1. päritolu

IN varajane iga laps, ema ja laps elavad sümbioosis, moodustades ühtsuse.
Isegi kaua aega hiljem väljendub totaalne sõltuvus emast tema kuvandi sügavas kinnistumises inimhinge.

Millised häired võivad selles arengufaasis tekkida? Need häired on seotud kahe iseloomuliku veaga:
1) rikutud
2) tagasilükkamine

1. Rikutud
Ema, olles ise sageli depressioonis inimene ja tundes elu- ja kaotushirmu, leiab sellest hirmust väljapääsu lapse hellitamises. Ta tunneb teda kiindumusega, on temaga väga õrn, kahtleb pidevalt, kas ta on terve, ega saa talle millestki keelduda, isegi kui see on vajalik.
Ta vajab last, tema armastust ning teeb kõik võimaliku ja võimatu, et teda teenida ja harida.
Kui laps ei allunud kohe emale, mis tema seisukohalt tähendas halbu kombeid, või ei teinud seda, mis talle meeldis, heitis ta diivanile pikali ja "sureks" ehk ei liigutanud end. pikka aega ja ei vastanud lapse palvetele enne, kui ta puhkes meeleheitlikult nutma. Sarnaseid süütunnet tekitavaid ähvardusi korrati sageli: "Ma lahkun ega tule enam tagasi", "Sa ajad mu kirstu."
Ta jälgib hirmuga, kuidas ta areneb, küpseb ja iseseisvub. Tema jaoks tähendab see seda, et ta eemaldub temast üha enam, vajab teda üha vähem ja püüdleb temast teiste inimeste poole.
Kõik see viib kas soovini tagasi lükata kiindumus emasse kui iseseisvuse realiseerimiseks liiga vähe võimalust pakkuv või, vastupidi, tõsiasi, et juba varasest east alates, ilma emata või ilma tema loata ei tea, kuidas käituda ja mida teha. Aja jooksul laps kaotab enda soovid, lepib reaalsusega ja libiseb passiivsesse tahtepuudusesse, samal ajal oodates, et tema soovid aimatakse ja täituvad, sest ta ise on need hüljanud. Nii tekib “mugavuspositsioon”, passiivne ootamisviis, ettekujutus maailmast kui “unisest kuningriigist”, mille taga on peidus masendus. Soovide ja tahtlike tegude edasine tagasilükkamine toob kaasa täieliku kogenematuse maailmaga suhtlemisel, mis taas tugevdab olemasolevat sõltuvust veelgi. Enese mina nõrkuse tõttu näib enesega toimetulekut siin maailmas hirmutav ja võimatu ülesanne; ta on elus pettunud.

2. Tagasilükkamine
Siin on tegemist kuivade naistega, kes valdavalt kogesid lapsepõlves emaliku armastuse puudumist, ei teadnud, mis on emahooldus, ega tahtnud mõista lapse vajadusi. See hõlmab ka täiesti kahjutu "emaprogrammi" ranget rakendamist, mis tuleneb enesekahtlusest ja empaatia puudumisest lapse suhtes, keskendudes jäigale käitumismustrile ilma tähelepanuta. individuaalsed vajadused laps.
Lapsel on tunne, et teda ei armastata. See tunne on madala enesehinnangu ilmnemise aluseks.

Täiskasvanud lapsed eitavad, et nad kasvasid üles tõrjumise õhkkonnas. Need on vaiksed, vähenõudlikud, arad ja allaheitlikud, s.t vanemate jaoks väga “mugavad” lapsed, kes esitavad endale kogu elu järjest rohkem nõudmisi. Nad ei suuda oodatud nõudmisi täies mahus täita, kuid sellest pole ka kerge kõrvale hiilida, sest “depressiivsed inimesed” ei oska kaotusehirmu ja süütunde tõttu “ei” öelda. Seetõttu on nad kas jätkuvalt masenduses või kui nende kannatus on täis, hakkavad nad alateadlikult streikima, mis aga ei vabasta neid süütundest. Kogunenud viha tõttu, mida nad kõhklevad väljendada, muutuvad depressiivsed inimesed kas eluvastikuks või lepivad oma süüd end pidevalt süüdistades ja karistades. Mida järjekindlamalt nad püüavad vähendada hirmu enda olemasolu ees, seda enam eitavad nad oma isiksust, mis tekitab lahendamatu olukorra. Siin saab aidata ainult otsustavus kaitsta oma individuaalsust.

2. suhted

“Depressiivse inimese” partnerist saab ülimalt väärtuslik objekt. Armastaja püüab ennastsalgavalt oma partnerile pühenduda: ilma ühenduseta teise olemasoluga pole armastus võimatu. Siit tekib ja levib sõltuvus, mis on depressiivsete iseloomuomadustega inimeste keskne probleem: nad sõltuvad oma partnerist rohkem kui teised. Võime ja tahe armastada koos armastuse vajadusega on nende olemuse kaks poolt
Armastus, armastuse soov, saamine armastussuhe- kõige olulisem asi "depressiivsete inimeste" elus. Nende olemuse parimad küljed arenevad selles suunas, kuid siin peitub suurim oht ​​nende psüühikale. Pinged, kokkupõrked ja konfliktid sellistes suhetes on nende jaoks valusad ja väljakannatamatud, masendavad neid rohkem, kui objektiivsed asjaolud viitavad, sest aktiveerivad kaotusehirmu. Depressiivsed isikud ei saa aru, miks nende pingutused võivad viia nende partneri valge palavuseni; paaniliselt selle külge klammerdudes püüavad nad hirmust lahti saada. Depressiivsed inimesed reageerivad kriisile partnerluses paanika ja sügava depressiooniga. Need inimesed ei suuda ette kujutada, et nende partner ei vaja emotsionaalset lähedust nii palju kui nemad. Nad peavad oma partneri vajadust distantsi järele kiindumuse puudumisele nende vastu või märgiks, et neid ei armastata enam.
“Depressiivsed isikud” püüavad saavutada maksimaalset intiimsust ja võimalusel seda säilitada. Neil on nii vähe arenenud egoistlikud püüdlused, mille eesmärk on tagada oma mina, et igasugune distants, eraldumine ja eraldumine partnerist tekitab neis hirmu ja nad püüavad seda distantseerumist eemaldada. Partnerist eemal olles tunnevad nad end hüljatuna, mahajäetuna ja tähelepanuta jäetuna, mis võib viia sügava depressioonini – isegi meeleheiteni.
“Depressiivsed isikud” püüdlevad sümbioosi poole, minu ja sinu vahelise piiri kustutamise poole. Üks depressioonis klient kirjeldas seda soovi järgmiselt: "Ma ei tea enam, kus mina lõpetan ja tema algab." Nad lahustuvad armastuses täielikult või armastus “neelab” nad ära: nad ei suuda enam oma partnerist eristada. Mõlemal juhul on sõltuvuse probleem selles, et nad tahavad vabaneda oma individuaalsusest ilma seda oma partnerile tunnistamata.
Võime intuitiivselt samastuda, aga ka võime mõista teise inimese olemust ja temaga transtsendentaalselt kaasa tunda, on eriti iseloomulik depressiivsetele inimestele ja on nende suurepärane omadus. Partneri jaoks on suhe sellise inimesega mitmes mõttes mugav, kuid kui “depressiivsed inimesed” ootavad temalt enamat, kui lubavad neil olla oma “kaja” või teda teeniv loll olend, siis on nad pettunud.

