>

stressifaktorid. Emotsionaalne väärkohtlemine, agressiivsus ja stress õppeprotsessis

Stressi mõiste on kindlalt juurdunud tänapäeva inimese sõnavaras ja enamik elanikke peab seda nähtust negatiivseteks, valusateks kogemusteks või häireteks, mis on põhjustatud lahendamatutest raskustest, ületamatutest takistustest, täitumatutest lootustest. Rohkem kui 80 aastat tagasi Hans Selye, stressiteooria loojad, rõhutasid oma töödes, et stress ei tähenda valu, piina, alandamist, katastroofilisi muutusi elus.

Stressi täielik kõrvaldamine tähendab elu lõppu

Mis on psühholoogiline stress? Siin on selle klassikaline määratlus, mille on andnud teooria autor. Stress (stress - suurenenud stressiseisund, emotsionaalne stress) - keha mittespetsiifiliste adaptiivsete reaktsioonide kompleks mis tahes talle esitatud stressitegurite mõju tõttu, mis põhjustas selle homöostaasi rikkumise. Mittespetsiifilised reaktsioonid on adaptiivsed toimingud, mille eesmärk on taastada keha algseisund, avaldades spetsiifilisi mõjusid konkreetsetele stiimulitele. Iga üllatus, mis toob kaasa muutuse inimese harjumuspärases elus, võib olla stressifaktoriks. Pole vahet, kas olukord on positiivne või negatiivne. Emotsionaalset šokki võivad esile kutsuda mitte ainult välised asjaolud, vaid ka alateadlikud hoiakud konkreetsete sündmuste suhtes. Inimpsüühika jaoks mängib rolli vaid vajalike jõupingutuste hulk tavapäraste elurütmide ümberkorraldamiseks, uute nõuetega kohanemiseks kulutatud energia intensiivsus.

Stressi tüübid

Meditsiinipraktikas on tavaks jagada stressirohked olukorrad kahte tüüpi: eustress on positiivne vorm ja distress on negatiivne. Eustress mobiliseerib organismi elutähtsaid ressursse ja stimuleerib edasist tegevust. Häda toob, tekitab "haava", mis isegi täielikult paranedes jätab armid.

Häda mõjutab negatiivselt inimese somaatilist ja vaimset tervist ning võib anda tõuke tõsiste haiguste tekkeks. Stressiseisundis väheneb oluliselt immuunsüsteemi aktiivsus, inimene muutub viiruste ja nakkuste vastu kaitsetuks. Negatiivse emotsionaalse stressi korral aktiveerub autonoomne närvisüsteem, sisesekretsiooninäärmed töötavad intensiivsemalt. Stressitegurite pikaajalise või sagedase mõju korral läheb psühho-emotsionaalne sfäär valesti, mis sageli põhjustab rasket depressiooni või kuni.

Sõltuvalt stressitegurite mõju olemusest eristatakse:

  • neuropsüühiline;
  • temperatuur (termiline või külm);
  • valgus;
  • toit (toidupuuduse tagajärjel);
  • muud tüübid.

Väljapaistev psühholoog Leontjev väitis, et juhul, kui keha näitab reaktsioone välistele nähtustele, mis ei ole seotud elutähtsate vajaduste rahuldamisega (toidu tarbimine, unevajadus, enesealalhoiuinstinkt, sigimine), on sellised reaktsioonid puhtalt psühholoogilised. Inimese jaoks lahendamatu, erakordse olukorra mõiste stressiteooria kontseptsioonis on samuti psühholoogiline nähtus.

Pingelised olukorrad jagunevad samuti kahte rühma: äärmuslikud sotsiaalsed tingimused(sõda, huligaanide rünnakud, looduskatastroofid) ja kriitilised psühholoogilised sündmused(sugulase surm, sotsiaalse staatuse muutus, lahutus, eksam). Mõne jaoks on toimunud sündmused šokk, mõne jaoks on see loomulik nähtus ja reaktsiooni intensiivsus on puhtalt individuaalne. On vaieldamatu tõsiasi, et stiimulile reageerimiseks peab see stiimul olema teatud tugevusega. Ja igal inimesel on püsimatu, muutuv tundlikkuse lävi. Madala tundlikkuslävega inimene reageerib tugevalt madala intensiivsusega stiimulile, samas kui kõrge tundlikkuslävega inimene ei taju seda tegurit ärritajana.

Bioloogiline ja psühhobioloogiline stress

Stress jaguneb tavaliselt ka parameetrite järgi kahte rühma:

  • bioloogiline;
  • Psühholoogiline.

Psühholoogilise stressi määratlused on erinevatel autoritel erinevad, kuid enamik teadlasi viitab seda tüüpi stressile, mis on tingitud väliste (sotsiaalsete) tegurite mõjust või tekkinud sisemiste aistingute mõjul. Selle kulgemise etappide seaduspärasusi ei ole alati võimalik psühho-emotsionaalse stressi suhtes rakendada, kuna igal inimesel on puhtalt individuaalsed psüühika omadused ja autonoomse närvisüsteemi töö isiklikud omadused.

Stressiolukorra tüübi eristamine võimaldab esitada kontrollküsimuse: "Kas stressorid põhjustavad kehale ilmset kahju?". Positiivse vastuse korral diagnoositakse bioloogiline liik, eitava vastuse korral psühholoogiline stress.

Psühho-emotsionaalne stress erineb bioloogilisest liigist mitme spetsiifilise tunnuse poolest, sealhulgas:

  • See moodustub nii reaalsete kui ka tõenäoliste olukordade mõjul, mis on indiviidi ärevuse objektiks;
  • Suur tähtsus on inimese hinnangul oma osaluse astmele probleemolukorra mõjutamises, stressitegurite neutraliseerimise valitud meetodite kvaliteedi tajumine.

Stressitundlikkuse mõõtmise tehnika (PSM-25 skaala) on suunatud inimese emotsionaalse seisundi analüüsimisele, mitte kaudsete näitajate (stressor, depressiivsete, ärevus-foobsete seisundite näitajad) uurimisele.

Peamised erinevused bioloogiliste ja psühholoogiliste stressiolukordade vahel on järgmised:

Grupp bioloogiline stress Psühholoogiline stress
Põhjus Stressorite füüsikalised, keemilised, bioloogilised mõjud Enda mõtted, sisetunne, ühiskonna mõju
Ohu tase Päris virtuaalne, tõeline
Stressorite orientatsioon Somaatiline tervis, eluohtlik Emotsionaalne sfäär, enesehinnang, sotsiaalne staatus
Vastuse olemus "Esmased" reaktsioonid: hirm, ehmatus, raev, valu. "Sekundaarsed" reaktsioonid: erutus, ärevus, ärrituvus, ärevus, paanika, depressiivsed seisundid
Ajavahemik Selgelt tähistatud oleviku ja lähituleviku piirides Ebaselge, ebamäärane, sisaldab minevikku ja määramatut tulevikku
Individuaalsete iseloomuomaduste mõju Ei või minimaalselt Oluline
Näide Viirusinfektsioon, trauma, toidumürgitus, külmumine, põletus Konflikt perekonnas, lahkuminek partnerist, rahalised raskused, muutused sotsiaalses staatuses

Stress: peamised arenguetapid

Stressirohkele sündmusele reageerimise ulatus hõlmab mitmesuguseid erutus- ja inhibeerimisseisundeid, sealhulgas seisundeid, mida nimetatakse afektiivseks. Stressiseisundi voolamise protsess koosneb kolmest etapist.

1. etapp. Häire emotsionaalne reaktsioon.

Selles etapis avaldub keha esimene reaktsioon stressitegurite mõjule. Selle faasi kestus on rangelt individuaalne: mõnel inimesel möödub pingetõus loetud minutitega, teistel tekib ärevuse kasv mõne nädalaga. Keha vastupanuvõime välistele stiimulitele langeb, enesekontroll nõrgeneb. Inimene kaotab järk-järgult võime oma tegevust täielikult kontrollida, kaotab enesekontrolli. Tema käitumine muutub täiesti vastandlikeks tegudeks (näiteks: rahulik, ennast valdav inimene muutub impulsiivseks, agressiivseks). Inimene väldib sotsiaalseid kontakte, ilmneb võõrandumine lähedaste suhtes, distants suhtlemisel sõprade ja kolleegidega suureneb. Häda mõju avaldab psüühikale laastavat mõju. Liigne emotsionaalne stress võib põhjustada desorganiseerumist, desorientatsiooni ja depersonaliseerumist.

2. etapp. Vastupanu ja kohanemine.

Selles faasis toimub maksimaalne aktiveerumine ja organismi vastupanuvõime tugevnemine ärritusele. Pikaajaline kokkupuude stressiteguriga võimaldab järk-järgult kohaneda selle mõjuga. Organismi vastupanuvõime ületab oluliselt normi. Just selles etapis suudab inimene analüüsida, valida kõige tõhusama viisi ja toime tulla stressoriga.

3. etapp. Kurnatus.

Olles ammendanud olemasolevad energiaressursid stressiteguri mõju tõttu pikka aega, tunneb inimene tugevat väsimust, laastamistööd, väsimust. Ühineb süütunne, ilmnevad korduvad ärevuse staadiumi tunnused. Kuid selles faasis kaob keha võime uuesti kohaneda, inimene muutub jõuetuks mis tahes tegevuseks. Ilmuvad orgaanilise iseloomuga häired, tekivad rasked patoloogilised psühhosomaatilised seisundid.

Iga inimene on lapsepõlvest saadik "programmeeritud" oma isikliku stressiolukorras käitumise stsenaariumiga, mis on taasesitatud sageduses, stressireaktsiooni avaldumisvormis. Mõned kogevad stressoreid igapäevaselt väikestes annustes, teised kogevad stressi harva, kuid häirivate ilmingute täies ulatuses. Samuti iseloomustab iga inimest stressiseisundis individuaalne agressiivsus. Süüdistatakse ainult iseennast, käivitades mehhanismid depressiivsete seisundite tekkeks. Teine inimene leiab oma hädade põhjused teda ümbritsevatest inimestest ja esitab alusetuid väiteid, sageli äärmiselt agressiivses vormis, muutudes sotsiaalselt ohtlikuks inimeseks.

Stressi psühholoogilised mehhanismid

Emotsionaalse stressi tekkimine stressi ajal - keha adaptiivne reaktsioon, mis ilmnevad ja kasvavad füsioloogiliste süsteemide ja mehhanismide koosmõjul koos psühholoogiliste reageerimismeetoditega.

Stressimehhanismide füsioloogiline rühm hõlmab:

  • Subkortikaalne süsteem, mis aktiveerib ajukoore tööd;
  • Sümpaatiline autonoomne süsteem, valmistades keha ette stressorite ootamatuteks mõjudeks, intensiivistades südametegevust, stimuleerides glükoosiga varustamist;
  • subkortikaalsed motoorsed keskused, kaasasündinud instinktiivsete, motoorsete, matkivate, pantomiimiliste mehhanismide kontrollimine;
  • sisemise sekretsiooni organid;
  • Tagasi aferentsed mehhanismid, edastades närviimpulsse interoretseptorite ja proprioretseptorite kaudu siseorganitest ja lihastest tagasi ajupiirkondadesse.

Psühholoogilised mehhanismid- alateadvuse tasandil moodustunud ja fikseeritud installatsioonid, mis tekivad vastusena stressitegurite mõjule. Psühholoogilised skeemid on mõeldud inimese psüühika kaitsmiseks stressorite negatiivsete mõjude eest. Kõik need mehhanismid ei ole kahjutud, sageli ei võimalda need sündmust õigesti hinnata ja kahjustavad sageli inimese sotsiaalset aktiivsust.

Psühholoogilised kaitseskeemid hõlmavad seitset mehhanismi:

  • Allasurumine. Peamine mehhanism, mille eesmärk on olemasolevate soovide teadvusest eemaldamine nende rahuldamise võimatuse korral. Aistingute ja mälestuste mahasurumine võib olla osaline või täielik, mille tulemusena unustab inimene järk-järgult minevikusündmused. Sageli on see uute probleemide allikas (näiteks: inimene unustab varasemad lubadused). Sageli muutub see somaatiliste haiguste (peavalud, südamepatoloogiad, onkoloogilised haigused) põhjuseks.
  • Eitus. Isik eitab mis tahes sündmuse toimumise fakti, "lahkub" fantaasiasse. Sageli ei märka inimene oma otsustes ja tegudes vastuolusid, seetõttu tajuvad teised teda sageli kergemeelse, vastutustundetu, ebaadekvaatse inimesena.
  • Ratsionaliseerimine. Eneseõigustamise viis, väidetavalt loogiliste moraaliargumentide loomine, et selgitada ja õigustada ühiskonnale vastuvõetamatut käitumist, tekitades enda soove ja mõtteid.
  • Inversioon. Tõeliste mõtete ja aistingute teadlik asendamine, tegelikult tehtud toimingud täiesti vastupidistega.
  • Projektsioon. Isik projitseerib teistele, omistab teistele oma negatiivseid omadusi, negatiivseid mõtteid, ebatervislikke tundeid. See on eneseõigustamise mehhanism.
  • Isolatsioon. Kõige ohtlikum reageerimisskeem. Inimene eraldab oma isiksusest kui tervikust ähvardava komponendi, ohtliku olukorra. See võib põhjustada isiksuse lõhenemist, põhjustada skisofreenia arengut.
  • Regressioon. Teema pöördub tagasi primitiivsete viiside juurde stressoritele reageerimiseks.

On veel üks kaitsemehhanismide tüüpide klassifikatsioon, mis on jagatud kahte rühma.

Rühm 1. Info vastuvõtu rikkumise skeemid

  • Tajukaitse;
  • Väljatõrjumine;
  • mahasurumine;
  • Eitus.

Rühm 2. Infotöötluse rikkumise skeemid

  • Projektsioon;
  • Intellektualiseerimine;
  • Isolatsioon;
  • Ümberhindamine (ratsionaliseerimine, kaitsereaktsioon, aegumine, illusioon).

stressifaktorid

Stressi taset mõjutavad paljud erinevad tegurid, sealhulgas:

  • Stressitegurite tähtsus inimese jaoks,
  • närvisüsteemi aktiivsuse kaasasündinud tunnused,
  • Pärilik reageerimismuster stressirohketele sündmustele,
  • üleskasvamise tunnused
  • Krooniliste somaatiliste või vaimsete patoloogiate olemasolu, hiljutine haigus,
  • Halb kogemus varasemates sarnastes olukordades,
  • Moraalsete hoiakute omamine
  • Stressitaluvuse lävi
  • Enesehinnang, enda kui inimese tajumise kvaliteet,
  • Olemasolevad lootused, ootused – nende kindlus või ebakindlus.

Stressi põhjused

Kõige tavalisem stressi põhjus on vastuolu, mis on tekkinud tegelikkuse ja indiviidi ettekujutuste vahel tegelikkusest. Stressireaktsioonid võivad vallandada nii reaalsete tegurite kui ka ainult kujutluses eksisteerivate sündmuste mõjul. Mitte ainult negatiivsed sündmused põhjustavad stressirohke seisundi tekkimist, vaid ka positiivseid muutusi inimese elus.

Ameerika teadlaste uurimustöö Thomas Holmes ja Richard Ray võimaldas moodustada tabeli stressiteguritest, mis enamasti inimest kõige tugevamalt mõjutavad ja stressimehhanisme käivitavad (stressi intensiivsuse skaala). Inimeste jaoks oluliste sündmuste hulgas:

  • Lähisugulase surm
  • Abielulahutus
  • Lahkuminek kallimaga
  • Vangistus
  • Tõsine haigus
  • töö kaotamine
  • Sotsiaalse positsiooni muutus
  • Finantsseisundi halvenemine
  • Suured võlad
  • Suutmatus laenu tagasi maksta
  • Lähisugulaste haigus
  • Probleemid seadusega
  • Pensionile jäämine
  • Abielu
  • Rasedus
  • seksuaalprobleemid
  • Uue pereliikme tulek
  • Töökoha vahetus
  • Peresuhete halvenemine
  • Silmapaistev individuaalne saavutus
  • Treeningu algus või lõpp
  • Elukoha vahetus
  • Probleemid juhtimisega
  • Ebasoodne meeskonna õhkkond
  • Töö- ja puhkegraafiku muutmine
  • Isiklike harjumuste muutmine
  • Söömiskäitumise muutus
  • Töötingimuste muutumine
  • Puhkus
  • Pühad

Stressitegurid kipuvad kuhjuma. Ilma tõhusaid samme astumata, oma tundeid sisse ajamata, oma probleemidega üksi jäetuna on inimesel oht kaotada kontakt omaenda "minaga" ja seejärel kaotada kontakt teistega.

