Sinu keha töötab biorütmide järgi, olenemata sellest, kas sa magad või mitte. Hilisõhtul, keset ööd, koidikul ja keset päeva veereb sinust üle ebainimlik väsimus. Teil on tunne, et kui te praegu pikali ei heida, jääte lihtsalt istudes magama. See seisund kestab umbes 20 minutit ja siis saabub elujõu tõus. Kuid vähestele inimestele meeldib istuda 20 minutit peatatud animatsiooni olekus, nii et keha tuleb petta. Kohv siin ei aita, aga kehaline aktiivsus- päris. Tõuse üles, siruta, hüppa ja tee harjutusi. Mida aktiivsemad liigutused, seda parem. Miljonite aastate jooksul ei ole meie keha palju muutunud, seega tähendab füüsiline aktiivsus väljaspool koolitundi üht – oht on kuskil läheduses. Tundub, et sa jooksed mõõkhambulise tiigri eest, miks sa muidu keset ööd hüppaksid? See tähendab, et keha mobiliseerib jõudu ja unisus kaob nagu käsitsi. See toimib ka päevasel ajal.
Ärge jooge liiga palju kohvi
Ainult esimene tass kosutab ja kõik järgnevad ainult süvendavad olukorda ja muutud aina unisemaks. Siin on asi: kofeiin imendub väga kiiresti ja tõstab vererõhku, nii et tunnete end 15 minuti jooksul palju erksamalt. Kuid tunni aja pärast tõmbab sind veel rohkem magama ja iga järgmise tassiga on unega võitlemine üha raskem. Fakt on see, et kohv ei sisalda mitte ainult kofeiini, vaid ka teofülliini, teobromiini ja vitamiini R.R. Need ained, vastupidi, alandavad vererõhku, mis paneb sind magama. Seetõttu on iga tassi aromaatse joogiga justkui õõtsuv hoos: muutud iga poole tunniga aina energilisemaks ja siis tõmbad sind aina rohkem endasse. horisontaalne asend. Ja mida rohkem kohvi jood, seda raskem on sul unisusega võidelda.
Joo rohelist teed
Tassis rohelises tees on sama palju kofeiini kui tassis espressos. Kuid selle mõju teie kehale on palju leebem ja te püsite kauem rõõmsana. Tees leiduv kofeiini ja tanniini kombinatsioon toimib veidi teisiti kui kofeiin üksi.
Lülitage tuled sisse
Kui teil on vaja kulutada unetu öö kodus, ärge koonerdage ja lülitage see sisse ere valgus kõikjal, mitte ainult ruumis, kus te viibite. Sama kehtib ka pilvise päeva kohta pärast magamata ööd. See on lihtsalt viis aju petmiseks: kui ümberringi on kerge, on tal raskem unerežiimi minna. Kui te pole öösel maganud ja peate veetma päeva arvuti taga, kohandage oma monitori sätteid: mida heledamad on värvid, seda lihtsam on unisuse vastu võidelda.
duši all käima
Kõik teavad seda külm ja kuum dušš aitab tuju tõsta. Muidugi see on parim ravim tulge pärast magamata ööd mõistusele, kuid ühel tingimusel: kui te sel ööl midagi ei joonud kangem kui kohv. Kui tulete hommikul peolt, on kontrastdušš teile vastunäidustatud. Teie veresooned on juba kannatada saanud, nad ei vaja praegu lisakoormust. Teid kosutatakse 5 minutit ja siis hakkab pea valutama ja jääte magama. Parem on võtta sooja vanni ja järk-järgult muuta vee temperatuuri jahtuda.
Valmistage kohvikoorija
Ärge koonerdage ja ärge kasutage tassist kohvipaksu – vajate värskelt jahvatatud kohvi. Kanna kehale dušigeeli, seejärel võta peotäis kohvi ja hõõru end üleni. Nahk muutub muinasjutuliselt siledaks ja elujõulist laengut jätkub kindlasti kolmeks tunniks.