Kõige ohtlikum partnerlusvorm on nn väljapressiv armastus ehk armastuse väljapressimine. See varjutab suurenenud hoolitsust, mille taga peitub domineeriv soov vältida kaotusehirmu. Kui see pole saavutatav, kasutavad depressioonis inimesed rohkemat tugevaid meetodeid, mille eesmärk on äratada partneris süütunnet, näiteks enesetapuoht; kui see ei anna soovitud mõju, langevad nad sügavasse depressiooni ja meeleheitesse.

Mida teha, et vältida valusat lahkuminekut ja pääseda kaotushirmust? Ainus viis seisneb suure autonoomia ja sõltumatuse arendamises.

3. agressiivsus

"Depressiivsed inimesed" kardavad ja suruvad alla agressiooni. Selle tulemusena muutub agressioon teadvuseta.
“Depressiivsete indiviidide” liiga hooliva armastuse taga on sageli peidetud alateadlik agressioon; sellise liigse hoolitsusega võib “depressiivne inimene” partneri “kägistada”.

Samamoodi väljendub alateadlik agressiivsus sageli esinevates depressiivse agressiivsuse vormides – hädaldamises, kaebuses ja hädaldamises. See kurnab ja kurnab partnerit, kuid "depressiivsed" ei mõista seda.

Kuna agressiivsus ei leia väljapääsu, võib see esmalt väljenduda enesehaletsuse vormis, seejärel aga iseendale suunatud, mis on eriti intensiivne melanhoolia puhul. Lahendamatute konfliktide tõttu agressiooni, süütunde ja samal ajal tekkiva armastuse kaotamise hirmu vahel on nad sunnitud suunama kõik etteheited, süüdistused ja vihkamise enda poole; mõnikord põhjustab see eneseviha ja teadlikke või alateadlikke ennasthävitavaid tegusid. Sellise enesevigastamise tagajärjed lastel on eriti traagilised, kui nende põhjendatud viha või kadedus ei leia välist väljendust ning nad kogevad olukorda lootusetu ja ähvardavana. Afekti kogetakse süütundena, kuna ei suudeta leida ühtegi klappi, mis seda vabastaks, ning nad suunavad selle tunde enda poole ja isegi karistavad ennast. Tõsised tragöödiad leiavad aset lapsepõlves, mil laps muudab oma tõrjumise ja kasutuse enesevihkamiseks ning kogeb kaotushirmust ja ebakindlusest tingitud agressiooni oma olemasolu ohustava olukorrana. Nii õpivad “depressiivsed isikud” juba varakult oma agressiivsust nullima või teistele rööbastele üle kandma.

Depressiivsete inimeste allasurutud agressiivsust saab sublimeerida ja ideologiseerida suurenenud hoolivuse, tagasihoidlikkuse, hea tahte ja alandlikkuse vormis ning muutuda ohverdamiseks koos edasise kalduvusega enesesüüdistamisele ja -karistamisele.
Samuti on allasurutud agressioonil kalduvus somatiseeruda: mõnel raskel haigusel on psühholoogilised juured ja need on justkui alateadlikud enesekaristused ja kättemaks enesehävitamise näol.

Afektid ja agressiivsus, mis ei leia väljundit ja “regulatsiooniventiili”, ei põhjusta mitte ainult kannatusi, vaid põhjustavad ka üldist motiivide nõrkust, isegi passiivsust. Vihkamine, raev ja kadedus on lapse elus vältimatud; kuhjudes reageerimata kujul, muutuvad need eriti ohtlikuks ja on aluseks depressiooni tekkele tulevikus. Allasurutud impotentse raevu tunne, frustreeritud agressiivsus, vihkamine ja kadedus muudavad meid masenduseks, s.t nagu lapsed, kes ei saa oma sõltuvuse ja abituse tõttu end väljendada. Kui laps näitab väljapoole oma afekte ja agressiivsust, õpib ta samal ajal neid vältima juhtudel, kui vastav olukord muutub riskantseks või lakkab olemast. Kui laps on erakordselt vaikne ja allaheitlik; kui tal on igav ja temast pole teistega suhtlemisel kasu; kui ta ei näita üles mingit initsiatiivi ja mõni tema tegevus vajab julgustust ja stimuleerimist; kui ta ei suuda üksi midagi teha ja reageerib üksi jäädes olukorrale ägedalt, siis on need kõik algava depressiooni tunnused ja nõuavad erilist tähelepanu.

Mõistes, et nad saavad teadlikult kasutada oma agressiivsuse laengut ja et nende ülehindamine on võimalik negatiivsed tagajärjed nende agressiivsus ei ole piisav, depressioonis inimesed saavad võimaluse saada neile uusi ja kasulikke kogemusi.

Fritz Riemann raamatust "Hirmu põhivormid"
Allikas www.psychol-ok.ru/lib/riemann/ofs/ofs_11.h tml

Olen rohkem kui korra kirjutanud depressioonist kui reaktsioonist traumaatilisele sündmusele. Selles samas artiklis tahan ma rääkida depressiivsest iseloomust.

Eluaegne depressioon

On inimesi, kelle depressioon, võib öelda, kestab terve elu. Muutub ainult kogemuse intensiivsus. Alates "väljakannatamatult halvast" kuni "halva". Kogu elu saadab neid omaenese küündimatuse, kasutuse, üksinduse, mahajäetuse tunne. Pidev tunne süütunne – sageli jääb täiesti ebaselgeks, mille eest täpselt. Hinge sügavuses elav kindlustunne, et ilma nendeta läheb maailm ainult paremaks, et nad pole elamist ja elu nautima väärt. Ja melanhoolia, melanhoolia, melanhoolia.

Suhted teistega ei lähe arusaadavatel põhjustel hästi. Depressioonis inimesed on kindlad, et neid pole millegi pärast armastada, mistõttu ei tunne nad end suhetes kunagi rahulikult. Nad ootavad alati, et keegi neist lahkuks. Nad ei suuda oma kannatusi taluda halb tuju, nende puudused. Ja selleks, et teisi sellest piinast päästa, lahkuvad nad ise. Tagasi üksindusse ja kurbusse.

Püüdes depressioonis inimesega vaielda, tõestada talle, et ta on hea, et teda armastatakse ja vajatakse, on praktiliselt kasutu. Kõik need veenmised on tühjad sõnad. Depressioonis inimene on selles kindel, isegi kui teda peetakse vääriliseks parem elu, see on ainult sellepärast, et nad ei tunne teda piisavalt hästi. Kui nad aga õigesti teada saavad, lõpetavad nad kohe eksimise.

Ühesõnaga, depressiivse iseloomuga inimese kõige julmem vaenlane on tema ise. Ta on iseenda karm, äraostmatu kohtunik ja timukas ning raevukas rahvahulk, kes hukkamist jälgib.

Isegi kui depressioonis inimene saavutab väljateenitud edu, devalveerib ta kiiresti kõik oma saavutused. Rõõm jääb väga lühiajaliseks. Kõigiga juhtuvaid ebaõnnestumisi peetakse täiendavaks ja veenvaks tõendiks nende endi maksejõuetuse kohta. Mis inimesega ka ei juhtuks, kõik viib nii või teisiti kannatusteni. Süütunne, kurbus, üksindus – see on igasuguse tegevuse või tegevusetuse tagajärg.