Stressi psühholoogilised sümptomid

Stressi ilmingud- on puhtalt individuaalsed, kuid kõiki märke ühendab nende negatiivne värvus, nende valus ja valus tajumine indiviidi poolt. Sümptomid varieeruvad sõltuvalt sellest, millises stressifaasis inimene on ja millised kaitsemehhanismid on kaasatud. Stressi peamised sümptomid on järgmised:

  • põhjuseta;
  • Sisemise pinge tunne;
  • Lühike iseloom, närvilisus, ärrituvus, agressiivsus;
  • Liigne ebapiisav reaktsioon vähimalegi stiimulile;
  • Suutmatus kontrollida oma mõtteid ja emotsioone, kontrollida oma tegevust;
  • Vähenenud keskendumisvõime, raskused teabe meeldejätmisel ja taasesitamisel;
  • Halva meeleolu perioodid;
  • Rõhutud, depressiivne seisund;
  • Huvi vähenemine harjumuspäraste tegevuste vastu, apaatne seisund;
  • Suutmatus nautida meeldivaid sündmusi;
  • Pidev rahulolematuse tunne;
  • Kapriisus, liigsed nõudmised teistele;
  • Subjektiivne ummikutunne, mitte mööduv väsimus;
  • Vähenenud jõudlus, suutmatus täita tavalisi ülesandeid;
  • - eraldumine oma "minast";
  • - ümbritseva maailma illusoorsuse tunnetamine;
  • Söömiskäitumise muutused: isutus või liigne toidutarbimine;
  • Unehäired: unetus, varajane tõus, unehäired;
  • Käitumise muutmine, sotsiaalsete kontaktide vähendamine.

Stressiteguritega kokkupuutumise tagajärjel püüab inimene sageli kunstlikult asendada kogetud negatiivseid tundeid “meeldivate” välisteguritega: ta hakkab tarvitama alkoholi või narkootikume, muutub mänguriks, muudab seksuaalkäitumist, hakkab üles sööma, võtab riskantseid kohustusi, impulsiivsed tegevused.

stressiravi

Olles stressiseisundit tekitavates olukordades, peaks iga inimene püüdma tekkinud olukorrast võitjana väljuda, ületama takistusi julgelt, enesehinnanguga ja tervisele negatiivsete tagajärgedeta. Iga uus võitlus stressoritega on ju järjekordne samm enesearengu ja enesetäiendamise okkalisel teel.

Stressiseisundite meditsiiniline ravi

Põhjaliku farmakoloogilise raviprogrammi valik tehakse individuaalselt, võttes arvesse mitmesuguseid tegureid, sealhulgas:

  • domineerivad sümptomid, nende avaldumise tugevus ja sagedus;
  • stressi staadium ja raskusaste;
  • patsiendi vanus;
  • patsiendi somaatiline ja vaimne tervislik seisund;
  • iseloomu isikuomadused, stressitegurite mõjule reageerimise viis, individuaalne tundlikkuslävi;
  • psüühiliste patoloogiate ja piirseisundite ajalugu;
  • patsiendi individuaalsed eelistused ja materiaalsed võimalused;
  • saanud terapeutilise vastuse varem kasutatud ravimitele;
  • farmakoloogiliste ainete taluvus, nende kõrvaltoimed;
  • võetud ravimid.

Peamine ravi määramise kriteerium on sümptomid. Stressitingimuste kõrvaldamiseks kasutage:

  • rahustid;
  • beetablokaatorid;
  • Aminohapped;
  • Taimsed rahustid, bromiidid;
  • antipsühhootikumid;
  • antidepressandid;
  • unerohud;
  • Vitamiinide ja mineraalide kompleksid.

Kui patsiendil domineerivad ärevusnähud (irratsionaalne hirm, liigne põnevus, põhjuseta ärevus), viiakse sümptomite leevendamiseks läbi lühike ravikuur psühhotroopsete ravimitega. kasutada rahustid bensodiasepiini seeria (näiteks: diasepaam) või säästvam anksiolüütikumid muud rühmad (näiteks: adoptool).

Võtke kiiresti kontrolli alla ja vähendage hirmu valusaid füüsilisi ilminguid beetablokaatorid, mille toime on suunatud adrenaliini verre vabanemise blokeerimisele ja vererõhu alandamisele (näiteks: anapriliin).

Emotsionaalse stressi ületamisel, närvilisuse ja ärrituvuse vähendamisel annavad hea ravivastuse suhteliselt kahjutud ravimid, mis sisaldavad aminoäädikhape(näiteks: glütsiin).

Kergete ärevuse ilmingute korral on ette nähtud pikk kursus (vähemalt üks kuu). rahustid "roheline" apteek valmistatud palderjanist, piparmündist, melissist, emajuurest (näiteks: persen). Mõnel juhul kasutatakse ravimeid - bromiide, millel on märkimisväärne rahustav potentsiaal (näiteks: adonis-broom).

Kui haiguse pildil on "kaitsvad" obsessiivsed tegevused, on soovitatav seda teha neuroleptikumid- ravimid, mis võivad kõrvaldada rasked vaimsed seisundid (nt haloperidool).

Depressiivsete ilmingute (apaatia, depressioon, melanhoolne meeleolu) ülekaaluga kasutamine antidepressandid erinevad rühmad. Depressiivsete meeleolude kerge vormi korral on ette nähtud pikk (üle ühe kuu) taimsete ravimite kuur. Seega annab antidepressantne toime naistepunal põhinevaid preparaate (näiteks: Deprim). Raskematel ja ohtlikumatel juhtudel kasutatakse erinevate rühmade psühhofarmakoloogilisi antidepressante. Lihtne kasutada, ei põhjusta üleannustamist ja näitavad kõrget tulemust selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid - SSRI-d (näiteks: fluoksetiin). Uusima põlvkonna ravimid, melatonergilised antidepressandid (selle klassi ainus esindaja: agomelatiin), on võimelised kõrvaldama depressiooni sümptomeid ja vähendama ärevust.

Kui patsient märkab unerežiimi ja -kvaliteedi muutust (unetus, varajane ärkamine, une katkemine, õudusunenäod), määratakse kohtumine unerohud, nii taimset päritolu kui ka sünteesitud bensodiasepiinravimid (näiteks: nitrasepaam) või uusimad keemilised rühmad (näiteks: zopikloon). Barbituraatide kasutamine uinutina on tänapäeval kaotanud oma tähtsuse.

Olulist rolli stressi tekitavatest tingimustest ülesaamisel on kehas puudujäägi täiendamine. vitamiinid ja mineraalid. Emotsionaalse stressi korral on soovitatav võtta B-vitamiine (näiteks: neurovitan), magneesiumipreparaate (näiteks: Magne B6) või multiaktiivseid komplekse (näiteks: vitrum).

Psühhoterapeutilised tehnikad stressi ületamiseks

Stressitingimuste psühhoteraapia- tehnikad, mis on välja töötatud kasuliku terapeutilise toime saavutamiseks psühho-emotsionaalsele tegevussfäärile, mis on otseselt seotud inimkeha kui terviku toimimisega ja mõjutab seda. Psühhoterapeutiline abi on sageli ainuke ainulaadne võimalus, mis võimaldab stressiseisundis inimesel ületada olemasolevad probleemid, parandada ekslikke ideid ning vabaneda ärevusest ja depressioonist ilma negatiivsete tagajärgedeta.

Kaasaegne psühhoteraapia kasutab üle 300 erineva meetodi, mille hulgas on üks levinumaid, populaarsemaid ja tõhusamaid meetodeid:

  • Psühhodünaamiline;
  • Kognitiiv-käitumuslik;
  • eksistentsiaalne;
  • Humanistlik.

Suund 1. Psühhodünaamiline lähenemine

Põhineb psühhoanalüüsi metoodikal, mille rajajaks oli kuulus andekas teadlane Sigmund Freud. Teraapia omadus: alateadvuse sfääri surutud mälestuste, kogetud emotsioonide ja aistingute ülekandmine patsiendi poolt teadvuse (teadlikkuse) piirkonda. Kasutatakse tehnikaid: unenägude uurimine ja hindamine, tasuta assotsiatiivne seeria, teabe unustamise tunnuste uurimine.

Suund 2. Kognitiiv-käitumuslik teraapia

Selle meetodi olemus seisneb indiviidi teavitamises ja õpetamises emotsionaalselt rasketes olukordades vajalike kohanemisoskuste kohta. Inimene arendab ja hoiab alal uut mõtlemismudelit, mis võimaldab õigesti hinnata ja adekvaatselt tegutseda stressi tekitavate teguritega silmitsi seistes. Kunstlikult loodud stressiolukordades vähendab patsient, olles kogenud paanikahirmu lähedast seisundit, märgatavalt tundlikkuse läve teda häirivate negatiivsete tegurite suhtes.

Suund 3. Eksistentsiaalne lähenemine

Selle tehnika teraapia põhiolemus on keskendumine olemasolevatele raskustele, patsiendi väärtussüsteemi läbivaatamine, isikliku tähtsuse teadvustamine, enesehinnangu ja tõelise enesehinnangu kujundamine. Seansside käigus õpib inimene välismaailmaga harmoonilise suhtlemise viise, arendab iseseisvust ja teadlikkust mõtlemisest ning omandab uusi käitumisoskusi.

Suund 4. Humanistlik lähenemine

See meetod põhineb postulaadil: inimesel on piiramatud võimed ja võimalused probleemidest ülesaamiseks olulise stiimuli ja piisava enesehinnangu olemasolul. Arsti töö patsiendiga on suunatud inimteadvuse vabastamisele, otsustamatusest ja ebakindlusest vabanemisele, lüüasaamise hirmust vabanemisele. Klient õpib reaalselt teadvustama ja analüüsima olemasolevate raskuste põhjuseid, töötama välja õigeid ja ohutuid võimalusi probleemide ületamiseks.

Kuidas stressi mõjudest ise üle saada?

Inimesele on omane soov vabaneda valust, pingest, ärevusest. Kummalisel kombel on see võime kogeda ebamugavust aga üks väärtuslikke looduse kingitusi. Stressiseisund on nähtus, mille eesmärk on hoiatada inimest ohu eest, mis ähvardab organismi terviklikkust ja elutegevust. See on ideaalne toimimismehhanism, mis aktiveerib loomulikke vastupanu, kõrvalehoidmise, taganemise või põgenemise reflekse, mis on hädavajalik võitluses negatiivse vaenuliku keskkonnaga. Stressiseisundiga kaasnevad ebameeldivad aistingud mobiliseerivad varjatud ressursse, julgustavad pingutama, muutuma ja tegema raskeid otsuseid.

Igaüks peab õppima, kuidas stressi tõhusalt ja ratsionaalselt maandada. Kui stressi põhjustanud sündmus sõltub individuaalsest tegevusest (näiteks: emotsionaalne stress ülemäärasest töökoormusest professionaalses sfääris), tuleks keskenduda olemasoleva olukorra muutmise võimaluste väljatöötamisele ja analüüsimisele. Juhul, kui emotsionaalselt raske olukorra põhjustavad välised tegurid, mis ei ole indiviidi kontrolli all ja juhtimisel (näiteks abikaasa surm), tuleb leppida selle negatiivse asjaoluga, leppida selle olemasoluga, muuta oma käitumist. ettekujutus ja suhtumine sellesse sündmusesse.

Tõhusad meetodid emotsionaalse ja psühholoogilise stressi leevendamiseks

1. meetod Vabastage emotsioonid

Spetsiaalsed hingamistehnikad on loodud selleks, et leevendada kogunenud pingeid, vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Teeme kätega energilisi liigutusi (kiiged), seejärel sulgeme silmad. Hingame aeglaselt sügavalt läbi nina, hoiame hinge kinni 5 sekundit, hingame aeglaselt suu kaudu välja. Teostame 10-15 lähenemist. Püüame lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Keskendume tekkivatele aistingutele.

2. meetod Me paljastame hinge

Stressirohkete tingimuste ennetamisel ja ületamisel on hindamatu roll väljastpoolt tuleval emotsionaalsel toel ja sõbralikul suhtlemisel. Ausalt ja vabalt kallimale räägitud probleemsed hetked kaotavad oma globaalse tähtsuse ja neid ei tajuta enam katastroofilistena. Sõbralik suhtlemine optimistlike inimestega võimaldab inimesel sõnastada ja valjusti väljendada häirivaid tegureid, visata välja negatiivseid emotsioone, saada elujõulist energiat ja töötada välja strateegia probleemidest ülesaamiseks.

3. meetod Paneme oma mured paberile

Sama tõhus meetod emotsionaalse stressiga toimetulemiseks on isikliku päeviku pidamine. Paberile pandud mõtted ja soovid muutuvad järjekindlamaks ja loogilisemaks. Negatiivsete tunnete kirjalikult fikseerimine kannab need alateadvuse piirkonnast teadvuse kontrollitavasse ja indiviidi tahte poolt juhitavasse sfääri. Pärast sellist salvestust tajutakse stressirohkeid sündmusi vähem mastaapsetena, teadvustatakse ja teadvustatakse probleemide olemasolu. Oma ilmutuste hilisema lugemisega on võimalik keerulist olukorda justkui väljastpoolt analüüsida, ilmnevad uued viisid sellest ülesaamiseks ning moodustub stiimul selle lahendamiseks. Inimene võtab oma seisundi kontrolli alla ning minevikku aktsepteerides ja olevikus elades hakkab pingutama tuleviku heaolu nimel.

4. meetod Enda stressitegurite kaardistamine

Nagu öeldakse, peate vaenlase võitmiseks teda nägemise järgi tundma. Stressiteguritega kokkupuute tunni ajal tekkivate negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks on vaja välja selgitada ja uurida, millised konkreetsed sündmused võivad "rahustada".

Üksi vaikuses olles keskendume ja püüame keskenduda nii palju kui võimalik. Valime analüüsimiseks välja vähemalt 12 erinevate eluvaldkondadega seotud aspekti (näiteks: tervis, peresuhted, õnnestumised ja ebaõnnestumised kutsetegevuses, majanduslik olukord, suhted sõpradega). Seejärel toome igas konkreetses aspektis esile olukorrad, mis tekitavad olulisi raskusi, võtavad enesekontrollist ja vaoshoitusest. Paneme need kirja tähtsuse järjekorras (vastuse intensiivsus, kogemuste ajaline kestus, emotsionaalse taju sügavus, esilekerkivad negatiivsed sümptomid) väikseimast negatiivsest kategooriast kõige traumaatilisema tegurini. Pärast Achilleuse kanna tuvastamist koostame iga elemendi jaoks "argumentide" loendi: töötame välja võimalused probleemide võimalikuks lahendamiseks.

5. meetod Emotsionaalsete kogemuste muutmine eluenergiaks

Suurepärane viis stressi ebameeldivatest ilmingutest vabanemiseks on intensiivne igasugune füüsiline tegevus. See võib olla: tunnid jõusaalis, pikad jalutuskäigud, basseinis ujumine, hommikused sörkjooksud või aias töötamine. Jõulised füüsilised harjutused juhivad tähelepanu negatiivsetelt sündmustelt, suunavad mõtteid positiivses suunas, annavad positiivseid emotsioone ja laevad elujõuga. Jooks on ideaalne loomulik viis stressi eest “põgenemiseks”: tundes meeldivat füüsilist väsimust, ei jää enam kohta ja jõudu enda leina pärast nutta.

6. meetod Emotsioonide vallandamine loovuses

Ustav assistent võitluses psühholoogilise stressiga - loominguline tegevus, vokaal, muusika, tantsutunnid. Luues midagi ilusat, ei vabane inimene mitte ainult negatiivsetest tunnetest, vaid kasutab ka varjatud potentsiaali, arendab oma võimeid, tõstab oluliselt enesehinnangut. Muusika mõjutab otseselt emotsionaalset seisundit, kandes üle eredate algsete aistingute maailma: paneb nutma ja naerma, kurvastama ja rõõmustama. Muusika kaudu muutub arusaam omaenda "minast" ja teistest, reaalne maailm ilmub selle mitmekesisuses, kaob omaenda "väiksemate" murede tähendus. Läbi tantsu saad väljendada oma emotsioone, elada üle oma negatiivsust, ilmuda valguse ette kogu oma sisemises ilus.

7. meetod Psühholoogiliste teadmiste taseme tõstmine

Oluliseks teguriks stressi edukaks ületamiseks on olemasolev teadmistebaas: terviklik, struktureeritud, mitmekesine. Stressiimmuunsuse kujunemisel mängivad olulist rolli inimeses toimuvad kognitiivsed protsessid, mis määravad keskkonnas orienteerumisoskused, tegevuste loogika, hinnangute objektiivsuse ja vaatluse taseme. Ükskõik kui heldelt või kasinalt loodus inimesele andeid andis, vastutab inimene ainult oma vaimsete võimete kasutamise eest ega tohiks oma arenguteel peatuda.

