البرازيل - ربما البلد الوحيدفي عالم لا يعتبر فيه الرمز الرئيسي للحياة الجنسية الأنثوية تمثال نصفي رائع، ولكن بعقب مرن. حتى أن البلاد تقيم مسابقة لأفضل الأرداف - "ملكة جمال بوم بوم". هذا حدث على المستوى الوطني، لذا فإن المتأهلين للتصفيات النهائية للمسابقة يتلقون حبًا شعبيًا حقيقيًا. على سبيل المثال، أصبحت "ملكة جمال بوم بوم 2015" سوزي كورتيز وجه أولمبياد ريو. حصلت الفتاة على دور ضيف الشرف وأطلق عليها اسم "ملهمة الجنس" للفريق. في السابق، ألهمت كورتيز الرياضيين في كأس العالم بجمالها.
كيف تمكنت سوزي من تحقيق هذا النجاح؟ وقالت الفتاة في إحدى المقابلات إنها، مثل العديد من الجميلات البرازيليات، خضعت لعملية تجميل، ولكن ليس الأرداف! يعتبر هذا من الأخلاق السيئة بين المتسابقات في Miss Boom Boom. لكن كورتيز يقضي الكثير من الوقت في صالة الألعاب الرياضية لتضخيم مؤخرته البرازيلية. يلتهم التدليك والكريمات المضادة للسيلوليت وحده نصيب الأسد من دخلها الشهري (تسعة آلاف ريال، أو 150 ألف روبل!).
ومع ذلك، عند النظر إلى صورة كورتيز، يشك المتشككون في أن الجراحة التجميلية لا تشارك في هذه المجلدات الفاخرة. الفرق في النسب كبير جدًا: خصر رفيع، ووركين ضيقين، أرجل نحيلةولكن في نفس الوقت بعقب كبير جدًا. ربما كانت الفتاة قد خضعت لعملية حشو الدهون في الأرداف؟
حشو دهون الأرداف: المؤخرة البرازيلية في ساعتين
Lipofilling يسمح لك بالمحاكاة نسب مثاليةجسدنا. يمكننا في الواقع "فوتوشوب" الشكل بالطريقة التي نحبها: إزالة الدهون الزائدة من البطن أو الوركين ونقلها إلى الصدر أو الأرداف. يمكن ضخ الدهون في عظام الخد لجعلها أكثر وضوحا. يمكن حقن الدهون في الشفاه لمنحها الحجم ونسيان الحشو. في هذه الحالة، لن يكون هناك أي مادة غريبة في الجسم. نفس الدهون المكروهة التي نطردها أثناء التدريب ونحرقها أثناء اتباع نظام غذائي ستتحول إلى حليف لنا خلال ساعتين في غرفة العمليات. وهذا ما يسمى نمذجة الدهون في الجسم.
وفق مُرَشَّح علوم طبيةجراح التجميل أندريه أندريفسكيتتم عملية تكبير الأرداف باستخدام حقن الدهون على مرحلتين. أولاً، تتم إزالة الدهون الزائدة من “الأماكن غير المرغوب فيها” عن طريق شفط الدهون. يعتبر هذا الإجراء منخفض الصدمة لأن الجراح يضخ الدهون من خلال ثقوب ولا يقوم بإجراء أي شقوق إضافية. علامة الثقب لا تتجاوز 3 ملم، لذلك بعد عدة أشهر من العملية تندمج مع الجلد. يمكن إزالة ما يصل إلى ستة لترات من الدهون في المرة الواحدة.
بمجرد الحصول على الدهون المخصصة لتعبئة الدهون، تتم تنقيتها في جهاز الطرد المركزي. ثم يقوم الجراح بحقن الدهون النقية في المناطق المستهدفة، وذلك من خلال ثقوب رفيعة جدًا أيضًا. وبهذا تنتهي العملية، ولكن لاستكمال التشكيل شخصية مثالية- يرتديه المريض لمدة شهر تقريبًا الملابس الداخلية المضغوطة. لا يتم امتصاص الدهون التي يتم ضخها أثناء عملية حقن الدهون تقريبًا، لذلك يضمن أولئك الذين يخضعون لهذا الإجراء الحصول على نتيجة مدى الحياة.
في الحديث جراحة تجميليةيتم التعرف على عملية تعبئة الدهون باعتبارها واحدة من أكثر العمليات عمليات آمنة. المضاعفات أثناء إعادة التأهيل نادرة، وأخطرها هو نخر الأنسجة. ومع ذلك، وفقا ل Andrei Andrievsky، يمكن تقليل خطر موت الأنسجة إلى الصفر، إذا اتبعت التكنولوجيا الجراحية بعناية.
من الضروري الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الأنسجة الدهنية القابلة للحياة حتى تتجذر الأنسجة جيدًا. للقيام بذلك، تحتاج إلى جمع الدهون بشكل صحيح، واختيار القنيات الصحيحة، وفصلها بشكل صحيح الأنسجة الدهنيةقال أندريه أندريفسكي: "إزالة الخلايا التالفة من المحلول الذي يتم حقنه أثناء عملية شفط الدهون".
ميزة أخرى لحشو الدهون في الأرداف هي أنه أثناء العملية يقوم الجراح بإزالة السيلوليت والندبات وعيوب الجلد الأخرى. توضح الصورة كيف يمكنك في ساعتين فقط إزالة جميع أسباب عدم الرضا عن جسمك.
لولا علامات ما قبل الجراحة، لم نكن لنخمن أنها نفس الفتاة التي أمامنا. نتيجة لحشو الدهون، تخلصت من "المؤخرات" و الدهون الزائدةعلى داخلخَواصِر أصبح الخصر أنحف، وتغير شكل الأرداف كثيرا بحيث يبدو كما لو أن الفتاة كانت تعمل في صالة الألعاب الرياضية لعدة أشهر. تكلفة حقن الدهون حوالي 160-180 ألف روبل.
أو ربما وضع يزرع؟
عندما يفكر الناس في كيفية ضخ المؤخرة البرازيلية دون تمارين مملة، فإن أول ما يتبادر إلى أذهانهم هو فكرة إدخال الغرسات. هذه حقًا طريقة أكثر قابلية للتنبؤ مقارنة بحشو الدهون. على مدى نصف القرن الماضي، تعلم الجراحون كيفية تركيب الغرسات في الصدر والساقين وحتى العينين. ومع ذلك، على عكس الموضة والفن، الكلاسيكية في الطب الجماليلا تظل ذات صلة دائمًا. بمرور الوقت، يلاحظ الأطباء المزيد والمزيد من العيوب في الأساليب القديمة ويبحثون عن طرق جديدة لحل المشكلات المهنية.
