Kahjuks aja jooksul karmistatud, kindlad rinnad võib kaotada kuju. Ja siin sa oled, nii ilus, atraktiivne naine, kuid ühe visuaalse veaga. Mida sel juhul teha?
Kõigepealt rahune maha. Kodus piimanäärmete pingutamiseks saate kasutada mõningaid meetodeid.
Miks rinnad üldiselt oma kuju kaotavad?
Rinnad kipuvad muutma oma kuju ja suurust. Eriti sageli juhtub see pärast rinnaga toitmise lõppu, kui rindade suurus järsult väheneb. Hüpe võib ulatuda suurusest kolm kuni suurus üks. Lisaks võivad rinnad kahaneda ka kaalu langetamise ajal ja see juhtub üsna kiiresti, kuna piimanäärmed koosnevad suur kogus rasv
Kuidas deformatsioon tekib? Fakt on see, et mahu järsu vähenemise tõttu ei ole rindade nahal aega oma endise kuju naasta ja seega jääb see lõtv. Nahk muutub pehmeks ja kaotab elastsuse. Ja need on peaaegu peamised tegurid, mis määravad rinna kuju. Kui nahk on mitteelastne, on välimus täiesti erinev.
Õnneks saab igasugust protsessi ära hoida. Esiteks peate selle õigesti tegema korralik hooldus piimanäärmete jaoks.
Kuidas oma rindade eest hoolitseda?
Kuidas pingutada rindu pärast sünnitust?
Kuid isegi kui järgite kõiki ülaltoodud reegleid, on võimalus, et peate pärast sünnitust kasutama erinevaid meetodeid rindade tõstmine. Seega, kui kombineerida korralik rinnahooldus ja mähised, on tulemust näha suhteliselt lühikese ajaga.
Mähiste sooritamise reeglid
Enne kehamähiste tegemist peate järgima kaheksat lihtsat reeglit:
- ära kanna segu nibudele ja neid ümbritsevatele areoladele, muidu võib tekkida ärritus;
- hõõru aineid ringjate massaažiliigutustega, alustades rindkere keskelt. Lisaks katke rinna, dekoltee ja õlgade alune ala.
- Samuti on vaja õppida, kuidas end õigesti mähkida, sest see määrab edu. Alusta rindade all olevast piirkonnast, liikudes rindade endi poole. Mähi tihedalt, kuid mitte liiga tihedalt, risti;
- võite segu peale kanda puhas nahk või mis tahes kangale. Kandke peale kile või side ja seejärel mässige end külmetuse vältimiseks rätiku/salli/teki sisse. Nahaärrituse vältimiseks peavad kangamaterjalid olema looduslikud.
- Protseduuriaeg on umbes pool tundi, kui segu on külm, ja umbes tund, kui segu on kuum. Seejärel loputage kõik hoolikalt maha;
- kandke kindlasti toitev kreem, kui kasutasite rinnanaha pinguldamise külma meetodit. Kui see on kuum, siis on parem mitte;
- pärast protseduuri lõpetamist ärge kohe jahutage rindkere piirkonda, vastasel juhul pole mõju;
- kursus sisaldab kümmet protseduuri, mida tuleb teha vähemalt kord nädalas. Tulemus on märgatav paari kuu jooksul.
Mähkimisretseptid lõtvunud rindade pingutamiseks
Nüüd saate asja kallale asuda. Mähised sobivad ideaalselt sünnitusjärgne periood, kuna need ei põhjusta tõsiseid tagajärgi.
- Oranž. Sega 150 grammi kodujuustu ja hapukoort, seejärel pigista ühest apelsinist mahl välja. Pärast põhjalikku segamist asetage kõik riidele või marlile. Aseta kompress rinnale ja kaelale, mähi rindkere kilega. Hoidke seda kompressi 30 minutit.
- Puuviljad. Kõige toitvamad mähised, nagu need sisaldavad suurim arv vitamiinid Jahvata blenderis mitu maasikat ja üks banaan, lisa koor. Kandke see kõik nahale ja mähkige kilega. Hoia soojas umbes tund.
- Pähkel. Jahvata neli kreeka pähklid kuni õli välja tuleb. Lisa lusikatäis mett ja 30 grammi koort. Segage. Hõõruge pasta nahka, vältides nibupiirkonda. Hoidke segu 20 minutit.
- Šokolaad. Väga huvitav ja tõhus mähise tüüp. Sega 200-250 grammi kakaod 200 ml rasvase piimaga. Kuumuta piim, aga ära keeda. Lisa kakao ja sega läbi. Jahuta kuni toatemperatuuril ja kandke rindkere piirkonda. Jäta 30-40 minutiks. Loputage maha sooja veega.
- Kallis. Üsna toitev toode. Siiski ei tohiks te seda kasutada puhtal kujul. Hea oleks kasutada segatuna piima, taimeõli ja tsitruselise mahlaga.
- Äädikas mähis parandab naha toonust ja vereringet. Segage 100 ml külma vett, 100 ml õunasiidri äädikat ja paar tilka piparmündiõli. Järgmiseks, pärast sidemete tootes leotamist, keerake need ümber rinna ja lisaks kilega. Jätke umbes tund, seejärel loputage veega.
Pidage meeles, kallid tüdrukud. Kõik see toimib, kuid mitte väga kiiresti. Palun ole kannatlik.
Kuidas pingutada rindu pärast kehakaalu langetamist?
Tüdrukute probleem pärast kehakaalu langetamist on rindade mahu vähenemine rasva kadumisest. Sel juhul taastage kõik vanad vormid lihtsam kui peale sünnitust.
Tehnika olemus on regulaarne esinemine lihtsad harjutused. Tähtis: enne treeningu alustamist tehke soojendus. Pöörake rohkem rõhku oma rinnalihaste soojendamisele, kuna need peavad kõige rohkem töötama.
Lihtsad harjutused
Kõige tõhusamad, kuid raskemad harjutused
- Kujutage ette, nagu oleksite suusatamas: kallutate torso ette ja liigutate jalgu kiires tempos. Ainuke asi on see, et hoiate käes hantleid, mitte pulki. Jookse paigal umbes minut. Seejärel puhka 20 sekundit. Korda viis korda kahes komplektis.
- Võtke hantlid pihku ja kujutage ette, et poksite. Lööge kiires tempos, sirutades käed enda ees.
- Tee täis push-ups põrandalt umbes 15 korda.
Tulemuste ilmnemiseks peate töötama väga kaua. Oluline näpunäide: pole vaja proovida täita jõuharjutused iga päev, pärast treeningut, vajavad lihased vähemalt päeva puhkust. Vastasel juhul pole neil aega taastuda, mis toob kaasa halvemad tulemused.
Kuidas lõtvunud rindu toiduga pingutada?
Lisaks harjutustele ja mähistele võivad rindade taastamise keerulises ülesandes aidata järgmised tooted:
- õunad;
- roheline tee;
- viinamari;
- kiivi;
- vitamiinikokteilid;
- punane pipar;
- mereannid;
- kala;
- kreeka pähklid;
- roheline tee;
- mahlad;
- värsked köögiviljad ja puuviljad.
Kui proovite süüa vähemalt ühte toodet päevas ülaltoodust, jõuate soovitud tulemusele kiiremini lähemale.
Massaaž lõtvunud rindade vastu
Massaaž on ka väga kasulik asi. Protseduur ergutab väga hästi vereringet ning suurendab ka naha elastsust.
Kõige kasulikumad on järgmised võimalused nahale avaldamiseks.
- Külm ja kuum dušš. Sellise massaaži jaoks vajate head veesurvet. Vahetage külm vesi soojaks ja vastupidi. Protseduuri optimaalne kestus on 20 minutit. Iseloomulik omadus Seda tüüpi massaaži eeliseks on see, et seda saab teha iga päev kodus.
