Kuidas oma rindu tugevaks muuta – tõestatud vahendid. Kuidas rindu tugevamaks muuta

Sageli tekib probleem pärast rinnaga toitmist, kui varem kindel büst kaotab oma kuju. Muutused rindades võivad tekkida ka muudel põhjustel, näiteks vanusel, kui nahk muutub vähem elastseks. Ebastabiilne kaal mõjutab ka rinnaosa: nahk ei ole kummine, mistõttu võib see kergesti venitada ja kokku tõmbuda ilma deformatsioonita. Kuju saate kodus lihtsate meetoditega korrigeerida, ilma plastilist kirurgiat kasutamata.

Kuidas oma rindu kodus pinguldada: proovige looduskosmeetikat

Saate kohandada oma rinda, mõjutades nahka ja lihaseid. Looduslikud maskid, massaaž ja harjutused kindlatele rindadele annavad tulemusi pärast regulaarset rakendamist. Soovitatav on kombineerida kõik meetodid, unustamata mõõdutunnet. Nahk ja lihased vajavad perioodiliselt puhkust.

Aluse valimine

Mis tahes rinnamaski toime on suunatud eelkõige epidermise uuendamisele. Enne maski kasutamist on soovitatav nahka puhastada pehmete looduslike koorijatega maasikaterade või purustatud viinamarjaseemnetega. Aluseks sobivad rasvõlid, puuviljad, juurviljad ja järgmised tooted.

• Beebi kreem. Universaalne aluskomponent. See on üsna rasvane, lõhnatu ja hüpoallergeenne, mis on oluline tundlikule nahale.
• Jogurt, hapukoor, koor või kodujuust. Toita ja niisutab nahka. Need sobivad hästi teiste toodetega - munad, mesi, eeterlikud õlid, puuviljad.
• Jahvatatud kaerahelbed. Küllastage nahka E-vitamiini ja mikroelementidega - kaalium, magneesium, kaltsium. Pealekandmise hõlbustamiseks lahjendatakse purustatud helbed sooja vee või piimaga, sõtkudes “putru”.
• Kallis Täiuslikult toidab nahka. Maskiks sobib vedel mesi. Võib kasutada lisakomponendina. Piisab ühest teelusikatäiest.
• Muna . Võite kasutada tervet muna (kana või vutt) või valget ja munakollast eraldi. Munad sisaldavad suures koguses “iluvitamiine” – A, E, K, C. See on suurepärane toit rinnanahale.
• Taimeõli. Õlid sisaldavad vitamiine ja rasvhappeid, mis aitavad taastada epidermist. Õlialus levib hästi üle naha ja imendub kiiresti. Päevalille-, seesami-, maisi-, linaseemne- või oliiviõli saate kasutada mitte ainult maskide, vaid ka massaaži jaoks.
• Vilja viljaliha. Maskideks sobivad suurepäraselt banaan, virsik, õun, melon. Püreesta puuvili lihtsalt püreeks, lisa eeterlikud õlid ja piim – ja mask ongi valmis. Viljaliha sisaldab mikroelemente (raud, kaalium, magneesium) ja vitamiine (C, A, E).
• Kartul . Kestaga keedetud mugulad säilitavad enamiku oma omadustest. Kartulipüree valmistatakse kooritud kartulitest, mis pärast jahutamist kantakse rinnale.
• Shea või . Vahataoline õli on lõhnatu ning sobib isemassaažiks ja maskide tegemiseks. Sulab kätes ja sobib hästi eeterlike õlidega. Täiuslikult niisutab ja toidab. Nahk muutub siidiseks juba järgmisel päeval.
• lambalääts. Sellest taimest pärit vürtsi nimetatakse šambalaks ja seda müüakse liivavärvi pulbrina. Kuivatatud jahvatatud lambaläätsele lisada veidi vett, et moodustuks pasta.
• Savi . Kosmeetiline savi on ainulaadne looduslik vahend nahale. Pulber lahjendatakse vee või piimaga, et moodustada hapukoor. Maski hoitakse seni, kuni savi kuivab.

Salajased koostisosad

Isetehtud maskide komponendid avaldavad soodsat mõju naha pingulusele ja elastsusele. Toime tugevdamiseks lisatakse põhjale eeterlikke õlisid, mahlu, purustatud puuviljakoori ja ampullides vitamiine (näiteks E). “Salajaste koostisosade” mõju nahale on kirjeldatud tabelis.

Tabel – rasvapõhise maski lisakomponendid

Protseduuri läbiviimisel ei tohiks maski konsistents olla liiga vedel: nahale levivat segu on raske säilitada.

Maski koostisosade valik sõltub keha individuaalsetest omadustest. Komponendid ei tohiks põhjustada ärritust ega allergiat. Kompositsiooni rakendatakse nibupiirkonda mõjutamata. 15-20 minutit pärast pealekandmist kompositsioon pestakse maha. Protseduur viiakse läbi üks või kaks korda nädalas.

Teeme toonuse saamiseks massaaži

Õrn massaaž aitab teil kiiresti taastada oma kuju ja muuta rinnad pärast sünnitust pingul. See hoiab ära rinnavähki. Patsutamine, silitamine, sõtkumine stimuleerivad verevoolu, hoiavad kapillaare ja rakke toonuses. Saate teha mitmeid massaažiprotseduure, neid vaheldumisi või kombineerides.

• Dušš . Elastsed veejoad mõjuvad nahale sihipäraselt. Surve ei tohiks olla tugev, põhjustades valu, kuid isegi nõrgast voolust on vähe kasu. Valitakse kõige mugavam veetemperatuur - soe või veidi jahe. Juga "käib ümber" kõigepealt ühe, siis teise rinna. Kogu protseduuri vältel on soovitatav muuta vee temperatuuri: kontrastdušš toniseerib nahka.
• Jää. Masseerige piimanäärmeid jääkuubikuga umbes minut. Tehke ringjaid, sujuvaid liigutusi. Pärast massaaži kuivata end ja pane selga mugav rinnahoidja. Massaaži saab teha mitu korda päevas.
• Hõõrumine. Peopesaga rindu toetades hõõruge sõrmeotstega ringjate liigutustega. Liikuge nibust üles ja keskelt kaenlaaluste poole.
• Surve. Suruge rindkere igast küljest, vajutades õrnalt sõrmepatjadega. Toetage oma rinnale peopesaga. Sõtku rindkere alt, liikudes külgede poole.

Massaaž tehakse pärast veeprotseduure mitu minutit. Ärge aurutage oma rinnanahka kuuma veega. Oluline on teha liigutused sujuvalt, kergelt üle naha libisedes. Nendel eesmärkidel sobivad ideaalselt mandliõli, rasvased salvid või niisutav piim.

Õppige 5 harjutust rinnalihaste jaoks

Kodused rindkere pinguldavad harjutused aitavad teil oma vormi parandada. Füüsiline aktiivsus, vastupidiselt kuulujuttudele, ei aita kaasa rindade suurenemisele. Suurus jääb samaks, kuid arenenud rinnalihaste tõttu tõuseb rindkere, muutub toonuks ja ümaraks.

Isegi mittesportlik tüdruk saab kodust trenni teha. Tunnid toimuvad igal teisel või kahel päeval, kaks või kolm koolitust nädalas. Iga päev ei saa treenida: lihased kasvavad just puhkeperioodil. Raskuste kasutamine on tõhus, kuid saate ilma nendeta hakkama, tõstes ja langetades oma keha. Viis harjutust aitavad teil saavutada kindlama rinna.