8. meetod Uskumuste süsteemi muutmine

Erilise niši stressitegurite tajumisel hõivab individuaalne uskumuste süsteem. Inimene, kes peab ümbritsevat maailma ohtude, ohtude, probleemide allikaks, reageerib stressoritele tugevate negatiivsete emotsioonidega, mis sageli moonutavad tema käitumist. Üsna sageli kutsuvad kogetud stressi rasked tagajärjed esile lahknevuse olukorra tegeliku keerukuse ja indiviidi subjektiivse hinnangu vahel. Adekvaatne, realistlik maailmatunnetus, kus heaolu ja mured kõrvuti eksisteerivad, tõdemus, et maailm on ebatäiuslik ja mitte alati õiglane, harmoonia poole püüdlemine, optimism ja tänulikkus iga positiivse hetke eest aitavad probleeme mitte südamesse võtta.

9. meetod Meie enda tähtsuse suurendamine

Inimene, kes reageerib igasugusele stressile vägivaldsete emotsioonidega, eristub ebakindlusega oma võimetesse ja oma alaväärsustundest. Madala või negatiivse enesehinnangu tõttu on inimesel nõuete miinimumtase ja ta võtab elus “edasikindlustusandja positsiooni”. Lihtsad harjutused – afirmatsioonid (positiivsed avaldused sinu isiksuse kohta, valjusti välja öeldud) aitavad tõsta ja kujundada adekvaatset enesehinnangut.

10. meetod Raske ülesande täitmine

Suurepärane emotsionaalse kontrolli tehnika on keskendumine käsilolevale ülesandele, mis võimaldab teil tähelepanu hajutada ja ületada olukorra stressitekitajaid.

Rahulolu ja rõõmu toovate sfääride hulgast valime ühe raske kategooria. Seame endale selge eesmärgi, määratleme konkreetsed tähtajad idee ellu viimiseks (näiteks: õpi poole aastaga prantsuse keel selgeks, disaini helikopteri mudel, valluta mäetipp).

Kokkuvõtteks: Iga inimene saab stressist üle ja rasket olukorda kontrollida, kui ta hakkab keskenduma käsil olevale probleemile, mitte emotsionaalselt kaitsvatele tegevustele. Enda teadvuse aktiivne omamine toob erakordselt positiivseid tulemusi, annab indiviidile domineerimise tunde stressorite üle, tugevdab eneseväärikuse tunnet, tõstab hinnangut oma võimetele, suurendab võimalust avastada võimalusi.

Pole ühtegi teist psühholoogilist terminit, mis oleks meie elus nii kindlalt kinnistunud kui stress.

Stress Nad nimetavad seda 20. sajandi probleemiks, mis läks sujuvalt üle 21. sajandisse. Olles mures oma alluvate tervise pärast, tõttasid Ameerika ettevõtete omanikud stressiga võitlema. Cigna Corporation pakub tööpäeva jooksul pausi, mille jooksul töötajad kuulavad muusikat, tantsivad ja teevad harjutusi. Ja Lipschultzi, Levini ja Gray ületöötanud töötajad saavad otse kontoris mängida noolemängu, minigolfi või keerutada hularõngast.

Mõnede lääne ekspertide sõnul on kuni 70% haigustest seotud emotsionaalse stressiga. Euroopas sureb igal aastal üle miljoni inimese stressiga seotud südame-veresoonkonna häirete tõttu.
VTsIOM-i andmetel on kaks kolmandikku moskvalastest pidevalt stressiseisundis ja kolmandik riigi elanikkonnast on tugevas stressiseisundis, mis mitte ainult ei vähenda inimese töövõimet, vaid toob kaasa ka raskeid haigusi.

Kõik on seda kogenud, kõik on sellest kuulnud, kuid peaaegu keegi ei võta vaevaks välja mõelda, mis on stress. Paljud sõnad muutuvad moes, kui teadusuuringud viivad uue kontseptsiooni esilekerkimiseni, mis mõjutab igapäevast käitumist või seda, kuidas me mõtleme elu põhiküsimustest. Tänapäeval räägitakse palju stressist, mis on seotud haldus- või äritegevusega, keskkonnasaaste, pensionile jäämise, füüsilise stressi, pereprobleemide või sugulase surmaga. Kuid kas olete kunagi mõelnud, mis on stress?

Sõnal "stress", nagu ka "edu", "ebaõnnestumine" ja "õnn", on erinevate inimeste jaoks erinev tähendus, sest me kõik oleme erinevad ning igaühel meist on oma elukogemused ja oma väärtused. Seetõttu on stressi väga raske defineerida, kuigi sellest on saanud meie igapäevase kõne osa. Kas "stress" pole lihtsalt "häda"* sünonüüm? Mis see on, pingutus, väsimus, valu, hirm, keskendumisvajadus, avaliku umbusalduse alandamine, verekaotus või isegi ootamatu tohutu edu, mis viib kogu eluviisi lagunemiseni? Vastus sellele küsimusele on jah ja ei. Sellepärast on stressi nii raske määratleda. Kõik need seisundid võivad põhjustada stressi, kuid ühtegi neist ei saa välja tuua ja öelda: see on stress, sest see termin kehtib võrdselt ka kõigi teiste kohta.

Esimese stressimääratluse andis Kanada füsioloog Hans Selye, mille järgi on stress kõik, mis viib organismi kiire vananemiseni või põhjustab haigusi.
R. M. Granovskaja defineerib stressi kui keha stereotüüpsete, filogeneetiliselt programmeeritud mittespetsiifiliste reaktsioonide kogumit, mis valmistavad selle ette füüsiliseks tegevuseks, st vastupanuks, võitluseks või põgenemiseks. Nõrgad mõjud ei too kaasa stressi, see tekib ainult siis, kui stressi mõju ületab inimese tavapärased kohanemisvõimed.

/* Häda(inglise) - lein, ebaõnn, halb enesetunne, kurnatus, vajadus; Stress(eng.) - surve, surve, pinge /

Entsüklopeediline sõnaraamat annab järgmise tõlgenduse: "Kaitsvate füsioloogiliste reaktsioonide kogum, mis toimub loomade ja inimeste kehas vastusena erinevate ebasoodsate tegurite mõjule."

Kaasaegses psühholoogiateaduses ja -praktikas on kinnistunud eristus mõistete "füsioloogiline stress" ja "psühholoogiline stress" vahel, mille tutvustas kuulus stressiuurija Richard Lazarus.

1. füsioloogiline stress(G. Selye "üldise kohanemissündroomi" kontseptsiooni alusel) - seisund, mis väljendub loomal ja inimesel füsioloogilisel tasemel selliste stressitegurite mõjul nagu liigne füüsiline aktiivsus, kõrge või madal temperatuur, valu stiimulid, hingamisraskused jne.

G. Selye sõnul hõlmab "kohanemissündroom" 3 etappi:

ärevus,
vastupanu,
kohanemine või kurnatus.

2. Psühholoogiline stress- ülikõrge psühholoogilise stressi seisund, millel võib olla tugev ja negatiivne mõju riigi seisundile, käitumisele, inimtegevusele erinevate stressitegurite mõjul (info üleküllus, solvumisolukorrad, ohud, ebakindlus jne).

Nii kodu- kui ka välismaiste teadlaste seas on üsna palju stressi kontseptsioone, mudeleid:

– R. Lazaruse psühholoogilise stressi kognitiivne teooria, mis põhineb positsioonil vaadelda stressi subjektiivsetest aspektidest läbi kognitiivsete protsesside prisma;

- professionaalse stressi mõisted (A. N. Zankovsky, T. Soh, W. Schorpflug jt),

– sotsiaalpsühholoogilised stressiteooriad (mõisted: D. Mechanik, R. Darendor, B. P. Darenwend jt) ja paljud teised.

Ülaltoodud mõistete näited peegeldavad psühholoogiateaduse ja -praktika tendentsi eristada "psühholoogilise stressi" mõistet erinevat tüüpi klassifikatsioonideks sõltuvalt psühholoogiliste teadmiste valdkonnast. Kaalutakse ühte sellise klassifikatsiooni võimalust:

– Inimestevaheline psühholoogiline stress- iseloomustab subjektiivne hinnang inimestevahelisele suhtlusele, konfliktide olemasolule või nende ohule;

– Tööalane või organisatsiooniline stress- seotud tööülesannete täitmise keerukuse, ohtlikkuse, vastutustundega, rikkumistega organisatsioonis ja töötingimustes;

- sotsiaalne või sotsiaalpsühholoogiline stress- seotud sotsiaalsete, sotsiaalmajanduslike probleemide, tööpuuduse, halbade harjumuste (alkohol, narkootikumid), riiklike või piirkondlike konfliktide ja sõdadega;

- pere psühholoogiline stress- hõlmab kõiki raskusi perekonna ülalpidamisel - abieluprobleemid, suhtlemine laste, sugulastega jne;

– Intrapersonaalne psühholoogiline stress- peegeldab "mina-konflikti", täitmata nõudeid, vajadusi, sihitut olemasolu;

- keskkonna psühholoogiline stress- tekib ebasoodsate keskkonnamõjude tõttu - karmid kliimatingimused, rahvarohked elutingimused jms.

Kõik selle klassifikatsiooni määratlused (sama kehtib ka teiste klassifikaatorite kohta) peegeldavad stressi liigi nimetuse sõltuvust seda põhjustavatest domineerivatest teguritest. Kuid mis tahes tüüpi psühholoogiline stress hõlmab:

ühised tegurid (iseloomulikud igat tüüpi stressile),

spetsiifilised tegurid (iseloomulikud ainult seda tüüpi stressile),

välised või objektiivsed tegurid, mille korral on stressi tekkimiseks objektiivselt fikseeritud tingimused (ajapiirang, suur töökoormus jne),

Subjektiivsed, isiklikud tegurid, mis on suuresti tingitud inimese individuaalsetest omadustest (ebapiisav enesehinnang, motivatsiooniomadused, temperament, kõrge isikliku pinge tase, ärevus, agressiivsus ja muud).

Stress on seotud positiivsete ja negatiivsete kogemustega. Füsioloogilise stressi tase on madalaim ükskõiksuse hetkedel, kuid mitte kunagi null (see tähendaks surma). Meeldiva ja ebameeldiva emotsionaalse erutusega kaasneb füsioloogilise stressi (kuid mitte tingimata stressi) suurenemine.

Hävitav stress ehk distress (distress) hävitab käitumist, on paljude ebameeldivate kogemuste ja haiguste allikas. Selle väliste ilmingutega võitlemine pole mitte ainult mõttetu, vaid ka kahjulik. Häda tuleks ennetada või, kui inimene on juba hädas, siis ravida.

Peamised hädasümptomid: 1. hajameelsus
2. ülierutuvus
3. pidev väsimus
4. huumorimeele kaotus
5. suitsetatud sigarettide arvu järsk tõus koos samaaegse alkohoolsete jookide sõltuvusega
6. une- ja isukaotus
7. mäluhäired
8. mõnikord võimalik, nn "psühhosomaatiline" valu peas, seljas, kõhus
9. rõõmuallikate täielik puudumine.

Kui oled märganud vähemalt ühte loetletud tunnustest või nende kombinatsiooni, siis on aeg oma ellu sekkuda – mõelge rahulikult, arutlege olukord (soovitavalt lähedasega), proovige välja selgitada ja kõrvaldada põhjused, põhjustas teie psühhofüüsilise ülepinge.

stressor(sünonüümiks stressifaktorile, stressisituatsioonile) - hädaolukord või patoloogiline stiimul või ebasoodne mõju, mis on olulise tugevusega ja kestusega, põhjustades stressi. Stiimul muutub stressoriks kas inimese poolt sellele omistatud tähenduse tõttu (kognitiivne tõlgendus) või aju madalamate sensoorsete mehhanismide kaudu, seedimise ja ainevahetuse mehhanismide kaudu.

Stressorite klassifikatsioonid on erinevad. Kõige üldisemal kujul on: 1. Füsioloogilised stressorid(liigne valu ja müra, kokkupuude äärmuslike temperatuuridega, mitmete ravimite võtmine, näiteks kofeiin jne);

2. Psühholoogilised stressorid(info üleküllus, konkurents, oht sotsiaalsele staatusele, enesehinnangule, siseringile jne);

3. sotsiaalsed stressorid(valitsuse muudatused, looduskatastroofid, dollari kurss, liiklusummikud, teiste inimeste harjumused jne).

Stressireaktsiooni seisukohalt pole vahet, kas olukord, millega silmitsi seisame, on meeldiv või ebameeldiv. Oluline on kohanemis- või kohanemisvajaduse intensiivsus.

Näide:Ema, kellele teatati oma ainsa poja surmast, kogeb kohutavat vaimset šokki. Kui palju aastaid hiljem selgub, et teade oli vale, ja poeg siseneb ootamatult vigastusteta tuppa, tunneb ta suurimat rõõmu.

Kahe sündmuse – leina ja rõõmu – konkreetsed tulemused on täiesti erinevad, isegi vastandlikud, kuid nende stressi tekitav mõju – uue olukorraga kohanemise mittespetsiifiline nõue – võib olla sama.

Teine võimalik klassifikatsioon on stressorite jagamine kolme rühma vastavalt meie mõju astmele neile.

1. Stressid, mis on väljaspool meie kontrolli: see on sinu sugu ja vanus, ilm, elukohariik, seadused, maksusüsteem, väljakujunenud hinnatase turul, elanike ostujõud jne.

2. Stressid, mis põhjustavad stressi ainult meie tõlgenduse tõttu. Näiteks muretsemine ebatõenäoliste tulevaste sündmuste pärast ("Mis saab, kui kohaletoimetamine ebaõnnestub?") ja mure minevikusündmuste pärast, mida me muuta ei saa.

3. Stressid, mida saame otseselt mõjutada: suhtlemine äripartnerite ja konkurentidega, enda ebakonstruktiivne tegevus, ajapuudus, oskuste puudumine elus ja äris eesmärke seada. See võib hõlmata ka tervisenäitajaid, ülekaalu, vererõhu taset hüpertensiooni algstaadiumis ja muid tegureid.

Stressorid võivad olla nii reaalsed kui ka kujuteldavad. Inimene ei reageeri mitte ainult tegelikule füüsilisele ohule, vaid ka ähvardusele või selle meeldetuletamisele. Samuti tuleb märkida, et inimene talub kergemini ebaõnnestumisi, kaotusi, leina, kui põhjused tunduvad talle puhtalt välised, tema enda tegudest sõltumatud ja tal on raskem kogeda oma vale käitumist, mille tagajärjel. tekkis traumaatiline olukord.

Stressor on omamoodi hoob, mis käivitab stressimehhanismi. Pealegi ei pruugi see olla tegur, mis mõjutab kõiki võrdselt. Peaasi on mõju, mis sind saavutab.

Näide:Sa ei talu seda, kui keegi jätab prügi toidulauale. Kõik teised reageerivad sellele täiesti normaalselt ning teie nõuate puhtust ja korda. Noh, teil on selleks täielik õigus.

Sihtmärgid on meie sisemised uskumused, ideed, hoiakud ja stereotüübid – see “pedaal”, millele vajutades saavutab stressor stressireaktsiooni. Ian McDermott ja Joseph O'Connor järjestavad stressisihtmärgid nende tekkimise loogilise taseme järgi:

1. Keskkond

Need tegurid, mis põhjustavad teie keskkonnas stressi. Pikk sõit tööle, kitsas ja lärmakas kontor, mittetöötav kodutehnika, tüli kallimaga. Teie töö võib olla stressirohke, kui teil on palju nõudmisi ja teil pole nende täitmiseks ressursse.

2. Käitumine

Teie tegevus võib põhjustada stressi. Võib-olla viimasel minutil koosolekule lahkumine ja sellega kaasnev pidev stress või inimeste nõudmiste täitmine ajal, mil ei viitsi seda teha. Rutiinsed muutused võivad tekitada stressi.

3. Võime

Kui sul on oskus endas ärevust sisse lülitada, siis on sul välja kujunenud teatud oskus. Te võite peaaegu kindlasti ette kujutada, kuidas miski viib ebarahuldava tulemuseni. Tõenäoliselt teete seda nii, et teete vaimseid filme sellest, kuidas asjad võivad valesti minna, ja kujutate seejärel ette kohutavaid tagajärgi. Ja see on ka teatud oskus. See näitab teie võimet visualiseerida pilte piisavalt elavalt, et põhjustada kehas olulisi keemilisi muutusi. Tõenäoliselt on sellel talendil muid rakenduskohti. Mis juhtub, kui kasutate sama elavat kujutlusvõimet, et kujutada ette, mis juhtub 15 minutit pärast sündmuse rahuldavat lahendamist, ja seejärel mõelda, kuidas seda saavutada?

4. Uskumused ja väärtused

Võib-olla pole te mõelnud sellele, et uskumused ja väärtused võivad tekitada stressi või olla ressurss selle vastu, kuid see on valdkond, kus muutustel võib olla märkimisväärne mõju. Me kanname oma uskumusi endaga kaasas, nii et need põhjustavad stressi kõikjal, kus me viibime. Mida jäigemad on meie uskumused ja ootused, seda suuremat stressi kogeme, sest meid ümbritsev maailm ei kaldu oma rajalt kõrvale ainult meie vajaduste rahuldamiseks.