Ja kordan, vastupidise tõestamine on täiesti mõttetu. Oma praktika alguses, kuna mul polnud veel piisavalt kogemusi depressioonis inimestega töötamisel, püüdsin anda neile parima, et pakkuda neile tuge ja aktsepteerimist – seda, mida nad näisid hädasti vajavat. Kuid mida rohkem ma neid veensin, et neid võib armastada, seda ägedamalt nad vastu pidasid. Mida rohkem ma neid toetasin, seda sügavamale nad süü- ja häbitundesse vajusid. See oli nõiaring, mis viis meid mõlemad meeleheitesse.

Depressiooni psühhoanalüüs

Ja alles siis, kui kohtusin psühhoanalüütiline vaade depressioonile ja muutsin oma töö taktikat, kõik loksus paika.

Kuidas kujuneb psühhoanalüüsi seisukohalt depressiivne tegelane? Toimub palju lihtne asi. Varases eas laps kogeb olulise objekti kaotust. Kõige sagedamini - emad. Ja siin pole absoluutselt oluline, kas kaotus leidis aset tegelikkuses (näiteks ema surm) või ainult lapse fantaasias. Kui ema on näiteks emotsionaalselt külm, beebist distantseerunud või isa on pikka aega eemal ega ilmuta lapse vastu huvi, võib talle jääda tugev mulje, et ta on hüljatud. Loomulikult hakkab laps teda maha jätnud täiskasvanu peale vihastama. Aga laps ei saa olla avalikult ema või isa peale vihane. Esiteks armastab ta neid siiralt ja teiseks on see ohtlik – paratamatult järgneb karm karistus. Rõhutan, et see kõik juhtub ainult lapse kujutlusvõimes.

Ja siis lõhestab lapse psüühika vanema kuvandit. Seal on armastatud ema, hea ja lahke. Ja on üks halb – kuri, kes hülgas. Ja see halb ema asetatud lapse psüühika sisse. Laps võtab selle negatiivse pildi endasse. Sellest saab justkui osa temast endast.

Ja nüüd võib kogu viha olla suunatud tema peale. See raev, mis on mõeldud ootamatult lahkunud inimesele, ilma vajalikust soojusest ja armastusest, pöördub nüüd sissepoole. Mitte mu ema pole halb, vaid mina olen halb.

Sisuliselt on depressioon enda vastu pööratud agressioon. Seetõttu on inimese veenmine, et ta on hea, mõttetu ülesanne. Ainus viis midagi tõeliselt muuta on aidata tal oma agressiooni väljapoole pöörata. Kui depressioonis inimene õpib olema teiste suhtes agressiivne, taandub tema depressioon.

Pealegi pole agressioon siin karjumine ja skandaalid, nagu sageli arvatakse. Argipäevases mõttes on see oskus kaitsta oma huve, kaitsta oma ruumi, iseennast. Ilma süütundeta. See on võimalus vajadusel rahulikult teistest inimestest eralduda. Ja mõnikord lubage endal vihastada teiste peale, mitte enda peale.

Niisiis peamine ülesanne depressiooni ravis on aidata inimesel näidata agressiivsust väliselt. Kõige sagedamini selgub, et esimene agressiooniobjekt on terapeut ise. Ja kui terapeut suudab leppida selle agressiooniga ilma hirmu, süütundeta, vastuseks õigustamis- või rünnakukatseteta, on ravi prognoos hea.

On selge, et see ülesanne on väga raske. Inimene peaks tundma end terapeutilises suhtes täiesti turvaliselt. Ta peab olema kindel, et see suhe ja terapeut ise peavad tema agressiivsusele vastu ja ei hävi. Et teda ei karistataks ega lükataks tagasi, kui ta käitub hävitavalt. Ühesõnaga, on vaja palju usaldust. Ja seetõttu pole depressiooniga töötamine kiire ega lihtne. Kuid tulemus on seda väärt.

Praktiseeriva psühhoterapeudi Richard O’Connori raamatust "Depressioon on tühistatud".

Kõik inimesed alluvad aeg-ajalt melanhooliale ja meeleheitele. Ja see on okei. Kuid kas suudate julgelt vastata, mis teid täpselt häirib: kas lihtsalt kurbus või tõeline depressioon? Aga kui on depressioon (haigus, mida tuleks ravida), siis miks see tekkis ja kuidas sellega toime tulla?

1. Depressioonis inimene ei säästa ennast

Ta võib end lõputult kritiseerida, uskudes, et tema isiksuse olemuslikud omadused on puudulikud, alaväärtuslikud, ilmajäetud. Depressioonis inimene on kindel, et ta tõesti väärib kõiki õnnetusi, mis temaga juhtuvad. Ta ei näe endas midagi peale negatiivsete joonte, mistõttu arvab ta, et pole väärt olema õnnelik. Madal enesehinnang, lootuse puudumine, pidev eneseotsing – selline on depressiooni käes vaevleva inimese elu.

Depressiooniseisundis inimene ei tea, kuidas uskuda heasse tulevikku, ei mäleta meeldivaid hetki minevikust ega oota oma elus positiivseid muutusi. Ja isegi kui ta üritab midagi endas muuta parem pool, siis olen ikka ebaõnnestumises kindel. Mõistes, et need mõtted on valed, ja nendest vabanemine tähendab paranemist.

2. Neid on objektiivsetel põhjustel mis teeb meid haavatavaks

Nende hulgas on geneetiline eelsoodumus, halvad suhted vanematega lapsepõlves, häbelikkus, üksindus, pessimism, madal enesehinnang. Ja iga stressirohke olukord võib suruda haavatava inimese depressiooni. Kaugel sellest täielik nimekiri sellised olukorrad: füüsiline haigus, lüüasaamine, lahkuminek, vallandamine, sotsiaalne stress (näiteks majanduskriisi ajal).

Ja siis satub inimene lõksu. Negatiivsed mõtted tekitada süü- ja häbitunnet. Ajus tekivad neurokeemilised muutused. Kõik see sunnib kannatajat ennasthävitavale elustiilile. Mis kahtlemata ainult suurendab süütunnet ja tekitab uusi tumedaid mõtteid. See nõiaringi, millest tuleb välja murda, muidu läheb aina hullemaks.

3. Sünnitusjärgne depressioon

Umbes 15% naistest, kes sünnitavad lapse, kogevad seda tõsine haigus. Need on asjad, mis ootavad uut ema: ebameeldivad sümptomid, nagu une- ja isupuudus, süütunne, enesepiitsutamine, pessimistlikud mõtted. Naist vaevab tunne, et ta on halb ema, kes ei suuda oma lapse eest hoolitseda. Ta ei tunne lapse vastu armastust ja ta ise tundub talle vaenulik. Naine arvab, et tegi lapse sünnitades parandamatu vea.

Kui seda haigust ei ravita, võib see areneda sünnitusjärgseks psühhoosiks hullud ideed Ja obsessiivsed mõtted, näiteks et on vaja lapsest lahti saada. Selleni jõuab aga harva. Kui emadus teile rõõmu ei paku, pöörduge kindlasti psühhoterapeudi poole.

4. Depressioon muudab aju.

Tõeliselt raske depressioon põhjustab tõsiseid muutusi ajus. See viib selleni, et me kaotame võime kogeda naudingut millestki heast: meid veavad alla degradeerunud rõõmuhormooni retseptorid. Lisaks põhjustab depressioon hipokampuse kokkutõmbumist, mis põhjustab mälu- ja keskendumisprobleeme. Aga ära muretse. Teadlased on avastanud, et aju saab treenida. Me ise oleme võimelised seda mõjutama.

