Mida tugevam on see ühendus, seda tugevam on närvivõrk ja seda paremini suudab meie aju kognitiivseid protsesse juhtida. Sealhulgas tähelepanu ja mälu.
Tõenäoliselt teate juba, et sellised harjumused nagu lugemine, pidev õppimine ja intellektuaalne treenimine võivad normaliseerida kognitiivseid võimeid ja takistada aju vananemist.
Kuid see pole kõik, mida aju vajab. Seetõttu on vajalik pöörake suurt tähelepanu sellele, mida sööte.
Asi on selles, et töötada aju vajab teistsugust toitaineid . Nad stimuleerivad närviimpulsse, parandavad rakkude küllastumist hapnikuga ja normaliseerivad vereringet. erinevad valdkonnad aju.
Selles artiklis räägime teile, milliseid toite oma dieeti lisada, et stimuleerida haridust. närviühendused.
1. Parandage kurkumiga närviühendusi
Hoolimata asjaolust, et kurkum on kõige levinum idapoolsetes riikides, muutub see iga päevaga üha populaarsemaks maitseaineks.
USAs California ülikoolis tehtud uuringud tõestavad seda Kurkum aitab ära hoida Alzheimeri tõve teket.
Lisaks on kurkumiini sisalduse tõttu see kaitseb meie aju eest, stimuleerib närviimpulsse ja isegi parandab meie psühholoogilist osavust.
Päevas võite võtta kuni 500 mg kurkumit. Jagage see kogus 3 annuseks.
2. Roheline tee, järjekordne kingitus ajule
Kõik armastavad teed, populaarsuselt edestab see isegi kohvi. Kõigist teesortidest on roheline tee üks tervislikumaid.
- Tema peamine kasulikud omadused seostatakse kahte tüüpi antioksüdantidega: teaflaviinid ja thearrubigiinid. Need on põletikuvastased ained, mis aitavad võidelda rakkude oksüdatsiooni vastu.
- Pealegi, sisalduvad polüfenoolid parandavad närviühendusi parietaal- ja otsmikusagarad aju.
- Roheline tee parandab lühiajaliselt meie mälu ja keskendumisvõimet ning takistab ka seniilse dementsuse teket.
Joo 1-2 tassi rohelist teed päevas ja vaata, kui hästi tunned end.
3. Tume šokolaad, tervislik naudinguallikas
Oleme oma artiklites juba korduvalt maininud, et paar tükki tumedat šokolaadi iga päev on sünonüümiks hea tervis ja heaolu.
- Mõru šokolaad ilma suhkruta asendamatu antioksüdantide allikas.
- Selle flavonoidid aktiveerivad vereringet ja verevoolu ajus, parandavad keskendumisvõimet ja stimuleerivad aju kiiremat reageerimist stiimulitele.
- Ajakirjas avaldatud uurimustöö teadus otsene selgitage seda tumedat šokolaadi parandab vereringet ja tervendab veresooni.
- Kõik see optimeerib aju varustamist hapnikuga ja parandab kognitiivseid võimeid.
4. Kõrvitsaseemned ajuhaiguste vastu
Kõrvitsaseemned sisaldavad neuronaalseks suhtlemiseks üht kõige olulisemat mineraali: tsinki. Samuti ärge unustage, et need sisaldavad suur summa magneesium ja vähendada stressitaset. See on tingitud trüptofaanist, mis on serotoniini eelkäija ja "neurokeemia" komponent, mis parandab meie meeleolu.
5. Ärge unustage brokkolit
Brokkoli on rikkalik K-vitamiini allikas, vähetuntud vitamiin, mis parandab kognitiivne funktsioon ja aktiveerib meie intellektuaalset potentsiaali.
- Brokkoli on nii kasulik, sest meie aju vajab glükosinolaate.
- Need aeglustavad aju vananemist tänu neurotransmitterile atsetüülkoliinile, mis vahendab neuromuskulaarset ülekannet. Selle puudus määrab suuresti arenguriski.
Proovige süüa brokkolit vähemalt 2 korda nädalas.
6. Salvei parandab keskendumist
Võite teha salvei infusiooni või lisada seda salatitele. Eeterlikud õlid selles sisalduv parandab mälu, keskendumisvõimet ja närviühendusi.
Eriti salvei hea naiste tervisele! Saate seda osta igast loodustoodete kauplusest või lähimast apteegist.
7. Söö rohkem pähkleid
Kindlasti teadsite algusest peale, et see nimekiri ei saa läbi ilma pähkliteta. Kõik toitumisspetsialistid ja arstid ju üksmeelselt Pähkleid on soovitatav süüa regulaarselt.
Tänu ajakirjas American Journal of Epidemiology avaldatud uuringule sai teatavaks, et ainult 3.-5 kreeka pähklid päevas vähendavad oluliselt dementsuse tekkeriski. See juhtub tänu pähklites leiduv E-vitamiin.
Samuti ärge unustage toodete eeliseid kõrge sisaldus rasvhapped oomega-3. See on väga võimas aine. See aitab märgatavalt parandada kognitiivseid funktsioone ja aeglustab vananemisega seotud negatiivsete muutuste teket.
Kui soovite pähklitest maksimumi võtta, sööge hommikusöögiks neli kreeka pähklit koos supilusikatäie meega (25g).
Kokkuvõtteks lisame, et kui neid toite regulaarselt süüa, on aju terve ja vaim selge kuni kõrge eani.
Samuti ärge unustage seda igapäevane stress ja negatiivseid emotsioone mõjutab negatiivselt meie aju tervist.
Teadlased on nimetanud 7 võimalust aju noorusaja pikendamiseks, kasutades selleks mitmeid viise aju, ajutegevuse stimuleerimiseks.
Stephen Smithi juhtimisel analüüsisid Oxfordi eksperdid andmeid, mis saadi koostöös rahvusvahelise aju-uuringute projektiga Human Connectome Project. Selle projekti uurimise eesmärk on koostada üksikasjalik kaart, mis kajastab seda, milline ajupiirkond vastutab teatud protsessid päris ajus (mälu, mõtlemise kujunemine) ja inimkehas, sealhulgas teatud haiguste teket. Selle projekti uuringud pole veel lõppenud, kuid on juba usaldusväärselt teada, et paljud aju täieliku funktsioneerimise tuletised: intelligentsus, mälu, emotsionaalne komponent - sõltuvad otseselt neuronite vaheliste ühenduste arvust. (närvirakud).
Juba on kindlaks tehtud, et aju töövõime säilitamiseks kõige oluline roll mängivad kaugeid närviühendusi, ühendades aju kaugeid neuroneid ning on otsustava tähtsusega analüütiliste ja vaimsete võimete õigel tasemel hoidmisel.
Need. närviühenduste suurendamiseks tuleb aju treenida nagu keha, kuid koormata mitte füüsilise, vaid tugevdatud vaimse tegevusega, näiteks: võõrkeelte õppimine, lahendamine. loogilisi ülesandeid erineva raskusastmega mälu arendavate harjutuste sooritamine.
2. Lihas-skeleti süsteemi tugevdatud aktiivsus
Teine võimalus närviühenduste tugevdamiseks on suurendada nende eest vastutavate ajupiirkondade stimuleerimist lihasluukonna süsteem, ütleb üks projektis osalejatest - professor Philip Haitovitš.
Seega on võimalik mitte ainult närviühendusi tugevdada, vaid ka parandada füüsiline vorm, parandada tervist. Selle neuraalsete ühenduste tugevdamise meetodi põhiolemus on uute motoorsete oskuste omandamine õppimise teel võitluskunstid, tantsimine, rulluisutamine, suusatamine, joonistamine, tikkimine jne.
3. Tagurpidi kõndimine ja laskumine, trepist üles ronimine
Kanada teadlased Montrealis asuvast Concordia ülikoolist on kindlaks teinud hämmastav fakt, mida kauem ja sagedamini käisid inimesed kõrghoonete trepist üles ja alla ilma lifti kasutamata, seda vähem kaotasid nad katses teatud aja jooksul hallollust, võrreldes katsealustega, kes kasutasid lifti laskumiseks ja üles.
Professori sõnul on see üsna etteaimatav. Nii proovivad näiteks mõned eakad hiinlased igal võimalusel tagurpidi kõndida. selline kõndimine aitab säilitada hallollust ja noorendada aju. Mis on selle transpordiviisi saladus? - Fakt on see, et kui inimene liigub horisontaaltasapinnal või tavapärasel kõndimisviisil, on see ajule tuttav ja trepist üles või tagurpidi kõndimine nõuab ebastandardset koordinatsiooni, sest. aju peab ehitama uusi neuronite ahelaid, luues uusi närviühendusi. Tänu sellele liikumisviisile on aju motoorne ajukoor ja väikeaju alati heas vormis.