- Väga kasulik mineraal- ja ringmassaaž. Käige paar korda salongis ja hellitage end.
- Standardne massaaž. Selleks määrige esmalt käed taimeõliga. Siis ringjate liigutustega alustada tööd rindkere nahaga. Jätkake, kuni õli on täielikult nahka imendunud.
Kuidas rahvapäraseid abinõusid kasutades pingutada lõtvunud rindu?
- Võtke kaks supilusikatäit kodujuustu ja segage need ühe teelusikatäie koorega, taimeõli ja mis tahes puuviljamahla. Sega kõik ühtlaseks. Kanna endale õhuke kiht, sisse hõõruda pole vaja. Oodake 20 minutit ja seejärel loputage sooja veega.
- Jahvata paar lehte tavalisest kapsast ja värskest kurgist, lisa toores muna ja natuke keefirit. Kandke õhuke kiht rinnale, oodake 15-20 minutit ja loputage jaheda veega.
- Sega Õunaäädikas veega vahekorras 2:1. Pühkige vedelik üle rindkere; pole vaja loputada.
- Jääkuubikute baasil ravimtaimede keetmised- ka üsna hea meetod. Peate lihtsalt kuubikuid üle keha liigutama.
- Kurgi tinktuur. Sega kümme supilusikatäit riivitud värske kurgiga. Katke kaanega ja asetage jahedasse pimedasse kohta. Vedelik peaks seisma vähemalt nädal. Pärast kurna läbi sõela. Lahjendage veega vahekorras 1,1 ja pühkige tootega rinnapiirkonda.
- Teraviljad. Vala kaks supilusikatäit teravilja kuum vesi. Laske 20 minutit tõmmata. Pärast rinnale kandmist oodake, kuni mass kuivab, ja seejärel loputage see sooja veega maha.
Nagu näete, kallid tüdrukud, on lõtvunud rindade pingutamiseks palju võimalusi. Peaasi, et ei langeks meeleheitesse, sest alati on väljapääs.
Kui kombineerite mitut tehnikat korraga, saavutate tulemusi palju kiiremini. Pea meeles: kvaliteet on olulisem kui kiirus. Ärge pingutage koormatega üle.
Lemmikutele
Need, kes on kaalust alla võtnud, eriti kui kaalulangus oli märkimisväärne, teavad omast käest, kui raske võib olla keha elastsuse taastamine. See kehtib eriti siis, kui olete pidanud ranget dieeti ja ülekaaluline lahkus mitte alates kehaline aktiivsus, vaid kehasse sisenevate kalorite arvu vähendamisest. Vaatamata sellele, et numbrid kaalul rõõmustavad, juhtub, et peegeldus peeglist ei kinnita seda rõõmu sugugi. Lõtvunud nahk, lõtvad lihased – see ei saa vaevalt atraktiivne välja näha.
Mõnikord muutub probleem nii laiaks, et ainult kirurgiline sekkumine, mille käigus liigne nahk. Sellise häbi ärahoidmiseks on soovitatav dieeti järgides oma keha säilitada füüsiline harjutus, näiteks keha tugevdamise harjutuste sooritamine. Siis koos kilogrammide kaotamisega ei kaota see oma atraktiivsust, vaid, vastupidi, omandab määratluse.
Millised piirkonnad kaotavad kiiresti elastsuse?
On teada, et naise kehas on teatud piirkondi, mis kaotavad kõige kiiremini elastsuse, kui nendega ei tegeleta. Need on nn probleemsed piirkonnad, kus hoiused ladestuvad kõige kiiremini. keharasv. Kui te ei tee nende piirkondade tugevdamiseks harjutusi, võivad need aja jooksul muutuda "tarretiseks", mille aluseks on rasvarakud. Miks see juhtub?
Fakt on see, et keha elastsuse annavad heas vormis lihased. Rasvkude ei suuda oma kuju hoida, see häguneb ja vajub. Seetõttu peaksite kaotatud vormide taastamiseks võtma kasutusele keha elastsuse harjutused, mis toimivad lihastoonust ja samal ajal võidelda rasvaladestustega.
Millistes valdkondades peaksite töötama? See on esiteks vöökoht ja kõht, rind, käed ja tuharad. Samuti peaksite tähelepanu pöörama sisepind reied, mis näevad sageli rasva tõttu lahti, mida on üsna raske eemaldada, kuid spetsiaalsed harjutused sest puusade elastsus võib selles hästi aidata. Kui teil õnnestub need piirkonnad korda teha, tõmbab teie figuur palju vastassoo esindajate imetlevaid pilke.
Harjutused tuhara elastsuse suurendamiseks
Õiglase soo seas on eriti populaarsed harjutused tuharate elastsuse suurendamiseks. Naised püüavad muuta selle kehaosa tugevaks ja atraktiivseks. Tuharalihaseid saad treenida lamades, neljakäpukil seistes või tavalisi kükke tehes. Muide, see on üks tõhusamaid harjutusi tuharate elastsuse suurendamiseks.
Neid saab teha igaüks, olenemata tasemest. füüsiline treening. Ainus asi, mida peate harjutuse ajal meeles pidama, on see, et peate langetama end tasemele, kus põlvede nurk on 90 kraadi, samal ajal liigutades vaagnat tagasi. Kui teete regulaarselt kükke koos suur summa kordusi, siis omandavad tuharad üsna pea väga võrgutava kuju.
Harjutused kõhu pinguldamiseks
Kõhu pinguldamiseks tuleb kõik kõhulihased hästi välja treenida. Harjutused kõhu pinguldamiseks hõlmavad harjutusi üla- ja alumise kõhulihase, aga ka kaldlihaste jaoks.
Harjutus 1. Keeramine. Lamades selili, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud. Rebime keha ülaosa maha ja tõstame üles. Alaselg surutakse tihedalt põrandale. Lähme alla ja kordame.
Harjutus 2. Lamades selili, sirged jalad kehaga risti tõstetud. Tõstame abaluud põrandast lahti, tõmmates samal ajal käsi jalgade poole, püüdes puudutada oma varbaid. Lähme tagasi ja kordame.
Harjutus 3. Selili lamades sooritame sirgete jalgadega “kääre”.
Harjutus 4. Lähteasend nagu esimeses harjutuses. Tõstes abaluud põrandast välja, tõmbame parem käsi vasakule põlvele, langetage, korrake teises suunas.
Harjutus 5. Lamades selili, käed sirutatud pea taha, jalad sirged. Tõstes abaluud põrandast üles, tõstame samaaegselt käed ja jalad, püüdes neid ühendada ühes punktis kõhu kohal. Lähme alla ja kordame.
Tehes neid kõhupiirkonna elastsuse harjutusi, saate selle kehaosa kiiresti vormi taastada.
Rindkere vajab sellele erilist tähelepanu. Arvestades seda sisse piimanääre lihaseid pole, tal on võimatu harjutusi teha. Kuid on võimalik tugevdada all olevaid lihaseid, mis annab ka teie rindadele tugevuse ja muudab need atraktiivsemaks. Rindade elastsust suurendavad harjutused mõjutavad rinnalihast, see suurendab suurust ja “tõstab” piimanääret. Selle tulemusena näevad rinnad palju paremad välja. Siin on mõned lihtsad harjutused rindade tugevuse jaoks:
Harjutus 1. Seisa sirgelt, pane käed enda ees kokku, peopesad vastamisi, nagu läheksid palvetama. Suruge peopesadele ja lõdvestage neid. Tehke seda 10 korda.
Harjutus 2. Seistes sirgelt, sirutage käed sirgelt enda ette. Liigutage oma käed otse tagasi, nagu ujuksite, seejärel pöörake käed ettepoole. Tehke 8 korda.
