Kurvikas naisfiguurid muutuvad meedias ja ühiskonnas üha enam vaidluste objektiks, ei saa me ka seda teemat vältida. Selles artiklis jagame saladusi, kuidas vähendada vöökohta ja eemaldada kõhurasv kodus. Vahel tuleb vöökoha visuaalseks vähendamiseks puusad laiemaks teha, millest vajadusel ka teada saad.
Liigse kõhnuse ja kõverate vormide mood jääb eilseks ja tänaseks päevaks ideaalne figuur Need on kaunid proportsioonid kujundite ja kumerustega. Loe edasi, et saada teada, kuidas oma talje saleneda, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta oma toitumist, et kaotada kõhurasv ja saada oma unistuste figuuri.
Ajaga kaasas elavad kõhnad tüdrukud ei pea tegelikult kaalus juurde võtma ülekaal et omada atraktiivsemaid kehakumerusi. Ja kurvikad inimesed ei pea iga hinna eest kaalust alla võtma.
Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole sama kehaehitus, kasutasime seetõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht, tehes samal ajal laiad puusad.
Kui olete väga kõhn ja täiesti lame kõht, siis see pole teie jaoks. Sinu vöökoht võib juba olla võimalikult õhuke.
Ja teie katsed veelgi peenemaks saada põhjustavad ainult lihasmassi kaotust teistes kehaosades, eriti tuharatel ja reitel.
Kui teie praegune keharasva tase on vahemikus 35% kuni 40%, saate oma kõverusi rõhutada, muutes oma tagumiku suuremaks, kaotades kaalu kõhupiirkonnas.
Tõsi, sa saad oma tagumikku suuremaks teha ja samal ajal kaalust alla võtta.
Võtke hetk ja vaadake ennast peeglisse, et näha, kui palju nähtavam oleks teie tagumik, kui teie vöökoht lihtsalt tollides kahaneks?
Jah, see on võimalik! Kell õige toitumine ja füüsilised harjutused õhukese vöökoha jaoks. Ilus pumbatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas piht... Unistused täituvad, kui tegutsed targalt ja rakendad ainult tõhusaid nõuandeid.
1. Ole valmis oma toitumist muutma
- Talje kitsendamine eeldab kaalulangetamist, mida ainult treeninguga ei saavuta. Peate olema valmis edasi liikuma tervisliku toitumise ja tarbimist vähendada kahjulikud tooted või loobuge neist üldse, kui soovite näha häid tulemusi. Peate oma päeva õigesti arvutama individuaalne tarbimine kaloreid.
- Te vajate distsipliini ja sihikindlust. Lisaks päevase kaloritarbimise vähendamisele ja valgusisalduse suurendamisele dieedis, mis aitab eelkõige vähendada vööümbermõõtu ja hoida lihaseid õigetes kohtades.
2. Alusta oma päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga
- Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögi saamiseks peate kombineerima vitamiinirikkaid puuvilju, valguallikana mune ja täisteraleiba või -helbeid. Kui näksite liikvel olles, võtke kaasa fitnessbatoon või smuuti, sest neid on mugav süüa ning need on täis vitamiine ja toitaineid.
- Enne iga sööki hommikusöögi ajal proovige juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja kaitsta keha ülesöömise eest.
3. Lisa oma dieeti rohkem kiudaineid
- Kaasake oma dieeti erinevaid toite kõrge sisaldus kiudaineid, et saada kasu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiududest. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatu - pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad toidud.
4. Söö tervislikke rasvu
- Polüküllastumata rasvad, nagu Omega-3, mida leidub kalaõli, linaseemneõli, tofu, kreeka pähklid, heeringas, lõhe, - täiendav tervislikud rasvad mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad taset vähendada halb kolesterool, suurendab aju jõudlust, parandab rasvarakkude lagunemist ja südame tööd.
- Eemaldage transrasvad (leiduvad küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õliga valmistatud toiduainetes), need aitavad kaasa ladestumisele kõhuõõnde, seega tuleks neid võimalusel vältida.
Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad
Väiksema vöökoha ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõnda lihtsat sammu:
# 1 Määrake oma keha rasvasisaldus
Esimene asi, mida peate tegema, on määratleda.
#2 Milline on optimaalne keharasva protsent kõverate figuuride jaoks?
Kui teate oma keha rasvasisaldust, mis edasi? Kui see on 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, mille käigus keha saab rasva kaotada.
Ja ärge muretsege reie rasva kaotamise pärast. Kui dieeti järgitakse õigesti, kaotate enamus rasv kõhupiirkonnas ammu enne puusaliigese vähendamist.
Kui teie tulemus on 25% või madalam, peate tegema mõned toitumismuudatused. Kurvides kurvides peetakse üldiselt optimaalseks 25% keharasva.
Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et peate lihtsalt õigetes piirkondades kaalu lisama.
Võite ikkagi proovida kõhurasva kaotada, kuid dieedi pidamine pole lahendus.
Kauni tuharate arendamiseks peaksite keskenduma harjutustele.
Kui teie keha rasvatase on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Selle kiirusega võib teie hormoonide tase olla väga madal.
Kui käite sageli jõusaalis, peate võib-olla tegema pausi ja hakkama sööma tervislikke rasvu ja kaloreid, kui teie östrogeenitase on madal.
Madal östrogeeni tase on kõrvalmõjud, sealhulgas absoluutselt eristamatud lamedad puusad ja rind.
# 3 Harjutused vöökoha vähendamiseks
Kui keha rasvatase on üle 18%, on aeg välja töötada treeningplaan! See osa võib olenevalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.
Kellele ei meeldiks hea välja näha? Seega pidage tavapärase treeningkava koostamisel meeles laiade puusade ja kitsa talje saavutamise võtit korralik väljaõpe nõutavad alad.
