"ÕPILASTE FÜÜSILISE VÕIMSUSE TESTIMISMETOODIKA JA HINDAMINE"
Vinogradov Viktor Vjatšeslavovitš, Meditsiinikolledž nr 8, kehalise kasvatuse juht, Moskva
Seiret ei teostata mitte ainult õpilaste valmisoleku taseme tuvastamiseks, vaid ka nende füüsilise vormi dünaamika kindlaksmääramiseks teatud aja jooksul.
Selgitav märkus
Testimise protokoll
Testi klassifikatsioon
Viited
Selgitav märkus
Vastavalt Vene Föderatsiooni Haridusministeeriumi, Vene Föderatsiooni Tervishoiuministeeriumi, Venemaa Haridusakadeemia 16. juuli 2002 korraldusele nr 2715 tuleks distsipliin "Kehaline kasvatus" esitada riiklikus hariduses. standardite ja põhiõppekavade kui õppeprotsessi olulise komponendina. "Kehalise kasvatuse" haridusasutuste meeskondade töö juhtivateks valdkondadeks on;
– tervislike eluviiside oskuste kujunemist soodustavate tingimuste loomine,
– õpilaste füüsilise ja vaimse tervise säilitamine ja tugevdamine kehakultuuri abil,
– kehalise kasvatuse õppe- ja koolivälise protsessi tiheda vastasmõju tagamine kehakultuuri väärtuste arendamiseks,
– füüsilise arengu taseme ja füüsilise sobivuse hindamise objektiivsus edaspidiseks kutsetegevuseks,
— õpilaste asotsiaalse käitumise ennetamine kehakultuuri ja spordi abil.
Õpilaste füüsilise vormi jälgimine toimub selleks, et suurendada õpilaste kehalise ettevalmistuse ja tervise parandamise tulemuslikkust, samuti lähtudes Moskva valitsuse 30. novembri 1999. aasta määrusest ja programmi "Kapitaliharidus" elluviimisest. - 3" (Moskva valitsuse 20. novembri 2001. aasta määrus) ja riikliku programmi üleriigilise järelevalve elluviimist.
Lõpuni:
– monitooring viiakse läbi õppeaasta alguses ja iga semestri lõpus kõikides õpperühmades, kus osalevad meditsiini põhirühma üliõpilased,
- monitooringut tehakse mitte ainult õpilaste valmisoleku taseme tuvastamiseks, vaid ka nende füüsilise vormi dünaamika kindlaksmääramiseks teatud aja jooksul;
– seiretulemused on aluseks üliõpilaste atesteerimisele iga semestri lõpu punktide keskmise koondhinde järgi (igal kursusel on oma keskmine punktisumma),
— seire tulemusena saadud andmed moodustavad analüütilise aruande aluse, moodustavad otsustusstrateegia kehalise kasvatuse tundide läbiviimise tulemuslikkuse kohta.
Testitulemuste keskmine hinnang
Märkus: allolevas testimistabelis on võimalikud muudatused testide valikus olenevalt testimistingimustest.
Üldfüüsilise vormi testimise protokoll
Rühma nr __________
Push-ups rõhuasetusega lamades kordade arv | Hüppenöör, kordade arv 1 minuti jooksul. | Rippuvad tõmbed, kordade arv. | Kaugushüpe s/m, cm | Põrandal istudes topispalli pea tagant viskamine, vt (tüdrukud 1,5kg. juunior 2,0kg.) | Kallutage põhiasendist ettepoole, seistes tõstetud platvormil cm, | Kere tõstmine ja langetamine selili asendist, käed pea taga, kordade arv 30 sekundi jooksul. | Kükitamine kahel jalal 2 minutit. | Punktide arv | ||
Kehalise kasvatuse õpetaja: ______________________________________
Katsetestide klassifikatsioon
Füüsiliste omaduste ja motoorsete võimete arengutaseme hindamine viiakse läbi erinevate harjutuste kompleksi testimise tulemuste põhjal. Kõigi spordialade standardne testimisprogramm sisaldab:
— vastupidavustestid;
1000 meetri jooksmine,
jooks 3000 meetrit,
pidev töötamine 5 minutit
— kiiruskatsed;
jookse 30 meetrit stardist,
süstikjooks 3x10 meetrit,
10-sekundiline jooksmine paigas maksimaalse sagedusega,
joostes 100 meetrit liikvel olles,
hüppenöör 1 minutiga
— tugevuskatsed ;
seistes kaugushüpe,
hüpata kohast üles,
hüppamine "kasvuga",
tõmblused käte küljes,
kere tõstmine kükki 30 sekundiga,
käte painutamine ja sirutamine rõhuasetusega lamades,
meditsiinipalli viskamine istumisasendist põrandale,
istesse tõusud 2 minutiga
— paindlikkuse testid ;
keerake pulgaga,
seistes ettepoole kurvi,
istub ettepoole painutada
Testimise läbiviimisel tuleks erilist tähelepanu pöörata juhendi nõuete täitmisele ning harjutuse sooritamiseks ühtsete tingimuste loomisele kõigile kõrgkooli üliõpilastele. Testimine viiakse läbi iga semestri lõpus ja see on hetkekontroll üliõpilaste füüsilise seisundi üle. Testi tulemused registreeritakse protokollis, mida säilitatakse kolledži kehalise kasvatuse osakonnas.
1. Test " Istudes ettepoole"(lülisamba aktiivse painduvuse, puusaliigeste ja lihaste elastsuse mõõtmiseks).
Katsealune, ilma kingadeta, istub põrandal, jalad laiali, kontsade vahe on 20 cm, jalad vertikaalsed, käed ettepoole, peopesad all. Metodist surub põlved põrandale. Tehakse kolm aeglast eelkurvi. Samal ajal libisevad peopesad ettepoole piki katsealuse jalgu jalgade vahel asuvat joonlauda, nullmärk on kandade tasemel. Neljas nõlv on peamine – subjekt peab selles viibima vähemalt 20 sekundit.
Parimat tulemust loetakse käeulatuses 1 cm täpsusega. See arv registreeritakse (+) märgiga, kui osaleja puudutas numbrit väljaspool joont, millel tema kannad asuvad, või miinusmärgiga (-), kui tema kannad asuvad. sõrmed ei ulatunud kannajooneni. Kiiremaks testimiseks kasutatakse kahte kuupi (tugesid) jalgade toetamiseks ja jalgade sirge hoidmiseks ilma abita. Osaleja jalgade vahele asetatakse kuubik, mida ta neljanda, põhikalde ajal üritab sõrmedega kandade suunas maksimaalse võimaliku kauguseni edasi lükata. Osalejale antakse 2 katset.
üle keskmise | alla keskmise | |||||
2. Test " Keerake käsitsi pulgaga(cm.)"
Pulgale kantakse vaheseinad 1 cm täpsusega / või kleebitakse sentimeetrine teip /. Seisuasendist käed ülalt pulga haarde all. Tõstke sirged käed üles ja liigutage kepp selja taha tagasi. Ilma käsi küünarliigendites painutamata viige kepp tagasi algasendisse. Määrake sisemiste haardepunktide vaheline kaugus.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
35 ja alla | 66 ja rohkem |
|||||
35 ja alla | 66 ja rohkem |
|||||
35 ja alla | 66 ja rohkem |
|||||
25 ja alla | 56 ja rohkem |
|||||
25 ja alla | 56 ja rohkem |
|||||
25 ja alla | 56 ja rohkem |
3. Test " Võimlemispingil seisvast asendist ettepoole kallutamine, jalad koos, sirgendatud.
Kalde sügavust mõõdetakse sõrmeotste ja pingi ülemise pinna vahelise kauguse järgi, kasutades 2 vertikaalselt pingi külge kinnitatud joonlauda nii, et nullmärgid langevad kokku pingi ülemise servaga. Üks joon on ülespoole, teine allapoole. Kui katsealuse sõrmeotsad jäävad pingi ülemisest servast allapoole, fikseeritakse tulemus plussmärgiga, kui üleval, siis miinusmärgiga. Põlvi painutada ja tõmblevaid liigutusi teha ei ole lubatud.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
14 või rohkem | ||||||
14 või rohkem | ||||||
14 või rohkem | ||||||
16 või rohkem | ||||||
16 või rohkem | ||||||
16 või rohkem |
4. Test " Torso tõstmine istumisasendisse 30 sekundiga.(tüve painutajalihaste kiirus-jõuvastupidavuse mõõtmiseks, alates 6. eluaastast).
Algasendist selili lamades on jalad põlveliigestes kõverdatud rangelt 90 kraadise nurga all, jalad on õlgade laiuses, käed on pea taga, küünarnukid on laiali, puudutavad põrandat , surub partner jalad põrandale. Käskluse "Märtsi!" sooritage maksimaalne võimalik arv torsotõsteid 30 sekundi jooksul, painutades, kuni küünarnukid puudutavad puusi ja naastes I.P.-sse, sirutades küünarnukid külgedele, kuni abaluud, küünarnukid ja pea tagaosa puudutavad põrandat.
Harjutus sooritatakse võimlemismatil või vaibal. Turvalisuse huvides asetatakse pea alla madal (mitte kõrgem kui 10 cm) padi või rullikuks keeratud pehme riie. Osalejale antakse 1 katse.
Vale teostus: põranda täielik puudutamine kolme kehaosaga: abaluud, pea tagakülg ja küünarnukid.
Osaleja, kes langetab keha I.P.-sse, peaks puudutama põrandat järjestikku, kõigepealt abaluude, seejärel pea tagaosa ja küünarnukkidega. Seega lõppfaasis peab I.P-le tulema osaleja keha, s.o. puudutage põrandat üheaegselt kolme kehaosaga: abaluud, küünarnukkidega pea tagakülg.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
5. Test " Kaugushüpe seistes» (alajäsemete lihaste dünaamilise jõu mõõtmiseks).
Lähteasendist, seistes jalad veidi eemal, jalgade varbad stardijoonega samal joonel, hüppavad kohast edasi maksimaalse võimaliku kauguseni. Osaleja painutab eelnevalt jalgu, võtab käed tagasi, kallutab torso ettepoole, nihutades keha raskuskeskme ettepoole ning käte ettepoole nihutamise ja kahe jala tõuke abil sooritatakse hüpe. Hüppe pikkust mõõdetakse joonest punktini, kus hüppaja jalg puudutab joonele lähimat joont.
Katse tuleb läbi viia matil või pehmel pinnasel (võib kasutada liivakasti). Osalejale antakse 3 katset. Arvesse läheb parim tulemus.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
6 test " Hüppa üles»
See sooritatakse kahe jala tõuke abil kätega põrandapinnalt.Hüppe kõrgust mõõdetakse mõõdulindiga või sentimeetrilindiga vastavalt Abalakovi meetodile.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
65 ja vanemad | 34 või vähem |
|||||
70 ja enam | 39 ja alla |
|||||
75 ja vanemad | 41 ja nooremad |
|||||
50 või rohkem | 31 ja nooremad |
|||||
55 ja vanemad | 36 või vähem |
|||||
60 ja enam | 41 ja nooremad |
7. Test " Hüppamine juurdekasvuga"- minimaalne lisamiste arv kohast kaugushüpetes.
Testimise käik on järgmine: vastavalt püsti kaugushüppe maksimaalsele tulemusele määratakse piirid, mille piires õpilane peab tõusma.