1. Hantlipress. Koormusi (1,5-3 kg) tõstetakse ja langetatakse lamamisasendist. Hoidke raskust väljasirutatud kätega, kinnitades keha põrandale või pingile. Sissehingamisel painutage küünarnukid külgedele ja väljahingamisel sirutage neid. Seisuvajutust saate sooritada ka kergelt keha kallutades ja põlvi painutades. Koormused tõusevad õlgadele. Alustuseks piisab kümne vajutuse tegemisest kahes komplektis.
2. Push-ups põrandalt või seinalt. Põrandalt sooritatakse harjutust väljasirutatud kätega, rõhuasetusega varvastele või põlvedele. Kui kätekõverdusi tehakse seinalt, tuleb seista käeulatuses. Käte painutamine toimub sujuvalt, küünarnukid on eri suundades. Koormuse suurendamiseks on parem asetada käed laiali. Selg jääb kogu aeg sirgeks.
3. Käe pigistamine. Asetage kokkupandud peopesad otse enda ette ja sirutage küünarnukid küljele. Sissehingamisel suruge peopesad keskkoha poole ja väljahingamisel lõdvestage. Selg peaks olema sirge.
4. "Peatu". Peate lamama abaluudega pingil, pallil või toolil. Keha langeb veidi, jalad on laiali seatud, jalad tugevalt põrandale surutud. Koormust hoitakse väljasirutatud kätega rinna ees. Sissehingamisel liigutage oma käed pea taha nii kaugele kui võimalik ja väljumisel pöörduge tagasi algasendisse. Võib sooritada ka seistes.
5. "Sein". Suru peopesad vastu seina, nagu teeksid kätekõverdusi. Painutage küünarnukid kergelt. Pingutades oma õlgade ja rindkere lihaseid, “lükake” seina mitu sekundit enda ette. Puhka, korda harjutust. Jälgige oma hingamist: pinge - sissehingamine, lõdvestus - väljahingamine.

Suuri rindu on raske treeninguga kiiresti pinguldada, isegi jõusaalis. Füüsilise aktiivsuse ajal hakkab liigse rasvaga rind kõigepealt kaalust alla võtma, nii et treeningu tulemused muutuvad märgatavaks alles kahe kuu pärast. Väikeste rindadega tüdruk märkab muutusi kahe kuni kolme nädala jooksul.

Peame kinni spetsiaalsest dieedist

Mõned tüdrukud seisavad silmitsi rindade kuju kaotamise probleemiga pärast kehakaalu langetamist. Kurnavate dieetide puhul kaob rasv kõige kiiremini rinnast, kuid selle koha rasvakihi suurendamine, mööda säärtest ja taljest, on problemaatiline. Seetõttu on paastumine, mis paneb kiiresti kaalust alla võtma, kahjulik keha tervisele ja ilule. Kaalu tuleks langetada õigesti, põletades rasva ühtlaselt.

Õige toitumine aitab taastada naise rindade tugevust. Peaksite oma dieeti lisama valkude, kiudainete, vitamiinide ja fütoöstrogeenide rikkad toidud. Õige tasakaalustatud toitumine aitab teil omandada ümaraid vorme. Koos kehalise aktiivsusega muudab dieet keha sobivaks ja saledaks. Mida peate oma rinna ilu säilitamiseks sööma, on üksikasjalikumalt kirjeldatud tabelis.

Tabel - Tervislikud toidud rindadele

Sageli leiate arvustustest ja nõuannetest oma rindadele ideaalse kuju andmiseks kahtlase meetodi - õlle joomise. Värskelt pruulitud õlu sisaldab tegelikult palju rinnale kasulikke aineid: B-vitamiine ja östrogeene (rasva jaotumise eest vastutavad naissuguhormoonid). Õlu on aga alkohoolne jook, mis lisaks alkoholismi tekkele aitab kaasa rasva kogunemisele mitte ainult rindadesse. Kompresside jaoks on parem kasutada õlut või humala keetmist.

Dekolteepiirkonna korralik hooldamine

Et oma rinnaosa oleks ilus ja kindel, peaks oma naiseliku vormi eest hoolitsemine saama harjumuseks. Kuni noored daamid on noored, ei mõtle nad rindade vahetamisele, jättes rinda päikese kätte, säilitamata naha elastsust. Dekoltee piirkond vajab hoolt nagu teie näo- ja kätenahk. Et mitte enam otsida võimalusi, kuidas lõtvunud rindu pinguldamaks muuta, tuleks järgida viit rindade ilu ja tervise reeglit.

1. Kehahoiaku säilitamine. Sirge asend mitte ainult ei kõrvalda probleeme lülisambaga, vaid muudab ka rindkere visuaalselt suuremaks.
2. Rinnahoidja valik. Hea rinnahoidja ei pigista rindu, ei pigista kaenlaalustest, ei hõõru õlgu ja toetab mugavalt nii suuri kui ka väikeseid rinnatükke.
3. Õrn ravi. Rinnad on haavatavad kuuma vee ja kõvade pesulappide suhtes, seega tuleks hügieeniks kasutada õrnaid tooteid – salve, geele, pehmeid käsnasid.
4. Õige uni. Parem on võõrutada end kõhuli magamisest, deformeerides rindkere. Optimaalne magamisasend on vasakul küljel.
5. Dieedi järgimine. Rohkem puuvilju, köögivilju ja vett muudavad teie naha pehmeks ja elastseks ning rinnad kauni kujuga.

Ei teeks paha tegeleda spordiga – tennis, ujumine, võrkpall. Õuemängud aktiveerivad ülakeha. Koos õlgade, rindkere ja selja lihastega muutub keha tervikuna toonuks, liigne rasv kaob ja meeleolu paraneb. Sihvaka figuuri taustal näeb iga rind atraktiivne. Sport tuleks kombineerida tasakaalustatud toitumisega.

Kodus rindade pinguldamise meetodeid kasutades tuleks meeles pidada, et tulemus sõltub suuresti algandmetest. Taastumine pärast sünnitust kulgeb tõenäoliselt edukalt, paljud sünnitavad naised naasevad ilma suurema pingutuseta oma tavapärasesse vormi. Aga kui naisel on lõtvunud või väga suured rinnad, siis sõltub kõik keha omadustest ja isiklikest pingutustest.

Rinnad on naise keha kõige võrgutavam osa, kuid kahjuks halvendavad paljud tegurid nende seisundit ühel või teisel viisil. Rinnad kaotavad toonuse ja elastsuse vanusega, järsu kaalulangusega, samuti pärast sünnitust ja rinnaga toitmist. Mõju võib avaldada ka vale pesu valik. Kui rindade suurendamine treeninguga on üsna keeruline, kuna mahtu ei moodusta lihased, vaid piimanäärmed, saate rindu pingutada ja elastseks muuta. Selleks on kindlate rindade jaoks spetsiaalsed harjutused, mida saab kombineerida täiendavate soovitustega.

Altpoolt leiate naiste rinnalihaste elastsuse harjutused, mida saab teha kodus. Tehke neid regulaarselt ja märkate peagi selgeid täiustusi.

1. Push-ups

See on üks populaarsemaid rinnalihaste harjutusi. Push-ups aitavad suurendada rinnakoe lihaste mahtu, tänu millele saavad rinnalihased tagasi kaotatud toonuse. Kaasatud on deltalihased ja triitseps.

Push-upid tehakse järgmiselt:

• lamage kõhuli, asetage peopesad põrandale õlgade tasemele;
• pingutage oma kõhulihaseid ja tõuske, sirutades käed;
• siis mine alla ja tule uuesti üles.