4. Tervendav uni
Teaduslikult on ammu tõestatud, et just une ajal kinnistuvad uued teadmised ja oskused ning taastub organism. Pole vahet, kas tegemist on päeva- või öise unega, need on ühtviisi kasulikud. Kuid aju vananemise ennetamiseks pole päevane uni nii kasulik, sest. öine uni vastab inimkeha igapäevastele biorütmidele, bioloogiline kell. See on geneetiliselt määratud taastumisprotsessid ajus ja kogu kehas esinevad ainult öösel, - rõhutab Philip Khaitovitš. - päevane uni ei avalda seda mõju.
5. Aju vajab treenimist, nagu ka lihaskond.
Meie arenguajastul elektrooniline tehnoloogia, kasutame üha enam erinevaid vidinaid, ilma nendeta ei saa, kuid neuroteadlased soovitavad treenida enda aju, andes tehnoloogiale puhkust. Inimkeha võib võrrelda masinaga, kui mingeid mehhanisme ei kasutata pikka aega, hakkavad seejärel roostetama ja riknema.
Seetõttu peate aeg-ajalt proovima, perioodiliselt iseseisvalt arvutusi ja arvutusi tegema, loobuma kalkulaatoriga nutitelefonist, looma marsruute mööda linna ilma navigaatorita ja pidama päevaplaane peas ilma elektroonilist seadet kasutamata. kalender.
6. Suhtlemine, noorusliku aju võti
Evolutsiooniliselt juhtus nii, et lõviosa meie vaimsetest võimetest on mõeldud suhtlemiseks omasugustega,“ jätkab professor Haitovitš. Ja kui me väldime suhtlemist teiste inimestega, siis jääb aju ilma tavapärase teabe vastuvõtmisest, mida ta peab vastu võtma ja milleks ta on kohandatud. Mis kiirendab aju vananemisprotsessi.
7. Ajutegevusele head toidud
Omega-3 toidud on ajutegevuse jaoks ühed tervislikumad toidud. Omega-3 leidub peamiselt rasvastes kalades, mis elavad külmades ookeanivetes. (kalakasvandustes kasvatatud kala ei ole hea). Samuti leidub palju oomega-3 tursamaksas, linaseemnetes, linaseemneõli, kreeka pähklid, seesam. Seda tüüpi polüküllastumata rasvhapped on depressiooni, mäluhäirete, südameatakkide, insultide ennetamine, mõjub soodsalt südame-veresoonkonnale, parandab veresoonte seinte seisundit.
Uute närviühenduste teke ja aju areng.
"Arvatakse, et inimese aju vananeb kiiremini ilma koormuseta. Seetõttu on oluline seda treenida. Arenedes nagu lihased, moodustub aju treeningul uusi närviühendusi, mis muudavad närvisüsteemi stabiilsemaks ja paindlikumaks. Vanemas eas, kui osa närvirakkudest sureb, treenitud aju tuleb palju kergemini toime suurenenud koormus ja hoiab paremini elutasakaalu homöostaasi seisundi soovimatute kõrvalekallete korral (vererõhu, veresuhkru, rasvade, kolesterooli muutused). Sobivad harjutused aju jaoks - pillimäng, võõrkeele õppimine ja isegi kirg arvutimängude vastu.
* * *
Muusika soodustab uute neuronite teket ajus
Muusika on meeleolude, emotsioonide ja kirgede universaalne keel. See tekitab paljude närvisüsteemide abil lummava efekti, mis on meile kõigile hästi teada. Luksemburgi ülikooli teadlased on leidnud, et muusika stimuleerib neid ajuosi, mis vastutavad mälu, keele ja keele eest. motoorsed funktsioonid. Ja need teadmised võivad praktikas väga kasulikud olla.
Eksperimentaalse "muusikateraapia" käigus oli võimalik saavutada märgatav üldise enesetunde paranemine, vähendada haigete valu ja sisepingeid. Nendes uuringutes osalesid eakad inimesed, kes sõltusid välisest abist ja olid iseseisvad, nii dementsusega kui ka ilma. Tunnid viidi läbi nii grupi- kui ka individuaalselt.
Teadlased jõudsid järeldusele, et muusikal on ergutav mõju emotsionaalsele mälule, äratades vanu mälestusi ja uuendades inimese enesetunnet.
Ajakirjas Medical Hypotheses avaldatud tulemuste kohaselt võib muusika olla Alzheimeri tõve ja dementsuse arengu ennetamisel hindamatu väärtusega. See on näidanud oma efektiivsust neuropsühhiaatriliste häirete ravis. Siiski ei ole muusika ajule avalduva mõju mehhanisme veel piisavalt uuritud, hoolimata asjaolust, et viimastel aegadel teaduslik huvi selle teema vastu.
Hiljutised uuringud on leidnud, et muusika mõjutab inimeste kraniaalnärve alates embrüost kuni vanaduseni. Teadlased on väitnud, et kraniaalraku areng, uuenemine ja taastamine toimub vabanemise kaudu. steroidhormoonid mis lõppkokkuvõttes viib aju plastilisuse suurenemiseni.
Muusika mõjutab steroidide, nagu kortisooni, testosterooni ja östrogeeni, tootmise taset ning mõjutab nendega seotud retseptorgeene. Ja erinevalt ravimid sarnaste omadustega muusika on ohutu ja sellel pole kõrvalmõjusid.
Teadlased on uurinud muusika mõju neurotrofiini valkude tekkele ajus. Nad mängisid hiirtele aeglast muusikat 21 päeva järjest. Selle perioodi lõpus täheldati hiirte ajus hipokampuse neurotroofse faktori suurenemist. Lisaks selgus, et muusika suurendas oluliselt hiirte õppimisvõimet. Selle katse tulemusena jõudsid teadlased järeldusele, et muusika võib aidata ravida mitmeid närvisüsteemiga seotud patoloogiaid.
Muusika mõjutab laste närvisüsteemi arengut
Kuulus ooperilaulja Luciano Pavarotti ütles kord: "Kui lapsi ei õpetata muusikat kuulama algusest peale Varasematel aastatel, siis jäid nad niiviisi millestki elus olulisest ilma. Muusika mõjutab meeleolu, keskendumisvõimet, loovust ja õppimisvõimet.
Imikute ja väikelaste aju närviühendused moodustuvad kogemuse kaudu ja tugevdatakse kordamise kaudu, kuni teatud stiimulile või nähtusele tekib mingi etteaimatav reaktsioon. Aga kui selline seos on tekkinud, on seda juba väga raske katkestada.
Muusika on aju arenguks väga oluline, sest aitab luua ja tugevdada neid neutroonilisi sidemeid, millest sõltub heliinformatsiooni töötlemine.
Muusika aitab aju pärast insulti
Muusikat, eriti klassikalist, kuulates paranevad patsientide motoorsed oskused
Ameerika eksperdid leidsid pärast mitme teadlase andmete analüüsimist, et muusikateraapia aitab patsiente, kellel on olnud insult, mille järel nad kannatasid. ajutegevus paremini kohaneda keskkonnaga. Muusika, stimuleerides ajutegevust, aitab säilitada närviühendusi.
Teadlased võrdlesid kahte patsientide rühma – neid, kes said tavapärast insuldijärgset ravi ja neid, kes kuulasid ka muusikat. Tänu teatud rütmilistele muusikapaladele said patsiendid kõndida pikemaid vahemaid ning nende kiirus kasvas umbes 14 meetrit minutis. Seetõttu on terapeudid oletanud, et teatud muusikaliste meloodiate rütm võib olla peamiseks teguriks, mis parandab enesetunnet pärast insulti.
närviühendused. Mis see on ja miks me neid vajame.
Ajul on hämmastav võime end ümber korraldada, luues ajurakkude (neuronite) vahel uusi ühendusi. Lapse kasvades areneb tema aju. Mõlema poolkera koostoime muutub koordineeritumaks, seega areneb võime sooritada keerukamaid toiminguid. Ajukoore otsmikusagara areng võimaldab lapsel mõista abstraktseid asju ja hakata mõtlema nagu täiskasvanud. Närvirakkude vahel tekkivaid ühendusi nimetatakse sünapsideks ja need võimaldavad närviimpulssidena edastatud informatsioonil liikuda ühest neuronist teise. Inimese ajus on triljoneid sünapse, mis moodustavad keeruka ja paindliku võrgustiku, mis võimaldavad meil tunnetada kõiki oma kehaosi ja aitavad otseselt kaasa mõtlemisprotsessile.
