Igaüks on vähemalt korra elus kogenud olukordi, millega kaasneb tungiv vajadus öö läbi ärkvel püsida. Tavaliselt on see seotud suure füüsilise või vaimse tööga, milleks päeva jooksul aega napib. Teadmine, kuidas öö läbi üleval olla, võib suurendada teie tootlikkust ja lõpetada olulised ülesanded õigeaegselt. Samas ei jäta magamata päevad heaolule ja tervisele jälge.
Kuidas terve öö üleval olla ja ärkvel olla
Inimkeha järgib bioloogilisi rütme. Pärast pikka tööperioodi võtab taastumine aega. Keha taastub kõige paremini öösel. Seetõttu on õhtul loomulik väsimus ja uimasus. Öösel ärkvel püsimiseks on rütmide petmise teel viise ja need aitavad teil ärkvel püsida. kaua aega.
Tulevase kohta unetu öö peaks hommikul hämmingus olema. Soovitav on eelmisel õhtul piisavalt magada. Tere tulemast päevane uni.
Päeva alustamine treeninguga ei ole soovitatav. Need vähendavad energiavarustust.
ajal öötöö on vaja luua kõige ebamugavamad tingimused. Ruumis peavad olema tegurid, mis takistavad unne sukeldumist. Nad sisaldavad ere valgus, kõrvalised helid, ebamugav kehaasend, madal temperatuur ruumis. Soovitatav on hoida eemale mugavatest diivanitest, tugitoolidest ja vooditest.
Näts
Energialaengu täiendamist soodustab tavapärane näts. Soovitav on pöörata tähelepanu piparmündi maitsele. Mentool mõjub kehale turgutavalt, leevendades unisust ja väsimust. Lõualuu närimisliigutused saadavad ajule signaali toidu seedimise vajadusest. See viib insuliini tootmiseni, mis aitab öösel ärkvel püsida.
Lahe
Mugav toatemperatuur soodustab lihaste lõdvestamist ja soodustab kiiret uinumist. Väsimuse ja uimasuse peletamiseks tuleks tuppa lasta jahe õhk. Külm mõjub kehale hästi toniseerivalt ning häälestub aktiivsele füüsilisele ja vaimne tegevus. Oluline on vältida liigset hüpotermiat.
Füüsiline treening
Jõulised harjutused aitavad verd hajutada ja rakke hapnikuga varustada. Alternatiiviks oleks kõndimine värske õhk. Peate end sundima kompleksi lõpule viima tõhusad harjutused iga pooletunnise intervalliga. Kükid, kätekõverdused ja kerge jooksmine aitavad väsimust peletada.
pesemine
pesemine külm vesi aitab kaasa elujõulisuse arendamisele ja suurendab energiavarustust. Peske oma nägu iga 2-3 tunni järel. See meetod aitab ka siis, kui toas on liiga palav, vähendab peavalu intensiivsust ja peletab uimasust.
Nälg
Täiskõhutunnet maos peetakse mugavaks seisundiks, mis soodustab kiiret uinumist. Nälg aitab töötada kauem kui tavaliselt. Arvatakse, et tühja kõhuga suureneb produktiivsus märkimisväärselt. Toidust keeldumine aitab 24 tundi ärkvel püsida.
Muusika
Vali tantsumuusika aitab kaua ärkvel püsida. See mõjutab emotsioonide eest vastutavaid ajupiirkondi. See toob kaasa närvilise erutuse, mis välistab võimaluse kiire magama jäämine. Soovitav on, et muusika taustal ei mängiks. See meetod aitab jõuda positiivses meeleolus kuni hommikuni.
Valgustus
Inimese bioloogilised rütmid reageerivad ruumi valgustuse astmele. Summutatud valgus alateadvuse tasandil on seotud unega. Seetõttu peaksite valgustama kõik ruumis olevad valgustid. See petab keha ja on kogu öö valvel.
Massaaž
Regulaarne massaaž aitab kiiremini uinuda. Teatud punktide masseerimine kohandub tööle ja toob keha toonusesse. Nende punktide hulka kuuluvad põlvealune ala, pea ülaosa, kõrvanibud ja kaela tagaosa. Väsimus kõrvaldatakse vereringe parandamisega.
aroomiteraapia
Haistmisretseptorite aktiveerumine aitab öö magamata üle elada. Teravad aroomid aitavad kaasa keha energiavarude täiendamisele. Kasutatakse toa lõhnastamiseks eeterlikud õlid rosmariin, kuusk, eukalüpt ja patšuli. Samasuguse kosutava toimega on ka kohviubadel.
