ما هي أفضل طريقة للراحة بحيث لا تحتاج إلى مزيد من الراحة بعد الراحة؟ عطلة الميزانية. كيف تسترخي بدون مال (إذا كان لديك القليل من المال)

في كثير من الأحيان، ما اعتدنا على اعتباره راحة، في الواقع، ليس كذلك. من وجهة نظر الفوائد التي تعود على الجسم، فإن تمرير موجز VKontakte بعد يوم عمل مدته 8 ساعات، والذي يتم إنفاقه أيضًا أمام الكمبيوتر، لا يمكن أن يسمى "الراحة". لذلك، حتى هؤلاء الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الوقت للاستجمام بعد العمل ما زالوا يشعرون بالتعب المزمن. ويرجع ذلك إلى الحمل الزائد على نفس النوع من الأنشطة وعدم القدرة على الراحة بشكل صحيح. في التدريب ذكرنا بإيجاز بعض قواعد الراحة. حان الوقت للتوسع في هذا الموضوع بمزيد من التفصيل والتحدث عن كيفية حاجتنا إلى الراحة بشكل صحيح حتى يحصل دماغنا وجسمنا على الاسترخاء اللازم.

لماذا الراحة؟

أو مقدمة قصيرة لمدمني العمل. يبدو أنه يمكنك إنجاز الكثير إذا تعلمت إبقاء عقلك وجسمك نشطين باستمرار! في الواقع، من المستحيل تعلم هذا. يتم استنفاد احتياطي القوة لكل شخص، وبدون القدرة على التحول إلى الراحة، تنخفض إنتاجية العمل عاجلاً أم آجلاً، وتنخفض القدرة على التركيز، وتقل القدرة على التركيز. الحالة العامة.

لذلك، الراحة هي المكون الضروريالحياة، والتي يجب أن تحل محل أنواع أخرى من الأنشطة بالتناوب (العمل والدراسة). ولكن في الوقت نفسه، يمكنك الاسترخاء بطرق مختلفة: يفضل البعض مشاهدة التلفزيون أو "تصفح" الإنترنت، والبعض الآخر، بعد إعداد الشاي، يبدأ في القراءة كتاب مثير للاهتماموآخرون يذهبون إلى ملهى ليلي وآخرون يذهبون إليه نادي رياضيأو لعب كرة القدم مع الأصدقاء. كل هذا يتوقف على التفضيلات الشخصية للشخص. ولكن ما مدى إمكانية تطبيق كلمة "راحة" على كل من الأنشطة المذكورة أعلاه؟ فهل يستريح الإنسان بفعالية في هذه الحالة؟ دعونا نتعرف على الشكل الذي يجب أن تكون عليه الراحة حتى يستعيد جسمنا قوته ولا يفقدها أكثر.

راحة فعالة

الراحة هي تغيير في النشاط

يتم سماع هذا البيان باستمرار. وغالبا ما يتم تجاهلها. إنه مجرد امتداد لوصف قضاء الوقت على شبكات التواصل الاجتماعي بأنه إجازة لشخص تكون عيناه ملتصقتين بالفعل بشاشة الكمبيوتر وشاشة الهاتف طوال اليوم. لذلك فإن المطلب الأول والرئيسي هو تنوع وسائل التسلية والتخفيف من الروتين المعتاد. يجب أن تُفهم حالة عملية الراحة هذه حرفيًا - إذا معظمإذا كنت تقضي يوم عملك جالسًا أمام الكمبيوتر، فإن أفضل استرخاء لك هو المشي في الحديقة أو ممارسة الرياضة أو أي شيء آخر، طالما أنه ليس نفس الشيء الذي تفعله بالفعل لمدة ثلث يومك.

لا تتجاهل الراحة

كثيرًا ما يقول الكثير منا لأنفسنا شيئًا مثل "سأنام في عطلة نهاية الأسبوع" أو "سأرتاح بعد الانتهاء من المشروع". المواقف مختلفة. وأحيانًا يتعين عليك التضحية بالراحة من أجل النمو الوظيفيو الرفاه المادي. وفي هذا الصدد، كل شخص هو مهندس سعادته. ولكن من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه فيما يتعلق بالاسترخاء، وكذلك فيما يتعلق بالصحة، فمن الأسهل والأكثر إنتاجية و"الأرخص" منع الإرهاق بدلاً من تحييده لاحقًا. لذلك تذكر أن إدمان العمل لا يفيد إلا باعتدال ولا ترهق نفسك إلى أقصى حد. لديك الحق في الراحة المناسبة.

إلغاء كل شيء

من وقت لآخر، امنح نفسك يومًا "نظيفًا". لا توجد اجتماعات مجدولة، ولا أمور مهمة، ولا مذكرات - لا شيء يحيط بك طوال الوقت. ضع هاتفك جانبًا، وأوقف تشغيل الكمبيوتر المحمول، وخذ يومًا للاسترخاء. وهذا أمر صعب للغاية، ولكنه ضروري.

حاول أن تفصل بين حياتك الشخصية وعملك

آفة أخرى الإنسان المعاصر. دائمًا "تحت الطلب"، هل تعمل أثناء الغداء، في المنزل، في وسائل النقل، في عطلات نهاية الأسبوع؟ خذ فترات راحة على الأقل في بعض الأحيان. من السهل جدًا الوقوع في فخ الاستغراق الكامل في الحياة بالعمل، ولكن قد يكون من الصعب الخروج منه. إن العيش مع مشاكل العمل 24 ساعة يوميًا، وإثقال بيئتك وتفكيرك بها أمر خاطئ. عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع هذا. الحديث عن الأساليب ليس هو هدف هذه المقالة، ولكن لا شك أنه يجب الفصل بين العمل والحياة الشخصية. لا أعذار أو استثناءات!

خد اجازة

بطريقة أو بأخرى، ولكن مرة أخرى ننتقل إلى مدمني العمل. بالنسبة لكثير من الناس، تعتبر العطلة واحدة من أكثر أجزاء العمل متعة وتوقعا. ولكن هناك أيضًا أولئك الذين يأخذون على مضض جهاز كمبيوتر محمول للعمل ويستبدلون كرسي المكتب بأريكة منزلية ويستمرون في العيش بالعمل. يستخدم بعض الأشخاص إجازتهم لبدء التجديد. بعض الناس، كما قالوا مازحين في KVN، يحتاجون إلى إجازة أخرى بعد الإجازة للاسترخاء حقًا. لكي لا يحدث هذا لك، تذكر القواعد التي تم وصفها بالفعل أعلاه - أولا وقبل كل شيء، حول التغيير الكامل للنشاط. انتقل إلى الأماكن التي لا يوجد بها إنترنت ولا يكتشف الهاتف المحمول الشبكة. ولا تقلق بشأن أي شيء!

