قليل من الناس يعرفون أن الجسم لديه إيقاع الساعة البيولوجية. سأتحدث عن هذا في هذا المقال على الموالية لكاخ.
لقد اكتشف العلماء أن الأعضاء الموجودة فينا تشبه كيانات عديدة مستقلة، ولكل منها إيقاع داخلي مختلف. في السابق، اعتقد العلماء أن إيقاع الساعة البيولوجية لجسمنا يتم التحكم فيه بشكل صارم من خلال "الساعة" الرئيسية الموجودة في الدماغ، لكنهم اكتشفوا الآن أن هذا ليس هو الحال.
في مقال نشر في عدد ربيع عام 2001 من مجلة نيتشر، علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد والعديد من الآخرين معاهد البحوثقال عنه اكتشاف مثير للاهتمام. أثناء دراسة أنسجة الكبد والقلب في فأر التجارب، لاحظوا أن الأنشطة الفسيولوجية للجسم يتم التحكم فيها من خلال ساعة يومية محلية.
تجربة جميع الأعضاء الداخلية فترات مختلفةالأنشطة التي يمكن بعد ذلك تعديلها لتلائم الجداول الزمنية وأنماط الحياة المختلفة. لذا، فإن "الساعات" الموجودة في القلب وفي الكبد تستخدم مجموعة مختلفة من الجينات للقيام بوظائف مماثلة.
ويشرح تشارلز ويتز، أستاذ علم الأعصاب في كلية الطب بجامعة هارفارد: "العديد من الأنسجة أسباب مختلفةالعمل في دورات. وهذا يسمح للأعضاء بتنظيم نشاطها وفقًا لاحتياجاتها الخاصة، وهو أمر منطقي للغاية.
توضح هذه الظاهرة أن الأعضاء البشرية لها أنشطة استقلابية فردية ومستقلة نسبيًا. نظر العلم الصيني منذ فترة طويلة إلى الأعضاء باعتبارها كيانات مستقلة. على سبيل المثال، في مدرسة تاو الصينية يعتقد ذلك جسم الإنسانهو الكون الذي يسكنه مجموعة متنوعة من الأرواح.
عتيق دواء صينيكما تعتبر جميع عناصر الكائن الحي ذات تفكير مستقل ميزات مختلفة. إنهم يقودون أنشطة حياتهم المستقلة، بينما يعتمدون على بعضهم البعض.
الوقت الذي تنشط فيه الإيقاعات الحيوية للساعة البيولوجية:
3:00
انخفاض درجة إنتاج الميلاتونين، المسؤول عن نومنا المريح وردود أفعالنا العقلية. أولئك الذين لا ينامون خلال هذه الفترة هم أكثر عرضة بنسبة 5 مرات للإصابة بالاكتئاب. الميل إلى السرطان يزيد 3 مرات.
من الساعة 3:00 (صباحًا) إلى الساعة 5:00 (صباحًا) يبدأ العمل الإيقاع الحيوي اليوميالزوال الرئة.
4:00
حد الألم اليومي الثاني (الأول الساعة 8:00 صباحًا)). يعمل نظام الرئة بشكل ديناميكي. التحول جار مركز الجهاز التنفسي، "إعادة شحن" الأكسجين، وتصحيح الجسم كله. أعلى احتمالهجمات في الأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب والربو. سيكون من اللطيف النوم معه نافذة مفتوحة. الإيقاعات الحيوية اليوميةتؤثر الأعضاء بشكل كبير على حياة الإنسان.
5:00
الحد الأدنى من نشاط الكلى. إذا استيقظت في الصباح الباكر للذهاب إلى المرحاض، فهذا يعني نظام الجهاز البولى التناسلىهل هناك شيء خاطيء.
من الساعة 5:00 صباحاً إلى الساعة 7:00 صباحاً أقصى نشاط للأمعاء الغليظة. هذا هو وقت تنظيم وظائف الجسم الحيوية (الهرمونية، نظام الغدد الصماء). يتم تحضير الأمعاء لإزالة السموم. وإذا لم تذهب إلى المرحاض، فإن جميع الخبث والسموم تعود إلى الدورة الدموية. ولهذا السبب فإن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يميلون إلى الإصابة بالصداع في كثير من الأحيان.
من 3:00 (صباحًا) إلى 7:00 (صباحًا) هو وقت الضبط التلقائي للجسم.
6:00
يتم تشغيل المنبه "البيولوجي". دعونا نعتني بقلوبنا. تعمل جميع أجهزة الجسم، وترتفع مستويات السكر والأحماض الأمينية، ويزداد معدل التمثيل الغذائي، ويرتفع ضغط الدم.
7:00
يتم تعزيز لهجة الجهاز الهضمي. يجب أن يكون الإفطار كاملاً العناصر الغذائية، أي. وتشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تحفيز الإنسان على التفكير. إذا كنت جائعا، فإن مشاعرك سلبية. خلال هذه الفترة الزمنية يبدأ الجسم بمحاربة الأمراض إن وجدت. لهذا السبب من الجيد تناول وجبة فطور جيدة والحصول على مشاعر إيجابية.
من الساعة 7:00 صباحاً حتى الساعة 11:00 صباحاً يحارب الجسم نفسه الأمراض.
من الساعة 7:00 (صباحًا) إلى الساعة 9:00 (صباحًا) ذروة النشاط الأقصى لمعدتك.
8:00
التركيز على القلب. هذا هو الوقت الذي تحدث فيه معظم النوبات القلبية. ينبض القلب بشكل أسرع، ويصبح الدم أكثر كثافة، حيث أن خلايا الدم الحمراء "تلتصق ببعضها البعض" أكثر. هناك خطر تشكل جلطات الدم. ابدأ صباحك بالماء الحي. اشحن خلايانا. وأيضًا، في هذه الساعة يوجد حد يومي للحساسية للألم - لا أفضل وقتلعلاج الأسنان.