"Depressioonioskusi" saab muuta oma elustiili parandamisega. Faktid kinnitavad: harjumusi muutes kustutame ajus vanad närviühendused ja asendame need teistega. Depressioon on sarnane alkoholisõltuvusega. See krooniline haigus, mida saab ravida, kui asja tõsiselt võtta.

5. Depressiooniga inimesed tegelevad oma emotsioonidega valesti.

Mõnda iseloomustab külmus, eraldatus ja ettevaatlikkus. Mis muudab nad selliseks, on hirm mis tahes emotsiooni ees. Teised tunnevad, et on hüsteeria äärel ja võivad iga hetk kõigi ees nutma puhkeda. Viha on veel üks emotsioon, mida paljud inimesed asjatult häbenevad. Nad usuvad ekslikult, et see on häbiväärne ja keelatud tunne, nii et nad püüavad seda alla suruda, kuid lõpuks viib see rikkeni, mis on nende jaoks ootamatu.

Sõbrad ja sugulased on hämmingus, sest nende jaoks jäävad väikesele juhtumile vägivaldse reaktsiooni põhjused saladuseks. Ja inimene, kes on kaotanud kontrolli oma emotsioonide üle, hakkab veelgi rohkem kannatama. Psühhoteraapia käigus peab ta õppima neid käitumismustreid nägema ja mõistma, mida juhtida terved emotsioonid(selliseid asju nagu ebatervislikud inimesed lihtsalt pole olemas) ei saa te alateadvusesse minna. Siin pole midagi karta, sest lähedane lähedus ei vii teise inimese poolt sisseelamiseni ja viha ei lõpeta suhet.

6. Perfektsionism viib depressioonini.

Depressiooniga inimesed usuvad, et iga töö tuleb lõpetada A plussiga. Isegi väike viga põhjustab järsk langus enesehinnang. Kuid reeglina viib see lähenemisviis vastupidise tulemuseni. Kartes kõike ära rikkuda, ei pruugi depressioonis inimene kunagi alustada.

Perfektsionismi tõttu tahame end nullist ümber teha. Meid ootab ees märkimisväärne hulk tööd, nii et jääme aja taha või asume ühel päeval lõpuks asja kallale, kuid energiavoog hajub erinevatesse suundadesse, me ei saavuta midagi ja kinnitame end ainult usus, et see ei ole seda väärt. proovides. Tegelikult pakub realistlikumate eesmärkide saavutamine palju suuremat rahulolu kui õhulosside ehitamine.

7. Depressioon kahjustab kogu keha.

Depressiooniga patsiendid kogevad tavaliselt suurenenud tase kortisool ja adrenaliin on võitle või põgene reaktsiooni hormoonid ning see kurnab aju ja paljusid kehasüsteeme. Tulemused on kurvad: kurnatus, südamepinge, neerude, vereringe- ja seedesüsteemi kahjustused, lihaste väsimus, isutus, nõrgenenud immuunsus ja suurenenud haavatavus infektsioonide suhtes.

Mitte mingil juhul ei tohi oma tervist hooletusse jätta, sest nii kahjustad ennast. Õppige lõõgastuma. Registreeruge joogakursusele, tai chile või liituge tantsurühmaga. Tee aeroobset treeningut kolm korda nädalas vähemalt pool tundi. Kuulake oma keha signaale ja õppige nende eest hoolt kandma. Alla andma rämpstoit ja alkohol.

8. Depressiooniga inimesed kipuvad olema liiga vastutustundlikud.

Depressiooni ajal hoolivad inimesed liiga palju teiste inimeste tunnetest ja mitte piisavalt enda omadest. Kannatajad võtavad süüd asjades, millega neil pole midagi pistmist, ja võivad tunda end triviaalsete juhtumite pärast kohutavalt süüdi. Aga kui me hoolikalt uurime, mis on meie vastutus ja mis mitte, siis on sellest depressiivsest süütundest suures osas võimalik vabaneda.

Oluline on mõista: me vastutame ainult oma tegude ja tegevusetuse eest; me ei vastuta teiste õnne eest; meil on lubatud olla isekad; me võime andestada, kuid andestamine ja lasta end ära kasutada ei ole sama asi.

9. Ekstraverdid kannatavad väiksema tõenäosusega depressiooni käes

Ekstraverdid tunnevad end palju tõenäolisemalt õnnelikuna – või vastupidi, õnnelikud inimesed ekstravertsem? See pole tegelikult oluline. Proovige olla ekstravert. Mine inimeste juurde. Naerata. Rääkige rohkem. Üliõpilaste kohta tehtud uuringud näitasid, et kõik osalejad (isegi introverdid) olid õnnelikumad, kui nad käitusid nagu ekstraverdid, mis näitab, et igaüks, kes otsustab olla sõbralik, on selle tulemusel õnnelikum.

10. Enda üle uhke olemine aitab depressiooniga toime tulla.

Õppige ennast armastama. Me kogeme harva õnne ja rahulolu, nii et sellised tunded võivad olla isegi hirmutavad. Kuid karta pole midagi, tuleb lihtsalt kujundada harjumus enda üle uhke olla. Mitte aeg-ajalt, vaid iga päev. Selle kallal tasub tõesti tööd teha.

Võtke iga päev paar minutit, et koostada nimekiri oma kõige rahuldust pakkuvatest saavutustest. Isegi kui neid on vähe. Need võivad olla asjad, mida kardate, et ei saa hakkama, või keerulised ülesanded, mida sundisite end lahendama, või lihtsalt spontaanne suuremeelsus või intiimsuse väljendus. Nädala pärast tehke ülevaade ja vaadake oma nimekirja uuesti. Selle kogemuse kaudu hakkate enda peale paremini mõtlema.

10 NÕUANNE Richard O'Connori bestsellerist "Depressioon on tühistatud"

Paljud eksperdid nimetavad depressiooni "21. sajandi katkuks" ja see hüüdnimi on üsna õigustatud. Meie infost üleküllastunud maailmas ei tule inimesed mõnikord infovooga toime, muutuvad liiga suletuks või, vastupidi, lahustavad teistes enda “mina” ja kaotavad selle. Mõlemad viivad otse depressiivsetesse seisunditesse, sinna on üsna lihtne libiseda, kuid kõigil ei õnnestu sealt välja tulla. Vaatamata küllaltki rikkalikele kogemustele depressiooni põdevate patsientide jälgimisel, ei suuda teadus veel anda inimkonnale sellest haigusest terviklikku pilti. Depressiooni teket mõjutavad paljud tegurid – sotsiaalsed, psühholoogilised, kultuurilised, isegi poliitilised ja ajaloolised! Pakume teile mitmeid praktilisi nõuandeid, mis põhineb psühholoog Richard O'Connori raamatul Depressioon on tühistatud. Tema kirjeldatud tehnikad aitavad teil vältida selle kohutava haiguse ohvriks langemist, mis meie planeedil enesekindlalt kõnnib.

Richard O'Connor

1. Ära karda tundeid

Emotsioonide allasurumine on üks peamisi depressiooni põhjuseid, selle külastuse vältimiseks tuleb ennekõike õppida oma tundeid aktsepteerima, end nendes süüdistamata. Paljud depressiivsed inimesed on lapsepõlvest saati elanud süükoorma all ja on sellega nii harjunud, et ei kujuta enam ette elu ilma enesealavääristamise ja -piitsutamiseta. Paradoks on see, et mõnikord inimesed isegi ei saa aru, milles nad täpselt süüdi on – barjäärid, mille nad endale seavad, on nii tugevad. Selle tulemusena näpitakse negatiivseid soove ja püüdlusi eos, kuid ebamäärane süütunne jääb. Näiteks vaikne naine on juba aastaid kogenud viha oma despoot abikaasa vastu, kuid erinevatel põhjustel (näiteks hirm füüsilise vägivalla ees) ei näita ta seda kuidagi välja. Oma tundeid välja andmata häbeneb abikaasa siiski neid ja teda vaimsed probleemid järk-järgult hullemaks.