Usk, et inimesed on ebausaldusväärsed ja valmis teid esimesel võimalusel petma, hoiab teid kurval ja tekitab stressi. Uskumused, mis muudavad teid sõltuvaks teistest inimestest või sündmustest või et teil pole valikut, kuidas sündmustele reageerite, aitavad kaasa stressi tekkimisele.

5. Identiteet

Ainus stress sellel tasemel võib olla vale pilt. See võib avalduda kahel viisil. Esiteks - puudutab inimestevahelisi suhteid, kui inimene ei lase kellelgi näha oma tegelikku mina, ja töötab suure tõenäosusega juhtudel, kui inimene ei saa end oma töös täielikult väljendada. Teiseks valekujundi avaldumisviis on enda või kellegi teise hüvanguks pandud mask tegeliku isiku kaitseks. Selline mask võib tekkida lapsepõlves, kui inimene ei teadnud, kuidas millegagi toime tulla, ja kasutas vahendina valepilti. Kui see juhtub, kogeb inimene taas tühjusetunnet ja tema käitumine kaotab täiendava vabadusastme tasakaalu säilitamiseks.

Proovige jälgida muutusi, mis teiega juhtuvad, kui satute stressirohkesse olukorda. Rühmitad justkui lööki oodates, näo-, rinna- ja kõhulihased pingestuvad. Hingamine kiireneb, kuna rakud vajavad rohkem hapnikku. Väikeste veresoonte ahenemise tõttu tõuseb vererõhk. Südame kontraktsioonide sagedus ja tugevus suureneb, mistõttu veri hakkab jooksma palju kiiremini. Need muutused on tingitud stressi füsioloogiast, kuid muud ilmingud on rangelt individuaalsed. Ja need sõltuvad närvisüsteemi seisundist: tugev või nõrk; pärssimise või ergastamise protsesside ülekaalust ajukoores; inimese võimest kontrollida ennast, oma emotsioone; haridusest; ja isegi perekonnast, rahvuslikest traditsioonidest.

Stressi ajal tekkivad nihked on iidse kaitsereaktsiooni ilming, mis on kujunenud evolutsiooni käigus. See reaktsioon lülitus meie esivanemates koheselt sisse vähimagi ohu korral, pakkudes maksimaalse kiirusega keha jõudude mobiliseerimist, mis on vajalik vaenlase vastu võitlemiseks või tema eest põgenemiseks. Selline mobilisatsioon oli väga mugav koopainimestele või muudel rasketel aegadel, kui stress tähendas, et inimene pidi olema füüsiliseks tegevuseks valmis. Praegu toob see kaasa täiendavaid probleeme. Tänapäeval, kui stressis pole vaja füüsilisi, vaid emotsionaalseid ressursse, reageerib keha jätkuvalt nii, nagu vajaksite füüsilist tegevust. Selle tulemusena muutub ajutine vererõhu tõus, mis on põhjendatud reaalse ohuolukorraga, piinavaks seisundiks, mis on tingitud pikaajalisest pahameelest selle üle, mis on kadunud ja mida enam pole või selle üle, mida veel ei ole ja võib-olla ei tulegi. üleüldse.

Küsimus on selles, millal ja kuidas muutuvad asjaolud tõeliselt pingeliseks. Kaks inimest, kes on samas olukorras, reageerivad sellele erinevalt, olenevalt nende iseloomust, kogemusest, emotsionaalsest seisundist ja muudest teguritest. Üks ei näe olukorras enda jaoks ohtu ja jääb rahulikuks, teisel on aga seletamatu ärevus või ilmselge hirm. Stress tekib siis, kui asjaolusid tajutakse subjektiivselt ähvardavana. Samas pole vahet, kas tegemist on reaalse või väljamõeldud ohuga – oluline on see, et oht oleks psühholoogiliselt inimese jaoks olemas, kes hakkab otsima olukorrast väljapääse. Rasketest olukordadest ülesaamise vormid ehk toimetulekustrateegiad (ingliskeelsest verbist toime tulema - "toime tulema", "toime tulema") võivad olla väga erinevad, näiteks vägivaldne afekt (viha, agressiivsus, pisarad, naer), olukorra ümbermõtestamine. (sündmuste uus tõlgenduslik tähendus, katse näha neid "teises valguses", ratsionaliseerimine) ja tegevused, mis on otseselt suunatud probleemi lahendamisele.

Olenevalt sellest, kui tõhus on valitud toimetulekustrateegia, saab probleemsituatsioonist edukalt üle või, vastupidi, süveneb veelgi. Esimesel juhul stressikogemused lõpevad, täiendades kasulike kogemuste "hotsupanka", teisel juhul kasvavad ja muutuvad tervisele hävitavaks, potentsiaalselt ohtlikuks vormiks.

Ameerika psühholoog T. Cox tuvastas vastusena stressile kaks isiksusetüüpi (ta nimetas neid "tüüp A" ja "tüüp B").

Tüüp A:
– Püsiv soov saavutada kavandatud, kuid tavaliselt ebamääraselt seatud eesmärke.
- Tugev soov ja valmidus võistlemiseks.
- Soov olla tunnustatud ja milleski edasi liikuda.
– mitmesuguste funktsioonide täitmine piiratud aja jooksul.
- Kalduvus tõsta töötempot.
- võime teha kiireid otsuseid ja tegutseda.

Tüüp B: - Seoses selgelt eesmärgid, mõeldes rahulikult, kuidas neid saavutada.

- Võistlemissoovi puudumine.
«Tunnustamine ei oma tegelikult tähtsust.
– Teatud funktsioonide täitmine piiramatu aja jooksul.
- Rahulik, mõõdetud töötempo.
– Otsused tehakse pärast eelnevat läbimõtlemist.

"A" tüüpi isiksused keerlevad pidevalt "nagu orav rattas". Nende elu on täis sündmusi ja probleeme. Tihti saavad neist "töönarkomaanid", reeglina armastavad nad väga oma tööd ja annavad end sellele jäljetult, muutes iga olukorra võidujooksuks (näiteks meeldib neile pidevalt ühelt sõidurealt teisele liikuda). et võita paar minutit aega); ööpäevaringselt viibida "haavatud" olekus; tehes mitut asja korraga. Nad ei suuda õigel ajal peatuda ja lõõgastuda, mille tagajärjel on närviline kurnatus ja risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse nende jaoks ülikõrge.
Seevastu B-tüüpi inimesed elavad mõõdetult ja kiirustamata. Neil õnnestub ühendada töö, meelelahutus perekondlike kohustustega. Nad planeerivad selgelt oma päeva, mitte ei püüa "üle võtma mõõtmatust". Nädalavahetustel eelistavad nad mitte mõelda tööle, vaid püüavad lõõgastuda ja teha midagi meeldivat. Neil on tavaliselt hea tervis, kõrge enesehinnang, stressiga edukalt toime tulemine ja positiivne ellusuhtumine. Negatiivsed emotsioonid kompenseeritakse osaliselt või täielikult.

Stressi ületamist ja korrigeerimist saab läbi viia erinevate vahenditega: need võivad olla katsed minimeerida pingelisi töö- ja igapäevaelu tingimusi ning juba tekkinud, pikaajalisest stressikogemusest tingitud haiguste ravi ja tegelik psühholoogiline "stressi juhtimine", mis võimaldab suurendada vastupanuvõimet stressile. Igal juhul võib stressiga toimetuleku retsept olla väga individuaalne, kuid see peaks põhinema nii psühholoogilise olukorra enda kui ka psühhofüsioloogilise seisundi terviklikul analüüsil.

Me ei tohiks unustada stressi võimalikke eeliseid, mis teatud tingimustel suurendab inimese psühholoogilist ja bioloogilist vastupidavust. Mõõduka stressi positiivne mõju avaldub mitmetes psühholoogilistes omadustes.- märgib R. M. Granovskaja - Tähelepanu parandamine, inimese huvi suurendamine eesmärgi saavutamise vastu, tööprotsessi positiivses emotsionaalses värvingus.

Näiteks Taani teadlased leidsid, et igapäevane stress vähendab rinnavähki haigestumise riski. Teadlased usuvad, et see on tingitud hormonaalsest tasakaalustamatusest, eelkõige kroonilise stressiga kaasnevast östrogeenitaseme langusest.

Pidage meeles, et stress on seotud peaaegu iga tegevusega, seda saavad vältida ainult need, kes midagi ei tee. Aga kes naudib jõudeelu?

Stress, välja arvatud juhul, kui see on seotud füüsilise ohuga, on reaktsioon mitte faktile, vaid sellele omistatud tähendusele. Muutke tähendust ja muudate seda, kuidas te toimuvale reageerite. Nagu Hans Selye stressi kohta ütles, "stress ei ole see, mis teiega juhtus, vaid see, kuidas te seda tajute."

Stressi tekitavaid tegureid nimetatakse stressorid. On füsioloogilisi ja psühholoogilisi stressoreid. Füsioloogiline stressoritel on otsene mõju keharakkudele, nende hulka kuuluvad valu, hüpoksia, sisekeskkonna osmootse rõhu muutused, temperatuur, liigne füüsiline aktiivsus, surve, pikaajaline paastumine, ühesõnaga kõik muutused, mis rikuvad keha püsivust. keha sisekeskkonna parameetrid. On selge, et kõik need stressorid võivad mõjutada nii intero- kui ka eksteroretseptoreid. Psühholoogiline stressorid on stiimulid, mis annavad märku sündmuste bioloogilisest või sotsiaalsest tähtsusest. Need on signaalid ohust, ohust, ärevusest, pahameelest, vajadusest lahendada keeruline probleem. Stressori tüübi järgi on tavaks eristada füsioloogilist ja psühholoogilist stressi. Usume, et selline eraldamine ei ole seaduslik. Esimeses etapis reageerib keha igat tüüpi stressoritele stereotüüpse reaktsiooniga. Reaktsioonimehhanismide paremaks mõistmiseks on võimalik ainult tinglikult välja tuua stressi füsioloogilised, biokeemilised ja psühholoogilised komponendid ehk mehhanismid.

Stressi geneetiline-konstitutsiooniline mudel

Selle teooria olemus on taandatud seisukohale, et keha võime stressile vastu seista sõltub etteantud toimimise kaitsestrateegiatest, sõltumata hetkeoludest.

Stressi geneetilis-konstitutsioonilises teoorias on Fuller J.L. ja Thompson W.R. organismi võime stressile vastu seista, s.t. selle vastupidavus stressile sõltub etteantud kaitsestrateegiatest toimimiseks, sõltumata hetkeoludest. Selle valdkonna uuringud on katse luua seos genotüübi ja mõnede füüsiliste omaduste (fenotüübi) vahel, mis võivad vähendada üldist individuaalset võimet stressile vastu seista. Organismi reaktsioonivõime on geneetiliselt määratud närvisüsteemi temperamendi ja omadustega, mis määravad indiviidi ja tema süsteemide aktiivsuse muutumise oluliste mõjutuste tingimustes, emotsionaalsete reaktsioonide subjektiivse värvuse muutumise ja tasemete muutumise. tundlikkus stiimulitele. Sellised temperamendi omadused nagu ekstravertsus, jäikus, emotsionaalne erutuvus ei aita kaasa stressiresistentsuse kujunemisele.

Stressi psühhodünaamiline mudel

Stressi psühhodünaamilised teooriad. Stressikindlust võib käsitleda ka psühhodünaamilise lähenemise seisukohast, mis kajastub kõige täielikumalt Z. Freudi teooria sätetes. Mõisted "stress" ja "stressikindlus" võeti teaduslikku kasutusse palju hiljem, kui psühhoanalüüs tekkis, kuid paljud psühhoanalüüsi sätted on otseselt seotud stressiresistentsuse probleemiga. See puudutab eelkõige mõistet "ärevus".

Freud kirjeldas oma teoorias ärevuse, rahutuse kahte tüüpi päritolu ja ilminguid. Signaalärevus tekib reaktsioonina tõelise välisohu ootusele, suurendades seeläbi stressitaluvust.

Teine tüüp - traumaatiline ärevus tekib teadvuseta, sisemise allika mõjul ja toimib stressiresistentsuse vähendamise tegurina. Markantseim näide seda tüüpi ärevuse põhjustest on Z. Freudi sõnul agressiivsete instinktide ohjeldamine.

Selle seisundi tekkivate sümptomite kirjeldamiseks võttis Z. Freud kasutusele termini "igapäevaelu psühhopatoloogia". Olukordades, mis võivad viia neuroosini, s.t. teist tüüpi ärevuse puhul rakendab "mina" psühholoogilise kaitse mehhanisme.

H.G stressimudel. hunt

Tähelepanuväärne uuring H.G. Wolff (Harold George Wolff), kes on teinud palju tööd stressi ja haiguste vaheliste seoste väljaselgitamise alal. Tema arvates toovad keskkonnastiimulid ja sisekonfliktid kaasa subjektiivseid kogemusi, reaktsioone ja isiksuse muutusi, millega kaasnevad vastavad füsioloogilised, biokeemilised reaktsioonid ja muutused. Kui keha satub ohtu, tekib selles terviklik ja kompleksne stressireaktsioon. H.G. Wolff tuvastas selliste reaktsioonide sõltuvuse hoiakute olemusest ja inimkäitumise motiividest, stressireaktsioonid aga tulenevad nii füüsilistest kui sümboolsetest ohtudest.

Väga oluline on õppida, kuidas oma pingetega toime tulla, samas kui põhipunkt on võimalikult täpselt kindlaks teha, millist stressitegurit olete kohanud, ja alles pärast seda võtta kasutusele teatud meetmed.

· Siinkohal on oluline meeles pidada, et stressor ise on vaid stressi tekke põhjus ja me ise muudame selle neuropsüühilise kogemuse põhjuseks. Näiteks “kolmik” üliõpilasele, kes pole terve semestri õpikut avanud, on õnn, pooliku tööga harjunud üliõpilase jaoks on rahuldav hinne norm ja suurepärase õpilase jaoks juhuslik. kolmik võib olla tõeline tragöödia. Teisisõnu, stressitekitaja on ainult üks ja reaktsioon sellele varieerub meeleheitest rõõmuni, mistõttu on väga oluline õppida, kuidas kontrollida oma suhtumist probleemidesse ja valida nendega toimetulemiseks sobivad meetodid.

· stressorid mis ei ole meie kontrolli all, on hinnad, maksud, valitsus, ilm, teiste inimeste harjumused ja iseloomud ning palju muud. Võid olla närviline ja vihane elektrikatkestuse või ristmikul ummiku tekitava oskamatu juhi pärast, kuid peale vererõhu ja vere adrenaliinitaseme tõstmise ei saavuta sa midagi.

· <<МЕТОДЫ>>

· Lihaste lõdvestamine

· Sügav hingamine

· Visualiseerimine

· Ümberraamistamine

· Jalutab vabas õhus

· Unistus

· Maitsev toit

· Seks

· Stressid, mida saame otseselt mõjutada- need on meie endi mittekonstruktiivsed tegevused, suutmatus seada elueesmärke ja prioriteete, võimetus oma aega hallata, aga ka mitmesugused raskused inimestevahelises suhtluses. Reeglina on need stressorid olevikus või lähitulevikus ning meil on põhimõtteliselt võimalus olukorda mõjutada). Kui kohtusime just sellise stressiteguriga, siis on väga oluline kindlaks teha, milline ressurss meil puudub, ja seejärel hoolitseda selle leidmise eest.

· <<МЕТОДЫ>>

· Õigete ressursside leidmine

· Adekvaatsete eesmärkide seadmine

· Sotsiaalsete oskuste koolitus (suhtlemine jne)

· Enesekindluse koolitus

· Ajajuhtimise koolitus

· Põhjuste analüüs ja järeldused tulevikuks

· Vastavate omaduste väljaõpe

· Nõuanded ja abi lähedastelt

· sihikindlus b

· Stressid, mis põhjustavad stressi ainult meie tõlgenduse tõttu- need on sündmused ja nähtused, mille me ise probleemideks muudame. Enamasti on selline sündmus kas minevikus või tulevikus ning selle esinemine on ebatõenäoline. See hõlmab igasugust ärevust tuleviku ees (alates kinnisideelisest mõttest “Kas ma lülitasin triikraua välja?” kuni surmahirmuni), aga ka muret minevikusündmuste pärast, mida me muuta ei saa. Üsna sageli tuleb seda tüüpi stressi ette ka hetkesündmuste ebaõige tõlgendamise korral, kuid igal juhul mõjutavad olukorra hindamist rohkem indiviidi hoiakud kui tegelikud faktid.

