>

Kuidas valida treeninguks pulsikella: näpunäiteid ja nippe. Kuidas valida pulsikella ja miks seda vaja on

Kui tegelete spordiga, soovite kaalust alla võtta või lihtsalt oma tervist hoolikalt jälgida, siis peaks pulsikellade teema teile huvi pakkuma. Esimesi selliseid kodumajapidamises kasutatavaid vidinaid hakati tootma juba 80ndatel. Sellest ajast alates on neid aktiivselt kasutanud sportlased, kes soovivad oma südame tööd jälgida, sest see on oluline nii tervise seisukohalt kui ka saavutamise seisukohalt. maksimaalne efektiivsus koolitust. Täna püüame välja mõelda, kuidas valida pulsikella, mida otsida, ja ka välja selgitada, millised on turul parimad pulsikellad.

Miks on vaja pulsikella?

Selle seadme nimi ütleb meile ühe ilmse asja. Pulsi mõõtmiseks on vaja pulsikella, st. jälgida pulssi reaalajas, registreerida tippkoormusi ja reageerida neile teatud viisil. Iga tüübi jaoks kehaline aktiivsus Seal on optimaalne pulss ja kui soovite, et teie treening oleks kasulik, mitte kahjustaks teie tervist ja viiks teie eesmärkide saavutamiseni, siis ei tohi teie pulss ületada teatud väärtusi. Tavaliselt nimetatakse nende väärtuste vahemikku sihttsoon.

Sihttsoonid ja maksimaalne lubatud pulss arvutatakse Soome arsti Martti Karvoneni meetodil. Tema meetodi järgi , maksimaalne pulss(MHR) = (220 – vanus). Kui oled 20-aastane, siis MHR on 200 kontraktsiooni/min, kui oled 40 – 180 kontraktsiooni/min jne.

Eristatakse järgmisi sihttsoone:

  • 50-60% MHR-ist on kergete koormuste tsoon, mis aitab parandada füüsiline vorm ja taastuda pärast treeningut;
  • 60-70% MHR-ist on "terapeutiline tsoon", kerged koormused halvasti treenitud sportlastele. Sellise pulsisageduse juures toimub hommikune soojendus või kiirkõnd. Sellise pulsiga koormused võivad parandada vastupidavust ja põletada rasva;
  • 70–80% MHR-ist on "fitnessi" tsoon. See pulss on tüüpiline sörkimiseks ja treppidest ronimiseks. Selles sihttsoonis treenimine soodustab rasvapõletust ja kaalulangust;
  • 80-90% MHR-ist on "aeroobne tsoon". Sellise pulsiga põletatakse mitte ainult rasvu, vaid ka süsivesikuid ning saavutatakse maksimaalsed tulemused. See pulss on tüüpiline sporttantsule;
  • 90-95% MHR-st on “anaeroobne tsoon”, tarbitakse süsivesikuid ja treenitakse vastupidavust. Sellel sihtalal toimub jalgrattasõit, uisutamine, suusatamine ja muud tegevused. aktiivsed tegevused sport;
  • üle 95% MHR-ist on maksimaalne koormustsoon, mis on mõeldud ainult professionaalsetele sportlastele. Tavainimeste jaoks on need liiga suured ja väga ohtlikud koormused.

Pulsikellad loevad tavaliselt pulssi reaalajas, annavad teada üleminekust ühest tsoonist teise ja näitavad maksimaalseid pulsiväärtusi.

Pulsikellade tüübid

Kõik turul olevad pulsikellad ja neid on palju, võib jagada kahte tüüpi:

  • puldiga või välise anduriga;
  • sisseehitatud anduriga.

Esimesse rühma kuuluvad pulsikellad, mis koguda teavet pulsisageduse kohta ja edastada see töötlemiseks teisele seadmele(nutitelefon, fitness käevõru, arvuti). Nende hulka kuuluvad järgmist tüüpi südame löögisageduse monitorid:

Väline andur võib edastada analoog tüüpi signaal, tänu millele saab andmeid lugeda simulaatori või nutitelefoni abil. Kuid rühmatreeningu ajal võib lugemisseade võtta vastu signaali kellegi teise pulsikellalt ja elektriliini lähedal võib pulsikell täielikult üles öelda. Andur digitaalne tüüp ei saa simulaatorisse andmeid edastada, kuid see ei karda häireid ja edastab täpsemaid andmeid.

Enamik tänapäeval andureid kasutab andmesidetehnoloogiat Bluetooth. Tehnoloogiat võib leida kallimates seadmetes ANT+, mis tagab ühilduvuse lai valik seadmeid ja see tehnoloogia võidab tõhususe osas.

Sööma sisseehitatud pulsikellaga vidinaid. Nad ise mõõdavad pulssi ja töötlevad saadud andmeid. Tavaliseks treeninguks see valik väga ei sobi – pigem ühekordseks mõõtmiseks, kuid on ka erandeid. Sellesse seadmerühma kuuluvad fitnessi käevõru ja pulsimõõtja rõngas.