Distantsil 1/4 õpilase maksimaalsest tulemusest märgitakse esimene piir kriidiga või muu harjutust mitte segava orientiiriga. Teise piiri joon on märgitud 3/4 kaugusel maksimaalsest tulemusest. Märgitud piiride vahemikus teeb õpilane iga kord stardijoonest hüppeid, suurendades järjestikku oma vahemaad. Juurdekasvu arvutamine peatatakse kohe, kui õpilane on jõudnud teise piirini (stardist kaugeim võrdluspunkt) või kui kahel hüppel järjest ei lisanud ta hüppe pikkust. Arvesse lähevad hüpped, mis on eelnevatest pikemad. Katsealusel on õigus katsele.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
26 ja vanemad | ||||||
26 ja vanemad | ||||||
26 ja vanemad | ||||||
26 ja vanemad | ||||||
26 ja vanemad | ||||||
26 ja vanemad |
8. Test " Rippuvad tõmbed kangil”, mitu korda.
Seda tehakse rippuvast asendist käepidemega, käed õlgade laiuselt. Täitmise tempo on meelevaldne. Tõmbamine loetakse lõpetatuks, kui käte kõverdamisel on lõug risttala kohal. Jalgade ja torso abiliigutuste katseid ei arvestata.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
9. Test " 2 kg (1,5 kg) kaaluva meditsiinipalli viskamine". edasi üle pea.
Sooritatakse istumisasendist, jalad laiali, pall väljasirutatud kätel pea kohal. Õpilane võtab enne viset stardijoonel asendi, kus jalgade sirutamisel tekkiv vaagnanurk ei lähe stardijoonest kaugemale. Viskekaugust mõõdetakse mõõdulindiga.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
10. Test " Kükid paigal».
Sooritatakse seisuasendist 2 minutiga. Käte asend on meelevaldne (käte toetamine põlvedele ei ole lubatud).
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
70 või vähem |
||||||
75 või vähem |
||||||
80 või vähem |
||||||
55 või vähem |
||||||
55 või vähem |
||||||
60 või vähem |
11. Test " Käte painutamine ja sirutamine lamavas asendis».
Seda tehakse lamavas asendis. Täitmise tempo on meelevaldne. Käte kohustuslik sirgendamine küünarliiges.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||||||||
40 või rohkem | 15 või vähem |
|||||||||||
45 ja vanemad | 20 või vähem |
|||||||||||
50 või rohkem | 23 ja nooremad |
|||||||||||
14 või rohkem | ||||||||||||
16 või rohkem | ||||||||||||
18 ja vanemad | ||||||||||||
12. Test " Kõrgstardist 30 m jooks».
Seda peetakse spordijalatsites staadioni rajal, kergejõustikuareenil või pargis. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
4,5 või vähem | 6.1 ja uuemad |
|||||
4,4 või vähem | 6.0 ja uuemad |
|||||
4,2 või vähem | 5,8 või rohkem |
|||||
4,9 või vähem | 6,5 ja rohkem |
|||||
4,7 või vähem | 6,3 või rohkem |
|||||
4,5 või vähem | 6.1 ja uuemad |
13. Test " Süstikujooks 3x10 m».
Test viiakse läbi jõusaalis tasasel rajal pikkusega vähemalt 12-13 m. Mõõdetakse 10-meetrine lõik, mille algus ja lõpp on tähistatud joonega / stardi- ja finišijoon / Iga joone taga on kaks 50 cm raadiusega poolringi, mille keskpunkt on joonel. Kaugemale poolringile finišijoone taha asetatakse puidust kuubik /5cm/. Sportlane seisab stardijoonel lähijoone taga ja hakkab "marssi" käsu peale jooksma finišijoone poole; jookseb ümber poolringi, võtab kuubi ja naaseb stardijoonele. Seejärel paneb täringu / viskamine ei ole lubatud / poolringis stardijoonele ja jookseb uuesti kaugele - finiši - joonele, joostes selle läbi. Arvesse läheb ülesande täitmiseks kuluv aeg käsklusest “marss” kuni finišijoone ületamiseni.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
7,5 ja kiire | 9.0 ja aeglane |
|||||
7.1 ja kiire | 8.6 ja aeglane |
|||||
6.6 ja kiire | 8.1 ja aeglane |
|||||
8.2 ja kiire | 9,8 ja aeglane |
|||||
8.0 ja kiire. | 9,6 ja aeglane |
|||||
7.8 ja kiire. | 9.4 ja aeglane |
14. Test " Maksimaalse tempoga paigal jooksmine: arvesta jooksusammude arvu 10 sekundi jooksul».
Testimine toimub siseruumides, kasutades kõige lihtsamat seadet: elastne kummiside tõmmatakse kahe nagi vahele 1 m kaugusel sportlase põlve kõrgusel, painutatud jala täisnurga all. Käsklusel “marss” alustab sportlane kiiret jooksu maksimaalse liigutuste sagedusega, puudutades iga kord oma reiega venitatud kummi. Samme loetakse parema reiega kummi puudutades / ja korrutatakse 2 /-ga.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
68 ja vanemad | 37 ja nooremad |
|||||
68 ja vanemad | 37 ja nooremad |
|||||
68 ja vanemad | 37 ja nooremad |
|||||
66 ja vanemad | 36 või vähem |
|||||
66 ja vanemad | 36 või vähem |
|||||
66 ja vanemad | 36 või vähem |
15. Test " 100 meetri jooks».
Seda peetakse spordijalatsites staadioni rajal, kergejõustikuareenil või pargis. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
16. Test " hüppenöör».
Kahe jalaga äratõugete arv loetakse 1 minutiga.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
17. Test " Pidev jooks 5 minutit».
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
1400 ja rohkem | 1150 või vähem |
|||||
1450 ja rohkem | 1200 või vähem |
|||||
1500 ja rohkem | 1250 või vähem |
|||||
1200 ja rohkem | 920 või vähem |
|||||
1200 ja rohkem | 920 või vähem |
|||||
1200 ja rohkem | 920 või vähem |
18. Test " 1000 meetri jooksmine».
Seda peetakse staadioni või pargi rajal (standardsel mõõdetud ringil) spordijalatsites. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
19. Test " Jooks 2000 tüdrukut (3000 poissi) meetrit».
Seda peetakse staadioni või pargi rajal (standardsel mõõdetud ringil) spordijalatsites. Võistlusel startijate arvu määrab tingimused, mille korral jooksjad üksteist ei sega. Pärast 10-15-minutilist soojendust antakse start.
Füüsilise vormisoleku tase | ||||||
üle keskmise | alla keskmise | |||||
Viited
Jep. Bubble, A.N. Tyapin, "Õpilaste füüsiline tervis ja selle parandamise võimalused" M. Keskuse "Kooliraamat", 2007.
Venemaa ja välismaised kogemused haridusliku testimise süsteemi loomisel, M., - Ed. MTÜ "Haridus A-st Z-ni", 2000.
Orlov V.A., Fudin N.A., Terviklik programm inimkeha füüsilise seisundi ja funktsionaalsete võimete hindamiseks. - M. Kirjastusrühm "ARiNA", 1996.
Kehalise kasvatuse protsessi peamine ülesanne on tagada inimesele omaste füüsiliste omaduste optimaalne areng.
Füüsilise vormi tõstmine on koolinoorte kehalise kasvatuse protsessis väga oluline lahendatav ülesanne.
Lapse tervis sõltub suuresti selle probleemi lahendamise tõhususest. Füüsilise vormi tase mõjutab edukust erinevates tegevustes.
Üldine valmisolek eeldab füüsiliste omaduste, organite ja kehasüsteemide funktsionaalsete võimete mitmekülgset arendamist. .
Noorukite kehalise ettevalmistuse eest vastutab nüüd peamiselt kool. Enamiku koolilaste jaoks pole kehalise kasvatuse tunnid mitte ainult kehalise kasvatuse peamine ja paljude jaoks ainus vorm.
Sportlaste füüsiliste omaduste arengutaseme määramiseks kasutatakse spetsiaalseid teste. Olemasolevast kirjandusest järeldasime: 10.-11.klassis õppivate kooliõpilaste kehaliste andmete määramise meetodeid on kirjeldatud erinevates allikates, mistõttu on see keeruline läbi viia.
Oleme teinud katse kombineerida üld- ja erifüüsilise vormi määramise meetodeid linna 1. keskkooli tingimustes.
Jookse 60 meetrit. Alustades madalast stardiasendist, et arendada maksimaalset kiirust lühikesel lõigul. Stardist kiireks väljumiseks kasutatakse stardiplokke. Need annavad kindla aluse mahatõukamiseks. Tehakse kaks katset, loetakse parim tulemus. Tulemuse salvestab stopper, täpsusega 0,1 sek. .
Cooperi test. 12-minutilisel jooksul hinnatakse keha füüsilist vormisolekut distantsi põhjal, mille inimene suudab joosta (või kõndida) 12 minutiga. Kuulus Ameerika füsioloog K. Cooper töötas välja standardid, mis määravad südame-veresoonkonna süsteemi seisundi (vastupidavuse), need on lihtsad ja mugavad, neid on testinud paljud erinevas vanuses ja füüsilises vormis inimesed. Kasutasime valmisoleku taset hindavat tabelit.
Tabel 3
12-minutiline Cooperi jooksutest fitnessile
Alloleva tabeli järgi saate määrata iga inimese valmisoleku taseme, kes on 12-minutilise jooksu jooksul teatud distantsi läbinud. Katse viiakse läbi kooli spordiväljakul, ring on 400m, märgitakse ringide arv, mille osaleja on 12 minuti jooksul läbinud.
Kiirusvastupidavuse arengutaseme määramiseks kasutasime 1000m jooksu muldpinnal. Õpilased jooksid kaks ja pool ringi, iga ring 400 m. Tüdrukud ühes jooksus, poistele kaks jooksu. Sportlase hingamise rütm peab olema täielikult kooskõlas sammude sagedusega – see võimaldab säilitada ühtlast hingamist kogu distantsi vältel ja kõrvaldada hapnikupuuduse viimastel ringidel, kui on vaja sooritada finišisööt. Tulemused fikseeriti elektroonilise stopperiga 0,1 sekundilise täpsusega, pärast finišit keskmistati kohtunike andmed kahe kohtuniku poolt ning tulemus kanti protokolli.
Kõik ülejäänud üldfüüsilise ettevalmistuse katsed viidi läbi Rudnõi linna 1. keskkooli spordihoones.