Uued närviühendused tekivad meis igas vanuses, peaasi, et elus midagi uut õppida ja alati püütakse otsida.
Nagu Sokrates ütles: “Ma tean, et ma ei tea midagi”, s.t. kui meie teadmised kasvavad, kasvab meie teadmatus kaks korda kiiremini. Kuid sellest areneb kogu inimkond ja meie aju selles on peamine mehhanism. Otsid vastuseid küsimustele KES MA OLEN? KUS MA OLEN? Ja miks sa siin oled? Muutke oma käitumist. Näiteks kui te tervitasite ainult tere ütlemisega, siis mõelge nüüd välja uusi viise üksteise tervitamiseks. Lähete sama marsruuti mööda tööle või kuhugi mujale, nii et peate seda muutma, et inimkeha harjuks sama asjaga ja töötab juba masinas, selgub, et me ei ela, me lihtsalt eksisteerime. Ja planeet Maa loodi millekski enamaks kui lihtsalt eksisteerimiseks ja isegi mitte tähenduslikuks. Õige ja tervisliku toitumise kehale anda hea puhkus, kõnnige sagedamini tänaval, külastage parke, näitusi, muuseume. Kõigile, et kodus kelleltki õlut koguda ja õlut juua, on parem minna parki mõnda meeskonnamängu mängima või lihtsalt teatrisse. Üldiselt peate lõpetama selle, mida te pidevalt teete.
Miks luua uusi sidemeid? Kasvõi lihtsalt elu nautimiseks. Me ei hooli eesmärgist endast, vaid teest selleni. Uued seosed võimaldavad meil vaadata vanu meid teise nurga alt ja mõista, miks me käitusime selles või teises olukorras nii, nagu me käitusime. Teil hakkab elus uusi ideid tekkima, me hakkame otsima enda jaoks uut tähendust. Igasugused takistused meie jaoks muutuvad lihtsalt viiteks meie teele. Terve aju ja sünapside (ühendused ajus) säilitamine on ülioluline. Nende haigustest tingitud halvenemine võib põhjustada kognitiivseid probleeme, nagu mälukaotus, meeleolu muutused ja mõned muud muutused ajufunktsioonis. Miks arvatakse, et vanaduses muutub inimene nüriks ja mälu halveneb. Jah, see on lihtsalt sellepärast, et me arvame, et kõik on ära pestud, et edasi elada, ei, ka arengut pole, see on kõik. Nii et kui me ei kasuta oma Aju selle rakendamiseks, siis ilmselgelt lakkab see üldse toimimast ja midagi mäletamast ja meeles pidamast, uute ideede kujundamisest. Aju avaldab üldiselt tohutut mõju kogu kehale tervikuna ja seetõttu on vanemate inimeste immuunsus madalam. Võtame näiteks vanaisa, kes on pidevalt millegagi hõivatud, ta töötab, käib spordis, külastab parke, muuseume, s.t. veedab aega iseendale ja pidevalt on tal elus midagi uut. Tema aju võib anda koefitsiendi isegi noortele, kes istuvad terve päeva arvuti taga ja mängivad mänge või lihtsalt seisavad sissepääsu lähedal ja joovad alkoholi. Seetõttu peame valima, kes me vanaduses oleme, kas abitud vanurid või täiesti terve mõistusega vanamehed.
Mis mõjutab negatiivselt uute neuronite teket ja teket ning mõnikord isegi hävitab vanu ühendusi. Uuringud on näidanud, et stress kahandab neuroneid prefrontaalses ajukoores ja hipokampuses. Neuronite peamine vaenlane on loomulikult alkohol, ravimid ja muud neurotoksiinid. Nad lihtsalt hävitavad aju neuroneid. Seetõttu tuleb enne selliste ainete kasutamist mitte liiga hilja uuesti mõelda, et lõpetada ja hakata moodustama uusi närviühendusi. Näiteks on teil 5-korruseline maja. Sa hakkad kõigepealt selles jama, siis klotse raiuma ja varsti varises su maja põrand kokku ja teine osa on lihtsalt katki. Kas sellist maja on võimalik taastada, loomulikult on see võimalik, kuid see võtab palju aega ja vaeva. Nii et teie keha on teie kodu ja te ei tohiks seda hävitada ega rikkuda. Siis ei pruugi taastumiseks jõudu jätkuda.
Pikaealisus on ajutegevus. Arendame aju neuroobika abil – aeroobika ajule.
Eksperimentaalselt on teadlased tõestanud: närvirakud saab taastuda ja kuidas! Intellektuaalsed võimed ammenduvad mitte sellepärast, et närvirakud surevad, vaid seetõttu, et kuivavad ära dendriitide võimalused, mis juhivad impulsse ühest rakust teise.
Kui aeg-ajalt rakkudevahelisi ühendusi ei säilitata, võivad dendriidid atrofeeruda nagu lihased, mis on pikka aega ilma treeninguta.
Kunagi usuti, et uued dendriidid tekivad ainult lastel. Kuid hiljuti sai teatavaks, et neuronitel on võime kasvatada uusi dendriite, et vanade kadu kuidagi korvata. Inimese aju suudab selliste muutustega kohaneda ja muuta suhete struktuuri. Nende järelduste ja järelduste põhjal a NEUROOBIKA – aeroobika ajule. Ta sunnib erinevad osakonnad ja ajupiirkonnad töötavad kiiresti ja harmooniliselt.
Selleks, et muuta mõni oma samm, isegi kõige tuttavam ja igapäevasem, neuroobseks treeninguks, on vajalik, et see vastaks teatud tingimustele. Oletame, et olete paremakäeline ja kirjutate iga päev pastakaga. Pliiatsi asendamine pliiatsi või markeriga ei treeni teie aju. Selleks peate ikkagi vahetama kätt, millega töötate. See on ebamugav ja pole tuttav, kuid pea jaoks on see kasu hindamatu.
Kuidas neuroobika töötab
1. Uues keskkonnas peate veenduma, et kaasatud on mitu meelt. Näiteks võite proovida oma jalanõusid kinni siduda, sulgedes silmad ja toetudes peamiselt puuteorganitele.
2. Neuroteaduses on oluline kaasata töösse igat liiki tähelepanu. Kui teie töökoha kohal ripub pilte või plakateid (mis iganes), proovige need tagurpidi pöörata. Või võta vähemalt korra teenistusse kaasa ka laps.
3. On päris hea, kui õnnestub muuta asjade käiku, mis on sinu jaoks tavaline. Näiteks minna kontorisse mingit täiesti uut teed pidi.
4. Treeni regulaarselt. Neuroobika peaks saama teie jaoks hädavajalikuks, mingil määral isegi teie elu osaks. Ainult sellisel tingimusel ja pensionieas hoiate selge mõistuse, selge loogiline mõtlemine ja kõik muu – tugev närvisüsteem.
Neuroteaduse peamine põhimõte on ennast pidevalt muuta ja kõike enda ümber muuta. Ja ajuvõimlemisest peaks saama elustiil. Mõnikord inimene isegi ei kahtlusta, kui automaatselt ta toimib erinevaid tegevusi kui prognoositav ja arvutatav see on. Sellepärast peaks aju treenimine algama igapäevaelu kõige tühisemate atribuutidega. Kas teil on häbi teiste ees, kes (teie arvates) ootavad teilt standardset käitumist? Mõelge sellele, kui olite 13- või 15-aastane. Igatsite lihtsalt võimalust kõigile ja kõigile vastu rääkida, kui tahtsite oma õigust tõestada! Unistasite uutest avastustest, mis võivad maailma raputada!
Pole vaja pingutada selle nimel, et ühtki oma suvalist sammu neuroobseks muuta. Piisab mõnest ülesandest teatud jaotisest. Kuid neuroteadus on neuroteadus ja te ei tohiks unustada traditsioonilist mõistuse treenimist: ristsõnade ja mõistatuste lahendamine, populaarteadusliku kirjanduse lugemine, võõrkeelte õppimine, riigis ja maailmas reisimine, suhtlemine tuleb palju kasuks.
Kodust lahkumata
Absoluutses pimeduses liikumine on nägija jaoks sarnane väikese seiklusega. Võite proovida korteris ringi jalutada silmad kinni, käi duši all või pane riidesse. Sellised lihtsad harjutused arendavad mitte ainult keskendumist, vaid ka tähelepanu. Kunstliku pimeduse tehnikat neuroteaduses nimetatakse "Nahkhiire" tehnikaks.
