andeka kollektiivi kontserdile, tsirkuseetendusele. Võimalusi, kuidas nädalavahetusel korralikult lõõgastuda, on palju, igav kindlasti ei hakka.
Aga kultuuriüritused peavad sulle endalegi meeldima, alles siis saavad neist kujuneda hea puhkus. Kui lähete kuhugi seltskonna pärast ja teile ei meeldi eelseisev üritus, siis on parem keelduda. Muidu on sul terve õhtu igav. Siis ei too nädalavahetus kindlasti soovitud puhkust. Paljudel inimestel on sõpru, kes suruvad pidevalt oma arvamust peale ja valivad üritusi ainult oma eelistuste järgi. Parem on nende ettevõttest kohe keelduda. Igav õhtu põhjustab väsimust.
Puhkus on aeg, mida ootame terve aasta. Sellest sõltub meie edasine heaolu ja jõudlus. Selgub, et puhkuse ajal peab saama ka lõõgastuda. Oluline on teada, kuidas planeerida ja korraldada vaba aeg .
Kui te ei talu hästi tööst eraldamist ja kardate mitte tagasi rutiini sattuda, siis ärge võtke kõiki puhkusepäevi korraga, vaid jagage see mitmeks osaks. Lisaks tuleks neid osi jagada aastaringselt. Nii tunnete end vabalt ja puhanuna. Isegi kui teil on oma äri, mis nõuab pidevat jälgimist, siis osadeks jagatud puhkus ei mõjuta asjaajamist, vaid annab jõudu ja energiat.
Mõned inimesed otsustavad puhkuse ajal teha suuremaid majapidamistöid, näiteks remontida. Loomulikult on see kiirem ja mugavam, te ei pea tööd katkestama, saate kõik lühikese ajaga tehtud. Kuid sellel lähenemisviisil on tervisele negatiivne mõju. Lõppude lõpuks on puhkus loodud lõõgastumiseks ja iseendale tähelepanu pööramiseks. Sel ajal on see vajalik reisireisid, minge näitustele, külastage linnu, millest olete alati unistanud, ja mitte kleepige tapeeti.
Kui finantsseisundit ei luba külastada välisriigid, See korralik puhkus Saate selle korraldada ka oma suvilas. Ja see ei pea olema teie suvila. Värske õhk, tervisliku toitumise , rahu ja vaikus – see on see, millest olete terve aasta unistanud. Hea raamat aitab teie päevi suvilas elavamaks muuta. Pärast sellist puhkust saate kohe jõudu ja energiat juurde.
Kuigi puhkus on kauaoodatud aeg, läheb vahel igavaks. Pealegi esineb selline probleem psühholoogide sõnul paljudel inimestel. See on tõeliselt masendav, kui hakkate tööle naasmiseni päevi alla lugema. Seda seisundit võivad põhjustada paljud tegurid. Halb ilm, sääsed, kohutav hotell, maitsetu toit ja nii edasi. Mõnda neist põhjustest ei saa ületada, teisi saab ennustada ja edasi kindlustada.
- Peate ette teadma, mitu päeva teil on vaja hästi puhata ja lõõgastuda.
- Turistide arvustusi kuurortide ja välismaiste hotellide kohta on piisavalt. Ebameeldivasse olukorda sattumise vältimiseks peate hoolikalt uurima kogu olemasolevat teavet. Internetis on nimekirjad reisibüroodest, mille poole te ei peaks pöörduma, ja on lennufirmade võrdlusi. Seda kõike tuleb ette teada.
- Kõik tegevused kuurordis peavad olema planeeritud. Tehke nimekiri huvitavad kohad, mida peate kindlasti külastama.
- Kui kuurort pakub kehahooldusi või heaoluhooldused, näiteks mineraalvannid või ravimuda, siis ei tohiks neist keelduda.
- Samuti peate valima kaaslased, mitte kõik sõbrad ei ole kerge iseloomuga. Kui te ei soovi kogu puhkuse ajal kaebusi kuulata, peate mõtlema ettevõttele.
Sülearvuti ja töödokumendid peaksid koju jääma. Kui teil on lahendamata ülesanne, ei saa te sellega end puhkusel koormata. On ebatõenäoline, et leiate lahenduse. Teie puhkusest peaks olema maksimaalne kasu, muidu pole sellel mõtet. Ja lihtsalt kahju oleks raha kulutatud aega tööga täita.
Võimalus puhkuse ajal korralikult lõõgastuda sõltub teie töö iseloomust. Kui istud terve päeva kontoris, siis on puhkusel parem valida aktiivne tegevus. Püsiv treeningstress tööajal nõuab vaikset puhkust. See võib olla raamatute lugemine, filmide vaatamine, näituste külastamine. Kuid te ei tohiks veeta kogu oma aega nelja seina vahel, peate kõndima värskes õhus.
Alati pärast puhkuse algust tuleb selleks mitu päeva palju magada magage töötamise ajal piisavalt. Ja magada mitte ainult öösel, vaid ka pärast lõunat. Võite lihtsalt lõõgastuda, kuid kindlasti peate lõõgastuma. Nendel päevadel kulutage rohkem aega kõndimisele. Nii kohaneb keha puhkusetingimustega.