2. Külgmised käte tõstmised

Need rindade elastsuse harjutused tugevdavad suurepäraselt lihaseid, mis asuvad piimanäärmete all ja on suurepärased rindade lõtvumise vastu.

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• paremas käes, mis peaks olema põrandapinnaga diagonaalselt, võtke hantel;
• Ilma kätt küünarnukist painutamata tõstke see õlaliigesest kõrgemale, et rinda koormata;

Tehke viisteist kordust iga käe jaoks.

Selle harjutuse hantlid saab asendada elastsete ribadega. Teibi ühte otsa tuleks hoida käes, teist jala all.

3. Seinale surumine

See harjutus tugevdab kvalitatiivselt rindkere lihaseid. See on push-upide lihtsam versioon, mistõttu on see parem algajatele. Seda tehakse järgmiselt.

• seista umbes 50 cm seinapinnast;
• asetage oma käed seinale nii, et need oleksid teie õlgadega samal tasemel;
• painutage küünarnukid, kallutades seina poole;
• Kui olete jõudnud äärmuslikku punkti, tehke sekundiks paus;
• seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

4. Harjutus "Kobra"

See harjutus venitab suurepäraselt rinnalihaseid ning koormab ka õlgu ja alajäsemeid. Järgige seda algoritmi:

• lamage kõhuli, sirutage jalad;
• Asetage käed paralleelselt õlaliigesega;
• Sissehingamisel tõuske üles ja hoidke ülemises asendis 15-20 sekundit;
• väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

5. Harjutus "Puu"

See harjutus venitab ja pingutab nõrgenenud rindkere lihaseid. Harjutust peate tegema järgmiselt:

• seiske sirgelt, tõstke peopesad üles ja viige need pea kohale kokku;
• Tõstke üks jalg üles nii, et jalg oleks reie siseküljel;
• hoidke selles asendis 30 sekundit;
• tagasi algasendisse.

Kui treening on teile alguses raske, võite kasutada tuge seina või tooli kujul.

6. Käte õõtsuvad liigutused

Üsna lihtne harjutus, kuid see koormab suurepäraselt rindkere ja käsi ning aitab neid pärast sünnitust või äkilist kaalukaotust pinguldada. Liigutused tehakse järgmiselt:

• tõuske püsti, asetage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, pingutage kõhtu ja tuharad;
• tehke oma kätega 10 ringkiigutamist, kõigepealt ettepoole ja seejärel teises suunas.

7. Hantlipress

Harjutus koormab triitsepsit, rindkere ja õlavöödet. Press, mis ei ole isoleeritud ja aitab korraga mõjutada mitut lihasgruppi.

• Peate võtma mõlemas käes hantlid või raskused, mis neid asendavad;
• lamage selili, sirutage käed laiali ja asetage need kehaga risti;
• kõigepealt tõstke käed üles, seejärel langetage need rinna poole;
• seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse.

Tehke igas suunas vähemalt 10 vajutuse kordust.

8. Harjutus "Kolmnurk"

Suurepärane harjutus rindade pingutamiseks ja pinguldamiseks, mida tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, sirutage jalad õlgade laiusele;
• sirutage käed külgedele, hoidke neid õlavöötmega ühel joonel;
• kummarduge ettepoole, puudutades samaaegselt parema käega vasakut pahkluu ja veendudes, et teie keha näeb välja nagu kolmnurk;
• Püsige selles asendis mõnda aega, seejärel korrake sama asja, seejärel teisel küljel.

9. Harjutus "Plank"

Plank võimaldab teil pingutada rinnalihaseid ilma suurema pingutuseta. Lisaks koormab see kõhulihaseid, puusi, tuharaid ja süvalihaseid.

Harjutus tehakse järgmiselt:

• peate võtma lamamisasendi, asetama käed õlgade tasemele, asetama peopesad põrandale;
• tõstke keha nii, et käed paikneksid õlaliigeste all;
• kogu keha pealaest kandadeni peaks olema sirgjoonel.
• Selles asendis peate püsima vähemalt 20 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Plangis seismise aega tuleks regulaarselt suurendada.

Plangu variatsioone on erinevaid: küünarnukkidel, peopesadel, küljel, ülestõstetud jalaga, ülestõstetud kätega jne. Kompleksi tõhususe parandamiseks saate vaheldumisi erinevaid võimalusi.

10. Harjutus "Vibu"

Parandab märkimisväärselt rindade elastsust. Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• peate lamama kõhuli;
• tõstke jalad üles, tõmmake need lae poole;
• toetades jalgu kätega, tõmmake alajäsemed õlgade poole;
• puusad ja rindkere tuleks tõsta – põrandat puudutavad ainult kõhulihased;
• Olles jõudnud äärmuslikku punkti, püsige seal mõnda aega ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

11. Harjutus "Jaanileivapuu"

See poos aitab rindu pinguldada ja parandab üldist siluetti. See aitab tugevdada rinnalihaseid ja tõsta nende toonust. Treeningu eeliseks on ka see, et see võib leevendada krampe ja ebamugavustunnet menstruatsiooni ajal.

Toimingute jada on sama:

12. Harjutus "Sõdalane"

Seda harjutust tehakse järgmiselt:

• seiske sirgelt, pange jalad kokku;
• hingake sisse, tõstke käed üles;
• kogu keha peaks olema sirgjooneline;
• kummarduge ettepoole, nii et teie torso moodustab täisnurga;
• väljahingamisel sirutage vasak jalg aeglaselt tahapoole, nii et see oleks rinna, selja ja kätega samal tasemel;
• jääda mõneks sekundiks vastuvõetud asendisse;
• korrake sama teise jalaga.

Sellel harjutusel on vastunäidustused. Seda ei tohiks teha need, kes on varem saanud puusade, jalgade, õlgade või selja vigastusi.

13. Harjutus "Paat"

Selles poosis võtab torso paadi asendi. Ja üksikasjalikumalt näeb selle rakendamine välja järgmine:

• peate võtma istumisasendi, sirutama käed ja jalad enda ette;
• tõstke aeglaselt jalad üles ja langetage ülakeha tagasi;
• hoidke kätega puusi;

Treening aitab lisaks rinnale toniseerida ka jalgu ja käsi.

14. Harjutus “Tagurda vibu”

Poos, mis aitab käsi, jalgu ja rindkere sirutada. Seda tehakse nii:

• lamage selili, asetage käed kõrvade lähedale, painutage küünarnukid;
• painutage põlvi, asetage kontsad võimalikult tuharatele;
• tõstes hinga sisse, toetades samal ajal torsot käte ja jalgadega;
• hoidke selles asendis 10-15 sekundit;
• hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse.

Ujumine on väga kasulik ka rindade pingutamisel. Jõusaali külastades pöörake tähelepanu rindkere masinale.