Söö midagi maitsvat
Ja lõpuks kõige meeldivam nõuanne: proovige terve päeva süüa ainult seda, mida armastate. Internetist leiate nimekirja toodetest, mis väidetavalt laadivad teid energiaga, kuid sisse sel juhul nad ei aita sind. Kuid teie lemmiktoit on garanteeritud nauding, st endorfiinitaseme garanteeritud tõus. Ja see kaval hormoon paneb meid tundma end mitte ainult õnnelikuna, vaid ka rõõmsana, täis ja tugevana ning valmis mägesid liigutama.
Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, kus on vajadus olla terve öö ärkvel, hoides samal ajal selget pead ja jäädes mõistlikuks. Näiteks eelmisel õhtul olulised eksamid või kui on vaja täita hädaolukorda. Selleks, et päikeseloojangu ja koidu vahel mitte magama jääda, peate eelnevalt valmistuma. Kui kaua suudab inimene unepuuduses üldiselt ellu jääda? Tegelikult võtab isegi ärkvel olemise päev ette valmistamata kehale oma lõivu. On olemas teaduslik termin "unepuudus", mis tähendab inimese une äravõtmist. Samas on deprivatsioon sageli inimese teadlik valik teatud tulemuste saavutamiseks või seda kasutatakse depressiivsete hoiakute korrigeerimiseks.
Kuidas jääda rõõmsaks
Inimene võib erinevate eluolude mõjul otsustada terve öö mitte magada. Selleks, et unetu öö oleks inimese jaoks äärmiselt mugav, on vaja hoolikalt valmistuda ja juhinduda teatud soovitustest, mis aitavad toime tulla sooviga sukelduda Morpheani kuningriiki.
Iga organism eksisteerib vastavalt oma isendile bioloogiline rütm. Unetunni lähenedes ründab inimest väljakannatamatu väsimus. Sellistel hetkedel tundub, et uimasusest on võimatu üle saada. Seisukord kirjeldatud järsk langus tugevus kestab umbes 20 minutit, pärast mida tekib energia juurdevool.
Kuid seda kolmandat osa tunnist on üsna raske taluda. On vaja end millegagi hõivata, nii-öelda enda keha petta, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Tee näiteks paar kükki. Inimese tuhandete aastate jooksul on geneetilisel tasandil fikseeritud, et une jaoks reserveeritud perioodi elavus võib organismi kahjustada.
Seetõttu peletab keha, mobiliseerides kogu oma jõu, unisuse. See on vastus küsimusele, kuidas ilma kohvi ja energiajookideta terve öö üleval olla. Neid jooke on raske pidada abilisteks valves päikeseloojangust päikesetõusuni. Kofeiin on peamine toimeaine loetletud vedelikud. See aitab suurendada vaimne tegevus, füüsiline jõudlus, vähendab väsimust, kõrvaldab unisuse, kuid ainult lühikeseks ajaks. Kofeiini liigse tarbimise korral põhjustab see sageli keha kurnatust ja sellest tulenevalt suurenenud uimasust. 
Lihtsamalt öeldes saabub aeg, mil antud aine kaotab oma stimuleeriva toime. Seetõttu, et rõõmustada lühike periood, aitab tassitäie aromaatset rikkalikku musta jooki, kuid selle "energiaga" saate vastu pidada terve öö, säilitades samal ajal vaimne jõudlusõigel tasemel, võimatu.
Lisaks on juba ammu välja kujunenud järgmine muster – mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem kosutav on. Samuti põhjustab kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine veelgi unekvaliteedi halvenemist, uinumisraskusi ja väsimustunnet ärgates. Selle tulemusena kõik, mis järgneb päeval inimene tunneb end ülekoormatuna.
Teisest küljest võib kohv aidata pärast öist valvet ajutiselt tuju tõsta. Et tunda end täis eluandvat energiat, võid seda aromaatset jooki tarbida terve päeva. Kuid peate mõistma, et kui kofeiin enam unepuuduses kehasse ei sisene, suureneb unisus märkimisväärselt.
Niisiis, kuidas terve öö üleval olla ja olla kõik rõõmsad päev? Allpool on mõned kasulikud näpunäited.
