كم ساعة يجب أن ينام الطفل البالغ من العمر 12 سنة؟ توصيات حديثة حول الموضوع: ما مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الطفل؟

معايير الكمية والمدة نوم الطفلتقريبي. هذا يعني أنه إذا كان الطفل ينام أقل أو أطول، في كثير من الأحيان أو أقل، فلا يجب إجباره على النوم، أو على العكس من ذلك، إيقاظه في وقت مبكر! المعايير ليست سوى دليل إرشادي للأم لتوزيع الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح.

مدة النوم لجميع الأطفال فردية.

أما بالنسبة لشخص بالغ، فإن مدة نوم الطفل تتأثر بعدد من العوامل: من نفسية و حالة فيزيائيةلمزاجه والروتين اليومي. إذا كان الطفل يتمتع بصحة جيدة، ويشعر بالارتياح، ويقظًا ونشطًا خلال النهار، ولكن الطفل ينام أقل من الموصى به، فلا داعي للقلق. ما لم يكن بالطبع، نحن نتحدث عنيا انحرافات صغيرةمن المعايير المحددة. ومع ذلك، لوحظ وجود نمط: من طفل أصغر، كلما كان عليه أن ينام.

فيما يلي متوسط ​​القيم الخاصة بكمية النوم التي يجب أن ينامها الطفل حسب عمره:

من شهر إلى شهرين يجب أن ينام الطفل حوالي 18 ساعة؛
من 3 إلى 4 أشهر يجب أن ينام الطفل 17-18 ساعة؛
من 5 إلى 6 أشهر يجب أن ينام الطفل حوالي 16 ساعة؛
من 7 إلى 9 أشهر يجب أن ينام الطفل حوالي 15 ساعة؛
من 10 إلى 12 شهراً يجب أن ينام الطفل حوالي 13 ساعة؛
من سنة إلى سنة ونصف ينام الطفل مرتين خلال النهار: القيلولة الأولى تستمر من 2 إلى 2.5 ساعة، والقيلولة الثانية تستمر 1.5 ساعة، النوم ليلايدوم 10-11 ساعة.
من 1.5 إلى 2 سنة ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار لمدة 2.5-3 ساعات، ويستمر النوم الليلي 10-11 ساعة؛
من عمر 2 إلى 3 سنوات ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار لمدة 2-2.5 ساعة، ويستمر النوم الليلي من 10-11 ساعة؛
من عمر 3 إلى 7 سنوات ينام الطفل مرة واحدة خلال النهار لمدة ساعتين تقريباً، ويستمر النوم ليلاً لمدة 10 ساعات؛
بعد 7 سنوات، لا يحتاج الطفل إلى النوم أثناء النهار ليلاً، بل يجب أن ينام الطفل في هذا العمر ما لا يقل عن 8-9 ساعات.

النوم من 0 إلى 3 أشهر

قبل 3 أشهر، ينام المولود الجديد كثيرًا - ما يقرب من 17 إلى 18 ساعة يوميًا خلال الأسابيع القليلة الأولى ومن 15 إلى 17 ساعة يوميًا لمدة ثلاثة أشهر.

لا ينام الأطفال أبدًا أكثر من ثلاث إلى أربع ساعات في المرة الواحدة، سواء ليلاً أو نهارًا. وهذا يعني أنك لن تكون قادرًا على النوم لعدة ساعات متتالية أيضًا. في الليل، سيتعين عليك الاستيقاظ لإطعام طفلك وتغيير ملابسه؛ خلال النهار سوف تلعب معها. ينام بعض الأطفال خلال الليل في وقت مبكر يصل إلى 8 أسابيع، لكن معظم الأطفال لا ينامون بشكل مستمر طوال الليل، ليس فقط حتى الشهر 5 أو 6، ولكن بعد ذلك. من الضروري اتباع قواعد النوم الجيد منذ الولادة.

قواعد النوم.

إليك ما يمكنك فعله في هذا العمر لمساعدة طفلك على اكتساب عادات نوم جيدة:

ابحث عن علامات أن طفلك متعب

خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأولى، لن يتمكن طفلك من البقاء مستيقظًا لأكثر من ساعتين في المرة الواحدة. إذا لم تضعيه في السرير لفترة أطول من ذلك، فسيكون مرهقًا ولن يتمكن من النوم جيدًا. راقب حتى تلاحظ أن الطفل يشعر بالنعاس. يفرك عينيه، ويسحب أذنه، وتظهر بقع باهتة تحت عينيه. دوائر مظلمة؟ إذا لاحظت هذه العلامات أو غيرها من علامات النعاس، أرسليه مباشرة إلى سريره. ستتعرفين قريباً على إيقاعات طفلك اليومية وسلوكياته بحيث تنمي لديك حاسة سادسة وتعرفين غريزياً متى يكون مستعداً للنوم.

ابدأ بشرح له الفرق بين النهار والليل

بعض الأطفال يميلون إلى السهر (ربما لاحظتم بالفعل بعض التلميحات لذلك أثناء الحمل). وعلى الرغم من أنك قد ترغبين في إطفاء الأنوار، إلا أن طفلك قد يظل نشيطًا للغاية. في الأيام القليلة الأولى، لن تتمكن من فعل أي شيء حيال ذلك. لكن عندما يبلغ طفلك حوالي الأسبوعين من العمر، يمكنك البدء بتعليمه الفرق بين الليل والنهار.

عندما يكون طفلك يقظًا ونشطًا خلال النهار، العبي معه وأشعلي الأضواء في المنزل وفي غرفته، ولا تحاولي تقليل الضوضاء العادية أثناء النهار (الهاتف أو التلفزيون أو غسالة الأطباق). إذا نام أثناء الرضاعة، أيقظيه. لا تلعب مع طفلك في الليل. عندما تدخلين غرفة الرضاعة الخاصة به، خففي الأضواء والضوضاء ولا تتحدثي معه لفترة طويلة. لن يمر وقت طويل قبل أن يبدأ طفلك في فهم أن وقت الليل مخصص للنوم.

