Iga inimene püüab saavutada oma eesmärke, parandada oma elukvaliteeti. Teel eduni tuleb alati ette palju erinevaid takistusi, vahel ka kõige ootamatumaid. Hirm võimaliku läbikukkumise ees ja ka enesekindlus peatavad mõnikord kõige edukamate ideede elluviimise ega anna võimalust kõige enam eneseväljendamiseks. aktiivsed inimesed. Sel juhul on hirm kahjulik, kuid seda ka juhtub inimesele kasulik. Näiteks kui see lõpetab maja katuselt hüppamise. hirm - kaitsereaktsioon elu päästmiseks. See hirm ei mõjuta edasist elu, kuna see ei naase ikka ja jälle ega sega elu.
Kuid hirm ei pruugi olla lühiajaline. Sel juhul on sellel nimi sees meditsiiniline terminoloogia, mis võimaldab mõista, miks sellistest hirmudest üle saamine on üsna keeruline, samuti selle mõju kõikidele inimelu valdkondadele. Sellist hirmu nimetatakse foobiaks. Veelgi enam, meie vestlus puudutab ainult inimese foobiaid ja hirme. Meie teemaks www.saidil on foobiad ja hirmud inimese ees, kuidas neist omal jõul lahti saada.
Niisiis, mis on foobia ja millised on selle peamised liigid?
Foobia – mõiste ja liigid
Foobia - kreeka sõnast, mis tähendab "hirm". Kuid see pole hetkeline hirm, vaid püsiv, kangekaelne hirm, mis viib ärevusse teatud kohas või olukorras, millegi ootamises.
Psühhiaatrias arvatakse, et selline hirm ei anna täielikku loogilist seletust. Kuid see pole tõenäoliselt täiesti tõsi, kuna on olemas foobia ravimeetodid, mis põhinevad foobia põhjuse mõistmisel patsiendi poolt. Mis on tegelikult selge ebakõla. Seetõttu on kangekaelne hirm täiesti arusaadav, peate lihtsalt jälgima subjekti, kellele see allub.
Näiteks foobiaga nagu eihmofoobia haige väldib teravaid esemeid. Kell akvafoobia ta ei saa ujuma õppida klaustrofoobia ta on liftis hirmul, kuna uksed on suletud ja ei pruugi avaneda ...
Tugeva hirmuga millegi ees kaasnevad tugeva, mõnikord paanilise hirmu ilmingud. Praegu on suur hulk mitmesugused foobia. Mõned levinumad on järgmised:
sotsiaalne foobia- hirm teatud avalike toimingute tegemise ees. Umbes 13% maailma elanikkonnast kannatab sotsiaalse foobia all.
Akrofoobia- Hirm kõrguse ees. Paljud inimesed kogevad hirmu, kui nad on kõrgusel. Kuid akrofoobiaga tekib tõeline paanika, võimetus mõistlikult mõelda.
Zoofoobia- hirm teatud liiki loom. Sageli edastatakse selline hirm teiselt inimeselt ja mõnikord tekib see sellise loomaga seotud negatiivsete kogemuste tagajärjel.
Klaustrofoobia- Hirm suletud ruumide ees. Samal ajal võib olla tugev südamelöök, pearinglus, valu rinnus.
etnofoobia- teatud rassi tagasilükkamine. Rassism, nagu ka antiseismism, on etnofoobia näited.
Mis on ohtlikud obsessiivsed hirmud ja ka milline on nende mõju meie elule?
Paanikaseisundite mõju elukvaliteedile
Loomulikult ei anna igasugune hirm positiivseid emotsioone ega saa inimesele rõõmu allikaks. Seetõttu on sedalaadi paanikahirmude mõju elule võimalik hinnata ainult negatiivselt.
Seetõttu süvenemise vältimiseks obsessiivsed hirmud tuleks võtta meetmeid, et läheneda foobiate ravile konstruktiivselt. Praegu on selle seisundiga toimetulemiseks palju meetodeid.
Foobiate ravi – kui realistlik see on?
Oma elu normaalseks naasmiseks peaksite oma foobiatest vabanema. See on üsna realistlik ja võite nendes küsimustes pöörduda professionaali poole või proovida ennast ise aidata.
Ravi efektiivsus on nii esimesel kui ka teisel juhul üsna kõrge; edu peamine tingimus on tulihingeline soov oma hirmudest vabaneda, valmisolek analüüsida foobia põhjuseid.
Üldskeem paanikaseisundite raviks
Foobia ravi algab alati sellega, et tehakse kindlaks, mis on see, mis inimest hirmutab, tekitab paanikat ja isegi süvenemist. füüsiline seisund. Peaksite teadma, et inimene võib kannatada nii põhjendamatu hirmu, mis on foobia, kui ka tema turvalisuse seisukohast põhjendatud hirmu all. Põhjendatud hirmu ravi ei ole kohustuslik tegevus ja mõnikord võib see olla isegi sobimatu.
Niisiis, paanikaseisundi ravi esimene ja peamine etapp on selle põhjuse väljaselgitamine.
Pärast seda peaksite juba alustama otsest tööd foobia põhjusega. Professionaalne lähenemine foobiate ravile põhineb hüpnoosi ja psühhoteraapia tehnikatel. Sellised psühhoteraapia seansid võivad õpetada oma hirmu konstruktiivsemalt tajuma, nagu öeldakse, tema silmadesse vaatama.
Järeldame: teine etapp on oma hirmu teadvustamine, selle aktsepteerimine ja oskus mõelda selle ilmnemisel konstruktiivselt.
Nüüd, olles aktsepteerinud oma seisundit ja mõistnud selle olemust, saate õppida hirmu praktikas kontrollima. See tähendab, et foobiaga seotud olukordade tekkimisel ärge püüdke sellest "põgeneda", vaid tehke õige otsus.
Samuti on mitmeid ravimeid, mis aitavad leevendada närvipinget ja vähendada paanikahoogude ilminguid. Nendega ei ole soovitatav sekkuda, kuna need on tervisele kahjulikud, võivad põhjustada farmakoloogilist sõltuvust.
Kuidas omal käel foobiatest ja hirmudest lahti saada?
Levinud on arvamus, et obsessiivsete hirmude raviks on vaja ainult professionaalse psühholoogi abi. See aga ei vasta tõele. Kui olete otsustanud edu saavutada ja usute oma jõusse, ei saa te mitte ainult vähendada foobia ilminguid, vaid ka sellest täielikult taastuda. Milline on paanikahoogude eneseravisüsteem?
Siin tuleks ka ennekõike endale ausalt vastata küsimusele, mis täpselt põhjustab sinus paanikahooge? Pole õigustatud, nimelt kontrollimatu, sest hirm laiemas mõttes on loomulik instinkt säilitada iga elusolendi elu.
Niisiis, sa vastasid endale küsimusele, mis täpselt on selle konkreetse põhjus tugev hirm. See on põhiküsimus, kuna ravimeetod sõltub suuresti vastusest sellele.
Peamine eneseravi meetod on desensibiliseerimine - võime lõõgastuda erilisel hetkel äge manifestatsioon foobiad. See on raske, kuid kindla kavatsusega sellest seisundist vabaneda ja pideva valmisolekuga rakendada järgmine samm sellest vabanemiseks, on see täiesti võimalik.
Seega peaksite oma foobia esimeste ilmingute ilmnemisel lõõgastuma nii palju kui võimalik. Hirmu teadvustamine on ravi edukuse oluline komponent. Nüüd proovige ise vastata küsimustele: kas kõik on tõesti nii hirmutav, kui tundub? Äkki ma liialdan?
Lõõgastumine tähendab ka võimet aktsepteerida horisontaalne asend ja viia läbi enesetreening. Lõõgastuseks saab tekstiga salvestuse sisse lülitada, sobiva teksti saab lindile ette öelda ja vastavalt vajadusele sisse lülitada.