أما بالنسبة لزراعة الأرداف، فإن الجراحة لا تجعل المؤخرة مشدودة وجميلة دائمًا. سيتعين على المريض أن يتقدم بطلب جهد إضافيلتحقيق الشكل المطلوب. أولاً، قبل العملية، من الضروري ضخ العضلات، وإلا فلن تبدو الغرسات طبيعية. بالإضافة إلى ذلك، فإن العديد من النساء معرضات وراثيا للسيلوليت، وإذا لم تتخلصي من “قشر البرتقال” (وهو أمر ممكن أيضا في صالة الألعاب الرياضية)، فإن نتيجة العملية ستكون سلبية. على سبيل المثال، واجهت مغنية الهيب هوب إيجي أزاليا مثل هذه المشكلة، حيث انفجرت صورها وهي ترتدي ملابس السباحة على الشبكات الاجتماعية. كان المستخدمون في حيرة من أمرهم لماذا دمرت الفتاة شكلها بإدخال غرسات. اقترح البعض أن الغرسات انزلقت ببساطة إلى أسفل، ولهذا السبب ظهرت "المؤخرات" المتكونة على الوركين والسيلوليت.
يتم تركيب الغرسات من خلال شقوق صغيرة يبلغ طولها بضعة سنتيمترات، ثم يتم إخفاؤها بعد ذلك. أضعاف الجلد. من المهم جدًا عدم ارتكاب خطأ في حجم الأطراف الاصطناعية: فالغرسات الصغيرة جدًا لن تعطي التأثير المطلوب، والكبيرة جدًا ستجعل شكل الأرداف غير طبيعي. ربما كانت هذه المحنة بالتحديد هي التي حلت بالمغنية الأسترالية.
لخص. الأكثر موثوقية و طريقة تقدميةتكبير الأرداف اليوم هو حشو الدهون. على عكس يزرع السيليكونحيث تندمج الدهون المنقولة إلى الأرداف مع الأنسجة المحيطة وتنمو الأوعية الدمويةويبقى في مكانه طوال حياته. على الرغم من أن السيليكون غير ضار تمامًا، إلا أنه لا يزال مادة اصطناعية ويمكن أن يقدم مفاجآت غير سارة.
اكتشفي كيفية تكبير مؤخرتك من خلال روتين التمرين الخاص بنا! إليك جميع التمارين والتحفيزات التي تحتاجينها لمساعدتك في الحصول على مؤخرة برازيلية في وقت قصير!
كقاعدة عامة، تولي النساء الكثير من الاهتمام للأرداف. كبير جدًا، أو صغير جدًا، أو مترهل جدًا، أو منتفخ جدًا، أو قوي جدًا أو لا يتم ضخه بدرجة كافية. بالنسبة لمعظم النساء، يتلخص هذا الهوس في سؤال رئيسي واحد: كيف تجعل مؤخرتك أكبر?
اربطوا أحزمة الأمان واستعدوا للقيادة عند دخولكم الجنة البرازيلية الحقيقية.
عندما نوجه أنظارنا الحاسدة إلى أمريكا اللاتينية، ثم نرى صورة مختلفة تمامًا. ولكن عندما ننظر إلى الجزء الناطق باللغة البرتغالية من القارة، نبدأ في الشعور بالغيرة الحقيقية. وذلك لأن السيدات البرازيليات يمكن أن يتباهين بأعقاب بارزة جدًا. و نحن نتحدث عنلا يتعلق الأمر بعارضات الأزياء اللاتي يعرضن ملابس السباحة. على شواطئ ريو دي جانيرو يمكنك أن تجد عدد كبير منأصحاب الأرداف المثيرة من جميع الأعمار.
فما هو السر البرازيلي؟هل تتمتع هؤلاء النساء حقًا بعلم الوراثة المتفوق الذي ورثنه عن أسلافهن الأزتيك؟ أم هل ثمة شيء آخر؟ هل يمكن للجمال البرازيلي أن يعلمنا كيفية تكبير مؤخراتنا؟
لحسن الحظ، نعم، تماما.
تولي المرأة البرازيلية الكثير من الاهتمام لأردافها وتؤكد عليها عندما تعطي الأولوية لروتين التمرين. غالبا ما ينفقون 30 دقيقةللعمل على الأرداف خلال كل تمرين. لم يتم تطوير هذه المنطقة في نهاية جلسة مدتها 45 دقيقة مخصصة لها صدروالعودة. كل هذا الوقت مخصص للأرداف فقط.
ليس هناك سر لجعل مؤخرتك أكبر. ومن الجدير الاهتمام به الفطرة السليمة. للحصول على أرداف رائعة، ما عليك سوى العمل عليها. ولكن يجب عليك التعامل مع هذه المهمة بحكمة.
في في هذه الحالةهذا يعني أنك بحاجة إلى التركيز على المنطقة المرغوبة أثناء تدريبك بدلاً من العمل عليها بشكل متقطع.
يجب عليك أيضًا تنفيذ جميع العناصر المضمنة بشكل صحيح برنامج تمرين يستهدف الأرداف. أنت بحاجة إلى العمل بتفان كامل، ويجب أن توفر لنفسك حمولة كاملة حتى تبدأ المنطقة المرغوبة في التغيير نحو الأفضل.
يجب أن تفهم أن الاستمتاع اللحظي بالطعام يمكن أن يؤدي إلى خيبة أمل طويلة الأمد. السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك هو العامل الحاسمعندما يتعلق الأمر بالعمل على أي جزء من الجسم، وخاصة الأرداف. الشيء هو أن النساء يختبرن هذه المنطقة المزيد من المشاكل. تتراكم الدهون في هذه المنطقة في أغلب الأحيان، وهي في الواقع أول مكان يتراكم في الجسم دهون الجسم. كما أنها الأكثر عرضة للسيلوليت.
عليك أن تعلم أنه لا يمكنك إزالة الدهون بشكل كامل من أي جزء من جسمك. من خلال مراقبة نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية الروتينية لحرق السعرات الحرارية الزائدة، يمكنك فقدان الدهون بشكل مستمر ومنتظم في جميع أنحاء الجسم. تمرين خاص سيجعل الأرداف مناسبة، ويساعدها على اكتساب الشكل والمرونة، وكذلك اكتساب قوة العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تفهم أهمية التحفيز الذي يوجه تفكيرك نحو تحقيق النجاح. تحديد الأهداف والتصور واحترام الذات هي عناصر مهمة، مما يساعد على تحقيق الهدف.
هذا المقال سيساعدك ويشرح لك بالتفصيل كيفية الحصول على المؤخرة التي تحلمين بها. هنا سوف تتعلم عن التدريب وعلم وظائف الأعضاء والاستراتيجية والقوة العقلية اللازمة للإبداع الحمار البرازيلي، وبغض النظر عن المكان الذي ولدت فيه. يمكنك أيضًا إنشاء خطة تغذية شاملة تساعدك على التخلص منها الوزن الزائدواستعرض ثمار عملك الشاق - مؤخرة مثيرة يمكنك إظهارها بملابس السباحة الضيقة كلما أردت ذلك.
