Paljud unistajad teavad, et pärast kogemist on üsna lihtne kehast lahkuda une halvatus. Paljud inimesed ei saa sellist ekstreemset meetodit kasutades esimest korda kehavälist kogemust kogeda, sest... kehaväline kogemus takistas seletamatu loomahirm, mida artiklis üksikasjalikult kirjeldati. Tulevikus kaob hirmuprobleem, millele järgneb küsimus, kuidas seda kõige sensatsioonilisemat uneparalüüsi tahtlikult tekitada.
Neile, kes kogevad unehalvatus esimest korda, võib see "õudus" põhjustada palju probleeme ja ebamugavusi. Nad tahaksid lõplikult lõpetada selle kohutava nähtuse kogemise nende arvates. Nende arvates ei tule unehalvatuse tahtlik esilekutsumine kõne alla ja sellel artiklil pole üldse mõtet.
Kogenud unistajatel on aga selle huvitava oleku tahtliku kutsumise kohta väga huvitav teada saada. Paljude katsete ja vaatluste käigus avastasin päris palju tehnikaid sellesse olekusse sisenemiseks.
Lubage mul teile meelde tuletada, et enamasti juhtub see siis, kui jääte magama selili ilma pea all oleva padjata või tahapoole visatud peaga. Käed piki keha, keha on võimalikult lõdvestunud, piilume ees olevasse pimedusse silmad kinni. Kõik tehnikad peaksid algama sellest asendist.
Tagurpidi tehnika
Kujutage ette või pigem reprodutseerige pea ees kukkumise tunnet. Kogu protsessi tuleks tunda kõige väiksemates detailides: tuul, gravitatsioonitunne, iseloomulik tinnitus. Mõne aja pärast tunnete seda isegi tahtmata vibratsiooni ja seda, kuidas teid sõna otseses mõttes padja sisse imetakse.
Hirmu tehnika
Olles korralikult lõdvestunud, saavutanud poolune oleku, proovige meeles pidada midagi hirmutavat või mõne olendi olemasolu, mis võib sinus hirmu tekitada. Unehalvatus ei võta kaua aega.
Kohv
Päris ekstreemne meetod. Kui soovite tõesti magada, jooge kohvi ja minge otse magama. Kohv ei mõju kohe, aga kui see on vajalik, siis just sel hetkel tekib unehalvatus.
Füüsiline aktiivsus enne magamaminekut
Peaaegu sama, mis “kohv”, ainult kohvi joomise asemel tuleb teha kükke või kätekõverdusi, kuni süda hakkab märgatavalt tugevalt lööma.
Külm vesi
Seadke äratus 2–3 tundi tavapärasest ärkamisajast varasemaks. Tõuse üles, kui äratus heliseb ja pese oma nägu külm vesi ja kohe magama, mõeldes unehalvatuse peale.
Liigne uni
Ajal, mil on võimalus korralikult välja magada, tavaliselt nädalavahetustel, juhtub nii, et tundub, et aeg on tõusta, aga paar tundi on mõnus magada. See on koht, kus meie puhanud teadvus võib avalduda meie taustal füüsiline keha, mis pole veel täielikult välja puhanud. Kui hakkate enne uinumist unehalvatusele mõtlema, haarab see teid mõne aja pärast oma "köidikutesse".
Pärast eesmärgi saavutamist on kehast väljumiseks mitu võimalust. Võite hakata oma eeterkeha üles-alla või külgedele kiigutama. Umbes 30 cm amplituudi saavutamisel hakake kehast välja lakkuma. Samuti võite hakata kiiresti ümber oma telje pöörlema. Kuid enamikul juhtudel saate ilma selleta hakkama. Saate lihtsalt tahtejõul püsti tõusta või õhku tõusta ja kõige rohkem kogeda hämmastav seisukord võimalikust.
Une halvatust nimetatakse ka "une stuuporiks" ja on seisund, mille puhul lihaste halvatus tekib enne uinumist või pärast ärkamist. Seisundit peetakse somnambulismi vastandiks, mille puhul une ajal lihaste halvatust ei esine.
Unehalvatus ei esine rahvusvahelises haiguste klassifikatsioonis ega ka kodumaises teaduskirjanduses.
Olemasolevate andmete kohaselt füsioloogiline seisund unehalvatusega, mis on lähedane faasi ajal esinevale loomulikule paralüüsile REM uni kui inimesel on takistusi une ajal toimingute sooritamisel. Une stuupori ajal, kuigi aju ärkab REM-une faasist, püsib keha halvatus mõnda aega.
Unehalvatus kestab mõnest sekundist kahe minutini. Paljude jaoks on see ebameeldiv, kuid kahjutu. Mõned inimesed kardavad sisse kukkuda Sopor, sureb või läheb hulluks unehalvatusega, kuid need tunded on alusetud.
Lisaks kogu keha halvatusele on kõige sagedasemateks nähtudeks hirmutunne, surve rinnus (hingamisraskused), võõrkeha ilmselge olemasolu, tahhükardia ja vale kehaliigutuste tunne. Tüüpilised on ka kuulmishallutsinatsioonid - hääled, pulseerivad helid, sammud; ka visuaalseid võõraste, varjude või olendite näol ruumis.
Unehalvatus tekib kõige sagedamini selili magades. Unehalvatus tekib kõige väiksema tõenäosusega paremal küljel magades.
Mõnikord iseloomustavad inimesed seda nähtust sõnadega "Ärkasin üles ja ei saa liikuda."
Unehalvatus võib tekkida ainult loomulikul ärkamisel. Kui ärkad järsult näiteks kõrvaliste helide peale või ere valgus uneparalüüsi ei esine.
Üks viis unehalvatuse vastu võitlemiseks on regulaarne hea unegraafik, kuigi need meetmed on iga inimese jaoks individuaalsed. Mõned inimesed pääsevad sellest seisundist välja, püüdes liigutada oma silmi, keelt või pöial parem käsi, kui paremakäelised, siis vasakukäelistele - vastupidi. Teisi, vastupidi, aitab rahulikkus ja lihaste täielik lõdvestus, mille käigus need pehmenevad negatiivseid emotsioone aistingud ja tekib pehme väljapääs halvatuse seisundist. On ka teisi meetodeid, mida on parem isiklikult arendada.
