Tere, kallid sõbrad!
Meie aju genereerib iga päev sadu tuhandeid mõtteid. Mõned neist on meeldivad, täis häid mälestusi ja eufooriat järgmiste sündmuste ootuses.
Aga mida teha nende mõtetega, mis sarnanevad obsessiivse paanikahooga? Mõnikord võivad nad meid keset ööd üles äratada ja paluda valusate asjade peale mõelda.
Sellised mõtisklused meenutavad mulle ühe laulu sõnu, mis nagu “kõrvauss” juurdub alateadvuses ja ümiseb reeturlikult igavat refrääni. Kuidas eemaldada oma peast obsessiivsed mõtted?
Tänases artiklis tahaksin arutleda mõningate iseärasuste üle, mis tulenevad sellise alateadvuse mõnitamise sünnist meie terve mõistuse ja loogika üle. Ja proovige ka leida viis selle huvitava probleemi lahendamiseks.
Ringides kõndimine
Tõenäoliselt on sellised kinnisideed paljudele tuttavad. Nad saavad meelt hõivama ja sundida lõputult" nõmedad mõtted”, pöördudes ringiga samade kogemuste juurde.
Pidev kogemus mõtteid peas, püüdes neid lahendada või isegi juhtunut mõjutada paar aastat tagasi, võib hulluks ajada iga mõistliku inimese.
Katse “silmuslipsu” lahti harutada muutub sageli veelgi hirmutavamaks “kägistamiseks”.
Ja tavapärasele stressile lisandub äsja omandatud küsimus, mida õhutab sisemine hääl: “ Kuidas seda peatada? Kas ma ei saa seda teha? ».
Mõned võivad sellise omandamise üle kiidelda lapsepõlvest saati. Vahel tabasime end nii mõtlemast mõtle ja muretse sest miski ei olnud eelduseks.
Tundub, et peaks istuma tagumikuga liivakastis ja tegema lihavõttekooke, aga ei, meie lapselikku muljetavaldavasse, fantaasiatega kinkinud reaalsusesse tormasid mõtted nagu orkaan, ja sealt algaski “multikate” maraton, mis on raske peatuda juba üsna küps vanus. Kõlab tuttavalt, kas pole?
Aju harjumus töötleb pidevalt teavet ideid, olukordi ja sündmusi “närida”, võib taustal katastroofiliselt halveneda paanikahood, aga ka muud psühholoogilised probleemid.
See omakorda toob kaasa unetus, neuroosid, närvivapustused ja kotid enda all kotid silmade all.
Kuidas ületada mõtete ja mõtete nõiaring liikuda uuele, alateadlikule reaalsuse õige tajumise tasandile ?
Esimene reegel
Kõigepealt tasub mõista oma keha iseärasusi. Obsessiivsete mõtete mõlgutamine pole midagi muud kui emotsioon. Liigne emotsionaalsus või nende oskamatu ümberkäimine väljendus, viib sellise, kinnisideelise fiaskoni.
Mõtted pärinevad emotsioonidest, aga ka seikluse alateadlikust, mitteratsionaalsest olemusest.
Need on otseselt seotud isiklike murede ja muidugi ärevusega. Just sel põhjusel said nad nime obsessiiv.
Mõeldes värvime mõtte emotsionaalselt narratiivi teatud toonil pluss- või miinusmärgiga. See ei tundu halb, eks?
Aga! Nende poolt antud signaal näib meile järgmise, meisterlikult krüpteeritud lausena: " Oi! Inimene! On probleem, probleem! Kiiresti on vaja lahendust otsida, muidu tuleb kohev loom isiklikult tere ütlema! »
Kui vaatate asja teisest küljest, kuidas mulle seda teha meeldib, võite märkida väike pluss obsessiivsetes seisundites.
Nad annavad meile märku, et see on olemas lahendamata probleem, mida te kindlasti ei unusta! Ja sa ei saa seda teha keelake see teatis või võimalus ohjeldamatu lõbu peatada.
Jällegi, meie aju ei taju alati toimuvat adekvaatselt. Põletikulise ja väsinud alateadvuse kummituslikud fantoomid, kohanevad standardsete hoiatusteadetega, väljamõeldud kogemused.
Ja siis võib näiteks oma keha eest hoolitsemine areneda hüpohondria, ja soov end kaitsta muundub paranoia ja tekkidest ja voodist tehtud kodupunker.
Järeldus, mille ma tegin, on lähenemine olukorrale. Selle olemus on adresseeritud põhifunktsiooni mõistmine- te ei saa tüütute mõtetega loogikaga võidelda, sest need esinemise irratsionaalsed juured.
Kuidas siis kujundada uus suhtumine tavapärasesse mõtlemisprotsessi?
Teine reegel
Õige lahendus peitub pinnal ja saadab raketisignaale universumisse. Kõigepealt peate mõistma isiklike kogemuste päritolu olemus. Kas need on tõelised sündmused või meie mõttemängud? Kas on mõni õigustatud põhjus närviline ja närviline?
Juhtub, et mõtetest nätsu närimine ajab valgeks, aga tegelikult on see tühi liialdus ja tegelikult kärbes, mitte elevant.
Peaksite kaaluma, kas neid on põhjused tüütute mõtete pärast? Ja kirjutage need kohe visuaalseks töötluseks paberilehele.
Näiteks, kas arvate, et olete surmavalt haige ja see mõte tapab teid ilma relvata? Võib-olla viitavad tunnetavad sümptomid tõesti võimalikule terviseprobleemile? Kui see nii on, siis tuleks pöörduda arsti poole, et hirmud hajutada ja veenduda, et märkasite salakavalat haigust õigel ajal.
Kui olete läbinud kõik testid, analüüsid, röntgeni- ja määrded ning teil on diagnoositud lihtne nohu - unustage see.
Kui olete selle probleemi loendist välja tõmmanud ja märkinud selle lahendatuks, saate edasi liikuda järgmised punktid ja tunnete end programmi MythBusters kangelasena.
Olenemata sellest, kas probleem on tõeline või teie väljamõeldis kujutlusvõime, on sellele pideva tähelepanu koondamine eelnevalt sündmuste ebasoodne tulemus. Sa kas lahendad selle või ei lahenda. kütab Universumi üles omaenda paanikaga.
Kolmas reegel
Töötlemine haarde lõdvendamine morbiidne mõtlemine on võimalik, kui olete sees optimistlik meeleolu ja on sisemine rahu. Arvan, et siin oleks ideaalne hommik enne põhiprotseduure.
Uskuge, et üksteise järel mõtete kerimine on mõttetu. Sellise mõnitamise eesmärk on pettuse ja hiiglasliku liialduse kaudu teid segadusse ajada ja eksitada.