Koduseid rinna elastsuse harjutusi saab täiendada kosmeetiliste meetmetega, mis aitavad parandada nende tõhusust:

• Kasulik on rindkere jäämassaaž. See aitab tagada kudede kokkutõmbumise ja lihaste toonuse. Idee seisneb selles, et peate masseerima rindu jääkuubikuga ringjate liigutustega umbes minuti. Seejärel kuivata nahk rätikuga, pane selga paks rinnahoidja, heida pikali ja puhka umbes pool tundi. Protseduuri soovitatakse korrata paar korda päevas.
• Suurepärane abimees rindade elastsuse parandamisel - oliiviõli. See sisaldab palju rasvhappeid ja antioksüdante, millel on nahale kõige soodsam mõju. Võid seda täiendada rosmariini eeterliku õliga, mis tõhustab kollageeni sünteesi – nahka pinguldava ja selle noorust säilitava komponendi. Valage peopesale väike kogus õli ja hõõruge see nahka, liikudes alt üles. Piisab viisteist minutit protseduurist. Võite kasutada ka avokaado-, jojoba- ja mandliõli.
• Shea või. Orgaaniline toode, mis mõjub imeliselt rinnanahale. See sisaldab palju E-vitamiini, mis on looduslik antioksüdant, noorendab ja pinguldab nahka. Võtke väike kogus sheavõid ja hõõruge seda 15 minutiks rindkeresse alt üles. Jätke õli kümneks minutiks nahale, seejärel eemaldage see.
• Ingveri teed soovitatakse juua seespidiselt. See aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse ja kiirendab rasvapõletusprotsesse, vähendades rasvakihti, millel võib olla ka kasulik mõju rindade kujule. Klaasi vee jaoks peate võtma teelusikatäis riivitud ingverit. Keeda kümme minutit. Kurna puljong, lisa teelusikatäis looduslikku mett. Seda teed tuleks juua iga päev. Muuhulgas tugevdab see suurepäraselt ka immuunsüsteemi.
• Neid on erinevaid rinnamaskide retseptid, mis võimaldavad teil nahka pinguldada. Võite kasutada kurki - see toniseerib ideaalselt nahka ja hoiab ära varajase vananemise. Võite kasutada ka munakollast - mitmete kasulike vitamiinide allikat. Saate need kaks komponenti kombineerida, tehes pasta ja kandes seda nahale 15 minutiks, seejärel loputage külma veega. Samal eesmärgil võib kasutada ka munavalget. Vahusta ja kanna rinnale, loputa kurgimahla või veega. Valgud on hea lifting-efektiga, toidavad nahka, niisutavad seda ja annavad elastsust.

Korrapäraselt harjutusi sooritades ja neid ülaltoodud meetmetega täiendades saad oluliselt parandada oma rindade kuju ja pinguldada, mis aitab tõsta enesekindlust ja lihtsalt parandada figuuri.

Harjutused ilusate rindade jaoks videol

Kaunid, kindlad rinnad on iga naise uhkuse allikaks, kuid kahjuks langevad need aja jooksul alla ja kaotavad elastsuse. See füsioloogiline protsess on pöördumatu, muutusi leitakse naistel pärast neljakümnendat aastat, kuigi kahekümneaastastel tüdrukutel esineb sageli negatiivseid ilminguid. Aega ei saa tagasi pöörata, kuid õige hooldus ja teatud soovituste järgimine hoiab ära naha enneaegse vananemise ja tagab selle piirkonna hoolitsetud välimuse.

Lõtvumise peamised põhjused

Enne kui õpite oma rindu pinguldama, peate tutvuma teguritega, mis mõjutavad enneaegset tugevuse kaotust.

Need sisaldavad:

• vanus;
• ebaõige hooldus või selle puudumine;
• sünnitus ja rinnaga toitmine;
• haigused (tuberkuloos, rinnavähk ja teised);
• toitainete puudumine kehas;
• valesti valitud rinnahoidja suurus;
• varajane menopaus.

Selle probleemiga võitlemiseks on erinevaid viise: perioodilised füüsilised harjutused aitavad pingutada rinnalihaseid ja muudavad need elastsemaks. Juba lühikese aja pärast näeb teie büst palju atraktiivsem välja.

Harjutused tugevatele rindadele

Rindkere lihaskoe tugevdamiseks ei ole vaja külastada jõusaali ega osta jõusaali kallist tellimust, harjutusi kindlatele rindadele saab teha iseseisvalt kodus.

1. Lihaste treenimiseks vajate kahte kuni 2 kg kaaluvat hantlit, mille saab asendada kahe plastpudeli veega ja pingiga. Peaksite lamama pingil näoga ülespoole, hantlid tõusevad aeglaselt üles, käed sirguvad küünarnukkidest, see asend fikseeritakse 3-5 sekundiks, seejärel langetatakse käed rinna tasemele, see käte asend fikseeritakse uuesti. Peate seda kordama 10 korda.
2. Olles võtnud sama lähteasendi, peate hantlid üles tõstma, kuid need langetatakse sirgendatud kätega pea taha. Esitage 10 korda.
3. Lähteasend – seistes, jalad õlgade laiuselt. Peopesad on rindkere ees ühendatud ja tõusevad aeglaselt üles, ülemises asendis suruvad nad üksteise vastu, nagu oleks vaja midagi purustada. Hoidke asendit 10 sekundit. Korda 15 korda.
4. Lihaseid aitavad tugevdada ka regulaarsed kätekõverdused: neid tehes tuleks püüda hoida keha sirgena, ilma kere tõstmata. Painutatud põlved võivad olla ka tugipunktiks. Tehke vähemalt 10 korda.
5. Seisa näoga seina poole, kere kergelt kallutades, suru peopesad vastu seina ja toetu sellele maksimaalse jõuga. Püsige selles asendis 10-15 sekundit. Pärast algasendisse naasmist korrake harjutust veel 10 korda.
6. Jalad õlgade laiuselt, selg sirge, kõverdatud käed surutud puusadele. Sujuvate liigutustega peate küünarnukid selja taha tooma, püüdes neid ühendada, ja jääma sellesse asendisse 15-20 sekundiks. Korda 5-10 korda.
7. Seda harjutust saab teha oma laua taga või järjekorras seistes. Rindkere ees olevaid ühendatud peopesasid tuleb pigistada 10 sekundit, korrata 7-10 korda.
8. Ujumine aitab tugevdada dekolteepiirkonda. Kui basseini ei ole võimalik minna, võite teha kätega ringikujulisi liigutusi, seistes jalad õlgade laiuselt. Käed sirutatakse külgedele, seejärel ühendatakse teie ees.
9. Et hea välja näha, ärge unustage tugevdada seljalihaseid. Lamades kõhul, asetage käed pea taha. Tõstke torso ja käed üles, püüdes oma pea ülaosaga üles jõuda. Peaksite meeles pidama õiget hingamist: kui pingutate lihaseid, hingake sisse, kui lõdveste, hingake välja.

Kreemid, õlid ja maskid

Paljud naised, kes mõtlevad, kuidas oma rindu elastsemaks muuta, lähevad poodi ja ostavad kalleid kreeme. Neil pole õrna aimugi, kui palju nahahooldustooteid köögist või apteegist leida võib: need on palju soodsamad ja tõhusamad.

Eeterlikud õlid

Rinnanaha hooldamiseks kasutatakse küpressi, mündi, tilliseemnete ja sidrunheina eeterlikke õlisid. Need ained mõjuvad nahka noorendavalt, kuid sellega ei tasu üle pingutada, kuna õli võib põhjustada põletushaavu. Õli kantakse nahale väikestes kogustes, mitte rohkem kui üks kord päevas.

Taimsed õlid

Viinamarjaseemneõli ja mandliõli annavad nahale elastsuse, toniseerivad ja toidavad seda. Nahk muutub elastsemaks, kui segada paar tilka eeterlikku õli taimeõliga.

Naha maskid

Maskidel on positiivne mõju rindkere piirkonna nahale, kuid neid ei soovitata kasutada sagedamini kui kord nädalas.