Selliseid seansse tuleks läbi viia ka rahulikel hetkedel, kui paanikatunde tekkeks pole põhjust. Sellisel juhul aitab õige hingamine palju - teine tõhus meetod psühholoogilise tasakaalu taastamine, pulsi ja südamelöökide sageduse vähendamine. Hingamist kuulates alistuge täielikult füüsilistele aistingutele - see võimaldab teil suuremal määral lõõgastuda.
Niisiis on paanikahirmudest iseseisvalt vabanemise peamised punktid järgmised:
Hirmu põhjuste analüüs;
hirmu teadvustamine ja aktsepteerimine;
kogetud hirmu intensiivsuse järkjärguline vähenemine;
võime lõõgastuda paanika hetkel;
hingamise taastamine;
autotreeningu läbiviimine psühholoogilise tasakaalu taastamiseks.
Nende hulka kuulub teie elus positiivsete emotsioonide välja pidev laienemine, sest mida rohkem meeldivaid emotsioone kogeme, seda vähem ruumi ja võimalust avaldumiseks negatiivseid emotsioone jäänused. Siin saate soovitada sagedamini tegeleda tegevustega, mis pakuvad naudingut.
Suureks abiks võib olla ka sport. Füüsilised pingutused tõmbavad tähelepanu kõrvale negatiivsetest assotsiatsioonidest ja mõtetest, vähendavad foobia ilmingute intensiivsust ja just seda tuleks saavutada, kui tekib paanikahirm.
Meeldiv suhtlus on oluline komponent teel eduni. Positiivsete emotsioonide vahetamine ja sõbralik toetus võib sellistes olukordades olla tõeline pääste.
Ja muidugi ka spetsialisti abi - kogenud psühhoterapeut aitab mõista foobia põhjust, näitab raviteekonda ja fikseerib uue seisundi.
Foobiateemalise artikli tõlge Vikipeediast
Foobia mõiste pärineb kreeka sõnast φόβος, mis tähendab "vastikust", "hirm" või "surelik hirm". Vana-Kreeka mütoloogias oli "Phobos" (Phobos) Deimose (Deimose) kaksikvend, vägivalla ja terrori kehastus. Populaarses kirjanduses on tavaks tähistada konkreetseid foobiaid, kasutades hirmuobjekti kreekakeelset nimetust, lisades sellele järelliide "-foobia". Samal ajal ei pruugi sõna "foobia" olla psüühikahäire määratluses. Näiteks "hüdrofoobia" on marutaudi vana nimetus, kuna vastumeelsus vee vastu on üks selle haiguse sümptomeid (spetsiifiline veefoobia on "akvafoobia"). Sõna "hüdrofoob" on keemiline termin, mis tähendab ühendit, mis tõrjub vett. Samamoodi kasutatakse diagnoosina terminit "fotofoobia". põletikulised silmad mida iseloomustab vastumeelsus valguse vastu. Mittemeditsiiniliste järelliidete "-foobia" hulgas on selliseid sõnu nagu kemofoobia - negatiivne suhtumine ning umbusaldus keemia ja sünteetika vastu kemikaalid. Ksenofoobia on võõraste või välismaalaste vastumeelsus, mida kasutatakse muu hulgas natsionalistlike veendumuste ja liikumiste kirjeldamiseks. Homofoobia (homofoobia) – negatiivne suhtumine lollakatesse, lesbidesse, bi- ja transseksuaalidesse (LGBT). Sõna "foobia" mittemeditsiiniline kasutamine on reeglina seotud katsega anda subjektile sellised omadused ja omadused nagu hirm, vaenulikkus, taunimine, vihkamine ja muud "foobia" objekti suhtes negatiivse eelsoodumuse variandid. ".
See on irratsionaalne hirm!
sotsiaalne foobia
Meditsiinis on foobia ärevushäire tüüp, mida defineeritakse kui hirmuseisundit. Need seisundid kestavad üle kuue kuu ja neid iseloomustab asjaolu, et patsient püüab pidevalt vältida foobia objektide (neid on tavaliselt mitu) lähedale sattumist. Lõpuks lõpeb kõik ägeda rünnakuga. Näiteks verd või haava nähes võib selline patsient minestada.
Psühhosomaatika ja hüpnoanalüüs: kuidas tekivad hirmud ja foobiad psühhotrauma tagajärjel
Hüpnoosi loeng Ülevenemaalises Professionaalses Psühhoterapeutilises Liigas.
Kõik foobiad jagunevad tavaliselt kolme rühma:
Esimene rühm - hirm bioloogilise iseloomuga objektide ja nähtuste ees. Need võivad olla loomad, loodusnähtused, veri jne. Kõige tavalisem on hirm ämblike (arahnofoobia) või madude ees. Neid foobiaid nimetatakse spetsiifilisteks (spetsiifilisteks foobiateks) ja need mõjutavad umbes 6–8% Lääne elanikkonnast ning 2–4% Aasias, Aafrikas ja Aafrikas. Ladina-Ameerika aastas. Spetsiifilisi foobiaid ravitakse eranditult kokkupuuteteraapia (säritusravi) abil, kuna ravimid on sellistel juhtudel jõuetud. Ekspositsiooniteraapia olemus seisneb selles, et inimene kohtub oma ärevuse allikaga, kuni ta omandab võime sellest üle saada.
Teise rühma kuuluvad inimesed, kes pole suutnud ühegi suhtluse negatiivset kogemust üle elada. Need inimesed kardavad olukorda korrata (näiteks teiste hinnangul). Sellist käitumist nimetatakse sotsiaalseks foobiaks ja see mõjutab umbes 7% USA elanikkonnast ja 0,5–2,5% ülejäänud maailmas.
Kolmandasse rühma kuuluvad hirmud, mis on sündinud avatud ruumist, kuhu on võimatu end peita, ja seda reaktsiooni nimetatakse tavaliselt agorafoobiaks (alates Agorast – väljak täis inimesi). Seda tüüpi foobiat mõjutab 1,7% inimestest kogu maailmas ja naised on kaks korda tõenäolisemad kui mehed.
Nii sotsiaalsed foobiad kui ka agorafoobia neutraliseerivad tavaliselt farmaatsiatooted: antidepressandid, bensodiasepiinid või beetablokaatorid.
Hüpnoosi psühholoogia nr 1. Kuidas ravida ja tekitada hüpnoosis kogelemist või muud foobiat?
ABC mudel kognitiivses teraapias. Foobia ravimeetodid
1. Spetsiifilised foobiad (spetsiifilised foobiad)- hirm teatud objektide või sotsiaalsete olukordade ees, mis viib koheselt ärevustunde ja mõnikord paanikahooni. Spetsiifiline foobia jaguneb viide alarühma: loomatüüp, looduskeskkonna looduslike protsesside tüüp, situatsioonitüüp, "veresüsti haav" ja teised. Spetsiifiline foobia on väljendunud ja sügavalt juurdunud hirm, mis avaldub ülemäära ootuse hetkedel või vahetult foobse objekti või olukorra kõrval; konkreetsed foobiad võivad viia kontrolli kaotamiseni, paanikani või minestamiseni, kui need on foobse õuduse subjekti vahetus läheduses.