9:00
يبدأ الحد الأقصى من إطلاق الكورتيزون - الهرمون المسؤول عن مستوى الأيض والنشاط والنغمة. هناك حد أدنى يومي من الخلايا الليمفاوية في الدم. المناعة ضعيفة - فهي تتناقص رد فعل دفاعيجسم. في هذا الوقت هناك فرصة عظيمةالتقاط الفيروس في وسائل النقل أو الأماكن المزدحمة.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن مؤشرات الموجات فوق الصوتية والأشعة السينية هي الأكثر دقة.
من 9:00 إلى 11:00 أقصى قدر من الكفاءةعمل الطحال والبنكرياس. إذا كنت مريضاً فاحذر من المواد الكيميائية، فمن الساعة 7:00 صباحاً حتى 11:00 صباحاً يحارب الجسم نفسه الأمراض.
10:00
معظم افضل لحظةلنشاط الدماغ. المزاج في حدوده. هذا هو الوقت المناسب لعقد الاجتماعات والتخطيط وإجراء الاختبارات.
11:00
الجسم يعمل إلى أقصى حد. - قادر على أداء أي مهمة إذا سمحت الصحة بذلك. قسم الذاكرة في الدماغ، نصف الكرة الرياضي، يعمل بشكل جيد بشكل خاص.
من الساعة 11:00 (صباحًا) إلى الساعة 13:00 (يومًا) ومن الساعة 13:00 (يومًا) إلى 15:00 (يومًا) هي أوقات الضغط الشديد على الجسم.
12:00
يختفي احتياطي الطاقة الصباحي أمام أعيننا. انخفاض إمدادات الجلوكوز إلى الدماغ. أكل شيئًا حلوًا وشرب الماء. يعمل نظام الأوعية الدموية الخضري بشكل سيء - فهو يساهم في التوتر.
من الساعة 11:00 (صباحًا) إلى الساعة 13:00 (بعد الظهر) يكون نظام القلب على وشك الانتهاء. ذروة الدورة الدموية.
13:00
وقت الراحة والغداء. يبدأ النعاس. خلال النهار، تحدث دورة النوم كل 4 ساعات. هناك تبعية عمرية هنا. ولهذا السبب يريد كبار السن الراحة في هذا الوقت. بالنسبة للأشخاص العاملين، تنخفض الكفاءة بنسبة 20٪ في هذه الساعة.
من الساعة 13:00 (يومًا) إلى الساعة 15:00 (يومًا) هو الحد الأقصى لتنشيط الأمعاء الدقيقة، وهو وقت القوى الجسدية الشديدة والعواطف العظيمة.
14:00
في هذه الساعة نحن أقل حساسية للألم. يمكنك الذهاب لعلاج أسنانك.
انخفاض نشاط جميع أجهزة الجسم. من الضروري أداء عمل هادئ لا يشغل الدماغ أكثر من 30%. الجسم حساس للتوتر. لذلك، لا تجعل فضيحة، وإلا فإن هذا المزاج سيبقى طوال اليوم.
15:00
انفجار الطاقة خلال النهار. الجهاز العصبي اللاإرادي حساس. الأزمات ممكنة. اللحظة المناسبة للدردشة مع الأصدقاء.
16:00
الوقت المناسب للحقن الوقائية (التطعيمات).
من الساعة 15:00 (نهارًا) إلى الساعة 17:00 (مساءً) - "شمس الحياة". أقصى عمل للنظام مثانة. الموجة التالية من التنظيم الذاتي للجسم. هناك ما يقرب من 75 نقطة "تجمع" للوخز بالإبر في جسم الإنسان.
17:00
ذروة النشاط الثانوية، المزيد من الهيبوجين. القلب ينبض بشكل أسرع. اللحظة الأكثر مقاومة للتوتر في اليوم. كل شيء يُنسى يُذكر. كأس من النبيذ لن يضر. يبدأ الجسم في محاربة الكحول بشكل أسهل بخمس مرات منه في الليل أو في الصباح.
18:00
نحن نرتب أجسادنا وأفكارنا. درجة حرارة الجسم مرتفعة جداً (ل الشخص السليم). حوالي 37 درجة (أعلى من الساعة 3:00 (صباحاً)). إذا لم تكن مريضا فإنه ينخفض. إذا كانت الإجابة بنعم، فإنه يرتفع. النبض أقل بـ 5-10 نبضة. يتناقص الأداء الجهاز العصبي. خلال هذا الوقت، جسمك حساس للغاية للتأثيرات الأدوية. اتبع الجرعات الصحية بعناية. تناول قرص إضافي من الأسبرين قد يسبب تهيج المعدة.
19:00
الجسم لا يقاوم السلبية إطلاقاً، تماماً كما هو الحال عند الظهيرة. يزداد عدد انقباضات القلب بنسبة 25%. فقط أفضل وقت لتناول العشاء.
20:00
يمكنك القيام بأحمال عالية مرة أخرى والتأرجح والإنشاء. الحد من القدرة على قيادة السيارة.
21:00
تقلل المعدة من نشاط الإنتاج ببطء عصير هضميوعند منتصف الليل يتوقف تماما. لذلك، فإن الطعام مثل اللحوم يجلب الضرر فقط، لأن الطعام يكمن ببساطة ويتعفن في المعدة.
من الساعة 19:00 (مساءً) إلى 21:00 (مساءً) – الموجة التالية من التنظيم الذاتي، يكون نظام التامور نشطًا للغاية. وهذا يشبه العمل في الوردية الثانية (ومن الساعة 21:00 (مساءً) إلى الساعة 23:00 (ليلاً)).
22:00
يزداد إنتاج هرمون المزاج الجيد السيروتونين. أفضل وقت للعلاقات مع الجنس الآخر، الاتصال بصديق، القراءة...
23:00
في هذا الوقت، من الأفضل اتخاذ وضعية الجسم - الاستلقاء. ويفضل "البوم". هناك طريقة أخرى للتعرف على الأشخاص من خلالها الإيقاعات الحيوية لليوم: "القبرة" و"البومة". هذا وقت سيءللمراقص.
