Kuidas oma emotsioone kontrollida ja mis see on? Emotsioonid on vaimselt igaühe eesõigus terve inimene, kuid raskus seisneb selles, et sageli pole meil aimugi, kuidas neid kontrollida.
Ebaefektiivsed meetodid
Peaaegu pidevalt pöördume emotsioonide juhtimiseks tõestatud meetodite poole.
Noormehed kasutavad väga sageli arvutimänge, kangeid jooke ja sigarette.
Tüdrukud püüavad oma emotsioone ohjeldada toidu või ostlemise kaudu.
Selles pole midagi halba, kuni seda kogu aeg ei juhtu. Kuid enamikul juhtudel pole need päris sellised. häid viise kasutame praktiliselt iga päev. Meil tekivad lõpuks suhteprobleemid, töökohustused ja heaolu.
Emotsioonide kontrollimise viisid
Milliseid ratsionaalseid viise on emotsioonide kontrollimiseks?
On mõningaid postulaate, mida ei tohiks unustada.
- Emotsioonid pole teie valik, kuna see valdkond vastutab nende eest hallollust, mis on väljaspool meie kontrolli.
- Emotsioone ei kontrollita eetikastandardid. Need on emotsioonid ja ei midagi enamat.
- Sa vastutad oma emotsioonide eest ise.
- Sa suudad emotsioone ohjeldada, kuid sa ei suuda neid välja juurida.
- Sageli suunavad emotsioonid inimest Vale suund. Kuid mõnel juhul võivad need avada meile suuri väljavaateid. Kõik sõltub sellest, mida kavatsete teha.
- Mida rohkem sa neid alla surud, seda intensiivsemaks need muutuvad.
- Enamik õige meetod Viis emotsioonide üle kontrolli haaramiseks on lubada endal neid kogeda.
- Emotsioonid õhutavad teie mõtteid. Saate kasutada oma peegeldusi oma emotsioonide kontrollimiseks.
- Sa pead teadvustama oma emotsioone ja seda, millest nad annavad märku, ja nii saad lahti närvilised šokid. Lihtsamalt öeldes peate oma emotsioonid läbi mõtlema.
- Iga emotsioon sisaldab varjatud tähendust. See tähendus võimaldab teil ennast paremini mõista, isegi kui proovite seda mitte välja näidata. Hoolitse enda eest ja lepi kõigi emotsioonidega, mida koged vastavat seisundit elades.
- See, kuidas teie ema ja isa teie emotsioonidele reageerisid, mõjutab seda, kuidas te neid praegu tajute. Sel ajal, kui arenesite inimesena, muutusid teie emotsioonid sarnaselt. Need muutusid üha keerukamaks ja eristuvamaks.
- Teie emotsioonid on juba pikka aega püüdnud välja valguda. Nad ei aurustu, vaid kasvavad sees ja see kõik pole ilma teatud tähenduseta.
- Kui soovite oma emotsioone paremini mõista, ei saa te end neist isoleerida, et vältida inimestega lahkarvamusi.
Artikli sisu:
Emotsioonid on üks keha neuropsüühilise aktiivsuse, tajumise ja reageerimise funktsioone maailm ja seal toimuvad sündmused. Inimesed väljendavad oma suhtumist sellesse emotsioonide kaudu. Oskus olukorda ühel või teisel määral kontrollida on omane igaühele. Seda, mis meile tundub lihtne ja tavaline, on teadlased uurinud palju sajandeid. Huvitav on see, et täisväärtuslikuks eluks vajab inimene mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid emotsioone, mis on seotud viha, solvumise ja meeleheitega.
Miks kontrollida oma emotsioone?
Et saada õnnelikuks ja vabaks, peab inimene suutma endaga hakkama saada. Kontrolli puudumine oma emotsioonide üle on täis mõtlematuid tegusid. Tunded on ettearvamatud ja võivad igal ajal segada isegi häid kavatsusi. Nende spontaanne loomus raskendab eesmärkide poole liikumist.
Igaüks kogeb emotsionaalseid kogemusi erinevalt. Kui see on negatiivne, tekib psühhomotoorne viivitus, mis võib isegi põhjustada patoloogiaid. Suutmatus oma emotsioone kontrollida võib põhjustada ka:
- Solvumine lähedaste vastu. Vihahoos on inimene võimeline ütlema oma perekonnale palju ebameelitavaid fraase ja solvanguid. Pahameel on sama mis agressioon.
- Usalduse kaotus. Lähedaste suhete loomine teistega võtab reeglina kuid ja mõnikord aastaid. Võite need lõplikult kaotada, kui lihtsalt nõrgendate kontrolli oma tunnete üle.
- Südame-veresoonkonna haigused . Tugev psühholoogiline stress võib põhjustada tõsiseid füsioloogilisi tagajärgi. Sageli kannatab kõige rohkem süda.
- Vähenenud immuunsus. Igal stressil on hävitav mõju, mis võib vähendada vastupanuvõimet kaitsvad jõud keha.
- Psühholoogilised häired, depressioon. Pikaajalise moraalse ja emotsionaalse surve all võib inimene langeda depressiooni, millest väljapääs on võimalik ainult pikaajalise uimastiraviga.
Vanemaks saades õpime, kuidas ja millal oma tundeid väljendada ning kuidas oma emotsioone kontrollida. Kui teadvusepursked ei leia väljapääsu, siis need kuhjuvad. Ja selle vältimiseks tuleb valida – kas emotsioone alla suruda või siiski juhtida. Esimene võimalus, erinevalt teisest, ei aita lahendada olemasolevad probleemid, kuid muudab need ainult hullemaks. See on nagu viitsütikuga pomm, mis ootab sündimist.
Oma emotsioone hallates püüdleme rahu ja vaikuse poole ning neid alla surudes elame hirmus ja riskime palju kroonilised haigused. Enamikul emotsionaalsetel seisunditel on tugev mõju inimese käitumisele ühiskonnas. Sellepärast me arenesimegi spetsiaalsed meetodid kuidas oma emotsioone õigesti juhtida.
Märge! Kontrollimatud tunded võivad oluliselt kahjustada suhteid teiste inimestega. Näiteks on raske leida inimesi, kes tahaksid suhelda inimesega, kes mingil põhjusel “plahvatab”.
Peamised emotsioonide tüübid inimestel
Kuna tunded ei saa olla samad erinevad asjaolud, on üsna loogiline, et need jagunevad teatud tüübid. Emotsioonid võivad olla positiivsed, negatiivsed (negatiivsed), neutraalsed.