الراحة وليس الراحة

لنفترض أن لديك دقيقة مجانية في العمل أو في المنزل، وتتنهد بارتياح، وبدأت في النظر إلى صور جديدة على Instagram أو ذهبت للتعليق على تحديثات خلاصات VKontakte الخاصة بأصدقائك. إلى أي مدى يمكن أن يسمى هذا إجازة؟ مشروط جدا. كوسيلة لإلهاء "الروتين" وطريقة لتفريغ الدماغ لفترة من الوقت - نعم، ولكن ليس أكثر. كتب ستيف بافلينا أن مثل هذا الإلهاء ليس راحة، لأنه خلال ذلك الشخص لا يزال يطارده شعور بالقلق. لذلك، ذكّر نفسك بالمقولة: "إذا قمت بالمهمة، فاذهب للنزهة بثقة"، وإلا فإن مثل هذه الإجازة قد تتطور إلى... ونحن لا نقول بهذا إن تصفح الإنترنت لا يمكن أن يكون شكلاً من أشكال الترفيه، ولكننا ندعو فقط إلى ألا يكون هو النوع الوحيد.

كيف تسترخي في 10 دقائق؟

لن تحل التقنيات المذكورة أعلاه محل الراحة المناسبة بالنوم، ولكن إذا كان لديك بضع دقائق مجانية في منتصف يوم حافل، فيمكنك استخدامها لصالحك والحصول على قسط من الراحة.

التصور

تمارين التنفس

لقد كتبنا عن البعض، وهنا نقدم التقنية التي اقترحتها لوسي بالادينو في. من وضعية الجلوس، دون أن تغمض عينيك، استنشق بعمق من خلال أنفك وانظر إلى الزاوية اليمنى العليا من الغرفة، وثبت نظرك عليها. بينما تستمر في الاستنشاق، حرك نظرك إلى الزاوية اليسرى العليا. قم بالزفير تدريجيًا، وركز على الزاوية اليسرى السفلية من الغرفة، ثم انظر إلى الزاوية اليمنى السفلية. وبالتالي، سيكون لديك أربع خطوات للتمرين (أربعة أركان للغرفة) ولكل خطوتين سيكون هناك أسلوب تنفس واحد - الشهيق أو الزفير.

تناول التأمل أو اليوغا

سيؤدي هذا إلى تصفية كل أفكارك من هموم العمل والمشاكل الشخصية، على الأقل لفترة من الوقت. من ناحية، يقومون بتفريغ العقل والجسد، ومن ناحية أخرى، يقومون بتأديبهم. علاوة على ذلك، اليوم، بمساعدة مقاطع الفيديو التدريبية والأدب، يمكن لأي شخص أن يحاول التدرب.

لدى الأشخاص المختلفين أفكار مختلفة حول الراحة المناسبة. البعض يجلس أمام شاشة التلفاز أو شاشة الكمبيوتر، والبعض الآخر يذهب إلى الطبيعة، والبعض الآخر يذهب إليها رحلة سياحيةوالرابع يذهب إلى الريف، والخامس يستريح في ممارسة هوايته المفضلة والممتعة. في الوقت نفسه، الراحة المناسبة ممكنة حقا فقط من خلال العمل النشط.

سنخبرك بكيفية الاسترخاء في المنزل واستعادة قوتك بسرعة وكيفية التخلص من التعب المتراكم والحصول على أقصى استفادة دون إنفاق فلس واحد في المقالة التالية على الموقع. وبادئ ذي بدء، دعونا نؤكد على: أفضل عطلةيكمن في النشاط، وليس التقاعس عن العمل!

كيف تحصل على راحة جيدة في المنزل: ماذا تفعل

صرح العالم الروسي العظيم I. M. Sechenov في القرن التاسع عشر أن الراحة النشطة فقط هي التي يمكنها التخلص بسرعة من التعب، بعد أن أثبت تخميناته في الممارسة العملية. وبحسب عالم وظائف الأعضاء، فإن الاسترخاء والراحة لا يحدثان إلا عندما يغير الشخص نوع نشاطه، لكنه لا يكون في سلام مطلق.

الأساس العلمي هو أن هناك تغيير في المجموعات العضلية العاملة وتكوينها النهايات العصبيةوبفضل ذلك تستعيد العضلات المتعبة قوتها المهدرة بسرعة.

كل هذا يعني أنه إذا كنت ترغب في الاسترخاء في المنزل بعد يوم عمل أو في المنزل، فأنت بحاجة إلى تغيير نوع النشاط على الفور. هكذا اتضح كل شيء. لكن دعونا نلقي نظرة على بعض الأمثلة التوضيحية.

لنفترض أنك عملت في المكتب طوال اليوم وقمت بحل المشكلات العقلية وعملت بالأفكار والأفكار. للحصول على راحة طبيعية بعد هذا العمل، ستحتاج على الأقل إلى بعض النشاط البدني والنشاط البدني والنشاط.

بطبيعة الحال، بعد يوم عمل، لا أحد يمنعك من الاسترخاء أمام التلفزيون على الأريكة، ولكن من غير المجدي تكريس أمسية مجانية كاملة لهذا النشاط.

من ناحية أخرى، عندما تكون مشغولا بالعمل البدني طوال اليوم، عندما تعود إلى المنزل، من الأفضل التبديل إلى النشاط العقلي. سيسمح لك هذا التغيير في الأنشطة بالحصول على أقصى استفادة من الراحة والعودة بسرعة إلى حالة العمل المفقودة.

وإذا لم تقرر بعد كيفية الاسترخاء في المنزل، فحاول استخدام مجموعات العضلات التي ظلت غير مبالية خلال اليوم. في الوقت نفسه، من الأفضل تجنب الأحمال الخطيرة التي ستأخذ آخر قوتك. يكفي ألا تكون خاملاً وأن تظهر على الأقل بعض النشاط.

هل كنت تجلس أمام شاشة الكمبيوتر طوال اليوم في العمل؟ اقضي المساء في نزهة قصيرة. هل يتضمن عملك الحركة والمشي (على سبيل المثال، هل أنت ساعي بريد)؟ حاول ألا تجهد هذه العضلات في المساء.

خاصة بك مكان العملهل هو في مكتب مغلق؟ الخروج في الهواء النقي في المساء. هل أنت محروم من التواصل المباشر في العمل؟ حاول قضاء المساء بصحبة ممتعة. وهلم جرا وهكذا دواليك.

كلما زاد تنوع نشاط عطلتك، زاد التأثير الذي ستحصل عليه، كلما تمكنت من الاسترخاء بشكل أفضل.

وفي نفس الوقت لا تخف من التجربة وتجربة أنشطة جديدة، لا تنأى بنفسك عن الرياضة، لا تتجاهل دعوات الأصدقاء والأقارب، لا تقاوم اللعب مع الأطفال، لا تحاول أن تنأى بنفسك عن الحياة النشطةفي البيت. وفي هذه الحالة، سوف تنسى إلى الأبد التعب والتهيج والأرق وما إلى ذلك.

وإذا كنت لا تصدق ذلك أو تشك فيه، فانظر بنفسك! مفتاح الراحة الجيدة هو التنوع!

تتطلب الحياة الحديثة في كثير من الأحيان عملاً مكثفًا، ونتيجة لذلك، عند نقطة معينة، يتراكم التعب الجسدي والعاطفي. من المهم أن تعرف كيفية الراحة بشكل صحيح حتى تكون أنشطتك مثمرة وحالتك المزاجية إيجابية.

الحاجة إلى استعادة الجسم

الراحة الكافية هي ضرورة حيوية للإنسان، وبدونها تنخفض جودة العمل بشكل حاد. لتحديد الوضع الأمثل للعمل والراحة، عليك أن تتذكر بعض القواعد البسيطة.

