نتيجة ل العمليات البيوكيميائيةنحن نولد ونستخدم طاقتنا الخاصة. يحدث هذا أثناء اليقظة وأثناء الراحة السلبية.
أسباب الاضطرابات الأيضية
معدل الأيض يمكن أن يختلف تبعا لعوامل كثيرة. وتتأثر عملية التمثيل الغذائي حسب الجنس والعمر ووزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم، كذلك الأمراض المزمنة. يعتمد عمل جميع الأعضاء والأنظمة على سرعة عمليات التمثيل الغذائي.
هناك أسباب عديدة للاضطرابات الأيضية:
- عدم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية. عندما يحد الشخص بشكل حاد من العناصر الغذائية، فإن الجسم يعاني الإجهاد الشديد. لا توجد طاقة كافية للأنشطة المعتادة. يتلقى الدماغ إشارات حول الجوع والحاجة إلى تخزين الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. العناصر الغذائية. يمكن للجسم تخزين شحم الخنزير فقط لاستخدامه في المستقبل.
- نمط الحياة السلبي. عدم كفاية النشاط البدنييبطئ جميع العمليات التي تحدث في الجسم. مستهلكة طاقة أقل، ولا يتم توفير ما يكفي من الأوكسجين. يبدأ مجاعة الأكسجين، الجميع العمليات الكيميائيةيتباطأ ويتعطل التمثيل الغذائي الطبيعي. يحتاج الجسم إلى مجهود بدني، وإلا تبدأ عضلاته بالضمور.
- عدم توازن الماء. الكثير، وكذلك تناول كمية محدودة للغاية من السوائل يؤدي حتما إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. الماء هو المصدر الأكثر أهميةالحياة و الصحة. والصحيح أنه أغلى من الذهب. الإنسان نفسه يتكون من حوالي 80% ماء. توازن الماءيحدد معدل الأيض.
- نظام عذائي. الغذاء، مثل الشراب، هو مصدر الحياة. ومن هذا نحصل على الطاقة. لكن الاستهلاك المفرط وغير المحدود يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. كما يؤدي عدم كفاية الطعام أو تناول الطعام دون جدول زمني تقريبي إلى حدوث اضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي.
- نقص الفيتامينات ونقصها المعادن. كل مادة مفيدةيؤدي وظيفة محددة. إذا حرمت الجسم من فيتامين واحد على الأقل، فستحدث اضطرابات في عمل تلك الأجهزة والأنظمة المسؤولة عنها. بعد هذا من تفاعل تسلسليسيكون هناك خلل في الجسم.
تسريع النشاط البدني والرياضة العمليات الأيضية. لا تتكاسل في أداء التمارين والمشي. حاول تجنب المصعد واصعد الدرج إلى الطابق المطلوب. والأفضل من ذلك كله، القيام بعمل أكثر جدية على جسمك: اذهب إلى اللياقة البدنية، والرقص، تدريب القوة. يمكن أن يحرق كيلوغرام من العضلات يوميًا ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.
التغذية السليمة و نظام الشربسوف يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وضبط الوزن. يرفض الكثير من الناس تناول وجبة الإفطار، وهذا أمر خاطئ تمامًا. الطعام الذي يتم تناوله بعد النوم يوقظ عمليات التمثيل الغذائي ويجعلها تعمل بشكل أسرع. ينصح خبراء التغذية بإدراج المزيد من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي، حيث يتم إنفاق المزيد من الطاقة على معالجتها. وينصح بشرب 2 إلى 3 لتر من الماء يومياً. القاعدة اليوميةوالأفضل تقسيم الطعام والشراب إلى خمس وجبات. قطاعات صغيرةسيتم تعلمها بشكل أسرع.
الراحة المناسبة هي مساعدة جيدة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يجب أن يكون النوم كاملا، أي ما لا يقل عن 6-7 ساعات يوميا. التعب الناجم عن قلة النوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. سيساعد الزجاج على تعزيز عملية حرق الدهون أثناء النوم الماء العادي- يشرب قبل النوم بساعتين.
تسقط العادات السيئة! تعتبر السجائر والكحول من الوسائل المساعدة السيئة في عملية فقدان الوزن. كان هناك اعتقاد خاطئ منذ فترة طويلة بأن التدخين يمنع ترسب الدهون. على العكس من ذلك، تعمل السجائر على إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك. ويحدث فقدان طفيف في الوزن، والذي يميل الناس إلى ربطه بالتدخين، بسبب التسمم الشديد بالجسم بالقطران. أما بالنسبة للكحول، فإن حصة واحدة منه ستبطل التدريب البدني لمدة يوم واحد.
تدليك و إجراءات المياهزيادة الدورة الدموية وضخ الليمفاوية. يساعد ذلك على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقوية الجسم أو الحصول على استرخاء ممتع. أي تدليك مفيد، ولكن التدليك المضاد للسيلوليت له تأثير أكثر عمقا. تساعد زيارة الحمام أو الساونا على فتح مسام الجلد، مما يسمح بتدفق المزيد من الأكسجين من خلالها. سيساعد الدش المتباين على تشتيت الدم وتنعيم الجسم.