Peaasi on mõista, et nii või teisiti me oma emotsioonidest ei pääse, oskus neid kogeda on meile loomuomane. Kulutatud tunnete allasurumisele suur summa energiat, mida saab kasutada palju suurema kasu saamiseks. Ärge kasutage kaitsemehhanisme üle - võite täielikult unustada, kuidas tugevaid emotsioone kogeda. Püüdke mõista, mis teile eredaid elamusi tekitas, looge oma "Meeleolupäevik", kus kirjeldate emotsionaalseid puhanguid. Lugege sissekandeid perioodiliselt uuesti, aja jooksul saate aru, et tundeid ei tohiks karta, veel vähem neid vältida. Sinu emotsioonid oled sina.

2. Töötage oma käitumise kallal

Muidugi ei saa depressioonist üle ainult heade kavatsustega, teie püüdlused peavad avalduma praktikas. Oma käitumist radikaalselt muuta on raske, kuid see on võimalik ja mida varem sellega tegelema hakkate, seda parem.

Näiteks võtame harjumuse lükata kõik "hilisemaks" (nn edasilükkamine) - see on kindel märk eelseisvast või juba väljakujunenud depressioonist. Prokrastinaatorid usuvad, et motivatsioon tegutsemiseks peaks tekkima iseenesest, kuid see pole tõsi. Tegelikult juhtub enamasti vastupidi - motivatsioon järgneb tegevusele ja selle asemel, et lõputult oodata “õiget olukorda” või “inspiratsiooni”, tuleb teha esimene samm. Teine on tõenäoliselt teie jaoks palju lihtsam.

Parem on võidelda edasilükkamisega mitmes etapis. Esmalt valige ülesanne, mida te pidevalt edasi lükkate. Tehke nimekiri plussidest ja miinustest, mida saate sellega tegelemisel. Töötage välja tegevuskava, mis põhineb teie võimalustel. Püüdke suhtuda töösse positiivselt. Selle elluviimisel ärge unustage end juba tehtu eest kiitmast, õpetage end eesmärkide saavutamisest rõõmu tundma.

Kui see algoritm tundub liiga keeruline, proovige "iiri meetodit" – kui iirlane ei leia võimalust kõrget müüri ületada, viskab ta mütsi selle kohale. Seetõttu ei jää tal muud üle, kui iga hinna eest teisele poole saada. Teisisõnu asetage end tingimustesse, kus teid lihtsalt sunnitakse töötama.

3. Treeni oma tahtejõudu

Enesedistsipliin on eduka ja aktiivse elu alus. Ilma oma tahtejõudu arendamata ei saavuta te tõenäoliselt midagi silmapaistvat, rääkimata depressiooniga toimetulekust. Kaasaegne meditsiinilised uuringud näidata, et tahtejõud pole mitte niivõrd kaasasündinud omadus, kuivõrd oskus, mida saab treenida. Sundides end tegema mõnikord mitte eriti meeldivaid, kuid vajalikke asju, muudad sa oma aju struktuuri, avardad ja tugevned närviühendused vastutab enesekontrolli eest.

Nii nagu treeningu puhul, tuleb ka iga päev oma tahtejõu kallal pingutada, kui tahad tõesti edu saavutada. Võidelge kiusatuste ja segajate vastu, vältige järeleandjaid (inimesi, kes julgustavad teid ennasthävitavale käitumisele) ning ärge kartke pere ja sõprade abi paluda. Võite leida grupi mõttekaaslasi – näiteks neid, kes, nagu teiegi, peavad dieeti või üritavad suitsetamisest loobuda. Ebaõnnestumise korral ärge heitke meelt, ärge laske neil end eksiteele juhtida. Pidage meeles – isegi kõige rohkem pikk tee koosneb paljudest sammudest, märkige iga samm edasi ja piisava kannatlikkuse ja visadusega saavutate oma eesmärgi kindlasti!

4. Loobu halbadest harjumustest

Alkoholisõltuvus või uimastisõltuvus on üks levinumaid levinud probleemid millega seisavad silmitsi need, kes põevad depressiooni või kellel on sellele eelsoodumus. Depressiooni ja alkoholi tarvitamise vahel on tugev seos või psühhoaktiivsed ained Arstide seas pole juba pikka aega kahtlust olnud. Nad on aastaid rääkinud nõiaringist, millesse inimesed satuvad, kui püüavad sel viisil depressiooniga toime tulla. Osa inimesi näeb alkoholis “ravina kõigi haiguste vastu”: annab enesekindlust, tõstab tuju, vabaneb kompleksidest, kuid probleem on selles, et see kõik on ajutine. Sellise “ravi” arvukad kõrvalmõjud halvendavad katastroofiliselt füüsilist ja vaimne seisund isik ja vähendada tagasipöördumise võimalusi tavalist elu peaaegu nullini.

Kui olete harjunud "probleeme lahendama" alkoholi või narkootikumide abil, peate esimese asjana loobuma oma sõltuvustest. Lisaks ilmselgele tervisele, vabanemine halvad harjumused- suurepärane võimalus tahtejõu treenimiseks. Et teil oleks lihtsam alustada uus elu, saad liituda seltsiga, mis tegeleb narko- ja alkoholisõltlaste rehabilitatsiooniga. Ärge häbenege oma probleeme – paljudel inimestel on õnnestunud sarnased raskused ületada ja ka teie saate hakkama.

5. Õpi lõõgastuma

Nagu praktika näitab, langevad inimesed sageli depressiooni, kuna nad ei tea, kuidas õigesti lõõgastuda. Mõned inimesed ei suuda ette kujutada vaba aega ilma alkoholita, mis lõpuks saab uue stressi põhjuseks, teiste jaoks pole paremat "puhkust" kui terve päev telekat vaadata ja kolmandad usuvad isegi, et edukas mees peab kogu oma aja tööle pühendama: “Puhka? Puhkame järgmises maailmas!”

Sööma erinevatel viisidel muuta oma vaba aeg mitte ainult nauditavaks, vaid ka tõhusaks. Töö tõttu ei saa te kuude kaupa igavalt "kodu-kontor-kodu" teelt kõrvale? Pühendage oma puhkus sõpradega suhtlemisele, uute tutvuste loomisele, proovige veeta rohkem aega rahvarohketes kohtades. Kui jõus ametialane tegevus inimestega tuleb palju suhelda, vabal ajal püüda vältida lärmakaid seltskondi, kulutada vaba aeg oma "teise poole" või oma perega. Kui olete üks neist, kes ei saa isegi nädalavahetustel tegevusetult istuda, otsige endale mõni hobi. Õppides hindama elu pisirõõme, märkad peagi, et sinu füüsiline ja vaimne heaolu on märgatavalt paranenud.

