Küür kaelas. Lese küüru kõrvaldamise viisid kodus

Seal on see edasi lükatud rasvkude, mis tihendab sidekoe, moodustades nähtava tuberkulli, kirjutab lady.obozrevatel.com.

Kõigepealt peate veenduma, et kaelal olev moodustis on turja ja mitte midagi muud. Selle sümptomite hulka kuuluvad krõbisev heli pea pööramisel, valu pea- ja kaelapiirkonnas, kipitus, põletustunne, tuimus ja peapööritus.

Loomulikult on turjaga võitlemine võimalik ja vajalik.

Esiteks, muutu iseendas. Analüüsige oma tegevust ja suhtumist teistesse inimestesse, eriti pereliikmetesse. Kas võtate liiga palju? Kas sa ei otsusta kõike? vastuolulisi küsimusiüksi? On aeg veidi lõõgastuda ja ohjad lahti lasta. Laske teistel pereliikmetel otsuseid teha, võtke kuninglik rüü seljast ja hoolitsege oma tervise eest.

Teiseks läbige massaažikursus. Võtke ühendust professionaalse massaaži terapeudiga või kaasake keegi oma leibkonnast. Lõpuks võite piirduda spetsiaalse kaela ja selja masseerijaga, tehke lihtsalt massaaži regulaarselt. Üks seanss peaks kestma vähemalt 25 minutit, ainult sel juhul on efekt.

Kolmandaks tehke probleemsele alale duši all kontrastdušš. Ostke pika käepidemega jäik hari ja hõõruge "turja" kümme kuni viisteist minutit jõupingutusi säästmata.

Samuti häid tulemusi Tehke hõõrumine märja rätikuga.

Pärast duši all käimist määrige kaelapiirkonnale beebikreemi või pehmendavat õli ja hõõruge uuesti õrnalt rasvavolti.

Neljandaks, maga korralikult. Unustage pehmed padjad ja sulgvoodid. Magage paksul padjal või padjal. See vähendab teie näo kortsude arvu. Muidugi ei ole see alguses kuigi mugav, lohutage end mõttega, et see on teie kaela jaoks väga kasulik.

Viiendaks tehke füüsilisi harjutusi, saades laiskusest üle, mis kindlasti sosistab teile, et peaksite sellest ärist loobuma.

Enne harjutuste sooritamist peate kõigepealt konsulteerima arstiga, et veenduda, et teil pole selgroolülide nihkumist, intervertebraalne song, kasvajad, sõlmed peal kilpnääre, hüpertensioon ja nii edasi. On palju haigusi, mis keelavad teatud harjutused. Arst ütleb teile, kuidas ravida.

Kui arst pole patoloogiaid tuvastanud, võite ülaltoodud harjutuste abil turjast vabaneda.

Kui uurimise käigus leiti mingeid muutusi emakakaela selgroog selgroog, näiteks song, siis need samad lihtsad harjutused Iga inimene saab teha:

1. "Jah, jah, jah." Teeme peaga liigutusi, nagu vastaksime kellelegi “Jah”.

2. "Ei, ei, ei." Me liigutame oma pead, nagu eitaks midagi.

3. "Ay-ay-ay." Pea liigub, nagu me poleks millegagi rahul ja ütleme: "Ai-ei-ei, mis sa teinud oled..."

Kõige tähtsam on see, et neid harjutusi tuleb sooritada väga väikese, vaevumärgatava amplituudiga. Me ei vehi teravalt ja laiali, liigutused on sujuvad, silmaga vaevumärgatavad. Järk-järgult saab amplituudi veidi suurendada. Peate harjutusi tegema iga päev, iga päev 30 korda, kogu oma elu jooksul. See on võib-olla kõige raskem. Millegipärast lendavad niipea, kui kergemaks läheb, isegi mälestused harjutustest täiesti peast välja, aga niipea, kui turja hakkab tunda andma, tuleb mälu kohe tagasi.

Ujumine aitab palju. See on kõige rohkem turvaline välimus sport nii neile, kellel on turja kui ka neile, kes tunnevad probleeme lülisambaga. Jah, turjast vabanemine on pikk protsess. Sellest vabanemiseks on vaja regulaarset treeningut.

Jälgige oma tervist, vaadake hoolikalt oma peegelpilti peeglist, siis ei jää te kindlasti vähimast ilma vanusega seotud muutused kehad.