Käe dünamomeetria - käe paindejõu määramine viidi läbi käsitsi dünamomeetriga (kalibreeritud 90 kg jaoks). Dünamomeeter võetakse käes nii, et sihverplaat on sissepoole. Kätt sirutatakse õlgade tasemel küljele ja dünamomeetrit pigistatakse nii palju kui võimalik. Te ei saa teha äkilisi liigutusi, eemalduda, painutada ja langetada kätt. Tehakse 2-3 katset, esmalt vasaku, seejärel parema käega. Dünamomeetrid tuleb enne testimist kalibreerida. Parema käe keskmine tugevus meestel on 35-55 kg, naistel - 28-33 kg, vasaku käe keskmine tugevus on tavaliselt 5-10 kg vähem. Iga tugevusnäitaja on tihedalt seotud kehakaaluga. Seetõttu on dünamomeetria tulemuste hindamisel oluline arvestada nii peamist absoluutset jõudu kui ka suhtelist jõudu. Seda väljendatakse protsentides. Selleks korrutatakse parema käe jõunäitaja 100-ga ja jagatakse kehamassi näitajaga. Meeste suhtelise tugevuse keskmised näitajad on 65-70% kehakaalust, naistel - 45-55%. Tulemus fikseeritakse dünamomeetri maksimaalsel kokkusurumisel, antakse üks katse. Tehakse kaks mõõtmist – vaheldumisi vasaku ja parema käega, saadud andmed kantakse protokolli.
Rõhunurk: teostatakse ebaühtlastel ribadel. Tehakse üks katse. Õppeaine fikseerib rõhuasetuse nurga all, samal ajal kui käed ja jalad on absoluutselt sirged, jalad on paralleelsed lattidega, rõhuasetusel olles tõstab õpilane jalad kuni need on kehaga 90 kraadi. Põhimõtteliselt hoiavad nurka reielihased ja press. Nurka hoitakse nii kaua kui võimalik, harjutust tehakse mõnda aega. Esituse õigsust kontrollitakse visuaalselt, aeg fikseeritakse stopperiga 0,1 sekundilise täpsusega.
Kaugushüpe seistes. Lähteasend enne hüpet – "ujuja start" jalad poolkõverdatud. Enne hüpet pole võimalik jalgu põrandast lahti rebida. Nad lükkavad mõlema jalaga maha, liigutades samal ajal käsi ette. Lennu ajal on jalad põlvedest kõverdatud ja edasi kantud. Maandumise hetkel õpilane kükitab ja sirutab käed külgedele, tagades endale stabiilse asendi ja pehme maandumise. Mõõtmine toimub mis tahes kehaosa kokkupuutepunktist maapinnaga. Tehakse kolm katset järjest. Parim tulemus registreeritakse sentimeetrites.
Paindlikkuse test. See test on mõeldud lülisamba ja puusaliigeste aktiivse painduvuse mõõtmiseks. Torso ettepoole kalde määramine toimub seistes võimlemispingil, mille külge on kinnitatud sentimeetrites märgitud mõõdulint. Joonlaua skaala on gradueeritud nii, et "null" vastab pingi tasapinnale, sentimeetrid märgiga "-" lähevad pingi tasapinnast kõrgemale ja märgiga "+" - allapoole. Jalad õlgade laiuselt, ilma jalgu põlveliigestes painutamata, peaks õpilane kummarduma nii palju kui võimalik ettepoole, puudutades joonlauda mõlema käe väljasirutatud sõrmedega. Hindamine sentimeetrites toimub visuaalselt. Tehakse kolm katset, fikseeritakse parim tulemus.
Rippuvad tõmbed (poisid). Riputamine toimub põiktalale, käed õlgade laiuselt, haare altpoolt. Uuritav painutab ja painutab oma käsi lahti, samal ajal rippudes kõverdatud kätel. On vaja fikseerida asend ülemises punktis ja naasta algasendisse. Jookse lõua tasemele risttala kohal, igasugused torso või jalgade liigutused on keelatud. Näitajad salvestatakse visuaalselt, harjutus sooritatakse üks kord.
Keha tõstmine kõhuli asendist (tüdrukud). Jalad on põlveliigestest kõverdatud 90 kraadise nurga all, jalad on fikseeritud, käed pea taga asetatakse istumisasendisse, seejärel on vaja naasta algasendisse, kuni abaluud puudutavad abaluude pinda. võimlemismatt. Harjutust tehakse 1 minut, torso on vaja tõsta nii mitu korda kui võimalik.
Tervise ökoloogia: nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi ...
Kuidas koostada individuaalset treeningprogrammi
Nende testide abil saate iseseisvalt määrata oma füüsilise vormi ja koostada treeningprogrammi.
Füüsilise vormi määramisel kasutatakse kalkulaatorit, individuaalse treeningprogrammi koostamisel lisajat ja dosaatorit.
Füüsilise seisundi kalkulaator on mõeldud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsete võimete ja füüsilise vormi igakülgseks hindamiseks vastavalt KONTREKS-2 punktisüsteemile (ekspresskontroll).
Süsteemi CONTREX-2 töötasid välja Venemaa teadlased S.A. Dushanin, E.A. Pirogova ja L.Ya. Ivaštšenko (1984), lõid nad mitmeid diagnostikasüsteeme esmaseks (KONTREKS-3), vooluks (KONTREKS-2) ja enesekontrolliks (KONTREKS-1).
Allpool on toodud näitajad füüsilise seisundi taseme määramiseks CONTREX-2 süsteemi järgi.
CONTREX-2 sisaldab 11 indikaatorit ja testi, mida hinnatakse järgmiselt:
1. Vanus. Iga eluaasta annab 1 punkti. Näiteks 50-aastaselt antakse 50 punkti jne.
2. Kehakaal. Normaalkaaluks on hinnanguliselt 30 punkti. Iga normi ületava kilogrammi eest, mis arvutatakse järgmiste valemite järgi, lahutatakse 5 punkti:
mehed: 50+ (pikkus – 150) x 0,75+ (vanus – 21) / 4
naised: 50+ (pikkus – 150) x 0,32+ (vanus – 21) / 5
Näiteks 50-aastase 180 cm pikkuse mehe kehakaal on 85 kg ja normaalne kehakaal on:
50 + (180–150) x 0,75 + (50–21) / 4 = 80 kg.
Vanusepiirangu ületamise eest 5 kg võrra arvestatakse punktide kogusummast maha 5x5 = 25 punkti.
3. Vererõhk. Normaalne vererõhk on hinnanguliselt 30 punkti. Iga 5 mm Hg kohta. Art. Kui süstoolne või diastoolne rõhk ületab arvutatud väärtused, mis on määratud alloleva valemiga, lahutatakse kogusummast 5 punkti:
mehed: ADsist. = 109 + 0,5 x vanus + 0,1 x kehakaal;
ADdiast. \u003d 74 + 0,1 x vanus + 0,15 x kehakaal;
naised: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x vanus + 0,15 x kehakaal;
ADdiast. = 78 + 0,17 x vanus + 0,1 x kehakaal.
Näiteks 50-aastasel mehel, kelle kehakaal on 85 kg, on vererõhk 150/90 mm Hg. Art.
Süstoolse rõhu vanuse norm on:
109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg Art.
Diastoolse rõhu norm:
74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg Art.
Süstoolse rõhu normi ületamise eest 7 mm Hg võrra. Art. Kogusummast lahutatakse 5 punkti.
4. Pulss puhkeolekus. Iga alla 90 tabamuse eest antakse üks punkt. Näiteks pulss 70 minutis annab 20 punkti. Kui pulss on 90 ja rohkem, punkte ei anta.
5. Paindlikkus. Põlvedest sirgutatud jalgadega astmel seistes sooritatakse ettepoole kallutus, puudutades nullpunktist allpool või üleval olevat märki (see on jalgade kõrgusel) ja hoides poosi vähemalt 2 sekundit. Iga sentimeeter allpool nullpunkti, mis on võrdne meeste ja naiste vanusenormiga tabelis või sellest suurem. 1, hinnatakse 1 punktiga, normi mittetäitmisel punkte ei anta. Testi tehakse kolm korda järjest ja parim tulemus läheb arvesse.
Näiteks 50-aastane mees puudutas kummardades sõrmedega 8 cm allpool nullmärki. Tabeli järgi. 1, 50-aastase mehe norm on 6 cm Seega normi täitmise eest antakse 1 punkt ja ületamise eest 2 punkti. Kogusumma on 3 punkti.
Tabel 1. Motoorsete testide normid põhiliste füüsiliste omaduste hindamiseks
| Vanus, aastad | Paindlikkus, cm | Kiirus, cm | Dünaamiline jõud, cm | kiirus vastupidavus | Kiirus-jõu vastupidavus | Üldine vastupidavus | ||||||||
| 10-minutiline jooks, m | 2000 m, min. | |||||||||||||
| abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | abikaasa. | naissoost | |
| 19 | 9 | 10 | 13 | 15 | 57 | 41 | 18 | 15 | 23 | 21 | 3000 | 2065 | 7,00 | 8,43 |
| 20 | 9 | 10 | 13 | 15 | 56 | 40 | 18 | 15 | 22 | 20 | 2900 | 2010 | 7,10 | 8,56 |
| 21 | 9 | 10 | 14 | 16 | 55 | 39 | 17 | 14 | 22 | 20 | 2800 | 1960 | 7,20 | 9,10 |
| 22 | 9 | 10 | 14 | 16 | 53 | 38 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2750 | 1920 | 7,30 | 9,23 |
| 23 | 8 | 9 | 14 | 16 | 52 | 37 | 17 | 14 | 21 | 19 | 2700 | 1875 | 7,40 | 9,36 |
| 24 | 8 | 9 | 15 | 17 | 51 | 37 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2650 | 1840 | 7,50 | 9,48 |
| 25 | 8 | 9 | 15 | 17 | 50 | 36 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2600 | 1800 | 8,00 | 10,00 |
| 26 | 8 | 9 | 15 | 18 | 49 | 35 | 16 | 13 | 20 | 18 | 2550 | 1765 | 8,10 | 10,12 |
| 27 | 8 | 9 | 16 | 18 | 48 | 35 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2500 | 1730 | 8,20 | 10,24 |
| 28 | 8 | 8 | 16 | 18 | 47 | 34 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2450 | 1700 | 8,27 | 10,35 |
| 29 | 7 | 8 | 16 | 18 | 46 | 33 | 15 | 12 | 19 | 17 | 2400 | 1670 | 8,37 | 10,47 |
| 30 | 7 | 8 | 16 | 19 | 46 | 33 | 15 | 12 | 18 | 16 | 2370 | 1640 | 8,46 | 10,58 |
| 31 | 7 | 8 | 17 | 19 | 45 | 32 | 14 | 12 | 18 | 16 | 2350 | 1620 | 8,55 | 11,08 |
| 32 | 7 | 8 | 17 | 19 | 44 | 32 | 14 | 11 | 18 | 16 | 2300 | 1590 | 9,04 | 11,20 |
| 33 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 16 | 2250 | 1565 | 9,12 | 11,30 |
| 34 | 7 | 8 | 17 | 20 | 43 | 31 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2220 | 1545 | 9,20 | 11,40 |
| 35 | 7 | 8 | 18 | 20 | 42 | 30 | 14 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1520 | 9,28 | 11,50 |
| 36 | 7 | 7 | 16 | 20 | 42 | 30 | 13 | 11 | 17 | 15 | 2200 | 1500 | 9,36 | 12,00 |
| 37 | 7 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1475 | 9,47 | 12,12 |
| 38 | 6 | 7 | 18 | 21 | 41 | 29 | 13 | 11 | 16 | 15 | 2100 | 1460 | 9,52 | 12,20 |
| 39 | 6 | 7 | 19 | 21 | 40 | 29 | 13 | 10 | 16 | 14 | 2000 | 1445 | 10,00 | 12,30 |
| 40 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1420 | 10,08 | 12,40 |
| 41 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 13 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1405 | 10,14 | 12,48 |
| 42 | 6 | 7 | 19 | 22 | 39 | 28 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1390 | 10,22 | 12,58 |
| 43 | 6 | 7 | 20 | 22 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 2000 | 1370 | 10,30 | 13,07 |
| 44 | 6 | 7 | 20 | 23 | 38 | 27 | 12 | 10 | 15 | 14 | 1950 | 1355 | 10,37 | 13,16 |
| 45 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1950 | 1340 | 10,44 | 13,25 |
| 46 | 6 | 7 | 20 | 23 | 37 | 27 | 12 | 10 | 15 | 13 | 1900 | 1325 | 10,52 | 13,34 |
| 47 | 6 | 7 | 20 | 23 | 36 | 26 | 12 | 9 | 15 | 13 | 1900 | 1310 | 10,58 | 13,43 |
| 48 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 12 | 9 | 14 | 13 | 1900 | 1300 | 11,05 | 13,52 |
| 49 | 6 | 6 | 21 | 24 | 36 | 26 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1285 | 11,12 | 14,00 |
| 50 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1850 | 1273 | 11,19 | 14,08 |
| 51 | 6 | 6 | 21 | 24 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 13 | 1800 | 1260 | 11,25 | 14,17 |
| 52 | 6 | 6 | 22 | 25 | 35 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1250 | 11,34 | 14,25 |
| 53 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 25 | 11 | 9 | 14 | 12 | 1800 | 1235 | 11,40 | 14,34 |
| 54 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 14 | 12 | 1750 | 1225 | 11,46 | 14,42 |
| 55 | 5 | 6 | 22 | 25 | 34 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1215 | 11,54 | 14,50 |
| 56 | 5 | 6 | 22 | 25 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1750 | 1200 | 12,00 | 14,58 |
| 57 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1190 | 12,05 | 15,06 |
| 58 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 24 | 10 | 9 | 13 | 12 | 1700 | 1180 | 12,11 | 15,14 |
| 59 | 5 | 6 | 23 | 26 | 33 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1700 | 1170 | 12,17 | 15,20 |
| 60 | 5 | 6 | 23 | 26 | 32 | 23 | 10 | 8 | 13 | 12 | 1650 | 1160 | 12,24 | 15,30 |