0:00
الجسم يشارك في الشفاء الذاتي. لا "ينطفئ". تنقسم الخلايا تحت الجلد بشكل أسرع، وتلتئم الجروح، ويهاجم الجهاز المناعي العدوى بفعالية.
من الساعة 11:00 مساءً حتى 1:00 صباحًا هي فترة العدوان والغضب والتصميم والسيطرة على النشاط الجنسي. الجهاز العضلي الهيكلي. لم تكن الطبيعة مخطئة - فالإنسان أفضل أن يستريح في هذا الوقت.
1:00
بالنسبة للبوم الليلي هناك حد للنشاط. بالنسبة لـ "القبرات"، مرحلة النوم العميق.
من الساعة 1:00 (ليلاً) إلى 3:00 (صباحًا) يتم تشغيل خط الطول الكبدي. يقوم الكبد بإصلاح أي مشاكل في الجسم بقوة. وهذا أيضًا وقت الغضب، وإذا كان الإنسان متعبًا جدًا، والكبد أيضًا غير صحي، فهذا هو وقت المخاطرة بالقلب. في هذا الوقت، من الأفضل أن تكون في حلم.
2:00
في هذا الوقت، يكون الجسم حساسًا بشكل خاص للبرد.
الإيقاعات البيولوجية
كل حيوان وبالطبع الإنسان لديه ساعة بيولوجية "مدمجة" بطبيعته، والتي تحدد الإيقاعات الحيوية (الإيقاعات البيولوجية: اليومية، الموسمية) للنشاط الحيوي للكائن الحي بأكمله.
الساعة البيولوجية البشرية مبرمجة وراثيا، وقد يختلف الإيقاع الحيوي لكل فرد، على الرغم من أن الساعة البيولوجية تمثل في الأساس إيقاعًا بيولوجيًا مشابهًا للساعة البيولوجية لعلم وظائف الأعضاء البشري.
إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وطويلة العمر، فلا ينبغي عليك أن تعيش أسلوب حياة صحي فحسب، بل يجب عليك أيضًا أن تعيش بما يتماشى مع الطبيعة نفسها - وفقًا للساعة البيولوجية، دون إزعاج الإيقاعات الحيوية لجسمك.
كيف تعمل الساعة البيولوجية للإنسان وكيف يتم تعطيل الإيقاعات الحيوية
يرتبط عمل الساعة البيولوجية ارتباطًا مباشرًا بالعمليات الكيميائية والفيزيائية والعقلية، بما في ذلك الكيمياء الحيوية للدماغ، والعمليات التي تحدث في جسم الإنسان والحيوان على المستوى الخلوي.ترتبط الإيقاعات الحيوية البشرية ارتباطًا مباشرًا بالتغيرات الطبيعية واليومية والموسمية والقمرية. على سبيل المثال، يمثل إيقاع الساعة البيولوجية (الشكل أعلاه) النشاط الحيوي للجسم في شكل يومي.
مراقبة وقتك البيولوجي، بناءً على التكرار المبرمج وراثيًا الدورات الفسيولوجيةإن جسم الحيوان والإنسان نفسه يحدد متى يحتاج إلى الأكل، ومتى يهضم الطعام، ومتى ينام ويفرغ الأمعاء، ومتى يبقى مستيقظًا ويعمل بشكل منتج، ومتى يستريح ويتجدد بالطاقة الجديدة للحياة.
ومع ذلك، يمكن إعادة تشكيل الساعة البيولوجية، والتكيف مع الظروف الخارجية، على سبيل المثال، يتم تكوين آلية الإيقاع الحيوي بحيث الوقت المظلمأيام لإنتاج "الميلاتونين" (الهرمون الذي يعزز نوم صحيوتجديد الطاقة المستهلكة خلال ساعات النهار). ولكن في العالم الحديثيمكنك تشغيل الكثير من الضوء في الليل، وبالتالي التسبب في حدوث خلل في الساعة الحيوية وكسر الإيقاعات البيولوجية الطبيعية.
هذا هو السبب في أن العمل (أو الاستمتاع) في الليل مضر جدًا، خاصة إذا لم يكن موحدًا بأي شكل من الأشكال (لا يوجد جدول دائم، كما هو الحال على سبيل المثال، مع جدول متناوب)، لأنه وهذا يؤدي إلى انتهاك الإيقاع الحيوي للجسم ويمكن أن يصاب الشخص بالمرض جسديًا وعقليًا (بما في ذلك على المدى الطويل - في المستقبل القريب أو البعيد).
وعلى العكس من ذلك، يتم إنتاج الهرمون المعاكس “السيروتونين” (هرمون الفرح والنشاط والأداء) خلال ساعات النهار، وخاصة في الأوقات المشرقة. ضوء الشمس.
على سبيل المثال، يمكنك بسهولة ملاحظة عمل ساعتك البيولوجية (إنتاج الميلاتونين أو السيروتونين)، أو بالأحرى فشلها، إذا كان الصباح غائما (تريد النوم ولا تفعل شيئا - الميلاتونين)، أو إذا كان الصباح مشمسا - يظهر مزاج بهيج وحيوية وكفاءة ( السيروتونين).
على سبيل المثال، إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ على المنبه في الساعة 6 صباحًا، مما يجبر جسمك، فيمكنك حساب الوقت بحيث (على افتراض أنك تحتاج إلى 7-8 ساعات من النوم) للذهاب إلى السرير في الساعة 22-23. واستيقظ الساعة 6. امنح نفسك التثبيت، وأعد نفسك. في البداية، قد يكون من الصعب أن تغفو في وقت أبكر مما اعتدت عليه، ولكن بعد عدة تكرارات، سيتم تصحيح إيقاعاتك الحيوية، وسوف تستيقظ بحرية عند الساعة 6-00 وفقًا لساعتك البيولوجية الداخلية، وليس وفقًا لساعتك البيولوجية. المنبه...(يمكنك استخدام
لقد لوحظ منذ زمن طويل أن جميع الحيوانات والنباتات لديها القدرة على الإحساس بالوقت، أو كما يقول العلماء الساعة البيولوجية. ويرتبط مسار هذه الساعات ارتباطًا وثيقًا بتغير النهار والليل وفصول السنة والمحفزات الخارجية الأخرى. تخبر عقارب الساعة البيولوجية النباتات متى يجب أن تزدهر، والحيوانات - لبدء الصيد، والطيور - لتنظيم "حفلات موسيقية" للتزاوج والذهاب إلى مناخ أكثر دفئًا، وللبشر - للاستيقاظ وعدم التأخر عن العمل.