أعطيه فرصة ليغفو من تلقاء نفسه

عندما يبلغ طفلك ما بين 6 و8 أسابيع من العمر، ابدئي بمنحه الفرصة ليغفو بمفرده. كيف؟ ينصح الخبراء بوضعه في سريره عندما يكون نائماً لكنه لا يزال مستيقظاً. إنها لا تشجع على هز طفلك أو إطعامه قبل النوم. يقولون: "يعتقد الآباء أنهم إذا بدأوا في تعليم أطفالهم مبكرًا جدًا، فلن يكون لذلك تأثير، لكن الأمر ليس كذلك. يطور الأطفال عادات النوم. إذا كنت تهزين طفلك لينام كل ليلة خلال الأسابيع الثمانية الأولى، فلماذا يتوقع شيئاً مختلفاً في وقت لاحق؟

ما هي مشاكل النوم التي يمكن أن تحدث قبل ثلاثة أشهر؟

بحلول الوقت الذي يصل فيه طفلك إلى الشهرين أو الثلاثة أشهر، قد يستيقظ أثناء الليل أكثر مما ينبغي وربما تكون لديه ارتباطات نوم سلبية.

يحتاج الأطفال حديثي الولادة إلى الاستيقاظ ليلاً للرضاعة، لكن قد يستيقظ البعض عن طريق الخطأ قبل أن يحتاجوا فعليًا إلى الرضاعة. لتجنب ذلك، حاولي تقميط طفلك (لفيه بشكل مريح في بطانية) قبل وضعه في سريره ليلاً.

تجنبي ارتباطات النوم غير الضرورية - لا ينبغي أن يعتمد طفلك على الهز أو الرضاعة حتى ينام. ضعي طفلك في السرير قبل أن ينام ودعيه ينام بمفرده.

النوم من 3 إلى 6 أشهر

بحلول عمر 3 أو 4 أشهر، ينام معظم الأطفال من 15 إلى 17 ساعة يوميًا، و10 إلى 11 ساعة منها في الليل، ويقسم باقي الوقت بين 3 و4 قيلولة لمدة ساعتين خلال النهار.

في بداية هذه الفترة، قد تستمرين في الاستيقاظ مرة أو مرتين في الليلة للرضاعة، ولكن بحلول 6 أشهر سيكون طفلك قادرًا على النوم طوال الليل. ليست حقيقة أنه سينام بشكل متواصل طوال الليل، لكن هذا يعتمد على ما إذا كنت تقومين بتطوير مهارات النوم لديه.

كيفية وضع الطفل على النوم؟

ضع جدولاً واضحاً للنوم ليلاً ونهاراً والتزم به.

عندما يكون طفلك حديث الولادة، يمكنك أن تقرري متى تضعيه على السرير أثناء الليل من خلال مراقبة علامات النعاس (فرك عينيه، العبث بأذنه، وما إلى ذلك). الآن بعد أن أصبح أكبر سنًا قليلًا، يجب أن تحددي له أوقاتًا منتظمة للنوم والقيلولة.

عند المساء وقت جيدللطفل - بين الساعة 19.00 و20.30. وفي وقت لاحق، من المحتمل أن يكون متعبًا للغاية ويواجه صعوبة في النوم. قد لا يبدو طفلك متعباً في وقت متأخر من الليل، بل على العكس، قد يبدو نشيطاً للغاية. لكن صدقوني، هذه علامة أكيدة على أن وقت نوم الطفل قد حان.

بنفس الطريقة، يمكنك ضبط وقت النوم أثناء النهار - قم بجدولة ذلك في نفس الوقت كل يوم، أو قم بوضع طفلك في السرير عندما ترى أنه متعب ويحتاج إلى الراحة. يعتبر كلا النهجين مقبولا طالما أن الطفل يحصل على قسط كاف من النوم.

البدء في إنشاء روتين قبل النوم.

إذا لم تكن قد فعلت ذلك بعد، ففي سن 3-6 أشهر، حان الوقت. قد تشمل طقوس وقت نوم الطفل الإجراءات التالية: أعطيه حماماً، العبي معه ألعاباً هادئة، اقرأي له قصة أو قصتين قبل النوم، غني له تهويدة. قبله وقل ليلة سعيدة.

بغض النظر عن طقوس عائلتك، يجب عليك القيام بها بنفس الترتيب، وفي نفس الوقت كل ليلة. يحتاج الأطفال إلى الاتساق، والنوم ليس استثناءً.

أيقظي طفلك في الصباح

إذا كان طفلك ينام غالباً أكثر من 10 - 11 ساعة ليلاً، فمن المستحسن إيقاظه في الصباح. وبالتالي، سوف تساعده على استعادة نظامه. قد لا يبدو الحفاظ على جدول زمني للنوم أمرًا صعبًا بالنسبة لك، لكن تذكري أن طفلك يحتاج إلى النوم بانتظام خلال النهار أيضًا. الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح سيساعد.

ما هي مشاكل النوم التي يمكن أن تحدث قبل 6 أشهر؟

هناك مشكلتان - الاستيقاظ ليلاً وتطور ارتباطات النوم السلبية (عندما يصبح طفلك معتمداً على الهزه أو الرضاعة لينام) - تؤثران على كل من الأطفال حديثي الولادة والأطفال الأكبر سناً. ولكن في حوالي 3-6 أشهر، قد تنشأ مشكلة أخرى - صعوبة في النوم.

إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في النوم في المساء، فتأكدي أولاً من أنه لا يذهب إلى الفراش متأخراً جداً (بما أننا ذكرنا، فإن الطفل المرهق يواجه صعوبة في النوم). إذا لم يكن الأمر كذلك، فربما يكون قد طور ارتباطًا واحدًا أو أكثر بالنوم. والآن حان الوقت للتخلص منهم. يجب أن يتعلم الطفل كيف ينام من تلقاء نفسه، لكن لا يهم إذا لم تنجح.

ينصح البعض بالانتظار حتى "يبكي الطفل وينام"، لكن ما الأهم بالنسبة لك: أعصاب الطفل أم راحتك عندما تضعين الطفل في السرير وتنسى؟ لا يقتصر الأمر على أن بعض الأطفال لا ينامون فحسب، بل يصبحون أيضًا متحمسين للغاية لدرجة أن الأساليب المعتادة لوضعهم في النوم لن تساعدك بعد الآن وسيستيقظ الطفل وهو يبكي طوال الليل.

النوم من 6 إلى 9 أشهر

يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى حوالي 14-15 ساعة من النوم يومياً، ويمكنهم النوم حوالي 7 ساعات في المرة الواحدة. إذا كان طفلك ينام لفترة أطول من سبع ساعات، فمن المحتمل أن يستيقظ لفترة وجيزة ولكنه قادر على العودة إلى النوم من تلقاء نفسه - وهي علامة رائعة. هذا يعني أنك تقوم بزراعة زغبة كبيرة.

من المحتمل أن يأخذ بضع ساعات ونصف إلى ساعتين من القيلولة خلال النهار، مرة في الصباح وأخرى في فترة ما بعد الظهر. تذكر: يساعد جدول النوم المتسق أثناء النهار والليل على تنظيم عادات نومك.

