طعام صحي لذيذ. الأكل الصحي: نصائح، وصفات، قائمة طعام لكل يوم

لا يمكن أن يكون الطعام لذيذًا فحسب، بل صحيًا أيضًا. سنخبرك بكيفية تحضير أطباق لذيذة وصحية.

حلوى الفراولة "الرقة"

مكونات:

500 غرام من الفراولة الكبيرة،

180 غرام سكر،

1 غصن من إكليل الجبل.

تحضير

قشر الفراولة من السيقان واغسلها جيدًا تحت الماء الجاري وقطع التوت إلى 4 أجزاء.

اغسلي الليمونة، وقطعيها إلى نصفين، واعصري العصير من نصفها في كوب منفصل. قم بإذابة السكر المحبب في 70 مل من الماء الدافئ في وعاء من المينا، واخلطه جيدًا حتى يذوب تمامًا، وأضف غصنًا من إكليل الجبل، واسكب عصير الليمون، واتركه حتى يغلي على نار خفيفة واتركه يطهى لمدة 7-10 دقائق.

ثم يرفع عن النار ويبرد حتى درجة حرارة الغرفةووضعها في الثلاجة. نسكب الشراب السميك في أجزاء مقسمة ونضيف الفراولة ونزين حواف الطبق بالسكر المحبب ونضعه في الثلاجة لمدة 1.5 ساعة ويقدم باردًا.

يخنة "شرقية". وصفة

مكونات:

8 بيض دجاج،

3 رؤوس صغيرةأزرق بصل,

3 فصوص كبيرة من الثوم،

6 حبات طماطم كبيرة،

70 مل زيت الزيتون,

18 زيتون منزوع النوى،

5 حبات فلفل أحمر،

1 باذنجان

السكر، الفلفل الأسود المطحون، الفلفل الأبيض، الملح.

تحضير

اغسلي الفلفل الحلو تحت الماء الجاري، وأزيلي البذور، ثم لفيه احباط الغذاءوتخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة. في هذا الوقت، اغسل الطماطم، صب الماء المغلي عليها وإزالة الجلد. نقطع الطماطم جيدًا.

يُقشر البصل والثوم ويُغسل ويُقطع. يغسل الباذنجان جيداً، ويقشر، ويقطع إلى مكعبات صغيرة.

يُرفع الفلفل المخبوز ويُبرد ويُقطع إلى حلقات متوسطة السماكة.

سخني كمية صغيرة من زيت الزيتون في مقلاة على نار خفيفة، ثم أضيفي البصل المفروم والباذنجان واتركيه على نار خفيفة تحت غطاء مغلق لمدة 20 دقيقة، مع إضافة الماء حسب الحاجة. ثم أضيفي الطماطم المفرومة والثوم الفلفل الحلووالملح والسكر والأرض والفلفل الأبيض. مع التحريك المستمر، يُطهى خليط الخضار على نار خفيفة لمدة دقيقتين، ثم يُغطى بغطاء، ويُضاف الماء ويُترك على نار خفيفة مع إغلاق الغطاء لمدة 10 دقائق.

خلال هذا الوقت، اسلقي البيض، برديه، قشريه، قطعيه إلى نصفين وضعيه على الأطباق (بيضة واحدة لكل وجبة). بريد الحساء الجاهزعلى الأطباق وتزين بنصف الزيتون. يقدم ساخنا.

دجاج "سر الشيف" بالصلصة

مطلوب:

500 جرام فيليه دجاج,

250 مل من الزبادي الكريمي،

عصير 1 ليمونة،

1 ملعقة صغيرة. كُركُم،

0.5 ملعقة صغيرة. حبوب الشبت،

0.5 ملعقة كبيرة. ل. الزنجبيل الأبيض،

الفلفل الأبيض،

تحضير

اغسل الفيليه تحت الماء الجاري وضعه في وعاء صغير.

تحضير ماء مالح. لماذا تضيف البهارات إلى الزبادي وتخلط جيدًا وتضاف الملح والفلفل.

نسكب التتبيلة فوق شرائح الدجاج ونضعها تحت الضغط في مكان بارد لمدة 10 ساعات بعد ذلك نضع الدجاج على صينية خبز مدهونة بالزبدة ونسكب فوقها التتبيلة ونسكب عصير الليمون فوقها.

ضعيها في الفرن واخبزيها على نار متوسطة حتى ينضج الدجاج.

طاجن دجاج بالخضار. وصفة

مطلوب:

500 جرام فيليه دجاج،

2 حبة باذنجان متوسطة الحجم

4 درنات بطاطس،

5 حبات طماطم كبيرة،

2 بصل متوسط ​​الحجم،

250 مل كريمة قليلة الدسم،

1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون،

ورق الغار، أوريجانو، زعتر، بهارات، ملح.

تحضير

تغسل البطاطس والباذنجان والطماطم تحت الماء الجاري وتقطع إلى شرائح متوسطة الحجم. يقشر البصل ويقطع إلى حلقات.

دهن المقلاة بزيت الزيتون، ثم ضعي شرائح الدجاج عليها في طبقة متساوية، ثم ضعي طبقة من الباذنجان فوقها، وادهنها بالكريمة.

الطبقة التالية هي البطاطس، ثم الطماطم، في الأعلى - حلقات البصل. نسكب الكريما فوق الطبق ونضيف البهارات والملح والفلفل. ضعي القالب في الفرن لمدة 50-60 دقيقة، ثم اخبزيه على نار متوسطة. يقدم ساخنا.

سمك السلمون بالبهارات وصفة

مطلوب:

500 جرام فيليه سمك السلمون،

عصير 1 ليمونة،

100 مل من النبيذ الأبيض الجاف،

50 مل زيت زيتون،

0.5 ملعقة صغيرة. زعتر،

1 حفنة من الكزبرة،

الفلفل الأبيض،

تحضير

اغسل الفيليه تحت الماء الجاري وقطعه إلى أجزاء بسمك 1.5 سم.

نضع الفيليه في قدر عميق ونسكب زيت الزيتون ونسكب فوقه عصير الليمون ونضيف البهارات والملح والفلفل.