6. Kiirus.
Hinnatakse "relee" testiga surumiskiirust langeva joonlaua tugevaima käe poolt. Iga vanusenormiga võrdse ja vähema sentimeetri eest antakse 2 punkti.
Katse tehakse seisvas asendis. Tugevaim käsi sirutatud sõrmedega (peopesa serv allapoole) sirutatakse ette. Assistent võtab 50-sentimeetrise joonlaua ja seab selle vertikaalselt (number “null” on näoga põranda poole). Sel juhul on teie käsi umbes 10 cm joonlaua otsast allpool.
Pärast käsku "tähelepanu" peab assistent joonlaua vabastama 5 sekundi jooksul. Katsealune seisab silmitsi ülesandega haarata joonlauast pöidla ja nimetissõrmega nii kiiresti kui võimalik. Kaugust sentimeetrites mõõdetakse peopesa alumisest servast joonlaua nullmärgini.
Test viiakse läbi kolm korda järjest, parim tulemus läheb arvesse.
Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemus 17 cm, mis on vanusenormist 4 cm parem.Normi täitmise eest on 2 punkti ja selle ületamise eest 4x2 = 8 punkti. Kogusumma on 10 punkti.
7. Dünaamiline tugevus (Abalakovi test). Seda hinnatakse kohast üleshüppe maksimaalse kõrguse järgi. Iga sentimeetri kohta, mis on võrdne ja ületab tabelis toodud standardväärtust. 1 saab 2 punkti.
Testi täitmine: katsealune seisab külili seina küljes vertikaalselt fikseeritud mõõteskaala (õpilasjoonlaud 1 m pikkune) kõrval. Põrandalt kontsi tõstmata puudutab ta oma aktiivsema käega võimalikult kõrgelt kaalu. Seejärel eemaldub ta seinast 15–30 cm kaugusele, sammugi tegemata, hüppab üles, surudes maha mõlema jalaga. Aktiivsema käega katsub ta mõõteskaalat võimalikult kõrgelt. Esimese ja teise puudutuse väärtuste erinevus iseloomustab hüppe kõrgust. Katse tehakse kolm, parim läheb arvesse.
Näiteks 50-aastasel mehel on tulemuseks 40 cm See ületab vanusenormi 5 cm võrra (vt tabel 1). Normi täitmise eest antakse 2 punkti, ületamise eest - 5x2 = 10 punkti. Kokku on 10+2 = 12 punkti.
8. Kiirusvastupidavus. Arvutatakse sirgete jalgade tõstmise maksimaalne sagedus lamavasse asendist 90 ° nurga alla 20 sekundi jooksul. Iga standardväärtusega võrdse ja ületava tõste eest antakse 3 punkti.
Näiteks 50-aastasel mehel oli testi tulemuseks 15 tõstet, mis ületab vanusenormi 4. Normi täitmise eest antakse 3 punkti, 4x3 ületamise eest = 12 punkti. Kokku 15 punkti.
9. Kiirus-jõu vastupidavus. Lamamisasendis käte painutamise maksimaalset sagedust (naised rõhuasetusega põlvedel) mõõdetakse 30 sekundi jooksul, iga normiga võrdse või ületava painde eest antakse 4 punkti.
Näiteks 50-aastase mehe testimisel oli käte 30 sekundi jooksul toestatud painutamise sagedus 18 korda. See ületab vanusenormi 4 võrra ja annab 4x4 = 16 punkti, millele lisandub 4 punkti normväärtuse täitmise eest. Kogusumma on 20 punkti.
10. Üldine vastupidavus.
1) Isikud, kes ei ole varem füüsiliste harjutustega tegelenud või need, kes on treeninud vähem kui 6 nädalat, võivad kasutada järgmist kaudset meetodit.
Viie vastupidavusharjutuse (jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine või uisutamine) sooritamine 15 minuti jooksul pulsisagedusel vähemalt 170 minutis miinus vanus aastates (maksimaalne lubatud pulss on 185 miinus vanus) - annab 30 punkti, 4 korda nädalas - 25 punkti, 3 korda nädalas - 20 punkti, 2 korda - 10 punkti, 1 kord - 5 punkti, mitte ühtegi ja kui ei järgita ülalkirjeldatud pulsi ja treeningvarustuse reegleid - 0 punkti.
Hommikuvõimlemise sooritamise eest punkte ei anta.
üldvastupidavust hinnatakse 10-minutilise jooksu tulemuse põhjal võimalikult suurel distantsil. Tabelis toodud standardi rakendamiseks. 2, antakse 30 punkti ja iga 50 m seda väärtust ületava distantsi eest 15 punkti. Iga alla vanusepiiri 50 meetri eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Minimaalne kogutud punktide arv sellel testil on 0. Test on soovitatav isetreenijatele.
3) klasside rühmavormigaüldvastupidavuse arengutaset hinnatakse meeste 2000 m ja naiste 1700 m jooksudega. Kontroll on tabelis toodud standardaeg. 1. Regulatiivse nõude täitmise eest antakse 30 punkti ja iga 10 sekundi eest alla selle väärtuse 15 punkti. Iga vanusepiirangust üle 10 sekundi eest lahutatakse 30 punktist 5 punkti Testi minimaalne punktide arv on 0.
Näiteks 50-aastasel mehel on 10-minutilise jooksu tulemuseks 1170 m, mis on vanusenormist 103 m vähem.Seetõttu saab selle testi koguskooriks 30–10 = 20 punktid.
11. Pulsi taastumine.
1) Neile, kes trenni ei tee pärast 5-minutilist puhkust istuvas asendis, mõõta pulssi 1 minut, seejärel teha 40 sekundit 20 sügavat kükki ja uuesti istuda. 2 minuti pärast mõõtke pulssi uuesti 10 sekundit ja korrutage tulemus 6-ga. Algväärtuse järgimine (enne koormust) annab 30 punkti, pulsi ületamine 10 löögi võrra - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 võrra. - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - Lahutage kogusummast 10 punkti.
2) Treenimine üle 6 nädala pulsi taastumist hinnatakse 10 minutit pärast 10-minutilise jooksu või 2000 m jooksu lõppu meestel ja 1700 m naistel, võrreldes jooksujärgset pulssi algväärtusega. Nende kokkulangevus annab 30 punkti, ületades kuni 10 lööki - 20 punkti, 15 - 10 punkti, 20 - 5 punkti, rohkem kui 20 lööki - 10 punkti tuleks kogusummast lahutada.
Näiteks 50-aastasel mehel oli pulss enne jooksmist 70 minutis, 10 minutit pärast 10-minutilist jooksu - 72, mis kattub praktiliselt pulsi algväärtusega ja see annab 30 punkti.
tulemused
Pärast kõigi 11 näitaja kohta saadud punktisummade summeerimist hinnatakse füüsilist seisundit järgmiselt:
- madal– vähem kui 50 punkti;
- alla keskmise– 51–90 punkti;
- keskmine– 91–160 punkti;
- üle keskmise– 160–250 punkti;
- kõrge- rohkem kui 250 punkti.
avaldatud
2.1. Kontrolltestid (testimine).
Mõõtmist või testi, mis tehakse õpilase seisundi või võimekuse kindlakstegemiseks, nimetatakse testiks. Katsetena saab kasutada ainult neid, mis vastavad järgmistele metroloogilistele nõuetele:
tuleks kindlaks määrata konkreetse testi kasutamise eesmärk;
tuleks kasutada standardiseeritud testimismetoodikat;
on vajalik, et kasutatavad testid vastaksid usaldusväärsuse ja informatiivsuse nõuetele;
tuleks välja töötada katsetulemuste hindamise süsteem;
on vaja täpsustada juhtimise tüüp (töö-, voolu-, astme-, lõplik).
Testi usaldusväärsus on tulemuste vastavuse aste, kui samu inimesi testitakse korduvalt samadel tingimustel. Usaldusväärsuse kriteeriumid on järgmised:
stabiilsus (reprodutseeritavus) on omamoodi usaldusväärsus, mis väljendub katsetulemuste kokkulangevuse astmes, kui esimest ja järgnevat mõõtmist lahutab teatud ajavahemik;
järjepidevus - testitulemuste sõltumatus inimese isikuomadustest;
ekvivalentsus – kontrollharjutuste kasutamisel samaväärsed testitulemused.
testi eesmärk: määrata käte ja õlavöötme lihaste jõuvastupidavus.
kooliõpilaste vanus: 16 - 17 aastat.
sugu: harjutusi teevad ainult noormehed.
varustus: rööpvardad, nende kõrgus on seatud nii, et harjutust sooritav katsealune ei puudutaks jalgadega põrandat.
testimisprotseduur: I.p. - rõhk sirgetel kätel. Käed küünarnukkidest painutades langetage end, kuni need on täielikult painutatud. Seejärel suruge üles, sirutades käed I.p. Harjutust sooritades hoia keha vertikaalses asendis, kiikumine ei ole lubatud. Tehke maksimaalne võimalik arv kordusi ("kuni ebaõnnestumiseni").
testi usaldusväärsus: r = 0,90, kui teine mõõtmine tehti järgmisel päeval. Kui teine katse järgnes vahetult pärast esimest, siis oli usaldusväärsus madal r = 0,56.
testi tulemuste ühtsus: 0,99.
testi infosisu: loogilise kontrolli tulemuste järgi tunnistati see kõrgeks.
tulemuste hindamine: punkte antakse sõltuvalt korduste arvust järgmisel skaalal.