- aru saada absurdsus paanikaseisund;
- probleemi lahendamiseks kui seda on võimalik teha, unusta- kui väljapääsu ei leita;
- pidage meeles, "mõtted ringis" on "vana laulu" kordamine uuele viisile;
- vajadust mõista rahulik reaktsioon Minu loomuses on paanika;
- harjutada emotsioonide vulkaani rahustamine kriitilisel ja pingelisel eluhetkel;
- ära karda, aga tööta temaga koos, sest tema on see, kes saab sind paremaks muuta.
Aidake endal näha olukorra banaalsust. Ütle fraase, kui tunned kasvavat pinget ja tuttava laulu motiive:
- « Olen ohutu! — Analüüsid kinnitasid, et olen terve! »;
- « Kõik on juba hästi! — Mind ümbritseb positiivsus ja rahulikkus! »;
- « Teen kõik ülesanded õigeaegselt! - Ma lahendan juba tootmisprobleemi! Mis tähendab, et ma olen tark!" jne.
Arutlege oma seisukoht selgelt ja selgelt. Pikk vaidlus korduvate mõtetega on määratud kaotama, sest kompleksid ja hirm, võidab lahingu loogika ja isegi intelligentsusega.
Kokkuvõtteks ütlen, et peate end relvastama kannatust ja luba endal vastu võtta uus kogemus igapäevast tööd iseendaga, mis omakorda muudab su elu edukamaks!
See on kõik. Sõbrad, ärge unustage tellida minu ajaveebi värskendusi ja soovitada seda oma sõpradele lugeda. Rääkige meile kommentaarides oma viisist, kuidas obsessiivsete mõtetega toime tulla! Ja kas olete sarnaste tingimustega kokku puutunud?
Kohtumiseni blogis, hüvasti!
Kaasaegne elurütm jätab ühiskonda oma jälje. Pidev stress ja ärevus sunnivad tavainimesi esitama küsimuse: "Kuidas kiiresti iseseisvalt vabaneda stressist, obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest?" Loomulikult oleks parim lahendus psühholoogi abi, kuid kõigepealt tuleb proovida probleem ise lahendada. Alustame.
Obsessiivsete mõtete ja ärevuse põhjused
1. Vegetatiiv-veresoonkonna ja kesknärvisüsteemi anatoomiliste iseärasuste tõttu võivad need olla häiritud metaboolsed protsessid neurotransmitterid, orgaanilised ajukahjustused, nakkushaigused ja geneetiline pärand. Kogu loetelu viitab bioloogilistele teguritele.
2. Psühholoogiliste põhjuste hulka kuuluvad neuroos, depressioon, isiksusetüübi omadused, perekondlik kasvatus, enesehinnangu aste ja paljud tegurid. Obsessiivseid mõtteid saab väljendada erineval viisil. Põhjused ja hirmud on erinevad, tekib ratsionaalne küsimus, kuidas neist lahti saada?
3. Sotsioloogiliste põhjuste hulka kuuluvad pikaajaline kokkupuude stressiga, sotsiaalne foobia, emotsionaalne ja närviline pinge. Sellised tegurid võivad tekkida töökeskkonnas või perekondlike probleemide tõttu.
4. Lisaks põhiaspektidele võivad tekkida obsessiivsete mõtete ja ärevuse sümptomid mitmesugused haigused. Nende hulgas on kõige levinumad luuluhäired, depressioon, skisofreenia, neuroos, psühhoos, epilepsia ja entsefaliit.
Obsessiivsete mõtete ja ärevuse sümptomid
Seda inimese seisundit nimetatakse ka kinnisideeks. See probleem on psühholoogiline ja seda tuleb sellest vaatenurgast käsitleda.
Sümptomeid on kahte tüüpi: psühholoogilised (sisemised), somaatilised (välised) tunnused. Vaatame neid järjekorras.
Välised ehk somaatilised sümptomid:
- ebastabiilne südamelöögid(tahhükardia, bradükardia);
- õhupuudus;
- sagedane pearinglus;
- kahvatu või, vastupidi, punetav nahk;
- liigne väljaheide.
Sisemised või psühholoogilised sümptomid:
- harvadel juhtudel hallutsinatsioonid;
- negatiivsed mälestused, millega kaasneb häbi, süü ja kahetsus;
- närvilisele inimesele iseloomulikud impulsiivsed tegevused ja käitumised;
- pidev vestlus oma “minaga”, samade mõtete kerimine peas, halvad mälestused;
- väljamõeldud ja pealesurutud kujundid pähe;
- kokkupuude foobiatega, näiteks surmahirm, putukad, pisikud, kõrgused;
- terav agressioon lähedaste inimeste suhtes (viha, viha jne);
- vajadus lõpetada see, mida alustasite, ilma selleta pole rahu;
- kahtlused, kas on vaja mõnda toimingut teha (pesu pesta, poodi minna jne);
- soov teha kohutavaid asju (enamasti ei realiseeru).
Loetletud sümptomite loend ei ole täielik loetelu sellest, kuidas obsessiivsussündroom avaldub. Ärevus ja negatiivseid mõtteid ilmuma erinevatel põhjustel, lähtudes isiksuse tüübist.
Obsessiivsetest mõtetest vabanemise viisid
Nagu iga oma ala professionaal, soovitavad psühholoogid kasutada kõiki võimalusi, mis aitavad inimesel vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja normaliseerida. meeleseisund. Niisiis, kuidas saate ise ärevust kõrvaldada? Proovime selle koos välja mõelda.
Meetod number 1. Laske positiivsusel saada teie elu osaks.
1. Ära luba negatiivset mõtlemist, blokeeri see millal vähimatki märki ilmingud. Niipea, kui mõtled halvale, lülituge kohe positiivsele suunale.
2. Leia mugav koht ja heida pikali. Pidage meeles elusituatsioone, mil tundsite end maailma kõige õnnelikuma inimesena. Pidage meeles neid emotsioone, lülituge neile, kui negatiivne jälle tunda annab.
3. Kui inimesel puuduvad positiivsed emotsioonid, sukeldub ta omaenda meeleheite maailma. Päev päeva järel algab negatiivsuse “närimine”, täismahus depressioon.
4. Kui pole mõtteid, mille peale ümber lülituda, leia endale meelepärane. Registreeruge ujulasse või poksikursustele (puunikerdamine jne). Teie päev peaks olema tegus, et ei jääks aega obsessiivseteks mõteteks.
5. Kui satud aktiivsesse rüppe ja veedad rohkem aega nii sõpradega kui ka värskes õhus, võta harjumuseks paus. See aitab vabaneda obsessiivsetest mõtetest.
6. Päeval istu maha ja unusta ärevus, vaata filme, söö pitsat. Mitte midagi tegemine ei tähenda mitte midagi tegemata. Saate probleemiga ise toime tulla.
Meetod number 2. Mõtle sellele, mida sa lapsepõlves kartsid?
1. Psühholoogiga sessioonidel tunnistavad paljud inimesed naeruväärseid hirme, mida nad lapsepõlves valdasid. Nõus, kõik kartsid “babaikat”, kes järsku pimedast koridorist välja hüppab. Nüüd tunduvad need hirmud naeruväärsed ja rumalad.