للعمل بشكل منتج، تحتاج إلى استعادة قوتك. الراحة ليست هروبًا من العمل، ولكنها وسيلة لإعادة شحن الطاقة. وهذا لا يعني الاستلقاء في المنزل لساعات طويلة أمام التلفزيون. لكي تستيقظ في الصباح برأس جديد وأفكار إيجابية، عليك أن ترتب لنفسك في المساء.

سيتم توفير المشي ودش بارد وسرير نظيف. كل شخص لديه الحاجة الفرديةفي النوم، ولكن 8 ساعات تعتبر مثالية. خلال هذا الوقت، يكون لدى الجسم الوقت للتعافي الكامل جسديًا ونفسيًا. إذا نشأ موقف لا يمكنك فيه الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل، فأنت بحاجة إلى أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار، تمامًا كما يستريح الأشخاص الذين يشاركون عادةً في النشاط العقلي.

أنت بحاجة إلى البدء في الراحة عندما لا يظهر التعب بعد ولا تزال لديك القوة للتنظيم النشاط البدني. أسبوع العمل الأمثل هو 40 ساعة. فزيادة هذا الوقت لن تزيد الإنتاجية، بل ستؤدي إلى التعب والاكتئاب، الأمر الذي قد يتطلب علاجا طويل الأمد.

الراحة الجزئية أكثر عقلانية. ومن الأفضل أن تستريح لمدة 10 دقائق كل ساعة. إذا تراكم التعب، فسيكون من الصعب التعامل معه. ولهذا السبب تم تطوير معايير للعاملين في المكاتب. يحق للأشخاص الذين يشمل عملهم أجهزة الكمبيوتر الحصول على استراحة لمدة 15 دقيقة كل ساعة. هذه المرة تستحق الإنفاق في نزهة قصيرة في الحديقة أو القيام بها تمرين جسدي. مثل هذه الراحة القصيرة ولكن النشطة ستزيد بشكل كبير من إنتاجية العمل الإضافي.

تغيير نوع النشاط

ايضا في اليونان القديمةواعتبر تغيير نوع النشاط مثالاً لكيفية الراحة. ولسبب وجيه! الراحة تعني حدوث تغيير في نشاط الأعضاء المختلفة:

• -التناوب بين العمل العقلي والعمل الجسدي. الخيار الأفضلاستعادة القوة
• إذا كانت الوظيفة تنطوي على مستوى منخفض النشاط الحركييجب أن ترتبط الراحة بالحركة - يمكن أن تكون السباحة أو الجري أو مجرد المشي في الحديقة.

تغيير المشهد

يتغير بيئةيسمح لك باستعادة القوة بشكل فعال:

• إذا كان العمل يتطلب العمل في الداخل، فيجب قضاء الراحة في الخارج؛
• إذا كان الشخص يعمل في فريق، فسوف يحصل على راحة عاطفية من خلال البقاء في عزلة لفترة من الوقت، ويفضل أن يكون ذلك في الطبيعة؛
• بالنسبة للأشخاص الذين يعملون في الهواء الطلق، ستكون الرحلة إلى المسرح أو المتحف متعة حقيقية؛
• عند القيام بالأعمال المكتبية، ستسمح لك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو النادي أو حلبة الرقص بالاسترخاء.

مهم ل الجهاز العصبيلديه تغيير الحالة العاطفية. إذا كان هناك العديد من الاجتماعات خلال النهار مع أناس مختلفونيتراكم التوتر العصبيفكيف تسترخي بعد العمل؟ يمكن تخفيف التعب العاطفي من خلال المشي في الغابة أو على طول ضفة النهر. مع الأعمال الورقية الرتيبة بطريقة رائعةسوف يصبح الاسترخاء أنواع اللعبةالرياضة أو، على سبيل المثال، ديسكو.

يجب أن تكون قادرًا على التوقف عن العمل بعد ذلك يوم عمل. لا ينبغي عليك مناقشة المشكلات المتعلقة بنشاطك الرئيسي أو عملك غير المكتمل في المنزل. يُنصح أيضًا بإيقاف تشغيل هاتفك حتى أثناء فترة راحة قصيرة.

يساهم نمط الحياة الصحي في التعافي الفعالقوة مشروبات كحوليةيمكن أن يعطي الوهم بالاسترخاء المؤقت، ولكن في وقت لاحق سيكون هناك فقدان أكبر للقوة، وفي اليوم التالي سيكون لديك صداع.

عطلة نهاية الأسبوع في الطبيعة

من المفيد التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع مسبقًا. من المستحيل النوم لمدة أسبوع في يومين. كما أن الاستلقاء بلا هدف على الأريكة أمام التلفزيون لن يخفف من التعب. من الأفضل أن تذهب مع العائلة أو الأصدقاء خارج المدينة، إلى الغابة أو الجبال، إلى النهر. ستشحنك هذه الإجازة بمشاعر إيجابية طوال الأسبوع وستسمح لك بالذهاب إلى العمل يوم الاثنين بمزاج جيد.

ستخبرك بعض النصائح بكيفية الاسترخاء بعد العمل في عطلة نهاية الأسبوع:

• الشخص الذي يعمل دون راحة يرهق جسده بشكل أسرع، ومن المهم بالنسبة له أن يدرك الحاجة إلى التعافي؛
• تقليل الوقت الذي يقضيه أمام الكمبيوتر أو التلفزيون إلى الحد الأدنى؛
• لا تقم بضبط المنبه في صباح عطلة نهاية الأسبوع - فقد تنام قليلاً؛
• لا تركض إلى المطبخ لتحضير وجبة الإفطار - فلا داعي للاستعجال؛
• لا تتراكم كل مهامك لعطلة نهاية الأسبوع ولا تحاول إعادتها؛
• انسَ خطط الأسرة وتمشى في الحديقة أو تناول وجبة غداء عائلية في مقهى مريح أو مارس بعض الرياضة.

أجازة

حتى بالنسبة لشخص يفعل ما يحبه، فإن الإجازة ضرورية. يساعد على استعادة الطاقة الحيويةوالتي بدونها سيكون الجسم في حالة من التعب المستمر. يتمتع الشخص الذي يستريح بانتظام وبشكل صحيح بصحة أفضل ومناعة موثوقة. إنه أكثر ملاءمة للنشاط العقلي المكثف.

من أجل جلب الإجازة أقصى تأثيرومن الأفضل تقسيمها إلى عدة أجزاء والراحة كل ثلاثة إلى أربعة أشهر لمدة أسبوع واحد. وهذا يكفي لاستعادة قوتك بالكامل وعدم فقدان عادة العمل. الراحة الطويلة مريحة للغاية، وبعدها يكون من الصعب العودة إلى الإيقاع المعتاد. لذلك، تحتاج إلى اختيار الخيار الأفضل. افضل مكانأين تقضي عطلتك في زوايا الطبيعة الهادئة والخلابة. يمكنك الذهاب إلى البحر أو البحيرة، إلى الجبال، إلى ضفة النهر، بعيدا عن المدينة الصاخبة.

عند مغادرة العمل، يحلم الكثير من الناس بالنوم والاستلقاء على الشاطئ. ومع ذلك، تحتاج أيضًا إلى الراحة بشكل صحيح في الإجازة. سيتم تسهيل تطهير الجسم وترميمه جولة على الأقدام، هواء البحر والماء، الفواكه الطازجةوالخضر.

