Kalinov Juri Dmitrijevitš

Lugemisaeg: 5 minutit

Arstid on kindlad, et keha normaalseks toimimiseks peab inimene magama umbes 8 tundi ööpäevas. Mitte iga täiskasvanu ei saa seda reeglit järgida. Kas unepuudus võib põhjustada terviseprobleeme? Selgub, et avalduma hakkamiseks piisab soovitatud unehulga vähendamisest vähemalt 1-2 tunni võrra Negatiivsed tagajärjed unepuudus.

Unepuuduse sümptomid

Uni on keha jaoks hädavajalik hea puhkus ja taastumine elujõudu. Paljud ei pea une hulka tähtsust või ei tea üldse, mis unepuuduse oht on. Seda võib pidada kui patoloogiline seisund, mida eristavad mitmed ilmsed sümptomid.

Tavaliselt tagajärjed krooniline unepuudus kajastub selgelt välimuses. Kuidas vähem inimesi viimastel öödel maganud, seda tugevamalt on see tema näole jäänud. Unepuudusest tekivad silmade alla sinikad ja kotid, valged muutuvad punaseks, nahk muutub kahvatuks.

Unepuudus mõjutab ka üldist enesetunnet. To klassikalised sümptomid sisaldab mis tahes järgmist:

Inimesel, kes pole piisavalt puhanud, on vähenenud immuunsus, mis muudab ta haavatavaks viirushaigused. Kui väsimuse taustal äkitselt temperatuur tõuseb, näitab see ka, kuidas unepuudus kehale mõjub.

Krooniline unepuudus põhjustab talitlushäireid seedeelundkond, mille tagajärjeks on probleemid tooliga. Kui magate vähe, on vitamiinide imendumise rikkumine ja toitaineid küüned muutuvad hapramaks, juuksed muutuvad tuhmiks ning nahk muutub kuivaks ja ärritunuks. Unepuuduse kahju kajastub siseorganid mis põhjustab paljusid patoloogiaid.

Unepuuduse levinumad põhjused

Tihti pole inimesel lihtsalt võimalust magada nii palju, kui on normaalseks heaoluks vajalik. Tegurid, mis takistavad vajalikul hulgal und, jagunevad tinglikult välisteks ja sisemisteks. Esimene kehtib keskkond, teisele - psühholoogiline või füsioloogilised probleemid. Mõlemad on võrdselt kahjulikud.

Õige ja produktiivse une tähtsust teadsid muistsed targad. Nad teadsid, et sellest sõltuvad nii tervis kui ka pikaealisus. AT Vana-Hiina, ja siis kasutati Nõukogude stalinistlikes vangikongides unepuuduse tõttu piinamist ning inimene läks hulluks või suri väga kiiresti.

tähtsust alahinnata seda protsessi nii ebamõistlik kui ka tõeliselt kahjulik. Kuid kaasaegsed inimesed, kes veedavad palju aega Internetis, tööl, peavad unepuudust normiks, ei tea ega taha mõelda tagajärgedele, mis neid ees võivad oodata.