2 Agorafoobia- üldine hirm viibida väljaspool kodu või mõnda muud "turvatsooni", millega kaasnevad võimalikud paanikahood (paanikahood), mida võivad samuti põhjustada mitmesugused spetsiifilised foobiad, nagu avatud ruum, sotsiaalne piinlikkus (sotsiaalne agorafoobia), hirm infektsioon (hirm saastumise ees - hirm mikroobide ees). Agorafoobiat võib komplitseerida obsessiiv-kompulsiivne häire (obsessiiv-kompulsiivne häire) või PTSD (posttraumaatiline häire), kui trauma tekkis väljaspool kodu. Kui konkreetseid foobiaid määrab seos objektide või olukordadega, siis sotsiaalsed foobiad on sotsiaalse hirmu ja inimeste arvamuse väljendus. DSM (diagnostika ja statistika käsiraamat vaimsed häired) jagab spetsiifilised foobiad viieks alatüübiks: loomad, looduskeskkond, veresüst-haav (veresüst-vigastus), situatsioonitüübid jne. Lastel arenevad loomadega, looduskeskkonnaga (pimedusega) ja "veresüstiga haav" seotud foobiad välja 7. ja 9. eluaasta vahel ning need on osa normaalsest arengust. Lisaks valitsevad 10–13-aastastel lastel spetsiifilised foobiad.
3. sotsiaalne foobia, tuntud ka kui sotsiaalne ärevushäire, viitab hirmule olukorra ees, kus inimene kardab saada ühiskonna hinnangut. Vastavalt diagnostilised kriteeriumid Erinevalt konkreetsetest foobiatest hõlmavad sotsiaalsed foobiad hirmu avalike kohtade ja olukordade ees, mis põhjustavad piinlikkust või alandust.
Kõik foobiad on erineva raskusastmega. Mõned patsiendid võivad lihtsalt oma hirmu objekti vältida ja kogeda suhteliselt kerget ärevust, samas kui teised kogevad täielikku paanikat koos kõigi tagajärgedega. ebasoodsad sümptomid. Enamik patsiente on teadlikud oma hirmu irratsionaalsusest, millest nad aga ei suuda üle saada. Nad kurdavad pearinglust, soolestiku ja põie kontrolli kaotust, kiiret hingamist, valu ja õhupuudust.
Foobiate põhjused
On olemas versioon, et irratsionaalne hirm võib areneda kolmel viisil (Rachman). Esimene on klassikaline konditsioneeritud refleks (klassikaline konditsioneerimine), mis on omandatud Pavlovi mudeli järgi. Näiteks inimene saab teatud ruumis elektrilöögi, lisaks elektrilöögi hirmule võib tal tekkida hirm ruumi enda ees. Teine viis on asendushirmu omandamise omandamine, kui kaitsekäitumine kujuneb mitte sellest isiklik kogemus vaid vaatluse teel. Näiteks kui laps näeb vanema hirmuavaldust looma suhtes, võib ka tema hakata teda kartma. Seda reaktsiooni on täheldatud ka teiste primaatide seas, kelle poegi õpetatakse madusid kartma, jälgides nende vanemate hirmu. Hoolimata asjaolust, et vaatlusõpetust peetakse õige käitumismudeli väljatöötamisel tõhusaks, on leitud, et sellisel viisil koolitatavad kogevad olukorda füüsiliselt, mis tähendab, et neil on oht saada foobiasündroom.
Foobiat diagnoositakse mitte reaktsioonide põhjal objektile või olukorrale, vaid patsiendi poolt selle vältimise teguri ja füüsilise seisundi halvenemise sümptomite põhjal kuni puudeni. Akrofoobia (akrofoobia) rikkumisega ametialane tegevus võib minna nii kaugele, et inimene keeldub oma tööd tegemast kontori kõrge korruse tõttu või keeldub üritusel osalemast, kui see toimub puhkepargis.
Mida kognitiivne teraapia ja kuidas see töötab?
Hüpnoosikatsed: hüpnootilised nähtused süvahüpnoosi korral (somnambulism). Hüpnoosi koolitus
Foobia füüsilised protsessid
Critchley ja teiste uuringud on näidanud, et ajukoores asuva Sylvi lõhe (külgmine lõhe) all on saar, mis on osa limbilisest süsteemist (limbilisest süsteemist), mis on seotud emotsioonide avaldumisega. See tuvastab ja tõlgendab ohte. Igal juhul on vaatlused näidanud, et ajukoore selle piirkonna suurenenud aktiivsuse ja ärevustunde vahel on seos. Foobia ja hirmu ilmingus on kaasatud ka tsingulaarse gyruse esiosad ja mediaalne prefrontaalne ajukoor. Nad vastutavad ohule reageerimise eest. Ventromediaalne prefrontaalne ajukoor kontrollib amygdala reaktsioone häiresignaalid ja kohutavad mälestused. Täpsemalt, mediaalne prefrontaalne ajukoor mängib aktiivset rolli hirmu kadumisel ja vastutab pikaajaliste remissioonide eest. Selle piirkonna stimuleerimine vähendab seega reaktsiooni irratsionaalsele hirmule, seega võib selle ülesanne olla amygdala aktiivsuse pärssimine ohuimpulsside teenindamiseks. Hipokampus mängib olulist rolli sobivate mälestuste kujunemisel. Kui inimene kogeb hirmu, saab hipokampus amügdalalt impulsse, mis võimaldab ühendada hirmuaistingut lõhnade või helidega. Sügaval mediaalses paikneva mandli võime oimusagara aju, ärevusimpulssidele reageerimine on irratsionaalse õudusprotsessi võtmeks. Just tema põhjustab hormoonide sekretsiooni, mis mõjutavad hirmu ja agressiooni. Nende ilmnemisel vabastab mandelkeha kehasse hormoonid, et muuta inimene erksaks, valmistades teda ette liikumiseks, jooksmiseks, võitlemiseks jne. See kaitsev "pehme" olek viitab psühholoogias "võitle-või-põgene-reaktsiooni" (võitle-või-põgene-reaktsiooni) kontseptsioonile. Stiimuli vastuvõtmise, selle tõlgendamise ja teatud hormoonide verre vabastamise protsessi nimetatakse hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise teljeks (HPA). Hüpotalamuse väikerakulised neurosekretoorsed neuronid (parvotsellulaarsed neurosekretoorsed neuronid) eritavad kortikotropiini, mis omakorda vabastab hormooni CRH, mis suunatakse hüpofüüsi eesmisse osasse. Viimases vabaneb adrenokortikotroopne hormoon (ACTH), mis lõpuks stimuleerib kortisooli vabanemist. Glükokortikoidi retseptorid hipokampuses kontrollivad kortisooli kogust veres ja negatiivse tagasiside kaudu võivad anda hüpotalamusele märku CRH hormooni vabastamise lõpetamisest. Teisisõnu, kui mandelkeha vastutab HPA ahela aktiveerimise eest, siis hipokampus vastutab selle allasurumise eest. Nagu konditsioneeritud refleksi puhul, "õpib" mandelkeha seostama konditsioneeritud signaali negatiivse või "vältiva" signaaliga, luues nii õuduse kuvandi, mida sageli täheldatakse foobiatega inimestel. Tegelikult vastutab mandelkeha mitte ainult ohusignaali äratundmise eest, vaid ka selle pildi loomise eest mälus.
DSM-IV-TR juhiste kohaselt ei saa diagnoosi panna, kui foobiat tekitav stiimul, olgu selleks objekt või avalik olukord, inimese igapäevaelus puudub. Sellise olukorra näide on patsient, kes kardab hiiri, kuid elab piirkonnas, kus neid ei ole. Kuigi mõte hiirtest tekitab halba enesetunnet, ei kohtu ta nendega, seetõttu on häire kujuteldav. Ärevus suureneb, kui lähened foobia teemale. Näiteks kui inimene läheneb maole, tõuseb ofidiofoobia tase. Foobiate ravimeetodid on erinevad. Mõned hõlmavad süstemaatilist desensibiliseerimist, teised hõlmavad progresseeruvat lõõgastumist, virtuaalset reaalsust ( Virtuaalne reaalsus), modelleerimine (modelleerimine), kolmas - ravimid, neljas - hüpnoteraapia.
Hüpnoos. Mis on klassikaline hüpnoos? Hüpnoteraapia meditsiinis www.site
Hüpnoos – maagia, kunst, meditsiin? Lühike õppeprogramm hüpnoosi ja hüpnoteraapia kohta.