Esiteks, kui tead juba ette, et oodata on magamata ööd, siis tuleb eelseisva “eksperimendi” ootuses võimalikult palju magada. Pealegi, krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt keha tervist.
Üks olulisi aspekte jõudluse säilitamiseks õigel tasemel öörahu puudumisel on Tasakaalustatud toitumine. Et planeeritud ärkvelolek õnnestuks, tuleks organism varustada vajalike ainetega, et väsimus võitu ei saaks. 
Eelmise päeva päevamenüü peaks sisaldama hommikusööki komplekssed süsivesikud(nagu pasta või kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema tõeliselt rahuldav ja rikastatud elu andvate ainetega. Parim variant saab olema siin seada lõunasöök, sealhulgas supp, liha ja tatrapuder. Õhtusöök on soovitatav süüa tavapärasest hiljem. Soovitatav on eelistada kergemini seeditavaid, kuid samas toitvamaid toite (näiteks kodujuust puuviljadega).
Samuti peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Lisaks on soovitatav varuda varusid öise ärkveloleku perioodiks. Parem on, kui see on tailiha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.
Pärast ärkvel veedetud ööd tunnete end üsna unisena, kuid kui talute seda letargiaperioodi ja ootate biorütmide muutumist, muutub mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Lõuna ajal võib see aga jälle tagasi tulla, aga õhtuks on tunne taas taastunud.
Parim taktika jõulisuse taastamiseks pärast öist valvsust on alistuda Morpheuse võimule, kuid ainult umbes 15 minutiks.Sest kui unega liialdada, võid ärgata veelgi kurnatumalt. Viieteistminutiline puhkus aitab ajul oma funktsionaalsust taastada.
Loodus ise on inimesesse pannud vajaduse pime aeg viibida päevad Morpheani kuningriigis ja olla päeval ärkvel. Unisust on palju lihtsam ületada eredal päikesepaistelisel päeval kui pilvise ja külma ilmaga. Seetõttu, kui halva ilmaga on võimatu toime tulla Morpheusega, kes tõmbab teid enda võrku, siis on soovitatav kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lülitage sisse ere valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha turgutada.
Kõik liigutused aitavad kaasa ka jõutõusule ja elujõulisusele. Pärast öist valvsust ei teeks paha kähku sihtkohta kõndida või trenni teha. 
Samuti on soovitatav uinumise vältimiseks proovida teha lihtsamaid, kuid mitte monotoonse iseloomuga tegevusi. Keerulisem töö või monotoonsed manipulatsioonid edasi närvisüsteem mõjuvad masendavalt, mille tagajärjel aju lihtsalt ei suuda sissetuleva infoga toime tulla. Seetõttu on parem magamata ööle järgnev päev pühendada elementaarsetele tegevustele, mis ei nõua tõsist ajupingutust. Optimaalne on töö, mis hõlmab füüsilist tegevust.
meetodid
See füsioloogiline seisund Inimkeha, nagu uni, on asjakohase tervisetaseme säilitamiseks ülioluline. Uni on aju võimalus taastada oma tegevus, töödelda ja korrastada päeva jooksul saadud kogemust ja teavet. Lisaks annab ta kasulik mõju peal metaboolne funktsioon. Kuid on olukordi, kus on vaja mitte kogu öö Morpheani kuningriiki sukelduda, jäädes vaimselt aktiivseks ja erksaks.
Allpool on toodud viisid, kuidas öö läbi üleval olla ja hommikul valvel olla, nimelt: treenige füüsiliselt, lülitage sisse eredad tuled, vaadake naljakaid videoid, vahetage perioodiliselt tegevusi, kuulake valju ja meeleolukat muusikat, tehke hingamisharjutused, lase jahedus tuppa, pese nägu, kasuta aroomiteraapia saladusi, näri nätsu (nätsu).
Füüsiline treening
Need aitavad kiirendada verevoolu läbi kapillaaride ja turgutavad keha. Kõikvõimalike füüsiliste harjutuste sooritamine suurendab keha tugevust. Kui on vajadus kahe-kolmetunnise tootliku töö järele, siis tasuks ette võtta viieteistminutiline promenaad või asendada see sörkjooksuga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kümne minutiline spordipaus on täiesti piisav.