Kuidas siseneda uneparalüüsi?
Vastupidi, unehalvatuse seisundisse sisenemiseks on mõned tehnikad.
Kogenud unenäovaatlejad püüavad seda seisundit sageli kunstlikult esile kutsuda.
Tuleb meeles pidada, et see seisund tekib kõige sagedamini selili ilma padjata magama jäämisel või isegi tahapoole visatud peaga. Käed tuleks asetada piki keha, keha peaks olema võimalikult lõdvestunud ja suletud silmadega piilu edasi. See on kõigi tehnikate algus.
Järgmine tehnika on taasesitada pea ees kukkumise tunnet. Pealegi peate seda kõike väikseima detailiga ette kujutama. See on gravitatsioonijõud või, vastupidi, kaaluta olek, nagu kiigel, õhk lööb näkku, vilistab kõrvus (olenevalt kukkumise kiirusest). Mõne aja pärast on teil tõeline lennutunne, mis imeb teid padja sisse.
Samuti on olemas hirmutehnika, mille puhul väga lõdvestununa ja pooleldi magama jäänuna püütakse meenutada midagi kohutavat või mõnda nähtust, mis võib sinu hirmu tekitada. Varsti tuleb unehalvatus.
Meditsiiniline meetod saavutatakse näiteks kohvi abil. Kui sa tõesti tahad magada ja oled kindel, et jääd igal juhul magama, joo kohvi ja mine kohe magama. Sa jääd magama, kuid mõne aja pärast hakkab kohv mõjuma ja siis saabub unehalvatus.
Unehalvatus (une stuupor) on üsna tavaline nähtus. Rahvusvahelisse haiguste klassifikatsiooni ei kuulu see mitmel põhjusel, kuid välisautorite teaduspublikatsioonides leidub arvestatavalt palju informatsiooni.
Uneparalüüsi mainimist võib leida ka ajaloolaste töödest üle maailma. Olemas ajalooline nimi nähtus - "nõia sündroom", mida seletatakse vananenud käsitlusega sellest kui üleloomulike jõudude omavolist.
Andmed
Nagu nimigi ütleb, on unehalvatus uneprotsessiga lahutamatult seotud. See seisund ilmneb uinumise alguses või pärast ärkamist hommikutunnid, aga igal juhul - une kiires faasis. IN üldine ülevaade, unisel stuuporil on teadvuse taastumisel pärast ärkamist täielik immobilisatsioon.
- Kogu saidil olev teave on ainult informatiivsel eesmärgil ja EI ole tegevusjuhend!
- Oskab anda TÄPSE DIAGNOOSI ainult ARST!
- Palume MITTE ise ravida, vaid leppige aeg kokku spetsialistiga!
- Tervist teile ja teie lähedastele!
Teisisõnu, olles selges teadvuses, ei ole inimene võimeline sooritama ühtegi tegevust. See ebatavaline nähtus kestab vaid paarkümmend sekundit ega ole sugugi eluohtlik, kuid sellestki ajaintervallist piisab ebameeldivate, hirmutavate ja obsessiivsete emotsioonide kogemiseks.
Nii kirjeldavad unise stuupori seisundit kogenud inimesed paanikat, hirmu läheneva surma ees, mitmesuguseid hallutsinatsioone, hingamisraskusi ja muud. ebamugavustunne. Statistika kohaselt esines seda nähtust vähemalt korra peaaegu 40% inimeste elust. terved inimesed, tavaliselt, noored. Iseloomulik on erikohtlemise vajaduse puudumine.
Mõned muud faktid unehalvatuse kohta:
- unehalvatuse episoodi saab kontrollida ja isegi ära hoida;
- rünnaku kestus on mõnest sekundist kuni ühe või kahe minutini;
- Rünnaku saab täielikult peatada tugeva ärritaja abil, näiteks vali heli või valgussähvatused;
- patognoomiline (kardinaalne) sümptom – võimetus rääkida ja liikuda;
- areneb kõige sagedamini noorukitel ja noortel täiskasvanutel;
- maailmas üsna laialt levinud, hinnanguliselt 5–60%;
- kehale ohutu, kuid nõuab rohkem välistamist tõsiseid probleeme tervisega;
- Inimeste vahel on halvatuse sagedus ja intensiivsus väga erinevad.
Põhjused
Praeguseks on uneparalüüsi sündroomi üksikasjalikult uurinud somnoloogid. On kindlaks tehtud, et selle esinemine on tingitud aju reguleeriva mõju ja skeletilihaste toonuse vahelisest tasakaalustamatusest. Seega kaasneb sügava unega maksimaalne lihaste lõdvestus, samas kui unefaas madal uni mida iseloomustab tõus lihastoonust ja isegi mõnede tahtmatute lihaskontraktsioonide esinemine.
Kahe faasi vaheldumine toimub tavaliselt järk-järgult, ilma lihastoonuse järskude kõikumisteta ja ajutegevus. Kuid mõnel juhul võib inimene ootamatult ärgata veidi varem, kui tema lihased saavad ajust vastava signaali.
Selle põhjuseks on neurotransmitterite, nagu melatoniini, koliini, serotoniini, koostoime tasakaalustamatus. Samuti põhjustab see hallutsinatoorseid ilminguid ja desorientatsiooni keskkonnas.
Paari minuti pärast reageerivad lihased hilisele käsule ja inimene saab liigutusi sooritada. Kuid just selle paari minuti jooksul, olles teadvusel, on ta tegelikult täiesti halvatud ega suuda isegi rääkida.