Põhjuseid otsides

• Unepuuduse kõige levinum põhjus on ajapuudus. Koormus koolis ja tööl, kiirelt lahendamist vajavate juhtumite rohkus – kõik see vähendab öörahu kestust. Paljudele meeldib öösiti töötada, sest seda saab teha segamatult, peremuredest ja telefonikõnedest segamata.
• Kaasaegne inimene suur summa veedab aega ülemaailmses võrgus. Seal ta töötab, suhtleb, lõbutseb ja on haritud. Eriti sõltuvust tekitav on kontrollimatu "ujumine" sotsiaalvõrgustikes. See põhjus on tihedalt seotud teisega – oskamatus oma aega organiseerida, mille tagajärjeks on krooniline unepuudus.
• Tihtipeale takistab öist puhkamist see, mida rahvasuus nimetatakse "närvideks" ja psühholoogias - stress. Pidev peas kerimine töösituatsioonides, perekonfliktides, probleemide lahendamise plaanides hoiab keha ärkvel ka siis, kui mees juba läks voodisse ja kustutas tule. Tulemuseks on unepuudus.
• Mõned põhjused on seotud probleemide ja seisunditega, mis on inimesest objektiivselt sõltumatud. Näiteks, sagedane muutus ajavööndid, öine töötamine (vahetustega - tehases, haiglas, sõjaväeteenistuses), samuti lapse eest hoolitsemine, kellel on oma režiim - kõik see raskendab korralikult puhkamist.
• Vanus pärast 40 aastat on aeg, mil paljud inimesed hakkavad unepuudust tundma. Põhjus võib peituda kogunenud füsioloogilistes ja psühholoogilised probleemid, samuti väsimuse korral, mis ei pruugi lubada lõõgastuda.
• Suitsetamine ja alkoholism muudavad une pinnapealseks, ebaühtlaseks ja ebakvaliteetseks. Ja see mõjutab lihtsalt kroonilise väsimuse ilmnemist, tähelepanu, mälu, üldine seisund organism.
• Neid on ka puhtalt meditsiinilised põhjused unepuuduse tõttu aidatakse neil enamasti vabaneda arsti määratud ravimitest. Peamised võivad hõlmata
• endokriinsed haigused;
• närvihaigused;
• spasmid ja krambid.

Tagajärgede mõistmine

Unepuudus on probleem, millest tuleb vabaneda, sest selle ignoreerimisega kaasneb vaevuste ja raskete haiguste koorem, ebapiisav sooritusvõime, keha nõrgenemine ja selle tulemusena mitmed haigused ning oodatava eluea lühenemine. .

Millised võivad olla kroonilise unepuuduse tagajärjed?

• Kõige tavalisem ja märgatavam on tähelepanu vähenemine ja hajameelsus. Mõni inimene ei saa olukorrast enam õigesti aru, tal on raske teha tööd, teha midagi pere heaks, sõita autoga, õppida, osaleda tegevustes, mis nõuavad kompetentset intellekti jaotust. Teised, nagu öeldakse, "magavad liikvel olles". On väga palju näiteid, milleni krooniline unepuudus viis tõsiseid tagajärgi nii üksikisiku kui ka teda ümbritseva jaoks. Seega on oht, et juht, kes ei maganud piisavalt, on oht. enda elu, kõigi reisijate ja selle kõrval autoga sõitjate elu.
• Inimest, kes oli oodatust rohkem ärkvel, võib kohe märgata - tal on silmade all sinine, mõnikord ka mustus, silmaalused paistes ja põletikulised, märgatav kahvatus ja üldine ebakorrapärasus. Aga kui üks või kaks ööd ilma magamata ei ole kriitiline välimus, mis normaalse puhkuse ajal kergesti taastub, siis kroonilise unepuuduse korral on ilu jaoks väga ebameeldivad sümptomid. Tuhm hallikas nahk, rabedad ja elutud juuksed, nõrgad ja kestendavad küüned – nii suudab organism reageerida kriitilisele ajapuudusele puhkamiseks.
• Unepuudus toob kaasa pidev pinge. See omakorda mõjutab hormooni kortisooli tootmist, mis hävitab naha elastsuse eest vastutava valgu. Selle tulemusena vananeme kiiremini, kui loodus ette nägi.
• Unepuuduse üks levinumaid kõrvalnähte on depressioon. Kui sa pole korralikult välja puhanud, siis vaevalt saad nautida hea tuju ja armastan kogu maailma. Kroonilise unepuuduse tunnused on pidevad depressioon ja isegi soovimatus elada. Sageli mõjutab depressioon ka unevõimet, mistõttu on taastumiseks oluline sellega võidelda. normaalne toimimine organism.
• Vähe magava inimese töö või õppimise produktiivsus väheneb oluliselt. See sümptom võib kaasa tuua materjali omastamise ebaõnnestumise, plaani mittetäitmise ja muid tagajärgi. Unepuuduse teine ​​sümptom on mäluhäired. Kui päeval sai inimese aju infot, siis öösel ladestub see pikaajalisse mällu. Öine lugemine ununeb kiiresti ega too mingit kasu.
• Unepuuduse vastu võitlemine tähendab võitlust ülekaaluline. Üks öise puhkuse puudumise sümptom on kontrollimatu isu. Põhjus - suur hulk hormoon greliin, mida une ajal ei toodeta. Pole ime, et toitumisspetsialistid on eduka võitluse tingimus lisakilod nimetatakse tervislikuks ja piisavaks öörahuks.
• Krooniline unepuudus on enneaegse surma põhjus. See kõlab hirmutavalt, kuid see on tõsi. Teadlased on juba ammu välja mõelnud, millised haigused öise valve ajal ilmnevad. See on südamepuudulikkus ja probleemid veresoontega ja isegi kasvajad. Sellised sümptomid nagu pidev pearinglus, nõrkus, iiveldus, ebamugavustunne söögitorus viitavad sellele, et keha vajab puhkust. Kvaliteetne uni aitab vabaneda paljudest haigustest.

