Kogu kõige värskem teave on artiklis teemal "Psühho-emotsionaalse leevendamise psühholoogilise eneseabi meetodite kokkuvõte". Oleme kogunud Täielik kirjeldus kõik teie probleemid.
PLAAN
vestluse läbiviimine väeosa isikkoosseisuga
TEEMA: “Psühholoogiline abi sõjaväelastele ennetamiseks ja kõrvaldamiseks psühholoogiline stress KSHU ajal, BTU. Eneseregulatsiooni psühholoogilised tehnikad".
AEG: 1 tund.
KOHT: raamatukogu.
KUUPÄEV: ______
KIRJANDUS: Vene Föderatsiooni kaitseministeeriumi ajakiri “ORIENTIR” juuni 2002, Võssotski V. Kaasaegse lahingu mõju sõdalase psüühikale. "ORIENTIR" 2001, nr 3, lk 56-58.
VESTLUSE EDENDAMINE:
Sõjaväelaste võitlusvõime sõltub eelkõige nende tõekspidamistest, oskusest mitte sattuda äärmuslikes olukordades segadusse, emotsionaalsest seisundist antud ajahetkel, tervislikust seisundist jne. Kõigi nende tegurite kombinatsiooni nimetatakse "psühholoogiliseks valmisolekuks". Sõjaväelase psühholoogiline valmisolek määratud ülesannete täitmiseks saavutatakse sihipärase psühholoogilise ettevalmistuse käigus, mis viiakse läbi kogu ajateenistuse väljaõppe ja väljaõppe ajal.
Psühholoogiline ettevalmistus on meetmete kogum, et arendada sõdurites lahinguülesannete täitmiseks vajalikku psühholoogilist stabiilsust, emotsionaalseid ja tahtlikke omadusi, võimaldades neil tugevdada oma psüühikat, tugevdada tahet, õppida võitlema hirmuga, taluma füüsilist ja psühholoogilist stressi ning omandada võime tegutseda ennastsalgavalt, aktiivselt ja initsiatiivi lahingus, oskuslikult kasutades sõjavarustus ja relvad, ellujäämisoskused kaasaegse lahingu äärmuslikes tingimustes, et minimeerida tõenäosust kohtuda lahinguolukorras tundmatuga.
Psühholoogilise koolituse käigus lahendatakse formeerimisülesanded:
a) sõdurite psühholoogiline valmisolek ja stabiilsus;
b) sõjaväelaste psüühika funktsionaalne usaldusväärsus.
Samal ajal eristavad nad kahte liiki psühholoogiline valmisolek:
Üldine (pikaajaline) psühholoogiline valmisolek kui isiksuseomaduste kogum, samuti selle valmisolek;
Situatsiooniline (ajutine) psühholoogiline valmisolek on sõdalase eriline psühholoogiline seisund, mis võimaldab tal aktiivselt ja otstarbekalt täita talle määratud lahinguülesandeid; sellel on keeruline dünaamiline struktuur ja see väljendub intellektuaalse, emotsionaalse, motivatsioonilise ja tahtelise poole tervikus. inimesest nende suhetes välised tingimused ja eelseisvad ülesanded. Erinevalt situatsioonilise valmisoleku seisundist, mis peegeldab eelseisva olukorra omadusi ja nõudeid, on pikaajaline valmisolek isiksuseomaduste, kogemuste, teadmiste, oskuste ja võimete stabiilne süsteem, mis on vajalik edukaks toimimiseks paljudes olukordades.
Sõdalase psühholoogiline valmisolek lahinguks on üks üksuse lahinguvalmiduse põhikomponente. See eeldab esiteks sõdalase teadlikkust vastutusest kodumaa, pere ja sõprade saatuse eest, usaldust enda, oma kaaslaste, sõjavarustuse ja relvade vastu. Teiseks soov end proovile panna, oma nõrkustest üle saada ja vastase üle võitu saavutada.
Psühholoogilisel lahinguvalmidusel on kolm taset:
Madal tase Teda eristab see, et sõdalane ei ole endas kindel, tal puudub vastandumise soov, ta ei ole otsustav, on ülemäära pahur või endassetõmbunud. Teeb vigu lihtsate käskude täitmisel.
Keskmiselt taset iseloomustab sõdalase kombinatsioon enesekindlusest ja ebapiisavast soovist vastasseisu ja otsustava tegutsemise järele. Ta teeb käskude täitmisel pisivigu, tema füsioloogiline seisund normaalsele lähedane.
Kõrge tase see on soov võidelda, sõdalaste kahtluse puudumine, soov end proovile panna, saavutada võit vaenlase üle.
Personali psühholoogilise valmisoleku arendamiseks viiakse läbi tunnid milles sõjaväelaste tegevus on seotud reaalse ohuga: liikumine suurtükiväe mürskude plahvatuste vahetus läheduses, tulistades üle ründajate peade, tankidega jalaväes jooksmine, tankidega väikeste järvede ja jõgede veealune ületamine, üle takistuste ujumine. isiklikud relvad; langevarjuhüpped jne. Võitlusseisundite vahetu emotsionaalne kogemine treeningkeskkonnas muudab sarnase psühholoogilise pinge talumise lahingus palju lihtsamaks. Personali töövõime säilitamist keerulistes olukordades soodustavad oskused kaitsta ülekuumenemise ja alajahtumise eest. mitmesugused haigused ja vigastused, arstiabi osutamine, toiduvalmistamine põllul, vee hankimine ja selle desinfitseerimise meetodid, samuti sõjaväelaste teadmised eneseregulatsiooni tehnikatest ja meetoditest.
Lahingutreeningu käigus peab iga sõdalane aktiivselt oma professionaalset ja psühholoogilist ettevalmistust parandama. Tõhus vahend võitluseks valmistumisel on oma tegevuste jada vaimselt hääldada, esmalt aeglases tempos, seejärel energilisemalt. Siis harjub sõdur vaimselt olukorraga nii palju, et hakkab tahes-tahtmata vajalikke toiminguid tegema, see viitab tugeva seose tekkimisele teadvuse ja tegevuse vahel. Psühholoogilise valmisoleku säilitamiseks viivitamatuteks lahinguoperatsioonideks saab kasutada psühholoogilise eneseregulatsiooni meetodeid:
Veendumus ise on sõdalase tõestus endale säilitamise vajadusest kõrge tase valmisolekut.
Enesehüpnoos- nagu veendumus ise, esineb sõduris teadlikult ja seda kasutatakse sõna peamise mõjutajana. Enesehüpnoos võib muutuda sisemine olek inimest, pane ta endasse ja oma võimetesse uskuma. Näiteks öösel teenides langeb sõdalane mõnikord loidusse, justkui hõljudes une ja ärkveloleku vahel. Just sellises sõdalase psüühika seisundis on vaja enesehüpnoosi. Vastasel juhul võib olukord muutuda tragöödiaks.
Kujutlusvõime kontroll võimendab oluliselt enesesuggessiooni verbaalse vormi mõju, aitab luua ettekujutuse oma tegevuse soovitud tulemusest. Soovitav on end piltlikult identifitseerida ideaalse tegutsemisviisiga parima sõdalasega jne. Soovitav on eelnevalt koostada plaan võimalike toimingute jaoks äärmuslikes olukordades ja need oma peas vaimselt läbi mängida.
Tähelepanu juhtimine on tihedalt seotud kujutlusvõimega. Sellel on tugev mõju sõdalase valvsusele. Kui teie tähelepanu hajub, võite kergesti oma lahinguülesannet täitmast kõrvale juhtida ja see toob kaasa tõsiseid tagajärgi. Sõduril on oluline kujundada harjumus tugeva stiimuli ootamatul ilmnemisel mitte kogu tähelepanu sellele keskenduda, vaid osata vaadelda erinevatest vaatenurkadest. Selleks peate eelnevalt koostama plaani, et pöörata tähelepanu igale potentsiaalselt ohtlikule alale. See on ainus viis olukorra üle kontrolli säilitamiseks. Lahinguolukorras on soovitatav hoida tähelepanu lahinguülesande täitmisega seotud objektidel ja mitte lasta end segada sekundaarsetest stiimulitest.
Väga oluline on hingamise ja lihastoonuse kontrollimise oskus. Hingamise sügavus ja sagedus, kehalihaste pingeaste määrab suuresti sõdalase vaimse seisundi lahinguolukorras. Närvipingete leevendamiseks on soovitatav rahustav hingamine, mis koosneb lühikesest sissehingamisest ja aktiivsest väljahingamisest ning hinge kinnihoidmisest pärast väljahingamist. Lihaspinge määrab suuresti närvitegevuse ja seega ka jõulisuse ja mobilisatsioonitunde avaldumise sõduris; lihaste lõdvestamine, vastupidi, pärsib sõdalase psüühikat. Seetõttu on võitlust oodates vaja keha lihaseid sees hoida nõutud kujul. Aktiveeritud lihased aitavad tõsta psühholoogilist valmisolekut lahinguks.
Eneseregulatsiooni tehnikad
NSV Liidus ilmus see termin 50ndatel.
- reaktsiooni (raskustunne, kuumus, muutused südame- ja hingamisrütmis) lõdvestustehnikate treenimine läbi harjutuste,
- autogeenne meditatsioon, mis loob erineva tasemega transiseisundeid
Näidustused AT kasutamiseks:
- neurooside ravi,
- funktsionaalsed häired,
- psühhosomaatilised haigused,
- alkoholism ja narkomaania (kompleksse toime osana),
- psühhohügieenilise sündmusena,
- spetsialistide ja sportlaste väljaõppes.
Vastunäidustused:
- ebaselge teadvuse seisund ja deliirium,
- ägedate somaatiliste rünnakutega, vegetatiivsete kriisidega, raske hüpotensiooniga (madal vererõhk).