• Muna mask. Muna segatakse hoolikalt jogurtiga, segu rikastatakse E-vitamiiniga ja kantakse pooleks tunniks nahale. Mask pestakse maha jaheda veega.
• Kohupiima mask. Kaks supilusikatäit kodujuustu ja üks lusikas linaseemneõli sõtkutakse, kuni saadakse homogeenne konsistents. Segu kantakse nahale ja jäetakse pooleks tunniks seisma. See on suurepärane ennetav vahend kasvajate tekke vastu rinnas.
• Kurk. Tükeldatud kurk maitsestatakse tükikese võiga, seejärel hoitakse maski üle öö külmkapis. Pärast ettenähtud aja möödumist kantakse pooleks tunniks rinnapiirkonnale. Peate selle jaheda veega maha pesta.
• Kallis. See tõhus nahahooldustoode on tuntud juba pikka aega. Mesi ja piim segatakse ja hõõrutakse 20 minutiks nahka.
• Sidrun. Viilutatud sidruniviilud asetatakse aurutatud nahale ja jäetakse 10 minutiks seisma. Selle aja möödudes loputatakse nahka jaheda veega. Pärast protseduuri lõppu kantakse piirkonda toitev kreem.
• Maasikas. Tükeldatud maasikad segatakse mõne supilusikatäie hapukoorega, segu rikastatakse kahe tilga apelsini eeterliku õliga, seejärel kantakse kõik rinnapiirkonnale. 10-15 minuti pärast eemaldatakse jäägid, loputatakse nahka sooja veega ja kaetakse nahk niisutajaga.
• Kaerahelbed. Puder valmistatakse tavalisel viisil, kasutades piima ja kaerahelbeid. Pärast 15-20-minutilist infundeerimist kantakse see rindkere piirkonda ja jäetakse 20 minutiks mõjuma.

Crema

Rinnapiirkonna elastsuse ja nooruse säilitamiseks on spetsiaalsed kreemid. Kosmeetikud soovitavad valida need tooted, mis sisaldavad aloe vera, humala, naistepuna, ženšenni ja takjas taimeekstrakte, aga ka sidruni- ja roosieeterlikke õlisid. Eriti tõhusad on A- ja E-vitamiiniga rikastatud preparaadid, mis sisaldavad kollageeni, elastiini ja valke.

Massaaž ja hüdromassaaž

Üks tõhusamaid viise rindade kodus pinguldamiseks on regulaarne massaaž. See parandab vereringet, tugevdab lihaseid ja sidekudesid, mis hoiab ära rindade lõtvumise ja naha elastsuse kadumise.

Massaažiliigutuste tegemisel peate meeles pidama järgmist:

1. Tavaline massaaži kestus on umbes 15 minutit. Seda saab teha kaks korda päevas: hommikul ja õhtul.
2. Liigutused tehakse alt-üles, see tähendab, et need algavad rindkere alumisest osast ja liiguvad järk-järgult ülespoole. Vasakut poolt masseeritakse vastupäeva ja paremat poolt päripäeva.
3. Et liigutused oleksid libisevad ega tekitaks ebamugavust, kasutatakse massaažiõli või geeli. Eelistatav on valida mandli- või oliiviõli.
4. Peopesad peaksid seansi ajal olema soojad, võite neid aeg-ajalt kokku hõõruda.

Jäämassaaž

Selle massaaži tegemiseks vajate jääkuubikut. See liigub mööda massaažijooni intensiivsete ringjate liigutustega. Protseduuri kestus ei ületa ühe minuti, selle aja jooksul rindkere piirkond jahtub ja verevool paraneb. Juba mõne seansi järel on esimesed tulemused näha, kuid naised, kes teavad, kuidas oma rindu püsti ajada, kasutavad seda meetodit kogu elu.

Hüdromassaaž

Igapäevase duši all käies saate ühendada äri naudinguga. Seega, suurendades veidi voolu intensiivsust ja suunates seda rinnale, saate seda piirkonda veejoaga masseerida. Protseduuri tuleb alustada sooja veega, järk-järgult temperatuur langeb ja sõltuvalt individuaalsetest aistingutest viiakse see külma. Võite ka sooja vett külmaga vahetada.

Tänu sellistele tegevustele paraneb vereringe ja rind muutub elastseks. Pole vaja üle pingutada, sest liigne alajahtumine võib põhjustada nahapiirkondade tuimust.

Mis tahes tüüpi massaaži kasutamisel peate meeles pidama, et äärmiselt ebameeldivad aistingud avaldavad teie tervisele kahjulikku mõju, seetõttu peaksite valu või ebamugavustunde ilmnemisel seansi kohe katkestama.

Toitumise roll

Järsud kaalukõikumised mõjutavad rindade seisundit negatiivselt: kaalulanguse tõttu kaob rindade rasvakiht ja see langeb ning kaalutõus toob kaasa venitusarmide tekkimise.

Enne rindade pinguldamist ja tooni muutmist peaksite hoolitsema tasakaalustatud ja õige toitumise eest. Seega peaks igapäevane toit sisaldama piisavas koguses valke ja vitamiine. Fütoöstrogeenid – naissuguhormoonide asendajad annavad rindadele tugevuse ja elastsuse.

Väga kasulikud tooted normaalse kehakaalu säilitamiseks ja naha seisundi parandamiseks on järgmised:

• kodujuust;
• jogurt;
• õli;
• Piimatooted;
• kala;
• mereannid;
• köögiviljad;
• puuviljad.

Naised, kes käivad jõusaalis, peaksid tarbima piisavalt valgupulbrit, et oma energiavarusid täiendada.

Tuleb märkida, et naised, kes kurnavad oma keha dieedi või liigse treeninguga, seisavad silmitsi ebameeldivate tagajärgedega rindade lõtvumise näol, seetõttu, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peaksite konsulteerima spetsialistiga ja olema kannatlik, kuna tegevused on ebajärjekindlad. ei vii soovitud tulemuseni.

Rindade tugevuse kadumise põhjuseks võib olla vale rinnahoidja valik või täielik keeldumine selle kandmisest. Õigesti valitud tarvik peaks vastama naise rindade suurusele, pakkuma suurepärast tuge ja tagama piimanäärmete loomuliku asendi.

Küsides küsimust: kuidas oma rindu püsti ajada, kasutavad paljud naised ühe numbri võrra väiksemat rinnahoidjat - see lähenemine on vastuvõetamatu. Liigne kokkusurumine võib kaasa aidata mitte ainult rindade lõtvumisele, vaid ka erinevate haiguste esinemisele.

Rindade hooldamise reeglid

Rindade eest on soovitatav hoolitseda juba varakult, see hoiab ära tõsised muutused dekolteepiirkonna välimuses. Väga sageli otsustavad naised, kes keelduvad igapäevaselt rindade naha eest hoolitsemast, piimanäärmete kuju korrigeerimiseks kasutada plastikakirurgide teenuseid. See pole päris õige: kui võtate arvesse mõningaid soovitusi, saate oma rindade nooruse pikka aega säilitada.

Õige kehahoiak

Langevad ja rippuvad õlad aitavad kaasa rindade enneaegsele lõtvumisele. Et seda ei juhtuks, peate igal juhul hoolitsema õige kehahoia eest. Sirge, kõhtu surutud selg ja eraldatud õlad ei aita mitte ainult rindkere visuaalselt suurendada, vaid annavad ka kõnnakule kerguse ja vabaduse.