تزيد الشمس والهواء النقي من النشاط البشري. وهذا يضمن تشبع الأكسجين الكافي. تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تصنيع فيتامين د في الجسم، وهو بدوره يحسن المناعة ويساعد في عملية حرق الدهون وتوفير الطاقة.
أفضل المنتجات لتسريع عمليات التمثيل الغذائي
بالحديث عن التغذية، تجدر الإشارة إلى أن هناك أطعمة لا تمنحنا الطاقة فحسب، بل تعمل أيضًا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي. وتشمل هذه غذاء البروتين، وقد ذكر هذا أعلاه.
هناك منتجات أخرى:
الآن أنت تعرف بالضبط كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في المنزل. سيساعدك هذا بالتأكيد على ضبط وزنك وترتيب جسمك.
فيديو: نظام غذائي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
المواد شعبية
نجاح معين جراحة تجميليةيعتمد إلى حد كبير على كيفية...
يستخدم الليزر في التجميل على نطاق واسع لإزالة الشعر، لذلك...
يمكنك زيادة الوزن عن طريق الإقلاع عن التدخينلأنه يسبب العديد من الأمراض والاضطرابات التي تؤثر على كل جزء من الجسم تقريباً. المخاطر الصحية الناجمة عن التدخين تشمل السرطان، أمراض الجهاز التنفسيوأمراض القلب. يُعتقد أن التدخين يثبط الشهية، مما يساعد على منع زيادة الوزن، ولكن العكس هو الأرجح، فالإقلاع عن التدخين يمكن أن يسبب زيادة الوزن بسبب زيادة الشهيةوزيادة معدل الأيض.
كيف يؤثر تدخين السجائر على وزن الإنسان؟
كيف يؤثر التدخين على وزن الشخص؟ النيكوتين، الأسباب، هو منبه للجهاز العصبي المركزي. هذا الدواء القوي المعزز لعملية التمثيل الغذائي يضيق الأوعية الدموية ويجعل القلب ينبض بشكل أسرع.
وتشمل عواقب عادة التدخين زيادة الوزن. عند الإقلاع عن التدخين، يؤدي نقص النيكوتين إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
وهذا يعني استخدام نفس العدديمكنك أن تأكل نفس الطعام كما كان من قبل. تحدث هذه العمليات بشكل فردي لكل شخص.
اختبار للمدخنين
الآثار الأيضية لتدخين السجائر
يزيد النيكوتين بشكل مباشر من عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم - أثناء الراحة، مع التعرض المباشر.
معظم الناس لديهم نبض القلبما يصل إلى 20 نبضة في الدقيقة، مباشرة بعد سيجارة.
يتلقى الجسم تأثيرًا محفزًا يؤدي إلى أمراض القلب والنوبات القلبية.
ومن خلال الإقلاع عن التدخين، تعود العمليات إلى نشاطها الطبيعي بسرعة كبيرة. وتنشأ المشكلة عندما يستمر المدخنون في تناول نفس القدر الذي اعتادوا عليه من الطعام أثناء التدخين.
يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته، ولا يمكنه التعامل مع كمية السعرات الحرارية - تظهر الكيلوجرامات، ولهذا السبب يشكون من الإقلاع عن التدخين وظهر الوزن الزائد.
خطر زيادة الوزن لا يقارن بفقدان عادة سيئة. في المتوسط، يكتسب الشخص 3-4 كجم بعد الإقلاع عن التدخين.
وقد يكسب البعض المزيد. يعود معظمهم إلى الوزن الطبيعي بعد عام.
من المستحيل تحديد عدد الجنيهات التي سيكسبها كل مدخن في النهاية. يعتمد ذلك على الجنس والعمر ومستوى النشاط والنظام الغذائي والاستعداد الوراثي.
سيفقد معظم الناس الوزن الزائد عندما تتكيف أجسادهم مع الحياة بدون النيكوتين. بالنسبة للآخرين، سوف يستغرق جهدا. بالنسبة للبعض، تعتبر زيادة الوزن أمرًا مستمرًا.
قم بإجراء اختبار التدخين
هل من الممكن زيادة الوزن ولماذا يزداد الوزن؟
عندما يقلع الشخص عن التدخين، يتغير براعم التذوقويبدو أن الطعام أصبح ألذ. الرغبة في تناول الطعام تحدث في كثير من الأحيان.
ويستهلك تدخين علبة سجائر يوميا 200 سعرة حرارية، أي ما يعادل شطيرة أو كوب من الصودا.
يتحسن الكثير من الناس لأنهم معتادون على تدخين سيجارة بعد الأكل. الآن يتم استبدال السيجارة بزيادة في الطعام.