Ebamugavustunne
Ärge jääge magama, kui monotoonne töö võimaldab kõva ja ebamugava tooliga. Selle asemel sobib iga pind, mis ei sobi istumiseks. Mugav keskkond suurendab väsimust ja põhjustab töökohal spontaanset uinumist.
Kohv
Kofeiini peetakse unevastases võitluses peamiseks abistajaks. Jook hakkab toimima 30 minutit pärast joomist. See ärritab närviretseptoreid, põhjustades kosutavat toimet. Inimene märkab tugevat jõutõusu ja väsimuse kadumist. Kofeiini miinusteks on aeglane toime organismile. Tume šokolaad aitab seda täiustada.
Kõdistamine
Ebatavaline viis rõõmustamiseks on keelega ülasuulae kõditamine. Kerged liigutused muudavad vaimse tegevuse eest vastutavad ajupiirkonnad aktiivsemaks. Sarnaselt toimib ka tavaline kõditamine. Keegi teie lähedane saab selles aidata.
Trollimine
Naer mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid mõjutab ka inimtegevuse eest vastutavaid närviretseptoreid. Tehes midagi naljakat või vaadates humoorikat videot, õnnestub energiavarusid pikaks ajaks täiendada.
Mida mitte teha
Teatud hetked ei lase sul pärast unetut ööd tuju tõsta. Neid soovitatakse vältida. Need hõlmavad järgmist.
- töötada lamavas asendis voodil või diivanil;
- rikkalik õhtusöök eelmisel päeval;
- jaoks vaheajad Arvutimängud;
- kasutada alkohoolsed joogid;
- unega tugevalt seotud rituaalide läbiviimine;
- töötada täielikus pimeduses või hämaras;
- pikaajaline viibimine ühes asendis (eriti kui see on mugav).
Öösel töötades on oluline välistada soodsad tingimused magamiseks. Ei ole soovitatav töötada ilma pause kasutamata. Lõppkokkuvõttes tühjendab see energiavaru ja viib magamajäämiseni.
Kuidas taastuda pärast magamata ööd
24 tundi jalul olemine pole nii raske kui sellest taastumine. Raskused võivad tekkida, kui puudub võimalus täielikult magada. Eksperdid ütlevad, et uneaega tuleb varuda vähemalt 30 minutit. Oluline on seadistada äratus. See ei võimalda teil sukelduda sügavasse unefaasi, pärast mida on raske ärgata.
Kofeiinil või tauriinil põhinevad energiajoogid aitavad pärast unetut ööd üle elada. Nad toniseerivad keha ja parandavad meeleolu. Kuid te ei tohiks neid kuritarvitada, sest neil on negatiivne mõju südame peal.
Aitab terve päeva ärkvel püsida füüsilised harjutused või lihaste venitus. Pole vaja kasutada jõukoormust ja edasi töötada pikamaa. Esinemiseks piisavalt põhilised harjutused mis aitavad parandada vereringet.
Tuleb meeles pidada, et öine töö peaks olema episoodiline. Une- ja puhkerežiimi süstemaatiline rikkumine provotseerib arengut rasked haigused. Pärast magamata ööd tuleb korralikult magada.
Kogeb teravat ajapuudust ja proovib probleemi lahendada erinevaid viise. Keegi vähendab lemmiksõpradele ja -hobidele kulutatud tunde ning kedagi külastab mõte: "Ja kui sa ei maga terve öö?" Mis sel juhul juhtub, kaalume edasi.
Tervisliku une kestus
Kõigepealt meenutagem, kui kaua tervislik uni. Täiskasvanu jaoks on selle kestus 6-8 tundi, kuid kõik sõltub organismi omadustest. On ka inimesi, kes vajavad 5-tunnist puhkust. Lapsed magavad tavaliselt kauem, kuid vanusega selle kestus väheneb.