Lisaks uneparalüüsi vahetutele põhjustele on ka eelsoodumusega tegureid. Need sisaldavad:
- hormonaalsed häired - neurotransmitterite süsteem on teiste hormonaalsete süsteemide tasakaalustamatuse tõttu allutatud väärreguleerimisele;
- eelnev psühhoaktiivsete ainete ja narkootikumide tarvitamine, alkoholisõltuvus;
- une- ja puhkerežiimi rikkumine (ajavööndite kiire muutus, ebaregulaarne tööaeg);
- krooniline unepuudus;
- sagedased stressirohked olukorrad;
- kaasuvad vaimsed häired;
- geneetiline eelsoodumus;
- noor vanus;
- eelnev purk südameid– lähedaste kaotus, õnnetus, tulekahju.
Lisaks on täheldatud sümptomite ilmnemise sõltuvust magamisasendist: unehalvatus tekib kõige sagedamini selili magama jäämisel ja äärmiselt harva - paremal küljel.
Sümptomid
Unise stuupori ilmingud tulenevad selle patogeneesist. Enamikul juhtudel ärkab inimene üles ja leiab end ootamatult täiesti abituna. Ta ei suuda oma jäsemeid liigutada ega abi kutsuda, olles selge ja selgete mõtetega.
Selline sümptomite kombinatsioon kutsub esile hirmu läheneva surma ees, survetunnet rinnus, hingamisraskust ja raskesti kontrollitavat paanikat. Neurotransmitterite tasakaalustamatus põhjustab hallutsinatsioone erinevat tüüpi, sagedamini nägemis- ja kuulmisvõime (üks sündroomi nimetusi on hüpnagoogiline unehalvatus).
Niisiis, inimene tunneb ruumis võõra inimese kohalolekut või puudutust, kuuleb teiste inimeste hääli. Uste avamisest, mööbli teisaldamisest ja oma kehast võib tekkida vale ettekujutus.
Lisaks taustal paanikahoog higistamine suureneb oluliselt, hingamisrütm on häiritud ja peavalu ja müalgia. On tähelepanuväärne, et rünnak toimub ainult loomuliku ärkamise ajal ja seda ei saa esile kutsuda välised ärkamisstiimulid. Pärast normaalse seisundi taastamist ei ole inimene, kes on selgelt jäädvustanud kõik oma kogemused, nende tegelikkuses.
Diagnostika
Kuna unehalvatus ei ole nosoloogiline üksus ega kuulu selle alla Rahvusvaheline klassifikatsioon Haigused, siis pole sellele diagnostilist algoritmi välja töötatud.
Reeglina hakatakse unise stuupori peale mõtlema patsiendi subjektiivsete kogemuste põhjal, mida iseloomustab teatav stereotüüpsus. Selle seisundi põhjendatud kahtlust toetab riskitegurite väljaselgitamine, geneetilise ajaloo selgitamine ja tõsisemate välistamine. vaimsed häired. Une struktuuri uurimine spetsiaalse varustuse abil võib aidata.
Kui sellised märgid ilmnevad regulaarselt, ei oleks üleliigne registreerida sümptomid ja nende esinemise tingimused spetsiaalsesse päevikusse. Kui ilmneb seos sümptomite ja teiste neuropsühhiaatriliste häirete tunnuste vahel, viiakse diagnostika läbi vastavas suunas.
| Öised hirmud |
|
| Uneskõndimine |
|
| Õudusunenägude jaoks |
|
| Unes rääkimine |
|
| Segadus |
|
Ravi
Inimesel, kes puutub regulaarselt kokku nõia sündroomiga, on kasulik teada, kuidas seda ebameeldivat ja hirmutavat seisundit leevendada. Enamasti saab vajalikke samme ise ette võtta, kuid vahel võib abiks olla ka lähedase, näiteks abikaasa või vanemate abi.
Esiteks, kui teil tekib unehalvatushoog, ei tohiks te kunagi paanikasse sattuda. Kui tunnete lämbumistunnet, on oluline meeles pidada, et hingamine ei ole tegelikult häiritud. Paar sügavat hingetõmmet aitab palju.
Võite proovida ka karjuda. Füüsiliselt karjuda ei saa üldise lõdvestuse, vaid praeguse hetke energia suurenemise tõttu ajutegevus annab lihastele signaali ja toob keha stuuporist välja. Rünnaku peatamiseks on kasulik pesta nägu külma veega ja pisut rõõmustada.
Ratsionaalne ravi spetsialisti järelevalve all seisneb antidepressantide ja teiste klasside ravimite võtmises.
Ärahoidmine
Ennetus võtab nõia sündroomi ilmingute kõrvaldamise meetmetes juhtiva koha. Esiteks on vaja provotseerivate tegurite mõju oluliselt vähendada või täielikult kõrvaldada.
Erinevatest sõltuvustest (eelkõige alkoholist ja narkootikumidest) vabanemine, stressi vältimine, päevarutiini normaliseerimine, une viimine füsioloogiliste vajaduste piiridesse – kõik need sammud hoiavad kõnealuseid häireid usaldusväärselt ära.
Võttes arvesse sõltuvust uneaegsest eelistatud kehahoiakust, saab mõnel juhul rünnakuid usaldusväärselt ära hoida lihtsalt uinumisel kehaasendit muutes.
- unetingimuste parandamine, mis hõlmab voodipesu ja pidžaama vahetust, ventilatsiooni ja siseruumide mikrokliima parandamist ning valgustuse optimeerimist;
- regulaarne füüsiline harjutus ei tohiks lõppeda hiljem kui paar tundi enne magamaminekut;
- enne magamaminekut on mõttekas lõõgastuda mõne rahuliku tegevusega – selleks võib olla hea raamat või rahustav muusika;
- TV, arvutiga töötamine ja rikkalik õhtusöök enne magamaminekut on rangelt keelatud mitte ainult selles kontekstis, vaid ka seoses kõigi teiste neuropsüühiliste häiretega;
- päevane uni peaks vajaduse korral lõppema enne 15 tundi ega tohi ületada 90 minutit;
- Uinutamist tuleks vältida muul ajal, eriti päeva esimesel poolel;
- Väga oluline on mitte jääda probleemiga üksi. Olles öelnud kallimale toimuva kohta ja tema tuge kasutades saate kõrvaldada ühe riskiteguri – mure ja stressi.