Meie ajakava ümbermõtestamine

Kui inimene krooniliselt ei maga piisavalt, peab ta kiiresti oma elustiili muutma. Tavaliselt nõuavad arstid kaheksatunnist öörahu, kuid mõnele inimesele piisab ka kuuest tunnist. Leidke endale mugav uneaeg ja kuulake oma keha.

Vabanege harjumusest sihitult hulkuda sotsiaalsed võrgustikud. See võtab tohutult aega, kaasa arvatud uni. Võtke harjumus enne magamaminekut arvuti või tahvelarvuti välja lülitada.

Enne magamaminekut - ainult vaikne muusika, vaikne lugemine ja ei mingit televiisorit. Lülita välja ere valgus rahusta kõik mured ja järgi tark reegel Vene muinasjutud: "Hommik on õhtust targem."

Hormoon melatoniin, mis vastutab paljude protsesside eest, tühistab sümptomid mitmesugused haigused ja võimaldades kehal neist vabaneda, toodetakse ainult kella kaheni öösel. Seega, mida varem pikali heidad, seda paremini tunned end ja elad kauem.

Enamik inimesi, kes kannatavad unepuuduse käes, eelistavad tööd, majapidamistöid või meelelahutust oma tervisele. Kuid puhkuse kvaliteet mõjutab vajalike tööülesannete täitmist. murda see nõiaringi ning oma tervise ja puhkuse seadmine esikohale – see on pika ja täisväärtusliku elu retsept.

Ükskõik, kuidas te endale kinnitate: "Ma magan nädalavahetusel terve nädala jooksul", on seda paraku võimatu teha, sest unepuudust ei saa täita. Kui öise une puudumist 24 tunni jooksul saab veel kompenseerida, siis nädala normi mitte. See tähendab, et kaotatud und on peaaegu võimatu korvata. Aga asjata – näiteks unepuuduses loomad surevad. Eksperdid viitavad, et sarnane tulemus on inimeste jaoks vältimatu.

Unepuuduse sümptomid

Uni on eluliselt vajalik. Selle puudumine põhjustab tõsiseid terviseprobleeme. Muidugi ilmnevad unepuuduse sümptomid iga inimese jaoks omal moel, kuid on teatud ristmikke, mis on iseloomulikud kõigile.

Unepuuduse välised sümptomid

Unepuuduse välised sümptomid on ennekõike kõigile hästi teada tumedad ringid silmade all. Need tekivad liigse ületöötamise tagajärjel, mitte ainult pikaajalisest arvuti taga istumisest, vaid ka paljudest muudest eluoludest, mis põhjustavad silmaümbruse verevarustuse suurenemist. Ülepinge, mis on põhjustatud silmalaugude pikaajalisest mittesulgumisest ja sunnitöö pupillid, põhjustab piirkonna veresoonte ülevoolu ning õhuke nahk ja peaga rasvakihi puudumine annavad välja magamata öö. Unepuudus avaldub ka väliselt näo kerge turse ja nahatooni kaotusena kogu kehas. Muuhulgas tekib põhjendamatu ärrituvus, väheneb keskendumisvõime, valitseb hajameelsus.