Ja selleks, et stimuleerida mõlema ajupoolkera tööd, tuleb lihtsalt vahetada kätt, mis teeb teatud harjumuspäraseid liigutusi. Ehk siis aeg-ajalt kingapaelte sidumist, uste avamist, särgi nööpimist, hambapesu või “ebatavalise käega” tassi võtmist. Paremakäelistele on kasulik kirjutada vasaku käega vähemalt paar rida päevas ja vasakukäelistel - parema käega.
Heliga mängimine
Helidega seotud harjutusi on palju. Näiteks saate diktofoni salvestada mitmesuguseid helisid, mida kohtate teel tööle, poes, kontoris, maja lähedal, kohvikus või mujal. Pärast seda peate koguma pere või sõbrad ja proovima ära arvata, kus täpselt see või teine heli salvestati.
Supermarketis
Enamik inimesi liigub supermarketis mööda etteantud marsruuti. Seetõttu soovitab neuroobika esimese harjutusena supermarketis muuta liikumismarsruuti – tavapäraselt vastupidisele. Lisaks tuleks muuta tavalisi riiulite uurimise viise ning kui mõni uus toode ette tuleb, siis see kätte võtta ja uurida.
Kui aega on palju ja tahad lolli ajada, siis võib ühisest käigust supermarketisse teha tõelise otsingu. Selleks vajate toodete nimekirja paberitükkidel, kasutades ainult nende tootekirjeldust. Näiteks Borodino leiva ja või kohta võib kirjutada järgmiselt: "Tume lõhnav piklik, peal puistatud maitseainetega ja kollane, ristkülikukujuline, kuumuses sulav."
Ja kui peate pikka aega järjekorras seisma, võite proovida määrata mündi nimiväärtust selle suuruse järgi.
Puhkusel
Puhkeperioodid (nädalavahetused, pühad) on aju õigeks treenimiseks kõige soodsamad. Näiteks tutvuge kohaliku köögiga, jättes pähe restoranide, roogade ja nende koostisosade nimed. Teine huvitav harjutus on kohaliku elanikkonna jälgimine. Võite otsida neis midagi ühist või arvestada iga inimese omadustega. Kuid puhkusel teeb aju niikuinii kõvasti tööd, pöörates tähelepanu kõigele ebatavalisele, olgu selleks maastikud, siltidega vaateaknad ja isegi liiklusmärgid.
Kuid selleks, et aju “kiikuma” panna, pole vaja välismaale sõita – kodumaa, piirkonna ja isegi linna avarustes on palju uurimata kohti, mida avastama minna.
Keeleõpe
Võõrkeel on ajule suurepärane stimulant, kuna selle õppimise protsessis osalevad peaaegu kõik meeleorganid. Uue keele ja sellest tulenevalt uue kultuuriga tutvumine annab ajule lõputu voo uusi muljeid ja materjali tööks ja arenguks.
Ärge heitke meelt, kui õpite võõrkeel See ei tööta. Saate õppida viipekeelt, mis aitab luua ajukoores uusi sidemeid, mis vastutavad inimestevahelise suhtluse ja keele sõnavara eest. Jah, ja liigutuste koordineerimine pärast selliseid uuringuid paraneb kindlasti.
Kui aju hakkab tööle täisjõud
USA teadlased on avanud tarkuse saladuse: alles 60 aasta pärast töötab aju täiel määral.
Ameerika teadlased on leidnud, et vanusega muutub inimene targemaks ja mõistlikumaks, kuna tema aju hakkab täisvõimsusel tööle. Samal ajal langeb intellektuaalse tegevuse haripunkt 50-70 aasta peale. Need on teadlase Barbara Stochi töö sensatsioonilised tulemused, teatab ITAR-TASS viitega The Daily Mailile.
Traditsiooniliselt arvati, et aja jooksul vaimne aktiivsus hääbub, kuna neuronid - ajurakud - järk-järgult surevad ja elu lõpuks kaotab inimene kuni 30% neuronitest. Viimaste uuringute käigus aga selgus, et see pole sugugi nii: ajurakud ei sure. Nendevahelised ühendused võivad kaduda, kuid ainult siis, kui inimene neid mingil moel ei kasuta.
Samal ajal suureneb aja jooksul müeliini hulk ajus – aine, mis paneb signaali kiiremini neuronite vahel edasi liikuma. Tänu sellele tõuseb aju üldine intellektuaalne võimsus keskmisega võrreldes 3000%-ni. Müeliini tootmine saavutab haripunkti 60-aastaselt ja vanemad.
Lisaks, kui enne 50. eluaastat on kahe ajupoolkera vahel jäik tööjaotus ja kumbki täidab rangelt määratletud funktsioone, siis pärast 50. eluaastat saab inimene kasutada mõlemat ajuosa korraga. See võimaldab tal lahendada palju keerulisemaid probleeme.
Koos sellega mõjutab ka täiskasvanute ja eakate elu jooksul saadud elukogemus. Ebatavaline või emotsionaalne teave on neid vähem kohkunud kui noored. California ülikooli professori Dilip Jaisti sõnul on inimese aju, kellel on seljataga aastakümneid, vähem impulsiivne ja ratsionaalsem. Tema arvates võib seda nimetada tarkuseks.
Varem on Austraalia teadlased öelnud, et alahinnatakse aju võimet vigastustest taastuda.Koos korraliku teraapiaga suudab ajukoor end iseseisvalt rekonstrueerida.
Hobarti Instituudi vanemteaduri dr Tracey Dixoni sõnul ei püüa kaasaegne teadus mitte ainult uurida aju reaktsiooni vigastustele, vaid leida ka viise paranemiseks. "Võimed inimese aju piiramatu,” rõhutas Dixon. "Ja sageli traumatism mitte ainult ei sandista inimesi, vaid, vastupidi, paljastab ebatavalised võimed, näiteks hüpnoosi, tervendamise või võõrkeelte õppimise jaoks."
Alustage oma aju treenimist
Inimese aju on endiselt looduse mõistatus. On hästi teada, et 90% aju potentsiaalsetest intellektuaalsetest võimetest ei kasuta inimesed. See juhtub tänu kaitsemehhanismid loodus, kaitstes aju ülekoormuse eest. Kuidas keha vajab pidevat treeningut, et säilitada füüsiline tervis, ja aju tuleb treenida kogu elu jooksul, mis võimaldab teil kaua noorena püsida. Kui intellekti areng peatub, toimub aju vältimatu lagunemine. Esimene signaal ebapiisava intellektuaalse aktiivsuse kohta on mäluhäired. On kindlaks tehtud, et intelligentsuse arendamine ja intellektuaalsed võimed aju poolt töödeldud info hulk mõjutab aktiivselt.
Kunagi pole liiga hilja hakata oma aju treenima ja proovige aju heas vormis hoidmiseks järgmisi näpunäiteid.
1. Hea treening ajule - igasuguste mõistatuste, mõistatuste lahendamine.
2. Kõik teavad, et me liigume aju käsul. Püüdke valdada kahekäelisust, see tähendab, et seda kontrollivad võrdselt nii parem kui ka vasak käsi. Hommikul pese hambaid ja kammi juukseid vasaku käega, kui oled paremakäeline, ja vastupidi. Proovige kirjutada mõlema käega korraga.
3. Nautige paradokse, millel pole loogilist seletust.
4. Õppige kasutama mõttekaarte, mis aitavad teavet töödelda ja loovalt mõelda.
5. Õppige aistinguid blokeerima: proovige süüa või vannis olla suletud silmadega või kinni kõrvad.
6. Veini, šokolaadi vms maitsmine, võrdle maitseelamused nendelt.
7. Otsi kokkusobimatuna näivatele asjadele ühisosa.
8. Õppige puudutusega tippimise kunsti.
9. Leia igapäevastele asjadele uusi kasutusviise. Näiteks mida saab teha küünega ja kuhu seda kanda.
10. Ära ole tavapäraste harjumuspäraste ideede pantvang, muuda need radikaalselt vastandlikeks.
11. Õppige ja valdage loomingulisi tehnikaid, mis aitavad teil loomingulisi probleeme kiiresti lahendada.
12. Ära lase esimesel ilmsel vastusel end peatada, vaid mõtle edasi.
13. Mine väljapoole kehtestatud asjade järjekorda.
14. Ärge keelake endale rõõmu hullamisest ja ringi jooksmisest, lolli mängimisest.