Pulsikellade lisafunktsioonid

Lisaks südame löögisageduse mõõtmisele võib pulsikelladel olenevalt mudelist olla ka rida lisafunktsioone, sealhulgas järgmised:

  • kiiruse ja läbitud vahemaa arvutamine;
  • kaloreid lugedes. Läbi viidud pulsiandmete põhjal, s.o. suure konventsusastmega, kuid siiski huvitav;
  • koolitusajaloo säilitamine;
  • ringid, ringiaeg ja keskmine pulss. Funktsioon pakub huvi neile, kes sõidavad või jooksevad treeningu ajal sama distantsi ja soovivad tulemusi jälgida;
  • sihttsoonid. Lihtsaim mudel arvutab teie vanuse ja soo alusel kolm sihttsooni, kallimad mudelid – 5-6 tsooni;
  • helisignaal või vibratsioon ühest tsoonist teise liikumisel. Funktsioon on vajalik neile, kes ei soovi teatud pulsi väärtustest üle minna;
  • sobivuse test. Huvitav funktsioon neile, kes on just treeninguteele asunud. See on midagi sellist, nagu fitnesstreeneri sissejuhatav test ja teie kuju määramine;
  • taastamise režiim. Võimaldab mõõta aega, mille jooksul pulss pärast treeningut normaliseerub. Huvitav neile, kes tegelevad intervalltreeningu ja sprintiga;
  • kellaaja, hetke pulsisageduse kuvamise funktsioon, samuti äratuskell, taimer ja stopper on saadaval kõigis ekraaniga pulsikellades;
  • Enamikul mudelitel on sünkroonimine nutitelefoni, spordikäevõru ja arvutiga. Mõned võivad isegi sünkroonida tegevuskaameratega;
  • Sisseehitatud GPS-moodul võimaldab teil täpselt määrata läbitud vahemaa, kiiruse, nõlvad, tõusud ja laskumised.

Eraldi märgime ära veekindlad mudelid, mis on kasulikud basseinides treenimiseks. Reeglina töötavad pulsikellad oma patareidega, kuid on ka ühekordsete patareidega mudeleid. Peate neid harvemini vahetama kui akut laadima.

Parimad pulsikellad

POLAR H10

Ettevõte POLAR on kodumajapidamises kasutatavate pulsikellade vallas teerajaja. Alates esimese ilmumisest
Sellisest vidinast on möödunud rohkem kui 30 aastat ja täna võib tootja kiidelda muljetavaldava valiku ja mitmete enda arendustega. Uute toodete hulgas saame esile tõsta rindkere südame löögisageduse monitor POLAR H10. See asendas POLAR H7, mis oli väga edukas.

Andur on kinnitatud elastne teip valmistatud polüamiidist, polüuretaanist, elastaanist ja polüestrist. Silikoontäpid sellel takistavad libisemist, mugav lukk võimaldab vidinat kindlalt kinnitada ja sisseehitatud vöö täiendavad elektroodid vähendavad mõõtmisviga häireid vältides. Andur ise kaalub 21 g, rihm veel 39 g. Kokku 60 g, mis on 20 g vähem kui POLAR H7. Samal ajal õnnestus ettevõttel integreerida andurisse kaks korda mahukam aku. Nüüd sellest piisab 400 tundi koolitust. Andur töötab temperatuurivahemikus -10 kuni +50 0 C, võimaldab teil sukelduda sügavus kuni 30 meetrit.

Mudelil pole oma ekraani - see edastab kõik andmed nutitelefoni (spetsiaalsesse rakendusse) või fitnessi käevõru Bluetoothi ​​abil sagedusel 5 kHz. Pealegi sai ta võimaluse edastada südame löögisageduse andmed kaamerateleGoPro. Nüüd saate südame löögisageduse andmed üle kanda tegevusstseenide videotele – see osutub veelgi muljetavaldavamaks ja meelelahutuslikumaks. Mudeli teine ​​omadus on sisseehitatud mälu ühe treeningu jaoks. Kui sul pole nutitelefoni kaasas või pole võimalik seda trenni kaasa võtta, salvestab andur kõik enda mällu. Saate vidina osta 6390 rubla eest Inspector Gadgets poest linki kasutades.

POLAR OH1

Veel üks huvitav vidin kuulsalt firmalt. Seade on ette nähtud Kinnitatakse küünarvarrele, käele või randmele, varustatud 6-dioodiga optiline andur, ei oma oma ekraani – kõik andmed kantakse Bluetoothi ​​kaudu nutitelefoni spetsiaalsesse rakendusse. Pulsikella on väga mugav kanda, see ei piira liikumist ning rihma reguleerimine on sujuv.

Mahub väikesesse andurisse mälu 200 tunniks treeninguks, tööaeg ilma laadimiseta on 12 tundi. Mudelit võib julgelt soovitada ujuma minejatele, kuna see on veekindel kuni 30 meetri sügavusel. Mudel maksab umbes 5600 rubla.

Garmin Hrm Tri

Väga kvaliteetne pulsikell firmalt, kes teab fitness-vidinatest palju. Jälgija kinnitatakse mugava rihma abil rinnale ja edastab andmed seotud kellale kasutades ANT+. Toetatud sünkroonimine enamiku kellamudelitegaGarmin. Kuna andmeedastus ANT+ kaudu on vees võimatu, salvestab andur kõik andmed enda mällu ning seejärel, kui treening basseinis on lõppenud, edastab need kellale. Mälust piisab 20 tunniks salvestamiseks.

Lisaks pulsisagedusele andur mõõdab kadentsi, vertikaalset õõtsumist ja maapinnaga kokkupuute aega. Tavarakenduse võimalused on üsna ulatuslikud. See ei ole ainult enda tulemuste kogumine ja treeningute planeerimine, vaid ka võimalus oma saavutusi teiste kasutajatega jagada. Maksab umbes 7500 rubla.

Sigma PC 15.11

Üks populaarsemaid analoog pulsimõõtjaid. Komplekt koosneb kellast, millel on veekindel korpus, ja rinnaandurist koos vööga, mis võtab pulsiandmeid ja edastab info kellale analoogsel viisil.