Mõned naised märkavad neljakümne aasta pärast kuklas keharasv- nn" lese küür" Kust pärineb rasva kogunemine kaelapiirkonnale ja kuidas sellest lahti saada?

Turja põhjused

Pea ebaõige asend on üks esimesi tegureid, mis põhjustab kriimu välimust. Alates noorusest peate hoidma oma pead kõrgel, ilma pingeta kaelas. Langetatud pea mitte ainult ei riku välimust, vaid tekitab probleeme ka krae piirkonnas. Kaela lihaste arendamine ja õlavöötmega, saate hakkama küürus õlgade ja madala-madala peaga.

Istuv eluviis ja liigne kaal on "lese küüru" peamised põhjused.

IN naise keha Looduslikke rasvalõkse on mitmeid. Üks neist asub kuklas, kohas, kus kass kassipoegi lohistab. Pideva liikumise puudumisel selles piirkonnas on vereringe häiritud ja soolade ladestumine algab varakult. See protsess on selgelt nähtav, kui istute pikka aega ühes asendis ja hakkate äkitselt tundma krae piirkonnas põletustunnet.

Järgmine levinud põhjus, miks krae piirkonnas küür tekib, võib olla banaalne skolioos ja lihasnõrkus. Siin on peamine võitlusvahend Esineb võimlemine. Tugevdatud lihased tõrjuvad välja rasvaladestused ja turja kaob.

Millal peaksite turja eemaldama?

Kui keharasv krae piirkonnas häirib teid ainult esteetilisest küljest, siis saate selle piirkonnaga rahulikult töötada, tehes harjutuste seeriat ja massaaži.

Kui need ladestused häirivad valu, peapööritust, pea pööramisel krõmpsutamist, tuimust, kipitust või hanenahka, siis tuleks konsulteerida spetsialistiga ja viia läbi arsti määratud ravikuur. Kuna ülaltoodud sümptomid viitavad tõsisemale vereringehäirele.

Kui arst on välistanud selgroolülide nihke, songa, kasvaja, hüpertensiooni, kilpnäärme sõlmede ja muud haigused, mille puhul massaažid ja soojendavad salvid, siis saate turja vastu võitlemiseks kasutada erinevaid viise.

Kinnitage oma juuksed kinni ja vaadake ennast kolmeosalisest peeglist. Kui teie kael on kaotanud oma endise liikuvuse ja kriips tundub massiivne, on aeg selle piirkonnaga tegelema hakata.

Kell emakakaela osteokondroos, rikkumine metaboolsed protsessid, osteoporoosi ja muude haiguste korral seisavad paljud naised pärast 40. eluaastat silmitsi ebaesteetilise moodustisega selles piirkonnas 7 kaelalüli. Rasvkoe kogunemist on lihtne palpeerida, ravimata jätmise korral suureneb lipoom ja tekib selgelt nähtav "lese küür".

Rasvarakkudel ei tohiks lasta kasvada külgnevatele aladele. Arstid annavad nõu, mida teha, kui kaelale tekib küür, kuidas vabaneda väljakasvust, mis viitab organismi probleemile.

Põhjused

Inetu haridus sisse emakakaela piirkond ilmneb järgmiste patoloogiate taustal:

• ainevahetushäire;
• hormonaalsed häired menopausi ajal.

Järgmised tegurid provotseerivad soolade ja rasvkoe ladestumist 7. kaelalüli piirkonnas:

• geneetiline eelsoodumus. Perekonna naistel tuvastati see;
• emakakaela lülisamba ülekoormus masinaga, arvutiga, konveieril töötades või mis tahes tegevusel, mille puhul pea on pikka aega ette kallutatud, on inimene sunnitud küürutama.

Suurt lipoomi nimetatakse rahvapäraselt "lese küüruks". See nimi ulatub sajandeid tagasi. Varem arvati, et haigus areneb vanematel naistel, kes on oma mehe kaotanud. Leinavad lesed kõndisid pidevalt pea langetatud, küürus ja hoolitsesid enda eest vähe. Sel põhjusel tekkis naistel sageli osteokondroos, ainevahetus oli häiritud, soolad ladestusid aktiivselt kaela piirkonda ja. rasvkude. Ebapiisav östrogeeni tootmine menopausi ajal suurendas küüru tekke riski. Järk-järgult omistati emakakaela piirkonna suurele lipoomile kindlalt nimetus "lese küür".

