57-aastase hollandlase Wim Hofi hüüdnimi on "Jäämees". Talle kuulub üle 20 madala temperatuuriga ellujäämise rekordi: ta jooksis paljajalu lumes maratone, sukeldus jäistesse järvedesse ja ronis Kilimanjarole ainult lühikeste pükstega. Hof kujundas natiivne meetod, mis võimaldab tal kontrollida hingamisprotsessi, kehatemperatuuri ja pulsisagedust ning õpetab seda meetodit ka teistele. Meetod võimaldab saavutada ülitervist ja terveneda kõige raskematest haigustest.
Wim Hofi väljatöötatud tehnika juurdub joogide hingamisharjutustes - pranayamas. Õigesti sooritades põhjustavad need harjutused kopsude hüperventilatsiooni ja selle tulemusena suurenenud vereringet ja süsihappegaasi liigset sisaldust veres, mis laiendab teie jäsemete kapillaare, aidates neil mitte külmuda.
hulgas lisahüved tehnikad - massaaž siseorganid ja erinevate hingamislihaste rühmade arendamine. Muide, uuringutulemuste kohaselt aitab pranayama kehal kopsuhaigustega toime tulla.
INTERVJUU WIM HOF-iga. Wim Hof: "Minu keha on õppinud haigusi hävitama" :
AiF: Sul ei ole külm. Aga... kuidas on lood kuumusega? Kilimanjaro mäele ronimine, sai päikesepõletus. Nii et sa ei saa päikesega hakkama?
V.Kh.: — Esimest korda puutusin kokku päikeseenergia jõuga ja see tuli mulle üllatusena. Küll aga läksin peagi ka ise kuumaga katsetama. Tegin marssi läbi Sahara kõrbe – kõndisin viiskümmend kilomeetrit liival, joomata lonksugi vedelikku: isegi higi mu nahale lakkas paistma. Tasub ju juua lonks vett, lülitad selle tsirkulatsiooni kehas käima ja kaotad igasuguse kaitse. Minu arvamus on, et kuumaga on kahjulik juua.
"AiF": - vastuoluline avaldus. Kuidas oleks käe tulle pista?
V.Kh.: — Pole veel valmis. Kuigi aju kuumatunde eest vastutab sama piirkond kui külmatunde eest: see on energiaklomp ja seda tuleb vaid õigesti reguleerida. Aga paljajalu kuumadel sütel käimine pole probleem, julgeks proovida.
"AiF": - Kas sa arvad – kui harjutad keha külmaga, siis oled päästetud kõikidest haigustest?
V.Kh.: — Muidugi. Süda hakkab rohkem tööle, väldid infarkti.
"AiF": - Südameinfarkt - see on võimalik, kuid külmas treenides vähki tõenäoliselt ei ravi.
V.Kh.: — Hiljuti tegi New Yorgi Feinsteini Instituudis rühm meditsiiniprofessoreid minuga katseid. Minu veeni süstiti toksiine, tegelikult puhast mürki. Ma oleksin pidanud tundma peavalu, iiveldus, mürad peas. Kuid ma ei tundnud midagi - mu immuunsus on nii tugev, et hävitab toksiinid pungas. Mis nüüd vähisse puutub... See ei ründa kohe neljandast staadiumist, eks? Hoidke oma tervist, harjuge pakase, jääveega - ja teil ei teki kasvajaid.
"AiF": - Ja te juhite isiklikult tervislik eluviis elu? Mingi spetsiaalne dieet?
V.Kh.: — Ei. Ma söön kõike ja teen kõike. Ma võin suitsetada, juua ja mis muusse puutub... Mul on viis last. Ma pole ei fanaatik ega munk. Ma armastan eksperimente. Ei söönud kordagi terve kuu et näha, kas see annab kergustunde ja parem kontrollüle aju.
"AiF": - Hmmm ... Mõned inimesed ütlevad, et nad ei söö - ja siis tabatakse nad öösel köögis ...