Põhjused, miks öösel piisavalt magada
1. Füsioloogilised omadused.
Seega võib öise puhkuse puudumine kehale tõesti tõsiseks probleemiks kujuneda. Unetus mõjutab kindlasti inimese tervist. Parem on mitte panna ennast proovile, mitte küsida endalt küsimust: "Ja kui te terve öö ei maga, mis siis saab?" - eraldada piisavalt aega regulaarne uni ettenähtud tundidel.
Aeg-ajalt tuleb ette olukordi, kus on vajadus olla terve öö ärkvel, samal ajal kaine peaga ja mõistlikkuse juures. Näiteks eelmisel õhtul olulised eksamid või kui on vaja erakorralist käsku. Selleks, et päikeseloojangu ja koidu vahelisel ajal mitte magama jääda, peate eelnevalt valmistuma. Kui kaua suudab inimene unepuuduses üldiselt ellu jääda? Tegelikult mõjutab isegi ärkveloleku päev ettevalmistamata keha. On olemas selline teaduslik termin nagu "unepuudus", mis tähendab inimese une äravõtmist. Samas on deprivatsioon sageli inimese teadlik valik teatud tulemuste saavutamiseks või kasutatakse depressiivsete meeleolude korrigeerimiseks.
Kuidas ärkvel püsida
Inimene võib erinevate eluolude mõjul otsustada terve öö mitte magada. Selleks, et unetu öö mööduks inimese jaoks äärmiselt mugavalt, tuleb hoolikalt valmistuda ja juhinduda teatud soovitustest, mis aitavad toime tulla sooviga sukelduda Morpheuse kuningriiki.
Iga organism eksisteerib vastavalt oma isendile bioloogiline rütm. Unetunni saabudes ründab inimest talumatu väsimus. Sellistel hetkedel tundub, et uimasusest on võimatu üle saada. Kirjeldatud olek järsk langus tugevus kestab umbes 20 minutit, pärast mida tekib energia juurdevool.
Aga seda kolmandat osa tunnist taluda on päris raske. Tuleb end millegagi hõivata, nii-öelda enda keha petta, teha midagi, mida sellisel ajal tavaliselt ei tehta. Tee näiteks paar kükki. Inimese tuhandete aastate jooksul on geenitasandil fikseeritud, et elavus unele määratud perioodil võib organismile kahju teha.
Seetõttu peletab keha, mobiliseerides kõik jõud, uimasuse. Siin peitubki vastus küsimusele, kuidas öö läbi ilma kohvi ja energiajookideta üleval olla. Neid jooke on raske pidada abilisteks päikeseloojangust päikesetõusuni valvsuse küsimuses. Kofeiin on peamine toimeaine loetletud vedelikud. See aitab kaasa suurenemisele vaimne tegevus, füüsiline jõudlus, vähendab väsimust, kõrvaldab unisuse, kuid ainult lühikeseks ajaks. Kofeiini liigne tarbimine põhjustab sageli keha kurnatust ja sellest tulenevalt suurenenud uimasust. 
Lihtsamalt öeldes saabub hetk, mil aine kaotab oma stimuleeriva toime. Seetõttu, et rõõmustada lühike periood, aitab tassitäie lõhnavat rikkalikku musta jooki, kuid püsib sellel "energial" terve öö, säilitades samal ajal vaimne jõudlus märgini, võimatu.
Lisaks on juba ammu välja kujunenud järgmine muster – mida sagedamini inimene kohvi joob, seda vähem see teda kosutab. Samuti põhjustab kofeiini sisaldavate jookide kuritarvitamine veelgi unekvaliteedi halvenemist, uinumisraskusi ja väsimust ärgates. Selle tulemusena kõik, mis järgneb päeval inimene tunneb end murtuna.
Teisest küljest, et pärast öist valvsust ajutiselt tuju tõsta, võib abi olla kohvist. Et tunda end täis eluandvat energiat, võid seda aromaatset jooki tarbida terve päeva. Kuid peate mõistma, et kui te lõpetate kofeiini võtmise unises kehas, suureneb unisus märkimisväärselt.
Niisiis, kuidas terve öö üleval olla ja terve päeva ärkvel olla? Allpool on mõned kasulikud näpunäited.
Esiteks, kui on ette teada, et ees on magamata öö, siis tuleb eelseisva "eksperimendi" ootuses võimalikult palju magada. Pealegi, krooniline unepuudus mõjutab negatiivselt keha tervist.