Kaitse päikesevalguse negatiivsete mõjude eest

Rinnapiirkonna nahk on väga tundlik, nii et noored daamid, kes eelistavad päikest võtta, kogevad pigmentatsiooni ja naha enneaegset vananemist. Sellest halvast harjumusest tuleks loobuda ja ka suvel kaitsta oma dekoltee ultraviolettkiirte eest.

Üldiselt peate rindkere elastsuse säilitamiseks korraldama järgmised tegevused:

• süstemaatilised harjutused;
• massaaž;
• külm ja kuum dušš;
• kreemide, maskide, looduslike abinõude kasutamine;
• tõstmise rakendamine;
• õige kehahoiaku pidev jälgimine;
• õige rinnahoidja valimine.

Mida peaksite vältima?

Paljud naised on huvitatud küsimusest: kuidas muuta oma rindu ümaraks, tugevaks ja elastseks. Selle probleemiga võitlemisel ei tohiks aga unustada tegureid, mis soodustavad enneaegset vananemist. Ainult nende vallandajate negatiivse mõju kõrvaldamisega saab tagada võetud meetmete tõhususe. Kõike öeldut kokku võttes võib märkida, et see viib rinna loomuliku kuju kaotamiseni.

Nii et see on:

1. Vale rinnahoidja kandmine.
2. Päevitamine või solaariumi külastamine. Rannasõbrad, kes seda naudingut endale keelata ei saa, peaksid kasutama spetsiaalseid kaitsekreeme, kuid areolad tuleb igal juhul ära peita.
3. Kaalukaotus. Kaalu langetamine peaks toimuma järk-järgult, ranged dieedid ja järsk kaalulangus mõjutavad naha ja rindade seisundit halvasti.

Tervislik eluviis, õige toitumine, mõõdukas füüsiline aktiivsus ja süstemaatiline nahahooldus – need tegevused tagavad igale naisele laitmatu välimuse. See pole sugugi keeruline ja iga daam saab selle ülesandega hakkama.

Video

Tõhusad harjutused rindade vormi parandamiseks ja säilitamiseks on meie videos.

Kõige ilusam asi tüdruku juures on tema silmad! Kuid millegipärast on naised oma rindade kinnisideeks. Igaüks tahab, et tema rinnad oleksid ilusad, tõstetud ja pingul, kuid soovist üksi ei piisa.

Füüsiline treening

Harjutage oma hommikut alustama treeninguga, nimelt nende harjutustega, mis arendavad teie rinnalihaseid. Käte ringjate liigutustega liigutades soojendate oma rinnalihaseid ja seejärel saate liikuda keerukate füüsiliste tegevuste juurde. Alustuseks võite teha 20 ringikujulist liigutust 3 korda päevas 5 päeva jooksul. Selle aja jooksul harjub keha töö ja tegevusega.

Pärast nädalast laadimist saate edasi liikuda. Kõik ei saa põrandalt kätekõverdusi teha, nii et saate aknalauda abilisena kasutada. Selle harjutuse puhul on kõige olulisem see, kuidas teie käed on paigutatud. Peopesad peaksid asetsema tihedalt pinnal ja küünarnukid peaksid olema aknalauaga risti. Kui hakkate harjutusi tegema, tunnete, kuidas teie rinnalihased pinguldavad. Aja jooksul nad kasvavad, rinnad tõusevad ja omandavad ümara kuju. Harjutused hantlitega aitavad muuta teie rindkere kindlaks.

Rindade elastsuse suurendamiseks on veel üks harjutus, mida saab teha igal ajal. Asetage oma peopesad rinna kõrgusele ja pigistage neid nii tugevalt kui võimalik, hoides asendit 3-5 sekundit. Seda harjutust saab kasutada kõikjal: telekat vaadates või duši all käies. Tulemus on oluline ja see juhtub.

Rindade tugevus ja õige toitumine

Kallid tüdrukud, kui soovite, et teie rinnad püsiksid ilusad nii kaua kui võimalik, siis ei aita teid mitte ainult rindade füüsilised harjutused, vaid ka õige toitumine. Rindade suurepärases vormis hoidmiseks peate oma dieeti lisama oranži ja punase varjundiga puuviljad, näiteks:,.

Naiste rinnad koosnevad rasvkoest, mis pärast sünnitust ja rinnaga toitmist ei taastu, seega tuleb aidata. Peate sööma herneid, läätsi ja piimatooteid. Tooted sisaldavad looduslikke rasvu, mis ei kahjusta keha.

Kuumadel suvepäevadel rindade pingulduse säilitamiseks vältige rindade jätmist kõrvetava päikese kätte. Kui on väga palav, katke end siidsalli või pareoga. See ei päästa teid kuumuse eest, kuid varjate end ultraviolettkiirguse eest ja hoiate oma rinnad suurepärases vormis.

Ärge unustage "õigeid" rinnahoidjaid, mis peaksid rindu toetama, mitte tõmbama ega pigistama. Valige hoolikalt eseme suurus, vastasel juhul seisate silmitsi ebameeldivate tagajärgedega, millega pole samuti nii lihtne toime tulla.

Tere kõigile! Kui meestel on oma asjad, võivad nad rahulikult nende juurde naasta, sest täna on meil puhtalt naiste artikkel ja see on pühendatud väga pikantsele teemale “Kuidas oma rindu pinguldada”. Pärast märkuse lugemist saavad kõik daamid selge ettekujutuse sellest, mida tuleb teha, et nende (teie) üks peamistest relvadest "tappaks" kohe iga mehe, kes talle otsa vaatab.

Niisiis, lähme valgustuma!

Kuidas rindu pinguldada: mida, miks ja miks.

Ma ei tea, kas noored daamid on teadlikud, kuid suurem osa meessoost elanikkonnast nimetab seda konkreetset naisekuju objekti kui seksikaimat ja enim tähelepanu köitvat.

Kui minna veidi teadusesse, siis alateadvuse tasandil seostab mees oma rindu emaga, lapse toitmise ja imetamise protsessiga. Viimane on mõlema esindaja poolt naudingu saamise protsessina sügavalt sisse kirjutatud aju närviahelatesse. Ajaga (küpsemas eas) Kui mees näeb naise rindu, vallanduvad kohe need "sügavad" sidemed ja ta tõmbab vastupandamatult dekolteepiirkonda. Noh, sest... Naise peamine üldine omadus on meeldida teistele, pole ime, et see konkreetne küsimus on, kuidas rindu pinguldada - ta pöörab üsna palju tähelepanu.

Sellele vastamiseks peavad teil olema teatud teoreetilised ja praktilised teadmised. Seda teeme järgmiseks sellesuunalise haridusega.

Kuidas rindu pinguldada: teooria ja anatoomia

Meie IT-ajastul ja Interneti domineerimisel piisab, kui sisestada otsingumootorisse suvaline päring ja sulle voolab kohe välja tonnide kaupa mitmekülgset infot. Kui arvestada meie olukorda ja see on otseselt seotud inimese iluga, siis on palju "võltsitud" andmeid ja nõuandeid. Eelkõige lubatakse naisel rindu pingutada ja neile uusi vorme anda, kasutades selleks erinevaid ihupiima, kompresse, vanne ja kreeme. Kauplevamad nõustajad pakuvad raha väljamaksmist, et saada kätte unikaalne rindkere pingutamise ja suurendamise tehnika.

Isiklikult usun, et sellistes asjades tuleb juhinduda tervest mõistusest, mitte loota imerohtudele ja ravimitele. Terve mõistus seisneb probleemi üksikasjalikus uurimises ja objektiivse teabe põhjal otsuste tegemises. Seda me teemegi – alustame teoreetilistest alustest.