15. Riputage pilte ja fotosid tagurpidi tuppa.
16. Tegeleda kriitilise mõtlemise arendamisega.
17. Ära järgi levinud väärarusaamu, lükka need tagasi.
18. Hakka loogikat õppima. Harjutage loogikamõistatuste lahendamisega.
19. Õppige teadusliku mõtlemise võtteid ja meetodeid.
20. Õppige joonistama ja joonistama automaatselt. Selleks ei ole vaja spetsiifilisi teadmisi.
21. Proovige end igasuguses kunstis: skulptuur, maal, muusika jne. Õppige trikke näitama.
22. Söö ajule tervislikku toitu.
23. Ärge sööge, proovige laua tagant tõusta kerge näljatundega.
24. Ärge jätke tähelepanuta füüsilisi harjutusi.
25. Võtke harjumus istuda sirgelt ja juua kogu päeva jooksul palju vett.
26. Õppige õigesti ja sügavalt hingama, naerge sagedamini.
27. Mitmekesistada oma vaba aega ja leida endale uusi tegevusi.
28. Vali oma kirg, hobi.
29. Veenduge, et teil on Hea unistus pakkudes kehale täielikku puhkust.
30. Harjuge lühikese unega.
31. Kuulake ainult head muusikat.
32. Ära anna järele oma kalduvusele venitada ja võta aega.
33. Õppige võimalikult palju ilma tehnoloogiata hakkama saama.
34. Osalege ajutegevuse uurimise materjalide uurimisel.
35. Muuda riietumisstiili, harju sagedamini paljajalu kõndima.
36. Täiustage ennast, hoidke seda lihtsana.
37. Mängige mänge, mis treenivad ja arendavad vaimne võimekus ja loogiline mõtlemine: male, sudoku, ristsõnad.
38. Ole julgelt spontaanne, nagu lapsed.
39. Leia aega videomängude jaoks.
40. Püüdke arendada huumorimeelt. Alusta naljade kirjutamist.
41. Kasutage võtteid ideede genereerimiseks, peidetud probleemide leidmiseks ja lahendamiseks.
42. Õppige ja rakendage Ideekvoodi meetodit, mis seisneb päeva jooksul esialgse ideede nimekirja koostamises.
43. Analüüsige iga ideed, mis teil on. Aidake kaasa ideede arendamisele.
44. Pidage meeles ja pöörduge nende juurde mõne aja pärast uuesti.
45. Harjutage "temaatilist vaatlust". Jälgige päeva jooksul ühe kategooria objekte: sama marki autosid, punast värvi esemeid jne. Keskenduge valitud teemale.
46. Hakka endale päevikut pidama.
47. Alusta võõrkeelte õppimist.
48. Söö eelistatavalt rahvusrestoranides.
49. Õppige arvutiprogrammeerimist.
50. Õppige pikki sõnu tagurpidi lugema.
51. Korrigeeri mööblit, paiguta ümber esemeid, muuda asukohta
52. Kirjuta! Tegelege lugude, luuletuste kirjutamisega, alustage Internetis ajaveebi.
53. Õppige sümbolite keelt.
54. Õpi mängima muusikainstrumente.
55. Käige sagedamini muuseumides.
56. Tundke huvi aju töötamise õppimise vastu.
57. Tegelege kiirlugemise tehnika uurimisega.
58. Leia oma individuaalne õppimisstiil.
59. Õppige määrama nädalapäevi mis tahes kuupäeva jaoks.
60. Hinda ajaperioode aistingutega.
61. Laske end kaasa teha "ligikaudse arvutuse" meetodiga – hinnanguga, mis saadakse oletamisega ilma asjakohase teabeta.
62. Leidke matemaatikaga "ühine keel". Õppige kiiresti ja õigesti arvutama.
63. "Koguge" meeldejäävat teavet.
64. Õpi tundma süsteemi kujundlik mõtlemine mälu arendamiseks.
66. Õppige inimeste nimesid meeles pidama.
67. Tegeleda meditatsiooni, keskendumistreeningu ja täielik puudumine mõtteid.
68. Ärge jääge sama žanri filmide vaatamisest kinni, vaadake erinevaid.
69. Väldi teleri vaatamist.
70. Võtke harjumus keskenduda.
71. Ole sagedamini looduses, kontakteeru sellega.
72. Õppige vaimselt lahendama matemaatilisi ülesandeid.
73. Vabane kiirustamise harjumusest.
74. Ära tee mitut asja korraga.
75. Aeglusta erinevaid asju tehes.
76. Ole uudishimulik.
77. Vaata asju läbi teiste inimeste silmade, mõtle välja, mida teised sinu asemel mõtleksid ja teeksid?
78. Õppige mõtisklema ümbritseva maailma üle.
79. Mine pensionile ja naudi lõõgastust.
80. Õppige kogu elu.
81. Mine välisreisile.
82. Uurige teistes riikides elavate inimeste elustiili.
83. Uurige geeniuste elu.
84. Hankige usaldusväärseid lähedasi sõpru.
85. Ära väldi konkurentsi.
86. Ainult mõttekaaslastega suhtlemine on ebahuvitav ja üksluine. Teie ümber peaksite olema erineva maailmavaatega inimesed.
87. Osale ajurünnakutel.
88. Õppige tulevikku teistmoodi planeerima: lühiajalise asemel - pikaajaline, kollektiivse asemel - individuaalne.
89. Otsige olemasolevate probleemide põhjuseid.
90. Koguge kuulsatelt inimestelt tsitaate.
91. Suhtle muul viisil: arvuti asemel paber, kirjutamise asemel häälsuhtlus.
92. Ära ole laisk lugema klassikat.
93. Õppige tõhusa lugemise viisi, selle arendamist.
94. Kirjutage lühidalt üles loetud raamatu sisu.
95. Tegeleda eneseteadvuse arendamisega.
96. Räägi oma murest välja.
97. Analüüsige oma tundeid üksikasjalikult.
98. Kasuta punktkirja meetodit, loe vähemalt korruseid.
99. Ostke kunstiteos, mis muudab teid emotsionaalseks.
100. Õppige oma tundeid ja mõtteid stimuleerima ja esile kutsuma.
101. Kasuta parfüüme. Osta oma tundeid.
102. Omanda vaidlemiskunsti.
103. Tea, kuidas oma positsiooni kaitsta.
104. Arvesta oponendi arvamust.
105. Kasuta ajapoksi meetodit, mis seisneb ülesande täitmiseks määratud aja pikkuse fikseerimises.
106. Leia rohkem aega aju arendamiseks.
107. Kujutage ette pühamut, mis eksisteerib ainult teie kujutluses.
108. Ära karda olla uudishimulik.
109. Õppige visualiseerimiskunsti. Arendage seda iga päev.
110. Kirjuta oma unistused igal hommikul vihikusse.
111.
Õppige stressi juhtima.
112. Valda teabe juhusliku sisestamise meetodit. Võtke harjumus kirjutada loetud tekstidest juhuslikke sõnu.
113. Muuda marsruuti iga kord. Tööle minnes või jalutuskäigult koju naastes kõndige iga kord erineval tänaval.
114. Muutke sageli oma personaalarvuti operatsioonisüsteeme.
115. Tegelege oma sõnavara rikastamisega.
116. Püüdke saavutada rohkem, kui alguses oodati.
Test aju domineeriva poolkera määramiseks
See test aitab kindlaks teha, milline sinu ajupoolkera on aktiivsem, aitab paremini mõista ennast ja teisi. Testi tulemused on 95% täpsed, seega võib neid pidada lisamaterjaliks teie isiksuse ja psühholoogiliste omaduste tundmisel.
Vaata siis pilti, mida sa näed? Pidage meeles täpselt seda valikut, mida näete pildil esimesena.
Ära kiirusta. Mäletad? Loe rohkem
Kui nägite maastikku ennekõike, siis on teil domineeriv vasakukäeline mõtlemine.
Kui nägite alguses hobuseid, siis on teil domineeriv paremkäeline mõtlemine.
Mida see ütleb?
Teil on domineeriv vasakukäeline mõtteviis:
Oled arendanud loogilist mõtlemist.
Kuna vasak ajupoolkera vastutab keeleoskuse eest. Siis juhite suurepäraselt oma kõnet, saate lugeda ja kirjutada, mäletate fakte, nimesid, kuupäevi ja nende õigekirja.
Vasak poolkera vastutab loogika ja analüüsi eest. See analüüsib kõiki fakte. Numbrid ja matemaatilised sümbolid tunneb ära ka vasak poolkera.
