Tugevdamine luukoe See kehtib eriti inimeste kohta, kes hoolivad oma vanadusest. Pole saladus, et vanemas eas suureneb jäsememurdude oht, samuti selliste haiguste nagu osteoporoos väljakujunemine. Luude tervena ja tugevana hoidmiseks võite terve elu süüa mitmeid toite. Aga enne kui me neist räägime tervislikud tooted, lükkame ümber ühe väljakujunenud stereotüübi toitumisharjumuste kohta.
Kas on tõsi, et piim teeb meie luud tugevaks?
Igaüks meist on juba varasest lapsepõlvest teadlik piima kasulikkusest. Omavahel võistlevad emad ja vanaemad rääkisid meile, kui hästi see toode luid tugevdab. Aga kas see on tõesti nii? Pöördugem vastuse saamiseks Šveitsi Uppsala ülikooli teadlaste poole. Laiaulatuslik uuring on jõudnud järeldusele, et piim ei ole täiskasvanutele nii tervislik. Naisi võib pidada eriliseks riskirühmaks. See toode ei muuda luid tugevamaks, vastupidi, see võib ainult luukoe õhendada, suurendades osteoporoosi tekkeriski. Lisaks võib vanemate inimeste tarbitav piim suurendada suremusriski. 
Millised toidud aitavad luid tugevdada?
Alla 50-aastaste täiskasvanute päevane kaltsiumikogus on 1000 mg. Üle 50-aastastel inimestel tõuseb see arv 1200 mg-ni päevas. Köögivilju (sh rohelisi lehtköögivilju) peetakse õigustatult kaltsiumi-, raua-, K- ja C-vitamiini rikkaimateks. Kõige kasulikumate esindajate hulgas märgime kapsast, porgandit, suvikõrvitsat, lehtkapsast, spargelkapsast ja tammetõrusid, squashit.
Rohelus
Paar sõna roheliste eeliste kohta. Kahtlemata sisaldavad spinat ja rohelised piisavas koguses kaltsiumi, kuid võivad sisaldada ka aineid, mis segavad selle imendumist. kasulik mineraal. See ei tähenda, et te ei peaks neid sööma, lihtsalt ärge lootke rohelistele kui oma peamisele kaltsiumiallikale. 
Puljong
Kaltsiumi saate ka traditsioonilistest toiduallikatest, näiteks puljongist, mis imab kasulikke elemente köögiviljadest ja loomaluudest. Saate teha suppi, süüa teha köögiviljahautis või lihtsalt juua puljongit. Kõik see võib teie kehale kasu tuua.
Täistera
Täisteratoit sisaldab suur hulk mineraalid. Parimad esindajad Sellesse toidurühma kuuluvad pruun riis, oder, kaer, täistera terad, tatar, jämedad terad, hirss ja rukis. 
Vetikad, pähklid, seemned
Kõik need toidud on rikkad oluliste mineraalide, sealhulgas raua, seleeni, fosfori, kaltsiumi, boori ja magneesiumi poolest. Lisaks on loetletud tooterühm ideaalne allikas tervislikud rasvad- aminohapped, mis suurendavad luude tervist.
Kuidas koostada oma menüü
Veenduge, et teie igapäevaseks vahepalaks oleks köögiviljad: porgand, kapsas, spargelkapsas, pähklid või seemned. Iga päev peaks ühe roa lisand sisaldama piisavas koguses rohelisi. Lõunaks keeda kindlasti suppi või söö puljongit. Asendage oma tavalised valge riisi toidud alternatiivsete ja muudega kasulik valik pruuniga. Vältige valget leiba täisteraleiva või täisteraleiva kasuks ja sööge hommikusöögiks kaerahelbeid.
Liikumine on elu. Tõsi, ainult üks kehaline aktiivsus ei piisa, et saada oma unistuste keha. Toitumine on Vundamendi kivi ideaalse keha loomise protsessis.
Kui te paastute või toidute vähe sisaldavatele toiduainetele toitaineid ja ainult "tühjad" kalorid, siis on teie keha kvaliteet halb. Samal ajal saate kaalust alla võtta, kuid lahtine nahk ja tselluliit ei kao kuhugi. Lihased armastavad valku ja komplekssed süsivesikud. Et hästi treenida, peate korralikult sööma – pidage meeles seda lihtsat tõde.
KitchenMag armastab sportlasi ja neid, kes hoolivad oma tervisest ja figuurist. Otsustasime teid aidata teie unistuste figuuri poole ja koostasime nimekirja 10 parimast toidust teie lihaste jaoks.