Üks olulisemaid aspekte jõudluse säilitamiseks õigel tasemel öise puhkuse puudumisel on Tasakaalustatud toitumine. Et planeeritud ärkvelolek õnnestuks, tuleks organism varustada vajalike ainetega, et väsimus võitu ei saaks. 
Eelmisel päeval peaks igapäevane menüü sisaldama hommikusööki komplekssed süsivesikud(nt pasta või kaerahelbed). Lõunasöök peaks olema tõeliselt rahuldav ja rikastatud eluandvate ainetega. Parim variant siin saab olema seada lõunasöök, mis sisaldab suppi, liha ja tatrapuder. Õhtused söögikorrad on soovitatavad tavapärasest hiljem. Toodetest on soovitatav eelistada kergemini seeditavaid, kuid samal ajal toitvaid roogasid (näiteks kodujuust puuviljadega).
Samuti peaksite piirama kofeiini sisaldavate jookide ja kõrge suhkrusisaldusega toitude tarbimist. Lisaks on soovitatav varuda varusid öise ärkveloleku perioodiks. Parem on, kui see on tailiha, köögiviljad, pähklid, puuviljad.
Pärast öist ärkveloleku perioodi tunnete end üsna kiusatuna magama jääda, kuid kui talute seda letargiaperioodi, oodake biorütmi muutust, muutub mõne tunni pärast palju lihtsamaks. Pärastlõunal võib aga taas üleujutus tulla, kuid õhtuks on tervislik seisund taas taastunud.
Parim taktika pärast öist valvet elujõu taastamiseks on alistuda Morpheusele, kuid ainult umbes 15 minutiks.Sest kui unega liiale lähed, võid ärgata veelgi kurnamana. Viisteist minutit puhkust aitab ajul taastuda.
Loodus ise on inimesesse sisendanud vajaduse pime aeg päeva Morpheuse kuningriigis viibimiseks ja päevasel ajal ärkvel. Unisusest üle saada eredal päikesepaistelisel päeval on palju lihtsam kui pilvise külma ilmaga. Seetõttu, kui halva ilmaga on võimatu Morpheusega hakkama saada, tirides ta enda võrkudesse, siis on soovitatav kasutada tsivilisatsiooni eeliseid - lülitada sisse ere valgustus. Kunstlik intensiivne valgus võib keha turgutada.
Igasugune liikumine aitab kaasa ka jõutõusule, rõõmsameelsustunde ilmnemisele. Pärast öist valvsust ei ole üleliigne kiiresti sihtkohta kõndida või harjutusi teha. 
Samuti on soovitatav, et mitte magama jääda, proovige sooritada lihtsamaid, kuid mitte üksluise tegevusi. Keerulisem töö või monotoonsed manipulatsioonid edasi närvisüsteem mõjuvad masendavalt, mille tagajärjel aju lihtsalt ei suuda sissetuleva infoga toime tulla. Seetõttu on parem magamata ööle järgnev päev pühendada elementaarsetele tegevustele, mis ei nõua tõsist ajupingutust. Optimaalne on töö, mis hõlmab füüsilist tegevust.
viisid
Sellised füsioloogiline seisund Inimkeha, nagu uni, on asjakohase tervisetaseme säilitamiseks ülioluline. Uni on aju võimalus taastada oma tegevus, töödelda ja tõhustada päeva jooksul saadud kogemusi ja teavet. Lisaks annab ta kasulik mõju peal metaboolne funktsioon. Kuid on olukordi, kus on vaja mitte öösel Morpheuse kuningriiki sukelduda, jäädes samal ajal vaimselt aktiivseks ja erksaks.
Järgmised on viisid, kuidas öö läbi üleval olla ja hommikul ärkvel olla, nimelt: treenige, lülitage sisse ere valgustus, vaadake naljakaid videoid, vahetage perioodiliselt tegevusi, kuulake valju ja rõõmsat muusikat, tehke hingamisharjutused, lase jahedus tuppa, pese, kasuta aroomiteraapia saladusi, näri "kummi" (nätsu).
Füüsilised harjutused
Need aitavad kiirendada verevoolu läbi kapillaaride ja turgutavad keha. Igasuguste füüsiliste harjutuste tegemine suurendab keha tugevust. Kui on vajadus kahe-kolmetunnise tootliku töö järele, siis tasuks ette võtta viieteistminutiline promenaad või asendada see sörkjooksuga. Siin on peamine asi mitte üle pingutada. Kümneminutilisest spordipausist piisab.