Millest koosneb dekolteepiirkond? See sisaldab:

• piimanääre;
• lihaseline (toetav) korsett.

Naise rind on keeruline kompleksne struktuur, mis koosneb rasvast, sidekoest, sagaratest, sagaratest, kanalitest ja lümfisõlmedest (vaata pilti).

Läheme detailidesse pisut sügavamale.

Igal rinnal on hulk sektsioone, mida nimetatakse lobuliteks, millest igaühel on väikesed õõnsad kotikesed, mida nimetatakse alveoolideks. Lobules on omavahel ühendatud õhukeste torude (kanalite) võrguga. Kui naine toidab last rinnaga, kannavad kanalid piima alveoolidest naha tumedasse piirkonda keskel - areola. Areolast ühenduvad kanalid suuremateks kanaliteks, mis lõpevad nibu juures.

Sagaraid ja kanaleid ümbritsevad ruumid on täidetud rasva, sidemete ja sidekoega. Rasva hulk teie rindades (hoiatus!) määrab suuresti nende suuruse. Teismelistel tüdrukutel on tihedam ja vähem rasvane rinnakude, mille tulemuseks on rindade kuju, mis on vanematest kaasmaalastest halvem.

Rinna oluline füsioloogiline tunnus on see, et sellel puudub lihaskude. Lihased asuvad piimanäärme all ja eraldavad viimase ribidest. Kõik toitained, aga ka hapnik, sisenevad rinnakoesse arterite ja kapillaaride – õhukeste ja haprate veresoonte – kaudu.

Märge:

Peamine väärarusaam naistest (see on see, mida erinevad nõustajad raha sisse teevad): rindu saab üles pumbata. See on vale. Saate kohandada selle kuju, pingutada lihaseid (muutes selle elastsemaks), kuid selle suuruse iseseisvalt suurendamine on võimatu ülesanne, mis läheb vastuollu inimese füsioloogiaga.

See on kõik, mida on kasulik teada piimanäärmete anatoomia kohta.

Kuidas rindu pinguldada: lihaskorsett

Mis puudutab lihaskorsetti, siis selle eest vastutavad rinnalihased longuse/tõstmise aste rinnad Seetõttu on siin vaja hästi kursis ülemise õlavöötme lihaste atlasega. See on joonisel selgelt esitatud.

Rinna rinnalihas (suured ja väikesed) moodustab "toetava" korseti. Rinna isuäratav olemus sõltub suuresti selle funktsionaalsetest omadustest. Ma arvan, et olete teadlik, et iga inimene on ainulaadne anatoomiline subjekt ja seetõttu on peaaegu võimatu leida kahte täiesti identset naise rinda (vähemalt ma pole seda veel näinud :)).

Seega on igal noorel daamil oma ainulaadne piimanäärmete kuju. Kui proovime seda (rindu) kuidagi selle parameetri järgi liigitada, saame järgmise pildi.

Need pole muidugi kõik vormitüübid, vaid kõige populaarsemad, s.o. nende omanikud leitakse enamikul statistilistel juhtudel.

Mõnele teist, mu kallid tüdrukud, on kasulik teada, milline rindade kuju on geomeetriliselt kõige õigem ja vastavalt meeste poolt eelistatud. Briti teadlased (no kes siis veel, sest neil pole alati midagi teha) Uurimistöö käigus tuletasid nad selle ideaalsuse valemi.

Nende uuringute kohaselt ei mängi suurus rindade “ilu” määramisel määravat rolli, kogu point peitub proportsioonides. See valem on lihtne ja seda väljendatakse järgmiste numbritega. Kui jagate vaimselt rindkere horisontaalse joonega (läbib nibudest), siis peaksid selle proportsioonid olema järgmised: ülemine osa on 45% ja alumine - 55% .

Teine leid on seotud nibude asendiga. Need peaksid olema kergelt “üles tõmmatud”, st. Nurk kraadides peaks olema alates 20 enne 45 .

Kuidas rindu tugevaks muuta: peamised tegurid

Arvan, et tekkis mõistlik küsimus: "millised tegurid mõjutavad rinna kuju?", "Miks see on kõigi jaoks erinev?" Peamiselt saab eristada järgmist: 6 tegurid, mis annavad olulise panuse "vormi" komponendisse.

nr 1. Keha rasva tase

Üldjoontes on rindades leiduv rasv, mis annab sellele iseloomuliku kuju, tekstuuri ja suuruse. Naistel on suuremad piimanäärmed (võrreldes meestega), sest Östrogeen käsib kehal rinnapiirkonnas rasvaladestusi tekitada. Samuti annab see meestele signaali lihasmassi kasvatamiseks.

Need õiglase soo esindajad, kellel on rohkem keharasva, on reeglina muljetavaldavamad. Kaalu (keha suuruse) kõikumised mõjutavad ka rindade suurust. Kiire kaalulangus muudab selle väiksemaks, kogukaalu suurenemine toob kaasa “pallide” suurenemise :).

Märge:

Rasva kogus, mis kipub rindkere piirkonda sattuma, sõltub paljudest teguritest, millest peamine on geneetika. Tihti võib aga ette tulla olukordi, kus tüdruk ise on kõhn, kuid tema enda “rinnakum” on lihtsalt hämmastav.

nr 2. Rasedus

See on rindade ümberkujundamise üks olulisemaid tegureid. Raseduse ajal tõuseb naise kehas selliste hormoonide kontsentratsioon nagu progesteroon, östrogeen ja prolaktiin. Selle tulemusena suurenevad rasvaladestused ja piimanäärmed muutuvad täisväärtuslikumaks (suurema tassi suurus). Mõned naised keelduvad oma last rinnaga toitmast, väites, et rinnad hakkavad alla vajuma ja kaotavad oma kuju. Teadus on näidanud, et rinnaga toitmine ei mõjuta rindade kuju.

nr 3. Vanus

Kõige aktiivsem rindade suurendamise periood on eelnev vanus 20 aastat. Pärast seda ei sõltu rinna kuju ja suurus enam östrogeeni tasemest, vaid sellistest teguritest nagu rasedus, keha rasvasisaldus jne.

Vananenud 40 Aastatega hakkab rindu toetav sidekude (Cooperi side) oma jõudu kaotama. Nahk hakkab kaotama oma elastsust ja toetavaid valke (kollageen, elastiin), mis osalevad tugiprotsessides, hakkavad kokku varisema. Samuti annavad tunda gravitatsiooniprotsessid. Vananenud 60 Rindade lõtvumine on täiesti loomulik nähtus.

Märge:

Mõned uuringud on näidanud, et rinnahoidjate kandmine puberteedieas ja stressivabades tingimustes võib tegelikult Cooperi sidemeid nõrgendada ja põhjustada nende atroofiat. Rindade loomuliku toe säilitamiseks soovitavad mõned arstid rinnahoidjaid kanda ainult siis, kui tüdruk on pingutanud. (fitness, pilates, aeroobika) ja raseduse ajal.

nr 4. Pärilikkus

Kui olete sündinud väikeste rindadega naiste perre, ei tohiks teil olla illusioone suurest rinnast. Pärilikkus ja geenid mängivad selles protsessis suurt rolli. Näiteks vastutavad viimased rasva koguse ja jaotumise eest kehapiirkondade vahel, s.t. kus see rohkem "lamab": kõhul, puusadel või rindkere piirkonnas. Seda teavet antakse edasi põlvest põlve.