أرداف المرأة هي الجزء الأكثر جاذبية في الجسم. على عكس المناطق الأخرى (ربما باستثناء الثديين)، تسعى النساء بشدة إلى تكبير هذه المنطقة. وهذه أيضًا هي المنطقة الوحيدة من الجسم التي يُسمح فيها بالعضلات القوية والمضخومة. نعم، الأرداف هي منطقة متواصلة من التناقضات. دعونا نأخذ بعض الوقت ونكتشف مما تتكون منه.
العضلة الألوية الكبرى
إنها واحدة من أكبر مجموعات العضلات في جسمك وتشكل جزءًا كبيرًا من الأرداف. وتتمثل وظائفها الرئيسية في القدرة على تمديد ونشر وتدوير الساقين. تعمل هذه العضلة جنبًا إلى جنب مع العضلة الألوية الصغيرة للسماح لك بأداء هذه الحركات وكذلك الجلوس.
العضلة الألوية المتوسطة
تقع هذه العضلة في الجزء الخارجي من الحوض. وتتمثل مهمتها في الحفاظ على استقرار منطقة الحوض عند المشي أو التوازن. وبدون هذا المثبت العضلي، ستكون مشيتنا غير مستقرة، كما هو الحال عندما نكون في حالة سكر.
الألوية الدنيا
كما يوحي اسمها، هذه العضلة هي الأصغر من بين العضلات الثلاثة وتقع أسفل الألوية الوسطى. كما أنه يساعدك على الحفاظ على التوازن.
تلعب العضلات الألوية الثلاث دورًا رئيسيًا في الحالة العامةالصحة والقوة والتحمل. ولكن فقط إذا عملنا عليها. بدون ممارسة التمارين الرياضية الضرورية الكافية، لن تتمكن الأرداف من العمل بشكل صحيح. عندما نجلس أمام الكمبيوتر أو نشاهد التلفاز أو نمشي فقط، فإن هذه المنطقة من الجسم لا تعمل. ملكنا صورة مستقرةالحياة مذنبة بعدم استخدام أكثر من غيرها مجموعة كبيرةالعضلات في الجسم. عندما لا نعمل عليها، تنخفض نغمة هذه العضلات.
ولهذا السبب، تعمل مجموعات العضلات الصغيرة الأخرى في جسمك أيضًا بشكل أقل جودة وتتعرض العضلات الموجودة في أسفل الظهر للضغط. ولعل هذا هو سبب انخفاض الإنتاجية في مجتمعنا بسبب التوتر في هذا الجزء من العمود الفقري. وهذا له علاقة بشكل عضلات الألوية أكثر من ضعف عضلات الظهر.
وهم يعانون أيضا من هذا أوتار الركبة. أوتار الركبة الناتجة عن حوادث مختلفة هي الأكثر شيوعًا، وترتبط أيضًا بضعف عضلات الأرداف.
يجب أن تكون الأرداف متناسقة إذا كنت تريد التعافي حيويةجسمك وقوتك وتحملك. لكنهم يحتاجون إلى حافز كبير لكي تحصلوا على لياقتهم البدنية. وهذا يتطلب يقينا تمرين جسدي، والتي ليست خفيفة. إذا قمت بتمرين الأرداف، فهو يشمل أيضًا مجموعات عضلية أخرى. وهذا بالضبط ما يحدث عند المشي والجري وصعود السلالم وما إلى ذلك. في حين أن هذه التمارين مفيدة لساقيك بشكل عام، إلا أنها لا تستهدف منطقة المؤخرة على وجه التحديد.
يرتبط شكل مؤخرتك بشكل مباشر بنبرة عضلات الألوية. تظهر العضلات الضعيفة وغير المدربة على شكل أرداف مترهلة ومسطحة. إذا تم تقويتها وتقويتها باستمرار، فستبدو مؤخرتك مستديرة ومنغمة. وما الفرق بين هاتين الحالتين؟
العضلات
نعم، بالضبط العضلات. أنها تعطي شكل الأرداف والمرونة والجمال. من خلال زيادة الحمل على جميع مناطق هذه المنطقة، سوف تقومين بتسريع نمو الخلايا العضلية والحصول على شكل مؤخرتك، وستجدين أيضًا إجابة السؤال الذي يقلق جميع النساء: كيف يمكنني أن أجعل مؤخرتي أكبر؟
من المحتمل أن تكون العديد من الحركات التي يتم إجراؤها في صالة الألعاب الرياضية مفيدة للعضلات الألوية. ولكن فقط إذا كنت تعرف كيفية تفعيلها قدر الإمكان أثناء العمل. يمكن أن تعمل تمارين القرفصاء والطعنات والألواح الخشبية وتمارين الضغط على تقوية عضلات المؤخرة وتطويرها. ومع ذلك، فإن الكثيرين لا يشملون مثل هذه التمارين في مجمعهم. من خلال دراستها بالتفصيل، والتركيز على المنطقة المرغوبة أثناء أدائها، يمكنك تغيير تدريباتك بالكامل، وكذلك مؤخرتك.
المجمع القادم تمارين خاصةسيساعدك على تعلم كيفية تنشيط منطقة العضلات الألوية إلى الحد الأقصى. هذا هو الاول خطوة مهمةفي محاولتك لتحقيق هدفك. يجب أن تشعر كيف تعمل العضلات الصحيحة. ربما لن يحدث هذا في البداية، لكن استمري في ممارسة هذه التمارين كل يوم حتى تبدأي بالتركيز تحديدًا على منطقة الأرداف. بهذه الطريقة يمكنك الحصول على أقصى استفادة منها.
4 تمارين أساسية لتنشيط عضلات الألوية
رفع الحوض أثناء الاستلقاء على ظهرك
استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك، ارفع حوضك للأعلى، مستريحًا على كعبيك. قم بشد عضلات المؤخرة والعمود الفقري وأوتار الركبة أثناء الرفع. يجب أن تشعر بالتوتر في الأرداف، لكن لا تنقله إلى أسفل ظهرك. حافظ على هذا الوضع الثابت لمدة ستين ثانية.
رفع الحوض للأعلى مع وضع ساق واحدة على بكرة
استلقي على ظهرك، واثني ساق واحدة وارفعي حوضك للأعلى. يجب أن ترتكز المحطة الثانية على مسند خاص. دون تحريك الحوض إلى الجانب، فإننا نجهد عضلات الألوية. لرفع الجزء السفلي من جسمك إلى أعلى، يجب أن تقوم عضلات المؤخرة بمعظم العمل. لا تحتاج إلى وضع وزنك على أسفل ظهرك. ثبتي على هذه الوضعية لمدة ستين ثانية، ثم كرري التمرين مع الساق الأخرى.