Vidin mõõdab keskmist, normaalset ja maksimaalset pulssi, kuvab andmed kohe ekraanile ning kui midagi juhtub, annab heli- või valgushoiatussignaale. Pulsikell suudab lugeda sihttsoone, treeninguaega, ringe ja kaloreid. Boonus on tavalise kella, stopperi ja kuupäeva funktsioon. Teabe vaatamise tagamiseks pimedas kasutatakse taustvalgustust. Mudel maksab umbes 4000 ja tekitab sportlastes vaid positiivseid emotsioone.

Wahoo Fitness TICKR X

Wahoo Fitnessi uus pulsikellade seeria osutus igati ideaalselt tasakaalustatuks. Rinnarihma TICKR X-s olev andur võimaldab analüüsida südame löögisagedust ja liikumismustreid, tehes järeldusi mitte ainult treeningu intensiivsuse, vaid ka selle õigsuse kohta. Andmeid saab edastada mõlema kaudu Bluetooth ja ANT kaudu+.

Vidin salvestab pulsi ja loeb põletatud kalorite arv määrab treeningu kestuse, samuti mitmeid teisi sportlastele olulisi näitajaid, sh kadents jalgrattasõidus, vertikaalvõnkumine ja maapinnaga kokkupuute aeg jooksmiseks jne. Anduril on sisseehitatud mälu, kuid seda saab sünkroonida nutitelefoniga ja saata andmeid populaarsetesse treeningrakendustesse. Samuti on olemas oma rakendus, mis aitab valida eesmärkide saavutamiseks õige treeningu. Teine eelis on see, et see on veekindel, kuigi selle sügavus on vaid 1,5 m, seega pole see ujujatele valik. See funktsionaalne pulsikell maksab umbes 4700 rubla.

Järgmine HRM-02

Üks parimaid pakkumisi turul. Mudel sobib suurepäraselt neile, kes alles alustavad spordiga. Pulsikella liiga laiaulatuslik funktsionaalsus jääb ainult vahele ja sellel vidinal on minimaalsed võimalused. Andur kinnitub rinnale elastse rihmaga ja edastab andmed nutitelefoni. vidin Ühildub kõige populaarsemate treeningrakendustega. Mudeli miinus on see, et see ei tööta Android 5.1-l põhinevate Samsungi seadmetega, kuid isegi see ei muuda seda tööhobust vähem atraktiivseks, eriti arvestades 1500 rubla hinda.

Ozaki O!Fitness Fatburn

Veel üks odav rindkere südame löögisageduse monitor. Toodetud Hiinas, edastab andmeid Bluetoothi ​​kaudu ning suudab lugeda põletatud kaloreid ja samme. Lisaks saab mudel kasutajat teavitada, kui pulss muutub kõrgeks. Huvitav omadus mudelid – hääletreeningu juhendaja olemasolu. Vidinal on oma rakendus, millega saab koostada individuaalse treeningplaani. Mudeli negatiivne külg on selle raske kaal (140 g), võrreldes analoogidega, kuid hind pole halb - umbes 1050 rubla.

Loomulikult ei asenda pulsikell trenažööri ja terve mõistus, kuid võib saada suurepärane assistent teel terve, tugeva ja vastupidava keha poole.

Kui teie keskkonda ilmub jooksja, siis on suur tõenäosus, et ühel päeval leiate end mõne võistluse stardist. Harrastussport on nakkav, kõik tegelevad sellega iga päev rohkem inimesi: ühed kaalust alla võtma, teised maratoni lõpetama. Ja mõned inimesed tahavad lihtsalt terved olla.

Igasugune tsüklilise spordiala treening on üles ehitatud koormuse kestuse, sageduse ja intensiivsuse ümber. Aga kui kahe esimesega on kõik selge, siis kuidas hinnata intensiivsust, et mitte kogemata oma tulist mootorit katki teha ja saada parim tulemus? Kõige ligipääsetaval viisil on pulsi mõõtmine.

Miks vajate käele pulsikella?

Esiteks kasutavad sportlased seda kontrollimiseks südamerütm. Kuid tänapäeval on kantav elektroonika muutumas väga populaarseks. Seetõttu ostavad mõnikord selliseid vidinaid inimesed, kes ei tegele spordiga.

Milleks seda kasutatakse?

  • südame löögisageduse tsoonide ületamise määramine;
  • südame löögisageduse tsoonide määramine;
  • lubatud koormuste määramine.

See seade võimaldab teil jälgida oma südame tööd.

Pulsikellade eesmärk

Vidinaid klassifitseeritakse nende kasutuseesmärgi järgi.

  • jalgratturitele;
  • kaalu kontrollimiseks;
  • treeningtundide jaoks;
  • jooksjatele;
  • ujujatele.

Mille poolest vidinad erinevad?

  • Signaali edastamise meetod. Reeglina edastatakse signaal Bluetooth-protokolli kaudu.
  • Anduri tüüp.
  • Elamu projekteerimine jne.

Jooksmiseks

Jooksmiseks kasutada koos rinnarihmaga. Rinnaanduril on märkimisväärne eelis – see loeb täpselt pulssi.

Fitnessi jaoks

Treeninguteks sobivad tavalised. Sellised vidinad on väga populaarsed.

Jalgrattasõiduks

Jalgratturid kasutavad pulsikella, mis on kinnitatud nende ratta juhtraua külge. Sellised vidinad võivad näidata muid näitajaid. Näiteks, keskmine kiirus.