Korralik puhkus ei tähenda pidevat jõudeolekut, saab trenni teha aktiivne töö, lõõgastudes. Suvilas töötamine, jalgrattasõit või jalutamine, matkamine – kõik see aitab meil hästi välja puhata.
ETTEVALMISTUS AKTIIVSEKS PUHKUSEKS
Aktiivne puhkus puhkuse ajal nõuab erilist ettevalmistust. Tavaliselt veedavad sel viisil puhkuse juba ennast tõestanud inimesed, kes teavad teadlikult, millesse nad lähevad. Nad on selliseks ajaveetmiseks valmistumisest teadlikud.
Aga kui sa oled mittesportlik inimene, kui oled sõprade veenmisele järele andnud, mistõttu lähed matkale esimest korda, siis vajad lihtsalt ettevalmistust. Sellise seikluse spontaanne ettevõtmine võib olla ohtlik või hindate oma jõudu üle.
Ettevalmistama tuleb hakata umbes kuu aega enne matka algust. Sa peaksid oma keha ette valmistama treenida lihaseid, jookse, tee harjutusi. Aktiivne sport aitab valmistuda – see võib olla suusatamine, rattasõit või õuemängud. Hea ettevalmistus oleks jõusaal.
Aktiivne puhkus hõlmab kehalist aktiivsust ja kliimamuutusi. Kui veetsite kogu oma aja arvutis ja läksite seejärel matkale ilma ettevalmistuseta, võib teie südame-veresoonkonna süsteem hakata talitlushäireid tegema. Liigne stress põhjustab turset.
Kui teil polnud enne puhkust aega valmistuda, peate ikkagi alustama, suurendades järk-järgult keha koormust.
Ja lõpetuseks tahaksin pöörduda nende poole, kes ei suuda end ilma tööta ette kujutada. Puhkus ei ole laiskus ja lohakus, see on võimalus täiendada oma jõu- ja jõuvarusid. Töönarkomaanid peavad meeles pidama, et vähene puhkamine mõjutab negatiivselt mitte ainult neid, vaid ka perekonda, sõpru ja lähedasi. Kindlasti pead puhkama. Ainult nii saate säästa energiat viljakaks tööks. Sa pead saama korralikult puhata.
Kui leiate vea, tõstke esile mõni tekstiosa ja klõpsake Ctrl+Enter.
Anna aluselTänapäeva elurütm eeldab inimressursside maksimaalset kasutamist. Inimesed püüavad teha võimalikult palju lühema ajaga: töötada, vestelda sõpradega, käia trennis, aidata vanemaid, teha lastega kodutöid jne. Pole üllatav, et sellise kiirusega on tavaline diagnoos sündroom.
Pealegi juhtub, et pärast nädalavahetust või puhkust ei tunne inimene end täielikult puhanuna, "taaskäivituna" ega suuda seetõttu oma kohustusi korralikult täita. Produktiivseks töötamiseks ja apaatsusest vabanemiseks peate teadma, kuidas korralikult puhata. See aitab säilitada kõrget jõudlust ja tervist.
Reeglid puhkamiseks pärast tööd
Inimesed on igapäevamuredesse ja -asjadesse nii sukeldunud, et pärast tööd või nädalavahetusel ei pühenda nad puhkamisele piisavalt aega. Samas kuhjub väsimus iga päevaga ja sellest vabanemine muutub aina raskemaks. Pärast tööd puhkamise reeglite järgimine aitab vältida "piinatud" inimeseks muutumist:
Jõulise tegevusega tegelemine (see tähendab füüsilist tegevust). See kehtib rohkem kontoritöötajate kohta, kes koju naastes lamavad diivanile ja lõõgastuvad. Kuna nende töö on seotud eranditult vaimse tööga, halvendab passiivne jõudeolek ainult nende heaolu. Lõppude lõpuks on näiline füüsiline väsimus illusioon. Sobiv ajaviide oleks jooksmine või värskes õhus jalutamine, basseini külastamine (vesi on suurepärane stressimaandaja), jalgrattasõit jne. Tänu sellistele tegevustele veri kiireneb ja inimene tunneb energia tõusu.
vannis või saunas käimine - õige tee leevendada kogunenud väsimust. Ja Ürditee aitab unustada pakilised probleemid ja mured, värskendada pead ja valmistuda magamaminekuks. Kui selleks seda meetodit lisada massaaž, siis järgmisel hommikul tunneb inimene end uuesti sündinuna.
Põneva raamatu lugemine. Siin sõltub žanr inimese eelistustest. Vaikne lugemine aitab lõdvestada närvisüsteemi ja vabaneda ärevad mõtted. Isegi paar lehekülge põnevat loetud teost võib inimese tähelepanu hajutada ja pakkuda hea une.
Meeldivad majapidamistööd – miks mitte pärast rasket päeva lõõgastuda? Õhtu saate pühendada mõne eksootilise roa või uue koogi valmistamisele, lillede eest hoolitsemisele, oma lemmikgarderoobi esemete proovimisele ja nii edasi.