Praktik keskendub rahulikkusele ja kasutab kuut standardharjutust:
- harjutus - rahulikkus kõigi ees, mille eesmärk on rahulikkus: "Ma olen rahulik"
- raskustunne – mille eesmärk on tekitada raskustunnet kätes ja jalgades ning sellega kaasneb kogu keha vöötlihaste lõdvestumine vasakult paremale
- soojus "mu käed on täiesti rasked ja soojad"
- süda - südametegevuse rütmi valdamine, pulsi loendamine kõrva järgi, "Mu süda lööb rahulikult ja ühtlaselt"
- hingamine – hingamisrütmi valdamine “Hingan täiesti rahulikult”
- päikesepõimik– tekitada päikesepõimiku piirkonnas soojatunnet, “Minu päikesepõimik kiirgab soojust”
- lauba jahedus (otsmik) - "Mu otsaesist puhub jahe tuul."
Autogeense seisundi etapid:
Passiivne – Rahulikkus, lõdvestus, ükskõiksus välismaailma suhtes, aeglustumine vaimne tegevus säilitades samal ajal ajakohase teadlikkuse maailmast.
Aktiivne – suureneb teadlikkus, taju ja kogemine toimuvast, samas kui loogiline mõtlemine on pärsitud ja tekivad erksad kujundid.
Autogeense treeningu asendid:
Lamades, istudes,
"Coachman" poos.
Soovitusvalemite tüübid:
- neutraliseerimine - "ma ei hooli";
- tugevdamine -
- abstinentsile orienteeritud
- paradoksaalne "Ma tahan end olukorras nii halvasti kui võimalik..."
- toetav "Ma tunnen end temaga mugavalt"
AT tingimustes:
Igale harjutusele eelneb "olen rahulik"
Iga seansi lõpus kolm painutus- ja sirutusliigutust küünarliigeses koos sügava hingamisega,
Iga uus harjutus sooritatakse järjestikku, alustades kõige madalamatest, kordusi tehakse 3-4 korda päevas 2 nädala jooksul.
Seansi kestus 5-6 minutit,
Läbiviimine hommikul, õhtul,
Tuba on soe ja vaikne.
AT muudatused:
Mühler-Hegem 1957, (muudetud harjutus 3),
Kleinsorge-Klumbies (spetsiifilised sihtorganid),
Mirovsky-Shogam (psühhotooniline treening toonuse tõstmiseks),
Aktiveerivad harjutused Alekseev, Giessen 1969 (sportlastele),
Lebedinsky-Bortnik 1965 (lühendatud versioon 30 minutit - kuu)
Panova-Lobzina-Kopylova-Reshtnikova reproduktiivtreening (helid, hingamisharjutused).
AT kõrgeim tase – välja töötanud Schultz ja Luthe:
7 meditatsiooniharjutust, töötades teadvuseta.
Enesehüpnoos Coue meetodil
Teadlik enese mõjutamise meetod, mis võimaldab maha suruda valusaid ideid, millel on negatiivsed tagajärjed, ning asendada need kasulike, soodsate ja konstruktiivsetega.
Enesehüpnoosi valem peaks olema:
- lihtne,
- loomulik,
- veendunult ja pingevabalt.
Alateadvus tajub valemit omamoodi korrana, tõena, mis tuleb täita.
See algab mõjuallikatega kurssi viimisest.
Lihtne enesehüpnoosi valem koostatakse iseseisvalt, mida saab muuta.
Müügitingimused:
- mugav asend istudes või lamades,
- suletud silmad,
- hääldades valemit 20 korda sosinal,
- monotoonsus valemi hääldamisel, sisule fikseerimata,
- seanss 3-4 minutit 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.
- aeg hommikul magades või õhtul enne magamaminekut.
Enesehüpnoos
Enes sihipäraselt hüpnootilise seisundi esilekutsumine teatud võtteid ja meetodeid kasutades. Kalduvus meetodi poole sõltub emotsionaalsest, füüsilisest seisundist, isikuomadustest ja hüpnoosivõimest.
Rakendusvaldkond on teadvuseta.
Eesmärkide kujundamine,
Hüpnootiline enesevestlus
Sisepildi fikseerimine ja selle soovitud omaduste andmine,
Uute piltide ja omaduste kinnistamine reaalsete tegudega hüpnootilisel perioodil.
Meetodi tõhususe tingimused:
- lamades hämaras ruumis (mugavus),
- rahulik keskkond,
- täielik lihaste lõdvestamine,
- eraldumine igapäevastest muredest,
- pildi särav dünaamiline esitus,
- tüüpiliste olukordade esitlemine,
- verbaalsete käskude tugevdamine valemitega: "pärast puhkamist ärka üles."
Seega, võitlusõpe võimaldab sõdalasel omandada sõjalisi teadmisi, arendada oma võitlusoskusi ja -võimeid – enesekindluse aluseid ning psühholoogiline ettevalmistus varustab teda hooldusvõimega psühholoogiline valmisolek kohesele sõjalisele tegevusele.
hinnangud, keskmine:
Psühholoogiline nõustamine- See on suhteliselt uut tüüpi psühholoogiline praktika, mis tekkis USA-s eraldiseisva valdkonnana 50ndatel psühhoteraapiast. Ühe abi liigina tekkis psühholoogiline nõustamine vastusena nende inimeste vajadustele, kes ilma kliinilised häired, otsis ikka psühholoogilist abi.
Psühholoogi konsultant aitab ennekõike inimesi, kellel on raskusi igapäevaelus, tegevustes, suhtlemises ja suhetes. Psühholoogiline nõustamine on protseduuride kogum, mille eesmärk on aidata inimesel probleeme lahendada ja otsuseid langetada, samuti parandada isiklikke ja inimestevahelisi suhteid.
Psühholoogilise nõustamise põhieesmärk on aidata kliendil mõista, mis tema eluruumis toimub ja teadlikul valikul oma eesmärki mõtestatult saavutada emotsionaalse ja inimestevahelise iseloomuga probleemide lahendamisel.
Psühholoogi konsultant aitab inimesel teha valikuid ja tegutseda oma äranägemise järgi, õppida uut käitumist, soodustab isiklikku arengut, keskendudes samal ajal kliendi vastutusele ja andes mõista, et iseseisev ja sõltumatu inimene teeb oma otsused ise. Psühholoogilises nõustamises loob psühholoog tingimused, mis soodustavad kliendi tahtelist käitumist.
Taga psühholoogiline konsultatsioon Kandideerida võivad kõik inimesed, kellel on inimestevahelistes suhetes raskusi.
Psühholoogiline nõustamine on lühiajaline protsess. Keskmiselt eraldatakse psühholoogilises nõustamises ühe probleemi lahendamiseks üks kuni kuus kohtumist.
Psühholoog vastutab kliendi otsuste tegemise eest vähem, kuna temalt oodatakse tööd tervete inimestega, kes vajavad esimese sammu tegemiseks vaid uut nägemust olukorrast ja tuge ning seejärel mees kõndimas mina ise.
Peamised eesmärgid, mille psühholoogiline nõustamine endale seab:
Käitumise muutmine, et inimene saaks elada viljakat elu;
Toimetulekuoskuste arendamine;
Elutähtsate tulemuslike otsuste tegemise võime arendamine ja tugevdamine;
Inimestevaheliste suhete loomise ja hoidmise võime arendamine;
Kliendi abistamine isikliku potentsiaali realiseerimisel objektiivsete piirangute tingimustes;
Sobimatu käitumise korrigeerimine ja sobiva käitumise õpetamine;
Soodsa psühholoogilise kliima pakkumine, kliendi avatuse, spontaansuse ja enesekindluse soodustamine;
Kliendi ebaadekvaatse, hävitava ellusuhtumise kõrvaldamine;
Abi oma võimete mõistmisel ja tegurite otsimisel, mis ei lase kliendil täielikult oma vabadust realiseerida.
32. Psühholoogilise eneseabi meetodid
Psühholoogiline eneseabi- see on inimese mure enda ja oma isikliku kasvu pärast.
Kõige rohkem tuntud liigid eneseabi hõlmab järgmist:
1. enesevaatlus
2. päeviku pidamine
3. autobiograafia
4. lõõgastus
1. Introspektsioon. Enesevaatluse eesmärk on laiendada eneseteadvuse ala. On kaks küsimust, mis muudavad enesevaatluse väga lihtsaks:
· mis minuga hetkel toimub?
· mida ma järgmiseks tahaksin?
Mõnikord on muutuste põhjuseks teadlikkus ise. Üks enesevaatluse viise on olukorra ülevaatamine väljastpoolt.
Oluline on, et enesevaatlus ei muutuks obsessiivseks “hingeotsinguteks” ja enesekontrolliks. Esimesel juhul kasutatakse teadlikkust endas avastatu väljendamiseks, teisel, vastupidi, selle teiste eest varjamiseks.
2. Psühholoogiline päevik- see on "koht", kus inimene saab alati olemasoleva probleemi läbi töötada, oma tundeid või meeleolusid realiseerida, kogetud kogemust mõista ja mingi lahenduseni jõuda. Väga oluline on enda jaoks päevikut kirjutada. Saate kirjutada alati, kui vajate või soovite. Puuduvad konkreetsed reeglid selle kohta, mida päevikusse kirjutada ja mida mitte. Sa peaksid juhinduma ainult oma tunnetest. Iga tugev kogemus võib olla aluseks päeviku poole pöördumisel. Saate kasutada päevikut, et uurida oma suhteid kellegagi, kes teile ei meeldi. Päeviku sissekanded annavad teile võimaluse vaadata oma päeva üle, mõelda juhuslikule kohtumisele sõbraga või mõista mõne põgusa sündmuse tähendust. Kirjutamine päevikusse endast, oma lubadustest endale, oma otsustest ja püüdlustest aitab sul ennast ja oma elu paremini meeles pidada.