V.Kh.: — Keegi ei saanud mind kinni. 3-4 päeva pärast muutub näljatunne nüriks ja vorst pole enam ravim. Jõin palju vett ja võtsin ilma muude tüsistusteta 7 kilo alla. Sellest ajast alates ei söö ma igal pühapäeval midagi ja tunnen end suurepäraselt! Ka pühapäeviti (kui väljas on muidugi talv) käin tavaliselt augus ujumas.
"AiF": - Supleme ka kolmekuningapäeval augus.
V.Kh.: — Ja Hollandis on sarnane komme. 1. jaanuaril ujutakse paar minutit talvises meres – selline traditsioon, mille järel peetakse end kangelasteks. Kõik see on suurepärane, kuid külmaga tuleb kohaneda järk-järgult, samm-sammult. Mul on eriprogramm - "Klassid Wim Hofiga". Naasin just Rootsist, kus treeneritööd tegin suur grupp inimesed - neil oli probleeme verehüüvete, ateroskleroosi, lülisamba valuga. Uskuge või mitte, enamik paraneb nädala jooksul pärast jäävees ujumist. Ma ei ole šarlatan, kõik minu tegevused on rangelt fikseeritud arstide arstide ja teleajakirjanike poolt üle kogu maailma. Kas sa tahad, et ma korraldaksin Moskvas eksperimendi? Võtame 20 inimest ja te näete oma silmaga: viie päeva pärast jooksevad nad paljajalu jääl üle linna.
"AiF": - Ma ei suuda seda isegi uskuda. Kas teil pole kunagi probleeme olnud?
V.Kh.: Oli ka vigu. Arktikas, kui jooksin 42-kilomeetrist maratoni, tundus mulle, et vasakus jalas ei ringle veri kuigi hästi. Ma ei omistanud sellele mingit tähtsust ja asjata. Amsterdami naastes selgus, et mul on kolmas aste külmakahjustus. Arst ütles, et jalg tuleb amputeerida - varbad olid juba mustaks läinud. Ma keeldusin. Ta hõõrus seda sibula ja piimaga, et veri tagastada, keskendus aju energiale. Ja... külmakahjustus on kadunud. Siin on meditsiiniline väljavõte amputatsiooni vajaduse kohta (võtab vormi välja), aga jalg on päris, vaadake ise (keerutab varbaid). See oli raske õppetund. Mul kulus minut, et kaotada kontroll oma keha üle ja ma sain külmakahjustuse. Telekaamerate ees on jääl palju lihtsam istuda!
"AiF": - Kui kaua võtab aega, et tavalisest inimesest saaks Wim Hof?
V.Kh.: — Noh... kui ma su peale võtan, siis läheb poolteist aastat. Professorid väidavad, et minu võimeid ei saa teaduslikult seletada: aga ma ei sündinud selliseks. Inimene peab täielikult mõistma oma võimeid, tunnetama oma keha jõudu, õppima juhtima aju, reguleerima hingamist. Olen välja töötanud meetodi haiguste ennetamiseks, pikaealisuse arendamiseks – ja see on kõige tähtsam. Kuid mitte ainult külma mittetundmine pole majanduslikult kasulik ... Küttele ei kuluta isegi 1 eurot ja nafta on praegu nii kallis. Iga kord, kui istun veel 10 minutit jääs, püstitan maailmarekordi ja siis kutsutakse uuesti, pannakse andurid, valvekaamerad ja makstakse raha.
AiF: Kas peate end supermeheks?
V.Kh.: — Ei. Supermehed kaklevad alati kellegagi. Ja ma olen rahulik mees!
UNUSTAGE KÜLM: JÄÄMEES WIM HOF 6 NIPPI. See on hingamissoojendus, mille "jäämees" töötas välja temperatuuri ülekoormuse ületamiseks:
1. Nõustu mugav asend ja sulgege silmad (istuge/lamage mugavalt). Ristluu, nagu õlad, peaks olema tagasi asetatud, alaselg ja rind peaksid olema väljaulatuvad, pea veidi ettepoole kallutatud (see on lihtsam, kui istud Türgi stiilis). Nüüd veenduge, et teie kopsud oleksid takistustest vabad ja saaksite sügavalt hingata. Parim on teha seda tühja kõhuga varsti pärast ärkamist: nii on kehal lihtsam andurite üle kontrolli haarata.