Unepuuduse sisemised sümptomid

Unepuudusest tingitud sümptomite sisemist ilmingut seostatakse kogu organismi stressitasemega.: see on ennekõike hobuste võiduajamine vererõhk, südamepekslemine, isutus, probleemid seedetraktiga (mao- ja sooletraktid). Lisaks kaob ratsionaalne mõtlemine, mistõttu hakkab valitsema irratsionaalsus, mis toob kaasa veelgi suurema ärrituvuse ja rahulolematuse olukorraga. Inimene kaotab täielikult adekvaatse reaktsiooni ümbritsevale. Keha kaitsefunktsioon on nõrgenenud, hilinenud reaktsioon välised tegurid mis põhjustab kehva jõudluse. Gastriit, maohaavandid ja hüpertensioon on nende kaaslased, kes on sunnitud pikalt ärkvel olema.

Unepuuduse tagajärjed

Unepuuduse kõige olulisem ja tuntuim tagajärg on halvenemine. Kokku – ja tervis, ja heaolu, ja aju töö ja töö kvaliteet. Võitma hakkavad ka depressiivsed seisundid, põhjendamatu viha ja järsult muutlik meeleolu. Lisaks ülaltoodule tähendab unepuudus südame-veresoonkonna haigus, diabeet ja rasvumine. Sagedased pearinglus (pearinglus), krooniline väsimus, mistõttu tunneb unine end nagu pigistatud sidrun – ilma igasugusest elujõust ja energiast. Nagu näitasid California ülikooli (USA) unelaboris tehtud katsete tulemused, hakkab inimene pärast 35-tunnist sunnitud ärkvelolekut liigselt ja ägedalt reageerima keskkonnale – ka kõige tühisematele stiimulitele.

Teine ebameeldiv tagajärg unepuudus - ülekaalulisus. Statistika järgi kõik, kes magavad vähem

• 4 tundi öösel on 74 protsenti suurem tõenäosus rasvuda kui inimestel, kes magavad normaalselt 7- või 9-tunnist und;
• 5 tundi – oht kaalus juurde võtta 50 protsenti;
• 6 tundi – 23 protsenti rohkem kui kõik need, kes täidavad unevajaduse täielikult üleöö.

Krooniline unepuudus

Krooniline unepuudus on täis tõsiasja, et aja jooksul kaob soov magada täielikult. Kroonilise unepuuduse põhjus peitub Rahvusassamblee enesetervendamise mehhanismi täielikus tasakaalutuses ( närvisüsteem). Tõsised raskused algavad uinumisega, une kvaliteet on häiritud – muutub katkendlikuks ja pinnapealseks. Sellest hommikul on täielik nõrkustunne ja peavalud, kuid värskusest ja jõulisusest pole jälgegi. Lisaks on krooniline unepuudus ohtlike protsesside põhjuseks mehe keha- nende jaoks kõige olulisema hormooni (testosterooni) tase on oluliselt langenud. Ja sellega kaasnevad ka muud haigused – kalduvusest luumurdudele kuni impotentsuseni.

Kuidas tulla toime unepuudusega

Teadaolevalt olemas individuaalne vajadus unenäos, mis on iga inimese jaoks erinev. Statistiliselt siiski normaalne uni peaks kestma 7-9 tundi. Kuid lisaks sellele on oluline ka see, kuidas inimene end magamaminekuks valmistub ja milline õhkkond sel ajal enda ümber loob.

Rahulik keskkond. Isegi enne tähtaega, enne magamaminekut, peate valgust veidi hämardama, muutes selle vähem eredaks - see häälestab keha unise keskkonnaga. Abiks on ka vaikne meeldiv meloodia.

Vähem tehnoloogiat. Pole vaja istuda südaööl teleri või arvuti ees. Üldiselt eelistatakse välja lülitada kõik elektriseadmed, sealhulgas arvuti ja sülearvuti, mille paljud inimesed jätavad nüüd oote- või puhkerežiimile – isegi kõrgsageduslikud helid segavad normaalset tervislikku und. Sama kehtib ka mobiiltelefoni kohta – telefoni tuleb viia teise tuppa, mitte enda kõrvale panna.

Mugav voodi. Eelkõige kehtib see padja ja madratsi kohta – need tuleb valida eraldi. Õige valik garantiid tervislik uni ja hommikul elavuse laengu saamine.

Värske õhk. Enne magamaminekut tuulutada ja edasi kõndida värske õhk aitab teil saada kosutava ja rahuliku une. See on hakitud tõde, kuid sellel on üks peamisi rolle unepuuduse kõrvaldamisel.

Mees ei taha last

Olen 21-aastane, olen abielus. Hiljuti hakkasin oma mehega lapsest rääkima, hakkasin märkamatult huvi tundma tema arvamuse vastu selles küsimuses. Enne seda jõin aasta aega OK, pärast seda oli vaja paus teha ja otsustasime ...

Kui te ei saa ilma kõrvalise abita õigel ajal ärgata, on see märk sellest, et te ei maga piisavalt. Kui igal hommikul enne tööd äratuskell sind lihtsalt sügavast unest "tõmbab" või iga kord, kui see heliseb, tunnete vajadust "natuke rohkem" magada, on teil krooniline unepuudus. Kas soovite oma puhkepäeval kauem magada, kui lähete tavapärasel ajal magama? Niisiis, vaatame kroonilise unepuuduse kindlaid märke.

Vähenenud otsustusvõime

Krooniline unepuudus halvendab meie võimet teha väikeseid otsuseid. See kehtib isegi väga ebaoluliste asjade kohta, näiteks kus kinos istuda, millist filmi vaadata või kuhu jalutama minna. Üldiselt igasuguseid pisiasju.

Unepuudusest annab märku ka suutmatus langetada olulisi otsuseid. AT stressirohked olukorrad kui peate selle kiiresti võtma oluline otsus, võib see ilmneda tuimuse või paanikana.

Impulsiivsus

Lisaks vähenenud otsustusvõimele esineb kroonilise unepuuduse all kannataval inimesel veel üks käitumishäire. Mõned inimesed hakkavad tuimuse asemel ägedalt reageerima sündmustele. Nad hakkavad kiiresti ja impulsiivselt otsuseid langetama, sageli isegi tagajärgedele mõtlemata.

Ärrituvus

Kui te pole kindel, kas olete ärrituv või mitte, küsige oma armastatud inimene hinnata oma käitumist väljastpoolt.

Teie padi näeb välja atraktiivsem kui teie lemmik (mai)

Krooniline unepuudus võib viia suguhormoonide vähenemiseni ja stressihormoonide tõusuni, mis loomulikult alandab seksuaalsoovi veelgi.

Sa jääd sageli haigeks

Mitu korda te eelmisel aastal haigestusite? Kui te ei mäleta, kuid teate, et olete piisavalt sageli haigestunud, on teie immuunsüsteemis tõenäoliselt talitlushäired. Teie keha vajab selleks korralikku puhkust immuunsüsteem toimis optimaalsel tasemel.

Tihti ei tule meelde

Kui te ei saa aru, mis teie mälul viga on viimastel aegadel, võib süüdi olla unepuudus. Hea unistus- võti aju täielikuks toimimiseks.

Suutmatus keskenduda

Meie keskendumisvõime sõltub otseselt õigest puhkusest. Unepuudus võib põhjustada kehva õppeedukuse, tööviljakuse vähenemise ja hajutatavuse. Samuti saab loid, kuhugi suunatud pilgu järgi kindlaks teha, et inimesel on krooniline unepuudus.

Kohmakus

Kui te ei tea, mis teie koordinatsioonitajuga juhtus, on võimalik, et probleem peitub unepuuduses. inimesed ilma jäänud hea uni kohmakamad kui purjus inimesed. armastajad Arvutimängud võta teadmiseks: kesköised "lahingud" kahjustavad teie koordinatsiooni.

Noogutamine või mikrouni

Kui me ei anna oma kehale vajalikku puhkust, varastab ta selle meilt. Valel ajal võime lihtsalt välja lülituda ega tea isegi, mis meiega juhtus. Enam kui pooled autojuhtidest tunnistavad, et vähemalt korra noogutavad roolis, enamasti lihtsalt sõitmist jätkates. Kui jääte päeva jooksul lühikest aega magama, üritab teie keha teile midagi öelda.