Kuidas vabaneda piinavatest mõtetest. Kuidas vabaneda hirmudest ja obsessiivsetest mõtetest? Obsessiiv-kompulsiivsete häirete põhjused ja ravi

Tavaliselt peavad inimesed mõtlemist millekski ebaoluliseks,

seetõttu on nad mõtte vastuvõtmisel väga vähe valivad.

Kuid aktsepteeritud õigetest mõtetest sünnib kõik hea,

aktsepteeritud valedest mõtetest sünnib kõik kurjus.

Mõte on nagu laeva tüür: väikesest roolist,

sellelt tühiselt laeva taga lohisevalt laualt,

oleneb suunast ja enamasti saatusest

kogu tohutu masin.

St. Ignati Brianchaninov,

Kaukaasia ja Musta mere piiskop

Elu kriisiperioodidel kannatavad peaaegu kõik obsessiivsete mõtete sissetungi all. Täpsemalt öeldes on obsessiivsed mõtted see vorm, mil meieni jõuavad valed ideed, mis püüavad meie üle võimu võtta. Iga päev on meie teadvus allutatud nende aktiivsetele rünnakutele. See ei lase meil olukorda kainelt hinnata, plaane teha ja nende elluviimisse uskuda, nende mõtete tõttu on meil raske keskenduda ja probleemidest ülesaamiseks reserve leida, need mõtted on kurnavad, viivad sageli meeleheitele.

Siin on mõned mõtted, mis lahkuminekul esile kerkivad:

Mul ei ole kedagi teist. Ma ei vaja kedagi (ei vaja mind)

Ta oli parim ja sellist (sellist) ma enam ei leia

Ma ei saa ilma temata elada

Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü

Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam

· Tulevikus pole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine

Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust

Ma ei saa praegu kedagi usaldada

Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?

Kõik mõistavad praegu minu üle kohut.

· Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja lugupeetud.

Ja sarnased mõtted. Need tungivad meie teadvusesse. Nad ei lase meid hetkekski lahti. Need panevad meid kannatama palju rohkem kui sündmused, mis kriisi vallandasid.

On mitmeid psüühikahäireid (orgaanilise päritoluga depressioon, skisofreenia jne), mille puhul esinevad obsessiivsed mõtted sümptomite kompleksis. Selliste haiguste puhul teame vaid üht abivõimalust – farmakoteraapiat. Sellisel juhul on vajalik ravi saamiseks pöörduda psühhiaatri poole.

Kuid enamikul inimestel, kes kannatavad kriisi ajal pealetükkivate mõtete käes, ei ole psühhopatoloogilisi häireid. Meie nõuannete abil saavad nad neist mõtetest edukalt lahti ja kriisist välja.

Mis on pealetükkivate mõtete olemus?

Teaduse seisukohalt on obsessiivsed mõtted (obsessiivmõtted) soovimatute ideede ja soovide, kahtluste, soovide, mälestuste, hirmude, tegude, ideede jms lakkamatu kordamine, mida ei ole võimalik tahtepingutusega kõrvaldada. Nende mõtete tegelik probleem on liialdatud, suurendatud, moonutatud. Reeglina on neid mõtteid mitu, need reastuvad nõiaringi, mida me ei suuda katkestada. Ja me jookseme ringides nagu oravad rattas.

Mida rohkem me püüame neist lahti saada, seda rohkem nad muutuvad. Ja siis on tunda nende vägivalda. Väga sageli (kuid mitte alati) kaasnevad obsessiiv-kompulsiivsete seisunditega depressiivsed emotsioonid, valulikud mõtted ja ärevus.

Selle probleemi lahendamiseks peame vastama järgmistele küsimustele:

Mis on pealetükkivate mõtete olemus? Kust nad tulevad?

Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega?

Ja siin selgub, et psühholoogial pole sellele küsimusele täpset vastust.

Paljud psühholoogid on spekulatiivselt ja ilma tõenditeta püüdnud selgitada obsessiivsete mõtete põhjust. Erinevad psühholoogiakoolkonnad sõdivad selles küsimuses endiselt omavahel, kuid enamik seostab obsessiivseid mõtteid hirmudega. Tõsi, see ei selgita, kuidas nendega toime tulla. Nad püüdsid leida vähemalt mõnda meetodit, mis nendega tõhusalt tegeleks, kuid eelmisel sajandil leidsid nad ainult farmakoteraapia meetodi, mis mõnda aega aitab toime tulla hirmuga ja vastavalt ka obsessiivsete mõtetega. Ainus halb asi on see, et see pole kaugeltki alati tõhus. Põhjus jääb alles ja farmakoteraapia leevendab sümptomit vaid ajutiselt. Seetõttu on enamikul juhtudel farmakoteraapia obsessiivsete mõtetega toimetulemise meetodina ebaefektiivne.

On veel üks vana viis, mis loob illusiooni probleemi lahendusest, kuid muudab selle ainult väga tõsiseks. Sellest hoolimata kasutatakse seda meetodit sageli. Räägime alkoholist, narkootikumidest, pöörasest meelelahutusest, ekstreemsetest tegevustest jne.

Jah, väga lühikeseks ajaks saate niimoodi kinnisideed välja lülitada, kuid siis "lülituvad" need nagunii sisse ja seda suurema jõuga. Me ei peatu selliste meetodite ebaefektiivsuse selgitamisel. Igaüks teab seda omast kogemusest.

Klassikaline psühholoogia ei paku retsepte tõhusaks võitluseks obsessiivsete mõtetega, sest ta ei näe nende mõtete olemust. Lihtsamalt öeldes on üsna raske vaenlasega võidelda, kui teda pole näha ja pole isegi selge, kes ta on. Klassikalise psühholoogia koolkonnad, mis üleolevalt kriipsutasid maha eelmiste põlvkondade kogutud tohutu vaimse võitluse kogemuse, hakkasid teatud kontseptsioone uuesti üles ehitama. Need mõisted on kõigis koolkondades erinevad, kuid peamine on see, et kõige põhjust otsitakse kas inimese enda näota ja arusaamatus alateadvuses või dendriitide, aksonite ja neuronite mõnes füüsikalises ja keemilises koostoimes või pettunud vajadustes. eneseteostuseks jne P. Samal ajal puuduvad selged seletused selle kohta, mis on obsessiivsed mõtted, nende mõjumehhanism, nende ilmumise seadused.

Vahepeal on vastused küsimustele ja edukad lahendused probleemile teada olnud tuhandeid aastaid. Tõhus viis vaimselt terve inimese obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks on olemas!

Me kõik teame, et obsessiivsete mõtete tugevus seisneb selles, et need võivad mõjutada meie teadvust ilma meie tahteta, ja meie nõrkus seisneb selles, et meil pole peaaegu mingit mõju obsessiivsetele mõtetele. See tähendab, et nende mõtete taga seisab iseseisev, meie omast erinev tahe. Juba nimetus "obsessiivsed mõtted" viitab sellele, et need on kellegi väljastpoolt "sunnitud".

Meid üllatab sageli nende mõtete paradoksaalne sisu. See tähendab, et loogiliselt saame aru, et nende mõtete sisu ei ole täielikult õigustatud, loogiline, ei ole dikteeritud piisava arvu tegelike väliste asjaolude poolt või isegi lihtsalt absurdne ja ilma igasuguse terve mõistuseta, kuid sellegipoolest ei saa me vastu seista. need mõtted. Samuti esitame sageli selliste mõtete tekkimisel endale küsimuse: “Kuidas ma selle peale mõtlesin?”, “Kust see mõte tuli?”, “See mõte mulle pähe tuli?”. Me ei leia sellele vastust, kuid millegipärast peame seda siiski enda omaks. Samas mõjutab obsessiivne mõte meid tohutult. Kõik teavad, et kinnisideedest tagaajatud inimene säilitab neisse kriitilise hoiaku, teadvustades kogu nende absurdsust ja oma mõistuse võõrandumist. Kui ta püüab neid tahtejõuga peatada, ei too see tulemusi. See tähendab, et meil on tegemist iseseisva, meie omast erineva meelega.

Kelle meel ja tahe on meie vastu suunatud?

Õigeusu kiriku pühad isad ütlevad, et sellistes olukordades on inimene tegelemas deemonite rünnakuga. Tahan kohe selgitada, et keegi neist ei tajunud deemoneid nii primitiivselt, kui tajuvad neid need, kes nende olemusele ei mõelnud. Need ei ole need naljakad karvased sarvede ja kabjadega! Neil pole üldse nähtavat välimust, mis võimaldab neil nähtamatult tegutseda. Neid võib nimetada erinevalt: energiad, pahatahtlikud vaimud, essentsid. Nende välimusest rääkimine on mõttetu, kuid me teame, et nende peamine relv on vale.

Niisiis, pühade isade sõnul on kurjad vaimud nende mõtete põhjuseks, mida me omaks võtame. Harjumustest on raske lahti saada. Ja me oleme nii harjunud pidama kõiki oma mõtteid, kõiki oma sisemisi dialooge ja isegi siselahinguid meie omadeks ja ainult meie omadeks. Kuid nende lahingute võitmiseks peate asuma nende poolele vaenlase vastu. Ja selleks peate mõistma, et need mõtted pole meie omad, need on meile väljastpoolt peale surutud meie suhtes vaenuliku jõu poolt. Deemonid toimivad nagu tavalised viirused, püüdes samas jääda märkamatuks ja tundmatuks. Pealegi tegutsevad need üksused sõltumata sellest, kas te neisse usute või mitte.