أنت بحاجة إلى الحفاظ على وزنك، وليس محاولة إنقاص الوزن. تحدث "متلازمة الانسحاب". في السابق، عندما كنت أشعر بالتوتر، كنت أدخن سيجارة، والآن يطلب الدماغ شيئًا آخر - الطعام.
الجوع للنيكوتين يشبه الجوع الطبيعي، فالإنسان يأكل، دون أن يشعر، كل ما يخطر على باله. تصبح الحلويات بديلاً للسجائر.
الغضب والإحباط والاكتئاب والتوتر هي أعراض انسحاب أخرى. كما أنه يجعل الناس يأكلون أكثر من المعتاد.
فيديو
طرق فقدان الوزن بسهولة
كيف تفقد الوزن إذا أقلعت عن التدخين وكانت هناك عواقب مثل الوزن الزائد؟ من المهم العثور على الأطعمة التي توازن احتياجاتك الغذائية مع ضرورة الإقلاع عن التدخين وتقليل الرغبة الشديدة فيه. سآخذ لمحاولة منتجات مختلفةوالأساليب قبل أن تتمكن من العثور عليها الطريق الصحيحالتعافي لنفسك.
لإنقاص الوزن بسهولة، يجب عليك تضمين الإجراءات التالية في خطتك:
- استهلاك الألياف هو منتج يستغرق وقتًا طويلاً حتى يتم هضمه عن طريق المعدة. تناول الألياف فعال في إنقاص الوزن. سيجعلك المنتج تشعر بالشبع لفترة أطول - مما يقلل من استهلاك الطعام والسعرات الحرارية. من خلال تناول الألياف بشكل متكرر، سيبدأ وزنك في الانخفاض دون الحاجة إلى بذل أي جهد.
- ممارسة الرياضة مهمة لفقدان الوزن. إلى جانب فقدان الدهون، فإن ممارسة الرياضة لها فوائد لحالة الجسم وصحته. مدخن سابق يفكر القدرات البدنيةيجب أن يختار نوع النشاط البدني بنفسه.
- تناول الطعام بأجزاء صغيرة. السبب الشائع لزيادة الوزن هو تناول الكثير من الطعام. تحتاج إلى تقليل كمية الطعام. قم بتغيير الأطباق ذات الحجم العادي إلى أطباق صغيرة بحيث يبدو أن طبقًا كاملاً من الطعام يكفي. تجنب تناول الطعام في مجموعات، فقد تأكل أكثر.
- نشاط. عند السفر عن طريق وسائل النقل، توقف الناس عن المشي. إذا كان الجسم غير نشط بدنيا، فمن الصعب أن تفقد الوزن. لا تخلط بين هذه النقطة والنشاط البدني. يجب أن تأخذ الحركة معظموقت اليوم. أثناء تواجدك في المكتب، قم بالمشي لمدة خمس دقائق كل ثلاث ساعات. استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- ماء. تجنب الجفاف. إذا شعرت بالجوع، اشرب الماء أولاً. فإذا مضى الجوع ربما كان العطش. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع، تناول وجبة خفيفة صحية.
كيف تستبدل عادة التدخين لتجنب زيادة الوزن؟
بالنسبة لسبعة من كل عشرة أشخاص يزداد وزنهم، يعود السبب إلى أكثرسعرات حرارية. ويزداد الشعور بالجوع مع نمو الشهية واستعادة براعم التذوق. سوف يختفي هذا بعد الأسابيع الثلاثة إلى الأربعة الأولى.
إن تناول وجبات خفيفة غير صحية مليئة بالسكر والدهون سيضيف بوصات إلى خصرك. بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين، من المهم إنشاء خطة للوجبات الخفيفة طوال اليوم.
عندما تشعر بالجوع، اختر أحد الخيارات التالية: محتوى منخفضالدهون والسعرات الحرارية:
- الفواكه الطازجة/الفواكه المجففة؛
- الفشار الطبيعي
- اللبن قليل الدسم؛
- جزر/فلفل/كرفس مفروم؛
- عصير الفاكهة الطبيعي المخفف بالماء.
- بسكويت/بسكويت الشوفان؛
- منتجات المخابز المصنوعة من دقيق الحبوب الكاملة.
تذكر أن 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا ستضيف 0.5 كجم من الدهون شهريًا. 
بعض الأفكار حول كيفية تقليل وجباتك بمقدار 100 سعرة حرارية في المرة الواحدة:
- اختر التونة المعلبة في محلول ملحي أو مياه عذبةليس في الزيت؛
- بدلاً من المايونيز، أضيفي شرائح الطماطم والخس والفلفل إلى الساندويتش؛
- التحول من الحليب كامل الدسم إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم؛
- إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الحلويات، فتناول ثلث الحصة المعتادة بعد الإفطار؛
- تحضير السلطات ذات المحتوى المنخفض من الدهون.