Sõnade sõnasõnaline mõistmine: vasak poolkera saab aru ainult sõnade otsesest tähendusest.
Järjestikune teabetöötlus: teavet töötleb vasak poolkera järjestikku etappide kaupa.
Matemaatiline võime: numbreid ja sümboleid tunneb ära ka vasak poolkera. Loogilised analüütilised lähenemised, mis on vajalikud matemaatiliste ülesannete lahendamiseks, on samuti vasaku ajupoolkera töö tulemus.
Kas teil on domineeriv paremakäeline mõtteviis?
Teie intuitsioon on hästi arenenud.
Mitteverbaalse teabe töötlemine:
Parem poolkera on spetsialiseerunud mitte sõnades, vaid sümbolites ja kujundites väljendatud teabe töötlemisele.
Ruumiline orientatsioon:
Parem ajupoolkera vastutab asukoha ja ruumilise orientatsiooni tajumise eest üldiselt. Tänu paremale poolkerale saate maastikul liikuda ja mosaiikpuslepilte teha.
Musikaalsus:
Muusikalised võimed, aga ka muusika tajumise võime, sõltuvad paremast ajupoolkerast, kuigi muusikalise kasvatuse eest vastutab siiski vasak ajupoolkera.
Metafoorid:
Parema ajupoolkera abil mõistame metafoore ja teise kujutlusvõime töö tulemusi. Tänu temale saame aru mitte ainult selle sõna otsesest tähendusest, mida kuuleme või loeme. Näiteks kui keegi ütleb: "Ta ripub mu sabas", siis saab just parem ajupoolkera aru, mida see inimene täpselt öelda tahtis.
Kujutlusvõime:
Parem ajupoolkera annab meile võimaluse unistada ja fantaseerida. Parema ajupoolkera abil saame välja mõelda erinevaid lugusid. Muide, küsimus "Mis siis, kui ..." küsib ka paremat ajupoolkera.
Kunstiline võime:
Parem ajupoolkera vastutab visuaalsete kunstide võime eest.
Emotsioonid:
Kuigi emotsioonid ei ole parema ajupoolkera toimimise produkt, on see nendega tihedamalt seotud kui vasak.
Müstika:
Parem ajupoolkera vastutab müstika ja religioossuse eest.
Unenäod:
Parem ajupoolkera vastutab ka unenägude eest.
Paralleelne teabetöötlus:
Parem ajupoolkera suudab korraga töödelda palju erinevat informatsiooni. Ta suudab käsitleda probleemi tervikuna ilma analüüsi rakendamata. Parem ajupoolkera tunneb ära ka näod ja tänu sellele suudame tajuda tunnuste kogumit tervikuna.
Nüüd sa tead oma tugevused! Ja kui midagi ülaltoodud ei räägitud üldse teie kohta, tähendab see, et te ei tunne ennast ikka veel hästi. Kasutage neid andmeid täiendava materjalina oma isiksuse ja psühholoogiliste omaduste tundmiseks.
9 TÕHUSAT VIISIT KÕIK MEELDE jätmiseks:
1. Salvestus.
2008. aastal Kyoto ülikoolis läbiviidud uuring näitas, et kui enne tuupima hakkamist 15-20 minutiks meenutada ja kirja panna oma kurbi mõtteid ja väikseimaid hädasid, mis viimasel ajal on tekkinud, siis suureneb õpingute efektiivsus hüppeliselt. Fakt on see, et me mäletame a priori kõike negatiivset väga hästi. Ja kogu teave, mis tuleb vahetult pärast epistolaarset väljavalamist, tajub aju seda inertsi tõttu "halvana", mis tähendab, et see parandab selle usaldusväärselt. Mitte kõige lõbusam meetod, kuid see tõesti töötab.
2. Muuda keskkonda.
Kui teil on vaja õppida ühel õhtul kaheks eksamiks (või koosolekuks), tehke seda erinevates ruumides. Teave, mis meile erinevates tingimustes meelde jääb, ei lähe meie peas segamini.
3. Karju valjemini.
Sõnad jäävad 10% paremini meelde, kui need välja karjuda. Kõlab rumalalt, aga tõsi. Pole vaja muidugi tervet maja kõrva taha panna. Piisab, kui hääldate iga sõna valjult ja selgelt mitu korda.
4. Ole väljendusrikas.
Veel üks näpunäide raskete keelte õppijatele: kirjutage kõik õpitavad sõnad ja fraasid alla. Sõna otseses mõttes: kui õpid ära verbi "hüppama" konjugatsiooni - hüppa. Ja kui teil on vaja õppida dialoogi või keerulist fraasi, mängige sketši. Näete, kõik meenub hämmastavalt kiiresti.
5. Kuula ennast.
Pärast teabe õppimist öelge see diktofoni. Ja kui magama jääte, lülitage see plaat vaikselt sisse – peate selle all lihtsalt magama. See on hämmastav tõhus viis et kinnistada juba tuttavaid, kuid halvasti meelde jäänud asju.
6. Ära istu paigal.
Õppige ruumis ringi liikudes luuletusi, õpikuid ja aruandeid. Fakt on see, et kõndimine aktiveerib aju tööd ja teie mälumisvõime suureneb oluliselt.
7. Viska sõnu välja.
Suurepärane võimalus õppida selgeks suure hulga pidevat teksti, näiteks laulu sõnu või ettekannet. Kirjutage see tekst ümber, jättes ainult iga sõna esitähte, ja õppige seda, püüdes neid sõnu meelde jätta. Loomulikult peate algul uurima originaali, kuid lõpuks piisab, kui vaatate kärbitud versiooni ja tekst hüppab koheselt teie mällu. Sellist petulehte on väga mugav kaasa võtta.
8. Maga rohkem.
Mida kauem magad, kui olete midagi õppinud, seda paremini mäletate seda teavet hommikul. Ja magamata ööd, vastupidi, halvendavad oluliselt mälu. Ma tahan, et kõik õpilased seda loeksid ja teadmiseks võtaksid. Parem on paar tundi enne eksamit magada kui proovida "paar piletit" rohkem õppida.
9. Mine sportima!
Sellel teemal on tehtud palju uuringuid ja kõik kinnitasid: aeroobne treening paraneb aju vereringe ja mälu. Tantsige enne raamatute jaoks maha istumist: saate vähemalt "Jevgeni Onegini" pähe õppida! Vähemalt esimene stroof, kindlasti...
Huvitavad faktid lugemise kohta:
1. M. Gorki luges kiirusega neli tuhat sõna minutis.
2. Stalin luges 400 lehekülge päevas, pidades seda oma miinimumnormiks.
3. T. Edison luges korraga 2–3 rida, jättes maksimaalse keskendumise tõttu teksti pähe peaaegu lehekülgede kaupa.
4. Kiire lugemise puhul on silmade väsimus väiksem kui aeglase lugemise puhul.
5. 95% inimestest loeb väga aeglaselt - 180–220 sõna minutis (1 lehekülg 1,5–2 minutiga).
6. Traditsioonilise lugemise mõistmise tase on 60%, kiire lugemisega - 80%.
7. Tunni jooksul on lugeja pilgud 57 minutiks tekstile suunatud ehk on suhtelises puhkeolekus.
8. Balzac luges kahesajaleheküljelise romaani poole tunniga.
9. Lugedes edastavad lugeja silmad erinevaid tähti vaadates erinevat pilti, kuid aju ühendab need siiski üheks pildiks.
10. Keegi E. Gaon mäletas sõna otseses mõttes 2500 raamatut, mida ta oli lugenud.
11. Keskmise lugemisoskusega inimese silmad teevad ühel raamatureal 12-16 peatust, kiirelt lugeval 2-4 peatust.
12. N. A. Rubakin luges 250 tuhat raamatut.
13. Koolilastel 20 regressiivset liigutust rea kohta, õpilastel 15.
14. Napoleon luges kiirusega kaks tuhat sõna minutis.
72 tunni reegel.
Niipea, kui olete oma eesmärgi visandanud, mida ja kuidas saavutate, peate kohe asuma seda täitma. Vene mentaliteedi teine viga on see, et inimestele meeldib oma eesmärgist ainult unistada, kuid selle saavutamiseks ei tehta midagi. Kui sageli võib näha "suuri tippe", mis on ehitatud ainult inimeste pähe. Seega, kui te ei hakka 72 tunni jooksul äsja seatud eesmärki realiseerima, võite selle julgelt prügikasti visata. Miks?