يعتقد العلماء أن فكرة الزمن ذاتها نشأت عندما تعلم أسلافنا التفكير: بعد كل شيء، يتصرف العقل بالتتابع - لا يمكننا التركيز على حدثين في وقت واحد، فنحن ندرك كل الانطباعات إلى حد ما. على مر القرون، أصبحت القدرة على قياس الوقت شرط ضروريبقاء الكائنات الحية.
يولد الإنسان مجهزاً ساعة بيولوجية وفقط مع تطور الكلام، يطور الطفل ساعة نفسية ثانية تسمح له بالتمييز بين الماضي والحاضر والمستقبل. المستقبل هو ما نسير نحوه، فجوة معينة بين الحاجة ولحظة إشباعها، مجازياً، المسافة بين الكأس والشفاه. المستقبل لا يأتي إلينا، نحن أنفسنا نذهب إليه، لكن الماضي يبقى وراءنا.
وهكذا اكتسب الزمن صفة الحركة. عندما لا نكون مشغولين، يتحرك الوقت بسرعة الحلزون، لكنه يندفع بشكل لا يمكن السيطرة عليه عندما نكون مستغرقين في هوايتنا المفضلة. بالمناسبة، بدائيةوبناء على أفكاره الساذجة حول الوقت، توصل إلى استنتاج حول حتمية الموت. لقد أخبرته الغريزة بطرق لمحاربة العدم، و"تغلب" على الزمن بإدامة الماضي في الطقوس. ومن خلال الاحتفال بها وأداء الطقوس رسميًا، أصبح الإنسان مقتنعًا بضرورة قياس الوقت. وكما قال أرسطو ببراعة، أصبح الماضي موضوعاً للذاكرة، والمستقبل موضوعاً للأمل.
لقد كرس العلماء الكثير من العمل للبحث عن الساعة البيولوجية الغامضة. أكدت الأبحاث المضنية والمعقدة أن الكائنات الحية تقيس الوقت من خلال عمليات دورية - بدءًا من التفاعلات القصيرة التي تستغرق أجزاء من الثانية في الخلية، وحتى الدورات اليومية والشهرية على مستوى الكائن الحي، والذي "يتخلل" حرفيًا عمليات إيقاعية.
كيف نحدد الوقت على أي حال؟إلى حد ما، اقترب مواطننا، عالم الفسيولوجي الشهير I. P. Pavlov، من الإجابة: الدماغ منزعج أثناء النهار، والتعب، ثم يتعافى. تكون القناة الهضمية بشكل دوري إما مشغولة بالطعام أو فارغة منه. وبما أن كل حالة يمكن أن تؤثر نصفي الكرة المخيةفهذا هو أساس تمييز لحظة عن أخرى. والحقيقة أن معجزة الطبيعة -العقل البشري- قادر على عكس أحداث تدوم من جزء من الألف من الثانية إلى عشرات السنين. وفقط هزيمة مناطق معينة منه تمحو آثار الماضي وتشوشنا في أحداث الحاضر وتحرمنا من فرصة التخطيط للمستقبل.
كيف يعمل عملنا؟ الساعة الداخلية ، على الأقل ليوم واحد؟ وهنا تحركهم:
1 صباحا. لقد ظللنا ننام منذ حوالي ثلاث ساعات، بعد أن مررنا بجميع مراحل النوم. في حوالي الساعة الواحدة صباحًا، تبدأ مرحلة النوم الخفيفة، ويمكننا الاستيقاظ. في هذا الوقت نحن حساسون بشكل خاص للألم.
2 صباحا. تعمل معظم أعضائنا بطريقة اقتصادية. الكبد فقط يعمل. إنها تستخدم هذه اللحظات الهادئة لمعالجة المواد التي نحتاجها بشكل مكثف. وفوق كل ذلك تلك التي تزيل كل السموم من الجسم. يخضع الجسم لنوع من "الغسيل الكبير". إذا كنت مستيقظًا في هذا الوقت، فلا يجب أن تشرب القهوة أو الشاي أو الكحول بشكل خاص. من الأفضل شرب كوب من الماء أو الحليب.
3 صباحا. الجسم يستريح، جسديا نحن مرهقون تماما. إذا كان عليك البقاء مستيقظًا، فحاول ألا تشتت انتباهك، ولكن ركز بشكل كامل على العمل الذي يجب إكماله. في هذا الوقت يكون لدينا أدنى ضغط دم، وانخفاض النبض، والتنفس البطيء.
4 صباحا. انخفاض ضغط الدم لا يزال موجودا. يتم تزويد الدماغ الحد الأدنى للكميةدم. يموت الناس في أغلب الأحيان في هذه الساعة. يعمل الجسم بسرعات منخفضة، لكن السمع يصبح أكثر حدة. نستيقظ عند أدنى ضجيج.
الساعة 5 صباحا. لقد قمنا بالفعل بتغيير عدة مراحل من النوم: مرحلة النوم الخفيف والحلم، ومرحلة النوم العميق بدون أحلام. أي شخص يستيقظ في هذا الوقت يصل بسرعة إلى حالة من البهجة.
6 صباحا. يبدأ ضغط الدم في الارتفاع ويتسارع النبض. حتى لو أردنا النوم، فإن أجسادنا قد استيقظت بالفعل.