2. Pealetükkivad mõtted muutuvad ajas. Täiskasvanutel on omad mured. Mõned kardavad kaotada töö, kaotada rahalise toetuse või saada AIDSi.
3. Oluline on mõista, et niipea, kui mõni mõte pähe istub, mängid seda ikka ja jälle uuesti läbi. Proovige oma hirmud kõrvale jätta või tehke kõik selleks, et seda vältida.
4. Kas sa näiteks kardad töö kaotamist? Looge sõprussuhteid oma ülemuste ja kolleegidega, täiustage oma oskusi ja õppige iga päev. Kas sa kardad jääda lõplikult haigeks? Pöörake oma tervisele suurt tähelepanu. Oluline on end regulaarselt testida ja treenida.
Meetod nr 3. Sukelduge obsessiivsetesse mõtetesse
1. Te ei saa end sulgeda, kui te ei lülitu ümber positiivsusele ja eemaldumisele. Proovige halbadele mõtetele näkku vaadata ja leidke nende ilmumise tõeline põhjus.
2. Anna endale aega, mille jooksul saad kõik oma mõtted, mured ja hirmud paberile kirja panna. Otsige neile seletust, sukelduge sügavamale.
3. Isegi kui see tundub praegu võimatu, proovite. Luba endal olla kurb, nutta, langeda meeleheitesse, kuid ainult teatud aja jooksul.
4. Psühholoogid soovitavad tungida oma pealesurutud ideede sisse ja hävitada need seestpoolt läbi teadvuse. Selliseid toiminguid tuleb teha iga päev vaba aeg kui keegi sind ei sega.
5. Lõpuks luba endal puhata. Nõustu kuum vann maitsetaimedel lülitage sisse rahulik muusika, mida ei seostata elus halbade sündmustega.
Meetod number 4. Ära pea endaga sisedialoogi
1. Sina, nagu kõik inimesed, kipud iseendaga rääkima ja pidama dialoogi, mis ei kanna mingit semantilist koormust. Igapäevaste murede ajal koormame end veelgi, mõeldes võimalusele vabaneda obsessiivsetest mõtetest.
2. Edaspidi lõpeta ennast seda tegemast! Ära mõtle halbadele asjadele ja muretse. Kui pesete nõusid, keskenduge pehmele vahule, kaltsu libisemisele või mängivale muusikale. Unista, lõõgastu, luba endal puhata, ela siin ja praegu.
3. Tasub end ette valmistada selleks, et te ei saa seda kohe teha. See nõuab harjutamist. Registreeruge joogasse võitluskunstid või hakka mediteerima.
Meetod nr 5. Ärge kartke abi küsida
1. Hiljutised sotsioloogilised uuringud on näidanud, et enam kui 40% kogu planeedi elanikkonnast unistab psühholoogi külastamisest. Ja see pole üllatav. Pikaajalise kogemusega spetsialist annab praktilisi soovitusi, õpid ennast tundma ja õpid stressiga toime tulema.
2. Psühholoogide jaoks kõlab küsimus, kuidas probleemiga ise toime tulla, valesti. Kuna spetsialist usub, et obsessiivsussündroomi varases staadiumis on palju lihtsam kohe ravi läbida.
3. Ainus probleem, millega võite silmitsi seista, on rahapuudus. Sel juhul küsi sõbralt või lähisugulane saada sinu jaoks psühholoogiks.
4. Paljud inimesed harjutavad internetis suhtlemist mõttekaaslastega. Külastage foorumeid, kus inimesed arutavad samu probleeme. Otsige ühiseid lahendusi.
Ärevusest vabanemise viisid
On olemas nimekiri teguritest, mis mõjutavad negatiivselt vabanemise protsessi obsessiivne ärevus. Mõned inimesed ei ole endas piisavalt kindlad, teised eeldavad, et haigus kaob iseenesest, ja teistel puudub lihtsalt visadus. Praktikas võib leida huvitavad inimesed kes sihikindluse tõttu tuli toime mitmete foobiate ja hirmudega.
Meetod number 1. Psühholoogilised tehnikad
Võitle negatiivsete mõtetega. See tehnika sai iseloomuliku nime "Switch". Tehnika olemus on see, et peate vaimselt ette kujutama kõiki probleeme ja foobiaid. Pärast seda kujutage ette hirmude kogumit ühes kohas lüliti kujul, lülitage see õigel hetkel välja, et kõigest lahti saada. Kõik foobiad, alates obsessiivsetest mõtetest kuni hirmude ja ärevuseni, kaovad teadvusest iseenesest.
Hingamistehnika. Eksperdid soovitavad julguse ja hirmudega kaasas hingata. Nõustu mugav asend ja hakake õhku aeglaselt ja ühtlaselt sisse hingama. Selle tulemusel normaliseerite oma füüsilise seisundi ja saate end puhastada negatiivsetest mõtetest ja ärevusest. Valitseb täielik rahu.
Vastake häirele tegevusega.Üsna raske on keskenduda ja hirmule või foobiale silma vaadata. Kui teil on lavahirm, tuleks endast üle saada ja esineda üritusel esinejana. Hirm kaob tänu uutele aistingutele ja julgusele.
Mängige rolle. Ilmsete foobiate korral peab patsient täitma eduka ja sihikindla inimese rolli. Harjutage seda seisundit teatristseeni kujul. Mõne seansi järel hakkab aju vastu võtma uus pilt enesestmõistetav. Selle tulemusena hajuvad mured ja hirmud igaveseks.
Meetod number 2. Aroomiteraapia
Nagu enamikul juhtudel, aitab aroomiteraapia vabaneda hirmudest, obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest. Foobiatega toimetulemiseks on oluline osata iseseisvalt lõõgastuda. Puhkehetkel peaks emotsionaalne seisund täielikult taastuma.
Aroomiteraapia aitab palju depressiooni ja stressi vastu. Protseduuri on kõige parem kombineerida psühhoteraapiaga. Meeldiv aroom laseb kehal ja alateadvusel lõõgastuda, kuid probleemi juur peitub sügavamal.
Obsessiivsed mõtted ja hirmud: kuidas neist lahti saada
Pole mõtet tülitseda psühholoogilised foobiad rahvapärased abinõud. Selleks peate lihtsalt vaimselt häälestama ja endasse süvenema.
1. Hirmud ja obsessiivsed mõtted on kroonilised isiksusehäired. Kahjuks tuleb foobiatega silmitsi seista kogu oma elu. Seal on positiivseid ja negatiivseid punkte. Mõnikord foobiad kaovad või ilmuvad.
2. Ärge lõpetage pärast esimest edukat protseduuri. Harjutage alati ja olge valmis. Foobiad ei tohiks teid üllatada. Töötage enda kallal, ärge heitke alla ja ärge kunagi heitke meelt.
3. Psühholoogilised protseduurid viige alati ise läbi. Ärge lükake seda hilisemaks ja ärge andke seda oma lähedastele edasi. Loote oma saatuse ise, ärge lootke juhusele.