Hea võimalus regulaarseks treenimiseks on teha kõhuharjutusi suurte korduste arvuga ja madalaid kordusi raskustega, et anda oma tagumikule ja reitele toonust.
Siin on mõned põhilised harjutused. Valige igast jaotisest mõned ja tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.
Harjutused õhukese vöökoha jaoks
Siin video harjutustega, mis mitte ainult ei anna teile häid tulemusi, vaid ka põletavad liigne rasv alakõhus, mis annab tasase ja seksika kõhu.
Mitu korda nädalas peaksin videost harjutusi tegema?
3-4 korda nädalas.
Mida ma sööma pean?
Proovige olla ettevaatlikum selle suhtes, mida sööte. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiudaineid sisaldavaid toite, puuvilju ja jooge palju vett.
Muud harjutused (valikuline)
- Küljelaud
Eesmärgid – tugevdamine sisepind puusad, kaldus ja põiki lihased kõhu- ja vaagnalihased.
Lamage külili, moodustades sirge joone pealaest varvasteni, toetudes küünarvarrele.
Teie küünarnukk peaks olema otse teie õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles, säilitades sirgjoone.
Veenduge, et teie puusad ja kael moodustaksid sirge joone. Püsige selles asendis 25-40 sekundit ja seejärel langetage. Korrake harjutust 2-3 korda ja lülitage seejärel teisele küljele. (Kui see on teile liiga raske, tehke harjutust kõverdatud põlvedega).
- Vene keerdkäik
See harjutus tugevdab ja pinguldab külgede lihaseid ja põletab rasva keskosas läbi keerdliigutuste.
Venekeelse keerdumise sooritamiseks istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad toetatud, seejärel nõjatuge tahapoole, nii et torso ja puusade vahele jääks umbes 45-kraadine nurk.
Veenduge, et teie selg oleks sirge ja jalgade all oleks tugi või paluge kellelgi neid toetada.
Lukustage oma käed, seejärel pöörake nii kaugele kui võimalik, paremale, tehke paus, seejärel pöörake vasakule nii kaugele kui võimalik.
See on üks lähenemine, korrake 10–15 korda.
Harjutused õlgadele ja rinnale
Keskenduma ülemine osa keha, tundub teie vöökoht väiksem, nii et saate oma raviskeemi lisada rindkere ja õlgade treeningud, et luua illusioon kitsamast taljest.
Allpool soovitatud harjutused aitavad tõesti kaotada keskosa rasva.
- Kätekõverdused
Üks neist klassikalised harjutused käte ja rindkere lihastes. Lihtne versioon – põlvitad ja kummardad ettepoole ning laskud kätele, peopesad allapoole, õlgade laiuselt.
Langetage end kätele, hoides rindkere põrandast eemal, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, ikka ainult kätele.
Täiustatud versioon – alustate seda treeningut plank-asendis.
Langetage end kätele, kuni teie rind puudutab põrandat, seejärel pöörduge täielikult välja sirutatud kätega tagasi plangu asendisse, korrake mitu korda.
See on harjutus kätele ja õlgadele. Selle tegemiseks vajate tugevat tooli.
Istu tooli servale, jalad ette sirutatud, kontsad maas.
Haarake tooli servast ja langetage keha alla, kuni teie käed moodustavad 90-kraadise nurga.
Painutage käsi, et naasta oma keha algasendisse ja korrake.
- Kardio harjutused
Kardio on oluline, et aidata teil luua liivakellafiguuri, põletades rasva oma keskosa ümber, muutes selle saledamaks ja väiksemaks vöökohaks ning tugevdades kogu keha.
Kardio hoiab ka südame terve ja varustab lihaseid piisavalt vere ja hapnikuga, soodustades heas seisukorras keha.
Kardio on suurepärane kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis on ideaalne seksika kehaehituse saavutamiseks.
Mõned neist on tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, step-aeroobika parim kardio treeningud rasva kaotamiseks. Ideaalis võiksid algajad teha 30 minutit kardiotreeningut 4 või enam korda nädalas.
Neile, kes soovivad lihtsalt oma praegust taset hoida -2-4 korda 20 minutit nädalas.
Kui teil pole jõusaalis aega, saate kardiotreeninguks valida intervalltreeningu. Pärast soojendust tehke jõuliselt umbes 1 minut, seejärel 45 sekundit aeglasemas tempos, korrake seda tsüklit 10 korda.
- Treeni vaakum
See harjutus aitab teil oma kõhtu vähendada, ilma et peaksite kodus ilma külastamata kõhulihaseid pumpama Jõusaal.
Kuidas saavutada õhuke vöökoht palju kiiremini
Vältige madala kõrgusega teksaseid -nSelle stiili kandmine, kui teie külgedel on liigne rasv, võib luua väga ebameeldiva välimuse.
Alternatiiviks nendele teksadele on kõrge vöökohaga teksad, mis peidavad liigse rasva vöökohal, puusadel ja annavad õhukese talje efekti.
Need teksad näevad suurepärased välja, kui särk on nende sisse topitud.
Kandke korrigeerivat vormiriietust -VÕige aluspesu valimine võib tõesti aidata vähendada vöökohta.
Saate valida Shapewear sarja, need on osutunud väga tõhusaks.
Korsetid - see on veel üks sobiv variant. Palju sajandeid tagasi kandsid seda aluspesu peaaegu kõik naised vanuserühmad, 21. sajandil on korsetid taas populaarsust võitnud voogava seksika silueti loomiseks kas iseseisvalt või riiete all kantuna.
Terasest laia kondiga korsetid (mis on täiesti valutud) võivad pikal kandmisel tegelikult vööümbermõõtu jäädavalt vähendada!