Päeviku uuesti lugemine on oluline. Võib-olla komistate oma vigu analüüsides mõne probleemi eduka lahenduse.
3. Autobiograafia. Selle meetodi põhiolemus on kirjeldada oma elu lugu, meenutades kõiki peamisi sündmusi ja oma suhtumist neisse. Autobiograafiat saab kirjutada mitu korda, tuleb märkida selle kirjutamise kuupäev, sest kahes sama perioodi kirjelduses, mis on tehtud aastal. erinev aeg, mõnikord valitakse erinevad sündmused ja sama suhe võib välja näha täiesti erinev.
Autobiograafiliste lugude põhieesmärk on omandada oskus oma minevikuga toime tulla ja oskus elada olevikus. Need. eralda olevik minevikust, vabane selle mõjust.
4. Lõõgastus. Tänapäeva mõistes on inimene kolme komponendi – meele, tunnete ja keha – ühtsus. Kui te end hoolikalt jälgite, märkate, et kõik teie emotsioonid või mõtted väljenduvad lihaste liikumises - suurtes või mikroskoopilistes. Kogemused peegelduvad inimeste liikumises, hingamises, lihaste kontrollimises ja haigustes, mida nad põevad.
Kuid seos kogemuste ja kehaliste aistingute vahel on kasulik, sest vastupidi, tundeid saab mõjutada lihaste kaudu. Tähelepanu hingamisele mängib lõdvestamisel olulist rolli, kuna hingamine on süsteem, mis tagab meie kehas energiavahetuse. Lõõgastus hõlmab keha lihaste lõdvestamist. Seda saab läbi viia eraldi, seda saab kasutada eelprotseduurina enne isiklikke harjutusi või harjutuste endi kujul.
5. Unistustega töötamine. Paljude inimeste jaoks on uni lihtsalt puhkus ja unenägu on sellele ebatavaline lisand, päeva jooksul väsinud aju kummaline veidrus. Paljud une ajal ajuga läbi viidud neuroteaduslikud uuringud näitavad, et unenäod on vajalikud normaalne toimimine keha. Selgub, et kõik inimesed näevad unenägusid, kuid mitte kõik ei mäleta neid. Nagu kirjutab S. Kardash, “inimese igasugune otsingutegevus peegeldub unenägudes. Rohkem raske olukord inimene asub, seda rohkem unenägusid ta unistab.
Märksõnad: stressirohke psühhosomaatilised seisundid; eneseregulatsiooni, lõõgastumise ja hingamise meetodid.
Annotatsioon. Artiklis esitatakse psühhokorrektsioonimeetodid negatiivsete stressijärgsete seisundite leevendamiseks, sooritusvõime, keskendumisvõime, emotsionaalse ja lihaspinge taastamiseks, mis on rakendatavad hädaolukordades. psühholoogiline abi.
Asjakohasus.Ülemaailmne majanduskriis, poliitiliste ja etniliste konfliktide esinemine, terrorismi levik ja keskkonnakatastroofid viitavad vajadusele uuringute järele, mille eesmärk on välja töötada abimeetodid hädaolukordades. Katsealuse enda psühholoogiliste ressursside õige kasutamine võimaldab mitte ainult kriisiolukorrast üle saada, vaid ka teisele mõjutatud inimesele abi osutada. Negatiivseid stressitingimusi saab pärast kriisiolukorda leevendada eneseabimeetodite abil, kasutades muutunud teadvusseisundeid (ASC). Vaatamata hüpnosugestiooni meetodite tohutule hulgale piiravad nende levikut tänapäeval organisatsioonilised probleemid, madal tase haridus ja rahvastik.
Negatiivsete vaimsete seisundite korrigeerimise psühholoogiliste ja psühhofüüsiliste meetodite teadusliku ja teadus-metoodilise kirjanduse retrospektiivne analüüs võimaldab tuvastada peamised eneseregulatsiooniga seotud vaimsed seisundid, mis tekivad kriisiolukordades.
Sõnastatud uurimisprobleemi tähenduse all mõistetakse katsealuste psüühilise seisundi eneseregulatsiooni meetodite kavandatud ja prognoositavat kasutamist kriisiolukorras. Teadliku eneseregulatsiooni kontseptsioon viitab sellele, et subjekt aktsepteerib eneseabi eesmärki, mis määrab tegevuse suuna ja vastutuse selle tulemuse eest. Subjekt, kes kasutab eneseabi, muutub aktiivseks, motiveeritud subjektiks, kes saab kriisist üle.
Seoses kriisiolukorraga seisab subjekt pidevalt silmitsi olukorraga, kus ta valib oma tegevuse elluviimiseks erinevaid viise, sõltuvalt tema eesmärkidest, individuaalsetest omadustest ja teda ümbritseva reaalsuse tingimustest. Eneseabimeetodite kasutamisel kriisiolukorras uurib uuritav ise olukorda, programmeerib oma tegevuse, jälgib ja korrigeerib tulemusi.
Seoses konkreetse subjektiga peab regulatsiooniprotsessidel olema individuaalne eripära, mille määravad nii individuaalsed psühholoogilised omadused kui ka kriisiolukorra iseärasused.
Sellest tulenevalt on vaimse seisundi eneseregulatsiooni teadlike vahendite ja meetodite väljatöötamine ja kaasamine vältimatu psühholoogilise abi süsteemi. paljutõotavad suunad uuritavatele abistamise efektiivsuse tõstmise probleemi uurimine hariduskeskkond. Sellega seoses tuleb erakorralise psühholoogilise abi osutamisel esile tõsta vaimse seisundi iseregulatsiooni meetodeid.
Tingimused. Emotsionaalse stressi leevendamiseks mõeldud ASC-sid kasutavate eneseabimeetodite aluseks on: subjekti aktsepteerimine teatud kehaasendiga; lõõgastavad hingamisharjutused; kognitiivsed muutused (näiteks mõtete kõrvalejuhtimine mis tahes väliselt või sisemised mõjud mis võib põhjustada vaimset pinget); keskendumine sobivate rahustavate piltide loomisele; enesehüpnoosi ja isetellimuste kasutamine; lihaspinge ja lõdvestuse erineva astme eristamise võime kujunemine.
meetodid. Hüpnosuggestiivsete meetodite abil, mis käivitavad lihassüsteemi lõdvestamise, eemaldatakse ja kanaliseeritakse lihasklambrid negatiivseid emotsioone, taastub sooritusvõime, leevendub väsimustunne, emotsionaalne ja lihaspinge, taastub sisemine pilt reaalsusest ja “mina” kuvand, tugevneb enesekindlus jne.
Igasugune eneseabi ASC-ga eeldab teatud sammude jada, mis on vajalik parandustöö alguse ja lõpu tähistamiseks. Näiteks palutakse katsealusel: võtta mugav, sümmeetriline, mugav poos; saavutada mugav hingamisrütm; harjutuse alguses ja pärast selle lõpetamist hingake sügavalt sisse; asetage käed tooli käetugedele või põlvedele; silmad kinni. Katsealune saab ASC-sse sisenemiseks välja töötada oma rituaali.
Selles kontekstis on kasutatavad klassikalised poosid: 1) poos "autojuhil" - subjekt asetseb tooli servale lähemal, on kummardunud, toetub küünarnukid ja käsivarred põlvedele, käed rippuvad. , jalad mugavalt laiali, pea langetatud, silmad võivad olla suletud või lahti jääda; 2) "passiivne poos" (poolune asend toolil, lamamisasend toolil) - subjekt asub pehmel toolil kõrge seljatoega, pea ja selg on mugavalt tooli seljatoega kontaktis. , käed on lõdvestunud, käetugedel või puusadel, sääred on puusade suhtes veidi nüri nurga all, nii et jalad on põrandaga tihedas kontaktis, jalad on veidi eemal; 3) lamamisasend - inimene lamab horisontaalsel pinnal, all emakakaela piirkond lülisamba ja põlveliigesed Paigaldatakse väikesed toed, käed piki keha, kergelt kõverdatud, peopesad allapoole, jalad sirutatud ja veidi laiali varvastega väljapoole.
Lõõgastustehnika valdamiseks on vaja kõigepealt õppida, kuidas õigesti võtta neid kehaasendeid, milles saavutatakse kõigi selle lihaste suurim lõdvestumine. Nende sätete valik on tavaliselt seotud kriisiolukorra tingimustega. Lihaste lõdvestamise tehnika paremaks valdamiseks on soovitatav alustada harjutusi lamavast asendist. Lõõgastumiseks kõige mugavamas asendis peaksite muutma kognitiivset tausta - täielikult eemaldama end ebameeldivatest ja põnevatest mõtetest (eriti nendest, mis on seotud trauma olukorraga), mõju väliseid stiimuleid(müra, vestlused, muusika jne).
Lõõgastavad hingamisharjutused. Enamik ASC-d kasutavaid eneseabimeetodeid kombineeritakse spetsiaalse hingamisega. Selline hingamine aitab lõdvestada pinges, spasmilisi, depressioonis lihasrühmi ning korrigeerib südame-veresoonkonna talitlust.
Harjutuste alguses, olles ükskõik millises loetletud asendis, on soovitatav hingata pinnapealselt täishingamise tüübiga, kasutades kõiki hingamislihaseid - diafragmat, roietevahelisi lihaseid, kõhupressi, täites järjekindlalt alumist, keskmist ja kopsude ülemised osad ja seejärel vastupidises järjekorras nende puhastamine.