Kuidas kutsuda esile unehalvatus
Mitte igaüks ei pea uneparalüüsi ebameeldivaks kogemuseks. On palju inimesi, kes püüavad meelega unisesse stuuporisse langeda. Selgub, et saate halvatuse episoodi ise esile kutsuda.
Peate lihtsalt järgima järgmisi juhiseid:
| Kasutage kehaasendit, mis soodustab halvatust | Seljal, pea tahapoole, sageli padja puudumisel. |
| Proovige täpselt reprodutseerida aistinguid, mis tekivad kiiresti pea ees kukkumisel | Gravitatsiooniefekt, tuul, vilin ja kohin kõrvus, maa lähenemise ja peatse löögi tunne. |
| Kogege hirmu | Tehnika hõlmab maksimaalset lõõgastust ja uimasust, pärast mida peate mäletama või tundma midagi kohutavat. |
| Intensiivne treening enne magamaminekut | Push-up või kiired kükid põhjustavad südame löögisageduse tõusu ja suhtelist hapnikunälg mis aitavad saavutada soovitud efekti. |
| Mõnel juhul võib unestuupori sündroomi põhjuseks olla liiga pikk uni. |
|
Kas see on ohtlik?
Nagu juba mainitud, ei kujuta unine stuupor elule mingit ohtu. Kõikidel sümptomitel, mis selliseid inimesi häirivad, on teaduslik alus.Rünnaku peatamise soovitused pole vähem teaduslikult välja töötatud. Pealegi, kui unehalvatus kimbutab sind piisavalt sageli, on inimene alateadlikult valmis järgmiseks episoodiks, võtab selle üsna rahulikult vastu ja leiab olukorrast probleemideta väljapääsu.
Seega on uneparalüüsi sündroom healoomuline, mitteeluohtlik seisund. Riskitegurite, kvaliteetse diagnoosi ja adekvaatse ravi välistades on enamikul juhtudel võimalik ebameeldivatest sümptomitest täielikult vabaneda.
Lihaste motoorsete funktsioonide täielik puudumine, isegi kui see on lühiajaline, on hirmutav. See tunne on paljudele tuttav, sest haruldane inimene oma elus ei ole ma kunagi kogenud seisundit, mida nimetatakse uneparalüüsiks või unesündroomiks vana nõid.
Teavet tema kohta säilitatakse vene keeles rahvauskumused. Pikka aega omistati kõik arusaamatu kurjade üleloomulike jõudude tegevusele. Kõige võimsamaid neist peeti nõidadeks. Nende peamine jõud on mõjutada inimesi, saata neile haigusi. Nii tekkis seisundi teine nimetus, mis säilib siiani.
Kas unehalvatus on normaalne seisund või patoloogia? Põhjused, liigid
Unehalvatus või une stuupor ei kuulu haiguse alla. Kuid seda ei saa nimetada normaalseks seisundiks. See esineb uinumise staadiumis või ärkamisprotsessis, st sügavasse unne sisenemise ja sellest väljumise etapis.
Sel ajal on inimene une ja ärkveloleku piiril. Ta saab kõigest aru, kuid ei suuda teha ühtki liigutust ega lausuda ühtki sõna. Teadvus on taastunud, kuid lihased pole ajust signaali vastu võtnud ega suuda reageerida. Pealegi ei ole selle uimasuse põhjuseks välised helimõjud.
Selle esinemine ei sõltu soost, kuid esineb kõige sagedamini noorukitel ja alla 25-aastastel noortel täiskasvanutel. Nende kestus ja sagedus on inimestel erinev.
Teadlased – arstid pikki aastaid uuris seda seisundit, tuvastas unehalvatuse peamised põhjused, märgid ja meetodid selle peatamiseks. Spetsiifilist ravi pole määratud. Seda ei peeta ohtlikuks terviseprobleemiks. Erandjuhtudel on see psühhiaatrilise patoloogia sümptom. Inimene teab, et pärast rünnakut ei juhtu temaga midagi.
Signaali tõrge ajust lihaskoe Sellele aitavad kaasa järgmised tegurid:
- pidev une puudumine;
- hormonaalne tasakaalutus;
- stress, närvipinge, šokk;
- vaimsed häired;
- unerežiimi puudumine;
- pärilik eelsoodumus;
- alkoholism, narkomaania;
- antidepressantide pikaajaline kasutamine.
Eksperdid diagnoosivad uneparalüüsi sagedamini inimestel, kes eelistavad magada selili. Mõnikord juhtub see pärast pea tagasi viskamist.
Pealegi kordub enamikul patsientidest stuupor kogu elu jooksul 2–3 korda ja ainult 4–5% neist esineb igal aastal.
Unehalvatuse välimuse järgi eristatakse järgmisi tüüpe:
- Hüpnagoogiline (poolteadvusel).
- Hüpnopoomiline.
Esimene tüüp tekib uinumise hetkel, kui lihased on juba lõdvestunud ja teadvus pole välja lülitatud. Hüpnopoomiline une stuupor tekib enne ärkamist – sügavast unest väljumise äärel. Teadvus ärkab ootamatult ja taastub täielikult. Kuid aju pole sellele veel reageerinud, lihased jäävad lõdvaks ja keha on immobiliseeritud.
See seisund kestab mitmest sekundist 2 minutini, kuid inimesele tundub see aeg lõputu. Mootori funktsioonid lihased ja hääl taastuvad kiiresti, kuid kogetud hirmutunne kummitab terve päeva.
Enamasti ilmnevad uneparalüüsi nähud korraga, pärast stuupori tekkimist. Peamine märk- lihaste liikumatus. Ka muud sümptomid on kõigil patsientidel ligikaudu ühesugused. Nemad on:
- tunne tugev hirm, õudus, ärevus, paanika;
- survetunne rinnal, kõhul ja kaelal;
- lämbumistunne;
- surmahirm;
- suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
- tegelikkuse ja ruumis orienteerumise kaotus.
Võib esineda visuaalseid ja kuulmishallutsinatsioonid. Inimene kuuleb tinnitust, sosistamist, teiste inimeste hääli, putukate sumisemist ja muid helisid. Ta näeb varje, siluette, kujundeid, entiteete, tunneb oma keha puudutust ja liikumist, ruumis olevaid esemeid.