قم بتمرين البطلينوس أثناء الاستلقاء على جانبك
استلقي على جانبك، واثني وركيك بزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على كعبيك معًا. يجب أن تتحرك العضلة الألوية الكبرى عند رفع ساقك. قم بأداء التمرين لمدة ستين ثانية.
ممارسة كلب الصيد
احصل على أربع، ثم قم بالتمدد اليد اليسرىبينما تقوم بتحريك ساقك اليمنى للخلف في نفس الوقت. لا ترهق عمودك الفقري. قومي بأداء التمرين لمدة ستين ثانية، ثم كرري ذلك مع الساق الأخرى.
- استلقِ على وجهك على السجادة
- ارفع جسمك للأعلى، متكئًا على ذراعيك الممدودتين (لا ينبغي ثني المرفقين)
- يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا
- قم بشد عضلات الفخذ الرباعية والبطن والأرداف.
البقاء في هذا المنصب لمدة 60 ثانية.
4) القرفصاء البلغارية مع وزن الجسم
- قف أمام المقعد واضعًا يديك على وركيك.
- ضع قدمك اليمنى على المقعد خلفك
- القرفصاء حتى تلمس ركبتك اليمنى الأرض
قم بإجراء مجموعتين من 15 تكرارًا لكل ساق.
5) رفع الساق مستلقيا على جانبك
- استلقِ على جانبك، وقم بتصويب ساقيك، ويجب أن تستلقي إحداهما فوق الأخرى. ادعم رأسك بيدك الأخرى.
- أبقِ ساقك مستقيمة، ارفعها للأعلى. يجب أن تكون الوركين مستقيمة. اشعر بالتوتر في الأرداف.
- العودة إلى وضع البداية.
قم بأداء 3 مجموعات من 20 تكرارًا على كل ساق.
6) القرفصاء العميق مع وزن الجسم
- قف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدم موجهة قليلاً إلى الخارج، وعبر ذراعيك على صدرك.
- اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء الكاملة، مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- اضغط على الأرداف كما تفعل، ثم عد إلى وضع البداية.
أداء 3 مجموعات من 15 ممثلين
7) رفع الساق على كرة اللياقة أثناء الاستلقاء
- استلقي على كرة التمرين ووجهك للأسفل، مع جعل ذراعيك وساقيك موازية للأرض.
- ارفعي قدميك عن الأرض، ثم شد عضلات الأرداف وارفعي ساقيك إلى أعلى مستوى ممكن.
- حافظي على هذا الوضع لمدة 2-3 ثواني، ثم أنزلي ساقيك إلى الأسفل
قم بأداء 3 مجموعات من 12 تكرارًا
ملحوظات
من خلال القيام بهذا التمرين للأرداف لمدة 6 أسابيع، ستتحسن بشكل ملحوظ. مظهر. من الضروري تحديد عدد المناهج والتكرار مسبقًا. خلال الأسبوع الأول، ابدأ بواحدة، ثم انتقل إلى اثنين خلال الأسبوع الثاني، إلى ثلاثة خلال الأسبوع الثالث. خلال الأسابيع الرابع والخامس والسادس، أضف مجموعات وتكرارات وفقًا لتقدمك.
الأرداف الرائعة في صالة الألعاب الرياضية
على الرغم من أن جسمك قادر تمامًا على تزويدك بكل ما تحتاجه للتدريب المكثف، نادي رياضييتميز بتنوع كبير وعدد من خيارات التمرين وإمكاناته مزيد من التطوير. سيوفر لك التمرينان التاليان كليهما. إنهم يركزون بشكل كامل على العمل على عضلات الأرداف، والتي، كما تتذكر، تشكل أكبر مجموعة عضلية في جسمك. وهذا يعني أنه من خلال العمل على هذه المنطقة، سوف تحرق أيضًا سعرات حرارية إضافية.
تحتاج إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 2-3 مرات في الأسبوع مع استراحة لمدة يومين أو ثلاثة أيام بين التدريبات. في هذه الأيام، ستقوم بتمارين القلب، والتي سيتم مناقشتها في القسم التالي.
كيفية تكبير مؤخرتك: التمرين أ
تسخين:كإحماء للتمرين، قم بأداء الحركات الواردة في قسم تنشيط العضلات. ونقدم لهم مرة أخرى:
- رفع الحوض أثناء الاستلقاء على ظهرك
- رفع الحوض للأعلى مع وضع ساق واحدة على بكرة
- قم بتمرين البطلينوس أثناء الاستلقاء على جانبك
- ممارسة كلب الصيد
قم بإجراء 4 تكرارات لكل تمرين، مع الحفاظ على شد العضلات لمدة 30 ثانية.
تجريب أ
- الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدم موجهة قليلاً إلى الخارج.
- أمسك دمبلًا واحدًا على مستوى الصدر. حافظ على استقامة ظهرك وانظر للأعلى.
- اخفض نفسك إلى وضعية القرفصاء الكاملة والعميقة. تأكد من أن جسمك في وضع مستقيم. في هذا الوضع، يجب أن يكون الوركين تحت ركبتيك.
- ادفع ركبتيك أثناء التحرك
- العودة إلى وضع البداية
- لإمساك الحديد بشكل متناظر، أمسكه بقبضة سفلية على مسافة ذراع.
- ثم انحنِ إلى الأمام، ويجب أن يظل جذعك ثابتًا ويجب أن تشعر بالتوتر في أوتار الركبة.
- ارجع إلى وضع البداية، مع الضغط على الأرداف بإحكام.
قم بأداء مجموعة واحدة مكونة من 15 تكرارًا في أول تمرينين، ثم قم بزيادة العدد إلى 3 مجموعات في نهاية الأسبوع الثالث. وقم بزيادة المقاومة تدريجيًا.
3) يتأرجح الجرس
- قف أمام الجهاز، واثنِ ركبتيك للإمساك به. ارفعه للأعلى، وشعر بتمدد عضلات ظهرك وأوتار الركبة.
- أرجحة الوزن بقوة بحيث يمر بين ساقيك ثم يعود إلى الخلف. يجب أن يأتي الدفع من منطقة الورك.
- يجب أن تظل ذراعيك مستقيمتين أثناء الحركة، ويجب ألا ترفعهما.
- قم بفرد ظهرك وجسمك بعد الانتهاء من العدد المطلوب من التكرارات.
قم بأداء مجموعة واحدة مكونة من 15 تكرارًا في أول تمرينين، ثم قم بزيادة العدد إلى 3 مجموعات في نهاية الأسبوع الثالث. وقم بزيادة المقاومة تدريجيًا.
4) الطعنات بوزن الجسم بالقرب من المقعد
- اجلس مع ظهرك على المقعد وقدميك على الأرض.