Kooli kehaline kasvatus on suunatud eelkõige õpilaste üldfüüsilisele vormile, mistõttu peab õpetaja tundma põhiliste kehaliste omaduste arengutaseme määramise teste, eriti neid teste, mida saab kasutada koolitingimustes.
2.2. Füüsilise vormi uuringu tulemuste analüüs vanuse kujunemise protsessis.
Analüüsides tabelit 1 iga testitüübi kohta, on näha, et nii tüdrukute kui ka poiste füüsilise vormi tase tõuseb, kuid iga testitüübi puhul on saavutuste kasvul oma eripärad: teatud tüüpide puhul on saavutuste kasvul oma eripärad. on poiste ja tüdrukute saavutuste ühtlane ja peaaegu ühtlane kasv ; teistes käib saavutuste kasv “kääride” vormis: mida vanem, seda suurem on tulemuste erinevus poiste ja tüdrukute vahel.
2.2.1. Kohustuslikud testharjutused.
Püsthüppe test (alajäsemete lihaste dünaamilise jõu mõõtmiseks). Algasendist seistes, jalad koos või veidi eemal, jalgade varbad stardijoonega samal joonel, hüpata kohast edasi maksimaalsele võimalikule kaugusele. Osaleja painutab eelnevalt jalgu, võtab käed tagasi, kallutab torso ettepoole, nihutades keha raskuskese ettepoole ning sooritab käte ettepoole nihutamise ja kahe jala tõukega hüppe. Määratakse hüpe kahelt jalalt cm-des.Selle testi jaoks on soovitav värviga märgistada koht jõusaalis - joon, millelt hüpe sooritatakse, ja sellega risti olev joon tähistatud jaotustega iga 1 cm järel kuni määrake hüppe pikkus. Testile antakse kolm katset.
Saadud andmed võimaldavad teha praktilisi järeldusi, mis on seotud klassiruumis toimuvate treeningute kontrollhüpeharjutustega. Hüppenõuete järkjärguline ühtlane suurendamine ei lange kokku kooliõpilaste, eriti tüdrukute tegelike võimetega. Seetõttu peaksid poistel alates 14. eluaastast hüppe pikkuse suurendamise nõuded olema teiste võimalustega võrreldes mõnevõrra väiksemad. Tüdrukutel on järkjärguline tõus võimalik kuni 14 aastani. Ja siis, alates 15. eluaastast ja vanematest, on väga oluline säilitada selleks vanuseks saavutatud tulemuste tase (kahe tunniga nädalas kehalise kasvatuse tundideks).
Saavutuste tulemused vanuserühmade ja klasside lõikes on toodud lisas 1 (tabel 1).
1000 meetri jooksukatse (üldise vastupidavuse määramiseks) viiakse läbi staadionil või tasasel pinnasel rajal pärast eelsoojendust. Meditsiinipersonali kohalolek on soovitatav. Aeg salvestatakse 0,1 sek täpsusega.
lühikeste lõikude jooksmine (200–400 m) intensiivsusega 50% maksimumist ja pulsisagedusega 120–140 lööki/min;
Kogu distantsi jooksmine segmentides intervallirežiimis (5 korda 200 m 5-minutilise puhkeintervalliga ja pulsisagedus 120–140 lööki/min);
Kogu distantsi jooksmine segmentidena intervallirežiimis (igaüks 5 korda 200 m kahaneva puhkeintervalliga ja pulsi intensiivsuse järkjärgulise suurenemisega 120–140 löögilt minutis 150–170 löögini / min);
Kontrollhinnangud, võttes arvesse kogu distantsi jooksmise aega järk-järgult suureneva intensiivsusega: 50% kuni 75% maksimumist ja pulsisagedus 120–140 lööki / min kuni 150–170 lööki / min.
Juhtvisandid. Jooksmise käigus on lubatud väsimuse korral üle minna kõndimisele.
Test "Riiktala ülestõmbamine" (õlavöötme lihaste jõu ja jõuvastupidavuse hindamiseks).
Tüve tõstmise test (tüve painutajalihaste kiirus-tugevusvastupidavuse mõõtmiseks). Alates I.p. lamades selili, jalad põlveliigestes kõverdatud rangelt 90º nurga all, jalad õlgade laiuselt, käed pea taga, küünarnukid laiali, puudutades põrandat, partner surub jalad põrandale. Käskluse "Märtsi!" sooritage maksimaalne võimalik arv torsotõsteid 30 sekundi jooksul, painutades jõuliselt, kuni küünarnukid puudutavad puusi ja naastes I.P.-sse, sirutades küünarnukid külgedele, kuni abaluud, küünarnukid ja pea tagaosa puudutavad põrandat. Harjutus sooritatakse võimlemismatil või vaibal. Ohutuse huvides asetatakse pea alla madal (mitte kõrgem kui 10 cm) padi. Vale teostus: põranda täieliku puudutuse puudumine kolme kehaosaga (abaluud, pea tagakülg, küünarnukid). Osaleja, langetades keha I.p.-sse, saab põrandat puudutada järjestikku, esmalt abaluude, seejärel pea tagaosaga, seejärel küünarnukkidega. Lõppfaasis peab aga I.p-sse tulema osaleja keha, s.o. puudutage põrandat üheaegselt kolme kehaosaga: abaluud, pea tagakülg ja küünarnukid.
1. Test "Süstikujooks 10 korda 5 meetrit" (liikumissuuna muutmise ning kiirenduse ja aeglustamise vaheldumisega seotud kiiruse vastupidavuse ja väleduse hindamiseks. Saalis, üksteisest viie meetri kaugusel, tõmmatakse kaks paralleelset joont põrandal. Käskluse peale "Märtsi!" Osalejad (osalejad) stardivad esimesest reast, jooksevad teisele, ületavad selle ühe jalaga, puudutage kindlasti põrandat, pöörake ümber ja naasevad stardijoonele. võimalikult kiiresti sooritada 5 sellist suletud tsüklit, keerates kogu aeg ühel ja tihedamal küljel (edasi-tagasi - üks tsükkel).Liikumine külgsammudega, pöörded eri suundades ei ole lubatud Aeg registreeritakse 0,1 täpsusega sekundit joone ületamise hetkel, kust starti tehti Kõik osalejad peavad olema libisemiskindlates jalanõudes Erilist tähelepanu tuleb pöörata jooksmisel pööramisele Et vältida jala- ja põlveliigese vigastusi, töötage õpilastega õigel jalalaba ja torso positsioneerimine pöördesse sisenemiseks ja pärast kurvi alustamist.
Katsealune käsul "Märtsi!" jookseb viiemeetrise lõigu võtab lati (5x5x10 cm), jookseb teise lõigu, paneb lati ja pärast kolmanda lõigu läbimist lõpetab testi. Määratakse kolme segmendi tööaeg.
Istumispainutustest (lülisamba ja puusaliigeste aktiivse painduvuse mõõtmiseks).
Parim tulemus - maksimaalne võimalik arv, milleni õpilane jõuab, loetakse sõrmeotstele 1 cm täpsusega. See arv märgitakse + märgiga, kui katsealune sai puudutada numbrit jalgade ees , ja märgiga “-”, kui tema sõrmed ei ulatunud kontsade tasemele.
Kiiremaks testimiseks kasutatakse kahte kuupi (tugesid) jalgade toetamiseks ja sirgete jalgade hoidmiseks ilma abita. Osaleja jalgade vahel on kuubik, mida ta kolmanda kallutamise ajal üritab sõrmedega kandade suunas maksimaalse võimaliku kauguseni edasi lükata.
See test on laenatud "USA presidenditestidest". Jalgade vaheline kaugus on 20 - 30 cm USA-s kasutusele võetud standardid (sentimeetrites), kus kahe taseme hindamine on “sooritatud” ja “ei ole täidetud” (vt lisa 3, tabel 3).
Test "Riputage risttala küljes" (õlavöötme lihaste tugevuse ja staatilise vastupidavuse hindamiseks).
Enne testimist on vaja õpilasi sissejuhatavate harjutuste ja esialgsete hinnangute abil õpetada iga testiharjutust õigesti sooritama. Õpetaja peab tagama, et iga õpilane saaks testiharjutuse tehniliselt korrektselt sooritada. Testimist on soovitatav alustada septembri lõpus ja mai alguses pärast seda, kui õpilased on kontrollharjutustega täielikult välja töötanud ja tutvunud. Koolis ja testimiseks vajalike seadmete loetelu on toodud tabelis. 5.
2.2.3. Testid kooliõpilaste üldfüüsilise vormi määramiseks.
Testid tegeliku kindlakstegemiseks võimsus Funktsioonid:
1. Topispalli viskamine, käte liigutamine pea tagant, istumine põrandal, jalad laiali. Määrab kehatüve, õlavöötme ja osaliselt käte sirutajalihaste tugevuse. Viskekaugust mõõdetakse meetrites stoppjoonest. Täidisega palli kaal valitakse sõltuvalt õpilaste valmisolekust. Ligikaudu - 3 kg.
2. Käte paindumine ja sirutamine võimlemiskangede rõhuasetusest. Käte ja õlavöötme lihaste tugevus määratakse sooritatud liigutuste loendamisega (selle testi protseduur on üksikasjalikult esitatud punktis 3.1.).
Katsed kiiruse ja tugevuse võimete määramiseks:
1. Hüppa kohast üles. Üleshüppamise kõrgus määratakse cm-des Selleks on V.M. Abalakov. Meie kooli praktikas teostame testimist järgmiselt: põrandale on märgitud ruut 40X40 cm, selle keskele kinnitatakse kruvidega põrandale 8–10 cm pikkune ja 1,5–2 cm paksune latt. , selle peale asetatakse teine 4–6 cm pikkune latt, mille külge kinnitatakse kaks planku kruvidega. Liistude vahele lastakse sentimeetrine lint, mille kinnitustihedust reguleeritakse neid kahte liist kinnitavate kruvidega. Mõõtelindi ülemine ots on kinnitatud katsealuse vöö külge.
In I.p. seistes põhiriiulis 40x40 cm ruudus, on lindil olev esialgne number fikseeritud alumisse tõmbeseadmesse. Katsealune saab ülesande sooritada maksimaalne üleshüpe koos kohustusliku maandumisega selleks ettenähtud väljakul. Lint venib hüppe ajal loomulikult välja ning lindil oleva algnumbri ja hüppejärgse numbri vahe on hüppe kõrgus. Näiteks algväärtus oli 41 cm ja pärast hüpet - 69 cm Seetõttu oli hüppe kõrgus 28 cm (69 - 41 = 28).
Igale õpilasele võib anda kaks katset. Protokolli fikseeritakse neist parim. Testi saab teha käteviivitamisega või ilma.