On olemas eritüüpi emotsioon – afekt, mille puhul inimene praktiliselt ei suuda neid kontrollida. See on nagu keha hädaprogramm: olenevalt asjaoludest võib inimene muutuda agressiivseks, jooksma või tuimaks muutuda, kellegi tappa, kuigi varem pole ta isegi kärbsele haiget teinud.
Positiivsed emotsioonid on:
- Rõõm on positiivsete emotsioonide tugev tõus.
- Usaldus on tunne, kui inimeste vahel luuakse avatud, usalduslikke suhteid.
- Uhkus on enamasti positiivne enesehinnang enda või teiste tegudele.
- Rõõm – tikud sisetunne rahulolu.
- Armastus on sügava kiindumuse tunne.
- Hellus tugevdab suhteid ja loob kiindumust inimeste vahel.
- Rõõm väljendub positiivse emotsionaalse tausta saamises.
- Meeldimine on inimesele meeldimine ühiste vaadete, väärtuste või huvide alusel.
- Lein on inimese reaktsioon kaotusele, lähedase kaotusele.
- Hirm on negatiivne tunne, mis on seotud ohuga inimeste turvalisusele.
- Ärevus – tekib olukorras, kus eeldatakse ebakindlat ohtu.
- Viha on sisuliselt afekt, mis on suunatud kogetud ebaõigluse vastu.
- Meeleheide on inimliku lootusetuse seisund.
- Kättemaks on kättemaksuakt kaebuste ja tekitatud kurjuse eest.
- Schadenfreude on rõõm, mis on seotud kellegi ebaõnnestumisega.
- Melanhoolia nimetatakse ka vaimseks ärevuseks.
- Uudishimu on tühine huvi ebaoluliste detailide tundmaõppimise vastu.
- Hämmastus on millegi üle äärmine üllatus.
- Ükskõiksus või apaatia on hetkesündmuste suhtes täieliku ükskõiksuse seisund.
Emotsionaalsed reaktsioonid stressile võivad põhjustada nii positiivseid kui ka negatiivseid negatiivsed tagajärjed. Mõistlik oleks kohe probleemist aru saada ja leida väljapääs hetkeolukorrast. Tunded tekivad, kuid nende mõju ei ole nii tugev, neile on lihtsam reageerida välised tegurid ja neid kontrollida.
Milliste emotsioonidega on vaja tööd teha?
Nad ei vaja mitte ainult kontrolli negatiivseid emotsioone. Samuti tuleb õppida rakendama oskusi kontrollida positiivseid tundeid ja reaktsioone teatud teguritele. Tasub töötada nende emotsioonidega, mis võivad tekitada kannatusi nii endale kui teistele, aga ka nendega, mis tekitavad edaspidi tehtu pärast häbi.
Tänapäeval ei ole sisemise ärevuse, stressi ja negatiivsete olukordadega toimetulek sugugi lihtne. Inimene peab elama lakkamatult, püüdes pidevalt ellu jääda, olla teistest halvem, teenida raha. Kõik see viib moraalne kurnatus. Ja nüüd on ta sunnitud otsima vastust küsimusele, kas emotsioone on võimalik ohjata ilma palju aega raiskamata.
Kristlus räägib seitsmest surmapatust, nagu ihnus, kadedus, iha, ahnus, meeleheide, laiskus ja uhkus. Need on paljude sellest tulenevate pahede põhjuseks. Uhkuse pärast kavandame inimeste vastu igasuguseid intriige, kadeduse pärast vihkame neid, kes on saavutanud rohkem kui me.
Kui ühendame need pahed tundemaailma “kolmeks sambaks”, saame järgmise:
- Isekus. Isiksuse osa, mis soovib tunnustust, kiitust, üleolekut teistest inimestest. See näitab meie sotsiaalset eksistentsi, pilti, mille tahame jätta meid ümbritsevate inimeste teadvusesse. Isekuse alla kuuluvad ka: kadedus, ahnus, uhkus, solvumine, hiilgamine, edevus, auahnus. See on meie kogemuste tugev allikas.
- Janu tugevate kogemuste järele. Põnevused, mis pakuvad füüsilist naudingut, nagu iha ja ahnus. Osalemine intriigides, looming konfliktsituatsioonid. Telesõltuvus Arvutimängud.
- Nõrkused. Need väljenduvad nõrgas iseloomus, tahte puudumises, sõltuvuses välistest arvamustest, põnevuses, närvilisuses, passiivsuses, hirmus, arguses, alandlikkuses, masenduses ja laiskuses jne.
Meetodid emotsioonide juhtimiseks
Kuidas oma emotsioone kontrollida? Me esitame endale selle küsimuse sageli. Meie suhtumine emotsioonidesse on mõneti sarnane suhtumisega vanadusse, mida, nagu Cicero ütles, tahavad kõik saavutada ja olles selle saavutanud, süüdistavad seda. Oskust taluda stressi ja mitte anda järele impulssidele, mis ei ole kooskõlas mõistuse nõudmistega, on alati peetud inimliku tarkuse kõige olulisemaks omaduseks.
Et mitte saada neuroosikliiniku patsiendiks, peate suutma end kokku võtta. Kuid kahjuks ei tea paljud, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima. Selleks on palju meetodeid.
Psühholoogid soovitavad kõigepealt omandada järgmised meetodid:
- Piira ennast. Tuleb mitte reageerida provokatsioonidele, mitte reageerida igale boorile. Enne kurjategijale vastamist peaksite lugema viieni. Psühholoogide nõuandel tuleb õppida emotsioone blokeerima: kõigepealt mõtleme, siis räägime. Hingame rahulikult, kõne on ühtlane. Võite minna välja, juua klaasi vett, et rahuneda, mõelda ja adekvaatselt reageerida.
- Enesehüpnoos. See tähendab sageli endale teatud fraaside ütlemist, näiteks "Ma olen rahulik", "Ma kontrollin ennast". Esoteeriline enesehüpnoosi meetod - neile, kes omavad energeetikatehnikud, suurendades julgust ja surudes maha hirmu. Enesehüpnoosi saab kasutada negatiivsete emotsioonide muutmiseks positiivseteks.