2. Hinga sügavalt sisse. Ja veelgi sügavamal: kuni tunnete survet rinnus, otse päikesepõimiku kohal. Hoidke hinge kinni – ja hingake välja, mida kiiremini, seda parem. Kuidas rohkem jõudu millega sa õhu enda seest välja surud, parem efekt. Nüüd oodake paar sekundit ja hingake uuesti sisse. Korda 15 korda.
3. Kujutage ette, et puhute õhupall. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja, endiselt kiiresti ja intensiivselt. Tähtis: kõht peaks töötama, sissehingamisel paisuma ja väljahingamisel tühjenema. (See on kõige rohkem õige tehnika, hingamine diafragmale - saate selle elus kasutusele võtta ja saate boonusena edastatud hääle). Veenduge, et teie silmad oleksid endiselt suletud ja hingake 30 korda sisse ja välja – lõpus peaksite seda tundma sinu keha hapnikuga veidi üleküllastunud. Ärge olge üllatunud kergest peavalust, silmade särast või surisemisest kehas – need on vältimatud tagajärjed.
4. Seadistage õigesti. Vabane ebavajalikest mõtetest oma peas, keskendu toimuvale. Hingamiste loendamise ajal proovige energiat kogu kehas ühtlaselt jaotada. Kui võitlus külmetusega sarnaneb joogaga (mis pole ka ime: Hof harjutas pranayama't pikka aega, enne kui hakkas purustama maailmarekordeid), siis see etapp sarnaneb teadlikkusega: lugege meie selle tehnika õppeprogrammi, kui olete polnud veel aega.
5. Hoidke hinge. Kas tegid 30 hingetõmmet? Suurepärane. Ees ootab kõige raskem etapp. Hingake täis rinnaga sisse mugavas koguses hapnikku, et normaliseerida hingamine pärast “võimlemist” ja hingata välja. Istu ilma hapnikuta nii kaua kui võimalik (kasulik oleks isegi ninast ja suust kinni hoida, et ei tekiks kiusatust kogemata õhku vahele jätta). Samal ajal - ja siin on peamine probleem - proovige lõõgastuda ja oma tundeid meeles pidada. Vaata, kuidas su keha käitub – tõenäoliselt avastad midagi uut.
6. Tundsid end lämbununa? Hinga sügavalt! Kuidas see tundub? Jälgige neid. Külma jagu saamiseks peate nüüd oma keha kontrolli alla võtma – ja selleks peate teadma, kuidas see töötab. Nüüd, kui hingamine on taastunud, hoia uuesti hinge kinni – 15 sekundit.Ära lõpeta oma kehale keskendumist: ideaaljuhul peaksid sa tundma, et saad energiat selles vabalt jaotada.
Tähtis: Proovige seda tehnikat seni, kuni lähete külma kätte – vähemalt seni, kuni olete 100% kindel, et see töötab teie jaoks. Ja ärge koorige end lumes alasti nagu Wim Hof teeb, see ei aita teid soojas hoida.
ÕPETUSE TÕLGE WIM HOF MEETODIL (põhitehnika):
1. Istuge/lamage mugavalt.
Võite istuda meditatiivses asendis või mõnes muus teile sobivas asendis. Pange tähele, et teie kopsud on täielikult laienenud. Seda tehnikat on soovitatav teha kohe pärast ärkamist või enne söömist.
2. 30 sügavat hingetõmmet.
Kujutage ette, et pumbate õhupalli täis. Hingake sisse suu või nina kaudu, hingake välja suu kaudu lühikese, kuid tugeva "tõukega". Hoidke rütmi ja kasutage diafragmat. Tehke kõik 30 intensiivset hingetõmmet silmad kinni. Kerge pearingluse ja kipituse sümptomid kehas on normaalsed.
3. Viimasel väljahingamisel hinge kinni hoidmine.
Pärast 30 intensiivset hingetõmmet hingake sügavalt sisse ja täitke kopsud täielikult õhuga. Hingake välja ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Hingake sisse, kui tunnete lämbumise sümptomeid.