Pulsikellade tüübid

  • juhtmevaba;
  • ühendatud

Ühendatud

Mõelgem, et tööpõhimõte on väga lihtne: vidina ja anduri vaheline suhtlus toimub juhtmete abil. See on vana tehnoloogia, mida tänapäeval ei kasutata.

Peamised puudused:

  • saab kasutada ainult siseruumides;
  • ebamugav kasutada.

Juhtmeta

Enamik turul olevaid mudeleid on juhtmevabad. Signaal edastatakse spetsiaalse raadiokanali kaudu.

Signaali saab edastada kahes režiimis:

  • digitaalne;
  • analoog.

Parimad pulsikellad

Vaatame turul kõige populaarsemaid mudeleid

Polar H7

See on kombineeritud pulsiandur, mida saate treeningute ajal kasutada.

Spordialad:

  • fitness,
  • jalgrattasõidud.

See suhtleb nutitelefoniga Bluetooth 4.0 kaudu. Kasutades nutitelefonis erinevaid rakendusi (iOS ja Android), saate jälgida oma südamelööke. Tänu sellele saate oma treeninguid tõhusalt läbi viia.

Saatjaga töötamiseks peate oma nutitelefoni installima rakenduse. See võib olla mis tahes rakendus, mis võimaldab teil töötada pulsianduritega, või teie enda Polari rakendus. Polar H7 töötab ainult ühel sagedusel. Tööaeg on 300 tundi.

MioFuse

MioFuse on mõeldud sportimiseks ja tervislik pilt elu.

Eelised:

  • jälgib igapäevast füüsilist aktiivsust;
  • jälgib südame löögisagedust;
  • saab kasutada jalgrattaga sõitmiseks.

Tarne sisu:

  • magnetdokk;
  • vihikud.

Seade on saadaval kahes värvitoonis.

Sigma

Täna tutvume algtaseme pulsikellaga - SigmaSport PC 26.14. Vaatamata sellele, et seal on juba enam-vähem olemas usaldusväärsed meetodid pulsi võtmiseks otse käest kasutab enamik tootjaid jätkuvalt täpsemat ja end tõestanud meetodit – rinnale kinnitatavat südamemonitori.

  • see on usaldusväärsem;
  • reageerib kiiresti koormusele;

Sigma ei katseta ja karbis Sport PC 26.14 seal on klassikaline andur. Signaal on digitaalne, nii et rahvarohketel võistlustel ei pea te muretsema teiste võistlejate häirete pärast. Sellist andurit pole vaja karta. Kui reguleerite rihma õigesti, siis pärast teist sõitu unustate selle.

SigmaSport PC 26.14 näeb välja lõbus käekell. Teatud koguse "ei hooli" saate seda selles rollis kasutada Igapäevane elu. Sport PC 26.14 ilmub kolm varianti värvid. Kuid ootuspäraselt on kõige populaarsem must, mõõdukalt lahjendatud punaste nuppude ja pealdistega.

Rihm tundub esmapilgul liiga pikk. Olles proovinud talvel seadet selga panna, saad kohe aru, miks see nii on. Paljud augud on suunatud käsitsi ventilatsioonile. SigmaSport PC 26.14 on väga kerge, seda pole käel peaaegu tundagi. Vene liidese keelt ikka veel pole. Peate õppima kümmekond ingliskeelset sõna.

Kui lülitate pulsikella esimest korda sisse, palub see teil määrata parameetrid:

  • kõrgus;

Samuti palub ta teil näidata oma maksimaalset pulsisagedust. Kõik see on vajalik treeningtsoonide ja kulutatud kalorite ligikaudsete hinnangute arvutamiseks. Kui kasutate sellist vidinat esimest korda, võib pulsi tühjaks jätta. Seade arvutab selle ise ja määrab tsoonid ise.

Pärast kõiki seadistusi ei jää muud üle kui sundida end jooksma minema. Enamik Õige tee pulsikella kasutamine – treening sihttsoonis.

Vaikimisi pakub Sigma kahte tsooni:

Kui fitnessi teema sinuga “käib”, siis saad SigmaSport PC 26.14 kasutada väga erinevateks treeninguteks vastavalt treeneri või ühe paljudest veebiteenustest koostatud kavale.

SigmaSport PC 26.14 saab kasutada:

  • jooksmiseks;
  • jalgratta jaoks;
  • mis tahes kardiotreeningu jaoks.

Vaatamata kaitsele vee eest ei ole sellega ujumine siiski soovitatav. Pealegi ei edastata südamemonitori andmeid niikuinii vee all.

Kõigist eelistest hoolimata on SigmaSport PC 26.14-l ka puudusi:

  • taimerit pole;
  • spetsiaalse planeerija puudumine.

Etteantud treeningkonfiguratsiooni pole võimalik luua. Seetõttu peate mõõtma käsitsi. Pidage meeles, et see on ikkagi pulsikell, mitte GPS-iga spordikell. Ei saa mõõta kaugust.

Alfa 2

Tegemist on teise põlvkonna pulsikelladega. Alfa 2 kasutatakse südame löögisageduse jälgimiseks.

Eelised:

  • veekindel;
  • traadita sünkroonimine;
  • ekraan on taustvalgustusega;
  • teab, kuidas kaloreid lugeda;
  • andmeid edastatakse Bluetoothi ​​kaudu;
  • vastupidav silikoonrihm.