Foobiate teraapia
Desensibiliseerimine Kognitiiv-käitumisteraapia (CBT) on väliselt indutseeritud või, nagu teaduses öeldakse, kognitiiv-käitumisteraapia (CBT), mille eesmärk on välja töötada mõtted ja hinnangud, mis halvavad inimest tema kogetud tunnete survel. Seda tüüpi teraapia eesmärk on mõista oma hirmu irratsionaalsust. CBT viiakse läbi nii individuaalselt kui ka rühmaseanssidena. Järk-järguline desensibiliseerimine annab hea tulemuse (90%), kui patsient on valmis taluma mõningaid ebamugavusi. Lastele on palju CBT programme negatiivse mõtlemise vähendamiseks, probleemide lahendamise parandamiseks jne.
Desensibiliseerimine taju korrigeerimise meetodil silmamunade liigutuste abil on osutunud tõhusaks eemaldamisel foobsed sümptomid põhjustatud traumast, näiteks pärast koera hammustust.
Pikk säritus kujutab endast patsiendi tahtlikku kohtumist tema hirmu objektiga pikka aega ja seda kasutavad psühhiaatrid raviks rasked vormid foobiad. See meetod on rakendatav, kui patsient suudab oma hirmust üle saada.
Süstemaatiline desensibiliseerimine- foobiaga harjumise protsess. Patsient kohtub oma hirmu allikaga pikka aega, kuni ebamugavustunne lakkab olemast tema jaoks väljakannatamatu. Seda tüüpi teraapia põhipunkt on stiimuli kontrollitud kokkupuude.
Huumor ja eneseiroonia patsient desensibiliseerimise rakendamisel võib toimida kui sõltumatu meetod haigusest üle saamine. "See, mis on naljakas, ei ole ohtlik" - tavaliselt on seda tüüpi ravi üles ehitatud tervisetoimingute jadana, mille eesmärk on tekitada foobse objekti suhtes naerma.
Progressiivne lihaste lõõgastus. Neid meetodeid kasutatakse juhul, kui patsient ei ole devalmis. Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab patsientidel "enne" ja "ajal" kohtumist foobse objektiga.
Osalemise modelleerimine- laste ja noorukitega töötamisel kasutatav tehnika. See seisneb selles, et terapeut pakub patsiendile käitumismudelit, kui teda valdab hirm. See motiveerib patsiente tegema harjutusi, mis tugevdavad heaolu käitumist. Nagu süstemaatilise desensibiliseerimise puhul, on ka siin patsient harjunud foobsete esemete olemasoluga, kuid protseduuri kaasatakse terapeut, kes näeb kõike ja pakub kiiresti välja tegevusvariandid, modelleerides nii patsiendi positiivset käitumist.
Teraapia kasutamine Virtuaalne reaalsus – tõhus vaade teraapia, mis põhineb süstemaatilisel desensibiliseerimisel, kuid kasutab mitte reaalseid, vaid mängureaalsusi, mida elus eksisteerida ei saa. Sellise teraapia eeliseks on see, et patsient kontrollib toimuva stsenaariumi, samuti suudab ta paremini taluda foobiatseene (in päris elu need võivad olla väljakannatamatud). Lisaks on virtuaalreaalsust kasutav teraapia valdkonnale lähemal kui lihtne kujutlusvõime.
Hüpnoos: ülevaade täppide ravist kehal ja tutvumishirm, sotsiaalne foobia. Hüpnoanalüüsi ülevaated.
Foobiate ravi kognitiiv-käitumuslikus teraapias
Ravi
Teatud juhtudel suruvad foobiad alla antidepressandid, nagu MAOI-d (MAOI-d) ja SSRI-d (SSRI-d). Need ravimid mõjutavad serotoniini, mis mõjutab meeleolu. Teine foobiate jaoks välja kirjutatud ravimite tüüp on rahustid. Näiteks bensodiasepiinid, mis aitavad patsiendil ärevust vähendades lõõgastuda, kuid on pikemas perspektiivis ohtlikud. Kui bensodiasepiinraviga kaasneb ennasthävitav käitumine (näiteks alkoholi kuritarvitamine), siis patsient harjub nendega ja tekib sõltuvus. Kolmandat tüüpi foobiate raviks kasutatavad ravimid on beetablokaatorid. Nende eesmärk on peatada adrenaliini mõju stimuleerimine inimkehas (higistamine, tahhükardia, rõhu tõus, värisemine ja südamepekslemine). Tavaliselt kasutatakse kogemuse leevendamiseks beetablokaatoreid.
Foobiate ravi hüpnoosiga
Hüpnoteraapia on protseduur inimese omandatud reflekside (foobiad jm.) muutmiseks psühhosomaatilised haigused) sukeldudes ta kontrollitud "ärkveloleku unenägudesse" (või "alateadvusesse"). Peaaegu kõik foobsest ärevusest ülesaamisele suunatud emotsionaalse vastuvõtlikkuse vähendamise (desensibiliseerimise) meetodid ja tehnikad sisaldavad hüpnoteraapia elemente, kuid hüpnoteraapia ise on võimalik ainult siis, kui patsient on sukeldunud sügavasse hüpnootilisse transi. Kuna tegemist on inimese loomuliku võimega äärmuslikuks ülekeskendumiseks, väljendub see seisund sügavas emotsionaalses lõdvestuses, mille käigus avanevad patsiendi allasurutud mälestused – psühhotraumad saavad reeglina imikueas. Hüpnoteraapia seansi ajal esitlevad nad end omandatud reflekside juurtena, mis panevad patsiendi kannatama, ja seetõttu alluvad nad ümbermõtlemise kaudu sanitaarkaitsele. Selleks peab patsient tegutsema hüpnoterapeudi juhendamisel, et traumaatilist sündmust veel kord kogeda ja uusi muljeid omandada, mis on mõeldud vana, negatiivse asemele. Nii uuendatud mälu jätab iganenud refleksi toiteallikast ilma ning foobia kaob iseenesest.
Foobia levitas statistikat
Foobia on levinud vorm ärevushäired avaldub suuremal määral teatud soo ja vanuse puhul. Ameerika Ühendriikide riikliku vaimse tervise instituudi (NIMH) uuring näitas, et 8,7–18,1% ameeriklastest kannatab foobiate all, mistõttu on see kõige levinum vaimuhaigus igas vanuses naiste seas ja teine üle 25-aastaste meeste seas. . Laste ja teismeliste seas katavad spetsiifilised foobiad 4% kuni 10%, sotsiaalsed foobiad - 1% kuni 3%. Rootsi uuring näitas ka, et naised on sellele haigusele vastuvõtlikumad kui mehed (naistel 26,5% ja meestel 12,4%). Üks konkreetne foobia on Rootsis 21,2% naistel ja 10,9% täiskasvanud meestel. Mitme foobia kandjad on 5,4% naistest ja 1,5% meestest.
Inimene on vaieldamatult ratsionaalne olend, kes on selgelt teadlik omaenda tegudest, kuid tema keha teatud reaktsioone ei saa kontrollida või selleks on vaja märkimisväärseid jõupingutusi. Eelkõige paanikahetkedel, kui olude tahtel satub inimene ehmatavasse olukorda raske olukord, sageli puudub tema tegudes loogika - kahjutud asjad muutuvad negatiivsete emotsioonide allikaks, keha väriseb ja nõrgeneb, kontroll mõtteprotsesside üle kaob, nagu ka igasuguste emotsioonide üle.