Kui kavatsete pikka aega arvutiga töötada, peate oma keha pidevalt pinges hoidma, näiteks võtma ebamugavasse asendisse, istuma ebamugavale toolile, sundima end pidevalt pöörlema või nihelema. Pingete kõrvaldamiseks koos rindkere segment lülisammas, on soovitatav läbi viia füüsiline harjutus ei maga iga poole tunni tagant.
Valgustus
On teada, et une-ärkveloleku olekute vaheldumist põhjustab valgustus. Seetõttu, et Morpheus ei võidaks, peaksite öösel valguse sisse lülitama ja selleks, et päeval oma und mitte rikkuda, peate päikesekiired tuppa "laskma" või välja minema.
Lemmiktegevused
Kui teil on tunne, et kemar on kohe tulemas, on soovitatav teha paus, mille jooksul saate vaadata naljakaid videoid või suhelda aktiivselt sotsiaalvõrgustikes.
Tõhus viis ärkvel püsimiseks on vaheldumisi ühelt töölt huvitavamale tööle lülituda või aktiivne tegevus, näiteks hobi, mis hajutab unisuse.
Muusika
Rütmiline harjumatu muusika ja keha tõmblemine võivad aju tööle panna. Peaasi on jälgida järgmisi tingimusi: muusika peaks tekitama maksimaalseid emotsioone ja olema vaikne, nii et sõnadest on raske aru saada, et sundida aju tööle, kaasates tähelepanu. Soovi korral saab kaasa laulda.
Pranayama
Jõudlust aitavad edukalt taastada ka joogapraktikast laenatud hingamisharjutused. See koosneb sissehingamisest ja teravast väljahingamisest, mida tuleb korrata vähemalt 10 korda. Sellised toimingud aktiveerivad näärme, mis reageerib ööpäevasele kõikumisele, mis põhjustab une-ärkveloleku seisundeid.
Lahe
Külm õhk on praktiliselt parim taktika võitluses unisuse vastu. See toniseerib kapillaare. Jahedas ruumis saadetakse ajju signaale, mis aktiveerivad piisava jõudluse säilitamiseks vajalikke ainevahetusprotsesse. sisemised süsteemid. Soojus, vastupidi, tekitab väsimustunde ja soovi magada. Laheda atmosfääri saab luua akent avades või ventilaatori või konditsioneeri sisse lülitades. Pesemine külm vesi Samuti võib see turgutada mitte halvemini kui jahe õhk või treening.
Aroomiteraapia
Morpheusega, kes soovib unepuuduses inimese enda kuningriiki tirida mis tahes vajalike vahenditega, saate võidelda aroomiteraapia abil. Haistmisneuronite signaalid aktiveerivad ajutegevust. Samas pole vahet, kas aroom on meeldiv või mitte. Närvitegevuse "elustamiseks" on soovitatav sisse hingata estreid nagu rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlisid pole käepärast, saate sisse hingata naturaalse kohvi aroomi.
Näts
Teine üsna edukas taktika uimasusega võitlemiseks on näts. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline “närimiskumm” võib uimasuse peletada. Selle kondiitriloomingu närimine on aga vaid kaval nipp, mille eesmärk on petta aju, mis saab signaale maitsepungad, mis on suus ja närimisliigutustest. Pärast selliste signaalide saamist aktiveeritakse aju toitu töötlema. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmsa tunde. Siin on parem kasutada mentoolimaitselist närimiskummi.
Toitumine
On ka "energiatoidud", mille söömine aitab kõrvaldada soovi mõneks ajaks magada ja aitab hoida teid heas vormis. Allpool on 5 eset, mis aitavad teil end pärast ööd valvata aktiivsena tunda. Tume šokolaad on selle nimekirja esikohal, kuna see sisaldab kofeiini. Järgmine positsioon antakse lihale, kuna valk seeditakse aeglaselt, püsib täiskõhutunne kauem kaua aega, mis suurendab energiat. Kolmas koht kuulub vürtsikas toit ja vürtsid. Need mõjutavad suus paiknevaid haistmisneuroneid ja retseptoreid, andes seeläbi närvisüsteemile sõnumi, mis aitab säilitada “ärkveloleku” režiimi.