4. Püüa alati positiivselt mõelda. Ärge süüdistage ennast milleski ja ärge toidake negatiivseid foobiaid ja obsessiivseid mõtteid. Hirmud on teie peamine vaenlane.
5. Võimalusel konsulteerige kvalifitseeritud psühhiaatriga. Spetsialist tuvastab foobiad hõlpsalt ja ütleb teile, kuidas neist sihipärase ravi abil lahti saada. Obsessiivsete mõtete ja ärevuse vastu ei aita alati ravimid.
6. Sa võid ise appi võtta erinevaid rituaale. Asi on selles, et olete vabatahtlikult seisundis, kus foobiad avalduvad. Sellises vaimses keelekümbluses peate võitlema hirmude ja obsessiivsete mõtetega.
7. Iga kord, kui sooritad rituaale, püüa vähendada transis veedetud aega. Püüdke mõista, et kõik foobiad on ainult teie peas ja saate nendega toime tulla.
8. Pole üldse vaja oma hirme varjata ja püüda neist tähelepanu kõrvale juhtida. Lihtsalt laske need oma teadvusse ja aktsepteerige neid osana endast. Peagi mõistate, et foobiad on kahjutud ja ei häiri teid enam. Mõnel juhul võivad hirmud saada teie erialaks.
1. Loomad, nagu lapsed, on sellised kaitsetud olendid, kes võimaldavad inimesel end palju õnnelikumana tunda. Kui oled varem tahtnud võtta endale koera või kassi, siis nüüd on õige aeg seda teha.
2. Hakka endale päevikut pidama. Väljendage kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsust.
3. Pea oma tugevuste ja võitude nimekirja. Nii saad aru, kui tugevaks ja iseloomuliseks inimeseks oled saanud.
4. Veeda iga päev aega väljas, ära istu nelja seina vahel.
5. Loo uusi tutvusi, ära keeldu sõprade pakkumistest osaleda meelelahutusüritustel.
6. Alusta aktiivselt spordiga, kehaline aktiivsus lööb sinust välja. Mõtete pealesurumiseks ja ärevuseks enam aega ei jää.
7. Korraldage või renoveerige oma korter, vahetage elukohta, kui tunnete end praegu kurvalt.
8. Pane vihmaseks päevaks raha kõrvale, et saada rahaliselt iseseisvaks inimeseks. Raha annab enesekindlust.
9. Sea endale eesmärgid, ilma nendeta inimene lämbub. Kas olete kunagi autot tahtnud? On aeg asuda teele, et mõista, mida sa tahad.
10. On vaja rohkem reisida ja oma silmaringi arendada. Õpetada võõrkeel, tehke võimalikult palju eredaid fotosid ja varsti läheb kõik paremaks!
Et vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja pidevast ärevusest, luba positiivsusel saada oma elu osaks. Ära pea endaga sisedialoogi. Sukeldu peaga mõtetesse. Ärge kartke abi küsida.
Peaaegu iga inimene on vähemalt korra saanud ebameeldivatest asjadest üle ärevad mõtted, mis lühikeseks ajaks mõtted enda valdusesse võttis. Sellised kogemused ei seganud aga igapäevaste kohustuste täitmist ega sundinud oma käitumist kardinaalselt kohandama. Erinevalt sellistest lühiajalistest ja rahututest tunnetest, obsessiivsed mõtted, mida nimetatakse meditsiinis kinnisideed, "piiravad" aju tahtmatult, pikka aega ja vastupidiselt inimese tahtelistele pingutustele.
Omapära
Pealetükkivad mõtted on sarnased halb harjumus: inimene mõistab oma ebaloogilisust, kuid sellistest kogemustest on väga raske iseseisvalt vabaneda. Hirmutavate ja häirivate ideede tekkimisel säilib inimesel selge teadvus ja tema kognitiivsed funktsioonid ei kannata. Ta on oma suhtes kriitiline valulik seisund ja ta mõistab oma "kinnisidee" irratsionaalsust. Tihti on obsessiivsed mõtted väga hirmutavad oma nilbe tõttu, mis tegelikkuses on inimesele ebaiseloomulik ja võõras.
Pealetükkivad mõtted võib külgneda sundtoimingud- obsessiivne käitumise stereotüüp, mida inimene kasutab, et vältida või kõrvaldada teadvust räsinud valusaid ideid. Sel juhul võime eeldada kroonilise, progresseeruva või episoodilise iseloomuga psüühikahäire tekkimist.
Obsessiivsed mõtted võivad kaasneda kõrge tase patoloogilised või kaasnevad depressiooni sümptomitega: depressiivne meeleolu, arusaamad oma väärtusetusest ja süütundest.
Reeglina valib inimene obsessiivsete mõtetega tegelemiseks ühe viisidest: aktiivse või passiivse. Esimesel juhul käitub inimene tahtlikult vastupidiselt oma ülekaalukale ideele. Näiteks: kui teda kummitab mõte, et ta sureb kindlasti auto rataste alla, siis kõnnib ta meelega mööda maanteed e. Teises, levinumas versioonis valib ta vältimiskäitumise: püüab ennetada ja vältida olukordi, mis tema jaoks hirmutavad. Näiteks kui inimene on veendunud, et teeb teistele haiget terav ese, ei võta ta kunagi nuga ja püüab mitte hoida lõikeobjekte silmapiiril.
Klassifikatsioon
Kui ainulaadne on iga inimene, nii mitmekesised ja erakordsed on kinnismõtted, mis inimestest üle saavad. Psühholoogid on korduvalt püüdnud kirjeldada ja klassifitseerida obsessiivseid mõtteid. Kõige autoriteetsemate allikate hulgas on pakutud klassifikatsioon Jaspis. Ta jagas obsessiivsed mõtted kaheks suured rühmad: abstraktne - need ideed, mis ei too kaasa hirmu tekkimist, ja kujundlikud - intensiivsed kogemused ärevuse mõjuga.
Esimesse rühma kuuluvad kogemused, mis on kasutud ja sisuliselt kahjutud:
- arutluskäik - viljatu paljusõnalisus;
- Aritmomaania – irratsionaalne vajadus objekte loendada;
- tarbetu sõnade jagamine silpideks ja lause sõnadeks;
- vajadus oma mälestusi ümbritsevatele inimestele pidevalt ümber jutustada.
Teine rühm koosneb ähvardavamatest ideedest, mida iseloomustab pidev ärevuse mõju:
- püsivad kahtlused ja ebakindlus mis tahes toimingute tegemisel;
- kummitavad hirmud teha midagi valesti;
- külgetõmme ja soov sooritada nilbeid, keelatud tegusid;
- minevikusündmuste psühhopaatilised kogemused, mida patsient tajub tegelikkuses toimuvana;
- ideede valdamine – indiviidi mõtlemise ülekandmine virtuaalsesse reaalsusesse.