7 صباحًا. في هذا الوقت، يزداد الدفاع المناعي للجسم بشكل حاد. فرصة الإصابة عن طريق الاتصال بالفيروسات ضئيلة.
8 صباحا. لقد حصلنا على قسط من الراحة. لقد حرر الكبد جسمنا بالكامل من المواد السامة. لا يجب أن تشرب الكحول في هذه الساعة - فالكبد سيكون تحت ضغط كبير.
9 صباحا. يزداد النشاط العقلي وتقل الحساسية للألم. القلب يعمل بكامل طاقته.
الساعة 10 مساءا. نشاطنا يتزايد. نحن مشتركون في حالة أفضل. كانت هناك رغبة في تحريك الجبال. وسيستمر هذا الحماس حتى الغداء. يمكن القيام بأي عمل. لا تضيع هذا الوقت في محادثات فارغة مع الأصدقاء أثناء تناول فنجان من القهوة. فلا تضيع قدرتك على العمل، لأنها لن تظهر بهذا الشكل فيما بعد.
11 تمام. يستمر القلب في العمل بشكل إيقاعي متناغم مع النشاط العقلي. الأحمال الكبيرة لا تشعر بها تقريبًا.
12 ساعة. يحدث الانخفاض الأول في النشاط. البدنية و الأداء العقلي. تشعر بالتعب وتحتاج إلى الراحة. خلال هذه الساعات، "يستريح" الكبد ويدخل بعض الجليكوجين إلى الدم.
13 ساعة. ينخفض منحنى الطاقة. ربما تكون هذه هي أدنى نقطة في دورة الـ 24 ساعة. ردود الفعل تتباطأ. حان الوقت لاستراحة الغداء.
14 ساعة. التعب يذهب بعيدا. الأمور تتحسن. تزداد الكفاءة.
15 ساعة. تصبح الحواس أكثر حدة، وخاصة الشم والذوق. يفضل الذواقة الجلوس على الطاولة في هذا الوقت. نحن نعود إلى العمل.
16 ساعة. ترتفع مستويات السكر في الدم. يسمي بعض الأطباء هذه الحالة بمرض السكري بعد الظهر. ومع ذلك، فإن مثل هذا الانحراف عن القاعدة لا يشير إلى المرض.
الساعة 17. يتم الحفاظ على الأداء العالي. يتدرب الرياضيون بنشاط وطاقة متجددة. وقت الفصل ل هواء نقي.
18 ساعة. تقل حساسية الناس للألم. تزداد الرغبة في التحرك أكثر. اليقظة العقلية تنخفض تدريجيا.
الحفاظ على الساعة البيولوجية — عنصر مهمطول العمر. الإيقاع هو ما يطيل العمر. حتى قبل 200 عام، كتب الطبيب الألماني هوفلاند، الذي لم يكن على دراية بعلم الأحياء الزمني، أن الشيء الرئيسي ليس الوقت الذي يذهب فيه الشخص إلى السرير، ولكن الانتظام، أي أنه يجب على المرء دائمًا الذهاب إلى السرير في نفس الساعة . بالنسبة لشخص حديث، الشيء الرئيسي ليس مدة النوم، ولكن جودته - يجب أن يكون النوم عميقا ومريحا.
الإيقاعات البيولوجية، كما تظهر الأبحاث، يكون لها تأثير كبيرعلى العملية الإبداعية. وهكذا، من خلال تحليل الإيقاع الموسيقي لأعمال الكلاسيكيات، توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن الموضوعات الموسيقية تتغير مع التردد: بالنسبة لتشايكوفسكي - في ثلاث ثوان، في بيتهوفن - في خمس، في موزارت - في سبعة. إذا قمنا بتحليل العلاقة بين الإيقاع الموسيقي وذاكرة الموسيقى والإيقاعات البيولوجية للجسم، يتبين أننا نحب ونتذكر بسهولة تلك الألحان الموسيقية التي يتطابق إيقاعها بشكل وثيق مع إيقاعنا البيولوجي. وبالتالي، فإن الإيقاعات الحيوية تشبه الشوكات الرنانة الداخلية للموسيقى المدركة، وإذا تزامنت، فإن الإنسان يستمع إليها بسرور.
حاليا، في بعض الصناعات، خاصة أثناء العمل الرتيب، يتم استخدام الموسيقى على نطاق واسع. ويعتقد علماء النفس أن هذا يعزز الإنتاجية ويخفف من التعب. الموسيقى تعطي تأثير جيدوفي علاج الأرق والأمراض العصبية والنفسية. المعرفة والمحاسبة الإيقاعات البيولوجيةمهم في تنظيم التدابير الوقائية والعلاجية.
مدرسة يوري أوكونيفأهلاً بكم! يوري أوكونيف معك.
هل تعلم أنه يمكنك إنقاذ ثلث حياتك إذا قمت بالتكيف مع الإيقاعات الحيوية للشخص ساعة بساعة؟ غالبًا ما يؤدي الحمل الزائد بالعمل والمخاوف الشخصية إلى ضيق الوقت والتوتر وحتى الاكتئاب. لكن السبب في تطور الأحداث ليس عدد الحالات، بل التخطيط لها.
من خلال مراقبة نفسك، قد تلاحظ أنك تمكنت من القيام بأكثر أو أقل اعتمادًا على الوقت من اليوم. لذلك، هناك أنماط تحدد إنتاجيتك على مدار اليوم. دعونا نفهمهم.
لأكثر من مائتي عام، كان العلماء يدرسون الإيقاعات الحيوية البشرية. ولا تزال هناك أسئلة أكثر من الإجابات. الأكثر دراسة هو إيقاع النشاط اليومي. ومن المعروف كيف يعمل استقلاب الخلية اعضاء داخلية، نشاط المخ.
معرفة وضع التشغيل الأنظمة الداخليةيمكنك التخطيط لجداول التغذية والنشاط البدني والعقلي والراحة. لذلك، دعونا ننظر إلى الإيقاعات الحيوية للأعضاء البشرية ساعة بساعة.