Joo
Vesi saavutas Morpheuse jõusse sukeldumist vältivate ainete nn hittparaadis neljanda koha. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
Reklaamitud energiajoogid on vaid 5. kohal. Kuigi need loodi eesmärgiga anda elujõudu, on nende efektiivsus mõnevõrra madalam kui ülaltoodud vahendid ja nende tarbimisest tulenev kahju neutraliseerib kõik positiivsed tulemused.
Uni on inimesele vajalik, kuna võimaldab ajul oma aktiivsuse vähenemise tõttu taastuda. Uni on vajalik ka inimesele ainevahetuse taastamiseks ning alateadvuses info töötlemiseks ja sorteerimiseks. Niisiis, uni on inimkeha tsükliline, geneetiliselt määratud seisund, mis on vähenenud ajutegevus ja reaktsioon välismaailmale.
Pranayama
Sel juhul teeme une kontrollimiseks ettepaneku kasutada hingamise reguleerimise tehnikat – erilist iidset joogalist hingamispraktikat. Muide, selline hingamine ei mõjuta ainult une ja ärkveloleku rütme, vaid annab kehale suurepäraselt energiat ja soojendab seda. Lisaks sellele vahendab seda mõju mõju käbinääre. Selline hingamine (kapalabhati) seisneb kiires maost väljahingamises rõhuasetusega teravale väljahingamisele, samal ajal sisse hingates normaalselt. Tujutamiseks piisab kümnekordsest hingamisest.
Lahe
Mis on jaheda õhuga kokkupuute saladus? See on tegelikult lihtne - külm õhk toniseerib veresooni ja, saates ajju vastavaid signaale, viib ainevahetuse kiirenemiseni normaalse funktsioneerimise säilitamiseks siseorganid. Soojus seevastu põhjustab väsimust ja uimasust. Seega looge ventilaatori või kliimaseadme abil lahe õhkkond. Kui ei, siis avage vähemalt aknad. Teine võimalus on pesta nägu veega, milles ujuvad jäätükid – energialaeng on garanteeritud.Mis aitab verd veenides paremini hajutada ja tuju saada? Jah, arvasite ära – fitness! Tehke mis tahes füüsilisi harjutusi, eelistatavalt kuni pooletunniste intervallidega. Kerge füüsiline koormus annab teile piisava energialaengu. Aga kui on vaja kaks tundi produktiivselt töötada, siis kõige parem oleks viisteist minutit jalutuskäiku. Saate selle asendada sörkimisega.
Pesemine
Randmete jahutamine külma veega kosutab teid sama palju kui treenimine. Külma vee mõju on sama kosutav kui jahe õhk. Muide, väga hea tere tulemast jahutamine kuumuse ajal või tekitatud vastu kõrgendatud temperatuur peavalu.Ärge varuge külmkappi toitu, lootes, et teie aju on une pealt häiritud. Mõju võib olla ka vastupidine – suure toidukoguse seedimiseks kulub palju energiat ning sul võib tekkida loidus ja uimasus. Andke vaenlasele õhtusöök!