Korsetti valides vali selline, mis on 10-12 cm väiksem kui sinu vööümbermõõt.
Näiteks kui su vööümbermõõt on 65 cm, siis vali korsett 50-55 cm Algajatele on parem olla 10 cm alla 12,5 cm.
Oma talje suuruse väljaselgitamiseks seisa mõõdulindiga peegli ees ja mõõda talje kitsaim osa, mis on tavaliselt 3 cm naba kohal.
Ärge kandke teksaseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Olge riiete ostmisel ettevaatlik, eriti pükste valimisel.
Kui te pole kindel, kas see on teie suurus, võtke ostlema kaasa sõber, kes ei karda ausat arvamust avaldada, või võite paluda poemüüjal teid sobitamisel aidata.
Kandke vöö ümber vöökoha - Sellised vööd koondavad tähelepanu vöökoha kitsamale osale ja see tundub tegelikust väiksem.
Need sobivad suurepäraselt suuremate puusadega naistele, kandke neid kleitide ja isegi talvemantlitega, kuna need rõhutavad rinnaosa ja loovad liivakella illusiooni.
Vöö võib olla kootud, õhuke, lai, kaunistatud vääriskivid, ja nimekiri on lõputu!
Kandke A-kujulisi kleite - Sellised kleidid muudavad talje kitsaks, kuid laienevad järk-järgult põhja poole.
See muudab vöökoha tõesti väiksemaks, kuid toob samal ajal esile kõik puusade ümbruse puudused, kui neid on.
A-kujulised kleidid sobivad ideaalselt peaaegu iga kehakujuga.
Vältige gaseeritud jooke ja liigset naatriumi on lihtne viis liigse soola vältimiseks ja töödeldud toidu tarbimise vähendamiseks nii palju kui võimalik.
Liigne naatrium soodustab vedelikupeetust kehas ja keha turset.
Kui teie eesmärk on toonuses lame kõht, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, nagu kaalulangus ja kaalulangus. normaalväärtus pikas perspektiivis.
Võimalik on saavutada suur tagumik ja lame kõht!
Suure tagumiku saamine ei tähenda veel paksuks saamist. See ei tähenda ka suurt kõhtu.
Kalorite järkjärguline suurendamine vähendab teie vöökohta ja suurendab tagumiku suurust.
Meie eesmärkide saavutamise võti on õige jaotamine toitaineid ja jälgige oma igapäevast treeningrutiini.
Aastatega on muutunud nii mõndagi, varem töötasid oma keha kauni silueti kujundamisega vaid mehed, nüüd käivad naised nende jälgedes ja kasutavad saadud teadmisi atraktiivse figuuri loomisel.
Naised ärrituvad sageli, sest ülekaaluline keha ja selle teatud osade maht - näiteks kõht või tuharad. Ja selliseks leina põhjuseks on väga sageli just liiga lopsakad ja mahukad puusad. Kuid mõnikord põhjustab selle piirkonna mahu puudumine ka meeleheidet, mis sunnib naisi selle kehaosa suurendamiseks võtma palju meetmeid.
Neid meetmeid saab rakendada kolmes suunas - riietuse abil saab muuta siluetti (kleidide, seelikute ja pükste, aga ka vormirõivaste värve ja lõiget), treenida reielihaseid kasutades spetsiaalsed harjutused ja kasutada ka lipofillingi protseduuri (rasvkoe siirdamine enda keha). Parim variant parandus valitakse, võttes arvesse puusaliigese defekti.
Pumbake oma tuharad kodus
Kõhnad naised, kes soovivad saada ilusaid ja ümaraid puusi, ei tohiks langeda meeleheitesse. Puusad muutuvad ilusaks just tänu lihasmassi olemasolule selles piirkonnas. Kui mäletate kooli bioloogiatunnis luustiku mudelit, siis jalaluud asetsevad paralleelselt üksteisega ega ulatu välja, nii et ilusad puusad– see on tingitud ainult lihasmassi olemasolust. Seega võib süstemaatiline treenimine olukorda muuta.
Puusade suurendamiseks peate tegelema lihasmassi suurendamisega. Sel juhul tuleks harjutusi teha aeglaselt, püüdes treenimise ajal reielihaseid võimalikult palju pingutada ja treenida. Kui teete selliseid harjutusi vähemalt kolm korda nädalas, vabanete reite lõtvumisest ning muudate need silmatorkavamaks ja ümaramaks.
Pakume teile harjutuste komplekti, mis annab teile mitte ainult kaunid ja isuäratavad reievormid, vaid ka elastsed tuharad.
Kuidas kükitada, et oma tuharad üles pumbata
Kükid tuleks sooritada erinevalt koolitunnid kehaline kasvatus, kuid täieliku pühendumusega. Sügavad kükid võivad anda kiireid tulemusi. Selleks on soovitatav kasutada raskusi, kuid alles pärast nädalast regulaarset treeningut.
Selles küsimuses pole vaja kiirustada.
Sügavate kükkide sooritamisel on oluline, et tuharad puudutaksid vasika lihaseid. Kõigepealt peate kükitama nii madalale kui võimalik ja seejärel sirguma täispikkuses.
Pärast keha kohanemist treeninguga võite hakata kasutama raskusi - hantleid või kangiriiulit ning koormus peaks järk-järgult suurenema.
Samas on oluline mõista ka seda, et sa ei treeni vastupidavust ja jõudu, vaid püüad tõsta lihasmassi, seega pole vaja tugevdada igapäevane treening. Ideaalis peate tegema kahepäevase intervalli treeningute vahel, vastasel juhul ei ole mikrolõhedel lihtsalt aega paraneda ja lihased lakkavad kasvamast.