- Vahetage või kasutage šokiteraapiat. Mitte iga inimene ei suuda vastasele tagasi võidelda. Vahel on lihtsam oma mõtteid millegi positiivse peale suunata. Näiteks seadke ootamatu küsimus. Olemas suur hulk viise emotsioonide kontrollimiseks. Kasutage oma kujutlusvõimet lõuendina, kujutage ette, et teie vastane laulab naljakat laulu või tal on peas naljakas müts. Joonista vaimselt enda ümber kõrge tugev sein. Proovige mõneks ajaks reaalsusest välja lülitada. Sel juhul ei saa provokaator vastust esile kutsuda. Eriti hästi aitab “korki” meetod: kui vastane karjub või solvab, aga talle pole kuidagi võimalik vastata, tuleb teda ette kujutada kupli või mõne muu asja all, mis võib tema hääle summutada.
- Meditatsioon. See aitab teil kontrollida mitte ainult oma keha, vaid ka oma vaimu. Keskendumistehnikad võimaldavad arendada rahu- ja lõõgastusseisundeid, mõista ennast ja arvestada oma vihaga ning õppida negatiivsetest emotsioonidest lahti laskma.
- Igapäevane füüsiline harjutus . Mõnikord takistab kogunenud negatiivsus sul endaga hakkama saada. Selle kõrvaldamiseks saate oma keha koormata isegi kõige lihtsad harjutused. Hommikune sörkjooks ja tunnid spordiklubides aitavad korrastada mitte ainult keha, vaid ka hinge ning kogu negatiivsus põleb treeningu käigus ära. Kui tunnete viha, tehke lihtsalt sporti ja laske see välja.
- Palve. Soovitatav on palvet lugeda mitte ainult enne magamaminekut, vaid ka igal vabal hetkel. Kui usklik tunneb, et ta on kaotamas kontrolli, peab ta silmad sulgema ja palvet lugema, paluma Jumalalt jõudu, eemaldama kogu negatiivsuse ning andma talle kannatlikkust, tarkust ja head tahet. Peamine aspekt on rajatud rahule ja vaikusele.
- Jooga hingav pranayama. Prana on Eluline energia, hingamine. Yama - tunnete juhtimine, juhtimine. Hingamistehnika, mille eesmärk on õppida oma emotsioone juhtima, võimaldab kogeda negatiivseid puhanguid ja saavutada sisemist rahu. Pranayama jõud seisneb selles, et see mõjutab mõlemat üldine seisund inimese keha ja emotsionaalne sfäär.
Selleks, et õppida end ohjeldama ilma teatud sündmustele vägivaldset reaktsiooni näitamata, peate teadma "emotsionaalse hügieeni" põhireegleid:
- Peaksite püüdma rahalistest probleemidest võimalikult kiiresti lahti saada. Sõpradele võlgade tagastamisega, laenude tagasimaksmisega, kohustustest vabanemisega loomulikult emotsionaalne seisund See ei ole kohe täiuslik. Kuid kuna teda mõjutavad suuresti sisemised kogemused, siis pärast vähemalt rahalistest probleemidest vabanemist on end palju lihtsam kontrollida ja saabub rahu.
- Muutke oma kodu mugavaks ja hubaseks. Pole asjata, et nad ütlesid: "Minu kodu on minu kindlus." Siin on ruumi isiklikule ruumile, võimalus omaette olla või külalisi kutsuda, andes samas vestlusele tooni. Oluline on eraldada lõõgastumiseks eraldi ala.
- Püüdke ronida karjääriredel. Impulssis eneseteostuse kiireks realiseerimiseks tööasjades jääb inimesel vähe aega emotsionaalseteks puhanguteks. Ja kui kõik õnnestub ja läheb nagu kellavärk, siis ei jää üldse negatiivsust üle.
- Määrake oma peamised eesmärgid elus ja liikuge julgelt nende poole. Üldjoontes on tegevus sarnane karjääriga, ainsa erinevusega, et see sobib inimesele, kes on vähem ambitsioonikas või on juba jõudnud end realiseerida.
- Laiendage oma silmaringi, looge uusi tutvusi. Uued inimesed, kohtumised, suhtlemine ei jäta ruumi negatiivsusele. Kuid positiivseid emotsioone pole üldse vaja kontrollida.
Emotsioonide kontrollimine on inimese arengu lahutamatu osa. Oskus tundeid ohjeldada sõltub ka iseloomu tüübist (melanhoolne, koleerik jne).
Kuidas oma emotsioone kontrollida - vaadake videot:
Negatiivsed emotsioonid (viha, solvumine) põhjustavad sageli füüsilisi ja psühholoogilised haigused. Positiivne energia võib omakorda tugevdada nii inimese psühholoogilist kui ka füüsilist tervist. Inimesed, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, langevad sageli nn kireseisundisse. Ja sagedane viibimine selles seisundis võib põhjustada selliseid haigusi nagu skisofreenia.
Tere, sõbrad.
Paljud inimesed küsivad, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja mitte närvi minema. Tõepoolest, see küsimus on tänapäeval paljude jaoks aktuaalne. Inimesed hakkavad mõistma, et kui me ei õpi oma tundeid ja emotsioone kontrollima ning oleme pidevalt närvis, ei saa me kunagi tõeliselt terveks ja õnnelikuks.
Lõppude lõpuks, mis on meditatsioon?
See on tõelise teadlikkuse, tõelise Mina, kõrgema teadvuse ärkamine. Justkui tõusete linnulennult ja vaatate oma psüühikat, meelt ülalt. Vaadates neid väljastpoolt, muutute nendega ebavõrdseks ja hakkate neid kontrollima.
Ülaltoodud harjutused on sarnased meditatsiooniga. Lihtsalt päris meditatsioonis ei tekita te meelega endas emotsiooni, ei jäta seda meelde, vaid loote tingimused psühho-emotsionaalse sfääri spontaanseks vabanemiseks. Milline tunne ilmub teie silme ette ja seejärel lahustub teie teadlikkuse rünnaku all, meditatsioonis te ei tea.
Mediteerides omandad aga väga hästi oma psüühika kontrollimise oskuse.
Emotsioonide teadvustamine elus
Kasutades ülalkirjeldatud tehnikaid ja meditatsiooni, saate õppida tundeid ja emotsioone kontrollima. Täielikus vaikuses, pilku sissepoole pöörates, saate seda teha järjest paremini. Kuid niipea, kui leiate end taas stressirohkest olukorrast, hakkate jälle närvi minema, muretsema, kartma jne. emotsionaalne sfäär neelab sind uuesti, sa samastud sellega, kaotad ennast.