يمكنك رؤية متوسط جدول تفعيل الأنظمة الداخلية في الشكل:
بناءً على الرسم البياني، هناك 12 فترة من ذروة الطاقة اليومية. مع الأخذ في الاعتبار هذه القمم، يمكن تحسين توزيع المهام والأنشطة المختلفة.
نم جيداً.
- من 23.00 إلى 1.00وقت النوم. يتم إنتاج هرمون السعادة السيروتونين، والذي بفضله تستيقظ مزاج جيدوهو ما يسمى "الوقوف على القدم الخطأ". الحصانة و قوات الحمايةتعمل الكائنات الحية لضمان صحة جيدة. هل لاحظت أن الجسم يشفي نفسه أثناء النوم؟
- من 1.00 إلى 3.00ذروة نشاط الكبد. وهذا هو العامل الرئيسي في تطهير الدم من السموم والفضلات وغيرها من الحطام.
- من 3.00 إلى 5.00ذروة نشاط الرئة. أفضل وقت للممارسة الروحية والبراناياما. بحلول الساعة الخامسة صباحًا، يتسارع النبض، ويزداد إنتاج هرمونات الكورتيزول والأدرينالين. ومن ثم يتم تنشيط عمل الأمعاء الغليظة لتنتهي عمليات التطهير والترميم التي تمت طوال الليل بنجاح بإزالة “مخلفات الإنتاج”.
الوقت ليستيقظ.
قيمة الاستيقاظ مبكرا وكيفية الاعتياد عليه، شرحتها بالتفصيل في كتابي “كيف تنمي عادة الاستيقاظ مبكرا في الصباح”. لقد تلقيتها بالفعل مجانًا إذا اشتركت في تحديثات المدونة.
بالمناسبة، أقدم فيه نظرة على الإيقاعات اليومية من وجهة نظر الأيورفيدا، والتي تختلف إلى حد ما عن تلك الموصوفة في هذه المقالة. ولكن بطريقة أو بأخرى، فإن ساعة أو ساعتين إضافيتين من وقت الصباح ستصبح جدية بالنسبة لك ميزة تنافسيةفي لعبة اسمها "الحياة".
- من 7.00 إلى 9.00وقت الإفطار، حيث تنشط المعدة وتستعد لها عمل فعال. سيتم هضم معظم ما تأكله خلال هذا الوقت دون رواسب دهنية. خلال هذه الفترة، من الجيد بشكل خاص التخطيط ليومك وتحديد المهام المهمة والعاجلة وإنشاء جدول زمني.
- من 9.00 إلى 11.00الطحال والبنكرياس يدخلان في حالة الاستعداد القتالي. هل انت معنا هذه اللحظةفي معظم شكل أفضلوأعلى أداء على مدار اليوم، لذا يمكنك تولي جميع المهام المهمة، وإجراء المكالمات والاجتماعات الأكثر أهمية، والتفاوض مع رؤسائك. بشكل عام، انغمس في العمل والعمل الفكري.
- من 11.00 إلى 13.00يرتفع ضغط الدم ويزداد نشاط القلب. حاول تجنب التوتر والحمل الجسدي الزائد. وإذا كان العمل يتطلب مجهوداً بدنياً، فقلل من شدته بحلول الظهر. ليس أفضل وقت للزيارة نادي رياضي. أيضًا، بحلول الساعة 12 ظهرًا، يتناقص نشاط الإيقاع الحيوي للدماغ. ابدأ بالتحضير لاستراحة الغداء، وخصص وقتًا لإنجاز المهام الصغيرة والعاجلة.
يوم هو حياة صغيرة
- من 13.00 إلى 15.00العمل بنشاط الأمعاء الدقيقةمما يعني أنك بحاجة إلى تناول الغداء قبل الساعة 14.00. من الساعة 14.00 يكون الجسم مشغولاً بالهضم النشط. لذلك، خطط لعمل أقل مسؤولية خلال هذه الفترة.
- بين 15.00 و 17.00. يتم تنشيط نظام الإخراج، وكذلك قدرات الذاكرة طويلة المدى. يمكنك القيام بالمهام الفكرية مرة أخرى. بعد الساعة 16.00 هناك زيادة في الكفاءة. عندما يبدأ العمل في التباطؤ، عد إلى الغوص العميق مسؤوليات العملأو للقيام بالأعمال المنزلية النشطة.
- من 17.00 إلى 19.00تعمل الكلى بجد حتى تتمكن من الاستهلاك عدد كبير منالماء دون الإضرار بنفسك. وقت ممتاز لممارسة الرياضة وزيارة صالة الألعاب الرياضية وممارسة الأعمال البدنية في جميع أنحاء المنزل وزيارة حمام السباحة والساونا. اختر أي حمل مع مراعاة الخصائص العمرية.
- حتى الساعة 19.00قم بتجديد احتياطيات الطاقة لديك بعشاء خفيف. بسبب ال، الانزيمات الهاضمةعمليا لم يتم إنتاجها، ولكن المرارةوالكبد في المرحلة السلبية، وبالتالي، الموعد الأخيريجب أن يكون الطعام خفيفًا وقليل الدهون.
المساء هو وقت للاسترخاء والتواصل.
- من 19.00 إلى 21.00ترتفع درجة حرارة الجسم، وتعمل الدورة الدموية بأقصى حدودها. إذا لم تملأ معدتك في الفترة السابقة بعشاء دسم كثيف، فأنت الآن تشعر بزيادة نشاط المخ، تحسين ردود الفعل. أنت مستعد لأمسية مثيرة من الترفيه. مفيد جولة على الأقدام، الرحلات خارج المدينة، سهلة تمرين جسدي: الألعاب الرياضيةمع الأطفال والأصدقاء، والسباحة، والبولينج، وما إلى ذلك.
- بعد الساعة 20.00الأفضل الحالة العقلية، خصص هذا الوقت للتواصل مع الأحباء وأفراد الأسرة ومناقشة القضايا العائلية المهمة. وكما كتب فلاديمير فيسوتسكي: "الصباح أكثر حكمة من المساء، ولكن هناك أيضًا شيء ما في المساء".