Inimesed, keda kummitavad obsessiivsed mõtted, võib laias laastus liigitada järgmistesse kategooriatesse:
- « Kährikud" Hirm nakkuse ja saastumise ees tekitab patsientides vajaduse pidevate hügieeniprotseduuride, pesu ja asjade pesemise, korteri puhastamise ja desinfitseerimise järele.
- « Edasikindlustusandjad" Vahetu ohu ootus sunnib inimesi pidevalt üle kontrollima, kas elektriseadmed on välja lülitatud, vesi ja gaas välja lülitatud ning uks lukus.
- « Jumalateotavad ateistid" Sellised inimesed kipuvad püüdma kõike teha laitmatult, sest nad juhinduvad kaalutlustest, et nad teevad tahtmatult pattu.
- « Pedandid" Neid kummitavad obsessiivsed mõtted ideaalse korra säilitamise vajadusest, asjade paigutuse teatud järjestusest, nende rangest sümmeetriast.
- « Eestkostjad" Sellised isikud on veendunud, et on oluline hoida minevikku meenutavaid esemeid, mis on olevikus täiesti kasutuskõlbmatud või mittevajalikud. Nende jaoks on akumulatsiooni idee omamoodi rituaal, kindlustus "paratamatu" katastroofi vastu, mis juhtub selliste asjade äraviskamisel.
Obsessiivsete mõtete põhjused
Peal selles etapis Meditsiini arengus puudub ühtne arusaam obsessiivsete mõtete põhjustest. Kõige rohkem põhjendatud on kaks hüpoteesi, mis ühendavad provotseerivaid tegureid.
Bioloogiline tegur:
- kaasasündinud anatoomilised omadused aju struktuurid, mis viivad närvisüsteemi omapärase funktsioneerimiseni;
- neurotransmitterite metaboolse ahela häired, serotoniini, dopamiini, norepinefriini ja GABA defitsiit;
- serotoniini transporteri – hSERT geeni – geneetilised mutatsioonid, lokaliseeritud 17. kromosoomil;
- streptokokkide nakkav mõju (PANDAS sündroom).
Psühhoneuroloogiline tegur
- üleskasvamise probleemid: komplekside tekkimine lapsepõlves;
- inimestel esinev kõrgema närvitegevuse tüüp, millel on iseloomulik inertne erutus ja labiilne inhibeerimine;
- anankastiliste joonte ülekaal isiksuses;
- krooniline traumaatilised olukorrad (loe lähemalt);
- tugev väsimus ja närvisüsteemi kurnatus.
Obsessiivsete mõtete ravi
Obsessiivsete mõtete raviks on välja töötatud mitmesuguseid tehnikaid. Enamikul juhtudel saab need kõrvaldada ilma abita farmakoloogiline ravi, kasutades kognitiivse käitumusliku psühhoteraapia arsenali.
Psühhoterapeutiline ravi
- Kognitiiv-käitumuslik tehnika hõlmab iteratiivset mõju inimese ebaloogiliste ja sobimatute uskumuste allikale, mis moodustavad obsessiivsete mõtete olemuse Seansside ajal piiratakse patsienti järk-järgult, mis viib täieliku keeluni, sunniviisilise kompulsiivse käitumise kasutamises – harjumuspärased kaitsetoimingud, leevendada ärevust.
- Kognitiiv-käitumuslik lähenemine võimaldab teil aju täielikult "ümber programmeerida" tänu teadlikule ja sihikindlale keskendumisele katastroofidele. Paralleelselt sellega saavutab indiviid hüpertrofeerunud vastutustunde nõrgenemise, õppides funktsionaalse ja tervisliku reageerimise viise esilekerkivatele obsessiivsetele mõtetele.
- Grupipsühhoteraapia seansid- kasulik üritus obsessiivne häire. Suhtlemine inimestega, kellel on sarnased probleemid, võimaldab inimesel end oma “ebanormaalsusest” heidutada, saada kindlustunnet ravi edukuses, saada aktiivsemaks terapeutilistes protseduurides osalejaks ja kiiresti vabaneda obsessiivsetest mõtetest.
Farmakoloogiline ravi
Narkootikumide ravi– lisameede häire ravis, mille eesmärk on leevendada obsessiivhäire sümptomeid. Reeglina kasutatakse kombineeritud ravirežiimi, mis koosneb erinevatest ravimirühmadest:
- antidepressandid;
- rahustid;
- neuroleptikumid.
Segavate obsessiivsete mõtete tahtmatu ilmnemise korral kasutage monoteraapiat selektiivsed inhibiitorid Serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde (SNRI), näiteks: venlafaksiin. Tähelepanupuudulikkuse häire ilmnemisel on soovitatav kombineerida SSRI-ravimeid viimaseid arenguid– SSRI rühma ravimid, näiteks: kombinatsioon sertalina (Sertraliin) Ja atomoksetiin (Atomoxetinum).
Kui teil on tugev ärevus esialgne etapp ravi läbi viima anksiolüütikumid, Näiteks: diasepaam (diasepaam). Bensodiasepiini rahustid, mis mõjutavad aju limbilist süsteemi, reguleerivad emotsionaalsed funktsioonid. Eeldatakse, et need ravimid pärsivad "karistussüsteemi" neuronite toimet, mis määravad subjektiivsete negatiivsete tunnete, sealhulgas obsessiivsete mõtete ilmnemise. Siiski peaks ravi nende ravimitega olema eranditult episoodiline või lühiajaline, kuna on oht püsiva ravimisõltuvuse tekkeks.
Kell krooniline kulg obsessiivsed mõtted antidepressantravi toime puudumisel kasutatakse antipsühhootikume ( antipsühhootikumid), Näiteks: risperidoon (Risperidonum). Väärib märkimist, et kuigi antipsühhootikumide võtmine vähendab emotsionaalse sfääri intensiivsust, on obsessiivsete mõtete, depressiooni tekke ja antipsühhootikumide suurte annuste pikaajalise kasutamise vahel otsene seos. Seetõttu ei ravita mõnes riigis, näiteks USA-s, nende ravimitega progresseeruvat psüühikahäiret. Nõukogude-järgses ruumis on psühhiaatrilises praktikas depressiivsete sümptomiteta OBD raskete vormide korral tavaks kasutada pikatoimelisi ravimeid, näiteks: Zuklopentiksool.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ilma farmaatsiatooted? Alternatiivne abinõu tunnustatud pealetükkivate mõtete ravis depressioonis taimne toode– naistepuna ekstrakt, näiteks: preparaadi kujul Helarium Hypericum. Vitamiinitaoline aine avaldab soodsat mõju obsessiivsete mõtete all kannatavate inimeste seisundile inositool.