Mida teha? See on lihtne. Igapäevaelus on vaja arendada teadlikkust ehk teisisõnu olla teadlik ja kontrollida emotsioone mitte ainult meditatsiooni või ajal. spetsiaalsed harjutused, aga alati, igal pool, igas olukorras.
Üldiselt, kui mediteerida õigesti, liigub selles arenenud teadlikkus järk-järgult sisse igapäevane elu. Kuid paljude jaoks juhtub see psüühika suurenenud töö tõttu väga pikka aega. Seetõttu peate arendama teadlikkust väljaspool spetsiaalset praktikat.
Mida me tegema peame? Niipea, kui hakkate kogema mõnda ebameeldivat emotsiooni, peate meeles pidama teadlikkust enne, kui see teid tarbib, ja püüdma seda väljastpoolt vaadata, sellest teadlikuks saada. See tähendab, et rakendage oskust vaadelda tunnet, mille õppisite meditatsioonis või harjutustes, kuid juba sees päris elu. Muidugi on seda keerulisem teha; meelespidamine pole nii lihtne, kui emotsioon valdab sind.
Istuva treeningu ajal olid sul ideaalsed tingimused psüühika jälgimiseks: vaikus, suletud silmad, nihutades pilku sissepoole. Elus on kõik keerulisem.
Kuid peamine on mitte heita meelt. Iga kord, kui sa seda teed, muutud sa paremaks ja paremaks. Isegi kui te ei suutnud emotsionaalset laviini kohe peatada, kuid meenus arusaamine veidi hiljem ja ütlesite endale: "Ma sain jälle vihaseks või, ütleme, hirmuks", siis on see juba hea. Alistusite emotsioonidele, kuid mõistsite, et olete vihane, mis tähendab, et olete sellest juba aru saanud, kuigi hiljem. Tagantjärele oli justkui arusaamine. "Oh, ma karjusin jälle, ma ei suutnud end tagasi hoida, kus ma sel ajal olin."
Paljud inimesed on oma psüühikaga nii samastunud, et ei suuda hiljem isegi teadvustada, kui emotsioon on juba seljataga. Nad ei tunnista kunagi endale ega teistele, et nad eksisid, et nad ei olnud nemad ise, et emotsioonid olid need, mis neid kontrollisid. Inimesed nagu jäärad näevad ainult oma vaatenurka ega suuda vaadata maailma teise pilguga, mõista teist inimest.
Seetõttu teadvustades tagasidatav, olete juba astunud suure sammu ja muutunud arenenumaks. Sinust on juba saanud mitte lammas, vaid teadlikum loom. Täielikult inimeseks saamiseks peate teadvustama mitte ainult pärast seda, kui olete juba segaduses, emotsioonidest imendunud, vaid emotsionaalse sissevoolu enda ajal.
Olge teadlik ja olge uuesti teadlik. Vaadake emotsioone väljastpoolt, kuid ärge põgenege nende eest.
Tasapisi läheb sul paremaks ja paremaks.
Kuidas see praktikas juhtub?
Näiteks lähed tähtsale koosolekule ja hakkad närvi minema. Emotsioon neelab sind koheselt, kaotad pea, kuna kaotad oma Mina, hakkad tegema suvalisi asju. Sel hetkel toimub teadvuse ahenemine, kuna emotsioon on haaranud kogu energia, kogu tähelepanu. Te hakkate nägema kitsendatud, justkui tunnelis. Sellepärast me teeme vigu, näeme, teadvustame piiratult.
Sel hetkel, enne kui emotsioon on kogu energia endasse võtnud ja kui sa veel suudad millelegi mõelda, pead lihtsalt meeles pidama, et saad emotsioonist teadlik olla, seda jälgida, kontrollida. Pidage meeles harjutusi, pidage meeles harjutustes ja meditatsioonis arenenud eraldatud vaatlusoskust. Olles meeles pidanud, hakake emotsiooni väljastpoolt vaatama, olge sellest teadlik. Mida kiiremini mäletad, seda kergem on sul emotsioon peatada, sest emotsionaalse laviini alguses on sul rohkem vaba energiat, pea pole veel päris pilves ja alles on veel killuke Mina.
Kordan, niipea kui mõni emotsioon teid valdab, pidage meeles teadlikkust ja hakake sellest teadlik olema, vaadake seda või selle ilminguid väljastpoolt.
Kui teete kõike õigesti, siis see vaibub, lahustub ja te tulete koosolekule, mitte enam närviliselt, selge peaga ja teete kõik õigesti.
Ärge heitke meelt, kui see kohe ei õnnestu. Jah, sul ei õnnestu kohe. Teie teadlikkus on endiselt alaarenenud. Treeni seda meditatsioonis ja aja jooksul suudad kergesti oma emotsioone igal pool ja alati kontrollida. See õnnestub.
Elu ilma emotsioonideta? Milleks?
Sulle võib tunduda, et olles õppinud oma psüühikat kontrollima, muutume me mingiteks emotsioonideta robotiteks või universaalseteks sõduriteks, alati külmaverelisteks ja mitte kunagi naeratavateks. Võib-olla on parem olla pidevalt närvis, kuid jääda inimeseks. See on väga vale arvamus. Ja see tuleneb valedest ettekujutustest inimteadvuse kohta.
Nagu ma juba ütlesin, ei pea te emotsioonidest täielikult vabanema. Need aitavad meil suhelda välismaailmaga, meid ümbritsevate inimestega. Nad on looduse poolt selleks loodud. Peame lihtsalt meeles pidama, et nad on vaid tööriist, meie osa, nad kuuluvad meile, aga meie ei ole nemad. Enamiku inimeste jaoks neelab psühho-emotsionaalne sfäär meie Mina nii palju, et teadvustamisest pole juttugi. Me kaotame end emotsioonidesse ja samastume nendega. Kui need tekivad, järgime nende eeskuju, kuuletume neile täielikult ja teeme seetõttu pidevalt vigu, hiljem kahetsedes.
Kui õpime neid kontrollima ja äratame oma teadlikkuse, muutuvad meie emotsioonid. Jah, need ei kao, pole eesmärki neist lahti saada, aga nad muutuvad teistsuguseks. Väga oluline on see, et need ei läheks enam mõõtkavast välja, unustate emotsionaalse raputuse.