يُطهى على نار خفيفة مع إغلاق الغطاء لمدة 20 دقيقة، ويُضاف الماء إذا لزم الأمر. قبل 7 دقائق من الاستعداد، أضف النبيذ واستمر في الغليان على نار خفيفة.

تقدم ساخنة مع طبق جانبي من البطاطس المسلوقة.

لحم العجل في العسل. وصفة

مطلوب:

2 كيلو لحم عجل،

50 مل زيت زيتون،

1 ملعقة كبيرة. ل. عسل الزيزفون،

0.5 لتر من النبيذ الاحمر الجاف

4 حبات بصل كبيرة،

1 برتقالة كبيرة

3 فصوص من الثوم،

0.5 ملعقة صغيرة. القرفة المطحونة، والفلفل الأبيض، والزعتر، وإكليل الجبل،

0.25 ملعقة صغيرة القرنفل.

طبخ لحم العجل

اغسلي لحم العجل تحت الماء الجاري، وقطعيه إلى أجزاء بسمك 2 سم، ثم ضعيه في وعاء.

يُقشر البصل، ويُقطع إلى حلقات، ويوضع في طبقة متساوية فوق لحم العجل.

قشر الثوم واعصره باستخدام عصارة خاصة وضعه على لحم العجل.

سخني النبيذ في وعاء من المينا وأضيفي العسل وحركيه جيدًا حتى يذوب تمامًا وأضيفي مزيجًا من التوابل. يُرفع عن النار ويُبرد ويُسكب هذه الصلصة فوق لحم العجل ويُوضع تحت الضغط في مكان بارد لمدة 10 ساعات.

ثم دهن قاع القدر بزيت الزيتون ، ضعي لحم العجل ، صب فوقه التتبيلة ، أضيفي قطع البرتقال إلى مكعبات كبيرة ، أغلقيها بغطاء واتركيها على نار خفيفة لمدة 1.5 ساعة ، مع إضافة الماء إذا لزم الأمر.

يقدم الطبق النهائي مع طبق جانبي من الخضار.

طاجن "حلم الذواقة". وصفة

مطلوب:

1 كيلو بطاطس متوسطة الحجم،

3 حبات بصل كبيرة،

6 حبات طماطم متوسطة الحجم

100 مل كريم،

200 غرام من الجبن الصلب،

150 مل زيت زيتون،

0.5 ملعقة صغيرة. زعتر، أوريجانو، بذور الشبت، البهارات، الملح.

تحضير

تُقشر البطاطس وتُغسل تحت الماء الجاري وتُسلق حتى تنضج نصفًا ثم تُبرد وتُقطع إلى شرائح بسمك 1 سم.

يقشر البصل ويقطع إلى حلقات رفيعة.

اغسلي الطماطم واحرقيها بالماء المغلي ثم انزعي القشرة بعناية وقطعيها إلى حلقات سميكة. دهن صينية الخبز بزيت الزيتون، ثم وضع البصل والبطاطس والطماطم بالتناوب.

ابشري الجبن على مبشرة خشنة واخلطيه مع الكريمة وأضيفي البهارات. نسكب الصلصة الناتجة فوق الطبق. ضعيها في الفرن المسخن مسبقاً واخبزيها حتى تنضج الخضار.

يقدم ساخناً كطبق جانبي مع أطباق اللحوم والأسماك.

مرحبا عزيزي القراء! إذا كنت تبحث عن وصفات سريعة وصحية وسهلة التغذية السليمة، فهذا القسم مخصص لك. نحن نعلم أن التغذية تلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الإنسان. لا عجب أنهم يقولون أننا ما نأكله. يجب أن يكون النظام الغذائي لأي شخص متوازنا ولذيذا بالنسبة لي شخصيا، المعيار الثاني إلزامي. نعم أستطيع الطبخ الطعام الصحيوفي نفس الوقت لا تشعر بقطرة من المتعة أثناء تناول الطعام. لكن هذا لن يدوم طويلاً، على أية حال، عاجلاً أم آجلاً سأتوقف عن تناول الطعام وأتحول إلى طعام أقل صحية.

عندما بدأت للتو في تناول الطعام بشكل صحيح، تبين أن العديد من الأطباق المفضلة لدي غير مناسبة تمامًا. أعتقد أن معظمنا يحب الأطعمة الدهنية والحلوة والمدخنة والمالحة. بشكل عام، كل ما لا يمكن أن يتناسب مع فئة "مفيدة". لكن لسوء الحظ، بغض النظر عن مقدار ما نريده، سيتعين علينا تقليل كمية الأطعمة الضارة بشكل كبير واستبدالها بأطعمة صحية.

لذلك، بدأت في التحديث، إذا جاز التعبير، وجمع وصفات جديدة للأكل الصحي. لقد تراكمت ما يكفي منهم. ومن أجل تنظيم معرفتي، قررت نشر الوصفات على المدونة ومشاركتها معكم.

علاوة على ذلك، لم أتمكن في كثير من الأحيان من فهم نوع الطعام الذي يمكنني تناوله بشكل كامل وقت مختلفيوم. بعد كل شيء، يجب أن يكون العشاء خفيفا، ويجب أن يكون الإفطار شهيا، والوجبات الخفيفة بعد الظهر سريعة، وهكذا، لراحة القراء، قررت تقسيم جميع الوصفات إلى ثلاث فئات. أعتقد أن هذا سيكون مناسبًا لأولئك الذين يرغبون في إنشاء عادة الأكل الصحي أو اكتسبوها بالفعل. يمكنك بسهولة إنشاء قائمة لليوم والأسبوع والشهر.بالنسبة للمبتدئين في هذا المجال، لن يضرهم أن يقرأوا عن التغذية وإليك هذا المقال.

لن تجد وصفات بمكونات غريبة هنا، فأنا لست من أنصار الأطباق الخارجية ولا أعتبرها غير قابلة للاستبدال. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مكلفة للغاية. ربما تكون العديد من هذه المنتجات صحية، ولكن يمكن استبدالها جميعًا تقريبًا بمكونات غير مكلفة ويمكن الوصول إليها بشكل أسهل والتي تخزنها معظم متاجر البقالة.