Esimesed märgid ja sümptomid

Lipoomi arengu peamised tunnused ja etapid:

• V esialgne etapp kaela alumisse ossa ilmub väike küngas, valu ja ebamugavustunne puudub;
• Kui wen kasvab, muutub defekt märgatavamaks, ilmneb kaela lihaste jäikus;
• surve veresoontele ja närvidele provotseerib valu sündroom;
• ravi puudumisel muutuvad patsiendi õlad ja sõrmed tuimaks ning pea valutab sageli;
• kaugelearenenud juhtudel on inimene sunnitud küürutama, inetu punn kaela allosas raskendab tavaliste riiete kandmist ja ilmnevad psühholoogilised probleemid;
• enamikul juhtudel tekivad naistel ainevahetushäirete tõttu soolaladestused kaelas ja lipoomid, hormonaalsed häired menopausi ajal.

Miks on küür kaelal ohtlik?

“Närb”, rasvkasv pole mitte ainult kosmeetiline defekt. Halvasti esteetiline moodustis on märk lülisamba piirkonna ainevahetushäiretest. Menopausi ajal on paljudel naistel probleeme hormonaalne tasakaal, väheneb östrogeeni tootmine, tekib rasvumine meestüüp. Sel põhjusel tekivad kõhule, kätele ja kaelale mittevajalikud voldid ja rasvavarud.

Olulised punktid:

• kui te midagi ei tee, levib lipoom suurele alale. Vaja teada: Oluline anum, selgroog arter, läbib emakakaela piirkonda. Rasva kasvades suureneb surve kehale. oluline element, toimetades ajju toitaineid ja hapnik;
• Teine lipoomi kasvu oht on suurenenud kokkusurumine seljaaju kanal. Osteokondroosi, osteoporoosi, ketaste ja kõhre hävimise, liigese täiendava surve taustal. närvijuured provotseerib valu ja aju tüsistusi. Patsiendid kannatavad sagedaste peavalude, jäsemete ja ülaselja tuimuse, pearingluse ja nägemise hägususe all.

Diagnostika

Kui ilmnevad esimesed soolade ladestumise tunnused emakakaela piirkonnas, peate võtma ühendust vertebroloogi või ortopeedilise traumatoloogiga. Naised vanuses 40–45 aastat vajavad günekoloogi ja endokrinoloogi konsultatsiooni. Alles pärast seda, kui on tuvastatud patoloogia, mille vastu wen kasvab, võib ravi alustada.

Isegi väikest lipoomi on 7. selgroolüli ala palpeerimisega lihtne tuvastada. Häirete põhjuse selgitamiseks loovutab patsient verd, et kontrollida suguhormoonide taset, tehakse lülisamba röntgen, lülisamba kaelaosa densitonomeetria. Oluline on kindlaks teha kaltsiumi tase veres, selgitada tihedus luukoe. Analüüside ja uuringute tulemuste põhjal määravad spetsialistid lipoomi arengu põhjuse ja annavad prognoosi patoloogilise protsessi käigu kohta.

Tõhusad ravimeetodid

Esimene etapp on soolade sadestumist emakakaela piirkonnas provotseerivate tegurite kõrvaldamine. Oluline on muuta oma toitumist, vaadata ümber oma suhtumine kehalise kasvatusesse ja valida õige padi. Lisaks määrab arst vitamiinipreparaate ja ravimeid, mis taastavad kõhre elastsust.

Märge! Nõutavad elemendid raviprotseduurid - füsioteraapia, massaaž, enesemassaaž. Kui lipoom on nii suur, et protseduurid ja probleemse piirkonna masseerimine ei aita, siis on see vajalik kirurgia- rasva väljapumpamine lese küür"Endoskoopilise operatsiooni ajal.

• kõrgus - mitte rohkem kui 10 cm;
• Ärge magage sulgvoodil või pehmel madratsil, millel on udupadi;
• vaja lähtestada ülekaal: iga kilogramm on selgroolülidele ja ketastele talumatu koormus;
• Vältige vürtsikaid, soolaseid toite, praetud, suitsutatud ja marineeritud köögivilju. Rohke "kiirete" süsivesikute, küpsetiste, kange kohv ja must tee, liigne punane liha ja rups toidus;
• vaja alla anda alkohoolsed joogid ja suitsetamine;
• Oluline punkt on kehalise aktiivsuse suurendamine. Sageli on kehv ainevahetus organismis seotud kehalise passiivsuse, kehva verevarustuse ning kõhrede ja selgroolülide toitumisega.