6. Hoolitse oma tervise eest

Depressiooni all kannatajate seas on levinud arvamus, et kõigi hädade allikas on nende peades. See pole täiesti tõsi, meie keha ja aju - üks süsteem ja iga selle osa mõjutab kõige otsesemalt kõiki teisi. On olemas selline asi nagu psühhosomaatika, selle olemus seisneb selles vaimsed protsessid paratamatult mõjutada füüsiline seisund isik ja võib isegi provotseerida mis tahes arengut füsioloogiline haigus. Olevik ja Tagasiside- halvenemine füüsiline tervis avaldab psüühikale kahjulikku mõju, nii et mida hoolikamalt oma keha jälgite, seda lihtsam on teil otsustada psühholoogilised probleemid. Tehke sporti või treenige, looge normaalne päevarežiim, arenege tervislik toitumine, registreeruge massaažidesse ja spaadesse. Meditsiinilised uuringud näitavad, et regulaarne treening on depressiooni ravis sama tõhus kui antidepressandid ning selle pikaajaline kasu on palju suurem kui ravimite oma.

Ära vabanda endale, et sul “pole võimalust ega aega” oma tervise eest hoolitseda – leiad mõlemad, kui sul on soov.

7. Tulge koos stressiga toime

Sage stress, eriti kui see ähvardab areneda püsivaks depressiooniks, võib hävitada ka kõige tugevamad suhted. Depressiooni all kannatavad inimesed ei suuda alati tegusid adekvaatselt hinnata, oma käitumist kohandada ja kompromisse leida, mistõttu muutub nende teise poole jaoks lähedase (või armastatu) haigus tõeliseks piinamiseks. Parim strateegia, sellisel juhul loo oma partneriga usalduslik suhe ja kasutades neid toena, anna talle teada, et hindad ja armastad teda vaatamata ajutistele raskustele. Stressiseisundis vajab inimene koostööd ja tuge, seega ärge andke järele omakasupüüdlikule impulsile hüüda: “Tegele oma probleemidega ise!” ja lahkuge ust paugutades.

Kõige depressioonis või püsivalt stressis inimese jaoks on oluline tunnistada probleemide olemasolu ja mitte varjata neid viha või tahtliku rõõmsameelsuse maski taha. Rahulik arutelu oma hirmude ja nendest vabanemise viiside üle, ilma vastastikuste etteheidete ja süüdistusteta, on esimene samm normaalse elu poole. Koos raskustest üle saades tugevdate oma suhet ja viite selle järgmisele tasemele.

8. Ole optimistlik

Teadus on tõestanud, et optimistide haavad paranevad kiiremini kui pessimistide omad ning vaimne trauma pole erand. Pessimism suurendab oluliselt teie riski haigestuda depressiooni, seega mida optimistlikum olete tuleviku suhtes, seda tõenäolisemalt te kunagi depressiooni ei koge. tõsiseid probleeme tervisega – nii füüsilise kui vaimse.

Pessimistlik ellusuhtumine võib muutuda õpitud abituseks, mida peetakse üheks depressiooni mudeliks. Õpitud abitus väljendub selles, et inimene veenab ennast, et ta ei saa kuidagi olukorda mõjutada, seega pole mõtet üritada.

Olge igal juhul optimistlik ja leidke elus alati koht lootuseks. Muide, kuulsa Ameerika psühholoogi Martin Seligmani sõnul on lootus oskus leida ebaõnnestumistele ajutisi ja konkreetseid (mitte üldistavaid) seletusi. Pärast fiaskot hakkab pessimistlik luuser kurtma: "Nagu alati, ma läksin sassi..." ja optimist, kes pole lootust kaotanud, teeb järeldused: "Ilmselt ei olnud ma valmis, järgmine kord võtan minu vigu arvesse."

9. Hoidke oma sisemist kriitikut

Igas teist vaidlevad teie olemuse kaks poolt perioodiliselt, ühte neist võib nimetada "sisemiseks kriitikuks" ja teist - "kaitsjaks". Reeglina on “kriitik” palju aktiivsem kui arglik “kaitsja”, ta osutab pidevalt sinu vigadele ja puudustele: “Jälle hilined tööle! Veel üks kord ja tõenäoliselt vallandatakse, kui kaua see võimalik on? Jää rahulikuks ja jätka!" “Kaitsja” omakorda kas üritab kõhklevalt end õigustada: “Kes teadis, et sellised ummikud tekivad, ja ma jäin vaid pool tundi hiljaks...” või keerab jutu teisele teemale (“Kui ainult see päev mööduks kiiresti, joon õhtul natuke ja magan"), või jääb lihtsalt vait.

"Sisemine kriitik" on teie hirmud, milles avalduvad kõige selgemalt stressirohked olukorrad, ja “kaitsja” on harjumuste kompleks ja psühholoogilised mehhanismid, mille abil pääsed probleemidest. Nende hulka kuuluvad eitamine, dissotsiatsioon (soov taganeda) ja ratsionaliseerimine. Samuti võib “kaitsja” arsenali kuuluda alkoholi ja tugevatoimeliste ainete kuritarvitamine, ülesöömine või näiteks haiglaslik ostlemissõltuvus – kõik, mis võimaldab probleemid mõneks ajaks unustada.

Et “kriitik” ei läheks oma soovis sind alati süüdi tundma panna, liiga kaugele ei läheks, proovi tema “süüdistusi” rahulikult analüüsida ja nendega arvestada. Enesekriitika on muidugi kasulik, aga kui see muutub pealetükkivaks ja kohatuks, siis tõenäoliselt on depressioon juba teel. Oluline on eristada oma vigu asjaolude kokkulangemisest ja mitte lasta “kaitsjal” õiglasi etteheiteid lihtsalt “ära pühkida” (vt punkt 4) – see annab “kriitikule” vaid uued põhjused halvustavateks märkusteks.

Kui "kriitiku" ja "kaitsja" vahel ei ole võimalik iseseisvalt kompromissi leida, peaksite pöörduma kogenud psühhoterapeudi poole - aastatepikkuse praktika jooksul on spetsialistid õppinud selliste probleemidega tõhusalt toime tulema, nad aitavad teid. sellest vaidlusest võitjana välja tulla.

10. Hoolitse enda eest

Enda terviklikkuse kaotus on üks peamisi depressiooni ohte. Selle vältimiseks määratlege selgelt "mina" piirid, leidke tasakaal autonoomia ja sulandumise vahel. Autonoomia eeldab tugeva mina ja suure hulga olemasolu sisemised vahendid, ja sulandumine on isiksuse "lahustumine" teda ümbritsevates inimestes, soovimatus võtta vastutust. Siiski ei tasu arvata, et autonoomia on kindlasti positiivne ja ühinemine kindlasti negatiivne. Mõnel juhul viib liiga püsiv soov "mina" autonoomia järele inimese isolatsiooni ja üksindusse. Sulandumine võib olla kasulik suhtlemisel, kui on vaja mõista vestluspartnerit ja vaadata olukorda läbi tema silmade.

Kõige tõhusamaks võib pidada “mina” “poolläbilaskvaid” piire ehk teisisõnu, kui oled teadlik, millistel juhtudel saad teise inimese endasse “laska” ja millistel on parem. et hoida piirid “lukus”. Teie mina sees peaks alati olema vastutus ja teadlikkus, st arusaam, et teie tunded ja mõtted jäävad saladuseks, kuni otsustate neist rääkida. Selgelt määratletud vastutuse piirid tähendavad, et vastutate isiklikult ainult enda, oma heaolu, oma tegude või tegevusetuse eest. Enda "mina" piiride mõistmine on edukaks ja edukaks üks peamisi tingimusi õnnelik elu, depressiooni pole.