- يجب أن تستقر الأكتاف على المقعد أثناء الرفع، مع الدفع من الكعبين. ارفع الوركين والأرداف لأعلى.
- في الموضع العلوي، يجب أن يكون الوركين بزاوية 90 درجة على الأرض.
قم بأداء مجموعة واحدة مكونة من 15 تكرارًا في أول تمرينين، ثم قم بزيادة العدد إلى 3 مجموعات في نهاية الأسبوع الثالث.
مرحبا أيتها الفتيات! اليوم مقال لك. هل تحب مشاهدة المسلسلات التلفزيونية البرازيلية؟ أنا شخصياً أعرفهم فقط منذ الطفولة البعيدة. المؤامرات ليست كذلك، ولكن غالبا ما يتم اختيار الجهات الفاعلة لتكون جميلة، وخاصة الفتيات. لكن اليوم سنتحدث عن كيفية إنشاء نفس الأرداف الجذابة التي يتمتع بها البرازيليون. هل يهمك هذا السؤال؟
وبما أنك صادفت هذه المقالة، فهذا يعني أنك لا تزال مهتمًا بهذا الأمر. وبشكل عام، تحلم بهم كل فتاة تقريباً، لأنهم هم الذين يجذبون معظم الرجال. لكن لسوء الحظ، لم تنعم الطبيعة على الجميع بأشكال مغرية، مثل المرأة البرازيلية، التي أصبحت مؤخراتها منذ فترة طويلة معيار الجمال وهدف العديد من الفتيات.
لكن كل شيء بين يديك، كما يقولون... بأقصى جهد يمكنك تحقيق نتائج ممتازة، وحتى بدون مغادرة المنزل، من الممكن تمامًا إنشاء مؤخرة برازيلية ممتازة. دعونا نبدأ؟ سأحاول أن أكون مختصرا ومختصرا قدر الإمكان.
هذه مؤخرة ذات شكل مستدير ومحدب، لكن الاختلاف الرئيسي بينها هو المرونة وغياب الدهون تحت الجلد والسيلوليت. ويعتمد شكل ما يسمى بـ”النقطة الخامسة” على الاستعداد الوراثي ويمكن أن يكون:
- دائري،
- مربع،
- على شكل كمثرى,
- قلبي وأنواع أخرى.
كما أن نساء أمريكا اللاتينية أكثر تطوراً الجهاز العضليمن النساء الأوروبيات، ولهذا السبب تبدو أشكالهن بهذه الطريقة. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أن تمارين الأرداف البرازيلية في المنزل لا يمكن أن تغير شكلها بالكامل؛ جراحي التجميل. لكن وظيفة بدوام كاملضبط النفس والاجتهاد يمكن أن يغير مظهر المؤخرة، وسوف تصبح مشابهة قدر الإمكان لفخر عشاق الكرنفال.
مميزات التدريب
تتكون الأرداف من عضلات صغيرة ومتوسطة وكبيرة. سيتضمن البرنامج تمارين تهدف إلى تمرين العضلة الكبيرة.
من خلال القيام بكل شيء بشكل صحيح، يمكنك تحقيق انخفاض في الدهون في الجسم وحجم الخصر، وإزالتها السائل الزائدمن الأنسجة وتسريع عمليات التمثيل الغذائي، مع زيادة كتلة العضلات.
لتحقيق نتائج واضحة في أقصر وقت ممكن، يجب إجراء التمارين يوميا، والقيام بما يصل إلى 15 تكرارا في 3-4 أساليب. للعمل، سوف تحتاج الدمبل أو الأوزان محلية الصنع. يرجى ملاحظة أن وزنهم سيزداد تدريجياً، لذا اهتموا بهذا مسبقاً. ستحتاج أيضًا إلى بساط وكرة جمباز إن أمكن.
قبل البدء بالتمرين، يجب عليك القيام بعملية الإحماء، فهذا سيساعد على إحماء عضلاتك وتجنب الإصابة. للقيام بذلك، يمكنك الركض أو صعود الدرج أو القفز على الحبل. قم أيضًا ببعض تمارين التمدد.
أثناء التمرين، راقب تنفسك، وشد عضلاتك، واستنشق، واسترخي. تحتاج أيضًا إلى تحقيق التوازن في نظامك الغذائي والبقاء رطبًا. يمكن أن يكون الحد الأدنى من الوقت اللازم لضخ الأرداف البرازيلية من شهرين إلى ثلاثة أشهر، إذا كان هناك وزن زائد في المؤخرة في البداية.
الميزات الغذائية
عند إنشاء "المؤخرة البرازيلية"، انتبه لنظامك الغذائي. يجب أن تكون متوازنة قدر الإمكان وتستبعد الأطعمة الضارة بشخصيتك وصحتك - الصودا والأطعمة السريعة والحلويات حلويات, شاي قويو قهوة.
استبدلي خبز الحبوب الكاملة بأنواعه المطحونة بشكل خشن، وامتنعي عن تناول الكحول. الإكثار من تناول الخضروات والأطعمة البروتينية، بمعدل جرام واحد لكل كيلو جرام من الوزن. الحد من تناولك الكربوهيدرات السريعةوالدهون. يشرب المزيد من الماءما يصل إلى 2-2.5 لترًا يوميًا وتناول الفيتامينات أيضًا.
أفضل 6 تمارين للمؤخرة البرازيلية
1) القرفصاء. معظم تمارين فعالةهي القرفصاء في أشكال مختلفة. دعونا ننظر إلى اثنين منهم:
- القرفصاء الكلاسيكية. قف بشكل متساوٍ، مع وضع ساقيك على نفس مستوى حوضك. اسحب معدتك إلى الداخل وقم بتصويب حزام كتفك. يجب أن يتركز الدعم على الكعب. بالنسبة للفصول الأولى، ليس من الضروري استخدام الأوزان، ولكن من الثانية أو الثالثة، خذ الدمبل في يديك، وقم بتقويمها على جانبي جسمك. القرفصاء، ومحاكاة الجلوس على كرسي منخفض. لا ينبغي أن يمتد ثني ركبتيك إلى ما هو أبعد من أصابع قدميك. خفض الوركين موازية للأرضية والقيام بذلك نفس عميق. من الضروري النهوض بقوة عضلات الألوية وليس الظهر. العودة إلى وضع البداية، الزفير. قم بالتمرين ببطء قدر الإمكان. من الأفضل القيام بتكرارات أقل ولكن بجودة عالية.
- يتقرفص مع أرجل متباعدة ("plie"). ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض، بحيث تكون قدميك بزاوية 45 درجة. أدر ركبتيك إلى الخارج. هذه التقنية مشابهة للتقنية السابقة؛ اجلس على كرسي مرتجل، وقم بتمديد الدمبل أمامك. تصويب باستخدام عضلات الألوية الخاصة بك.