Suureneb higistamine ja ilmneb peavalu. Pärast rünnakut ei suuda inimene hinnata kõigi kogemuste ja aistingute tegelikkust. Need, kes on rohkem kui korra kogenud uneparalüüsi, mõistavad, et miski ei ohusta nende elu ja tervist. Need on lihtsalt aistingud ja valed ettekujutused millestki, mida tegelikult ei eksisteeri.
Seisund diagnoositakse ainult patsiendi kaebuste, aistingute ja tähelepanekute põhjal.
Ei eksisteeri erikohtlemine Selles seisundis on rünnakute esinemist võimatu vältida. Kuid sageli kõrvaldades etioloogilised tegurid viia unehalvatuse lakkamiseni.
Vajab ravi hormonaalsed häired, psüühikahäired, alkoholism ja narkomaania valdkondade spetsialistidelt. Peame suitsetamisest loobuma ja vältima stressirohked olukorrad Ja närvipinge. Samuti on oluline oma elustiil uuesti läbi vaadata ja seda kohandada:
- Lisage oma igapäevarutiini kindlasti aega puhkamiseks ja piisavaks uneks;
- pidada kinni unegraafikust, magada piisavalt, kasutada ärkamiseks äratuskella;
- magama külili asendis;
- ette näha mõõdukas füüsiline harjutus, pidevad jalutuskäigud värske õhk jalgsi;
- harjutus;
- tasakaalustatud toitumine;
- ära söö enne magamaminekut, ära joo kohvi;
- ventileerige magamistuba;
- võtta lõõgastavaid vanne;
- vaata õhtuti valikuliselt telesaateid, piira arvutitööd.
Kasulik on õppida ja harjutada lõõgastuspraktikaid.
Tähtis! Kui leiate end unehalvatuse seisundist, peate võimalikult palju lõõgastuma, ärge paanitsege ja korrake endale, et kõik läheb varsti üle.
Unehalvatuse ajal on vaja teada käitumisreegleid. Saate selle kulgu kergendada ja nende rünnakute lõppu kiirendada. Mõnikord saavad pereliikmed aidata.
Esiteks on vaja üle saada paanikast ja hirmudest, neile ei tohi järele anda. Peame meeles pidama, et rinnale ei avaldata survet ega lämbumist, proovige oma hingamist ühtlustada, esineda sügavad hingetõmbed ja hingake läbi nina välja.
Survele ei saa vastu panna, sellele tuleb alistuda, nii nõrgenevad aistingud. Sellele keskendudes saate vältida hallutsinatsioone ja hirme ning unehalvatusest taastumine võib toimuda lihtsamalt ja kiiremini.
Karjuda või müttamine aitab. Võite palveid meeles pidada ja neid korrata.
Efektiivne on liigutada keelt, töötava käe pöialt, silmi, neid avada ja sulgeda. Pärast vana nõia sündroomi lõppemist peate voodist tõusma ning pesema oma nägu ja käsi külma veega.
Suur osa sellest ei ole võimalik, kuid aju töö aktiveerub ja lihastesse saadetakse kiiremini signaal ning keha tuleb uimasusest välja.
Võite proovida lõõgastuda nii palju kui võimalik ja oodata stuupori lõppu. Selles olekus möödub see kergemini ja kiiremini.
Sugulased saavad tema käitumist unes jälgida. Kui ta magab selili, tuleb ta külili keerata. Nad ei suuda rohkem.
Kui rünnakud korduvad, peaksite konsulteerima arstiga, eriti muljetavaldavate ja väga tundlike inimeste puhul. Neil on rünnakuid raske taluda ja nad ei püüa rünnakut peatada, nad alluvad paanikale ja neid valdab õudus. Spetsialist õpetab neile, kuidas ravida unehäireid.
Samuti võivad need rünnakud olla närvisüsteemi haiguse - narkolepsia - sümptomid. Seda ravitakse tõhusalt antidepressantidega.
Patsientide küsitlused kinnitavad, et sellised unehäirete ravimeetodid olid edukad peaaegu 80% juhtudest.
Enamik inimesi, kes on kogenud uimasust, ei taha isegi vaimselt korrata seda, mis nendega juhtus. Nad kardavad sellest seisundist mitte välja tulla ja teevad kõik, et selle esinemist vältida. Neid ei huvita, kuidas uneparalüüsi saada.
Mõned inimesed püüavad tekitada vana nõia sündroomi. Selles piiriseisundis püüavad nad oma alateadvusega katsetada, tahavad seda kontrollida ja kehast väljuda.
Selleks kasutatakse mõningaid tehnikaid, mis selgitavad, kuidas uneparalüüsi esile kutsuda.
Enne magamaminekut peate lamama selili ja heitma pea tagasi. Peate keskenduma kaaluta oleku tundele, mis tekib suurelt kõrguselt vabalangemise hetkel. Sellega peaks kaasnema tuul näkku ja vastav vile kõrvus. Olles seda kogenud, nagu tegelikkuses, võite siseneda unisesse stuuporisse.
Saate mugavalt lamada selili, täielikult lõõgastuda ja mitte liikuda. Peate oma mõtetes pidevalt üht sõna kordama. Seejärel kuulake, kuidas keegi teine seda ikka ja jälle kordab. Te ei saa lülituda nägemustele, mis hakkavad ilmnema. Peate keskenduma sõnale ja lõõgastumisele. Varsti ilmub vana nõia sündroom.
Hirmu või ehmatuse tehnika hõlmab millegi kohutava ja šokeeriva uuesti kogemist. Selleks peate heitma pikali, lõõgastuma ja meeles pidama, mis võib põhjustada tugevat hirmutunnet. See põhjustab une halvatuse.
Abiks võib olla ka kange kohv. Kui soovite tõesti magada, peate jooma kohvi ja kohe magama minema. Peate lõõgastuma ja mitte magama jääma. Mõne aja pärast hakkab kofeiin toimima ja põhjustab stuupori arengut.