- اصنع عصائر محلية الصنع بالفواكه والحليب الخالي من الدسم؛
- استبدال السكر بالمحليات؛
- من الأفضل تناول المزيد من الفاكهة بدلاً من تناول بعض الشوكولاتة أو الآيس كريم؛
- هناك طريقة أخرى لخفض 100 سعرة حرارية وهي ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
كيفية الإقلاع عن التدخين دون زيادة الوزن
التركيز على ضرورة الإقلاع عن التدخين. خلال الأشهر الثلاثة الأولى، سيكون كافيا للتفكير فقط في كيفية عدم تدخين سيجارة. سيكون هناك ارتفاع ملحوظ في مستويات السكر في الدم حيث يعتاد الجسم على الحياة بدون النيكوتين.
التدخين إدمان صعب، لا تقلق بشأن زيادة الوزن. لا تفكر في ذلك، لا تزن نفسك.
حاول التركيز على الرغبة في الإقلاع عن هذه العادة. على المراحل الأولىالإقلاع عن التدخين من السهل أن تفشل.
ومع ذلك، يجب عليك ممارسة التمارين البدنية لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. يسير على هواء نقياذهب إلى حمام السباحة - حسب مستوى لياقتك البدنية.
يعيش حياة طبيعية. ستساعدك التمارين الرياضية في التغلب على الرغبة الشديدة في السجائر، وحرق 250 سعرة حرارية إضافية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
تناول الطعام بانتظام. لا تفوت وجبة الغداء - خاصة إذا قمت بذلك أثناء التدخين. تحتاج إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم قدر الإمكان.
عدم تناول الطعام في الوقت المحدد سيزيد من شعورك بالجوع. لا تحرم نفسك من الطعام، بل ركز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بدلًا من الوجبات الخفيفة المصنعة باستخدام المواد الكيميائية.
ابتعد عن البطاطس المقلية وأعواد الجبن والكربونات مشروبات كحولية. تجنب الأطعمة السكرية التي تسبب تقلبات في مستويات السكر في الدم. السكر يزيد الرغبة في التدخين.
من الأسهل التحكم في رغبتك في تناول الأجزاء إذا تناولت الطعام ثلاث مرات - قم بإعداد وجبتين خفيفتين في اليوم. انسَ تخطي وجبة الإفطار وشرب القهوة والسجائر أثناء التنقل.
يأكل الطعام الصحي: الجزر والتفاح والمكسرات. تذكر أن كل رغبة في التدخين لا تدوم أكثر من 15 دقيقة.
كيفية الإقلاع عن التدخين وإذا كنت تريد إنقاص الوزن
تدخين السيجارة الأخيرة بعد 20 دقيقة ضغط الدم، ويعود النبض إلى طبيعته. بعد 2 – 12 أسبوع، تتحسن الدورة الدموية. بعد 5 سنوات الخطر نوبة قلبيةهو النصف.
هناك فوائد عديدة للإقلاع عن التدخين. بالنسبة للعديد من النساء، أحد أسباب الاستمرار في التدخين هو الخوف من زيادة الوزن.
بعد أن قررت تحسين صحتك، لا تستمع إلى الآخرين حول هذه المعتقدات. استمع إلى الفطرة السليمة، بعد كل ذلك الصورة الصحيحةلا يمكن أن تتأثر الحياة سلباً.
العديد من المدخنين، الذين قرروا التخلي عن الإدمان، يخشون من التهيج المفرط والعصبية، وكذلك اكتساب الوزن الزائد.
هذه المخاوف ليست بلا أساس، فالإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل على الكثير من الناس نفسياً، كما أن زيادة الوزن لا تؤدي إلا إلى زيادة التوتر.
ولحسن الحظ، بعد مرور بعض الوقت يستقر الوزن ويعود معظمهم إلى وضعه الطبيعي السابق.
يمكن أن تستغرق هذه العملية ما يصل إلى ستة أشهر.
لماذا أزيد وزني؟
والحقيقة أنه مع مرور سنوات التدخين يعتاد الجسم على الأمور التالية:
- التدخين يقمع الشعور بالجوع.
تحت تأثير النيكوتين، يتم إطلاق الجليكوجين، وترتفع مستويات السكر في الدم، وبالتالي يتلاشى الشعور بالجوع.
- التدخين يسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
وهذا صحيح، على الرغم من أن التأثير ليس كبيرا كما هو شائع.
في المتوسط، عند التدخين، يحرق الجسم 100 سعرة حرارية إضافية يوميا.
يجب أن تؤخذ هذه المئات من السعرات الحرارية "الإضافية" في الاعتبار لعدة أشهر حتى يعود التمثيل الغذائي لديك إلى طبيعته.
- يساعد التدخين على إبقاء يديك مشغولتين.
عند الإقلاع عن التدخين، والرغبة في التدخين، يسعى العديد من الأشخاص إلى تناول الطعام، محاولين استبدال عادة بأخرى.
وبطبيعة الحال، زيادة الوزن في هذه الحالة أمر لا مفر منه.
- التدخين يحسن مزاجك.