· <<МЕТОДЫ>>

· Ümberraamistamine

· Positiivse mõtlemise oskused

· Sobimatute uskumuste muutmine

· Soovimatute mõtete neutraliseerimine

· Optimistlike vaadete arendamine

· Huumor

· Ükskõiksus

1.3. Stressorite põhjuslik klassifikatsioon 43.1. Stressori kontrolli aste

Nagu näitab paljude psühhoterapeutide kogemus, kelle poole stressi all kannatavad inimesed pöörduvad, on viimaste viga selles, et nad kannavad mõnikord ebaõiglaselt vastutuse oma probleemide eest väliste keskkonnategurite kaela. Selle seisukoha olemust väljendas hästi Briti psühholoog Xandria Williams, kes on aastaid viinud läbi stressivastaseid seminare.

“Praegu ei lähe minu äril eriti hästi: probleemid on kogunenud. Mul on palju muresid, väga vähe raha, liiga palju kohustusi ja katastroofiline ajapuudus. Ma ei meeldi neile, keda ma armastan, mu sõbrad on mu unustanud, ülemus on väljakannatamatu, lastest on ainult ärevus, uudised on alati halvad, ajad on rasked. Kui majanduslangus lõppeks, lapsed käituksid väärikalt, ülemus lahkuks, mu abielu läheks tagasi nii, nagu ta oli alguses, ja inimesed esitaksid mulle vähem nõudmisi, siis oleksin õnnelik.

Selliseid seisukohti kommenteerides märgib K. Williams:

«Inimesed usuvad siiralt, et kui kõik need välised asjaolud muutuksid, oleks inimesed õnnelikud. Nad mõistavad harva, et suudavad ennast muuta ja seeläbi olukorda paremaks muuta. Sellele, miks elu ei kujune nii, nagu tahaksid, on palju pealtnäha mõistlikke selgitusi. Lihtsam on mõelda, et lahendus peitub väljaspool sind, sind ümbritsevas maailmas. Kuid teie võimuses ei ole muuta väliseid tegureid nii, nagu teile meeldib.

Suutmatusest muuta elutegureid tehakse ekslik järeldus, et te ei suuda olukorda parandada.

Selle lähenemisviisi alternatiiviks on uskuda, et olete mingil moel vastutav oma enesetunde eest. Loomulikult ei ole sa võimeline mõjutama riigi majanduslangust, kuid suudad omaga hakkama saada

rahandust ja muuta oma suhtumist materiaalsesse heaolusse. Võimalik, et te ei saa muuta laste käitumist, kuid teie võimuses on muuta oma suhtumist neisse ja reaktsiooni nende käitumisele. Saate mingil hetkel oma suhteid ülemusega parandada ja seejärel selle suuna juurde jääda.

Konkreetse stressoriga toimetulemise viisi täpseks valimiseks on oluline selle olemus õigeaegselt tuvastada ning selleks on vaja stressorid liigitada mitmesse rühma, millest igaüks nõuab oma lähenemist (joonis 32).

Esimene viis stressorite eraldamiseks on hinnata meie kontrolli olukorra üle.

Mõnda sündmust saame mõjutada otseselt ja suurel määral. Näiteks kui inimest muretseb sügisel korteris külm ja kütteperiood pole veel alanud, siis on tal palju võimalusi sellest stressist vabanemiseks, kõige lihtsamast (riietus soojem või elektrikeris sisse lülitamine). ) keerulisemaks ja kallimaks (enne keskkütte sisselülitamist minge lõunasse).

Teisi sündmusi on raskem otseselt mõjutada, kuid neid saab mõjutada kaudselt. Selliste stressitekitajate hulka kuuluvad näiteks haigus või suhted sõpradega. Tervis on ühelt poolt selle eest hoolitsemise tulemus, kuna see sõltub toitumise iseloomust, päevarežiimist, kehalisest kasvatusest jne, kuid teisest küljest sõltub see ka keskkonnast ja patogeenidest väljaspool inimese kontrolli. Sama lugu on inimestevaheliste suhetega. Ühest küljest saate oma sõbraliku ja konstruktiivse tegevusega luua häid suhteid ümbritsevate inimestega, kuid mõnikord on selliseid vastuolulisi isiksusi, mis tekitavad stressi, hoolimata kõigist püüdlustest seda vältida.

Lõpuks on veel üks stressi tekitavate keskkonnategurite rühm, mis on inimesele praktiliselt väljas. Viimane saab olukorraga leppida ainult ettekujutusena ja lõpetada sellega seoses stressi kogemise. Tulekahjud, üleujutused, vargused, vigastused, lähedaste haigestumine või surm – kõik need stressitekitajad on sageli inimese kontrolli alt väljas ning tal jääb üle vaid saadetud test kannatlikkuse ja julgusega vastu võtta.

Viha, ärrituvus, viha ja muud negatiivsed emotsioonid takistavad teid saatuse lööke adekvaatselt talumast, seega peaksite õppima oma tundeid juhtima või neid konstruktiivsesse kanalisse tõlkima. Pakkumine, passi vanus (mitte pu

mõjutatav bioloogilise vanusega inimene!), ilmastikuolud, valitsus, hindade ja pensionide tase – paljuski kuulub Venemaal stressitegurite kolmandasse kategooriasse. See hõlmab ka teiste inimeste harjumusi ja iseloomu.

Kuna ülaltoodud stressitegurite kategooriate vahele ei saa tõmmata selget eraldusjoont, saab need paigutada teatud skaalale, ulatudes neist, mida me kindlasti saame mõjutada, kuni nendeni, mis on täiesti väljaspool meie kontrolli (joonis 32).


meie kontrolli all

Riis. 32. Kontrolli aste stressitegurite üle

Tuleb märkida, et inimene saab põhimõtteliselt teatud piirides muuta tema kontrollitava maailmaosa ja temast sõltumatu maailmaosa suhet. Võtame näiteks välimuse. Ühest küljest on see inimesele kaasa antud sünnist saati ja ta saab sellega leppida vaid muutumatu reaalsusega. Kuid teisest küljest võimaldavad kaasaegse plastilise kirurgia, endokrinoloogia ja teiste meditsiiniharude edusammud inimestel muuta nina kuju, siirdada juukseid, muuta rindade suurust ja kuju jne. Paljud soovahetuse juhtumid viimased aastad näitavad, kui kaugele on inimene jõudnud oma sooviga oma olemust oma suva järgi muuta.

Sageli vabastavad inimesed oma laiskust õigustades ja enesehinnangut säästes vastutust esilekerkivate probleemide eest, kandes vastutuse üle välistele teguritele, mis on eriti tüüpiline välise kontrolli all olevatele isikutele. Nii et halb õpetaja võib olla süüdi õpilase “kaheduses”, “lihtsameelsed” kliendid on süüdi ärimehe madalas müügis ja “vasakule” viin, mille hoolimatute müüjate poolt vaesele kodanikule müüsid. süüdi järgmisel päeval pärast puhkust peavalu.

1.3.2. Stressori lokaliseerimine

Teine viis stressorite eraldamiseks põhineb probleemi lokaliseerimisel: see võib olla tõeliselt objektiivse iseloomuga või olla indiviidi teadvuse produkt. Niisiis, rohelised kuradid, kes

deliirium tremens'i ajal alkohoolikut piinav rukis on subjektiivse probleemi klassikaline näide ja sellelt alkohoolikult peidetud viinapudeli ära võtnud narkoloogilise dispanseri korrapidaja on juba objektiivne tegur.

Reaalsuses, millega oleme harjunud, saab kõiki stressitegureid üles ehitada järjestatud skaala järgi, mille ühes otsas on väljamõeldud probleemid ja teises otsas - tõelised, inimteadvusest sõltumatud probleemid. Enamasti eksisteerivad tõelised probleemid oleviku lühikese perioodi jooksul ja "virtuaalsed" probleemid minevikus või tulevikus (joonis 33).

Riis. 33. Stressori lokaliseerimine

Nende kahe stressorite eraldamise viisi põhjal saab koostada kahemõõtmelise koordinaatide ruudustiku, mille abil on lihtsam aru saada, millise stressoriga inimene silmitsi seisab ja mida saab stressitaseme vähendamiseks ette võtta. (Joonis 34).

Näiteks. Ilm: “reaalsus” 8 punktiga (väike subjektiivne komponent jääb alles: mis on itaallasel külm, jakuudil palav), “kontrollitav” - ca 2 punkti (vihmavarjuga suudame ilmastiku kapriisi vaid osaliselt kompenseerida või sobiv riietus). Seetõttu kuulub see "targa aktsepteerimise piirkonda".

Kehvad elamistingimused: "tegelikkus" 7 punktiga (kuigi üldiselt on selge, millega tegu, kuid siiski, et ühe jaoks on "korralik korter", teise jaoks - "armetu varjupaik") ja "juhitavus" " - 8 punkti võrra (elutingimuste parandamiseks saate raha teenida või laenata). Sellest tulenevalt langeb see stress "konstruktiivsete tegevuste valdkonda".

Hirm pimeduse ees: "tegelikkus" - 1,5 punkti (foobiate puhul tekitab hirmu pimedus ise, mitte see konkreetne asi, mis seal varitseda võib); "kontrollitavus" on enamasti madal (3 punkti), kuna inimesed reeglina ei tea, kuidas oma emotsioone juhtida, kuigi kvalifitseeritud psühholoogi abiga on seda täiesti võimalik teha. Seega on see "subjektiivse stressi ala".

Ärimehe stress on seotud hirmuga sõlmitud lepingu saatuse ees. "Reaalsus" - 4 punkti (stress, mis on põhjustatud ärevusest võimalike, kuid ebatõenäoliste sündmuste pärast), "juhitavus" - 7 punkti (saate võtta ettevaatusabinõusid, et kindlustada ebaõnnestumise eest). Selle olukorra võib seostada "iseregulatsiooni valdkonnaga".

väljamõeldud olukorrad

Riis. 34. Pingete lokaliseerimine kahemõõtmelisel koordinaatide ruudustikul skaala "Reaalsus – kontrolliaste"

Kõige üldisemal kujul on ülesandeks püüda stressoreid paremale ja ülespoole nihutada, st "stressipiirkonnast" "konstruktiivsete otsuste valdkonda".

4.3.3. Erinevat tüüpi stressitegurite ületamise viisid

Stressori tüübi järgi valitakse viis, kuidas sellest üle saada.

Esimese rühma stressorite jaoks ("Targa aktsepteerimise piirkonnast") on ühelt poolt vaja teadvus traumaatilisest olukorrast kõrvale juhtida ja teisest küljest vaadata ümber oma suhtumine ebameeldivatesse faktidesse, neid devalveerida. Esimese eesmärgi saavutamiseks sobivad hästi hingamistehnikad (sügav hingamine või hingamismeditatsioon), erinevad lihaste lõdvestamise tehnikad ja visualiseerimine. Teise eesmärgi saavutamiseks võite kasutada ratsionaalset

psühhoteraapia ja ümberraamimine (sõnasõnalises tõlkes - "kaadri asendamine"), mis seisneb oskuses vaadata olukorda teise nurga alt, leida head, kus tavaline pilk otsib ainult halba.

Toros ja rühmades esinevate stressorite (“Konstruktiivse tegevuse valdkonnad”) jaoks on sobivaimad meetodid, mis on suunatud käitumisoskuste parandamisele: suhtlemistreening, enesekindlustreening, ajaplaneerimise koolitus (ajajuhtimine). Kui stressi põhjustab eesmärkide saavutamise raskusega seotud frustratsioon, siis on mõttekas omandada õige strateegia valiku tehnika ja adekvaatsete eesmärkide seadmise tehnika.

Kolmanda rühma (“Subjektiivne stressipiirkond”) stressorite jaoks võib parimaks võimaluseks olla hindavast lähenemisest üle saamine, positiivse mõtlemise oskuste omandamine, sobimatute uskumuste muutmine või soovimatute mõtete blokeerimine.

Neljanda rühma stressorite (“eneseregulatsiooni ala”) puhul annab häid tulemusi autogeense treeningu, neurolingvistilise programmeerimise, neuromuskulaarsete lõõgastustehnikate ja biotagasiside tehnoloogia kasutamine.



5. Stressiresistentsuse kujunemist mõjutavad tegurid õppetegevuses.

6. Pedagoogilise mõju mõju stressi ja stressiresistentsuse kujunemisele õppetegevuses.

7. Inimestevahelise suhtluse mõju stressi ja stressiresistentsuse kujunemisele õppetegevuses.

8. Stimuleerivate tegurite mõju stressi ja stressiresistentsuse kujunemisele õppetegevuses.

9. Subjektiivsete tegurite mõju stressi ja stressiresistentsuse kujunemisele õppetegevuses.

Psühholoogilise stressi tekkemehhanismi saab näidata lõputöö kaitsmiseks valmistuva õpilase näitel. Stressimärkide tõsidus sõltub mitmest tegurist: tema ootustest, motivatsioonist, hoiakutest, varasemast kogemusest jne. Sündmuste arengu eeldatavat prognoosi muudetakse vastavalt juba olemasolevale teabele ja hoiakutele, mille järel tehakse lõplik otsus. toimub olukorra hindamine. Kui teadlik (või alateadvus) hindab olukorda ohtlikuks, siis tekib stress. Paralleelselt selle protsessiga toimub sündmuse emotsionaalne hindamine. Emotsionaalse reaktsiooni esialgne käivitamine areneb alateadvuse tasemel ja seejärel lisandub sellele veel üks emotsionaalne reaktsioon, mis on tehtud ratsionaalse analüüsi põhjal.

Selles näites (diplomi kaitsmise ootel) muudetakse tekkivat psühholoogilist stressi uxi suunas

intensiivsuse suurenemine või vähenemine sõltuvalt järgmistest sisemistest teguritest (tabel 2).

Tabel 2. Stressi taset mõjutavad subjektiivsed tegurid
Subjektiivsed tegurid Stressitaseme tõstmine Stressitaseme vähendamine
Mälestus minevikust Ebaõnnestunud esinemised minevikus, ebaõnnestumised avalikul esinemisel Edukate kõnede, ettekannete, avalike aruannete pidamise kogemus
Motivatsioonid "Kahju, väga oluline on kaitses hästi esineda ja kõrgeim hinne saada." "Mind ei huvita, kuidas ma esinen ja mis hinde ma saan"
Seaded f "Kõik sõltub minust" f "Avaliku esinemise ajal on kõik elevil, aga mina eriti" 4 "Saatuse eest ei pääse" f "mõelge vaid, diplom on õmmeldud. See on lihtsalt formaalsus, mis pole erilist muret väärt.
ootustele Selge pole olukorra ebakindlus, komisjoni liikmete suhtumine Olukorra kindlus (komisjoni liikmete heatahtliku suhtumise ootus)

Teine rühm (subjektiivsed stressitegurid) sisaldab kahte peamist sorti: inimestevahelised (suhtlus) ja intrapersonaalsed stressid.

Esimene võib tekkida suheldes kõrgemate ametnike, alluvate ja töökaaslastega (võrdväärsed töötajad). Juht on üsna sageli stressiallikaks oma alluvale, kes võib kogeda püsivat psühholoogilist stressi erinevatel põhjustel: juhi liigse kontrolli tõttu, tema liigsete nõudmiste, oma töö alahindamise, selgete juhiste ja juhiste puudumise tõttu. , ülemuse ebaviisakas või hoolimatus jne Alluvad omakorda muutuvad oma ülemustele stressiallikateks passiivsuse, liigse algatusvõime, ebakompetentsuse, varguste, laiskuse jms tõttu.

Organisatsiooni töötajatele võivad stressi tekitada ka isikud, kes selles organisatsioonis ei tööta, kuid on sellega kokku puutunud. Näiteks võib tuua müügiinimeste stressi, kes peavad toime tulema suure hulga ostjatega, või stressi

raamatupidajad, kes esitavad maksuametile kvartali- või aastaaruande. Samas on maksuinspektori jaoks stressitekitaja raamatupidaja, mis tema suhtes on näide välisest stressitekitajast.

Intrapersonaalsed stressid võib omakorda jagada professionaalseteks, isiklikeks ja töötajate kehva somaatilise tervisega seotud stressideks. Professionaalsed stressi põhjused on tingitud teadmiste, oskuste ja võimete puudumisest (algajate stress), samuti töö ja selle eest makstava tasu mittevastavuse tundest. Isikliku stressi põhjused on mittespetsiifilised ja neid leidub erinevate rongkäikude töötajatel. Enamasti on nendeks madal enesehinnang, eneses kahtlemine, hirm ebaõnnestumise ees, madal motivatsioon, ebakindlus oma tuleviku suhtes jne. Tööstressi allikaks võib olla ka inimese tervislik seisund. Seega võivad kroonilised haigused põhjustada stressi, kuna nende kompenseerimiseks on vaja suuremaid jõupingutusi ja töötaja efektiivsuse vähenemist, mis võib mõjutada tema autoriteeti ja sotsiaalset staatust. Ägedad haigused toimivad ka kogemuse allikana nii somatopsüühiliste seoste kaudu kui ka kaudselt, "lülitades" töötaja mõneks ajaks tööprotsessist välja (millega kaasneb rahaline kahju ja vajadus uuesti tootmisse kohaneda).