Kuigi avalikkuse arusaam depressioonist on mõnevõrra paranenud viimased aastad, mõistavad inimesed endiselt sageli valesti või ignoreerivad depressiooni ja selle sümptomeid. Veelgi hullem, liiga paljud inimesed varjavad tõsiasja, et nad on depressioonis, samas kui teised ei usu sellesse seisundisse üldse. Ja see ainult süvendab seda seisundit. Seetõttu on väga oluline teada depressiooni tunnuseid, et anda inimesele õigeaegne abi.

1. Käitumine on petlik

Meedia ja kultuuriliste stereotüüpide tõttu on enamikul inimestel tekkinud tugevad assotsiatsioonid selle kohta, kuidas depressiooniga inimene peaks käituma ja välja nägema. Igaüks kujutab ette inimest, kes lahkub harva oma toast, riietub halvasti, ei hoolitse enda eest ja näeb pidevalt haletsusväärne.

Tõde on see, et mitte kõik depressiooniga inimesed ei käitu ühtemoodi. Iga inimene on muidugi erinev, samuti on erinevad sümptomid ja võime depressiooniga toime tulla. Paljud võivad väliselt tunduda üsna rõõmsad ja muretud, kuid nad ei kannata vähem kui need, kellel on „kõik sümptomid”.

2. Krooniline väsimus

Depressiooni valdav kõrvalmõju on pidev kurnatus. Seda ei juhtu kõigiga, aga sarnane sümptomäärmiselt levinud. Neile, kes kogevad seda sümptomit depressiooni ajal, on see sageli üks kõige raskemini käsitletavaid kõrvalnähte.

Lisaks, kui keegi elab diagnoosimata haigusega depressiivne häire, võib selle ammendumise põhjus olla ebaselge. Ta võib igal ööl magada mitu tundi ja olla ikka kohutavalt unepuuduses. Mis veelgi hullem, ta võib süüdistada ennast, uskudes, et selle põhjuseks on laiskus või mõni muu isiklik põhjus madal tase energiat.

3. Ärrituvus

Depressioonis inimese käitumist võib tõlgendada melanhooliana, isegi kui ta seda tegelikult ei tunne. Ärrituvus on sageli tähelepanuta jäetud depressiooni sümptom ja see on samuti väga levinud. See peaks olema arusaadav, sest depressioon on terviseprobleem, mida ei saa "näha" ega täpselt mõõta, mistõttu on sellega raske võidelda.

Pidev töö, mis on vajalik elu kõigi vajalike aspektide säilitamiseks, koos depressiooniga kurnab inimest ja jätab vähe ruumi kannatlikkusele või mõistmisele. Tegelikult, kui keegi tuttav avastab, et ta on pidevalt depressioonis ja jagab seda lähedastega, võib see teda alguses segadusse ajada, kui selle inimese eelnev käitumine ei vastanud levinud eksiarvamusele häbelikust, vaikivast depressiivsest inimesest.

4. Suhtlemisraskused

Peamine eksiarvamus depressiooni kohta, nagu ülaltoodud punktides käsitletud, on see me räägime kurbuse "tunde" kohta. Seevastu depressiooniga ei tunneta põhimõtteliselt midagi või emotsioonid ilmnevad vaid osaliselt ja lühidalt. See sõltub inimesest, kuid mõned depressiooniga inimesed tunnevad end peaaegu "tuimaks" ja kõige tavalisem tunne, mida nad kogevad, on mingi kurbus ja/või ärritus.

See võib raskendada neile sobivat reageerimist žestidele või kiindumussõnadele. Lisaks võib reaktsioon olla ärrituv, kuna inimese ajul võib olla liiga raske armastuse ja kiindumuse žeste töödelda ja neile reageerida.

5. Lemmiktegevustest loobumine

Ebatavaline huvi puudumine lemmiktegevuste vastu ajal pikk periood aeg võib olla märk depressioonist. Nagu eespool mainitud, põhjustab depressioon füüsilist ja vaimset kurnatust, mistõttu on raske oma lemmiktegevustest rõõmu tunda.

Varem armastatud tegevused võivad isegi kaotada oma veetluse üldiselt, sest depressioon kipub raskendama ka millegi nautimise või rahulolu tundmist. Kui huvi vähenemist muul viisil seletada ei saa, võib see olla kliinilise depressiooni sümptom.

6. Söögiisu

Ebanormaalsed toitumisharjumused kujunevad välja peamiselt kahel põhjusel: kas toimetulekuvormina või a kõrvalmõju eneseabi puudumisel. Liiga vähe või liiga palju toitu süüa on ühine omadus depressioon.

Ülesöömine on sageli sagedasem, sest toit võib olla üks väheseid naudinguallikaid, mida depressioonis inimene suudab endale pakkuda. Ja kui inimene sööb liiga vähe, on see sageli tingitud sellest, et depressioon mõjutab tema isu ja muudab toidu ebameeldivaks. See võib olla ka alateadlik asi.

7. Rohkem tähelepanu

Depressioonis inimene ei saa vaimselt toimida terve mees. Igal juhul tuleb asju, mida ta üldse teha ei saa. Tema häbistamine millegi sellise pärast teeb olukorra ainult hullemaks. Seetõttu peaksite sellistesse probleemidesse alati suhtuma mõistvalt, sest inimene ei ole “haige”, vaid tal on tõsised terviseprobleemid.

8. "Head päevad"

Depressioonil võivad olla tõusud ja mõõnad. Kui kellelgi on varjatud või diagnoosimata depressioon, võib ta tunda, nagu kogeks ta juhuslikke meeleolumuutusi. Kui inimesel on teadaolevalt depressioon, võib ta ekslikult arvata, et see on möödas, kui ta läheb "remissiooni" või " head päeva" Kui eeldada, et inimene on täielikult taastunud, ja talle liiga kiire surve avaldamine, tõmbub ta uuesti endasse.

BOONUS

Paljud inimesed usuvad, et üks depressiooni põhjusi on vidinad. Kas see on tõsi või mitte, jääb igaühe enda otsustada.
Aga see on kindlasti olemas.

Ma tunnen end halvasti. Tundub, nagu oleks Columbus lõpuks Ameerika kallastele jõudnud, kuid Ameerika oli tema jaoks vastik.

Maksim Gorki. Väljalaskeaur

Depressioon kui isiksuse omadus on normaalses seisundis kalduvus kroonilise depressiooni ja depressiivse meeleolu ilmnemisele; negatiivsuse ülekaal enesehinnangus ja emotsionaalses seisundis.

Psühholoogi juurde tuleb depressioonis mees: "Doktor, ma olen depressioonis." - Ja põhjus? - Naistega ei õnnestunud. Olen 35-aastane ja tuttavad naised tunnevad minu vastu vähe huvi. Ja mõned inimesed isegi kardavad mind. - Noh, seda saab parandada. Nii et kõik. Igal hommikul minge peegli juurde ja korrake – ma olen võluv, tugev, tark, naised jumaldavad mind, nad unistavad minust. Proovige end selles veenda. Näete, nädala pärast kõik teie sõbrad ja võõrad naised Nad ripuvad end sulle kaela. Kolme nädala pärast tuleb ta uuesti, veelgi süngemalt. Arst küsib: "Kas see tõesti ei aidanud?" - Ei, see aitas. See aitas palju. Viimase kahe nädala jooksul on näppu lakkunud naised. - Nii et siis pole probleeme? - Jah, see on mõte, see on olemas. Nüüd on mu naisega probleeme.