2. Kükkide arv 10 sekundi jooksul. Teine võimalus - määratakse kümne küki aeg. Treeningu nõue: täielikult sooritades sirutage jalad ülemises asendis ja kõverdage need kükkides täielikult. Teine võimalus võimaldab teil tulemust täpsemalt määrata.
Motoorsete võimete tase peegeldab kõige täielikumalt kooliõpilaste organismi funktsionaalset seisundit, mis väljendub võimes sooritada erinevaid motoorseid toiminguid sobiva motoorsete omaduste arengutasemega.
Käte painde ja sirutamise arv alates I.p. rõhk valetades. Määratakse liigutuste arv 10 sekundi jooksul. Teine võimalus - määratakse täitmisajaga, mille maksimaalne sagedus on kümme määratud liigutust. Nõue harjutusele: käte kõverdamisel puudutage põrandat rinnaga, lahti painutamisel on käed täielikult sirutatud. Teine võimalus on eelistatavam.
Käte painde ja sirutuste arv alates rõhuasetusest võimlemiskangedele 10 sekundiga. Teine võimalus on määrata täitmisaeg maksimaalse võimaliku kümne liigutuse sagedusega. Nõuded testi sooritamisel: käte lahti painutamisel on need täielikult välja sirutatud, painutamisel ei puuduta jalad põrandat.
Torso painde ja sirutuste arv 10 sekundi jooksul I.p.-st: lamades põrandal (või matil), käed pea taga, jalad põlvedes kõverdatud 90 ° nurga all, partner hoiab jalgu. testi sooritav isik, surudes need põrandale. Torso painutamisel (tõstmisel) puudutavad küünarnukid põlvi. Teine testimisvõimalus on määrata täitmisaeg maksimaalse võimaliku 10 liigutuse sagedusega. Teda saab testimisel eelistada.
Joostes 20 või 30 meetrit liikvel olles. Nende distantside läbimise aeg on fikseeritud, s.o. määratakse maksimaalne sõidukiirus. Jooksujoonest 2-3 m kaugusel selle ühel või teisel küljel on stardi- ja finišijoonele paigaldatud kaks riiulit. Abitreener seisab stardijoonel 2 - 3 m kaugusel tribüünist; treener - finišis, samuti 2 - 3 m kaugusel tribüünist. Katsealune kiirendab (tavaliselt piisab kiirenduseks 10-15 m), et saavutaks stardijoonele tema jaoks maksimaalse võimaliku kiiruse. Hetkel, mil katsealune stardimärki jookseb, annab assistent minekut, mille järgi treener käivitab stopperi, samal ajal jookseb katsealune finišisihti, lülitab stopperi välja. Rackid paigaldatakse kihi ja viimistluse momendi täpsemaks fikseerimiseks. Assistendi edasiminek toimub järgmiselt: käsi on küünarnukist kõverdatud umbes 90 ° nurga all, hoitakse teie ees, käsi sirutatakse ette, edasiminek toimub järsu liigutusega pintsel sinu poole.
Liigutuste sagedus paigas jooksmisel. Esimeses variandis määratakse jooksusammude arv, mida katsealune on võimeline sooritama 10 sekundi jooksul; teises määratakse 20 jooksusammu sooritamise aeg. Testimiseks on vaja venitada elastset riba või nööri kahe nagi vahel sellisel kõrgusel, kui katsealuse jalg põlvest painutatud võtab asendi "reie paralleelselt põrandaga", puudutades samal ajal venitatud nööri. Käskluse "Märtsi!" katsealune hakkab kohapeal jooksma maksimaalse võimaliku liigutuste sagedusega, puudutades samal ajal puusadega venitatud nööri. Kui testitakse 20 jooksusammuga ja liikumist alustatakse näiteks parema jalaga, siis 20. samm tehakse vasaku jalaga, s.o. stopper tuleks välja lülitada vasaku jala all ja vastupidi. Eelistatav on teine testimisvõimalus.
Käe-silma reaktsiooni saab määrata elektrilise või elektroonilise stopperi abil. Selle katsemeetodi põhiolemus on määrata kindlaks teatud valgussignaalile reageerimise aeg.
Vastupidavuskatsed.
Nende rakendamine sõltub selle füüsilise kvaliteedi konkreetsest ilmingu tüübist.
Üldise vastupidavuse määramine.
Distantsi läbimine 5 või 6 minutiga. Katsetamisel on vaja katsealustele öelda, kui palju neil veel joosta on jäänud. Ebapiisava ettevalmistuse korral võivad testijad üle minna kõndimisele ja pärast taastumist uuesti jooksma hakata.
Distantsi jooks 12 minutiga (K. Cooperi test). Seda testi kasutatakse maailmas laialdaselt. Selle rakendusmeetod on sama, mis eelmises testis. Selle abil saate määrata üldise vastupidavuse arengutaseme, see on väga informatiivne näitaja inimese kardio-hingamisvõimete, s.t. iseloomustab suuresti tema tervislikku seisundit (vt lisa 3, tabel 4).
Kriitilise kiiruse määramine jooksmisel. Kriitiline jooksukiirus on madalaim kiirus (intensiivsus), mille juures saavutatakse maksimaalne hapnikukulu (MOC). Ja nagu teate, määrab MPC näitaja suuresti üldise vastupidavuse taseme. Ehk siis kriitiline kiirus (Vcr.) on pedagoogiline väljendus inimese aeroobsete võimete füsioloogilisest näitajast, s.o. tema STK tase. Selle väärtuse järgi Vkr. See iseloomustab suuresti üldise vastupidavuse arenguastet. Koos selle Vkr. toimib selle füüsilise kvaliteedi arendamise ajal jooksu intensiivsuse määramise peamise kriteeriumina. Vcr arvutamiseks. kasutage arvutusmeetodit. Selleks sõidetakse võistluskiirusel kaks distantsi. Koolilastele vanuses 16 - 18 aastat - 800 ja 2000 m.
Videomakk. = ----------- ,
t2 – t1
kus S1 on esimese vahemaa pikkus, m;
S2 on teise vahemaa pikkus, m;
t 1 - esimesel distantsil näidatud aeg, s;
t 2 - teisel distantsil näidatud aeg;
Üldvastupidavuse arenedes on soovitatav kasutada jooksmisel intensiivsust 70–80% Vcr-st.
Koormusmaht leitakse järgmiselt: ebaõnnestumiseni jooksmisel määratakse distants, mille õpilane on võimeline läbima üldist vastupidavust arendava kiirusega (intensiivsus jooksmisel 70%). Oletame, et ta suudab selle kiirusega joosta N minutit, s.t. N m. See on selle maksimaalne koormus. Koormust 25% sellest peetakse madalaks, 50% - keskmiseks, 75% - suureks ja 100% - maksimaalseks. Järk-järgult, alustades väikesest koormusest, jälgides, kuidas koolilapsed seda taluvad, reguleerivad nad kehale avalduva mõju astet.
Aasta hiljem määratakse Vcr uuesti. ja vastavalt sellele valitakse see välja, arendades üldist vastupidavust, füüsilist aktiivsust. Seega on objektiivset kriteeriumi Vkr. kasutades võimalik selle füüsikalise kvaliteedi kujunemise käigus koormust metoodiliselt õigesti reguleerida.
Kiirusvastupidavuse määratlus:
16-18-aastaste koolinoorte poolt 600 m jooksuaja määramine.
90 sekundi jooksul läbitud distantsi määramine.
Kükkide arv ühel jalal. Katsealune, hoides (et mitte kaotada tasakaalu) käega võimlemisseinast, kükitab seinale kõige lähemal asuval jalal, seejärel teise küljega seina poole pöörates kükitab teisele jalale. Käe haare võimlemisseinal on põhiriiuli asendis langetatud käe tasemel.
keha painutuste ja sirutuste arv 1 minuti jooksul alates I.p.: põrandal lamades
Staatilise pingutuse vastupidavuse määratlus (staatiline vastupidavus):
1 kg raskusega käte hoidmine horisontaalasendis. I.p. - põhialus, käed külgedele, igas koormas 1 kg (koormana saab kasutada hantleid). Käte kõrvale paigaldatakse 1 cm vahedega plangud Mõõdetakse õlavöötme lihaste staatilist vastupidavust. Olenevalt testitava valmisolekust saab koorma kaalu suurendada kuni 2 kg.
"Nurga" asendi hoidmine võimlemisseinal rippuvas asendis (olenevalt testitava valmisolekust saab seda testi teha rõhuasetusega võimlemispingil, rõhuasetusega rööbaspuudel, rõhuasetusega istumisel pingil). "Nurga" asendi hoidmise aeg määratakse kuni jalgade langetamise hetkeni üle 10 cm. Selgub kõhulihaste staatilise vastupidavuse tase.
Poolküki asendi säilitamine. I.p. - seistes varvastel poolkükis, reite ja säärte vaheline nurk on 90°, kere vertikaalne, käed ette-üles. Mõõdetakse reie- ja säärelihaste statistilise vastupidavuse taset.
Asendi säilitamine "lamades rinnal, lamades laual". I.p. - lamades laual rinnal nii, et laua serv on vöö tasemel, jalad on välja sirutatud paralleelselt põrandaga, katseisikut hoitakse õlgadest. Määratud asendi hoidmise aeg määratakse seni, kuni jalad on langetatud rohkem kui 10 cm Seljalihaste staatiline vastupidavus avaldub.
Vaheldumisi hoidke jalgu "nurga" asendis. I.p. - põhiasend, sirgendatud jalg tõstetakse keha suhtes täisnurga alla (90 °), käed vööl. Jala kõrvale seatakse latt vahedega 1 cm Määratakse jala hoidmise aeg kuni jalalaba langemiseni üle 10 cm Mõõdetakse vaagnavöötme staatilist vastupidavust.
Kallutage sirgete jalgadega ette. Katsealune seisab võimlemispingil põhiasendis. Seejärel nõjatub ta ilma jalgu kõverdamata sujuvalt ettepoole - kuni piirini, surudes sõrmedega 1 cm järel märgistatud plangu riivi. Kallutamise lõppasendis on vaja käte asendit fikseerida 1-2 sekundiks. Kalde väärtust mõõdetakse cm-des ja pingi tasapinda võetakse märgiks “0”, märgistused “-” märgiga sellest ülespoole ja “+” märgiga allapoole. Test viiakse läbi kaks korda järjest, parim tulemus märgitakse protokolli. Puusaliigese paindlikkus (liikuvus) ilmneb.
Sirge jala liikumine puusaliiges ette-üles. I.p. - lamades selili, põrandal (või matil). Ühte jalga (sirget) hoiab partner põrandal, teine jalg (vaba) õõtsub ette-üles. Liikumise amplituudi mõõtmiseks kraadides kasutatakse spetsiaalset seadet - goniomeetrit või goniomeetrit.
Sirge jala liikumine puusaliiges tagasi - üles. I.p. - kõhuli lamades on goniomeeter fikseeritud sääre siseosas hüppeliigeses. Katsealune sooritab tema jaoks maksimaalselt ühe või kahe jala pöörde - ülespoole. Liikuvuse tulemust mõõdetakse ka kraadides.