Harjutus 3. Seistes sirgelt, sirutage käed sirgelt enda ette, suruge rusikad kokku. Tehke "käärid" oma kätega, liigutades neid põrandaga paralleelselt. Tehke 10 kiiku.
Harjutus 4. Seistes sirgelt, asetage käed pea taha. Tooge küünarnukid üksteise poole ja seejärel liigutage neid tagasi. Tehke 8 kordust.
Õiglase soo esindajad, kelle vanusepiir on ületanud neljakümne aasta piiri, seisavad silmitsi oma endise elastsuse kadumisega rindades. See nähtus kehtib kõige sagedamini vanuse kohta, kuid see võib avalduda ka noortel naistel.
Kaalulangetamise käigus kaotab nahk elastsuse ja tugevuse, muutub lõtv ja lõtvunud. Epidermis sisse varajane iga tõttu langeb terav valimine või liigsete kilode kaotamine, rinnaga toitmine, valesti valitud aluspesu kandmine ja täiskasvanueas - menopaus. Sarnase probleemi põhjustab puudus toitaineid mis on põhjustatud tasakaalustamata toitumisest. Alkohoolsete ja gaseeritud jookide kuritarvitamine, samuti suitsetamine võivad samuti naha seisundit negatiivselt mõjutada.
Enamik tüdrukuid otsib õiged harjutused soovitud efekti saavutamiseks, kuid see ei õnnestu. Treeningutele kulutatud aeg on raisatud. See pole üllatav, kuna treeninguga on võimatu rindade mahtu suurendada.
Naiste rinnalihas ja harjutused, mida kasutatakse selle piirkonna elastsuse suurendamiseks, ei anna suurendavat efekti, kuna rindade mahu annab piimanääre, mitte lihased. Ja kui suurust ei saa suurendada, on harjutuste abil võimalik elastsust taastada. Te ei pea jõusaali minema, saate isegi kodus treenida. Treeningu kõrval ei tohiks tähelepanuta jätta ka muid meetodeid.
Looduslikud rinnahooldustooted
Rindade endise tugevuse taastamiseks on koduseid meetodeid kümmekond.
Külma jää kokkupuude nahaga põhjustab kudede kokkutõmbumist. Külm vesi mitte ainult "vähenda" epidermist, vaid toniseerib ka lihaseid. Lihaspinge suureneb. Tänu jääle nahk pinguldub ja valulikud aistingud kaovad.
“Jää” massaaži tegemiseks masseeri rindu jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minut aega. Pühkige nahk rätikuga kuivaks. Järgmiseks pane kohe rinnahoidja selga, heida pikali ja lõdvestu umbes pool tundi. Protseduuri korratakse mitu korda päevas.
See looduslik toode pinguldab suurepäraselt ja suurendab rindkere elastsust. See mõju on seletatav oliiviõli koostisega. See on rikas rasvhapped ja antioksüdandid, mis neutraliseerivad vabad radikaalid. Toode parandab seisundit nahka tänu pärisnaha toitumisele ja küllastumisele. Suurendage loomulikke omadusi oliiviõli võimaldab lisada rosmariini, mis suurendab kollageeni sünteesi, millel on tõstev toime.
Väike kogus oliiviõli valatakse peopessa ja seejärel hõõrutakse nahka, liikudes rinna alt ülespoole. Vereringe ergutamiseks ja uute rakkude tootmise aktiveerimiseks piisab veerandtunnist. Protseduuri soovitatakse korrata neli kuni viis korda päevas.
Avokaado-, mandli- ja jojobaõli ei ole rindadele vähem kasulik. Samuti on neil rikkalik, väärtuslik koostis ja need toidavad nahka.
Rindade lõtvumist leevendavad suurepäraselt maskid. Värsked kurgid toniseerivad nahka, mistõttu kasutatakse neid aktiivselt koostisainetena erinevad maskid. See roheline köögivili sisaldab beetakaroteeni, mis takistab varajast vananemist.
Teine maskide valmistamiseks sageli kasutatav komponent on munakollane. See sisaldab vitamiineB6, B12, AJaD, valk (valk), mis mitte ainult ei taasta, vaid ka kaitseb nahka negatiivsete mõjude eest.
Rinna maski valmistamiseks tehke lihtsalt munakollasega kurgipasta, kandke täpselt veerand tundi ja seejärel loputage külm vesi.
Mitte ainult munakollased, vaid ka valged on rinnanahale väärtuslikud ja kasulikud. Samuti on neil hea tõsteefekt, toidavad naharakke, sisaldavad hüdrosüsteeme, mis taastavad lahtine nahk elastsus.
Lihtsalt löö üks kana valk, nii et saad mullidega massi ja seejärel määri see segu rinnale. Pese proteiinimask esmalt värskega maha kurgi mahl ja seejärel veega.
Alternatiivne võimalus oleks mee ja kodujuustu pasta, mis võetakse teelusikatäie kaupa ja lisatakse vahustatud munavalgele. Hoidke seda maski 20 minutit ja loputage külma tavalise veega.
Kasulik ja väärtuslik ravimtaim, mida Ayurveda järgi peetakse üheks enim tõhusad vahendid rindade naha parandamiseks. Tänu selles sisalduvatele antioksüdantidele ja vitamiinidele on see vastupanu erinevatele kahjustustele piimanäärme pärisnahale.
Valik 1. Pulber on valmistatud lambaläätsest. Pasta valmistamiseks lisage veerand tassi veidi vett. Seda kantakse ringjate liigutustega rinnale umbes veerand tunniks ja eemaldatakse kasutades soe vesi 5-10 minutiga. Protseduuri tuleb korrata kaks korda nädalas.
2. võimalus. Sega kokku 10 tilka lambaläätseõli ja vitamiin E. Hoia segu umbes 30 minutit ja eemalda külma veega. Maski tehakse üks kord 7 päeva jooksul.
3. võimalus. Fenugreek purustatakse ja segatakse jogurtiga. Seda pasta kantakse rindkere nahale. Jogurt sisaldab piimhapet, tsinki, B-vitamiini, kaltsiumi. Need komponendid küllastuvad niiskusega, stimuleerivad uute rakkude moodustumist ja käivitavad naha uuenemise. Tsingisisalduse tõttu suurendab jogurt pärisnaha elastsust ja aitab ahendada poore.
See on nahale uskumatult kasulik puuvili, mida kasutatakse mitmel viisil.
Retsept 1. Peatage protsessid enneaegne vananemine ja pikendada piimanäärme naha noorust, kasutades selleks valmistatud pastat granaatõuna koor, mis segatakse mõne tilgaga sinepiõli. Seda kantakse nahale enne magamaminekut umbes 5-10 minutiks.
2. retsept. Granaatõunaseemned on rikkad fütotoitainete poolest. Nad suurendavad rindkere elastsust. Seda saab hõlbustada väikese koguse granaatõunaõli määrimisega umbes 2-3 minutit päevas.
3. retsept. Kuivatatud granaatõunakoor ja India sireliõli, 4 teelusikatäit, segatakse kokku. Saadud segu kuumutatakse ja jahutatakse. Seda toodet, mis muudab naha elastsemaks, tuleks kasutada iga päev.
Shea või
Looduslik mahetoode, mis suurendab rindade tugevust. See on vitamiiniga rikastatud õliE, mis on tõhus antioksüdant, pinguldab nahka suurepäraselt. See tuleb hästi toime erinevate vabade radikaalide põhjustatud kahjustustega.
Võtke väike kogus sheavõid ja seejärel hõõruge seda umbes 15 minutit altpoolt kuni rinnaku ülaosani. Kandke mask 10 minutiks, eemaldage külma veega. Protseduuri korratakse mitte rohkem kui kolm kuni neli korda nädalas.