Fakt on see, et inimese aju on programmeeritud nii, et kui teatud idee ei saa selle omaniku tegude ajendiks, saab ta aru: "Jah, omanik näeb ainult mingit pilti, aga ta ei näe seda. tegutsema. Nii et see pole tema jaoks oluline!" Seega hakkab inimene oma eesmärgi elluviimisse umbusaldama. Seega, kui tahad uskuda oma unistuste reaalsusesse, siis hakka tegutsema 72 tunni jooksul. See ei tähenda, et peate selle selle aja jooksul rakendama. Peate lihtsalt alustama oma esimesi samme eesmärgi poole märgitud aja jooksul, muidu jääb teie unistus unistuseks.
Igal sisemisel ressursil on närvistruktuur. See on fikseeritud ajus neuraalse moodustumise kujul.
Igal sisemisel ressursil on närvistruktuur. See on fikseeritud ajus neuraalse moodustumise kujul.
Neuronite arv on tohutu. Teadlased helistavad numbritele 10–100 miljardit. Neuronid on meie aju närvirakud, mis juhivad närviimpulsse. Impulsid liiguvad tohutu kiirusega: kaugus ühest neuronist teise kaetakse sõnumiga vähem kui 1/5000 sekundiga. Tänu sellele tunneme, mõtleme, tegutseme.
Kui inimene sünnib, siis ta juba on suur hulk töö eest vastutavad närvistruktuurid siseorganid, hingamissüsteemid, verevarustus, kehajäätmete väljutamine ja teised. Sünnist kuni kahe aastani suureneb inimesel oluliselt närvimoodustiste arv, kuna ta õpib kõndima, rääkima, objekte, inimesi ära tundma, omandab ümbritseva maailma tundmaõppimise kogemusi. Ressursid, mis on vastsündinud inimese jaoks välised, muutuvad kiiresti sisemiseks, isiksusest lahutamatuks.
Kuidas närvimoodustised tekivad
Iga neuron on sarnane taimede juurestikuga, kus on üks suur juur (akson) ja sellelt juurest pärinevad oksad (dendriidid).
Iga kord, kui sõnum aju läbib, hüppab palju närviimpulsse ühelt neuronilt teisele.
Selliste teadete edastamine ei toimu otse, vaid vahendaja kaudu. Vahendaja on Keemiline aine helistas vahendaja . Sõnumite edastamisel kogub üks neuron neurotransmittereid "juure" tippu ja laseb neil seejärel "vabalt hõljuda".
Vahendajate ülesanne on teatud barjääri (sünapsi) kaudu edastada närviimpulss teisele neuronile. Vahendajad saavad dokkida ainult naaberneuroni kindlas kohas. Ja sildumispunkt aktsepteerib ainult ühte tüüpi vahendajaid. Kuid vahendaja ise võib maanduda rohkem kui ühele neuronile.
Olenevalt vahendaja edastatavast sõnumist, närviimpulss kas jätkab oma teed või peatub sealsamas. Samal ajal kui teine neuron "loeb" sõnumit ja "otsustab", kas jätkata närviimpulsi edasist teed, jääb vahendaja dokki.
Kui neuron "otsustas", mida edasi teha, siis kas impulss jookseb mööda ahelat edasi või neutraliseeritakse neuronis leiduv informatsioon ja hävib vahendaja.
Selline impulsi ülekande süsteem aitab meil filtreerida tõeliselt olulist sissetulevat infot mõttetust nn "mürast".
Kui teateid korrata, jõuavad vahendajad kiiremini ja lihtsamini naaberneuronil asuvasse sildumispunkti ning tekib stabiilne närviühendus.
Kuna neuronitel on palju dendriite, võib neuron samaaegselt moodustada palju vahendajaid erinevate sõnumitega teistele neuronitele.
Varem uskusid teadlased, et neuronitevahelised ühendused on fikseeritud sünnist saati ja neid ei mõjutanud inimkogemus. Tänaseks on arvamus muutunud. Seda, kui palju neid ühendusi närvisüsteem loob, mõjutavad suuresti meie elu sündmused – kõik see tohutu mitmekesisus, mida me imikueast peale omastame.
Uute oskuste omandamisel, uute tunnetega kohtumisel keerulises olukorras närvivõrk Loome pidevalt uusi sidemeid.
Seetõttu on aju interneuronaalsed ühendused meist igaühes ainulaadne struktuur.
Samas saame aju uuesti üles ehitada luues uusi närviühendusi, seda aju võimet nimetatakse neuroplastilisus .
Ressurss kui närviühendus
Igasugune sisemine ressurss on tegelikult oskus, tugev närviühendus. Moodustub tugev närviühendus kahel peamisel viisil:
1. Samal ajal tugevate emotsioonide mõjul.
2. Järk-järgult korduva kordamise kaudu.
Näiteks kui inimene õpib autot juhtima, siis puudub veel struktuur ja närviühendus. Sõiduoskus pole veel välja kujunenud, ressurss on alles väline. Rooli hoidmine, pedaalide vajutamine, suunatulede sisselülitamine, märkidele ja liiklusoludele reageerimine, hirmu ja ärevuse taseme reguleerimine võtab palju energiat.
See on tähelepanu energia ja motivatsiooni energia. Käsi siin, jalg siin, vaata peeglitesse ja seal on jalakäija ja ka sildid ja muud autod. Pinge ja ärevus harjumusest. Kui motivatsioonienergia kulub ära, lisaks tekkis kolossaalne tähelepanuenergia kadu ja neid ei kompenseerinud sõiduprotsessi nauding, siis sageli lükkab inimene õppimise parematesse aegadesse.
Kui sellisest “sõidust” tulenev stress pole nii suur ja on naudinguga kaetud, õpib inimene sõitma. Inimese ajus järjestavad neuronid ikka ja jälle teatud konfiguratsioonis, mis tagab sõiduoskuste omandamise.
Mida rohkem on kordusi, seda kiiremini tekivad uued närviühendused. Kuid ainult siis, kui oskuste omandamiseks kulutatud energia kompenseeritakse liigselt.
Veelgi enam, närviühendused ei moodustu mitte ühes kohas, vaid mitmes ajuosas, mis on kaasatud, kui inimene sõidab autoga.
Tulevikus on see vajalik vähem energiat sõiduprotsessi jaoks ning seda lihtsam ja nauditavam on protsess ise. Närviühendused on tekkinud ja nüüd on ülesandeks need ühendused “seadistada”, õmmelda alamkorteksisse nii, et need muutuksid stabiilseks närvimoodustiseks. Ja mida paremaks inimesel läheb, seda rohkem saab ta naudingut, positiivset tugevdust, seda kiiremini läheb töö.
Neuraalse moodustumise moodustumisel osutub süsteem autonoomseks, energiat kulub üha vähem, seda ei hakata kulutama, vaid voolama. See on siis, kui väline ressurss muutub sisemiseks.
Ja nüüd saab inimene kuulata muusikat, rääkida, mõelda enda üle ja tema mõistus järgib teed, keha ise esineb vajalikud toimingud, ja isegi sisse äärmuslik olukord vaim ja keha saavad ise, ilma teadvuse osaluseta hakkama ning võtavad kasutusele vajalikud meetmed. Täpselt nii juhtus minuga, kui ma reaalsusest välja kukkusin ega mäletanud, kuidas koju tulin.
Ja kui tutvustada siin loovuse elementi, muutub aju närvistruktuur veelgi ilusamaks, keerukamaks ja paindlikumaks.
Igasugust ressurssi saab pumbata sellisel määral, et sellest saab läbi närvistruktuuri isiksusesse sisseehitatud oskus.
Närviühendused ja sisekontroll
Mis tahes tegevusel on mingisugune arendav mõju ainult siis, kui nad on olukorra üle kontrolli kaotamise äärel. Ja mida rohkem väljendub see joon, seda suurem on efekt. Kontrolli kaotamine sunnib meid looma uusi närviühendusi, muutes struktuuri avarduvamaks.
Ja see laius saavutatakse "avatud" neuronite võrku püüdmisega.
Vaadake, pidevalt töötav neuron kaetakse lõpuks spetsiaalse ainega, mida nimetatakse müeliin . See aine suurendab oluliselt neuroni efektiivsust elektriimpulsside juhina.
Müeliiniga kaetud neuronid töötavad ilma liigset energiat kulutamata. Müeliniseerunud neuronid näevad välja rohkem valged kui hallid, seega jagame oma ajuaine "valgeks" ja "halliks".
Tavaliselt on inimesel neuronite katmine ümbrisega aktiivne kuni kahe aastani ja väheneb seitsmendaks eluaastaks.