Croise

Mõelge CroiseBandile. Milleks seda kasutatakse:

  • une kvaliteet;
  • une kestus;
  • kehaline aktiivsus (tetud sammude arv ja põletatud kalorid);
  • südamerütm.

CroiseBand on varustatud spetsiaalse infrapuna termomeetriga.

Beurer PM 18

Kolmkümmend minutit füüsiline harjutus päevas, mida soovitatakse tervislikuks eluviisiks. Beurer pakub ideaalset seadet, mis aitab teil jälgida oma igapäevast töökoormust.

Sisseehitatud aktiivsusandur võimaldab vastu võtta täielik teave teie päevase liikumise kohta, sealhulgas:

  • sammude arv;
  • treeningule kulutatud aeg;
  • kaugus;
  • liikumiskiirus.

Kui sulle ei meeldi rinnarihma kasutamine või pole vaja pidevalt pulssi jälgida, siis sõrmeanduriga pulsikell on just see, mida vajad. Lihtsalt postitage nimetissõrm pulsi täpseks mõõtmiseks südamemonitoril;

Garmin Forerunner 610 HRM

Pulsikell võimaldab jälgida vajalikke andmeid. GarminForerunner 610 HRM müüakse kahes konfiguratsioonis:

  • ilma andurita;
  • anduriga.

Vidina funktsioonid:

  • võrdlus varasemate tulemustega;
  • südame seisundi jälgimine
  • kõrvalekallete jälgimine.

Eelised:

  • Spetsiaalne tarkvara.
  • GPS vastuvõtja.

NikeFuelBand

NikeFuelBandi müüakse neljas värvitoonis:

  • klassikaline must;
  • soe roosa;
  • punane-oranž;
  • heleroheline.

Omadused:

  • Käevõru on paindlikum.

Ta leiab:

  • Sammud;
  • hüppamine;
  • kätega vehkimine jne.

NikeFuelBandi laadimine kestab veidi üle nädala.

Mida see näitab:

  • prillid;
  • aeg;
  • edusammude jälgimine;
  • laadimisaeg;
  • kaloreid;
  • Sammud.

Torneo H-102

Torneo H-102 on pulsiandur ja käekell. See vidin aitab sul südant mitte üle koormata. Nüüd toimuvad teie treeningud kindlas pulsitsoonis.

Kasutaja peab määrama südame löögisageduse ülemise ja alumise piiri. Kui lähete sellest pulsivahemikust välja, annab vidin piiksu.

Torneo H-102 muud omadused:

  • teatud tsoonis viibitud aeg;
  • kalorite lugemine.

Hinnad

Maksumus varieerub vahemikus 2 kuni 34 tuhat rubla.

Torneo H-102

  • TimexTx 5k575 maksab 18 tuhat rubla;
  • Polar RC 3 GPS HR sinine maksab 14 tuhat rubla.

Kust osta saab?

Kust saab vidinaid osta:

  • spetsialiseeritud kauplustes;
  • ehituspoodides;
  • spordipoodides.

Arvustused

Olen kasutanud Beurer PM 18 juba kaks aastat. Ta loeb täpselt pulssi. Ma armastan.

Pulsikell on seade, mis võimaldab mõõta ja jälgida pulssi ( pulss, pulss) treeningu ajal.

Miks on oluline oma pulssi jälgida?

Pulsisageduse teadmine võimaldab valida optimaalse kardio- ja jõutreening. Iga inimese pulss on erinev. Selle väärtuse väljaselgitamiseks peate mõõtma pulssi puhkeolekus. Keskmiselt on see väärtus 70 lööki minutis. Koormuse kasvades pulss kiireneb ja võib ulatuda 220 löögini minutis. Töötab väga hästi kõrge pulss mõjutab negatiivselt südant ning ähvardab ka ülekoormust ja stressi kogu kehale. Ja kui treeningu ajal on pulss alla 100 löögi, on sellised harjutused ebaefektiivsed.

Igast treeningust kasu saamiseks on oluline õppida koormust doseerima. Pulsikell aitab selle ülesandega toime tulla.

Kuidas arvutada pulssi treeninguks

Kõigepealt tuleb välja selgitada maksimaalne pulss sellest sõltuvalt, arvutatakse välja kõik treeninguks vajalikud pulsi näitajad;

Väga sageli kasutatakse selleks Karvoneni valemit: 220 – vanus aastates. Valem on üsna meelevaldne ja sellel pole teaduslikku täpsust, kuna pulss ei sõltu mitte ainult vanusest, vaid ka soost, keha omadustest, füüsiline vorm. See lihtne maksimaalse pulsisageduse arvutamise meetod on aga külge jäänud ja seda kasutatakse sageli.

Täpsema maksimaalse pulsisageduse saab määrata erinevate südametestide abil. See võib olla järgmine kompleks: kerge soojendus, sörkjooks, seejärel intensiivne koormus 5 minutit ja maksimaalne koormus viimase 30 sekundi jooksul. Pärast seda peate mõõtma pulssi. Kuid siin on ka mõned nüansid: sama inimese keha võib erinevat tüüpi stressidele erinevalt reageerida. Seetõttu saate läbi viia mitmeid kardioteste, mis erinevad sooritatava treeningu tüübi poolest, ja valida kõigi pulsi väärtuste hulgast maksimumi.