Sirge jala liikumine puusaliiges küljele - üles. I.p. - lamades külili, käed pea taga. Goniomeeter on fikseeritud sääre tagaküljele hüppeliigeses. Katsealune sooritab maksimaalse võimaliku pöördeliigutuse küljele – üles. Tulemust mõõdetakse kraadides.
Sirgete kätega ringliigutused õlaliigestes võimlemiskepiga ("keerd"). I.p. - põhiasend, käed võimlemiskepiga ees. Sellest asendist tehke sirgete kätega ringliigutusi nii, et võimlemiskepiga käed oleksid taga. Õlaliigese liikuvuse määrab käte vaheline kaugus.
Nagu teate, on osavuse ilmnemise kriteeriumiks inimese koordinatsioonivõime. Mitmed autorid usuvad, et koordinatsioonivõimed hõlmavad kogu motoorse sfääri kompleksi avaldumist: motoorseid omadusi, motoorseid oskusi, võimet kontrollida ja reguleerida motoorseid toiminguid, liigutuste energiat ja esteetikat, motoorse aktiivsuse sotsiaalseid tegureid.
Sellega seoses pakume osavuse määramiseks laia valikut teste:
Hüpete märgistamine. Katsealune hüppab 110 cm kõrgusest kastist märgistatud joonele (1,5–2 m kastist), et oma kandadega sellele joonele pääseda. Pärast selgitust antakse talle kaks katset. Tulemus (cm) määratakse joonest kõrvalekaldumise järgi (kahe keskmine). Hälveks võetakse ühe jala kõige kaugem kand. Hindamine: "suurepärane" - 3 cm, "hea" - 5 cm, "rahuldav" - 9 cm, "piisavalt" - 12 cm, "halb" - üle 12 cm.
Kinesteetilise eristamise võime hindamine. Seinale kinnitatakse võimlemismatt 1X2 m, spordisaali seinale saab värviga märkida märgitud suurusega ristküliku, mati keskele kinnitatakse rõngas läbimõõduga 0,8 m (võib olla värviga tähistatud). Katsealune, seistes seljaga sihtmärgi poole, sellest kahe meetri kaugusel, viskab sihtmärki tennisepalli, sooritades viske üle pea või õla (nagu katsealusele mugav), vaadates pooleldi sihtmärki. Peale selgitamist antakse üks prooviproov ja 5 prooviviset. Skoor: mati löömine - 1 punkt, rõnga löömine - 2 punkti, rõnga ja palli vahele - 3 punkti, palli löömine - 4 punkti.
Ruumis orienteerumisvõime hindamine. Suure täidisega palli ümber 3 m kaugusel (3 m raadiusega sektoris) on 5 väikest palli, mille vahel 1,5 m. Väikeste juurde on seatud lipud numbritega 1 kuni 5 (võite kirjutada need numbrid värviga pallidel endil). Täitmine: katsealune seisab näoga suure palli poole (ta ei peaks nägema, millised numbrid on igale väikesele pallile seatud). Käskluse peale (kutsutakse numbrit) pöörab ümber ja jookseb puudutades nimetatud palli, jookseb käega puudutades suurt palli tagasi, hetkel, kui suur pall puudutab, järgneb uuesti käsk (kutsutakse teist numbrit) jne. Test lõpeb, kui katsealune jookseb 3 korda, s.t. helistatakse järjestikku kolmele numbrile. Aeg on määratud. Pallide asukohta (nende numbreid) on soovitav pärast iga katsealuse testimist muuta.
Viska liikuvale sihtmärgile. 2,3 m kõrgusel on seina külge kinnitatud 0,6 m pikkune köis, mille külge seotakse rõngas (0,8 m). Täitmine: õpetaja vabastab rõnga horisontaalasendist. Seinast kolme meetri kaugusel seisev katsealune viskab tennisepalli, püüdes tabada rõnga sihtmärki pärast seda, kui see vastassuunas liikuma hakkab. Antakse üks proovi- ja 5 krediidikatset. Rõngaga löömine - 2 punkti, rõnga löömine - 1 punkt. Hindamine: "suurepärane" - 9 punkti, "hea" - 7, "rahuldav" - 4, "piisavalt" - 2, "halb2" - alla 2 punkti.
Kompleksreaktsioonide võime hindamine. Kaks võimlemispinki klammerduvad võimlemisseina külge 1,2 m kõrgusel nii, et nende vahele jääb 10–12 cm vaba ruumi (mingi renn, mida mööda pall veerema hakkab). Selle soone ülemises otsas hoiab õpetaja palli. Testitav seisab pinkide alumiste otste joonel 1,5 - 2 m kaugusel neist seljaga (pallile otsa vaatamata). Märguande peale laseb õpetaja palli lahti. Selle signaali järgi peab katsealune ümber pöörama, kiiresti üles jooksma ja veereva palli peatama. Hinnanguline kaugus cm-des, mille kuul läbib objekti poolt selle peatumispunktini (parim kahest katsest.
Dünaamilise tasakaalu võime hindamine. Katsealune, seistes tagurpidi võimlemispingist 1,5 m kaugusel (selle kitsas osa ülaosas), vasaku käe sõrmed parema käe all, võtab endale parema kõrva, väljasirutatud parema käe peopesal, pall (võrkpall või kerge kumm). Käskluse peale jookseb katsealune mööda pinki, lükkab pingi vastasotsa jalaga lamavat topispalli ja naaseb tagasi. Määratakse testi sooritamise aeg. Kui katsealune, kaotades tasakaalu, hüppab pingilt alla rohkem kui 3 korda, siis testi ei arvestata. Iga ühe jalaga põranda puudutuse korral lisandub koguajale üks sekund.
Staatilise tasakaalu oskuse hindamine. Ühel jalal seistes on teine jalg painutatud, paikneb esitasandil, selle kand puudutab tugijala põlveliigest, käed vööl, pead hoitakse sirgelt. Testimine toimub avatud ja suletud silmadega. Loendus algab stabiilse positsiooni võtmise hetkest ja peatub tasakaalu kaotuse hetkel. Kere väikesed kõikumised on lubatud (vt lisa 5, tabel 6).
Staatilise tasakaalu võime hindamine (A.I. Yarotsky test). Teostus: põhiasend, silmad kinni, pea pidev pöörlemine ühes suunas tempos - 2 pööret sekundis. Aeg registreeritakse pea pöörlemise algusest kuni tasakaalu kadumiseni. Hindamine: "suurepärane" - 35 sekundit, "hea" - 20, "rahuldav" - 16, "halb" - vähem kui 16 sekundit.
Istu 3 sekundit. Motoorsete võimete tase peegeldab kõige täielikumalt õpilase keha seisundit, mis väljendub võimes sooritada erinevaid motoorseid toiminguid sobiva motoorsete omaduste arengutasemega.
Seega näitab koolinoorte füüsiline vorm püsti kaugushüpetes saavutuste ebaühtlast kasvu vanuserühmade lõikes. Saavutused kasvavad järk-järgult, kuid tüdrukutel on pärast 16. eluaastat see endiselt ebaoluline ja poistel hüppevõime tõuseb rohkem.
Poiste käte jõu ja painutatud kätel rippumise tulemused on tüdrukute omast kõrgemad, suur varieeruvus viitab ebapiisavale õppe- ja kasvatustööle seda tüüpi liigutuste osas.
Kiirusega (10X5 m) joostes on saavutuste arengumustril oma eripära. Kooliealised poisid jooksevad kiiremini kui tüdrukud, samas kui tüdrukute kiiruse kvaliteet peaks olema samaväärne. Seda asjaolu õpetajate kasvatustöös ei arvestata.
Kooli nr 723 õpilaste kehalise ettevalmistuse programmi tunnused.
Nagu L.P. Matveev (1994) „Ealisi iseärasusi arvestades on väga oluline lähtuda sellest, et õpetaja ülesanne ei ole sugugi passiivne kohanemine sellega. Vastupidi, ta peab kaasa aitama nende järkjärgulisele muutumisele, kasutades läbimõeldult nende tingimusi ja inimarengu objektiivse protsessi seadusi. Vaja on aktiivselt tugevdada ja korrigeerida, isegi tahtlikult põhjustada soovitud muutusi keha funktsionaalsetes ilmingutes. Lisaks on vaja välja selgitada ja väga rangelt arvestada koolituse ja hariduse protsessis kõiki vanuseomaduste individuaalseid ilminguid, et üles ehitada kasvatustöö laste tegelike võimete põhjal.
Sellega seoses tuleb eelkõige silmas pidada lapse keha intensiivse kasvu ja arengu protsessi, mis kulgeb küll ebaühtlaselt, kuid pidevalt läbi kogu kooliea. Ainevahetust organismis saab aktiveerida märkimisväärne motoorne aktiivsus õpilaste igapäevases rutiinis. Piisavalt energiaressursse saab kokku hoida nii kehalise aktiivsuse kohandamisega, kurnavate pingutuste vältimisega, mis energiaressursse kurnavad, kui ka vajaliku puhkuse ja hea toitumise tagamisega.
Teine kogu koolieale omane ja endale pidevat tähelepanu nõudev tunnus on lapse keha ebaküpsus ja ebapiisav vastupanu erinevatele välismõjudele, mis on seotud tema haavatavuse suure astmega. Sellega seoses on vaja esiteks kaitsta keha selliste mõjude ja mõjude eest, mis ei vasta veel tema võimalustele ning põhjustavad seetõttu erinevaid ülepingeid ja aeglustavad arenguprotsessi, ning teiseks püsivalt, kuid rangelt järjekindlalt tugevdada ja karastada keha, suurendada selle elujõulisust ja vastupidavust ebasoodsatele välismõjudele.
Selle saavutamiseks on vaja teada kõigi süsteemide ja organite konkreetseid tingimusi antud perioodil, hoolikalt valida ja rakendada harjutusi, arvutada vastavate koormuste maht, intensiivsus ja jaotus ajas, võttes suure vastutuse. tagama väljaõppeks optimaalsed hügieenilised tingimused, samuti kestade tehniline töökindlus, piisav kindlustus jne.
Samuti A.A. Lisin (1989) juhib tähelepanu sellele, et luu- ja lihaskonna iseärasusi arvestades tuleb järjekindlalt vältida valesid kehaasendeid, suuri koormusi lülisambale, kehalihaste ühepoolset pinget, tugevaid lööke ja keha värisemist, keha ülekoormust. liigese-sidemete aparaat ja lihased pikaajalise lihaspingutuse ajal, eriti staatiline iseloom jne. samal ajal tuleks lihassüsteemi tegevust pidevalt aktiveerida, ühtlustada üksikute lihasgruppide arengutaset ja juhtida seda tööd kehahoiakuga.
Suurt tähelepanu tuleb pöörata koormustele, mis puudutavad vereringe- ja hingamiselundeid, eriti keskkoolieas. Alati tasub meeles pidada ohtu südamele ülehinnatud, liiga tihendatud koormused jooksmisel jms tsüklilistel liigutustel, suured lihaspinged koos pingutamisega, aga ka pingutuse teke pärast grippi, tonsilliiti ja muid valusaid seisundeid.