Ringis hingamine. Teema tuleb esitada (koos silmad kinni), et sisse- ja väljahingamine toimub justkui läbi kulmudevahelise punkti ja seejärel hingata niimoodi mitu korda. Sel juhul peate piltlikult ette kujutama, et hingate sisse "mööda selgroogu" ülespoole ja välja hingate "kulmudest nabani". Seejärel hingake aeglaselt ja vaikselt sisse justkui vasaku jala suurest varbast kuni kulmudeni ja pikka aega kulmudest välja hingates. parem pool keha kuni varvasteni parem jalg. Soovitatav on hingata 8-10 korda ning seejärel pöörata tähelepanu väljahingamisele ja väljahingamise ajal lihaste lõdvestuse seisundile ning tekitada soojustunne, mis näib käte vahelt voolavat (enesehüpnoosi kordamine: “käed lähevad raskeks ”, “mu jalad lähevad raskeks”, “mu käed lähevad soojemaks”, “mu jalad lähevad soojemaks”).
Loote hingamine (ED) (kõhuhingamine). Tavalise pinnapealse hingamise sagedus on 15-20 hingamisliigutused 1 minuti kohta ja ED sagedust süstemaatilise regulaarse treeninguga vähendatakse järk-järgult 4-6-ni.
Objekt võtab mugava ja sümmeetrilise asendi. Hingamine süveneb ja aeglustub. Peate hingama aeglaselt läbi nina, kergelt ja sujuvalt. Samal ajal lõdvestuvad kõhulihased, kõht ulatub tugevalt välja. Kui kopsud on õhumassidega täidetud, hakake kergelt, aeglaselt, sügavalt välja hingama. Alguses võib väljahingamisega kaasneda aeglane surve kätega alakõhule, tõmmates selle sisse.
ED-d võib kombineerida ka rinnahingamisega, kui maost sissehingamine jätkub kopsudest sissehingamisega. Samal ajal laieneb rindkere, suurenevad roietevahelised ruumid, rangluud, abaluud ja kopsukude, sealhulgas kopsutipud, tõusevad ja täituvad õhumassidega. Väljahingamisel rindkere langeb, kitseneb pidevalt, roietevahelised ruumid vähenevad ja magu tõmmatakse sügavalt sisse. Pearingluse, nõrkuse või südamepekslemise korral on soovitatav ED-harjutuse intensiivsust vähendada, kuid mitte sellest täielikult loobuda.
Hingamine on loetav. Kui teil on vaja rahuneda, hingake sisse 1, 2, 3, 4, seejärel hingake välja, lugedes 1, 2, 3, 4, seejärel hingake sisse loenduse järgi 1, 2, 3, 4, 5, 1, 2, 3, 4 , 5 - väljahingamine ja nii pikeneb sisse- ja väljahingamine 12-ni. Tekib kunstlik hingetõmbamine, mis tahes-tahtmata viib teatud emotsionaalse stressi vabanemiseni. Toonuse tõstmiseks algavad sisse- ja väljahingamised kell 12 ja lühendavad neid järk-järgult 4-ni. Hingamine muutub sagedamaks, pinge suureneb.
Hinge kinni hoides. Ägeda närvipinge leevendamiseks hinga sügavalt sisse ja hoia hinge kinni 20-30 sekundit. Järgnev väljahingamine ja sellele järgnev korduv sügav kompenseeriv sissehingamine aitavad seisundit stabiliseerida.
Enesehüpnoos.Üldist rahunemist soodustavad verbaalsed valemid, mida subjekt peab endale hääldama, ühendades need piltide ja ideede loomisega. Näide: "Ma olen täiesti rahulik" - subjekt tuletab meelde meeldiva rahu tunnet, mida ta varem koges; "Kõik mu lihased on puhkamiseks meeldivalt lõdvestunud"; "Kogu mu keha on täiesti puhanud" - mäletan tunnet ilusat puhkust ja lõõgastus (näiteks kodus vannitoas, mererannas varikatuse all jne). Järgmisena peaksite keskenduma lõdvestavatele lihastele ja ülalkirjeldatud hingamisprotseduuridele.
Need valemid peaksid tekitama keha suuremates lihastes raskuse, soojuse ja lõdvestuse tunde ning neid saab rakendada erinevates järjestustes, võttes arvesse individuaalsed omadused subjektid, kes valdavad neid aistinguid erineval viisil.
Hingamine enesehüpnoosiga. Mugavas ja sümmeetrilises asendis rahunege, lõdvestuge nii palju kui võimalik, ühtlustage hingamist, silmad kinni. Hingake sügavalt, rahulikult ja kiiresti sisse. Järgmisel sügaval, rahulikul ja aeglasel väljahingamisel öelge vaimselt lühike enesehüpnoos - "Ma vabastan oma peast pingeid." Hingake uuesti sügavalt sisse ja hingake aeglaselt sügavalt välja, öeldes samal ajal "vabandades pingeid mu näolt". Seejärel jätkake hingamist näidatud sisse- ja väljahingamise omadustega. Igal järgneval väljahingamisel rääkige järjestikku vaimselt pingete vabastamisest oma "kätest", " rind", "selg", "kõht", "hargivahe", "jalad" ja "kõik muu".
Ise tellida. Kuna lõõgastusseisund ja neuropsüühiline rahu on üksteisest sõltuvad, on selle saavutamiseks vaja eemaldada emotsionaalsete häirete ja pingete taseme tõusu soodustavate tegurite mõju ning kasutada erinevaid rahustavaid mõjusid. Näiteks saab subjekt oma seisundit kontrollida selliste isekäskude abil nagu: "Ma suudan!", "Ole kannatlik!", "Ma talun seda!" jne. Enesekäskude rolli kriisiolukorras (näiteks looduskatastroof) on raske üle hinnata. Enesekäskude eelkoolitus tugevdab isiksuse tahtekomponenti, arendab sisekõne ja tegevuse sidumise oskust. Enesekäsklusest saab päästiku stiimul, mis käivitab vajaliku psühho füüsiline seisund.
Hoolimata asjaolust, et enesekordamine on oma teadvusega töötamise vorm, muutunud teadvuse seisundis, mil subjekt tunneb lihassüsteemi lõdvestumist, tekib teadvuse transiseisundisse libisemine, enesekorralduse mõju. intensiivistub.
Visuaalsed pildid. Paremat lõõgastumist soodustavad spetsiaalselt valitud verbaalsed valemid (ettepanekud), mida katsealune hääldab, saates nendega vastavad visuaalsed kujutised soojusest ja raskusest. Soovitatav on esmalt tekitada raskustunne kätes ja seejärel jalgades (jagamata neid paremale ja vasakule). Näiteks: “Käed muutuvad mõnusalt raskeks”, “Käed muutuvad aina raskemaks nagu plii”, “Raskus kätes suureneb” jne.
Sama mustrit kasutatakse jalgades raskustunde tekitamiseks. Võib ette kujutada, kuidas käed-jalad täidetakse pliiga või valatakse neile kuiva mereliiva. Neile, kes väldivad raskustunnet või peavad sellele sisemiselt vastu, saame soovitada selliseid valemeid nagu: “Lihased täituvad energiaga, muutuvad tugevamaks, muutuvad raskemaks, täituvad jõuga” jne.
Lõõgastusseisundiga kaasnevat soojustunnet jäsemetes ja torsos saab tekitada järgmiste valemite abil: "Tunnen kätes meeldivat soojust," " Veresooned käed laiendatud", " Kuum veri soojendab käsi”, “Käed lähevad soojemaks”, “Soe voolab läbi käte sõrmeotsteni”, “Käed on kuumaks läinud”. Samamoodi tekib soojustunne jalgades ja keha erinevates lihasrühmades. Soojustunde suurendamiseks tuleks näiteks ette kujutada, et subjekt lamab kuum vann või päikesepaistelisel rannal, suunab sooja duši joa erinevatesse kehaosadesse jne. Verbaalsed sõnastused ja kujundlikud ideed lõõgastumise kohta võivad olla seotud mitte ainult keha lihasrühmadega tervikuna (nägu, käed, jalad jne), vaid ka üksikute lihastega, näiteks otsmik, silmad, suu, biitseps, jalad, jne.
Soovitud olekusse sisenemiseks peate proovima luua rahuseisundi, kujutades ette rahustavaid looduspilte, kunstilisi pilte ja väljamõeldud stseene. Subjekt kas konstrueerib sisemine reaalsus, või kantakse vaimselt üle mingisse mineviku olukorda, “libiseb” sellesse.
Progressiivne lihaste lõõgastus. Kriisiolukorras on kiire lõdvestusvõime ülimalt oluline subjekti eneseregulatsiooni mehhanism. Lihaste lõdvestus on alati ühendatud muutunud teadvuse seisundiga. Sageli on subjektil vananenud suhtumine, et hüpnoos on unistus. Küll aga on ASC-s võimalik teha kognitiivset tööd, vanuse taandarengut (trauma olukorrani) ja progresseerumist (kriisi lahenemiseni) ning muid psühhokorrektsioonitöid, mida unes teha ei saa.