- من 21.00 إلى 23.00تنخفض درجة حرارة الجسم. يبدأ الجسم في الاستعداد للنوم. تنخفض كمية الطاقة وتفاعل الدماغ، ولكن يتم الحفاظ على حركة المفاصل. يمكنك تجربة اليوجا أو تمارين التمدد أو غيرها من أنشطة الاسترخاء والهدوء مرة أخرى.
استعد للنوم. إذا كان هناك شيء يزعجك، فكر في الحلول، واصنعها خطة الخام غداًأو التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. صفي ذهنك حتى لا يتداخل أي شيء مع نومك.
لوضع معرفتك حول إيقاعات اليوم موضع التنفيذ، راقب نفسك لمدة أسبوع أو أسبوعين. حدد القمم والوديان الخاصة بك في الأداء وخطط ليومك بناءً على نتائجك. بهذه الطريقة لن تزيد من كفاءتك فحسب، بل ستحسن صحتك أيضًا.
الدورية هي سمة من سمات جميع النظم الحيوية ويتم تفسيرها من خلال حقيقة أنه لا توجد عمليات يمكن أن تستمر إلى أجل غير مسمى، ويجب أن يتبع ذلك بالضرورة استراحة تحدث خلالها الراحة والاستعادة وتراكم القوة. بالنسبة لكل كائن حي، تكون فترات التناوب بين الحد الأدنى والحد الأقصى أكثر فعالية واقتصادية من صيانة الوظائف على المدى الطويل عند مستوى متوسط من الشدة.
جسم الإنسان هو أوركسترا سيمفونية حقيقية.نحن في أغلب الأحيان لا ندرك تمامًا التماسك المذهل لعمل جميع أعضائه وأنسجته وخلاياه. جميع العمليات التي تحدث في أجسامنا معقدة للغاية وقابلة للتخصيص. إحدى الميزات المذهلة لجسمنا هي مجموعة من التغييرات التي يطلق عليها عادة الإيقاع الحيوي.
BIORHYTHM الدائرة البشرية ونومه
لذا فإن الإيقاع الحيوي هو تغيرات دورية في صعود وهبوط النشاط العمليات البيولوجية، والتي يتم صيانتها بشكل مستقل وإعادة إنتاجها بشكل مستقل في أي ظرف من الظروف.
ليس سرا أن الطبيعة دورية.هذه الدورات لديها مدة مختلفة: يومي، سنوي، شهر قمريإلخ. التغيير من النهار إلى الليل، والمواسم، ومرور القمر حول كوكبنا - كل هذه هي الظروف الأصلية لوجود كل أشكال الحياة على أرضنا، لذلك، بالطبع، الإيقاعات الحيوية متأصلة ليس فقط للإنسان، ولكن أيضًا الكائنات الحية الأخرى. تغلق براعم الزهور ليلاً، وتحمل الدببة السبات، ويغلق النمل مداخل عش النمل - كل هذه أمثلة على الإيقاعات الحيوية المرتبطة بالدورات الطبيعية المتغيرة.
ترتبط الحيوية العالية للإنسان ارتباطًا مباشرًا بإيقاعه الحيوي. يجب أن يتم النشاط البدني خلال الفترات الأكثر ملاءمة لذلك. إذا أصبحت متوتراً أثناء مرحلة الانحدار، فلن يأتي منك أي شيء جيد. وكذلك محاولة النوم خلال فترة النشاط الأقصى. يتميز كل إيقاع حيوي بالمعايير التالية: الفترة والتردد والمرحلة والسعة.
فترة الإيقاع الحيوي هي مدة دورة واحدة من التغيرات لكل وحدة زمنية (على سبيل المثال 24 ساعة من مدة الإيقاع الحيوي اليومي)
تردد الإيقاع الحيوي هو تكرار العمليات الدورية لكل وحدة زمنية.
مرحلة الإيقاع الحيوي - جزء من فترة الإيقاع الحيوي لكل وحدة زمنية (المرحلة الأولية، المرحلة النشطة، وما إلى ذلك)
سعة الإيقاع الحيوي هي نطاق تقلبات النشاط خلال فترة الإيقاع الحيوي.
يتميز الإنسان بتنوع كبير في الإيقاعات البيولوجية:هذه هي الفترات الخلوية، ودورات الدم، والتنفس، والتغيرات اليومية، والموسمية. والأكثر روعة في كل هذا هو أنه بين الإيقاعات الحيوية ذات المدد المختلفة يوجد أرقى تزامن وتعدد وتناسق.
في هذه المقالة، سنولي اهتمامًا كبيرًا للإيقاع الحيوي اليومي، والذي يتم التعبير عنه في تغير مراحل اليقظة - النوم.
متوسط الإيقاع الحيوي اليومي للإنسان
4-5 صباحا(الوقت الحقيقي الخاص بك موقع جغرافي) - تهيئة الجسم للاستيقاظ . زيادة تدريجية في النشاط الحيوي.
الساعة 5 صباحا- انخفاض إنتاج الميلاتونين، ارتفاع تدريجي في درجة حرارة الجسم، زيادة إنتاج هرمونات النشاط، زيادة مستويات الأدرينالين والهيموجلوبين والسكر، زيادة معدل ضربات القلب، ارتفاع ضغط الدم. ويتم تكثيف كل هذا من خلال زيادة ضجيج الشوارع والتغيرات في الإضاءة والتغيرات في درجات الحرارة. يرجى ملاحظة أن الجسم يستعد للنشاط خلال الوقت الذي يعتبره معظم الناس نومًا عميقًا.
6 صباحا- إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، والذي يسمى أيضًا "هرمون الاستيقاظ". في هذا الوقت تحدث صحوتك الفسيولوجية، الوقت الأمثللتبدأ يومًا جديدًا، إذا ذهبت للنوم أيضًا وفقًا للإيقاع الحيوي اليومي.