5.2.1. Õppige stressi

Eksamistress on kesk- ja eriti kõrgkooliõpilaste vaimse stressi põhjuste hulgas üks esimesi kohti. Väga sageli muutub eksam psühhotraumaatiliseks teguriks, mida võetakse arvesse isegi kliinilises psühhiaatrias psühhogeensuse olemuse määramisel ja neurooside klassifitseerimisel. Viimastel aastatel on saadud veenvaid tõendeid selle kohta, et eksamistress avaldab negatiivset mõju õpilaste närvi-, kardiovaskulaar- ja immuunsüsteemile.

Teine uuring näitas, et eksami stress, eriti kombineerituna kofeiini tarbimisega, võib õpilastel põhjustada püsivat kõrge vererõhu tõusu. Vene autorite sõnul registreerivad õpilased ja kooliõpilased eksamisessiooni ajal kardiovaskulaarsüsteemi autonoomse regulatsiooni väljendunud rikkumisi. Pikaajaline ja väga oluline emotsionaalne stress võib põhjustada autonoomse närvisüsteemi sümpaatilise või parasümpaatilise jaotuse aktiveerumist, samuti mööduvate protsesside arengut, millega kaasneb autonoomse homöostaasi rikkumine ja kardiovaskulaarsüsteemi reaktsioonide suurenenud labiilsus. emotsionaalsele stressile.

Eksamiteks valmistumise perioodi ebasoodsate tegurite hulka kuuluvad:

intensiivne vaimne tegevus; + suurenenud staatiline koormus; + motoorse aktiivsuse äärmine piiratus; + unehäired;

Emotsionaalsed kogemused, mis on seotud õpilaste sotsiaalse staatuse võimaliku muutumisega.

Kõik see põhjustab autonoomse närvisüsteemi ülekoormust, mis reguleerib organismi normaalset talitlust. Arvukad uuringud näitavad, et eksami ajal tõuseb oluliselt pulss, tõuseb vererõhk, lihaste tase ja psühho-emotsionaalne stress. Pärast eksami sooritamist ei normaliseeru füsioloogilised näitajad kohe ja vererõhu parameetrite algväärtuste taastamiseks kulub mitu päeva. Seega on enamiku teadlaste hinnangul eksamistress tõsine oht õpilaste ja kooliõpilaste tervisele ning selle nähtuse massilisus, mis hõlmab igal aastal sadu tuhandeid õpilasi kogu meie riigis, muudab probleemi eriti aktuaalseks.

Samas tuleb märkida, et uuringustress ei ole alati kahjulik, omandades "häda" omadused. Teatud olukordades võib psühholoogiline stress olla stimuleeriva väärtusega, mis aitab õpilasel mobiliseerida kõik oma teadmised ja isiklikud reservid, et lahendada talle pandud õppeülesandeid. Seetõttu räägime eksamipinge taseme optimeerimisest (korrigeerimisest), s.t ülimuretsevate ja ülilabiilse psüühikaga õpilaste puhul selle vähendamisest ja võimalusel ka vähesest tõstmisest inertsete, vähemotiveeritud õpilaste puhul. Uurimisstressi taseme korrigeerimine on saavutatav erinevate vahenditega - farmakoloogiliste preparaatide, vaimse eneseregulatsiooni meetodite, töö- ja puhkerežiimi optimeerimise, biotagasiside süsteemi jm abil. Sel juhul koolipsühholoog seisab silmitsi probleemiga ennustada õpilase stressireaktsioone eksamiprotseduuri jaoks. Selle lahendamine on võimatu ilma uuringustressi füsioloogiliste ja psühholoogiliste komponentide üksikasjaliku uurimiseta koos individuaalsete isiksuseomaduste kohustusliku arvestamisega.

G. Selye stressi kujunemise kontseptsioonis kirjeldatud etappide põhjal saab eristada kolme “klassikalist” etappi, mis peegeldavad eksamite sooritamisega kaasneva psühholoogilise stressi protsessi.

Esimene etapp (mobilisatsiooni või ärevuse staadium) on seotud ebakindluse olukorraga, millesse üliõpilane satub enne eksami algust. Psühholoogilise stressiga kaasneb sel perioodil kõigi keharessursside liigne mobiliseerimine, südame löögisageduse tõus ja ainevahetuse üldine ümberstruktureerimine.

Teises etapis (kohanemine), mis toimub pärast pileti saamist ja reageerimiseks valmistumist, õnnestub kehal edukalt toime tulla eelnevast mobilisatsioonist tulenevate kahjulike mõjudega. Samal ajal viib keha autonoomse regulatsiooni ümberkorraldamine hapniku ja glükoosi ajju tarnimise suurenemiseni, kuid keha selline toimimise tase on energeetiliselt ülemäärane ja sellega kaasneb intensiivne elutähtsate reservide raiskamine.

Kui keha ei suuda teatud aja jooksul kohaneda äärmusliku teguriga ja tema ressursid on otsas (näiteks pilet on väga raske või tekib konflikt eksamineerijaga), siis algab kolmas etapp - kurnatus.

Põhimõtteliselt on need kolm stressi kujunemise faasi jälgitavad pikema aja jooksul – kogu sessiooni vältel, kus ärevusfaas tekib eksamitele eelneval ainenädalal, teine ​​faas (kohanemine) toimub tavaliselt teise ja kolmanda eksami vahel. , ja kolmas faas (kurnatus) võib areneda seansi lõpupoole. Oluline on märkida, et inimese areneva adaptiivse reaktsiooni intensiivsus ei sõltu reeglina mitte niivõrd stressori omadustest, kuivõrd mõjuteguri isiklikust olulisusest. Seetõttu võib sama eksam erinevatel õpilastel kaasa tuua erinevaid psühhofüsioloogilisi ja somaatilisi ilminguid. See stressireaktsioonide pool sotsiogeensetele teguritele rõhutab vajadust sellele probleemile isikliku lähenemise järele. Mõne õpilase jaoks võib eksamiprotseduur avaldada märkimisväärset traumeerivat mõju psüühikale kuni neurootiliste häirete ilmnemiseni. On teada, et lühiajaline, isegi väga tugev emotsionaalne stress kompenseeritakse kiiresti keha neurohumoraalsete mehhanismidega, samas kui suhteliselt väike, kuid pikaajaline stressi tekitav mõju võib põhjustada aju normaalsete vaimsete funktsioonide häireid ja põhjustada pöördumatuid vegetatiivseid häireid. .

Õppesessioonide kestus on kaks kuni kolm nädalat, mis teatud tingimustel on piisav eksami stressisündroomi tekkeks, mis hõlmab unehäireid, suurenenud ärevust, püsivat vererõhu tõusu ja muid näitajaid. Tingimusliku refleksi teel võib kõiki neid negatiivseid nähtusi seostada õppeprotsessi endaga, tekitades edasist hirmu eksamite ees, soovimatust õppida, uskmatust oma tugevustesse. Seetõttu seab osa kõrgharidusspetsialiste üldiselt kahtluse alla eksamite vajalikkuse, soovitades need asendada kas programmeeritud õppevormiga või atesteerimissüsteemiga, mille käigus määratakse üliõpilase lõpphinne vahetulemuste põhjal.

Kui käsitleda eksamistressi kui haridusstressi kõige enam väljendunud vormi, siis võib tõdeda, et eksamiootus ja sellega kaasnev psühholoogiline stress võivad õpilastes avalduda erinevate vaimse tegevuse vormidena: hirm eksamineerija ees või negatiivne hinnang või hajusam, vähe õigustatud ebamäärane ärevus tulevase eksami tulemuse pärast ning mõlema seisundiga kaasnevad üsna väljendunud vegetatiivsed ilmingud. Erijuhtudel võivad need nähtused areneda äreva ootuse neuroosiks, eriti õpilaste seas, kelle jaoks olid mureliku kahtluse ja emotsionaalse labiilsuse tunnused iseloomulikud juba haiguseelsel perioodil. Kuid palju sagedamini kogevad õpilased mitte neuroosi, vaid ägedaid neurootilisi reaktsioone, millel on sarnane pilt, kuid mis esinevad piiratud aja jooksul (tunnid - päevad - nädalad). Kliiniliselt võivad need neurootilised reaktsioonid eksami ajal ilmneda:

Raskused tavapärase funktsiooni või tegevusvormi täitmisel (kõne, lugemine, kirjutamine jne);

Ärevas ebaõnnestumise ootuses, mis omandab suure intensiivsuse ja millega kaasneb vastava tegevusvormi või selle rikkumise täielik pärssimine. Traditsiooniliselt liigitatakse ärevus negatiivseks nähtuseks, kuna see avaldub ärevuse, pinge, hirmu eelseisvate eksamite ees, kahtluse jms kujul. Teisest küljest märgitakse, et ärevuse optimaalne tase on olemas, mille juures saavutatakse tegevuse suurim edu 1 .

Samuti on näidatud, et kõrgeid sooritusnäitajaid näitavad õpilased, kellel on samaaegselt kõrge võimete tase (määratud Cattelli testi skaalal B) ja kõrge.

isikliku ärevuse tase.

Ootusneuroosi tekkimise põhjuseks on mõnikord isegi kerge rike või haigus, mis põhjustas mõne funktsiooni mööduva muutuse. Tekib ebapiisav ärevus, ebaõnnestumise kordumise ootus; mida hoolikamalt ja erapoolikumalt patsient ennast jälgib, seda enam see ootus halveneb talitlushäirega – seega realiseeruvad nn "isetäituvad negatiivsed prognoosid", kui mingi ebaõnne ootus loomulikult suurendab selle tõenäosust. rakendamine. Äreva ootuse neuroosi käes vaevlev inimene loob oma mõtetes negatiivse "maailmamudeli", mille konstrueerimiseks valib ta kogu keskkonnasignaalide hulgast välja ainult need, mis vastavad tema suhtumisele näha kõike ainult "mustalt". ”. Eksamistressi korral läheb seda tüüpi reaktsioonile kalduv üliõpilane oma mõtetes üle kõigist negatiivsetest teguritest, mille järgi ta võib eksamil läbikukkumist oodata: range õpetaja, loengutest puudumised, ebaõnnestunud pilet jne. sel viisil konstrueeritud ebasoodne tulevikusündmuste prognoos hirmutab neurootikut, tekitades temas hirmu tuleviku ees ning ta ei saa isegi aru, et ta ise on selle "lootusetu" ja "kohutava" tuleviku autor. Seega muutub ebasoodsa sündmuse "tõenäosus" inimese meelest selle toimumise reaalseks "võimaluseks".

10. Psühholoogilise stressi subjektiivsed põhjused.

4.1. Psühholoogilise stressi subjektiivsed põhjused

Stressi põhjustavad subjektiivsed põhjused on kaks rühma. Esimene rühm on seotud inimese isiksuse suhteliselt püsiva komponendiga, teine ​​stressi põhjuste rühm on aga dünaamiline. Mõlemal juhul võib stressi põhjustada eeldatavate sündmuste ja tegelikkuse mittevastavus, kuigi inimeste käitumisprogrammid võivad olla pikaajalised või lühiajalised, jäigad või dünaamilised (joonis 23).

4.1.1. Geneetikaprogrammide ebakõla tänapäevaste tingimustega

Paljud meie pinged ja probleemid on mõistetavamad, kui meenutame inimese evolutsiooni ja tema ajaloolist teed loodusest tsivilisatsiooni rüppe. Teadlased on nüüdseks kindlalt kindlaks teinud, et enamik vastuseid bioloogilistele ja füüsilistele mõjudele on oma olemuselt refleksilised ja on geneetiliselt programmeeritud DNA tasemel. Probleem on selles, et loodus on valmistanud inimese eluks ette suurenenud füüsilise koormuse, vahelduva paastumise ja temperatuurimuutuste tingimustes, samas kui tänapäeva inimene elab hüpodünaamia, ülesöömise ja termilise mugavuse tingimustes.

Võib märkida, et oma olemuselt on inimesed looduslike tegurite (nälg, valu, füüsiline koormus) suhtes üsna vastupidavad, kuid neil on suurenenud tundlikkus sotsiaalsete tegurite suhtes, mille vastu pole loomupärast kaitset veel välja kujunenud. Meenutagem A. P. Tšehhovi tuntud lugu “Ametniku surm”, kus väikeametnik sureb hirmust kindrali ees, kelle peale ta kogemata aevastas. See võib olla hüperbool, kuid Euroopa arstide sõnul sureb maa peal igal aastal kümneid miljoneid inimesi sotsiogeensete stresside ja nende põhjustatud psühhosomaatiliste haiguste tõttu. Keegi sureb insuldi pärast vihahoogu oma lähedaste vastu, keegi raskest tööst põhjustatud haavandi ägenemise tõttu, kellegi tapab vähk, mis tekkis pärast mitmekuulist kogemust ja pikaajalist depressiooni. Meie esivanematel ei olnud antibiootikume


abajad ja elektrikerised, kuid nende kehadel olid võimsad looduslikud kaitsemehhanismid stressi vastu. Näib, et meie kaasaegsetel on kogu kaasaegse teaduse jõud, kuid tuhanded surevad südameinfarkti, insultide ja vähi tõttu (joonis 24).

4.1.2. Negatiivsete vanemlusprogrammide rakendamisest tulenev stress

Osa käitumisprogrammidest investeerivad lapse pähe tema vanemad, õpetajad või teised isikud, samas kui tema teadvust iseloomustab endiselt suurenenud sugestiivsus. Neid programme nimetatakse "teadvustamatuteks hoiakuteks", "elupõhimõteteks" või "vanemlikeks skriptideks" ja neil võib olla inimese edasises elus väga oluline roll. Sellised hoiakud võivad olla väikesele lapsele üsna kasulikud, kuid tema kasvades ja elutingimuste muutudes hakkavad nad elu keeruliseks muutma, muutes käitumise ebaadekvaatseks ja tekitades stressi.

Näiteks keelasid vanemad tüdrukul metsa minemise, hirmutades teda “halli hundi”, “naise” või seksuaalmaniakiga ning selle tulemusena tekkis hirm, mis ei lasknud täiskasvanud naisel nautida loodusega suhtlemist.

Teine näide: 70ndatel või 80ndatel üles kasvanud noortele anti poliitiline sõnum, mis mõistis hukka äritegevuse. “Osta madalalt ja müüa kallilt ei ole hea! See on spekulatsioon, mille eest võite vangi minna, ”innustusid noored. See oli sotsialismiajastu täiesti adekvaatne seade, kuid kui perestroika algas, hakkas see äritegevust segama, kuna kaupade edasimüümist rikastamise eesmärgil peeti alateadlikult millekski häbiväärseks, mitte heaks.

4.1.3. Kognitiivsest dissonantsist ja psühholoogilistest kaitsemehhanismidest põhjustatud stress

Nagu eespool juba selgus, on paljude stresside allikaks inimese emotsioonid, mis provotseerivad teda vaatamata mõistuse häälele spontaansetele reaktsioonidele, püüdes seda või teist olukorda rahulikult ja ratsionaalselt hinnata. Juhtub aga ka seda, et mõistus hakkab tunnetega kaasa mängima, leides “pseudoloogilisi” seletusi, et õigustada inimese ebaloogilist tegevust. Elupaiga valdamisel tekib iga inimese peas teatud “virtuaalne” pilt ümbritsevast maailmast, mis kirjeldab ja selgitab kõike, mis tema ja teiste inimestega, aga ka ülejäänud loodusega toimub. Kui reaalsus läheb vastuollu meie ettekujutusega sellest, mis on võimalik ja mis peaks olema, siis tekib stress ja üsna tugev. Seda nähtust kirjeldas esmakordselt psühholoog Leon Festinger, kes võttis kasutusele kognitiivse dissonantsi mõiste – vastuolu kahe reaalsuse – maailma objektiivse reaalsuse ja meie teadvuse maailma kirjeldava virtuaalse reaalsuse – vahel. Kui teatud sündmust ei saa kirjeldada inimese maailma ideede süsteemis, siis muudab ta maailma mudelit harva. Palju sagedamini loob inimene mudelit tugevdavaid lisastruktuure või ignoreerib tegelikkust.

Näiteks üldiselt teame telefoni põhimõtet ja me ei imesta, et sadade kilomeetrite kaugusel on kuulda teist inimest. Samas tundub meile arusaamatu ja ebaloogiline ühe kohaliku nõia poolt mingi rumala tabu rikkumise eest “neetud” põliselaniku äkksurm. Ja põliselanike hõimlased, vastupidi, võtavad rahulikult vastu surma "kurja silma eest", kuid neid šokeerib mobiiltelefon, mis ei sobi nende maailmapilti.