Muusika
Pange oma aju tööle – lülitage sisse rütmiline, eelistatavalt tundmatu muusika. Võid rütmiliselt õõtsuda või pead raputada – peaasi, et sellega üle ei pingutaks. Siin peab olema täidetud veel mitu tingimust: muusika peab olema selline, mis tekitab maksimaalselt emotsioone. Teine komponent on maht. See peaks olema vaikne, et sõnu oleks raske välja tuua - aju töötab, sealhulgas tähelepanu. Laulge kaasa, kui saate.Valgustus
On teada, et ka une-ärkveloleku rütmid on omavahel seotud valgustusega. Sellest lähtub järgmine nõuanne: pange ööseks toas põlema võimalikult ere valgus, päeval minge õue.Massaaž
Meie kehal on imelised punktid – nõelravi punktid. Neid punkte mõjutades saad kosutust, kuna nende massaaž muuhulgas parandab vereringet. Nende asukoht: 1-kroon; 2-kael ( tagaosa); 3-kõrvapulber; 4-punktiline sõrmede vahel: pöial ja nimetis; 5-osaline põlvede all.Aroomiteraapia
Haistmisretseptorite signaalid võivad ka aju aktiveerida, olenemata sellest, kas lõhn meile meeldib või mitte. Närvitegevuse aktiveerimiseks soovitab aroomiteraapia järgmisi eeterlikke õlisid: piparmünt, eukalüpt, rosmariin. Kui neid õlisid läheduses pole, ava kohvipurk ja hinga veidi aroomi sisse.
Proovige võtta võimalikult ebamugav asend või istuda lihtsalt kõvale toolile. See nipp annab võimaluse vajaliku aja ilma magamata vastu pidada. 
Siin on veel üks tehnika, mis on huvitav, kuna see ühendab une ja erksuse. On teada, et kofeiin ei hakka kehasse sattudes mõjuma kohe, vaid viieteistkümne minuti pärast. Et see aeg raisku ei läheks...mine magama. Kuidas? Need on veidrikud! Mul on veel nii palju teha! Imeline. Sul on aega kõike teha, kui ärkad 15 minuti pärast, täpselt 15! See tõhus tehnika mikrouni (power nap). Veerandtunnine aeg sai valitud seetõttu, et pärast poolt tundi magamist sukeldub inimene sügava une faasi ning hiljem ärgates tunned end väsinuna ja jõuetuna. Nii et pane äratuskell!
Kõdistamine
Naljakas ja kõige lihtsam viis raputage end kiiresti unest välja – kõditage keeleotsaga ülemist suulagi. Peaasi, et sul oleks alati kõik kaasas!Kas sa jääd magama? Tee paus, mille jooksul vaatad mõnda naljakat videot või hakkad sotsiaalvõrgustikes aktiivselt paastuma, mis tekitab sinu ajus vajaliku stimulatsiooni.
Ja pidage meeles tervislik uni- tervise garantii. Nii et proovige selliseid meetodeid kasutada ainult viimase abinõuna!
Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, metaboolsed protsessid, suurendab rasvumise ja diabeedi riski. Kahjuks ei aita vastu võtta ükski võitlusvaim õigeid otsuseid kui sa pole piisavalt maganud. Isegi stimulandid, nagu kohv, ei lase sul paremini mõelda.
Kuid saate öiseks ärkvelolekuks valmistuda nii hästi kui võimalik. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…
Kuidas unetu öö üle elada
1. Proovige palju magada
Alati pole võimalik unetut ööd planeerida, kuid kui kahtlustad, et pead kannatama, valmista oma keha koormuseks ette. Kui magate juba vähe ja siis ei maga üldse, negatiivseid mõjusid selline režiim ainult koguneb.
Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsme kuni üheksa tundi puhata, ei tee üks unetu öö paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.
Jah, artikkel räägib lihtsalt sellest, kuidas mitte magada. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui teil on võimalus veidi puhata, on parem eelistada lühikest und.
Kaks probleemi. Esimene on oht kauem magada. Teine, sama tõsine, on võimetus magada. No kuidas saab 20 minutit pausi teha, kui pea on tegemisi, ülesandeid, pileteid täis? Lamage põrandal Shavasana jooga poosis. Isegi kui te pole meditatsiooni või muu taolise fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratuskell (20 minutit!) ja seejärel lõdvestage lihaseid. ükshaaval, alustades varvastest kuni pea tipuni. Teadlikult, sundides end täielikult vabastama. Selleks lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.
flickr.comKui võimalik, magage tund või poolteist tundi. Nii ärkad pärast faasi üles REM uni ja tunnete end puhanuna.
3. Lülitage tuli sisse
Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, lisa valgust. Näiteks silmade kõrval asuv valgusallikas (laualamp, monitor) viib aju aktiivsesse olekusse.