Kui kujutame oma emotsioone graafikuna ette, saame nii positiivse tipu kui ka negatiivse. See on positiivsete ja negatiivsete emotsioonide ülekoormus. Liiga palju ja positiivsetest emotsioonidest raputamine pole samuti hea, see on ka energia ja tervise raiskamine. Kui olete õppinud oma psüühikat teadvustama, emotsionaalne graafik lõigatakse ära ja suuri tippe enam ei tule. Kõik see toob kaasa ühtlase, mitte tõmbleva, rahuliku iseloomu. Te lõpetate oma pea kaotamise mis tahes raskeid olukordi, saad mõtetes kainuse ja mõtlemise selguse. Emotsioonid ju ainult joovastavad inimest ega lase tal vaadata asjade tegelikku seisu. Olles saavutanud nende üle kontrolli, ärkad sa justkui talveunest, kainened ja hakkad lõpuks nägema kõike enda ümber selle tõelises valguses.
Need, kes teadvuse olemust ei tunne, ei saa aru, miks on vaja emotsioone kontrollida. Nad arvavad, et me koosneme ainult teadvuse madalamatest kihtidest: emotsioonidest, tunnetest, mõtetest. Kuid tegelikult, eemaldades psüühika ülemise kihi, kus elavad emotsioonid, hakkavad pinnale kerkima meie teadvuse sügavamad kihid. Nii jõuame tõelise Minani, teadlikkuseni, inimhingeni. Ja neil kõrgematel kihtidel on oma tunded (mitte emotsioonid), mis erinevad loomade tunnetest ja emotsioonidest. Ja need on palju meeldivamad, rikkalikumad, värvilisemad. Selliste tunnete hulka kuuluvad armastus, kaastunne, vaikne vaimne rõõm ja muud hinge ilmingud.
Seetõttu ei muutu inimene, kes on õppinud oma emotsioone juhtima, tundetuks robotiks. Vastupidi, ta omandab muid tundeid, mida on palju meeldivam kogeda. Ja mida vähem on teil emotsionaalse šoki tippe, seda rohkem kogete positiivseid kõrgemaid tundeid. Negatiivsed emotsioonid asenduvad positiivsetega.
Kogete sagedamini rõõmu lihtsalt olemasolust endast, depressioon, apaatia ja muud psühholoogilised probleemid kaovad.
Seetõttu õppige oma emotsioone juhtima, et mitte ainult saada eredaid positiivseid tundeid, leida tervist ja õnne, vaid ka saada inimeseks suured tähed, ära ole loom.
See on tänaseks kõik.
Ja pidage meeles, teil õnnestub. Tervis ja õnn pole tegelikult kaugel. Sa pead lihtsalt oma peas asjad korda seadma ja need tulevad sulle kohale.
Kohtumiseni, sõbrad.
Ja nüüd teile ilusat muusikat minu poolt.
Kas kaotate sageli enesetunde raskeid olukordi? Nõus, võimetus oma emotsioone kontrollida segab sageli elu. Seetõttu on nende haldamine väga oluline. Ei tea kuidas? Me ütleme teile!
Mis on emotsioonid?
Mõistel "emotsioonid" on mitu definitsiooni. Mõned nimetavad seda kontseptsiooni emotsionaalsete kogemuste väljendamiseks hääle- ja näoliigutuste abil. Teised on tunnete situatsioonilised ilmingud (lühikesed ja kiired). Teised jällegi on tunded, mida väljendatakse spetsiaalselt teistele. Teisisõnu, kui võtta kokku kõik määratlused, siis emotsioonid on ekspressiivsed liigutused, mis kannavad teavet inimese seisundi kohta ja annavad edasi tema suhtumist konkreetsesse tegevusse või sündmusesse.
Emotsioone on mitut tüüpi:
- positiivne – andestamine, rõõm, imetlus, nauding jne;
- negatiivne - kadedus, vihkamine, viha, viha, ärritus jne;
- neutraalne - omandab erinevaid toone erinevaid olukordi(näiteks üllatus).
Miks on vaja oma emotsioone kontrollida?
Oskus oma emotsioone juhtida on iga inimese jaoks väga oluline. Esiteks tekivad emotsioonid sageli vales kohas ja vales kohas õige aeg. Teiseks võivad meie emotsioonid meid ümbritsevatele inimestele haiget teha. Kolmandaks, kui meid valdavad emotsioonid, on meil palju raskem millelegi keskenduda. Ülemäärased emotsioonid raskendavad lõõgastumist ja lõõgastumist. Oskus emotsioone juhtida on märk arenenud isiksus Ja hea kommetega inimene suudavad oma tundeid kontrollida isegi olukordades, kus see on väga raske. Emotsioonide juhtimise oskust tuleb arendada. Seda saate teha ise või spetsialistide abiga, kes annavad teile praktilisi nõuandeid.
Kuidas õppida oma emotsioone juhtima?
Rohkem kui üks raamat on pühendatud emotsioonide juhtimise oskuste omandamisele. Seda küsimust uurib selline teadus nagu psühholoogia. Püüame lühidalt kokku võtta kõige elementaarsemad näpunäited, kuidas enda üle kontrolli saavutada.
1. Jälgi oma nägu.Enne kui emotsioon tugevneb, eemalda see, muutes oma näoilme neutraalsemaks. Kui suudad seda teha, siis kirgede intensiivsus kohe raugeb. Kui see tekitab teile raskusi, peate kasutama rahuliku kohaloleku oskust. See oskus on üks tõhusamaid ja lihtsamaid viise oma tunnete juhtimiseks. Selle olemus on järgmine: koostage nimekiri olukordadest, kus teie nägu väljendab emotsioone (kurvid, kortsud, tõmblused jne). See juhtub sageli olukordades, kus peate tegema midagi ebameeldivat. Võtke see igapäevane olukord (näiteks nõude pesemine) kontrolli alla ja harjutage rahulikku nägu. Paari nädalaga hakkab sul õnnestuma ja kuue kuuga on sul välja kujunenud vastav harjumus. Sinu nägu jääb igas olukorras rahulikuks ning samas muutub ka iseloom tasakaalukaks ja rahulikuks. Suurema efekti saab ise filmides. Nii näete, kuidas olete õppinud ennast kontrollima ja see inspireerib teid treenimist jätkama. Kui tahad õpetada last enda üle kontrolli saavutama, siis piisab, kui annad talle iga kord käskluse: “Seisake, seisa minut naeratades paigal!” ja minuti pärast näete tulemust.
2. Jälgi oma hingamist.Teie emotsionaalne seisund muutub kohe, kui muudate oma hingamise rütmi ja sagedust. Kui teil on vaja energiat tõsta, piisab harjutuste tegemisest, millega kaasnevad teravad ja tugevad väljahingamised. Kui teil on vaja rahuneda, hakake rahulikult sisse ja välja hingama.