2) وجبات الغداء. بدون هذا التمرين من المستحيل تشكيل أرداف شهية في المنزل. قف بشكل مستقيم مع سحب معدتك للداخل وإبعاد قدميك بمقدار عرض الكتفين. أبقِ يديك مع الأوزان على طول جسمك. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الوراء القدم اليمنى، بينما ينبغي ثني ركبة الساق اليسرى بزاوية قائمة. يستنشق، والعودة إلى وضع البداية والزفير. بدل ساقيك.
3) رفع الساقين مستلقيا على بطنك. استلقي على معدتك. يُنصح بوضع يديك أمامك حتى تتمكن من إراحة جبهتك عليهما. أنصحك بممارسة هذا التمرين على سطح ناعم، أو مستلقية على السرير (على الأقل في البداية). ارفع كلا الساقين إلى أعلى مستوى ممكن نحو السقف. سوف تشعر بتوتر قوي في الأرداف. هذا تمرين محرج إلى حد ما، لذا سوف يستغرق بعض الوقت للتعود عليه.
4) الجسر. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكعبيك على الأرض. الزفير، ورفع الحوض الخاص بك، وشد عضلات الألوية. البقاء في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. يجب أن يحافظ الظهر على خط مستقيم. الزفير في الأعلى والأسفل. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق وضع وزن على بطنك، مثل كيس من الحبوب، أو وضع قدميك على كرة اللياقة.
لكن بالإضافة إلى هذه التمارين الأربعة، أنصحك بإتقان تمرينين إضافيين على الأقل مما يلي:
5) محرك ميت. ضع ساقيك على مستوى الكتف، واثني ركبتيك قليلاً، وشد عضلات بطنك. أبقِ يديك مع الأوزان في الأمام. ادعم نفسك على كعبيك. انحنِ إلى الأمام، وادفع حوضك للخلف، واخفض ذراعيك إلى منتصف الساق. خذ نفسًا عميقًا ثم عد إلى البداية، وقم بالزفير في الأعلى.
6) التوتر بعقب. يمكن أداء هذا التمرين في أي مكان، أثناء الجلوس في مترو الأنفاق أو في مكتب العمل أو مشاهدة مسلسلك التلفزيوني المفضل أمام الأريكة. للقيام بذلك، تحتاج إلى الضغط على الأرداف إلى الحد الأقصى والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة. بعد أخذ استراحة لبضع ثوان، كرر ذلك. هذه طريقة فعالة جدًا إذا كنت تفعلها كثيرًا طوال اليوم.
معرفة كيفية ضخ الأرداف البرازيلية في المنزل باتباع أسلوب التمرين و نظام غذائي متوازنالتغذية يمكنك تحقيق نتائج مذهلة وإحداث ضجة كبيرة خلال موسم الشاطئ.
هذا هو المكان الذي أنهي فيه هذا المقال وأنا متأكد من أنه كان مفيدًا لك. شد كعكتك وحافظ على لياقتك دائمًا، وليس فقط في الموسم الدافئ. وداعا وداعا!
ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة، حتى لا يفوتك أي شيء! إذا كنت ترغب في شراء أي سلع رياضية، غذاء رياضيأو المكملات الغذائية - يمكنك استخدامها هذه الصفحة المميزة!
مرحبا يا أعزائي! اليوم لدينا مقال غير عادي. وكل ذلك لأن "أ" - أنثى، "ب" - يتعلق بالجزء الأكثر شهية شخصية أنثوية- الأرداف أو كما يطلق عليها شعبيا الأرداف. في سياق هذه المقالة، سنقوم بأنفسنا بدور النحاتين، وسنقوم بإنشاء مؤخرة أحلامنا بأيدينا، أو بالأحرى، سوف نتعلم كيفية صنع مؤخرة برازيلية.
فتيات (وربما الأولاد)، اجلسوا في مقاعدكم، لأن المادة حصرية، والمقال مجرد قنبلة!
كيفية صنع بعقب برازيلي: أساسيات البناء
لقد أجريت مؤخرًا استطلاعًا صغيرًا بين السكان الذكور حول كيفية تقييم البابا هاجينز لمن اختارهم. لذلك قررت أن أحرق بعض الإجابات (أتمنى ألا يجد الرجال هذه المذكرة، وألا أعاقب بسبب الكشف عن معلومات سرية في رأس الصفحة :)). فإليك ما قيل، أو إن صح التعبير، المسجل من كلام المجيبين على سؤال: "هل تحب نصفي نصفك الآخر؟":
- من الواضح أنه لا يوجد ما يكفي من الحجم والتحدب، وفي بعض الأحيان تريد ألا يتناسب حتى مع راحة يدك؛
- مسطحة قليلاً، كان من الممكن أن تضيف بعض الاستدارة والكتلة؛
- أنيق، لكن الحمار البرازيلي يبدو أكثر عصارة وأكثر إثارة للإعجاب.
هذه هي الإجابات التي تلقيناها.
قد تعتقد السيدات الشابات أن أصدقائهن أصبحوا جشعين جدًا... ربما. ومع ذلك، على الأقل، يجب عليك الاستماع إلى وجهة نظر صديقك أو رغباته، وعلى الأقل، الاعتناء بـ "زوجتك" (وليس اسمها) على أكمل وجه وتعلم كيفية عمل مؤخرة برازيلية. في الواقع، هذا هو آخر شيء سنفعله اليوم.
حسنا، لنبدأ (وما كان أعلاه، مجرد أفكار بصوت عال؟)أود أن أعرف أن البرازيل مشهورة ليس فقط بكرة القدم وكرنفالاتها، ولكن أيضًا بأعقاب "المؤخرة" اللذيذة في عيون الرجال، وبشكل عام تشتهر نساء هذه المناطق بشرائح لحم الخاصرة. وأول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تسمع عبارة "الفتاة البرازيلية" هو مؤخرتها. ويجب القول أن الرجال أبعد ما يكونون عن الجهل عندما يتعلق الأمر بالتقييم أشكال أنثوية، وتسمح لك عينهم المدربة بتحديد ما إذا كان الأمر يستحق الاقتراب من هذه السيدة في 8 ثوانٍ.
الآن سأقول شيئًا قد يكون مسيئًا للعديد من فتياتنا. النقاط الخامسة الروسية أدنى بشكل ملحوظ من نظيراتها من البرازيل، ولكن لأن... الرجال يحبون الأشكال والأحجام (أن يكون لديك شيء تتمسك به)فلا عجب إذن أنهم ينظرون بارتياب إلى أعقاب المنتجات الأجنبية وينسون الشركة المصنعة المحلية. لكي لا تكون بلا أساس، سنتصرف تحليل مقارنالأرداف من ممثلي روسيا والبرازيل. في الواقع، هذا هو ما لدينا.