4. Elustav hingamine.
Hinga sügavalt sisse. Tundke oma rindkere laienemist. Täitke oma kopsud õhku täis ja hoidke hinge kinni 15 sekundit. Kogu protseduur tähendab, et see on esimene tsükkel. Selliseid tsükleid võib olla 3 või 4. Kõigi tsüklite läbimisel on oluline nautida meditatiivset lõõgastustunnet. Kui hakkate neid hingamisharjutusi tegema, soovitame anda endale piisavalt aega taastumiseks. Kui olete hingamisharjutuse lõpetanud ja tunnete end paremini, võite jätkata veeprotseduurid — külm dušš.
802
Maailmas peaks alati olema superkangelasi, kellele saate kõige rohkem toetuda oluline punkt. Olime sellega harjunud nii Marveli ja DC koomiksitegelaste poolt kui tõelised inimesed tavalisest elust. Esitleme teile meest, kellest võib tõesti saada mõlemad – Wim Hof. Mis on tema tugevus, küsite? See uskumatu hollandlane talub ekstreemsust madalad temperatuurid, mille pärast avalikkus andis talle hüüdnime "Jäämees". Suurepärane hüüdnimi superkangelasele.
Wim Hof sündis 1959. aastal väikeses Hollandi linnas Sittardis, mis asub Saksamaast vaid 2 km ja Belgiast 7 km kaugusel. Lugu tema tutvumisest omaga ainulaadne võime, tundub esmapilgul üsna naeruväärne. 18-aastase teismelisena kõndis Wim läbi pargi ja nägi peaaegu jäätunud basseini. Kõik teised oleksid jääd nähes võpatanud, kuid mitte Hof. Millest ta tol hetkel juhindus, teab vaid ta ise, kuid Wim võttis kiiresti kõik riided seljast ja sukeldus külma vette. Sellest ajast peale käis hollandlane seal iga päev, harjutades järk-järgult oma keha ja hingeõhku madalatele temperatuuridele mitte reageerima.
Mis on esimene asi, mida teete, kui teil on selline eluhäda? Muidugi maailmarekordeid lüüa (mis muud)! Täpselt seda Wim Hof tegi. peal Sel hetkel ta on jõudnud juba ujuda 66 meetrit jääga kaetud järve vee all, istuda umbes kaks tundi järjest ilma vaheajata “jäävannis”, ronida aluspükstes Kilimanjaro tippu ja Prantsusmaa Mont Blanci, ja teha ka palju muid asju, millele on isegi külm mõelda. Wim purustas madalate temperatuuridega seotud rekordeid, nagu pähklid. Kokku on tal Guinnessi rekordite raamatus 21 kannet. Aga seda kõike on sellise suurriigi jaoks kuidagi vähe, kas pole? Tõenäoliselt mõtles Wim Hof samamoodi ja otsustas läbida kaks vastupidise iseloomuga maratoni: üks - väljaspool polaarjoont Soomes, teine - Aafrika Namiibi kõrbes.
Energia oli lahkumas. Iga korraga jäi see aina väiksemaks. Siis tuli külm. füüsiline väsimus võttis võimust, pidin lagunema!
2009. aastal startis Wim Hof maratoni Põhja-Soomes. Tuhande järve riik ei suhtunud sellesse kuigi sõbralikult: -25 kraadi külma ja ümberringi vaid lõputu lumi. Kuid sportlane läks elementidega lahingusse ... lühikeste pükste ja sandaalidega! Asjatundjate sõnul suudab tavainimene sellises "varustuses" ja ilmastikutingimustes joosta mitte rohkem kui 15 minutit. Just polaarjoone taga olev maraton sai hollandlase jaoks tõeliseks proovikiviks: „Energiat läks. Iga korraga jäi see aina väiksemaks. Siis tuli külm. Füüsiline väsimus võttis võimust, pidin laiali kukkuma! Ainus, mis tol hetkel Hofi hinge ja keha soojendas, olid mõtted perekonnast. Ta lõpetas nende eest. Tulemusega 5 tundi ja 25 minutit.
Ei usu? Jäta video alles!