عند التدخين، يرتفع مستوى الدوبامين، "هرمون المتعة"، في الدم.
الشوكولاتة والكحول والحلوى والبسكويت لها تأثير مماثل، لذلك يحسن الكثير من الناس مزاجهم بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول.
كيف تتعامل مع الوزن غير المخطط له والإقلاع عن التدخين في نفس الوقت؟
الجواب بسيط: لا تركز على المشاكل المحتملةمع الوزن.
إذا أقلعت عن التدخين واتبعت نظامًا غذائيًا في نفس الوقت، فلن يتمكن جسمك من تحمل مثل هذا الضغط، وسوف تفشل على كلا الجبهتين: لن تقلع عن التدخين حقًا، وسيزداد وزنك.
تحلى بالصبر، فبعد شهرين من الإقلاع عن التدخين، ستعود عملية التمثيل الغذائي لديك تدريجيًا إلى وضعها الطبيعي.
بعض طرق عالميةسيساعدك ذلك على تسريع هذه العملية وتحسين عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن الزائد:
- بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الأطعمة الصحية قليلة الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية بدلاً من رقائق البطاطس أو المكسرات ذات السعرات الحرارية العالية عدد كبير منفواكه وخضراوات
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تحتوي على كميات كبيرة الألياف الغذائية. فهي تملأ المعدة بشكل أكثر فعالية وتعطي شعوراً بالامتلاء ومفيدة لعملية الهضم بشكل عام.
- اشرب المزيد من السوائل ومارس التمارين الرياضية بانتظام - فهذا سيساعد على تشتيت انتباهك وتقليل التوتر في جسمك.
- لا تنسى الرياضة من الناحية العملية. من الأفضل أن تذهب إلى نادي رياضيبدلاً من محاولة "التخلص" من ضغوط الإقلاع عن التدخين أمام التلفزيون أو في مقهى للوجبات السريعة.
- حارب عادة الإمساك بشيء ما في فمك ويديك باستمرار. يستبدل الكثير من الناس السجائر بالطعام، لكن من الواضح أن هذه ليست طريقة لفقدان الوزن. جرب العلكة الخالية من السكر والخضروات والجزر. بين يديك، "كبديل"، أمسك قلم رصاص أو مشبك ورق أو أي شيء آخر يمكنك لفه بين يديك.
- قبل الإقلاع عن التدخين بثلاثة إلى أربعة أيام، قلل من استهلاكك للشاي والقهوة والكحول إلى الحد الأدنى. في اليوم السابق، قم بإزالة جميع منافض السجائر والسجائر والولاعات. قم بتخزين الحلوى أو علكةبدون سكر، لاستبدال عادة التدخين بشيء ما.
- كن أكثر نشاطا. انضم إلى حمام السباحة أو صالة الألعاب الرياضية، وجرب دروس اليوغا. حاول المشي أكثر، وتجنب المصاعد والسلالم المتحركة إن أمكن. باستخدام فصول عاديةسوف تتحسن عملية التمثيل الغذائي لديك تدريجياً، ولن تزعجك مشكلة الوزن الزائد. سيساعد أسلوب الحياة النشط في محاربة التوتر العصبي والتوتر، وسيكون الإقلاع عن التدخين هو الأقل إيلامًا.
يتم التطرق بشكل متكرر إلى موضوع أضرار التدخين، وكذلك الأطروحة حول ما إذا كان التدخين يساعدك على إنقاص الوزن. السنوات الاخيرة. لقد تخلى الكثير من الناس عن إدمانهم لصالح صورة صحيةحياة. لكن أكثر من نصف الأشخاص يواجهون مشكلة زيادة الوزن. وهذا ينطبق على الجنس العادل. وقد ثبت ذلك علميا الجسد الأنثويأكثر عرضة لتكوين الطبقات الدهنية.
طريقة التحكم بالوزن
خلافا ل الرأي العاميساعد التدخين في السيطرة على زيادة الوزن لدى المدخنين. لكن هذا يؤدي إلى المزيد عواقب وخيمة: اختلال وظيفي من نظام القلب والأوعية الدمويةوكذلك لتكوين الأورام الخبيثة. بالإضافة إلى هذا عدد آخر عواقب غير سارة، مثل رائحة كريهةتسوس الأسنان يمنع المدخنين من عيش حياة كاملة. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التدخين أحد العوامل المؤثرة على زيادة الوزن.
- أولا وقبل كل شيء، تجدر الإشارة إلى أن التدخين يحرق السعرات الحرارية. يزيد النيكوتين من معدل ضربات القلب ويساعد أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي. لذلك عند الإقلاع عن التدخين، يقل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. لتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي، هناك حاجة إلى فترة معينة، والتي تستغرق من أسبوعين إلى شهر.
- كما أن التدخين يقمع الشعور بالجوع. تعمل المواد الموجودة في السجائر على تعزيز إنتاج الجليكوجين في الكبد، مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم. عندما يقلع الإنسان عن التدخين، تزداد شهيته، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن هذه المشكلة سوف تتجاوزك.