Mandliõli on võimas niisutaja, mis säilitab naha elastsuse. See küllastab nahka toitvate komponentidega, mis soodustavad paremat niiskuse imendumist. Piimaga muutub see suurepäraseks niisutajaks, muutes kuded tervemaks ja elastsemaks.
Kaks supilusikatäit õli segatakse nelja kuni viie supilusikatäie koorega, kantakse rinnale ja kerge massaaž. Soovitatav on toodet kasutada kolm-neli korda nädalas.
Koos mandliõliga saab massaaži teha ka kookosõliga.
Ujumise ajal sooritatavad tagurpidilöögid edasilöökidega suurendavad suurepäraselt rindkere elastsust. Nad panevad rindkere toetavatele lihastele pinget, pingutades neid. Ujumine võimaldab teil mitte ainult tugevdada, vaid ka ehitada lihasrakke ja põletada rasva. Regulaarne ujumine muudab teie rindade toonuse mõne nädala pärast. Piisab lihtsalt pool tundi päevas ujumisest.
Kui ujumiseks mingil põhjusel aega napib, võid teha “kuiva rinnuli”, mis annab sarnase tulemuse. Seda harjutust tehakse järgmiselt:
- sirgelt vastu seina seistes pingutage rinnalihaseid;
- hakata tegema liigutusi, mis on sarnased basseinis ujumisel tehtavate liigutustega.
Tehke aeglases tempos vähemalt 100 lööki.
Normaliseerib metaboolsed protsessid, suurendab ainevahetuse kiirust, mis viib kalorite põletamiseni, vähendades keharasva.
Aseta teelusikatäis riivitud ingverit klaasi vette ja keeda 10 minutit.Saadud puljong filtreeritakse ja segatakse teelusikaga looduslik mesi. Joo niimoodi ingveri tee vajate kaks kuni kolm tassi päevas.
Harjutuste komplekt rindade elastsuse suurendamiseks
Füüsiline aktiivsus on kõige rohkem tõhusad vahendid rindade lõtvumisest vabanemiseks. Allpool esitatud harjutused on suunatud rinnalihaste toonuse tõstmisele.
Mõeldud lihasrühmade mahu suurendamisele rinnakoes. Tänu sellele saavutatakse rindkere lihaste toonuse tõus. Harjutus hõlmab deltalihaseid ja triitsepsit.
Esitus:
- lamades kõhuli, asetage peopesad põrandale õlgade tasemele;
- suruge pinges, tõuske sirgendatud kätele;
- mine alla ja jälle üles.
Tehke 3 seeriat, igaühes 15 kätekõverdust.
Nad tugevdavad suurepäraselt piimanäärmete all asuvaid lihaseid. Nad on väga tõhusad rindade lõtvumise vastu.
Toimivus:
- jalad on õlgade laiuselt;
- võtke paremas käes hantel, mis asub põrandapinnaga diagonaalselt;
- käsi, ilma küünarnukist painutamata, tõstetakse õlaliigesest kõrgemale, et suurendada koormust rind;
- võta algne positsioon.
Mõlema käe tõsteid korratakse 15 korda.
Alternatiivne võimalus käte tõstmiseks on kasutada elastsed ribad hantlite asemel. Teibi ühte otsa hoitakse käes ja teist jala all.
Tugevdab tõhusalt rinnalihaseid. Erinevalt tavalistest on sellised surumised algajatele palju lihtsamad, kuna need on selle harjutuse lihtsustatud versioon.
Toimivus:
- seiske seina pinnast poole meetri kaugusel;
- käed asetatakse seinale nii, et need oleksid õlgadega samal tasemel;
- küünarnukid painutatud, seina poole kaldu;
- äärmises punktis hilinevad nad sekundi;
- tagasi algasendisse.
Sellel venituspoosil on positiivne mõju rinnalihased. Kasu saavad ka alajäsemed, õlaliigesed ja kopsud.
Toimivus:
- lamades kõhuli, sirutage jalad;
- käed asetatakse paralleelselt õlaliigestega;
- sissehingamise ajal tõuske, püsige selles asendis 15 = 20 sekundit;
- väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
Selle harjutuse regulaarne sooritamine võimaldab teil saavutada tulemusi.
"Puu"
See poos võimaldab teil nõrgenenud lihaseid venitada ja pingutada.
Toimivus:
- võtke otsene seisukoht;
- peopesad on tõstetud pea kohale ja ühendatud;
- jalg on üles tõstetud nii, et jalg asetseb reie siseküljel;
- püsige asendis pool minutit;
- langetatakse algasendisse.
Kui harjutus on raske, saavad algajad kasutada tuge tooli või seina kujul.
Üsna lihtne harjutus, kuid see koormab tugevalt rindkere ja käte lihaseid.
Toimivus:
- jalad on õlgade laiuses;
- külgedele sirutatud käed, kõht ja tuharad pinges;
- tehke 10 ringikujulist kiiku, kõigepealt ettepoole ja seejärel sissepoole tagakülg.
Kiike korratakse vähemalt neli-viis korda päevas.
Tänu sellele harjutusele pingestuvad ennekõike triitseps, rinnalihased ja õlavöö. Seda tüüpi pingipressid ei ole isoleeritud. See mõjutab mitut lihasgruppi korraga.
Toimivus:
- raskusi (hantleid) hoitakse kahe käega;
- lamage selili, käed laiali ja asetsevad kehaga risti;
- käed tõstetakse esmalt üles ja seejärel langetatakse rinna poole;
- aeglaselt tagasi oma algasendisse.
Iga suuna jaoks korratakse vähemalt 10 vajutust.
"Kolmnurk"
Selle poosi võtmine mõjub tõstvalt rinnalihastele.
Toimivus:
- seiske sirgelt ja sirutage jalad laiemalt kui õlgade kõrgus;
- käed sirutatakse külgedele, hoitakse õlavöötmega ühel joonel;
- kallutage ettepoole, puudutades samaaegselt parema käega vasakut pahkluu, veendudes, et keha moodustab midagi "kolmnurga" sarnast;
- püsi selles asendis mõnda aega ja seejärel korda sarnased toimingud, kuid ainult teisel pool, see tähendab vasak käsi ja parem pahkluu.
"Plank"
võimaldab teil pingutada rinnalihaseid ilma Heraklese pingutusteta. Kui teete planki regulaarselt, saate varsti mitte ainult tugevate ja arenenud rinnalihaste, vaid ka süvalihaste.
Toimivus:
- võtke lamamisasend, asetage käed õlgadega samale tasemele, peopesad põrandale;
- keha tõstetakse üles nii, et käed on õlaliigese all;
- alustades õlavöötmest kuni pahkluideni, peaks keha moodustama sirge joone;
- äärmises punktis viibivad nad umbes 20 sekundit ja võtavad seejärel algasendi.
"sibul"
Suurepärane poos rindade elastsuse suurendamiseks.
Toimivus:
- lamada kõhuli;
- jalad tõstetakse üles, tõmmatakse lae poole;
- toetades jalgu käte abil, tõmmatakse alajäsemed õlgade poole;
- puusad ja rindkere on üles tõstetud, põrandaga puutuvad kokku ainult kõhulihased;
- äärmises punktis jäävad nad mõnda aega viivitama;
- tagasi oma algsesse asendisse.
"jaanitirts"
Suurepärane poos neile, kes soovivad pingutada mitte ainult oma rinnalihaseid, vaid ka parandada üldist siluetti. Selle eesmärk on parandada ja tugevdada rinnalihaseid ja taljejoont. Üks veel positiivne mõju See poos leevendab spasme ja muud valulikud aistingud menstruatsiooni ajal.