Tähelepanu aitavad hajutada ja lõõgastuda huvitavad hobid: kudumine, helmeste tikkimine, origami, joonistamine ja modelleerimine. Sellised hobid võimaldavad teil maandada kogunenud stressi ja nautida oma töö tulemusi.
Kuidas nädalavahetusel lõõgastuda
Puhka - oluline tingimus psühholoogiline ja füüsiline tervis inimene. Pole ime pärast töönädal paar päeva on ette nähtud “puhkuseajaks”. Täielikuks ümberlülitumiseks ja igapäevaste probleemide unustamiseks peate välja mõtlema, kuidas nädalavahetusel korralikult lõõgastuda. Kahju on raisata oma vaba aega tavapärasele söögitegemisele ja koristamisele. Seetõttu on parem korraldada end nii, et need päevad oleksid vabad oma lemmikute ja huvitavate asjade tegemiseks, näiteks:
Reis mere äärde ja teistesse linnadesse. See valik pole kõigile kättesaadav, kuid kui võimalik, siis miks mitte kulutada paar päeva võtmiseks päevitamine merelainete rahustavatele helidele? Maastikuvahetus on parim viis lõõgastumiseks ja kohalike vaatamisväärsustega tutvumine. Pärast "taaskäivitamist" tunduvad tüütud probleemid ja mured tähtsusetud.
Reis linnast välja. Näiteks lõõgastumine maaliliste mägedega ümbritsetud laagriplatsil, ratsutamine, rulluisutamine, piknik metsas jne.
Enesehooldustegevused. Spaas saab korraldada tüdrukuteõhtu, teha massaaži, maniküüri, pediküüri, külastada kosmeetiku ja juuksurit. Võimalusi on palju, olenevalt sellest, mida inimene endale lubada saab.
Ostlemine. Naistele sobib see tegevus ideaalselt lõõgastustegevuseks. Tasub läbi käia oma lemmikosakonnad, osta uusi riidekappi, vestelda sõpradega teetassi taga.
Mine reisile. Jah, jah, täpselt matkal: metslastega ja telkidega. Või minge rattaretkele kaunitesse kohtadesse. Looduses viibimine üldiselt lõdvestab, leevendab väsimust ja täidab inimese energiaga. Kui lisada sellele suhtlusele võõrad ja ebatavalistes tingimustes, saate rikkaliku ja särava puhkuse.
Külastage linnu: parke, teatreid, filharmooniate seltse. Minge oma lemmikesineja kontserdile või mõnele huvitavale esinemisele.
Tutvuge vanade sõpradega ja nautige lõbusaid mälestusi hubases restoranis. Võimalusena laulda karaoket või esineda tuline tants klubis.
Nädalavahetusel on veel palju võimalusi suurepäraselt puhata ja unustada "kõik maailmas". Kuid oma plaanide saavutamiseks on pidev planeerimine hädavajalik.
Kuidas tööajal korralikult puhata
On tõestatud, et kui pühendad tööpäeva jooksul vähemalt kümme minutit puhkamiseks ja tähelepanu hajutamiseks, tõstab see sinu töövõimet ja vähendab väsimustaset. Soovitused selle kohta, kuidas tööajal korralikult puhata, aitavad teil seda protsessi õigesti korraldada:
Arenenud ettevõtete inimestel on võimalus pärast lõunasööki teha pooletunnine uinak. Selliseid õnnelikke on aga vähe, nii et Alternatiivne variant- minge õue, jalutage või istuge pingile, ilma millelegi mõtlemata.
Arvutiga töötades on soovitatav teha igas tunnis 10-15-minutiline paus. See on hea nägemisele ja üldisele tervisele.
Näo pesemine või pühkimine külma veega aitab värskendada.
Bürooruumide ventilatsioon. Parem on seda teha 3-5 korda päevas, kuna tekib umbsus.
Puhkusereeglid
Kahju, kui pärast kauaoodatud puhkust ei tunne inimene jõutõusu ja tuju tõusu. Sellise stsenaariumi vältimiseks on parem puhkusereeglitega eelnevalt tutvuda. Parim variant- tegevuse muutus. See ei tähenda, et teil on vaja teha remonti või suvemaja. Parem on see lühike pühendada väärtuslik aeg uute positiivsete emotsioonide ja muljete saamine. See võib olla reisimine kaugetesse eksootilistesse riikidesse, ebahariliku käsitöö (nt modellitöö või joonistamine) valdamine või spordiüritustel osalemine.
Olgu teie päevad täis huvitavat suhtlemist meeldivate inimestega ja positiivseid sündmusi. Peamine on aktiivsus ja dünaamilisus. Te ei tohiks istuda paigal ja teha oma tavalisi asju, vastasel juhul võib teie puhkus muutuda igapäevaeluks ja rutiiniks. Ka siin ei saa te ilma detailplaneeringuta, see aitab teil aega mitte raisata ja oma puhkusepäevadest maksimumi võtta.
Piisav puhkus puhkuse ajal on järgmise paari kuu suurepärase soorituse võti.
17. märts 2014