Kõigil juhtudel viitavad kuulmis- ja visuaalsed hallutsinatsioonid olekusse sisenemist.
Te ei tohiks sageli unehalvatusse sattuda. See kahjustab närvisüsteemi.
On palju unehäireid, mida võib seostada patoloogiate esinemisega siseorganid, nii psühholoogilised probleemid. On olemas selline asi nagu unehalvatus, mida eksperdid ei usu eraldi haigus. Paljudel rahvastel on selle seisundiga seotud palju ebausku. Proovime mõista selle nähtuse põhjuseid ja ilminguid.
Une stuupori teaduslik määratlus
See häire seisneb teadlikkuses võimetusest teha liigutusi või teha helisid. Pikka aega on püütud selgitada, mis on unehalvatus ehk vana nõia sündroom, mis on tekitanud uskumusi ja ebausku.
Patoloogia avaldub skeletilihaste kontraktsiooni rikkumises. Seisund tekib siis, kui pole võimalik liikuda. Kõige sagedamini täheldatakse seda pärast unest ärkamist või uinumise alguses.
Haiguste klassifikatsioonis sellist haigust pole, kodumaised teadlased ja arstid sellist mõistet diagnoosi panemiseks ei kasuta. Määratluse tutvustasid välismaa teadlased.
Unine stuupor võib esineda mitu korda öö jooksul, millega kaasneb hirmutunne ja hallutsinatsioonid.
Patoloogia ei ole eluohtlik. See on lihtsalt aju ja lihaste vahelise koordineeritud töö rikkumine.
Seisundi psühholoogiline komponent
Vana nõia sündroomi puhul ei ole aistingud ohtlikud, kuid psühholoogilisest vaatenurgast tekivad probleemid, kuna:
- On hirm surra.
- Inimene tunneb, et läheb hulluks ja kardab halvatust.
- Hirm koomasse langemise või letargilise une ees.
Selle seisundi õudus seisneb selles, et hallutsinatsioonid on väga realistlikud, seetõttu hirmutavad ja tekitavad abituse tunde. Ka iseloomulik heli illusioonid. Ebastabiilse psüühikaga inimese jaoks on sellised seisundid üsna rasked.
Teaduslik selgitus
Varem seostati uneparalüüsi müstikaga, kuid nüüd on arstid ja teadlased üsna võimelised seda nähtust seletama. teaduslik punkt nägemus. Kui uni läheb kiiresse faasi, lülitub see välja motoorsed funktsioonid, välja arvatud need, mis tagavad elutähtsaid funktsioone. Seda tagab keha turvalise öörahu tagamiseks.
Kerge une saabumisel või ärkamise hetkel lülitatakse funktsioonid sisse, kuid mõnikord tekib rike, mis viib kas liiga vara väljalülitamiseni või liiga hilja sisselülitamiseni. Somnoloogid on märganud, et see juhtub kõige sagedamini ärkamise hetkel. Kui seda täheldatakse kohe pärast kiiret faasi, langeb inimene stuuporisse. Aju unistab edasi, keha pole liikumisvõimet omandanud. Käte ja jalgade liigutamine on raske, mis tekitab inimeses hirmu.
Unehalvatuse tekkimisel tuleb meeles pidada, et haigusseisund on lühiajaline ega ähvarda surma ega hullust.
Müstiline tõlgendus
Ajalugu toob meieni palju vene traditsioone ja uskumusi. Iidsetel aegadel seostati uneparalüüsi pruunide, kikimoridega, kes istuvad inimese rinnal ja üritavad teda millegi eest hoiatada.
Moslemid on seisukohal, et see on džinnide tegevus ja Tšuvašia müütides on nähtuse tegelaseks Wubar. Kalmõkid on kindlad, et see on vaim, mis lämbub ega lase neil ärgata.
Jaapanlased süüdistavad selles seisundis magava inimese rinnal seisvat ja tema tahet halvavat deemonit.
Paralüütiline uni ja astraaltasand on paljudes müütides omavahel seotud. Usuti, et sellisesse olekusse sattumine võimaldab inimesel välja minna ja ringi reisida teisele maailmale. Kõik aistingud, mida inimene tunneb, on astraaltasandi olemite trikid.
Uneparalüüsi statistika ja uuringud
Statistika järgi umbes 7% elanikest maakera, on sellist seisundit vähemalt korra kogenud. Patoloogiat täheldatakse sageli psühhiaatriakliiniku patsientidel. Umbes 31% patsientidest, kellel on vaimsed häired kaebas vana nõia sündroomi üle.
Kui võrrelda esinemissagedust meeste ja naiste populatsioonides, siis erinevust praktiliselt pole. Kanada ülikooli teadlased uurisid selle oleku ajal tekkivaid aistinguid. Saadud teave jagunes mitmeks rühmaks:
- Hirmu ja hallutsinatsioonide ilmnemine.
- Hingamisraskused ja surve rinnale.
- Kogege selliseid aistinguid nagu hõljumine, lendamine või täielik õndsus.
Üks teadlastest väitis, et unehalvatuse tekkimisel kogetud aistingud on põhjustatud aju hüpervalvsusest, mis peaks isegi une ajal suutma võimalikku ohtu märgata.
Patoloogia tüübid
Võttes arvesse patoloogia arengu aega, eristatakse kahte vormi:
- Hüpnagoogiline halvatus. Areneb uinumise hetkel. Lihased lõdvestuvad ja kui teadvusel pole veel olnud aega seda teha, hakkab inimene tundma, et ühe liigutuse tegemine on võimatu. Tulemusena paanikahoog ja hirm.
- Ärkamisel tabab hüpnopoomiline halvatus. Teadvus ärkab varem kui liikumise eest vastutavad ajuosad. Ümberringi toimuvast on teadlikkus, kuid jäsemed ei liigu. See seisund ei kesta tavaliselt kauem kui paar minutit, kuid tundub, et igavik on möödas.
Halvatuse põhjused
Uneparalüüsi põhjused on erinevad ja enamasti usuvad eksperdid, et see on selge sümptom:
- Neuroloogilised häired, nagu narkolepsia.