Suurimat tähelepanu tuleks pöörata laste veel haprale närvikavale, millele esitavad pidevalt väga kõrgeid nõudmisi kõik õppeained. Intellektuaalsed jõupingutused motoorsete tegevuste õppimisel, oma liigutuste kontrollimisel ja juhtimisel, suurenenud tahte- ja emotsionaalne stress, mis on seotud erinevate raskuste ületamisega motoorse aktiivsuse tingimustes - kõik see on ka närvisüsteemile märkimisväärne koormus. Õige reguleerimine ja selle koormuse järkjärguline, rangelt järjepidev suurendamine võimaldab tugevdada närvisüsteemi ja suurendada selle jõudlust. Silmas tuleb pidada veel üht laste omadust – nende kerget, sageli muutuvat erutuvust, aga ka sellega tihedalt seotud reaktiivsust. Kerge erutuvus on iseloomulik enamikule igas vanuserühmas lastele, kuigi selle väljendusaste ei ole sama. See on kõrgeim noorematel koolilastel, püsib pikka aega noorukitel ja hakkab märgatavalt taanduma alles vanemas koolieas. See nähtus on tingitud laste närvisüsteemi üldistest funktsionaalsetest omadustest. Töö raskendab ka ebapiisav tähelepanu stabiilsus, tajude pealiskaudsus, emotsionaalne pidamatus jne. Laste kõrge reaktsioonivõime väljendub kiiretes, sageli enneaegsetes ja tugevates reaktsioonides. Samal ajal pole need kaugeltki alati piisavalt otstarbekad ja mõnikord ohtlikud. See omadus ilmneb kõige selgemalt noorukieas.
Seistes silmitsi kehaliste harjutuste reaktsioonivõime soovimatute ilmingutega, on vaja koos üldkasvatustööga taktitundeliselt, veenmisvõimele tuginedes ohjeldada õpilasi liigses entusiasmis valitud füüsiliste harjutuste vastu, piirata rangelt koormusi, korraldada ratsionaalselt iseseisvat tööd, tõsta pidevalt nõudeid. tegevuse täpsuse ja emotsionaalsete ilmingute vaoshoituse eest.
Lisaks käsitletutele on lastel ka teisi, spetsiifilisemaid jooni. Nende kõigiga peaks õpetaja võimalusel arvestama, pealegi konkreetselt iga õpilase puhul. Selleks peate oma õpilasi hoolikalt ja pidevalt uurima.
Erilise kontrolli all tuleks võtta: üksikute õpilaste tervislik seisund, kehalise arengu tase ja füüsilise vormi aste, sest. vastavalt nendele näitajatele määratakse: õppekasvatustöö sisu, vormid, kogumaht ja läbiviimise plaanid, samuti koormuste iseloom ja intensiivsus.
Kontrollharjutused aitavad tuvastada erinevate motoorsete omaduste arengutaset, võrrelda nii üksikute koolitatavate kui ka tervete rühmade valmisolekut. Testid viiakse läbi kehalise kasvatusega seotud õpilaste seisundi või üksikute õpilaste määramiseks kontrolltöödel ning arvestatakse testi stabiilsust, s.o. tulemuste reprodutseeritavus, kui seda korratakse teatud aja pärast samades tingimustes. Siis on näha kehalise treeningu dünaamikat.
Haridusprotsessi kõrge efektiivsuse saavutamiseks kehakultuuritundides on vaja keskenduda mitmete määratlevate tingimuste tagamisele ning põhiliste organisatsiooniliste ja metoodiliste nõuete täitmisele.
Õpilaste füüsilise vormisoleku protsessi tagamiseks peab igal õpetajal olema selge kehalise ettevalmistuse programm. Selle programmi väljatöötamisel peab õpetaja selgelt mõistma kehalise kasvatuse protsessi lõppeesmärki enda seatud aja jooksul. Sel juhul on selliseks eesmärgiks valmistada õpilasi ette kehalise kasvatuse programmi standardite läbimiseks.
Enne suunatud kehalise treeningu programmi koostamist peate teadma iga õpilase füüsilisi ja antropomeetrilisi andmeid. Õpetaja peab testide ja kontrolltestide abil kindlaks määrama juhitava süsteemi algseisundi, seejärel arvutama programmi aja ja järjestuse. Õpilaste suunatud kehalise treeningu programmi õigeks kavandamiseks on vaja arvestada õppeülesannete, kliimatingimuste, õpilaste valmisoleku ning õppe- ja materiaalse baasi varustusega.
Tunnitöö tingimustes on suunatud kehalise treeningu programm iga-aastane kava materjali läbimise ja tunniplaani läbimise plaan. Tunni planeerimise ülesehitus näeb ette järgmised punktid: tunni konkreetsed õpieesmärgid, asjakohane materjal teoreetilise teabe kohta, motoorseid oskusi ja võimeid, iseseisva õppimise oskust, annustamist, koduseid ülesandeid, juhiseid, samuti interdistsiplinaarseid seoseid, mis aitavad paremini kaasa. harjutuste valdamine selles õppetükis.
Programmi väljatöötamise oluliseks tingimuseks on järjepidevuse järgimine eelneva ja järgneva materjali vahel. Arvesse tuleks võtta ka mitmeid olulisi tingimusi ja põhimõtteid: aega, mis kulub üht või teist tüüpi materjali läbimiseks olenevalt selle keerukusest, õppetundide seerias õpitavate harjutuste järkjärgulist keerukust ja oskuste kinnistamine teatud ajavahemike järel kordamise teel. Näiteks esimesel veerandil õpitud kergejõustiku algharjutusi tuleks korrata neljandal õppeveerandil.
Antud motoorset tegevust õpitavate ja kinnistavate tundide arvu määramisel tuleks järgida reeglit: liikumisoskuse kinnistamiseks kulub umbes pool ajast, mis kulus motoorse tegevuse omandamiseks. Aastaplaneerimise üks olulisi aspekte on eesmärgi täpsustamine, mille saavutamiseks valitakse sobiv materjal. Näiteks seadis õpetaja kuuekümnenda tunni eesmärgiks valmistada õpilasi ette kaugushüpete jooksunormide valdamiseks. Selleks kavandab õpetaja selle standardi läbimisele eelnevate tundide seeriaks harjutusi hüppevõime arendamiseks, hüppetehnika valdamiseks, teadmiste süvendamiseks interdistsiplinaarsete seoste abil, mitmeid harjutusi kehaliste omaduste arendamiseks. kodutöö vorm.
Õppematerjali kavandamisel (aasta- ja tunniplaanides) on vaja ette näha õpilaste füüsilise vormi kontrollimine (testid), reguleerida kehalise ettevalmistuse protsessi ja töötada välja parandusmeetmed lisaprogrammi abil.
Õppeprotsessi pideva parendamise eesmärgi poole püüdlemisel on õpetajal soovitav pärast iga õppeaasta lõppu analüüsida planeerimist selle tulemuslikkuse seisukohalt, tuvastada puudused ja valearvestused, et teha plaanides asjakohaseid muudatusi. järgmiseks aastaks.
Paljud tüdrukud hindavad oma valmisoleku taset üle. Igahommikune bussi taga sörkimine ja laupäevased kerged jalutuskäigud ei aita end vormis hoida. Enne harjutuste komplekti alustamist või ühelt spordialalt teisele üleminekut pange oma võimed proovile allolevate testidega. See määrab lihaste ja liigeste seisundi, südame-veresoonkonna süsteemi, samuti selgitatakse välja, millised osakonnad ja süsteemid on teistest vähem arenenud. Pärast seda saad valida enda praegusele füüsilise vormi tasemele sobivaima treeningprogrammi. Kontrollige oma võimeid iga paari kuu tagant ja registreerige oma edusammud.
1. Lihaste füüsilise seisundi test
Tugevad lihased pole sugugi meeste privileeg. Iga päev seisab naine silmitsi tohutu hulga olukordadega, kus on vaja tugevaid käsi, kõhulihaseid või jalgu. See on laste kasvatamine, poodlemine ja kodutööde tegemine. Teeme mõned testid, et selgitada välja sinu lihaste arengu tugevad ja nõrgad küljed.
1. Kõhulihaste test (plank)
Võtke klassikaline planguasend. Vaata teostustehnikat siit - "Plank". Peate aega võtma ja selles asendis püsima nii kaua kui võimalik. Pärast seda määrake kõhulihaste seisund.
- Halvas seisus - 10-20 sekundit
- Keskpärasel kujul - 30-40 sekundit
- Heas vormis - 60-80 sekundit
- Suurepärases vormis - 90-120 sekundit
2. Rinnalihaste test (tõmbed)
- Halvas seisus - 1-2 korda
- Heas korras - 5-6 korda
- Suurepärases korras - 10 korda
3. Biitsepsi test (tõmbed)
Haarake latist kitsa käepidemega, peopesad enda poole. Tõmmake end ilma kõikumata üles, painutades käsi ja püüdes end tõsta nii, et lõug oleks lati kohal, seejärel langetage end aeglaselt. Loendage jõutõmmete arv ja määrake oma vormisoleku tase.
- Halvas seisus - 1-2 korda
- Keskpärasel kujul - 3-4 korda
- Heas korras - 5-6 korda
- Suurepärases korras - 10 korda
4. Jalgade jõuproov (kükid ühel jalal)
Ühe jalaga kükid (püstol) on suurepärane proovikivi tasakaalu ja jalalihaste jaoks. Vaata hukkamistehnikat siit – "Kükid ühel jalal". Lugege kokku, kui palju selliseid kükke saate sooritada, ja hinnake oma võimeid.
- Halvas seisus - 0 korda
- Keskpärasel kujul - 1 kord
- Heas korras - 3-4 korda
- Suurepärases korras - 5-6 korda
2. Kardiovaskulaarsüsteemi seisundi test
Leidke 30 cm kõrgune pink või tugev tool. Seisake pingile ja tõuske sellelt neljas järjekorras: "ühe" loendamisel asetage üks jalg pingile, "kahele" - teine, "kolmele" madalamale üks jalg maapinnale, "nelja" peal - teine. Tempo peaks olema järgmine; kaks täielikku sammu üles ja alla 5 sekundiga, 24 minutiga. Jätkake testi 3 minutit. Pärast testimist istuge kohe pingile ja lugege pulssi.
Pulssi tuleks lugeda minuti jooksul, et määrata mitte ainult pulsisagedus, vaid ka südame taastumise kiirus pärast treeningut. Võrrelge saadud andmeid tabeli andmetega ja näete, kui hästi olete ette valmistatud.
Hea venitamine tõstab inimese motoorset aktiivsust, mis mõjub hästi liigeste seisundile ja hoiab ära haprate luude teket. Hindame reie- ja tuharalihaste venituse taset.
Seisa sirgelt ja aseta jalad umbes 40-45 cm laiusele. Hoides selga sirgena ja painutades vöökohas, soorita sujuvalt ette kallutus, püüdes jõuda sõrmedega enda ees oleva põrandani. Määrake oma painduvuse tase ja joonistage asjakohased järeldused.
- Kui te ei jõua põrandale, on teil halb painduvus.
- Kui teil õnnestub sõrmedega põrandani jõuda, siis on teil keskpärane paindlikkus.
- Mul õnnestus peopesad põrandale panna, siis on sul hea painduvus.
- Võite kallutada veelgi madalamale, siis on teil suur paindlikkus.