Kui peate pikka aega arvuti taga töötama, peate oma keha pidevalt pinges hoidma, näiteks võtma ebamugavasse asendisse, istuma ebamugavale toolile, sundima end pidevalt pöörlema või nihelema. Pingete eemaldamiseks rindkere segment lülisammast, on soovitatav treenida iga poole tunni järel ilma magamata.
Valgustus
On teada, et une-ärkveloleku seisundite vaheldumine on tingitud valgustatusest. Seetõttu, et Morpheus ei võidaks, tuleks öösel valgus sisse lülitada ja selleks, et päeval und mitte ületada, on vaja päikesekiired tuppa “sisse lasta” või õue minna.
Lemmiktegevused
Kui on tunne, et Kemar on kohe tulemas, on soovitatav teha paus, mille jooksul saab vaadata naljakaid videoid või suhelda aktiivselt sotsiaalvõrgustikes.
Tõhus viis ärkvel püsimiseks on vaheldumisi lülituda ühelt töölt huvitavamale või aktiivne tegevus, näiteks hobi, mis hajutab unisuse.
Muusika
Rütmiline harjumatu muusika ja tõmblused keha rütmis võivad aju tööle panna. Peaasi, mida jälgida järgmisi tingimusi: muusika peaks vaikselt tekitama maksimaalseid emotsioone, et sõnu oleks raske välja tuua, et sundida aju tähelepanu kasutades tööle. Soovi korral saab ka kaasa laulda.
Pranayama
Jõudlust aitavad edukalt taastada ka joogapraktikast laenatud hingamisharjutused. See seisneb teravas sisse- ja väljahingamises, mida tuleb mängida vähemalt 10 korda. Sellised toimingud aktiveerivad näärme, mis reageerib ööpäevasele kõikumisele, mis põhjustab une-ärkveloleku seisundeid.
Lahe
Külm õhk on praktiliselt parim taktika võitluses unisuse vastu. See toniseerib kapillaare. Jahedas ruumis saab aju signaale, mis aktiveerivad piisava jõudluse säilitamiseks vajalikke ainevahetusprotsesse. sisemised süsteemid. Kuumus seevastu tekitab väsimustunde ja unesoovi. Laheda atmosfääri saab luua akent avades, ventilaatorit või konditsioneeri sisse lülitades. Ka külma veega pesemine ei rõõmusta hullemini kui jahe õhk või trenn.
aroomiteraapia
Aroomiteraapia abil saate võidelda Morpheusega, kes soovib unise inimese enda kuningriiki tirida igal võimalikul viisil. Haistmisneuronitest tulevad signaalid aktiveerivad aju aktiivsust. Samas pole vahet, kas aroom on meeldiv või mitte. Närvitegevuse "elustamiseks" on soovitatav sisse hingata eetreid nagu rosmariin, piparmünt, eukalüpt. Kui loetletud õlisid pole saadaval, saate sisse hingata naturaalse kohvi aroomi.
Näts
Teine üsna edukas taktika uimasusega võitlemiseks on närimiskumm. Paljudele tundub uskumatu, et tavaline “närimiskumm” võib uimasuse peletada. Selle kondiitriloomingu närimine on aga vaid kaval nipp, mille eesmärk on petta aju, mis saab signaale maitsepungad mis on suus ja närimisliigutustest. Pärast selliste signaalide saamist aktiveerub aju toidu töötlemiseks. Samal ajal toodetakse insuliini, mis tekitab rõõmsameelsuse tunde. Siin on parem kasutada mentooli maitsega närimiskummi.
Toit
Samuti on olemas "energiatoidud", mille söömine aitab mõneks ajaks magada ja aitab hoida end heas vormis. Allpool on 5 eset, mis aitavad teil end pärast ööd valvata aktiivsena tunda. Tume šokolaad on selle loendi tipus, kuna see sisaldab kofeiini. Järgmine asend antakse lihale, kuna valk seeditakse aeglaselt, püsib küllastustunne kauem, tänu millele lisandub energiat. Kolmas koht kuulub vürtsikas toit ja vürtsid. Need mõjutavad suu haistmisneuroneid ja retseptoreid, andes seeläbi närvisüsteemile sõnumi, mis aitab säilitada "ärkveloleku" režiimi.