Tuunikala
Kala ja mereannid peavad olema iga sportlase toidus. Tuunikala on oma kohal. See sisaldab suures koguses tervislikke rasvu, mis muudetakse pigem energiaks kui jäätmeteks. ülekaaluline. Tänu sellele on inimesel treeninguks tohutu energialaeng ning keha osutub samal ajal vormitud ja kvaliteetseks.
Veiseliha
Mida iganes võib öelda, liha jääb peamiseks valguallikaks. Eriti kui me räägime punase liha kohta - näiteks veiseliha. See ei sisalda mitte ainult valku kreatiini, mis vastutab lihaskoe tugevdamise eest, vaid ka olulisi aminohappeid, mis suurendavad immuunsust.
Täna tormavad nad paljudes saadetes aru andma kahjulikud ained ah, mida leidub punases lihas. Kui ostate selle usaldusväärsetelt tarnijatelt ja küpsetate seda kl kõrged temperatuurid ah, siis ära karda.
Seemned
Seemneid võib leida taimetoitlaste ja toetajate toidust õige toitumine. Ja sportlased alahindavad seda toodet sageli ega arva, et seemned peaksid tingimata nende toidukorvis olema. See on vale lähenemine.
Seemned on üsna kaloririkkad. Need sisaldavad vitamiine, mineraalaineid ja tervislikud rasvad. Valku leiate isegi päevalilleseemnetest ja mõnest muust.
Pähklid
Pähklid on väärtuslik tervislike oomega-3 rasvhapete allikas. Väike peotäis pähkleid laeb keha jõu, energia ja hea tuju. See on suurepärane treeningeelne suupistevõimalus.
Näiteks mandlid sisaldavad E-vitamiini, mis aitab lihastel kiiremini taastuda. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, peaksite pähkleid kasutama ettevaatlikult. Kuigi need on tervislikud, on nad üsna kaloririkkad.
Piimatooted
Iga sportlane vajab piimatooteid. Kõik teavad seda. Järgmine kord, kui lähete supermarketisse, lisage oma ostukorvi julgelt kodujuustu, piima, jogurteid ja muid kaupu.
Piimatooted sisaldavad D-vitamiini, mis tugevdab luid ja moodustab korraliku lihasstruktuuri. Muide, paljud kaalu langetavad inimesed valivad madala rasvasisaldusega valikuid, teadmata, et koos lisakaloritega eemaldatakse sellistest toodetest ka kasulikud ained. Peate lähenema kõigele targalt ja ärge kartke süüa väikeses koguses 5% rasvasisaldusega kodujuustu.
Munad
Kanamunadel on kasulik mõju lihastele. Need sisaldavad kõiki olulisi aminohappeid, D-vitamiini ja letsitiini. Viimane on seotud lihaste koordineeritud töö tagamisega ja närvisüsteem. Munad sisaldavad ka suures koguses valku.
Taimsed õlid
Kui külastate regulaarselt Jõusaal, seejärel maitsesta salatid ja muud toidud taimeõlidega. Sobivad kõik variandid: päevalill, oliiv, rapsiseemned, linaseemned, kookospähkel. Taimeõlid varustavad keha vitamiinide, mineraalainete ja tervislike rasvadega. Nad garanteerivad ka tavaline vahetus ained, ilma milleta lihaste kasv on võimatu.
Kaunviljad
Kaunviljad on tuntud valguallikad taimset päritolu. Paljud taimetoitlased peavad neid liha peamiseks alternatiiviks. Kaunviljade puhul on hea see, et neid on palju, mis tähendab, et teie toit on alati mitmekesine ja loomulikult maitsev. Katsetage, otsige oma lemmikkombinatsioone ja laadige akusid tõhusateks treeninguteks.
Tervislik uni, trenn ja kõvenemine – paljud teavad, et tänu neile saad tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada paljude haiguste teket. Aga nimekirjas kohustuslikud tingimused hea tervise jaoks on veel üks väga oluline punkt- See on õige toitumine.
Kallis
Looduslik mesilasmesi on kõige lihtsam ja samal ajal tõhus meetod tugevdada immuunsüsteemi. Seda toodet on kõige parem kasutada koos teega, pannes väikese koguse õunaviilule või peale värske leib. Iga päev piisab, kui süüa ainult üks supilusikatäis looduslik mesi. Edu võti pole sel juhul mitte ainult selle kvaliteet mesilastoode, vaid ka selle kasutamise regulaarsust.