Püha Ignatius (Brjanchaninov) kirjutas nende mõtete olemusest järgmiselt: „Pahatahtlikud vaimud peavad nii kavalusega sõda inimese vastu, et mõtted ja unenäod, mida nad hinge toovad, näivad olevat sündinud iseenesest, mitte talle võõras kuri vaim, kes tegutseb ja üritab koos varjuda."

Meie mõtete tõelise allika kindlaksmääramise kriteerium on väga lihtne. Kui mõte võtab meilt rahu, on see deemonitest. "Kui kogete kohe piinlikkust, vaimu rõhumist mis tahes südameliigutuse tõttu, siis see ei tule enam ülalt, vaid vastasküljelt - kurjast vaimust," ütles õiglane Kroonlinna Johannes. Kas see pole mitte obsessiivsete mõtete mõju, mis meid kriisiolukorras piinavad?

Tõsi, me ei suuda alati oma seisundit õigesti hinnata. Kuulus kaasaegne psühholoog V.K. Nevjarovitš kirjutab sellest oma raamatus "Hingeteraapia": "Mõjutab ka pideva sisemise töö puudumine enesekontrolli, vaimse kainuse ja oma mõtete teadliku kontrolli alal, mida on üksikasjalikult kirjeldatud askeetlikus patristlikus kirjanduses. Samuti võib suuremal või vähemal määral oletada, et mõnel mõttel, mida, muide, alati tuntakse peaaegu võõrana ja isegi sunnitud, vägivaldsetena, on tõesti inimesele võõras olemus, olles deemonlik. Patristliku õpetuse järgi ei suuda inimene sageli eristada oma mõtete tõelist allikat ja hing on deemonlikele elementidele läbitav. Pimeduse lähenemist suudavad tuvastada vaid kogenud pühaduse ja vagaduse askeedid, kelle hing on juba palvest ja paastust puhastatud. Patuse pimedusega kaetud hinged seda sageli ei tunne ega näe, sest pimedal on pimedus halvasti eristatav.

Just mõtted “kurjast” toetavad kõiki meie sõltuvusi (alkohol, hasartmängud, teatud inimeste valus neurootiline sõltuvus jne). Mõtted, mida me ekslikult arvame enda omaks, sunnivad inimesi enesetapule, meeleheitele, pahameelele, andestamatusele, kadedusele, kirgile, uhkusele, soovimatusele oma vigu tunnistada. Nad pakuvad meile obsessiivselt, oma mõteteks maskeerituna, teha teistega seoses väga halbu tegusid, mitte tegeleda enda parandamisega. Need mõtted takistavad meil astumast vaimse arengu teele, inspireerivad meid teistest üleolekutundega jne. Sellised mõtted on need "vaimsed viirused".

Just selliste mõtete-viiruste vaimset olemust kinnitab tõsiasi, et näiteks heateo tegemine, palvetamine, kirikus käimine on meile sageli raske. Tunneme sisemist vastupanu, teeme suuri jõupingutusi, et seista vastu sellele, mis näib olevat meie enda mõte, mis leiab tohutul hulgal vabandusi, et seda mitte teha. Kuigi tundub, et hommikul on raske vara tõusta ja templisse minna? Aga ei, kõikjal, kus me ärkame kiiresti vara, ja templisse minekuks on meil raske üles tõusta. Vene vanasõna järgi: „Kuigi kirik on lähedal, on kõndida libe; ja kõrts on kaugel, aga ma kõnnin aeglaselt. Meil on ka lihtne teleka ees istuda, aga palju keerulisem on end sama aja eest palvetama sundida. Need on vaid mõned näited. Tegelikult koosneb kogu meie elu pidevast valikust hea ja kurja vahel. Ja pärast meie tehtud valikuid analüüsides näeb igaüks nende “viiruste” mõju igapäevaselt.

Nii nägid vaimselt kogenud inimesed obsessiivsete mõtete olemust. Ja nende nõuanded nendest mõtetest ülesaamiseks töötasid laitmatult! Kogemuse kriteerium viitab ühemõtteliselt sellele, et kiriku arusaam selles küsimuses on õige.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest üle saada?

Kuidas selle õige arusaama kohaselt ületada obsessiivsed mõtted?

Esimesed sammud on järgmised:

1. Tunnistage, et teil on obsessiivsed mõtted ja vajadus neist vabaneda!

Tehke kindel otsus sellest orjusest vabaneda, et saaksite jätkata oma elu ilma nende viirusteta.

2. Võtke vastutus

Tahan märkida, et kui me aktsepteerime neid obsessiivseid mõtteid väljastpoolt, teeme teatud toiminguid nende mõju all, siis vastutame nende tegude ja nende tegude tagajärgede eest meie. Võimatu on vastutust sundmõtetele nihutada, sest me võtsime need omaks ja tegutsesime nende järgi. Mitte mõtted ei tegutsenud, vaid me ise.

Selgitan näitega: kui juht üritab oma assistendiga manipuleerida, siis kui tal see õnnestus ja juht tegi seetõttu eksliku otsuse, vastutab selle otsuse eest juht, mitte tema assistent. .

3. Lihaste lõdvestamine

Kõik kättesaadavad vahendid obsessiivsete mõtetega toimetulemiseks, kui need on põhjustatud hirmudest ja ärevusest, on lihaste lõdvestamine. Fakt on see, et kui saame oma keha täielikult lõdvestada, lihaspingeid leevendada, siis samal ajal ärevus kindlasti väheneb ja hirmud taanduvad ning vastavalt sellele väheneb enamikul juhtudel ka obsessiivsete mõtete intensiivsus. Harjutuse tegemine on üsna lihtne:

Heida pikali või istu maha. Lõdvestage oma keha nii palju kui võimalik. Alustuseks lõdvestage näolihaseid, seejärel kaela-, õla-, torso-, käte-, jalalihaseid, lõpetades sõrmede ja varvastega. Püüdke tunda, et teil pole üheski kehalihases vähimatki pinget. Tunneta seda. Kui te ei suutnud ühtki piirkonda või lihasgruppi lõdvestada, siis kõigepealt pingutage seda piirkonda nii palju kui võimalik ja seejärel lõdvestage. Tehke seda mitu korda ja see piirkond või lihasrühm lõdvestub kindlasti. Täieliku lõdvestuse seisundis peate olema 15–30 minutit. Hea on end looduses mõnusas kohas ette kujutada.

Ärge muretsege selle pärast, kui edukalt saavutate lõõgastuse, ärge kannatage ega pingutage – laske lõõgastumisel toimuda omas tempos. Kui tunnete, et harjutuse ajal külastavad teid kõrvalised mõtted, proovige kõrvalised mõtted oma meelest eemaldada, suunates oma tähelepanu nendelt koha visualiseerimisele looduses.

Tehke seda harjutust mitu korda päeva jooksul. See aitab oluliselt vähendada ärevust ja hirme.

4. Vaheta tähelepanu!

Parem on pöörata tähelepanu sellele, mis aitab nende obsessiivsete üksustega tõhusalt võidelda. Saate suunata tähelepanu inimeste abistamisele, loomingulisele tegevusele, ühiskondlikule tegevusele, kodutöödele. Meie esivanemad uskusid, et obsessiivsete mõtete väljatõrjumiseks on väga hea teha kasulikku füüsilist tööd.

5. Ärge hüpnoosige neid mõtteid endale korrates!

Kõik teavad hästi enesehüpnoosi jõudu. Enesehüpnoos võib mõnikord aidata väga rasketel juhtudel. Enesehüpnoos võib leevendada valu, ravida psühhosomaatilisi häireid ja oluliselt parandada psühholoogilist seisundit. Tänu oma kasutusmugavusele ja väljendunud efektiivsusele on seda psühhoteraapias kasutatud juba iidsetest aegadest.

Kahjuks täheldatakse sageli negatiivsete väidete enesehüpnoosi. Kriisiolukorda sattunud inimene hääldab pidevalt alateadlikult väljaütlemisi, mis mitte ainult ei aita kriisist välja tulla, vaid ka halvendavad seisundit. Näiteks kaebab inimene pidevalt tuttavatele või teeb endale avalduse:

Jäin üksi.

Mul ei ole kedagi teist.

Ma ei taha elada.

Ma ei saa seda tagastada jne.

Seega on sisse lülitatud enesehüpnoosi mehhanism, mis tõesti viib inimese teatud abituse, igatsuse, meeleheite, haiguste, vaimsete häireteni.

Selgub, et mida sagedamini inimene kordab neid negatiivseid hoiakuid, seda negatiivsemalt mõjutavad need selle inimese mõtteid, tundeid, aistinguid, emotsioone, ideid. Sa ei pea seda pidevalt kordama. Seda tehes mitte ainult ei aita sa ennast, vaid ajad end ka sügavale kriisisoosse. Mida teha?

Kui tabate end neid loitse sageli kordamas, tehke järgmist.

Muutke seadistus täpselt vastupidiseks ja korrake seda mitu korda sagedamini.

Näiteks kui sa pidevalt mõtled ja räägid, et elu lõppes lahutusega, siis ütle 100 korda ettevaatlikult ja selgelt, et elu läheb edasi ja läheb iga päevaga aina paremaks. Selliseid soovitusi on parem teha mitu korda päevas. Ja te tunnete efekti tõesti väga kiiresti. Positiivsete väidete tegemisel vältige eesliidet "mitte". Näide: mitte “Ma ei ole edaspidi üksildane”, vaid “olen edaspidi ikka oma kallimaga koos”. See on avalduste tegemisel väga oluline reegel. Pöörake sellele tähelepanu. See on tähtis. Ära tee avaldusi selle kohta, mis pole saavutatav, eetiline. Te ei tohiks anda endale installatsioone enesehinnangu tõstmiseks.