Selle tulemusena tuleb mõelda, kuidas foobiaga toime tulla, kontrollimatut hirmu rahustada. Mõned hirmud on kahjutud, teised võivad muutuda talumatuks koormaks, kuna need muutuvad takistuseks ühiskonnaelul, suhtlemisel, töötegevus, ärge lubage rõõmustada meeldivate pisiasjade üle. Võitlus foobiate vastu jooksev vormüsna keeruline, kuid üsna reaalne - selleks luuakse kliinikuid ja psühholoogilisi keskusi.
Foobiaid ei saa vallandada, vaid neid tuleb korralikult ravida
Enne kui mõelda, kuidas foobiast vabaneda, peate olema kindel selle olemasolus - kõigepealt peate eristama selliseid nähtusi hirmust teatud sündmuste ja asjade ees, mis on inimesele omased. Kontrollimatu hirmu äratundmiseks on neli tegurit:
- Märkimisväärne intensiivsus, mis on seotud teatud objektide, mõtete või asjaoludega.
- Stabiilsus, kuna vaadeldava nähtuse olemus on püsiv, ei kao see iseenesest.
- Ebamõistlikkus, kui kontrollimatu hirm tekib põhjendamatult teatud ootuste tagajärjel.
- Elupiirangud – tavapärasest hirmust saab üle, aga kontrollimatu reaktsioon sunnib inimest kogu jõuga vältima osalemist teatud sündmustes ja olukordades.
Asjaolu, et hirmude ja foobiate ravi on vajalik, annavad märku mitmed märgid:
- Hüpertrofeerunud hirm, paanika teatud objekti nägemisel või eriolukorra korral.
- Ilmub kontrollimatu värisemine, südamepekslemine, higistamine suureneb, kuivab suuõõne võib tunda iiveldust ja peapööritust.
- Märgitakse vaimset alaarengut ja loogiliselt kontrollitud tegevuskava koostamise võimatust.
- Tekib ohjeldamatu soov võimalikult kaugele põgeneda, turvaliselt peitu pugeda.
- Pärast nähtut või kogetut tuntakse nõrkust, ilmuvad õudusunenäod ja paranoia.
Hoolimata asjaolust, et psühhiaatrid räägivad hirmu täieliku loogilise seletuse võimatusest, võib selle väite vaidlustada, kuna foobiast vabanemiseks on palju meetodeid, mis nõuavad selle esinemise algpõhjuse mõistmist. Hirme on palju erinevaid – inimene võib karta ämblikke, teravaid esemeid, vett, lagendikku ja muud. Siiski on ka kõige levinumad kontrollimatu hirmu põhjused, sealhulgas:
- Hirm suletud ruumide ees klaustrofoobia. Nähtusega võib kaasneda tugev sagedane südamelöök, valu rinnus ja pearinglus.
- Kui kardad kõrgust, räägi sellest akrofoobia, sellises seisundis tekib inimesel tõeline paanikahoog ja ta ei suuda normaalselt mõelda.
- Kell sotsiaalne foobia inimene kogeb paanikat, kui on vaja teha avalikke toiminguid. Üldiselt kannatab seda tüüpi patoloogia all umbes 13% planeedi elanikest.
- Kell zoofoobia inimene kardab teatud loomi, samas kui nähtus võib olla negatiivse suhtluskogemuse tagajärg või teistelt inimestelt edasi antud.
Akrofoobia tõttu käitub inimene ebaadekvaatselt, olles peal
Seisundi ohtlikkus ja kaasaegse teraapia võimalused
Nüüd räägime sellest, kas foobiate ravi on vajalik, kui palju on vaja professionaalset sekkumist ning kuidas foobiatest ja hirmudest ise lahti saada.
Arvestades, et paanikaseisundid, isegi kui neid ei esine liiga sageli, mõjutavad elukvaliteeti negatiivselt, on vaja küsida, kuidas foobiat ravida, eriti kuna tänapäeval on selle seisundiga toimetulemiseks palju meetodeid. Teraapia efektiivsus on kõrge nii professionaalide sekkumisel kui ka eneseravi läbiviimisel, järgides põhireeglit – peab olema valmisolek analüüsida hirmu teket esile kutsunud tegureid ja siiras soov kõrvaldada see enda elust. Spetsialistid, kes lähenevad probleemi lahendamisele, kasutavad teatud skeemi, kuidas vabaneda foobiatest, hirmudest ja paanikaseisunditest:
- Esimene aste- nähtuse selge määratlus, mis põhjustab hirmu, halvendab füüsilist seisundit.
- Teine faas- töötage hirmu põhjusega, samas kui spetsialistid kasutavad selles etapis hüpnoosi ja psühhoteraapia meetodeid. Eriseansside läbiviimine aitab patsiendil oma hirme realiseerida ja aktsepteerida, võimaldab kriitilise olukorra puhul mitte kaotada konstruktiivset mõtlemist.
- Kolmas etapp kuidas ravida foobiaid – hirmude ohjamine praktikas ja oskus aktsepteerida õigeid otsuseid püüdmata põgeneda reaalsusest.
Tuleb märkida, et otsustades, kuidas ravida foobiaid täiskasvanutel, võib spetsialist kaasata farmaatsiatooted mis aitavad kaasa eemaldamisele närvipinge paanikahoogude esinemise vähendamine. Sellised ravimid on aga tervisele üsna ohtlikud, nende kasutamine on täis farmakoloogilise sõltuvuse tekke ohtu, mistõttu on ebasoovitav nendega kaasa lüüa.
Lahendage probleem ise
Kaaludes, kuidas foobiate ja hirmudega iseseisvalt toime tulla, on kõige levinum arvamus, et raviga peaks tegelema ainult professionaal. Kuid see lähenemine on vale - juhul, kui patsient on otsustanud eduka tulemuse poole ja usub endasse, on võimalik mitte ainult paanikahirmude ilminguid vähendada, vaid ka neist täielikult vabaneda.
Foobiaid tuleb ravida psühhoterapeudil
Iseseisev lähenemine hirmude ja foobiatega toimetulemisele meenutab paljuski professionaalse psühhoterapeudi lähenemist, välistades hüpnoositehnika. Esimese asjana tuleb küsida, mis täpselt on paanikahoo allikas – mitte põhjendatud hirm, vaid kontrollimatu tunne. Lõppude lõpuks on hirm tavalises tähenduses loomulik enesealalhoiuinstinkt, mis on omane igale elusolendile.
Pärast probleemi allika kindlaksmääramist peaksite omandama peamise meetodi, mis võimaldab teil foobiaid ja hirme iseseisvalt ravida. Me räägime desensibiliseerimisest, mis on võime lõõgastuda just sel hetkel, kui paanika hakkab avalduma. Nüüd sellest, kuidas seda kasutada - kõigepealt peate täielikult lõõgastuma ja mõistma oma hirmu, määrates vastused kahele olulisele küsimusele. Kui halb ja hirmutav see tegelikkuses on? Kas on võimalik, et ohver liialdab ohuga?
Kui kaalute foobiaid ja kuidas nendega iseseisvalt toime tulla erilist tähelepanu väärib lõõgastust. Soovitud asend on horisontaalne, pärast mida algab automaatne treening. Soovitud efekti saavutamiseks saab vajadusel kasutada helisalvestust. Selliseid seansse tuleb läbi viia mitte ainult paanikahoogude korral, vaid ka sisse rahulik olek kui pole hirmuallikat, mis võimaldab teil tulevikus kiiremini soovitud olekusse jõuda.
Väga oluline aspekt on õige hingamine, mis aitab taastada psühholoogilist tasakaalu, alandada pulssi ja pulssi. Lõõgastusprotsessis on soovitatav kuulata oma hingamist, andes samal ajal täielikult füüsilistele aistingutele, mis kiirendab protseduuri ja saavutab täielikuma efekti.