Joo
Vesi on Morpheuse jõusse sukeldumist vältivate ainete nn "hittparaadis" võtnud neljanda positsiooni. Regulaarne joomine värskendab meelt ja kiirendab ainevahetusprotsesse.
Reklaamitud energiajoogid on vaid 5. kohal. Kuigi need loodi eesmärgiga anda särtsakust, on ülaltoodud vahendite efektiivsus mõnevõrra väiksem ja nende tarbimisest tulenev kahju ühtlustab kogu positiivse tulemuse.
Pärast lõbusat pidu, ööd intensiivset eksamiteks valmistumist, ületunnitööd, tuleb tööpäev, mida tuleb turvaliselt kogeda. Tööprotsessi sisenemine ja järgmisel päeval ärkvel püsimine on raske. Keha vajab puhkust, reaktsioonid aeglustuvad veidi, tähelepanelikkus ja produktiivsus vähenevad. Ilmub õhtusöögi poole soov magama. On mitmeid nippe, kuidas magamata ööst taastuda ja õhtuni vastu pidada.
Parim variant on magada hommikul poolteist tundi. Nap leevendab stressi, suurendab teabe omastamise võimet, parandab füüsiline seisund. Keha saab väikese energiavaru, mis aitab päeva jooksul vastu pidada. Ära mõtle, kuidas pärast ärgata hommikune uni kui sa pole terve öö maganud. 90 minuti pärast läbib uni kõik etapid, siseneb kiiresse faasi. Sel hetkel on kerge ärgata. Pärast ärkamist ei ole unisust ja väsimust tunda. Kui aeg hakkab otsa saama, proovige magada 20 minutit. Jooge kohvi, et kergendada ülestõusmist. Kofeiin hakkab mõjuma 20 minutiga ja tagab kerge ärkamise. Pole tähtis, kui väga soovite voodis olla ja paar minutit uinakut teha, tõuske kohe üles. Minut võib muutuda pikemaks ajaks. Aju siseneb sügava une faasi ja ärgata on väga raske.
Hommikune ülestõus aitab kosutavaid lõhnu, mis aktiveerivad aju. Hingake pärast und sisse tsitruseliste, männi, eukalüpti aroomi, muskaatpähkel, kadakas. Kui tööl kiirustamine, hilised peod, öine õppimine on teie jaoks norm, ostke pudel aromaatne õli ja tilgutage paar tilka taskurätikut. Seda saab kasutada tööl, kui see muutub uniseks. Seega, isegi kui sa pole terve öö maganud, suudad sa terve päeva enam-vähem ergas olla.
Järgmine etapp keha tööpäevaks ettevalmistamisel pärast magamata ööd on väike hommikune treening. See aitab sul lõpuks ärgata, tõstab enesetunnet ja aktiveerib kõikide kehasüsteemide aktiivsust.
Kontrastsusest on palju kasu. veeprotseduurid. Selline väike stress kehale aitab kaasa adrenaliini vabanemisele. Väike hormooni vabanemine stimuleerib närvisüsteemi, varustab aju täiendava verega. Külm ja kuum dušš uhub maha letargia jäänused, inimene tunneb end kogutuna, valmis õppima või töötama.
Kui naine pole terve öö maganud, püüab ta oma unist välimust varjata. Eredat valgust peetakse une vaenlaseks. Võimlemise ja ilunõustamise ajal lülitage sisse ere peavalgustus, mis vähendab unisust ja annab ajule signaali, et on aeg ärgata.
Mida hommikusöögiks süüa
Ärge võtke hommikusööki kergelt, eriti pärast magamata ööd. Ravi ennast tervislik toit mis annab energiat. Hea variant- kaerahelbed marjade või puuviljadega. Võite süüa kodujuustu, mune, kõva juustu. Kui aega napib, söö pähkleid. Kui hommikul on raske ärgata ja üles tõusta, joo selle asemel kohvi roheline tee. Annab hea toniseeriva efekti. On ainult üks nipp: keetke teelehti mitte rohkem kui kaks minutit. Pärast pikaajalist pruulimist omandab jook rahustavad omadused.