Mahi
Seisame toe (näiteks tooli või seina) lähedal, liigutame paremat jalga paremale ja hoiame seda rippudes umbes viis sekundit. Järgmisena liigutage jalg aeglaselt nii kaugele kui võimalik vasakule ja hoidke seda sama palju. Harjutust korratakse veel 10 korda, pärast mida tehakse sama vasaku jalaga.
Seisame vasak küljega toe lähedal ja nihutame paremat jalga võimalikult taha, sooritame vetruvaid liigutusi, püüdes jalga võimalikult kõrgele tõsta ja põrandale lähemale tagasi tuua. Teeme seda umbes 20 kiiku, korrates sama vasaku jalaga.
Järgmisena tõstame parema jala enda ette, suunates samal ajal varba enda poole, ja hoiame seda selles asendis umbes minuti. Kordame sama asja edasi vasak jalg.
Täitmiseks järgmine harjutus Seisame jalad laiali, painutame käsi küünarnukkides, surudes need külgedele.
Väljahingamisel kandke oma kaal üle vasak jalg, tõstes samal ajal paremat jalga, painutades põlve ja puudutades kannaga tuhara. Seejärel seisame sissehingamisel sirgelt ja kordame sama ka vasakul jalal. Iga jalaga peate seda tegema 15 korda.
Kõrge põlve jooksmine
See harjutus on väga lihtne ja üsna tõhus, võimaldades teile kaunid reied ja tuharad. Samas rütmilise jooksmise ajal püüame lihtsalt põlved võimalikult kõrgele tõsta. Sel juhul ei ole soovitatav intensiivsusest vaimustuda. Siin on olulisem süsteemsus ja mõõdukus.
Pumbake oma tagumik kodus
Lamame selili, asetame käed lõdvalt ja tõstame jalad üles. Sissehingamisel ajame puusad laiali ja fikseerime need paariks sekundiks sellesse asendisse ning väljahingamisel viige jalad aeglaselt kokku. Peate tegema 50 kordust. Kui korraga on keeruline teha palju kordusi, võite alustada 10-15-st, suurendades iga kord järk-järgult koormust, tehes mitu lähenemist.
Järgmine harjutus sooritatakse lamamisasendist vasakul küljel vasaku küünarvarre toega, mille käigus väljahingamisel tõuseb parem jalg üles ja hoitakse minut aega põrandaga risti ning sissehingamise ajal langetatakse. puhkama.
Järgmiseks peate oma jala uuesti üles tõstma, hoides seda nüüd põranda suhtes 60 kraadise nurga all, ja minuti pärast uuesti langetama. Vasaku jalaga korratakse samu manipulatsioone. Järgmisena saab põrandale lisada ka teise jalatõste 30 kraadise nurga all.
Kui kogu harjutuste komplekt on sooritatud, on oluline läbi viia ka venitusrutiin. Sel juhul jõuab veri ennekõike palju paremini lihastesse, samal ajal neid toites ja lõdvestades. Samuti aitab see vältida väsimustunnet, mis kipub aja jooksul kuhjuma.
Samuti on oluline unustada halvad harjumused. Siin on teie otsustada, mis on teie jaoks väärtuslikum. Pea meeles, et alkohol on protoplasmaatiline mürk, mis hävitab sinu keharakud, mistõttu ei saa alkoholi tarvitades lihasmassi suurenemisest juttugi olla.
Mis puutub nikotiini, siis hoolimata asjaolust, et seda peetakse kataboolseks, on sellel ka erakordne Negatiivne mõju, kuna vaigud takistavad hapniku sisenemist verre, ilma milleta on rakkude kasv võimatu.
Üldiselt pole puusa laienemise probleem nii keeruline, kuid kui alistute järsku laiskusele ja otsustamatusele ning soovite äkki kõigest loobuda, pidage kohe meeles, miks te seda kõike alustasite.
Riided, mis aitavad puusi visuaalselt suurendada
Kitsad puusad saab õigete riietega täielikult ära peita.
Kui teil on selline figuuripuudus, ei ole soovitatav kanda laiade õlgadega pluuse või jakke, et need vastupidiselt figuuri alumises osas volüümi "ära sööksid". Samal põhjusel on soovitatav loobuda puhvvarrukatest.
Teine oluline punkt on see, et heledad värvid annavad figuurile reeglina lisamahu, mistõttu tuleks sellistest toonidest loobuda rõivaste ülemises osas, eriti kui tegemist on ruumikate esemetega.
Üldjuhul tasub riideid valida nii, et alumine osa oleks alati heledam kui ülemine ja parem, kui vahe on mitu tooni. Suured mustrid (geomeetrilised või lillelised) või erksad värvid riided.
Eelistada tuleks sügava dekoltee ja veidi lühendatud varrukatega kampsuneid. Soovitatavad on ka kitsad särgid ja korsetid. Kõrge õlajoonega pluusid aitavad varjata laia torso.
Mahukas, mitte väga pikk kampsunkleit ei näita kitsaid puusi, vaid juhib tähelepanu kõrvale saledad jalad. Õlavaba kleit võib teie torso näida suuremana, seega peaksite selle valiku valimisel olema ettevaatlik.
Kui me räägime seelikutest, siis peaksite eelistama täidlasemat lõiget - plisseeritud seelikuid või mitmetasandilise voldiga seelikuid. Sirge lõikega seeliku puhul aitavad mõned lisad taskute või mahukate tikandite näol puusi visuaalselt suurendada.
Üsna head näevad välja kõrge vöökohaga A-kujulised seelikud, mida saab rõhutada mis tahes vööga – kitsa või laia. Siiski on oluline, et vöö oleks vöökohal, mitte puusadel. Seelik võib olla pikk, kuid ainult sel juhul on oluline, et oleks pikk ja mahukas ülaosa. Tulbiseelik on suurepärane valik ka kitsaste puusadega inimestele.