Kui elu hakkab hävitama meie müüte, millega me varem elasime, ehitab psüühika reaalsuse vastu barjääre, mida nimetatakse psühholoogilise kaitse vormideks. Eelkõige, kasutades üsna sageli selliseid vorme nagu "eitamine", "ratsionaliseerimine", "represseerimine", tagab inimene teadvuse ohutuse stressi eest, jättes oma (vale) pildi maailmast puutumata. R. M. Granovskaja kirjeldab psühholoogilise kaitse olemust järgmiselt:

"Psühholoogiline kaitse väljendub inimese kalduvuses säilitada enda kohta harjumuspärane arvamus, vähendada dissonantsi, tõrjudes või moonutades ebasoodsaks peetavat teavet ning hävitades esialgseid ettekujutusi enda ja teiste kohta."

Eitamine tähendab, et stressi tekitavat teavet teadvus kas ignoreerib või devalveerib. Näiteks on sotsiaalteadlased andnud inimestele lugeda artikleid suitsetamise ohtudest ja seejärel küsinud, kas ajakirjanduses avaldatud materjalid on neid veendunud, et suitsetamine põhjustab kopsuvähki. Positiivse vastuse andis 54% mittesuitsetajatest ja ainult 28% suitsetajatest. Teisisõnu, enamik suitsetajaid ei tahtnud silmitsi seista tõsiasjaga, et nad ise aitasid kaasa surmava haiguse väljakujunemisele.

Ratsionaliseerimine on inimese pseudo-mõistlik selgitus oma tegudele, kui tegelike põhjuste äratundmine ähvardab enesehinnangu kaotamisega või hävitab olemasoleva maailmapildi. Näitena võib tuua Aisopose muinasjutu "Rebane ja viinamarjad", kus rebane, kes ei jõua kõrgel rippuvate viinamarjade juurde, lohutab end sellega, et need on rohelised ja maitsetud. Ratsionaliseerimine on üks viis vältida stressi, mis tuleneb minevikusündmuste uuesti läbielamisest, mida me muuta ei saa. Ainult me ​​peaksime meeles pidama, et meie tegude seletuste mõistlikkus ja paikapidavus on sageli ainult nähtavad, kuid tegelikult on need alateadvuse nipid, mis kaitsevad meie enesehinnangut ja arvamust iseendast.

Repressioon on kõige universaalsem viis sisekonfliktist vabanemiseks, surudes alateadvusesse ebameeldiva teabe või vastuvõetamatu motiivi. Niisiis tundub, et inimene, keda ülemus kolleegide ees sõimas või kelle naine pettis, näib need faktid “unustavat”, kuid need ei kao igaveseks, vaid vajuvad vaid alateadvuse sügavustesse, mõnikord esile kerkivad. sealt valusate unenägude või teadvustamata reservatsioonide näol.

Kõik need nähtused näitavad, et spetsiaalsed psühholoogilise stressi vastase kaitse mehhanismid ei suuda konflikti tegelikke põhjuseid kõrvaldada, vaid ainult siluvad seda või viivitavad selle lahendamise hetke, mis iseenesest ei saa inimest stressist vabastada. Neid saab aga vältida, kui meeles pidada, et reaalsus on alati primaarne võrreldes seda reaalsust peegeldava “kaardiga” inimmõistuses. "Kaart ei ole veel territoorium," väidavad NLP järgijad ja enamik meie probleeme tuleneb selle väitekirja valesti mõistmisest.

4.1.4. Stress, mis on seotud inimese ebapiisavate hoiakute ja uskumustega

Optimism ja pessimism

Üheks üsna üldiseks teadvushoiakuks on optimism ja pessimism – ehk kalduvus näha ümbritseva maailma nähtustes häid või halbu hetki. Tegelikult on teravalt väljendunud optimiste või pessimiste üsna palju ja enamik inimesi asub teatud keskpunkti lähedal, eemaldudes sellest normaaljaotuse seaduste järgi. Märkimisväärne kaugus sellest vastab isiksuse rõhutamisele, mida inimesed tegelikult nimetavad "optimismiks" ja "pessimismiks" ning äärmuslikuks.

väärtused kuuluvad juba psühhopatoloogia valdkonda (maniakaal-depressiivne sündroom).

Mõlemal strateegial on oma eelised ja puudused ning iga inimene valib alateadlikult või alateadlikult oma ellusuhtumise tüübi, tuginedes oma kogemustele, vanemate näidetele ja kõrgema närvitegevuse tunnustele. Pessimismi eeliseks on see, et see suhtumine paneb inimese valmistuma sündmuste ebasoodsateks tagajärgedeks ja võimaldab ka saatuse lööke rahulikumalt vastu võtta, kuid sellega selle positiivne tähendus lõpeb. Kogemus näitab, et positiivne mõtlemine (peamiselt elus heade külgede otsimine) toob inimesele palju rohkem kasu, vähendades oluliselt stressi koguhulka tema elus.

USAs Harvardi ülikoolis oli 32 aastat vaatluse all 2280 meest. Arvukate psühholoogiliste ja meditsiiniliste uuringute tulemuste põhjal jõuti järeldusele: "Pessimistid kannatasid tõsiste kardiovaskulaarsüsteemi häirete all 4,5 korda rohkem kui inimesed, kes suhtusid eluprobleemidesse optimistlikult."

Optimistlik suhtumine aitab välja tulla ka kõige lootusetumatest olukordadest. Lõppude lõpuks, kui inimene usub, et on väljapääs, siis ta otsib seda, mis tähendab, et tal on rohkem võimalusi seda leida. Kui inimene lepib pessimisti suhtumisega ja tunnistab olukorda ummiktee, siis paistavad suletud uksed talle lukus ja ta ei üritagi neid avada. Illustratsiooniks võib meenutada kuulsat muinasjuttu

A. Krylova “Kirks”, milles kõike keeruliseks tegema harjunud meister otsustas algul, et kirst on geniaalse lukuga lukustatud, samas kui “kirst just avanes!”

Poliitilised ja religioossed tingimused

Üsna sageli on stressi allikaks indiviidi ideoloogilised hoiakud – poliitilised või religioossed. Sellised pinged omandavad sotsiaalmajanduslike muutuste (sealhulgas erinevad revolutsioonid, reformatsioonid ja “perestroika”) ajastul massilise iseloomu, kuid need pinged on üsna tavalised ka ühiskonna suhteliselt stabiilsetel perioodidel. Kui pöörduda meie riigi lähiminevikku, võib meenutada, millist võimsat ideoloogilist pinget kogesid miljonid sotsialismi ideaale uskunud nõukogude inimesed ajal, mil "metsiku kapitalismi" seadused kehtisid riigis juba täies mahus. 20. sajandi viimasel kümnendil täheldatud rahvastiku keskmise eluea lühenemise taga ei ole vähimalgi määral eakate erinevate psühhosomaatiliste haiguste ägenemine. See kehtib eriti nende kohta, kelle poliitilised hoiakud olid eriti tugevad ja jäigad.

Religioonil, eriti monoteistlikul, on veelgi tugevamad ideoloogilised hoiakud. Iga selline religioon (olgu see siis judaism, kristlus või islam) eeldab üheainsa jumala olemasolu ja teatud pühade raamatute kogumit, mille sisu ei saa nende jumaliku päritolu tõttu kahtluse alla seada. Seetõttu on igasugune religioossete dogmadega vastuolus olev teave definitsiooni järgi stressi tekitav.

Installatsioonid – reaalsuse ldetamodellid

Nende hoiakute hulka kuuluvad alateadlikud programmid, mis "sunnivad" inimest järgima teatud käitumisstrateegiaid, isegi juhtudel, kui need viivad ta selgelt ebaõnnestumiseni, stressi ja pettumuseni. Need programmid võivad olla väga erineva päritoluga (varasemas lapsepõlves vanemate, õpetajate poolt koolis pähe toodud, isikliku kogemuse ebaseadusliku üldistamise korral inimese enda kätte saanud jne), kuid antud juhul see nii ei ole. oluline. Peaasi, et igal inimesel on ühel või teisel määral sellised ekslikud hoiakud ja neid tuleks püüda ära tunda ja osata neid neutraliseerida (tabel 5).

Jätkamine


Tabel 5. (Lõpp)
Ebapiisava paigalduse ja sõnade markerite olemus Sordid ületamine
Igal juhul on hädavajalik murda, aga teha "Ma pean" - ma pean olema hea töötaja, pühendunud abikaasa, hooliv isa, usaldusväärne sõber, kohusetundlik kodanik Saate (kui soovite ja olete veendunud, et see on praegu ja selles kohas vajalik) anda inimestele seda, mida nad teilt tahavad. Kuid mõnikord ei pea te seda neile andma. Otsus on sinu
Negatiivne üldistusseade – idee, et kui juhtub üks kahetsusväärne sündmus, siis on ka kõik teised õnnetud. Märgistussõnad: mitte kunagi, alati, kõik, mitte keegi "Ma ei kunagi enam" - ma ei abiellu, ei laena raha, ei õpi uisutama. "Mesilased" - kitsed, kaabakad, püüavad mulle kaela istuda, petavad mind, teevad minust lolliks, põlgavad mind Ühest asjaolust lähtudes ei ole vaja teha üldistust kõigi juhtumite jaoks. Pidage meeles näiteid, kui miski teie jaoks ei õnnestunud ja siis saavutasite ikkagi oma eesmärgi. Ei ole reegleid ilma eranditeta. Kui mees pettis sind, siis pea oma elus meeles mehi, kes sinuga väärikalt käitusid, kui naine sind reetis, leia vastupidine näide. Otsige üles ja fikseerige oma mällu juhtumeid, kus teistelt inimestelt on teie suhtes positiivne suhtumine
Raske alternatiivi seadmine – idee, et maailma saab jagada mustaks ja valgeks, heaks ja kurjaks. Sõnamärgid: või - või, kõik või mitte midagi, õmmeldud või poolõmmeldud "Sa kas Aru g mulle ja siis hääletate koosolekul minu poolt või vaenlane ja ma ei tunne sind" "Ma murdun läikesse ja viin müügitaseme miljonini, muidu lõpetan austada iseennast" Jah - jah", "Ei - ei", aga kõik enamat kui see on kurjalt" (Markuse 5:37) See maailm koosneb pooltoonidest ja must ja valge, aga ka valge, on üliharuldane. Sama haruldane kui täielikud kaabakad ja süütud inglid. Maksimalism ja äärmused kitsendavad meie vaatevälja ja vaesutavad valikut, tehes pantvangi vaid kaks võimalust. Teeme maailma rikkamaks, näeme maailma kogu selle mitmekesisuses

4.1.5. Tegeliku vajaduse realiseerimise võimatus

Praegu on kõige kuulsam ja samas lihtsaim inimvajaduste korraldust kirjeldav skeem Abraham Maslow "püramiid". Selle skeemi järgi realiseeritakse "madalamate" bioloogiliste vajadustena, et inimene püüab rahuldada sotsiaalseid ja seejärel vaimseid vajadusi ning A. Maslow nägemuse kohaselt on inimese kõrgeim vajadus tema eneseiha. - oma ainulaadse olemuse mõistmine.

Eneseteostus Austus ja prestiiž Kuulumine ja armastus Turvalisus ja stabiilsus Füsioloogilised vajadused

Riis. 25. Abraham Maslow vajaduste püramiid

Kooskõlas Maslow püramiidiga (joonis 25) toome välja selle struktuurile vastavad peamised pinged.

Füsioloogiline. Stress, mis on põhjustatud näljast, janust, unepuudusest, ebapiisavast temperatuurist, vaimsest ja füüsilisest väsimusest, liiga kiirest elutempost või selle järsust muutumisest.

Turvalisus. Hirmude ja ärevusega kaasnev stress: hirm töökoha kaotamise ees, hirm eksamil läbi kukkuda, hirm surma ees, hirm ebasoodsate muutuste ees isiklikus elus, hirm lähedaste tervise pärast jne.

Seotus. Stress moraalsest või füüsilisest üksindusest, stress lähedaste kaotusest või nende haigusest. Õnnetu armastuse stress.

Respekt. Stress karjääri kokkuvarisemisest, võimetusest oma ambitsioone realiseerida, stress ühiskonna austuse kaotamisest.

Eneseteostus. Stress, mis tuleneb võimatusest oma kutsumust realiseerida, stress armastuseta asja tegemisest. Sageli keeldub inimene tegemast seda, mida ta armastab, kuna tema vanemad seda nõuavad või on avaliku arvamuse mõjul, mida eristab alati konservatiivsus.

Nagu K. Williams kirjutab, „märkimisväärne osa stressist on põhjustatud hirmust kuulda teiste inimeste naeruvääristamist või enda hukkamõistmist.

ja teie tegude kohta. Otsustage, kes te tegelikult olete ja kelleks soovite saada. Sea endale selge eesmärk ja tööta välja eluprogramm. Pea alati meeles peamist. Tegutsege sellega ja paljud teie stressid kaovad.

Olemasoleva vajaduse realiseerimise võimatus põhjustab frustratsiooni ja arvukad kliinilised vaatlused näitavad, et pettumused võivad põhjustada erinevaid psühhosomaatilisi haigusi - arteriaalne hüpertensioon, maohaavandid, mittespetsiifiline koliit, bronhiaalastma jne. Frustratsioon võib avalduda järgmistes vormides:

1) agressiivsus ja antisotsiaalne käitumine;

2) endasse sulgumine ja vastumeelsuse kogemine ümbritseva maailma suhtes;

3) vajaduste devalveerimine psühholoogiliste kaitsemehhanismide abil;

4) nende stressi võimalike põhjuste analüüs ja tegevuse korrigeerimine.

Esimene ja teine ​​tee viivad stressi süvenemiseni, kolmas ja neljas – vähendavad stressi miinimumini.

Stressi ja inimvajaduste seost uurides ei saa mainimata jätta ka P. V. Simonovi välja töötatud informatsioonilist hüpoteesi emotsioonide tekkest. Ta tuletas vajadusi, tundeid ja informatsiooni omavahel siduva valemi, mille olemust saab väljendada järgmiselt: emotsioonid on meie ootuste ja tegelikkuse mittevastavuse tagajärg. Samas on emotsiooni suurus proportsionaalne hetkel valitseva vajaduse tugevusega.

E \u003d / -Px (I n -I s),

kus E on emotsiooni tugevus ja kvaliteet; / - funktsionaalsed suhted, sealhulgas mitmed objektiivsed ja subjektiivsed tunnused; P - tegeliku vajaduse väärtus; Ja n - teave vajaduse rahuldamiseks vajalike vahendite kohta; Ja koos - teave hetkel olemasolevate vahendite kohta; (Ja n - Ja koos) - hinnang selle vajaduse rahuldamise tõenäosusele.

Näiteks sportlane, kes eeldab teatud info (tema sportlik sooritus, vastaste tulemused, psühhofüsioloogiline seisund jne) põhjal olulistel võistlustel teist kohta, kogeb stressi ja negatiivseid emotsioone, kui tema ennustus ei täitu. ja ta saavutab neljanda koha. Kui tema ootused täituvad täpselt ja sportlane saab teise koha, on emotsioonid minimaalsed ja stress puudub. Stress ja väljendatud emotsioonid puuduvad ka siis, kui võistluse positsioon on madal ja võit neis ei suuda täita sportlase vajadusi. Kui see sportlane võtab esikoha (näiteks peamise rivaali puudumise tõttu), kogeb ta ka stressi ja tugevaid emotsioone, kuid positiivse märgiga.

4.1.6. Ebaõige suhtlemisega seotud stress

Põhjuseid, mis suhtlemise ajal stressi põhjustavad, on palju. Kõige olulisemad neist on näidatud joonisel fig. 26.


Üks olulisemaid kommunikatiivse stressi allikaid on konflikt, s.o kahe või enama inimese suhtlemine, kelle vajadused antud olukorras tunduvad suhtluses osalejatele kokkusobimatud. Füsioloogide uuringud on näidanud, et pikaleveninud konfliktid võivad põhjustada tõsiseid häireid organismi talitluses. Eelkõige märkis K. V. Sudakov nn konfliktsituatsioonide olulist rolli, milles inimene ei suuda rahuldada elulisi bioloogilisi või sotsiaalseid vajadusi. Autor jõudis nii enda uuringute kui ka kirjanduse andmete põhjal järeldusele, et konfliktsituatsioonide tagajärjeks on emotsionaalne stress, mis on peaaju vaevuste tekkepõhjus.

Konfliktsituatsioone eristavad mitmed neist tuleneva stressi intensiivsust suurendavad tunnused: + konflikti eest vastutuse ülekandmine teisele inimesele ja enda vastutuse minimeerimine toimuva eest; + negatiivsete emotsioonide tekkimine ja edasine tugevnemine seoses teise inimesega ning negatiivsed tunded püsivad väljaspool situatsioonilist konfliktsituatsiooni; + kangekaelne soovimatus muuta oma seisukohta ja aktsepteerida vastase seisukohta.

Viimasel ajal on paljud teadlased pööranud tähelepanu tööstus- või olmekonfliktidest põhjustatud stressi negatiivsetele mõjudele. Tõsiste tervisehäirete peamised põhjused on: + emotsionaalne stress; + inimestevahelised konfliktid perekonnas; + pingelised töösuhted jne.