Tähtis! Lihtsalt ärge kunagi lisage mett kuumadele jookidele, kuna kõrge temperatuuri mõjul hävib suurem osa väärtuslikest ainetest!
Tervise retseptid
Mesi töötab suurepäraselt individuaalselt, kuid immuunsuse tugeva langusega saab seda kombineerida teiste kasulike toodetega:
- mesi + värskelt pressitud aaloemahl, segatud võrdsetes osades, võetud kaks korda päevas - hommikul enne hommikusööki ja õhtul enne magamaminekut;
- mesi + riiv värske ingver– see segu aitab parandada vereringet ja vähendada kolesteroolitaset;
- 100 ml mett + 1 sidrun + 3 küüslauguküünt – jahvatage kõik hakklihamasinas ja võtke supilusikatäis enne hommikusööki ja enne magamaminekut.
Sidrun
See tsitrusvili on kuulus oma kõrge C-vitamiini protsendi poolest, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi. See sisaldab ka vitamiine, orgaanilisi happeid, pektiine ja karoteeni, mis parandavad tööd südame-veresoonkonna süsteemist ja seedetrakt.Rakendus
Sidrun näitab suurepäraseid tulemusi ka külmetushaiguste vastu võitlemisel:
- Ühe sidruni värskelt pressitud mahl, mis on lahjendatud klaasis keedetud jahutatud vees, aitab teil vabaneda kurguvalu ja farüngiidist - saadud lahust kasutatakse loputamiseks;
- külmetushaiguste korral kasutage sarnast koostist, millele on lisatud väike kogus lauasoola.
Ingver
Ingveri juur on juhtival positsioonil nende ravimite loendis, mille tegevus on suunatud keha kaitsevõime suurendamisele. See looduslik meditsiin Võib tarbida mitte ainult täiskasvanud, vaid pakkuda ka kaheaastastele ja vanematele lastele.
Tähtis! Ingverijuur tuleks pärast lastearstiga konsulteerimist lisada lapse dieeti järk-järgult!
Suurim toitainete kontsentratsioon on kontsentreeritud värskes tootes. Üldise heaolu parandamiseks lisatakse seda teedele, tõmmistele ja keetmistele ning külmetuse esimestel ilmingutel inhaleerimiseks.
Tervendav jook
- koorige kahesentimeetrine juur;
- Kuumuta 2 liitrit vett kõrgel kuumusel keema;
- Asetage peeneks riivitud ingver keevasse vette ja keetke madalal kuumusel mitte rohkem kui 10 minutit;
- Soovi korral lisa joogile sidrunit ja suhkrut ning võta teelusikatäis tee ja meega maha pestud.
Küüslauk
Küüslaugus leiduv aine on allitsiin, mis on looduslik antibiootikum. Just see komponent annab küüslaugule erilise jõu - see aitab kiiresti taastada keha jõudu pärast grippi ja suudab röga vedeldada, nii et selle kasutamine on bronhiidi ja kopsupõletiku korral täielikult õigustatud.
Küüslaugul on antiseptiline toime ja iga päev vaid ühe nelgi söömine on suurepärane ennetusmeede. külmetushaigused Ja viirusnakkused. Kuid see toode ei saa mitte ainult keha puhastada patogeensed mikroorganismid, sellel on ka diureetiline ja diaphoreetiline toime, mis leevendab kuumust ja palavikku.
Hapukapsas
See toode on üks kõige kättesaadavamaid ja odavamaid allikaid askorbiinhape. Ja kui lisada hapukapsas väike kogus rafineerimata taimeõli ja väike portsjon hakitud sibul, saad tõelise “ vitamiinipomm"! Selline esmapilgul lihtne salat võib:
- tugevdada immuunsüsteemi;
- aktiveerida ainevahetusprotsesse;
- vähendada kolesterooli taset;
- suurendada organismi vastupanuvõimet stressile;
- stimuleerida südamelihase tööd.
Kibuvitsa
Kibuvits on metsik taim, millel on uskumatu kasulikud puuviljad. Selle marju on pikka aega kasutatud meditsiinilised infusioonid, mis leevendas kroonilisi ja ägedaid põletikulisi protsesse. C-vitamiini sisalduse poolest on kibuvits parem kui sidrun ja must sõstar, sellel on võimas bakteritsiidne toime ja seda kasutatakse sageli profülaktiline gripist ja külmetushaigustest.