القاعدة هي 10-11 ساعة من النوم ليلاً و3 مرات 1.5-2 ساعة خلال النهار

كيفية وضع الطفل على النوم؟

قم بإنشاء طقوس قبل النوم واتبعها دائمًا

على الرغم من أنك ربما تكونين قد أنشأتِ نوعًا من روتين ما قبل النوم لفترة طويلة، إلا أن طفلك بدأ الآن فقط في المشاركة فيه. قد تشمل طقوسك إعطاء طفلك حمامًا، أو اللعب بهدوء، أو قراءة قصة أو اثنتين قبل النوم، أو تهويدة. تذكر أنه يجب عليك إكمال كل هذه الخطوات بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة. سوف يقدر الطفل اتساقك. يحب الأطفال الصغار جدولًا ثابتًا يمكنهم الاعتماد عليه.

سيشير روتين وقت النوم إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء تدريجيًا والاستعداد للنوم.

حافظ على جدول نوم ثابت أثناء النهار والليل

ستستفيد أنت وطفلك من وجود جدول زمني ثابت يتضمن روتين القيلولة والنوم. هذا يعني أنه يجب عليك محاولة الالتزام بجدولك الزمني المخطط مسبقًا. عندما ينام طفلك أثناء النهار، ويأكل، ويلعب، ويذهب إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، سيكون من الأسهل عليه أن ينام. تأكد من إعطاء طفلك الفرصة للنوم بمفرده.

يجب أن يتعلم الطفل أن ينام بمفرده. ضعيه في سريره قبل أن ينام وحاولي ألا تتأقلمي مع العوامل الخارجية (الهزاز أو الرضاعة)، كما شرط إلزاميغط في النوم. إذا بكى الطفل، فإن المزيد من السلوك يعتمد عليك. يوصي معظم الخبراء بالانتظار بضع دقائق على الأقل لتحديد ما إذا كان طفلك منزعجًا حقًا. وينصح آخرون بعدم الانتظار حتى ينفجر الطفل في البكاء ويدافع عنه النوم المشتركالطفل مع الوالدين.

الأطفال الصغار الذين لم يواجهوا أي مشكلة في النوم قد يبدأون فجأة في الاستيقاظ في منتصف الليل أو يواجهون صعوبة في النوم في هذا العمر. ترتبط اضطرابات النوم في أغلب الأحيان بحقيقة أن طفلك يتعلم الآن الجلوس، والتدحرج، والزحف، وربما حتى الوقوف بمفرده، وليس من المستغرب أنه سيرغب في تجربة مهاراته الجديدة أثناء النوم. قد يستيقظ الطفل ليلاً ليحاول الجلوس أو الوقوف مرة أخرى.

في حالة نصف النوم، يجلس الطفل أو يقف، ثم لا يستطيع النزول والاستلقاء بمفرده. وبالطبع يستيقظ أخيرًا ويبدأ في البكاء والدعاء لأمه. مهمتك هي تهدئة الطفل ومساعدته على الاستلقاء.

إذا ذهب طفلك إلى السرير بعد الساعة 8:30 مساءً وبدأ فجأة في الاستيقاظ أثناء الليل، فحاولي هزه لينام قبل نصف ساعة. لدهشتك، ستجد أن طفلك يبدأ في النوم بشكل أكثر صحة.

النوم من 9 إلى 12 شهرًا

ينام طفلك بالفعل من 10 إلى 12 ساعة في الليل. ومرتين أخريين في اليوم لمدة 1.5-2 ساعة. تأكدي من حصوله على ما يكفي منه - فمدة النوم تلعب دوراً كبيراً في نمو الطفل. من المهم أيضًا الحفاظ على جدول قيلولة ثابت. إذا كان هذا الجدول متناوبًا، فهناك احتمال كبير أن يواجه الطفل صعوبة في النوم وسيستيقظ كثيرًا أثناء الليل.

كيفية وضع الطفل على النوم؟

طقوس المساء

حافظ على طقوس منتظمة قبل النوم في المساء. هذا مهم: الاستحمام، قصة ما قبل النوم، الذهاب إلى السرير. يمكنك أيضًا إضافة اللعب الهادئ، فقط تأكد من اتباع نفس النمط كل ليلة. يفضل الأطفال الاتساق ويشعرون بالأمان عندما يعرفون ما يمكن توقعه.

وضع النوم ليلا ونهارا

سوف يتحسن نوم طفلك إذا اتبعت روتينًا ليس فقط في الليل، ولكن أيضًا أثناء النهار. إذا كان الطفل يأكل ويلعب وينام في نفس الوقت تمامًا، فمن المرجح أن يكون من السهل عليه دائمًا أن ينام.

امنح طفلك الفرصة ليغفو بمفرده. فلا تمنعيه من ممارسة هذه المهارة المهمة. إذا كان نوم طفلك يعتمد على الرضاعة أو الهزه أو التهويدة، فسيواجه صعوبة في العودة إلى النوم عندما يستيقظ أثناء الليل. حتى أنه قد يبكي.

ما هي مشاكل النوم التي قد تحدث؟

تطوير الطفل قادم قدم وساق: يمكنه الجلوس، والتدحرج، والزحف، والوقوف، وأخيراً اتخاذ بضع خطوات. في هذا العمر، يقوم بصقل مهاراته وتدريبها. وهذا يعني أنه قد يصبح مفرط التحفيز ويواجه صعوبة في النوم، أو قد يستيقظ أثناء الليل لممارسة الرياضة.

إذا لم يتمكن الطفل من الهدوء والنوم من تلقاء نفسه، فسوف يبكي ويتصل بك. تعال وتهدئة الطفل.

قد يستيقظ طفلك أيضًا في الليل خوفًا من الهجر والافتقاد لك والقلق من عدم عودتك أبدًا. من المرجح أن يهدأ بمجرد أن تقترب منه.

معايير النوم. من سنة إلى 3

طفلك كبير جدًا بالفعل. لكنه أيضًا، كما كان من قبل، يحتاج إلى الكثير من النوم.

النوم من 12 إلى 18 شهرًا

حتى عمر السنتين يجب أن ينام الطفل ما بين 13 إلى 14 ساعة يومياً، منها 11 ساعة ليلاً. والباقي سوف يدخل قيلولة. في عمر 12 شهراً، سيظل بحاجة إلى قيلولتين، ولكن بحلول 18 شهراً يكون جاهزاً لقيلولة واحدة (ساعة ونصف إلى ساعتين). سيستمر هذا النظام لمدة تصل إلى 4-5 سنوات.