من الضروري وضع خطة إجازة تتضمن الأنشطة النشطة - زيارة المعالم التاريخية والطبيعية والمتاحف. ومن المثير للاهتمام بشكل خاص مراقبة حياة مدينة غير مألوفة والتعرف على الثقافة المحلية والمشاركة فيها. الاعياد الوطنية. كلما كانت العطلة مليئة بالأحداث، ستبقى الذكريات أكثر حيوية. الصور ومقاطع الفيديو التي تثير مشاعر إيجابية ستذكرك بها أيضًا.

عند الذهاب في إجازة، لا تختار الرحلات الليلية. بعد ذلك، يستغرق التكيف والنوم والتعافي الكثير من الوقت؛ لفترة طويلة لا تشعر بالراحة، بل بالتعب. في الأيام الأولى، يجب عليك أيضًا عدم المشاركة في الأنشطة النشطة حتى يتم إعادة بناء الجسم. من الأفضل الاسترخاء قليلاً والسباحة والمشي.

أثناء الإجازة، لا تحتاج إلى الاتصال بالعمل لمعرفة الأخبار، فمن الأفضل قراءة الأدب الخفيف. لا ينبغي ترك التسوق حتى اليوم الأخير. في نهاية إجازتك، من الأفضل أن تترك يومين لقضاء عطلة مريحة. كقاعدة عامة، يشعر الكثير من الناس بالتعب الشديد من التسوق.

كيف تسترخي بشكل صحيح بعد العمل؟ باستخدام هذه التوصيات، يمكنك تنظيم روتينك بشكل فعال. سيسمح لك ذلك أن تكون دائمًا مبتهجًا ومبهجًا وصحيًا.

يتطلب أسلوب الحياة الحديث أقصى قدر من الطاقة، المراقبة المستمرةوالاهتمام. ولذلك، فإن رجال الأعمال غالبا ما يعانون من التعب المزمن. تحتاج بعض المشكلات إلى حلها على الفور، لذلك نكرس أنفسنا بالكامل لقضايا العمل والأسرة. يمر اليوم كله في مثل هذا الصخب. اليوم التالي أيضًا مليء بالأحداث والقضايا التي تحتاج إلى حل عاجل. رجال الأعمالكل شخص لديه الوقت، ولكن لم يعد هناك وقت للراحة. هذا ما هو عليه التعب المزمن- متلازمة يجب محاربتها. بعد كل شيء، تم تلقي تهمة القوة والحيوية بعد ذلك أتمنى لك راحة لطيفةسيكون له تأثير إيجابي على صحتك وأدائك.

القواعد الأساسية للراحة

استرح قبل أن تشعر بالتعب

من الصعب تصديق ذلك، لكن الراحة تتطلب أيضًا القوة. يجب ألا تعود إلى المنزل من العمل متعبًا أو منهكًا، حتى لا تبقى لديك طاقة حتى للمشي البسيط. بهذه الطريقة لا تسمح لنفسك بالراحة بشكل صحيح، حيث يكون جسمك تحت الضغط باستمرار. لذلك، تحتاج إلى توفير الطاقة للمشي أو القراءة أو دروس اللياقة البدنية. لا يمكنك أن تعطي كل طاقتك للعمل، بل تحتاج إلى أن تكون قادرًا على الراحة.

من الأفضل أن تتخلص فوراً من القليل من التعب، لأنه سوف يمر بسرعة ويمكنك العودة إلى العمل. التعب الشديديمكن أن يؤثر على صحتك، وسوف يستغرق التعامل مع العواقب وقتًا طويلاً.

يجب الالتزام بنظام راحة العمل، أي الراحة قبل ظهور التعب، وليس بعده. بهذه الطريقة يمكنك تحقيق العمل الأكثر فعالية واكتساب القوة دون الشعور بالتعب طوال اليوم.

الراحة هي تغيير في النشاط

هذا التعبير مألوف لدى الكثيرين. إنها تحتوي على حبوب عقلانية، لذا تذكر دائمًا التغييرات إذا بدأت تشعر بالتعب.

ويعتقد أن الحمل على أجسادنا يتوزع إلى ثلاثة أجزاء - الجسم والعقل والروح. اعتمادا على نوع النشاط، يعمل جزء أو جزء آخر من الجسم. من الضروري تحميل نفسك تدريجيا، وتقسيم الحمل بين العقل والروح والجسد، وتناوبه طوال اليوم. عندها لن تشعر بالتعب، وسيصبح يوم عملك بمثابة استرخاء حقيقي.

من المهم الجمع بين العمل الفكري والعمل الجسدي. قم دائمًا بتخفيف أنشطتك بالتمارين والمشي والتمارين. بهذه الطريقة سوف يرتاح الدماغ ويستعد لمرحلة عمل جديدة. حتى تغيير نشاط فكري إلى آخر يمكن أن يعطي الدماغ الراحة اللازمة. خلايا مختلفة مسؤولة عن التنفيذ أنواع مختلفةالأنشطة، وبالتالي فإن هذا التناوب يخفف أيضًا من التعب ويسمح لك ليس فقط بالاسترخاء، بل يعزز أيضًا زيادة الأداء والنشاط العقلي.

نوم صحي

من الأفضل أن تحصل على نوم جيد ليلاً بعد يوم شاق. النوم يعمل على تطبيع عمل الجهاز العصبي البشري، وجميع الأعضاء تستريح وتتعافى. أنت بحاجة إلى النوم بشكل طبيعي؛ فالنوم الصحي فقط هو الذي له تأثير إيجابي على أجسامنا. بعد العدد المطلوب من الساعات التي تقضيها في السرير، ستشعر بزيادة حقيقية في القوة والطاقة. ثم سيتم الانتهاء من جميع مهام العمل بسرعة وسهولة.

المشكلة الأساسية نوم صحيهو روتين يومي مضطرب. إذا كنت تفضل مشاهدة فيلم في الليل بدلاً من الذهاب إليه الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد، فقد يكون لذلك تأثير سلبي على صحتك. ربما كنت قبل بضع سنوات تتسامح مع المشي ليلاً والمراقص بشكل جيد، ليال بلا نوم. وأسلوب الحياة هذا لم يؤثر على الرفاهية أو مظهر. ولكن بعد عدة سنوات، يمكنك ملاحظة أن نمط الحياة الليلي ليس كذلك في أفضل طريقة ممكنةيؤثر على الأداء والصحة. من الضروري أن تعتني بجسمك وتمنحه عدد ساعات النوم المطلوبة. القدرة على الراحة ليلاً هي مفتاح النشاط.

ل صحةيتطلب من 7 إلى 8 ساعات من النوم. ويختلف هذا الرقم من شخص لآخر؛ إذ يستطيع البعض الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال 5-6 ساعات. في بعض الأحيان لا تكمن المشكلة في الوقت المخصص للنوم، بل في جودته. ربما نمنح أنفسنا ساعات كافية، لكننا نستيقظ باستمرار في الليل ونتقلب في السرير لفترة طويلة. هناك عدة نصائح للنوم بشكل طبيعي.