Tervendava infusiooni lihtne retsept
- Peseme peotäie küpseid või kuivatatud kibuvitsamarju;
- Keeda kastrulis liiter vett;
- lisa puuviljad ja paar supilusikatäit suhkrut;
- Lülitage kuumus kohe välja, katke kaanega ja laske tund aega seista.
Piimatooted
Fermenteeritud piimatooted on õige tervisliku toitumise oluline komponent. Nende koostises olevad toitained on organismis kergesti omastatavad ning lakto- ja bifidobakterid stimuleerivad laktoosi ja liitpiimasuhkrute imendumist.
Selliste toodete valmistamisel tekkiv piimhape aitab meie keha järgmiselt:
- takistab putrefaktiivse mikrofloora vohamist;
- aktiveerib kasulike bakterite arengut;
- tagab piisava resistentsuse erinevate haiguste patogeenide suhtes.
Hapendatud piimatooted on rikkad orgaaniliste rasvhapete poolest, mis normaliseerivad mikrofloorat ja soolestiku põhifunktsioone – ja see on teatavasti tugeva immuunsuse üks peamisi tingimusi.
Redis
See sisaldab A-vitamiini, B-vitamiine, samuti C-, E-, H- ja PP-d. Lisaks sellele on rikkalik mineraalide valik, mis võimaldab redisest saada väärtuslikuks komponendiks igapäevases toidus.
Bioloogiliselt toimeaineid, mis sisalduvad tootes, mängivad stimulantide rolli immuunsussüsteem ja suurendada keha kaitsefunktsioone. Redist tarbides saate hõlpsalt vältida külmetushaigusi ning vältida viirus- ja nakkushaiguste teket.
Mere kala
IN merekala sisaldas suur summa toitaineid, mis on meie keha tervise jaoks olulised. Selliste toodete koostis sisaldab spetsiaalset valku, mis on kiiresti ja kergesti seeditav ning samal ajal märgitakse ära täielik puudumine rasked rasvad.
Populaarsed sordid
- Dorado - selle kasutamine hoiab ära tromboosi ja kaitseb südant vabade radikaalide toime eest.
- Lest on ammendamatu seleeni, aga ka A- ja E-vitamiini allikas.
- Lõhe – kuulus kõrge kontsentratsioon kasulikud ained nagu küllastumata rasvhape Omega-3, kaltsium ja valk.
- Õline kala on Omega-3 sisaldusega lõhest parem, lisaks sisaldab see vitamiini B12, palju niatsiini ja seleeni.
Brokkoli
Seda köögivilja iseloomustavad väljendunud antioksüdantsed omadused. See sisaldab suures koguses C-vitamiini ja kasulikke aminohappeid, mis aitavad organismil säilitada kaitsvad jõud ja vältida erinevate haiguste teket.
Süües brokkolit, saate puhastada oma verd kolesteroolist, eemaldada liigne vedelik ja soola, normaliseerivad luukoe seisundit ja parandavad vereloome protsessi.
Puuviljad
Puuviljad on toidud, mida tavaliselt süüakse toorelt. Ilma nõudmata kuumtöötlus, varustavad nad meie keha tohutul hulgal väärtuslikke aineid, sealhulgas:
- bioflavonoidid – aitavad inimkehal normaalselt funktsioneerida, tugevdavad veresoonte seinu, stabiliseerivad arteriaalne rõhk, parandab ainevahetust ja kaitseb vabade radikaalide eest;
- kumariinid ja kahetiinid (teatud tüüpi bioflavonoidid) – avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemi funktsioonidele, parandavad vereringet, leevendavad peavalu ja neil on kasvajavastane toime.
Märkusena! Kuid pidage seda kõige rohkem meeles usaldusväärne kaitse suudavad pakkuda kehale säravaid ja värvilisi vilju!
Mandel
Mandlite eeliseid seostatakse eelkõige E-vitamiini kõrge kontsentratsiooniga selle koostises. See aine on võimas antioksüdant ja peatab vananemisprotsessi. Need pähklid sisaldavad ka B-vitamiine, mis vastutavad meie keha kui terviku nõuetekohase toimimise eest.
Mandlite kasulikud omadused
- Aitab eemaldada liiva neerudest.
- Normaliseerib põrna ja maksa funktsioone.
- Puhastab verd.
- Näitab krambivastast toimet.
- Parandab ajutegevust.
- Suurendab stressikindlust.
Täisterapuder
Täisterapudrud on kõrged bioloogiline väärtus, kuna need sisaldavad palju suuremas koguses vitamiine, makro- ja mikroelemente ning ka põhilisi toitaineid kui rafineeritud teradest valmistatud toodetes.
