يعمل جسمك وفقًا للإيقاع الحيوي ، سواء كنت نائمًا أم لا. في وقت متأخر من المساء ، في منتصف الليل ، عند الفجر وفي منتصف النهار ، سوف يتدهور عليك التعب غير الإنساني. سيبدو لك أنك إذا لم تستلقي الآن ، فسوف تغفو ببساطة وأنت جالس. ستستمر هذه الحالة لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وبعد ذلك سيكون هناك زيادة في النشاط. لكن قلة من الناس يحبون الجلوس لمدة 20 دقيقة في حالة تعليق الحركة ، لذلك يجب خداع الجسد. القهوة لن تساعد هنا. النشاط البدني- بالكامل. انهض وتمدد واقفز وقم ببعض التمارين. كلما كانت الحركات أكثر نشاطًا ، كان ذلك أفضل. على مدى ملايين السنين ، لم تتغير أجسادنا كثيرًا ، لذا فإن النشاط البدني بعد ساعات الدوام المدرسي يعني شيئًا واحدًا - الخطر موجود في مكان قريب. يبدو أنك تركض من نمر ذي أسنان صابر ، وإلا فلماذا تقفز في منتصف الليل؟ وهذا يعني أن الجسم يحشد القوى ويزول النعاس كما لو كان باليد. كما أنه يعمل خلال النهار.
لا تشرب الكثير من القهوة
فقط الكوب الأول هو الذي ينشط ، وكل الكأس اللاحقة تؤدي إلى تفاقم الموقف وتجعلك تشعر بالنعاس أكثر فأكثر. إليكم الأمر: الكافيين يمتص بسرعة كبيرة ويزيد من ضغط الدم ، لذلك ستشعر بمزيد من اليقظة خلال 15 دقيقة. ولكن بعد ساعة سوف تنجذب أكثر للنوم ، ومع كل كوب تالٍ سيكون من الصعب عليك مقاومة النوم. الحقيقة هي أن القهوة لا تحتوي فقط على مادة الكافيين ، بل تحتوي أيضًا على ثيوفيلين ثيوبرومين وفيتامين R.R. فهذه المواد ، على العكس من ذلك ، تخفض ضغط الدم ، مما يجعلك ترغب في النوم. لذلك ، مع كل كوب من المشروب العطري ، يبدو أنك تتأرجح في الأرجوحة بقوة أكبر: فأنت مبتهج أكثر فأكثر كل نصف ساعة ، ثم تنجذب أكثر فأكثر إلى الوضع الأفقي. وكلما شربت المزيد من القهوة ، سيكون من الصعب عليك محاربة النعاس.
اشرب الشاي الأخضر
كوب من الشاي الأخضر يحتوي على كمية من الكافيين مثل فنجان الإسبريسو. لكن تأثيره على جسمك سيكون أكثر نعومة ، وستظل يقظًا لفترة أطول. مزيج الكافيين والتانين الموجود في الشاي يعمل بشكل مختلف قليلاً عن الكافيين النقي.
تشغيل الأضواء
إذا كنت بحاجة لقضاء ليلة بلا نومفي المنزل ، لا تقم بالحفظ والتشغيل ضوء ساطعفي كل مكان ، ليس فقط في الغرفة التي أنت فيها. وينطبق الشيء نفسه على يوم غائم بعد ليلة بلا نوم. هذه مجرد طريقة لخداع الدماغ: عندما يكون الضوء في الجوار ، يصعب عليه النوم. إذا لم تنم في الليل ، وتحتاج إلى قضاء اليوم على الكمبيوتر ، فقم بتعديل إعدادات الشاشة: كلما كانت الألوان أكثر إشراقًا ، كان من الأسهل محاربة النعاس.
خذ حماما
الجميع يعرف هذا دش بارد وساخنيساعد على ابتهاج. بالتأكيد هذا أفضل علاجتعال إلى حواسك بعد ليلة بلا نوم ، ولكن بشرط واحد: إذا لم تشرب أي شيء في تلك الليلة اقوى من القهوة. إذا أتيت في الصباح من حفلة ، فإن الاستحمام المتباين ممنوع بالنسبة لك. لقد عانت السفن الخاصة بك بالفعل ، فهي لا تحتاج إلى حمولة إضافية الآن. سوف تبتهج لمدة 5 دقائق ، وبعد ذلك ستؤذي رأسك وتجذبك للنوم. من الأفضل أخذ حمام دافئ ، وتغيير درجة حرارة الماء تدريجيًا ليبرد.
اصنعي مقشر القهوة
لا تبخل ولا تستخدم القهوة المطحونة من الكوب - فأنت بحاجة إلى قهوة مطحونة طازجة. ضعي سائل الاستحمام على جسمك ، ثم خذي حفنة من القهوة وافركي جسمك بالكامل. ستصبح البشرة ناعمة بشكل رائع ، وستستمر شحنة الحيوية بالتأكيد لمدة ثلاث ساعات.
تناول شيئًا لذيذًا
وأخيرًا - النصيحة الأكثر متعة: حاول طوال اليوم أن تأكل فقط ما تحب. على شبكة الإنترنت ، يمكنك العثور على قائمة بالمنتجات التي يفترض أنها تنشط ، ولكن في هذه القضيةلن يساعدوك. لكن طعامك المفضل هو متعة مضمونة ، أي زيادة مضمونة في مستوى الإندورفين. وهذا الهرمون الماكر لا يجعلنا نشعر بالسعادة فحسب ، بل أيضًا بالحيوية والقوة والاستعداد لتحريك الجبال.
من حين لآخر ، هناك مواقف عندما تكون هناك حاجة للبقاء مستيقظًا طوال الليل ، وفي نفس الوقت ، الحفاظ على رأسك رصينًا والبقاء معقولًا. على سبيل المثال ، الليلة السابقة الامتحانات الهامةأو عند طلب أمر طارئ. لكي لا تغفو في الفترة الفاصلة بين غروب الشمس والفجر ، عليك الاستعداد مسبقًا. ما هي المدة التي يمكن أن يعيشها الشخص بشكل عام في حالة الحرمان من النوم؟ في الواقع ، حتى يوم اليقظة سيؤثر على الجسد غير مستعد. هناك مصطلح علمي مثل "الحرمان من النوم" ، والذي يعني حرمان الشخص من النوم. في الوقت نفسه ، غالبًا ما يكون الحرمان اختيارًا واعًا للشخص من أجل تحقيق نتائج معينة أو يُستخدم لتصحيح الحالة المزاجية الاكتئابية.
كيف تبقى مستيقظا
قد يقرر الشخص ، بسبب تأثير ظروف الحياة المختلفة ، عدم النوم طوال الليل. من أجل أن تمر ليلة بلا نوم بشكل مريح للغاية لشخص ما ، من الضروري الاستعداد بعناية ، وكذلك الاسترشاد ببعض التوصيات المصممة للمساعدة في التعامل مع الرغبة في الانغماس في مملكة مورفيوس.
كل كائن حي موجود وفقًا لفرده إيقاع بيولوجي. عندما تأتي ساعة النوم ، يهاجم الشخص إرهاقًا لا يطاق. في مثل هذه اللحظات ، يبدو أنه من المستحيل التغلب على النعاس. الحالة الموصوفة انخفاض حادتدوم القوة حوالي 20 دقيقة ، وبعد ذلك يكون هناك تدفق للطاقة.
لكن تحمل هذا الجزء الثالث من الساعة أمر صعب للغاية. عليك أن تشغل نفسك بشيء ما ، إذا جاز التعبير ، تخدع جسدك ، افعل شيئًا لا يتم فعله عادةً في مثل هذا الوقت. على سبيل المثال ، قم ببعض تمارين القرفصاء. لآلاف السنين من الوجود البشري ، تم تسجيله على المستوى الجيني أن الحيوية خلال الفترة المخصصة للنوم يمكن أن تضر الجسم.
لذلك ، فإن الجسم ، الذي يحشد كل القوى ، يزيل النعاس. هذا هو المكان الذي تكمن فيه إجابة السؤال عن كيفية السهر طوال الليل دون القهوة ومشروبات الطاقة. من الصعب اعتبار هذه المشروبات مساعِدة في موضوع الوقفة الاحتجاجية من غروب الشمس إلى شروقها. الكافيين هو الأساس المادة الفعالةالسوائل المدرجة. يساهم في الزيادة نشاط عقلى, الأداء البدني، تقليل التعب ، والقضاء على النعاس ، ولكن لفترة قصيرة فقط. غالبًا ما يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى إجهاد الجسم وبالتالي زيادة النعاس. 
ببساطة ، تأتي نقطة تفقد فيها المادة تأثيرها المحفز. لذلك ، من أجل ابتهاج فترة قصيرة، كوب من المشروب الأسود الغني المعطر سيساعد ، لكنه يدوم طوال الليل على هذه "الطاقة" ، مع الحفاظ عليها الأداء العقليحتى العلامة ، مستحيل.
بالإضافة إلى ذلك ، فقد تم تحديد النمط التالي منذ فترة طويلة - فكلما زاد شرب الشخص للقهوة ، كلما قل نشاطه. كما أن تعاطي المشروبات المحتوية على الكافيين يؤدي إلى تدهور نوعية النوم وصعوبة النوم والشعور بالتعب عند الاستيقاظ. نتيجة لذلك ، كل ما يلي النهارسيشعر الفرد بالكسر.
من ناحية أخرى ، يمكن أن تساعد القهوة في ابتهاج مؤقتًا بعد ليلة من الوقفة الاحتجاجية. لكي تشعر بالحيوية والطاقة الواهبة للحياة ، يمكنك تناول هذا المشروب العطري طوال اليوم. لكن عليك أن تفهم أنه عندما تتوقف عن تناول الكافيين في جسم نعسان ، فإن النعاس سيزداد بشكل كبير.
لذا ، كيف تبقى مستيقظًا طوال الليل وتكون كله القلبيةيوم؟ فيما يلي بعض النصائح المفيدة.
بادئ ذي بدء ، إذا كان معروفًا مسبقًا أن ليلة بلا نوم متوقعة ، فمن الضروري أن تنام جيدًا قدر الإمكان تحسباً لـ "التجربة" القادمة. بجانب، قلة النوم المزمنةيؤثر سلبًا على صحة الجسم.
أحد الجوانب الأساسية للحفاظ على الأداء في المستوى المناسب في غياب الراحة الليلية هو نظام غذائي متوازن. لكي تنجح اليقظة المخطط لها ، يجب تزويد الجسم بالمواد الضرورية حتى لا يتم التغلب على التعب. 
يجب أن تحتوي القائمة اليومية في اليوم السابق على وجبة الإفطار الكربوهيدرات المعقدة(مثل المعكرونة أو دقيق الشوفان). يجب أن تكون وجبات الغداء مُرضية حقًا وأن تكون غنية بالمواد الواهبة للحياة. الخيار الأفضلسيكون هنا غداء مجموعة، والتي تشمل الحساء واللحوم و الحنطة السوداء عصيدة. يوصى بتأخير الوجبات المسائية عن المعتاد. من بين المنتجات ، يوصى بإعطاء الأفضلية للأطباق التي يسهل هضمها ، ولكن في نفس الوقت الأطباق المغذية (على سبيل المثال ، الجبن مع الفاكهة).
يجب أيضًا الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتخزين مخصصات فترة اليقظة الليلية. من الأفضل أن تكون اللحوم الخالية من الدهون والخضروات والمكسرات والفواكه.
بعد فترة ليلية تقضيها في اليقظة ، ستشعر برغبة شديدة في النوم ، ولكن إذا تحملت فترة الخمول هذه ، انتظر حدوث تغيير في النظم الحيوية ، فسيصبح الأمر أسهل بعد بضع ساعات. ومع ذلك ، قد يفيض مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر ، ولكن بحلول المساء ستعود الحالة الصحية مرة أخرى.
أفضل تكتيك لإحياء النشاط بعد ليلة من الوقفة الاحتجاجية هو الاستسلام لمورفيوس ، ولكن لمدة 15 دقيقة فقط ، لأنك إذا ذهبت بعيدًا بالنوم ، يمكن أن تستيقظ أكثر إرهاقًا. خمس عشرة دقيقة من الراحة ستساعد الدماغ على التعافي.
غرست الطبيعة نفسها في الإنسان الحاجة إليه الوقت المظلمأيام للبقاء في مملكة مورفيوس ، والبقاء مستيقظين خلال النهار. التغلب على النعاس في يوم مشمس مشرق أسهل بكثير من الطقس البارد الغائم. لذلك ، إذا كان من المستحيل التعامل مع مورفيوس في الأحوال الجوية السيئة ، وسحبه إلى شباكه الخاصة ، فمن المستحسن الاستفادة من مزايا الحضارة - تشغيل الإضاءة الساطعة. يمكن للضوء الاصطناعي المكثف أن ينشط الجسم.
تساهم أي حركة أيضًا في زيادة القوة وظهور الشعور بالبهجة. لن يكون من الضروري بعد ليلة من اليقظة المشي بسرعة إلى وجهتك أو ممارسة التمارين. 
من المستحسن أيضًا ، حتى لا تغفو ، محاولة القيام بأنشطة أبسط ، ولكن ليست رتيبة. عمل أكثر تعقيدًا أو تلاعبات رتيبة الجهاز العصبيلها تأثير محبط ، ونتيجة لذلك لا يستطيع الدماغ ببساطة التعامل مع المعلومات الواردة. لذلك من الأفضل تكريس اليوم التالي للسهر بلا نوم لأنشطة أولية لا تتطلب مجهود عقلي جاد. سيكون العمل الذي يتضمن نشاطًا بدنيًا هو الأمثل.
طرق
هذه الحالة الفسيولوجية جسم الانسان، مثل النوم ، أمر حيوي للحفاظ على مستوى مناسب من الصحة. النوم هو فرصة للدماغ لاستعادة نشاطه ومعالجة وتبسيط الخبرة والمعلومات المكتسبة خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم تأثير مفيدعلى وظيفة التمثيل الغذائي. ولكن هناك حالات يكون من الضروري فيها عدم الانغماس في مملكة مورفيوس أثناء الليل ، مع البقاء نشطًا عقليًا ويقظًا.
فيما يلي طرق للبقاء مستيقظًا طوال الليل والاستيقاظ في الصباح ، وهي: ممارسة الرياضة البدنية ، وتشغيل الإضاءة الساطعة ، ومشاهدة مقاطع الفيديو المضحكة ، والتبديل بين الأنشطة بشكل دوري ، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة والمبهجة ، والقيام تمارين التنفس، اترك البرودة في الغرفة ، اغسل ، استخدم أسرار العلاج العطري ، امضغ "العلكة" (العلكة).
تمرين جسدي
سوف يساعدون في تسريع تدفق الدم عبر الشعيرات الدموية وتنشيط الجسم. إن عمل جميع أنواع التمارين البدنية سيزيد من قوة الجسم. إذا كانت هناك حاجة لعمل منتج لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، فمن الأفضل أن تأخذ نزهة لمدة خمس عشرة دقيقة أو تستبدلها بجولة هرولة. الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. استراحة رياضية لمدة عشر دقائق كافية.
إذا كان عليك العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى إبقاء جسمك في حالة توتر باستمرار ، على سبيل المثال ، اتخاذ وضع غير مريح ، أو الجلوس على كرسي غير مريح ، أو إجبار نفسك على الدوران أو التململ باستمرار. للقضاء على التوتر من الجزء الصدريالعمود الفقري ، فمن المستحسن أن تنتج تمرين جسديكل نصف ساعة لا ينام.
إضاءة
من المعروف أن تناوب حالات اليقظة من النوم ناتج عن الإضاءة. لذلك ، لكي لا يفوز مورفيوس ، يجب أن يضيء الضوء في الليل ، ولكي لا يتخطى الحلم أثناء النهار ، من الضروري "السماح بدخول" أشعة الشمس إلى الغرفة أو الخروج منها.
أنشطة مفضلة
إذا كان هناك شعور بأن Kemar على وشك المجيء ، فمن المستحسن أن تأخذ استراحة ، يمكنك خلالها مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة أو التواصل بنشاط على الشبكات الاجتماعية.
طريقة فعالة للبقاء مستيقظًا هي التبديل بالتناوب من وظيفة واحدة إلى وظيفة أكثر إثارة أو الاحتلال النشط، على سبيل المثال ، هواية تبدد النعاس.
موسيقى
يمكن للموسيقى الإيقاعية غير المألوفة والتشنجات على إيقاع الجسم أن تجعل الدماغ يعمل. الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته وفقا للشروط: يجب أن تولد الموسيقى أقصى قدر من المشاعر أثناء الهدوء ، بحيث يصعب نطق الكلمات ، من أجل إجبار الدماغ على العمل ، باستخدام الانتباه. يمكنك أيضا الغناء إذا كنت ترغب في ذلك.
براناياما
تساعد تمارين التنفس المستعارة من ممارسة اليوجا أيضًا على استعادة الأداء بنجاح. وهو يتألف من الاستنشاق والزفير بشكل حاد ، والذي يجب لعبه 10 مرات على الأقل. تعمل مثل هذه الإجراءات على تنشيط الغدة التي تستجيب للتقلبات اليومية التي تسبب حالات النوم والاستيقاظ.
رائع
الهواء البارد هو عمليًا أفضل تكتيك في مكافحة النعاس. نغمات الشعيرات الدموية. في غرفة باردة ، يتلقى الدماغ إشارات تنشط عمليات التمثيل الغذائي اللازمة للحفاظ على الأداء المناسب. الأنظمة الداخلية. من ناحية أخرى ، تخلق الحرارة شعورًا بالتعب والرغبة في النوم. يمكن خلق جو بارد من خلال فتح نافذة أو تشغيل مروحة أو تكييف. غسل ماء بارديمكن أيضًا أن ينشط ليس أسوأ من الهواء البارد أو ممارسة الرياضة.
العلاج العطري
يمكنك محاربة مورفيوس ، الذي يريد جر شخص نعسان إلى مملكته بأي وسيلة ممكنة ، من خلال العلاج بالروائح. تنشط الإشارات القادمة من الخلايا العصبية الشمية نشاط الدماغ. في الوقت نفسه ، لا يهم ما إذا كانت الرائحة لطيفة أم لا. من أجل "إحياء" النشاط العصبي ، يوصى باستنشاق الإثيرات مثل: إكليل الجبل ، النعناع ، الأوكالبتوس. إذا كانت الزيوت المذكورة غير متوفرة ، فيمكنك أن تتنفس رائحة القهوة الطبيعية.
علكة
تكتيك آخر ناجح إلى حد ما لمكافحة النعاس علكة. قد يبدو من المذهل بالنسبة للكثيرين أن "العلكة" العادية يمكن أن تزيل النعاس. ومع ذلك ، فإن مضغ هذه الحلوى هو مجرد حيلة ماكرة تهدف إلى خداع الدماغ الذي يتلقى إشارات من براعم التذوقالموجودة في الفم ومن حركات المضغ. بعد تلقي هذه الإشارات ، يتم تنشيط الدماغ من أجل معالجة الطعام. في الوقت نفسه ، يتم إنتاج الأنسولين ، مما يؤدي إلى الشعور بالبهجة. هنا من الأفضل استخدام العلكة بنكهة المنثول.
تَغذِيَة
هناك أيضًا "أطعمة الطاقة" التي ، إذا تم تناولها ، ستساعد في القضاء على الرغبة في النوم لفترة من الوقت وتساعد في الحفاظ على لياقتك البدنية. فيما يلي 5 عناصر من شأنها أن تساعدك على الشعور بالنشاط بعد ليلة من السهر. تتصدر الشوكولاتة الداكنة هذه القائمة لاحتوائها على مادة الكافيين. يتم إعطاء الوضعية التالية للحوم ، حيث يتم هضم البروتين ببطء ، وسوف يستمر الشعور بالشبع لفترة أطول منذ وقت طويل، بسبب الطاقة التي ستضاف. المركز الثالث ينتمي طعام حاروالتوابل. أنها تؤثر على الخلايا العصبية الشمية والمستقبلات في الفم ، وبالتالي تعطي رسالة للجهاز العصبي ، مما يساعد على الحفاظ على حالة "اليقظة".
يشرب
احتلت المياه المركز الرابع في ما يسمى "موكب الضرب" للمواد التي تساعد على تجنب الانغماس في قوة مورفيوس. ينعش الشرب المنتظم العقل ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.
تحتل مشروبات الطاقة المُعلن عنها المركز الخامس فقط. على الرغم من أنها تم إنشاؤها بقصد إعطاء شحنة من الحيوية ، إلا أن فعالية الوسائل المذكورة أعلاه أقل إلى حد ما والضرر الناتج عن استهلاكها يحيد النتيجة الإيجابية بأكملها.
النوم ضروري للإنسان لأنه يسمح للدماغ بالتعافي بسبب انخفاض نشاطه. أيضًا ، النوم ضروري للفرد لاستعادة التمثيل الغذائي ومعالجة المعلومات وفرزها في العقل الباطن. لذا ، فإن النوم هو حالة دورية محددة وراثيًا لجسم الإنسان مع انخفاض نشاط المخوالاستجابة للعالم الخارجي.
براناياما
في هذه الحالة ، للتحكم في النوم ، نقترح استخدام طريقة تنظيم التنفس - وهي ممارسة تنفس قديمة خاصة باليوغية. بالمناسبة ، مثل هذا التنفس لا يؤثر فقط على إيقاعات النوم واليقظة ، ولكنه أيضًا ينشط الجسم ويدفئه تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتم التوسط في هذا الإجراء من خلال التأثير على الغدة الصنوبرية. يتكون هذا التنفس (kapalabhati) من التنفس السريع مع المعدة مع التركيز على الزفير الحاد ، بينما يكون الاستنشاق طبيعيًا. ولابتهج ، يكفي أن تتنفس عشر مرات.
رائع
ما سر مفعول الهواء البارد؟ في الواقع ، كل شيء بسيط - هواء باردنغمات الأوعية الدموية ، ومن خلال إعطاء الإشارات المناسبة للدماغ ، يؤدي إلى تنشيط التمثيل الغذائي للحفاظ على الحياة الطبيعية اعضاء داخلية. وعلى النقيض من ذلك ، فإن الحرارة تسبب الشعور بالإرهاق والنعاس. لذلك ، اخلق جوًا باردًا باستخدام مروحة أو مكيف هواء. إذا لم يكن كذلك ، فافتح النوافذ على الأقل. خيار آخر هو أن تغسل نفسك بالماء بقطع من الثلج تطفو بداخلها - يتم توفير شحنة من الحيوية.ما الذي سيساعد على تفريق الدم بشكل أفضل عبر الأوردة واكتساب الروح المعنوية؟ نعم ، لقد خمنت ذلك - اللياقة البدنية! قم بأي تمرين بدني ، ويفضل أن يكون ذلك على فترات تصل إلى نصف ساعة. خفيف فيزيائيسوف يعطي الحمل شحنة كافية من الحيوية. ولكن إذا كنت بحاجة إلى العمل بشكل منتج لمدة ساعتين ، فسيكون المشي لمدة خمسة عشر دقيقة هو الأفضل. يمكن استبداله بجري.
غسل
تبريد المعصمين بالماء البارد لن ينشطوا أسوأ من الشحن. ينشط عمل الماء البارد مع الهواء البارد. بالمناسبة جدا استقبال جيدالتبريد أثناء الحرارة أو ضد سبب حرارة عاليةصداع.لا تنقض على الطعام في الثلاجة على أمل أن يصرف الدماغ عن النوم. يمكن أن يكون التأثير معاكسًا أيضًا - يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الطاقة لهضم كمية كبيرة من الطعام ، وقد تبدأ في الشعور بالخمول والنعاس. اعطي العشاء للعدو!
موسيقى
اجعل عقلك يعمل - قم بتشغيل موسيقى إيقاعية ويفضل أن تكون غير مألوفة. يمكنك أن تهز رأسك بشكل إيقاعي - الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. هنا ، يجب استيفاء بعض الشروط الأخرى: يجب أن تكون الموسيقى بحيث تثير المشاعر القصوى. مكون آخر هو الحجم. يجب أن يكون هادئًا بحيث يصعب نطق الكلمات - سيعمل الدماغ ، بما في ذلك الانتباه. الغناء إذا استطعت.إضاءة
من المعروف أن إيقاعات النوم والاستيقاظ مرتبطة أيضًا بالإضاءة. تستند النصيحة التالية إلى هذا: قم بتشغيل ضوء ساطع قدر الإمكان في الغرفة ليلاً ، ثم اخرج إلى الفناء أثناء النهار.تدليك
هناك نقاط معجزة على أجسامنا - نقاط الوخز بالإبر. من خلال العمل على هذه النقاط ، سوف تبتهج ، حيث أن التدليك ، من بين أمور أخرى ، يحسن الدورة الدموية. موقعهم: 1-تاج. 2 عنق ( نهاية الطريق) ؛ 3 شحمة الأذن 4 نقاط بين الأصابع: الإبهام والسبابة ؛ 5 أقسام تحت الركبتين.العلاج العطري
يمكن للإشارات من المستقبلات الشمية أيضًا تنشيط الدماغ ، سواء أحببنا الرائحة أم لا. لتعزيز النشاط العصبي ، يوصي العلاج بالروائح بالزيوت الأساسية التالية: النعناع ، الكافور ، إكليل الجبل. إذا لم تكن هذه الزيوت موجودة ، افتح علبة قهوة واستنشق القليل من رائحتها.
حاول أن تتخذ أكثر الأوضاع غير المريحة أو مجرد الجلوس على كرسي صلب. ستمنحك هذه الحيلة الفرصة لتستمر في الوقت اللازم دون نوم. 
إليكم تقنية أخرى مثيرة للاهتمام لأنها تجمع بين النوم واليقظة. من المعروف أن الكافيين ، الذي يدخل الجسم ، لا يبدأ في العمل على الفور ، ولكن بعد خمس عشرة دقيقة. حتى لا يضيع هذا الوقت ... اذهب إلى الفراش. كيف؟ هنا النزوات! لدي الكثير لأفعله! رائع. سيكون لديك وقت لكل شيء إذا استيقظت خلال 15 دقيقة ، 15 دقيقة بالضبط! هذا تقنية فعالة microsleep (قيلولة السلطة). تم اختيار وقت ربع ساعة لأنه بعد نصف ساعة من النوم ، يغرق الشخص في مرحلة نوم عميق ، وعند الاستيقاظ لاحقًا ، ستشعر بالتعب والإرهاق. لذا اضبط المنبه!
دغدغة
مضحك و أبسط طريقةتخلص بسرعة من الحلم - دغدغ السماء العلوية بطرف اللسان. الشيء الرئيسي هو أن كل شيء معك دائمًا!هل تغفو؟ خذ قسطًا من الراحة وشاهد بعض مقاطع الفيديو المضحكة أو ابدأ الصيام بنشاط على الشبكات الاجتماعية ، مما سيؤدي إلى الإثارة اللازمة في الدماغ.
و تذكر نوم صحي- ضمان الصحة. لذا حاول أن تلجأ إلى مثل هذه الأساليب فقط كملاذ أخير!
يؤثر سلبا على الجسم. المزاج يتدهور ، الدماغ يعمل بشكل أبطأ ، عمليات التمثيل الغذائييزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. لسوء الحظ ، لن تساعد أي روح قتالية في القبول القرارات الصحيحةإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. حتى المنبهات ، مثل القهوة ، لن تسمح لك بالتفكير بشكل أفضل.
ولكن يمكنك الاستعداد للاستيقاظ الليلي قدر الإمكان. كيف تبقى مستيقظًا وتعيش الليل بعيدًا عن الفراش وتتعافى في أسرع وقت ممكن؟ لذا…
كيف تنجو من ليلة بلا نوم
1. حاول الحصول على قسط كاف من النوم
ليس من الممكن دائمًا التخطيط لقضاء ليلة بلا نوم ، ولكن إذا كنت تعتقد أنك ستضطر إلى المعاناة ، فقم بإعداد جسمك للحمل. إذا كنت تنام قليلاً بالفعل ، ثم لا تنام على الإطلاق ، آثار سلبيةمثل هذا النظام سوف يتراكم فقط.
لكن إذا كنت تلتزم عادة بالنظام وتستريح ضمن النطاق الطبيعي ، من سبع إلى تسع ساعات ، فلن تؤذي ليلة واحدة بلا نوم. وإذا كنت تنام لفترة أطول لبضعة أيام قبل ماراثون ليلي ، فإن العواقب على الجسم ستكون ضئيلة.
نعم ، المقالة تدور حول كيف لا تنام. لكن في بعض الأحيان 20 دقيقة أفضل من لا شيء. إذا كان بإمكانك الحصول على قسط من الراحة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للنوم القصير.
مشكلتان. الأول هو خطر الإفراط في النوم. والثاني ، بنفس الخطورة ، هو عدم القدرة على النوم. حسنًا ، كيف تأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة إذا كان رأسك مليئًا بالعمل والمهام والتذاكر؟ استلق على الأرض في وضعية اليوغا "Shavasana". حتى لو لم تكن من محبي التأمل وأشياء أخرى ، استلقِ فقط على سطح مستوٍ وصلب ، وافرد ذراعيك ورجليك على الجانبين ، واضبط المنبه (20 دقيقة!) ، ثم ارخي العضلات بدورها ، وابدأ. من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك. بوعي ، إجبار نفسك على التحرر التام. سوف يستغرق الأمر دقيقتين للاسترخاء. 18 شخصًا آخر إما أن تنام ، أو على الأقل تستريح.
flickr.comإذا أمكن ، نم لمدة ساعة أو نصف. هكذا تستيقظ بعد المرحلة نوم الريموتشعر بالراحة.
3. قم بتشغيل الضوء
نحتاج إلى الظلام لإنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. إذا كنت لا تريد النوم ، فقم بإضاءة الأنوار. على سبيل المثال ، مصدر الضوء الموجود بالقرب من العينين (مصباح الطاولة ، الشاشة) سيجعل الدماغ في حالة نشطة.
4. تهوية
ننام بشكل أفضل عندما تكون الغرفة باردة ، أي أن درجة الحرارة تبقى عند حوالي 18 درجة مئوية. إذا كنت تريد أن تكون مبتهجًا ، فيجب ألا تكون الغرفة دافئة ولا باردة. 23-24 درجة مئوية هي درجة الحرارة التي لن تجعلك تشعر بالنعاس.
5. خذ حماما باردا
في بعض الأحيان من مجرد فكرة أن الوقت قد حان لتسلق ماء بارد، استيقظ. من الضروري ، من الضروري غسل (على الأقل) ، إذا دش منشطيسبب الذعر. يكون إجراء هذه الطريقة قصير المدى: تكفي الشحنة لمدة نصف ساعة أو ساعة ، ثم يتعين عليك متابعة الإجراء مرة أخرى. لكن تذكر أنها كذلك.
استبدل الغسيل والاستحمام بالآيس كريم أو المصاصات. ليس أكثر من مرة في الليلة ، حتى لا تتعارض مع الفقرة التالية.
ستستجيب الحلوى بإرهاق لا يقاوم في غضون ساعات قليلة. لن تساعد الحلويات في الحفاظ على الطاقة: فالسكر سيرفع مستوى الطاقة بشكل حاد ، وبعد ذلك ستتركك القوى بشكل مفاجئ.
من الأفضل تناول الأطعمة التي تمدك بالطاقة لفترة طويلة. على سبيل المثال ، الأطعمة الخفيفة محتوى عاليسنجاب. ما هذا الطعام؟ المكسرات. بيض. المكسرات مرة أخرى. تناولها مع الخضار والفواكه.
flickr.com لا تضع أي شيء ثقيل أو دهني على طبقك ، وتناسى مؤقتًا أرجل الدجاج المقلي والهامبرغر. وبدلاً من التهام نفسك مرة واحدة ، تناول وجبات صغيرة طوال الليل لإمدادك بالطاقة طوال الوقت.
7. اشرب القهوة ولكن بكميات صغيرة
القهوة بالطبع منبه ولكن لا يجب تجاوز جرعة الكافيين.
يتم تنشيط بضعة لترات من القهوة تمامًا مثل فنجانين ، ولا يتعلق الأمر بالكمية فقط. الشيء الرئيسي هو عدم شرب جرعة القهوة بأكملها مرة واحدة.
عندما يكون لديك ليلة بدون نوم ، فأنت بحاجة إلى التركيز على المهام. إذا شربت أكثر من كوبين في وقت واحد ، فسوف تفرط في إثارة الجهاز العصبي وتفقد التركيز.
لذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالتعب ، اشرب ببطء فنجانًا أو كوبين ، فمن الأفضل أن تمضغ شيئًا ما. ثم ، بعد أربع ساعات ، يمكنك تناول مكملات القهوة.
عندما يكتمل معيار القهوة (وهو أربعة أكواب في اليوم) ، انتقل إلى الماء. مع إمداد الجسم بالسوائل الكافية ، تعمل كل خلية بشكل أفضل ، ويكون التركيز على العمل أسهل بكثير.
هناك أيضا العلاجات الشعبيةمن أجل الحيوية. على سبيل المثال ، صبغة إليوثيروكوكس أو الجينسنغ. أضفها إلى الشاي (بجرعات علاجية!) ، فهي مقويات طبيعية تساعد في تنشيط الدماغ وتجعله يعمل.
8. مضغ أفضل
يزيد مضغ العلكة من النشاط ويمكن أن يحسن أداء الدماغ. ساعد نفسك واختر علكة النعناع. يعزز النعناع نشاط الدماغ ، كما تعمل رائحته على تحسين الذاكرة.
بالمناسبة ، عن الروائح. الزيوت الأساسيةكما ينشط اليوسفي والليمون والبرتقال وإكليل الجبل. لا تحب النكهات والزيوت - فقط اغتنم أحلامك بالبرتقال ، أو الأفضل - حلوى الفاكهة بالحمضيات والنعناع.
flickr.com 9. انهض وامش
كل 45 دقيقة ، خذ استراحة قصيرة لأخذ نزهة قصيرة. إذا كنت تشرب كثيرًا ، كما هو مذكور أعلاه ، فسيتعين عليك الذهاب إلى المرحاض باستمرار ، لذا استخدم الاستراحة القسرية للمشي أكثر قليلاً.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل طوال الليل على الكمبيوتر. من وقت لآخر ، قم بالتمرين المعروف جيدًا: ارفع عينيك عن الشاشة وركز على نقطة بعيدة.
بدلًا من قليل من الإحماء ، قم بالتدليك. تدليك كاملسوف يطفئك الجسم ، لكن من الأفضل أن تمد النقاط الفردية. الرقبة والأذنين والرأس والأصابع - استعادة الدورة الدموية في هذه المناطق لتسهيل التفكير والحركة.
10. اختر موسيقى خلفية نشطة
ضع جانبا أصوات الطبيعة ، والمانترا ، والتهويدات والموسيقى الرومانسية حتى اليوم التالي. المسارات الرتيبة للغاية ، حتى الحادة والصاخبة ، لن تساعد أيضًا في الحفاظ على البهجة. أنشئ قائمة تشغيل ديناميكية تريد الرقص عليها. في الساعة الثالثة صباحًا لن يكون هناك وقت للترفيه على الملخص ، لكنه لن يدفعك للنوم.
اجلس على كرسي غير مريح. افرد ظهرك وامسك بأدواتك وعيّن التذكيرات. فقط لا يوجد كراسي بذراعين وأرائك ووسائد ناعمة. براز ، أرضية مسطحة - هذه هي وظائفك. حافظ على الجسم في حالة جيدة حتى لا يرتاح الدماغ أيضًا.
flickr.com 12. ابحث عن انطباعات مشرقة
عندما تكون العيون مغطاة بحجاب نعسان ، فأنت بحاجة إلى إيقاظ نفسك بقنبلة عاطفية. تحدث إلى شخص تتعارض آرائه بشكل واضح مع آرائك ومع الآخرين موضوع ساخن(يمكنك ترتيب مناقشة في التعليقات). افتح رابطًا يؤدي إلى مورد تكرهه بصدق. لا تكمن المهمة في الانجراف وعدم الإثبات لخصمك أنك على صواب بكل قوتك ، ولكن ببساطة الحصول على جرعة من الأدرينالين وفتح عينيك على نطاق أوسع.
كيف تنجو في اليوم التالي
يمكن أن تكون كل محاولات إضافة البهجة بشكل مصطنع إجراءً مؤقتًا فقط.
لا تضيف المزيد من الموارد لنفسك عندما تصب مشروب طاقة في الداخل. أنت فقط تساعد جسمك على حرق وقوده من خلال العمل مرتين أو ثلاث نوبات متتالية.
لذلك ، ضع كل قوتك في الشفاء.
1. لا تقود
تشير الدراسات إلى أن السائق النائم ليس أفضل من السائق المخمور. لذا ، إذا وقعت ليلة بلا نوم ضمن جدولك الزمني ، فاطلب من شخص ما أن يقودك إلى العمل أو الجلوس النقل العام. حتى تحصل على أربع ساعات متتالية من النوم على الأقل ، لا تقود السيارة.
لا تريد تدمير الوضع العادي - لا تذهب إلى الفراش أثناء النهار. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالنوم بحيث تفتح عينيك فقط في المساء. ثم العودة إلى الجدول العاديسيكون أكثر صعوبة. إذا كنت تنام ، فوفقًا للوضع الليلي: 20 ، 60 ، 90 دقيقة. ليس أكثر.
flickr.com 3. احتفظ بالقهوة لوقت لاحق
عندما تصل يديك إلى علبة القهوة ومشروبات الطاقة ، قاوم. حتى لو كنت تشرب القهوة قبل موعد النوم بست ساعات ، فإن الكافيين يعطل راحتك. تحتاج إلى شرب فنجانين في الصباح ، ولكن بعد الساعة 16:00 ، توقف عن الذهاب إلى آلة القهوة. خلاف ذلك ، على الرغم من المغامرات الليلية ، لن تنام جيدًا.
4. توقف عن تعدد المهام
من الأفضل اختيار مهمتين والعمل عليهما بالتبادل. عندما تشعر أنك لم تعد تفهم ما تفعله ، خذ قسطًا من الراحة ، ثم اجلس لأداء مهمة أخرى. لا تفعلها جميعًا في نفس الوقت - فدماغك لا يمكنه فعل ذلك بالسرعة الكافية. لكنه أيضًا لا يمكن أن يكون مشغولاً بالعمل الروتيني. من خلال نفس الإجراءات ، سوف تنجذب إلى حلم ، وتنشط مهمة جديدة عمليات التفكير. اترك لنفسك مساحة للمناورة لإبقاء أفكارك على المسار الصحيح.
5. حافظ على شرب وأكل الخضار
نعم ، نعم ، نعم ، اشرب الماء! نحن ندرك أن هذه هي النصيحة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالصحة. حسنًا ، اتبعه. :)
إذا كنا ننام قليلاً ، فإننا نشتهي الأطعمة عالية السعرات الحرارية ونأكل أكثر من المعتاد ، على الرغم من انخفاض النشاط البدني. لذلك ، بالمناسبة ، يرتبط قلة النوم بانتظام بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
التغذية السليمة مهمة بشكل خاص عندما لا تكون على ما يرام مع بقية النظام.
خروج - خضروات وفواكه مطبوخة ، مادة مفيدة، الفيتامينات ومضادات الأكسدة ستحمي الخلايا حتى تتمكن من التعافي الطبيعي لها.
6. عليك القيام بتمارين على الأقل
من الأفضل سحب الحديد في يوم آخر ، وكذلك الجري عدة كيلومترات. لكنهم سوف يساعدون في البقاء على قيد الحياة في يوم صعب وتفريق النوم. حسنا ، بعد سهل النشاط البدنيحتى الدماغ المثقل سوف ينام بشكل أفضل.
7. أكل القليل. ولا تشرب
سوف يتوق الدماغ المتعب إلى المتعة ، وأسهل طريقة للحصول عليها هي من خلال الطعام. لطالما عُرفت مخاطر الإفراط في الأكل ، لذا لن تشعر بالتعب الشديد إلا إذا تناولت قطعة إضافية.
ونصائح من الغطاء: لا تشرب أي شيء كحولي. قلة النوم + الكحول = كارثة.
لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الكحول بشكل عام له تأثير ضار على النوم ، لذلك إذا كنت ترغب في التعافي من الجري ليلة أمس ، فحتى كأس من النبيذ سيكون غير ضروري.
حتى إذا كنت تعاني من الحرمان المزمن من النوم ، يمكنك تحسين حالتك إذا كنت تنام 10 ساعات متتالية. سيساعد هذا الحلم في استعادة المهارات الحركية ، وفي الصباح ستشعر بتحسن كبير.
flickr.com نتائج
لذا ، إذا كنت بحاجة إلى البقاء على قيد الحياة في ليلة بلا نوم ، فتذكر أن الجسد لن يكون سعيدًا. لذلك ، في مناطق أخرى تحتاج إلى الاهتمام بالصحة: التغذية السليمة، كمية كافية من السائل (وليس الكحول) ، في الليل وفي اليوم التالي. حدد فرصًا للتعافي وأخذ فترات راحة من العمل.
لن يحدث لك شيء من ليلة واحدة بالطبع. الحد الأقصى - سوف تغضب لبضعة أيام.
لكن قلة النوم المزمنة تؤثر على الصحة ، لكن هذه قصة أخرى.
تعاني من نقص حاد في الوقت وتحاول حل المشكلة طرق مختلفة. شخص ما يقلل من الساعات التي يقضيها أحد الأصدقاء والهوايات المفضلة ، وتزوره فكرة: "وإذا كنت لا تنام طوال الليل؟" ماذا سيحدث في هذه الحالة ، سننظر أكثر.
مدة النوم الصحي
بادئ ذي بدء ، لنتذكر إلى متى يجب أن يستمر النوم الصحي. بالنسبة للبالغين ، تتراوح مدتها من 6 إلى 8 ساعات ، لكن كل هذا يتوقف على خصائص الجسم. هناك أيضًا أشخاص يحتاجون إلى راحة لمدة 5 ساعات. يميل الأطفال إلى النوم لفترة أطول ، ولكن مع تقدم العمر تقل مدته.
أسباب عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً
1. السمات الفسيولوجية.
وبالتالي ، فإن قلة الراحة أثناء الليل يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة للجسم. سيؤثر الأرق بالتأكيد على صحة الشخص. من الأفضل ألا تختبر قوتك ، لا أن تسأل نفسك السؤال: "وإذا لم تنم طوال الليل ، ماذا سيحدث؟" - تخصيص الوقت الكافي ل نوم منتظمفي الساعات المقررة.