يساهم النوم المنتظم أثناء النهار عند البالغين. معقولية النوم النهاري للكبار

أظهرت نتائج الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون على مجموعتين من المتطوعين أن النوم أثناء النهار ، تمامًا مثل النوم ليلاً ، مفيد للجسم. وجد جزء الأشخاص الذين كان من المفترض أن يناموا لمدة 20 دقيقة خلال اليوم مؤشرات أفضل بكثير على القدرة على العمل والحالة العاطفية من أولئك الذين حرموا من الراحة. وفقًا لنتائج الاختبارات ، استنتج أن قيلولة قصيرة بعد الظهر تساعد على البهجة وتحسين الحالة المزاجية وتحسين النشاط الفكري.

الأشخاص الذين يستريحون بانتظام لمدة 20 دقيقة خلال اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب ، ويحافظون على النشاط والكفاءة حتى الشيخوخة. أثبت علماء سونمولوجيون تجريبياً أن النوم القصير أثناء النهار مفيد للشخص ، فهو يحسن النشاط الوظيفي للجهاز العصبي المركزي والحالة العامة للجسم. تقلل قيلولة الظهيرة المنتظمة من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ، بالإضافة إلى:

• يزيد من المناعة ومقاومة الإجهاد ؛
• يحسن الأداء ويعطي حيوية ؛
• يسرع عملية التمثيل الغذائي.
• يحسن العمليات الفكرية
• يحسن المزاج
• تطبيع الهضم
• يحسن وظائف الأعضاء الحسية.

لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تكون فترة الراحة بعد الظهر قصيرة ولكن منتظمة.

تسمح لك "ساعة الهدوء" 3 مرات في الأسبوع بتمديد أنشطة العمل الكاملة ، وتحسين الرفاهية والحالة العاطفية. وذلك لأن الراحة تثبط إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر) وتحفز إفراز الإندورفين.

ضرر الراحة أثناء النهار

تتجلى فوائد ومضار "وقت الهدوء" اعتمادًا على العوامل المصاحبة ، والتي ليس لها أهمية كبيرة. من الضار أن تستريح طويلاً (دون مراعاة الوقت الأمثل للنوم أثناء النهار) وتجاهل مرحلة الاستيقاظ الصحيحة. بالنسبة لمرضى السكر ، يمكن أن يحدث ارتفاع مفاجئ في الأنسولين خلال فترة الراحة أثناء النهار ، مما يؤدي إلى زيادة خطيرة في نسبة الجلوكوز في الدم وتدهور الحالة الصحية.

وفقًا لباحثي النوم في كاليفورنيا ، يساهم النوم المنتظم أثناء النهار عند البالغين في تنمية الإبداع وظهور أفكار جديدة. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ المستريح يزيد من شدة النشاط العقلي أربع مرات. وأظهرت دراسات أخرى أجراها علماء من كامبريدج أن "ساعة الهدوء" الطويلة والمنتظمة تزيد من احتمالية الوفاة المبكرة وتثير حدوث تفاعلات التهابية في الجسم.

من المضر النوم أثناء النهار للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية أو اكتئاب حاد. يجب أيضًا تجنب ساعات الهدوء من قبل أولئك الذين يعانون من الأرق. حتى القيلولة القصيرة أثناء النهار يمكن أن تجعل النوم أسوأ وتتسبب في الاستيقاظ ليلاً. لا تنطبق هذه القاعدة على الأشخاص الذين يعانون من إرهاق مزمن ويحرمون من النوم - فلا يجب أن يقلقوا بشأن مخاطر مثل هذه الراحة.

كم يمكنك أن تنام أثناء النهار

المدة المثلى للنوم أثناء النهار للبالغين 20 دقيقة. إذا كانت راحة الليل ممتلئة ، فإن الراحة القصيرة بعد الظهر كافية للاسترخاء واستعادة الجسم. من المعروف أن المرحلة البطيئة تحدث بعد 20-30 دقيقة من النوم وتستمر لمدة ساعة. من المهم عدم تخطي المرحلة السريعة والاستيقاظ قبل المرحلة البطيئة ، وإلا فلن تتمكن من تجنب الشعور بالتوعك والخمول. مع الراحة الليلية غير الكافية ، تحتاج إلى النوم 1.5-2 ساعة قبل المرحلة العميقة التالية. للحفاظ على البهجة ، يجب مراعاة هذه القاعدة في جميع الأوقات.

من المهم أيضًا مراعاة مدة النوم. يجب على أولئك الذين ينامون لفترة طويلة زيادة وقت الراحة الإجمالي بمقدار 10-15 دقيقة.

من أجل الاستيقاظ بسهولة وبدون ألم ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب أن تشرب فنجانًا من القهوة. سيظهر تأثير المشروب في غضون 20 دقيقة ، وسيكون من الأسهل بكثير الاستيقاظ.

ما هي ساعات النهار المناسبة للنوم

للشعور بالرضا ، من المهم التمسك بوضع واحد وتعويد الجسم عليه. يؤدي النوم الفوضوي إلى زعزعة استقرار الجهاز العصبي والغدد الصماء ، ويقضي أيضًا على النظم البيولوجية الطبيعية. يلاحظ الناس أنه بعد النوم في النهار يشعرون بالخمول والإرهاق ، من الصعب التركيز على أنشطة العمل ، وإلى جانب ذلك ، غالبًا ما ينضم الصداع إلى كل هذا. هذا بسبب تجاهل المرحلة والوقت المناسبين ، من الناحية الفسيولوجية للراحة أثناء النهار.

أفضل وقت للاسترخاء هو بين 13:00 و 15:00 ، لذلك يوصى بتنظيم "ساعة هادئة" في فترة ما بعد الظهر. هذا هو الأمثل للاسترخاء والتعافي.

التأثير على الراحة الليلية

لا ينصح أخصائيو النوم المرضى الذين يعانون من الأرق بأخذ قسط من الراحة للنوم خلال ساعات النهار. لا تحل الراحة النهارية محل الراحة الليلية ، ولكنها يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم وتعطيل النظم الحيوية الطبيعية وهيكل النوم. إذا كان هناك نعاس أثناء النهار ، يمكنك أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة ، ولكن لا ينصح بشدة بالنوم بعد الساعة 4 مساءً.

إن عادة أخذ قيلولة لمدة ساعة بعد العشاء أمر شائع. لا شك أن النوم يساعد على تجديد القوة وتحسين المزاج وزيادة الانتباه والكفاءة. ومع ذلك ، فإن الإجابة على السؤال حول فائدة النوم أثناء النهار ليست واضحة كما قد تبدو للوهلة الأولى. هناك دراسات تظهر أن الراحة أثناء النهار يمكن أن تؤثر سلبًا على الرفاهية إذا لم يتم ملاحظتها لمدة معينة.

هل انت بحاجة الى النوم خلال النهار؟

يعتقد العديد من العلماء أن للنوم أثناء النهار تأثير إيجابي على صحة الإنسان. يحسن الذاكرة ورد الفعل واستيعاب المعلومات. تشمل مزايا العافية الأخرى ما يلي:

• استعادة الطاقة؛
• تحسين القدرات الجسدية والعقلية.
• زيادة الاهتمام والإدراك ؛
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا لم تكن قد حصلت على قسط كافٍ من الراحة في الليل ، فإن قيلولة أثناء النهار ستريحك من النعاس وتشجعك. الوقت الأمثل للنوم هو الفترة من 14 إلى 15 ساعة. يمكن أن يؤدي النوم في وقت متأخر من المساء إلى حقيقة أنك لن تكون قادرًا على النوم لفترة طويلة.

كل شيء تقريبًا له إيجابياته وسلبياته. يعتقد العلماء أنه إذا كانت راحتك الليلية قوية وطويلة ، فلن تكون هناك حاجة إلى النوم أثناء النهار بل وغير ضروري. يمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالتك ، مما يؤدي إلى التعب والخمول وحتى الأرق.

تجربة ممتعة مع مجموعة من طياري الطائرات. خلال النهار ، سُمح لهم بالنوم لمدة 45 دقيقة ، وبعد ذلك نظر العلماء في رفاهية الأشخاص التجريبيين. أظهرت نتيجة الاختبار أنه بعد هذا الحلم ، شعر الناس بنفس الشعور بقلة النوم: ينخفض ​​معدل رد الفعل ، ويصبح المزاج مكتئبًا. وخلص إلى أن مدة النوم لها تأثير كبير على الرفاهية بعد النوم أثناء النهار.

اتضح أن المدة المثالية للنوم أثناء النهار إما لا تزيد عن 20 دقيقة ، أو لا تقل عن ساعة. في الوقت نفسه ، من غير المرغوب أيضًا تجاوز ساعتين. يعتقد العلماء أن مراحل النوم هي سبب هذه الظاهرة. تبدأ مرحلة النوم العميق بعد 20 دقيقة فقط من النوم وتستمر حوالي 40 دقيقة. كما هو الحال مع النوم الليلي ، عند الاستيقاظ أثناء مرحلة النوم العميقة ، يشعر الإنسان بالإرهاق وتقل قدراته العقلية. هناك احتمال حدوث الصداع.

كيف تنظم النوم خلال النهار؟

غالبًا ما يعاني البالغون من مشكلة: أين ومتى ينامون أثناء النهار؟ بعد كل شيء ، لا يمنحنا العمل دائمًا مثل هذه الفرصة.