• تعتمد نوعية النوم على الجهاز العصبي؛ فإذا كان متحمسًا، فسوف يستغرق وقتًا أطول في النوم.
• سيساعد المشي على النهر في تخفيف التوتر. هواء نقيقبل ساعات قليلة من موعد النوم. كما أن الاستحمام مهدئ.
• أنت بحاجة إلى النوم في سرير مريح على أغطية نظيفة.
• للمساعدة -> « كيف تغفو بسرعة», « كيفية التعامل مع الأرق» .

نقطة مهمةمما يؤثر على نوعية الراحة والصحوة. تحتاج أيضًا إلى الاستيقاظ بشكل صحيح حتى تشعر بالراحة أثناء النهار. لا ينبغي عليك النهوض من السرير على الفور. سيساعد التمدد على تحضير الجسم للعمل وتفريق الدم. عليك أن تفعل ذلك حتى ترتعش (انتبه لأصدقائنا الصغار والقطط والكلاب وكيف يستيقظون).

غالبًا ما نشعر بالتعب في منتصف يوم العمل. علاوة على ذلك، يحاول عدد قليل من الناس التغلب على الإرهاق؛ وعادةً ما ينتظر الناس حتى انتهاء العمل حتى يتمكنوا من الاسترخاء في المنزل. لكنك تحتاج أيضًا إلى الراحة أثناء ساعات العمل حتى تتمكن من إنفاق طاقتك بشكل أكثر كفاءة. يعتقد علماء النفس أن استعادة الجسم أثناء العمل جزء مهم من يوم العمل.

سيقول الكثيرون أنهم غالبًا ما يأخذون قسطًا من الراحة أو يدخنون أو يشربون القهوة. لكن هذا ليس بالضبط ما يحتاجه جسمنا. ففي نهاية المطاف، نحن لا نتحكم في وقت هذه الاستراحات؛ فهي تحدث بشكل عشوائي. لكن الراحة يجب أن تكون إيقاعية، الوضع الصحيحيدرك جسمنا العمل والراحة بشكل أفضل. تحتاج إلى وضع جدول زمني خاص تحديد أوقات الاستراحة، الراحة فقط على فترات معينة.

استراحة الغداء هي وقت منظم للراحة، وهو موجود في كل منظمة تقريبًا. عليك استغلال هذه الساعة جيدًا وعدم التسرع في العودة إلى مكان عملك. حتى لو أكلت بسرعة، فمن الأفضل أن تمشي أو تقرأ كتابًا. لديك كل الحق في الراحة.

ملاحظة مثيرة للاهتمام أدلى بها الطبيب النفسي أليكسي بارشين. يتحدث عن رحلته إلى إيطاليا.

"لقد فاجأتني زيارتي الأولى لهذا البلد بخصائص العمل الإيطالي. كنت في مختبر جامعة فيرونا، أهتم بشؤوني الخاصة، ولكن فجأة رأيت ذلك الزملاء الأجانبيذهبون إلى مكان ما. في البداية اعتقدت أن الحريق قد بدأ. في الواقع، لقد ذهبوا لتناول القهوة لأن استراحة الساعة 11 صباحًا هي وقت لا يتزعزع. مثل الغداء عند الظهر. يتوقف الإيطاليون عما يفعلونه ليمنحوا أجسادهم القليل من الراحة. علاوة على ذلك، فإن هذه الاستراحات لها تأثير مفيد ليس فقط على صحتهم، ولكن أيضًا على مستوى معيشتهم. بعد كل شيء، يعتني الناس بأنفسهم، وبالتالي أكثر السعادة في حياتهم».

خلال ساعات العمل تحتاج إلى ضبط نفسك الوضع العقلانيالعمل والراحة ومتابعته. نعلم جميعًا أنه من المفيد للصحة أن تستريح بعد 50 دقيقة من العمل على الكمبيوتر. علاوة على ذلك، يجب أن يكون وقت الاستراحة 10 دقائق على الأقل، أو حتى 15 دقيقة. لسوء الحظ، قليل من الناس يتبعون هذه القاعدة. يمكن للبالغين، من حيث المبدأ، الجلوس بهدوء على الشاشة لمدة ساعتين، ولكن بعد ذلك تأكد من الراحة لمدة 10 دقائق.

يمكنك الاسترخاء بسرعة بمجرد مسح وجهك بالماء البارد. هذا سيساعدك على الراحة لبعض الوقت. يمكنك أيضًا التنفس بشكل صحيح لمدة 8-10 دقائق. نفس عميقسيسمح للأكسجين بالدخول إلى الدم، فيتغلغل في الدماغ ويساهم في تنشيطه. يمكن الجمع بين التنفس وممارسة الرياضة. من المهم جدًا تهوية المكتب بانتظام.

من المشاكل التي تصيبنا في العمل هو النعاس. كثيرا ما نريد النوم، ولكننا نحاول التغلب على هذه الرغبة. في الواقع، نصف ساعة من النوم بعد الغداء كافية للجسم. يمكنك النوم بسلام في السيارة إذا كان هناك وقت لاحق استراحة الغداء. سيكون لهذا تأثير إيجابي على أدائك. تتمتع بعض المنظمات بمكان هادئ وسلمي حيث لن يزعج أحد. يمكن أن يكون هذا مكانًا رائعًا قيلولة. من المهم ألا يزعجك أحد أثناء إجازتك.

زيادة الإنتاجية عن طريق أخذ فترات راحة

نحن لا ننخرط في العمل على الفور؛ ففعاليته عبارة عن منحنى يميل في البداية إلى الأعلى ثم ينخفض ​​بشكل حاد. يجب أن يثير العمل اهتمامنا، ويجب أن نشعر بالدافع للقيام به. عندما نكون منغمسين تمامًا في هذه العملية، ستزداد الكفاءة بسرعة، ولكنها تنخفض بعد ذلك. خلال هذه الفترة، تحدث الإجراءات أكثر من الجمود من الاهتمام، يتم تقليل كفاءة عملية العمل بشكل كبير، ويظهر التعب. ويمكن تفسير هذه الظاهرة باستخدام الخصائص الفسيولوجيةجسم. تمر خلايا الجسم بمرحلتين - الإثارة والتثبيط. في مرحلة الإثارة يتلقون التغذية اللازمةلذلك في البداية سيكون العمل فعالاً ولن نتعب. من المهم أن تشعر بهذه اللحظة وتنتقل إلى أداء نشاط آخر - العمل البدني أو العقلي في اتجاه مختلف. بعد مرور بعض الوقت، يمكنك العودة إلى إكمال المهمة الأصلية. سترى تحسنًا في كفاءة التنفيذ لديك. علاوة على ذلك، فإن هذه التقنية لا تعمل إذا قمت بالتبديل في لحظة مرحلة الكبح، عندما تتعب من النشاط، فأنت متعب. ستحتاج حينها لمزيد من الوقت للراحة بسبب الإرهاق، فلن تتمكن من العودة إلى هذه المهمة قريبًا. ولذلك، سوف تتأثر الكفاءة.