أعتقد أن الصورة كاشفة للغاية، ومن الواضح من هو المفضل.
ما هو سر الحمير البرازيلية، وهل من الممكن لي شخصياً أن أكتسب مثل هذه "الزوجة"؟ سؤال جيددعنا نجيب عليه ونبدأ كالعادة بالنظرية.
إذا كنت تتابع المقالات الخاصة بالمشروع (ولهذا تحتاج إلى الاشتراك في النشرة الإخبارية)، فأنت تدرك أن هناك أنواعًا مختلفة. من هذا يمكننا أن نفترض منطقيا أن هناك أنواع مختلفةأشكال الأرداف النسائية. دعونا نتعرف عليهم بشكل أفضل من أجل فهم أفضل "للزوجة" التي تمتلكها شخصيًا.
كيفية عمل مؤخرة برازيلية: أشكال الأرداف الأنثوية
رقم 1. فقاعة بعقب
مؤخرة مستديرة تمامًا على شكل فقاعة الصابون. لديها كتلة جيدة وشكل دائري تمامًا تقريبًا.
رقم 2. زجاجة فحم الكوك
شكل المرأة يشبه الزجاجة. لديها جذع ضيق مستقيم ووركين واسعين ومتعرجين.
№3. بعقب على شكل قلب
أحد أكثر أشكال المؤخرة المرغوبة هو شكل القلب المقلوب. المالك لديه خصر صغير ووركين كبيرين.
رقم 4. الساعة الرملية
المالك لديه ثديين كبيرين ، خصر نحيف, الوركين واسعةوالأرداف الكبيرة.
رقم 5. بعقب الجرف
يستخدم المصطلح لوصف بعقب كبير جدًا يحاكي الرف. عادة ما يكون لدى المرأة معدة ضئيلةوخصر رفيع وإطار خلفي ضخم جدًا. ومن الأمثلة على ذلك المشاهير كيم كارداشيان.
هذه ليست كل الأشكال، فقط تلك التي تطرقنا إليها قليلًا في مقال أنواع الجسم، والتي أود تسليط الضوء عليها في هذا المقال.
ملحوظة:
لاستيعاب المواد بشكل أفضل، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.
قلم اختبار
هذا اختبار قديم جدًا. (تم استخدامه بالفعل في السبعينيات) ،الذي التقيت به في كتاب أجنبي عن اللياقة البدنية. يسمح لك بتحديد ما إذا كانت "zhenya" الخاصة بك تحتاج بالفعل إلى مصعد. معناها أن تأخذ قلم رصاص وتضعه تحت ثنية مؤخرتك. إذا كان قلم الرصاص يشعر بالراحة (باقي) هناك، فإن الأرداف تتطلب العمل عليها. ويمكن أيضًا إجراء هذا الاختبار على الثديين لتحديد ما إذا كانا يتدليان أم لا.
كيفية صنع مؤخرة برازيلية: ثلاثة أسرار
ربما تعتقد أن القرود البرازيلية لديها مثل هذه الأرداف بشكل طبيعي، والأمر كله يتعلق بالوراثة. بالطبع، يلعب علم الوراثة دورا، وليس آخرا، لكنني أعتقد أن كل فتاة روسية يمكن أن تصبح صاحبة المؤخرة البرازيلية. والآن سوف نتعرف على الركائز الثلاث الأساسية التي يقوم عليها بوبنهاجن :).
لذلك، لنفترض أنك ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية. (الى النادي)وقررت الحصول على أقصى استفادة أفضل الأرداففي القاعة. في هذه الحالة، تحتاج إلى تغيير النهج الذي تتبعه في التدريب. هذا ما اعنيه.
الإستراتيجية الأكثر فعالية لبناء مؤخرة قوية وضخمة (ليست مسطحة مثل عارضات اللياقة البدنية)هو الاختيار النوع الصحيحالأحمال. تعتقد الكثير من النساء أن الأوزان الخفيفة والتكرارات العالية هي الحل الأمثل، لكن هذا الافتراض خاطئ.
سوف ترى الكثير أعلى النتائج(و اكثر المدى القصير) ، إذا بدأت في ممارسة ما يسمى بتمارين رفع الأثقال، أي. التدريب باستخدام الأوزان المتوسطة إلى الثقيلة وتمارين "التحريك" المناسبة. يمكن تضمين هذه.
رقم 1. القرفصاء الكامل
يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان أنك تحتاج فقط إلى وضع القرفصاء بشكل متوازٍ. قل ذلك للفتيات البرازيليات اللاتي يمارسن تمرين القرفصاء الكامل، أو كما يقولون، "المؤخرة على الأرض". مسار غير مكتمل بالضبط (نطاق قصير من الحركة)يأخذ من الأرداف الخاصة بك أشكال مدورة. لذلك، إذا كان لديك ركبتين صحية (وعادة ما تواجه الفتيات مشاكل أقل في هذا الأمر من الرجال)، ثم قم بأداء تمرين القرفصاء الكامل مع قدر مناسب من الوزن.
يجب أن تبدأ عملية الإحماء باستخدام شريط فارغ، ثم قم بتحميل الشريط أثناء التدريب. إذا كنت ترغب في تخفيف العبء عن عمودك الفقري، فقم بأداء تمرين القرفصاء الكامل. في المتوسط، تحتاج إلى أداء تمرين القرفصاء مرة واحدة في كل تمرين 3-5 نهج ل 8-10 التكرار.
رقم 2. انقسام القرفصاء / الطعنات
واحدة من أكثر طرق فعالة"تقريب" الأرداف، الأمر الذي سيجعل أوتار الركبة تحترق. يمكن أداء هذه القرفصاء باستخدام الحديد أو الدمبل. (انظر الصورة).
من المهم هنا أيضًا التعمق وإظهار " خطوة جيدة"في وضعية الاندفاع. سيسمح لك إطالة خطوتك بالتركيز أكثر على أوتار الركبة بدلاً من عضلات الفخذ الرباعية، وهو الهدف من هذه الحركة. من الخيارات الممتازة لأداء تمرين القرفصاء المقسم استخدام جهاز سميث.
رقم 3. دخول المنصة
هناك خدعة أخرى مما يسمى بتدريب المؤخرة البرازيلية وهي الصعود على المنصة (الخطوات). في هذا التمرين، "الملح" الرئيسي هو الخطوة؛ فكلما زاد ارتفاعها، زاد التركيز على الأرداف. يمكن إجراؤها باستخدام الدمبل والحديد (قضيب الجسم).
أثناء التنفيذ، بالإضافة إلى ضخ الجزء السفلي من الجسم، هناك حرق ممتاز للسعرات الحرارية.