4. Tuulutage
Magame paremini, kui toas on jahe ehk siis temperatuur on 18 °C ringis. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks ruum olla soe ega külm. 23–24 °C on temperatuur, mille juures te ei maga.
5. Mine jaheda duši alla
Mõnikord lihtsalt mõte, et on aeg sisse ronida külm vesi, ärkad üles. Sa pead, pead pesema oma nägu (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi mõju on lühiajaline: laadimine kestab pool tundi või tund, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta.
Asendage pesemine ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise punktiga.
Komm reageerib mõne tunni pärast vastupandamatu väsimusega. Maiustused ei aita sul energiat säilitada: suhkur tõstab järsult su energiataset ja siis lahkub jõud sinust sama järsult.
Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged toidud koos kõrge sisaldus orav. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.
flickr.com Ärge asetage taldrikule midagi rasket ega rasvast; unustage praegu praetud kanakoivad ja hamburgerid. Ühe toidukorra söömise asemel näksige kogu öö väikeste portsjonitena, et energiat hoida.
7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena
Kohv on loomulikult ergutav, kuid kofeiini annust pole vaja ületada.
Paar liitrit kohvi on sama kosutav kui paar tassi, küsimus pole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.
Kui ees ootab magamata öö, peate keskenduma oma ülesannetele. Kui joote korraga rohkem kui kaks tassi, stimuleerite üle oma närvisüsteemi ja kaotate keskendumisvõime.
Seega, kui hakkate väsima, jooge tass või paar aeglaselt, eelistatavalt midagi närides. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvi täitma.
Kui teie kohvivajadus (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle on palju lihtsam keskenduda.
On olemas ka rahvapärased abinõud rõõmsameelsuse pärast. Näiteks eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need oma teele (terapeutilistes annustes!), need on looduslikud toonikud, mis aitavad teie aju tööle panna ja selle tööle panna.
8. Parem närida
Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada ajufunktsiooni. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Münt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.
Muide, lõhnade kohta. Eeterlikud õlid kosutavad on ka mandariin, sidrun, apelsin, rosmariin. Kui teile ei meeldi maitseained ja õlid, sööge lihtsalt und apelsinidega või veel parem, puuviljamagustoit tsitruseliste ja piparmündiga.
flickr.com 9. Tõuse püsti ja jaluta ringi
Tehke iga 45 minuti järel lühike paus, et minna lühikesele jalutuskäigule. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.
See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.
Lühikese soojenduse asemel tehke massaaži. Täismassaaž keha lülitab teid välja, kuid parem on üksikuid punkte venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.
10. Valige aktiivne taustamuusika
Jätke kõrvale loodushelid, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kuni järgmine päev. Liiga monotoonsed rajad, isegi karmid ja valjud, ei aita samuti elujõudu säilitada. Looge dünaamiline esitusloend, mille järgi soovite tantsida. Kell kolm öösel ei jää nootide õppimisel aega meelelahutuseks, aga magada ka ei saa.
Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, haarake oma vidinad ja seadke meeldetuletusi. Lihtsalt ei mingeid tugitoole, diivaneid ega pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie töökohad. Hoidke oma keha toonuses, et ka aju ei lõdvestuks.
flickr.com 12. Leia suurepäraseid elamusi
Kui unine loor katab teie silmi, peate end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on teie omadele ilmselgelt vastupidised ja veelgi enam. kuum teema(saate korraldada arutelu kommentaarides). Avage link ressursile, mida te tõeliselt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte tõestada vastasele kõigest jõust, et sul on õigus, vaid lihtsalt saada adrenaliiniannus ja avada silmad laiemalt.
Kuidas järgmine päev üle elada
Kõik katsed kunstlikult jõudu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.
Energiajoogipurgi sisse kallates ei lisa sa endale rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate kehal lihtsalt oma kütust põletada.
Seetõttu pange kõik oma jõupingutused taastumiseks.
1. Ära sõida
Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi teid tööle viia või võtke a ühistransport. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada, ei tohi sõita.