كيفية الراحة بشكل صحيح بعد العمل

لا يتعب رجال الأعمال من النشاط البدني بقدر ما يتعبون من العمل العقلي والعمل العاطفي والروحي. العمل في المكتب عمليا لا يؤدي إلى التعب الجسدي. ولكن لسبب ما نستريح كما لو كنا متعبين جسديًا. وهذا ما يسمى وهم التعب الجسدي. تحتاج إلى محاربته بمساعدة النشاط البدني. إذا استلقيت بعد العمل لتستريح على الأريكة، فلن يكون هناك فائدة تذكر من هذا التسلية. من الأفضل الذهاب لركوب الدراجة، أو الركض بضعة كيلومترات، أو السباحة في حوض السباحة. هذه التمارين سوف تظهر للجسم ذلك التعب الجسديكان من الخيال أننا كنا مليئين بالطاقة. بعد الحمل، سوف يتسارع الدم، وسوف تختفي الركود، وسوف تشعر بزيادة القوة والرياح الثانية.

الاسترخاء الجيد بعد العمل هو الساونا أو غرفة البخار. بعد البخار المعطر والشاي اللذيذ، ستشعر بالتأكيد بمزيد من النشاط. جلسة التدليك لها أيضًا تأثير جيد على الجسم. إذا اخترت سيدًا جيدًا، فإن التدليك المريح سيعيد قوتك بسرعة بعد يوم شاق.

يمكنك تناول مشروب في المنزل شاي لذيذ، والذي له تأثير الاسترخاء. عادة ما يكون هذا منقوعًا عشبيًا مع إضافة النعناع والبابونج. يمكن شراء هذا الشاي من متجر عادي أو صيدلية. كوب من المنقوع العطري سيساعدك على الاسترخاء.

خيار آخر للاسترخاء بعد العمل هو الكتاب. القراءة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. لذلك ينصح الأطباء بقضاء نصف ساعة مع كتاب قبل النوم. لكن يمكنك القراءة في المساء، فهذا سيساعدك على الاسترخاء.

السبت والأحد ليسا الأيام التي تحتاج فيها إلى تحميل نفسك بالكامل بالأعمال المنزلية. من الأفضل ترك التنظيف وما إلى ذلك في أمسيات أيام الأسبوع للقيام بذلك تدريجياً. إذا أعطيتها طوال اليوم، فسوف تضيع جوهر عطلة نهاية الأسبوع. يجب ترك أحد الأيام مجانًا تمامًا وتخصيصه بالكامل للراحة.

تؤثر الراحة المناسبة في عطلات نهاية الأسبوع على الأداء في أيام الأسبوع والكفاءة. من الأفضل قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء، في الهواء الطلق أو في الريف. حتى العمل الجسدي في دارشا الخاصة بك يمكن اعتباره جزءًا من إجازتك، خاصة إذا كان يجلب لك المتعة. بعد عطلة نهاية الأسبوع هذه، سيكون من دواعي سرورك العودة إلى العمل. يجب أن تستمتع بأنشطتك في عطلة نهاية الأسبوع. من الأفضل اختيار الترفيه النشط بدلاً من الاستلقاء غير المجدي على الأريكة ومشاهدة التلفزيون. مثل هذه التسلية التي لا معنى لها لا تؤدي إلا إلى زيادة اللامبالاة والخمول.

خيار جيد للاسترخاء هو عطلة نهاية الأسبوع الثقافية. يمكن للمعارض أو الأفلام أو العروض أن تصرف انتباهك عن أفكار عملك. سوف يعطونك مزاج عظيموالتواصل مع الأصدقاء و انطباعات جديدة. علاوة على ذلك، فإن البرنامج الثقافي متنوع دائمًا؛ حيث تقام المعارض والعروض والحفلات الموسيقية في جميع المدن في عطلات نهاية الأسبوع. ألق نظرة على الملصق، سترى الكثير أحداث مثيرة للاهتمام. وكلها تختلف في التنوع. يمكنك الذهاب إلى فيلم مع الممثل المفضل لديك، إلى معرض التحف، إلى حفل موسيقي لمجموعة موهوبة، إلى أداء السيرك. هناك العديد من الخيارات لكيفية الاسترخاء بشكل صحيح في عطلة نهاية الأسبوع، بالتأكيد لن تشعر بالملل.

لكن يجب أن تحب الأحداث الثقافية، وعندها فقط يمكن أن تصبح كذلك استراحة جيدة. إذا كنت تذهب إلى مكان ما للشركة ولا تحب الحدث القادم، فمن الأفضل أن ترفض. وإلا فسوف تشعر بالملل طوال المساء. ثم عطلة نهاية الأسبوع لن تجلب الراحة المرغوبة بالتأكيد. كثير من الناس لديهم أصدقاء يفرضون آرائهم باستمرار ويختارون الأحداث بناءً على تفضيلاتهم فقط. من الأفضل رفض شركتهم على الفور. مساء مملسوف يسبب التعب.

العطلة هي الوقت الذي نتطلع إليه طوال العام. يعتمد رفاهيتنا وأدائنا الإضافي على ذلك. اتضح أنك تحتاج أيضًا إلى أن تكون قادرًا على الاسترخاء أثناء الإجازة. ومن المهم أن نعرف، كيفية التخطيط والتنظيم وقت فراغ .

إذا كنت لا تتسامح مع الانفصال عن العمل بشكل جيد وتخشى عدم العودة إلى الروتين، فلا يجب أن تأخذ كل أيام إجازتك دفعة واحدة، بل قم بتقسيمها إلى عدة أجزاء. علاوة على ذلك، ينبغي توزيع هذه الأجزاء على مدار العام. هذا سيجعلك تشعر بالحرية والراحة. حتى لو كان لديك عملك الخاص، الأمر الذي يتطلب مراقبة مستمرة، فإن الإجازة المقسمة إلى أجزاء لن تؤثر على سير العمل، ولكنها ستمنحك القوة والطاقة.

يقرر بعض الأشخاص القيام بالأعمال المنزلية الرئيسية أثناء الإجازة، مثل أعمال التجديد. وبطبيعة الحال، سيكون هذا أسرع وأكثر ملاءمة، ولا تحتاج إلى مقاطعة العمل، ويمكنك إنجاز كل شيء في وقت قصير. لكن هذا النهج له تأثير سلبي على الصحة. بعد كل شيء، تم تصميم الإجازة للاسترخاء والانتباه إلى نفسك. في هذا الوقت فمن الضروري سفر سفراذهب إلى المعارض وقم بزيارة المدن التي طالما حلمت بها ولا تلصق ورق الحائط.

لو المركز الماليلا يسمح بالزيارة الدول الأجنبية، الذي - التي الراحة المناسبةيمكنك أيضًا ترتيبها في داشا الخاص بك. وليس من الضروري أن يكون داشا الخاص بك. هواء نقي، أكل صحي السلام والهدوء - هذا ما كنت تحلم به طوال العام. كتاب جيدسوف يساعد على تفتيح أيامك في دارشا. بعد هذه الإجازة، سوف تكتسب القوة والطاقة على الفور.

على الرغم من أن العطلة هي وقت طال انتظاره، إلا أنها تصبح مملة في بعض الأحيان. علاوة على ذلك، فإن مثل هذه المشكلة، كما يقول علماء النفس، تحدث لدى كثير من الناس. إنه أمر محبط حقًا عندما تبدأ في العد التنازلي للأيام حتى تعود إلى العمل. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة العديد من العوامل. الطقس السيئ والبعوض والفندق الرهيب والطعام المذاق وما إلى ذلك. بعض هذه الأسباب لا يمكن التغلب عليها، والبعض الآخر يمكن التنبؤ به وإعادة التأمين عليه.