- بالإضافة إلى ذلك، تعمل منتجات التبغ على زيادة مستوى هرمون الفرح في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الروح المعنوية وزيادة الإنتاجية. وبفضل هذا التأثير، تكون عملية الانسحاب صعبة للغاية، ويشعر الشخص بفقدان القوة، وربما المزاج المكتئب. من أجل تحسين مزاجهم، يحاول الناس التخلص من حزنهم بمختلف أنواع الكعك والمعجنات. هذا "العلاج" يخلق صلة بين التدخين والسمنة.
- يؤدي التدخين إلى سد براعم التذوق في اللسان، وبالتالي لا يمكنك تذوق الطعام إلا بالكاد. يلاحظ الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين أنه بمجرد تذوق الطعام، لا يمكنهم التوقف وتناول المزيد من الطعام أكثر من المعتاد. مع المستقبلات النظيفة، حتى القهوة العادية تبدو لذيذة بشكل لا يصدق.
- يؤثر التدخين أيضًا على عمل الجهاز الهضمي، لأنه يتم إنتاج كمية غير كافية من المكونات لعملية الهضم الكامل للطعام.
بالإضافة إلى ما سبق، تشغل السجائر الفم واليدين، على الخلفية التي تنتجها الاعتماد النفسي. دون أن يلاحظوا ذلك، يصل الناس إلى الطعام. بمرور الوقت، يؤدي هذا الإفراط في تناول الطعام مباشرة إلى السمنة. ويجب محاربة هذه العادة. أولاً عليك استبدال الحلويات:
- الفاكهة؛
- التوت.
بعد مرور بعض الوقت، يجب القضاء على هذا.
التمثيل الغذائي للدهون
التخلص من إدمان النيكوتينلا يعني أن الوزن سيبدأ في الزيادة بسرعة البرق . وتشير الإحصائيات إلى أن واحداً فقط من بين كل ثلاثة أشخاص يقلعون عن التدخين يزداد وزنه.بالنسبة للاثنين المتبقيين، ينخفض الوزن أو يبقى كما هو. إن تغيرات الوزن هي تغيرات فردية بحتة، ويقع اللوم على استقلاب الدهون.
الدهون هي الدهون المختلفةوأحماضها. تدخل الجسم عن طريق الطعام، كما يتم إنتاجها جزئيًا بواسطة خلايا الكبد. تؤدي هذه المواد وظيفة الطاقة، حيث تتراكم على شكل رواسب دهنية، وعند الحاجة يتم إطلاقها لتتحول إلى طاقة. إذا تم انتهاك استقلاب الدهون، فمن الممكن زيادة حرق الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى فقدان الوزن المفاجئأو عملية احتراقها المثبطة. رواسب الدهونيمكن إيداعها في مناطق المشاكل.
الإقلاع عن العادة دون عواقب
الإقلاع عن التدخين أمر صعب، ولكن من المهم أن تتذكر صحة جسمك، فهذا سيضمن لك سنوات طويلةحياة. من الضروري أن ندرك الحاجة إلى الإقلاع عن الإدمان، وإقناع نفسك بأن الضرر الذي يلحق بالجسم لا يستحق على الإطلاق الرقم الذي تحاول الحفاظ عليه. ومن المهم أيضًا قبول حقيقة أن التدخين لا يؤثر على وزن الإنسان، والتخلي عن هذه العادة لا يعني اكتساب الوزن الزائد.
إذا كنت خائفا من الحصول على بضعة كيلوغرامات، فأنت بحاجة إلى اتباعها قواعد معينةمما سيحافظ على شخصيتك ويخلصك أيضًا من الإدمان.
- تخلص من إدمانك تدريجيًا عن طريق تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميًا. رميها بشكل حاد عادة سيئةفإنك تتعرض لخطر الإصابة بأعراض الانسحاب، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام بسبب الضغط في الجسم.
- بالتوازي مع الانسحاب، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي التغذية الذي سيقوم بوضع برنامج تغذية فردي. سيساعدك هذا في العثور على الشكل المطلوب وتطهير الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
- النشاط البدني جزء ضروري. لن يساعد أسلوب الحياة النشط على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعد أيضًا على التحسن المؤشرات العامةصحة. اختر الرياضة التي تناسبك. يمكن أن يكون ذلك اللياقة البدنية أو السباحة أو الملاكمة أو الرقص - أي شيء يجلب لك المتعة. يجب ألا يتجاوز انتظام التدريب ثلاث مرات في الأسبوع.
- ننسى الإدمان. قم بتهيئة الظروف التي تخلصك من ذكريات السجائر. ابحث عن هواية، ابدأ مشروع جديد، يأخذ عمل اضافي. من الضروري صرف انتباهك عن موضوع الاهتمام غير المرغوب فيه.