Ravimid

Immuunsüsteemi tugevdamiseks, ainevahetuse aktiveerimiseks, keha küllastamiseks kasulikud ained Vitamiinide ja mineraalide kompleksid on ette nähtud. Kaltsiferool säilitab reguleerimiseks soovitud luutiheduse närvisüsteem vaja askorbiinhape- võimas antioksüdant. Östrogeeni tootmise normaliseerimiseks peavad naised võtma E- ja A-vitamiinide kompleksi.

Tuvastamisel endokriinsed patoloogiad arst määrab hormonaalsed ravimid. Vaade suukaudsed rasestumisvastased vahendid spetsialist valib analüüsitulemuste põhjal. Töö jälgimiseks peate perioodiliselt külastama günekoloogi ja endokrinoloogi reproduktiivsüsteem, hormonaalse taseme õigeaegne korrigeerimine.

Kui osteokondroosi diagnoos on kinnitatud, peab patsient saama. Preparaadid glükoosamiini, kondroitiinsulfaadiga, kasulikud hüaluroonhape taastada kudede elastsust, vältida kõhre edasist hävimist ja säilitada hüaliinpadja tihedust. Tõhusad nimetused: Chondro Strength, Artra, Structum, Chondroxide, Artron Flex, Artron Complex,.

Uurige iseloomulikud sümptomid, samuti haiguse ravi kohta.

Mille vastu aitab Ibuprofeeni salv? Kasutusnäitajaid ja rakenduse funktsioone kirjeldatakse artiklis.

Lihtsad reeglid aitavad vältida soola- ja rasvaladestuste kogunemist:

• kehaasendi muutmine tööpäeva jooksul;
• magada madalal pooljäigal padjal;
• keeldumine kallutada pead pikka aega ettepoole;
• mõõdukas füüsiline aktiivsus;
• toitumise normaliseerimine, kõhre ja luukoe hävitavate toiduainete vältimine;
• optimaalne kaltsiumi tarbimine toidust ja mineraalide kompleksid, eriti üle 40-aastastele naistele osteoporoosi ennetamiseks;
• emakakaela-krae piirkonna regulaarne isemassaaž;
• kehakaalu kontroll;
• dieedi rikastamine vitamiinidega;
• igapäevased harjutused kaelale, eriti istuva töö ajal;
• ujumine, jooga, pilatese tunnid;
• iga-aastased visiidid endokrinoloogi ja günekoloogi juurde haiguste varajases staadiumis avastamiseks.

Kui kaelale ilmub väike küür, peate külastama vertebroloogi, et õppida lipoomi ja soolaladestustega toimetuleku meetodeid. Kuni ulatub kole “küngas” emakakaela piirkonnas suur suurus, abiga on võimalik hariduse kasvuga toime tulla konservatiivsed meetodid. Kui lipoom kasvab ja ilmub suur "lese küür", tuleb teha endoskoopiline operatsioon.

Rohkem kasulikke näpunäiteid Järgmisest videost saate teada, kuidas kaelal olevast küürust lahti saada:

Ole ilus mees See pole lihtne, selleks peate austama oma välimust, pidevalt enda eest hoolitsema ja oma tervist jälgima.

Veelgi raskem on neil, kelle tervis nende tõttu kannatab ametialane tegevus, haigused, mis tekivad just töö tõttu.

Numbri juurde sarnased haigused või tagajärjed hõlmavad "lese küüru" või turja teket, mis tekib lülisamba kaelaosa piirkonda.

Haiguse nimest on selge, et ilusa välimusega te kiidelda ei saa. Kuidas eemaldada turja kaelalt ja miks see tekib?

Põhjused

Piirkonnas, kus emakakaela lülisammas muutub rindkere piirkond, võib tekkida stagnatsioon ja enamasti nii ebameeldiv nähtus naissoost esindajad on vastuvõtlikud.

Selle stagnatsiooni tekkimise peamiseks põhjuseks on lihasraami hävimine pika aja või isegi aastate jooksul. Pidevalt kummardamise harjumus aitab kaasa hävingule, istuv eluviis elu, veetes ka sageli aega arvutimonitori või teleri ees.