Kui eelistate kanda pükse, tuleks eelistada madala vöökohaga mudeleid. Mudelid, mille sääred on puusalt veidi laienenud, näevad head välja. Teretulnud on ka puusapiirkonna täiendav dekoor (mahukas tikandid, aplikatsioonid, taskud).
Ülerõivad peaksid olema avarad. Sellist figuuri kaunistab laia vööga mantel või mantel. Vältida tasuks ikkagi stiile, mis su figuuri tihedalt kallistavad.
Kell õige valik riietumisstiil näed alati vastupandamatu välja.
Lipofilling
Tänu säärte lipofillingule on võimalik mitte ainult anda säärtele ja reitele volüümi, vaid ka oluliselt parandada nende kuju.
Tuharate lipofileerimine annab teile isuäratava kuju ja samal ajal eemaldab liigse rasva soovimatutest kohtadest (näiteks vööpiirkonnast). Tänapäeval on see protseduur kõige populaarsem nende seas, kes soovivad puusade mahtu suurendada.
Lipofillimise peamine näidustus on inimese rahulolematus oma jalgade ja tuharate kujuga, mis võib tekkida erinevaid olukordi.
– Kui jalad on liiga peenikesed, kui mis tahes kinga jalg näeb välja nagu pliiats klaasis.
– Vildakate jalgadega, mis on veelgi paremini nähtav, kui jalad on peenikesed.
– Kui reied sirgelt seistes ei sulgu täielikult.
– Kui teil on selle piirkonna lihaste puudumise tõttu lamedad tuharad.
Operatsiooni läbiviimiseks on oluline ka see, et patsient on juba täiskasvanud, mis on reeglina ükskõik millise tegemisel oluline ilukirurgia. Lisaks peaks ideaaljuhul patsiendil olema nr halvad harjumused ja tervis peaks hea olema. Noh, üldiselt määrab arst igal juhul protseduuri läbiviimise võimaluse.
Lõpliku vastuse saab ainult selle põhjal terviklik uurimus keha. Enne operatsiooni patsient kaalutakse, mõõdetakse pikkust ja hinnatakse luustiku proportsionaalsust, samuti määratakse pehmete kudede hulk jalgadel.
Lipofillingut ei saa teha, kui patsiendil on ateroskleroos, diabeet või vereringehäired. Põhjus on selles, et selliste haiguste korral ei pruugi rasvarakud juurduda ja pärast operatsiooni surra. Pealegi ei pruugi nende surm põhjustada tüsistusi, patsient lihtsalt ei saa operatsioonist mingit oodatud tulemust.
Protseduuri lõpptulemust saab hinnata alles paar kuud pärast selle läbiviimist. Operatsioon ise tuharate ja puusade suuruse ja kuju korrigeerimiseks ei kesta rohkem kui 60 minutit.
Tavaliselt pumpavad arstid naha alla veidi rohkem rasvarakke, kui vaja. Põhjus on selles, et osa siirdatud rasvkoest laguneb aja jooksul, mistõttu tuleb mõnikord korrigeerivat protseduuri korrata.
Pärast operatsiooni on võimalikud teatud tüsistused - näiteks siirdatud rasvkoe nakatumine, mistõttu peate kuu aega pärast operatsiooni võtma antibiootikume spetsialistide järelevalve all.
Kus seda protseduuri viitab minimaalselt invasiivsetele sekkumistele, nii et patsient võib paari tunni jooksul pärast operatsiooni iseseisvalt kliinikust lahkuda. Nakatumise vältimiseks kaetakse nahk sekkumiskohtades üheks päevaks kirurgilise plaastriga. Pärast operatsiooni ei jää õmblusi ega arme.
Tere tulemast minu blogisse! Tahan puudutada teravat naisteprobleemi ja täpsemalt, see artikkel räägib sellest, kuidas puusad ümaraks teha ja milliste harjutustega enne rannahooaega end vormi viia, sest puusade ümarus on alati köitnud. meeste pilk. Tüdruku naiselikumaks muutmiseks peate tähelepanu pöörama jõutreening rõhuasetusega alumine osa kehad.
Kõik tüdrukud püüdlevad selle poole ideaalsed parameetrid, kuid see on teada õhuke vöökoht- see on vanematelt saadud geneetiline kingitus ja seda saab ribide eemaldamise operatsiooni abil õhemaks muuta. Kuid on ka inimlikum viis, näiteks puusade ja tuharate ümardamisel näeb talje visuaalselt peenem.
Armsad “kõrvad” kui kõige problemaatilisem piirkond
Põlvpüksid on pidev energia (või rasva) varu, mis aitab naisel karmis keskkonnas ellu jääda ja järglasi sünnitada. Kuid elamistingimused on muutunud, kuid geneetika on jäänud samaks, nii et puusade “kõrvad” on naiste jaoks kõige problemaatilisem piirkond, mis jääb viimaseks. Paastumine selle vastu ei aita, puusad muudavad atraktiivseks ainult treenimine, õige toitumine ja massaaž. Ühes eelmistest artiklitest, millest ma juba rääkisin.
Võite pöörduda radikaalsuse poole kirurgilised sekkumised, kuid jodhpurid võivad tagasi tulla (ma loodan, et armastad ennast ja näitad seda armastust pigem treenides ja sundides, mitte kehale arme jättes).
Niisiis, tüdrukud, eemaldame oma dieedist suhkru 500 ühiku võrra päevane norm, laadime endale juurviljad, käime massaažis ja mis kõige tähtsam – treenime ilma probleemideta!