قد يكون الانتقال من قيلولتين إلى قيلولة واحدة أمرًا صعبًا. ويوصي الخبراء بالتناوب بين قيلولتين وأيام بقيلولة واحدة، اعتمادًا على مقدار النوم الذي نامه الطفل في الليلة السابقة. إذا نام الطفل مرة واحدة خلال النهار، فمن الأفضل وضعه في السرير في وقت مبكر من المساء.

كيفية وضع الطفل على النوم؟

قبل سن الثانية، لا يوجد شيء جديد تقريبًا سيساعد طفلك على النوم جيدًا. اتبع الاستراتيجيات التي تعلمتها سابقًا.

الحفاظ على روتين ثابت قبل النوم

إن اتباع روتين جيد قبل النوم سيساعد طفلك على الاسترخاء تدريجياً في نهاية اليوم والاستعداد للنوم.

إذا كان طفلك يحتاج إلى متنفس للطاقة الزائدة، فاسمح له بالركض لبعض الوقت قبل الانتقال إلى أنشطة أكثر هدوءًا (مثل اللعب الهادئ أو الاستحمام أو قصة ما قبل النوم). اتبع نفس النمط كل ليلة، حتى عندما تكون بعيدًا عن المنزل. يحب الأطفال عندما يكون كل شيء واضحًا ودقيقًا. إن القدرة على التنبؤ بموعد حدوث شيء ما تساعدهم على التحكم في الموقف.

تأكد من أن طفلك لديه جدول نوم ثابت أثناء النهار والليل

سيصبح نوم طفلك أكثر انتظامًا إذا حاولت اتباع جدول منتظم. إذا كان ينام أثناء النهار، ويأكل، ويلعب، ويذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، فمن المرجح أن يجد أنه من السهل النوم في المساء.

امنح طفلك الفرصة ليغفو بمفرده

لا تنس مدى أهمية أن يتمكن طفلك من النوم بمفرده كل ليلة. يجب ألا يعتمد النوم على التأرجح أو الرضاعة أو التهويدة. إذا كان هذا الاعتماد موجودا، فلن يتمكن الطفل، الذي يستيقظ في الليل، من النوم بشكل مستقل وسيتصل بك. ماذا تفعل إذا حدث هذا الأمر متروك لك.

في هذا العمر، قد يواجه طفلك صعوبة في النوم وقد يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل. سبب كلتا المشكلتين هو المراحل الجديدة في نمو الطفل، وخاصة الوقوف والمشي. طفلك متحمس للغاية بشأن مهاراته الجديدة لدرجة أنه يريد الاستمرار في ممارستها، حتى لو قلت له إن وقت النوم قد حان.

إذا كان طفلك مترددًا ولا يريد الذهاب إلى السرير، يوصي معظم الخبراء بتركه في غرفته لبضع دقائق لمعرفة ما إذا كان سيهدأ من تلقاء نفسه. إذا لم يهدأ الطفل، فإننا نغير التكتيكات.

سيكون عليك أيضًا أن تقرري ما ستفعلينه إذا استيقظ طفلك في الليل، ولم يتمكن من الهدوء من تلقاء نفسه، واتصل بك. حاول الدخول وانظر: إذا كان واقفاً، فعليك مساعدته على الاستلقاء. ولكن إذا كان طفلك يريد منك البقاء واللعب معه، فلا تستسلم. يجب أن يفهم أن وقت الليل للنوم.

النوم من 18 إلى 24 شهرًا

من المفترض أن ينام طفلك الآن ما يقرب من 10 إلى 12 ساعة ليلاً، بالإضافة إلى قيلولة لمدة ساعتين بعد الظهر. لا يستطيع بعض الأطفال البقاء على قيد الحياة دون قيلولتين أقصر حتى يبلغوا عامين. إذا كان طفلك واحدًا منهم، فلا تحاربه.

كيف تساعد طفلك على النوم؟

ساعدي طفلك على التخلص من عادات النوم السيئة

ينبغي أن يكون طفلك قادرًا على النوم بشكل مستقل، دون الحاجة إلى هزّه أو إرضاعه أو أي أدوات مساعدة أخرى على النوم. إذا كان نومه يتوقف على أي من هذه الأمور عوامل خارجيةفي الليل لن يتمكن من النوم بمفرده إذا استيقظ ولم تكن هناك.

يقول الخبراء: “تخيل أنك تغفو وأنت مستلقي على وسادة، ثم تستيقظ في منتصف الليل وتكتشف أن الوسادة مفقودة، وعلى الأرجح ستشعر بالقلق من غيابها وتبدأ في البحث عنها، وبالتالي تستيقظ في النهاية وكذلك إذا كان الطفل ينام كل مساء وهو يستمع إلى قرص مضغوط معين، فعندما يستيقظ ليلاً ولا يسمع الموسيقى، سيتساءل “ماذا حدث؟” فمن غير المرجح أن يتمكن الطفل الحائر من السقوط للنوم بسهولة لمنع هذا الوضع، حاولي وضعه في السرير عندما يكون نعسانًا لكنه لا يزال مستيقظًا، حتى يتمكن من النوم بمفرده.

أعط طفلك اختيارات مقبولة وقت النوم

في هذه الأيام، يبدأ طفلك باختبار حدود استقلاليته المكتشفة حديثاً، ويرغب في تأكيد سيطرته على العالم من حوله. لتقليل المواجهة في وقت النوم، اسمح لطفلك باتخاذ الخيارات كلما أمكن ذلك أثناء وقت نومه. طقوس المساء- ما هي الحكاية الخيالية التي يود سماعها، وما هي البيجامات التي يرغب في ارتدائها.

اعرض دائمًا بديلين أو ثلاثة فقط وتأكد من أنك سعيد بأي خيار. على سبيل المثال، لا تسأل: "هل تريد الذهاب إلى السرير الآن؟" وبالطبع سيجيب الطفل بـ "لا"، وهذه إجابة غير مقبولة. بدلًا من ذلك، حاول أن تسأل: "هل تريد الذهاب إلى السرير الآن أم خلال خمس دقائق؟" يسعد الطفل أنه يستطيع الاختيار، وأنت تفوز بغض النظر عن الاختيار الذي يتخذه.

ما هي الصعوبات التي قد تنشأ مع النوم والنوم؟

الأكثر المشاكل الشائعةمع النوم عند الأطفال من جميع الأعمار - صعوبة في النوم والاستيقاظ المتكرر في الليل.