أولاً ، خصص جزءًا من وقت الغداء للنوم. قد تكون 10 دقائق فقط ، لكنها ستمنح طاقة لا تقل عن فنجان قهوة. ستؤثر هذه الاستراحة القصيرة بشكل إيجابي على أدائك.

ثانيًا ، ابحث عن المكان المناسب. تحتوي بعض المكاتب على صالات مع أرائك مريحة. إذا لم يتم توفير ذلك في عملك ، فاستخدم الجزء الداخلي للسيارة أو اشترِ وسادة "نعام" مضحكة: ستتيح لك الاسترخاء في مكان العمل مباشرةً.

ثالثًا ، قم بتهيئة الظروف المثلى للاسترخاء. استخدم قناع النوم لحماية عينيك من الضوء وسدادات الأذن لحجب الضوضاء.

لجعل الاستيقاظ أفضل ، قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الشاي: ستعمل المواد المقوية على الجسم في غضون 20 دقيقة فقط وستستيقظ.

فوائد القيلولة للأطفال

إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا للبالغين ، فمن الضروري للأطفال. يؤثر قلة النوم أثناء النهار لدى الطفل البالغ من العمر سنة واحدة بشكل سلبي على نموه العقلي. معدل النوم أثناء النهار في هذا العمر هو ثلاث ساعات على الأقل. بحلول سن الثانية ، تقل الحاجة إلى الراحة أثناء النهار تدريجياً إلى ساعة واحدة.

في الوقت نفسه ، يوصي العلماء بعدم خلق ظلام تام وصمت في الغرفة التي ينام فيها الطفل. يجب أن يميز بين النوم النهاري والنوم الليلي. إذا رفض الطفل النوم ، فلا تجبره على النوم ، بل ضعه إلى الفراش في وقت مبكر من المساء.

النوم السليم والصحي مهم للغاية لصحة الجسم البدنية والعقلية. مع عدم كفاية النوم المنتظم ، يشعر الشخص دائمًا بالعواقب. إذا كان نومك ليلًا مضطربًا ، فحاول تعويض حاجتك إلى الراحة أثناء النهار. تتجلى قلة النوم في شكل التعب والخمول والاكتئاب والمزاج السيئ.

وفقًا لبعض علماء النوم ، لم توفر الطبيعة للشخص موارد نوم احتياطية ، مثل رواسب الدهون في حالة الجوع. لأن حرمان نفسك من الراحة الليلية بدون سبب وجيه هو حالة غير طبيعية. لا يوجد كائن حي واحد ، باستثناء البشر ، يمارس مثل هذا التنمر. الحلم ليس بنك ائتمان ، حيث يمكنك أخذ الأشياء الثمينة بشكل دوري ثم تعويضها "بضربة واحدة". لسوء الحظ ، لا يمكن تعويض قلة النوم المنتظمة بقيلولة منتصف النهار.

تقول الحكمة الشرقية: "انتهى العشاء - الشيطان وحده لا ينام". تشهد القيلولة في البلدان الحارة أيضًا على فوائد قيلولة بعد الظهر. ولكن ، خلافًا للاعتقاد الشائع ، يجادل علماء النوم بأن الراحة أثناء النهار لشخص بالغ ضارة. الحصول على قسط كافٍ من النوم في الصباح لكبار السن أمر سيء بشكل خاص. كشفت نتائج الدراسات عن وجود علاقة بين قيلولة منتصف النهار وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية لدى المتقاعدين. أيضًا ، لاحظ بعض الأطباء تورط النوم المبكر في مرض السكري.

لا يختلف النوم أثناء النهار في مكوناته عن الليل - تسلسل المرحلة هو نفسه. الفرق موجود في المدة الزمنية للمراحل: هناك عدد أقل من المراحل العميقة ، والمراحل السطحية أكثر. يؤكد الخبراء أنه إذا كنت تنام أثناء النهار أثناء النشاط المنخفض ، فإن الاستيقاظ محفوف بالصداع وعدم الراحة في منطقة القلب والشعور بالنعاس في بقية اليوم.

النوم أثناء النهار عند الأطفال: المعنى والأعراف حسب العمر

هل يمكنك النوم أثناء النهار؟ بالنسبة للأطفال الصغار ، يعد النوم خلال ساعات النهار أمرًا حيويًا. طفل يبلغ من العمر شهرًا واحدًا ينام على مدار الساعة تقريبًا ، ويتقطع من أجل تناول الطعام. مع تقدمهم في السن ، ينقسم نوم الطفل البالغ من العمر سنة واحدة إلى مرحلتين: النهار والليل. بعد ذلك ، تختفي الحاجة إلى راحة منهجية إضافية. يتم عرض معايير الراحة اليومية للأطفال ، في المراحل العمرية المختلفة ، بشكل أوضح في هذا الجدول:

ينصح الدكتور كوماروفسكي بتنظيم النوم النهاري للأطفال في الهواء الطلق.

راحة نهارية للبالغين

هل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ لا يوجد دليل علمي على فوائد الراحة أثناء النهار للصحة وطول العمر. لافتة شعبية تحذر: لا يمكنك النوم أثناء غروب الشمس. الخرافات لها تفسير منطقي - النوم المتأخر يقضي على الإيقاعات البيولوجية ، مما يؤدي إلى الأرق الليلي.

في سنوات النضج ، تشير الحاجة إلى النوم أثناء النهار إلى قلة النوم المتكررة ، وأمراض الليل المختلفة. كما يساهم الإرهاق العاطفي نتيجة التعرض للمواقف العصيبة في الشعور بالنعاس في النصف الأول من اليوم. في ظل وجود الأرق لفترات طويلة ، فإن النوم أثناء النهار هو بطلان صارم.

الأشخاص الذين يحتاجون إلى النوم أثناء النهار

يتفق جميع الأطباء على أن فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها في وجود أمراض خطيرة (التغفيق أو الصرع أو فرط النوم مجهول السبب). الراحة المنتظمة في هذه الحالة مهمة: فهي تعمل علاجيًا وتحافظ على مستوى مقبول من النشاط والأداء للمريض.

تجلب المهلة اليومية فوائد معينة للأشخاص الذين يعملون في نوبات. لا تبخل الشركات "الأكثر تقدمًا" في إنشاء صالات خاصة لموظفيها ، حيث يمكنك التعافي في وقت قصير.

أثناء الحمل ، غالبًا ما يكون هناك زيادة في النعاس في الصباح وأثناء النهار. في المراحل الأولية ، تكون هذه الأعراض طبيعية ولا تتطلب قيودًا. في المراحل اللاحقة ، يمكن أن يكون التعب المفرط للمرأة نتيجة لعدد من الأمراض ، لذلك فإن العلاج الطبي ضروري. إذا لم تكن هناك أمراض استفزازية ، فإن التعب أثناء النهار يختفي بعد الولادة.

على الآثار الضارة

هل النوم خلال النهار جيد؟ لقد ثبت مرارًا وتكرارًا أن الإفراط في النوم بعد الظهر ضار ويؤدي إلى تطور الأرق المزمن. يشكو معظم البالغين من آلام الظهر والضعف المستمر والدوخة والغثيان بدلاً من اليقظة بعد الراحة الإضافية.

لذلك ، إذا كانت هناك رغبة غير متوقعة في الذهاب إلى الفراش أثناء النهار ، فيجب استشارة طبيب أمراض النوم. في معظم الحالات ، تشير نتائج تخطيط النوم إلى وجود علاقة بين الحاجة إلى الراحة أثناء النهار واضطرابات النوم أثناء الليل. تطبيع هذه العملية يزيل النعاس وعواقبه.

قواعد النوم للبالغين

أحيانًا يكون النوم النهاري ضروريًا وله تأثير إيجابي على الجسم. من الضروري فقط مراعاة بعض الميزات. على سبيل المثال ، إذا شعر رجل أو امرأة بنوبة نعاس أثناء قيادة السيارة ، يُنصح بالتوجه إلى جانب الطريق والنوم مع "نوم ستيرليتس". تحكي الكثير من النكات حول هذا الموضوع عن القوة العظمى للوكيل: إيقاف التشغيل لفترة زمنية قصيرة والاستيقاظ بعد 20 دقيقة بالضبط. من أين أتت هذه الأرقام؟ الحقيقة هي أنه بعد الوقت المحدد هناك انتقال من المرحلة السطحية إلى المرحلة العميقة. إذا أيقظت شخصًا لاحقًا ، فسوف يعود إلى رشده لفترة طويلة. تُعرف هذه الحالة باسم "التسمم بالنعاس". في حالة إدارة النقل ، الخيار الأنسب للتعبئة السريعة.

بضع كلمات عن الراحة في العمل

في اليابان والصين ، أصبحت ممارسة النوم أثناء النهار في مكان العمل منتشرة على نطاق واسع. الإنترنت مليء بصور مدمني العمل وهم يأخذون قيلولة في مكاتبهم.

يقال إن الابتكار يزيد من إنتاجية كل عامل. لا يمكن افتراض الفائدة الحقيقية أو الضرر الحقيقي لمثل هذا النوم أثناء النهار ، لأن هذا البلد يحتل مكانة رائدة في معدلات وفيات الأشخاص بسبب جدول العمل المزدحم.

ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين تعتبر الراحة ليوم واحد شرطًا ضروريًا ، بسبب ظروف العمل ، يوصي خبراء النوم بالالتزام بعدة قواعد:

• قبل نهاية نوبة العمل ، يجب تغيير الإضاءة إلى إضاءة أكثر رقة.
• يلزم إيلاء اهتمام متزايد لمكان الراحة: استبعاد المهيجات الخارجية ، واستخدام سدادات الأذن وأقنعة النوم.
• 20 دقيقة من النوم أثناء النهار هو الهدف الأمثل. في أي حال ، لا ينصح بالراحة خلال النهار لأكثر من ساعة واحدة.

سوق الإكسسوارات "النائمة" جاهز لتوفير مجموعة واسعة من الوسائد للراحة أثناء النهار. مثل هذه النماذج لا تتوقف أبدًا عن الإعجاب بتصميمها الأصلي. هناك خيارات للاسترخاء في مكتب العمل ، وتوفير "جيوب" لراحة اليدين. يمكن ارتداء بعض العناصر فوق الرأس ، مع وجود شق فقط للأنف للسماح بالتنفس. ما مدى عملية الأشياء المضحكة ، وما نوع الأحلام التي تراودك في العمل - من الصعب تحديدها بدون تجربة التطبيق المناسبة.

اخسر الوزن أثناء النوم أثناء النهار

للحرمان المزمن من النوم تأثير محبط على جزء الدماغ الذي يتحكم في الشهية. تؤدي ليالي الأرق إلى زيادة الوزن نتيجة للإنتاج النشط "للهرمون الجائع".

من المهم أن تعرف! زيادة تخليق هرمون الجريلين يعطي الشخص المصاب بالأرق رغبة جامحة في تناول الطعام. في الوقت نفسه ، يتم تثبيط العمليات المسؤولة عن الشعور بالامتلاء بشكل كبير.

يعمل النوم الكامل في الاتجاه المعاكس: أثناء النوم العميق ، يحدث تكسير الدهون. لذلك ، إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم خلال الأسبوع ، يمكنك "ضخ" بشكل ملحوظ. كما هو الحال في أي عمل ، يجب أن تكون قادرًا على النوم وفقدان الوزن بمهارة.

من الضروري فقط النظر في النصائح المفيدة:

نصيحة! السرير المريح ، والملابس الداخلية المريحة ، والأكسجين الكافي في غرفة النوم يساهم أيضًا في الحصول على نوم جيد ، وبالتالي شخصية رائعة.

طرق للتغلب على النعاس في منتصف النهار

إذا فاجأك النعاس في خضم مآثر العمل ، فإن جرعة "الحصان" من القهوة أو مشروبات الطاقة ليست هي أفضل الخيارات للفرح. هناك طرق عديدة للتغلب على الخمول واستعادة الشجاعة:

• عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة ، من المفيد النظر إلى شجرة بعيدة خارج النافذة كل 20 دقيقة.
• حاول ألا تفرط في تناول الطعام أثناء استراحة الغداء. الأول والثاني والكومبوت سيؤديان بالتأكيد إلى النعاس. تناول كبسولات الحديد أو المنتجات الطبيعية! ستساعد السبانخ والفاصوليا والحنطة السوداء والعدس على تخفيف التعب تمامًا وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
• اشرب الكثير من الماء! تعتبر الأيورفيدا أنها ليست فقط مصدرًا للحياة ، ولكنها أيضًا حامل للمواد المفيدة في الجسم. حتى أدنى نقص في السوائل يؤدي إلى انخفاض في النغمة العامة.
• اخرج في الشمس أكثر. الوطاء هو جزء من الدماغ مسؤول عن إيقاعات الساعة البيولوجية. ينشطها الضوء الساطع بشكل فعال.
• اجعل نفسك تركض في الطوابق أو ترقص! دع شخصًا ما يلوي إصبعًا على الصدغ ، لكن الشعور بالنعاس - مثل اليد التي ستزول.
• تنفس بعمق (فواصل الدخان لا تحسب) - وسوف تشعر بالنعاس.
• امضغ العلكة - فهي تساعد على التركيز.
• استمع إلى الموسيقى - فكلما كانت الموسيقى أكثر تنوعًا ، كانت الحالة المزاجية أكثر بهجة!

إذا لم يساعدك أي مما سبق ، يمكنك تجربة "حلم Stirlitz". الشيء الرئيسي هو العثور على مكان أكثر هدوءًا وعدم لفت انتباه الرئيس.

استنتاج

أحيانًا يكون للسرير خصائص مغناطيسية - ويسحب نفسه طوال اليوم. للاستسلام أو عدم الخضوع لهذا الإغراء ، يقرر الجميع بنفسه. كما اتضح ، فإن "الانغماس" المنتظم على شكل ساعة من النوم العلاجي أثناء النهار له عواقب وخيمة. علاوة على ذلك ، مع تقدم العمر ، تزداد احتمالية الإضرار بالصحة. لذلك ، من الأفضل جمع كل الإرادة في قبضة ، وإدخال التطابقات بين الجفون - ولكن عش لترى الليل.

يعتبر نوم الأطفال أثناء النهار مفيدًا للصحة. ولكن عندما يصبح الشخص بالغًا ، فإن عادة النوم في منتصف النهار تضعه في فئة الأشخاص الكسالى.

لماذا يتغير الرأي حول النوم الصحي بشكل كبير مع تقدم العمر؟ يدعي العلماء في جميع أنحاء العالم أن القيلولة تساعد في استعادة القوة البدنية وتطبيع الخلفية العاطفية وزيادة كفاءة أي نشاط. الصور النمطية في المجتمع عن النوم أثناء النهار ليس لها أساس علمي. في هذا المقال سنتحدث عن موضوع مهم وشيق للكثيرين - هل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار.

حقائق تاريخية وعلمية

أجرى علماء من جامعة كاليفورنيا دراسة على مجموعة من الأشخاص الذين مارسوا النوم أثناء النهار طوال حياتهم. بناءً على التجربة ، توصل الخبراء إلى نتيجة مفاجئة ، والتي أثبتت الفوائد الصحية لأخذ قيلولة في منتصف النهار. بالمقارنة مع أتباع اليقظة ، فإن هؤلاء الأشخاص لديهم زيادة بنسبة 50 ٪ في التركيز وتحسن في الذاكرة بنسبة 30 ٪. النعاس لا يعطل النظم الحيوية للحياة ولا يسبب الأرق. الممارسة المفيدة تمنع تطور الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية ، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 40٪ ، وتسمح لك بالاسترخاء والعودة إلى العمل بنشاط متجدد.

من الخطأ الاعتقاد بأن الأشخاص الكسالى أو الخاسرين أو المتسكعين يمكنهم النوم أثناء النهار. الحقائق التاريخية تشهد على خلاف ذلك. الأشخاص العظماء: يفضل المبدعون والسياسيون والمحسنون الاسترخاء في منتصف النهار. ساهمت هذه الراحة في نجاحهم بعدة طرق ، وسمحت لهم بالتركيز على أهدافهم والاستجابة بشكل صحيح لمواقف الحياة الصعبة. تم تأكيد فوائد النوم أثناء النهار للشخص من خلال مثالهم ونستون تشرشل ، ومارجريت تاتشر ، وإليانور روزفلت ، وليوناردو دافينشي ، وتوماس إديسون ، وجون إف كينيدي. لقد مارس هؤلاء الأشخاص القيلولة دائمًا وحققوا بذلك نجاحًا وشعبية عالمية.

فوائد الاسترخاء في منتصف النهار

يمكن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان من المفيد للبالغين النوم أثناء النهار بشكل إيجابي بثقة. أولئك الذين يمارسون النعاس يظلون بصحة جيدة لسنوات عديدة حتى الشيخوخة ، ومتوسط ​​العمر المتوقع أعلى من الأشخاص الذين يستيقظون باستمرار أثناء النهار.

الفوائد الصحية للقيلولة:

• يعيد الكفاءة ويعطي الشعور بالبهجة ؛
• يقوي الجهاز العصبي.
• يزيد من مقاومة المواقف العصيبة ؛
• يفاقم عمل أعضاء الحس ورد الفعل على المحفزات الخارجية ؛
• ينشط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• تطبيع الهضم
• يحسن أداء الجهاز القلبي الوعائي.
• يقوي جهاز المناعة.
• مستويات الخلفية العاطفية ، ويعزز مزاج جيد ؛
• يحسن عمليات التفكير: الانتباه والذاكرة والإبداع ؛
• يمنع التعب الجسدي.

ستكون فوائد القيلولة أكبر كلما سمح الشخص لنفسه بالراحة بشكل منتظم. النوم أثناء النهار ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يؤدي إلى تحسن في الصحة العامة ويطيل من العمر النشط. والسبب هو تحفيز إنتاج الإندورفين ("هرمونات السعادة") وتثبيط تخليق الكورتيزول ("هرمون القلق").

ضرر الراحة أثناء النهار

يقول العلماء إن فوائد ومضار النوم أثناء النهار تعتمد على العديد من العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار. سنتحدث عن قواعد القيلولة الصحية لاحقًا. يمكن أن تكون الراحة أثناء النهار ضارة مع القيلولة الطويلة ، بغض النظر عن الوقت والظروف الخارجية ومراحل النوم. القيلولة ليست مفيدة ، وفي بعض الأحيان تكون موانع استعمالها ، في المرضى الذين يعانون من الاكتئاب العميق والاضطرابات العقلية. يمكن أن تؤذي الراحة أثناء النهار الأشخاص الذين يعانون من الأرق. في هذه الحالة ، يتم اضطراب النظم الحيوية الحيوية وتتقدم عمليات اضطراب النوم.

قواعد راحة اليوم

تلقينا إجابة على سؤال حول ما إذا كان الكبار بحاجة إلى النوم أثناء النهار. الآن دعونا نلقي نظرة على كيفية الانغماس بشكل صحيح في قيلولة. هذا مهم لأن النوم المضطرب يمكن أن يسبب اضطراب النظم الحيوية ، ويضعف عمل الجهاز العصبي والغدد الصماء. قد تلاحظ أحيانًا أنه بعد قيلولة أثناء النهار تشعر بالإرهاق ، ولا يمكنك التركيز على العمل ، فهناك ضعف عام وصداع. هذه علامات على نومك أو استيقاظك في الوقت الخطأ ، بغض النظر عن مراحل النوم.

ستكون فوائد النوم أثناء النهار للفرد كاملة إذا تمت مراعاة القواعد التالية:

1. المدة المثلى للراحة مع نوم ليلة كاملة هي 20-30 دقيقة. هذه المرة كافية للاسترخاء وإعادة تشغيل جميع الأجهزة والأنظمة. تبدأ مرحلة النوم البطيء العميق بعد نصف ساعة من النوم وتستمر لمدة ساعة. إذا استيقظ الإنسان في مرحلة عميقة ، فسوف تنكسر حالته. لذلك من الضروري الاستيقاظ قبل الوصول إلى الطور العميق. في حالة عدم كفاية راحة الليل ، يجب أن تستمر قيلولة النهار من 1.5 إلى 2 ساعة قبل المرحلة العميقة التالية من النوم. هذا شرط مهم يجب مراعاته.
2. الاسترخاء لا يقل أهمية. من الضروري التخلص من مصادر الأصوات العالية والأضواء الساطعة. يمكنك استخدام أقنعة العين وسدادات الأذن الخاصة.
3. يجب أن يكون السرير مريحًا للاسترخاء المؤقت. لا ينصح الخبراء بالذهاب إلى الفراش ، مما قد يساهم في الحصول على قسط من الراحة لفترة طويلة. أكثر ملاءمة كرسي بذراعين وأريكة وأريكة ومقعد في السيارة. من الأفضل تخفيف تفاصيل الملابس المقيدة.
4. الراحة النهارية مهمة للتنظيم في 13-15 ساعة ، وليس بعد ذلك. هذا هو الوقت الأمثل للاسترخاء والتعافي.
5. من الضروري مراعاة الخصائص الفردية للشخص للنوم. إذا ذهبت إلى الفراش لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى إضافة 10-15 دقيقة إلى وقت الراحة.
6. بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ ، يوصي الخبراء بشرب الشاي أو القهوة القوية قبل قيلولة. تبدأ المشروبات في العمل في غضون 20-30 دقيقة ، في الوقت المناسب تمامًا للاستيقاظ.
7. بعد الراحة ، قم بتمارين لتسخين العضلات.

لماذا القيلولة جيدة

فلماذا النوم أثناء النهار مفيد لصحتك؟

الشيء هو أن الشخص خلال النهار يعمل بجد ليس فقط الجسم كله ، ولكن أيضًا نفسية. هذا صحيح بشكل خاص في الحقائق الحضرية الحديثة. بالعمل بأقصى قوتنا ، نشعر بالكثير من المشاعر والعواطف السلبية. كل هذا يرهقنا ويؤدي إلى المرض.

هذا هو السبب في أن الراحة قليلاً أثناء النهار أمر حيوي إذا كنت ترغب في البقاء.

الاسترخاء بعد الظهر

ولكن سيكون من الأفضل والأكثر فائدة إذا كنت لا تنام أثناء النهار فحسب ، بل تسترخي لفترة قصيرة وتغلق رأسك. أولئك. توقف عن التفكير وتجربة المشاعر السيئة.

للاسترخاء ، ويستخدم. جرب هذه الأساليب في منتصف اليوم وستشعر بأن طاقتك تعود إليك. ستكون قادرًا على العمل بجدية أكبر وأفضل ولن تعود إلى المنزل متعبًا جدًا.

ولكن إذا لم تكن لديك الفرصة للاستلقاء في شافاسانا ، فحاول أن تجد بعض الوقت والاسترخاء ، حتى لو كنت جالسًا على كرسي وعينيك مغمضتين. الشيء الرئيسي هو أن تغلق رأسك جيدًا. حتى هذه الراحة القصيرة ستكون مفيدة للجسم كله والنفسية.

ويبقى السؤال الأخير ، هل من الممكن أن تنام في النهار بعد الأكل؟ نعم لا يضر بعملية الهضم. يستخدم الجسم الكثير من الطاقة لهضم الطعام. والأفضل أن ترتاح في هذا الوقت ، ولا تبدأ العمل الجاد بعد الأكل مباشرة. يعلم الجميع أنه في فترة ما بعد الظهر بعد عشاء جيد ، ننجذب إلى النوم. لا تتدخل في هذه الرغبة في الجسم. لكن لا يجب أن تأكل في الليل.

إذا قررت ممارسة النوم أثناء النهار ، فلا تخجل ولا تستمع إلى آراء الآخرين. ستكون صحتك الجسدية والعقلية أقوى بكثير من صحة الأشخاص ذوي التفكير النمطي.

إذا كنت لا تستطيع النوم ، خذ استراحة قصيرة من العمل ، وأغمض عينيك واسترخي. توقف عن التفكير ، بمعنى آخر ، تأمل. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

وفي الختام شاهد الفيديو الخاص بموضوع المقال:

اراك قريبا.

السعادة لك وللصحة.

للنوم أثناء النهار تأثير جيد على نظام القلب والأوعية الدموية للإنسان. على سبيل المثال ، بعد النوم لمدة ساعة تقريبًا بعد الإجهاد الشديد ، سيعود الضغط إلى طبيعته. سوف يتعافى الجسم ، ويمكن للشخص العمل مرة أخرى. المقال مفيد أو ضار بالنوم أثناء النهار ، وتناقش هذه المسألة بالتفصيل.

يعتقد الكثير من الناس أنه يجب عليهم أخذ قيلولة بعد الظهر بعد النصف الأول الصعب من اليوم. على سبيل المثال ، جادل تشرشل بأن قيلولة بعد العشاء تساعد في استعادة التفكير الواضح المطلوب لاتخاذ القرارات الصحيحة. كان هو من صاغ مصطلح "النوم التصالحي". وقال إنه بين الغداء والعشاء ، تحتاج دائمًا إلى الحصول على قسط من النوم.

دعونا نلقي نظرة على تأثيرات النوم أثناء النهار على الجسم. يعيد الحيوية. بعد 30 دقيقة فقط من النوم ، يعود الانتباه والكفاءة إلى الشخص. ومع ذلك ، فإن القيلولة القصيرة لن تؤدي إلى نوم ليلة سيئة.

يمنع الإرهاق. يتعرض الشخص باستمرار للإجهاد واستنفاد القوى العقلية والعاطفية. يوفر النوم أثناء النهار فرصة لإعادة التفكير في المواقف وتقليل التوتر واستعادة الجسم.

يعزز الإدراك الحسي. بعد النوم ، تزداد حدة أعضاء الحس (الذوق ، السمع ، الرؤية) في الإنسان. يزداد نشاطه الإبداعي ، وكان الدماغ قادرًا على الاسترخاء وإعطاء أفكار جديدة. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام أثناء النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب سينخفض ​​بنسبة 40٪. وفقا للعلماء ، فإن النوم أثناء النهار هو أقوى سلاح ضد احتشاء عضلة القلب. يزيد من الأداء. كما تظهر الدراسات الطبية ، فإن معظم العمال لديهم إنتاجية أقل في النصف الثاني من اليوم. ومع ذلك ، بعد النوم بعد الغداء لمدة 30 دقيقة فقط ، يتم استعادة إنتاجية الشخص بشكل مماثل لتلك الموجودة في بداية يوم العمل.

هل يمكنك النوم في العمل؟ بالنسبة لمعظم الناس ، فإن الراحة في السرير بعد العشاء ليست خيارًا ببساطة. لقد غير العديد من أرباب العمل اليوم موقفهم من النوم أثناء النهار لموظفيهم. لكي تنام ، عليك أن تجد مكانًا مريحًا وهادئًا. ومع ذلك ، فمن الأسهل القيام بذلك لمن يسافرون بالسيارة. يمكنك ضبط المقعد في وضع مريح لنفسك والحصول على قسط من النوم. المكتب الشخصي مثالي لهذا ، خاصة إذا كان هناك كرسي مريح.

أنت بحاجة إلى النوم بانتظام. يجب أن تحاول تخصيص وقت بانتظام للنوم اليومي. سيؤدي ذلك إلى إنشاء إيقاع بيولوجي يومي وزيادة الإنتاجية. تحتاج إلى النوم قليلا. إذا كان الشخص ينام بشكل سليم ولفترة طويلة ، فسيظهر شعور بالارتباك وحالة من التسمم. الوقت الأمثل للنوم. لذلك ، يجب عليك دائمًا ضبط المنبه حتى لا تفرط في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الطويل أثناء النهار سيؤثر على جودة النوم في الليل. حاول النوم بدون ضوء. يؤثر الضوء دائمًا على الشخص ، ويعطيه إشارة للتصرف. في الوقت نفسه ، يخبر الظلام الجسد أن الوقت قد حان للاستعداد للنوم. إذا لم يكن من الممكن إطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة نوم خاصة.

منقوشة. كما تعلم ، أثناء النوم في جسم الإنسان يبطئ الأيض ومعدل التنفس. تنخفض درجة الحرارة قليلاً. لنوم مريح ، تحتاج إلى استخدام بطانية أو مفرش سرير خفيف. يساعد النوم أثناء النهار على الحفاظ على الجمال. سوف تهم النساء. لذلك ، أخذ قيلولة صغيرة ، يجعل الشخص نفسه أكثر جمالا. كما تعلم ، فإن حالة الجلد تعتمد بشكل مباشر على كيفية استراحة الجسم. للقيام بذلك ، من الأفضل اختيار حلم في الفترة من 12 إلى 15 ساعة. من الأفضل أن تنام في الهواء الطلق ، أو على الأقل مع نافذة مفتوحة. أثناء الراحة ، يجب أن تفكر في شيء جيد.

موانع للنوم أثناء النهار. من المسلم به أن النوم أثناء النهار في بعض الحالات لا طائل منه. وأحيانًا يمكن أن يكون ضارًا. على سبيل المثال ، من الأفضل للشخص الذي يعاني من الأرق ألا يذهب إلى الفراش مطلقًا خلال النهار. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى البقاء مستيقظًا طوال الليل. النوم أثناء النهار ضار أيضًا لأولئك المعرضين لأنواع مختلفة من الاكتئاب ، وحالة مثل هذا الشخص يمكن أن تزداد سوءًا. يجب ألا تنام أكثر من 90 دقيقة خلال النهار ، وإلا فإن نظم الجسم الحيوية تكون مضطربة وهذا أمر سيء للغاية. والأهم من ذلك ، أنك بحاجة إلى تغيير موقفك تجاه أولئك الذين يحبون النوم أثناء النهار. هذه ليست علامة على الكسل ، بل على العكس من ذلك ، فهم من أكثر الناس إنتاجية وذكاء.

لذا ، دعونا نلخصها. سيقضي النوم على النعاس أثناء النهار ، مما يؤدي إلى تقليل الحوادث وتقليل فرصة ارتكاب الأخطاء أثناء أداء المهام التي تتطلب تركيزًا عاليًا من الانتباه. يزيد من رد فعل الإنسان بحوالي 16٪. يحسن الذاكرة طويلة المدى بشكل مثالي. جيد لاستيعاب المعلومات. باتباع جميع التوصيات ، فإن النوم أثناء النهار سيفيد الشخص ويحسن صحته ورفاهيته. ولكن بعد تحليل هذه المعلومات ، قرر بنفسك ما إذا كان النوم أثناء النهار سيجلب لك الفائدة أو ، على العكس من ذلك ، سيضر فقط.

الشبكة الاجتماعية الموسيقية "أون زافالينكا".

على التلة

• المجموع 11176
• جديد 0
• عبر الإنترنت 4
• الضيوف 126

في بعض الأحيان ، بعد النوم أثناء النهار ، تشعر باليقظة والامتلاء بالطاقة ، وفي بعض الأحيان تشعر بالإرهاق الشديد. فهل من الجيد أن ينام الكبار أثناء النهار؟ تعاملنا مع علماء النوم معًا.

هل النوم خلال النهار جيد؟

من السابق لأوانه الحديث عن فوائد النوم أثناء النهار من وجهة نظر طبية ، ولم يتم إجراء دراسة واحدة تثبت أن النوم أثناء النهار يمكن أن يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع أو ، على سبيل المثال ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض مختلفة ، كما يوضح ميخائيل Poluektov ، عالم علم النوم ، مرشح العلوم الطبية. - لكن ما يعرفه الأطباء على وجه اليقين: النوم القصير أثناء النهار يحسن الإنتاجية والمناعة ويحسن المزاج. يتيح لك نوعًا من إعادة التشغيل وسط ضغوط ذهنية أو جسدية عالية. الأفضل أن ينام حوالي ساعة ونصف لأن هذا هو الوقت الذي يشكل دورة النوم العادية للإنسان.

النوم أثناء النهار ، من حيث المبدأ ، لا يختلف عن النوم الليلي من حيث مجموعة مراحل النوم ، - تشرح إلينا تساريفا ، أخصائية علم النوم ، رئيسة خدمة Unison. - لكن قد تكون هناك اختلافات في مدة المراحل. مع انخفاض مستويات الميلاتونين أثناء النهار مقارنة بالليل ووجود محفزات خارجية (الضوء والضوضاء والمكالمات الهاتفية وما إلى ذلك) ، قد تكون هناك مراحل نوم عميقة أقل وأكثر سطحية. يمكن أيضًا تقليل معدل النوم للأسباب نفسها.

أظهرت الدراسات أنه إذا نمت أثناء فترة انخفاض النشاط اليومي (يختلف الأمر بالنسبة للبوم والقبرة) ، فهناك احتمال كبير للاستيقاظ برأس ثقيل والمزيد من النعاس. من المرجح أن يؤدي النوم لفترة قصيرة بعد غروب الشمس إلى اضطراب النوم أثناء الليل بسبب تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على إنتاج الميلاتونين.

كيف تنام أثناء النهار

2. من المهم تهيئة الظروف للنوم (غرفة مظلمة ، والحد من المحفزات الخارجية - حتى استخدام سدادات الأذن وقناع النوم).

3. يقوم عدد من الشركات الكبيرة بإنشاء غرف خاصة للاستجمام في غضون دقائق قليلة وسط ضغوط شديدة.

إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء القيادة

في المنزل أو في العمل ، يمكنك أن تجد وقتًا للاسترخاء (على الأقل أثناء استراحة الغداء في غرفة الاستراحة). إذا لم ينجح الأمر ، نعم ، فمن غير السار أن التعب يمكن أن يؤثر على الأداء ، لكنه لا يزال غير حاسم. لكن الشعور بالإرهاق ، ونتيجة لذلك ، فقد التركيز المحتمل أثناء القيادة يمكن أن يؤدي إلى عواقب أكثر خطورة. ما الذي يجب أن يفعله سائقو السيارات الذين يرغبون حقًا في النوم؟ يتفق الخبراء هنا.

يقول ميخائيل بولوكتوف إن هناك نسخة مختصرة من النوم أثناء النهار ، موصى بها لسائقي السيارات. - إذا شعرت بالنعاس فجأة أثناء القيادة ، فيوصى بالوقوف على جانب الطريق والنوم لمدة 20 دقيقة. من أين أتت هذه الفترة الزمنية؟ بعد النوم لمدة 20 دقيقة ، عادة ما يكون هناك نوم أعمق. وعندما يستيقظ الشخص بعد نوم عميق ، قد يواجه ظاهرة "تسمم النوم" ، فهو لا يستعيد حواسه على الفور ، ولا يكتسب على الفور المهارات اللازمة ، على سبيل المثال ، قيادة المركبات.

وفقًا لمدة النوم أثناء النهار ، هناك دراسة تُظهر أن النوم لأكثر من 20 دقيقة يضر بالأداء أكثر من 10-15 دقيقة ، توافق إلينا تساريفا. - يرجع هذا فقط إلى أن احتمالية النوم العميق تزداد ، حيث يكون الاستيقاظ أكثر صعوبة ، والرأس بعد ذلك يكون "أثقل".

متى يصف علماء النوم القيلولة؟

المشكلة الأكثر شيوعًا التي لا يزال الناس يقررون اللجوء إليها هي اضطرابات النوم في الليل. والنصيحة الشائعة بين الناس "لا ينامون جيدًا في الليل - ثم ينامون أثناء النهار" خاطئة بشكل أساسي. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، والذين ينامون أثناء النهار ، ببساطة "يسرقون" جزءًا من نومهم ليلاً. إذن في أي حالة سيظل الأطباء يصفون لك النوم أثناء النهار؟

يوصي علماء النوم بالنوم أثناء النهار فقط إذا كانوا متأكدين من إصابة الشخص بأحد الأمراض النادرة ، مثل النوم القهري أو فرط النوم مجهول السبب ، كما يقول Poluektov. - كلا هذين المرضين مصحوبان بالنعاس المفرط أثناء النهار. وفي هذه الحالات ، فإن ما يسمى بالنوم المخطط له خلال ساعات النهار يسمح للشخص بالحفاظ على الانتباه ومستوى الأداء.

تضيف إيلينا تساريفا أن النوم أثناء النهار فسيولوجي للأطفال دون سن السابعة. - لا يحتاجها الكبار عادة. في البالغين ، يعتبر النوم أثناء النهار علامة على نقص أو تدني نوعية النوم الليلي ، أو زيادة احتياطيات الجسم في التكيف مع الإجهاد. غالبًا ما يتم ملاحظة ذلك في حالة قسرية: مع جدول زمني أو في حالة نقص النوم لأكثر من 8 ساعات (على سبيل المثال ، عند الآباء الصغار أو "البوم" الذين يستيقظون في وقت أبكر من الوقت المطلوب للتكيف مع الوضع الاجتماعي نطاق). قيلولة النهار ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل النوم مثل صعوبة النوم في الليل أو الاستيقاظ الليلي أو تغيير أنماط النوم. في هذه الحالات ، يمكن أن يصبح النوم الليلي أسوأ. غالبًا ما يواجه هذا الأمر أشخاصًا غير ملزمين بإطار الالتزامات الاجتماعية (العمل والدراسة) ويمكن أن يكونوا في السرير عندما يريدون (على سبيل المثال ، المستقلون).

إذا كانت هناك حاجة للنوم أثناء النهار ، فهذه مناسبة للتفكير في التحدث مع أخصائي علم النوم والخضوع لدراسة النوم (تخطيط النوم). في الآونة الأخيرة ، أصبح هذا ممكنًا في المنزل. لذلك قد يتضح أن النوم أثناء النهار ، مثل الشخير ، سيكون مجرد علامة على النوم الليلي المضطرب. عندما يتم استعادة النوم الصحي ، تختفي الحاجة إلى النوم أثناء النهار.

هل يمكنك النوم أثناء النهار؟

"في بعض الأحيان تحتاج فقط للنوم بين الغداء والعشاء. أنا أفعل ذلك. النوم في النهار لا يجعلك تقضي وقتًا أقل - هذا ما يعتقده الحمقى غير الخياليين. سيكون لديك المزيد من الوقت ، لأنه سيكون لديك يومين في يوم واحد ... "ونستون تشرشل (كان عمره 91 عامًا!)

النوم مفيد. يأخذ بعض الناس هذه الأطروحة على محمل الجد لدرجة أنهم ينتهزون الفرصة للاستلقاء بكل سرور ، بما في ذلك ممارسة النوم أثناء النهار. يتبع الآخرون ببساطة نداء الجسد وينامون أثناء النهار لمجرد نزوة. لكن هناك من يعتقد أن نوم الشخص البالغ أثناء النهار هو ضعف وإفراط ومظهر من مظاهر الكسل. من تصدق؟

فوائد النوم أثناء النهار

بادئ ذي بدء ، سنبدد الأسطورة القائلة بأن المتسكعون فقط يرتاحون أثناء النهار. النوم أثناء النهار مفيد ، فلا شك فيه! كثير من الأشخاص الناجحين ينامون وينامون أثناء النهار - خذوا ، على سبيل المثال ، السياسي اللامع وينستون تشرشل ، الذي ورد ذكره بسهولة في النقوش المنقوشة في هذه المقالة. ينتهز العديد من معاصرينا أيضًا الفرصة للنوم أثناء النهار. على سبيل المثال ، يقول المسوق الروسي الشهير رومان ماسلنيكوف إنه أصبح رائد أعمال إلى حد كبير بسبب الجدول الزمني المجاني والفرصة الجذابة للنوم أثناء النهار. بالمناسبة ، كتب كتابًا عن هذا - "الحقيقة الكاملة عن النوم أثناء النهار". اقتراحات للقراءة!

فوائد النوم أثناء النهار لا يمكن إنكارها ، فقد تمت دراستها من قبل العلماء وإثباتها. أجرى متخصصون من جامعة كاليفورنيا مقابلات مع عدة مئات من الأشخاص الذين يمارسون بانتظام نومًا لمدة 20 دقيقة. في الخارج ، يطلق عليه اسم قيلولة الطاقة (مواطنونا ، بدافع الحب للكلاسيكيات ، يطلقون على قيلولة النهار "حلم ستيرليتس"). كل هؤلاء الأشخاص ملأوا استبيانات خاصة ، ثم تم تحليل البيانات.

الآن يمكن الإجابة على السؤال حول ما إذا كان النوم أثناء النهار مفيدًا ولماذا هو جيد جدًا بشكل محدد للغاية: فهو يزيد التركيز والأداء بنسبة 30-50٪. بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ جميع الأشخاص الذين ينامون أثناء النهار أن الراحة القصيرة تحسن الحالة المزاجية وتعطي القوة وتقلل من التهيج.

تقول دراسات طبية أخرى ، تم خلالها دراسة التغيرات الموضوعية في حالة الإنسان ، أن النوم أثناء النهار يحسن التوصيل العصبي وردود الفعل الحركية بنسبة 16٪. وإذا تم ممارستها بانتظام ، فإنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

هل يمكن أن ينام في النهار لمن ينام جيدا في الليل؟ نعم ، بالرغم من أن النوم أثناء النهار في هذه الحالة ليس ضروريًا على الإطلاق. ومع ذلك ، إذا كنت تنام قليلاً في الليل ، فإن نومك ليلاً ينزعج لأسباب خارجية ، أو عملك سريعًا ، أو يحتاج جسمك إلى النوم أثناء النهار ، فأنت بحاجة إليه حقًا!

بقضاء 20 دقيقة في الحلم ، فإنك تعوض أكثر من هذا الضياع الصغير للوقت بزيادة الكفاءة والحماس!

والآن - للممارسة. فيما يلي بعض القواعد لمنع ظهور قيلولة النهار. جوانبهم المظلمةومساعدتك في الحصول على جميع "المكافآت" المستحقة منه.

1. يجب أن تكون مدة النوم أثناء النهار محدودة بالوقت. الأمثل هو الدقائق. للوهلة الأولى يبدو أن هذا قليل جدًا ، ولكن حتى هذه الفترة القصيرة من الراحة تكفي للانتعاش. الدماغ ليس لديه الوقت بعد للانتقال إلى نوم بطيء عميق ، والذي يستحيل "الخروج منه" بسهولة.

• إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم في الليلة السابقة ، فيمكن إطالة النوم أثناء النهار لمدة تصل إلى دقيقة أو حتى 1.5 ساعة (وفقًا لمدة دورة نوم واحدة).
• إذا كنت تشعر بالنعاس بلا هوادة ، ولكن لا يوجد وقت عمليًا لقيلولة ، فاستغل هذه الفرصة لتغفو. قبل عامين ، ثبت أن النوم لمدة 10 دقائق يعطي القوة والحيوية لمدة ساعة كاملة! بالتأكيد ، كطلاب ، نام الكثيرون في المحاضرات. هل تتذكر طفرة المرح والإثارة عند الاستيقاظ؟ ولكن هذا كل ما هو عليه - النوم أثناء النهار :).

1. مدة النوم أثناء النهار قصيرة بشكل مثالي. لكن هذا لا يعني أنه يجب التعامل معها على أنها حلقة صغيرة من الحياة! عليك التأكد من أن لا أحد يكسرها. إذا كان لديك 2-3 استيقاظ خلال نصف ساعة "شرعية" ، فإن النوم أثناء النهار لن يحقق التأثير المطلوب.
2. كثير من الناس يجدون صعوبة في النوم في وجود الضوء والضوضاء. إذا كنت أيضًا واحدًا منهم ، فخلق ظروفًا مثالية في الغرفة التي ستنام فيها: الصمت ، والإغماء (في هذه الحالة سيساعدك قناع العين وسدادات الأذن) ، وسرير مريح. على الرغم من أنك عندما تنام أثناء النهار ، فليس من الضروري خلع ملابسك والذهاب إلى الفراش: إذا لم تكن لديك إرادة قوية ، يمكنك أن تغمر لحظة الاستيقاظ وتقضي وقتًا أطول بكثير من المتوقع في الحلم. والملابس "النهارية" والأريكة بدلاً من السرير هي ما يؤدبك قليلاً على الأقل. الأشخاص الذين يقررون أخذ قيلولة في العمل (هذا ليس دائمًا ، ولكنه ممكن) يكونون أسهل: ليس لديهم خيارًا بين السرير والأريكة (الأريكة؟) :).
3. بعض الناس غير مرتاحين لفكرة أنهم سيضطرون إلى "الخروج" من الزحام والضجيج اليومي لبعض الوقت. خذها ببساطة؛ لن يحدث شيء خلال نصف ساعة بدونك (ما لم تكن ، بالطبع ، سائق شاحنة أو مراقب حركة جوية أو مشغل لمحطة طاقة نووية). قد لا تتمكن من النوم في المرة الأولى. أو ربما حتى محاولات قليلة للنوم أثناء النهار ستفشل. لكن الوقت سيمر ، وستتعلم "إيقاف" بهدوء تام أثناء النهار ، علاوة على ذلك ، في أي ظروف. على سبيل المثال ، في الخارج ، يذهب موظفو المكاتب الذين ليس لديهم غرفة استراحة في العمل إلى موقف السيارات أثناء استراحة الغداء وينامون بهدوء في سياراتهم.
4. من الأفضل التخطيط للنوم أثناء النهار لشخص بالغ لفترة لا تتجاوز ساعات اليوم. هناك سببان لهذا. أولاً ، هذا هو الوقت الذي يكون فيه الجسم في أمس الحاجة إلى الراحة ، لذلك ستنام أسرع. ثانيًا ، إذا تأخرت في النوم بعد فوات الأوان ، فسيكون الاستيقاظ بعد قيلولة أثناء النهار متأخرًا جدًا ، وهذا يمكن أن يعطل النوم الليلي.
5. عند ضبط المنبه لوقت الاستيقاظ ، لا تنسَ أنه بالإضافة إلى دقائق النوم ، ما زلت بحاجة إلى منح نفسك بعض الوقت لتغفو ، وهذه 5-15 دقيقة أخرى. من الأفضل أن تأخذ هذا في الاعتبار ، وإلا ستشعر بالتوتر لأنك على وشك الاستيقاظ ، ولن تكون قادرًا على النوم.
6. إذا كنت تواجه صعوبات تقليدية في الاستيقاظ وكنت تخشى النوم لفترة أطول من المتوقع ، ساعد نفسك. قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة ، اشرب قهوة أو شاي قوي. الكافيين من هذه المشروبات لا يسري على الفور ، ولكن بعد دقائق ، في الوقت المناسب تمامًا لكي تستيقظ. نتيجة لذلك ، سوف تستيقظ بسهولة.
7. الخمول الطفيف ، "حشو" العضلات وضعفها من "النتائج" الطبيعية للنوم. من الممكن أن يصاحب الاستيقاظ بعد النوم أثناء النهار هذه العلامات. لتبتهج بشكل أسرع ، قم ببعض التمارين الخفيفة ، أو أشعل ضوءًا ساطعًا أو اذهب إلى النافذة - وسيبدأ الحلم مثل يدك. في المقابل ، ستأتي البهجة والمزاج الجيد والأفكار الجديدة.

هل للنوم في النهار مستقبل؟

النوم أثناء النهار مفيد - ولا شك في ذلك. إذا تم التخطيط لها و "تنفيذها" بشكل صحيح ، فسيصبح علاجك غير المسبوق للتعب! لسوء الحظ ، لا تتجاوز الأشياء عادة التفكير في فوائدها.

في سبتمبر 2013 ، نُظمت "إضرابات النوم" في موسكو - نزل موظفو المكاتب إلى الشوارع وناموا (أو محاكاة النوم) هناك: على درجات مراكز الأعمال ، وفي محطات الحافلات وفي أماكن عامة أخرى. كانت رسالة لأصحاب العمل: إشارة مبهمة إلى الحاجة إلى الراحة والقيلولة في مكان العمل. بالنسبة للجزء الأكبر ، أجاب الرؤساء بشكل لا لبس فيه: قال معظمهم إنهم غير مستعدين لدفع رواتب موظفيهم مقابل النوم أثناء ساعات العمل.

لكن لم يظل الجميع غير مبالين. بالتركيز على أمثلة Google و Apple وغيرها من الشركات التقدمية المشهورة عالميًا ، بدأ رؤساء بعض الشركات والمؤسسات الروسية الكبيرة في تنظيم غرف استراحة لموظفيهم. حتى أنهم اشتروا كبسولات النوم - وهي أجهزة خاصة للنوم المريح ، حيث لا يحتاج العمال الشاقون العاديون إلى ممارسة براعتهم (انظر الصورة).

يمكنك أن ترى كيف تبدو كبسولات النوم في هذا الفيديو:

لسوء الحظ ، بالنسبة للغالبية العظمى من العاملين ، يظل النوم المفيد أثناء النهار حلماً ، والسؤال: "هل من الممكن النوم أثناء النهار؟" يمكنهم الإجابة على شيء واحد فقط: "نعم ، ولكن ، للأسف ، ليس لدينا فرصة للقيام بذلك!" واحسرتاه…

اقرأ مقالات أخرى مثيرة للاهتمام حول هذا الموضوع:

النوم أثناء النهار - هل هو ضروري؟ فوائد ومضار النوم النهاري للكبار

يُعتقد أن النوم أثناء النهار هو الكثير من الأطفال في سن ما قبل المدرسة. ومع ذلك ، فإن هذا التأكيد لا أساس له على الإطلاق. علاوة على ذلك ، فإن المزيد من الأطباء حول العالم "يصفون" النوم أثناء النهار للبالغين كوسيلة لتخفيف التوتر ، والتعافي ، والقضاء على التعب.

فهل يحتاج الشخص البالغ إلى النوم أثناء النهار أم أنه يكفي فقط للحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل؟ إذا كنت تعرف كل مزايا وصعوبات مثل هذا الحلم وتستخدمه بشكل صحيح ، فإن الإجابة هي بالتأكيد نعم ، فأنت بحاجة إليها!

يسمح لك النوم أثناء النهار بالبهجة واستعادة صفاء الذهن والطاقة. تسمح لك الاستراحة القصيرة بعد الغداء بالبقاء على نفس القدر من الفعالية طوال اليوم ، خاصة في الظروف الجوية السيئة أو العمل الرتيب.

نصف ساعة من النوم أثناء النهار يحسن الخيال والانتباه والتركيز. هذا هو السبب في أن العديد من ممثلي المهن التي تتطلب التركيز يحاولون الاستلقاء لبعض الوقت خلال النهار.

تظهر الدراسات العلمية في السنوات الأخيرة أن النوم أثناء النهار يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويساعد على التعامل مع ظهور الأمراض الفيروسية والإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم القصير خلال النهار يدعم عمليات التجدد في الجسم ، مما يعني أنه أثناء النوم ، تصبح أصغر سناً!

لتخفيف التوتر العضلي والنفسي ، من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير فوائد النوم أثناء النهار! هذا نوع من إعادة التشغيل للكائن الحي بأكمله ، وبعد ذلك يتم تصحيح جميع الأنظمة ، وخاصة نظام التنظيم العصبي. التغلب على المشاكل المعقدة ، وإيجاد الحل المناسب أو الكلمات الصحيحة - كل هذا ممكن في الحلم ، لذلك عندما تستيقظ ، ستعرف بالفعل إجابة السؤال الذي شغلك.

وفي الوقت نفسه ، تحقق الكثير منا من تجربتنا الخاصة أنه في بعض الأحيان بعد النوم أثناء النهار تشعر أنك أكثر إرهاقًا. ما هو سبب رد الفعل هذا؟

الحقيقة هي أن الكثير من النوم أثناء النهار يؤدي إلى انتهاكات للإدراك الداخلي للوقت. ينام الدماغ بعمق ويذهب إلى نوم عميق. عند الاستيقاظ في هذا الوقت ، ستشعر بالتعب ، وستكون رأسك "كما لو كانت في الضباب". قد يكون هناك أيضًا صداع وانخفاض في ضغط الدم وشعور عام بالتعب.

إذن ما هو النوم أثناء النهار - جيد أم سيئ؟

هناك العديد من القواعد التي تسمح لك بالاستفادة الكاملة من فوائد النوم أثناء النهار للبالغين.

• اخلد إلى الفراش بين الساعة 12 ظهرًا والساعة 15 ظهرًا ، وليس أكثر من دقيقة.
• نم في أروع مكان في الغرفة. إذا أمكن ، افتح النافذة. سيساعدك الهواء النقي على النوم بشكل أسرع وتحسين نوعية نومك.
• من المهم جدًا ضبط حقيقة أن الحلم سيكون قصيرًا. من الأفضل أن يتم ذلك في مكان مختلف عن السرير الليلي. اجلس في وضع مريح ، وفكر في شيء إيجابي ، أو قم بتشغيل موسيقى مهدئة ومريحة.
• حاول ألا تفرط في الأكل قبل النوم.
• اضبط المنبه لمدة 40 دقيقة ، ولكن عندما تستيقظ ، لا تقفز على الفور ، بل استلق لبضع دقائق أخرى ، وتمدد بلطف. مثل هذا الانتقال المريح من النوم إلى اليقظة سيعزز فوائد النوم أثناء النهار.
• إذا كنت تعمل في مكتب واستغرقت استراحة الغداء ساعة واحدة ، فاستخدم نصف هذا الوقت لقيلولة. للقيام بذلك ، اجلس بشكل مريح في مكانك ، واتكئ على الطاولة ، وضع رأسك على يديك المطويتين ، وتحرك للخلف قليلاً على كرسي بحيث يتخذ ظهرك وضعًا أفقيًا تقريبًا. في هذا الوضع ، سترتخي كل عضلاتك بما يكفي للحصول على وقت للراحة.
• يمكن للأمهات الشابات ترتيب "ساعة هادئة" مع أطفالهن. استراحة قصيرة في منتصف اليوم ستسمح للمرأة المتعبة بالتعافي وتقليل آثار التوتر والروتين.
• إذا كان نمط حياتك لا يسمح لك بإدراج النوم أثناء النهار في روتينك اليومي ، فاستخدم عطلات نهاية الأسبوع لذلك. حتى قيلولة واحدة في الأسبوع تجلب فوائد هائلة لشخص بالغ!

ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع النوم؟

النوم أثناء النهار للكبار هو عادة. من أجل تعلم كيفية النوم بسهولة والاستيقاظ بسهولة بعد العشاء ، ستحتاج إلى بعض الوقت.

اصنع لنفسك طقسًا قصيرًا لوقت النوم ، يشبه طقوس المساء ، لكن أقصر من ذلك. يمكن أن يكون هناك نوعان من الإجراءات التي ستصبح نوعًا من الإشارة للجسم. يجب أن تكون هي نفسها دائمًا بنفس الترتيب.

فيما يلي قائمة تقريبية لتلك الإجراءات التي يتم تضمينها عادة في الطقوس اليومية للوضع. يستغرق كل منهم أقل من 5 دقائق من الوقت ، ولكن مع الاستخدام المنتظم يساعدون على النوم بسرعة وكفاءة.

• الغسل بالماء الدافئ.
• تدليك ذاتي للأصابع وقاعدة العنق والأذنين.
• كوب من الشاي الدافئ (وليس الساخن) ، في حالة سكر في رشفات صغيرة.
• ألحان وأغاني وتهويدات مهدئة - على سبيل المثال ، كما هو الحال على قرص ناتاليا فاوستوفا.
• استنشاق زيت اللافندر أو النعناع العطري ، ويمكن وضع قطرتين أو قطرتين منه على منديل وحمله معك.
• ضمادة دافئة ناعمة تغطي العينين.
• "ظرف" خاص حيث يمكنك تحرير قدميك من الحذاء.

إذا كنت لا تزال غير متأكد مما إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فحاول القيلولة في فترة ما بعد الظهر 3 مرات على الأقل في الأسبوع. ستندهش من مدى شعورك بالانتعاش والراحة بعد ذلك!

وفقًا للإحصاءات ، يعاني كل شخص مرة واحدة على الأقل في حياته من مشاكل معينة في النوم. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة طرق التعامل مع الأرق ، حتى لو بدا في الوقت الحالي أنك لست بحاجة إليها على الإطلاق. لقد جمعنا لك أفضل تقنيات النوم بسرعة والتي لا تتطلب تدريبًا خاصًا ومناسبة للجميع تمامًا.

لقد جمعنا لك أفضل 10 أفكار حول كيفية الاسترخاء في المساء بعد العمل. ستساعدك هذه النصائح البسيطة والفعالة في تحديد جدول نومك الخاص ، مما يعني أنك ستشعر بالراحة ومليء بالطاقة!

الحصول على الأخبار!

• اسمك:

محلنا

"فقط أكثر بقليل ، وسأنام بالتأكيد!" من منا لا يعرف هذه الأنواع من المحادثات مع نفسه؟ التلفزيون ، الإنترنت ، الكتب ، العمل ... حياتنا مليئة بالأشياء التي نريد قضاء الوقت فيها ، ومن المؤسف أن نضيعها في النوم!

يقول الآباء

من الصعب أن أفاجئني ، أنا منسق موسيقى ، لكن أغنية "Lullaby for all family" أبهرتني ببساطة! أعترف ، حتى أنني بكيت قليلاً ، الأمر الذي لم يتم ملاحظته لسنوات عديدة. الصوت حنون ، لطيف ، حنون ، لطيف - عزيزي ، الأم فقط لديها. عند الاستماع إليك ، تشعر بنور دافئ ، ولم يعد العالم يبدو قاسيًا وغير حساس. الأحاسيس المنسية منذ زمن طويل وأحلام الطفولة تستيقظ. لقد سررنا بترتيب الأغاني - موقف حذر ولباقة من مادة المصدر ، دون أنماط مزعجة وإيقاع "كذاب" مزعج. اسف لا اعرف مؤلف الترتيبات لكن اريد ان اعبر عن تقديري واحترامي.

هل من الجيد النوم أثناء النهار؟

يساعد النوم أثناء النهار الدماغ على "إعادة التشغيل" والنظر إلى المشكلة من الجانب الآخر واتخاذ القرار الصحيح.

النوم أثناء النهار مفيد وضروري ، وهذه الحقيقة معترف بها من قبل خبراء النوم. للنوم أثناء النهار تأثير مفيد على حالة نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تنام في غضون 45-60 دقيقة بعد موقف عصيب قوي ، فإن ارتفاع ضغط الدم ينخفض ​​ويعود إلى طبيعته. يتم استعادة الجسد ، والشخص مستعد للعمل مرة أخرى.

يعتقد العديد من الأشخاص الناجحين أنهم بحاجة إلى الوخز في فترة ما بعد الظهر بعد النصف الأول المزدحم من اليوم:

صاغ ونستون تشرشل لأول مرة مصطلح "النوم التصالحي" ، بحجة أن قيلولة بعد الظهر تساعد في استعادة وضوح الفكر اللازم لاتخاذ القرار في زمن الحرب. جادل بأنك بحاجة إلى الحصول على قسط من النوم بين الغداء والعشاء.

منعت مارغريت تاتشر بشدة مساعديها من إزعاجها بين الساعة 14:30 والساعة 15:30 ، لأن ذلك كان عندما كانت تستريح.

كما طلب بيل كلينتون عدم الانزعاج الساعة 3 مساءً.

ينام ليوناردو دافنشي عدة مرات في اليوم ، لذلك كان يعمل ليلاً.

لم يحرم نابليون بونابرت نفسه من النوم أثناء النهار.

على الرغم من أن توماس إديسون لم يكن متحمسًا لعادته في النوم أثناء النهار ، إلا أنه كان يؤدي هذه الطقوس يوميًا.

استعادت إليانور روزفلت ، زوجة الرئيس فرانكلين روزفلت ، طاقتها بقيلولة بعد الظهر قبل إلقاء خطابات مهمة.

تناول الرئيس جون كينيدي العشاء يوميًا في السرير ثم نام بهدوء.

ومن أشهر الأشخاص الذين يقضون قيلولتهم في النهار ألبرت أينشتاين ويوهانس برامز.

كيف يؤثر النوم أثناء النهار على حالة الجسم؟

النوم أثناء النهار يمنع "الإرهاق". في العالم الحديث ، يركض الناس ، يركضون دون توقف ، يسعون جاهدين لتحقيق أهدافهم. وفي هذا الجري دون انقطاع ، يتعرض الشخص للإجهاد وإرهاق القوة الجسدية والعقلية وخيبة الأمل. النوم أثناء النهار يعيد الجسم ويقلل من التوتر ويجعل من الممكن إعادة التفكير في الموقف.

النوم يعزز الإدراك الحسي. يتيح لك النوم أثناء النهار زيادة حدة الحواس (الرؤية ، السمع ، الذوق). بعد النوم يزداد الإبداع ، لأن الدماغ يرتاح ويظهر أفكار جديدة.

يقلل النوم أثناء النهار من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. أولئك الذين ينامون أثناء النهار 3 مرات على الأقل في الأسبوع يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪. يقول العلماء إن النوم أثناء النهار سلاح قوي ضد احتشاء عضلة القلب.

النوم أثناء النهار يحسن الأداء. وجدت العديد من الدراسات الطبية أن العمال يصبحون غير منتجين في فترة ما بعد الظهر. وفقط 30 دقيقة من القيلولة كافية لاستعادة إنتاجية العمال وإعادتهم إلى المستوى الذي كانوا عليه في بداية اليوم.

قيلولة أثناء النهار في العمل

بالنسبة لمعظمنا ، لا يمكن الوصول إلى الاسترخاء بعد العشاء ، وحتى في السرير. تقوم العديد من الشركات بتغيير موقفها تجاه بقية الموظفين خلال النهار وتصبح أكثر ولاءً. من الأسهل أن تجد مكانًا هادئًا للنوم أثناء النهار لمن يسافر بالسيارة. يمكنك التقاعد في السيارة ، ووضع المقعد في وضع مريح والنوم. أيضًا ، إنه جيد لمن لديهم مكتب منفصل به كرسي مريح. وهو الأفضل لأصحاب الأعمال الحرة الذين يعملون من المنزل حتى يتمكنوا من النوم وأخذ قيلولة جيدة.

توصل الخبراء إلى أن عادة النوم أثناء النهار تقلل من خطر الوفاة بسبب النوبات القلبية بنسبة 40٪ تقريبًا

نم بانتظام. حاول أن تخصص وقتًا للنوم أثناء النهار كل يوم. سيسمح لك ذلك بإنشاء إيقاعات بيولوجية يومية وزيادة الإنتاجية.

نم قليلا. إذا كنت تنام طويلاً وصعبًا ، فهناك حالة تسمم ، شعور بالارتباك. ينصح بالنوم دقيقة. اضبط منبهًا على هاتفك حتى لا تفرط في النوم. أيضًا ، يمكن أن يؤثر النوم النهاري الطويل على جودة النوم ليلاً.

دون ضوء. يعمل الضوء على جسم الإنسان كإشارة للعمل. استجابة الجسم الطبيعية للظلام هي "إيقاف التشغيل" أو "الانتقال إلى وضع الاستعداد". إذا لم تكن هناك طريقة لإطفاء الضوء ، يمكنك استخدام ضمادة النوم.

منقوشة. أثناء النوم ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، ويصبح معدل التنفس أبطأ ، وتنخفض درجة حرارة الجسم قليلاً. لذلك من الأفضل استخدام شرشف أو بطانية خفيفة أثناء النوم لتشعر براحة أكبر.

كن حذرا. بالطبع ، زميل نائم على الطاولة يمكن أن يسبب الضحك والمزاح ، خاصة إذا كان يرتدي وسادة نعامة (يمكنك النوم في أي مكان). لكن هذا ليس مميتًا ، والضحك الصحي له تأثير مفيد على الجسم. إذا كنت تشعر بالحرج من النوم تحت الاهتمام العام ، فيمكنك استخدام المخزن وغرفة الاجتماعات ، ولكن الأفضل من ذلك كله هو استخدام سيارتك الخاصة.

موانع للنوم أثناء النهار

في بعض الحالات ، يكون النوم أثناء النهار عديم الفائدة تمامًا ، وقد يكون مؤلمًا في بعض الأحيان.

من الأفضل لمن يعانون من الأرق عدم النوم أثناء النهار ، لأنهم قد لا ينامون في الليل على الإطلاق.

كما أنه من الأفضل تجنب النوم أثناء النهار للمعرضين للاكتئاب ، لأن الحالة قد تتفاقم.

من أجل عدم تعطيل النظم الحيوية للجسم ، وهو أمر غير مفيد على الإطلاق ، لا يمكنك النوم أكثر من 90 دقيقة خلال اليوم.

ومن المهم تغيير موقفك تجاه الأشخاص الذين يحبون أخذ قيلولة أثناء النهار. لأنهم ليسوا كسالى بأي حال من الأحوال. بل هم من أكثر الناس ذكاء وإنتاجية.

تعليمات الدواء