Ülaltoodut kokku võttes on kuus etappi, kuidas foobiaga iseseisvalt toime tulla:
- põhjendamatu hirmu allika analüüs;
- hirmu teadvustamine ja selle aktsepteerimine;
- ilmse hirmu tugevuse järkjärguline vähenemine;
- oskus kriitilises olukorras lõõgastuda;
- hingamise taastamine;
- psühholoogilise tasakaalu taastamine autotreeningu abil.
Tõhusad meetodid patoloogiaga toimetulemiseks
On olemas spetsiaalsed tehnikad, mis võimaldavad teil toime tulla kaugeleulatuva patoloogilise hirmuga.
Hingamisharjutused aitavad võidelda foobiate vastu
Mõelge kõige tõhusamatele viisidele, kuidas foobiast iseseisvalt vabaneda, kasutades järgmisi meetodeid:
- Negatiivse mõtlemise väljalülitamine, mis võimaldab teil toime tulla negatiivsete hetkede kinnisideega, soovitab kasutada "elektromurdja" tehnikat. Enda ehmatust esitatakse relee kujul, mis lülitub välja ühe jõnksatusega - seda protsessi tuleks kõigis üksikasjades võimalikult elavalt esitada.
- Hirmust vabanevad nad hingamise abil – sissehingamine annab kehale julgust, väljahingamine välistab paanika. Sel juhul järgneb pärast sissehingamist väike viivitus, samas kui väljahingamine peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine.
- Tuleb teha just seda, mis paanikat tekitab – sel juhul tekib "draiv", eriline energia, mis võib aidata ennast realiseerida. Kui inimesel on näiteks sotsiaalfoobia ja hirm avaliku esinemise ees, tuleks neid igal võimalusel läbi viia.
- "Kiiluga väljalöömise" põhimõte soovitab kasutada tehnikat, mis põhineb ise helistada foobiale vastavad füsioloogilised reaktsioonid - sagedased südamelöögid ja vahelduv hingamine. Selline lähenemine hävitab hirmule reageerimise terviklikkuse, mille tulemuseks on emotsioonide teadvustamise ja kontrollimise võimalus.
- "Teatrirolli mängimise" tehnika võimaldab ületada alateadlikke hoiakuid - on vaja kujutada enesekindlat inimest, kes sirutab sihilikult oma õlad, võttes kõrgele tõstetud lõuaga keiserlikku poosi. Vaja on ka kerget naeratust – piisab vaid mõnest sekundist selles olekus viibimisest, et aju saaks reageerida keha reaktsioonidele ja kaotada hirmu.
Saadud efekti konsolideerimine
Selleks, et paanikaseisund tagasi ei tuleks, võtab see aega püsiv töökohtüle oma isiksuse ja enesehinnangu.
Foobiate parim ennetamine on positiivsele keskendumine
Selleks on olemas ka teatud tegevuskava, mida tuleks maksimaalse positiivse efekti saavutamiseks järgida:
- kõik võidud, ka kõige tühisemad, tuleb kirja panna;
- ebaõnnestumisi analüüsitakse hoolikalt, et oleks võimalik kirjutada veel üks edule suunatud stsenaarium;
- on vaja luua oma tugi toe ehitamisega usu vormis teadusesse või kõrgematesse jõududesse - peamine eesmärk on saavutada kindlustunne eduka tulemuse vastu, kasutades oma võimeid maksimaalselt;
- inimene peaks olema keskendunud positiivsele, võite loota lähedaste armastusele, heatahtlikule suhtumisele teistesse ja vastastikuse meelelaadi tajumisele.
Igal inimesel on foobiad ja hirmud. Peaasi, et osataks neid õigel ajal ära tunda ja aktsepteerida. Foobiatest vabanemiseks on palju meetodeid. Need tähendavad eneseravi.
Hirmudega saab võidelda rahvapäraste ja traditsiooniliste meetoditega
Seal on rahvapärased meetodid ravida. Hirmuga on võimalik toime tulla nii iseseisvalt kui ka psühhoteraapia abil. Oluline on mõista foobia allikat ja mitte karta proovida erinevaid ravivõtteid.
Psühhoanalüüs kui ravi alus
Esimene asi, millega ravi alustada, on psühhoanalüüs. Tema peamine eesmärk- kõrvaldada negatiivne pealetükkivad mõtted.
Esimene samm on foobia põhjuse väljaselgitamine. Peame välja mõtlema, kuidas ja miks see tekkis. Tüüpilised esmased allikad on kaasasündinud hirm millegi ees, lapsepõlvetraumad, uues keskkonnas viibimisest tulenev stress, lähedaste tagasilükkamine jne. Juhtub, et keskne kahjustab närvisüsteem.
Suurepärane võimalus on kirjutada paberile kõik foobiaga seotud tuvastatud aspektid. Järgmiseks on oluline oma foobiad aktsepteerida ja endaga kõvasti tööd teha. Enda tegutsema sundimine on edu võti. Esitage endale küsimusi:
- mis juhtub, kui ma hirmu ei kõrvalda;
- mis juhtub, kui alustan ravi;
- miks ma pean foobiast lahti saama;
- Kas mul muutub lihtsamaks elada midagi kartmata.
Patsient määrab väljavaated. Ta teab, mida pärast foobiaravi oodata. Lisaks saate motiveerivaid tsitaate välja kirjutada ja silmatorkavasse kohta paigutada. Kui inimene teab, mille poole ta püüdleb, on stiimul suurem.
Psühholoogid ütlevad, et foobiast saate ise vabaneda, kui sellega kohtute. Esimene kord saab olema raske vaimselt ja füüsiliselt. Kuid hiljem on reaktsioon stiimulile vähem väljendunud. Inimene ei tunne enam stressi ja ärevust. Paanikahood kõrvaldatakse. Oluline on ennast ületada ja julgeda selline samm astuda.
Teine vajalik aspekt on negatiivse mõtlemise muutmine positiivseks. Oma sõnavarast on vaja välja jätta sõnad ja väljendid “alati”, “mitte kunagi”, “ma ei saa”, “ei tee”, “aga”, “ma proovin”, “peaks” jne. Nende väidete kaudu koguneb negatiivne sees. Mõelge uuesti läbi oma suhtumine hirmuobjekti. Muutke oma negatiivne mõtteviis positiivseks. Oluline on endasse uskuda ja siis saab kõik korda!
Kolmas nõue on teha kõike regulaarselt. Ühest korrast ei piisa. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate endaga iga päev tööd tegema. Tehnika on nagu jõusaalis käimine. Kui käite regulaarselt kõigil treeningutel, siis mõne aja pärast on inimesel ilus figuur ja terve keha. Kui harjutate erineva arvu kordi, on tulemus sobiv.
Paanikahoogudest vabanemine
Paanikahood on foobia kõige levinum ilming. Seetõttu tuleb ravi alustada pärast selle sümptomi avastamist.
Paanikahoo hetkel tundub patsiendile, et kõik välismaailma signaalid tulevad hilja. Esineb kerge värisemine, pulss ja hingamine sagenevad, rõhk tõuseb. On obsessiivseid mõtteid enesetapu kohta. Selline inimene muutub ühiskonnale ohtlikuks.
Alustage oma elustiili parandamisega. Järgige arstide soovitusi une kestuse, toitumise kohta. Suurendage kehalise aktiivsuse mahtu. Veetke rohkem aega positiivsete inimestega suhtlemisel. Muud ravimeetodid:
- Meditatsioon. Taaskäivitamiseks piisab 30 minutist päevas. Laena mugav asend Tugitoolis. Esitage pilt, mis inspireerib. Visualiseeri enda soovid ja unistused.
- Aroomiteraapia. Võite kasutada aroomilampi. Võtke lavendli, kummeli, melissi infusioon. Lülitage sisse vaikne, lõõgastav muusika ilma pealetükkivate motiivideta.
- Hingamistehnika. Paanikahoo ilmnemisel hingake sügavalt sisse ja aeglaselt läbi nina välja. Saate mõne sekundi hinge kinni hoida. Tehke seda kuni negatiivsed mõtted nad ei tagane.