Pärast rasket ööd on hommik rõõmsameelne, kui süüa tükike tumedat šokolaadi. See soodustab endorfiinide tootmist, mis rõõmustab teid ja paneb teie aju tööle. Hea kohv aitab ärgata, kuid paar tassi kosutav jook järjest purjus ärritab närvisüsteemi üle.
Kuidas päeva jooksul ärkvel püsida
Ärge heitke meelt, kui teil ei õnnestunud eelmisi soovitusi järgida. Lühike uinak transpordis aitab teil taastuda ja oluliselt parandada teie seisundit. Pähklid asendavad hommikusööki ja tööle jooks kosutab.
Magamata öö vähendab teabe tajumist. Keerulised ülesanded lükake edasi kella 10-ni. Keha kohaneb selleks ajaks. Kuid 13–14 tunni pärast hakkab unisus töökohal uuesti üle saama. Pidevalt unepuuduses inimesed teavad, kuidas pärast magamata ööd rõõmu tunda. Proovige leida lõuna ajal magamiseks 20 minutit. Et kergemini ärkama, tuleb trikki korrata kohviga. Esimesed minutid pärast ärkamist on rasked, kuid hiljem tänab keha lühikese puhkuse eest koos töövõime tõusuga. Energiat jätkub tööpäeva lõpuni. Aga mida teha, kui und ei tule, aga pead tööle keskenduma?
Mõned näpunäited, mis aitavad teil pärast magamata ööd päeva üle elada:
- Tehke natuke trenni.
Trepist üles jooksmas, mõned sportlikud harjutused suurendada ajju voolava vere mahtu. Tunned end koheselt energilisena. - Värskendama.
Pese nägu või ava aken, mine õue, alanda konditsioneeri temperatuuri. - Tehke söögi jaoks paus.
Söö õun või kerge võileib, tükike šokolaadi. Raske toit teeb uniseks. Hea une saamiseks peate pärast õhtusööki loobuma kofeiini sisaldavatest jookidest. - Säilitage sirge kehahoiak.
Õige kehahoiak istudes võimaldab säilitada rõõmsameelsust. - Lõdvestu mõnuga.
Naer ja positiivsed emotsioonid stimuleerivad ajutegevust.
Järgmine unisuse tipp saabub 18-19 tunni ajal. Võitle sooviga teha väike uinak ja minna magama oma tavapärasel ajal. Lühike õhtune uinak murrab rutiini. Päev lõpeb ärkvelolekuga, sa ei maga jälle piisavalt. Hommik algab raske ärkamisega ja pärastlõunal tahad jälle magada.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Zepelin H. Normaalsed vanusega seotud muutused unes // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / toim. M. Chase, E. D. Weitzman. - New York: SP Medical, 1983.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uni ja epilepsia: mida me teame, ei tea ja mida me peame teadma. // J Clin Neurophysiol. - 2006
- Poluektov M.G. (toim.) Somnoloogia ja unemeditsiin. Rahvuslik juhtkond mälestuseks A.N. Wayne ja Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.
Uni on inimesele vajalik, kuna võimaldab ajul oma aktiivsuse vähenemise tõttu taastuda. Samuti on uni inimesele vajalik ainevahetuse taastamiseks ning alateadvuses info töötlemiseks ja sorteerimiseks. Niisiis, uni on inimkeha tsükliline, geneetiliselt määratud seisund, mis on vähenenud ajutegevus ja reageerimine välismaailmale.
Pranayama
AT sel juhul une kontrollimiseks soovitame kasutada hingamise reguleerimise meetodit – erilist iidset joogalikku hingamispraktikat. Muide, selline hingamine ei mõjuta mitte ainult une ja ärkveloleku rütme, vaid annab suurepäraselt energiat ja soojendab keha. Lisaks sellele vahendab seda tegevust mõju käbinääre. Selline hingamine (kapalabhati) seisneb kiires maohingamises rõhuasetusega teravale väljahingamisele, samas kui sissehingamine on normaalne. Turgutamiseks piisab kümnekordsest hingamisest.