Depressioon ei ole sama mis depressioon. Depressioon on vähemalt kaks nädalat kestev valulik seisund, mida iseloomustab depressiivne, depressiivne meeleolu; vaade psüühikahäire. Depressioon on inimese omadus, inimene, kes näeb lapsepõlvest peale sünge ja sünge välja, ei usalda ümbritsevaid inimesi ega kogu maailma, ei usu endasse, peab end armastust väärituks ja on täis. igasugused hirmud ja kompleksid. Teisisõnu, depressioon on tema tavaline, tavaline seisund ja ta ei tea, et maailma võib näha terves värvipaletis, mitte ainult mustas.

Depressioon on isekuse tütar. Depressiooni ja depressiooni päritolu on see, et inimene mõtleb ainult iseendale. Hakake mõtlema teiste ennastsalgavale teenimisele, kaastundele, see tähendab andmisele aktiivne abi teisi inimesi ning depressioonist ja depressioonist ei jää jälgegi. Kogu maailm kannatab depressiooni all. Vaadake neid nägusid – tulitunne kaob nende nägudelt kohe. Kõik on mornid, mornid ja vihased. Naeratuse maski all on näha depressiooni “kõrvu”. Ja kõik sellepärast, et inimene tegeleb eranditult iseendaga, oma probleemidega, oma rahuldamata soovidega. See oluline punkt. Depressiooni ja depressiooni saladus peitub isekuses ning nende jaoks on imerohiks inimeste ennastsalgav teenimine.

Kui kogu teie elu on must triip ja mõte üksindushirmust domineerib, võivad inimesel, psühhoterapeudide arvates, tekkida tahtmata järgmised valusad seisundid: 1. tagasihoidlikkus ja arglikkus– enesejaatuse võime pärssimine; 2. kalduvus mugavuse poole, passiivne ootamine, elule vähenõudlik; 3) lootusetus; 4) depressioon; 5) melanhoolia; 6) apaatia, jõudeolek, ainete kuritarvitamine.

Depressioon on entusiasmi puue. Teda ümbritseb alati depressioon, negativism, suurenenud rahutus, ärevus ja erutus. Ta on passiivne, algatusvõimetu, äärmiselt tundlik ja haavatav ebameeldivate olukordade suhtes. Depressioon ei usu rõõmu. Ta usub, et asjad ei lähe kunagi paremaks. Kui saatus annab talle rõõmuhetki, jälgib ta end väljastpoolt kahtlustavalt ja ettevaatlikult, justkui ootaks ta, et saatus annab talle tulevikus uue julma õppetunni. Seetõttu on depressioon suletud, orjastatud ja suhtlemisvõimetu. Ta on avatud ja avameelne ainult hästi läbimõeldud inimestega. Samal ajal on ta nendega tugevalt seotud ja neist sõltuv.

Depressiivsed inimesed vajavad austust, toetust, oma isiksuseomaduste kõrget hindamist ning kinnitust nende tähtsuse, kasulikkuse, tähtsuse ja sotsiaalse kaalu kohta. Nad näevad igas ettevõtmises eranditult negatiivseid külgi. Kristina Khutsišvili raamatus Triumph kirjutab: „Depressioonis inimesed mõtlevad sellele, mis tunne on olla kole, paks, õnnetu, haige, mahajäetud. See on nagu purunenud pudeli killud. Nad keerutavad oma kätes kõigepealt ühte, siis teist, siis mitut korraga ega märka, kuidas nad end lõikavad. Ja nad ei pane neid isegi teistest eraldi, vaid pöörduvad nende juurde pidevalt tagasi. Üks kild on sõda, teine ​​reetmise valu, kolmas õnnetus. On loomulik, et neil tuleb üks järeldus - kõik on kasutu, maailma ei saa muuta, see jääb ikkagi ebaõiglane, nii et mis mõtet on voodist tõusta, duši all käia, hommikusööki süüa... Seisan serva ja vaata alla. Vaade maapinnale kahekümne teise korruse kõrguselt. See on ainus asi, mis mulle jääb. Minu ainus valik. Ma ei hinda midagi ega kahetse midagi. Ma ei tunne enam peaaegu midagi. Seetõttu on mulle jäänud ainult see maa. Vaade kahekümne teise korruse kõrguselt. Keegi ei saa seda ära võtta. Peab olema midagi, mida keegi ei saa ära võtta. Tulen siia siis, kui muud üle ei jää. Tunnen hirmu või enesekindlust. Et näha veel kord, et minul ja igal inimesel siin maa peal on valida. Esimene võimalus on jätkata. Variant kaks – kakskümmend kaks korrust allapoole.

NY. Mees sõidab mööda Verrazano-silda. Ta vaatab – tüdruk seisab ja hakkab hüppama. Ta vajutab pidurit ja laseb naisel karjuda: "Mis te räägite, preili!" Ära julge seda teha! Ta: "Sa ei saa aru." Ma olen nii masenduses. Ma ei taha elada! Ma hüppan edasi... Ta: – Oota! Ma olen meremees, ma viin su laevale. Ma peidan selle trümmi. Me sõidame Pariisi. Näete Londonit, Roomat... Teie depressioon kaob ja elate õnnelikult elu lõpuni! Ja ta veenis. Ta tõi ta laevale ja asus teele. Igal õhtul külastas ta teda trümmis. Ta tõi talle süüa... No ja loomulikult sai ta ka temalt kõike... Ja nad purjetasid niimoodi kaks nädalat. Ja siis ühel päeval leidis kapten tiiru tehes ta trümmist. Ja preili anus: "Ma palun teid, ärge vabastage meremeest!" Ta on nii hea... Ta päästis mu elu. Ma olin nii masenduses. Tegin peaaegu enesetapu. Ja ta tõi mu siia. Ta lubas, et ma näen Londonit, Pariisi, Roomat! . . Ja ma leian jälle õnne... Ja kapten vastas: - Mis London, preili, milline Pariis? See on praam!

Depressiooni diagnoositakse isiksuse küsimustike, eriti Leonhardi testi abil. Test sisaldab 88 küsimust. Siin on mõned neist: Kas olete sagedamini rõõmsas ja muretus meeleolus? Kas olete solvangute suhtes tundlik? Kas kunagi juhtub, et kinos, teatris, vestlusel vms tulevad pisarad silma? Kui sageli muutuvad teie meeleolud ootamatult piiritust juubeldamisest vastikuseks elu ja iseenda vastu? Kas juhtub kunagi, et olete ilma põhjuseta nii pahuras olekus, et parem on teiega mitte rääkida? Kas teil on sageli sisemise rahutuse tunne, tunne võimalik häda, mured? Kas sa suudad olla täiesti muretu ja rõõmsameelne? Kas arvate, et teeksite humoorikas näidendis peaosa? Kas juhtub, et pärast konflikti või solvumist olite nii ärritunud, et tööle minek tundus lihtsalt väljakannatamatu? Kas teie tuju võib nii dramaatiliselt muutuda, et teie rõõmuseisund muutub ühtäkki süngeks ja masenduseks?

Kui teil on düstüümia skaalal 18–24 punkti ja hüpertüümia skaalal alla 12 punkti, siis iseloomustab teid depressioon. Depressioonis inimesi on palju, kuid see ei tähenda, et neil oleks vaja võidusõiduhobuse kiirusel arsti juurde tormata. Nende inimeste psühhoteraapia on vajalik ainult arengu korral valulikud seisundid, häirides rahulikku ja harmoonilist elu. Kui depressioon muutub normaalseks seisundiks, peate kiirustama arsti juurde.

Arst: - See on väsimusest, see on sellest närvipinge ja see on depressioonist. - Aitäh, doktor, tänan... Kas teil on peale viina midagi muud?

Peeter Kovaljov