Täisterapuder on kiudainete allikas, mis mõjutab tervist järgmiselt:
- stimuleerib soolestiku aktiivsust;
- soodustab õiget loomulikku roojamist;
- hoiab ära kõhukinnisuse;
- puhastab seedetrakti kahjulikest ainetest, mis tulevad toiduga;
- soodustab "hea" mikrofloora arengut.
Marjad
Värsked marjad on tervisliku toitumise üks olulisemaid komponente. Nende põhiülesanne on vähendada oksüdatiivseid protsesse kehas, mis, nagu teada, provotseerivad seda enneaegne vananemine ja pärsivad immuunsüsteemi.
Marjade kasulikkusest
Enamik marju sisaldab looduslikke antioksüdante, sealhulgas:
- C-vitamiin – toetab veresoonte, liigesekudede ja naha tervist;
- kvertsetiin – leevendab põletikulised protsessid, parandab ajutegevust, peatades mälukaotuse protsessi;
- antotsüaniinid – ennetavad ja ravivad artriiti, omavad põletikuvastaseid omadusi.
Roheline tee
Rohelisest teest on leitud umbes 450 liiki orgaanilised ühendid, ligikaudu 500 elementi ja peaaegu kogu vitamiiniseeria. Aga erilist tähelepanu väärivad aineid tänu millele roheline tee suudab näidata oma kasulikke omadusi.
Kõige täielikumad vastused küsimustele teemal: "Mida peaksite liigeste tugevdamiseks sööma?"
Liigendeid nimetatakse liikuvateks luude ühendused organismis. Tänu kõhrele ja liigesevedelik inimene saab sooritada erinevaid kehaliigutusi.Kahjuks ülekaal, ebatervislik eluviis, vale toitumine ja kehahaigused (diabeet, podagra) mõjutavad liigeste seisundit negatiivselt, põhjustades nende sagedased põletikud ja patoloogilised degeneratiivsed protsessid. Statistika järgi alates mitmesugused patoloogiad Lihas-skeleti süsteem mõjutab tänapäeval enam kui 70% täiskasvanutest, seega on liigeste ja kõhrede toitumise arvestamine enam kui asjakohane.
Oluline on märkida, et õigesti valitud dieedi abil saate sidemeid mitte ainult küllastada kasulikud ained, vaid parandavad ka üldist liigeste määrimist ja soodustavad kõhrekoe üsna kiiret taastumist.
Liigestele kahjulikud tooted
Selleks, et liigeste ja kõhrede toitumine oleks tõeliselt kasulik, peab inimene alguses dieedist välja jätma kõik toidud, mis mõjutavad negatiivselt lihas-skeleti süsteemi toimimist.
Seega tuleks praetud toidud ja alkohoolsed joogid menüüst täielikult välja jätta. Samuti on luudele väga kahjulikud toidud, mille kõrge sisaldus fosfaadid, kuna sellised toidud põhjustavad osteoporoosi.
- Värske pagariäri.
- Magusad gaseeritud joogid.
- Krabipulgad.
- Kondenspiim.
- Küpsised küpsetuspulbriga.
- Sulatatud juust.
Samuti peaksite vältima rasvase liha ja töödeldud toitude söömist.
Toidud, mis on kasulikud liigestele ja luudele
Liigeste tervise tagamiseks ja artroosi ennetamiseks soovitatakse inimesel oma dieeti rikastada fermenteeritud piimatooted. See võib olla madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, looduslik juust ja keefir. Need toidud on rikkad kaltsiumi poolest, mis aitab tugevdada luukoe.Väga kasulikud on kalamaks ja munakollased, mis on rikkad D-vitamiini poolest. Sellised tooted säilitavad kaltsiumi luudes.
Taimetoitlastel aitab liigeseid säilitada roheliste, pähklite, rosinate, ploomide, mee ja kliide söömine.
Samuti on liigestele kasulikud merevetikad, kibuvitsamarja tee, piimas leotatud heeringas, kurkum, sõstrad, vasikakeel ja punane liha.
Mukopolüsahhariidid
Mukopolüsahhariidid on need toidud, mis aitavad säilitada normaalne tase hüaluroonhape organismis. Teisisõnu, selline toit on vajalik luukoe ja sidemete parandamiseks.
Sellesse kategooriasse kuuluvad tooted on:
- Vasikaliha kõhred, samuti nendest valmistatud puljongid.
- Aspic.
- Tarretis.
- Mereannid.