Figuuri ehitame ise
See harjutuste komplekt ei vaja erivarustust ja selle eesmärk on muuta puusad ümaramaks.
Soojendama. Kaasake soojendus üldised harjutused soojendada kogu keha (painutamine, ringjad liigutused käed, jalad, hüppamine ja paigal jooksmine).
1. Harjutus "Kevad"
Lähteasend: lai asend, käed teie ees.
Sooritus: väljahingamisel kanna keharaskus vasaku jala vastu, tõstmata parema jala varvast põrandast ja jälgi, et tugijala nurk oleks sirge. Tehke 4 korda vetruvaid liigutusi, sissehingamise ajal pöörduge tagasi IP-le. Korrake sama parema jalaga.
Korduste arv: 10 kordust igal jalal, 2 seeriat.
Seda harjutust saab muuta, näiteks vedrutades täisnurga all painutatud jalgadega (või sirgete jalgadega) vaheldumisi, neljakäpukil seistes, küünarnukkidele toetudes.
2. Kükid ühe jalaga
Lähteasend: jalad õlgade laiuselt, käed ettepoole.
Teostus: painutage jalg sisse põlveliiges ja tõsta üles. Väljahingamisel kükitage ühel jalal maha, sisse hingates tõuske üles.
Korduste arv: 5 kükki mõlemal jalal, 2 seeriat.
3. ja häda.
Käed vööl, jalad koos. Välja hingates astu samm parem jalg ja väljalangemine, hoides esijala täisnurga all. Külmutage selles asendis 30 sekundit. Sissehingamise ajal pöörduge aeglaselt tagasi IP-asendisse ja laskuge vasaku jala poole.
Korduste arv: 3 lasku kummalegi jalale, 2 seeriat.
3. Poolkükk väljasirutatud kätega
Lähteasend: käed puusadel, jalad õlgade laiuselt.
Sooritus: tee väljahingamisel poolkükki, reied peaksid olema põrandaga risti. Tundke venitust selgroos, sirutage käed ette. Väljahingamisel pöörduge tagasi IP-sse
Korduste arv: 10 korda, 2 seeriat. Saate seda sooritada ka laias asendis, käed teie ees.
4. Jahutage maha. Staatiline harjutus Lamades külili, väljahingamise ajal tõstke jalg üles, moodustades mõlema jala vahele täisnurga. Püsi selles asendis 1 minut. Korrake asendit teise jalaga.
Korduste arv: 5 korda mõlemal jalal, 1 lähenemine.
5. “Kõndimine” istudes. Istuge põrandale, jalad koos, käed pea taga. Alustage edasiliikumist puusaliigesed. "Pärast kõndimist" 1 meeter, pöörduge tagasi vana kohtümber pööramata.
Korduste arv: 4 korda, 1 lähenemine. Harjutus aitab selga venitada.
Tehes seda harjutuste komplekti regulaarselt (3 korda nädalas) kodus, võite saada ümarate puusade omanikuks.
Harjutused jõusaali jaoks
Kui treenite jõusaalis või soovite oma eesmärgi saavutamiseks raskusi kasutada, peaksite need harjutused oma jõutreeningusse kaasama.
1. Laiad raskustega kükid.
Jalad on laiali laiali, varbad on 45 kraadise nurga all väljapoole pööratud ja käte vahel on raskus.
Väljahingamisel istuge 4 korda nii sügavale kui võimalik, ilma et see harjutuse kvaliteeti halveneks. Esineme 15 korda 3 lähenemisega.
2. Vajuta reiega. Istu pingile või toolile, hoia põlvede vahel liblikatrenažööri, palli või muud elastset eset. Pigistage objekt puusades ja tuharates maksimaalse pingeni. Teeme 3 seeriat 10 kordust.
3. Kiiged crossoveris. Kinnitage jalg masina aasasse ja määrake tööraskus, hoides selg sirge.
Sooritades võtke sirge jalg tagasi ja asetage see tugijalale. 3 seeriat 15 kordust.
Selleks, et reielihased kasvaksid ja rasv kaoks, on vaja ühendada õige toitumine piisava valgusisaldusega toidud. See peaks olema piimatooted, kala, liha, munad. Minge rohkem trepist, ignoreerige lifti, jooge vähemalt 1,5 liitrit puhas vesi(kohv ja tee, isegi roheline, ei lähe arvesse). Olen sellele oma artiklites juba korduvalt tähelepanu juhtinud.
Kuidas täiendav meetod võitlus. Võite kasutada ka massaaži terapeudi teenuseid (mõne seansi pärast on tulemus näha, kuid see on üsna kallis) või saate ise massaaži teha kareda pesulapi, harja ja kosmeetiline õli. Kuumutatud naha õhtune massaaž “lõhkub” rasvarakke, parandab vereringet, lümfi väljavoolu ja ainevahetust.
Järgides neid lihtsaid soovitusi, rakendades need oma harjumustesse ja sooritades harjutuste komplekti, loote oma unistuste kuju. Jagage uuesti postitust oma sõpradega ja näidake oma tulemusi ning esitage kommentaarides küsimusi! Näeme hiljem!
Paljud tüdrukud, eriti teismelised, mõtlevad, kuidas oma puusi suurendada ja neile ümarust anda. Figuuri omandab naiselikud kõverad ümberstruktureerimise tõttu hormonaalsed tasemed ajal puberteet ja östrogeeni – naissuguhormooni – vabanemine verre. Kui tüdruk ei arva, et tema puusad on piisavalt ümarad, saab ta seda parandada ilma operatsioonita. Kauaoodatud tulemuse saab toitumise korrigeerimise ja spetsiaalse abil jõuharjutused, mida on lihtne sooritada nii kodus kui ka professionaalsetel treeningseadmetel jõusaalis.