Ravi bioloogiliste meetoditega
Häire raskete vormide ja lakkamatute obsessiivsete mõtete korral on soovitatav meede mittekomatoosse atropiniseerimise kasutamine, mis tähendab intramuskulaarset või intravenoossed süstid atropiini suured annused. See bioloogiline meetod põhjustab depressiooni või teadvuse täielikku väljalülitamist, mis võimaldab sümptomeid leevendada, parandades patsientide sugestiivsust hüpnoteraapia ajal.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: tõhusad eneseabimeetodid
- Samm 1. Oluline samm ebameeldivatest obsessiivsetest mõtetest ülesaamisel – koguda maksimum kasulik informatsioon häire olemuse kohta, valides usaldusväärsed, kontrollitud allikad. Mida rohkem teadmisi inimesel on, seda lihtsam on tal valusatest aistingutest üle saada.
- 2. samm. Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? Peamine ülesanne sisse iseseisev töö- mõista ja tunnistada tõsiasja, et obsessiivsed mõtted ei ole tegelikkuse sündmuste peegeldus, vaid illusioon, mis on loodud Sel hetkel haige kujutlusvõime. Peaksite end veenma, et tekkivad fantaasiad on ajutised ja ületatavad ning need ei kujuta ohtu elule.
- 3. samm. Negatiivsete obsessiivsete mõtete muutmine nõuab igapäevast vaevarikast tööd, mis nõuab vastutustundlikku lähenemist ja ei lepi käraga. Peaksite selle paberile panema või sõbrale rääkima, millised kogemused ei lase teil elada ja millised sündmused on nende esinemisega seotud.
- 4. samm. Pidage meeles, et pealetükkivate mõtete "eesmärk" on blokeerida aju üleujutus. usaldusväärset teavet, eraldades teid sõpradest, perekonnast, tuttavatest. Seega, ükskõik kui väga sa tahaksid oma mõtetega üksi jääda, ei tohiks sa endasse tõmbuda ja keelduda sõbralikust suhtlusest või toetusest.
- 5. samm. Obsessiivsete mõtete puhul aitab paljusid järgmine meetod: "Nad löövad kiiluga välja." Näiteks kui olete veendunud, et langete kindlasti isegi pisikese koera hammustuste ohvriks, hankige endale auväärne teenistuskoer. Oma praktikas näete, et teie fantaasiad on täiesti alusetud ja hirmu saab taltsutada, nagu saate edukalt taltsutada lemmiklooma.
- 6. samm. Suurepärane vahend obsessiivsete mõtete eneseabiks on veeprotseduurid:
- soojade vannide võtmine, tehes samal ajal pähe jahedat kompressi;
- kontrastdušš, loputamine vaheldumisi sooja ja jaheda veega;
- pikki ujumisi looduslikes veehoidlates.
- 7. samm Peaksite õppima ja rakendama lõõgastusmeetodeid, meditatsioonitehnikaid, joogat, mis aitab leevendada ärevust - obsessiivsete mõtete kaaslast.
- 8. samm Töökollektiivis ja igapäevaelus on vaja välistada psühhotraumaatilised olukorrad. Väga oluline ülesanne vanematele, kelle lastel on eelsoodumus emotsionaalsed häired: kasvatada last õigesti – vältida alaväärsuskompleksi või tema paremuse kohta arvamuse teket, mitte kultiveerida ideed tema asendamatust süüst.
- 9. samm Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest? Võtke meetmeid ruumi valgustuse maksimeerimiseks: eemaldage paksud kardinad, kasutage ereda valgusega lampe. mäleta seda päikesevalgus aktiveerib serotoniini – naudinguhormooni – sünteesi.
- 10. samm Pealetükkivate mõtete ravi hõlmab järgmist õige režiim toitumine. Dieet peaks sisaldama toite, mis kõrge sisaldus trüptofaan: banaanid, datlid, tume šokolaad, viigimarjad.
Programmis on eelduseks see, kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest: ennetada alkoholismi, narkosõltuvuse ja narkomaania – võimsate närvisüsteemi tapjate – teket.
Artikli hinnang:
loe ka
26.03.2018 kell 22:55 Selliste OCD-ga inimeste tüüpide solvavate määratluste eest, näiteks "kährikud" ja teised, kaebaksin poolharitud psühholoogid kohtusse ja võtaksin neilt tegevusloa. Või veel parem, löö talle nuiaga üle pea! Te olete moraalifriigid, mitte psühholoogid!
Paanikahoog- irratsionaalne, kontrollimatu, intensiivne, piinav paanikaärevus, millega kaasnevad mitmesugused somaatilised sümptomid.
Halvimal juhul võivad obsessiivsed mõtted tekitada palju probleeme. Lihtsamatel juhtudel kurnavad need füüsiliselt ja vaimselt. Negatiivne mõte, mis ei lase lahti, mürgitab elu ja võib viia depressioonini. Mees on kaotanud elutähtsat energiat, muutub jahitud pilguga allasurutud olendiks.
Kuidas vabaneda obsessiivsetest mõtetest ja taastada oma elurõõm?
Kust nad üldse tulevad? Teadus ei saa sellele vastusele veel täpset vastust anda. Ühed räägivad aju ülekoormusest, teised arusaamatutest protsessidest alateadvuses, teised süüdistavad vaimset ebastabiilsust. Siiski ei aita nende hüpoteeside kinnitamine või ümberlükkamine mingil moel obsessiivsetest mõtetest vabaneda.
IN moodne ajastu aju allutatakse kolossaalsetele koormustele: tohutud väljastpoolt tuleva infohulgad viivad inimese stressi. Öine puhkus ei aita alati. Sama negatiivne mõte võib teie peas keerleda kuid.
Registreeru veebikoolitusele “Õnnelik elu ilma ärevuse ja hirmudeta”
Tõhusad viisid obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks
Loogika ja terve mõistusega vastuolus olevat metsikut fantaasiat pole nii lihtne maha rahustada. Alateadvuse "ulatamiseks" ja negatiivse suhtumise neutraliseerimiseks vajate kogenud psühholoogi abi ja ka enda kallal tööd. Kuid vähesed inimesed, kes ei tea, kuidas obsessiivsetest mõtetest vabaneda, pöörduvad spetsialisti poole kaebustega "segadus peas" ja depressioon. Kui me räägime Arsti juurde ei minda sügavalt isiklike või intiimsete kogemuste pärast, mille pärast pead punastama: sellist asja võõrale inimesele rääkida on piinlik.
Põhitöö peate ise tegema. Näiteks nii:
— seadke end negatiivsete mõtete suhtes täiesti ükskõikseks. Nendega pole mõtet võidelda, aga elada saab. Loomulikult tulevad nad tagasi, kuid aja jooksul külastavad nad teid üha vähem.
Peaasi on kannatlikkus. Kogenud psühhoterapeudi abiga peaks sul olema piisavalt tahtejõudu, et jääda täiesti ükskõikseks;
— vabaneda negatiivsest keelest, asendada need positiivsete väidetega;
- ärge püüdke võidelda obsessiivsete mõtetega: see on kasutu. Neid saab neutraliseerida ükskõiksusega. Proovige üle minna aktiivne töö. Täitke oma teadvus ainult positiivsete emotsioonidega – ja näete, kuidas teie elu täitub erksad värvid, ja hävitavatele obsessiivsetele mõtetele lihtsalt ei jää ruumi!