Eristatakse järgmisi treeningtsoone:
soojendusala, madal koormus ( pulss on 50-60% maksimumist) -selles tsoonis on soovitatav treenida algajatele ja südameprobleemidega inimestele;
mõõdukas koormustsoon ( 60-70% ) - optimaalne väärtus pulsisagedus kardiotreeninguks, liigsete kalorite ja rasva põletamiseks;
aeroobne tsoon suurenenud koormus (70-80% ) - jõu ja vastupidavuse arendamiseks, soovitatav professionaalsetele sportlastele;
anaeroobne tsoon ( 80-90% ) - keha töötab lõpuni, see on hästi treenitud sportlaste tsoon.

Maksimaalse tulemuse saavutamiseks on oluline teada oma pulssi ja treenida sobivas tsoonis, et vältida ülekoormust või vastupidi ebaefektiivset ja nõrka treeningut.

Kuidas on pulsikell kasulik?

Paljudel jõusaalide kardioseadmetel on pulsimõõtmise funktsioon: spetsiaalsetest käepidemetest kinni hoides saate teada oma pulsi. Aga mis siis, kui tegeled jõusaalis või õues jooksmise või muu aktiivse spordiga? Sel juhul aitab sportlik pulsikell.

See on kasulik nii alustavatele sportlastele kui ka regulaarselt spordiga tegelevatele amatööridele ja loomulikult professionaalidele. Südameprobleemidega inimestel on see samuti kasulik. Pulsikell aitab:
välja selgitada keha reaktsioon stressile ( jälgida pulssi, kalorite tarbimist);
vältida ülekoormust, kui treeningu intensiivsus on liiga kõrge ( eriti oluline algajatele sportlastele, kes on protsessis liiga aktiivselt kaasatud);
jälgida klasside tulemusi ja jälgida edusamme;
kontrollida treeningu intensiivsust;
koostada individuaalne programm.

Lisaseadmel võivad olla erinevad lisafunktsioonid: sammulugeja, stopper, äratuskell, kalender, taustvalgustus, veekindlus. Väga kasulik on ka helialarm, mis kostub treeningualalt lahkudes.

Pulsikellade tüübid

Sõltuvalt spordiala tüübist on pulsikellasid mitut tüüpi: jalgratturitele, multisport ( jooksmine, suusatamine) ja sobivust. Kõik need näitavad vähemalt teie pulssi treeningu ajal ( löökidena minutis või protsendina maksimaalsest pulsisagedusest), tunni kestus, praegune aeg.

Jalgratturite mudeliks on juhtraua külge kinnitatud väike rattakompuuter. Ekraan ei näita mitte ainult sportlase andmeid, vaid ka pikkuse muutust, atmosfääri rõhk, kaldenurk, kadents.

Pulsikellad jooksusaate jaoks aeg kokku treeninguid, meeles pidada ringiaegu, arvutada keskmisi ja parimaid tulemusi ning aidata luua optimaalset koormuse-puhkuse suhet. Sageli on neil sisseehitatud GPS-andur.

Fitnessmudelid on kõige multifunktsionaalsemad. Nende abiga saate teada põletatud kalorite, põletatud rasvade arvu ja määrata oma individuaalse koormuse taseme. Seadmed võimaldavad meeles pidada mitme treeningu tulemusi, et saaksid jälgida treeningute efektiivsust.

Kõige mugavamad on randme südame löögisageduse monitorid, valmistatud käekella kujul randmel, sensoriga rinnal, kõrvapulgal või sõrmel. Võimalusi on ka ilma anduriteta, kellal on sõrmeandur ( näiteks Beurer). Mudelid võivad olla juhtmega või juhtmevabad ( kumb on mugavam), analoog- või digitaalse andmeedastusega. Kõige täpsemad näitajad annavad digitaalse ülekandega rinnaandurid.


Kust ja kui palju saab osta pulsikella?

Selle tarviku hind sõltub tootjast ja funktsionaalsusest. Pulsikella saad osta igast spordipoest. Valida sobiv mudel, otsustage, milliseid funktsioone vajate – see säästab teid mittevajalike valikute eest ülemaksmisest. Komplekt peaks sisaldama üksikasjalikud juhised seadme kasutamise kohta.

Lihtsamaid minimaalsete funktsioonidega mudeleid saab osta 600 rubla eest.
Jah, pulsikell näpus ID-501-FC ( Taiwan) kulud veebipoodides 650 rubla. Näitab ainult impulssi +-3 ühiku täpsusega.


Sigma Sport PC 3.11 lihtsa ühe nupuvajutusega 1400 rubla. Sellel on ainult 3 funktsiooni: pulsikell, kell ja stopper.

Mudel Beurer PM 18 3000 rubla eest ilma rinnarihmata on sellel sõrme aktiivsusandur. Võimaldab seadistada treeningtsoone, näitab põletatud kalorite ja rasvade arvu, sammude arvu, hetke ja keskmist kõndimiskiirust.

Stiilne ja kallis mudel Polar FT80 BLK müüb eest 18-20 tuhat rubla. Kodeeritud signaali edastamise funktsioon saatjalt pulsikellale välistab häired. Saadaval on menüü keele valimise võimalus ( inglise, prantsuse, saksa, hispaania). Mudel võimaldab koostada individuaalse kardio- ja jõutreeningu kava. Funktsioon WebLink ühendab monitori ettevõtte kodulehega, kus saab pidada treeningpäevikut, analüüsida tulemusi jne.

Professionaalsed sportlased on treeningu ajal pulsikella kasutanud üle 10 aasta. sportlikud tegevused. Kuid tehnoloogia arengu ja vidinate tiheda kasutuselevõtuga meie ellu on muutunud südame löögisageduse monitorid saadaolevaid seadmeid kõigile aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele. Igas vanuses peaksite jälgima keha signaale, kui tunnete end füüsiliselt hästi, siis südamelöögi ja pulsi rütmi põhjal võite olla ohus, kui te ei järgi oma keha signaale. Täna oleme koostanud parimate käekelladega pulsikellade hinnang, mis võimaldab jälgida oma keha signaale spordi, fitnessi, sörkimise ja mis tahes treeningu ajal. Meie hinnang põhineb professionaalsete sportlaste arvustustel. Esitletud pulsikellade mudelid pakuvad parimat hinna ja kvaliteedi suhet. .

Parim pulsikell jooksmiseks ja kõndimiseks

Parim käekellaga pulsikell Sanitas SPM 25 pole populaarne mitte ainult amatööride, vaid ka esinevate profisportlaste seas. igapäevased treeningud suurte koormustega. Sanitas SPM 25 on multifunktsionaalne seade, millel on palju seadistusi ja kuvatakse kõik vajalikku teavet kella ekraanile. Saate pidevalt jälgida oma pulssi, pulssi ja näha treeningu ajal põletatud kalorite arvu. Sanitas SPM 25 on parim käekellaga pulsikell, mis sobib igale spordialale. Lisaks saame seda kasutada tavalise kellana ka siis, kui me ei tegele spordiga. Kvaliteetne korpus ja hea jõudlus teevad Sanitas SPM 25-st meeldiva igapäevase aksessuaari.

Plussid:

  • Igas suhtes täielikult omanikule kohandatav;
  • Koolituse juhtimine;
  • Sisseehitatud kalender, stopper ja taimer;
  • Ilus disain;
  • Hea hinna ja kvaliteedi suhe.

Miinused:

  • Me ei leidnud Sanitas SPM 25 pulsikella juures ilmselgeid miinuseid.

Parim käekellaga pulsikell Beurer PM18 edestab konkurente oma legendaarse Saksa kvaliteedi tõttu. Esialgu loodi pulsikell sportlastele, kes on professionaalselt seotud võidusõidu kõndimine ja jookse. Kuid aja jooksul on tootja laiendanud pulsikellade spordikellade funktsionaalsust ja nüüd saab neid kasutada mis tahes spordialadel. Parim käekellaga pulsikell Beurer PM18 näitab suurepärast funktsionaalsust ja praktilisust. Pulsikella aktiveerimiseks vajutage lihtsalt andurit. Spordiga tegeledes jälgib seade antud tegevuse käigus läbitud vahemaad, põletatud kaloreid ja põletatud rasva hulka. Beurer PM18 pulsikella lisavarustuses olevate spordikellade hulgast tasub esile tõsta kalender, taimer ja stopper. Atraktiivne disain ja töö. Beurer PM18 sobib ka ujumiseks, kuna korpus on täiesti veekindel.

Plussid:

  • Multifunktsionaalne;
  • Kõigi andmete kõrge täpsus;
  • Veekindel kuni 50 meetrit;
  • Pulsisageduse mõõtmiseks pole vaja rinnarihma.

Miinused:

  • Pulsiandmete vaatamiseks peate treeningu katkestama.

SUUNTO M2 Menit saab kasutada personaaltreenerina. Parima käekellaga pulsikella funktsionaalsus on nii lai, et tuleb toime iga ülesandega ja võimaldab iga treeningu süstematiseerida. Ostes SUUNTO M2 Men pulsikella, saate installida arvutisse spetsiaalse programmi ja sünkroonida seadme treeningpäevikuga, salvestada kõik tulemused ja andmed korraga. Parim käekellaga pulsikell SUUNTO M2 Men on valmis uhkeldama taimeriga, äratuskella ja sisseehitatud päevikuga. Suurepärane ost nii professionaalsele sportlasele kui ka amatöörile igasuguse füüsilise vormisolekuga.

Plussid:

  • Võimaldab koostada individuaalse treeningprogrammi;
  • Aku tagab katkematu toite aastaks;
  • Multifunktsionaalne rakendus;
  • Veekindel korpus.

Miinused:

  • Ekraani taustvalgus puudub, probleem õhtuste treeningute ajal.

Parim pulsikell treenimiseks

Sigma Sport PC 15.11 on tõeline multifunktsionaalne seade. Parim pulsikell kellaga randmel, mis näitab mitmeid pulsi väärtusi, hetkeseisu, indikaatoreid tippkoormusel ja keskmist väärtust kogu treeningu vältel. Ideaalne fitnessi jaoks. Lisaks kaloriloendurile ja stopperile jälgib Sigma Sport PC 15.11 pulsikell teie joostud ringide arvu. Piisab algandmete sisestamisest ja parim pulsikell, käekell, arvutab kõik andmed välja ja annab lõpliku info, mille saad kirja panna oma treeningpäevikusse.

Plussid:

  • Hea valikute komplekt;
  • Suur jõudlus andmete täpsus;
  • Multifunktsionaalne;
  • Kohandub individuaalse treeningrežiimiga.

Miinused:

  • Kummipael hõõrub vahel käsi.

Pulsikell Polar FT4 koos kellaga kuulub lihtsate fitness-seadmete kategooriasse, kuid oma funktsionaalsuse poolest sobib igat tüüpi treeninguteks. Seade mitte ainult ei jälgi pulsi ja pulsi andmeid, vaid koostab ka graafikuid, et saaksite selgelt aru, millistes treeningu punktides on teie sooritus kõrgeim. Arvame, et Polar FT4 kellaga pulsikella hind on veidi ülehinnatud. Meie hinnangus on neid rohkem saadaolevad mudelid, samade valikute ja töökvaliteediga.

