Pole saladus, et liikumine aitab vaimsele tegevusele kaasa. Taoistlikus kontseptsioonis tähendab näiteks mõtlemine pea energia ühendamist südamega. Liikumise ajal südamelöökide arv inimestel suureneb, veidi suureneb arteriaalne rõhk. Verevool ajus muutub. Liikumise ajal tuleb rohkem hapnikku, mis eemaldab vabad radikaalid ja suurendab vastavalt vaimset teravust. Seega ühenda liikumine ja uurimine.
2. Ellujäämine: inimese aju on ka arenenud. Inimeste ellujäämise probleem planeedil taandus sisuliselt inimestevahelise interaktsiooni probleemiks, s.t. nende võime luua kontakte ümbritsevate inimestega (perekond, sugulus, meeskond, suhtlus ühiskonnaga) ja oskus end väljendada. Iga inimene püüab luua inimeste vahel normaalseid suhteid ja hoida neid suhteid.
Arengu ajal nad ellu ei jäänud kehalt tugev, aga ajuga tugevad. Kuid me ei tohiks unustada, et just keha peab olema ajule selle edukaks toimimiseks toeks.
3. Iga aju on üles ehitatud erinevalt.Iga inimese aju on väga individuaalne. Eelkõige on sellel neuronite erinev elektrijuhtivus. Pole kahte ühesugust aju. Iga aju töötab erinevalt.
4. Me ei pööra tähelepanu igavatele asjadele.
Meie aju töötab erutuse põhimõttel. Me ei pööra tähelepanu sellele, mida pole varem stimuleeritud ja mis pole meie mällu salvestatud ning mis ei tõota meile meeldivaid (või vastupidi ebameeldivaid muljeid). Me ei pööra tähelepanu igavatele asjadele. Lisaks töötleb meie aju ülesandeid järjestikku. See ei saa täita mitut ülesannet samaaegselt võrdse kvaliteedi tagamisega.
5. Korrake meeldejätmiseks. Lühiajaline mälu.
Inimese aju ei säilita 30 sekundi jooksul rohkem kui 7 teavet. Kui soovite teavet laiendada ja tugevdada, peate liikuma edasi kordus- ja mnemotehnikate juurde. Õige tugevdamine ja värskendamine sillutab teed aju tugevamatele ühendustele.
6. Ärge unustage korrata. Pikaajaline mälu.
Kui soovite, et teave teiesse siseneks pikka aega ja muutuks kestvaks aastateks, peate korraldama kordamise pooleteise kuni kahe tunni jooksul vahetult pärast assimilatsiooni. Kodutöödel pole mõtet, kui sa tunnis õpitut kohe üle ei kordanud.
7. Stress mõjutab negatiivselt aju õppimisvõimet.
Inimkeha talub stressi vaid kuni 30 sekundit ilma muutuste ohuta. Rohkem pikaajaline stress on raskesti talutav ja kahjustab igat tüüpi tunnetust, häirib und ja põhjustab depressiooni. Stress kahjustab motoorseid oskusi ja õõnestab immuunsüsteemi.
8. Hea unistus- hea mõtlemine.
Unevajadust normaalse mõtlemise protsessi jaoks ei saa ülehinnata. Une ajal jätkab inimese aju tööd. Unepuudust saab korvata vaid uni ise, seetõttu on uni see elutähtis ressurss, ilma milleta pole inimtegevust võimalik ette kujutada.
Kella 3 paiku päeval tahavad kõik uinakut teha. Sel ajal on tugevuse taastamiseks vaja magada.
9. Stimuleerige rohkem meeli.
Kõik meie meeled töötavad koos; me peame neid igakülgselt stimuleerima. Tunded jagunevad vastavalt rafineerituse astmele. Lõhnameel käivitab kergesti mälu taastamise ja on väga oluline kõigis ärisuhetes.
10. Nägemine on tähtsam kui kõik teised meeleorganid.
Arvatakse, et visioon mängib õppimises juhtivat rolli. Oletame, et uue teabe meeldejätmise efektiivsus on suulisel esitamisel 10%, pildi näitamisel tõuseb efektiivsus 65%-ni. Visioon on meie jaoks oluline, sest see toob meieni suurima hulga teavet meid ümbritsevast maailmast.
11. Meeste ja naiste aju on erinev.
Naised ja mehed aktiveerivad erinevaid ajupiirkondi erinevalt elusituatsioonid. Naiseliku ja meheliku olemus paljastab erinevused reaalsuse hindamisel, otsuste tegemisel, ümbritseva maailma tajumisel ja korraldamisel naiselikult ja mehelikult.
12. Oleme suured pioneerid
Meie eluülesanne on avardada oma teadvust. See juhtub suure hulga vaatluste, katsete ja vastavate järelduste testimise teel. Väga oluline on seada eesmärgid ja küsimused liikumiseks ja teadvuse avardumiseks.
John Medina
Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma
John Medina
Aju reeglid
12 ellujäämise ja edukuse põhimõtet tööl, kodus ja koolis
Avaldatud BASIC BOOKSi loal, ettevõtte PEPSEUS BOOKS, INC. jäljend. (USA) Aleksandr Korženevski agentuuri (Venemaa) osalusel
© John Medina, 2008
© Tõlge vene keelde, väljaanne vene keeles, kujundus. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2014
Kõik õigused kaitstud. Selle raamatu elektroonilise versiooni ühtki osa ei tohi reprodutseerida ühelgi kujul ega mis tahes vahenditega, kaasa arvatud postitamine Internetti või ettevõtte võrkudesse, isiklikuks või avalikuks kasutamiseks ilma autoriõiguse omaniku kirjaliku loata.
Juriidilist tuge kirjastusele pakub Vegas-Lexi advokaadibüroo.
* * *
Seda raamatut täiendavad hästi:
Mõtlemislõksud
Chip Heath ja Dan Heath
Paindlik teadvus
Carol Dweck
Selgitamise kunst
Lee LeFever
Emotsionaalne intellekt
Daniel Goleman
Pühendatud Joshuale ja Noale.
Mu kallid poisid, tänan teid pideva meeldetuletuse eest, et vanus ei loe, kui te pole juust
Sissejuhatus
Proovige oma peas arvu 8 388 628 korrutada 2. Kas saate tulemuse arvutada mõne sekundiga? Ja üks noormees suudab selliseid numbreid paari sekundi jooksul 24 korda kahega korrutada. Ja andke iga kord õige tulemus. Teine oskab nimetada täpne aeg igal ajal, isegi kui te ta öösel üles äratate. Ja üks tüdruk määrab täpselt iga objekti suuruse kuue meetri kaugusel. Teine kuueaastane laps maalib nii realistlikke ja erksaid maale, et neid eksponeeriti isegi Madison Avenue galeriis. Kuid kedagi neist ei saa õpetada kingapaelu siduma. Nende IQ ei ületa 50.
Aju on midagi hämmastavat.
Teie aju ei pruugi olla nii erakordne kui neil lastel, kuid see on siiski hämmastav. Inimese aju tuleb hõlpsasti toime Maa kõige keerukama teabeedastussüsteemiga, lugedes pleegitatud puidust lõuendil väikseid musti sümboleid ja mõistab nende tähendust. Selle ime loomiseks saadab ta elektriimpulsi sadu kilomeetreid mööda juhtmeid nii pisikestele ajurakkudele, et tuhanded neist mahuksid ühte ritta. Ja kõik see juhtub nii kiiresti, et sul pole aega isegi pilgutada. Muide, sa just tegid seda. Ja kõige uskumatum on see, et enamikul inimestel pole aimugi, kuidas aju töötab.
See teadmatus viib kummaliste tagajärgedeni. Püüame rääkida mobiiltelefon ja ikkagi autoga sõita, kuigi inimese aju ei ole loodud tähelepanu pööramisel multitegumtööks. Oleme loonud kontoritesse pingelise töökeskkonna, kuid sellistes tingimustes aju tootlikkus langeb. Kooliharidussüsteem on kujundatud nii, et O Suurem osa õppeprotsessist toimub kodus. Võib-olla oleks see naljakas, kui see poleks inimkonnale nii kahjulik. Kahjuks suhtlevad ajuteadlased harva õpetajate, spetsialistide, haridusjuhtide, raamatupidajate ja ettevõtete juhtidega. Teil pole teavet, kui te ei loe kohvitassi taga ajakirja Neuroscience.
See raamat on loodud selleks, et saaksite asjaga kursis olla.
12 ajureeglit
Minu eesmärk on rääkida teile kaksteist fakti aju töötamise kohta. Ma nimetan neid ajureegliteks ja annan nende toetamiseks teaduslikke tõendeid, samuti ideid selle kohta, kuidas iga reeglit oma ajus rakendada. Igapäevane elu, eriti tööl ja koolis. Aju on väga keeruline, seega pakun igast aspektist vaid väikese osa – mitte kõikehõlmavat, kuid loodetavasti kättesaadavat. Raamatu lehekülgedel saate tuttavaks järgmiste ideedega:
Alustame sellest, et pole vaja kaheksa tundi päevas koolipingis istuda. Evolutsioonilisest vaatenurgast arenes meie aju läbi töötamise ja päevas üle 12 miili reisimise. Aju püüdleb endiselt aktiivsuse poole, kuigi kaasaegsed inimesed, mis hõlmab meid, juhime istuvat eluviisi. Füüsiline aktiivsus stimuleerib aju (aju reegel nr 1). Füüsiline treening aidata diivanile liimitud inimestel parandada pikaajalist mälu, loogilist mõtlemist, tähelepanu ja probleemide lahendamise võimet. Olen kindel, et pärast kaheksa tundi tööl või koolis veetmist võidavad sellest kõik.
Nagu olete ehk märganud lihtsa näites PowerPointi esitlused, inimesed ei pööra tähelepanu igavatele asjadele (ajureegel nr 4). Teil on nende tähelepanu köitmiseks vaid mõni sekund ja selle hoidmiseks 10 minutit. 9 minuti 59 sekundi pärast peate taas nende tähelepanu millegagi köitma ja taimer hakkab uuesti alla lugema - see peaks olema midagi emotsioonidega seotud. Lisaks vajab teie aju puhkust. Sellepärast raamatus, mida ma kasutan suur hulk lugusid, et oma mõtet mõista.
Kas tunnete end väsinuna juba kell kolm päeval? Ilmselt tahab su aju uinakut teha. Ja see suurendaks teie tootlikkust. Üks NASA uuring näitas, et 26-minutiline uinak suurendas piloodi jõudlust 34 protsenti. Öine piisav puhkus mõjutab vaimset jõudlust järgmisel päeval. Hea uni tähendab head mõtlemist (ajureegel nr 7).
Kohtume inimesega, kes kahe lehekülje lugemise järel suudab meenutada uut teavet igavesti. Enamik meist unustab rohkem, kui mäletame, seega vajame mäletamiseks kordamist (aju reegel nr 5). Kui olete selgeks õppinud aju reeglid mälu arendamiseks, saate aru, miks ma olen kodutööde vastu.
Me mõistame, et juba kaheaastased lapsed tunduvad meile ainult mässajad; tegelikult juhib neid uurimisjanu. Lastel ei ole laialdasi ja sügavaid teadmisi ümbritseva maailma kohta, kuid nad teavad hästi, kuidas neid omandada. Oleme oma olemuselt maadeavastajad (ajureegel nr 12) ja see omadus jääb meile alati omaseks, hoolimata meie loodud tehiskeskkonnast.
Ärge pidage iga peatüki lõpus olevaid ideid soovitusteks. Nad nõuavad nende katsetamist reaalsetes tingimustes. Lähtusin sellest, mida elus teen. Minu uurimistöö hõlmab psüühikahäirete uurimist molekulaarsel tasandil, kuid eriti huvitab mind genoomi ja käitumise seos. B O Olen veetnud suurema osa oma tööelust konsultandina; Mind kutsuti osalema uurimisprojektid, kui vajati sarnase erialaga molekulaarbioloogi abi. Mul on olnud võimalus jälgida lõputuid katseid sõltuvust uurida vaimne tegevus kromosoomide komplektist.
Ühel neist reisidest puutusin kokku artiklite ja raamatutega, mis kutsusid üles kiirendama aju-uuringute "edenemist", et tulemusi rakendada hariduses ja töökohal. Ja ma olin elevil, uskudes, et autorid on lugenud kirjandust, mida minu radar polnud tabanud. Olen õppinud mitmeid ajuteaduse valdkondi, kuid ma ei tea, kuidas seda pakkuda parim tehnika koolitus või töö. Ausalt öeldes ei tea teadus siiani, miks inimese aju suudab käskida kehal võimalikult mugaval viisil klaas vett haarata.
Paanikaks polnud aga põhjust. Peaks suhtuma skeptiliselt igasugustesse väidetesse, et ajuteadus suudab otseselt vastata küsimusele, kuidas saada parim õpetaja, lapsevanem, juht või õpilane. See raamat nõuab selle valdkonna laialdast uurimistööd lihtsalt seetõttu, et meil pole soovituste andmiseks piisavalt teadmisi. See on katse vaktsineerida selliste müütide vastu, nagu näiteks Mozarti efekt, mis, muide, lükkab ümber mõtte, et teatud helisalvestiste kuulamine ajal, kui laps on veel emakas, tagab talle sissepääsu Harvardi või vasak- poolkera ja parempoolkera mõtlemine.
Tagasi džunglisse
Kõik, mida me ajust teame, pärineb ajukoe uurivate bioloogide, käitumist uurivate eksperimentaalpsühholoogide, kognitiivsete neuroteadlaste, kes uurivad, kuidas esimene seostub teisega, ja evolutsioonibioloogide tööst. Kuigi me ei tea aju toimimisest palju, evolutsiooniline areng inimkond soovitab: aju on loodud lahendama probleeme ja ellu jääma ebastabiilses keskkonnas ning pidevalt. Ma nimetan seda nähtust "aju piirideks".
John Medina. Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma
Pühendatud Joshuale ja Noale. Mu kallid poisid, tänan teid pideva meeldetuletuse eest, et vanus ei loe, kui te pole juust
Seda raamatut täiendavad hästi:
Mõtlemislõksud
Chip Heath ja Dan Heath
Paindlik teadvus
Carol Dweck
Selgitamise kunst
Lee LeFever
Emotsionaalne intellekt
Daniel Goleman
Teave väljaandjalt
Avaldatud PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc loal. ja Aleksander Korženevski agentuur
Medina, John
Aju reeglid. Mida peaksid teie ja teie lapsed aju kohta teadma / John Medina; sõidurada inglise keelest K. Ivanova. - 3. väljaanne - M.: Mann, Ivanov ja Ferber, 2018.
ISBN 978-5-00100-987-0
See raamat sisaldab kõige rohkem täielik teave aju toimimise iseärasuste kohta ja on antud praktilisi soovitusi selle toimimise optimeerimiseks. Autori kirjeldatud reeglite rakendamine aitab tõsta töö efektiivsust, parandada mälu, parandada õppeprotsessi ning võimaldab edukalt läbi viia läbirääkimisi ja esitlusi.
Kõik õigused kaitstud.
Ühtegi selle raamatu osa ei tohi mingil kujul reprodutseerida ilma autoriõiguste valdajate kirjaliku loata.
© John Medina, 2008
© Tõlge vene keelde, väljaanne vene keeles, kujundus. Mann, Ivanov ja Ferber LLC, 2018
Sissejuhatus
Proovige oma peas arvu 8 388 628 korrutada 2. Kas saate tulemuse arvutada mõne sekundiga? Ja üks noormees suudab selliseid numbreid paari sekundi jooksul 24 korda kahega korrutada. Ja andke iga kord õige tulemus. Teine oskab iga hetk täpse kellaaja öelda, isegi kui sa ta öösel üles äratad. Ja üks tüdruk määrab täpselt iga objekti suuruse kuue meetri kaugusel. Teine kuueaastane laps maalib nii realistlikke ja erksaid maale, et neid eksponeeriti isegi Madison Avenue galeriis. Kuid kedagi neist ei saa õpetada kingapaelu siduma. Nende IQ ei ületa 50.
Aju on midagi hämmastavat.
Teie aju ei pruugi olla nii erakordne kui neil lastel, kuid see on siiski hämmastav. Inimese aju tuleb hõlpsalt toime Maa kõige keerukama teabeedastussüsteemiga, lugedes pleegitatud puidust lõuendil väikseid musti sümboleid ja mõistab nende tähendust. Selle ime loomiseks saadab ta elektriimpulsi mööda sadu kilomeetreid pikki juhtmeid nii pisikestele ajurakkudele, et tuhanded neist mahuksid ühte ritta. Ja kõik see juhtub nii kiiresti, et sul pole aega isegi pilgutada. Muide, sa just tegid seda. Ja uskumatu on see, et enamikul inimestel pole aimugi, kuidas aju töötab.
See teadmatus viib kummaliste tagajärgedeni. Püüame samal ajal mobiiltelefoniga rääkida ja autot juhtida, kuigi inimese aju ei ole loodud tähelepanu osas multitegumtööks. Oleme loonud kontoritesse pingelise töökeskkonna, kuid sellistes tingimustes aju tootlikkus langeb. Kooliharidussüsteem on kujundatud nii, et O Suurem osa õppeprotsessist toimub kodus. Võib-olla oleks see naljakas, kui see poleks inimkonnale nii kahjulik. Kahjuks suhtlevad ajuteadlased harva õpetajate, spetsialistide, haridusjuhtide, raamatupidajate ja ettevõtete juhtidega. Teil pole teavet, kui te ei loe kohvitassi taga ajakirja Neuroscience.
"Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma" John Medina (2014):
Veebipood VenemaalVeebipood Ukrainas
Inimene sooritab oma elu jooksul ettearvamatult palju kõige rohkem erinevaid ülesandeid: otsustab erinevaid küsimusi, planeerib asju, peab koosolekuid, suhtleb teiste inimeste ja ümbritseva reaalsusega. Ja kõige rohkem peaosa Kõigis sellistes protsessides mängib eranditult rolli inimese aju. Lõppude lõpuks on aju kõige tähtsam keha selle keskne närvisüsteem. Ja just tema lubab inimesel sooritada mis tahes toiminguid: alates kõige lihtsamate funktsioonide täitmisest kuni kõige keerulisemate probleemide lahendamiseni.
Kuid inimese ajul, nagu igal teisel organil, on võime väsida ja väsida ning loomulikult nõuab see puhkust ja aega taastumiseks. Selleks, et inimene saaks elada tõeliselt täisväärtuslikku elu ja kõige edukamalt tegeleda igasuguse tegevusega, peab inimene teadma oma aju talitluse iseärasusi. Ja nüüd on kõigil võimalus nende kohta teada saada mitte kümnetest sellele teemale pühendatud puhtteaduslike väljaannete köidetest, vaid John Medina huvitavast raamatust “ Aju reeglid. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma».
Raamatu kohta
Loe!
Lugege raamatut kohe
ISBN 978-5-00057-141-5
Mida teab keskmine inimene aju toimimisest? Kindlasti on need üldised andmed, mida me kõik koolis bioloogiatundides saame. Ei, muidugi, elu käigus, uut teavet saades ja erinevate inimestega suheldes, õpime ühel või teisel viisil teadmisi oma aju töö kohta. Kuid reeglina jätame selle teadmise peaaegu kohe kõrvale, sest... Meil pole tegelikult õrna aimugi, kuidas neid oma igapäevaelus ja töösfääris rakendada. Aga kui proovime seda välja mõelda: üldistada ja süstematiseerida seda, mida me teame, saame kogumiku väga huvitavaid praktilisi võtteid. tõhus kasutamine selle põhikorpus.
Medina John annab oma raamatus "Brain Rules" lugejale täpselt hoolikalt valitud, süstematiseeritud ja struktureeritud materjal ajutegevuse teemal. Raamatust saad näiteks teada, miks uneperioodidel võib aju olla isegi aktiivsem kui ärkveloleku ajal; miks aktiivne ajutegevus on ennetamine mitmesugused haigused, või et mehe ja naise reaalsustaju ning nende otsustusprotsesside vahel on suur erinevus.
Oma raamatus „Brain Rules. Mida teie ja teie lapsed peaksid aju kohta teadma?“ sõnastas John Medina 12 põhiprintsiibid aju töös, mida saab igaüks lihtsalt ja edukalt kasutada. Kuidas muutuks sinu tööprotsess, kui õpiksid näiteks, et produktiivsuse säilitamiseks pead iga 10 minuti järel endale väikese pausi tegema? See on vaid üks paljudest raamatus toodud viisidest, kuidas tõsta oma isikliku efektiivsuse taset ja vastavalt sellele oma elu paremaks muuta.
Eriti huvitav raamat John Medina "Brain Rules" on sellepärast, et see on varustatud suur summa näiteid ja lugusid ning kirjutatud populaarses keeles.
autori kohta
Raamatu Brain Rules autor on Washingtoni ülikooli bioinseneri professor, molekulaarbioloog, Seattle'i Vaikse ookeani ülikooli uurimiskeskuse direktor ja mitme eduka bioloogiaalase populaarteadusliku töö autor.
Väljaandest
Keel: vene keel.
Väljaandja: Mann, Ivanov ja Ferber.
Helitugevus 304 lehekülge, T kõva köide , 60×90/16.
Väljalaskmise kuupäev: 12.05.2014 (esimene trükk).
Selle teose venekeelse ilmumise 2014. aastal annab välja kirjastus Mann, Ferber ja Ivanov. John Medina raamatu "Brain Rules" ostmine on soovitatav kõigile, kes on otsustanud oma ajutegevus ning paremad elu- ja töötulemused.
Kui olete sellest teemast huvitatud, lugege ka:
- Daniel Amen "Muuda oma aju - teie vanus muutub! »
- David Rock "Aju. Kasutusjuhend"
Hinne: 5.
Vastupidiselt sellele parandab elukestev treening kognitiivseid protsesse dramaatiliselt istuv eluviis elu.
Meie keha karjub, et tahab naasta hüperaktiivse elustiili juurde Serengetis (ökosüsteem Ida-Aafrika). Igale sammule inimkonna mineviku poole, ka kõige väiksemale, vastab keha lahinguhüüdega. Eksperimentaalselt tehti kindlaks, et kuldne keskmine on 30-minutilised aeroobikatunnid kolm korda nädalas.
Teadlased on leidnud, et piisab, kui treenida kaks korda nädalas. Igapäevased kahekümneminutilised jalutuskäigud vähendavad stenokardiahoo – ühe peamise vanusega seotud vaimse kahjustuse põhjuse – riski 57 protsenti.
Kuigi kehaline aktiivsus ei saa täielikult asendada psühhiaatrilist ravi, selle mõju meeleolule on nii suur, et paljud psühhiaatrid kaasavad selle tavapärasesse ravikuuri.
Mida suurem on füüsiline aktiivsus, seda rohkem kudesid toidetakse ja jääkaineid elimineeritakse.
Tsivilisatsioon, mis andis meile selliseid saavutusi nagu mobiilside ja Internet, tegi meile ka karuteene, lubades meil terve päeva tagumiku peal istuda. ... Meenutagem, et meie esivanemad kõndisid päevas üle 19 kilomeetri. See tähendab, et läbi evolutsiooniajaloo toetas aju olümplase keha. Nad ei istunud kaheksa tundi järjest klassiruumides. Me ei istunud kaheksa tundi järjest kontorites. Kui me istuksime kaheksa tundi keset Serengetit, muutuksime kaheksa minutiga kellegi lõunaks. Meil poleks miljoneid aastaid kohanemiseks istuv stiil elu. Selgub, et peame tagasi minema selle juurde, nagu asjad olid. Kõigepealt peate tegevusetuse lõpetama. Olen kindel, et lahjendades koolis ja tööl kaheksatunnist tööpäeva kehaline aktiivsus, me ei saa targemaks – aga see teeb meid normaalseks.
Aju töötab nagu lihas: mida aktiivsem sa oled, seda suuremaks ja keerulisemaks see muutub. Kas see viib intelligentsuse arenguni, on teine küsimus, kuid tõsiasi on vaieldamatu: füüsiline aktiivsus mõjutab aju kuju. Juhtmeid saate luua ja muuta lihtsalt muusikariista või spordiala vahetamisega.
Inimese aju on loodud džunglis ja steppides ellu jääma.
Meie ajud olid loodud kõndima 12 miili päevas!
Parendama vaimne võimekus- liikuda.
Füüsiline aktiivsus varustab aju verega, mis varustab glükoosi energiatarbimiseks ja hapnikuga mürgiste osakeste puhastamiseks. Samuti stimuleerib see valgu tootmist, mis aitab luua närviühendusi.
Aeroobne treening kaks korda nädalas vähendab psüühikahäirete tekkeriski poole võrra ja Alzheimeri tõve tekkeriski 60 protsenti.
Spordiga tegelemise eeliste kohta:
Reegel nr 2: Ellujäämine: Ka inimese aju on arenenud
Loobu stabiilsusest. Ärge püüdke muutustele vastu seista. Lõpetage mõtlemine oma naabritega suhtlemisele, sest see ei ole ellujäämise motiiv. Kohaneda muutustega.
Meie peas on mitte üks, vaid kolm aju. Üks, meie esivanematelt päritud, vastutab loomuliku toimimise eest bioloogiline organism; teine kontrollib emotsioone; ja kolmas, istub kahe esimese peal, nagu õhuke tarretisekiht, teeb meist kõrgelt arenenud intelligentsed olendid.
Kui kliimakõikumised hävitasid toiduallikad, kolisid muistsed inimesed metsadest savannidesse ja muutustega kohanedes hakkasid planeedil domineerima. Kahel jäsemel (nelja asemel) seistes vabastasid iidsed inimesed energiat aju arenguks.
Sümboolne mõtlemine on inimese ainulaadne kingitus. Me arendasime selle võime välja vajaduse kaudu mõista teiste inimeste kavatsusi ja motivatsiooni, mis võimaldas meil rühmades suhelda.
Reegel nr 3: Iga inimese ajus on neuronite elektrijuhtivus erinev
See, mida teete ja õpite kogu oma elu jooksul, mõjutab teie aju kuju ja välimust – teisisõnu muudab selle juhtmeid.
U erinevad inimesed erinevad osakonnad ajud arenevad erineval määral.
Isegi kahe inimese ajus pole sama teavet salvestatud samadesse kohtadesse.
Inimesel on mitut tüüpi intelligentsust, millest enamikku ei saa hinnata IQ-testide abil.
Reegel nr 4: me ei pööra tähelepanu igavatele asjadele.
Tehke üks asi korraga. Proovige päev jagada ajavahemikeks tingimusega, et teid ei segata (lülitage välja email, telefon...), - ja näete, kui palju olete veel teinud.
Aju ei ole loodud mitme ülesandega samaaegselt toime tulema.
Inimesed ei pööra tähelepanu igavatele asjadele. Teil on nende tähelepanu köitmiseks vaid mõni sekund ja selle hoidmiseks 10 minutit. Pärast 9 minutit 59 sekundit peate taas nende tähelepanu millegagi köitma ja taimer hakkab uuesti aega alla lugema.
Aju tähelepanukeskused saavad korraga keskenduda ainult ühele objektile. Ei mingit multitegumtööd!
Me tajume loogilisi seoseid ja abstraktseid mõisteid kergemini, kui mäletame detaile.
Emotsionaalne erutus aitab ajul õppida.
Publik hakkab pärast 10-minutilist loengut või ettekannet minema triivima, kuid võite nad tagasi võita tugevaid emotsioone tekitava konksuga.
Reegel nr 5: lühiajaline mälu: mäletamiseks korrake
Mida rohkem õppija keskendub esitatud teabe tähendusele, seda põhjalikumalt toimub kodeerimine.
Mälu iseloomustab neli etappi: mäletamine (või kodeerimine), salvestamine, meenutamine ja unustamine.
Ajju sisenev teave jagatakse koheselt fragmentideks, mis kantakse talletusse erinevaid valdkondi ajukoor.
Enamik õppimise käigus toimuvaid sündmusi mäletatakse ka õppimise esimestel sekunditel. Mida põhjalikumalt me info kohe alguses mällu kodeerime, seda paremini see meelde jääb.
Saate suurendada meeldetuletamise võimalusi, taasesitades tingimused, milles teave esmakordselt ajju sisenes.
Reegel nr 6: Pikaajaline mälu: tuletage meelde, et korrata
Enamik teavet kaob mälust mõne minuti jooksul pärast tajumist, kuid see, mis selle perioodi ellu jääb, kinnistub aja jooksul.
Pikaajaline mälu moodustub hipokampuse ja ajukoore vahelise "dialoogi" kaudu, mis hiljem katkeb - ja see protsess võtab aastaid. Mälestused salvestatakse ajukoores.
Aju annab meile reaalsusest vaid ligikaudse pildi, kuna segab uusi teadmisi mälestustega minevikust ja talletab need ühtse tervikuna.
Pikaajalist mälu saab muuta usaldusväärsemaks, kui uut teavet sisestatakse järk-järgult ja korratakse korrapäraste ajavahemike järel.
Reegel nr 7: Hea uni – hea mõtlemine
Unel on kasulik mõju detailide visuaalse eristamise, motoorse kohanemise ja tegevuste järjestuse määramisega seotud ülesannete täitmisele.
Unepuudus = ajude äravool.
Tehke otsuseid värske meelega.
26-minutiline uinak parandab piloodi jõudlust 34 protsenti.
Aju on pidevalt rakkude vastasseisus ja kemikaalid, mis kipuvad sind magama saatma, ning rakud ja kemikaalid, mis hoiavad sind ärkvel.
Aju neuronite aktiivsus une ajal on äärmiselt kõrge ja rütmiline, võib-olla tänu päeva jooksul saadud teabe taastootmisele.
Une- ja puhkevajadus on inimestel erinev, kuid vajadus keskpäevase uinaku järele on ühine kõigile.
Unepuudus mõjutab negatiivselt tähelepanu, võimet sooritada sihipäraseid tegevusi, töömälu, meeleolu, loogiline mõtlemine ja isegi motoorseid oskusi.
Reegel nr 8: Stress mõjutab negatiivselt aju õppimisvõimet.
Ma hoiatan teid: ma räägin teile tõeliselt kohutavast eksperimendist. ilus Saksa lambakoer lebab metallpuuris ja viriseb. Ta tunneb valusaid elektrilööke, mis panevad ta ulguma. Samal ajal saab ta oma piinad kergesti peatada. Lahtri teine pool on täielikult elektriliselt isoleeritud, kuid eraldatud madala barjääriga. Koer võib ohutusse kohta hüpata, kui teda ei šokita. Tegelikkuses ta ei ole šokeeritud. Koer lihtsalt lamab elektriküljel nurgas ja vingub iga vibratsiooni peale. Katsetajad pidid ta puurist välja ajama. Mis koeraga juhtus?
Mõni päev enne koera puuri asetamist pandi sellele kett, mille külge ühendati elektrijuhe ning õnnetu loom oli sunnitud ööl ja päeval taluma valusaid lööke. Algul koer lihtsalt ei reageerinud: ta virises valust, urineeris ja püüdis kõigest jõust vabaneda ja valust lahti saada. Kuid kõik oli kasutu: möödusid tunnid, isegi päevad ja tema vastupanu ilmselt nõrgenes.
Miks? Koer hakkas mõistma edastatavat sõnumit: valu ei lõpe kunagi, löögid on pidevad, pääsu pole. Isegi pärast seda, kui kett temalt eemaldati ja metallpuuri pandi, kust oli väljapääs, ei saanud koer enam aru, mida teha.
Õppeprotsess on peatunud ja see on võib-olla kõige hullem.
Psühholoogiahuvilistele on tuttavad kirjeldatuga sarnased katsed: need viis 1960. aastatel läbi kuulus psühholoog Martin Seligman. Lootusetuse teadlikkuse ja sellega seotud kognitiivse kollapsi kirjeldamiseks võttis ta selle termini kasutusele "õpitud abitus" Paljud loomad käituvad samamoodi, kui karistus on vältimatu, ja inimesed pole erand.
Ilmselt on krooniline stress üsna hävitav, kui see põhjustab selliseid erakordseid muutusi käitumises. Miks õppeprotsess peatub?
Mõelge Los Angelese California ülikooli teatriteaduse osakonnas tehtud katsele. Kujutage ette, et terve päeva mõtlesite eranditult kõige ebameeldivamale sündmusele, mis teiega teie elus juhtus, ja siis rääkisite eksperimenteerijatele oma tunnetest ja selle käigus võtsid nad teie verd testimiseks. Selle uurimuse krahv Draculale väärilise kavandi kohaselt harjusid näitlejad rolliga kõne ettekandmisega (kui stseen nõudis, paluti neil mõelda millelegi kohutavale, tekitades õudust). Üks rühm töötas rõõmsate mälestustega, teine - eranditult kurbade mälestustega. Teadlased võrdlesid katsealuste vere immuunvalemit. Meeldivate tekstidega töötanud inimeste immuunsüsteem oli täiesti korras, tootis organismi kaitsmise ülesande täitmiseks piisavalt immuunrakke. Kurbade tekstide harjutajad näitasid ootamatut tulemust: nende immunoloogiline reaktiivsus vähenes oluliselt. Immunotsüüte ei toodetud piisavalt; nad ei olnud nii tugevad ja töövalmis. Need näitlejad tundusid olevat nakkustele vastuvõtlikumad. Järeldus: mõtle positiivselt!
Aju, nagu immuunsüsteem, vastuvõtlik stressile. Hipokampus, inimmälu kindlus, on täis kortisoonitundlikke retseptoreid, mis muudab selle stressisignaalide suhtes väga vastuvõtlikuks. Kui stress pole liiga tugev, töötab aju hästi ehk selle omanik suudab probleeme produktiivselt lahendada ja infot paremini meelde jätta. ... Liiga suur ja pikaajaline stress on õppimisele kahjulik. Selle mõju on hävitav. Seda näete iga päev. Stressi käes kannatavad inimesed ei näita matemaatikas silmapaistvaid võimeid ja ei ole väga edukad keelte õppimisel. Nende mälu on palju nõrgem kui teistel. Stressi tingimustes ei suuda inimesed üldistada ega kohandada olemasolevat teavet uute stsenaariumitega, samuti nende rahulikke ja tasakaalukaid kolleege. Neil on raske keskenduda. Kõik tehtud uuringud viitavad sellele, et krooniline stress pärsib õppimist. Ühe uuringu kohaselt saavutavad tugeva stressi all olevad täiskasvanud poole paremini need, kes pole eriti stressis. närvipinge. Eelkõige halvendab stress verbaalset mälu ja võimet sooritada eesmärgipäraseid tegevusi (selline mõtlemisviis on seotud probleemide lahendamisega) ning need oskused on loomulikult olulised hea tulemus koolis ja tööl.
Neil, kes igas vanuses pidevalt oma vanemate tülitsemist vaatavad, on stressihormoonide tase palju kõrgem. Neil on raskem oma emotsioonidega toime tulla, neil kulub kauem aega rahunemiseks ja nad pööravad teistele rohkem tähelepanu. Lapsed ei suuda konflikti peatada ja olukorra üle kontrolli kaotamine viib emotsionaalse tasakaalutuseni.
Stressi all ei suuda aju õppida samamoodi nagu siis, kui ta pole stressiolukorras.
Töötajate stressi tõttu kaotavad ettevõtted 200–300 miljardit dollarit aastas – negatiivne saldo on 75 miljardit dollarit kvartalis.
Töökeskkonna stressitaseme määramiseks tuleks tähelepanu pöörata kolmele aspektile: stressi tüüp, tasakaal kiirustamise ja rahulikkuse vahel ning perekondlikud asjaolud töötajad. Ärimehed on palju vaeva näinud selle nimel, et uurida, millist tüüpi stress tootlikkust vähendab, ja pole üllatavalt jõudnud järeldusele, et Halvim tagajärg on kontrolli kaotus olukorra üle. Stress tööl on põhjustatud kahe teguri koosmõjust: kõrge töövõime ootus ja võimetus kontrollida oma tegevust. Minu jaoks kõlab õpitud abituse valem. ... Tootlikkust ei mõjuta aga ainult kontroll. Kindlasti on suurem kontroll tööprotsessi üle ka montaažiliini töötajatel, kes teevad iga päev sama toimingut. Kuid selgub, et monotoonsus on ka aju stressiallikas. Kuidas muuta töö mitmekülgseks? Uuringud näitavad, et teatav ebakindlus avaldab positiivset mõju tootlikkusele, eriti võimekate ja motiveeritud töötajate puhul. Nad peavad lihtsalt leidma mõistliku tasakaalu juhitavuse ja kontrollimatuse vahel. Kerge ebakindluse tunne sunnib neid leidma unikaalse lähenemise probleemi lahendamiseks.
Lapsevanemaks saamisel halveneb paari suhe kiiresti. See juhtub mitmel põhjusel, alustades sellest krooniline unepuudus ja lõpetades uue pereliikme kasvavate vajadustega (lapsed nõuavad tavaliselt, et täiskasvanud vastaksid oma vajadustele iga kolme minuti järel). Selleks ajaks, kui laps saab aastaseks, langeb paari vastastikune rahulolu 70 protsendini. Samal ajal suureneb emade depressioonirisk 25 protsendilt 62 protsendini ja vastavalt suureneb ka lahutuse risk. See tähendab, et väga sageli satuvad lapsed emotsionaalselt rahutusse maailma.
Edu stressi juhtimisel on seotud kontrolli taastamisega elus.
Stressist tingitud probleemide väljaselgitamiseks tuleks välja selgitada, millal töötaja tunneb end abituna.
Keha kaitsesüsteem – adrenaliini ja kortisooni vabanemine – on loodud viivitamatu reageerimise käivitamiseks tõsisele, kuid lühiajalisele eluohule. Krooniline stress, näiteks ebasoodne kodukeskkond, avaldab lühiajaliseks reageerimiseks loodud süsteemile laastavat mõju.
Kroonilise stressi korral põhjustab adrenaliin armide teket veresooned, mis võib viia südameatakk või insult ning kortisoon hävitab rakud hipokampuses, kahjustades õppimis- ja mäletamisvõimet.
Enamik tugev stress tekitab olukorra kontrolli puudumise tunde ehk abituse tunde.
Närvistress põhjustab meie ühiskonnale tohutut kahju, kahjustades laste õppimisvõimet ja vähendades töötajate tootlikkust.
Reegel nr 9: Sensoorne integratsioon: kaasake rohkem meeli
Me tajume teavet sündmuse kohta oma meeli kasutades, tõlgime selle elektrilisteks signaalideks, mis saadetakse teatud ajuosadesse, nii et see rekonstrueerib jupikaupa üldpildi.
Otsustades, kuidas signaale kombineerida, tugineb aju osaliselt varasemale kogemusele, mistõttu kaks inimest tajuvad sama sündmust erinevalt.
Meie meeled töötavad koos – nägemine mõjutab näiteks kuulmist jne – seetõttu õpime paremini, kui mitut meelt korraga ergutada.
Lõhnal on võime mälestusi elustada. See võib olla tingitud sellest, et haistmissignaale (närviimpulsse) analüüsitakse aju piirkonnas, mis on seotud emotsioonide ja motivatsiooni kujunemisega. Ja emotsioonid, nagu me teame, on mäluga tihedalt seotud.
Reegel nr 10: nägemine on tähtsam kui teised sensoorsed organid
Kasutage suhtlemisel rohkem pilte kui sõnu. ... Visuaalid edastavad teavet tõhusamalt kui tekst. ... Selle mõistmine võtab vähem vaeva. Pilt on kõige rohkem tõhus meetod edastab teavet neuronile. ...
Graafiline teave tõmbab paremini tähelepanu, olenemata selle suurusest. Silma fookus peatub täpselt pildil, isegi kui inimene näeb väikest pilti, mis on ümbritsetud mittegraafilise teabe massiiviga.
Nägemine on tähtsam kui teised meeled, see kulutab poole ajuressurssidest.
Mida me näeme, on see, mida aju meile nägema käsib, ja taasesitatud pildi täpsus pole kaugeltki 100 protsenti.
Visuaalse teabe analüüs ja töötlemine toimub etapiviisiliselt. Silma võrkkest kogub valgusenergiat lühiajalisteks filmilaadseteks inforadadeks. Aju visuaalne ajukoor töötleb vastuvõetud signaale (osad selle alad registreerivad liikumist, teised - värvi jne) ja ühendavad need terviklikuks esituseks.
Visuaalne teave jääb paremini meelde ja taasesitatakse kui trükitekst või kõnekeel.
Reegel nr 11: Sugu: meestel ja naistel on erinev aju.
Vaimne alaareng mõjutab mehi sagedamini kui naisi. Paljud vaimsed kõrvalekalded on põhjustatud mutatsioonist ühes X-kromosoomi 24 geenist. Teadupärast ei ole meestel reserv-X-kromosoomi ja selle kahjustus toob kaasa vastavad tagajärjed. Kui naise X-kromosoom on kahjustatud, ei saa sageli oodata tagajärgi. See fakt annab tugevaima tõendi selle kohta, et X-kromosoomid on seotud ajufunktsiooniga.
Professionaalsed psühhiaatrid on pikka aega olnud teadlikud soolistest erinevustest haiguse tüübis ja raskusastmes vaimsed häired. Näiteks on meestel suurem tõenäosus skisofreeniasse haigestuda. Depressiooni all kannatavate naiste ja meeste suhe on 2:1 – seda tulemust täheldatakse kohe pärast puberteeti ja see püsib stabiilsena ka järgmise viiekümne aasta jooksul.
Mehed käituvad sagedamini antisotsiaalselt. Naistel on suurem tõenäosus suurenenud ärevus. Meeste seas kannatab rohkem inimesi alkoholismi ja narkomaania all. Anoreksiat esineb sagedamini naistel. Thomas Insel USA riiklikust vaimse tervise instituudist ütleb: "Raske on kindlaks teha, milline tegur mõjutab neid haigusi rohkem kui sugu."
Meestel on üks X-kromosoom ja naistel kaks, hoolimata sellest, et üks neist on reserv.
Geneetiliselt on naised keerulisemad, kuna rakkude aktiivsed X-kromosoomid on ema- ja isarakkude kogum. Isased saavad X-kromosoomid oma emalt ja y-kromosoom sisaldab vähem kui 100 geeni, samas kui x-kromosoom kannab umbes 1500 geeni.
Meeste ja naiste aju on ehituselt ja biokeemiliselt koostiselt erinev – näiteks meestel on mandelkeha suurem ja nad toodavad serotoniini kiiremini. Siiski pole teada, kas need erinevused on olulised.
Mehed ja naised reageerivad äärmuslikule stressile erinevalt, naised haaravad vasaku ajupoolkera mandelkeha ja mäletavad emotsioonide üksikasju. Mehed kasutavad parema ajupoolkera mandelkeha ja tajuvad probleemi olemust.
Reegel nr 12: uurimine: oleme oma olemuselt suurepärased uurijad.
Kõige oluline reegel aju, mida ma ei suuda tõestada teaduslikud faktid, kuid millesse ma kogu südamest usun, - ole uudishimulik.
Lapsed näitavad meile, kuidas me õpime: mitte passiivselt reageerides keskkond, vaid seda aktiivselt katsetades vaatluse, hüpoteesi, testimise ja järelduste abil.
Teatud ajupiirkonnad võimaldavad meil rakendada teaduslikku lähenemist: prefrontaalse ajukoore õige piirkond otsib hüpoteeside vigu ("Mõõkhambuline tiiger ei ole ohtlik") ja külgnev piirkond käsib meil käitumist muuta (" Jookse").
Peegelneuronid ajus võimaldavad meil käitumist kopeerida.
Täiskasvanu aju osad jäävad sama paindlikuks kui lapse omad, nii et saame kogu elu jooksul luua närviühendusi ja õppida uusi asju.