Infovoog silmitsi kaasaegne inimene, ühelt poolt annab inimestele vajalikud teadmised, teisalt võib see viia selle ebaõige tajumiseni. Obsessiivsed mõtted külastavad kõiki, kuid mõne jaoks võtavad need psüühikahäire mõõtmed, eriti kui need on seotud mineviku šokiga või oleviku faktidega õigustatud. Selliseid psühho-emotsionaalseid häireid on mitut tüüpi, millest enamikust saate ise lahti saada, lihtsad meetodid ja harjutusi.
ON TÄHTIS TEADA! Ennustaja Baba Nina:“Raha on alati palju, kui selle padja alla paned...” Loe edasi >>
Ärevuse mõju tervisele
Eksperdid ütlevad, et kõige levinumad haiguse põhjused on järgmised emotsioonid:
- viha;
- pahameel;
- kadedus;
- hirmud;
- pidev mure ja ärevus, mis on tingitud obsessiivsetest mõtetest.
Ärevad kogemused ja obsessiivsed mõtted ebaõnnestumistest ja õudustest, mis võivad juhtuda, on sageli põhjustatud minevikus aset leidnud emotsionaalsest segadusest. Need võivad põhineda hirmul ebameeldivat olukorda korrata ja teadmatusest, kuidas sellest välja tulla. Kuid sellised mõtted võivad tekkida ka alusetult, täiesti tervetel inimestel. Kuna mured kuhjuvad, viivad need selleni närvipinge, mille puhul on häiritud eelkõige seedesüsteemi talitlus. Kõige tavalisem patoloogia, mis ilmneb ebastabiilse emotsionaalse seisundi tagajärjel, on maohaavandid.
"Närvihaiguste" hulgas on teisel kohal südame-veresoonkonna süsteemi häired.
Lisaks pidev stress ja halvad mõtted provotseerida järgmisi probleeme:
- 1. Sõltuvused: alkohol, narkootikumid, toit.
- 2. Ülekaal, mis ilmneb ülesöömise või pideva eritumise tõttu suur kogus hormoon kortisool. Emotsionaalse stressi ajal vabaneb kortisool vereringesse, et aidata kehal raskustega toime tulla. Aga kui stress on pikenenud, siis see hormoon pärsib ainevahetusprotsesse.
- 3. Reproduktiivsüsteemi haigused hormonaalsete tõusu tõttu. Naistel on häiritud hormonaalne tsükkel ja suguelundite mikrofloora, võivad ilmneda neoplasmid. Meestel väheneb potentsiaal ja halveneb sperma kvaliteet.
- 4. Vähenev üldine immuunsus, muutub keha vastuvõtlikumaks infektsioonidele ja bakteritele.
- 5. Tõuse üles vaimsed probleemid põhjustatud depressioonist: kompleksid, foobiad, suitsiidikalduvused, tõsised vaimuhaigused, sh obsessiiv-kompulsiivne häire.
Obsessiiv-kompulsiivne häire
Eksperdid usuvad, et kõik vaimsed häired arenevad depressiooni taustal.
Üks tõsisemaid vaimsed häired tekkinud obsessiivsetest mõtetest – obsessiiv-kompulsiivne häire, mille sümptomiks on pidev ärevus. Peale selle, et inimene mõtleb pidevalt võimalik oht, teeb ta nende vältimiseks samu toiminguid. Kuid psühholoogide ja psühhoterapeutide sõnul tugevdavad sellised manipulatsioonid mõnel juhul ainult sündroomi ilminguid.
Obsessiivsete mõtete ilmnemise protsess on seotud enesealalhoiu instinktiga:
- 1. Inimene kaldub esialgu astuma sisedialoogidesse iseendaga.
- 2. Ta ilmub negatiivseid emotsioone teatud probleemi tõttu.
- 3. Tekib usk nende emotsioonide kehtivusse.
- 4. Aju annab märku, et probleem vajab lahendamist.
Kuid sageli liialdatakse selle raskuse tähtsust, millele inimene pidevalt mõtleb.
Kõige tavalisemad OCD tüübid:
| OCD tüüp | Kirjeldus, näited |
| Kahtlus | Inimene kahtleb sageli:
Obsessiiv-kompulsiivsed kahtlused ei ole loogiliselt põhjendatud: kannataja saab mitu korda kontrollida, kas ta on vajaliku toimingu lõpetanud, kuid see ei muuda teda vähem murelikuks. |
| Vaatamisväärsused | Inimest piinavad aeg-ajalt pühendumismõtted ohtlik tegevus: viska end rongi või auto alla või lükka lähedast, viska kedagi enda ümber aknast välja, löö sugulast, vägista kedagi. Sellised soovid tekitavad piina ja kartusi, et midagi sellist võib kunagi juhtuda. On teaduslikke tõendeid selle kohta, et obsessiivsete sunniviiside all kannatavad inimesed ei ole võimelised kohutavaid tegusid toime panema, vastasel juhul ei kardaks nad neile mõelda. Lisaks on see eksperimentaalselt kinnitust leidnud: pole registreeritud ühtegi juhtumit, kus obsessiivsed mõtted kehalise kahju tekitamisest oleks põhjustanud tegusid |
| Esindus |
|
| Antipaatia | On teravalt alusetu negatiivne suhtumine igale inimesele keskkonnast, enamasti lähedasest. Ilmuvad tüütud, vihased mõtted tema halbade omaduste kohta |
| Tegevused | Mõnda haigust ajendatuna võib inimene 40 korda päevas käsi pesta, lõputult maja koristada või kõike pedantselt oma kohale sättida, riideid vahetada, vältida käepigistamist, kokkupuudet raha, kraanikausside ja muude potentsiaalselt ohtlike esemetega. |
| Hirmud | Kõige tavalisemad foobiad:
Tavaline sümptom obsessiivsed foobiad peetakse rituaalideks, mida inimesed sooritavad uskudes, et need aitavad end kaitsta kohutavad sündmused: palved, õigekirja lugemine, sülitamine, erinevad žestid |
| Mõjuvalt neutraalne | Patsiendil meenub äkki mälestus mõnest varem õpitust: valemid, targad ütlused, kooliõpiku reeglid, tsitaadid filmidest, luuleread. Neil on globaalselt neutraalne emotsionaalne värvus, kuid need segavad normaalset mõtlemisprotsessi |
| Agressiivne | Sellised mõtted on seotud atraktsioonide, foobiate ja tegudega. Enamasti puudutavad need:
|
Obsessiiv-kompulsiivse häirega toimetulemiseks peate veenduma, et inimesel on obsessiivsed mõtted, mitte skisofreenia või Tourette'i sündroom. Esimesel juhul iseloomustab inimese seisundit rünnaku ajal paanika ja juhuslike objektide, sündmuste ja asjade seostamine tema foobiatega. Teises - kontrollimatud näopuugid, keele välja torkamine, grimassid. Kvalifitseeritud spetsialist saab häire diagnoosida.