ملحوظة:
في هذه المذكرة لن ننظر في قضايا التغذية والنشاط الهوائي، بالطبع، كل هذا يجب أن يكون حاضرا. هدفنا هو الاهتمام بـ "مكونات البناء" الرئيسية للمؤخرة البرازيلية.
لذلك، نظرنا إلى الزهور، أي. ما هي التعديلات التي ينبغي إجراؤها على التدريب الحالي، والآن دعونا نتعامل مع التوت مباشرة وننتقل إلى...
كيفية صنع مؤخرة برازيلية: الجانب العملي للقضية
العديد من السيدات الشابات في حيرة من أمرهن لماذا يمتلك البرازيليون مثل هذه الحمير) ربما هناك سر؟ نعم هو كذلك! وهو يتألف من فهم قضايا التشريح و نظام خاصالتدريب يسمى طريقة التدريب المثلث. مفتون؟ إذا دعنا نذهب.
على الإنترنت وفي العديد من مجموعات فكونتاكتي الشهيرة، يمكنك رؤية الصور التالية التي تشرح كيفية (كيفية) تدريب الأرداف بشكل صحيح لمنحها الاستدارة الكاملة. هذه هي الرسومات.
يبدو أنه بما أنهم يتصفحون الإنترنت فهذا يعني معلومات تم التحقق منها؟ لا شيء من هذا القبيل، إنه تشريح الألوية ملفق ويسرد التمارين بناءً على هذا التشريح الملفق. ومن يستفيد من هذا؟
حسنًا، على سبيل المثال، أولئك الذين يروجون بنشاط لأقراصهم المضغوطة التي تسمى "Brazilian Butt Lift" ويكسبون المال من الشابات المستعدات لتقديم كل شيء فقط للحصول على مؤخرة برازيلية. بالطبع، هذه ليست جريمة، لكن هذه الرسومات ملأت شبكة الإنترنت بأكملها وهي راسخة في أذهان العديد من النساء. في الواقع، توجد طريقة تدريب مماثلة - المثلث، وهناك الخريطة التشريحية الصحيحة الوحيدة للأرداف، وسيتم تخصيص قصتنا الإضافية لهذين الأمرين.
التشريح الحقيقي للعضلة الألوية هو كما يلي.
يزن الألوية الكبرى (وتحتل مساحة)ضعف المتوسط والصغير مجتمعين. تقع الألوية الصغرى تحت الألوية الصغرى في الربع الخارجي العلوي. لم يتم وضعه كما الجزء السفلي(منطقة/تقسيم) الأرداف.
وبعبارة أخرى، لا يوجد فصل للعضلات حسب الوضع، على سبيل المثال، في نفس الصدرية (حيث يكون الجزء العلوي عبارة عن العناقيد في الأعلى، والأسفل هو العناقيد الموجودة في الأسفل).
الصور أعلاه تخبرنا بذلك أفضل تمرينليؤثر المنطقة الوسطىالأرداف والرافعات القفز. وفي الواقع هناك تمارين تعمل على تنشيط العضلة الألوية الوسطى 10 مرات أكثر، على وجه الخصوص - إبعاد الساق إلى الجانب أثناء الاستلقاء على جانبها وتمديد الساقين أثناء الاستلقاء على جانبها اسورة مطاط. أولئك. اتضح، من وجهة نظر التشريح، أن هذه هي طريقة المثلث (عندما تؤثر ثلاثة تمارين على أجزاء مختلفة من الأرداف)، لا. لقد تم تعليق هذا الاسم فقط، وقد تم تقديمه بشكل جميل في شكل صورة، وبالتالي صنع اسمًا لنفسه. لذلك، لتسهيل استخدام شكل الكلمة، سوف نطلق على تدريبنا اسم طريقة التدريب المثلث أو تمرين المؤخرة البرازيلية.
السمة الرئيسية لهذا التدريب هو التأثير على عضلات الألوية المختلفة من زوايا مختلفة. تتيح لك الكثافة العالية للبرنامج وثرائه حل العديد من المشكلات في وقت واحد بشأن تكوين هدف مرن الحجم:
- رفع الأرداف.
- انخفاض في حجم الورك.
- الحد من مجالات المشاكل.
- حرق الطبقة الزائدة من الدهون تحت الجلد.
كيفية عمل مؤخرة برازيلية: 8 تمارين رئيسية
ملحوظة:
جميع التمارين مرئية وبالتالي فإن أسلوب تنفيذها لا يتطلب شرحًا.
رقم 1. إرجاع الساق إلى الخلف
وفي الحركة.
ينفذ 4 يقترب (بواسطة 2 لكل ساق)بواسطة 12 التكرار.
رقم 2. يجلس القرفصاء مع الدمبل في القدمين
ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.
رقم 3. القرفصاء التقريبية (السومو) مع الوزن
ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.
رقم 4. رفع الهيكل بجسر
وفي الحركة.
ينفذ 3 نهج ل 10 ممثلين لكل ساق.
رقم 7. يجلس القرفصاء القفزة
ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.
رقم 8. انقسام الطعنات مع القفز
ينفذ 3 نهج ل 10 التكرار.
يمكن تقريب نفس البرنامج التدريبي، أي. اجعلها دائرية. للقيام بذلك، تحتاج إلى إجراء جميع التمارين واحدة تلو الأخرى مثل القطار بأقل قدر ممكن (أفضل بدونه على الإطلاق)مقدار الراحة وممارسة الرياضة. يجب تنفيذ الدوائر في هذه الحالة 3-4 .
بالنسبة للأجسام المنزلية، سأقدم برنامجًا تدريبيًا لإنشاء مؤخرة برازيلية في المنزل.
استخدم هذين البرنامجين، وقريبا سوف تحصل على الكعك اللذيذ :).
هذا كل شيء بالنسبة لي، دعونا نلخص.
خاتمة
لقد درسنا اليوم بدقة مسألة كيفية صنع مؤخرة برازيلية. يجب أن أقول أنك لن تجد مثل هذه المواد التفصيلية حول هذا الموضوع في أي مكان آخر. لذلك، اقرأ كل شيء مرة أخرى وافعل الشيء الأكثر أهمية - ارفع مؤخرتك عن الكرسي، والآن، دون تأخير حتى الغد، ابدأ في أداء التمارين. أؤكد لك أنه في غضون بضعة أشهر فقط سيكون لديك أفضل "زوجة" في الغرفة، وعلى الشاطئ سيكون لديك أطول قطار من الرجال يتبعك. أتمنى لك النجاح يا جميلاتي، أراك لاحقا!
ملاحظة.كل تعليق هو +1 للحجم، لذلك دعونا نلغي الاشتراك!
P.S.هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا لها كحالتك شبكة اجتماعية- زائد 100 نقاط الكرمة مضمونة :) .
مع الاحترام والامتنان، ديمتري بروتاسوف.