- Enesehüpnoos. Tõhus metoodika psühhoteraapias. Korrake sosinal kinnitusi "mul õnnestub", "olen rahulik, hirm taandub", "mu keha on lõdvestunud, ma tunnen end hästi", "tunnen end õnnelikuna", "mu mõtted on selged, mu meel on rahulik". jne. Nii seab inimene ennast positiivselt.
Oluline on mõista, et paanikahood on ennetatavad. Kui õpite nendega toime tulema, pole elu ohtu.
Lavendli infusioon on suurepärane rahusti
Abitehnikad psühhoteraapias
Tehnikate eesmärk on foobiast igaveseks vabaneda. Seejärel peaks inimene reageerima hirmuobjektidele neutraalselt. Oluline on mõista, et hirm ei ole foobia põhjus. Probleem on reaktsioonis hirmuobjektidele. Seetõttu seisneb ravi foobiate tajumise muutmises.
Kujutage ette objekti või sündmust, mis põhjustab paanikat ja õudust. Proovige oma emotsioone vähemalt paar sekundit tagasi hoida. Suunake oma tähelepanu sellele, mis pakub rõõmu ja naudingut.
Seejärel pöörduge uuesti hirmu visualiseerimise juurde. Korrake protseduuri mitu korda. Seejärel suudab inimene foobia avaldumise hetkedel lülituda positiivsele.
Oluline nõue on see, et te ei pea oma seisundit analüüsima. Peate lihtsalt leppima tõsiasjaga, et foobia on olemas ja see on normaalne. Saate oma meeleolu muuta järgmiselt.
- Kirjutage oma hirmud üles. Kirjeldage paanikahoo ajal tekkivaid emotsioone. Kirjutage üles kõik vaimsed kujundid, impulsid, soovid. Jätkake kirjutamist, kuni hirm kaob. Saate kirjeldada assotsiatsioone, mis tekivad, kui näete paanikahirmu objekti. Meetodi olemus on hirmude materialiseerimine. Pärast seda tunduvad need patsiendile primitiivsed, mõttetud.
- Laula. Kõlab imelikult, aga laulmine aitab kaasa stressirohke olukord. Seega toob inimene välja negatiivse. Võite isegi laulda oma hirmudest. Moodustage lihtne fraas, mis kirjeldab foobiat või paanikaseisundit. Sellest saavad laulusõnad. Võtke lihtsat motiivi kui meloodiat. Laulge paar minutit sosinal. Kui hirm hakkab taanduma, suunake oma tähelepanu millelegi muule.
- Muutke pilti oma peas. Juhtub, et foobiaid esitatakse piltide kujul. Tema motiivi tuleb muuta. Kui inimene kardab tuld, siis ta näeb tuld. Peate ette kujutama kaminat oma kodus, tulekahju sõprade seltsis jne Looge erinevaid pilte. Peaasi on mugava oleku taastamine.
Parim lahendus on tegevuste kombineerimine, kombinatsioonis need annavad parim efekt. Pidage meeles, et paranemisprotsess ei ole kiire. Vaimse tervise kehtestamine, allasurumine võtab aega paaniline hirm. Vaja on emotsioone teises suunas suunata. Tehnikate tulemuse saad fikseerida hingamisharjutustega.
Populaarsed rahvapärased meetodid
Läheneva hirmu hetkedel pidage meeles juhtumeid, kui foobiad ei realiseerunud. Hirm tekib alateadvuse tasandil. Seetõttu saate oma emotsioone kontrollida. Pidage meeles, et vigade tegemine on normaalne ja igale inimesele omane. Peaasi on viga näha ja see parandada.
Ära lase teistel hirmu peale suruda. Inimesed kipuvad kurtma ja teevad asja ainult hullemaks. Nad edastavad oma negatiivsed impulsid sõna otseses mõttes teistele, mis põhjustab ärritust ja depressiooni.
Võimalusel lõpetage selliste inimestega suhtlemine. Nad kardavad alati midagi ja levitavad oma kogemusi teistele. Tea, et ka kehvas olukorras on midagi positiivset leida.
Teadlased väidavad, et hirm on stereotüüpse mõtlemise tagajärg. Kõik kardavad surma, kuid nad ei tea, mis see on. See suurendab ärevust ja paanikat, mis on soodne keskkond aktiivne areng foobiad. Töötage oma närvisüsteemi muutmisega. Tutvuge psühholoogia põhitõdedega, selgitage välja foobsete hirmude olemus ja nendega toimetulemise meetodid.
Psüühika kallal töötamine aitab hirmudest vabaneda
Terapeutiline töö hirmudega
Foobiaga saate ise toime tulla hirmudega terapeutilise töö abil. See koosneb gestaltteraapiast ja kunstiteraapiast. Mõlemad psühholoogilised harjutused on suunatud vaimsete toimingute ja operatsioonide mehhanismide väljaselgitamisele, mis aitavad vähendada inimese ärevust, eemaldada fikseeritud negatiivseid emotsioone. Tunnustatud üheks enim tõhusad meetodid psühhoteraapias.
Kunstiteraapia
Põhimõte on hirmudest vabanemine kunsti abil. Näitab, et foobiast on võimalik üle saada sellega sümboolselt töötades. Põhineb hirmude objekti materialiseerimisel jooniste kujul. Juhised:
- Abstraktsioon. Hirmu on kujutatud joonte ja lihtsate ornamentide kombinatsioonina. Värvitoonid on olulised. Inimest kutsutakse kommenteerima oma loomingu iga detaili. Selgitage, miks ta need värvid valis ja need kujundid andis.
- Materialiseerumine. Joonistamisel pole piiranguid. Sobivad nii abstraktsed kui ka konkreetsed objektid. Inimene võib joonistusega teha, mida tahab: kortsuda, rebida, veega üle valada, värviga üle puistata, põletada, minema visata.
- Mängud. Luuakse lugu, kus on peategelane, kellel on foobia, foobia ise ja abiline, keda on vaja hirmudest vabanemiseks. Patsienti kutsutakse jätkuvalt rääkima ja pakkuma oma meetodeid, kuidas hirmu- ja paanikatundest patsienti ravida.
Kunstiteraapias on peamine inimese emantsipatsioon. Ta ei tohi kogeda ebamugavustunne tunni käigus.
Abstraktsioon aitab paljastada hirmu olemuse
Gestaltteraapia
Teraapia eripäraks on see, et tunded ja emotsioonid peavad ühinema ühtseks tervikuks (gestalt). Harmoonia rikkumine on igasugune sekkumine inimese tunnete ja tegude vahel. Sama olukord tekib siis, kui obsessiivne foobia. Harjutused:
- Hirmu tajumine. Inimene analüüsib oma foobia esmaseid allikaid. Nii jõuab ta hirmu spetsiifika mõistmiseni. Ta uurib mõju aktiivsusele ja kehale. Ja vaatab seejärel uuesti läbi oma isiklikud prioriteedid ja väljavaated.
- Polaarsuste ühtlustamine. Igal inimesel on vastuolulised tunded. Neid on vaja sisemise tasakaalu säilitamiseks. Peate esitama argumendid positiivsete ja negatiivsete emotsioonide jaoks. Kirjeldage hirmu eeliseid. Uurige, millist iseloomuomadust on selle vältimiseks vaja.
- Keskendumine. Hirmuhetkel ei tohiks mõelda minevikule ega tulevikule. Pöörake tähelepanu olevikule. Tunnetage paanikahood täielikult, mõistke nende olemust ja uurige sümptomeid. Et õppida, kuidas foobiast vabaneda, peate seda üksikasjalikult uurima.
Psühholoogid ütlevad, et see meetod aitab vabaneda hirmudest nende arengu mis tahes etapis. Need ei ole universaalsed.