Paar aastat pärast Soome lugu otsustas uskumatu Wim Hof üllatada kõiki (ilmselt samal ajal ka iseennast!) Ja osales täiesti erineval maratonil - läbi Namiibi kõrbe. Ta jooksis kurnaval liival 40-kraadises kuumuses 42 km, kaotades lõpuks oma kaalust 6 kg. Mis siis ikka, küsite. Lõppude lõpuks teevad seda paljud! Mäletate nüüd vähemalt üht, kes suutis joosta 42 km Aafrika kuumust ilma ühegi lonksuta teel? Aga Wim Hof tegi.
Igaüks saab sellega hakkama. Sinust saab lihtsalt alkeemik enda keha. Proovi seda! Hinga sisse – hinga välja!
Kõik need katsed oma kehaga panevad inimesi arvama, et Wim Hof pole lihtsalt inimene (mõnikord isegi sõna otseses mõttes!). On neid, kes usuvad, et Wim Hof on trikster ning kõik tema saavutused ja rekordid pole muud kui trikid. Hollandlase enda sõnul võib igaüks selliseid tulemusi saavutada, kui õpib oma keha tunnetama. Wim Hof – autor eriline tehnika, milles ta õpetab meditatsiooniprotsessis olevaid inimesi oma keha kontrollima. Tema hinnangul optimeerib õige hingamise, õige suhtumise ja külma kombinatsioon keha ja vaimu vahelist seost: „Kõik saavad hakkama. Sinust saab lihtsalt oma keha alkeemik. Proovi seda! Hinga sisse, hinga välja!"
Seda lugu on muidugi raske uskuda. Tõsiselt, millal sa viimati nägid meest talvel tänavatel jooksmas, jalas ainult lühikesed püksid ja sandaalid? Kuid Ameerika ajakirjanik Scott Carney katsetas Hofi tehnikat enda peal. Ühel päeval tuli ta Wimiga kohtumisele, et teda intervjueerida ja lõpuks sportlane paljastada. Midagi läks aga valesti ja Scott Carney otsustas katse huvides proovida end Wim Hofi viisil muuta. Tänu sellele sai ameeriklane kõigist oma vanadest tervisehädadest jagu ning sai hollandlase range juhendamise all veeta 8 tundi külmas, lühikeste pükste ja sandaalidega lumes jalutades.
Nüüd tõusis Stanislavski direktoritoolist püsti ja hüüdis: "Ma ei usu!". Ja sa pead uskuma! Olgu kuidas on, kõik meie kangelase pildid peavad olema varustatud pealdisega: „Ära korda seda kodus! Autor: professionaalne Wim Hof". Ja otsustasime ka unistada ja ette kujutada, milline Wim Hof näeks välja, kui ta oleks Marveli koomiksite superkangelane. Meie arvates on välimus talle ideaalne!
Meie maailm on täis hämmastavaid asju. Mõned neist on paradoksaalsed ning piirnevad hullumeelsuse ja võimatuse piiril. Paljud asjad, mida inimesed näevad, ei saa alluda ühelegi loogikale. Pealegi ei kehti see mustkunstnike või illusionistide tegevuste kohta. Vastupidi, ka kõige kogenumad illusionistid kadestaksid inimest, kellele see teema on pühendatud. Nii et üks kõige enam hämmastavad inimesed Maal - Wim Hof.
Wim Hofi tuntakse maailmas kui "jäämeest". Selle nähtus väljendub selles, et ta suudab taluda äärmiselt madalaid temperatuure. Wim purustab kergesti kõik külma käes viibimisega seotud maailmarekordid, mis püstitati enne tema ebatavalist ametit.
Wim Hof on hollandlane. Ta sündis 20. aprillil 1959 Sittardi linnas, mis asub Saksamaast 2 kilomeetri ja Belgiast 7 kilomeetri kaugusel. Täna on tal 9 maailmarekordit. Vimi uurimine kogu ulatuses pikk periood aega, ei oska meditsiinieksperdid siiani vastata, kuidas nii madalal temperatuuril rekordiomanik end päris mugavalt võib tunda. Seda nimetavad nad nähtuseks, kuigi Wim pole sellega sugugi nõus, väidab ta, et see on lihtsalt treening nii kehale kui vaimule.