معيار آخر لاختيار الطبق هو سرعة التحضير. لا تظن شيئًا سيئًا، فأنا أحب الطبخ ولكن بسرعة)). لا أرحب بالوصفات التي تتطلب مليون خطوة. ولهذا السبب لن تراهم هنا أيضًا.

أريد أيضًا أن أوصيك بموقع Dasha Chernenko الإلكتروني " قائمة الأسبوع"، حيث نشرت مليون وصفة منها عدد ضخمأطباق صحية ولذيذة. ولكن هذا ليس كل شيء!)) لديها الفصل الرئيسي الأكثر فائدة نحن نطبخ مرة واحدة لمدة أسبوعينو التدريب على التجميد. أنا هذه المعلومةلن أتركك غير مبال.

البساطة والسرعة والذوق والفائدة - هذه هي المكونات الأربعة الرئيسية لاختياري. سأكون سعيدًا جدًا إذا تركت تعليقًا ورأيك حول الطبق، أو شاركتنا أسرار الطبخ الخاصة بك، أو فقط اضغط على الزر شبكة اجتماعيةلإخبار أصدقائك بالمعلومات المفيدة.

عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، يتخيل الكثير منا قيودًا غذائية صارمة. في الحقيقة، أحياناً القليل يكفي..

حتى ربات البيوت من ذوي الخبرة نادرا ما يطبخن عصيدة السميدعلى الموقد، خوفا من أن العصيدة لن تخرج بالاتساق المتجانس والمطلوب تماما. في…

فطر المحار هو فطر لذيذ وصحي ومنخفض السعرات الحرارية ويتم توزيعه بشكل طبيعي في جميع أنحاء أوروبا. ويمكن زراعتها في المنزل دون مشاكل...

كما نعلم من المصادر التي وصلت إلينا، فقد تم استخدام بذور الكتان المطحونة بشكل نشط كمضاف غذائي مفيد لفقدان الوزن وتطهير الجسم منذ…

عصيدة "الصداقة" هي مزيج من نوعين أو أكثر من الحبوب. الخيار الكلاسيكي هو مزيج من الدخن والأرز. أساس الطبخ...

إذا كنت ترغب في إرضاء أحبائك بطبق أصلي ولذيذ أو تخطط لقائمة طعام لعيد احتفالي، فتأكد من تجربة طهي طبق رائع...

في الوقت الحاضر، يكاد يكون من المستحيل تخيل كيف عشنا بدون البطاطس، أصبحت هذه الخضار مألوفة للغاية وكل يوم. الاكثر حبا...

تعد الزلابية اللذيذة المصنوعة من الجبن العادي من أكثر الأطباق البسيطة وبأسعار معقولة، لكن الكثير من الناس ليس لديهم أي فكرة عن كيفية إعدادها بشكل صحيح...

يعد حساء الكوسة المهروسة خيارًا ممتازًا لوجبة غداء نظامية؛ وستكون الوصفة موضع تقدير خاص من قبل أولئك الذين سئموا من اتباع نظام غذائي هزيل أثناء اتباع نظام غذائي. له طعم لذيذ…

في السعي وراء خصر نحيفو أرجل نحيفةتلجأ الفتيات إلى بطرق متعددةفقدان الوزن، والذي لا يكون هو نفسه في كثير من الأحيان.

مثالي كمنتج لإنقاص الوزن. ينظف الجسم بسهولة من السموم والفضلات والرواسب الدهنية. يقدر خبراء التغذية الزنجبيل لتسريع تدفق الدم، وتحسين عملية هضم الطعام، وتطبيع الشهية والتمثيل الغذائي. الميزة الرئيسية لهذا المنتج هو أنه يساعد في امتصاص البروتين، الذي يؤدي نقصه حتماً إلى الوزن الزائد.

وتجدر الإشارة إلى أن الزنجبيل من التوابل الحارة والعطرية إلى حد ما. في حد ذاته، قد يسبب زيادة في الشهية. لهذا السبب، يجب ألا تزيد حصص طعامك أثناء تناول الزنجبيل لفقدان الوزن. وإلا فإن التأثير قد يكون عكس المطلوب. يوصى بتقليل المدخول الغذائي المعتاد.

سوف تتعلم كيفية إشباع جوعك بالكميات التي يحتاجها جسمك بالضبط من الطعام إذا تعلمت كيفية القيام بذلك بشكل صحيح وخصائصه المفيدة.

التوابل لديها تأثير مفيدعلى العمليات التي تتم في الأمعاء والمعدة مما يساهم في الإخلاء السريع للسموم من الجسم. مادة البوليفينول الموجودة في القرفة - العنصر النشطالذي يحاكي عمل الأنسولين وينشط المستقبلات التي تستقبله. بفضله، يتم امتصاص الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة، وينخفض ​​مستوى السكر في الدم، مما يسبب وجود كمية زائدة منه زيادة الوزنوتطور مرض السكري.

القرفة لها تأثير ملين خفيف ومدر للبول، وتقلل الشهية، وتنشط عمليات التمثيل الغذائي. وبفضل هذه الصفات فإن التوابل فعالة في مكافحة المرض زيادة الوزن. غالبا ما تستخدم لفقدان الوزن.

ديكوتيون من بذور الكتان. له تأثير تليين وقائي ومغلف على الجهاز الهضمي. نتيجة التعرض مغلي الكتانيحسن الحساسية مواد مفيدةالحصول عليها من الغذاء.

عند البدء في شفاء جسمك إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فإن أول شيء عليك القيام به هو تطبيع عملية التمثيل الغذائي لديك. تقوم بذور الكتان بعمل ممتاز في هذه المهمة. استهلاكهم اليومي بمبلغ 50 جرام - طريقة عظيمةالتنظيف من الخبث.

بذور الكتان التي تدخل المعدة لها القدرة على زيادة الحجم (الانتفاخ) مما يسمح بتنشيط وظائف الأمعاء ونسيان الإمساك. يمكنك معرفة ما إذا كانت بذور الكتان صحيحة لفقدان الوزن في مادة منفصلة.

إذا بدأت في الطهي وتناول الطعام باستخدام الآلة الحاسبة في يديك، حتى لا تبالغ في تناول السعرات الحرارية، ضعها جانبًا. تم العثور على منتج يمكنك من خلاله الالتزام بأمان بأي نظام غذائي وفقدان الوزن الزائد بسهولة. هذا قرنبيط, . يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية لدرجة أنه من الضروري ببساطة إدراجه في نظامك الغذائي عند فقدان الوزن.