هذه الفئة العمرية لها خصوصيتها الخاصة. في وقت ما بين عمر 18 و24 شهرًا، يبدأ العديد من الأطفال في الخروج من سريرهم، مما قد يعرض أنفسهم للخطر (قد يكون السقوط من سريرهم مؤلمًا للغاية). لسوء الحظ، مجرد قدرة طفلك على الخروج من سريره لا يعني أنه مستعد لسرير كبير. حاول إبعاده عن الخطر باستخدام النصائح التالية.

اخفض المرتبة. أو اجعل جدران السرير أعلى. إذا كان ذلك ممكنا بالطبع. ومع ذلك، عندما يكبر الطفل، قد لا ينجح هذا الأمر.
إفراغ السرير. قد يستخدم طفلك الألعاب والوسائد الإضافية كدعائم لمساعدته على التسلق.
لا تشجع طفلك على محاولة النهوض من السرير. إذا قفز طفلك من سريره، فلا تتحمسي، ولا توبخيه، ولا تسمحي له بالدخول إلى سريرك. كن هادئًا ومحايدًا، وقل بحزم أن هذا ليس ضروريًا وأعد الطفل إلى سريره. سوف يتعلم هذه القاعدة بسرعة كبيرة.
استخدم مظلة لسرير الأطفال. يتم ربط هذه المنتجات بقضبان سرير الأطفال وتضمن سلامة الطفل.
راقب طفلك. قف في مكان حيث يمكنك رؤية الطفل في السرير، لكنه لا يستطيع رؤيتك. إذا حاول الخروج، أخبره على الفور ألا يفعل ذلك. بعد توبيخه عدة مرات، من المحتمل أن يصبح أكثر طاعة.
يفعل بيئةآمن. إذا لم تتمكني من منع طفلك من الخروج من سريره، يمكنك على الأقل التأكد من بقائه آمنًا. وسائد ناعمة على الأرض حول سريره وعلى الأدراج والطاولات القريبة وغيرها من الأشياء التي قد يصطدم بها. إذا كان غير راغب تمامًا في التوقف عن الدخول والنهوض من السرير، يمكنك خفض درابزين السرير وترك كرسي بالقرب منك. على الأقل لن تضطر إلى القلق بشأن سقوطه وإيذاء نفسه.

معايير النوم: من اثنين إلى ثلاثة

النوم الطبيعي في هذا العمر

يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وثلاثة أعوام إلى ما يقرب من 11 ساعة من النوم ليلاً وساعة إلى ساعة ونصف إلى ساعتين من الراحة في فترة ما بعد الظهر.

ينام معظم الأطفال في هذا العمر بين الساعة 19:00 و21:00 ويستيقظون بين الساعة 6:30 و8:00. قد يبدو نوم طفلك أخيراً مشابهاً لنومك، لكن الفرق هو أن الطفل دون سن الرابعة يقضي وقتاً أطول فيما يسمى بالنوم "الخفيف" أو "حركة العين السريعة". نتيجة؟ ولأنه يقوم بانتقالات أكثر من مرحلة نوم إلى أخرى، فإنه يستيقظ أكثر منك. ولهذا السبب من المهم جدًا أن يعرف الطفل كيفية تهدئة نفسه والنوم من تلقاء نفسه.

كيفية ترسيخ عادات النوم الصحية؟

الآن بعد أن أصبح طفلك أكبر سناً، يمكنك تجربة بعض الطرق الجديدة لتحسين النوم أثناء الليل.

انقلي طفلك إلى سرير كبير وامدحيه عندما يبقى فيه

في هذا العمر، من المرجح أن ينتقل طفلك من سريره إلى سرير كبير. قد تؤدي ولادة الأخ الأصغر أيضًا إلى تسريع هذا التحول.

إذا كنت حاملاً، انقلي طفلك إلى سرير جديد قبل ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل من الموعد المتوقع للولادة، كما تقول خبيرة النوم جودي ميندل: "دعي طفلك الأكبر سناً يشعر بالراحة في سريره الجديد قبل أن يرى الطفل يشغله". سرير." إذا كان الطفل لا يريد تغيير السرير فلا تستعجليه. انتظر حتى يبلغ شقيقه حديث الولادة ثلاثة أو أربعة أشهر. يمكن أن يقضي الطفل هذه الأشهر في سلة أو مهد من الخيزران، وسيكون لدى طفلك الأكبر متسع من الوقت للتعود على ذلك. سيؤدي هذا إلى إنشاء الشروط المسبقة لانتقال أسهل من السرير إلى السرير.

السبب الرئيسي الذي يجعلك تفكر في نقل طفلك إلى السرير هو زحفه المتكرر خارج السرير وتدريبه على استخدام المرحاض. يجب أن يستيقظ طفلك أثناء الليل للذهاب إلى المرحاض.

عندما ينتقل طفلك إلى سرير جديد، تذكري أن تمديحيه عندما ينام فيه ويبقى فيه طوال الليل. بعد الانتقال من سرير الطفل، قد يخرج طفلك من سريره الكبير مراراً وتكراراً لمجرد أنه يشعر بالراحة عند القيام بذلك. إذا استيقظ طفلك، فلا تتجادلي أو تتوتري. فقط أعده إلى السرير وأخبره بحزم أن الوقت قد حان للذهاب إلى السرير ثم ابتعد.

اتبع جميع طلباته وأدرجها في طقوس وقت النوم.

قد يحاول طفلك تأخير وقت النوم عن طريق طلب "مرة أخرى فقط" - قصة، أغنية، كوب من الماء. حاول تلبية طلبات طفلك المعقولة واجعلها جزءًا من روتين وقت النوم. وبعد ذلك يمكنك السماح لطفلك بطلب إضافي واحد - ولكن طلبًا واحدًا فقط. سيعتقد الطفل أنه يحقق مراده، لكنك ستعرف أنك في الواقع تقف بثبات بمفردك.

قبلة إضافية ورغبة طاب مساؤك

وعدي طفلك بقبلة إضافية قبل النوم بعد أن تضعيه في سريرك للمرة الأولى. أخبره أنك ستعود خلال دقائق قليلة. ربما بحلول وقت عودتك سيكون نائماً بسرعة.

ما هي الصعوبات التي قد تنشأ في النوم؟

إذا بدأ طفلك، بعد الانتقال إلى سرير كبير، في النهوض أكثر من ذي قبل، فأعيديه إلى سريره وقبليه بلطف.