Kui te ei taha oma tavapärast rutiini hävitada, ärge minge päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite nii palju magama jääda, et avate silmad alles õhtul. Ja siis tagasi tavaline ajakava see saab olema palju raskem. Kui magad, siis öise graafiku järgi: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.
flickr.com 3. Jäta kohv hilisemaks tarbeks
Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, seisake vastu. Isegi kui jood kohvi kuus tundi enne magamaminekut, häirib kofeiin sinu puhkamist. Hommikul tuleb juua paar tassi, kuid pärast kella 16.00 lõpetage kohvimasina taga käimine. Vastasel juhul magate vaatamata oma öistele seiklustele halvasti.
4. Lõpetage multitegumtöö
Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega kordamööda. Kui tunnete, et kaotate oma tegemiste üle järje, tehke paus ja liikuge siis teise ülesande juurde. Ärge tehke neid samal ajal – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa ka rutiinse tööga hõivatud olla. Samad toimingud panevad teid magama ja uus ülesanne aktiveerib teie mõtlemisprotsesse. Andke endale pisut liikumisruumi, et oma mõtted õigel teel hoida.
5. Jätka juurviljade joomist ja söömist
Jah, jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, järgi teda lõpuks. :)
Kui me ei maga piisavalt, sirutame käe kaloririkka toidu poole ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi füüsiline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.
Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud dieediga ei lähe hästi.
Väljumine - krõmpsutage köögivilju ja puuvilju, kasulik materjal vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada nende normaalse taastumise.
6. Peate tegema vähemalt natuke trenni
Parem on tõsta raskusi mõnel teisel päeval, täpselt nagu mitmekilomeetriseid distantse joostes. Kuid need aitavad teil raskest päevast üle saada ja une hajutada. Noh, pärast kerget kehaline aktiivsus isegi ülekoormatud aju magab paremini.
7. Söö vähe. Ja ära joo
Väsinud aju nõuab naudingut ja kõige lihtsam viis seda saada on toidu kaudu. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned valdavat väsimust vaid siis, kui lisatüki sisse sööd.
Ja kapteni nõuanne: ärge jooge midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.
Teadlased on juba ammu kindlaks teinud, et alkoholil on üldiselt unele kahjulik mõju, nii et kui soovite eilsest võistlusest taastuda, pole isegi klaasike veini vaja.
Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. Selline uni aitab taastada motoorseid oskusi ja järgmisel hommikul tunnete end palju paremini.
flickr.com Tulemused
Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei ole õnnelik. See tähendab, et teistes valdkondades peate oma tervise eest hoolitsema: õige toitumine, piisavas koguses vedelikku (mitte alkoholi), nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalused taastumiseks ja tööst pauside tegemiseks.
Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Kõige rohkem oled ärritunud paar päeva.
Kuid krooniline unepuudus mõjutab teie tervist, kuid see on teine lugu.
Neil on terav ajapuudus ja nad püüavad probleemi lahendada erinevaid viise. Mõned inimesed vähendavad oma lemmiksõpradele ja -hobidele kulutatud tunde, teised aga mõtlevad: "Mis siis, kui ma ei maga terve öö?" Mis sel juhul juhtub, kaalume edasi.
Tervisliku une kestus
Kõigepealt meenutagem, kui kaua peaks tervislik uni kestma. Täiskasvanu jaoks on selle kestus 6-8 tundi, kuid kõik sõltub keha omadustest. On ka inimesi, kellele piisab 5-tunnisest puhkusest. Lapsed magavad tavaliselt kauem, kuid une hulk väheneb koos vanusega.
Põhjused, miks öösel piisavalt magada
1. Füsioloogilised omadused.
Seega võib öise puhkuse puudumine kehale tõesti tõsiseks probleemiks saada. Unetus mõjutab kindlasti inimese tervist. Parem on mitte oma jõudu proovile panna, mitte esitada küsimust: "Mis juhtub, kui te terve öö ei maga?" - ja eraldage selleks piisavalt aega regulaarne uni määratud kellaaegadel.