3. Õppige oma mõtteid kontrollima, kuna need kipuvad kontrollima meie tähelepanu. Kui sa mõtled positiivseid külgi elu, siis käivitad positiivsed emotsioonid (negatiivsed mõtted tekitavad negatiivseid emotsioone). Sinu ülesanne on vältida negatiivsed mõtted. Seda saab teha muudele, positiivsematele mõtetele üleminekuga. Selleks peate kas valjusti ütlema positiivseid fraase või kujutama ette eredaid positiivseid pilte (näiteks ilusad lilled, vikerkaar jne).
4. Õppige oma meeleolu juhtima.Emotsioonid, mida kogete, sõltuvad teie tujust. Seetõttu on teie ülesanne oma meeleolu pidevalt parandada. Lihtsaim viis on valida tegevus, mis parandab tuju ja teha seda iga kord. Näiteks parandate oma tuju pargis jalutades, seejärel minge iga kord, kui teie tuju halveneb, parki jalutama.
Kui lähened küsimusele vaimse hügieeni vaatenurgast, siis järgmised harjutused aitavad sul leida püsivat rõõmu:
- hakka pildistama oma õnnetut nägu. See teile ei meeldi ja te otsite alateadlikult võimalust, kuidas oma nägu õnnelikuks teha;
- Peegli lähedal seistes korrake kümme korda fraasi: "Kui paha tuju mul on." Reeglina ilmub pärast viiendat kordust naeratus ja tuju muutub palju paremaks;
- Kui sind valdavad negatiivsed emotsioonid ja oled halva tuju küüsis, naerata nii laialt kui võimalik ja säilita seda naeratust mõnda aega. Tunned koheselt negatiivsete emotsioonide taandumist;
- naerge teravalt - teie tuju paraneb kohe;
- juhi tähelepanu negatiivsetest mõtetest kõrvale, pöörates tähelepanu positiivsetele külgedele;
- Rääkige vaimselt iseendaga, esitades küsimusi: "Milleks mul seda emotsiooni vaja on? Mis kasu on sellest emotsioonist? Kas olukorrale saab kuidagi teisiti reageerida?” Dialoogis iseendaga lahkuvad sinust negatiivsed emotsioonid;
- laadige end teiste inimeste emotsioonidega - naeratus tekitab tagasi naeratuse;
- kasutada kromoteraapiat ja aroomiteraapiat. Ümbritsege end erksate värvipiltidega, mis parandavad teie meeleolu, lemmiklõhna;
- tunne ennast. Mida rohkem sa ennast tunned, seda paremini õpid oma emotsioone ja meeleolu kontrollima. Proovige sõprade ja sugulastega rohkem oma tunnetest rääkida, siis õpite aja jooksul täpselt kindlaks tegema, milline emotsioon teid valdab. Sel hetkel aega ja sa kontrollid seda;
- kasutada enesemotivatsiooni. Määrake need eesmärgid, mis viivad teid edasi, annavad jõudu negatiivsetest emotsioonidest üle saada, emotsioone kontrolli all hoida;
- ole positiivne. Kohtle kõiki lihtsamalt eluolukord ja püüdke näha igaühes midagi head, isegi kõige raskemas;
- vältida negatiivsust. Valige oma emotsioonid ise ja ärge laske kellelgi neid mõjutada;
- õppige olukorrast lahti laskma. Iga inimese elus on piisavalt sündmusi, mis jätavad ebameeldiva järelmaitse. Lase neist olukordadest lahti, vabane koormast, mis takistab sul edasi liikuda;
- lugeda raamatuid. Raamatute lugemine annab palju muljeid ja positiivseid emotsioone. Raamat aitab võidelda halb tuju ja depressioon, aitab saavutada sisemist harmooniat;
- Valige hobi või hobi, mis teile meeldib. Siis ei jää sul aega negatiivsusele, see selleks. vaba aeg on pühendatud teie lemmikettevõttele;
- olukorda muuta. Puhka sündmustest ja inimestest, mis tekitavad sinus negatiivseid emotsioone ning laadi end positiivsete muljetega.
Miks on oluline teada, kuidas oma emotsioone ja tundeid juhtida?
Tugevad emotsioonid võivad teie elu täiendada. erksad värvid, kuid samal ajal võivad need hävitada teie tervise ja psüühika. Negatiivsed emotsioonid tuhmuvad teie tundlikkust teiste inimeste suhtes ja aitavad hävitada suhteid teistega. Kõik teie energeetilised ressursid kulutatakse kogemustele, mis tähendab, et teil pole neist enam piisavalt midagi märkimisväärset saavutada. Näiteks võivad negatiivsed emotsioonid takistada teie karjääri, kui te ei suuda neid läbirääkimisprotsessis kontrollida.
Mis puudutab tervist, siis negatiivsed emotsioonid on paljude haiguste, nii psühholoogiliste kui ka füüsiliste haiguste põhjuseks. Seetõttu on kurbade tagajärgede vältimiseks väga oluline ennetada neuroloogilisi reaktsioone negatiivsete emotsioonide kontrolli all hoidmisega. Inimesed, pikka aega Need, kes on stressiseisundis, seavad oma tervise väga ohtu (psühhosomaatika). See on eriti oluline õpilaste ja kooliõpilaste jaoks eksamite ajal. Kas inimene tuleb sellega ise toime? Jah, kindlasti. Võttes oma emotsioonide üle kontrolli, saate oma elu peremeheks ning muudate selle õnnelikuks ja harmooniliseks.
Jusik eriti jaoks veebisaitKokkupuutel
Klassikaaslased
Tänapäeval peetakse oma emotsioonide kontrolli all hoidmist tööl enamaks kui lihtsalt headeks kommeteks. Mõnes ettevõttes ja tööstuses on enesekontroll a vajalik tingimus töölevõtmiseks. Ta räägib sulle, mis see tegelikult maksab ja kuidas oma psüühikat kahjustamata tööl emotsioone kontrolli all hoida. Naisteajakiri Charla.
“Märkamatu vene teeninduse” eripärad on ammu minevikku vajunud: tänapäeval näeb harva müügimeest “suhkrukausi poosis” leti taga seismas ja ostja peale karjumas. Suurettevõtted, kes teenindavad kliente ja millel on suured meeskonnad, koolitavad töötajaid erinevate ettevõtete koolituste ja seminaride kaudu. Seetõttu tervitatakse meid üha enam viisakate naeratustega ja sõbralik suhtumine. Tundub, et meeskonna töötajad säilitavad pingutuseta erapooletuse ja vaoshoituse.