Kõige tõhus harjutus lihasmassi kasvatamiseks reitele – need on kükid. See peab sisalduma soojenduses või põhikompleksis. Treeningust suurema efekti saavutamiseks tuleks seda sooritada vabade raskustega. Koormust kasutades (näiteks hantlid) saate treenida kõiki tuharate, selja ja jalgade lihaseid. Selle harjutuse puhul peate veenduma, et teie põlved ei "kõndiks" ja kontsad ei lahkuks põrandast. Siis sooritatakse harjutus õigesti.
Puusade ja tuharate lihaste kasvatamisega tõsiselt tegelemiseks on soovitatav osta hantlid: nendega suureneb harjutuste mõju mitu korda. Kuid head kestad maksavad palju raha ja kõigil pole võimalust osta kvaliteetne toode. Sel juhul võib spordivarustus hõlpsasti asendada 1,5-liitriseid veepudeleid. Nendega saab harjutusi teha esialgne etapp. Seejärel saate koormust suurendada 5-10-liitristele anumatele.
Kellel selline võimalus on, tasub endale velotrenažöör soetada. Sellega saate ilma suurema pingutuseta töötada kõik reie- ja tuharalihased. Kellel simulaatorit pole, sobib jalgratas. Kui lähete iga päev pooletunnisele parki jalutuskäigule, on mõju märgatav mõne päeva jooksul.
Kodus õppimise kompleks
Klassikaline kükk. See harjutus kasutab peaaegu kõiki alaosa lihaseid. See võimaldab mitte ainult suurendada puusade laiust, vaid ka parandada rühti, eemaldada kõhult liigset rasva ja pumbata kõhulihaseid üles.
Lähteasend – jalad koos, õlad taga, käed ette sirutatud. Tehnika:
- Peate kükitama nii, et põlved oleksid 90 kraadise nurga all ja reied põrandaga paralleelsed.
- Jalga ei tohi põrandalt tõsta, vastasel juhul võite treeningu ajal tasakaalu kaotada.
- Enne küki alustamist peate sügavalt sisse hingama ja väljahingamisel kükitama.
Lihaste kasvatamise harjutusi tuleb teha aeglaselt, kiirustamata ja segaduseta. Lihased peaksid olema võimalikult pinges.
Plie kükitama. See harjutus töötab reie- ja tuharalihaseid. Lihakükk muudab teie kuju ümaramaks ja jalad saledamaks.
Lähteasend: jalad võimalikult laiali, varbad väljapoole pööratud, käed rinna ees. Treeningu tehnika:
- Peate kükitama nii, et tuharad ei jääks põlvedest allapoole; selg peaks olema absoluutselt sirge ja mitte kaardunud alaseljas.
- Pärast kükitamist peate sellesse asendisse jääma mõneks sekundiks ja seejärel naasma algasendisse.
- Harjutus tuleb sooritada 4 seerias 10-12 kükki.
Lunges. Harjutus treenib suurepäraselt reielihaseid ja hoiab ära tselluliidi.
Lähteasend: sirge selg, käed vööl või külgedel. Täitmise algoritm:
- Parema jalaga peate astuma ette ja langetama end nii, et astmeline jalg moodustaks 90-kraadise nurga; Vasak jalg tuleb samuti alla lasta, kuid mitte põrandat puudutada.
- Selles asendis peate jääma mõneks sekundiks ja seejärel naasma algasendisse.
- Igal jalal peate tegema 20 väljalööki.
Samamoodi saate teha tagurpidi hüppeid.
Enne harjutuste sooritamist peate tegema soojenduse. Igaüks valib selle iseseisvalt, kuid see peaks sisaldama harjutusi, mis töötavad liigeste ja kõigi lihasrühmadega.
Ütlematagi selge, et meeste puhul on kuskil geneetilisel tasemel kindlasti ette nähtud, et atraktiivsel naisel peab olema isuäratav ja ümarad kujundid, ja ennekõike puudutab see puusasid.
Paljud teadlased põhjendavad seda sellega, et iidsetest aegadest on naine mehe jaoks potentsiaalne sigimise alus, mis peaks kindlasti sünnitama terveid ja tugevaid järglasi.
Arvatakse, et laia vaagnaga naised saavad selle funktsiooniga parimal võimalikul viisil toime. Ühel või teisel viisil on tõsiasi ning naiselike siledate ja voolujooneliste vormide esindajad ei jää meeste tähelepanust ilma.
Kaasaegse elustiili tõttu on naiste ja tüdrukute seas levinud ebaregulaarse figuuri probleem ning koos ülekaalulisusega on esile kerkinud ka vähese kehakaalu probleem, eriti teatud kehapiirkondades.
Tänapäeva tüdrukute figuurid on üsna tüüpilised - pikad peenikesed käed ja jalad, üsna võimsad õlad ja väike vaagen. Vähene sportimine, aga ka pidevad dieedid, millega õiglasele sugupoolele meeldib end näljutada, et tal ei tekiks lisavolte. erinevad valdkonnad, hakkas selliseid muutusi naise kehas kaasa tooma.
Seetõttu on tüdrukute ja naiste seas juba mõnda aega kerkinud küsimus, kuidas oma puusi ja tuharaid suurendada, sest isuäratavad kumerused jäävad ikka ilu ja naiselikkuse etaloniks.
Dieet ära! Õige toitumine – tule!
Kõigepealt peate tähelepanu pöörama oma toitumisele. Ammendavad dieedid ja pidev kalorite lugemine pole siin vajalik. Muidugi ei räägi keegi ülesöömisest ja kõige halva söömisest.