Loomulikult peab lihasraam olema aktiivne ja võimas, et toetada selgroogu ja tagada selle tervis. Samas ei saa lülisamba kaelaosa olla terve, kui selle sidemed on mitteelastsed ning lihased ja liigesed ei ole piisavalt tugevad.

Järk-järgult viivad ülalloetletud probleemid lülisamba loomuliku joone kadumiseni, eesmise kõveruse sirgumiseni ja siis kõik läheb ainult hullemaks, lese küür kaelal suureneb. Mõne aja pärast, kui tegemist on raskema staadiumiga, lisandub tekkinud turjale mitmeid muid ebameeldivaid tagajärgi.

Arvestades, et lõpuks kannatab inimese aju verevarustus, ei tasu sellesse haigusse suhtuda kergelt – vastupidi, sellele tuleb tähelepanu pöörata juba eos, muidu võib tervis kõvasti kannatada.

Harjutused, mis aitavad vabaneda turjast kaelal

Alustamine füüsiline harjutus, peaksite tegutsema ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta. Kui haigus on sees äge staadium, tunned äge valu, ebamugavustunne teatud harjutuste sooritamisel, ärge mingil juhul jätkake nende sooritamist - see kahjustab teid ainult.

Niisiis, seas sobivad harjutused On nii lihtsaid, lihtsaid kui ka keerulisemaid. Alusta lihtsatest:

1. Tehke oma peaga noogutavaid liigutusi, nagu ütleksite: "Jah, jah, jah."
2. Nüüd raputage pead, nagu eitaksite midagi või poleks kellegagi nõus: "Ei, ei, ei."
3. Teine samalaadne harjutus, ainult seekord pead liigutama, justkui hädaldaksid või teeksid kellelegi etteheiteid: "Ai-ei-ei, mis sa teinud oled."

Need on kõige lihtsamad, kuid üsna tõhusad harjutused mida tuleb teha iga päev.

1. Tõstke, langetage, seejärel pöörake oma õlad, püüdes lihaseid nii palju kui võimalik pingutada;
2. Kallutage oma pead erinevatesse suundadesse umbes 30 korda;
3. Sirutage käed selja taha ja pange need kokku, seejärel proovige nõjatuda nii palju kui võimalik;
4. Painutage küünarnukid nii, et käed asuksid õlgadel, ja tehke selles asendis ringjad liigutusedõlad;
5. Sest järgmine harjutus Teil on vaja tavalist puidust taignarulli - selle abiga peate lamavas asendis kaela põhjas oleva küüru iseseisvalt välja rullima.

Loetletud harjutusi tuleks teha ka iga päev.

See video näitab, kuidas kiiresti ja tõhusalt eemaldada lese küür:

Isemassaaž

Enne selle protseduuri alustamist võtke keha soojendamiseks sooja vanni ja alles siis saate edasi liikuda kerge massaaž krae piirkonnas.

1. Massaaži jaoks vajate salvi, mida on parem ise ette valmistada. Segage 1/3 tassi kastoorõli ja 20 tilka taruvaigu tinktuuri, pärast mida segage kõik põhjalikult ja määrige käed ettevalmistatud tootega;
2. Asetage peopesad kuklale ja silitage seda ülevalt alla 10 korda, kuid ärge rakendage sellele liiga palju jõudu;
3. Tehke sõrmeotste abil punkt-punkti hõõrumisliigutusi pea tagant õlgadeni. Kui tunnete neid toiminguid tehes oma küünarvarrel valupunkte, treenige need kindlasti kerge survega;
4. Samuti on vaja kõik sõtkuda tagasi kael ja seda saab teha ringjate liigutustega esmalt parema, seejärel vasaku käega, liikudes pea tagant allapoole;
5. Pigistage nahka peopesaga, sirutage kaela ( Erilist tähelepanu pöörake tähelepanu turjale). Endiselt on vaja liikuda pea tagant ja allapoole;
6. Suru peopesaga kaela ja käsivarre nahka; Massaaži lõpus tee rahustavaid, kergeid silitavaid liigutusi.

Turja ravi rahvapäraste retseptidega

IN rahvameditsiin ravivõimalusi on mitu sellest haigusest, kuid need hõlmavad enamasti salvide ja kompresside kasutamist.