Nagu juba mainitud, vaoshoitus ja oskus juhtida emotsioone on tänapäeval hea vorm. Mõnes valdkonnas nõutakse töötajatelt naeratust ja positiivset suhtumist klientidesse (müüjad, kelnerid jne). Teistes valdkondades, vastupidi, tuleb käituda erapooletult ja parem on üldse mitte emotsioone välja näidata (arstid, juristid jne).
Vastavalt eriuuringud, emotsioonide allasurumine on üsna kurnav ja pärsib psüühikat ning edev sõbralikkus tuleb mõnevõrra kergemini kui igavene “pokkerinagu”.
Aga me kõik oleme elavad inimesed. Mõnikord võivad ülemuste liigsed nõudmised või ebaõiglased etteheited meid pisarateni viia. Kolleegide rumalus ja klientide näägutamine tekitab soovi karjuda, rusikaga vastu lauda lüüa või hoopis radikaalsemaid tegusid ette võtta. On selge, et isegi kui meil õnnestub selliseid reaktsioone tahtejõu abil ohjeldada, võtab see palju energiat. Mis siis, kui sellised juhtumid korduvad ja korduvad päevast päeva?
Samad uuringud näitasid, et isegi lihtsalt rahulikuks jäämine tööl on nii väsitav, et töö ise muutub keset päeva vähem tootlikuks. Mida me võime öelda keha reaktsiooni kohta pidevale viha või pahameele allasurumisele ja ohjeldamisele?
Niisiis, kas peaksite andma oma emotsioonidele vabad käed ja purustama kõik ümberringi, küsite? Kui see oleks võimalik ja ei tooks kaasa kahjunõuete tasumist ja vigastusi, siis jah, see oleks meie psüühikale hea. Kuid lisaks loetletud hädadele võib selline käitumine endale järgijaid meelitada... ja siis muutub ümbritsev maailm kaoseks.
Mida teha? Õppige end korralikult tagasi hoidma, veelgi enam viha- ja solvumispurskeid teadlikult kontrolli all hoidma esialgne etapp, õppige oma tunnetele võõraste pilkude eest vaba voli andma. Psühholoogid ütlevad, et emotsioonide kontrolli all hoidmise põhiolemus ei ole nende edukas allasurumine, vaid nende juhtimine. Ebaselge? Proovime lihtsamalt.
Kui olete nördinud ja säilitate samal ajal rahuliku näo, ohjeldage oma tundeid ega anna neile üldse väljundit - seda ei saa nimetada võime emotsioone kontrollida. Kui proovite aru saada, miks kellegi teise teod või sõnad teile nii haiget teevad, tunnistate endale, et see inimene on teid "saanud" ja teate viise, kuidas "auru välja lasta" - see on kontroll ja juhtimine.
See tähendab, et kontrolli olemus on järgmine: peate endale tunnistama, et tunnete üldse midagi, ja mitte mingeid tundeid alla suruma. Peate endale tunnistama, et olete nüüd kogenud negatiivseid emotsioone ja mitte ennast selles süüdistama. Tuleb välja mõelda hoolikalt, miks just see olukord või inimene just selliseid emotsioone tekitas. Andke oma emotsioonidele väljund.
Kuidas oma emotsioone tööl kontrollida: ärritus
Ükskõik kui kõvasti me ka ei püüaks pidada kristlikke käske, ei suuda me kõiki oma ligimesi valimatult „armastada”. Alati leidub keegi, kes ärritab meid lihtsalt oma välimusega, ilma näiliselt igasuguse põhjuseta.
Kui teie keskkonnas on selline inimene ja peate temaga pidevalt ühendust võtma (st te ei saa temaga lihtsalt mitte suhelda), soovitavad psühholoogid esimese asjana püüda aru saada, mis temas või tema käitumises on. mis sind nii väga ärritab. See ei ole lihtne. Sest mõned ärritajad toimivad justkui järk-järgult, alla andmata lihtne analüüs. Kuid see on olukorra selgitamiseks vajalik.
Kui teil õnnestus põhjus välja selgitada, siis pole sugugi keelatud sellest kolleegile, kes teile nii halvasti mõjub, teada anda. Piisab vaid rääkimisest ja oma käitumise põhjuste väljaselgitamisest, et ta lõpetaks sinu tüütamise. Kui te ei saa põhjust kohe aru, proovige inimest lähemalt vaadata, tema kohta rohkem teada saada ja seada end tema asemele. Siis on ärritajat lihtsam leida. Või äkki õpid tema kohta midagi, mis tõmbab su tähelepanu temaga seotud ärrituvatest mõtetest eemale, ja sa lõpetad nii reageerimise.
Igal juhul on oluline mõista, et igasugune töö iseendaga, nagu meie puhul tööl emotsioonide kontrollima õppimine, on igapäevane ja vaevarikas töö, mis nõuab piisavalt aega ja vaeva. Kui sa ei anna laiskusele võimalust ja oled edust tõeliselt huvitatud, siis õnnestub.
Psühholoogid usuvad, et isegi inimesed, kelle ärrituvus on tingitud temperamendist (loe: loomusest), võivad õppida end kontrollima. Ja seda tuleb teha, muidu võib igapäevane ärritus areneda tugevamaks ja hävitavamaks tundeks – vihaks.
Kuidas oma emotsioone tööl kontrollida: viha
Viha on üks võimsamaid emotsioone, mida on väga raske kontrollida. Viha allasurumiseks kulub palju energiat ja ometi ei saa öelda, et see lõpuks täiesti õnnestub.
Kui olete kunagi olnud vihane, mäletate tõenäoliselt, kuidas tundsite end "keemistemperatuuril" ja selle jahtumisel. Emotsioonid on valmis üle valguma, teadvus ei arutle, ei analüüsi põhjuseid ja tagajärgi. Käed värisevad, jalad kõverduvad, silmad otsivad kedagi, kellelt “puhata” ja purskavaid tundeid välja visata. Kui viha möödub, tekib reaktsioon: letargia, tühjus, unisus. Mis produktiivsest tööst saab siin rääkida?
Viha ohjeldamist tuleb alustada ka iseendast. Esiteks soovitavad psühholoogid mõista, mis tunnet te tegelikult kogete, kas see on tõesti viha? Võib-olla on see hirm või mõni muu tunne, mis näib olevat varjatud viha ja vihana? Siis oleks hea mõista ka viha tegelikke põhjuseid ja analüüsida olukorda.