Rakendustehnika. Uuritav asetatakse ühte ülaltoodud asenditest, silmad on suletud, hingamine ühtlustub ja rahuneb. Spetsialisti käsul hingab uuritav sügavalt sisse ja sellele järgneval aeglasel (sissehingamisest 2-2,5-3 korda pikemal) sügaval väljahingamisel ütleb hüpnoloog, et pinge maandub pealihastest. Seejärel - hinga uuesti sügavalt, lühidalt, millele järgneb sügav, aeglane väljahingamine ja leevendage pingeid näolihastest. Ja iga järgneva väljahingamisega kaob pinge järjest ülevalt alla kogu keha ulatuses. Pärast seanssi palutakse sul silmad avada ja anda valjusti vastupidine reaktsioon – anna oma tunnetest teada. Meetodit kasutatakse ka profülaktilistel eesmärkidel – võimalike stressijärgsete psühhofüüsiliste häirete ennetamiseks või raskusastme vähendamiseks hädaolukordades.
järeldused
Seega võimaldavad ülalpool ASC-s loetletud eneseabimeetodid (nõuetekohase väljaõppega) erakorralise psühholoogilise abi subjektil kriisiolukorras toime tulla. Subjekti poolt aktsepteeritud eneseabi eesmärk määrab tema tegevuse suuna ja vastutuse selle tulemuse eest, määrates ta aktiivseks subjektiks. Loomulikult ei saa me öelda, et ülaltoodud meetodeid saab täielikult rakendada. Sellega seoses on välja toodud veel üks ülesanne, mille lahendamine võimaldab eristada erakorralise psühholoogilise abi subjekte rühmadesse. Oluline on esile tõsta üksikisikut psühholoogilised omadused ja eksponeeritud subjektide tingimused äärmuslik olukord, samuti kriisiolukordade tunnused, kui loetletud meetodid võivad olla õigustatud, õigeaegsed ja tõhusad.
- Sokolov E. Yu. Soovituslikud meetmed stressijärgsete häirete jaoks / E.Yu. Sokolov: ülevenemaalise konverentsi “Spetsialistide suhtlus psüühikahäirete korral abi osutamisel” materjalid. - M., 2009. - Lk 86-87.
VKontakte Facebook Odnoklassniki
Professionaalne läbipõlemine meie aja nuhtlus, mistõttu on väga oluline korralikult välja puhata
Halb tuju ja pidev stress segavad meie elu tõesti – töövõime langeb, väsimus koguneb, elurõõm kaob. Üks tõhusaid viise stressi vastu võitlemiseks on psühholoogiline leevendamine. Seda saab teha nii kodus kui ka tööl.
Kontoripuhkus "nende juures" - Tavaline asi
Teatavasti ärritavad ülemusi tööpausid, sagedane teejoomine, suitsetamispausid ja “kõnnid” internetis. Sellegipoolest on sellised psühholoogilise lõõgastumise meetodid hästi teada igale kontoritöötajale - need on ju levinud vahendid tööprotsessi rutiinist kõrvalejuhtimiseks. Need aitavad teil lõõgastuda, vältida stressi ja säästa teid krooniline väsimus ja professionaalne läbipõlemine.
Psühholoogid on kindlad, et lühikesed puhkeminutid tööpäeva jooksul aitavad inimesel jõudu taastada ja seejärel palju tõhusamalt töötada. Seda lihtsat tõde on lääne ettevõtete juhid ammu mõistnud. Jaapani ja USA ettevõtete kontoritöötajate psühholoogiline stress on ettevõtete elus tavaline nähtus, mis ei üllata kedagi. Näiteks on peaaegu igas ettevõttes ja igas Jaapani ettevõttes ruumid psühholoogiliseks leevendamiseks ja lõõgastumiseks. Spetsiaalselt varustatud ruumides saate kogu kogunenud negatiivsuse välja panna mannekeenile, mis näeb välja nagu manuaal. Lisaks saab sellistes ruumides pärast lõunasööki diivanil lõõgastuda.
Ühe Brasiilia ettevõtte juhid läksid selles küsimuses veelgi kaugemale. Töötajate soovil paigaldati võrkkiiged, milles töötajatel on võimalus... sisse magada tööaeg. Juhtkond seletab sellist ilmset distsipliini lõdvestamist sellega, et pärast 15-minutilist und tõuseb tööviljakus märgatavalt. Puhanud töötaja töötab ju palju energilisemalt.
Mis meil on?
Kuidas Venemaal tööl psühholoogilise leevendusega lood on? Paraku pole kodumaised ettevõtted pehmete diivanite ja võrkkiikede ostmiseks veel piisavalt küpsed. Kuid tuleb märkida, et mõned tööandjad on selle probleemi siiski üles võtnud ja lähenevad kontoritöötajate psühholoogilise leevenduse küsimusele vastutustundlikult. Lisaks tavapärastele “suitsetamisruumidele”, külmkatele ja veekeetjatele on mõne ettevõtte kontoris nüüd ka spetsiaalsed spordivahenditega varustatud puhkeruumid või väikesed jõusaalid. Ja mõnel on isegi ruumid psühholoogiliseks leevendamiseks. Tõsi, psühholoogid märgivad, et protsentides hoolivad liiga vähesed juhid oma töötajate psühholoogilisest tervisest. Enamik neist, vastupidi, eelistab kõige pealt kokku hoida. Ainult kasumist hoolides ei mõtle juhid ja ettevõtjad praktiliselt üldse inimestele, kes seda kasumit tegelikult toovad. Mõnikord peavad sellised ülemused tööseisakuid vastuvõetamatuks ja keelavad isegi lühikeseks ajaks töökohalt lahkuda. Kahjuks tunnevad paljud sellised liialdused omast käest. Seetõttu on mõnel kontoritöötajal välja kujunenud äärmiselt kahjulik traditsioon lõunatada otse oma töökohal, arvutimonitori ees. Tulemus on pettumus – kaadri voolavus, lahkhelid ja tülid, madal tööviljakus, ülekaalukas haigestumiste protsent.
Muidugi teevad seda pettumust valmistavat pilti heledamaks suured kõrgtehnoloogiaettevõtted. Nende juhtkond usub täiesti õigustatult, et nende juhtimise all on erakordsed programmeerijad ja arendajad, kes viljakaks loominguline tegevus vajalik mugavad tingimused, mugavus tööl ja puhkusel.
Näiteks Google hoolitseb väga selle eest, et luua töötajatele mugav õhkkond. Eeskujulikuks nimetatakse ka Yandexi ettevõtte kontorit, kus on ilus interjöör, puhvet, raamatukogu, psühholoogilise abi ruum, spordivarustus ja palju muud. Kõik see loob seal töötavatele inimestele loomingulise õhkkonna.
Aita ennast!
Kui teie ülemused suhtuvad sellesse "arenenud" tööstiili skeptiliselt ja peavad seda raha raiskamiseks, peate selle probleemi enda kätte võtma.
Looge oma kontoris või vähemalt oma laual psühholoogilise leevenduse miinimumtingimused. See võib olla väike akvaarium kalaga, perekonna foto raamitud, kallis toalill. Isegi akende ruloode värv aitab teil rahuneda ja mõneks ajaks rutiinist välja lülitada. Idamaised tehnikad – meditatsioon, massaaž ja autotreening – aitavad samuti kaasa emotsionaalsele leevendusele. IN lõunapaus Proovige ise või koos kolleegidega nendel viisidel taastuda. Enamiku inimeste jaoks aitavad need suurepäraselt ärritusest ja kogunenud väsimusest vabaneda.
Mitte ainult lõunapausi, vaid ka tööpäeva jooksul proovige leida vähemalt paar minutit puhkamiseks. Kui tunnete esimesi väsimuse märke, joo tass teed, istuge toolile ja sulgege silmad. Tehke endale lihtne kätemassaaž ja silmaharjutused. Kõndige toas ringi, tehke kolleegidega nalja. Märkad, et vabaned järk-järgult väsimusest ja muutud ümber täis jõudu ja inimenergia.
Omatehtud viisid lõõgastumiseks
Kahjuks on tänapäeval paljud inimesed dünaamilisest elurütmist nii rabatud, et nad ei saa täielikult lõõgastuda mitte ainult tööl, vaid isegi kodus. Eriti oluline on aga korralikult puhata kodus! Kodus stressi leevendamiseks on kodus palju võimalusi, nimelt: fotodünaamika, lõõgastus, kehaline kasvatus ja sport, muusika ja kirjandus, ravimteraapia, suhtlemine lähedastega, lemmikloomad, toataimed.
Nagu näete, tunduvad ülaltoodud koduse psühholoogilise abi meetodid üsna lihtsad. Kuid need on siiski üsna tõhusad.
Näiteks psühholoogiline kergendus fotodünaamilisel viisil koosneb... lihtsalt fotode vaatamisest! Tehke valik oma elu õnnelikumatest hetkedest ja esimeste halva tuju ilmingute korral vaadake neid (või videoid) ja meenutage pere või sõpradega koos veedetud meeldivaid hetki. Hea tuju saab taastada ka loodusfotosid vaadates.
Pole saladus, et regulaarne liikumine aitab vältida halba tuju ja stressirohked olukorrad ja on suurepärased profülaktiline. Sport tugevdab immuunsussüsteem, ja füüsiliselt tugev inimene haigestub palju harvemini. Närvisüsteemi ja tervise tugevdamine spordiga tegelemisel on seotud ainevahetusprotsesside kiirenemise ja toksiinide väljutamisega kehast, samuti rasvade, valkude, süsivesikute ja toksiinide põlemisega.
Muusika võib ka stressi leevendamisel imesid teha. Ja kui kontoris saab muusikat kuulata ainult kõrvaklappidega, siis kodus ei sega reeglina keegi seda täisheli pealt sisse lülitada. Klassikalisel muusikal on eriti suur taastav ja lõõgastav jõud. Mozarti, Bachi ja Tšaikovski maagia võib meid stressist väga kaugele viia.
Mis puudutab medikamentoosset ravi, siis sünteetilistel ravimitel on mitmeid kõrvaltoimeid ja neil on toksiline toime kogu organismile, mistõttu nende pikaajaline kasutamine ei ole soovitatav. Lisaks võib selliseid ravimeid välja kirjutada ainult sertifitseeritud arst. Pikaajalisel kasutamisel on mõnest neist võimalik sõltuvus. Üldiselt on medikamentoosne ravi hädavajalik ainult vaimuhaiguse ägedal perioodil. Nii et seda võib julgelt pidada viimaseks abinõuks võitluses stressiga. Kuid lähedastega suhtlemine, looduses lõõgastumine ja lemmikraamatute lugemine aitavad alati turvaliselt, lihtsalt ja kiiresti psühholoogiliselt taastuda.