• عليك أن تعرف مسبقًا عدد الأيام التي تحتاجها للحصول على راحة واسترخاء جيدين.
• هناك آراء كافية من السياح حول المنتجعات والفنادق الأجنبية. لتجنب الدخول في موقف غير سارة، تحتاج إلى دراسة جميع المعلومات المتاحة بعناية. هناك قوائم بوكالات السفر على الإنترنت لا ينبغي عليك الاتصال بها، وهناك مقارنات بين شركات الطيران. كل هذا يجب أن يكون معروفا مقدما.
• يجب التخطيط لجميع أنشطتك في المنتجع. حضر قائمة أماكن مثيرة للاهتمام، والتي ستحتاج بالتأكيد إلى زيارتها.
• إذا كان المنتجع يقدم علاجات للجسم أو علاجات العافيةمثلاً الحمامات المعدنية أو الطين العلاجي فلا يجب رفضها.
• تحتاج أيضًا إلى اختيار الرفاق، فليس كل الأصدقاء يتمتعون بشخصية سهلة. إذا كنت لا ترغب في الاستماع إلى الشكاوى طوال عطلتك، فأنت بحاجة إلى التفكير في الشركة.

يجب أن يبقى الكمبيوتر المحمول ومستندات العمل في المنزل. إذا كانت لديك مهمة لم يتم حلها، فلا يمكنك تحميل نفسك بها في إجازة. من غير المرجح أن تتوصل إلى حل. يجب أن يكون هناك أقصى استفادة من إجازتك، وإلا فلن يكون هناك أي نقطة في ذلك. وسيكون من المؤسف ببساطة ملء الوقت الذي أنفقت فيه الأموال بالعمل.

يعتمد خيار كيفية الاسترخاء بشكل صحيح أثناء الإجازة على طبيعة عملك. إذا كنت تجلس في المكتب طوال اليوم، فمن الأفضل اختيار الأنشطة النشطة في الإجازة. ثابت ممارسة الإجهادأثناء ساعات العمل يتطلب راحة هادئة. يمكن أن يكون ذلك قراءة الكتب ومشاهدة الأفلام وزيارة المعارض. لكن لا يجب أن تقضي كل وقتك بين أربعة جدران أيضًا؛

دائمًا بعد بدء إجازتك، تحتاج إلى النوم كثيرًا لعدة أيام حتى تتمكن من ذلك الحصول على قسط كاف من النوم أثناء العمل. والنوم ليس فقط في الليل، ولكن أيضا بعد الغداء. يمكنك فقط الاسترخاء، لكنك بالتأكيد بحاجة إلى الاسترخاء. اقض المزيد من الوقت في المشي هذه الأيام. بهذه الطريقة سوف يتكيف الجسم مع ظروف العطلة.

الراحة المناسبة لا تعني الخمول المستمر، يمكنك ممارسة الرياضة العمل النشطأثناء الاسترخاء. العمل في كوخ صيفي أو ركوب الدراجات أو المشي أو المشي لمسافات طويلة - كل هذا يساعدنا على الحصول على راحة جيدة.

التحضير للترفيه النشط

يتطلب الترفيه النشط أثناء الإجازة إعدادًا خاصًا. عادةً ما يتم قضاء الإجازات بهذه الطريقة من قبل أشخاص مثبتين بالفعل ويعرفون بوعي ما الذي سيدخلون إليه. إنهم على دراية بالتحضير لمثل هذه التسلية.

ولكن إذا كنت شخصًا غير رياضي، وإذا استسلمت لإقناع أصدقائك، فستذهب في نزهة على الأقدام لأول مرة، فأنت ببساطة بحاجة إلى التحضير. قد يكون القيام بمثل هذه المغامرة بشكل عفوي خطيرًا، أو ستبالغ في تقدير قوتك.

عليك أن تبدأ التحضير قبل شهر تقريبًا من بدء الرحلة. يجب عليك تحضير جسمك تدريب العضلات، تشغيل، القيام بالتمارين. ستساعدك الرياضات النشطة على الاستعداد - قد يكون ذلك التزلج أو ركوب الدراجات أو الألعاب الخارجية. الإعداد الجيد سيكون صالة الألعاب الرياضية.

الترفيه النشط ينطوي على النشاط البدني وتغير المناخ. إذا قضيت كل وقتك على الكمبيوتر، ثم ذهبت في نزهة دون تحضير، فقد يبدأ نظام القلب والأوعية الدموية لديك في حدوث خلل. الإجهاد المفرط يؤدي إلى التورم.

إذا لم يكن لديك الوقت للتحضير قبل إجازتك، فلا تزال بحاجة إلى البدء، وزيادة الحمل على الجسم تدريجيًا.

وفي النهاية أود أن أخاطب أولئك الذين لا يستطيعون تخيل أنفسهم بدون عمل. الإجازة ليست كذلك الكسل والارتباكهذه فرصة لتجديد مخزونك من القوة والنشاط. يجب أن يتذكر مدمنو العمل أن قلة الراحة لا تؤثر سلبًا عليهم فحسب، بل تؤثر أيضًا على العائلة والأصدقاء والأحباء. أنت بالتأكيد بحاجة إلى الراحة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها توفير الطاقة للعمل المثمر. يجب أن تكون قادرًا على الراحة بشكل صحيح.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

إن إيقاع الحياة اليوم يعني الاستخدام الأقصى للاحتياطيات البشرية. يسعى الناس إلى القيام بأكبر قدر ممكن في وقت أقل: العمل، والدردشة مع الأصدقاء، والذهاب إلى التدريب، ومساعدة الوالدين، والقيام بالواجبات المنزلية مع الأطفال، وما إلى ذلك. ليس من المستغرب أنه بهذا المعدل، يكون التشخيص الشائع هو المتلازمة.

علاوة على ذلك، يحدث أنه بعد عطلة نهاية الأسبوع أو الإجازة، لا يشعر الشخص بالراحة الكاملة، "إعادة التشغيل"، وبالتالي غير قادر على أداء واجباته بشكل صحيح. للعمل بشكل منتج والتخلص من اللامبالاة، عليك أن تعرف كيفية الراحة بشكل صحيح. سيساعد هذا في الحفاظ على الأداء العالي والصحة.

قواعد الراحة بعد العمل

ينغمس الناس في المخاوف والشؤون اليومية لدرجة أنهم لا يخصصون وقتًا كافيًا للراحة بعد العمل أو في عطلة نهاية الأسبوع. وفي الوقت نفسه، يتراكم التعب كل يوم ويصبح التخلص منه أكثر صعوبة. سيساعدك اتباع قواعد الراحة بعد العمل على تجنب التحول إلى شخص "معذب":

الانخراط في نشاط قوي (وهذا يعني النشاط البدني). وينطبق هذا بشكل أكبر على العاملين في المكاتب الذين يستلقون على الأريكة ويسترخون عند عودتهم إلى المنزل. نظرا لأن عملهم يرتبط حصريا بالعمل العقلي، فإن الكسل السلبي يؤدي فقط إلى تفاقم رفاههم. بعد كل شيء، التعب الجسدي الواضح هو مجرد وهم. قد يكون الركض أو المشي في الهواء الطلق أو زيارة حمام السباحة (الماء وسيلة رائعة لتخفيف التوتر) أو ركوب الدراجات وما إلى ذلك هو هواية مناسبة. بفضل مثل هذه الإجراءات، يتسارع الدم ويشعر الشخص بزيادة الطاقة.
الذهاب إلى الحمام أو الساونا - الطريق الصحيحتخفيف التعب المتراكم. و شاي اعشابسيساعدك على نسيان المشاكل والهموم الملحة، وينعش رأسك ويستعد للنوم. لو ل هذه الطريقةأضف تدليكًا، ثم في صباح اليوم التالي سيشعر الشخص بأنه قد ولد من جديد.