Kui inimene satub sotsiaalsetesse tingimustesse, kui tema positsioon tundub talle vähetõotav, siis võib tekkida ärevusreaktsioon, hirmutunne, neuroos vms.. Konfliktis osalejad saavad stressi intensiivsust vähendada teatud käitumisstrateegiate rakendamisega: endassetõmbumine. , kompromiss, rivaalitsemine, järeleandmine või koostöö . Nende konfliktide lahendamise strateegiate põhijooned on toodud tabelis 6.

Tabel 6. Erinevate strateegiate rakendamine konfliktsituatsioonide lahendamisel

Toimimisviis Strateegia olemus Millal on mõtet kasutada
vastuvõetav) * Kui teie vastane on sinust ilmselgelt tugevam ja on seatud ainult raskele konkurentsipositsioonile.
Vältimine (lahkud stressitsoonist) Konfliktist eemaldumine. Suhtlemise teema muutmine. Konflikti olemuse tahtlik pisendamine 4 Kui näete, et konflikt toob kaasa negatiivsete tunnete kasvu ja võtab aega, et lasta emotsioonidel jahtuda ja naasta probleemi juurde rahulikumas olekus. F Kui konflikti tuum pole sulle eriti oluline. * Kui te ei näe reaalseid võimalusi konflikti teistmoodi konstruktiivseks lahendamiseks
Tehke kompromiss (te vähendate stressi) Vastastikuste järeleandmiste otsimine, konflikti muutmine tehinguks, võrdsed osalejad * Kui sul on vastasega võrdsed õigused ja võimalused. * Kui on oht suhte tõsiselt ära rikkuda, nõua liiga kindlalt enda peale. 4 Kui teil on vaja saada vähemalt mõningaid hüvesid ja teil on midagi vastu pakkuda
Koostöö (asendate stressi eustressiga) Soov jõuda mõlema poole vajadusi rahuldava kokkuleppeni. Rõhk ei ole kahjudel, vaid vaidluste lahendamise protsessis kummagi poole kasul * Otsite konfliktile täielikku lahendust ja vaidluse lõplikku "sulgemist". A Mõlemad vastased on valmis konstruktiivseks suhtlemiseks. * Probleemi lahendamine on mõlemale poolele võrdselt oluline

4.1.6. Stress tingitud reflekside ebapiisavast rakendamisest

Eluprotsessis töötatakse välja ka teisi programme - need on IP Pavlovi poolt avastatud nn konditsioneeritud refleksid. Keskkonda valdades õpib meie aju ära tundma signaale, mis näitavad keha jaoks oluliste sündmuste algust. Niisiis põhjustab õhtusööki eelnev nõude kõlisemine maomahla eraldumist ja ahtri bossi ooteruumi ukse nägemine paneb südame kiiremini põksuma. Need võivad olla kasulikud reaktsioonid, mis aitavad meil ette valmistuda tulevasteks sündmusteks (ainuüksi staadioni nägemine valmistab tema keha võistlusel osalemiseks ette), kuid mõnikord takistavad tingitud refleksid inimestel elamist.

Näiteks ei saa mõned inimesed kasutada lifte ega sõita metrooga oma patoloogiliste konditsioneeritud reflekside tõttu, mis on muutunud klaustrofoobiaks või agorafoobiaks, ja need näited näitavad, et mitte igasugune õppimine ei ole kehale kasulik.

Ühes oma katses arendas I. P. Pavlov koeral konditsioneeritud refleksi elektripirni süütamise ja toitmise vahel. Kohe pärast tule sisselülitamist anti koerale lihatükk ja vastuseks tekkis tal sülg. Samal ajal koges näljane koer söömisega seotud positiivseid emotsioone. Paralleelselt tekkis samal koeral veel üks refleks: pärast metronoomi sisselülitamist ärritas tema käpp elektrivooluga. Koerale see muidugi ei meeldinud, nii et metronoomi häält kuuldes vingus ta kaeblikult ja üritas käppa ära tõmmata. Seejärel muutis teadlane nende reflekside tugevdamist. See tähendab, et pärast lambipirni süttimist ootas koer pshtsi ja see oli šokis. Kui metronoom kõlas, vajus ta toitlustamise ajal paratamatu karistuse ootuses. Selline vastandlike konditsioneeritud reflekside "kokkupõrge" viis looma närvitegevuse lagunemiseni ja paljude varem välja töötatud konditsioneeritud reflekside pärssimiseni. Nii saadi esimest korda maailmas eksperimentaalne neuroos. Pärast seda, kui IP Pavlov tavapärased stiimulid oma kohtadele tagastas, ei saanud looma psüühika pikka aega normaalsesse olekusse naasta. Sellised näited on revolutsioonid, sotsiaalsed murrangud, reetmised ja lähedaste reetmised.

ärritajate "kokkupõrked".

4.1.8. Suutmatus aega juhtida (stress ja aeg)

Ebapiisavad ajapiirangud kui stressi põhjus

Üsna sageli on stressi põhjuseks psühholoogilise seisundi liigselt hägused ajapiirid. See juhtub siis, kui inimene omistab minevikule või tulevikule liiga palju emotsionaalset tähtsust.

Esimesel juhul on vaimse stressi ja negatiivsete emotsioonide allikaks obsessiivne mälestus mõnest mineviku traumaatilisest episoodist. Sündmuste loetelu, mis võivad olla stressitekitaja, on üsna ulatuslik - alates sellistest tõsistest sündmustest nagu vaenutegevuses osalemine või vägistamine kuni näiliselt kahjutute episoodideni, nagu ebaõnnestunud avalik kõne või ebameeldiv vestlus lähedasega. Kui inimene ei suuda oma ajutise eksistentsi piire teadlikult piirata, “kerib” ta ikka ja jälle mõnd negatiivset episoodi oma mõtetes ja kogeb korduvalt psühholoogilist stressi.

Teine võimalus on seotud ärevuse ja murega tulevaste sündmuste pärast, mida pole veel juhtunud. Sel juhul konstrueerib inimene ka korduvalt oma ajus tulevikupilti (ja seejuures ebasoovitavat), täites selle detailidega ja "elustades" seda niivõrd, et hakkab üha enam ebasoodsasse uskuma. prognoos, mille ta loob oma kujutlusvõimes. Selline stress on ka ohtlik, kuna programmeerib sageli tulevasi ebaõnnestumisi. Samal ajal saavad inimese hirmud tegelikult kinnitust, mis mõjutab negatiivselt inimese enesehinnangut ja enesekindlust.

Sellistest pingetest ülesaamiseks on kasulik meeles pidada, et igal eluhetkel oleme nagu liivaterad liivakellas kahe igaviku vahel: selle igaviku vahel, mis on juba möödunud, ja selle, mis pole veel saabunud. Ja seni, kuni me viibime hetkeks mineviku, milles midagi muuta ei saa, ja tuleviku vahel, mida veel muuta ei saa, oleme selle seisukoha lühiduse tõttu turvalised. Sellel lõputult väikesel ja samas lõpmatult suurel üleminekuhetkel on meil esiteks võimalus lõõgastuda ja hinge tõmmata ning teiseks võimalus muuta oma elu paremaks. Seetõttu tuleb õppida hindama väärtuslikku oleviku hetke – inimelu ainsat reaalsust.

Ebaefektiivsest ajakasutusest ja sellest ülesaamisest tulenev stress

Kuulus Ameerika psühholoog A. Elkin ütleb, et sa peaksid õppima oma aega juhtima, muidu kontrollib aeg sind [GO]. Ta toob välja järgmised märgid, et inimene kogeb stressi just ebaefektiivsest ajakasutusest:

Pideva kiirustamise tunne;

Ajapuudus lemmikasjade ja perega suhtlemise jaoks; + pidevad viivitused; + selge ajaplaani puudumine; + võimetus teistele inimestele volitusi delegeerida; + võimetus keelduda inimestest, kes teie aega võtavad; + aeg-ajalt ajaraiskamise tunne.

Nagu märgib A. Elkin, viitab vähemalt poolte nende märkide olemasolu sellele, et pidev ajapuudus võib kaasa tuua tõsise stressi.

Teine tuntud juhtimispsühholoog, üks ajajuhtimise alusepanijatest Peter Drucker märgib, et inimene kogeb stressi ja ärevust ajakasutuse pärast, kui tal puuduvad tõhusad ajajuhtimise oskused, mis hõlmavad nelja etappi:

1) oma aja analüüs;

2) ajajuhtimise planeerimine;

3) ebaproduktiivsete kulude vähendamine;

4) aja konsolideerimine.

Enne kui asute lahendama päevaseid ülesandeid, kogedes stressi, et kõige jaoks pole piisavalt aega, peaksite alustama oma aja jaotuse analüüsiga ja alles seejärel asuma selle planeerimisele. Järgmiseks peate proovima vähendada ebaproduktiivseid ajakulusid. Viimast etappi tuleks kasutada selleks, et vähendada oma "isiklikku" aega võimalikult suureks ja omavahel ühendatud plokkideks. P. Drucker juhib tähelepanu asjaolule, et pidevas ajahädas olevate juhtide suur viga on katse teha suurt tehingut väikeste portsjonitena. Tegelikult on sellise töö efektiivsus äärmiselt madal, sest suurte juhtumite jaoks on vaja terveid ajaplokke (nagu pole võimalik luua marmoritükkidest tervet skulptuuri).

Seega võimaldab õige ajakasutus mitte ainult tööd kiiremini ja paremini lõpetada, vaid ka vältida stressi, mis kaasneb ajaraiskamise tundega.

Stress sellest, et ei saa aega nautida

Inimesed räägivad, et kõik haigused on närvidest. Ja see väide on osaliselt tõsi. Stressi mõju inimeste tervisele on tänapäeval üks tõsisemaid ja pakilisemaid probleeme. Kiire elurütm, psühholoogiline stress ja soov kõike teha annavad tunda. Inimesed haigestuvad sageli, viidates ületöötamisele või stressile. Mis see on ja mis on

Mida me teame stressist?

Stress on pikka aega olnud võib-olla iga inimese elu lahutamatu osa. Psühholoogid mõtlevad selle sõna all erilist ja neuropsüühilist stressi. Kaasaegsetes tingimustes on seda peaaegu võimatu vältida. Samal ajal on erinevatel inimestel samadele koormustele erinev reaktsioon. Nii näiteks reageerib üks rühm aktiivselt, see tähendab, et nende tööviljakus kasvab jätkuvalt maksimaalse võimaliku piirini (psühholoogid nimetavad seda tüüpi "lõvistressiks"). Teine grupp inimesi näitab passiivset reaktsiooni, s.t. nende tööviljakus langeb koheselt (see on "jänese stress").

Lisaks võib stress olla äge. See tähendab, et see esineb üks kord ja seda iseloomustab tõsine füüsiline ja vaimne šokk. Sellise vormi näiteks oleks õnnetused. Kui inimene kord satub, siis tuleb taastusravi. Siiski on pikaajaline vorm, mil stress kuhjub järk-järgult, tuues inimese üle jõu. See võib olla pikaajaline konflikt perekonnas või tüüpiline töökoormus.

Stress ja tervis on omavahel seotud komponendid. Vaevuste taastumise võtme leidmiseks peate mõistma stressi põhjustavaid põhjuseid.

Põhjused

Stressi põhjused on välised stiimulid ehk stressorid. Need on ebamugavad olukorrad, millesse inimene satub tööl, kodus, koolis jne. Neil on erinev olemus, mõju aste ja tagajärjed.

Stressitegurid hõlmavad kõiki muutusi inimese elus. Kuid mitte kõiki olukordi ei saa pidada negatiivseks, survestavaks, piiravaks. Stressi raskusaste on sügavalt individuaalne. Ja selle juur peitub ebakindluses ja olukorra üle kontrolli kaotamises. Stressitegurite mõju sõltub paljuski inimese teadlikkusest isiklikust vastutusest ja isiklikust osalusest hetkeolukorras.

Klassifikatsioon

Eksperdid jagavad stressi põhjustavad tegurid kahte põhirühma: füsioloogilised ja psühholoogilised. See klassifikatsioon põhineb stressorite olemusel. Vastavalt avaldumisastmele on stressorid teatud piiranguks. Need võivad olla tegelikud ja võimalikud (või potentsiaalsed).

Teise kategooria stressorite tüübid sõltuvad inimese psühholoogilistest hoiakutest ja individuaalsetest võimetest. Lihtsamalt öeldes, kas ta suudab adekvaatselt hinnata koormuse astet ja seda õigesti jaotada, kahjustamata oma tervist.

Kuid stressorid ei ole alati välised stiimulid. Mõnikord tekib stress ebakõla tõttu soovitud ja tegeliku vahel. See tähendab, et stressitegur keskendub inimese sisemise ja välismaailma kokkupõrkele. Sellest positsioonist lähtudes jagunevad stressorid subjektiivseteks ja objektiivseteks. Esimesed on seotud geneetiliste programmide kokkusobimatusega tänapäevaste tingimustega, tingitud reflekside ebaõigest rakendamisest, ebaõigest suhtlemisest ja isiklikest hoiakutest jne. Objektiivsete stressitegurite hulka kuuluvad eluaseme- ja töötingimused, hädaolukorrad ja inimestega suhtlemine.

Füsioloogiline

Stressi põhjustavad füsioloogilised tegurid on järgmised:

  • Valu mõju
  • Äärmuslikud temperatuurid, müra ja valgus
  • Teatud ravimite (nt kofeiin või amfetamiinid) jms võtmine.

    • Nälja, janu, eraldatuse võib seostada ka füsioloogiliste stressorite rühmaga. Olenevalt kokkupuute astmest ja kestusest võivad need stressorid põhjustada nii olulist kui ka väiksemat tervisekahjustust.

    Tüüpiline reaktsioon füsioloogilisele stressile võib olla kiire südametegevus, lihaspinged, värinad (treemor) jäsemetes ja vererõhu tõus.

    Psühholoogiline

    Asjatundjate sõnul on psühholoogilised stressorid inimkehale kõige hävitavamad. Need jagunevad tinglikult informatiivseteks ja emotsionaalseteks:

  • Oht enesehinnangule või lähikeskkonnale.
  • Kiire otsuse vajadus.
  • Liigne vastutus kellegi või millegi ees.
  • Konfliktsituatsioonid (erinevad motiivid).
  • Ohusignaal jne.

    • Emotsionaalsed stressorid on teadaolevalt kõige sügavamad. Need kujundavad inimeses pahameelt ja hirme, mis aja jooksul ilma adekvaatse olukorra hindamiseta nagu umbrohi ainult kasvavad. Seega muutub stress ja tervis üheks hävitavaks mehhanismiks.

    Professionaalne

    Tööalased stressorid on segarühm. Need ühendavad psühholoogilisi ja füsioloogilisi stressoreid. Need on välised ärritajad ja koormused, mida iga inimene tööl kogeb. Mõelge päästetöötaja näitele. See akumuleerib kõige selgemalt stressorite maksimumtaseme. Nimelt kõrge vastutustundega, vaimse valmisoleku pingega, negatiivsete keskkonnateguritega, info ebakindlusega, otsustamise ajapuudusega ja ohuga elule.

    Tähelepanuväärne on, et stressorid kipuvad masse iseendaga "nakatama". Sama päästeteenistuse töötaja näitel on näha, et stressi ei lange mitte ainult ülesande täitja, vaid ka töötaja meeskond ja perekond. Selle põhjuseks on suhtlemise, usalduse, solidaarsuse psühholoogilised tegurid ühiskonnas. Seega sisemise koormuse ja reservide jaotamisel vabaneb inimene kogunenud stressist.

    Stressi tagajärjed

    Stressi mõju inimeste tervisele, olenemata selle mõju astmest, on negatiivne nähtus ja sellel on üsna lai valik psühholoogilisi, füüsilisi ja sotsiaalseid tagajärgi. Kõik need võib jagada järgmisteks osadeks:

    • Esmane- ilmnevad psühholoogilisel ja intellektuaalsel tasandil seoses äärmuslike olukordade esinemisega (tähelepanu kaotus, väsimus, psühhoneurootilised seisundid).
    • Teisene- tekivad ebaõnnestunud katsete tõttu kohanemisvõimetust üle saada. Nende tagajärgede hulka kuuluvad emotsionaalne "läbipõlemine", nikotiini, alkoholi või rahustite kuritarvitamine, töövõime langus, agressiivsed või depressiivsed seisundid.
    • Kolmanda taseme- ühendada psühholoogiline, sotsiaalne, intellektuaalne ja füüsiline aspekt. Need võivad väljenduda isiksuse deformatsioonis, sisemise korratuse tõttu tekkivate konfliktide sagenemises teiste inimestega, pere- ja töösuhete katkemises, töö-, õppimis-, pessimismis ja sotsiaalses apaatsuses. Kolmanda astme tagajärgede äärmuslik määr on enesetapud.