Sellised tooted aitavad võidelda soolade ladestumise vastu emakakaela piirkonnas.

• Sega kolm osa mett ja piima, lisa neile üks osa purustatud loorberileht ja riivitud sibul. Valmissegu kasutatakse kompressi tegemiseks, see asetatakse riidetükile, seejärel kantakse turjale tihendatud alale 30 minutiks. Protseduuri tuleks korrata iga päev.
• Segage Troxevasin ja Heparin salvid, seejärel hõõruge see segu turjale.
• Peate segama ¼ alkoholi ja mett, seejärel hõõruge saadud segu kergete massaažiliigutustega probleemsele alale ja mähkige end pooleks tunniks sooja salli sisse. See protseduur tuleb ka iga päev korrata.
• Sõtku kergelt käsitsi värsked lehed kuldsed vuntsid ja kandke need küürule.
• Peetakse tõhusaks rahvapärane retsept, mille peamiseks koostisosaks on savi. Sellest on vaja moodustada plaat, mille pikkus peaks ulatuma ligikaudu 15 sentimeetrini, misjärel see plaat mähitakse marli (eelistatavalt kahes kihis) ja asetatakse probleemsele alale. Ühe sellise protseduuri kestus on 60 minutit.
• Valmistuma järgmine abinõu sega üks toores kana muna, kolmandik klaasist 6% äädikat ja tärpentini, samuti kolm supilusikatäit oliiviõli. Pärast kõigi koostisosade segamist kandke toode turjale ja loputage poole tunni pärast jooksva sooja veega.

Kuidas vältida turja teket?

Kastke end iga päev kaks korda päevas puhta jaheda veega, kuid jälgige, et tagant tulev veejuga oleks suunatud selle piirkonna poole, kus tavaliselt turja ilmub.

Korraldage magamiskoht korralikult. Kontrollige madratsit ja kui see on üsna pehme, ostke kohe tugevam madrats. Samuti ärge kasutage liiga kõrget patja.

Veenduge, et teil oleks mugav töökoht. Pidage meeles, et tool ja laud peavad olema paigutatud nii, et teie keha oleks sees õige asend, see tähendab, et selg oli sirge, jalad olid täielikult põrandaga kontaktis ning jalad olid põlvedest kõverdatud ja täisnurga all. Ja ärge unustage iga 30-40 minuti järel teha pausi, mille jooksul teete kergeid harjutusi.

Me kõik veedame ebatavaliselt palju aega arvutite taga, istume laua taga ja elame üldiselt elustiili, kus me ei liigu palju.

Paljud meist kannatavad sagedaste peavalude all. Ja veelgi rohkem on naisi, kes on mures küsimuse pärast, kuidas kaelal turja igaveseks eemaldada! Enamik tõhus meetod leitud!

Tänu sellele, et õlad ja kael, samuti selg pikka aega on statsionaarses olekus, aastate jooksul kasvab "turja" kaela juure, kuna soolad ladestuvad.

Soolad ladestuvad, kuna verevarustus selles kehapiirkonnas halveneb. Peavalude, migreeni ja ebamugavustunde sagedus suureneb. See kõik ei ole hea ega lisa tervist, vaid võtab ära.

Kuidas vabaneda peavaludest tõhusalt ja jäädavalt

Mis saab aidata? Mõningatel juhtudel suurepärane viis- massaaž. Kuid mitte iga naine ei saa endale lubada, et seda regulaarselt spetsialisti kabinetis tehakse.

Isemassaaž – jah!

Enda eest tuleks aga ikka juba varakult armastusega hoolt kanda ja enda tervise eest hoolitsema hakata!

Suurepärast kompleksi näitas YouTube'is üks parimaid ja kompetentsemaid koolitajaid Anna Kurkurina. Vaata seda treeningut ja tee harjutusi!

Need harjutused töötavad väga hästi krae piirkond kaela-, õlaliigesed, aga ka käed.

Selliseid harjutusi võid teha iga päev, alates 5 minutist ja nii kaua, kui jaksad.

Paljud ütlevad, et pole aega? Aega on küll! Ahju juures! Kui valmistute sööma, saate selle kompleksi läbi viia!

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas selga venitada - see on oluline punkt.

Hakkasin seda kompleksi iga päev tegema. Kuu aja pärast saame tulemustest rääkida.

Hooligem enda eest!

Kuidas eemaldada turja kaelalt igaveseks