Püüdes areneda kõigis eluvaldkondades, unustame täielikult oma jõu taastamise. Väsimus koguneb, kuid asjad ei lõpe. Kas on võimalik lõõgastuda ja oma elutempot mitte aeglustada? Seda saame teada.
Nüüd on psühholoogidel pettumust valmistav statistika, mis näitab, et väga suur osa elanikkonnast kannatab emotsionaalse läbipõlemise, ületöötamise ja depressiooni all. Kõik see juhtub seetõttu, et meie vajadused ületavad sageli meie võimalusi. Töötame palju ja puhkame vähe. Ja veel, kui me mingil põhjusel ei saa puhkusele minna, siis on võimalik lõõgastuda ja lõõgastuda. Aga enne kui õigest lõõgastumisest räägime, soovitan uurida, milline peaks olema puhkus.
Õige mahalaadimise saladused
Puhkus peaks olema regulaarne
Pidage meeles, et kui töötate aasta läbi ja lähete seejärel kaheks nädalaks mere äärde, pole sellel mõtet. Puhkus peaks olema regulaarne. Parem on anda endale väike puhkus iga päev, mitte kord aastas. Looge rituaale, mis aitavad teil lõõgastuda: soe vann enne magamaminekut, lemmikraamatu lugemine või jalutuskäik üksi, tehke lõõgastumisest pigem tavaline harjumus kui luksus. Kord nädalas planeerige basseini, spaasse või loodusesse minekut. Ja üks kord iga kolme kuu tagant ja võib-olla sagedamini lahkuge linnast piirkonda või naaberlinnadesse. Leidke täpselt selline puhkus, mille järel tunnete end uuenenud inimesena. Oluline on mõista, et tuttavad tegevused, nagu kino või ostlemine, vastupidi, lisavad pinget. Minge teatrisse, filharmooniasse, lugege, viibige looduses, vaadake lihtsalt lakke – tulemuseks peaks olema hea tervis. Uni, muide, peaks olema ka regulaarne.
Parim puhkus on tegevuse vaheldus
Kui olete pidevalt monotoonsuses, ei näe te lõõgastust. Mõelge välja 3-5 huvitavat tegevust. Töö ajal tõuse püsti ja jaluta kontoris ringi, võimalusel mine õue. Pole asjata, et koolis ja ülikoolis toimuvad muutused. Kui töötate õues, siis vastupidi, minge lõunale kohvikusse. Et ühest tegevusest puhata, on oluline hakata tegelema teisega. Kuid pidage meeles, et liigne mitmekesisus käib ka ajule ja kehale üle jõu, nii et õnnelik meedium on kõiges hea. Haarake tähelepanu – see aitab parandada jõudlust ja leevendada stressi.
Õppige laisk olema
Kui olete perfektsionist ja teid on lapsepõlvest saati "jõudeoleku" pärast noomitud, siis teadke, et laiskus on signaal, mis ütleb meile: "midagi läks valesti." Õppige mõnikord istuma, plaanist kõrvale kalduma, lihtsalt lamama ja mitte midagi tegema. Just sellistesse seisunditesse inimesed tulevadki huvitavaid ideid ja keha saab puhata. Mõnikord juhtub nii, et töötame mõne keerulise projekti kallal, siis läheme linnast välja, kus meile tuleb töötav idee - kõik on õige, meie aju tegi töö ise ära, kui andsime talle puhkust.
Tõhusad puhkeallikad
Unistus
See on inimese põhivajadus, seega on oluline, et saaksite piisavalt magada. Uneteooriaid on palju, nendel me pikemalt ei peatu. Peaasi, et sul on oluline umbkaudselt aru saada, mitu tundi sul on vaja hommikul hea enesetunde saavutamiseks. Milline magamamineku aeg mõjub sulle soodsalt, mis kell on mugav ärgata. Kui teil on võimalus päeval uinakut teha, on see suurepärane stressiennetus ja vähendab öist uneaega. Kui me magame, puhkab kogu meie keha. Laske oma toas rippuda paksud kardinad ja aken olla lahti – sellist und peetakse helilisemaks. Püüdke mitte magada, kui teler on sisse lülitatud või muusika mängib. Kõrvalisi helisid olgu võimalikult vähe.
Õhk ja päike
Värskes õhus jalutamine aitab kõige tõhusamalt kaasa meie keha taastumisele. Päike ergutab vereringet, maandab stressi ja parandab tuju. Värske õhk toidab meie keha hapnikuga, mis soodustab paremat aktiivsust ja jõudlust.
Vesi
Siinkohal on oluline rääkida õigest veetarbimisest. Piisav vee joomine aitab vältida peavalu ja seljavalusid, niisutab nahka ja parandab aju tööd.
Kui me ujume, läheme vanni või seisame duši all, lõdvestame oma keha. On oluline, et teie vann oleks soe. Kuum lõdvestab keha, kuid aktiveerib närvisüsteemi. Külm vesi mõjub virgutavalt. Kontrastdušid ja dušid aitavad teil hästi lõõgastuda. külm vesi pärast kuuma vanni.
Liikumine ja sport
Spordil on kasulik mõju kõikidele inimese süsteemidele: hingamisteedele, seedimisele, südame-veresoonkonnale. Tänu liikumisele ja spordile muutume pingekindlamaks ja saame adrenaliini. Oluline on valida selline tegevus, mis sulle rõõmu pakub: mõnele meeldib jõusaalis aega veeta, teistele sobib rohkem ujumine või jooksmine, kolmandale parim spordiala- see on jooga. Kui teile meeldib tegevus, siis on suurem tõenäosus, et jätkate. Proovige kõndida umbes tund aega päevas – see on paljude haiguste ennetamine ja suurepärane võimalus lõõgastuda. Liitu spordiga, kui teed istuvat tööd või veedad pidevalt aega autos.
Õige toitumine
Aga, aga, ükski dieet pole kahjulik! Proovige süüa kõige rohkem hommikul, palju lõuna ajal, putru, suppe, kuivatatud puuvilju, köögivilju ja hooajalisi puuvilju – see kõik annab jõudu. Sööge suupisteid, ärge jääge näljaseks. See, kuidas te sööte, mõjutab teie enesetunnet. Raske toit ja selle ebaregulaarne tarbimine soodustavad keha ületöötamist.
Lõõgastus
Jõu taastamiseks on vaja puhata. Jooga, soe vann, massaaž, spaa - kõik see aitab jõudu taastada. Lubage mul teile meelde tuletada, tehke seda regulaarselt, siis tunnete end hästi.
Negatiivsetest emotsioonidest keeldumine
Iga päev on meil negatiivseid emotsioone, mida me kogume. Ja isegi kui ütleme endale, et kõik on hästi ja proovime mõelda positiivselt, ei lähe see lihtsamaks. Soovitan vabaneda ebameeldivatest tunnetest klassikalised viisid: aktiivne sport, tantsida, kõvasti laulda või minna metsa ja mõnusalt karjuda.
Kontakt elusloodusega
Pole tähtis, mis see saab olema: looduskaitseala, talu külastamine või kodus lillede kasvatamine. Loodusega suhtlemine aitab lõõgastuda mitte vähem kui klassikalise muusika kuulamine.
Suhtlemine kaunitega
Klassikalise muusika kuulamine, maalide vaatamine, teatris käimine – kõik need tegevused aitavad leida harmooniat iseendaga ja end paremini tunda.
Fototeraapia
Psühholoogias on terve samanimeline suund. Kui avad fotoalbumi ja vaatad läbi oma elu parimad õnnelikud hetked, siis ka lõõgastud ja häälestud positiivsele. Seetõttu on inimestel nii suur soov oma elust pildistada, neid sotsiaalvõrgustikesse postitada ja üle vaadata. Lisaks saate imetleda kauneid, elavaid fotosid meremaastikest.
Kuid selleks, et teie puhkus muutuks veelgi tõhusamaks, on oluline eelnevalt hoolitseda selle eest, et te ei pingutaks ega koormaks ennast üle.
Mida vältida
Info liikumine
Siin on oluline mõista, et me elame teabe ülekülluse ajastul. Infot tuleb meieni pidevalt. Vaatame telekat, käime kinos, surfame veebisaitidel, käime sotsiaalmeedia. Meie sõbrad arutavad regulaarselt maailmas toimuvaid sündmusi. Õpime, loeme. Meie aju väsib lõpuks sellisest uute asjade rohkusest. Mida teha? Kaitske ennast: vabanege telerist, kasutage internetti ainult töö pärast, olge vaikuses. Me koormame oma kanaleid üle: visuaalsed ja auditiivsed, kui oleme pidevalt sündmuste keskpunktis – klubid, filmid suurel ekraanil, kaubanduskeskused. Muidugi, kui elame linnas, ei saa me kõigist mõjudest vabaneda, kuid kindlasti saame neid vähendada mõistliku miinimumini.
Rahvahulk
On eksiarvamus, et avatud inimesed pole vaja üksi olla - see pole nii. Kui tunnete end üleväsinuna, võib inimeste hulk, näiteks kaubanduskeskuses, olukorda veelgi süvendada. Veenduge, et teil oleks piisavalt aega omaette olemiseks – pole vahet, kuidas te selle aja veedate (peaasi, et teleri ees poleks). Hea raamatu lugemine, ujumine, kõndimine.
Tugev stress
Nagu teate, mobiliseerib stress meie keha ja psüühikat, muutes need vastupidavamaks. Kuid regulaarse negatiivsete teguritega kokkupuute olukorras väsite veelgi rohkem. Tegelege kõigi stressitekitavate mõjudega: need võivad olla lahendamata konfliktid, probleemid tööl või emotsionaalne ülekoormus. Hoidke neid miinimumini.
Valesti jaotatud koormus
Tihti juhtub, et püüame kõik kõige raskemad asjad korda saata ühe istumisega. Jaga rasked ülesanded päevadeks nii, et täidaksid neid ühtlaselt terve nädala jooksul. Siis on väsimust vähem. Ja loomulikult ärge unustage delegeerida.
Suitsetamine ja alkoholi joomine
Oluline on mõista, et sigarettide ja alkoholi suitsetamine annavad ainult kujuteldava või lühiajaline mõju lõõgastus. Suitsetamise võib asendada hingamisharjutustega ja alkoholi joomise võib asendada lõõgastavate ürtide, näiteks Ivani tee, keetmisega.
Kellegi teise tööd tegemas
Väga sageli teeme asju teiste heaks. Soojendame täiskasvanud lapsele toitu, otsime kodust üles abikaasa sokid ja koostame kolleegile tööaruande. Oluline on keelduda teiste inimeste asjadest, see aitab teil oma tööd paremini teha ja vähem väsida.
Sünteetiliste rahustite võtmine
Oluline on mõista, et rahusteid või antidepressante võib välja kirjutada ainult psühhiaater või psühhoterapeut. meditsiiniline haridus. Pillide võtmine on erandlik meede. Tavaliselt on ravimid individuaalsed ja neid kasutatakse lisaks psühholoogilisele abile. Te ei tohiks ise ravida. Kui teie stressiolukord on nii palju halvenenud, et te ei suuda artiklis soovitatud abinõusid kasutades ise toime tulla, võtke ühendust spetsialistiga. Palderjan, emarohi ja rahustavad ürdid ei ole sõltuvust tekitavad, kuid neid tuleks ka ettevaatlikult juua, kuna nende puhul on vaja annust suurendada.
Pidage meeles, puhkamine peab olema regulaarne ja süstemaatiline, muidu pole sellest kasu. Laske oma lõõgastumisel kesta pool tundi iga päev, mitte üks päev kuus. Treeni end puhkama ja enda eest hoolitsema.
Töö inimestega, eriti haridusvaldkonnas, on vastutusrikas ja energiakulukas ülesanne. Paljud koolieelsete lasteasutuste juhid on harjunud töötama ja elama vahetpidamata. Hüpervastutus, perfektsionism ja võime töötada intensiivselt pika aja jooksul eristavad juhte teistest. Loomulikult aitavad sellised funktsioonid kiiresti eesmärke saavutada, tööd arendada ja parandada lasteaed. Kuid kahjuks sageli edu ja tulemusliku töö taga eelkool Väärt juhi õõnestatud tervist.
Igapäevane rutiin, suured koormused, reguleerivate asutuste kontrollid, ranged tähtajad – kõik see põhjustab inimkehas stressi. Mõne jaoks ilmneb see kohe, teiste jaoks võib see koguneda kuude jooksul. Igal juhul nõuab sündmusterohke elu meilt füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset leevendust. Et end igal ajal suurepäraselt tunda, pead suutma vabaneda kogunenud negatiivsusest. Kui õpite iseseisvalt oma jõudu taastama ning leidma oma energia- ja inspiratsiooniallikad, tajutakse kõiki probleeme elementaarsete probleemidena, mis vajavad lahendamist.
Sa võid armastada oma tööd kogu hingest ja kulutada kõike vaba aeg, sukeldudes juhtimis- ja pedagoogilistesse ülesannetesse. Aga ühel päeval sa tunned järsk langus jõud, ükskõiksus ja vastumeelsus midagi teha, kui te ei puhka. Loomulikult on emotsionaalseks leevendamiseks palju võimalusi, sealhulgas ravimid. Aga see on äärmuslik juhtum, kui stress mõjub organismile juba hävitavalt. Siis on spetsialisti juurde minek kahtlemata väga kasulik. Siiski on parem probleemi ennetada, hoolitsedes eelnevalt oma närvisüsteemi mahalaadimise võimaluste eest.
10 parimat viisi psühholoogiliseks lõõgastumiseks
1. Psühhosomaatiline lõõgastus
Nagu teate, on kõik haigused põhjustatud närvidest. Et end hästi tunda, peavad meie keha ja hing kindlasti koos elama. Võib-olla olete märganud, et kui tunnete rahulolematust või ärritust, hakkab teie keha koheselt reageerima. Teie kurk võib ootamatult valusaks muutuda või teie vererõhk võib tõusta. Kõik protsessid meie kehas on omavahel tihedalt seotud. Igal haigusel on psühholoogiline põhjus.
Näiteks õpetajate seas levinud “kadunud hääle” haigus või mõni muu kurguhaigus on seotud suutmatusega end täielikult väljendada. Kurguvalu on "allaneelatud viha". Väljendamata negatiivsetel emotsioonidel on tugev energia. Neid enda sees alla surudes kahjustate oma tervist. Tuntud psühhosomaatilised spetsialistid Louise Hay ja Lich Burbo räägivad täieliku enese aktsepteerimise tähtsusest. Sa ei saa minna vastuollu oma tõeliste soovidega. Kuulake, mis seda või teist ebamugavust põhjustab. Võib-olla on aeg lahti lasta ammu kogunenud kaebustest? Andestada ja unustada? Või ütle lõpuks kõik, mida oled juba pikka aega öelda tahtnud? Et tunda end tervena ja õnnelikuna, on oluline oma seisundit õigeaegselt jälgida, osata oma emotsioone analüüsida ja mis kõige tähtsam – neid vabalt väljendada.
2. Füüsiline mahalaadimine
Veel üks tõhusamaid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks on sportimine. Süstemaatilise füüsilise tegevusega vabanevad kehasse endorfiinid ning tunned end kerge ja rõõmsana. Sa ei pea jooksma 10 km ega kurna end igapäevaste treeningutega masinatel. Valige enda jaoks sobivaim füüsilise lõõgastumise meetod. See võib olla basseinis ujumine pärast rasket tööpäeva, jooga või kõhutants. Kõige tähtsam on see, et treeniksite mõnuga, jäädvustades iga tunniga, kuidas stress ja negatiivsed emotsioonid lähevad aina kaugemale.
3. Maastiku vahetus
Kas oled liiga kaua tööl istunud, aga puhkus on veel kaugel? Proovige leida võimalus nädalavahetusel loodusesse või mõnda teise linna minna. Keskkonnamuutusel on kasulik mõju teie vaimsele seisundile. Isegi üks täiesti erinevas keskkonnas veedetud päev annab sulle energiat. Te tunnete end tõeliselt lõdvestunult. Samuti saate oma kodu või töökoha ümber korraldada. Uuendatud interjöör aitab teil vabaneda stagnatsiooni ja rutiini tundest elus.
4. Ühtsus loodusega
Lasteaia direktori tegevus hõlmab tööd dokumentatsiooniga kantseleis. Ja arvukad kohtumised toimuvad reeglina siseruumides. Kas leiate aega metsas jalutamiseks? Või minna nädalavahetusel linnast välja piknikule? Hea tervise jaoks hädavajalik Värske õhk. Suhtlemine loodusega - oluline element isiksuse harmoniseerimisel.
5. Vaimne suhtlemine või üksindus
Iga päev suure hulga inimestega suheldes on osa juhte energiast laetud, teised aga kurnatud ja tühjad. Nendest tunnustest lähtuvalt on koolieelse õppeasutuse juhil oluline leida aega energia ja jõu taastamiseks. Kui tüdinete inimestest kiiresti, veeda nädalavahetus üksi, pühenda aega iseendale. Kui sul puudub suhtlus, lülitu ajutiselt ametlikult suhtluselt emotsionaalsele suhtlusele. Koguge oma lähedased sooja pereringi, korraldage poissmeesteõhtu või minge koos välja parim sõber teatrisse. Kõik see mõjutab soodsalt teie emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit.
6. Audiovisuaalne mahalaadimine
Muusika on teatud meeleolujuht. Kas soovite lõõgastuda või tuju tõsta? Kuulake oma meeleolule vastavat muusikat. Minge oma lemmikesineja kontserdile, nautige teatrietendust või külastage mõnda huvitavat näitust. Neelake kõik kõige ilusamad ja meeldivamad asjad. Kodus saate luua meeldiva valiku parimad fotod, tekitades positiivseid emotsioone. Lisage oma vaatamisele mõnusat lõõgastavat muusikat ja nautige. Proovige end ümbritseda asjadega, mis meeldivad silmale ja kõrvale.
7. Ujuv
Paljudes linnades muutuvad üha populaarsemaks spetsiaalsed ujukikambrid, kus saate kiiresti ja tõhusalt täielikult lõõgastuda. Inglise keelest tõlgituna tähendab ujumine pinnal ujumist. Eriline soolalahus vannis võimaldab teil kogeda kaaluta olekut. Võib-olla on teie linnas juba sellised ujukambrid, mis võimaldavad teil energiat taastada ja füüsilist vormi parandada. Ujumise vastunäidustused on minimaalsed, kuid kasu kehale on üsna märkimisväärne. Kui teie linnas selliseid kaameraid pole, lubage end mõnega veeprotseduurid. Vesi parim viis leevendab pingeid. Olgu selleks suplemine, ujumine basseinis või meres, teie enesetunne paraneb oluliselt.
8. Murra tass
Stress tabas teid otse tööl ja peate kiiresti auru välja laskma? Murra tass või tee 10 kükki. Teie viha läheb nendesse tegudesse. Üleliigsed emotsioonid võivad kahjustada nii teie kui ka ümbritsevate inimeste tervist.