من 7 إلى 9 صباحا- وقت لممارسة الرياضة، والتدريبات الصباحية، والنشاط البدني. ثم اختر نظام القيم الأكثر جاذبية بالنسبة لك. يدعي الطب الأرثوذكسي وعلم التغذية أن وجبة الإفطار يجب أن تتم خلال تلك الفترة الزمنية. تصر الكيمياء الحيوية وعلم الإيقاع الحيوي الحديث على أن الجسم من الساعة 4 صباحًا حتى الساعة 12 ظهرًا يمر بمرحلة تطهير ذاتي، لذلك لا ينبغي إزعاجه في هذا الأمر من أجل الحفاظ على الصحة ويجب ألا تأكل حتى الساعة 12 ظهرًا، فقط تشرب.
9 صباحا- عالي نشاط عقلى, أداء جيد(ولكن فقط إذا استيقظت في الوقت المحدد. بالنسبة لأولئك الذين واجهوا صعوبة في فتح أعينهم في الساعة 8 صباحًا ولم يمارسوا التمارين الرياضية بشكل نشط، سيكون من الصعب اكتشاف الأداء العالي في الساعة 9 صباحًا)، تعمل الذاكرة قصيرة المدى بشكل جيد. حان الوقت للتعلم معلومات جديدةلا يجب أن تجهد نفسك جسديًا.
9-10 ساعات- وقت للتخطيط والراحة السهلة.
9-11 صباحا- تقوية مناعتك، لذلك يصف لك الأطباء المختصون في هذا الوقت أدوية تزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
12 ساعة- التقليل من النشاط البدني في حال حدوثه. في هذا الوقت، ينخفض \u200b\u200bالنشاط العقلي أيضا، ويتدفق الدم ببطء إلى الأعضاء الهضمية، لأن. (كما هو مكتوب أعلاه) 12 ساعة هو الوقت الأمثل لتناول الطعام.توتر العضلات ومعدل ضربات القلب و ضغط الدمتتناقص.
13 ساعة - استراحة الغداءلأتباع الطب الأرثوذكسي. نهاية وجبة الغداء لأنصار علم الايقاع الحيوي.
13-15 ساعة- استراحة. الأمر ليس ذلك فحسب دول الجنوبهذا هو بالضبط وقت القيلولة. وفي بلدان الشمال، حيث لا تكون شمس النهار نشطة للغاية ولا تتعارض مع اليقظة، ينخفض النشاط أيضًا خلال هذه الفترة، وينشغل الجسم بامتصاص ما يتلقاه أثناء الوجبات.
خلال هذه الفترة التي تبلغ حوالي 14 ساعة، يتم ملاحظة الحد الأدنى من حساسية الألم، وبالتالي فإن تأثير مسكنات الألم يكون أكثر فعالية. من المريح جدًا، على سبيل المثال، زيارة طبيب الأسنان في هذا الوقت.
15 ساعة- الحد الأقصى لنشاط الذاكرة طويلة المدى.
16 ساعة- زيادة أخرى في الأداء.
16-19 ساعة- عالي النشاط البدني. الوقت المثاليللرياضة. أيضا النشاط الفكري العالي. أولئك الذين يبقون في العمل بحلول هذا الوقت، كقاعدة عامة، ينهون الأمور بسرعة وبنجاح.
19 ساعة- العشاء (ربما مبكرا قليلا، ولكن ليس لاحقا). يفضل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. لا تزال سريعة الاستجابة ونشطة.
وبعد 20 ساعة تستقر الحالة النفسية وتتحسن الذاكرة. بعد الساعة 21:00 يتضاعف عدد البيض تقريبًا خلايا الدم(تزيد المناعة)، وتنخفض درجة حرارة الجسم، ويستمر تجديد الخلايا.
21-22 ساعة- تهيئة الجسم للراحة الليلية، وخفض درجة حرارة الجسم وضغطه، وإبطاء وظائف الجسم.
22 ساعة- المناعة في مرحلتها النشطة لحمايتك قدر الإمكان أثناء النوم. في الساعة 22 صباحًا يجب أن تذهب للنوم. إن الاضطراب المنهجي للإيقاع الحيوي هو بالتحديد الذي يؤدي إلى إضعاف الجسم والمرض والانزعاج النفسي.
22-2 صباحا- تجديد خلايا الجسم. التعرض للاكتئاب لدى أولئك الذين لا ينامون بشكل مزمن في هذا الوقت من اليوم.
3-4 صباحا- أعمق نوم، أكثر مستوى منخفضالنشاط الهرموني خلال النهار، أكثر من غيرها درجة حرارة منخفضةجثث. الفترة التي يكون فيها للنشاط البدني أسوأ الأثر على الجسم.
كما ترون، الإيقاع الحيوي هو شيء عنيد. إنه لا يهتم بجدول عملك وهواياتك ونقاط ضعفك. بغض النظر عن كيفية تبرير نظامك الغذائي، يجب أن يقع النوم بين الساعة 10 مساءً و6 صباحًا. وإلا فإنك تقوض قوتك كل يوم.
حياة الإنسان المعاصرلقد قلبت الكثير من الأمور رأساً على عقب، وفي كثير من الأحيان، على الرغم من الفرصة، ما زلنا، بسبب سنوات عديدة من العادات، نستمر في السهر خلال فترة تراجع النشاط الفسيولوجي والنوم خلال فترة النشاط العالي للجسم، تفويت اللحظات المواتية.
تذكر بماذا بدأ مقالنا: جسم الإنسان عبارة عن أوركسترا، وهي آلية دقيقة لها العديد من الوظائف المتزامنة. ويعتمد التماسك طويل المدى لهذه الآلية عليك فقط، وعلى الاستخدام العقلاني لقوتك، وعلى النوم والراحة في الوقت المناسب.نشرت
ملاحظة. وتذكر أنه بمجرد تغيير استهلاكك، فإننا نغير العالم معًا! © إيكونت