Toimivus:
- võtke lamamisasend põrandal, käed asetatakse keha külgedele, jalad sirutatakse sirgeks;
- sõrmed haakuvad seljal, hakkavad venitama ja tõmbama vastupidises suunas, nii et õlad ja rind tõusevad ja "hõljuvad" õhus;
- põlved tõmmatakse üles, samal ajal pigistades tuharad ja reied;
- hoidke jalad sirged ja puusad õlgade laiuselt;
- jalad tõstetakse ja fikseeritakse selles asendis, kuni tehakse viis hingetõmmet.
- hingake sisse, jääge sellesse asendisse kaks kuni kuus hingetõmmet.
"Sõdalane"
Selles poosis võtab keha kuju, mis sarnaneb tähega "T».
Toimivus:
- seistes sirgelt, jalad koos;
- hingake sisse, tõstke käed üles;
- kallutage ettepoole, moodustades täisnurga;
- kontrollida, et käed, rind ja kogu torso moodustaksid ühe sirgjoone;
- hingake välja ja tõmmake aeglaselt tagasi vasak jalg nii, et see oleks rinna, käte, seljaga samal tasemel;
- võtke õhku, jäädes asendisse mitu sekundit;
- Sarnast protseduuri korratakse paremal jalal.
See harjutus on vastunäidustatud. Seda ei tohiks teha inimestele, kes on varem viga saanud. alajäsemed, selg, õlad või puusad.
"paat"
See on poos, milles keha meenutab paadi piirjooni.
Toimivus:
- istumisasendis sirutatakse jalad ja käed teie ette;
- jalad tõusevad aeglaselt üles, ülemine osa keha langeb tagasi;
- Puusadest hoitakse kätega kinni.
Koos rinnalihastega toniseerib harjutus käsi ja jalgu.
"Recurve Bow"
Tänu sellele poosile sirutate üheaegselt käsi, jalgu ja rindkere. Lisaks suureneb keha positiivne energia.
Toimivus:
- lamades selili, käed kõrvade kõrval, küünarnukid kõverdatud;
- põlved on kõverdatud, kontsad asetatakse võimalikult tuharatele;
- tõusu ajal hingake sisse, pakkudes jalgade ja kätega torsot;
- aktsepteeritud asendit lükatakse edasi 10-15 sekundit;
- hingake välja ja pöörduge tagasi esimesse asendisse.
Poosi korratakse viis kuni kümme korda.
Märge
Treeningu alustamiseks tuleb esmalt hoolitseda hea ja kvaliteetse rinnahoidja eest, mis pakub piimanäärmele usaldusväärset tuge nii jõusaalis kui ka koduste treeningute ajal. Vastasel korral võib rindade seisund järsult halveneda ja piimanääre saada kahjustusi, millest osa on pöördumatud.
Taimsed ravimid rindade tugevuse taastamiseks
Appi tulevad ka erinevad taimse päritoluga kodused vahendid.
Eeterlikud õlid
Mõned estrid, mis on saadud taimedest loodusliku ekstraheerimise teel, näitavad suurepärast pingultavat toimet. Toormaterjalid, millest see õli saadakse, on järgmised: piparmünt, küpress, sidrunhein, piparmünt, apteegitilli seemned, porgand. Kui teete nende õlidega massaaži vähemalt korra päevas, ei lase tulemused kaua oodata.
Kõige puhtamal kujul eeterlikud õlid on suur tugevus kokkupuude võib jätta nahale isegi põletushaavu. Selle vältimiseks lahjendatakse neid teie lemmikbaasõlidega. Piisab lisada mitte rohkem kui kaks tilka eetrit.
Racemosus spargel
See on looduslik antioksüdant, mis on saanud lai rakendus Ayurveda praktikud erinevate vaevuste ravis.
Supilusikatäis seda tüüpi sparglit segatakse sooja veega ja võetakse hommikul ja õhtul. Selle vahendi kasutamise kestus on vähemalt kolm kuud, mille jooksul rinnad muutuvad palju tugevamaks.
Savi Gassul
Seda tüüpi looduslikku mineraalsavi kaevandatakse Marokos. See tihendab ideaalselt epidermise rakke. See sisaldab palju kaltsiumi, rauda, naatriumi, kaaliumi, magneesiumi, mis suurendab naha elastsust.
Kaks supilusikatäit Maroko savi segage veega, kuni moodustub pasta. Segu kantakse rinnale. Kui see on täielikult kuivanud, peske pasta maha.
See ainulaadne jook tuntud oma rasvapõletusefekti poolest. See on rikas katehhiinide poolest, mis aktiveerivad põletamise tõttu kaalulangusprotsesse tohutu hulk kaloreid. Need orgaanilised ühendid takistada rasvaladestuste teket, tõsta kehatemperatuuri, käivitades lipiidide põletamise protsessi.
Tehke harjutusi tüdrukute rinnalihaste kasvatamiseks - see on Parim viis tõstke kodus veidi rindu. Need aitavad teie "tüdrukutel" uuesti vormi saada ja hoiavad ära longuse. Tegelikult muutub teie rüht arenenud rinnalihaste korral paremaks ja üldine siluett atraktiivsemaks. Seega, kallid tüdrukud, eemale push-up efektiga kitsad rinnahoidjad! Tehke see 15 harjutusest koosnev komplekt ja paari nädala pärast näete juba tulemusi.
Enne mis tahes treeningu alustamist Jõusaal või kodus, peate vigastuste vältimiseks sihtlihaseid venitama.
Rindkere seisva venituse sooritamine:
- Seisa sirgelt, siruta selg, tõmba kõht sisse;
- Tõmmake õlad tahapoole ja tõstke käed üles, painutades neid küünarnukist nii, et teie käsivarred oleksid näoga paralleelsed;
- Tõmmake käed tagasi ja avage rind;
- Püsi selles asendis 20-30 sekundit.
Komplektid ja kordused– 2 kuni 5;
Puhka- 10 sekundit;
Kaamelipoos avab rindkere ja venitab seda hästi. See venitab hästi ka seljalihaseid.
Kaameli harjutuse sooritamine:
- Laskuge põlvili, sirutage need veidi külgedele;
- Painutage tagasi, haarake kätega kontsad;
- Ava rindkere ja tunneta venitust rinnus ja seljas;
- Püsi selles asendis 30 sekundit.
Komplektid ja kordused– 2 kuni 5;
Puhka- 10 sekundit;
See harjutus töötab nii rindkere kui ka ülaselja lihaseid. Harjutus algajatele. Teil on vaja paari hantleid.
Istuv hantli tõstmine:
- Istuge pingile, sirutage selg, jalad õlgade laiuselt, õlad tahapoole tõmmatud, kõht sisse tõmmatud;
- Võtke igasse kätte hantel ja laske see alla;
- Väljahingamisel tõstke käed õlgade tasemele;
- Sissehingamisel langetage käed alla.
Komplektid ja kordused– 2 kuni 12;
Puhka- 10 sekundit;
Lamades hantli kärbes
See harjutus sarnaneb eelmisega ja on üks tõhusamaid rinnalihaste ülespumpamiseks. Kõik, mida vajate, on paar hantleid ja fitballi.
Lamades hantlitega lendamist:
- Istuge fitballil, hoidke mõlemas käes hantlit. Asetage jalad veidi õlgadest laiemale, sirutage selg;
- Astuge edasi, kuni teie keha on põrandaga paralleelne ja palli puudutavad ainult teie õlad. Veenduge, et teie kõhulihased on pinges ning puusad, vaagen ja rindkere on samal tasemel;
- Tõstke käed üles rinna kohal, pöörake käed vastamisi;
- Väljahingamisel sirutage käed külgedele ja langetage, kuni hantlid on rindkere tasemel;
- Sissehingamine
Komplektid ja kordused– 3 kuni 10;
Puhka- 10 sekundit;
Kummardunud üle hantlipressi
Kaldega hantlipress sobib suurepäraselt rinnalihaste ülespumpamiseks ja selle sooritamiseks on vaja kaldpinki. Sama harjutust saab sooritada neutraalses asendis ja negatiivse nurga all. Kõik 3 varianti on kaalumisel erinevad valdkonnad samad lihased.