Wim Hof avastas oma fenomenaalsed võimed 17-aastaselt. Seejärel tegi ta oma kehaga külmas mitmeid katseid. Sellest ajast ja tänaseni on ta uute rekordite vallutamiseks kõvasti treeninud. Kuigi tema eesmärk ei ole kuulsust koguda, on kõik tema rekordid eelkõige võit tema enda jaoks, selle tulemusena raske töö ja ööpäevaringset treeningut.
Enamik kuulsad plaadid hollandlased on löödud. 2008. aastal suutis ta jääda läbipaistvasse torusse, mis oli täidetud külm vesi jääga 1 tund, 13 minutit ja 48 sekundit, pääsedes seega Guinnessi rekordite raamatusse. Aastal 2009 jõudis ta Kilimanjaro mäe tippu kahe päevaga ja seda vaid lühikestes pükstes. Samal aastal läbis Wim Hof Soome arktilises piirkonnas maratoni. Temperatuuril –20 °C läbis ta vaid lühikestes pükstes 42,195 kilomeetrit 5 tunni ja 25 minutiga.
Kuid need pole tema kõige hämmastavamad saavutused. Taas lühikestesse pükstesse riietatud Wim Hof ronis Prantsusmaa Mont Blancile. Sain umbes minuti ujuda jäätunud järve jää all. 2011. aasta septembris jooksis ta Namiibi kõrbes maratoni ilma veeta. Ja 2007. aastal üritas ta ronida Mount Everestile, kandes vaid lühikesi pükse, kuid ei jõudnud jalavigastuse tõttu tippu.
Täna jätkab Wim Hof kõvasti treenimist, et ennast parandada ja uusi rekordeid saavutada. Üle kahekümne aasta pole ta uute katsetuste ja jõuproovide soovist lahti lasknud. Lisaks on Wimil väga hea pere tugi. Ta on viie lapse isa. Alates 2011. aastast hakkas ta koos töötama oma vanema pojaga.
20-kordne ekstreemseid temperatuure taluv Guinnessi rekordiomanik Wim Hof, kes suutis Everesti ja Kilimanjaro vallutada ainult lühikeste pükste ja tossudega, liguneb tundide kaupa rahulikult jäävannides ja jookseb 50-kraadise temperatuuriga kõrbetes maratone. ilma toidu või veeta.
Ja seda kõike tänu Wim Hofi meetodile, kes tänu oma võimetele sai hüüdnime "Jäämees". Tema sõnul võimaldab Wim Hofi meetod kontrollida keha autonoomseid süsteeme ja mis kõige tähtsam - teadlikult kontrollida organismi immuunsüsteemi, tänu millele suudate vastu seista mis tahes haigusele, sealhulgas vähile.
Mis on Wim Hofi meetod
Wim Hofi meetod meenutab tumo ja pranayama meditatsiooni, kuid on neist täiesti erinev. Aastaid joogat praktiseerides õppis Wim Hof taluma äärmuslikud tingimused avaldades oma keha pidevalt nende mõjudele.
Meetodi esimene osa on hingamisharjutused sarnane kontrollitud hüperventilatsiooniga. Loomulikult on kontrollitud hüperventilatsioon lihtsalt oksüümoron, sest see juhtub väljaspool meie kontrolli. Sellised harjutused aitavad aga suurepäraselt verd ja rakke hapnikuga varustada.
Harjutused keha immuunsüsteemi parandamiseks
1 harjutus. Istuge tagasi ja sulgege silmad
Võtke meditatsiooniasend – ükskõik milline, mis on teile mugav. Veenduge, et saaksite vabalt ilma piiranguteta sisse ja välja hingata. Seda harjutust on kõige parem teha pärast ärkamist ja tühja kõhuga.
2 harjutust.üles soojenema
Hingake sügavalt sisse, kuni tunnete sees kerget survet. päikesepõimik. Hoidke seda asendit ja seejärel hingake täielikult välja. Nüüd jääge sellesse asendisse. Korda 15 korda.
30 võimsat hingetõmmet
Kujutage ette, et pumbate õhupalli täis. Hingake sisse nina kaudu ja tehke lühikesi, kuid võimsaid väljahingamisi suu kaudu. Väljahingamisel tuleb kõht sisse tõmmata, sissehingamisel - lõdvestunud.
3 harjutust. Skaneeri oma keha
30 hingetõmbe ajal vaadake oma keha ja keskenduge sellele nii palju kui võimalik. Proovige aru saada, millistes kehaosades pole piisavalt energiat ja millistes on seda liiga palju. Proovige saata energiat/soojust õigetesse kohtadesse. Tunneta, kuidas keha täitub soojuse ja armastusega ning negatiivsus taandub.
4 harjutust. Viivitus
Pärast 30 kiiret hingetõmmet hingake uuesti sisse maksimaalses koguses õhku, seejärel hingake see välja ja viibige selles asendis nii palju kui võimalik sisse hingamata. Lõdvestuge, mõelge, kuidas hapnik teie kehas jaotub.
5 harjutust. Elustav hingamine
Hingake uuesti sisse nii palju õhku kui võimalik. Tunneta, kuidas sinu rinnakorv, lõõgastuda. Kui teie kopsud on õhku täis, hoidke veel kord umbes 15 sekundit hinge kinni.
Suunake energiat teadlikult, et skaneerida keha pingete või blokeeringute suhtes. Kõrvaldage igasugune pinge, suunates energia sinna, tunnetades, kuidas keha tumedad piirkonnad täituvad valgusega. Lõdvestu.
Selliseid harjutusi on parem alustada järk-järgult - ühest või kahest tsüklist, suurendades järk-järgult nende arvu. Kui tunnete pearinglust või valu, heitke pikali selili, hingake ja lõpetage treenimine.
Jahutus Wim Hofi järgi: külmast dušist jäävannini
Phim Hof ise ütleb: "Külm on teie soe sõber." Külmas olemiseks tuleb võimalikult palju lõdvestuda, lasta kehal sellega katta – alles siis hakkab keha signaale töötlema ja alustab termogeneesi.
Külm dušš
Algajatele, kes soovivad õppida külma taluma, on parem külm dušš. Alustada tuleb jalgadest ja järk-järgult valada külma veega üle jalad, kõht, õlad, kael ja selg ning alles siis – pea. Esialgne värisemine ja hüperventilatsioon - üsna normaalne nähtus. Proovige jääda rahulikuks ja hingata normaalselt. Sulgege silmad ja proovige külmaga sulanduda.
Hoolikalt! Tõsine füüsiline ebamugavustunne, mis väljendub tugevas tuimuses või valus, näitab, et peate võimalikult kiiresti soojenema.
Duši alt väljudes kasutage uuesti ülalkirjeldatud keha skaneerimise tehnikat.
Külmaga harjumine on nagu raskuste tõstmine: aja jooksul läheb sul aina paremaks. Teie veenid on ümbritsetud väikeste lihastega, mis tõmbuvad kokku külma käes. Paari nädalaga tugevnevad need koos veresoonte ja südamega ning ühel heal hetkel unustad sooja vee vajaduse sootuks.
Jäävannid
Alles siis, kui olete külma dušiga täielikult harjunud, võite proovida jäävanne. Võtke pool vanni külm vesi ja vala sinna jää (temperatuur peaks olema 10-12 kraadi Celsiuse järgi).
Samuti on vaja lõdvestunud olekus võtta jäävanne. Alustage 10 minutiga ja suurendage järk-järgult jäävees veedetud aega. Kui kahtlete oma võimetes või kogete tõsist ebamugavust, minge vannitoast välja ja uurige oma keha.
Estet-portaal hoiatab, et enne selliste protseduuride läbiviimist on hädavajalik konsulteerida arstiga. Pidage meeles, et jäävannid võivad põhjustada südameatakk, eriti ettevalmistamata inimesele!
Kas ronida Everesti tippu, kandes ainult kingi ja lühikesi pükse? Ujuda jäises vees 100 meetrit jää all? Seista kaks tundi jääanumas? - Kõik see tundub tavainimese jaoks võimatu, vähemalt ilma tõsiste, kui mitte surmavate tagajärgedeta tervisele. Küll aga tõestas hollandlane Wim Hof oma eeskujuga – nagu ka oma õpilaste eeskujuga –, et sellised «supervõimed» on kõigile kättesaadavad.
Aprillis saab 58-aastaseks Wim Hof, tuntud ka kui "Jäämees". Enamik inimesi omandab selles vanuses teatud terviseprobleemid ja kurbuse põhjused; pidev stress, istuv pilt elud, ravimid, halb ökoloogia, viirused – meie ümber on rohkem kui küll faktoreid, mis viivad meid olukorda, kus tervise üle kurtmine muutub peaaegu harjumuseks. Wim Hof ütleb, et need kõik on vaid vabandused, kuid tegelikult on meie kõigi haiguste põhjuseks see, et oleme katkestanud kontakti oma kehaga ja unustanud, kuidas seda kuulata.
Wim Hofil on mitu ametlikult registreeritud rekordit:
2007. aastal tõusis ta Mount Everesti 6,7 km kõrgusele, olles vaid jalatsites ja lühikestes pükstes, kuid tol korral ta tippu ei jõudnud, kuna vigastas jalga.
2008. aastal ületas ta enda rekordi, seistes jääämbris 1 tund 13 minutit ja 48 sekundit. See rekord kanti Guinnessi rekordite raamatusse.
2009. aastal jõudis Hof Kilimanjaro mäe tippu vaid kahe päevaga, kandes vaid lühikesi pükse. Samal aastal läbis ta kogu maratoni distantsi Soome lumes -20 külmaga (Hof jooksis maratoni viie ja poole tunniga, jalas lühikesed püksid). Seda maratoni filmisid kolm suuremat kanalit – BBC, Channel 4 ja National Geographic.
2010. aastal purustas ta taas oma rekordi ja seisis jää all 1 tund ja 44 minutit.
2011. aastal veetis Hof jäävannis veelgi kauem – 1:52:42. Sama aasta septembris jooksis ta Namiibi kõrbes ilma veeta maratoni.
"Ma ei kasuta mingeid nippe, kõik mu kirjed on salvestatud videole, on tunnistajad, kõik on dokumenteeritud – numbrid on numbrid," räägib Wim Hof.
Mõned usuvad, et Wim Hof on ainulaadne nähtus ja tema võimed on individuaalsed. Samas kinnitab ta ise, et on täiesti tavaline inimene ja tema "supervõimed" on kättesaadavad absoluutselt kõigile. Ta postitas sisse avatud juurdepääs raamat tema meetodist (inglise ja hollandi keeles), samuti videoõpetuste seeria, mis võimaldab teil oma keha üle kontrollida. "Kõik, mida vajate, on oma keha mõistusega juhtida," ütleb Wim. "Lõin meetodi, mille komponendid on hingamine, õige suhtumine ja külm. See optimeerib ühendust keha ja vaimu vahel."
Mõni aasta tagasi leppis Ameerika ajakirjanik Scott Carney kokku kohtumise Wim Hofiga, kuna ta ei uskunud kõigisse nendesse imedesse, oli Scott kindel, et see kõik on paika pandud. Paljastuse ülipaljastamise asemel avastas Scott aga ühtäkki endas samad "supervõimed". "Esimesel päeval seisin paljajalu lumes vaid 5 minutit, siis oli jube valu. Samas pärast Wimiga hingamise harjutamist seisin teisel päeval 20 minutit. Kolmandal päeval - 45 minutit. Ja siis viis Wim meid koju tagasi jäise kose juurde ja mediteerisime seal pingil, kuni lumi meie ümber meie enda soojusest täielikult ära sulas. Lõpuks rändasime läbi lume 8 tundi, olles ainult jalatsites ja lühikestes pükstes . see oli kuum." Treeningu ajal võttis Scott kaalust alla ja vabanes kroonilistest terviseprobleemidest.
"Igaüks saab seda teha," ütleb Wim Hof oma meetodi kohta. "Teist saab lihtsalt oma keha alkeemik. Lihtsalt proovige seda. Hingake sisse - ja hingake välja."
Inimvõimed näivad olevat tõeliselt piiramatud. Mitte nii kaua aega tagasi kirjutasime ühest teisest nähtusest - mis võis näha suletud silmadega.