القرنبيط يساعد أجسامنا على أداء وظائفها الجهاز الهضمييمين. تحتوي هذه الخضار على ألياف خشنة أقل بكثير مقارنة بأنواع الملفوف الأخرى. هذا يسمح للجسم بالهضم هذا المنتجبسرعة، دون تهيج الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي. ولكن، على سبيل المثال، لا يحتوي الملفوف الأبيض على مثل هذه الخصائص.

وخلص خبراء التغذية إلى أنه مع الاستهلاك المنتظم للقرنبيط المخاطر المحتملةتطوير الخلايا السرطانيةيصبح أقل بنسبة 25%. سيساعد هذا المنتج على منع حدوث مشاكل السرطان في جسم الإنسان.

وتعتبر هذه الخضار الخضراء من الأطعمة المفضلة التي ينصح بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن. أنه يحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية وقادر على تجديد الجسم بالاحتياطيات الفيتامينات الأساسيةوالعناصر.

السبانخ هو الأكثر فائدة لصحتك عندما تؤكل نيئة. ولكن حتى عند تعرضها للمعالجة الحرارية، فإنها لا تفقد مذاقها وجودتها الخاصة. الخصائص الرئيسية للسبانخ هي تسريع إنتاج الطاقة وامتصاص الطعام وإزالة المواد غير الضرورية من الجسم.

يمكن استخدام هذه الخضار الورقية كعنصر في السلطات، وطبقة الخبز، والمقبلات، والصلصات، وكمرافقة للحوم أو الأسماك. تمت إضافتها في مقالة منفصلة.

يجب اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك السبانخ لمدة 3 أيام فقط. وستكون النتيجة التحرر من 5 – 7 جنيه اضافية.
يجب استهلاك السبانخ الطازجة المفرومة خلال 3 ساعات.

فطر المحار سوف يجدد الجسم بالكمية التي نحتاجها عناصر مفيدةوالفيتامينات والبروتين.

يعطي المنتج إحساسًا بالتشبع وينشط العمليات في الجهاز الهضمي.

يتم نشر وصفات طهي فطر المحار في مادة منفصلة.

التغذية السليمة ليست صعبة التنظيم كما يبدو. ستكون مكافأة السعي لتحقيق المُثُل والصبر هي جسدك المثالي. أكل صحيمع الوصفات، لا يجب أن يكون كل يوم مملًا ورتيبًا. بعد كل شيء، من الممكن إنشاء نظام غذائي "لنفسك" والاستمتاع بفقدان الوزن.

تعتمد صحة الإنسان إلى حد كبير على ما يأكله. إنه طعام يمكن أن يزيد من المناعة والأداء ونوعية الحياة ويدفع حاجز الشيخوخة. لكن التغذية السليمة فقط هي التي يمكنها التعامل مع كل هذا.

يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي متوازنا. وهذا يعني أنه يجب أن يشمل جميع المواد الضرورية للجسم: الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

ولكي تكتمل التغذية لا بد من مراعاة النسبة التقريبية لمكوناتها يوميا:

• البروتينات - ما يصل إلى 20٪،
• الدهون - ما يصل إلى 25٪،
• الكربوهيدرات – 50-60%.

في عمل بدنيأو ممارسة الرياضة، ويجب زيادة استهلاك البروتين إلى 40% من النظام الغذائي اليومي.

فيما يلي بعض "الافتراضات" أو الوصفات لمزيد من المعلومات الإجراءات الصحيحةوالتي بدونها لا يمكننا الحديث عن التغذية السليمة.

1. لكي تتمتع بصحة جيدة، عليك أن تأكل الفواكه والخضروات كل يوم: فهي تحتوي على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. بالإضافة إلى ذلك، فإن أليافها يمكن أن تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وتطهيره من السموم ومفيدة للعمل. السبيل الهضمي. يُنصح بتناول الخضار والفواكه والتوت نيئة.
2. بخصوص المشروبات: ينصح بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر يومياً ماء نظيفمن تحت الفلتر. ويجب أن تشكل العصائر المختلفة والشاي والكومبوت والأطعمة السائلة الأخرى لترًا آخر.
3. والمهم جدًا: مع التغذية السليمة يجب تحضير الأطباق بشكل صحيح. إذا قمت بغلي الأطعمة أو تبخيرها أو خبزها، فسيصبح نظامك الغذائي صحيًا. وعند القلي، إذا لم يكن بالإمكان تجنب ذلك، يجب استخدام زيت الزيتون، ولا ينبغي أن تطول العملية. على أية حال، يجب ألا تسمح بإفراط في طهي الطعام، لأن الطعام لن يكون لذيذًا وصحيًا.
4. النظام الغذائي الأكثر صحية متنوع. وحتى لا يعتاد الجسم على نفس الطعام ويحصل على الكمية الكاملة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات، لا بد من تنويع النظام الغذائي.
5. الأكل الصحي - 3-5 وجبات في اليوم. إذا لم يكن من الممكن تناول وجبة كاملة، على سبيل المثال، بسبب جدول العمل، فيجب تحضير الطعام في المنزل مسبقًا. هذا النظام الغذائي سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام، مما سيكون له تأثير إيجابي على صحتك. وللحصول على صحة نفسية سليمة، يمكنك ترتيب “أيام الراحة” من الطعام الصحي 1-2 مرات في الشهر لإراحة الجهاز العصبي.
6. ومن المهم مضغ كل قطعة من الطعام جيداً أثناء تناول الطعام حتى لا تفسد معدتك وصحتك العامة. تحتاج إلى مضغ 20 مرة على الأقل. وكما يقولون من يمضغ يطول عمره. ولن تساعد أي وصفات إذا كان الشخص نفسه لا يساعد نفسه.

من الجدول يمكنك معرفة المنتجات التي يجب تفضيلها وتلك التي يجب رفضها.

ستساعدك هذه المعلومات وقائمة التوصيات أدناه على الإنشاء وصفات بسيطةالتغذية السليمة لكل يوم وفي أيام العطل.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على البروتينات الضرورية؟	الأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان منتجات الألبان, الدواجن , اللحوم الخالية من الدهون , بياض البيض.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الصحية؟	الأرز، الحنطة السوداء، معكرونة القمح القاسي، البقوليات، الحبوب، الخبز الكامل.
المنتجات التي تحتوي على الألياف	الخضروات، الفواكه، المكسرات، البقوليات، الحبوب.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون النباتية الصحية وأحماض أوميجا 3 الدهنية	الأسماك، الزيوت النباتية، فطر بورسيني المجفف، العدس، البطاطس، الثوم.
المنتجات التي تحتوي على الدهون الحيوانية الضارة	اللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان الدهنية.
الأطعمة والمشروبات غير الصحية	السجق، النقانق، اللحوم الدهنية، السمن، المخبوزات، الكحول، عصير الليمون، اللحوم المدخنة، المايونيز، الوجبات السريعة، جميع الحلويات، مشروبات الطاقة.

قائمة عينة لهذا اليوم

يمكنك إنشاء وصفات لأطباق صحية بنفسك بناءً على قائمة العينات الخاصة بنا.

• لتناول الإفطار، يمكنك تناول بياض البيض المطبوخ في الميكروويف أو في مقلاة، ولكن بدون صفار. ثم - دقيق الشوفانأو أي شيء آخر، شرب كوب من الحليب قليل الدسم أو الزبادي.

• يجب أن يكون الغداء شهيًا: يمكن تحضير الأطباق الرئيسية بتنوع كبير. على سبيل المثال، الأرز المسلوق أو الحنطة السوداء أو معكرونة القمح القاسي أو الدجاج أو شرائح الديك الرومي. سلطة الخضار الطازجة ستكون لطيفة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر أي فاكهة أو خضروات ستفي بالغرض.
• لتناول العشاء، يمكنك إعداد صلصة الخل أو يخنة الخضار، أو غلي السمك أو طهيه على البخار.

كل ربة منزل غنية بوصفات التغذية السليمة لكل يوم. لكن مع مرور الوقت يتم نسيانهم. ربما يساعدك اختيارنا على تذكر شيء منسي أو يمنحك أشياء جديدة وصفات الطهي؟ ولن تشغل ربة المنزل تفكيرها فيما ستطبخه اليوم لجعله لذيذًا وصحيًا.

ماذا يمكنك طهيه لتناول الافطار؟

من السهل جدًا تعلم وصفات بسيطة للتغذية السليمة. كل ما عليك فعله هو أن تتذكر ما نسيته، أو أن تأخذ شيئًا جديدًا إلى حصالك.

الشيء الرئيسي هو الرغبة في فهم هذا الشيء الجديد

• حليب قليل الدسم – 1 لتر
• فريك الذرة - 1 ملعقة كبيرة.
• استنزاف النفط.
• ملح - قليل
• طعم السكر

اشطف الحبوب وضعها في قدر طهي بطيء وأضف الزبدة والملح والسكر. يُسكب الحليب ويُطهى في وضع "العصيدة بالحليب" حتى نهاية الطهي.

أطباق لذيذة وصحية لوجبة الغداء

• الجزر - 2-3 قطع.
• البصل – 1 جهاز كمبيوتر.
• البطاطس – 2 قطعة.
• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة. ل.
• قليل من الملح، الكاري، الزنجبيل الجاف
• كريم - 200 مل
• مغلي الخضار أو اللحم - 3 ملاعق كبيرة.

يقطع البصل ويترك على نار خفيفة في الزيت حتى يصبح طرياً وشفافاً. نغسل الجزر، وبعد تقشيره، نقطعه إلى قطع صغيرة.

قشري البطاطس وقطعيها بنفس الطريقة.

طهي الخضار في المرق حتى تصبح طرية. أضف البهارات والملح والبصل المقلي إليهم.

ارفعي المقلاة عن النار واتركي الخضار حتى تستنزف. ثم استخدمي الخلاط لهرس وإضافة الكريمة. ضعيها مرة أخرى على النار واتركيها حتى تغلي. إنه لذيذ و طبق صحييمكن أن يدفئ يوم الخريف أو الشتاء بلونه المريح.

البلغار يحبونه كثيرا، على الرغم من أنه بارد. إنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها مشبعة تمامًا. يمكنك تحضيره في بضع دقائق. ما اسم هذا "الغريب" الغامض؟ هذا مشهور

حساء "تاتور"

• خيار طازج متوسط ​​الحجم – 2 قطعة.
• الكفير قليل الدسم – 1 ملعقة كبيرة.
• الثوم - 1 فص
• الجوز المطحون - 2 ملعقة صغيرة.
• خضار مفرومة ناعماً (الكزبرة والبقدونس) - 1 ملعقة كبيرة. ل.

يُقشر الخيار، ويُقطع إلى مكعبات أو شرائح رفيعة. يُسكب الكفير ويُضاف الثوم المفروم والمكسرات والأعشاب والملح الخفيف. امزجي جميع المكونات واتركي الطبق لمدة خمس دقائق حتى تتحرر نكهات البهارات بالكامل. إذا أصبح سميكًا، فمن الجيد إضافة الثلج أو الماء البارد جدًا قبل الأكل.

سواء للغداء أو العشاء - جيد دائمًا!

لا تتضمن وصفات الأكل الصحي دائمًا طعامًا باهظ الثمن، ولهذا السبب فهي ذات قيمة خاصة. في بعض الأحيان، من المنتجات العادية التي تم شراؤها في السوبر ماركت، يمكنك إعداد تحفة حقيقية يمكن أن تصبح طبقك المميز.

• الحنطة السوداء - 1.5 ملعقة كبيرة. (300 مل)
• فطر بورسيني مجفف – 0.5 ملعقة كبيرة.
• البصل - 1 جهاز كمبيوتر.
• زيت الزيتون أو عباد الشمس - 2 ملعقة كبيرة. ل.
• الكرفس (الجذر الجاف) – 1 ملعقة صغيرة.
• ملح للتذوق

اغسل الفطر المجفف فيه ماء دافئ. إذا لزم الأمر، اقطعها. تصب في قدر. صب ثلاثة أكواب من الماء واتركها طوال الليل.

إزالة الفطر ووضعه في منخل. لكن لا تسكب الماء بل سخنه على نار متوسطة ولا تغلي.

يُسكب الحنطة السوداء والفطر في قدر ويُضاف الكرفس والملح ويُسكب منقوع الفطر. يجب أن يكون السائل أعلى بمقدار 4-5 سم من الحبوب، قم بطهي الحنطة السوداء على درجة غليان عالية لمدة 10 دقائق، ثم 10 دقائق على نار خفيفة.

يُقطع البصل جيدًا ويُقلى بسرعة في الزيت حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.

عندما تنضج الحنطة السوداء، تحتاج إلى إضافة البصل المقلي إليها دون التحريك. لف المقلاة للحفاظ على الحنطة السوداء دافئة (15-20 دقيقة). قبل التقديم، يجب خلط الحنطة السوداء بعناية مع البصل. هذا طبق لذيذسوف يتناسب بشكل جيد مع عصير البرتقال الطازج.

• أرز مسلوق – 150 جم؛
• البازلاء (المعلبة) والذرة - نصف كوب لكل منهما،
• السردين (المعلب) – 190 غرام
• خيار، بصل أخضر، بقدونس
• الفلفل والملح حسب الذوق

قطعي الخيار جيدًا. يقسم السردين إلى قطع صغيرة ويخلط مع الأرز. نقطع البقدونس بشكل جيد وناعم البصل الأخضر. امزج جميع المكونات.

• الجبن الصلب 150 جم
• الذرة (المعلبة، المعلبة)
• الزبيب - حفنة
• القرنفل والثوم
• 1-2 ملعقة كبيرة. ل. مايونيز صناعة منزلية

نقطع الجبن إلى مكعبات ونضيف الذرة. يقطع الثوم ويضاف إلى الجبن والذرة. يُسكب الماء المغلي فوق الزبيب، ويُطهى على البخار لمدة خمس دقائق تقريبًا، ثم يُصفى الماء ويُضاف الزبيب إلى السلطة. تتبل السلطة بالمايونيز محلي الصنع وتقدم!

وصفات للأطفال

للأطفال في الحضانة و مرحلة المراهقةاللذيذ مهم بشكل خاص، بل وأكثر من ذلك الطعام الصحي. خلال هذه الفترة يكون نموها نشطًا جدًا وينمو ويزداد كتلة العضلاتتتطور فيه جميع الأعضاء، بما في ذلك تكوين الهيكل العظمي.
يجب على الأطفال والمراهقين تناول الطعام أربع مرات على الأقل في اليوم. يجب أن تكون وصفات التغذية السليمة للأطفال مميزة.

بالطبع، لا يستطيع جميع الأطفال تناول الطعام في الصباح، لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار للطفل خفيفة وممتعة. يمكن أن تكون وجبة الإفطار المثالية للطفل هي العصيدة والجبن والعجة مع العديد من الإضافات اللذيذة. يجب أن يتناول الطفل وجبة خفيفة قبل الغداء. إذا لم يتناول الغداء في المدرسة، فيجب على الوالدين إعطائه المكسرات والفواكه وشطيرة بالجبن أو اللحم المسلوق والعصير.

يجب أن تتكون وجبة الغداء الصحية للطفل بعد عودته من المدرسة من الحساء أو اللحم أو السمك مع طبق جانبي. يمكن أن تكون الخضار المسلوقة أو المطبوخة أو البقوليات أو معكرونة القمح القاسي أو البطاطس المهروسة.

يجب أن يكون عشاء طفلك ساخناً. يمكن أن يكون سمكًا أو لحمًا خاليًا من الدهون مع طبق جانبي من الخضار أو الأرز.

وبطبيعة الحال، يحتاج الأطفال بروتين الحليبالقاعدة بالنسبة لتلميذ المدرسة هي كوبين من الحليب أو الزبادي أو الكفير يوميًا.

البطاطس – 4 قطع.

الخضر - 50 جم

لحم مفروم – 200 جم

بيض الدجاج – 1 جهاز كمبيوتر.

البسكويت المطحون - 3 ملاعق صغيرة.

قليل من الملح، والفلفل الأسود.

اكسري بيضة في اللحم المفروم وأضيفي فتات الخبز وأضيفي الملح والفلفل. يعجن اللحم المفروم حتى يصبح ناعماً ويشكل إلى كرات بحجم حبة الجوز تقريباً.

قشري البطاطس وقطعيها إلى قطع صغيرة. توضع البطاطس في لترين من الماء المغلي وتُطهى لمدة 15 دقيقة تقريبًا، مع إضافة الملح أولًا. ضعي كرات اللحم في المرق واستمري في الطهي لمدة 10 دقائق أخرى.

ارفعي القدر عن النار واتركي الحساء يغلي لمدة 10 دقائق. يجب أن يتم تقديمه مع الأعشاب الطازجة.

وصفات لذيذةل عطلةيمكن أن تصبح المفضلة لكل من البالغين والأطفال.

الخوخ في الخليط

البرقوق - 10 قطع.

القشدة الحامضة - 30 جم

بياض بيضة واحدة

استنزاف النفط. - للتشحيم

دقيق - 2 ملعقة كبيرة. ل.

سكر - حسب الرغبة

نقع البرقوق. عندما تصبح لينة، قم بإزالة البذور. اخلطي الدقيق مع السكر والقشدة الحامضة. اخفقي البياض في رغوة ثم أضيفيه إلى الخليط بعناية باستخدام حركات تصاعدية. دهن المقلاة بالزيت، ثم وضع البرقوق المجهز والمجفف عليها. بعد ذلك، نسكب العجينة فيه بعناية ونضع المقلاة في الفرن حتى تكتسب اللون البني الذهبي.

التغذية السليمة هي مفتاح صحة الأسرة

يجب ممارسة قواعد الأكل الصحي باستمرار، فهي ليست معقدة كما قد تبدو.

وينبغي أن تصبح هذه عادة جيدة، وليس نظاما غذائيا أسبوعيا.

علاوة على ذلك، كل ما هو مطلوب منك هو الرغبة في تحضير طعام صحي ولذيذ منتجات صحيةولكن طهيها بشكل صحيح. وهذا ليس بالأمر الصعب. يجب ألا ننسى أن صحة أحبائك تعتمد عليك. استمتع بطهي طعام لذيذ وصحي!

فيما يلي مقطع فيديو مفيد جدًا حول كيفية تناول الطعام الصحي.

إذا وجدت خطأ، يرجى تحديد جزء من النص والنقر عليه السيطرة + أدخل.

إنه لأمر رائع أن يكون الشخص مستعدًا لبذل الجهد وتغيير حياته للأفضل، ولا سيما التحول إلى نظام غذائي صحي، لأنه في غضون بضعة أشهر بعد تغيير نظامك الغذائي المعتاد، ستلاحظ تحسنًا في صحتك.

يفترض الكثير من الناس خطأً أن اتباع نظام غذائي جيد التنظيم يعني الرفض التام للأطعمة اللذيذة، ولكن هذا ليس هو الحال، لأن وصفات الأكل الصحي لكل يوم، والتي تذهل بوفرة، ستسمح للشخص بتناول الطعام ليس فقط صحية، ولكن أيضا لذيذة!

المبادئ الأساسية للأكل الصحي

1. يجب أن تأكل فقط عندما تشعر بالجوع، على أن لا تزيد الفترات بين الوجبات عن 5 ساعات.
2. من الأفضل تناول الطعام أثناء الجلوس، ببطء، والأهم من ذلك، مضغه جيدًا.
3. لا يمكنك تناول أكثر من 3 أطباق في وقت واحد.
4. أثناء وبعد الوجبات، يجب أن تحاول عدم شرب السوائل لمدة 40 دقيقة تقريبًا.
5. من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف (الخضار والأعشاب والحبوب).

إن اتباع هذه المبادئ المهمة سيساعدك على البقاء بصحة جيدة وجميلة لفترة طويلة.

فيديو مفيد جدًا عن جوهر وكل قواعد الأكل الصحي:

عينة من قائمة الطعام الصحي

عادة ما يتكون النظام الغذائي اللذيذ والصحي (سيتم عرض الوصفات أدناه) من خمس وجبات في اليوم. لتناول الافطار - الكربوهيدرات البطيئة(قطعة خبز رمادي بالزبدة والعصيدة والشاي بالعسل). للإفطار الثاني (وجبة خفيفة) - الفواكه الطازجةأو سلطة الخضار.

الغداء دسم ولكنه ليس ثقيلًا (مرق أو لحم مسلوق أو شرحات مطهية على البخار أو خضروات أو كومبوت أو شاي غير محلى). لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - منتجات الألبان أو الفاكهة.

لا ينبغي أن يفرط العشاء في المعدة بالطعام الثقيل. في هذا الوقت، من الأفضل تناول كمية صغيرة من الدهون النباتية والبروتينات والكربوهيدرات (السمك المسلوق واللحوم المطبوخة على البخار وكومبوت الفاكهة.

سنتناول وصفات الطعام الصحي لهذا الأسبوع بمزيد من التفصيل في الجزء التالي من المقال.

الإفطار الأول

أفضل طبق للإفطار هو بلا شك العصيدة. لكن تناول نفس العصيدة كل صباح يمكن أن يكون مملاً، لذلك تحتاج إلى إضافة بعض الحماس إلى وصفاتك اليومية للحصول على نظام غذائي صحي.

• عصيدة الدخن

اشطف كوبًا واحدًا من الدخن جيدًا. يُسكب في قدر ويُسكب 500 مل من الحليب المغلي ويُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة مع التحريك باستمرار.

بعد الطهي، يجب السماح للعصيدة بالتخمير ثم إضافة قليل من الملح والزيت حسب الرغبة. للتنوع، يمكنك إضافة العسل أو مربى الفاكهة أو المعلبات أو التوت إلى العصيدة.

• بودنغ الفاكهة

بالنسبة للأطفال، يعتبر بودنغ الفاكهة وجبة إفطار مثالية. لتحضير الطبق، ستحتاج إلى عدة أنواع من الفواكه، والتي ستحتاج إلى خفقها في الخلاط، وإضافة بعض المكسرات و1-2 بيضة مخفوقة مع السكر والملح. بعد ذلك عليك أن تخلط كل شيء وتخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة.

• طاجن الجبن

للتحضير، ستحتاج إلى 500 جرام من الجبن قليل الدسم، 2 بيضة، 4-4.5 ملاعق كبيرة. ل. سكر و 2 ملعقة كبيرة. ل. الأفخاخ. يجب خلط جميع المكونات وخبزها لمدة 30-40 دقيقة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. لكي أعطي طاجن الجبنللحصول على طعم أكثر لاذعا، أضف بعض الفواكه المجففة والفانيلين والقرفة.

غداء

بعد وجبة الصباح، بعد حوالي 3 ساعات يمكنك تناول وجبة الإفطار الثانية. ولا تحتاج إلى إعداد أطباق خاصة لذلك، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة مع الأطعمة الصحية.

لذلك، بين وجبتك الصباحية والغداء يمكنك أن تأكل:

• التفاح والكمثرى أو الموز.
• زبادي، كوب من الكفير أو كمية صغيرة (لا تزيد عن 150 جرام) من الجبن قليل الدسم؛
• الجزر المبشور مع التفاح.
• شريحة من الجبن؛
• أي خضروات
• حفنة من المكسرات و (أو) الفواكه المجففة.

عشاء

عند تحضير الطبقتين الأولى والثانية، من الضروري تجنب القلي. يجب أن تتبل السلطات ليس بالمايونيز بل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم. إذا كان إضافة الخل ضروريا، فيجب استبداله بعصير الليمون.

الحلقة الدراسية الاولى

• حساء الفاصوليا اليونانية

اسلقي الفاصوليا حتى تنضج نصفًا ثم صفي كل الماء. يُسكب الماء فوق الفاصوليا مرة أخرى ويُطهى لمدة 20 دقيقة. يرفع عن النار ويترك لمدة ساعة واحدة. ثم ضعي الخضار المقطعة في المقلاة مع الفاصوليا: البصل والجزر والكرفس مع الثوم ومعجون الطماطم واطهي كل شيء لمدة 20 دقيقة. لإضافة نكهة تحتاج إلى إضافة الملح والفلفل الأسود.

• شوربة معجون الطماطم

هذا الحساء مناسب لموسم الصيف، عندما يكون الجو خانقًا ولا ترغب ببساطة في تخصيص عدة ساعات للطهي. احرقي كيلوغرامًا من الطماطم وأزيلي القشر منها وقطعيها إلى نصفين وأزيلي البذور. بعد ذلك تحتاج إلى طحن بقية اللب في الخلاط مع 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت زيتون ، 2 فصوص ثوم مرت عبر مكبس ، 2 ملعقة كبيرة. ل. عصير ليمون، جوزة الطيب، ريحان، زعتر، ملح وفلفل.

الدورة الثانية

يمكن أيضًا إعداد الأطباق الرئيسية التي يتناولها الأشخاص على الغداء لتناول العشاء، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أيضًا استخدام هذه الوصفات الخاصة بالأكل الصحي لكل يوم في الأعياد العائلية.

• دجاج مع البطاطس في وعاء

هذا الطبق مثالي للعشاء اليومي وفي العطلات. لمدة 4 حصص، ستحتاج إلى نصف كيلوغرام من البطاطس، 400 جرام من شرائح الدجاج والفطر، 4 طماطم، 300-400 جرام من الجبن والقشدة الحامضة والأعشاب والتوابل لإعطاء الطبق طعمًا لاذعًا.

يجب تقطيع جميع المكونات إلى شرائح صغيرة. يجب دهن قاع الأواني بالقشدة الحامضة والبدء في وضعها في طبقات: شرائح الفيليه والفطر والقشدة الحامضة والبطاطس والطماطم والقشدة الحامضة مرة أخرى. بعد وضع كل شيء في طبقات، تحتاج إلى رش الجبن وإضافة الملح والفلفل والتوابل. عند الانتهاء، يجب تغطية الأواني بورق الألمنيوم أو الغطاء ووضعها في الفرن لمدة 40-50 دقيقة. قبل 10 دقائق من الطهي، قم بإزالة الغطاء/ورق الألمنيوم السائل الزائدتبخرت.

• سمك مطهو مع الخضار

المقادير: نصف كيلو سمك فيليه، 30 جرام. جزر 200 جرام. بصل 2 ملعقة كبيرة. ل. معجون الطماطم، أوراق الغار, فلفل أسود .

يجب خلط الخضار مع المعكرونة وطهيها على نار خفيفة وتسخينها مسبقًا زيت نباتيفي مقلاة. بعد 10 دقائق، أضف فيليه، بهارات إلى المقلاة، صب كل 500 مل ماء مغليويترك على نار خفيفة لمدة 40 دقيقة.

• تشيز كيك بالكمون

للتحضير، سوف تحتاج إلى طحن 300 جرام. الجبن المنزلية، مزجها في وعاء مع 2 ملعقة كبيرة. ل. دقيق، 3 بيضات، 1 ملعقة كبيرة. ل. القشدة الحامضة، 1/2 ملعقة صغيرة. بذور الكراوية والملح كل شيء وتخلط جيدا.

يجب تشكيل الكتلة ولفها في الدقيق وقليها سمنة. يقدم مع العسل أو المربى أو الحليب المكثف.

• بطاطس مشوية

لتحضير هذه الوصفة، لن تحتاجي إلى تقشير البطاطس، بل ستحتاجين إلى شطفها جيداً وتجفيفها. يجب وضع الخضروات الجذرية على صينية خبز ووضعها في الفرن لمدة ساعة، مسخنًا مسبقًا إلى 180 درجة. بعد تقطيعها إلى نصفين، استخدمي ملعقة بعناية لفصل اللب عن القشر وسحقه.

للتذوق، أضف البصل الأخضر المفروم ناعما، صب الزبادي غير المحلى وخلط كل شيء. تحشى قشر البطاطس بالخليط، ثم تسكب الكريما الحامضة فوق كل شيء وتزين بالكزبرة.

• خبز صدر دجاجمع الفطر

مقطعة إلى قطع 400 غرام. فيليه الدجاج والملح ويوضع في شكل مدهون. نقطع البصل إلى نصف حلقات ويوضع في طبقة ثانية. بعد ذلك، سوف تحتاج إلى غلي وتقطيع 300 جرام. الفطر ووضعها في طبقة ثالثة. يجب ملء الطبق بالصلصة: الزبادي والملح والفلفل والبهارات حسب الرغبة. اخبزيها لمدة 30-40 دقيقة.

تعتبر السلطة إضافة ممتعة للطبق الرئيسي. هناك عدد كبير جدًا من وصفات السلطة البسيطة التي يمكن تناولها يوميًا من أجل اتباع نظام غذائي صحي، ولكن أسهلها في التحضير هي تلك المذكورة أدناه.

• سلطة يونانية

من الضروري تقطيع الخيار والطماطم وجبن الفيتا إلى مكعبات وزيتون وتتبيل كل شيء بمزيج من عصير الليمون وزيت الزيتون. بالتأكيد تحتاج إلى إضافة السلطة، لكن ليس من الضروري تقطيعها، بل تمزيقها بيديك.

• سلطة الفجل والجزر والمكسرات

اغسلي الخضار وقطعيها إلى شرائح وأضيفي 2 ملعقة كبيرة. ل. المكسرات المفرومة، فص الثوم، قشر الليمون، الملح والفلفل. لتتبيل السلطة استخدمي الخليط التالي: اخفقي في الخلاط عصير ليمونمع الزيت النباتي.

• لذيذة مع الجبن

يُقشر الخيار ويُقطع إلى مكعبات ويُضاف إليه الكرفس المفروم جيدًا. اطحني 2 بيضة مسلوقة وابشري 50 جم. الجبن، إضافة فص من الثوم. للتتبيلة، استخدمي الكريمة الحامضة قليلة الدسم وزيني الطبق بالشبت قبل التقديم.

فيديو: وصفات صحية بسيطة لكل يوم

بفضل هذه الوصفات الغذائية الصحية لكل يوم، يمكنك تنويع نظامك الغذائي بأطباق لذيذة ومرضية وشهية.

أحدث الأخبار