خاتمة
وفي الختام، تجدر الإشارة إلى أن التدخين ليس له أي تأثير على فقدان الوزن. تظل فكرة أن التدخين يساعدك على إنقاص الوزن مجرد أسطورة. تؤدي العادات الشخصية إلى زيادة الوزن الزائد، لذا لتجنب زيادة الوزن عليك اتباع القواعد المذكورة أعلاه. سيضمنون تطهير الجسم من آثار الإدمان مع الحفاظ على قوامك.
استناداً إلى الضرر الذي يسببه التدخين للجسم، يمكننا أن نستنتج أن التدخين لإنقاص الوزن ليس فعالاً، ناهيك عن كونه مبرراً.
هناك تحيز لدى العديد من المدخنين، وخاصة النساء، بأن التدخين يساعدك على إنقاص الوزن، وإذا توقفت عن التدخين، فسوف تكتسب الوزن الزائد على الفور. دعونا معرفة ما إذا كان هذا صحيحا أم خطأ.
يرتبط التمثيل الغذائي والتدخين بشكل مباشر - تحت تأثير النيكوتين، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن التدخين له تأثير محفز على الجهاز العصبي، كما أنه يحفز المعدة والأمعاء على امتصاص الطعام بشكل أسرع. كل هذا على خلفية انخفاض الشهية وحاسة التذوق التي يضعفها التبغ. وإذا كان الأمر كذلك، فإن الشخص الذي كان في السابق عرضة لزيادة الوزن يفقد وزنه بسرعة ولم يعد يزيد وزنه.
بعد الإقلاع عن التدخين، يعود التمثيل الغذائي إلى طبيعته. إنه وقت صعب للانسحاب عندما تتم مطاردة عاشق السجائر السابق أمراض مختلفة، بما في ذلك مشاكل في المعدة. لكن الأصعب هو الاعتماد النفسي. للتعامل معها، فإن البعض "يأكل" شوق السجائر بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية - الحلوى والشوكولاتة والمعجنات، والتي تترسب على الفور في المعدة والفخذين. والسبب بسيط: فالأطعمة، مثل النيكوتين، تؤثر على الدماغ، مما يؤدي إلى إنتاج هرمونات السعادة - السيروتونين والدوبامين. ولكن ليس من المنطقي أن تدخن فقط من أجل الادخار الرقم ضئيلة- هذه العادة ستؤدي إلى تدمير الكائن الحي بأكمله.
يستخدم تدخين التبغ الطاقة بنفس طريقة التدخين النشاط البدني. علبة واحدة من السجائر تحرق حوالي مائتي سعرة حرارية. وبالإضافة إلى ذلك، النيكوتين يضيق التجويف الأوعية الدمويةويزيد من لهجتها، ونتيجة لذلك يتسارع النبض ويرتفع الضغط. قد ينبض القلب أيضًا بشكل أسرع بسبب إطلاق الأدرينالين في الدم، والذي يزداد إنتاجه أيضًا لدى المدخنين.
بالإضافة إلى كل ما سبق، يزيد النيكوتين من إنتاج الجليكوجين “النشا الحيواني” في الكبد، مما يؤدي إلى قفز مستويات السكر في الدم، وضعف الشعور بالجوع وانخفاض الشهية. ولهذا السبب تشعر بالجوع الشديد خلال فترة الانسحاب، ونتيجة لذلك يزداد وزنك. هذه الظاهرة مؤقتة ولا داعي للخوف منها.
التمثيل الغذائي والتدخين
بعد التخلص من إدمان النيكوتين، تعود عمليات التمثيل الغذائي إلى اتجاهها السابق "ما قبل التبغ". انخفض الحمل - ظهرت سعرات حرارية إضافية يخزنها الجسم المقتصد على شكل طبقة دهنية تحت الجلد.
لا يصبح التمثيل الغذائي طبيعيًا على الفور - حيث تستغرق فترة التعافي من عدة أيام إلى شهر. في هذا الوقت، يمكنك تعلم كيفية حرق السعرات الحرارية الزائدة مع الآخرين، المزيد بطرق صحية: الجري، المشي، ركوب الدراجات، في الشتاء - التزلج، التزلج. مثل هذه الأحمال لا تساعد فقط في استعادة عمليات التمثيل الغذائي، ولكنها تتحسن أيضًا الحالة العامةالجسم، ويكون لها تأثير مفيد على الأوعية الدموية والقلب.
استقلاب الدهون وطريقة التحكم في الوزن
الخرافات التي تقول التدخين أفضل علاجيتم تقسيم السيطرة على وزنك بسهولة إلى حقائق حول ضرر التبغ على الصحة. كائن حي رجل التدخينيتم تقويضها ببطء بسبب النيكوتين والمواد المسرطنة الموجودة بكثرة في السجائر. نتيجة مشتركةالرغبة الشديدة في التبغ - أمراض الأوراموخاصة الرئتين تجويف الفمالحنجرة. القلب والأوعية الدموية تعاني وتتعفن وتتغطى طلاء بنيالأسنان ورائحة الفم الكريهة والجلد والشعر وحتى الملابس مشبعة برائحة التبغ. بالإضافة إلى ذلك، تؤدي السجائر بشكل مباشر إلى السمنة، حيث تساهم في العوامل التالية:
- حرق السعرات الحرارية الإضافية المذكورة سابقًا والإفراط في إنتاج الجليكوجين بواسطة الكبد.