Lõppude lõpuks on asi selles, et me praktiliselt ei saa kuju muuta vaagna luu looduse poolt antud ei saa parandada harjutuste abil, vaid sellega lihaskoe ja rasvakihtidega saab võidelda, neid saab isegi kontrollida nii, et need teie kasuks kuhjuks.
Selleks, et reied saaksid kaunid ja mahukad vormid, on vaja nende lihaskoe kallal tööd teha ja see koosneb teatavasti peaaegu täielikult proteiinist. Pidage meeles pilte ilusad kehad kujundatud lihastega, nii et enne sellise figuuri saamist peate õppima, kuidas õigesti toituda.
Sinu oma igapäevane dieet peaks sisaldama kergesti seeditavaid toite, näiteks keedetud kanarind, mereannid. Selles asjas aitavad ka hapukoor ja juust, vahel võib lubada endale kreemja jäätise, pähklite ja kondenspiima ilma suhkruta.
Muide, naised võtavad lihasmassi hästi juurde, kui nad vahel söövad imiku piimasegu, sest need on loodud lapse lihaseid moodustama.
Kuid võite neid kasutada mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas, nendel putrudel on liiga kiire toime. Paljud naised ei riski sellise “antidieedi” poole pöörduda, sest nad kardavad väga kaalus juurde võtta, lisa külgi ja kõhtu juurde saada ning see on asjata! Teie kujundamine ilus tagumik ilma rasketeta ei saa kehaline aktiivsus, mis lihtsalt ei lase sul paremaks saada.
Niisiis, sööge oma tervise järgi ja pidage meeles, et kui soovite oma puusi vormida, peate sööma 20-30 minutit enne treeningut ja kohe pärast seda dieeti kordama. Samuti on oluline spordiala valik - kurnav fitness või sörkjooks teid selles tõenäoliselt ei aita, muidugi pingutate oma lihaseid ja keha näeb parem välja, kuid samal ajal kuivatate seda, muutes oma tagumiku. näevad veel väiksemad välja.
Millist spordiala valida?
Nagu me juba ütlesime, saab kitsaid puusi kergesti suurendada füüsiline harjutus, peate lihtsalt valima õige spordiala. Sulle ei sobi spordiklubid, kus treenitakse pikka aega, kuid madala intensiivsusega, sa ei püüa kaalust alla võtta.
Parim variant on jõusaal, kus saad hõlpsalt keskenduda oma probleemsele piirkonnale. Muide, kodus saab harjutada, peamine on soov, mitte võimalus. Kogu treening ei kesta üle 30 minuti ja ainult siis, kui soovite teisi kehaosi üles pumbata.
Kui otsustate jõusaali minna, siis tea, et teie parimad sõbrad antud juhul on tegemist kangi ja raskete hantlitega. Enamasti tehakse nendega erinevaid kükke ja nende töökaal peaks jõudma sellisele figuurile, et saaks teha vaid 5-8 kükki, rohkem pole vaja!
Alguses peate kangiga kükitama, kuna kang tundub väga raske ja harjutusi tuleb teha hoolikalt, et mitte kahjustada nõrgenenud jalgade sidemeid ja lihaseid.
Üldiselt on parem alustada eelettevalmistusega, mis sisaldab tavalisi - need aitavad teil õigesse tooni jõuda. Siis saate neid veidi keerulisemaks muuta - kükitada hantlite või veepudelitega või isegi - vahet pole, peamine on tulemus.
Kangiga kükid tuleb sooritada õigesti - kangi asetatakse õlgadele, jalad on õlgade laiuselt üksteisest eemal. Ärge unustage alati vaadata otse ette, et vältida kontrolli kaotamist keha üle. Vaagna tuleb langetada aeglaselt, ilma järskude liigutusteta, liigutada seda veidi tagasi, nagu istuksite toolile.
Mõnel tüdrukul, eriti neil, kes armastavad kontsi, võib see olla raske; nende kontsad ei taha kunagi põrandani ulatuda. See näitab, et Achilleuse kõõlused ei ole elastsed; asetage kandade alla väike 2-3 cm platvorm ja proovige mõne aja pärast eemaldada.
Mida madalamal kükitate, seda rohkem kasu saate oma tuharatele. Teine kasulik harjutus- Need on väljalöögid, nii otsesed kui ka vastupidised. Mis tahes harjutust tehes jälgige oma kehahoiakut - selg peaks olema sirge ja ärge mingil juhul lonkage.
Kokku peate tegema kolm kükki ja väljaastumist, iga harjutust korratakse igal jalal 5–8 korda, sest te ei soovi, et teie tuharad erineksid.
Treeningu lõpus tehke kindlasti venitus, see aitab teil teha harjutusi iga kord sügavamalt ja enesekindlamalt. Samuti ei ole üleliigne kõhulihaste pumpamine ja painutamine, mis võib takistada rasvakihi tekkimist külgedele, mis hoiab teie vöökoha ühtlaselt õhukesena.
Kuidas oma puusi riietega visuaalselt suurendada?
Kui te ei lähe randa või basseini, kus on raske oma probleemseid reite ujumistrikoo alla maskeerida, võite oma probleemidega tegeleda. välimus, mis aitab figuuri visuaalselt proportsionaalsemaks muuta.
Kui rääkida pükstest, siis kitsenevad ja sirged variandid pole sinu jaoks, parim väljapääs olukorrast on kitsenevad püksid, mis laienevad õiges kohas päris hästi. Kasutage oma riietuse ülemist osa – see peaks tõmbama õlgadele ja rinnale minimaalselt tähelepanu, välja arvatud juhul, kui soovite ülemises tsoonis olulist eelist saavutada. Püüdke alati esile tõsta vööjoont – vööde, kitsenevate pluuside ja jakkide abil.