Pärilikkus mõjutab ka geneetilist eelsoodumust rasvumisele või kõhnusele, s.t. keha üldisele suurusele ja eriti rindadele.

nr 5. Suitsetamine

On teaduslikult tõestatud tõsiasi, et suitsetamine paneb rinnad alla vajuma. Sigaretid sisaldavad ühendeid, mis lagundavad elastiini, valku, mis vastutab naha elastsuse säilitamise eest. Olles rindkere piirkonnas teatud kontsentratsioonis, aitab see hoida nahka toonuses (rohkem "raskem"). Ilma selleta või väikestes kogustes on rinnad gravitatsioonile ja lõtvumisele kalduvamad.

nr 6. Kirurgiline sekkumine

Väga sageli kasutavad oma kujuga rahulolematud naised plastilist kirurgiat. Muidugi sel viisil (implantatsioon) Saate teha endale mis tahes kuju. Siiski on oluline mõista, et rind on ennekõike olulise bioloogilise tähtsusega nääre. (järglaste toitmine), ja mitte dekoratiivesemeks marafeti valmistamiseks.

Niisiis, oleme teoreetilise aluse välja selgitanud, nüüd liigume edasi praktika juurde.

Kuidas oma rindu pinguldada: tõhusad harjutused

Nagu ilmselt mäletate, rääkisin artikli alguses tervest mõistusest ja lahenduste väljatöötamisest. Seega saab ülaltoodud info põhjal selgeks, et kõige tõhusam viis rindade pinguldamiseks on töötada piimanääret ümbritsevate lihasstruktuuridega – rinnalihaste suur- ja väikelihas ning Cooperi sidemed.

Noh, kui rääkida lihastest, siis appi tuleb vaid füüsiline tegevus erinevate harjutuste näol. Sellest me artikli selles osas räägimegi. Vaatame kõige tõhusamaid harjutusi, mis aitavad igal naisel rindu tugevdada ja nende kuju parandada.

Rinnalihaseid kasutatakse jõuliselt kätekõverdustes, jõutõmbetes ja erinevates löögis. (näiteks tennises), mille puhul liigutused toimuvad rinnaku eesmises osas. Kiireimad tulemused tulevad progresseeruva takistusega hantlite liigutamisest.

Enne harjutuste alustamist peaksid naised meeles pidama üht postulaati – nad ei peaks kartma oma peki kallal töötamist. Geneetika tõttu ei suuda te kunagi saavutada meeste massiivset ja lihaselist välimust. Ainus, mida saavutate, on parem rüht, rinnalihaste lihastoonus ja selle tulemusena isuäratavam välimus.

Tegelikult, sõnadest tegudeni, mõelgem, mida fitness ja vabade raskustega tunnid meile (teile) pakuvad.

nr 1. Kätekõverdused

Parim harjutus rindkere treenimiseks. See ei nõua midagi ja seda saab teha kõikjal. Tihti ei meeldi ta tüdrukutele käte nõrkuse ja suutmatuse tõttu viimasega enda keharaskust toetada. Kui kuulute sellesse daamide kategooriasse, saate teha kätekõverdusi põlvedest. Alternatiiviks võivad olla ka surumised vastu seina või seinte avauses.

Harjutuse sooritamise tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult selles märkuses: . Selle toimingu jaoks annan ainult visuaalseid juhiseid.

Käivitage 8-10 push-up sisse 2 lähenemisi.

nr 2. Käte vähendamine ja pikendamine liblika simulaatoris

Suurepärane harjutus üldiseks toniseerimiseks ja rindkere arendamiseks. Täitmise tehnika on järgmine.

Seadke mugav kaal ja sooritage 10 kordused sisse 3 lähenemine.

nr 3. Horisontaalsel pingil lamavate hantlite vähendamine/tõstmine

Mõeldud pecsi keskosa väljatöötamiseks. Samm-sammuline täitmine on järgmine.

Valige täitmiseks hantlite kaal 2 lähenema 8 kordused.

nr 4. Hantlitega rinnale surumine

Mürsu liikumine (langetamine ja tõstmine) viiakse läbi ülespoole, mitte külgedele, nagu juhtmestiku puhul. See näeb välja selline.

nr 5. Hantliga pullover

Rindkere laiendamise harjutus võimaldab teil välja töötada selle "sügavuse". Tehnikat kirjeldatakse üksikasjalikult siin:. See näeb välja selline.

Valige hantli kaal, et saaksite esineda 2 lähenema 10-12 kordused.

nr 6. Käte toomine/laiutamine crossoveris

Multifunktsionaalne harjutus, mis võimaldab sõltuvalt sportlase asendist treenida kõiki kolme rindkere piirkonda (ülemine, keskmine, alumine). Täitmise tehnika on järgmine:

Käivitage 3 lähenema 10 kordused.

Lisaks jõusaalis jõuharjutustele saate teha ka "koduseid" valikuid.

nr 7. Palve

Võtke IP-asend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge, käed volditud nagu mungal – rindkere tasemel, peopesad vastamisi. Suruge peopesad nii kõvasti kui võimalik ja säilitage see pinges olek 20 sekundit Tehke seda seni, kuni tunnete päikesepõimiku piirkonnas kerget põletustunnet.

Keskmiselt on vaja sooritada 10 kordused sisse 3-5 lähenemisi.

nr 8. Raamatukoguhoidja tasustamine

Võtke see oma kätesse 2 hantlid (või sama kaaluga raamatuid). Võtke algasend: jalad õlgade laiuselt, selg sirge. Pöörake käed sirgeks, peopesad ülespoole ja sirutage need enda ette rinna kõrgusel. Samal ajal seiske varvastel ja sirutage käed raskustega külgedele. Naaske IP-le, ilma käsi alla laskmata ja tervel jalal seismata. Käivitage 5 läheneb 20 kordused.

nr 9. Sein

Hea kodune treening, mis sobib kõigile neile, kel kodus seinad :). Minge ukseavasse ja toetage oma pead kätega raamile. Püüdes seina liigutada, vajutage üks minut edasi. Seejärel kummarduge veidi ettepoole (rinnale avaldatava surve suurendamiseks) ja vajutage veel minut. Käivitage 3 lähenema 3 minutit iga käe kohta.

nr 10. Tõmba-tõmba

Selle harjutuse jaoks vajate ekspanderit või võimlemisriba. Võtke lähteasend: käed on õlgade laiuselt ja teie ees, hoidke laiendajat. Sirutage käed külgedele, püüdes võimalikult palju käsi "avada". Kõige äärmuslikumas asendis hoidke käed peal 10 sekundit ja seejärel aeglaselt tagasi IP-le.

Käivitage 5 läheneb 10 kordused.

Noh, tegelikult, kõik harjutused, mis võimaldavad teil rinnalihaseid märkimisväärselt tugevdada, kasutage neid, daamid!

Järelsõna

Täna vastasime küsimusele, kuidas rindu pringimaks muuta. Kui pärast artikli lugemist ei tunne te ikka veel mingeid nähtavaid muutusi, võib see tähendada ainult seda, et on aeg lennata jõusaali ja seda kõike praktikas proovida. Soovin püüda teie suurepärastelt rinnakujudelt meeste imetlevaid pilke!

PS. Jäta oma jälg ajalukku – jätke kommentaar või esitage küsimus, see on tasuta!

P.P.S. Kas projekt aitas? Seejärel jätke oma suhtlusvõrgustiku olekusse selle link – pluss 100 osutab karma poole, garanteeritud.

Austuse ja tänuga Dmitri Protasov.