6. Püüdke leida selle seisundi varjatud hüvesid, milles viibite! Jätke need eelised vahele!

Nii paradoksaalne kui see ka ei tundu, kuid inimene, keda pidevalt ründavad rasked, kurnavad obsessiivsed mõtted, leiab nende juuresolekul enda jaoks väga sageli kujuteldavaid hüvesid. Kõige sagedamini ei suuda ega taha inimene neid hüvesid tunnistada isegi endale, sest juba ainuüksi mõte, et tal on kannatuste allikast kasu, tundub talle jumalateotus. Psühholoogias nimetatakse seda mõistet "teiseseks kasuks". Sel juhul on sekundaarne kasu antud olukorras kõrvalkasu olemasolevast piinast ja kannatusest, mis ületab probleemi lahendamisest saadava kasu ja edasise heaolu. Kõiki võimalikke hüvesid, mida inimene oma kannatustest saab, on võimatu loetleda. Siin on mõned levinumad.

1. “Ta oli parim ja ma ei leia sellist (sellist) rohkem »

Kasu: pole vaja ennast muuta. Miks millegi nimel pingutada? Miks suhetes vigu otsida? Midagi muud nagunii ei tule! Miks otsida abi Jumalalt? Igatahes on kõik läbi!

Kui olete selle mõttega nõus, ei saa te midagi teha ja saada teiste kaastunnet. Ja kui inimene osaleb aktiivselt õnnevõitluses, siis ta ei saa enam enda vastu sellist kaastunnet.

2. “Tulevikus ei ole rõõmu. Päris elu on läbi ja nüüd jääb ainult ellujäämine.

Kasu: pole vaja mõelda, kuidas olukorrast välja tulla (elu on läbi), pole vaja liiga palju mõelda, pole vaja tööd teha. Ilmub enesehaletsus, olukorra tõsidus (väljamõeldud) õigustab kõiki vigu ja valesid tegusid. Sõprade ja sugulaste poolt on tunda teiste meeldivat kaastunnet ja tähelepanu iseendale

3. “Parem üldse mitte elada kui niimoodi. Ma ei näe sellisel elul mõtet. Ma ei näe mõtet ega lootust."

Kui on lootust, siis tundub, et on vaja samme astuda. Aga sa ei taha seda teha. Seetõttu on selle mõttega kõige lihtsam leppida, kuid ärge proovige midagi. Istuge maha ja haletsege ennast, nõustudes ohvri rolliga.

4. "Kõik, mis juhtus, on ainult minu süü"

Kasu: pole vaja mõelda tõelistele vigadele, otsida võimalusi taastumiseks, mõelda objektiivselt põhjustele, mis sellise lõpuni viisid. Lihtsalt loobuge, kuid ärge mõelge sellele, ärge tunnistage, et lõite selle inimesega seoses illusioone (võtes süü enda peale, ei pea te sellele mõtlema).

Sellised obsessiivsed mõtted asenduvad sarnastega: “Mul on alati vedanud / õnnetu, olen sündinud õnnetu tähe all” ... st. tulusam on kanda vastutus oma elu eest oludele või sündmustele ning veenda end olukorra parandamiseks ja lahendamiseks mitte midagi ette võtma, sest jälle on vabandus.

5. „Ma ei saa kellegagi suhet luua, sest ma ei austa ennast enam. Ma ei saa midagi teha. Ma ei saa muutuda normaalseks ja austatud."

Kasu: pole vaja mõelda, mida tuleb teha, et sind austaks. Enesehaletsus ja enesega rahulolu annavad põhjust selleks mitte midagi ette võtta.

Sellisel juhul, nõustudes mõttega, et oleme vääritud või vigased, anname endale võimaluse mitte millegi poole püüdleda, suhtudes teistesse kui tarbijasse, otsime vaid kaastunnet või kiitust.

7. "Kõik mõistavad praegu minu üle kohut"

Kõik ei saa hinnata. Kui aga selle mõttega nõustud, siis on see suurepärane põhjus end haletseda, mitte inimestelt abi otsida. Ja jälle passiivselt vooluga kaasas käima, ennast ümber tegemata

8. "Ma ei saa kedagi teist usaldada"

Kasu: pole vaja mõista reetmise põhjuseid, pole vaja põhjusi leida, pole vaja proovida end parandada ja välja tulla. Pole vaja õppida sõpru valima tegude, mitte sõnade järgi. Pole vaja muuta suhtluskeskkonda paremaks, milles on koht usaldusel. Sest kui te ennast ei muuda, jääb suhtlusringkond samaks, seetõttu ring sulgub ja väljapääsu pole.

9. "Ma ei saa ilma temata (tema) elada" või "Kuidas ma saan nüüd üksi olla?"

Raske on teadvustada oma sõltuvust konkreetsest inimesest ja infantiilset või vastupidi ülikaitsvat positsiooni, mille me suhetes võtame. Need mõtted tekivad siis, kui isiklik ruum allutati täielikult Iidolile (iidolile). (Pole asjata, et paljud neist ebajumalakummardajatest kasutavad ebajumalat tähistavat asesõna suurtähtedega: He, She või isegi HE, SHE.) Sellises olukorras on kasulik mitte saada täiskasvanuks, muutes oma suhtumist, jäädes ebaküpseks, mitte. oma elu eest vastutuse võtmine. Hüperkaitsva asendi puhul on kasulik teadvustada oma olulisust ja “kõike teadmist” nii, nagu kellelegi on parem, arvestamata selle inimese arvamust.

10. "Kuidas ma räägin sellest oma vanematele?"

Peame õppima valehäbiga toime tulema. Leppida ka. Õppige olema täiskasvanu ja võtma vastutust. Ja see on täpselt see, mida sa ei taha! Jah, ja seega viibib küsimuse lõplik otsustamine. Raske on endale tunnistada, et suhtes on kõik läbi. Raske on osutada.

Mõelge, millist "kasu" saate nende mõtetega nõustumisest saada. Ära leia neis midagi positiivset. Tüüpilised mõtted on loetletud artikli alguses. Olge täpsem, mida mõtlete. Kui soovite end õigustada, haletsege, ärge astuge samme, ei vastuta oma otsuste eest, siis sellisel juhul pakuvad obsessiivsed mõtted teile alati oma teenuseid ja õigustavad kõiki teie tegusid. Kuid me peame meeles pidama, et nende obsessiivsete mõtete "teenuste" eest peate nendega maksma, sõltudes neist veelgi.

"Kasu" otsides tundub kõik, mis on "katmata", väga ebaatraktiivne ja inimene lakkab olemast selline, nagu ta iseennast näha TAHAB. See protsess on väga valus, kuid kui sekundaarne "kasu" leitakse ja realiseeritakse, on teil võimalik leida nii teisi viise selle realiseerimiseks kui ka selle "kasu" väljajuurimiseks, aga ka omalt poolt eduka lahenduse leidmiseks. kitsikusse.

Tahan veel kord märkida, et kõik teisesed "kasud" on teadvuse eest varjatud. Nüüd sa ei näe neid. Saate neid mõista ja paljastada ainult oma tegude, mõtete ja soovide erapooletu analüüsiga.

Pöörake tähelepanu vastuolule oma huvide, oma loogika ja nende mõtete vahel, mis üritavad teid enda valdusesse võtta! Hinnake nende paradoksaalsust, ebaolulisust, loogilist vastuolu. Hinnake nende mõtete järgimisega kaasnevate tegude tagajärgi ja puudusi. Mõelge sellele. Mõelge, kas näete nendes mõtetes otsest vastuolu sellega, mida teie teadvus teile ütleb. Kindlasti leiate palju vastuolusid obsessiivsete mõtete ja oma teadvuse vahel.

Tunnistage, et need mõtted ei ole teie omad, et need on teiste üksuste välise rünnaku tulemus teie vastu. Niikaua kui peate obsessiivseid mõtteid enda omaks, ei saa te neile vastu seista ega võtta meetmeid nende neutraliseerimiseks. Sa ei saa ennast neutraliseerida!

8. Ära püüa pealetükkivaid mõtteid nendega vaidledes võita!

Pealetükkivatel mõtetel on üks omadus: mida rohkem sa neile vastu hakkad, seda suurema jõuga nad ründavad.

Psühholoogias kirjeldatakse "Valge Ahvi" fenomeni, mis tõestab mõistuse siseste välismõjudega toimetuleku keerukust. Nähtuse olemus on järgmine: kui üks inimene ütleb teisele "Ära mõtle valgele ahvile", hakkab see inimene mõtlema valgele ahvile. Selle tulemuseni viib ka aktiivne võitlus obsessiivsete mõtetega. Mida rohkem ütlete endale, et saate sellega hakkama, seda vähem saate seda teha.

Saage aru, et seda seisundit ei saa tahtejõuga ületada. Sellele rünnakule ei saa vastu astuda võrdsetel alustel. Seda olukorda võib võrrelda sellega, kuidas tugevas joobes inimene jääb füüsiliselt nõrgemate möödujate külge. Veelgi enam, mida rohkem talle tähelepanu pööratakse, korrale kutsutakse, palutakse mitte tülitada, seda rohkem ta seda teeb ja hakkab isegi agressiivselt käituma. Mida on sel juhul kõige parem teha? Ignoreeri möödumist. Meie puhul on vaja, ilma nende mõtetega konflikti sattumata, lihtsalt suunata oma tähelepanu nendelt millelegi muule (meeldivamale). Niipea, kui me tähelepanu vahetame ja kinnisideid ignoreerime, kaotavad nad mõneks ajaks oma jõu. Mida sagedamini me neid kohe pärast nende ilmumist ignoreerime, seda vähem nad meid häirivad.

Pühad isad ütlevad selle kohta nii: „Sa oled harjunud iseendaga rääkima ja mõtled oma mõtteid vaielda, kuid need peegelduvad Jeesuse palves ja vaikuses sinu mõtetes“ (Püha Antonius Optinast). “Ahvatlevate mõtete hulk muutub halastamatumaks, kui lased neil hinges aeglustuda ja veelgi enam, kui asud nendega ka läbirääkimistesse. Aga kui neid tõrjub esmakordne tugev tahtepingutus, tagasilükkamine ja pöördumine Jumala poole, siis nad lahkuvad kohe ja jätavad hingeõhkkonna puhtaks” (Püha Teofan erak). “Mõte tuleb sulle nagu varas – ja sa avad talle ukse, tood ta majja, alustad temaga vestlust ja siis ta röövib su. Kas vaenlasega on võimalik vestlusi alustada? Nad mitte ainult ei väldi temaga vestlusi, vaid lukustavad ka ukse tihedalt, et ta sisse ei pääseks ”(venitab Paisius Svjatogorets).

9. Kõige võimsam relv pealetükkivate mõtete vastu-

Maailmakuulus arst, Nobeli füsioloogia- või meditsiiniauhinna laureaat veresoonte õmbluse ning veresoonte ja elundite siirdamise alal tehtud töö eest dr Alexis Carrel ütles: „Palve on inimese kõige võimsam energiavorm. See on sama tõeline jõud kui Maa gravitatsioon. Olen arstina näinud patsiente, keda ükski terapeutiline ravi ei aidanud. Neil õnnestus haigustest ja melanhooliast paraneda ainult tänu palve rahustavale toimele... Palvetades ühendame end ammendamatu elujõuga, mis paneb liikuma kogu Universumi. Me palvetame, et vähemalt osa sellest väest meile üle kanduks. Pöördudes siiras palves Jumala poole, parandame ja tervendame oma hinge ja keha. On võimatu, et vähemalt üks palvehetk ei too ühelegi mehele või naisele positiivset tulemust.

Selle probleemi vaimne seletus palve abile on väga lihtne. Jumal on tugevam kui Saatan ja meie palvemeelne abipalve Tema poole ajab välja kurjad vaimud, kes “lauvad” meie kõrvu oma võltsi monotoonseid laule. Kõik võivad selles veenduda ja väga kiiresti. Selleks ei pea te munk olema.

Elu raskel hetkel

Kas kurbus krampi südames:

Üks imeline palve

kordan peast.

Seal on arm

Kooskõlas elavate sõnadega,

Ja hingab arusaamatult

Püha ilu neis.

Hingelt, kuidas koorem veereb,

Kahtlus on kaugel

Ja usu ja nuta

Ja see on nii lihtne, lihtne...

(Mihhail Lermontov).

Nagu iga heategu, tuleb ka palvetada mõistuse ja vaevaga.

Peame arvestama vaenlasega, keda ta meid inspireerib, ja suunama palverelva tema poole. See tähendab, et palvesõna peaks olema vastupidine meile soovitatud obsessiivsetele mõtetele. "Tehke see enda jaoks seaduseks iga kord, kui juhtub häda, st vaenlase rünnak kurja mõtte või tunde vormis, et mitte rahulduda ühe mõtiskluse ja lahkarvamusega, vaid lisada sellele palve kuni vastandlike tunneteni ja mõtted kujunevad hinges,” ütleb püha Theophan.

Näiteks kui obsessiivsete mõtete olemus on nurisemine, uhkus, soovimatus leppida oludega, milles me oleme, siis peaks palve sisuks olema alandlikkus: "Jumala tahe sündigu!"

Kui obsessiivsete mõtete olemus on meeleheide, meeleheide (ja see on uhkuse ja nurisemise vältimatu tagajärg), aitab siin tänulik palve - "Au Jumalale kõige eest!".

Kui inimese mälestus piinab, siis palvetagem lihtsalt tema eest: "Issand, õnnista teda!" Miks see palve sind aitab? Sest teie palvest selle inimese eest saab ta kasu ja kurjad vaimud ei soovi kellelegi head. Seetõttu, nähes, et nende tööst tuleb head, lõpetavad nad teie piinamise selle inimese piltidega. Üks naine, kes seda nõu kasutas, ütles, et palvetamine aitas palju ning ta tundis enda kõrval sõna otseses mõttes impotentsust ja kurjade vaimude tüütust, kes olid temast varem võitu saanud.

Loomulikult võivad meist korraga võitu saada erinevad mõtted (pole midagi kiiremat kui mõte), mistõttu võib kombineerida ka erinevate palvete sõnu: “Issand, halasta sellele mehele! Au Sulle kõige eest!"

Palvetada tuleb pidevalt, kuni võiduni, kuni mõtete pealetung peatub ning hinges valitseb rahu ja rõõm. Lisateavet palvetamise kohta loe meie veebisaidilt.

10. Kiriku sakramendid

Teine võimalus nendest entiteetidest vabanemiseks on Kiriku sakramendid. Esiteks on see muidugi ülestunnistus. Tundub, et ülestunnistamisel ja kahetsusväärselt pattude kahetsemisel peseme maha kogu endale kleepunud mustuse, sealhulgas obsessiivsed mõtted.

Näib, aga milles me süüdi oleme?

Vaimsed seadused ütlevad ühemõtteliselt: kui tunneme end halvasti, siis oleme pattu teinud. Sest ainult patt teeb haiget. Need samad nurisemine olukorra üle (ja see pole midagi muud kui nurisemine Jumala vastu või pahameel Tema vastu), meeleheide, solvumine inimese vastu – kõik need on patud, mis mürgitavad meie hinge.

Kui tunnistame, teeme oma hingele kaks väga kasulikku asja. Esiteks võtame vastutuse oma seisundi eest ning ütleme endale ja Jumalale, et püüame seda muuta. Teiseks nimetame kurja kurjaks ja kurjadele vaimudele ei meeldi üle kõige noomimine – nad eelistavad tegutseda kelmikalt. Vastuseks meie tegudele, Jumal, hetkel loeb preester lubavat palvet, teeb oma tööd - Ta andestab meile meie patud ja ajab välja kurjad vaimud, kes meid piiravad.

Teine võimas tööriist võitluses meie hinge eest on sakrament. Kristuse ihust ja verest osa saades saame armuga täidetud jõudu võidelda enda sees oleva kurjaga. „See veri eemaldab ja ajab meist eemale deemonid ning kutsub meie juurde ingleid. Deemonid põgenevad sealt, kus nad näevad Suveräänset Verd, ja inglid tormavad sinna. Ristile valatud Veri pesi kogu universumi. See veri on meie hinge päästmine. Hing on sellega pestud,” ütleb Püha Johannes Krisostomus.

"Kristuse kõige püham ihu, kui see on hästi vastu võetud, on relv sõdijatele, tagasitulek neile, kes eemalduvad Jumalast, tagasitulek, tugevdab nõrku, rõõmustab terveid, ravib haigusi, hoiab tervist tänu seda kergemini parandatakse, töödes ja kurbustes muutume kannatlikumaks, armastuses - tulihingelisemaks, teadmistes - rafineeritumaks, kuulekuses - valmis, armu tegudeks - vastuvõtlikumaks" - Püha Gregorius Teoloog.

Ma ei oska arvata selle vabanemise mehhanismi, kuid tean kindlalt, et kümned mulle tuttavad inimesed, sealhulgas minu patsiendid, vabanesid obsessiivsetest mõtetest just pärast sakramente.

Üldiselt tundsid pärast sakramente armu sajad miljonid inimesed. Just nemad, nende kogemused, ütlevad meile, et me ei tohiks ignoreerida Jumala ja Tema Kiriku abi nende üksustega. Tahan märkida, et mõned inimesed vabanesid pärast sakramente kinnisideedest mitte igaveseks, vaid mõneks ajaks. See on loomulik, sest see on pikk ja raske võitlus.

11. Võta enda kätte!

Jõudumus, enesehaletsus, apaatia, meeleheide, depressioon on kõige toitvamad substraadid kinnisideeliste mõtete kasvatamiseks ja paljunemiseks. Seetõttu proovige olla pidevalt õigel kohal, olla füüsiliselt aktiivne, palvetada, jälgida oma füüsilist seisundit, magada piisavalt, ärge hoidke neid seisundeid endas, ärge otsige neist kasu.

Mihhail Khasminsky, kriisipsühholoog)

Mis takistab meil rahus elamast? Küsimus on keeruline, kuna igaüks on valmis sellesse loendisse midagi omaette lisama. Meid takistavad normaalselt elamast meie endi hirmud, kompleksid, iseloomuprobleemid, uskmatus oma jõududesse. Keegi ei saa olla õnnelik pere- või töökonfliktide tõttu ja keegi ei suuda mõne haiguse tõttu elust rõõmu tunda. Ka meie psüühika esitab väga sageli väga-väga ebameeldivaid üllatusi.

Teadvus väljub kohati kontrolli alt ja hakkab korraldama selliseid kontserte, et elu muutub pidevaks piinaks. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, võib julgelt seostada meie teadvuse veidrustega – see on paljude jaoks aktuaalne teema. Kõigepealt räägime sellest, mis need on.

Mis on pealetükkivad mõtted

Pealetükkivad mõtted pole midagi muud kui konkreetsed vormid, mille valed ideed meie meeltesse sisenevad. Reeglina erinevad nad tavalistest mõtetest selle poolest, et neil on meie meeltes vastu meie tahtmist domineeriv positsioon.

Küsimus, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest, on väga-väga asjakohane, kuna neid on tõesti raske kõrvaldada. Mõte võib inimese orjastada, teha temast orja, murda tema isiksuse. Pealetükkivad mõtted, mille käsitlemisest allpool juttu tuleb, püüavad kehastada omaenda soove. Mõnikord provotseerivad nad inimesi ohtlikele ja põhjendamatutele tegudele.
Psühholoogide sõnul põhinevad peaaegu kõik obsessiivsed mõtted mingitel varjatud hirmudel ja foobiatel. Inimese võimetus obsessiivseid mõtteid kontrollida tuleneb sellest, et need tulevad otse alateadvusest.

Mis on pealetükkivad mõtted

Paljud neist panevad inimese millegi ees kartma. Pealegi ei karda paljud obsessiivsete mõtete käes vaevlevad juhtumid mitte ühegi juhtumi tagajärgi, vaid iseennast. Inimene võib elada pideva mõttega, et teda röövitakse. Ärge ajage seda segi paranoia või mõne muu foobiaga. Erinevus seisneb selles, et paranoia põhjustab hirm ise, mitte tõenäosus, et see juhtub. Obsessiivsed mõtted võivad olla ebastandardsed ja absurdsed. Näiteks võib inimest kummitada mõte, et vana naine lõikab tal jala maha. Ja ta teeb seda rauasaega. Reeglina on obsessiivsetel mõtetel suurem üksikasjade tase. Detaile on alati palju.
Need ei pruugi põhineda hirmul, vaid soovil midagi ära teha. Ka sellised pealetükkivad mõtted pole head. Inimest võib kummitada täiesti mõttetu mõte varastada oma ülemuse kingapaelad, lõhkuda boksis klaase ja nii edasi.

Kirjeldada tasub ka neuroosi, mille sümptomid on järgmised: kahtlustus, ärrituvus, eraldatus, kontrolli kaotus enda üle jne. Lõpptulemus on see, et inimene hakkab ilma põhjuseta kogema hirmu, kurbust, viha või midagi muud. see on nime saanud põhjusel, et inimene ei saa lihtsalt võtta ja millegi muu vastu üle minna. Põhjendamatu hirm (või miski muu) ei pruugi teda tundideks lahti lasta. Sageli kaasnevad nende seisunditega obsessiivsed mõtted.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada

Tundke, et olukord on liiga kaugele läinud – võtke kohe ühendust psühholoogiga. Siis saavad asjad ainult hullemaks minna. Kui soovite olukorda ise parandada. Võime soovitada joogat. Täpsemalt meditatsioon. Meditatsioon koos hingamisharjutustega aitab mõistuse allutada ja obsessiivsed mõtted kaovad peagi.

Kuidas pealetükkivatest mõtetest lahti saada? Püüdke mõista, et neil pole mõtet. Võitle, ära lase neil võita. Soovitame lõõgastuda ja lõõgastuda. Võimalik, et olete lihtsalt üleväsinud.

Tere kallid lugejad! Obsessiivsetest mõtetest vabanemine on tegelikult väga oluline protsess, sest need võtavad energiat, jõudu, aega ja inimese tervist. Elu tuleks hellitada ja hinnata iga minut, mitte raisata. Seetõttu jagan täna teiega kõige tõhusamaid meetodeid, mis aitavad teil vabaneda rasketest ja tarbetutest mõtetest.

Mis see on?

Psühholoogid kalduvad arvama, et see on neurootiline häire, mis tekib enamasti traumaatiliste sündmuste tõttu. Ja pole vaja olla tunnistajaks mõrvadele ega ootamatult lähedastele kaotada. Mõne jaoks võib otsustavaks saada lemmiklooma surm, mis tekitab sügavaid tundeid, millega psüühika millegipärast hetkel toime ei tulnud. Kuid ärge kartke, et nüüd peaksite saama meditsiinilist ja statsionaarset ravi.

On erinevaid tehnikaid, tänu millele on inimesel võimalus selle keerukusega iseseisvalt toime tulla. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada lähedaste, teie jaoks oluliste inimeste tuge või pöörduda psühhoterapeudi poole. Ainus asi on olla valmis pingutama, et terveneda ja toimetada.

Otsustage ise, kinnisidee ei kesta päeva või kaks ja kui otsustate sellega võidelda, tähendab see, et on möödunud palju aega, mille jooksul otsustasite abi otsida. Ja kaasaegne maailm on liiga ülekoormatud teabe ja sündmustega, mis võivad igal hetkel tähelepanu hajutada. Ja ühe ülesande täitmise puhul ei ravita, siin on vaja süsteemsust, vähemalt selleks, et mitte tulevikus uuesti sellesse kurnavasse seisundisse sattuda.

Top 10 tehnikut

1. Kaklemisest keeldumine

Esimene reegel negatiivsete mõtetega tegelemisel on mitte nendega võidelda. Paradoksaalne, aga tõsi. Need võtavad juba energiat ära ja kui sa neile teadlikult tähelepanu pöörad, liialdades ja keerulistesse kogemustesse sukeldudes, leidmata neis mingit ressurssi ja väljapääsu, kurnad sa lihtsalt oma keha. Kas teate väljendit: "Et mitte mõelda valgele kassile, mõelge lillale koerale"? See on olemas erinevates variatsioonides, kuid tähendus on sama.

Kujutage ette, et teie peas on kustutamise nupp, vajutage seda ja suunake tähelepanu pakilisematele asjadele ja meeldivatele kogemustele. Näiteks meenutage kõige meeldivamat sündmust lapsepõlvest, mis põhjustab teie näol kõige rohkem naeratust, rahulikkust ja liigutamist? Te isegi ei märka, kuidas ärevus taandub, andes ruumi teistele tunnetele.

2.Loovus

Suurepärane viis oma tunnetega tegelemiseks. Võtke leht ja kirjutage sellest, mis teid piinab ja rahu ei anna. Kui soovite, joonistage ja teie kunstilised võimed ei mängi üldse rolli, nii et te ei tohiks proovida seda kaunilt ja õigesti korraldada. Saate lihtsalt voolida improviseeritud materjalidest, tavaline paber, plastiliin, savi sobivad ideaalselt. Pärast valusate ideede mugavat väljendamist kuulake ennast, kas kirjutasite või joonistasite täpselt seda, mida tahtsite? Kui jah, siis nüüd on aeg sellest kinnisideest lahti saada. Ärge kahetsege, vaid rebige see väikesteks tükkideks, visake prügikasti või põletage oma looming.

3. Konversioon

Piinavate fantaasiate ja tunnete muutmine ressurssideks ja uuteks võimalusteks, proksimaalse arengu tsooniks. Jah, see võib põhjustada nördimust, kuid mõelge ise, kui miski häirib teid pikka aega, tähendab see seda, et teie alateadvus üritab teie teadvusesse "läbi murda" ja annab teile sellisel mitte eriti meeldival ja soovitaval viisil. signaal. Mis sulle kõige sagedamini pähe tuleb? Häire selle kohta, et ei lülita triikrauda või gaasi välja? Seejärel alustage tähelepanu ja mälu arendamist. Siis saate täpselt teada, mida sisse või välja lülitasite ja mida veel tegite.

Uskuge mind, see oskus on teile väga kasulik nii tööl kui ka igapäevaelus, suhetes. Ja see artikkel aitab teid.

4. Mustrid

Püüa pöörata tähelepanu sellele, millistel hetkedel hakkavad sind häirima häirivad mõtted, äkki on mingi muster? Näiteks enne magamaminekut või mõni põnev sündmus? Sageli otsib meie alateadvus võimalusi soovimatutest töödest, koosolekutest ja muudest asjadest vabanemiseks. Jah, vähemalt endale tunnistamisest, et miski on väsinud, et pole soovi niigi armastamata inimese lähedusse jääda, vanemate valitud erialal õppida ja harjumusest midagi teha.

5.Draction

Kas olete märganud, et tuld vaadates, vett vaadates mõtleme sellele, mis on õnnelik elu ja kui hea see parasjagu on? Justkui oleks kõik ümberringi riputatud ja tundub, et on ainult sina ja elemendid? Kas tead, miks see juhtub? Kuna aju, lülitades tähelepanu kõikvõimalikele dünaamilistele protsessidele, arvab, et ülejäänu pole nii oluline, seega kaovad igasugused kleepuvad ja piinavad emotsioonid ning seetõttu tunnete end lõdvestunult, energilisena ja inspireerituna.

Mida sagedamini aju on hõivatud, seda väiksem on neuroosi tõenäosus.

Seetõttu teen ettepaneku võtta kasutusele üks tehnika, niipea kui hakkate tundma, et teie peas ilmuvad halvad mõtted, jätkake rakendamist:

• Peate mugavalt istuma, sulgema silmad ja lugema iga sisse- ja väljahingamist. See on: "Hingake sisse - üks, hingake välja - kaks." Kui loete 10-ni, loetakse see üheks tsükliks. Vaja on teha vähemalt kolm, kui märkad, et sellest ei piisa, võid jätkata. Oluline on ainult hingata aeglaselt, keskendudes täielikult loendusele, rindkere liigutustele ja aistingutele.
• Seejärel, kui tunnete, et olete piisavalt lõdvestunud, vabanenud pingetest igas kehaosas, kujutage ette pilti, mis kurnab, ja andke oma kujutlusvõimele vabad käed, hävitades selle mis tahes väljamõeldud vahenditega.

Soovitan lugeda ka artiklit selle kohta. Kirjeldatud on terve programm erinevaid lõõgastusmeetodeid, võite kasutada mis tahes teile meeldivat, lisades teise osa, kus peate tegelema kleepuva kinnisideega.

6. Füüsiline aktiivsus

Kui sind piinab peamiselt rahulolematus iseendaga, mitte ideaal ja madala enesehinnangu kajad, näiteks see, et sa ei näe välja selline, nagu tahaksid, ei saavutanud seda, mida tahtsid oma iseloomu tõttu jms, siis füüsiline aktiivsus aitab teid. Põhimõtteliselt aitab see igal juhul, kui on lihtsalt vaja ümber lülituda ja anda ajule võimalus puhata.

Väsinud, kurnatud – te lihtsalt ei saa end enam piinata, lisaks on kenaks boonuseks puhas korter, hooldatud aed või märgatavalt kõhnem ja toonuses keha.

Võimalusena - registreeruge kursustele, tehes oma unistuse teoks. Näiteks õppige õmblema elegantseid kleite või ronima kive, ilusti uisutama või tangot tantsima. Kui hakkate oma soove reaalsuseks muutma, millest te tavaliselt ei hoolinud, tunnete end õnnelikuna ja siis väheneb mõtete ja üldiselt enda väidete kontrollimise tase.

7. Afirmatsioonid

Nn neuroosist iseseisvalt vabanemiseks aitab positiivsete kinnituste meetod. Selleks proovige esmalt lahti harutada nende ideede tähendus, mis takistavad teil elamist, pidevalt peas keerlevad, ja seejärel muutke need positiivseteks väideteks, mida hakkate endale mitu korda päevas teadlikult kordama. Noh, kui pöördume tagasi näite juurde, kus triikraud pole välja lülitatud, saab selle ümber sõnastada järgmiselt: "Olen tähelepanelik ja märkan kõiki detaile ja nüansse, mis mind ümbritsevad."

Siit leiate üksikasjalikud juhised nende koostamiseks ja kasutamiseks, samuti loobuge negatiivsest sõnastusest ja üldiselt mitte-osakese kasutamisest oma lausetes. Ja selle tegevuse õnnestumiseks mõelge välja karistus, näiteks 5 kätekõverdust iga negatiivse sõnastuse eest. Motivatsiooni tõstmiseks võite teha kihlveo lähedastega.

Igasugused positiivse mõtlemise viisid toovad teie ellu muutusi, õppige märkama selles ilusat ja meeldivat ning siis ehitatakse teie teadvus uuesti üles, lakkab teid piinamast obsessiivsete ideedega.

8. Põhjuste analüüs

Kui soovite "sügavamale vaadata", et mitte ainult vabaneda tagajärgedest, vaid välja selgitada oma seisundi algpõhjus, soovitan proovida paradoksaalset tehnikat, mis seisneb iga mõtte põhjalikus ja üksikasjalikus analüüsis. Võta leht ja korralda nn ajurünnak ehk pane kirja absoluutselt kõik, mis hetkel peas kubiseb. Hinnangut anda ei tasu, lihtsalt kirjuta seni, kuni tunned, et nii-öelda "nullist ära" ja kuivasid veidi kokku ning võid sellega peatuda.

Lugege uuesti läbi, mida olete kirjutanud, millised tunded teil teksti suhtes on? Otsige üles hirmutavad fraasid ja "mängige" nendega, kirjutades igaühe kohta vähemalt 5 punkti, vastates küsimusele: "Mis siis, kui?". Sellised harjutused aitavad pinge ja ärevuse teemale ratsionaalselt läheneda, kuna sageli juhtub, et emotsioonid on nii "ülekaalukad" ja inimene ei suuda mõista, et ta on mõnikord mures millegi pärast, mis tegelikult ei kattu tegelikkusega, ja kui kui vaatate lähemalt, siis näete seda.

9. Absurdini viimine

Naer on parim teraapia ja võimalus leevendada kogunenud energiat, toime tulla ärevusega, miks siis mitte seda kasutada? Siin kerid näiteks pidevalt oma peas olukorda, et sa ei meeldi tüdrukule esimesel kohtingul. Kujutage nüüd ette, kui palju ta grimasse teeb teid nähes ja üritab põgeneda, kuid kukub, see hirmutab teda veelgi ja nii edasi. Jätkake, kuni tunnete, et see olukord on teie jaoks tõeliselt lõbus.

See tehnika võib olla raske tõsistele inimestele, kes on unustanud, mis on mängimine ja lõbutsemine. Aga kui sa oma vastupanust üle saad, siis usu mind, tulemus ei lase end kaua oodata. Ma ei kutsu teid kergemeelsusele ja vastutustundetusele, lihtsalt mõnikord on oluline lisada oma olemisse kergust ja veelgi enam huumorit.

10. Salvestage hilisemaks

Mäletate Scarlett O'Hara surematut lauset: "Ma ei mõtle sellele praegu, ma mõtlen sellele homme"? See on pärit filmist Tuulest viidud. Niisiis, see tõesti toimib. Me ei lükka tagasi ühtegi ideed, me lihtsalt lükkame selle kaalumise hilisemaks. Ja siis lakkab see pealetükkivast olemast, sest meel on rahulik, naased selle juurde kindlasti, alles hiljem. Ja siis võib-olla hakkab pingetase langema, ilmnevad muud pakilised asjad, mis nõuavad teie tähelepanu. Kuid selle meetodi puhul on oluline olla enda vastu aus, vastasel juhul lakkate ennast usaldamast, seega võtke kindlasti hiljem aega, et realiseerida täpselt need fantaasiad, mis teie elu mürgitavad.

1. Palve sobib usklikele, sest isegi teadlased on leidnud, et kui inimene palvetab, muudavad helivõnked ruumi harmooniliseks, rahulikuks. Ja kui tunnete rahu ja vaikset rõõmu, siis on see parim ravi mitte ainult hingele, vaid ka kehale.
2. Kui teil on religiooni suhtes väga erinevad vaated, võite proovida meditatsiooni. Võib-olla olete varasematest artiklitest märganud, kui sageli soovitan seda kasutada ja seda mõjuval põhjusel, sest need meetodid töötavad tõesti nii füüsilisel kui ka vaimsel tasandil. Saate rohkem lugeda.
3. Alustage võitlust halbade harjumustega, eriti nendega, mis hävitavad tervist ja tapavad aega. Nende abiga ei vabane te kinnisideest, vaid, vastupidi, suurendate seda kuni pikaajalise depressiooni, afektiivsete häirete, unetuse ja paanikahoogudeni.

Järeldus

Muutes oma mõtteviisi, meelitate oma ellu muid muutusi. Miks mitte muuta see kvaliteetseks ja rikkalikuks? Aeg möödub ja seda on võimatu tagastada ning neuroosid ainult kiirendavad seda protsessi. Nii et hoolitsege ja hindage iga minutit, hoolitsege oma tervise eest ja teiega saab kõik korda! Tellige värskendusi ja liituge suhtlusvõrgustike rühmadega, nupud on paremas ülanurgas. Ja see on tänaseks kõik, kallid lugejad! Varsti näeme.

55

Inimese jaoks on kõige raskem end milleski veenda. Ja olenemata sellest, mis see on: kinnisideeline mõte või halb harjumus, hirmud, ärevus, madal enesehinnang, enesekindluse puudumine, nõrk tahtejõud segavad. Võime arvata, et meie aju saab ainult treenida: uurida loodusteadusi, keeli, lahendada loogilisi probleeme. Ja kuidas on lood meie vaimse sfääriga? Lõppude lõpuks tuleb seda ka treenida, hoolikalt jälgida oma emotsionaalset tervist. Pidevalt kõlav laul ei anna pähe puhkust või tüütud mõtted muudkui keerlevad ja rikuvad elu. Kas muretsed kartuse pärast, et veekeetjat ei lülitatud välja või unustati korter kinni panna, tuli põlema või kardetakse sattuda autoavariisse. Kõik need mõtted ei võimalda rahulikult ja mõistlikult olukordade üle järele mõelda, probleeme lahendada ja elus edu saavutada.

Mis on pealetükkivad mõtted?

Nagu ütleb Vana-Kreeka filosoof Aristoteles: hirm paneb inimesed mõtlema. Ja see on tõsi niipea, kui meie õhukesed hingepaelad ja alateadvus haaravad tugeva emotsionaalse ülepinge, mis hammustab meie aju nii palju, et tekivad erinevad foobiad. Me hakkame kartma midagi valesti teha, meie tegude eest naeruvääristada või karistada. Meelde tulevad terved mõttevankrid, vahel on seda voolu väga raske kontrollida, vahel aga võimatu. Tundub, et see ei allu meie tahtele, halvad mõtted ümbritsevad täielikult ja viivad meid õigelt järelemõtlemisteelt kõrvale. Mõelge ise, kui palju kordi, kui te ei suuda ülesannet täita või probleemi lahendada, kerite dialoogi iseendaga, heidate endale vaimselt ette oma alaväärsust, teadmatust, alaarengut, vihastate, kardate seda valesti teha. Sellised mõtted viivad mõtted vaid valele teele, ei lase näha olukorras ratsionaalset tera ning viha kasvab aina enam, aeg hakkab otsa saama. Ja siis tuleb pettumus iseendas ja soov teada saada, kust need ebameeldivad ja nii tüütud kinnisideed tulevad? Ja mis kõige tähtsam: kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest.

Psühholoogid usuvad, et obsessiivsed mõtted on neurootiline häire – neuroos või obsessiivsete mõtete sündroom. Seda häiret iseloomustavad obsessiivsed seisundid, mõtted – kinnisideed ja sellele vastav käitumine – sundmõtted. Tegelikult tulevad paljud inimesed sellise inimese ja psüühika vahelise arusaamatusega kiiresti ja valutult toime, teised aga vajavad psühhoterapeudi abi. Obsessiivsed mõtted võivad olla seotud haiguste, katastroofide, surma, mustuse, mitte ideaalsusega. Väikseimagi obsessiivse mõttega toime tulemine on mõnikord raske, kuid võimalik. Enne kui end nuhtlete ja psühhiaatriakliinikusse abi otsite, võtke end kokku ja proovige ise välja mõelda, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda, ja me aitame teid selles.

Arenenud süsteem, samm-sammult juhis, kuidas tulla toime obsessiivsete mõtete vooluga ja eemaldada end nende mõju alt.

Hirm ei ole sugugi ohus, see on meis endis – ütles Stendhal, prantsuse kirjanik. Hirmu põhjuste mõistmiseks võtke juhendi täitmiseks üks päev ja kõik saab korda. Tüütud mõtete ilmnemise peamiseks põhjuseks on hirm: inimeste, ühiskonna, ema, isa, oma hinge, surma ees. Me kardame tekitada endale ebamugavust ja seda kogedes püüavad meie mõtted seda üha enam sellest “turvata”. Ütle pealetükkivatele mõtetele EI ja alusta võitlust.

Juhised oma mõtete ja emotsioonide juhtimiseks

1. Muutke nende mõtete tajumise strateegiat – kõik sisse meetodile. Ärge pöörake selga tüütule nurinale ja hirmule, vaid oma nägu, võtke neid enesestmõistetavana, kui üht sammu paranemise teel. Usu mind, kui suhtumine nendesse mõtetesse muutub, on sul palju lihtsam leida võimalus sellest vabanemiseks. Niipea, kui pähe tuleb mõte, näiteks: kas ma lülitasin triikraua välja? Ma ei saa seda teha, sest ma ei saa. Leia neis positiivsed küljed: kui järele mõelda, siis just seda omadust tasub arendada: tähelepanelikkust või analüüsivõimet, mälu. Öelge endale vihje eest "aitäh". Seega õppige igast sellisest mõttest. Sellise analüüsi jaoks eraldage päev ja kirjutage saadud õppetunnid paberile.
2. Järgmine samm on kohe, kui tekib kleepuv mõte, millest ei saa lahti, rahune maha, võta mugav asend, võta pliiats ja paber. Sule silmad ja lase oma mõtetel voolata ilma neid sundimata või nendega võitlemata. Seejärel, avades vaikselt oma silmad, kirjutage need paberile. Need võivad olla vaidlused või sisedialoog, umbusaldamised või mõtted nagu: mis siis, kui... Kui leht on täidetud, lülitage sisse aeglane rahustav muusika ja lugege, mida kirjutasite. See ei tundu nii hirmutav ja kohutav, lootusetu, kui see tegelikult on. Lugesime seda, saime õppetunni: me ise paisutame olukorda. Nüüd saate selle paberi ja mõtte üheaegselt trotslikult rebida, põletada või minema visata.
3. Tutvuge oma mälus ja tehke kindlaks, milline pilt teie silme ees põhjustab ainult positiivsete emotsioonide, helluse ja meeleolu tormi. Leitud? Nüüd lülitage iga obsessiivsete mõtete sähvatusega sisse unerežiim ja kerige seda pilti või olukorda, nii et teie tähelepanu hajub ja võite lihtsalt unustada, millest varem mõtlesite.
4. Kui ajus kubisevad soovimatud ja tüütud mõtted, mõelge, kas see on reaktsioon varjatud tähendusele. Näiteks tuleks õppida inglise keelt, sõnu või konstruktsioone, grammatikaharjutusi. Ja vastumeelsus seda teha tekitab muid mõtteid, on uskumusi, et inimene ei saa ülesannet täita ega sõnu selgeks õppida. Varjatud tähendus on nähtaval, leidke see üles ja kasutage punkti 1 – muutke oma suhtumist ja uskuge endasse.

Näpunäiteid neile, kes peavad suutma oma mõtteid kontrollida

• Leidke selliste mõtete tõeline põhjus, mida te tegelikult kardate: surm, valu, tulekahju. Proovige sellega elada, võitlemine teeb asja ainult hullemaks. Hirmust kõrgemale tõusmine on teie ülesanne.
• Esimesel oma mõtete analüüsil tunnete end ebameeldivalt, tunnete häbi, ebamugavust. Kuid see kõik on ajutine, niipea, kui leiate põhjusi neist vabanemiseks, tunnete kergendust.
• Olge valmis uueks obsessiivsete mõtete rünnakuks, ärge kartke ja tehke kõike algusest peale, olge valmis vastu võitlema.

Sageli takistavad negatiivsed mõtted ja tunded meid elus headest asjadest rõõmu tundmast. Tasapisi hakkame üha sagedamini mõtlema halvale ning negatiivsetesse mõtetesse sukeldumisest saab harjumus, millest on raske välja juurida. Sellest harjumusest (samas, nagu igast teisest) üle saamiseks on vaja mõtteviisi muuta.

Kui oleme millegi pärast stressis, on viimane asi, mida me vajame, et negatiivsed mõtted lisaksid meie stressi, seega on oluline õppida, kuidas lõputu mõttevooluga toime tulla. Selles artiklis räägime sellest, kuidas säästa end tarbetutest kogemustest.

Sammud

Muutke oma mõtteviisi

Mõelge tänasele päevale. Kui sind piinavad ärevad mõtted, siis millele sa sel hetkel kõige sagedamini mõtled? Tõenäoliselt elad uuesti minevikusündmusi (isegi kui kõik juhtus nädal tagasi) või mõtled sellele, mis juhtub tulevikus. Muretsemise lõpetamiseks peate meeles pidama praegust hetke, tänast päeva. Kui suunate oma tähelepanu sellelt, mis on juba olnud või saab olema, sellele, mis praegu toimub, on teil lihtsam lõpetada kõike liiga negatiivselt tajumast. Kuid nagu sageli juhtub, pole seda nii lihtne teha. Selleks, et õppida elama olevikus, peate kõigepealt õppima keskenduma sellele, mis teiega sõna otseses mõttes sellel hetkel toimub.

• On üks lihtne tehnika: vaadake rahustavat pilti (foto, maal). See võimaldab teie peal puhata ja vabaneda kõigist halbadest mõtetest ning see juhtub ainult loomulikult - see tähendab, kui te ei püüa tahtlikult mõtetest vabaneda ega oota, et teil lõpuks õnnestub. See on väga lihtne, kuid tõhus viis rahuneda ja lõõgastuda.
• Kui see ei aita, proovige oma meelt hajutada, lugedes 100-st 7-ni, või valige värv ja otsige ruumist kõiki seda värvi esemeid. Nii saate vabaneda kaosest oma peas ja seejärel keskenduda uuesti praegusele hetkele.

1. Ärge lukustage end sisse.Üks halbadele mõtetele keskendumise tagajärgi on sageli pikenev vahemaa teie ja teid ümbritseva maailma vahel. Kui otsustate oma kestast välja tulla ja maailmaga uuesti ühenduse luua, jääb teil halbade mõtete jaoks vähem aega ja energiat. Ärge noomige end negatiivsete mõtete või emotsioonide pärast – see teeb asja ainult hullemaks. Võib-olla olete sageli mõelnud sellele, et teile keegi tõesti ei meeldi, ja tundnud end selliste mõtete pärast süüdi või enda peale vihane. Selle taju tõttu tugevnevad peas põhjuslikud seosed ja ebaõiged hoiakud, millest aja jooksul vabanemine muutub ülimalt raskeks. Siin on mõned lihtsad viisid, kuidas lülituda oma sisemaailmast välismaailma.

   Arendage enesekindlust. Eneses kahtlemine selle mitmesugustes ilmingutes muutub sageli raskete mõtete ja tugevate tunnete peamiseks põhjuseks. See tunne kummitab sind pidevalt: mida iganes sa teed, see on kõikjal sinuga kaasas. Näiteks sõbraga vesteldes muretsed sa lihtsalt rääkimise asemel pidevalt selle pärast, kuidas sa välja näed, millise mulje jätad. On vaja arendada enesekindlust ja siis on sul lihtsam elada täisväärtuslikku elu ja mitte piinata end hävitavate mõtetega.

   • Proovige regulaarselt midagi põnevat ette võtta - see paneb teid oma võimetes kindlalt tundma. Näiteks kui oskad hästi pirukaid küpsetada, naudi kogu küpsetamise protsessi: naudi taigna sõtkumist, naudi aroomi, mis täidab sinu kodu.
   • Kui arendate oskust nautida praegust hetke, pidage seda tunnet meeles ja reprodutseerige seda nii sageli kui võimalik. Pidage meeles, et ainus asi, mis hoiab teid olevikus tundmast, on teie taju, nii et lõpetage enesekriitikaga piinamine.

   Saage aru, kuidas teadvus töötab

   1. Analüüsige oma suhtumist negatiivsetesse mõtetesse või tunnetesse. Kuna halvad mõtted on sageli lihtsalt harjumuspärased, võivad need tekkida kohe, kui lõpetate enda eest hoolitsemise. Luba endale mitte keskenduda nendele mõtetele, sest sa pead õppima mitte ainult neid lahti laskma, vaid ka mitte laskma uutel tekkida.

      Vaata ennast . Tehke kindlaks, kuidas mõtted või tunded teid kontrollivad. Mõtetel on kaks komponenti – teema (millest sa arvad) ja protsess (kuidas sa mõtled).

      • Teadvus ei vaja alati teemat – selle puudumisel hüppavad mõtted lihtsalt ühelt teisele. Teadvus kasutab selliseid mõtteid selleks, et end millegi eest kaitsta, või selleks, et rahustada ja millegi muu eest kõrvale juhtida – näiteks füüsilise valu, hirmu eest. Teisisõnu, kui kaitsemehhanism hakkab tööle, püüab mõistus sageli lihtsalt millegi külge klammerduda, et anda teile mõtlemisainet.
      • Mõtetel, millel on konkreetne teema, on hoopis teine ​​iseloom. Võib-olla olete vihane, millegi pärast mures või mõtlete mõnele probleemile. Sellised mõtted korduvad sageli ja keerlevad alati sama asja ümber.
      • Raskus seisneb selles, et teadvust ei saa pidevalt mingi teema või protsess endasse haarata. Olukorra parandamiseks tasub meeles pidada, et mõtetega üksi põhjust aidata ei saa. Tihti ei taha me mõtetest ja tunnetest lahti lasta, sest tahame olukorda paremini mõista: näiteks kui oleme vihased, siis mõtleme läbi kõik olukorra asjaolud, kõik osalejad, kõik tegevused jne. .
      • Sageli on meie soov millegi üle mõelda lihtsalt mõtle see osutub tugevamaks kui soov mõtetest lahti lasta, mis teeb kogu olukorra kõvasti keeruliseks. Soov mõelda ainult "mõtlemise" protsessi nimel võib viia enesehävitamiseni, samas kui see võitlus iseendaga on veel üks võimalus pääseda algselt mõtteid tekitanud olukorrast. Tuleb üle saada soovist pidevalt millestki aru saada ja õppida mõtetest lahti laskma ning mõne aja pärast on soov mõtetest lahti lasta igal juhul tugevam kui soov peas peatumata midagi läbi kerida.
      • Teine probleem on see, et oleme harjunud pidama mõtteid oma isiksuse osaks. Inimene ei ole valmis tunnistama, et ta ise võib endale valu ja kannatusi tekitada. On üldtunnustatud arvamus, mille kohaselt arvatakse, et kõik tunded seoses oma "minaga" on väärtuslikud. Mõned tunded viivad negatiivsete kogemusteni, teised mitte. Seetõttu tuleb alati tähelepanelikult vaadata mõtteid ja tundeid, et mõista, millistest tasub lahkuda ja millistest lahti lasta.

   2. Proovige mõnda katset.

      • Proovige oma parima, et mitte mõelda jääkarule ega millelegi ebatavalisele, näiteks karmiinpunasele flamingole tassi kohvi kõrvale. See on üsna vana katse, kuid paljastab väga hästi inimese mõtlemise olemuse. Püüdes hoiduda karule mõtlemast, surume alla nii mõtte temast kui ka mõtte, et me peame midagi alla suruma. Kui proovite konkreetselt karule mitte mõelda, siis mõte sellest ei kao kuhugi.
      • Kujutage ette, et hoiate käes pliiatsit. Mõelge, mida soovite visata. Pliiatsi viskamiseks peate seda käes hoidma. Samal ajal, kui mõtled temast lahkumisele, hoiad teda kinni. Loogiliselt võttes ei saa pliiatsit maha jätta seni, kuni seda käes hoiad. Mida rohkem tahad visata, seda rohkem jõudu hoiad.

   3. Lõpetage oma mõtetega võitlemine. Mõtetest või tunnetest üle saades püüame löögiks rohkem jõudu koguda, kuid tänu sellele klammerdume nende mõtete külge veelgi tugevamini. Mida rohkem pingutada, seda suurem on koormus vaimule, mis reageerib kõigile neile katsetele stressiga.

      • Selle asemel, et püüda mõtetest jõuga lahti saada, peate oma haaret lõdvendama. Pliiats võib iseenesest käest välja kukkuda – samamoodi võivad mõtted iseenesest lahkuda. See võib võtta aega: kui proovisite mõnda mõtet jõuliselt välja juurida, mäletab teadvus teie katseid ja ka reageerimist.
      • Kui me läbime oma mõtteid, püüdes neid mõtestada või neist lahti saada, siis me ei liiguta end, sest mõtetel pole lihtsalt kuhugi minna. Kui me lõpetame selle olukorra juurdlemise, laseme neil minna.

   Õppige uusi asju

   1. Õppige oma mõtteid juhtima. Kui mõni mõte või tunne tuleb teile ikka ja jälle tagasi, on palju viise, kuidas see teid endasse haarata ei lase.

      • Kindlasti on mõni film, mida olete korduvalt vaadanud, või raamat, mida olete uuesti lugenud. Sa tead alati, mis edasi saab, nii et sa ei ole nii huvitatud filmi vaatamisest või selle raamatu uuesti lugemisest. Või oled sa midagi nii palju kordi teinud, et sa ei taha seda enam teha, sest tead, et sul hakkab igav. Proovige seda kogemust mõtetega olukorda üle kanda: niipea, kui kaotate huvi samale asjale mõelda, kaob see mõte iseenesest.

   2. Ärge püüdke negatiivsete mõtete ja emotsioonide eest põgeneda . Kas olete väsinud kurnavatest mõtetest, mis teid alati kaasas on, kuid kas olete tõesti püüdnud nendega toime tulla? Mõnikord püüab inimene sellega leppimise asemel teeselda, et midagi pole. Kui teete seda negatiivsete mõtete või emotsioonidega, võivad need jääda teiega igaveseks. Luba endal tunda seda, mida pead tundma, ja siis lase lahti emotsioonidest, mida sa enam ei vaja. Kui teie mõistus sunnib teile mõtteid ja emotsioone peale, võib see panna teid enda üle kohut hindama. Meie mõtetes on palju manipuleerimismehhanisme ja me pole neist isegi teadlikud. Teadvus manipuleerib meiega, sest ta püüab meid kontrollida sõltuvuste ja tugevate soovide kaudu. Üldiselt juhivad meid sõltuvused.

      • Pidage meeles, et teie õnn on teie kätes, et tunded ja emotsioonid ei tohiks määrata seda, kuidas te oma elu juhite. Kui lubate mineviku või tuleviku muredel ja obsessiivsetel soovidel end kontrollida, ei saa te kunagi elada täisväärtuslikku elu.
      • Hallake oma mõtteid ise. Pöörake need pahupidi, muutke neid - lõpuks saate aru, et teil on võim mõtete üle, mitte neil teie üle. Negatiivsete mõtete asendamine positiivsetega on ajutine meede, kuid õigel ajal võib see olla äärmiselt kasulik. Sul on lihtsam mõtetest lahti lasta, kui tunned, et oled ise võimeline kõike kontrollima.
      • Kui teie mõtted keerlevad probleemi ümber, mida te pole veel lahendanud, proovige oma parima, et leida viise, kuidas probleemsest olukorrast välja tulla. Tehke kõik, mis teie võimuses, isegi kui olukord tundub täiesti lootusetu.
      • Kui su mõtted ja tunded on seotud mõne kurva sündmusega (näiteks lähedase surm või suhte purunemine), luba endal kurbust tunda. Vaadata pilte inimesest, keda igatsed, mõeldes headele asjadele, mida olete koos kogenud, ja nutta, kui see teeb enesetunde paremaks – see kõik on inimlik. Samuti on kasulik oma tunnetest päevikusse kirjutada.

   Pidage meeles head

   1. Ärge unustage endale häid asju meelde tuletada. Kui olete stressis, tööst väsinud või tunnete end lihtsalt ülekoormatuna, võivad halvad mõtted tagasi tulla. Selleks, et nad ei saaks teid täielikult endasse imeda, kasutage soovimatute mõtetega toimetulemiseks spetsiaalseid meetodeid, mis ei lase neil juurduda.

      Harjutage visualiseerimist. See meetod on eriti kasulik neile, kes on väga hõivatud ja kellel pole piisavalt aega lõõgastumiseks. Mõnda meeldivat kohta on vaja üksikasjalikult ette kujutada: see võib olla mälestus kohast, kus teil oli hea aeg, või väljamõeldud koht.

   2. Mõelge oma saavutustele. Maailm annab meile palju võimalusi elust rõõmu tunda: saame aidata teisi, lõpetada oma kodutööd, saavutada teatud eesmärgid või lihtsalt minna perega loodusesse või sõpradega õhtust sööma. Meeldivatele asjadele mõtlemine arendab enesekindlust ja muudab meid heale vastuvõtlikumaks.

      • Tänage selle eest, mis teil on. Näiteks kirjuta üles kolm asja, mille eest oled universumile tänulik. Nii et peas saab kiiresti “asjad paika panna” ja mõttevoolust lahti saada.

   3. Hoolitse enda eest. Kehv tervis ei lase sul elu täielikult nautida ja optimistlikuks jääda. Kui inimene hoolitseb oma keha eest ja hoolitseb oma meeleseisundi eest, pole negatiivsetel mõtetel ja emotsioonidel lihtsalt millegi külge klammerduda.

      • Maga piisavalt. Unepuudus alandab elujõudu ega aita kaasa heale tujule, seega proovi magada vähemalt 7-8 tundi ööpäevas.
      • Hästi süüa. Tasakaalustatud toitumine võimaldab teie ajul saada kõik vajalikud elemendid. Lisage oma dieeti piisavalt puu- ja köögivilju.
      • Mine sportima. Regulaarne füüsiline aktiivsus aitab teil mitte ainult alati vormis olla, vaid ka võidelda stressiga. Mõlemad aitavad kaasa paremale enesetundele ja võimaldavad vabaneda rasketest mõtetest.