Leidub müeliinivaeseid "avatud" neuroneid, mille impulsi juhtivuse kiirus on vaid 1-2 m/s ehk 100 korda aeglasem kui müeliniseerunud neuronitel.
Kontrolli kaotamine paneb aju "otsima" ja ühendama "avatud" neuroneid oma võrku, et moodustada uus närvimoodustis, mis "vastutab" uue kogemuse eest.
Seetõttu pole toimingud, mille puhul kontrolli kaotamise võimalus on täielikult välistatud, meie jaoks lihtsalt huvitavad.
Nad on igavad ja rutiinsed, ei vaja erilist ajutegevust. Ja kui aju ei saa piisavalt aktiivsust, siis see laguneb, kasutamata neuronid surevad välja, inimene muutub järjest lollimaks.
Kui iga kord kontrolli kaotamine viib moodustumiseni soovitud tulemus, siis nad räägivad positiivne tugevdamine .
Nii õpivad lapsed kõndima, rattaga sõitma, ujuma jne. Veelgi enam, mida rohkem tunde kulub mingile tegevusele, seda rohkem on ajus müeliniseerunud neuroneid, mis tähendab, et selle tootlikkus on suurem.
Üks veenev tõend pärineb professionaalse muusiku ajuskaneeringust. Palju on uuritud, mille poolest erineb muusiku aju tavainimeste ajust. Nende uuringute käigus skaneeriti aju difusioon-MRI masinas, mis andis teadlaste teave koe ja kiudude kohta skaneeritud piirkonnas.
Uuring näitas, et klaveri mängimine aitas kaasa valgeaine moodustumisele ajupiirkondades, mis on seotud sõrmede motoorsete oskustega, nägemis- ja kuulmiskeskused töötlemine, samas kui teised ajupiirkonnad ei erinenud "tavainimese" omadest.
Sisekontroll ja harjumused
Kaasaegne neurofüsioloogia teab, et neuroniprotsesside hargnenud struktuuri kujunemise aeg on 40-45 päeva ning uute neuronite tekkeks kuluv aeg on 3-4 kuud.
Seega selleks, et ressurss muutuks väliselt sisemiseks, piisab konkreetse ülesande jaoks UUE närvimoodustise moodustamisest. Selleks kulub vähemalt 120 päeva.
Kuid kolmel tingimusel.
- Ressursi pumpamine peaks käima igapäevaselt.
- Sellega peab kaasnema sisekontrolli kadumine.
- Energiat tuleb liigselt kompenseerida.
Tuleme tagasi auto näite juurde. Sisekontroll kaob iga kord, kui juht istub rooli. Ja see ei sõltu sõidukogemusest. Alati toimub juhi sisemine kohanemine auto ja teega, osalejatega liiklust, ilmastikutingimuste järgi. Sisemiste ressursside mobiliseerimine toimub alati, isegi kõige kogenumate seas.
Kogenud ja algaja juhi erinevus seisneb selles, et kogenud on juba omandanud stabiilsed närviühendused ja juhitavuse kaotuse amplituudi ta ei tunne. Kuid kogenematu juht võib kaotada juhitavuse nii palju, et närvipinge jääb palja silmaga nähtavaks. Kuid mida sagedamini ja kauem selline juht sõidab, seda kiiremini ja paremini tuleb ta juhitavuse kaotamise olukorraga toime.
120 päeva pärast muutub sõiduoskus HARJUMUKS ehk see ei võta kogu vaba energiat. Inimene saab juba autos muusikat sisse lülitada või reisijatega vestelda. Äsja moodustunud närvimoodustis ei ole endiselt stabiilne, vaid täidab juba konkreetse ülesande jaoks funktsiooni.
Kui inimesel areneb sõiduoskus kauem, siis mõne aja pärast muutub selle oskuse eest vastutav närvimoodustis stabiilseks, autonoomseks, stabiilseks. Kui inimene ei kasuta vastloodud närvimoodustist, siis mõne aja pärast see laguneb, variseb kokku. Seetõttu ei saa sageli juhiluba omavad inimesed autot juhtida.
Iga muu ressurss muudetakse samamoodi sisemiseks. Sisemine ressurss pole midagi muud kui haridus aju struktuurid stabiilsed närviühendused, mida iseloomustab suurem valmisolek toimimiseks võrreldes teiste närvivastuse ahelatega. Mida rohkem kordame mingeid tegusid, mõtteid, sõnu, seda aktiivsemaks ja automaatsemaks vastavad närvirajad muutuvad.
Kõik see kehtib formatsiooni kohta "halvad harjumused . Ja siinkohal ma ei räägi ainult alkoholist ja narkootikumidest, vaid ka harjumusest kurta elu üle, viriseda, süüdistada kõiki ja kõike oma raskes elus, olla kuri, minna üle pea, kavaldada ja põikleda, et saada seda, mida vajate. .
Ka siin on tinglik "positiivne" tugevdamine, kui inimene saab sellise tegevusega selle, mida ta vajab. Ja ta mäletab seda kui “õiget” tulemuseni viivat teed.
Samuti on stereotüüpsete hoiakute, piiravate uskumuste, stabiilsete programmide eest vastutavad närvimoodustised, millest inimene ei saa aastaid lahti. Eriti tugevad on need närvimoodustised raha, enesekindluse ja inimsuhete vallas. Need närvimoodustised moodustuvad ammu enne seda, kui laps saab nendele küsimustele teadlikult läheneda. Piiravate uskumuste, erinevate emotsionaalsete blokkide teket mõjutavad vanemad ja ühiskond.
Ja oleneb ka keskkonnast, riigist, ajaloost, mentaliteedist.
Neid vanu stabiilseid närvimoodustisi saab hävitada. See võtab 1 kuni 5 aastat igapäevast "tööd". "Töötab" UUTE uskumuste, UUTE tegude, UUE keskkonna kujundamisel. Siis tekivad mõnede närvimoodustiste asemel teised.
Arvestades, et piiravate uskumuste kujunemiseks kulub aastakümneid, tundub võimalus neid vaid kolme aastaga eemaldada ahvatlev.
Jah, lihtne öelda, raske teha. "Mõtlemise" kohta on siin teile üks lugu.
Kujutage ette, et olete saanud pärandi – 100 hektari suuruse maapõue krundi teemantide kaevandamiseks.
Te sõlmisite pärimisõigused ja seejärel pöörduvad teie poole Diamond Corporationi esindajad. Tahame teie saiti rentida 50 aastaks, kõik, mis me saame, on meie oma ja maksame teile selle 50 aasta jooksul iga kuu fikseeritud üüri.
Mõtlesid ja nõustusid. Mis siis? Raha on kõige vajalikuma jaoks, pea ei valuta, kust neid hankida.
Teemantide korporatsioon jõudis järele tehnikale, inimestele, töö hakkas keema.
Aeg-ajalt vaatad, kuidas seal nendega on, kas töötab. Ja mõne aja pärast saad aru, et nad müüsid pehmelt öeldes odavalt. Aga leping on leping, seda ei saa enam ennetähtaegselt lõpetada ega ka loobuda.
Paari aasta pärast mõistate, et te mitte ainult ei müünud odavalt, vaid lõite saidi katki... Aruannete põhjal otsustades läheb Diamond Corporationil väga hästi. Saate aru, et 50 aasta pärast on ebatõenäoline, et suudate vähemalt ühe seal lebava teemandi välja kaevata. Jah, ja inflatsioon sööb teie üüri igal aastal.
Te palkate advokaadi, et pidada läbirääkimisi ettevõttega Diamond Corporation. Soovite tõsta oma üüri või võib-olla oma osa kasumist.
Pole probleemi, öeldakse korporatsioonis, et oleme valmis lepingutingimused üle vaatama ja sama 50 aasta eest teie üüri tõstma.
Ja siis su advokaat ütleb sulle, et ta on leidnud lepingus lünga, täiesti seaduslik ja lepingu saab lõpetada täiesti ametlikult ja ilma trahvideta.
Nüüd on teil kaks võimalust:
- Lõpetage leping ja sait läheb uuesti teie valdusse;
- Vaikige lüngast ja nõustuge üüriga.
Mida sa teed? Kirjutage paberile. Mis on teie loogika?
Noh, kas sa oled kirjutanud?
Ja nüüd jätk.
Teemantide sait olete teie.
Ja selles olevad teemandid on sinu sisemised vahendid. Arengu ja harjumuste juhtimine on nagu oma teemantprojekti haldamine. Ja isegi kui arvate, et teil pole teemantidega krunti, vaid kõrb või soo, võib-olla te ei uurinud hästi? avaldatud