Plussid:

  • Usaldusväärne disain, ei karda lööke;
  • Helisignaal;
  • Häirevastane;
  • Reguleeritav vastavalt omaniku vanusele.

Miinused:

  • Sellise hinna eest on väike komplekt lisavõimalusi.

Artikli avaldamise kuupäev: 04.06.2017

Artikli uuendamise kuupäev: 18.12.2018

Sellest artiklist saate teada: kuidas ise kodus pulssi mõõta. Riistvara mõõtmise meetodid, erinevate meetodite eelised ja puudused.

Pulss on veresoonte seinte laineline võnkumine vastuseks südame kontraktsioonide tagajärjel neisse voolavale verele. Selle omadused peegeldavad tööd südame-veresoonkonna süsteemist, pulsi abil saab diagnoosida erinevaid patoloogiaid.

Pulsisagedust saab registreerida mis tahes kehas palpeeritavas arteris. Peenikestel inimestel on võimalik isegi kõhuaordi pulseerimist tunda, kui suruda seda peopesaga vastu lülisammast. Praktikas seda meetodit aga ei kasutata, kuna perifeerseid veresooni on lihtsam sõrmedega katsuda.

"Manuaalne" impulsi mõõtmise meetod

Pulsatsioon määratakse nendes kehaosades, kus arterid läbivad nahapinna lähedalt ja asuvad luumoodustiste kohal. Kõige sagedamini registreeritakse pulss käes (randmel) - radiaalne meetod. Selleks asetage 4 sõrme küünarvarre veidi kõrgemale randmeliiges ja suruge need vastu raadiust.

Loendage löökide arvu 30–60 sekundi jooksul. Mõõtmine 15 sekundiga ja tulemuse korrutamine 4-ga on kiirem, kuid ebaregulaarse rütmi korral võib tekkida vigu. Kõige usaldusväärsem mõõtmine on 1 täisminut.

Pulssi saab mõõta ka mujal:

  • küünarnuki paindes - küünarluu;
  • kaela esipinnal - unearteri;
  • V kubeme piirkond- reieluu;
  • popliteaalses lohus - popliteaal;
  • peal sees pahkluud - sääreluu;
  • jalal - liigeses pöial ja jalad alt.

Kui täidis on nõrk või vererõhk madal, mõõdetakse pulssi stetoskoobiga.

Spetsiaalsete pulsikellade kasutamine kodus

Patsiendid, kellel on erinevat tüüpi arütmiad, professionaalsed sportlased, aga ka enda jaoks spordiga tegelevad inimesed nõuavad pidevat või perioodilist (treeningu ajal) pulsi jälgimist.

Nendel juhtudel aitavad spetsiaalsed seadmed - pulsikellad - kellade või käevõrude kujul. Nad salvestavad üsna täpselt südamerütmi, nad suudavad ka andmeid salvestada, neid töödelda ja määrata kindlaks ajavahemikuks keskmise pulsisageduse. Randmefitnessi käevõrusid kasutades määravad need tavaliselt viiesekundilised ajaintervallid ja näitavad keskmist pulsisagedust minutis.


Suurendamiseks klõpsake fotol

Randmeseadmed on varustatud heli- või vibratsioonianduritega, mille abil annavad nad inimesele teada etteantud piiri ületamisest. Vaikimisi, ilma individuaalsete seadistusteta, võetakse signaal vastu, kui pulsatsioon tõuseb üle 220 löögi minutis.

Selliselt jälgides on vaja taseme üle arvestust pidada kehaline aktiivsus ja emotsionaalne seisund.

Professionaalsed meditsiiniseadmed pulsi mõõtmiseks

  • Selle rühma kõige lihtsam seade on elektrooniline poolautomaatne või automaatne tonomeeter. See mitte ainult ei registreeri südame kontraktsioonide ulatust, vaid ka mõõdab arteriaalne rõhk. Seda on lihtne kasutada ja seda saab kasutada iseseisvalt või tervishoiuasutuses.
  • Elektrokardiograafia võimaldab teil pulssi arvutada. Lindil olevaid andureid kasutades salvestatakse iga südameosa rütm ja südame aktiivsuse tippude arvu põhjal arvutatakse pulss.
  • Harvaesinevate arütmiaepisoodide korral, kui tavapärased meetodid ei suuda tuvastada südame rütmi ja pulsatsiooni häireid, kasutage igapäevane jälgimine Holteri sõnul. Meetod põhineb EKG registreerimisel päeva jooksul. Patsient peab jälgimise ajal enda tegevuste kohta päevikut, kuhu kirjutab, mida ta tegi ja kuidas tundis.

Südamelihase seisundi diagnoosimise instrumentaalsed meetodid mõõdavad ka pulsisagedust:

  1. ECHO-CG – südame ultraheliuuring.
  2. fonokardiograafia - elektrooniline salvestus südame kahin.
  3. Doppleri ultraheliuuring veresoontest.

Patsiendid äärmuslikus olukorras rasked tingimused, mis nõuavad elustamismeetmed, vajavad pidevat meditsiinilist järelevalvet. Selleks kasutavad nad keerulisi diagnostikaseadmeid – voodimonitore –, mis registreerivad elutähtsate parameetrite vähimadki muutused. Nad kuvavad ekraanil pidevalt pulsi, hingamissagedust, EKG-d ja muid näitajaid.


Voodimonitoride kasutamine kriitilises seisundis patsientide elutähtsate näitajate registreerimiseks