Lahe
Mis on jaheda õhu mõju saladus? Tegelikult on kõik lihtne - külm õhk toniseerib veresooni ja, andes ajule vastavaid signaale, viib ainevahetuse aktiveerumiseni normaalse elu säilitamiseks siseorganid. Kuumus seevastu põhjustab väsimust ja uimasust. Seega looge ventilaatori või konditsioneeriga lahe õhkkond. Kui ei, siis avage vähemalt aknad. Teine võimalus on pesta end veega, milles ujuvad jäätükid – särtsakuse laengut antakse.Mis aitab verd veenides paremini hajutada ja tuju saada? Jah, arvasite ära – fitness! Tehke mis tahes füüsilisi harjutusi, eelistatavalt kuni pooletunniste intervallidega. Kerge füüsiline koormus annab piisava erksuse laengu. Aga kui teil on vaja kaks tundi produktiivselt töötada, on viieteistkümneminutiline jalutuskäik parim. Saab asendada jooksuga.
pesemine
Külma veega jahutatud randmed kosutavad mitte halvemini kui laadimine. Tegevus külm vesi kosutab koos jaheda õhuga. Muide, väga hea vastuvõtt jahutamine kuumuse ajal või tekitatud vastu kõrgendatud temperatuur peavalu.Ärge tormake külmkapis oleva toidu kallale, lootes, et aju unest hajub. Mõju võib olla ka vastupidine – suure toidukoguse seedimiseks kulub palju energiat ning sul võib tekkida loidus ja uimasus. Andke vaenlasele õhtusöök!
Muusika
Pange oma aju tööle – lülitage sisse rütmiline, eelistatavalt tundmatu muusika. Võid rütmiliselt õõtsuda või pead raputada – peaasi, et sellega üle ei pingutaks. Siin peavad olema täidetud veel mõned tingimused: muusika peab olema selline, mis tekitab maksimaalselt emotsioone. Teine komponent on maht. See peaks olema vaikne, et sõnu oleks raske välja tuua - aju töötab, sealhulgas tähelepanu. Laulge kaasa, kui saate.Valgustus
On teada, et ka une-ärkveloleku rütmid on omavahel seotud valgustusega. Sellest lähtub järgmine nõuanne: pange ööseks toas põlema võimalikult ere valgus, päeval minge õue.
Massaaž
Meie kehal on imelised punktid – nõelravi punktid. Nende punktide järgi tegutsedes saate tuju heaks, kuna nende massaaž muu hulgas parandab vereringet. Nende asukoht: 1-kroon; 2-kaelaline ( tagaosa); 3-kõrvaosa; 4-punktiline sõrmede vahel: pöial ja nimetissõrm; 5-osaline põlvede all.aroomiteraapia
Haistmisretseptorite signaalid võivad ka aju aktiveerida, olenemata sellest, kas see lõhn meile meeldib või mitte. Närvitegevuse tugevdamiseks soovitab aroomiteraapia kasutada järgmisi eeterlikke õlisid: piparmünt, eukalüpt, rosmariin. Kui neid õlisid läheduses pole, avage kohvipurk ja hingake sisse veidi selle aroomi.
Proovige võtta kõige ebamugavam asend või istuda lihtsalt kõvale toolile. See nipp annab võimaluse vajaliku aja ilma magamata vastu pidada. 
Siin on veel üks tehnika, mis on huvitav, kuna see ühendab une ja erksuse. On teada, et kofeiin, sattudes kehasse, ei hakka toimima kohe, vaid viieteistkümne minuti pärast. Et see aeg raisku ei läheks ... mine magama. Kuidas? Siin on friigid! Mul on veel nii palju teha! Imeline. Jõuad õigeks ajaks, kui ärkad 15 minuti pärast, täpselt 15! seda tõhus tehnika mikrouni (power nap). Veerandtunnine aeg valiti seetõttu, et pärast poolt tundi magamist sukeldub inimene sügava une faasi ning hiljem ärgates tunned end väsinuna ja ülekoormatuna. Nii et pane äratuskell!
Kõdistamine
naljakas ja lihtsaim viis raputage unenägu kiiresti maha - kõditage keeleotsaga ülemist taevast. Peaasi, et kõik on alati teiega!Kas sa jääd magama? Tee paus, mille jooksul vaatad naljakat videot või hakkad sotsiaalvõrgustikes aktiivselt paastuma, mis tekitab ajus vajalikku elevust.
Ja pidage meeles, et tervislik uni on tervise võti. Nii et proovige selliseid meetodeid kasutada ainult viimase abinõuna!