قراءة كتاب مثير. هنا يعتمد النوع على تفضيلات الفرد. القراءة الهادئة تساعد على استرخاء الجهاز العصبي والتخلص منه أفكار قلقة. حتى بضع صفحات من العمل المثير الذي يمكن قراءته يمكن أن تشتت انتباه الشخص وتوفر لك نومًا جيدًا أثناء الليل.
أعمال منزلية ممتعة - لماذا لا تسترخي بعد يوم شاق؟ يمكنك تخصيص المساء لإعداد طبق غريب أو كعكة جديدة، ورعاية الزهور، وتجربة عناصر خزانة الملابس المفضلة لديك، وما إلى ذلك.
تساعد الهوايات المثيرة للاهتمام على تشتيت الانتباه والاسترخاء: الحياكة والتطريز بالخرز والأوريغامي والرسم والنمذجة. تتيح لك هذه الهوايات تخفيف التوتر المتراكم والاستمتاع بنتائج عملك.

كيفية الاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع

استراحة - حالة مهمةالنفسية و الصحة الجسديةشخص. ولا عجب بعد أسبوع العمليتم توفير بضعة أيام للحصول على "فترة راحة". للتبديل تمامًا ونسيان المتاعب اليومية، تحتاج إلى معرفة كيفية الاسترخاء بشكل صحيح في عطلة نهاية الأسبوع. من المؤسف أن تضيع وقت فراغك في الطبخ والتنظيف الروتيني. لذلك، من الأفضل أن تنظمي نفسك بطريقة تحرر هذه الأيام للقيام بأشياءك المفضلة والمثيرة للاهتمام، مثل:

رحلة إلى البحر وإلى مدن أخرى. هذا الخيار غير متاح للجميع، ولكن إذا كان ذلك ممكنا، فلماذا لا تقضي بضعة أيام في تناوله حمامات الشمسعلى أصوات أمواج البحر الهادئة؟ إن تغيير المشهد هو أفضل وسيلة للاسترخاء، كما أن التعرف على المعالم السياحية المحلية سيوفر لك... بعد "إعادة التشغيل"، سوف تبدو المشاكل والمخاوف المزعجة غير ذات أهمية.
رحلة خارج المدينة. على سبيل المثال، الاسترخاء في موقع المخيم المحاط بالجبال الخلابة، وركوب الخيل، والتزلج على الجليد، والنزهة في الغابة، وما إلى ذلك.
أنشطة الرعاية الذاتية. يمكنك تنظيم حفلة توديع العزوبية في المنتجع الصحي والحصول على تدليك وتقليم الأظافر والباديكير وزيارة خبير التجميل ومصفف الشعر. هناك العديد من الخيارات، اعتمادا على ما يستطيع الشخص تحمله.
التسوق. بالنسبة للنساء، يعتبر هذا النشاط مناسبًا بشكل مثالي كنشاط للاسترخاء. من المفيد مراجعة الأقسام المفضلة لديك، وشراء عناصر خزانة ملابس جديدة، والدردشة مع الأصدقاء أثناء تناول كوب من الشاي.

اذهب في رحلة. نعم، نعم، بالضبط في نزهة: مع المتوحشين ومع الخيام. أو الذهاب في جولة بالدراجة إلى الأماكن الجميلة. إن التواجد في الطبيعة يريح بشكل عام ويخفف من التعب ويملأ الشخص بالطاقة. إذا أضفنا إلى هذا التواصل مع الغرباءوالظروف غير العادية، سوف تحصل على إجازة غنية ومشرقة.
زيارة المدن: الحدائق والمسارح والجمعيات الفيلهارمونية. اذهب إلى حفل موسيقي لفنانك المفضل أو إلى عرض مثير للاهتمام.
تعرف على الأصدقاء القدامى واستمتع بذكريات ممتعة في مطعم مريح. كخيار، يمكنك غناء الكاريوكي أو أداء رقصة نارية في النادي.

هناك العديد من الطرق للحصول على راحة رائعة ونسيان "كل شيء في العالم" في عطلة نهاية الأسبوع. ومع ذلك، لتحقيق خططك، لا غنى عن التخطيط المستمر.

كيفية الراحة بشكل صحيح خلال ساعات العمل

وقد ثبت أنك إذا خصصت ما لا يقل عن عشر دقائق للراحة والتشتت خلال يوم العمل، فإن ذلك سيزيد من قدرتك على العمل ويقلل من مستوى التعب. ستساعدك التوصيات المتعلقة بكيفية الراحة بشكل صحيح أثناء ساعات العمل على تنظيم هذه العملية بشكل صحيح:

يتمتع الأشخاص في الشركات المتقدمة بفرصة أخذ قيلولة لمدة نصف ساعة بعد الغداء. ومع ذلك، هناك عدد قليل من هؤلاء المحظوظين، لذلك الخيار البديل- اخرج أو تمشى أو اجلس على مقعد دون التفكير في أي شيء.
عند العمل على الكمبيوتر، يوصى بأخذ استراحة لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة. وهذا أمر جيد للرؤية والصحة العامة.
إن غسل وجهك أو مسحه بالماء البارد سيساعد على الانتعاش.
تهوية المساحات المكتبية. ومن الأفضل أن تفعل ذلك 3-5 مرات في اليوم، حيث يظهر الشعور بالاختناق.

قواعد الإجازة

إنه لأمر مخز أن لا يشعر الشخص بعد إجازة طال انتظارها بزيادة في القوة وتحسين الحالة المزاجية. لتجنب مثل هذا السيناريو، من الأفضل التعرف على قواعد العطلة مقدما. الخيار الأفضل- تغيير النشاط. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى إجراء تجديدات أو منزل صيفي. فمن الأفضل أن نخصص هذا القصير وقت ثمينتلقي مشاعر وانطباعات إيجابية جديدة. قد يكون ذلك السفر إلى بلدان غريبة بعيدة، أو إتقان حرفة غير عادية، مثل عرض الأزياء أو الرسم، أو المشاركة في الأحداث الرياضية.

أتمنى أن تكون أيامك مليئة بالتواصل الممتع مع الأشخاص اللطيفين والأحداث الإيجابية. الشيء الرئيسي هو النشاط والديناميكية. لا يجب أن تجلس ساكنًا وتقوم بأشياءك المعتادة، وإلا فإن إجازتك قد تتحول إلى حياة يومية وروتين. هنا أيضًا، لا يمكنك الاستغناء عن التخطيط التفصيلي؛ فهو سيساعدك على عدم إضاعة الوقت وتحقيق أقصى استفادة من أيام إجازتك.

الراحة الكافية أثناء الإجازة هي المفتاح للأداء الممتاز خلال الأشهر القليلة المقبلة.