Rasketele vaimuhaigus patsiendile määratakse individuaalselt ravi, mis koosneb ravimite võtmisest ja psühhoteraapia seanssidest erinevaid suundi.
Kuidas tulla toime pealetükkivate mõtetega
Sellise häire raviks, mille sümptomiks on paranoilised mõtted ja ideed, on parem otsida abi spetsialistilt. Kuid võite proovida sellest ise lahti saada. Selleks vajate:
- mõistke paljude obsessiivsete mõtete - nimelt hirmuemotsioonide - olemust, mõistke, et neid ei saa eemaldada loogiliste argumentide ja ratsionaalse mõtlemise abil, see on võimalik ainult emotsionaalse sfääri tasandil;
- uurige, kas obsessiivsed mõtted põhinevad reaalsel probleemil (näiteks hirm mineviku olukorra kordumise ees, tõsise haiguse sümptomite ilmnemine) või on need absurdsed;
- tööta iga päev enda kallal.
Kui hirmudel on alust, peate nendega võitlema skeemi järgi, mis hõlmab loogilist mõtlemist:
| Nõuanne | Rakendamine |
| Analüüs | Kui paanikahoog on möödas, peate olema üksi iseenda, oma mõtete ja emotsioonidega, jätma hirmu kõrvale ja hindama üldist olukorda:
|
| Lapsendamine | Leppige sellega, mis võib juhtuda, ja hinnake sündmuste arengut: "kas see on tõesti halvim, mis juhtuda saab, kas seda saab parandada või saame jätkata täisväärtuslikku elu?" Raamatu “How to Stop Worrying and Start Living” autor Dale Carnegie väidab, et just selles etapis saabub rahu ja olukord lakkab olemast inimese kontrolli alt väljas. Tundub, nagu ta "kogeks" teda ja võidab teda |
| Tegevused | Järgmiseks peate kavandama asjakohased meetmed, mis aitavad vältida halvimat stsenaariumi:
Kui sul on kogemusi sellisest olukorrast väljumiseks, siis tuleb tüütud mälestused enda jaoks maksimaalselt kasu tuua: arvestada sel hetkel käitumise plusse ja miinuseid, õppida õppust, kinnitada endale, et raskus on juba korra ületatud. , mis tähendab, et see toimib ka tulevikus |
Ekspertide nõuanded aitavad teil vabaneda absurdsetest obsessiivsetest mõtetest:
| Nõuanne | Selgitus |
| Ei usu | Mitte kõik, mis inimesele pähe tuleb, ei peegelda tema isiksuse omadusi. Mõned mõtted tekivad paljude välistegurite mõjul:
Alateadvus, teadvus, emotsionaalne sfäär ja mälu suhtlevad pidevalt, salvestades palju teavet, mis alles esmapilgul ootamatult mõtetesse ilmub. Ta suudab peegeldada nähtusi, mis ei ole seotud inimese tegelike vaadetega, kui praegu on selleks soodsad tingimused tunnete ja aistingute tasandil, nii et kõik, mis pähe tuleb, pole tõsi ja põhjust oma seisundi pärast karta |
| Ärge tülitsege | Psühholoogid ütlevad, et katsed ideedele ja mõtetele vastu seista ei õnnestu kunagi, nii nagu käsk "sa ei saa süüa" tekitab isu. Peate nendega leppima ja lubama nende olemasolu teadvuses. Laske mõtetel ilmuda, aga milline tähendus neile omistada, sõltub inimese enesekontrollist ja abstraktsioonivõimest |
| Jälgige ja tunnetage emotsioone | Väga oluline on lubada endal kogeda oma hirmu, tunda kõiki emotsioone, mis koos mõttega ilmuvad. Kui rünnak möödub, saab neid analüüsida ja püüda oludega seostada: sageli märkab tähelepanelik inimene, et need tekivad tüüpolukordades. Teades, millised sündmused ja tingimused provotseerivad hirmude ja murede tekkimist, võimaldab teil neid emotsioone kontrollida. Lisaks on aistingud psühholoogide sõnul alles esimesel korral teravad ja valusad, siis kohaneb närvisüsteem ning mõte ei tekita enam nii palju õudust ning aja jooksul muutub see ilmselgelt absurdseks. |
| Mine enda sisse | Eksperdid ei soovita oma subjektiivse hinnangu tõttu obsessiivsete hirmude probleemi teistega jagada. Peate selle häirega ise võitlema, analüüsides, muutes oma mõtteviisi ja usaldades oma emotsioone. |
| Muutke oma suhtumist | Ühele hirmule keskendumine viib selleni pidev esilekerkimine. Peate õppima suuremalt mõtlema, võrreldes tekkinud probleemi millegi tõsisemaga:
|
| Muudatused | Kui elu monotoonsus on tingimused, milles tekivad obsessiivsed mõtted, peate proovima neid muuta: kolida, hankida teine töökoht, minna reisile. Huvitavate muudatustega hõivatud olemine aitab teil keskenduda ja unustada probleemi vähemalt mõneks ajaks |
| Puhka | See häire tekib depressiooni taustal ja see tekib siis, kui inimene on emotsionaalselt või füüsiliselt liiga ülekoormatud. Piisav regulaarne puhkus minimeerib selle seisundi riski. Kindlasti tuleb nädalavahetusel piisavalt magada ja midagi mõnusat ette võtta. |
| Vaimsed praktikad | Meditatsioone tunnustatakse parim meetod neurooside ja muude psüühikahäirete ennetamine. Need aitavad taastada närvisüsteem ja korrastage kõik mõtted, muutke need positiivseks. Kuidas meditatsiooni korraldada:
See praktika koos teadlikkuse ja tähelepanu koondamisvõimega arendab vaimus vaikust – seda peamine eesmärk obsessiivsete mõtete käes vaevlevale inimesele |
| Jäädvustage teadvuse voogu | Väga tõhus harjutus obsessiivsetest hirmudest vabanemiseks. Selle olemus on kirjutada paberile iga mõte ja sõna, mis rünnaku ajal pähe kerkib, kuni negatiivsed emotsioonid kaovad. Eksperdid ütlevad, et kõik paberile kirjutatud tunded visualiseeritakse ja hakkavad tunduma tühised ja tähtsusetud, mõnikord isegi naljakad |
| Kunstiteraapia | Üks parimaid ja ökonoomsemaid meetodeid igasuguste psüühikahäirete raviks, mida kasutatakse nii esmase kui ka abimeetodina. Saate seda rakendada mitmel viisil, ilma spetsialistide abita. Kunstiteraapia hõlmab:
|
Pidev areng, hea puhkus ja elu elavate emotsioonidega küllastamine on peamised tingimused obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks. Mida mitmekesisem ja elu on huvitavam inimene, seda harvemini kogeb ta hirme. Rasked vormid Häire kulgu tuleks korrigeerida ainult spetsialistide järelevalve all.