Viha on emotsioon, mis tuleb välja visata, muidu sööb see su seestpoolt ära. Loomulikult ei tohiks te seda teha, kuid võite oma tundeid veidi teises suunas pöörata. Näiteks kasutage oma kujutlusvõimet ja kujutage ette elavat pilti oma vihasüüdlase vastu suunatud kättemaksust.
Kujutage ette, kuidas te teda tagasi lükkate, ärge kartke oma fantaasiaid, mida heledamad need on, seda kiiremini saate negatiivsusest lahti.
Kui hetkel pole võimalik välja minna fantaasiatele anduma ja tunned, et lähed endast välja, proovi lihtsalt vaiksemalt ja aeglasemalt rääkida, pööra sellele erilist tähelepanu, keskendu kõnerütmile ning teie hääle kõrgus. See võib teie viha jahutada, aidata teil end veidi muuta ja emotsioone tasandada. Kui teil on privaatsust, proovige filmida psühholoogiline stress koos: tee trenni, ron lihtsalt paar korda kiires tempos trepist üles. Füüsiline treeningÜldiselt on need väga ihaldusväärsed neile, kes igapäevaselt negatiivseid emotsioone kogevad ja samas peavad varjama.
Olete ilmselt kuulnud, et Jaapanis on paljudel suurkorporatsioonidel oma ülemustest täispikad portreed. Need "hüved" on loodud selleks, et iga töötaja saaks oma ülemustele väljendada kõike, mida ta temast arvab. Või isegi korra tabanud.
Esmapilgul tundub see üsna metsik. Kuid psühholoogid ütlevad, et see on suurepärane väljapääs olukorrast. Lõppude lõpuks, kui vaadata, siis ülemus on sinust veelgi hõivatum ja kohustustega koormatud inimene. Tal on palju rohkem stressirohked olukorrad Ja ärritavad tegurid kui sinu oma. See tähendab, et tal pole sageli lihtsalt aega oma tegevusi, sõnu jne teadlikult kontrollida.
Heas seltskonnas on ülemused muidugi selles osas üsna pädevad ja koolitatud kontrolli oma emotsioone tööl, aga nad on ka inimesed ja mõnikord võivad nad kogemata katki minna. Ja neil pole aega teiega rääkida, midagi selgitada ega vabandada. Seetõttu ei pane nad sugugi selle vastu, et töötajad tegelevad oma nii-öelda teise “minaga”.
Kuid emotsioonide väljapuhumine rünnaku kaudu on tõenäolisemalt meeste eesõigus. Naised on pehmemad ja haavatavamad olendid. See ei tähenda, et nad poleks võimelised viha kogema, sest nad on võimelised! Kuid paljude jaoks põhjustab emotsioonide intensiivsus banaalseid pisaraid.
Kuidas oma emotsioone tööl kontrollida: pisarad
Pisaraid on väga raske tagasi hoida. Kui suudame oma lõuad kõvasti sulgeda, et mitte liiga palju öelda, või suruda rusikad taskus, et mitte sisse lasta, siis on peaaegu võimatu sundida end mitte nutma.
Kõigepealt soovitavad psühholoogid jällegi, et peate mõistma, miks teil on see konkreetne reaktsioon toimuvale, miks te ei saa end kontrollida? Võib-olla on see kõik tingitud pikaajalisest stressist, äärmuslikust väsimusest, mis on tingitud suurest tööhulgast, mis teid ees ootab. Hiljuti, halb enesetunne, haigus, mõned kogemused, mis ei ole seotud tööga?
Kui põhjus on leitud, tuleb see võimalikult kiiresti kõrvaldada ja kõrvaldada. Ärge kunagi lubage endal mõelda, et see on teie süü, et olete solvunud ja pisarateni viidud, ärge süüdistage ennast selles. Muidugi otsib ja leiab ohjeldamatu inimene, kes on harjunud oma emotsioone mitte varjama, kõige sagedamini just seda eset, mis võimaldab tal end niimoodi kohelda. See tähendab, et karjuja tunneb alateadlikult, et te lubate talle, tajub teie haavatavust ja soovimatust vastu hakata. Kuid see pole teie süü. See on tema valik ja tema süü, mitte teie. Siiski ei saa te jätta kõike nii, nagu see on.
Kui sa reageerid nii, nagu ta ootab, jätkab ta sinu terroriseerimist. Sa peaksid oma käitumist muutma, mitte pakkuma talle naudingut näha sinu valu ja pisaraid, pahameelt.
Lihtne öelda, aga raske teha. Ja siin soovitavad psühholoogid mitmeid lihtsaid viise, kuidas vaigistada tulevaid pisaraid ja takistada nutmist. Esiteks, kuna tead, kuidas kõik võib lõppeda, pead selleks valmis olema. Ürita algusest peale toimuvast tagasi astuda ja jälgida olukorda väljastpoolt. Laske kurjategijal karjuda või oma tervise kohta sarkastilisi kommentaare ja proovige tema sõnadele mitte mõelda, ärge võtke neid isiklikult.
Proovige teda ka mõnes naljakas olukorras ette kujutada, võite isegi mõtetes lõbutseda või isegi kõva häälega naerda.
Kui tunned, et sa ei suuda “hoopi kinni hoida” ja pisarad on lähedal, pööra kogu oma tähelepanu hingamisele. Püüdke hingata sügavamalt ja mitte väga sügavalt, keskenduge sellele, ärge laske emotsioonidel endas võimust võtta ja rütmist välja visata. Võite juua vett, lugedes iga lonksu, mida joote – see muudab teid segaseks. Need meetodid on head ka siis, kui pisarate põhjuseks ei ole inimene, vaid mõni konkreetne olukord, mis võtab hingerahu.
Siin oleme andnud vaid mõned kõige enam lihtsaid viise ohjeldada tundeid ja püüda selgitada, miks on oluline oma emotsioone tööl kontrollida, mitte neid alla suruda. Sellesuunalise lisa saamiseks tasub muidugi uurida kirjandust, võib-olla konsulteerida psühholoogiga või registreeruda erikursustele.
Kõige tähtsam on probleemi ära tunda, mõista selle tähtsust teie vaimsele ja isegi füüsiline tervis. See on esimene samm oskuse suunas end kontrollida ja oma emotsioonidega asjatundlikult toime tulla.
Alexandra Panyutina