- Unes kõndimine.
- Maania-depressiivne psühhoos.
Kuid me ei saa välistada patoloogia arengut täieliku tervise taustal. Lihtsalt närvisüsteemis oli kerge häire teadvuse ja lihaste töösse kaasamise sünkroniseerimisel pärast und. Sellise rikkumise võivad esile kutsuda järgmised tegurid:
- Pikaajaline une ja ärkveloleku häirimine.
- Krooniline unetus.
- Stressirohked olukorrad.
- Depressiivsed seisundid, näiteks naistel sünnitusjärgsel perioodil.
- Pikaajaline ravi rahustitega.
- Alkoholism, narko- või nikotiinisõltuvus.
- Eelistus selili magamiseks.
- Eelsoodumus sellistele tingimustele on pärilik.
- Biorütmi häire.
Riskirühmade hulka kuuluvad:
- Muljetavaldav ja soovitav.
- Neurootiliste häiretega.
- Närvisüsteemi patoloogiad, näiteks tserebraalparalüüs.
- Inimesed, kellel on kurnatud närvisüsteem.
- Introverdid, kes eelistavad oma kogemusi endale jätta.
- Noorukieas.
Põhjuste põhjal võime järeldada, et keegi pole selle seisundi eest immuunne.
Patoloogia tunnused ja sümptomid
Uneparalüüsi sümptomid ja ilmingud sõltuvad patoloogia vormist. Võrdluse ja suurema selguse huvides on teave kokku võetud tabelis:
| Magamajäämise hetkel | Unest väljumise staadiumis |
|---|---|
| 1. Äkiline ärkamine, mis tekitab kukkumistunde. 2. Tekib hirm. 3. Tuimuse seisund. 4. Keha ehitust on tunda. 5. Tekib tunne, et saab käsi liigutada, aga tegevuse elluviimine võtab palju aega. 6. Ilmub tinnitus, mis muutub helinaks. | 1. Jäsemete tuimus põhjustab tunde, mis võib olla halvav. 2. Raskustunne peal rind. 3. Teispoolsuse kohaloleku tunne. 4. Tekib õudustunne, millest on raske lahti saada. 5. Enese jõuetuse tunne. 6. Päevaunenäod või visuaalsed hallutsinatsioonid. 7. Kuulmisillusioonid kõrvaliste sammude, vestluste, krigisemise näol. 8. Liikumine näib toimuvat, kuid tegelikult see nii ei ole. 9. Inimene püüab sellest seisundist välja tulla, mis lubab tal mõnikord kätt tõmbleda või häält teha. See aitab lõpuks une köidikud seljast heita. |
Lisaks tunnustele, mis on omased erinevad vormid halvatus, võib täheldada üldisi sümptomeid:
- Õhupuuduse ja hingamisraskuste tunne.
- Suurenenud südame löögisagedus.
- Suurenenud vererõhk.
Kõik ilmingud on lühiajalised ja kaovad mõne minuti jooksul, kuid see tundub igavikuna. juuresolekul neuroloogilised probleemid une stuupor võib vallandada paanikahoo.
Seisundi tagajärjed ja oht
Arstid on kindlad, et sündroom ei ole inimestele ohtlik, kuid on võimalik kahjustada vaimset või füüsilist tervist:
- Kell väga hirmunud on oht hingamisteede spasmi ja südameataki tekkeks.
- Kui inimesel pole piisavalt teavet unehäirete kohta, võib ta arvata, et läheb hulluks.
Sümptomid ei ole eluohtlikud ja pärast täielikku ärkamist normaliseeruvad kõik näitajad. Kuid tuleb märkida, et millal sagedane areng selliseid tingimusi rikutakse hea puhkus, seega on põhjuste väljaselgitamiseks parem konsulteerida arstiga.
Need, kes on selles seisundis oma tunnetele liiga keskendunud, kannatavad enamasti negatiivsete tagajärgede all. Nad usuvad, et see on teispoolsuse jõudude või tõsiste haiguste ilming.
Kahjuks pole usaldusväärseid andmeid selle kohta, kui palju surmad mis juhtusid unenäos, on põhjustatud just unehalvatusest.
Mida teha, kui patoloogia areneb
Sellise seisundiga on raske võidelda stuupori arengu esimestel sekunditel teadvuse mittetäieliku ärkamise tõttu. Kuid on võimalik “kurja nõid” minema ajada ja edasiste sümptomite teket ära hoida, kui mõistad, et toimuvas pole midagi teispoolset.
- Proovige end sel hetkel veenda, et kõik on korras ja seisund on täiesti kahjutu ja mööduv.
- Peame püüdma lõõgastuda ja mitte oma tunnetele kõigest jõust vastu seista.
- Suurepärane viis sümptomite halvenemise vältimiseks on hingata võimalikult sügavalt sisse.
- Püüdke liigutada lihaseid, mida kontrollite, näiteks liigutage silmi, keelt.
- Aktiveerige oma vaimne tegevus, lugege luulet, lahendage mõtetes probleem.
- Paluge oma kallimal end üles äratada, kui ilmnevad unehäirete nähud.
- Et selline õudusunenägu ei korduks, tuleb kohe pärast sümptomite kadumist tõusta ja pesta jaheda veega.
Siin on, mida te ei tohiks rünnaku ajal teha:
- Saage aru, et see on lihtsalt psühhosomaatika ja ärge pange lihasnõrkusele vastu.
- Ära hoia hinge kinni.
- Ärge hingake pinnapealselt, et mitte hüperventileerida kopse, mis ainult süvendab aistinguid.
Uuringud kinnitavad, et analüütilise mõtteviisiga inimesed kogevad selliseid seisundeid palju kergemini kui need, kes usuvad esoteerikasse ja teispoolsustesse jõududesse.