9. Kirjutage kiri
Hiljuti on Internetis ilmunud huvitav võimalus kogunenud negatiivsusest vabanemiseks. Kirjutad kirja kõike, mis sulle muret teeb ja e-mail saatke see aadressile [e-postiga kaitstud]. Projekti autorite sõnul ei loe keegi tähti, nii et saate kirjutada mis tahes kujul, sealhulgas "tugevate" sõnadega. Paari päeva pärast kustutatakse need automaatselt. E-kirja alternatiiviks võib olla paberversioon. Olles kirjeldanud kõiki oma probleeme paberil, saate sellega tegeleda, nagu soovite. Rebi see tükkideks, põleta, uputa – mida iganes tahad. Peaasi, et sa pead endale aru andma, et kirjutamisest vabanedes puhastad end kõigest negatiivsusest. Võite olla kindel, meetod on väga tõhus.
10. Positiivne mõtlemine
Parim viis oma psühholoogilise seisundi kontrollimiseks on positiivselt mõelda. Proovige oma hommikut alustada hea suhtumisega. Kontrolli oma mõtteid. Niipea, kui saate ebameeldivaid uudiseid, ärge sukelduge sellesse täielikult. See eeldab sündmuste tugevat emotsionaalset saatmist Negatiivsed tagajärjed. Mõtted kleepuvad üksteise külge nagu lumepall. Ja nüüd pole teil enam mitte üks probleem, vaid mitu. Seetõttu on äärmiselt oluline oma mõtlemist kontrollida. See võib alguses tunduda keeruline. Kuid aja jooksul tekib sul kindlasti positiivse mõtlemise harjumus.
Seal on veel palju huvitavaid ja kasulikud viisid emotsionaalne ja psühholoogiline kergendus. Teises osas saate teada, kuidas stressiga kiiresti toime tulla otse töökohal? Lisaks räägime teile mõnest salajasest tehnikast, mida tõelised võlurid kasutavad. Loe meie blogist varsti järge.
JA psühholoogiline stress. Meid kõiki takistavad rahulikku elu elamast hirmuäratavad ülemused, ummikud, pidevalt remonti tegevad naabrid, ulakad lapsed, ebaviisakad müüjannad jne jne... Kõige selle tõttu kaob energia ja rõõmsameelsus, areneme ebavajalikud kortsud ja väsimus koguneb.
Kõiki ärritavaid tegureid on võimatu kõrvaldada, kuid oma suhtumist neisse on täiesti võimalik muuta! See on tõeline, kui sa seda valdad tõhusad meetodid psühholoogiline kergendus. Me räägime neist selles materjalis.
Kodused psühholoogilise leevenduse meetodid
On palju erinevaid viise, mis võivad teid lihtsalt ja kiiresti psühholoogiliselt rahustada, närve ja kogu keha normaliseerida. Järgmised tehnikad aitab igal naisel nii vaimselt kui ka füüsiliselt tõhusalt maha laadida:
1. Mine vanni. Juba 10-15 minutit meeldivas kuumas vees viibimist võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja saada stressivastase efekti. Lisa veele paar tatart meresool või 4-6 tilka õli (münt, mänd, lavendel, teepuu), tugevdab see rahustavat toimet.
2. Rahustav aroomiteraapia toob teie keha täieliku rahuolekusse isegi pärast rasket tööpäeva. Selle meetodi jaoks vajate aroomilampi. Lisage sellele paar tilka oma lemmikõli või tehke lõhnav ja rahustav segu. Kui olete ärritunud, segage 4 tilka lavendliõli, 1 tilka geraaniumiõli, 3-4 tilka apelsiniõli ja paar tilka männiõli. See kombinatsioon mitte ainult ei leevenda päeva jooksul kogunenud stressi ja ärrituvust, vaid lisab jõudu ka uuteks asjadeks.
3. Kaela, näo, jalgade või pea massaaž on suurepärane vahend mahalaadimiseks ja annab kehale uut energiat ja pane oma uni korda. Saate seda ise teha: kõigepealt raputage käsi, seejärel proovige selgroogu täielikult lõdvestada, masseerida peanahka, kõndida sõrmeotstega kaelast kuni oimuteni ja seejärel kuni pea ülaosani.
4. Kasulik pole mitte ainult kõigi kehaosade massaaž, vaid ka silmade massaaž. Seda saab teha lihtsalt ja kiiresti. Esiteks pese käed soe vesi, kanna neile toitev või niisutav kreem. Alustage silmamassaaži kopse tehes ringjad liigutusedülemise silmalau sisenurgast välisnurgani, seejärel mööda alumist ninani. Lõpuks tehke oma sõrmusesõrmede abil silmade välisnurka kaheksa.
5. Jooga on veel üks suurepärane viis keha dekompresseerimiseks. Tehke tund aega erinevaid füüsilisi harjutusi, seejärel mediteerige 10-20 minutit vaikses keskkonnas, mõtlemata tööle ja muule tüütule.
6. Kuulake muusikat – see on üks parimad viisid. Lülita sisse oma lemmikesinejad, laula või tantsi nendega kaasa, sest kodus on sul see võimalus olemas, keegi sind ei näe ega kuule! Muusikalise lõõgastuse lõpus kuulake midagi rahulikku ja harmoonilist, näiteks klassikalist muusikat. Selliste autorite heliloomingud nagu Beethoven, Bach, Mozart või Tšaikovski sobivad suurepäraselt rahustavasse keskkonda.
7. Huumor, tervislik naer ja eneseiroonia on suurepärased meetodid psühholoogiliseks leevendamiseks. Naerake südamest, vaadates kergeid komöödiafilme, situatsioone ja satiirikuid.
8. Võta reegliks, et lähed mitu korda päevas peegli juurde lihtsalt selleks, et endale laialt naeratada, kogu südamest! Kui teil on alguses raskusi laia siira naeratusega, proovige meeles pidada oma lemmikkohvi aroomi, meretuule värskust, mõnda õnnelikku episoodi oma elust.
9. Kummalisel kombel märgivad paljud daamid, et korteri jõuline koristamine oma lemmikmuusikat kuulates toimib suurepärase psühholoogilise (ja samal ajal füüsilise) leevenduse meetodina. Võtke see julgelt kasutusele!
Kuidas ennast töökeskkonnas aidata?
Tõenäoliselt on kõik kuulnud spetsiaalsetest psühholoogilise leevenduse ruumidest, kus on topitud ülemused, mis on saadaval igas Jaapani ettevõttes. Kahjuks pole me selles asjas veel nii “edajõudnud” ja meie töökohtades pole selliseid imelisi kohti stressi maandamiseks. Sellele vaatamata on tööl psühholoogiliselt täiesti võimalik lõõgastuda ning me õpetame sulle, kuidas seda kiiresti ja lihtsalt teha.
Olgu teie töölaud väike, kuid isikupärane ja tõhus abinõu mahalaadimiseks ja positiivsete emotsioonide saamiseks. See võib olla armas kimp vaasis, väike akvaarium rahulikult ujuvate kaladega, kena välimusega toalill, foto sinust, õnnelikust ja lõõgastunust, ilus raam. Võimalusel ümbritse end õrnade, lõõgastavate ja rahustavate varjunditega – taevasinine ja rohuroheline.
Tassil on paljudele tüdrukutele suurepärane rahustav toime. piparmündi tee või aromaatne kohv, koogiga, šokolaadiga, kommidega. Iga päev ei tasu end kaloririkaste maiustega rahustada, kuid aeg-ajalt, kõige ekstreemsematel juhtudel, võib lubada endale, oma kallimale maiustusi.
Õppige kindlasti spetsiaalsed tehnikad, aidates psühholoogiliselt ja emotsionaalselt maha laadida. Kõige elementaarsemad neist on idamaine meditatsioon ja autotreening. Need ei nõua palju aega, isegi lühike, kümneminutiline meditatsioon rahustab teid suurepäraselt, eemaldab ärrituse ja väsimuse. Kui te ei saa tõesti mediteerida, pole see oluline, lihtsalt hingake aeglaselt, kuulake meeldivat meloodiat, sulgege silmad ja proovige mitte millelegi mõelda.
Kui tunnete, et stress võtab teid sõna otseses mõttes üle ja miski ei aita, minge lihtsalt väikesele jalutuskäigule või minge mõneks minutiks õue ja hingake õhku.
Hoiatame: ärge mingil juhul kasutage mahalaadimise abi- (või peamise) meetodina rahustavate omadustega sünteetilisi tooteid. Need ei anna kindlasti täielikku psühholoogilist leevendust, kuid nende kasutamisel võib olla palju "rasvaseid" puudusi:
- nad on üsna võimelised avaldama mürgist mõju kogu kehale;
- Omades reeglina märkimisväärseid kõrvaltoimeid, võivad ravimid tööd negatiivselt mõjutada üksikud elundid või põhjustada tõsist allergilist reaktsiooni;
- Tavaliselt muutuvad sellised vahendid, isegi kõige kaasaegsemad ja kallimad, kiiresti sõltuvust tekitavaks, sellisest sõltuvusest vabanemine on äärmiselt keeruline ja sellest saab veel üks stressitegur.
Õnneks müüakse tänapäeval apteekides palju rahustavaid ühendeid alates looduslikud koostisosad, nagu palderjan, piparmünt, emajuur jt. Need on saadaval ja nende kasutamine ei too kaasa katastroofilisi tagajärgi. Kuid ärge määrake endale isegi kahjutuid, näiliselt rahustavaid tilkasid - küsige nõu asjatundlikult arstilt.
Ja veel, enne kliinikusse minekut ja selliste ravimite ostmist proovige kõiki meie soovitusi. Õigesti rakendatud looduslikud meetodid psühholoogiline kergendus aitab teil leida harmoonia ja meelerahu!
Pokidina Svetlana
naisteajakirja veebisait
Materjali kasutamisel või kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale