تقول: تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي النقي يوميًا. وهذه القاعدة تعني كمية ضخمةمعلومات حول هذا الموضوع، لقد تعلمنا منذ فترة طويلة عن ظهر قلب. في الواقع، نحن بحاجة إلى الماء من أجل الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم، لذلك، على الرغم من الجدل الدائر حول ما إذا كان الأمر يستحق إضافة جميع السوائل المستهلكة أو الماء فقط إلى هذين اللترين، لا يمكن لأحد أن يجادل في هذا البيان.
ولكن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ ومتى يجب أن تشربه؟ وفي نفس الوقت كيف تفهم أنك تفعل ما يجب عليك؟ الإجابات على هؤلاء وغيرهم أسئلة مهمةالبحث أدناه.
كوب من الماء قبل النوم: نعم أم لا
يعد شرب الماء أمرًا مهمًا للبقاء رطبًا والحفاظ على مستويات صحية مثالية - وهذا أمر بديهي. ومع ذلك، فيما يتعلق بكوب من الماء، ليس فقط في الصباح، ولكن أيضًا قبل النوم، هناك بعض القيود المعقولة. يذكر الأطباء أن شرب الماء بانتظام قبل الذهاب إلى السرير قد يزيد من خطر التبول أثناء الليل.
التبول الليلي هو اضطراب بولي يتميز بمرور جزء كبير من البول القاعدة اليوميةالبول (أكثر من 40%) ليلاً. إذا كنت بصحة جيدة نسبيًا، فهذا بالتأكيد لن يحدث، لأنه أثناء نوم الشخص، ينتج جسمه أحماضًا تبطئ عمل الكلى، ونتيجة لذلك، تقلل إنتاج البول. وهذا يساعدنا خلال الليل والجسم على التعافي قدر الإمكان.
عندما يتعطل نوم الشخص بسبب التبول أثناء الليل، فإن ذلك يؤثر بشكل كبير على نوعية حياته. تذكرنا أخبار الطب اليوم أن قلة النوم تهددنا بتدهور الذاكرة، وفقدان التركيز، والتعب المفاجئ وغير المعتاد، الذي يمكن أن يحول يوم العمل إلى عمل شاق. بالإضافة إلى ذلك، عندما تنخفض جودة النوم، يزداد خطر الإصابة بعدة أمراض، مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.
على الرغم من أن التبول الليلي يحدث غالبًا عند كبار السن، إلا أنه يحدث بسبب الجسم، إلا أن عادة شرب الماء ليلًا يمكن أن تسرع العملية. ولكن حتى في هذه الحالة، تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، لأن هذا هو النهج الذي يعمل على تطبيع عمل الكلى، ويمنعها من الاحتفاظ بالمياه في الجسم.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميا
يقول الأطباء أن أفضل ما يمكنك فعله هنا هو التركيز على احتياجات جسمك وشرب الماء فقط عندما تريد ذلك. من ناحية أخرى، إذا وجدت نفسك تعاني من جفاف الفم والأنف، وتقشر الجلد، وفقدان التركيز، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لتدريب نفسك على شرب المزيد.
وتذكري أن خطر الجفاف يتزايد دائمًا، النشاط البدني، تشخيص مرض السكري، الإسهال أو القيء، استهلاك الكحول، الحمى أثناء اصابات فيروسية. ويضيف خبراء الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA) أن الجفاف يمكن أن يصبح قاتلاً إذا فقد الإنسان أكثر من 10% من الماء الموجود في جسمه.
بالمناسبة، حتى في المجتمع العلمي لا يوجد إجماعحول كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم. وفي الوقت نفسه، يتفق الخبراء على أن الشعور بالعطش هو أول شيء يجب التركيز عليه. تقليديا، يعتقد أن النساء يجب أن يستهلكن حوالي 2.7 لترا من الماء يوميا، والرجال - حوالي 3.7 لترا. لكن لا تخافوا نحن نتحدث عنلا يتعلق الأمر بشرب الماء، بل بشكل عام حول جميع السوائل، وكذلك تلك التي تدخل الجسم أثناء النهار.
الفوائد الصحية للمياه
الماء - بسيط و طريقة فعالةإرواء العطش وتجديد السوائل المفقودة نتيجة الإجهاد الزائد أو الكثير من المرح في الحفلة. الى جانب ذلك يشرب الماءمهم للصحة العامة، وله عدد من الفوائد الفردية.
لذلك، على سبيل المثال، من المعروف أن توازن الماءيساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية وتحسينها (اشرب كوبًا من الماء البارد و!) ويحفز نشاط الدماغ ويمنع الصداع، خاصة إذا كنت.
مرحبا عزيزي قراء المدونة!
أردت أن أتحدث معك عن سبب ضرورة شرب الماء، خاصة في الصباح على معدة فارغة. يبدو أنني قرأت الكثير وأعرف عنه، أحاول أن أشرب الخمر بنفسي بواسطة المزيد من الماءولكن بينما كنت أقوم بإعداد المادة، صادفت برنامجي المفضل "عش بصحة جيدة" وتعلمت الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام حول الماء، ولماذا يجب أن تشرب الماء، ومتى يجب أن تشرب الماء، وكم الماء الذي يجب أن تشربه. بعد مشاهدة هذا، قررت أن أتعامل مع الماء بطريقة أكثر تنظيمًا ومسؤولية، لأن الماء هو الحياة!
لماذا يجب عليك شرب الماء
يتكون جسمنا من 78% ماء. جميع المواد التي تدور في أجسامنا تذوب في الماء. يمكننا أن نعيش بدون طعام لمدة شهر على الأقل، ولكن بدون ماء - لا يزيد عن ثلاثة أيام.
الجميع العمليات الأيضيةتحدث في الجسم بمشاركة الماء، فنحن بحاجة إلى الحفاظ على توازن الماء: فكلما تم إطلاق كمية كبيرة من الماء، يجب أن يأتي الكثير، ولهذا السبب نحتاج إلى شرب الماء أولاً.
ويجب علينا أن نولي اهتماما وثيقا لكيفية شربنا للماء العادي.
حتى وقت قريب، كنت أشرب كوبًا في الصباح، وأحيانًا ليمونًا. وهذا الماء مفيد أيضًا، وسنتحدث عن هذا لاحقًا. ولكن اتضح أنه ليس صحيحا تماما أن تبدأ الصباح بمثل هذا الماء، أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى شرب كوب ماء نظيف.
لماذا يجب عليك شرب الماء في الصباح على معدة فارغة؟
كوب من الماء الخام درجة حرارة الغرفةتحتاج إلى شربه فور الاستيقاظ لتجديد نقص الرطوبة الذي يحدث دائمًا أثناء الليل، وذلك لبدء عملية التمعج المعوي. يجب عليك شرب الماء ليس فقط قبل الإفطار، ولكن بشكل عام قبل أي نشاط، قبل الاستحمام في الصباح، قبل تنظيف أسنانك، وما إلى ذلك.
في الليل، تتراكم السموم وجميع أنواع المواد التي لا نحتاجها في الأمعاء. ويجب علينا شرب الماء لتطهير أمعائنا. في الصباح تتم معالجة جميع الأوساخ والدهون المتراكمة أثناء الليل بشكل أفضل، ويساعد الماء في ذلك.
وتحتاج إلى شرب كوبين من الماء في الصباح ليس كوبًا واحدًا. وجدت في بعض المصادر معلومات تفيد بضرورة شرب حتى 4 أكواب من الماء في الصباح.
كوب من الماء، أو بالأحرى كوب، يقف دائمًا على طاولة سريري. بمجرد أن أستيقظ، أشرب الماء على الفور، ثم أستيقظ. بعد 15 دقيقة أشرب كوبًا ثانيًا من الماء. لتجنب الملل، قمت بحياكة غطاء للكوب. أصبح الأمر أكثر راحة وبهجة، وأصبح شرب الماء أكثر متعة.
نشرب الماء ثم نمارس روتيننا الصباحي.
إذا كنت تشرب الماء في الصباح، فلن تعمل الكليتان بشكل طبيعي أبدًا، ولكن بدون الماء ستعمل الكليتان بشكل أسوأ.
كما سمعت ذات مرة من أحد الأطباء أنه إذا شربت الماء من الساعة 5 إلى 7 صباحًا، فلن تعاني من ركود الصفراء. لقد كنت أتبع هذه القاعدة منذ فترة طويلة ولاحظت أنه لا توجد مرارة في فمي في الصباح.
الماء لوظيفة القلب
أهم سبب وراء حاجتك لشرب الماء هو أنه بدون كمية كافية من الماء لا يمكن للقلب أن يعمل بشكل طبيعي، فالماء حيوي للقلب والأوعية الدموية.
لقد فوجئت عندما اكتشفت أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية تحدث في كثير من الأحيان على وجه التحديد بسبب عدم تناول كمية كافية من الماء.
بدون الماء، لا يمكن لعناصر الدم الموجودة في دمنا أن تتدفق بحرية عبر الأوعية. فهي تلتصق ببعضها البعض وتشكل جلطة دموية، مما يقلل من انقباض القلب، مما يؤدي إلى الأزمة القلبية والسكتة الدماغية.
لذلك عليك شرب المزيد من الماء حتى يظل الدم سائلاً وتطفو عناصر الدم بهدوء.
اقرأ البرنامج الذي صنعته لنفسي. أعتقد أنك سوف تجد أنها مثيرة للاهتمام ومفيدة.
الماء ضد السرطان
لقد ثبت الآن بشكل كامل أن تناول لترين من الماء يوميًا يحمي الإنسان من الإصابة بالسرطان. مثانة.
تحتاج إلى شرب المزيد من الماء حتى لا تتطور العدوى ولا تبقى المواد السامةعلى الغشاء المخاطي للمثانة، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المثانة.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من السوائل، فإن الورم السرطاني يبدأ بالنمو تدريجيا.
الماء لإنقاص الوزن
لخسارة الوزن عليك شرب الماء! لماذا؟ كل شيء بسيط للغاية هنا.
ففي النهاية، المعدة لا تهتم بما تمتلئ به. يتفاعل مع الحجم والتوسع. بعد ملء المعدة إلى مستوى معين، يصبح الشخص ممتلئا. لذلك، إذا كنت تشرب كوبين من الماء بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، فسيأتي الشعور بالامتلاء أيضًا، بينما سيتم استهلاك 0 سعر حراري. هذا لا يعني أنه يجب عليك شرب الماء بدلاً من الطعام! ما عليك سوى شرب كوبين من الماء قبل الوجبات. نحن نرسل إشارة إلى الدماغ بأننا بالفعل ممتلئين قليلًا وسنتناول كمية أقل من الطعام.
إذا أضفت طعامًا غنيًا بالماء الألياف الغذائية(الخضار والخضروات) التي تبقى في المعدة سيستمر الشعور بالشبع أكثر. بهذه الطريقة، يمكنك إنقاص الوزن في فترة قصيرة من الزمن.
يساعد الماء على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن الجسم وصحته.
الماء ضد العدوى
الماء ضروري لمكافحة الالتهابات.
يجب أن يكون الغشاء المخاطي لدينا مرطبًا بدرجة كافية. إذا كان هناك القليل من الماء في الجسم، يصبح الغشاء المخاطي أكثر عرضة للبكتيريا والفيروسات والمواد المسببة للحساسية.
ويبدو أن الماء يخلق حاجزًا ولا يسمح للميكروبات بالدخول إلى أجسامنا بل ويطردها أيضًا.
لذلك، خلال فترات تفاقم الالتهابات والحساسية، لا بد من شرب المزيد من الماء.
الماء للتوتر
نعم نعم! الماء يساعد في علاج التوتر!
بعد كل شيء، الإجهاد يسبب الجفاف. يتم إطلاق هرمونات التوتر ويبدأ قلبنا بالنبض بشكل أسرع. يتسارع التنفس ويزداد التعرق ويخسر الشخص بشكل ملحوظ كمية كبيرةماء.
بشكل عام، تحت الضغط، يكون فقدان الرطوبة أكبر مما هو عليه في الظروف العادية.
لذلك، عندما تشعرين بالتوتر، عليك شرب الكثير من الماء، وعدم تناول الشوكولاتة والكعك. وسوف تعاني من التوتر ولن تتحسن.
يمكن أن تستمر هذه القائمة ويمكننا أن نتحدث لفترة طويلة عن سبب حاجتنا لشرب الماء.
ولكن عليك أن تستمع إلى وجهة نظر أخرى، لأن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون ضارا.
أي نوع من الماء للشرب
يجب أن أقول إننا نتحدث عن الماء النقي - وليس مالحًا وليس حلوًا، وهذا ليس شايًا أو قهوة، وليس حليبًا أو عصيرًا. وبالمناسبة فإن الشاي والقهوة يزيلان السوائل من الجسم.
تحتاج إلى شرب الماء النظيف والخام. أقوم بتنقية مياه الصنبور باستخدام الفلتر.
الماء الذائب مثالي. لتحضيره، يتم أولاً تجميد الماء الموجود في الزجاجة ثم تذويبه.
إذا كان لديك مصدر جيد في مكان قريب، فيمكنك شرب مياه الينابيع، والشيء الرئيسي هو التأكد من نقائه.
وسيكون من الجيد صنع ماء السيليكون أو الفضة، إن أمكن. كما أوصي بشدة بشربه، حيث يمكنك صنعه بنفسك بسهولة.
من حيث المبدأ، يمكنك شرب أي مياه - من الصنبور أو المعبأة في زجاجات - والتي تكون متأكدًا من جودتها.
الماء المغلي ليس مناسبًا، حيث يمتصه الجسم بشكل سيء ويعتبر بشكل عام ماءً ميتًا وعديم الفائدة.
لذلك، تحتاج إلى شرب الماء الدافئ الخام، ويفضل أن يكون دافئا قليلا. هذا الماء أقرب إلى درجة حرارة الجسم ويمتصه الجسم بشكل أفضل. بارد جدًا أو أيضًا الماء الساخنلا يمكنك أن تشرب!
أنصحك أن تنظر معلومات مفصلةفي منشور جديدحول هذا الموضوع:
متى تشرب الماء
يجب عليك شرب الماء طوال اليوم، وتوزيع لترين بشكل متناسب.
نحن بالتأكيد نشرب الكوب الأول وحتى كوبين في الصباح على معدة فارغة (اقرأ أعلاه).
كما يجب عليك شرب كوب من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الوجبات، فهذا يساعد على تحسين عملية الهضم.
ويجب شرب الكأس الأخيرة قبل النوم بـ 40 دقيقة إلى ساعة ونصف. وهذا ما يوصي به أطباء القلب.
الحقيقة هي أننا في الليل لا نشرب ولا نتنفس ولا نتعرق وبالتالي نصاب بالجفاف. وفي هذه اللحظة يمكن أن تتشكل جلطة دموية، مما يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
لذلك عليك شرب الماء في الوقت المحدد في المساء. لا تخف من أنه سيتعين عليك الاستيقاظ ليلاً للذهاب إلى المرحاض.
في الليل، يستيقظ الناس ويذهبون إلى المرحاض ليس لأنهم شربوا كوبًا من الماء، ولكن ببساطة لأنهم يعانون من نوع ما من مشاكل الكلى، والأرق، والورم الغدي غدة البروستاتةأو أي شيء آخر. كوب من الماء لا علاقة له به.
لذلك، اكتشفنا متى وكم ونوع الماء الذي تحتاجه للشرب. دعونا نلخص لماذا يجب عليك شرب الماء.
يجب عليك شرب الماء للأسباب التالية:
- يبدأ الماء عملية التمعج المعوي
- الماء يمنع الدم من التجلط
- الماء يحمي من سرطان المثانة
- الماء يساعد على خداع المعدة
- الماء يساعد على مكافحة العدوى
- يحافظ الماء على الضغط
- الماء يحافظ على صحة دماغك
- الماء يحسن البشرة
- الماء ضروري لعملية الهضم الطبيعية
- يقلل الماء من خطر الإصابة بحصوات الكلى
- يساعد الماء على محاربة الإمساك
تأكد من شرب الكثير من الماء لأولئك الذين
- يدخن ويشرب الكحول ويشرب الكثير من القهوة؛
- الأمهات المرضعات؛
- الرياضيين؛
- الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا؛
- عند تناول الأدوية.
الماء يساعدنا ببساطة على البقاء بصحة جيدة.
آخر سؤال مهم.
كيف تدرب نفسك على شرب الكثير من الماء
الشيء الأكثر أهمية هو الدافع!
"الشيخوخة هي صراع على الماء يحدث في الخلايا، أي أن الخلايا تفقد الماء وتتقدم في العمر..."- ما هو ليس الدافع؟ وكل ما سبق؟
ربما يكون من الصعب شرب لترين مرة واحدة لأنك لست معتادًا على ذلك.
ابدأ تدريجياً. تأكد من تناول أول كأسين في الصباح. يجب أن تصبح هذه عادة، تمامًا مثل غسل وجهك وتنظيف أسنانك. بعد 4-6 أشهر فقط من شرب هذه النظارات الصباحية فقط، سترى كيف ستقوى مناعتك وحتى الأنفلونزا لن تتشبث بك.
اشربي كوبًا من الماء قبل كل وجبة (حوالي 15-30 دقيقة قبلها، وربما قبلها بساعة). دخلنا المطبخ، وشربنا الماء، ثم بدأنا بالطهي والتدفئة وإعداد المائدة. أو أثناء العمل قبل ذلك. بدلًا من الذهاب إلى المقهى أو المقصف لتناول طعام الغداء أو تسخين الغداء الذي أحضرته معك، اشرب كوبًا من الماء.
وكوب من الماء في المساء. هذا بالفعل لتر! (أو مرة ونصف حسب عدد مرات تناول الطعام).
التعود عليه، ثم يمكنك إضافة كوب من الماء بعد الأكل بساعة.
يمكنك شرب الماء بالساعة: كل ساعة - كوب ماء. ضبط المنبه حتى لا تنسى.
في العمل، أضع أمامي زجاجة ماء وكأسًا وأرتشفها ببطء. من الصعب علي أن أشرب كوبًا كاملاً دفعة واحدة، فأنا أشرب في أجزاء صغيرة. في البداية شربت لترًا واحدًا، ثم لترًا ونصف لم يكن كافيًا. لذلك أقوم بزيادته تدريجيًا إلى المعدل المطلوب.
هذا كل شيء لليوم، تعلمنا لماذا تحتاج إلى شرب الماء، أتمنى أن تكون المعلومات مفيدة لك وستبدأ على الفور بشرب المزيد من الماء.
لتعزيز المادة، يمكنك مشاهدة فيديو حول لماذا يجب عليك شرب الماء، مع أمثلة مرئية.
كن بصحة جيدة!
كل تلميذ يعرف ذلك جسم الإنسان 70٪ يتكون من الماء. عندما يفقد الجسم 11% من الماء، فهذا بدون احترافية الرعاية الطبيةلا يمكن تجنبه، وإذا وصل الرقم إلى 20%، إذن موتحتمي. لكن قلة من الناس يعرفون مخاطر النقص المزمن الخفي في المياه. وفقا لكثير من الأطباء، الجسم الإنسان المعاصرالجفاف الشديد. يتم تجاهل الغرائز الصحية، وينسى الجسم كيفية التعرف على العطش. لقد تعلمنا شرب الشاي والعصائر والمشروبات الغازية وتناول الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. وفي الوقت نفسه، الماء النظيف فقط يلبي حاجة الجسم للرطوبة بشكل كامل. لفهم كيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم، دعونا نتعرف على سبب الحاجة إليه على الإطلاق.
لماذا من المهم شرب الماء
الماء مذيب عالمي وهو المذيب الرئيسي، وهذه أهم وظائفه.
- وهو جزء من جميع السوائل (الدم والليمفاوية والعصارات الهضمية والمواد بين الخلايا وداخل الخلايا).
- يزود الأنسجة والأعضاء بالعناصر الغذائية.
- يذيب المنتجات التي يجب التخلص منها من الجسم عن طريق الكلى والجلد والرئتين.
يقول علماء الفسيولوجيا أن الجسم يفقد يوميًا لترًا من السوائل فقط من خلال الرئتين مع هواء الزفير، ويخرج لترين أو ثلاثة لترات أخرى مع العرق وغيره. افرازات طبيعية. لا يستطيع الإنسان أن يعيش أكثر من 3-4 أيام بدون ماء. أي نظام غذائي، حتى لو كان الأكثر، ينطوي على استهلاك الماء، لذلك كل من يريد أن يخسر زيادة الوزنمن المهم معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم لإنقاص الوزن.
أي نوع من الماء للشرب؟
دعونا نوضح على الفور: أي إضافة إلى الماء تحول الماء إلى مشروب. حتى بسيطة عصير ليمون. هناك مشروبات تعزز الشاي والقهوة والبيرة. جميعها لها تأثير مدر للبول، لذلك من المستحيل إخماد العطش بها. تحتوي العصائر على عناصر غذائية تتطلب معالجة وإزالة المنتجات الأيضية - وهذا يستهلك الماء. ويمكن قول الشيء نفسه عن الحساء والأطعمة السائلة الأخرى. والمياه الغازية الحلوة بشكل عام جريمة ضد الجسم! فكيف تشرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وماذا يجب أن يكون؟ وهنا تختلف الآراء.
- مياه الصنبور المستقرةمناسبة للاستخدام فقط إذا كانت في الأصل جودة جيدة: مع محتوى منخفضالحديد وأملاح الكالسيوم وغيرها من الملوثات. عند الوقوف لعدة ساعات، يخرج الكلور والأمونيا من الماء.
تتفق جميع الآراء على شيء واحد - يجب أن تكون المياه نظيفة، وقليلة القلويات والشوائب الأخرى، ودرجة الحموضة قريبة من المحايدة.
حار أم بارد؟
ما هي الطريقة الصحيحة لشرب الماء خلال النهار من حيث درجة حرارته؟ يمكنك شربه في أي درجة حرارة، لكن يجب أن تعلم أن الماء الدافئ سيتم امتصاصه بشكل أسرع، والماء الساخن سيحفز إفراز العصارة المعدية والأمعاء ويخرج السموم.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم؟
متوسط المعدل للبالغين هو 2 لتر يوميا. يمكنك أيضًا حسابه على أساس وزن الجسم: 30 مل لكل كيلوغرام. سوف تزداد الحاجة إلى الماء مع النشاط البدني, سوء التغذية، التسمم، الحمى، زيادة درجة حرارة الهواء. في الطقس الحار، ينفق الجسم الكثير من الماء لتبريد الجلد - يتعرق الشخص بشكل مكثف. لذلك، في الصيف يزيد المعدل إلى 3 لترات.
كيفية تحديد مدى جفاف الجسم؟ مؤشر ممتاز هو لون البول. عادة ما يكون عديم اللون تقريبًا أو أصفر قليلاً. في حالة الجفاف المعتدل يكون لونه أصفر، وفي حالة الجفاف الشديد يكون لونه برتقالي. الإمساك المزمن هو رفيق دائم للجفاف.
كوب أو أكثر؟
كيف تشرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم - في رشفات أو جرعات؟ التركيز على حجم المعدة. لا ينصح خبراء التغذية بشرب أو تناول أكثر من 350 مل في المرة الواحدة. تحتاج إلى شرب كوب واحد من الماء في كل مرة، افعل ذلك ببطء، في رشفات صغيرة. للسمنة والاكتئاب أمراض السرطانيوصى بزيادة الحصة الواحدة إلى كأسين. اشرب ببطء، وخلال هذا الوقت يمر جزء من الماء إلى الأمعاء.
متى وكم مرة
لذلك، نحن بحاجة إلى شرب 8-12 كوبًا يوميًا. الجرعة الأولى مطلوبة في الصباح: بعد الاستيقاظ، قبل نصف ساعة على الأقل من وجبات الطعام. بعد كل شيء، أثناء النوم يصبح الجسم مجففا، فمن الضروري تجديد احتياطيات السوائل. الرأي العامحول كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار: قبل الوجبات بـ 30 دقيقة، بعد الوجبات بـ 2 - 2.5 ساعة - ضرورة. سيساعد ذلك في بدء عملية الهضم وإكمالها والقضاء على مشاعر الجوع الكاذبة. إذا أكلت اللحوم، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء بعد 3.5 - 4 ساعات. كيف تشرب بين الوجبات: ركز على عطشك. يمكنك تناوله بعد ساعة من تناول الطعام، قبل التدريب (لإنشاء مخزون من الماء في الجسم)، قبل ساعة من موعد النوم. إذا لم تذهب إلى المرحاض ليلاً، فيمكنك أن تشرب كأسك الأخير في الليل.
يجب عدم شرب الماء أثناء الوجبات أو بعدها مباشرة. وهذا سوف يتداخل مع عملية الهضم ويخفف ويزيد من حجم محتويات المعدة. وهذا مضر بالصحة لأنه التشغيل السليميجب ملء المعدة بحد أقصى 2/3 من حجمها.
فقدان الماء والوزن
- بارد 15 دقيقة قبل كل وجبة الماء العادي- 1 زجاج.
- المجموع خمس وجبات - 5 أكواب.
- تأكد من تناول كوب في الصباح على معدة فارغة.
- في المجموع، تحتاج إلى شرب 2 لتر يوميا.
طورت إيلينا ماليشيفا نظامها الغذائي على أساس تجربتي الخاصة. لقد فقدت 23 كجم وترى أن ما تشربه وكميته أكثر أهمية من ما تأكله.
لقد تعلمنا كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار وفقًا لماليشيفا. ماذا عن عند فقدان الوزن؟
- الشعور الكاذب بالجوع. اتضح أن الناس غالبا ما يخلطون بين العطش والجوع. فقط اشرب كوبًا من الماء لتفهم ذلك.
- يحتاج الجسم إلى الماء لتكسير الدهون.
الماء والمرض: ماذا يقول الأطباء
ويقول أطباء الجهاز الهضمي إن شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام يسمح للجسم بامتصاص الماء وإفرازه العصارات الهضمية. لمن تمسك به قاعدة بسيطة، تجنب بسهولة حرقة المعدة والانتفاخ والتهاب المعدة والقرحة والفتق فجوةوالحجاب الحاجز وسرطان الأمعاء والسمنة.
وقد أظهرت الدراسات أن هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بالسرطان. الجهاز الهضميينخفض بنسبة 45%. أنت أقل عرضة للإصابة بالتهاب المثانة وسرطان المثانة (أولئك الذين يشربون الماء بانتظام لديهم تركيز أقل في البول) وسرطان الثدي. عندما يكون هناك نقص في الماء، يتم توزيع السوائل أولا هيئات مهمةوحرمان العضلات والمفاصل - ومن هنا مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي.
يمنع الأطباء بشكل قاطع مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى الربو والأشخاص الذين يعانون من نقص تروية القلب من شرب الماء مباشرة بعد الأكل.
الآن أنت تعرف مدى أهمية إرواء عطشك وكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم. إن تصريح الطبيب طبيب الطب فايريدون باتمانغليدج يؤكد فقط كل ما سبق: “إن الماء هو أكثر دواء رخيصلجسم مجفف." قضى الطبيب الإيراني، طبيب الطب ف. باتمانغليدج، عدة سنوات في السجن. هناك عالج السجناء، وبما أنه لم تكن هناك أدوية عملياً، اكتشف بالصدفة خصائص الشفاءماء. في عام 1982، تم نشر مقالته في مجلة طبية إيرانية، وفي عام 1983 في القسم العلمي في صحيفة نيويورك تايمز. لقد كتب الكثير منذ ذلك الحين الأعمال العلميةتم تحقيق أكثر من عشرة اكتشافات وتم إنشاء معهد كامل مهمته دراسة هذا الموضوع بعمق.
منذ أوائل التسعينيات، أطلق الدكتور باتمانغيليج حملة واسعة النطاق لتثقيف الجمهور حول الجفاف المزمن. وهذا، بحسب الطبيب، هو السبب في عسر الهضم، والتهاب المفاصل الروماتويدي والصداع، والتوتر والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، محتوى عاليالكولسترول في الدم، الوزن الزائد، الربو والحساسية. ولعل آلية الجفاف تكمن وراء تطور الأنسولين المستقل السكرى. وينصح الطبيب في كتبه أيضًا بكيفية شرب الماء بشكل صحيح طوال اليوم لإنقاص الوزن.
بالإضافة إلى إرواء عطشك، يوصي الدكتور باتمانغيليج بالمداومة عليه التوازن الكهربائيمن خلال مراقبة استهلاكك ملح الطعاموالبوتاسيوم. للحصول على 10 أكواب من الماء، تحتاج إلى تناول نصف ملعقة صغيرة من الملح يوميًا (3 جم). إذا انتفخت ساقيك في المساء، قلل من كمية الملح وزد من كمية الماء. ومن المهم أيضًا الحصول على تغذية كافية من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تكون الكلى صحية تحت هذا الحمل.
متى يجب ألا تشرب الماء؟
من خلال إرواء عطشك في الوقت المناسب والاستماع إلى جسدك، من المستحيل الإضرار بصحتك عن طريق شرب الماء. يجب عليك زيادة اللترات التي تشربها بحذر أثناء الحمل والوذمة ومشاكل الكلى.
أولئك الذين يريدون معرفة كيفية شرب الماء بشكل صحيح خلال النهار لإنقاص الوزن يحتاجون أيضًا إلى أن يضعوا في اعتبارهم أن معظم التورم يرجع إلى الجفاف. يمكن أن يكون سببها في كثير من الأحيان احتفاظ الجسم بالمياه لتخفيف الملح. في أي حالات إشكالية، أولا وقبل كل شيء، الحد من تناول أملاح الصوديوم وتنظيم تناول البوتاسيوم، مع الاستمرار في شرب الماء. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء هو مدر البول الأكثر فعالية وطبيعيًا.
يجد بعض الأشخاص صعوبة في تدريب أنفسهم على شرب الماء بانتظام. للقيام بذلك، احمل معك دائمًا زجاجة ماء، واختر الماء دائمًا بين الشاي أو العصير، ودرب نفسك على الشرب بعد زيارة المرحاض. تعلم الاستماع إلى شعورك بالعطش، وإشباع هذه الحاجة على الفور - وسوف تتخلص من العديد من المشاكل الصحية و زيادة الوزن.
يبدو أنه لا يوجد شيء غير عادي في مياه الشرب. ومع ذلك، هناك الكثير من الأساطير حول كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. تنصح طبيبة التغذية في "عيادة دكتور فولكوف" بالعاصمة مارينا أناتوليفنا خاتشاتوروفا.
الخرافة الأولى: عليك شرب 2 لتر من الماء يومياً.
في الحقيقة. هذا ليس صحيحا تماما. يُعتقد تقليديًا أن معدل استهلاك الماء (الكمية اللازمة للحفاظ على التمثيل الغذائي السليم) هو 1 لتر من الماء لكل 30 كجم من الوزن. إذا كان وزنك 60 كجم، فقد اتضح أن التوصية بحوالي 2 لتر من الماء مناسبة بالفعل. ولكن إذا كان وزن الشخص خارج النطاق الطبيعي (في اتجاه أو آخر)، فإن هذه الحسابات يمكن أن تؤدي إلى أبعد من ذلك. سوف تصاب الفتاة التي تعاني من فقدان الشهية بالجفاف، ويموت الرجل السمين الذي يزيد وزنه عن مائة وزن بسبب تسمم الماء. ولذلك فمن المنطقي أن نتذكر التوصيات الأكاديمية الوطنيةمجلة العلوم الأمريكية من عام 1945: "1 مل من الماء لكل سعر حراري من الطعام المستهلك". النظام الغذائي للإنسان المعاصر يتراوح في المتوسط بين 2000 و 2500 سعرة حرارية - ونعود إلى لترين سيئ السمعة. ولكن هناك تحذير: هذين الليترين يشملان السائل الموجود في الطعام المطبوخ! باختصار، لا فائدة من حساب عدد لترات الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا بدقة. إذا شعرت بالعطش، عليك أن تستجيب له.
الأسطورة الثانية. أثناء النظام الغذائي، لا تحتاج إلى تقليل كمية الطعام فحسب، بل أيضًا استهلاك الماء. وإلا فلن تفقد الوزن
في الحقيقة. يعد الماء أحد المساعدين الرئيسيين في مكافحة الوزن الزائد. ويساعد استهلاكه على إزالة نواتج تحلل البروتينات والدهون والكربوهيدرات من الجسم، وهو أحد أهم أهداف العديد من الأنظمة الغذائية.
تحاول معظم النساء تقليل تناول الماء أثناء اتباع نظام غذائي لأنهن يخشين من إصابتهن بالتورم وعدم اختفاء السنتيمترات الإضافية بسبب ذلك. هذا ليس صحيحا تماما. كقاعدة عامة، لا يرتبط التورم بمياه الشرب بقدر ما يرتبط باستهلاك المياه المالحة أو طعام حارالتي تحافظ على السوائل في الجسم.
إذا قمت بتقليل كمية الأطعمة الحارة والمالحة في نظامك الغذائي، فإن النتائج لن تجعل نفسك تنتظر طويلاً. بالطبع بشرط أن يعمل الجهاز الإخراجي بشكل طبيعي. لكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو المثانة يحتاجون عمومًا إلى اتباع نظام غذائي بحذر شديد. ولا يمكنهم إنقاص الوزن إلا بإذن الطبيب وتحت إشرافه.
الأسطورة الثالثة. لا تشرب أثناء الأكل: فالماء يخفف عصير المعدة ويسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
في الحقيقة. هذه ليست أكثر من نظرية أصبحت شائعة مؤخرًا. ليس لديها مبرر جدي. على العكس من ذلك، فإن الماء الذي نشربه أثناء تناول الطعام يطيل عملية المضغ، ويلين الطعام، مما يسهل المهمة. الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك، يساعد شرب الماء على تقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
الدور الرئيسي في عملية هضم الطعام ينتمي إلى حمض الهيدروكلوريك الموجود في عصير المعدة. يتم إطلاقه استجابةً للطعام الذي يتم تناوله، فيعمل على تليينه، وتنشيط الإنزيمات، وتعزيز تكوين الهرمونات الهضمية.
تغييرات صغيرة في التركيز من حمض الهيدروكلوريكبسبب مياه الشرب ليست ذات أهمية أساسية. تخيل: لقد خففت 50 جرامًا من العصير بالماء. وهل ستنقص كميته من هذا؟ لا. بالإضافة إلى ذلك، الماء، على عكس الطعام، يخرج من المعدة بسرعة كبيرة - لذلك لا يوجد ما يدعو للقلق.
ومع ذلك، فمن المستحسن عدم شرب الماء المثلج أثناء الغداء. أثبت العلماء السوفييت أيضًا أنه إذا قمت بغسل العصيدة بمشروب بارد جدًا، فإن وقت بقائها في المعدة يقل من 4-5 ساعات إلى 20 دقيقة. مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع بسرعة كبيرة، ويزيد خطر الإصابة بالسمنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن عملية الهضم "المتسارعة" لا تفيد الجسم.
يجب شربه قبل الأكل بساعة، وأثناء الوجبات، لكن لا ينصح بشربه خلال ساعة بعد الأكل. تخيل: تناولت الغداء وشربت الشاي: الحساء يشغل 200 مل من حجم المعدة، واللحوم - أيضًا 200 مل، والطبق الجانبي - 100 بالإضافة إلى كوبين آخرين من الشاي. ونتيجة لذلك، تصبح معدتك ممتدة وتتناول المزيد من الطعام في المرة القادمة. التثبيت على تعيين وجبات الغداءلقد أثبت "الأول والثاني والثالث والكومبوت" عدم فعاليته في السنوات العشر الأخيرة من البحث.
الأسطورة الرابعة. في الصباح على معدة فارغة، عليك أن تشرب كوبًا من الماء، ولكن لا يجب أن تشربه في الليل
في الحقيقة. يمكننا أن نتفق مع الجزء الأول من البيان. إن شرب كوب من الماء على معدة فارغة في الصباح مفيد حقًا. وهذا يساعد على الاستيقاظ، وينشط لدينا على الفور الجهاز العصبييحسن الرفاهية. أفضل تأثيرويحدث نفس الشيء مع كوب الماء الصباحي إذا قمت بإضافة شريحة ليمون إليه. وينصح بوضعه في كوب من الماء في المساء، فعندما تستيقظين ستحصلين على منقوع فيتامين رائع.
لكن حظر شرب الماء ليلاً مشروط للغاية. ويعتقد أن هذا قد يسبب تورمًا في الوجه في الصباح. ومع ذلك، مرة أخرى، إذا كانت الكلى تعمل بشكل جيد، فهذا غير مرجح.
بشكل عام، من الغريب بعض الشيء الحديث عن متى يمكنك شرب الماء ومتى لا يمكنك ذلك. بعد كل شيء، في مؤخرايتوصل الأطباء بشكل متزايد إلى استنتاج مفاده أنه من المستحسن شرب كميات صغيرة وبشكل متساوٍ طوال اليوم. شرب الماء مع الليمون على الريق، ثم شرب كوب قبل الإفطار ضخ الأعشابأو ديكوتيون. تأكد من الشرب قبل الغداء. اشرب كوبين في الصباح وبعد الظهر شاي اعشاب، عصير أو ماء.
في الموسم الحار، عندما يزداد فقدان السوائل والعطش، عليك أن تشرب أكثر. في هذه الحالات، من الأفضل شرب كوب من الماء ليس دفعة واحدة، ولكن تدريجياً، مع تناول رشفة أو رشفتين على فترات قصيرة. إذا كنت تفعل شيئًا ما، ضع كوبًا من الماء بالقرب منك واشربه بشكل دوري في رشفات صغيرة. هذه نظام الشربمفيد جداً للكلى والحالب.
الأسطورة الخامسة. الشرب أثناء ممارسة الرياضة مضر. هذا يزيد من الحمل على الجسم ويمنع فقدان الوزن
في الحقيقة. هذا خطأ. يعلم الجميع أنه إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء التمرين ثم لا تشرب الماء لبعض الوقت، فسوف ينخفض وزن جسمك قليلاً. ولكن بمجرد شرب الماء، يعود الوزن إلى حالته الأصلية.
والحقيقة هي أن الخلايا، بما في ذلك الخلايا الدهنية، تتكون جزئيا من الماء. أثناء التدريب يفقدونه، لذلك يبدو لنا أننا فقدنا الوزن. لكن عدد الخلايا الدهنية لا يتناقص، وبعد مرور بعض الوقت يتم استعادتها في الحجم. لذلك، ليست هناك حاجة لاختبار جسمك عن طريق الجفاف أثناء ممارسة الرياضة - فلن تفقد الوزن إلا بطريقة وهمية. للتخلص من الدهون بشكل حقيقي، يجب عليك تغيير نظامك الغذائي واختيار تمرين مختلف. ولكن يمكنك شرب الماء على أي حال. هذا لا يزيد من الحمل على الجسم.
على العكس من ذلك، أثناء التدريب، ترتفع درجة حرارة الجسم، ويزيد التعرق، مما يؤدي إلى انخفاض حجم الدم في الدورة الدموية وزيادة لزوجته. وهنا ليس بعيدًا عن انخفاض ضغط الدم أو الجلطات الدموية. شرب الماء يساعد على منع كل هذا.
إذا كان تمرينك مكثفًا، يوصي الأطباء بالالتزام بنظام الشرب التالي. اشرب كوبًا من الماء قبل 1.5 إلى 2 ساعة من الدرس. أضف نصف كوب آخر قبل 10-15 دقيقة من التدريب. أثناء التمرين يجب عليك شرب 100-150 مل كل 15 دقيقة. في الوقت نفسه، لا تحتاج إلى إجبار نفسك - إذا كنت ترغب في تخطي أحد مداخل المياه، فلا بأس. وبعد التدريب، اشرب 150-200 مل كل 15 دقيقة حتى يتم تعويض السوائل المفقودة بالكامل.
مجلة " صحة المرأة"
1 073 0 مرحبًا! من هذه المقالة ستتعرف على نوع الماء الذي يجب شربه لفائدة الجسم وسلامته، وما هي طرق التنقية الموجودة، وفي أي الحالات يستحق الشرب مياه معدنيةوما هو الماء الأفضل للأطفال لإنقاص الوزن؟كيف ينبغي أن تكون مياه الشرب؟
H₂O يشارك في الحياة عمليات مهمة: في عملية الهضم، وفي توصيل الأكسجين عبر الدم إلى الأنسجة والأعضاء المغذية، وفي إزالة الفضلات.
لكي يقوم الماء بوظائفه ولا يسبب الضرر، يجب أن يتمتع الماء بعدد من الخصائص:
1. النظافة.
الشرط الأول هو عدم وجود إضافات ضارة على شكل أملاح. معادن ثقيلة، الكلور، المواد العضوية، مسببات الأمراض أمراض معديةجزيئات الأسمدة الكيماوية.
2. الهيكل.
يجب أن يكون للماء هيكل معين يحمله شحنة موجبة، لديها القدرة على اختراق الأنسجة.
3. وجود المعادن.
إن غياب العناصر الكلية والصغرى لا يفيد خلايا الأنسجة، في حين أن وجودها المستوى المسموح بهله تأثير إيجابي على الصحة. المحتوى الزائد من الملح يشكل حصوات الكلى. الماء بدون معادن يزيلها من الجسم. أفضل سائل هو قليل المعادن.
4. التوتر.
يجب أن يتمتع الماء بسيولة كافية لتحقيق النفاذية الطبيعية. ويكون التوتر أقرب ما يكون إلى شد السائل الموجود داخل الخلايا. ثم ستكون مهام النقل والإزالة أسهل.
5. الذوق.
يتم تحديد صفات الذوق التركيب الكيميائيمصدر في منطقة معينة والمواد المضافة أثناء عملية التنقية.
6. التوازن الحمضي القاعدي.
البيئة الحمضية للجسم تؤدي إلى تنكس الخلايا، والشيخوخة، وحدوث أمراض منها الأورام الخبيثة. وهذا ينطبق على المشروبات الغازية والحلويات والمخبوزات. يبدأ الجسم بالتعافي حتى في بيئة محايدة. مياه صحية- قلوية.
لا يمكن استبدال حاجة الإنسان اليومية من الماء بمشروبات أخرى (الشاي والقهوة والعصير)، فهي ليست نظائرها، وغالبًا ما يكون لها تأثير معاكس تمامًا، حيث تحمض الجسم دون إرواء العطش.
كيفية جعل المياه آمنة
دعونا نفكر الطرق المتاحةتنقية المياه المنزلية:
1. الترشيح.
تأتي المرشحات مدمجة في مصدر المياه وعلى شكل إبريق. يتم تحديد جهاز التنظيف بعد ذلك التحليل المختبريالمياه تتدفق من الصنبور في الشقة. تمتص مرشحات الكربون المواد العضوية، رائحة كريهةوالشوائب الميكانيكية وأجهزة التنظيف المعتمدة على راتنجات التبادل الأيوني تستبدل أيونات المعادن بأيونات الهيدروجين غير الضارة.
2. الغليان.
يؤدي إلى تدمير الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض، وانهيار الكلور، وهطول الأملاح. تشمل العيوب تدمير الهيكل وظهور المواد المسرطنة وزيادة الرواسب المعدنية عند إعادة التسخين. بعد كل غليان، يوصى بتصريف الماء في وعاء آخر وإزالة الترسبات الكلسية من الجهاز الكهربائي.
3. الدعوة.
ستكون الطريقة فعالة إذا تم ترك الماء المتجمع في الطبق بمفرده لمدة 6 ساعات على الأقل. خلال هذا الوقت، سوف تتبخر أبخرة الكلور، وسوف تنخفض أملاح المعادن الثقيلة، ولكن الميكروبات والمواد العضوية ستبقى دون تغيير.
4. التبلور بالتجميد.
ضع وعاء به لتر واحد من الماء في الفريزر وأغلقه بغطاء. نحن نراقب عملية التجميد. بمجرد أن يحتل الثلج 70% من حجم الجرة، تكتمل العملية. نقوم بتصريف المياه غير المجمدة ونذيب الجليد ونستخدمه.
5. استخدام الكربون المنشط.
قرص واحد لكل لتر من الماء يكفي. بعد 6-8 ساعات، يصبح الماء أكثر نقاءً وتختفي الرائحة الكريهة. يمتص الفحم الشوائب الميكانيكية والمواد العالقة.
6. التطهير بالفضة.
هذه الطريقة غامضة. نظرًا لأن الاحتفاظ بعملة معدنية أو ملعقة فضية في وعاء كبير لمدة 8-10 ساعات لا يحقق تأثير التطهير الكامل. ويحدث ذلك عندما يصبح تركيز أيونات الفضة سامًا للإنسان. معدل مقبول- 0.05 ملغم/لتر.
7. التطهير بالمعادن.
يغمس حجر السيليكون (10 جم) أو الشوجانيت (100 جم) في لتر من الماء ويحفظ لمدة ثلاثة أيام. وبعد ذلك يسكب السائل في وعاء آخر، ويترك 3-5 سم من الرواسب. يتم استخدام المعادن بشكل متكرر ولكن بحذر حيث أن هناك موانع للاستخدام. وفي كلتا الحالتين يجب على الأشخاص المصابين بالسرطان أو الذين لديهم استعداد للإصابة به عدم شرب الماء.
أي الماء أكثر صحة
حار أم بارد؟
ليس أقل إثارة للاهتمام معرفة ما إذا كان الجو دافئًا أم حارًا أم لا ماء باردأكثر ملاءمة للاستخدام.
ماء باردينعش ويروي العطش بشكل أفضل في الطقس الحار. هذا كل شيء خصائص مفيدةتنتهي. تشمل الأضرار الناجمة عن الماء أقل من 20 درجة مئوية ما يلي:
- إمكانية الإصابة بالتهاب الحلق.
- ينفق الجسم الطاقة في تنظيم درجة حرارة الجسم؛
- يزيد إفراز المخاط.
- يصبح تكسير الدهون صعبًا.
- تجويف الأوعية يضيق.
- يتباطأ الهضم.
كما أن الماء البارد ضار بالكبد والمرارة.
إذا كنت تفضل الماء البارد، فلا تشربه في جرعة واحدة، بل في رشفات صغيرة فقط.
حار ماءيخلق شعورا بالشبع، ويسرع التفاعلات الأيضية بمقدار الثلث، ولكنه يخلق خطر الحروق و الأورام الخبيثةالحلق والمريء والعلوي الجهاز التنفسي. فهو يضر بمينا الأسنان ويضعف حاسة التذوق.
والآن عن فوائد الماء الدافئ:
- الماء الدافئ يزيد من عملية التمثيل الغذائي. طقوس يومية في الصين، حيث أكثر الطب القديموالتقاليد - شرب الماء الدافئ على معدة فارغة. يتم امتصاص السائل على الفور، دون إنفاق طاقة إضافية. يسرع عملية الهضم وامتصاص الطعام والتخلص من الفضلات.
- ينظم الماء الدافئ مستويات السكر ويمنع تكوينه لويحات الكوليسترولالذي يترك تجويف الأوعية الدموية طبيعياً، هو الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الماء الساخن يغذي خلايا الجلد، مما يجعلها رطبة ومرنة. يؤخر ظهور التجاعيد وترهل الأدمة.
- يزيد من حركة الأمعاء ويخفف الإمساك.
- يستخدم لإنقاص الوزن.
- يقلل من كمية المخاط، وينظف الدم.
- الشعور بالدفء يحسن مزاجك ويضعك في مزاج ودي.
على السؤال: ماذا نختار، سائل دافئ أم بارد، نجيب، دافئ. إنه أكثر فائدة في كل شيء.
نيئة أم مسلوقة؟
دعونا ننفذ تحليل مقارنواكتشف أي الماء أكثر صحة: مسلوق أم خام.
- مغلييسمون السائل الذي تم تسخينه إلى حالة الغليان، حيث تتشكل الفقاعات والرش على السطح. أثناء عملية التسخين، يتم تدمير الكائنات الحية الدقيقة الضارة، باستثناء تلك المقاومة بشكل خاص درجات حرارة عالية. يتحلل الكلور ويتحول إلى مركبات ضارة. تترسب الأملاح، وينخفض محتوى الأكسجين جزئيًا، وتتغير بنية جزيئات الماء. ماء مغلي- ميت. وبعد يوم يصبح هذا السائل بيئة مواتية لتكاثر الميكروبات.
- المياه الخاممنظم وغني بالأكسجين والمعادن. يخترق خلايا الأنسجة بسهولة ويؤدي وظائفه على أكمل وجه.
ويسمى الماء الخام بالماء الحي لأنه مفيد للجسم. إن وجود الميكروبات والنترات والكلور والمبيدات الحشرية وأملاح المعادن الثقيلة في ماء الصنبور يضر الجسم، ويؤدي إلى الإصابة بالأمراض، وبالتالي يحتاج إلى تطهير. يتم شرب المشروبات المفلترة والمذابة والمعبأة في زجاجات والارتوازية والمعدنية دون غليان.
إذا كان عليك اختيار الماء الذي تفضله، مسلوقًا أو خامًا، فاختر الخيار الثاني. إذا كنت تثق في الغليان أكثر فاستخدم الماء المستقر ولا تعيد تسخينه ولا تستخدمه في اليوم التالي.
أنواع المياه الخام وفوائدها للجسم
- ارتوازيويتم الحصول على المياه من البئر التي يتم حفرها على عمق لا يقل عن 100 متر. ولا يتأثر تركيب مثل هذا السائل بالترسيب وجريان المياه الجوفية، ولا توجد فيه بكتيريا أو مواد عضوية أخرى. لكن استخدم مثل هذه المياه بدونها تحليل أوليوالتنظيف غير ممكن. ويفسر ذلك المحتوى الزائد المحتمل من الحديد والأملاح المغسولة من الحجر الجيري والمعادن الأخرى حسب المنطقة.
- رودنيكوفاياوتكون المياه مفيدة إذا كانت تقع في مناطق نظيفة بيئياً بعيداً عن المدن، بحيث لا تصل مياه الصرف الصحي إلى الطبقة الجوفية تحت الأرض. هناك ينابيع على أراضي روسيا جواز سفر صحيوتحت حماية الدولة. لا ينصح بشرب الماء من نبع غير مألوف دون إجراء فحص معملي لعينات المياه.
- كولوديزنايايأتي الماء من طبقات التربة الضحلة التي تحتوي على الحديد الزائد والكبريتات والنترات. لقد تعرضوا للضرب مياه الصرفتتطور الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يتطلب هذا السائل فحصًا صحيًا وغليانًا.
- المعبأة في زجاجاتالماء هو الأكثر شعبية. ليس عليك أن تذهب بعيدًا للعثور عليه. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى متجر البقالة واختيار علامتك التجارية المفضلة. تتم تنقية المياه بالطرق الصناعية وتنقسم إلى الفئتين الأعلى والأولى. النوع الأول يستخرج من الآبار الارتوازية، والصنف الأول السائل يستخرج من التربة السطحية طبقات المياه الجوفية. يتم أيضًا تعبئة المياه من الينابيع، وهو ما يجب أن ينعكس على الملصق.
ما هي فوائد المياه المعدنية؟
تمر المياه عبر الصخور العميقة، ويتمعدن وتمتص العناصر الدقيقة والكبيرة المفيدة. يعتمد تركيز وأنواع الأملاح بشكل مباشر على مكان الاستخراج.
يميز المياه المعدنية الطبية(8 جرام لكل لتر أو أكثر)، غرفة الطعام الطبية(من 1 إلى 8 جم) وغرفة الطعام(ما يصل إلى 1 جم).
النوع الأول والثاني لا يشرب إلا في حالة توفره المؤشرات الطبيةحسب وصف الطبيب المعالج. المياه الجوفية متاحة للمستهلك العام.
على الرغم من كل ما يبدو غير ضار، يجب ألا تشرب أكثر من 0.5 لتر يوميا، لأن الأملاح الزائدة تنتهك الإيقاع الراسخ لعمليات التمثيل الغذائي وتضر بالكلى. يزداد احتمال الإصابة بتحصي البول.
تحتاج إلى شرب المياه المعدنية أثناء الحرارة والنشاط البدني وعند زيادة التعرق وفقدان الملح.كما أنه مفيد لأنواع مختلفة من التسمم والتسمم، اضطرابات معويةيرافقه الإسهال.
وفيما يتعلق بالسؤال ما هو نوع الماء الأفضل للشرب؟ الغازية أو لا يزالالجواب يعتمد بشكل مباشر على الحالة الصحية.
يؤدي ثاني أكسيد الكربون إلى تهيج جدران المعدة وتمددها، مما يؤدي إلى تآكلها. جنبا إلى جنب مع الفقاعات، يدخل عصير المعدة إلى المريء، مما يؤدي إلى حرقة. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة و القرحة الهضميةمن غير المرغوب فيه للغاية شرب مثل هذه المياه.
المياه المعدنية الغازية الباردة، التي تدخل بيئة دافئة، تعزز تكوين الغاز في المعدة والأمعاء، وبعد ذلك يحدث الانتفاخ. هذا الماء محبوب لسرعته في إرواء العطش وطعمه اللطيف. إلى شخص سليموينصح بعدم شرب أكثر من كوبين في اليوم.
إذن، ما هي المياه المعدنية الأكثر فائدة؟
- عند الشراء، اختر سائلًا يحتوي على تمعدن طبيعي وليس صناعي من شركة مصنعة موثوقة.
- يجب تعبئة المياه في المنطقة التي يقع فيها المصدر.
- انتبه إلى تاريخ الصنع. كلما مر وقت أطول بعد التعبئة، زاد تغير الهيكل.
- يتم شراء المنتج الطبي فقط بناءً على توصية الطبيب ويتم تناوله في الدورات التدريبية.
الماء المقطر والمذاب والمفلتر: الفوائد والأضرار
- يسمى الماء الذي يمر عبر الفلتر تمت تصفيته. يغير الإبريق المشترك التركيبة قليلاً، ويتم تدمير الكائنات الحية الدقيقة الضارة، ويتم الاحتفاظ بالمضافات الميكانيكية والرمل والكلور. وتقوم تقنية التناضح العكسي المتقدمة المستخدمة بتنقية المياه بنسبة 100 بالمائة، ولكنها في الوقت نفسه تزيل المعادن الضرورية.
- مقطرلا يحتوي الماء على عناصر دقيقة وكبيرة مفيدة، وعند تناوله فإنه يسحبها ويخرجها من الجسم. ونتيجة لذلك، يصبح نادرا عظموظهور أمراض القلب والأوعية الدموية وذبول الجلد قبل الأوان.
- التمعدن الاصطناعي لا يصحح الوضع تماما، لأن هضم هذه المياه أقل بكثير من التمعدن الطبيعي. تتم التنقية من الشوائب عن طريق التقطير في جهاز التقطير. يستخدم السائل للأغراض الصناعية والطبية والعلمية.
- ذابيتم الحصول على الماء من خلال عملية التجميد والذوبان التدريجي. لا يحتوي السائل المنقى في الفريزر على الديوتيريوم أو البكتيريا أو أملاح المعادن الثقيلة. يعزز حرق الدهون، وهو مفيد لإنقاص الوزن، وله تأثير إيجابي على العمل اعضاء داخلية، جلد.
ويعتقد أن الماء يمتص الطاقة الإيجابية والسلبية ويغيرها الهيكل البلوري. أثناء عملية التجميد والذوبان، تتم إعادة ضبط التأثير، مما يعيد بنية جزيئات الماء إلى حالتها الأصلية. يوصى بعدم شرب أكثر من ثلث إجمالي الماء المستهلك مباشرة بعد التحضير.
ما هو الماء الأفضل لنظام غذائي؟
إذا كنا نتحدث عن المياه المعدنية، فسيتم شراء المياه العلاجية فقط إذا تمت الإشارة إليها. إذا كان السؤال المطروح هو ما هي المياه الجوفية الأفضل أن تختارها، مع أو بدون غازالجواب واضح. يجب أن تكون المياه المعدنية بدون غاز ومسخنة.يعمل ثاني أكسيد الكربون على تمدد جدران المعدة، مما يؤدي إلى زيادة الشهية واستهلاك كميات أكبر من الطعام، مما لا يساهم في فقدان الوزن. المياه المعدنية الدافئة تساعد الهضم السريعوالامتصاص العناصر الغذائيةالذي يسرع عمليات التمثيل الغذائي وينظف الجسم.
يتم تحسين التمعج المعوي بواسطة المغنيسيوم والكلور والصوديوم في الماء، ويدعم اليود عمل الغدة الدرقية.
تعتبر المياه المعبأة في المناطق التي يوجد بها المصدر أكثر صحة. قم بزيارة اختصاصي التغذية للحصول على نصيحة شخصية بشأن اختياراتك.
لمنع العناصر الصغيرة والكبيرة الزائدة، يتم استبدال المياه المعدنية بالمياه المذابة أو المياه المفلترة أو الارتوازية المشبعة بالأكسجين. لا ينصح بشرب الماء بدرجة حرارة أقل من 25 درجة مئوية، فالماء البارد يبطئ عملية الهضم.
لفقدان الوزن استخدم H₂O مع الكمية المثلىالمعادن - 3 جم لكل لتر.
ويحتل خبراء التغذية المرتبة الثانية بين المشروبات بعد عصائر الخضار التي تعمل على إشباع الجسم وتقليل الوزن في نفس الوقت. لذلك فإن كوب الماء مع الليمون في الصباح يسبب زيادة الإفراز عصير المعدةمنع تكون الغازات وحرقة المعدة، وتكسير الدهون.
لإنقاص الوزن، اشرب 30-35 جرامًا من الماء النقي لكل كيلوجرام من الوزن يوميًا.
لا تعطي طفلك مياه الصنبور أو الآبار. حتى التصفية والغليان لن يساعد. عند مروره عبر مرشحات الكربون، يبقى الحديد في السائل، مما يسبب مضاعفات على القلب. الغليان، بالإضافة إلى التنقية، يستنزف تكوين الماء، وهناك نقص في الأملاح.
ينصح أطباء الأطفال باستخدام مياه خاصة للأطفال، والتي يمكن شراؤها من المتاجر والصيدليات. كما أن المياه المعبأة للبالغين ليست مناسبة أيضًا بسبب عدم توازنها التركيب المعدنيل جسم الطفل. بسبب النقص الجهاز البوليلن يتعامل مع تطهير الجسم.
لا تتطلب مياه الأطفال المعبأة تنقية إضافية ويمكن تخزينها لمدة لا تزيد عن ثلاثة ايام. عند الشراء، نتحقق من مدة الصلاحية، ونعطي الماء للأطفال عند درجة حرارة لا تقل عن 20 درجة مئوية.
لا توجد كمية محددة موصى بها يوميًا من الماء. تشير بعض المصادر إلى ذلك العمليات البيوكيميائيةللحفاظ على وظائف الحياة الطبيعية، تحتاج إلى ما لا يقل عن 1.5-2 لتر، وينصح آخرون بالاستماع إلى احتياجات الجسم، مستشهدين بحقيقة أنه من الصعب على الكلى التعامل مع الحجم الإضافي للسوائل.
ولكن الجميع متفقون على أنه في ارتفاع درجات حرارة الصيفوالنشاط البدني يجب زيادة كمية الماء.
- شرب كوب من السائل الدافئ في الصباح على معدة فارغة وقبل النوم؛
- شرب الماء النقي فقط أو من مصادر مثبتة؛
- أضف الليمون.
- لا تنس تغيير خراطيش الفلتر البديلة؛
- اشرب ببطء، في رشفات صغيرة؛
- إعطاء الأفضلية للماء الدافئ.
- استبعاد الأطعمة الباردة من نظامك الغذائي.