Kalduva hantlivajutuse sooritamine:
- Lamage kaldega pingil, sirutage selg, tõmmake õlad tahapoole;
- Võtke igasse kätte hantel, tõstke see üles, keerake käed ette;
- Langetage hantlid alla, painutades käsi 90-kraadise nurga all;
- Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Ülemises punktis peaksid hantlid üksteist puudutama.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 15;
Puhka- 10 sekundit;
Lamades surumine on üks peamisi rinnalihaste harjutusi. Seda saab teha kas neutraalses, kald- või negatiivse nurga asendis.
Lamades surumise sooritamine:
- Heida pikali pingile, selg sirge, kõht sisse tõmmatud. Jalad toetuvad täielikult põrandale veidi laiemalt kui õlad;
- Asetage oma käed nii, et teie käsivarred oleksid põrandaga risti. Haarake tugevalt kangist käed ettepoole;
- Sissehingamisel suruge kangi aeglaselt üles, sirutades küünarnukid;
- Püsige selles asendis sekundiks ja hingake alla laskudes välja.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 10;
Puhka- 10 sekundit;
Laiad kätekõverdused – tavalised surumised, kuid laia käte asendiga. Need töötavad tänu käte laiale asendile rinnalihaseid täpsemalt.
Laiade kätekõverduste sooritamine:
- Võtke kätekõverduste lähteasend, selg sirge, kõhulihased pinges;
- Asetage käed laiemale kui õlgade laiusele;
- Laske alla nii madalale kui võimalik, painutage küünarnukid;
- Naaske algasendisse.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 10;
Puhka– 15 sekundit;
Tõusu kaldega surumine avaldab rinnalihastele rohkem pinget kui klassikaline surumine. Võite kasutada stabiilsuspalli või muud kõrgendatud seadet.
Paindunud kätekõverduste sooritamine:
- Võtke push-upi lähteasend, asetage jalad mäele;
- Tehke 5 tavalist kätekõverdust.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 5;
Puhka- 10 sekundit;
Push-ups meditsiinipalliga
See on kätekõverduste raske versioon, kuid vähese harjutamisega saate hakkama. Vaja läheb 2 meditsiinipalli.
Meditsiinipalliga kätekõverduste sooritamine:
- Asetage 2 meditsiinipalli põrandale õlgade laiuselt;
- Asetage käed pallidele, sirutage jalad tagasi. Seisa oma varvastel;
- Painutage küünarnukid, langetage end alla ja pöörduge tagasi algasendisse.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 7;
Puhka- 10 sekundit;
Plank hantlitega
Plank on suurepärane süvalihaste tugevdamiseks ja väike modifikatsioon võib muuta selle väga tõhusaks rinnalihaste tugevdamiseks.
Planki esitamine hantlitega:
- Asetage 2 hantlit põrandale õlgade laiuselt;
- Põlvitage, kummarduge ette ja haarake kahe käega hantlitest. Hantlid peavad asetsema selgelt õlgade ja küünarnukkidega;
- Hantleid tihedalt hoides sirutage jalad. Jalad peaksid olema õlgade laiuselt;
- Tõstke parem hantel ja pöörake paremale. Hoidke paremat kätt otse ja vaadake hantlit. Vasaku käega hoidke tugevalt teist hantlit. Tasakaalu säilitamiseks võite pöörata ka vasakut jalga;
- Pöörake aeglaselt tagasi algasendisse;
- Korrake sama teisel küljel.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 10;
Puhka- 10 sekundit;
Hantlitega Glute Bridge pingipress
See harjutus treenib alaselja, tuhara, reie ja rinnalihaseid. Teil on vaja 2 hantlit.
Hantlitega pingil surumise sooritamine tuharasillas:
- Hoidke mõlemas käes hantlit ja lamage selili. Painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal. Sirutage käed üles, keerake käed ette;
- Tõstke puusad põrandast üles, pigistage tuharalihased ja langetage hantlid kätega aeglaselt V-kujuliseks. Langetage käed, kuni hantlid puudutavad peaaegu teie rinda;
- Tõstke käed tagasi algasendisse.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 12;
Puhka- 10 sekundit;
Hantli peapressimine
Jah, see harjutus on suunatud õlgade ülespumpamisele, kuid see annab tööd ka rinnalihastele. Võtke igasse kätte hantel ja liikuge edasi.
Hantli pea kohal vajutamine:
- Seisa sirgelt, jalad laiemad kui õlgade laius;
- Tõstke oma käed üles nii, et teie õlad on põrandaga paralleelsed ja käsivarred on õlgadega risti. Pöörake käed ette. See on lähtepositsioon;
- Vajutage hantleid kaarekujuliselt ülespoole, viies need ülemisse punkti kokku. Ärge sirutage käsi;
- Tõstke käed tagasi algasendisse.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 12;
Puhka- 10 sekundit;
Käte vähendamine seistes
See harjutus võib tunduda raske, mis põhimõtteliselt on. Teil on vaja laiendajat ja stabiilset tuge.
Käe pigistamine seistes:
- Kinnitage laiendaja toe külge. Pöörake ümber, haarake laiendaja käepidemetest ja astuge edasi. Lõpetage, kui tunnete venitust. Tooge üks jalg ette, painutage veidi küünarnukid (kaugemale selja taha), hoidke käed rindkere tasemel, näoga põranda poole. See on lähtepositsioon;
- Sirutage käed ja tooge need enda ette;
- Tõstke käed aeglaselt tagasi algasendisse;
- Tehke 6 kordust, seejärel vahetage jalga ja korrake.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 6;
Puhka- 10 sekundit;
Isomeetriline harjutus rinnalihaste jaoks
Selle harjutuse jaoks ei vaja te varustust. See harjutus on isomeetriline, mis hõlmab ainult oma keha jõu kasutamist lihaste töötamiseks.
Isomeetrilise harjutuse tegemine rinnalihastele:
- Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, selg sirge, õlad lõdvestunud;
- Suruge peopesad tihedalt rindkere tasemel kokku;
- Püsi selles asendis 10 sekundit;
- Lõdvestage käed ja laske alla.
Komplektid ja kordused– 2 kuni 10;
Puhka- 10 sekundit;
Seinale surumine põletab hästi kaloreid ja toniseerib lihaseid. Need on suunatud rindkere, biitsepsi, deltalihaste, rombide ja süvalihaste lihaste tööle.
Seinale surumise sooritamine:
- Seisake seinast 60-90 cm kaugusel. Asetage oma käed seinale õlgade laiuselt. Teie käed peaksid olema õlgadega samal tasemel. See on lähtepositsioon;
- Painutage küünarnukid ja sissehingamise ajal viige rindkere seinale võimalikult lähedale;
- Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Pea peaks olema õlgadega ühel joonel, tuharad sisse tõmmatud ja kõhulihased pinges.
Komplektid ja kordused– 3 kuni 10;
Puhka- 10 sekundit.
Need on 15 kõige tõhusamat rinnaharjutust naistele. Räägime teile nende harjutuste eelistest veidi lähemalt.