مشكلة النوم الشائعة الأخرى في هذا العمر هي رفض النوم. يمكنك حل هذه المشكلة إذا قمت بنفسك بإدارة طلبات طفلك قبل النوم. ومع ذلك، كن واقعيًا: لا يوجد طفل يركض بسعادة إلى السرير كل ليلة، لذا كن مستعدًا للصراع.

ربما لاحظتِ أن طفلك يعاني من بعض المخاوف الليلية الجديدة. ربما يخاف من الظلام، أو من الوحوش الموجودة تحت السرير، أو من الانفصال عنك - فهذه مخاوف طبيعية في مرحلة الطفولة، ولا داعي للقلق كثيرًا. المخاوف جزء التطور الطبيعيطفلك. إذا كان لديه كابوس، اذهبي إليه على الفور وهدئيه وتحدثي عنه نوم سيء. لو أحلام مخيفةمتكررة، فمن الضروري البحث عن مصادر القلق في الحياة اليوميةطفل. يتفق معظم الخبراء على أنه إذا كان طفلك خائفاً حقاً، فلا بأس من السماح له بالدخول إلى سريرك بين الحين والآخر.

كثيرًا ما يتساءل الآباء عن مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه أطفالهم. يشعر الشخص البالغ بما إذا كان قد حصل على قسط كافٍ من النوم، ويمكنه حساب الوقت التقريبي لنومه، ويحدد بنفسه متى يحين وقت الذهاب إلى السرير ليكون متيقظًا في الصباح. ولكن ماذا عن الأطفال؟

يختلف نوم كل شخص عن الآخر، تمامًا مثل نوم أي شخص آخر. العمليات الفسيولوجية. كل طفل لديه نمط نومه واستيقاظه الخاص. لذا فإن إجبار الطفل على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت معين، وهو ما يعتبر "القاعدة"، أمر غير مجدي، بل وقاسٍ. ومع ذلك، فقد قام الأطباء بحساب وقت النوم المحدد للغاية الذي يحتاجه الأطفال ليكونوا بصحة جيدة. في الواقع، تختلف هذه الأرقام قليلاً عن الأرقام الإحصائية - زائد أو ناقص ساعة واحدة.

قواعد النوم للأطفال حسب العمر

والحقيقة هي أنه خلال الشهر الأول من الحياة، تحدث الفتات في الجسم العمليات المعقدةوالتي تتطلب الكثير من القوة والطاقة.

تتغير معايير النوم مع تقدم الطفل في السن:

ملاحظة للأمهات!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) ولكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...

• شهر واحد - 15-18 ساعة (8-10 ساعات في الليل و6-9 ساعات أثناء النهار، أحلام أثناء النهار - 3-4 أو أكثر)؛
• شهرين - 15-17 ساعة (8-10 ساعات في الليل، و6-7 ساعات خلال النهار، و3-4 قيلولة أثناء النهار)؛
• 3 أشهر - 14-16 ساعة (9-11 ساعة ليلاً و5 ساعات نهاراً، 3-4 ساعات نوم أثناء النهار)؛
• 4-5 أشهر - 15 ساعة (10 ساعات ليلاً و4-5 ساعات نهاراً، 3 قيلولة أثناء النهار)؛
• 6-8 أشهر - 14.5 ساعة (11 ساعة في الليل، و3.5 ساعة في النهار، و2-3 قيلولة أثناء النهار)؛
• 9-12 شهرًا - 13.5-14 ساعة (11 ساعة في الليل و2-3.5 ساعة أثناء النهار، قيلولتان)؛
• 1-1.5 سنة - 13.5 ساعة (11-11.5 ساعة في الليل و2-2.5 ساعة خلال النهار، 1-2 قيلولة أثناء النهار)؛
• 1.5-2 سنة - 12.5-13 ساعة (10.5-11 ساعة في الليل و1.5-2.5 ساعة خلال النهار، قيلولة واحدة أثناء النهار)؛
• 2.5-3 سنوات - 12 ساعة (10.5 ساعة في الليل، و1.5 ساعة في النهار، وقيلولة واحدة في النهار)؛
• 4 سنوات - 11.5 ساعة، لم يعد الطفل بحاجة إلى النوم أثناء النهار؛
• 5-6 سنوات - 11 ساعة، لم يعد الطفل بحاجة إلى النوم أثناء النهار؛
• 7-8 سنوات - 10.5 ساعة من النوم ليلاً؛
• 9-10 سنوات - 9.5-10 ساعات من النوم ليلاً؛
• 11-12 سنة - 9.5-10 ساعات من النوم ليلاً؛
• من 12 سنة - 9-9.5 ساعات من النوم ليلاً.

مع تقدم الطفل في السن، تقل مدة نومه الصحي في الليل. للبالغين صحةويكفي النوم حوالي 8 ساعات يوميا.

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان طفلك لا يحصل على قسط كاف من النوم؟

حتى عمر 6 أشهر، ينام الأطفال أثناء المشي وأثناء الرضاعة وفي عربات الأطفال - في أي مكان يرغبون في أخذ قيلولة فيه. بعد ستة أشهر، قد تشير بعض الحقائق بالفعل إلى أن الطفل لا يحصل على قسط كاف من النوم:

• ينام الطفل في السيارة أو عربة الأطفال مباشرة بعد بدء الحركة (مثل هذا النوم ليس صحيًا وذو جودة عالية - فهو سطحي ولا يسببه إلا الإرهاق، وبعد توقف النقل يستيقظ الطفل على الفور)؛
• في الصباح يستيقظ الطفل بعد الساعة 7.30 (للأطفال الساعة البيولوجيةمصممة بحيث يكون من الأفضل لهم أن يستيقظوا بين الساعة 6 و 7.30 - وفي هذه الحالة سيكونون مرتاحين وفي مزاج جيد)؛
• يستيقظ الطفل بانتظام قبل الساعة 6 صباحًا (وهذا يشير أيضًا إلى مشاكل في النوم والتعب الزائد، لذلك لا فائدة من إرسال الأطفال إلى الفراش لاحقًا حتى يستيقظوا لاحقًا)؛
• ينام الطفل باستمرار ويستيقظ باكيًا (وهذا دليل آخر على إرسال الطفل إلى سريره واستيقاظه في الوقت الخطأ).

علامات الحرمان من النوم هي نفسها بالنسبة للأطفال الصغار والمراهقين. يصبحون سريعي الانفعال ويظهرون العدوان وغالبًا ما يكونون متقلبين. ومن الواضح أيضا التعب المزمنإذا كان الطفل قد ينام فجأة أو يستلقي أثناء النهار وينام حتى صباح اليوم التالي.