Peab kõike proovima võimalikud variandid ja otsustada, milline neist on kõige tõhusam.
Laste foobiate psühhokorrektsioon
Lapsed on samuti altid hirmule. Ebaõige kasvatus, vanemate tähelepanu puudumine, sugulaste tagasilükkamine - foobiate põhjuseid on palju. Parim abinõu mille eesmärk on ületada foobia - hirmude psühhokorrektsioon. Rakendatakse kunstiteraapia abil.
Harjutus "Maagilised peeglid"
Lapsele pakutakse joonistada 3 pilti. Alguses on ta hirmul ja kaitsetu. Teisel - rõõmus ja õnnelik. Kolmandal - kartmatu ja enesekindel. Pärast joonistamist peaks laps vastama küsimustele:
- kes näeb ilusam välja;
- mis pildil see on?
- Kelle moodi ta tahaks olla?
- mida ma joonistades tundsin.
Lapsed on väga siirad, nii et nad saavad hõlpsalt küsimustele vastata. Nad teevad seda alateadvuse tasandil. Nad ei tea, kuidas valetada ja räägivad tõtt. Vanemad saavad hinnata beebi praegust vaimset seisundit. Tähtis on mitte joonistusi kritiseerida, vaid last kiita.
Harjutus "Joonista oma hirm"
Pakkuge oma lapsele palju värvilisi värvipliiatseid. Ärge piirake teda tema tegudes. Paku oma hirm joonistada. Oluline on, et laps annaks talle nime. Laske lapsel teha verbaalne portree, st kirjeldada oma hirmuobjekti.
Küsige, kuidas ta foobiast lahti saaks. Laske lapsel valida mitme võimaluse vahel: põletage joonistus, rebige see või lõigake. Saate lisada mõned detailid ja muuta koletis armsaks olendiks. Paku pilti kaunistama nii, et see ärataks positiivseid emotsioone. Küsige, kas suhtumine hirmu on nüüdseks muutunud. Laske lapsel oma emotsioone kirjeldada.
See meetod aitab välja selgitada lapse paanika põhjused. See võimaldab teil näha, kas laps on valmis oma foobiatega toime tulema. Kui jah, siis kuidas. See annab võimaluse hinnata beebi vaimset tervist ja tuvastada depressiivseid meeleolusid.
Lapsel tuleks lasta oma hirmu vabalt joonistada
Järeldus
Üksinda foobiatest ja hirmudest vabanemine on tõeline. Selleks saate õppida psühhoteraapia põhimeetodeid ja -võtteid. Gestaltteraapia ja kunstiteraapia on tõhusad. Lõõgastus- ja hingamistehnikatel põhinevad rahvapärased abinõud. Kõik see aitab patsientidel toime tulla hetkedega, mil nad kogevad paanikahirmu.
Igaüks meist on mingil hetkel hirmu tundnud. Eriti lapsepõlves avaldub hirm koletiste, pimeduse või tulnukate ees väga tugevalt. Vanusega need hirmud kaovad, kuid tekivad teised, mis ei lase inimesel mugavalt elada. Näiteks tunnevad mõned inimesed tugevat hirmu ämblike või madude nähes. Enamik inimesi mõtleb, kuidas foobiast iseseisvalt lahti saada. Lõppude lõpuks, kui te selle tundega ei võitle, võib elu muutuda tõeliseks õudusunenäoks.
Inimese foobiad
Et mõista, mis on foobiad, peate pöörduma psühhiaatria põhitõdede poole. Selles liigitatakse see kontseptsioon hirmuks, mis ei allu enesekontrollile, milles väljendub suurenenud reaktsioon mis tahes stiimulile. Kuigi iga inimene püüab seda seisundit täiesti teadlikult või alateadlikult vältida, avaldub see siiski teatud olukordades ja trotsib loogilist seletust.Näiteks inimesed, kellel on herpetofoobia (hirm madude ees), püüavad vältida metsas matkamist. Ja need, kes kannatavad klaustrofoobia all, st kogevad kinnistes ruumides paanikat, ei sõida peaaegu kunagi liftiga. Tugevat hirmu on ekspertide sõnul aga vale nimetada foobiaks. Selle konkreetse häire tuvastamiseks inimesel on vaja läbi viia spetsiaalselt loodud ärevustest. Selliseid teste tehakse ainult spetsiaalsetes asutustes.
Foobiate tüübid
Kõik foobiad, mis ühel või teisel viisil inimeses avalduvad, võib jagada kahte tüüpi: ebatavalised ja tavalised. Kõige levinumad foobiatüübid inimestel on:Sotsiaalne foobia. See seisund tähendab hirmu igasuguse sotsiaalse tegevuse ees. Reeglina avaldub enamikul inimestel antrofoobia, mille puhul hirm avaldub võõraste seltskonnas, ja peirafoobia, mis mõjutab tugeva kõne rääkimise või olulise eksami sooritamise hirmu ilmnemist.
Akrofoobia. Seda tüüpi foobia puhul avaldub paaniline kõrgusekartus.
Verminofoobia. Selle foobia all kannatavad inimesed kardavad väga haigestuda mõnda ohtlikku haigust.
Zoofoobia. See on seisund, kus inimene kogeb konkreetset looma nähes tugevat õudust.
Klaustrofoobia. Hirmu tekkimine suletud ruumis, suletud ruumis viibides.
Nüktofoobia..Üks levinumaid on hirm pimeduse ees. Reeglina kannatavad selle all lapsed, kuid eelsoodumus on ka täiskasvanutel. Mõned kuulsused, nagu Anna Semenovich, Keanu Reeves ja Jennifer Lopez, tunnistavad, et tunnevad end pimedas ebamugavalt.
Pteromerhanofoobia- paanikaseisundite esinemine lendude ajal.
Teist tüüpi foobia võib mõnikord naeratuse tekitada, kuid avaldub siiski teatud hulgal inimestel. Selliste ebatavaliste foobiate hulka kuuluvad aichmofoobia, hirm teravate esemete ees, kulofoobia (hirm klounide ees), grafidofoobia, mille puhul inimesed kardavad rasedaid naisi, ja mõned teised. Tuleb märkida, et selliste foobiate all kannatavate inimeste arv arvutatakse ühikutes.
Kuidas foobiatest lahti saada?
Enamik psühhiaatreid ütleb, et neid on mitu tõhusad meetodid, mis selgitavad, kuidas foobiast iseseisvalt vabaneda selle esinemise algstaadiumis. Kui õigel ajal tegutsema asuda, siis psühhoterapeudi külastust saab vältida. Kui aja jooksul hakkavad hirmud intensiivistuma, võib see kaasa tuua "paanikahäire".Igasuguse foobia võib seostada omandatud hirmudega. Ühtegi last sündides ei iseloomusta ju mingid hirmud. Need omandatakse kasvamise käigus ja aitavad inimesel ära hoida paljusid hädasid.
Kuid see kehtib ainult kasulike hirmude kohta, näiteks tuli või sügavus. Asjatute hirmude tekkimine on ohtlik, kuna need arenevad sageli tõelisteks foobiateks. Tuleb märkida, et kui inimene ise on õppinud kartma, siis saab ta ka ise sellest seisundist üle. See määratlus hõlmab kõiki inimeste foobiaid, mille ravi põhineb mõne lihtsa reegli järgimisel:
Näiteks neil, kes kardavad koeri, tuleb proovida teda silitada, paitada ja toita naabri kutsikat nähes. Seega ärge kartke installige ennast. See on nende endi hirmude vastu võitlemisel peamine.
"Iga inimene kogeb teatud olukordades hirmu ja seda normaalne reaktsioon, mis on elusolenditele ohu korral omane. Kuid kui järgite ülaltoodud reegleid, siis mõne aja pärast intensiivsus ärevad tunded saab olema minimaalne.