- Kalasupi valmistamiseks kasutatud kalapäid.
Et saavutada veelgi rohkem positiivne mõju liigestel, antud dieettoit võib kombineerida ravimite võtmise ja teatud rahvapärased abinõud. Enne seda on soovitatav seda esmalt arutada järelevalvearstiga.
Mis on liigestele kasulik: olulised vitamiinikompleksid, sportlik toitumine ja rahvapärased abinõud
Küsimusele, mis on liigestele kasulik ja milliseid vitamiine tuleks tarbida, vastab iga traumatoloog, et inimene vajab kõiki vitamiine ja mineraalaineid, kuid ainult teatud aineid. rohkem ja teised vähem.
Oleme see, mida sööme, seega sõltub sellest otseselt meie tervis. igapäevane dieet. Sama kehtib ka sidemete ja liigeste seisundi kohta.
Sidemed ja liigesed on keha tugevaimad ja tugevaimad komponendid, kuid ka nende mõju suurim arv vigastused, kuna need on luu- ja lihaskonna süsteemi liikuvuse aluseks.
Õige toitumine on üks olulised elemendid tervise säilitamiseks ning liigeste ja sidemete tugevdamiseks. Siinkohal on oluline välja tuua need toidud, mis on sidekudedele head, ja need, mis on parem oma toidust täielikult välja jätta.
Kasulikud tooted sidemete ja liigeste tugevuse säilitamiseks
| Kala Ja mereannid kasulikud nende suure orgaanilise fosfori sisalduse tõttu, mis on tugevate luude ja liigeste jaoks hädavajalik. | |
 |
Madala rasvasisaldusega punane liha, munad sisaldavad rauda, mis eemaldab kehast liigse anorgaanilise fosfori. |
 |
Rohelised köögiviljad, mõned kuivatatud puuviljad(rosinad, ploomid, datlid), kliid on magneesiumirikkad. Magneesiumil on positiivne mõju liigeste eest vastutavate närvide talitlusele. |
 |
Jäätis sisaldab tervislikke rasvu ja kaltsiumi, samas kui peaaegu kõik muud jäätisesordid on organismile, sealhulgas sidekudedele, kahjulikud. |
 |
Piimatooted rikas orgaanilise kaltsiumi poolest, mis tugevdab luid ja külgnevaid kudesid. |
 |
želatiin edendab korralik toimimine liigesed mukopolüsahhariidide tõttu, mida leidub suurtes kogustes ka merevetikates, kõõlustes, harjades ja kõhredes. |
Teatud vitamiinid on sidemete ja liigeste tervise jaoks väga olulised:
 |
 |
| Heeringas ja oliiviõli- rikkalikud vitamiiniallikad F, millel on liigestele põletikuvastane toime. | Vitamiin E takistab ensüümide lagunemist kõhrekoe. Sisaldab brokolis, porgandis, petersellis, selleris, taimeõli, peet, kibuvitsamarjad. |
 |
 |
| Vitamiin KOOS vastutab liigeste ja sidemete toitumisprotsesside eest. Sisaldub tsitrusviljades, munades, tomatites, kapsas, mustades sõstardes. | Vitamiin D takistab kaltsiumi leostumist luudest. Leidub piimatoodetes munakollased, kalamaks. |
Kahjulikud toidud, mis hävitavad meie sidemeid ja liigeseid
| Gaseeritud joogid, pagariäri, sulatatud juust, krabipulgad- kõik need on anorgaanilisi fosfaate sisaldavad tooted. Nende regulaarne tarbimine põhjustab liigeste jäikust ja osteoporoosi. | |
| Suitsutatud liha Ja marineeritud tooted sisaldavad suures koguses anorgaanilised soolad, mis võib põhjustada põletikku ja liigese deformatsiooni. | |
| Hapuoblikas, spinat Ja redis sisaldavad palju oblikhapet, mis häirib liigeste toitumist ja võib põhjustada põletikku. | |
| Kohv, šokolaaditooted, maks, läätsed, rasvane sealiha sisaldavad puriine, mis põhjustavad podagra arengut. |
Nagu näete, on paljud meile tuttavad toidud head liigestele ja sidemetele. Loomulikult ei pea te neid kõiki ühe päeva jooksul ära sööma, peate lihtsalt oma dieeti nendega mitmekesistama. igapäevane dieet pidevaks täiendamiseks sidekoe ja küllastage seda kasulikud elemendid. Ja kui elate aktiivset ja sportlikku eluviisi, lisage oma dieeti