تذكر ذلك نوم صحيالمدة المطلوبة مهمة ليس فقط للمزاج الجيد لطفلك. كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة والنمو المتناغم وتحسين القدرات البدنية والذكاء.

مجموعة الإسعافات الأولية القطرية

يجب أن تحتوي مجموعة الإسعافات الأولية في البلاد على خافضات الحرارة ومسكنات الألم للأطفال، وأدوية الحساسية، والمطهرات الخارجية (بريليانت، بيروكسيد الهيدروجين)، كربون مفعل, قطرات مضيق للأوعيةللأنف بالإضافة إلى ضمادة وجص لاصق وقطن ومقياس حرارة.

المراهقون نشيطون للغاية: فهم يدرسون بجد، ويحضرون الأنشطة اللامنهجية، ويمارسون الرياضة، ويهتمون بالإبداع، ويتواصلون مع الأصدقاء، ويشاهدون الأفلام... لاستعادة الطاقة المستهلكة بعد الإجهاد الجسدي والعقلي، يحتاج الجسم إلى النوم.

تؤثر قلة النوم بسرعة على حالة المراهق: فهو يتعب بسرعة ويصبح خاملاً وغير منتبه وسريع الانفعال. يتدهور أدائه الأكاديمي وتظهر صعوبات في التواصل ويختفي الاهتمام بهواياته السابقة.

لهذا الوضع الصحيحالنوم للمراهقين له أهمية كبيرة.

في أي وقت يجب أن يذهب المراهق إلى السرير؟

المتطلبات اليوميةيبلغ وقت النوم حوالي 9 ساعات للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و14 عامًا و8 ساعات للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا. إذا العقلية و تمرين جسدييوميا تتجاوز القاعدة، ويمكن زيادة وقت النوم إلى 10 ساعات.

وبناءً على هذه المؤشرات، يمكنك إنشاء جدول النوم المناسب للمراهقين.

في أي وقت يجب أن يذهب المراهق إلى السرير؟ إذا كان عليه أن يستيقظ في الصباح عند الساعة 7.00، فيجب أن ينام في موعد لا يتجاوز 22.00-23.00. لا تتخلى عن النوم القصير أثناء النهار - ساعة واحدة فقط (على سبيل المثال، 15.00-16.00) ستساعد في تعويض قلة النوم ليلاً، واستعادة القوة التي أنفقت في الأول نصف يوم.

المراهقون هم بومة ليلية ويستيقظون مبكرًا

تعد "القبرات" و"البوم" من الأنواع الشائعة للإيقاعات الحيوية البشرية. تستيقظ "القبرات" بسهولة في الصباح، وتنشط في النصف الأول من اليوم، وتنام قبل منتصف الليل. البوم يجد صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. ذروة نشاطهم تحدث في فترة ما بعد الظهر، والنوم يحدث بعد منتصف الليل.

معظم الناس يستيقظون مبكرًا - الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا أمر شائع. إلى جسم الإنسان. أولئك الذين يطلقون على أنفسهم "بومة الليل" هم على الأرجح معتادون على أسلوب الحياة هذا.

المراهقون مذنبون بشكل خاص بهذا. جدولهم اليومي ليس مشغولاً فقط حصص التدريبولكن أيضًا التواصل مع الأصدقاء والألعاب والمشي والهوايات. عدم وجود وقت خلال النهار، ينقل المراهقون بعض عملهم إلى المساء والليل. وتدريجياً يعتاد الجسم على النوم متأخراً، ولكن تظهر مشكلة الاستيقاظ مبكراً.

ماذا تفعل إذا ذهب ابنك المراهق إلى النوم متأخرًا؟

غالبًا ما يجد الآباء المراهقين يقرأون الكتب أو الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر بعد منتصف الليل بفترة طويلة. لا يوجد وقت للتعويض عن قلة النوم - عليك الاستيقاظ مبكراً في الصباح للذهاب إلى المدرسة.

ماذا يجب أن يفعل الوالدان إذا ذهب ابنهما المراهق إلى الفراش متأخراً؟

• يشرحبالنسبة للمراهق، أهمية النوم الجيد في الليل - لتحسين الأداء المدرسي، والإنجازات الرياضية، والنتائج الإبداعية؛
• تقليل الأحمال اليوميةأو توزيع الأنشطة المدرسية واللامنهجية بشكل صحيح على مدار اليوم حتى لا يضطر المراهق إلى نقل بعض أنشطته إلى الليل؛
• حدألعاب الكمبيوتر، وتصفح الإنترنت، ومشاهدة الأفلام، والاستماع إلى الموسيقى؛
• استبعادمشروبات الطاقة (بما في ذلك الكولا)، قهوة قويةوالشاي في الليل.
• يشجعقيلولة قصيرة أثناء النهار والنوم في الوقت المناسب (في موعد لا يتجاوز الساعة 23.00) في الليل؛
• يتجنبالنوم الطويل في عطلة نهاية الأسبوع.

تُعرف قلة النوم بأنها "وباء للصحة العامة" في جميع أنحاء العالم. بعد كل شيء، يمكن أن تكون المخاطر الصحية كبيرة: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى مشاكل ذاكرة سيئةأو زيادة الوزن أو مجرد الشعور بالترنح والخمول. نوم الطفل - خاصة موضوع مهم، والتي يوليها الآباء أقصى قدر من الاهتمام. ولهذا السبب يجب على الآباء الاستماع إلى نصيحة الخبراء في هذا المجال، الذين يعرفون بالضبط مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الطفل.

لتغرس في طفلك عادة صحيةللنوم في في سن مبكرةلتجنب العديد من المخاطر الصحية، قم بمراجعة توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بعناية، والتي تم نشرها لأول مرة في مجلة طب النوم السريري.

هذه التوصيات ضرورية لتعزيز الصحة المثلى لدى الأطفال (من 0 إلى 12 عامًا) والمراهقين (من سن 13 إلى 18 عامًا). بعد كل شيء، في مسألة مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الطفل، القسمة على الفئات العمريةهو المعيار الرئيسي.

لتحديد مقدار النوم الذي يجب أن ينامه الطفل، قامت مجموعة من 13 خبيرًا في النوم بدراسة 864 شخصًا بحث علميفيما يتعلق بالعلاقة بين مدة النوم وصحة الأطفال. ثم خلصوا إلى أن الأطفال الذين حصلوا على القدر الموصى به من النوم بشكل منتظم كانوا أكثر انتباهاً وأكثر عرضة لذلك مزاج جيد، يملك ذاكرة جيدةوالسلوك, زيادة القدرةللتعلم، مستقرة عاطفيا وإيجابية التصرف. بالإضافة إلى ذلك، وجد الباحثون أن قلة النوم ترتبط بالإصابة بالسرطان ارتفاع الخطرالحوادث والمشاكل مع ضغط الدم، الميل نحو السمنة و السكرى. وفي حالة المراهقين، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الاكتئاب وإيذاء النفس وحتى أفكار الانتحار.