Erinevused destruktiivse unehalvatuse ja muude haiguste vahel
Mitte iga kord, kui vana nõia sündroomil pole ilmingute hulgas stuupor. Esimestel arenguetappidel võib patoloogiaga kaasneda parasomniaga sarnased sümptomid. See on une hävitamine, mis toimub ärkamise hetkel. Tavaliselt kaasas kiired liigutused silmamunad. Haigust on mitut tüüpi:
- hirmud;
- unes kõndimine;
- õudusunenäod;
- segadus.
Patoloogia sümptomid võivad meenutada midagi müstilist, kuid see on kahjuks reaalsus.
Õudusunenäod võivad samuti viidata esialgne etapp uneparalüüsi areng. Erinevalt parasomniast, kui kohutav unenägu tekib värvilise unenäo taustal; kohutavad öised unenäod unehalvatuse ajal hakkavad unenägudes just niimoodi ilmnema.
Erinevalt teistest haigustest ei kaasne vana nõia sündroomiga pärast ärkamist muid ilminguid, mis ainult kinnitab selle mitteohtlikkust. see olek inimese jaoks.
Diagnostika
Kui see probleem hakkab üsna sageli häirima, võite vajada ravi, kuid kõigepealt peate külastama spetsialisti. Neuroloog või somnoloog tutvub ilmingutega, küsitleb inimest üksikasjalikult ja otsustab retsepti. täiendav läbivaatus. Kuid esimesel etapil peab patsient pidama päevikut 1-2 kuud, kuhu märgitakse kõik selle seisundi aistingud.
TO edasised meetodid diagnostika hõlmab:
- Uuringute ja testide läbiviimine keha omaduste uurimiseks.
- Polüsomnograafia läbiviimine. Magamise ajal laboratoorsed tingimused Kõik kehanäitajad salvestatakse andurite abil.
- Kui esinevad narkolepsia nähud, uuritakse une latentsust.
- Toimuvad psühholoogilised ja neuroloogilised uuringud.
Pärast täielik läbivaatus spetsialist teeb otsuse ja valib vajadusel teraapia.
Une stuupori ravi põhimõtted
Kui unefaasides esineb häireid, ei ole see tõsise patoloogia tunnuseks, vaid võib viia unehalvatuse sümptomite tekkeni. Sellepärast soovitavad arstid läbida ravi, et vältida tüsistuste teket. Teraapia hõlmab järgmisi valdkondi:
- une normaliseerimine;
- edendamine kehaline aktiivsus lihasnõrkuse kõrvaldamiseks;
- halbade harjumuste kaotamine;
- mugavate tingimuste loomine magamiseks;
- toitumise normaliseerimine;
- vastuvõtt vitamiinipreparaadid;
- krooniliste patoloogiate ravi.
Narkootikumide ravi
Unise stuupori olemasolul eriline ravimid, sest sellist seisundit ei peeta patoloogiaks. Aga kui traditsioonilised meetodid ei too tulemusi, siis saab spetsialist välja kirjutada uimastiravi uinumise parandamiseks ja une tugevdamiseks.
Nende vahendite hulka kuuluvad:
- "Melatoniin." Võtke paar tundi enne magamaminekut. Ravim ei põhjusta tõsiseid kõrvaltoimeid.
- "Vita-melatoniin". Suurendab vastupanuvõimet stressile, stimuleerib ajutegevust. Ravimit on mugav võtta, kuid pikka ravikuuri ei soovitata.
- "Neurostabiilne." Bioloogiliselt aktiivne lisand, millel on tugevdavad ja rahustavad omadused. Keha muutub stressile vastupidavamaks. Toote koostis välistab kõrvaltoimete tekke.
Sagedaste uniste stuuporite tagajärjel häirib see normaalne uni, mis viib halvenemiseni üldine seisund keha. Vitamiinilisandite võtmine aitab teie immuunsüsteemi toetada.
Vitamiinikursus
Sellises olukorras vajab keha kõige rohkem järgmisi vitamiine:
- A-vitamiin – toetab meie tervist närvirakud ja tagab hea une.
- B-vitamiinid Kaitske aju ülekoormuse eest, suurendage vastupidavust stressile ja kiirendage uinumisprotsessi.
- C-vitamiin – stimuleerib stressivastaste hormoonide sünteesi.
- D-vitamiin. Asendamatu normaalseks puhkamiseks, aitab toime tulla väsimusega. Keha saab seda kokkupuute kaudu vastu võtta päikesekiired, kuid sisse talvine aeg Soovitatav on võtta sünteetilisi uimasteid.
- E-vitamiin. Osaleb ajutegevuse normaliseerimisel.
- Makroelementidest peetakse kõige olulisemaks kaaliumi ja magneesiumi. Nende puudus põhjustab ärevuse ja unehäirete teket.
Füsioteraapia võib aidata ka sagedase unehalvatuse korral.
Füsioterapeutiline ravi
Füsioterapeutilised protseduurid aitavad keha toniseerida ja stabiliseerida närvisüsteem. Arst võib määrata järgmised meetmed:
- Kogu keha massaaž.
- Elektroforees rahustitega.
- Elektroune teraapia.
- Bioloogiline stimulatsioon aktiivsed punktid nõelravi kasutades.
- Ravivannid joodi ja ravimtaimedega.
- Aeroteraapia.
- Madalsagedusliku voolu mõju närvilõpmetele.
- Elektrouni.
Integreeritud lähenemisviis probleemi kõrvaldamiseks annab kindlasti positiivse tulemuse.
Ennetavad tegevused
Unehalvatus ei tähenda tõsise patoloogia esinemist, kuid see võib põhjustada psüühikahäirete teket, eriti kahtlastel inimestel ja suurenenud ärevusega.
TO ennetavad meetmed võib omistada:
- Parem on magada külili.
- Ravige olemasolevaid haigusi õigeaegselt.
- Võtke, kui teil on unehäired rahustid taimepõhine.
- Võimaluse korral vältige stressirohke olukordi.
- Ärge sööge enne magamaminekut üle.
- Pakkuda mugavad tingimused magamiseks.
Unehalvatuse tekkest pole keegi immuunne, sellist seisundit ei tasu karta, aga kui sagedased rünnakud Tõsiste patoloogiate välistamiseks on parem konsulteerida arstiga.