Rindkere harjutuste eelised
Lisaks rindkere tõstmisele ning jõu ja kehahoiaku suurendamisele, andmed põhilised harjutused neil on hunnik eeliseid igas vanuses naissoost poolele, nimelt:
- Rindkere lihaste harjutused ei mõjuta selle suurust, kuid võivad seda veidi tõsta. Need harjutused aitavad vältida rindade lõtvumist;
- Need harjutused ei muuda teie rindu kõvaks. Nad pumpavad üles rinnalihaseid, mis asuvad rindkere põhjas. Seega tõusevad rinnad kõrgemale ja näevad täidlasemad;
- Rinnalihaste korrektne treenimine toniseerib ka käte lihaseid ja ülemine osa seljad, nagu enamik sarnased harjutused pumbake üles triitsepsit, biitsepsit ja deltalihaseid .
Rinnaharjutused aitavad toniseerida ja tugevdada ülakeha. Pumbatud top annab teile saleduse ja tugevuse. Ärge kõhelge, võtke hantlid kätte ja minge edasi, kallid daamid!
Toonuses rinnad muudavad naise võrgutavaks ja atraktiivseks. Selle ilu säilitamiseks võite pöörduda spetsialistide kallite teenuste poole ilukirurgia, või võite teha spetsiaalseid harjutusi rinnalihaste pingutamiseks, mis on mõeldud naistele.
Rinnakompleks hoiab keha heas vormis, tagades atraktiivse ja seksika figuuri.
Kuidas rindade tõstmise harjutused töötavad
Rinnas endas lihaseid pole, seega ei tasu arvata, et korralikud harjutused selle suurust suurendavad. Tehes selliseid spetsiaalseid harjutusi naiste rinnalihaste pingutamiseks, kaasatakse ainult rinnanäärme toonust toetavad ja selle eest vastutavad lihased.
Naiste rinnalihaseid pingutavad harjutused aitavad vältida rindade atroofiat ja lõtvumist. Need on omamoodi korrigeerivad ja toetavad harjutused, mis hoiavad ära rindade atroofiat ja lõtvumist.
Rindade tõstmise harjutuste sooritamise üldreeglid
Naiste rinnalihaste pingutamise harjutused ei ole eriti rasked, kuid nende sooritamiseks läheb vaja vaid väikseid 1–1,5 kg kaaluvaid hantleid ja spetsiaalset põrandal harjutamiseks mõeldud matti.
Üks kohustuslikest reeglitest mis tahes kompleksi läbiviimiseks füüsiline areng on vajadus kerge soojenduse järele, mis soojendab keha, tagades lihaste liikuvuse ja elastsuse.
Soojenduseks tee paar painutust, kätekõverdust ja kükki. Tavaliselt piisab 5-minutilisest soojendusest, pärast mida saate otse kompleksi ellu viia.
Regulaarselt on vaja teha harjutusi rinnalihaste pingutamiseks (naistel), mis on kauni figuuri võti.
Üsna levinud viga, mida naised rinnalihaste pingutamiseks tehes teevad, on liiga raskete hantlite kasutamine, mis kaaluvad 3–5 kg või rohkem. Ettevalmistamata keha jaoks on selline koormus talumatu, parim tulemus Te ei saa seda saavutada, kuid võite 100% kindlusega kahju tekitada.
Üsna levinud viga, mida naised rinnalihaste pingutamiseks tehes teevad, on liiga raskete hantlite kasutamine, mis kaaluvad 3–5 kg või rohkem.
Oluline on teada! Naistele mõeldud lihtsate rinnalihaste pingutamise harjutuste komplekti sooritades tuleb säilitada õige kehahoiak.Õlad ei saa painutada ega küünarnukid laiali sirutada. Just õige kehahoiak on kõnealuste harjutuste sooritamise edu võti.
Harjutused rinnalihaste pingutamiseks, sooritatakse seistes
Järgmine kompleks viiakse läbi seistes. Soovitatav on valida mitu harjutust, mis on igale naisele kõige sobivamad.
Selliseid harjutusi nagu seinale surumine peetakse tõhusaks. Peate kergelt painutades seista seina lähedal, toetuda sellele kätega ja teha kergeid tõukeid.
Sel juhul peate tegema kätekõverdusi küünarnukid painutades. Keha peaks hoidma joont, alaselga ei tohi ümardada ega kaarduda, kuna vajalik koormus rinnale kaob.
Seisvas asendis peate oma peopesad rinna ees kokku viima. Järgmiseks pigistage jõuga peopesad kokku ja hoidke seda asendit umbes 10 sekundit. Lõdvestage käed ja korrake seda harjutust vähemalt 5 korda.
Veskiharjutus näitab suurepäraseid tulemusi, mida saab kasutada ka soojenduseks. Olles sirgunud, painutage ettepoole 90 kraadi, tõstke samal ajal parem käsi üles ja langetage vasak käsi alla.
Vaheldumisi langetage ja tõstke käed üles, pöörates keha, tehes sobivaid painutusi. Selle harjutuse sooritamisel peaksite pöörlemist kiirendama.
Pingil sooritatavad rinnaharjutused
Väga populaarsed on võimlemispingil tehtavad harjutused.. Ühe puudumisel võite kasutada mitut taburetti, mis on kokku pandud ja loovad seeläbi eksprompt pingi.
Sellised harjutused pingil võimaldavad teil keha tõhusalt arendada ja mõjutada konkreetselt rindkere.
Lamades surumine näitab suurepäraseid tulemusi rinnalihaste arendamisel. Kuna tüdrukutel on sellist lamades surumist raske sooritada, võite kasutada ühte kangi või kangi, mille raskused on 1-2 kg. Sellest piisab, et laadida soovitud ala lihaseid. Kõnealust pressi tuleks sooritada 8 kordust ja 3 lähenemist.
Pingist surumine on veel üks üsna lihtne ja populaarne harjutus.. Nende sooritamiseks tuleb seista seljaga pingi poole, käed sellele toetuda ja jalad veidi ettepoole sirutada. Järgmisena kükitage aeglaselt, samal ajal käsi painutades. Tehke 5-6 sellist kükki 2-3 lähenemise jaoks.
Harjutused hantlitega rinnalihaste pingutamiseks
Kõige tõhusamaks peetakse harjutusi raskustega. Nad annavad lisakoormus. Saate seda teha nii jõusaalis kui ka kodus, asendades hantlid liivapudelitega.
Teil on vaja kahte väikest hantlit, mis kaaluvad umbes kilogrammi. Hantlitega käed on vabalt langetatud puusade tasemele, käed suunatud keha poole. Järgmisena tõstke aeglaselt käed üles ja hingake samal ajal sisse. Seda harjutust tehakse 3 seerias 10 hukkamisega. Iga lähenemise vahel peaks puhkus olema võrdne minutiga.
Pulloveri harjutuse sooritamisel peate jälgima vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pingilt tõusta
Hantlite edasi lükkamine on veel üks lihtne, kuid samal ajal tõhus harjutus. See võimaldab teil arendada deltalihast. Seda harjutust saab sooritada seistes või istudes.
Kiikumisel asetsevad käed algselt puusadega paralleelselt mööda keha. Hantleid tuleks hoida nii, et kiike sooritades liiguksid sõrmed rinnalt. Sissehingamisel tuleb raskused ise tõsta ligikaudu õlgade tasemele.
Sel juhul ei tohiks äkilisi tõmblusi teha, käsi tuleb tõsta ja langetada keskmiselt sujuvas tempos.
Kõige populaarsem harjutus, mis aitab tugevdada ja pingutada rinnalihast, on kärbes pikali või pingil kallutatud asendis. Kärbse jaoks vajate hantleid, mis kaaluvad 2-3 kg. Võtke pingil mugav asend, painutage käed aparaadiga küünarnukkidest umbes 45 kraadise nurga all.