- عند التدخين، يتم إطلاق هرموني السيروتونين والدوبامين في الدم، مما يبدد القلق، ويجعلك في مزاج جيد وملهم، ويشحنك بالنشاط. في الوقت نفسه، يمنع النيكوتين الإنتاج الطبيعي لهذه الهرمونات، ولهذا السبب يحدث تغير حاد في المزاج واللامبالاة والاكتئاب أثناء أعراض الانسحاب. ويؤكل الحزن مع الحلوى التي يكون تأثيرها مشابهاً لتأثير النيكوتين.
- وبما أن حاسة التذوق لدى المدخنين أصبحت باهتة، فإنهم عندما يتخلصون من إدمانهم للسجائر، يبدو أنهم يكتشفون ذلك عالم جديد- لم يتذوقوا هذا الخير منذ فترة طويلة. تريد أن تأكل وتأكل إلى ما لا نهاية، وتستمتع بالطعم الرائع للطعام العادي، ولكن النتيجة هي الوزن الزائد.
- تحت تأثير النيكوتين، يتم هضم الطعام بشكل أسوأ في المعدة والأمعاء، وبعد الإقلاع عنه يبدأ امتصاصه كما كان من قبل، ولهذا السبب تتراكم السعرات الحرارية الزائدة تدريجياً.
الإدمان الأكثر استمرارًا هو الإدمان النفسي الذي يصعب التخلص منه بدلاً من النجاة من الامتناع عن ممارسة الجنس. عندما تحل الحلويات أو الشوكولاتة محل السجائر، تنشأ رغبة لا تقاوم في تناول الحلويات. لنسيان الأمر، يمكنك استبدال الحلويات مؤقتًا بالتوت والمكسرات والفواكه المجففة (مثل الزبيب أو الموز أو رقائق التفاح).
ولتعزية الأشخاص الذين يخافون من زيادة الوزن، يمكننا أن نقول ما يلي: لا يصاب الجميع بالسمنة، فهذه المشكلة تحدث لشخص واحد من كل ثلاثة، والباقي إما يفقدون الوزن أو يظل وزنهم دون تغيير. ويرجع ذلك إلى استعادة التمثيل الغذائي الطبيعي للدهون (الدهون)، والذي يحدث بشكل مختلف من شخص لآخر. إذا لم يكن هناك دهون زائدة، فسيتم حرقها بالكامل، وتتحول إلى طاقة. يؤدي ضعف استقلاب الدهون إلى حرق خلايا دهنية أكثر من المعتاد. يفقد بعض الأشخاص الوزن، بينما يكتسب البعض الآخر رطلاً إضافية.
إذا كنت تريد ضرب عصفورين بحجر واحد - فقل وداعًا للسجائر والوزن الزائد - يمكنك اتباع هذه النصائح:
- لا تربط فجأة. من الأفضل أن تفعل ذلك تدريجيًا عن طريق تدخين كل شيء عدد أقل من السجائر. مثل هذا الانسحاب السلس من النيكوتين سوف يهدأ متلازمة الانسحاب، سيجعل الأمر أقل إيلاما.
- اذهب إلى أخصائي التغذية الذي سيقوم بتحليل حالتك ووضع خطة لك النظام الغذائي الفرديوالتي لن تعيد عملية التمثيل الغذائي إلى وضعها الطبيعي فحسب، بل ستقوي الجسم أيضًا.
- يمارس. مناسبة لكل من التمارين في صالة الألعاب الرياضية وفقط صورة نشطةحياة: تشغيل، طويلة جولة على الأقداموالسباحة وركوب الدراجات والتزلج على الجليد أو التزلج عبر البلاد والتزلج على الجليد - لا يمكنك إدراج جميع الرياضات التي تساعدك على التمتع بصحة جيدة والإقلاع عن العادة السيئة.
- اشغل عقلك بشيء ما، غيّر ما يحيط بك. أي طريقة ستفي بالغرض: هواية جديدة، مهنة جديدة، رحلات سياحيةفي جميع أنحاء البلاد أو في الخارج، دائرة جديدة من المعارف. كل هذا يصرف الانتباه عن الأفكار المتعلقة بالسجائر.
عليك أن تتذكر: التبغ ليس وسيلة لإنقاص الوزن، بل هو سم يسمم الجسم ببطء وله تأثير مدمر على العقل، وإذا تخلصت بمساعدته من الوزن الزائد، فسوف تواجه أشياء أخرى أكثر بكثير مشاكل خطيرة.