لا يحصل معظمنا على قسط كافٍ من النوم بسبب حياتنا العملية المزدحمة، لكن الأهم هو بذل كل جهد ممكن لضمان نوم الأطفال في سنواتهم الحرجة التنمية في وقت مبكر، حصلت على قسط كاف من النوم. بمجرد أن تعرفي مقدار النوم الذي يجب أن ينامه طفلك، اصنعي كل شيء الشروط اللازمةلدعم صورة صحيةحياة. يمكنك تعويد طفلك على جدول نومه على مراحل، وربما حتى لو قمت بذلك في البداية.

توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم بشأن مقدار النوم الذي يجب أن يحصل عليه الطفل:

• الرضع من عمر 4 إلى 12 شهرًا: 12 إلى 16 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال أقل من عامين: 11-14 ساعة يوميًا (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال من 3 إلى 5 سنوات: 10-13 ساعة يومياً (بما في ذلك القيلولة)
• الأطفال أقل من 12 سنة: 9-12 ساعة يومياً
• المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 18 عامًا: 8-10 ساعات يوميًا

ولا تنس أن تجاوز مدة النوم الموصى بها يمكن أن يكون له تأثير أيضًا التأثير السلبيمن أجل صحة طفلك. النوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، ومشاكل في الذاكرة، ومشاكل في الانتباه، ومشاكل في الوزن، وما إلى ذلك.

ربما يدرك كل والد أن النوم مهم لطفله، لكننا قد لا ندرك حتى مدى أهميته دور مهميلعب دورا في صحة ونمو الأطفال. إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم يتغير سلوك الطفل، ويمكن التعبير عن ذلك على شكل حالة هستيرية، السلوك العدوانيالعصبية. كما تؤثر قلة النوم سلباً على الذاكرة والمناعة والحالة النفسية والعقلية التطور الجسديطفل.

أثناء النوم، يقوم الدماغ بتنظيم المعلومات وفهرستهاتلقى خلال النهار. وكأنه يحفظها على هيئة ذكرى. في إحدى الدراسات التي أجراها علماء الأعصاب، لعب الأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة جولتين من لعبة الذاكرة. أولئك الذين ناموا بعد الجولة الأولى احتفظوا بجميع المعلومات التي تلقوها في اللعبة ولعبوا الجولة الثانية بشكل مثالي. لكن المجموعة التي بقيت بعد الجولة الأولى لعبت في الجولة الثانية بشكل أسوأ بكثير.

النوم يعزز النمو.يتم إفراز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم العميق. وجد باحثون إيطاليون يدرسون الأطفال الذين يعانون من نقص مستويات هرمون النمو أنهم ينامون بعمق أقل.

النوم يساعد القلب.يعاني الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النوم من إثارة مفرطة للدماغ أثناء النوم، وتظل مستويات الجلوكوز والكورتيزول في الدم مرتفعة في الليل. يزداد خطر الإصابة بالسكري والسمنة وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية.

النوم يدعم جهاز المناعة.أثناء النوم، ينتج الأطفال والبالغون بروتينات تسمى السيتوكينات، والتي يستخدمها الجسم لمحاربة العدوى والمرض والإجهاد. تظهر الأبحاث أن البالغين الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ينامون ثماني ساعات أو أكثر. على الرغم من عدم وجود الكثير من البيانات حول الأطفال الصغار حتى الآن، فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على المراهقين أن الأطفال الذين يحصلون على قدر أكبر من النوم ليلاً هم أقل عرضة للإصابة بالمرض.

كم من الوقت يجب أن ينام الطفل؟

هناك المئات طاولات مختلفةوالرسوم البيانية المتعلقة بتوصيات وقت النوم للأطفال. لا تبالغ في التعامل معهم، فكل الأطفال مختلفون. ومع ذلك، عليك أن تعرف التوصيات حتى لا تحيد عنها بشكل جذري على الأقل.

نشرت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) توصيات متفق عليها فيما يتعلق بكمية النوم اللازمة للصحة المثلى لدى الأطفال والمراهقين لتجنب المخاطر الصحية المرتبطة بعدم كفاية النوم. التوصيات هي كما يلي:

• وفقاً لتوصيات الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لايتم توفير البيانات ل الرضع أقل من 4 أشهربسبب التنوع الكبير في فترات وأنماط النوم لدى الأطفال من هذا العصر. ولا توجد أيضًا أدلة كافية على التأثيرات الصحية لمدة النوم في عمر معين.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين من 4 إلى 12 شهراعليه النوم 12-16 ساعة يومياعلى أساس منتظم.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 1 إلى 2 سنةعليه النوم من 11 إلى 14 ساعة يومياعلى أساس منتظم.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 3 إلى 5 سنواتعليه النوم من 10 إلى 13 ساعة يومياعلى أساس منتظم.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 إلى 12 سنةعليه النوم من 9 إلى 12 ساعة يومياعلى أساس منتظم.
• المراهقين الذين تتراوح أعمارهم من 13 إلى 18 سنةعليه النوم من 8 إلى 10 ساعات يوميا.

قد تسأل، كم من الوقت يجب أن ينام المولود الجديد؟ وفقا للبيانات مؤسسة النوم الوطنية(مؤسسة النوم الوطنية):

• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين من 0 إلى شهرينيجب أن ينام حولها 10.5-18 ساعة يوميا.
• الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين من 3 إلى 12 شهرًاعليه النوم 9.5-14 ساعة يوميا.

من أجل الوضوح، دعونا نلخص البيانات المذكورة أعلاه ونقوم بإنشاء جدول:

في أي وقت يجب أن يذهب الأطفال إلى السرير؟

يمكن أن يختلف وقت النوم بشكل كبير من عائلة إلى أخرى. بالطبع عليك التأكد من أن النوم الرئيسي للطفل يحدث في الليل.

يوجد أدناه جدول تم تجميعه من مؤسسة النوم الوطنية. باستخدامه، يمكنك تحديد الوقت الذي يجب أن يذهب فيه الطفل من عمر 5 إلى 12 عامًا إلى السرير، اعتمادًا على الوقت الذي يستيقظ فيه.