Järgmisena peaksite hantlid ettevaatlikult tooma ja laiali laotama, justkui püüdes oma kätega nähtamatut puud kallistada. Juba mõne lähenemise järel tunnete soovitud lihasrühmade koormust ja pärast paarinädalast selliste harjutuste tegemist on esimesed tulemused märgatavad.
Hoolikalt! Seda harjutust raskustega sooritades peaksite oma jõupingutusi õigesti doseerima. On vaja kontrollida käte liikumist, mis ei tohiks algsest 45-kraadisest nurgast kõrvale kalduda. Tõhusust täheldatakse 4-5 lähenemisega.
Samuti saate pingil sooritada hantlitega harjutust, näiteks Pullover.. See haarab samaaegselt õlgade ja rindkere lihaseid. Selle tegemiseks vajate hantleid, mis kaaluvad 2-3 kg. Kõnealune harjutus sooritatakse lamades, selg pingile toetatud. Keha asetseb pingiga risti, jalad on põlvedest täisnurga all kõverdatud ja toetuvad põrandale.
Aparaadist tuleb vardast hoolikalt kinni haarata, pärast mida, liigutades ainult käsi õlgadel, peaksite hantleid üles ja alla tõstma. Sel juhul peate jälgima vaagnapiirkonda, mis ei tohiks pingilt tõusta, vastasel juhul ei tööta selle harjutuse ajal rinnalihased.
5 kõige tõhusamat rinnaharjutust
Kui peaksime koostama omamoodi 5 parimat harjutust naiste rinnalihaste pingutamiseks, siis võime märkida järgmist:
| Harjutus | Kuidas esineda |
| Klassikalised kätekõverdused. | Võtke lähteasend: lamades võimlemismatil. Asetage oma käed täpselt õlgade laiusele, käed väljapoole. Selg on täiesti tasane ilma läbipaindeta. Tõukeid on vaja teha aeglaselt, langetades keha otse põrandale ja painutades küünarnukke. Rindkere praktiliselt langeb, kuid te ei tohiks põrandal lamada. Tehke 10 kordust 3 lähenemisega. |
| Hantlitega pingipress põrandal. | Lamage selili, jalad kergelt kõverdatud. Võtke oma kätesse hantlid kaaluga 2-4 kg. Käed sirutuvad külgedele, õlad puudutavad põrandat. Hantlid tõstetakse vertikaalselt, kuni käed sirguvad. Teostatakse vähemalt 6 korda 3 lähenemisega. |
| Tõstab hantlitega. | Esialgne asend: istudes või seistes. Peate tõstma hantlid enda ette, käed küünarnukkidest kergelt kõverdatud. Peate oma käed aeglaselt avama ja sulgema. Korrake sõltuvalt hantlite kaalust 10 kuni 20 korda. |
| Kastmed. | See harjutus nõuab sobivat füüsiline jõud. Käsipuudest tuleks haarata võimalikult laialt, keha peaks olema põrandaga risti. Jalad on põlvedest kõverdatud ja sissepääsu juures langetatakse keha aeglaselt alla, toetades seda ainult kätega. Siis ka aeglaselt ja ettevaatlikult tõsta keha üles. Peate sooritama vähemalt 5 kordust. |
| Suusataja. | Seisa sirgelt, võta oma kätesse väikesed hantlid. Kätega jäljendavad nad suusataja liigutusi ja tema õõtsuvaid keppe. Käe liigutused puusadest, sujuvad. Heade tulemuste saavutamiseks soovitatakse naistel seda harjutust teha, et pingutada rinnalihaseid vähemalt 2 minutit. |
Oluline meeles pidada! Kõik, isegi kõige tõhusamad, harjutused tuleb sooritada õigesti. See kehtib nii kehaasendi kohta sellise treeningu ajal kui ka korduste intensiivsuse kohta, õige järgimine lähenemiste arv ning iga harjutuse ja lähenemise vahelise intervalli säilitamine.
Jooga rinnalihaste pingutamiseks
Tänapäeval on väga populaarsed erinevad joogaharjutused, mis aitavad tervist parandada ning korrigeerivad ka rindade kuju ja annavad figuurile võrgutava välimuse.
Vibu poos. Peate lamama kõhuli ja püüdma käega pahkluudeni jõuda. Sissehingamisel painutage ja venitage 5 sekundit ülespoole. Väljahingamisel lõdvestage ja laske käed alla.
Kaameli poos. Asetage põlvedele, seejärel toetage jalad põrandale ja hoidke keha sirgena. Alustades vööst, tõmmake käed tugevalt üles. Samal ajal üritab end tahapoole nõjatada.
Joogaharjutused võivad parandada teie tervist, korrigeerida rindade kuju ja anda figuurile võrgutava välimuse.
Toolil istudes peate oma peopesad tahapoole liigutama ja toetuma toolile. Peate liikuma tooli servani ja seejärel liikuma õlaliigesed ja sulgege abaluud. Torso raskus on koondunud kätele.
Camilla Wohleri harjutuste komplekt rinnalihaste pingutamiseks
Camilla Wohler on tunnustatud fitnessispetsialist, kes on välja töötanud erinevaid võimlemis- ja tõhusad harjutused naise figuuri toetamiseks.
Harjutus elevant. Peate painutama ettepoole, selg põrandaga paralleelselt. Tehke mõlema käega aktiivseid kiike, pöörates samal ajal pead aeglaselt nende taha.
Harjutus Albatross. Peate seisma sirgelt, jalad veidi eemal. Käed sirutatakse külgedele, peopesad on ülespoole pööratud. Nad liigutavad käsi selja taga ja sirutavad aktiivselt.
Tennise pall. Selle harjutuse sooritamiseks vajate tennisepalli., mis tuleb kätte võtta ja jõuga pigistada, küünarnukid suunata külgedele. Teatud oskustega saate sooritada see harjutus isegi ilma pallita peopesasid pigistades. Vaatamata näilisele lihtsusele pingutab kõnealune harjutus rindkere hästi.
Märge! Internetist leiab Camilla Voleri treeninguid, kus lisaks rindkere tugevdamise kompleksile on välja toodud ka harjutused kauni ja toonuses figuuri jaoks.
Harjutused idamaade geišade rinnalihaste pingutamiseks
Iidsetest aegadest on seda hinnatud idas naiselik ilu. Eriti edukad olid selles idamaised geišad, kes teadsid saladusi, mis võimaldasid neil endise ilu tagasi tuua naise rind ja säilitada oma kuju.
Peate seisma varvastel, panema käed vööle ja seejärel liigutama rütmiliselt küünarnukid tagasi. Harjutust on soovitatav korrata vähemalt 30 korda. Äärmiselt oluline on õigesti hingata, samal ajal liigutades küünarnukke tagasi, hingates sisse suu ja välja hingates läbi nina. Küünarnukkide röövimisel tuleb rindkere ettepoole lükata.
Veel üks tõhus harjutus, mis on populaarne idas. See võimaldab teil sirgendada ja säilitada rühti ning parandada rindade kuju. Põlvitades peate toetuma väikesele ja madalale toele, mis asub õpilasest meetri kaugusel.
Painutage keha, puudutades rinnaga toe serva. Seejärel, kasutades ainult käte tugevust, naasevad nad algasendisse. Seda harjutust sooritades ei tohiks kätest õigesti hoides painutada alaselja.
Harjutused rinnalihaste pingutamiseks (naistele): piltidel
Naiste rinnalihaste korrigeerimiseks on palju tõhusaid komplekse. Sellised harjutused pole keerulised, nii et neid saab hõlpsasti kodus teha. Kui treenite õigesti, võite esimest efekti märgata sõna otseses mõttes kuu pärast treeningu algust.
Parimad rinnaharjutused naistele, mida saab teha nii kodus kui ka jõusaalis:
Kodused harjutused rinnalihaste pingutamiseks: