كيفية إزالة الذقن المزدوجة بالتمارين. تمارين فعالة للذقن المزدوجة والرقبة

الذقن المزدوجة هي عيب غير سارة عندما دهون الجسمتبدأ في التراكم في الجزء السفلي من الوجه وتتدلى باستمرار، مما يفسد المظهر بأكمله.

واحدة من أكثر فعالية و طرق فعالةكيفية إزالة الذقن المزدوجة تعتبر جمبازًا للوجه.

خط كامل تمارين خاصة‎مصمم خصيصًا لعضلات الجزء السفلي من الوجه وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات وجعل الجلد مرنًا ومشدودًا.
إذا قمت بها بانتظام وبضمير حي، فسوف تبدأ في التشديد بعد أسبوعين فقط من التدريب.

يتكون المجمع من 10 تمارين بسيطة.

ارفع ذقنك قليلًا، واضغط بلسانك على سقف فمك، ثم اخفض ذقنك حتى يلامس صدرك. العودة إلى وضع البداية. كرر 40 مرة.

اقلبها من الداخل إلى الخارج الشفة السفلىإلى الخارج بقدر ما تستطيع. البقاء في هذا الموقف لمدة ثانية.
ثم أنزل ذقنك إلى صدرك، ولكن حافظ على استقامة ظهرك. ثبت جسمك في هذا الوضع لمدة 3 ثواني.
عُد. كرر 30-40 مرة.

اتخاذ موقف مع ظهر مستقيم. اخفض كتفيك وقم بإمالة رأسك للخلف قليلًا حتى تظهر ذقنك.
أغلق شفتيك، لكن لا تشدهما؛ حاول نطق الحرف "o" في هذا الوضع.
استمر لمدة 20 ثانية، بينما تشعر بالعضلات الموجودة على جانبي رقبتك، تحت الفك.
العودة إلى وضع البداية. كرري الحركة 20 مرة.

اتخذي وضعية الوقوف، وافردي ظهرك، وضعي ذراعيك بحرية على جانبيك. قم بإمالة رأسك إلى الخلف وانظر إلى السقف.
كرر حركة التقبيل بشفتيك، وقم بمدها إلى أقصى حد ممكن. اشعر بالتوتر في عضلات ذقنك ورقبتك أثناء أدائك. امسك رأسك وشفتيك لمدة 5 ثوان.
اتخاذ موقف البداية. كرر 30 مرة.

اجلس على الأرض مع وضع إحدى يديك بجوار فخذك، مع توجيه راحة اليد للأسفل. لا تتكئ عليه، وحافظ على استقامة ظهرك.
ضع يدك الأخرى على الأذن المقابلة لها، معانقة رأسك من الأعلى.

قم بإمالة رأسك نحو الكتف الذي تضع يده على أذنك. اسحب الكتف الذي تكون يده على الأرض لأسفل. اشعر بالتمدد على طول خط رقبتك.

ثبت رأسك، وأمسكه بيدك، لمدة 10 عدات. ارجع إلى وضع البداية عن طريق تغيير وضع يديك.
افعل 5 مرات على كل جانب.

اجلس معتدلا. قم بحركات مضغ قوية بفكك مع إبقاء فمك مغلقًا وزم شفتيك.
خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير ببطء.
في الشهيق التالي، افتح فمك على أوسع نطاق ممكن، واضغط بطرف لسانك بقوة على الفم الجدار الخلفي الأسنان السفلية. قم بالزفير بقوة بصوت مميز "آه".
حاول أن تجعل الدورة بأكملها تدوم 90 ثانية. قم بتكرار هذا التمرين مرتين في تمرين واحد.

ضع إصبعي الإبهام والسبابة بطريقة المقلاع أسفل فكك، مع الإشارة إلى كلتا الأذنين. حاول إمالة ذقنك للأسفل مع إبقاء يدك في مكانها.
تشعر بالقليل من المقاومة.

يستغرق الأمر 30 ثانية، مع تثبيت الجسم في هذا الوضع، ثم العودة إلى وضع البداية.
كرر 5 مرات.

	اتخذ وضعية الوقوف أو الجلوس، وافتح فمك على نطاق واسع وأخرج لسانك إلى أقصى حد ممكن. اشعر بالتوتر والتمدد. من الناحية المثالية، يجب أن تهدف إلى لمس لسانك بذقنك.
عندما يكون لسانك ممتدًا إلى الحد الأقصى، احتفظ به في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. أعد لسانك إلى موضعه الأصلي. كرر عشر مرات.
	استلقي على ظهرك على حافة السرير بحيث لا يكون رأسك مستلقيا عليه. ارفعيه واسحبيه نحو صدرك، بينما ينبغي أن تكون كتفيك على السرير - حتى تتمكن من التطلع إلى الأمام ورؤية جسمك بالكامل.
يجب أن يستمر كتفيك في الاستلقاء على السرير. عد إلى 10 وببطء، دون الرجيج، اخفض رأسك إلى وضع البداية. أداء 10 مرات في 3 مجموعات. الراحة بين المجموعات لتجنب الدوخة.

سيأخذك هذا التمرين بأكمله من دقيقة إلى عشرين دقيقة على الأكثر. يكمن سر فعاليته في الانتظام: إذا كررت هذا التمرين في الصباح لمدة أسبوعين متتاليين، فمن المؤكد أنك لن تفقد وزنك فحسب، بل ستفقد ذقنك أيضًا.

للحفاظ على جسمك مرنًا وشابًا، عليك أن تأكل الطعام الصحيوممارسة الرياضة. ربما يكون هذا البيان مألوفا للجميع. ومع ذلك، مع تقدم العمر، يفقد الوجه أيضًا جماله وذكائه السابق. علاوة على ذلك، تبدأ عملية الذبول في سن العشرين. سيساعد الذقن أيضًا على إبطائه، بحيث يحتفظ الوجه بالشباب والمرونة لآخر سنوات طويلة. ستظهر لك مجموعة مكونة من 10 مهام تتطلب 15 دقيقة فقط يوميًا.

كيفية تنفيذ

بعض الفتيات لا يلاحظن تأثير التمارين، وكل ذلك لأنهن يمارسنها بشكل غير صحيح.

1. التنفيذ المنهجي فقط هو الذي يضمن الحصول على نتائج واضحة. التمرين ليس كذلك أساليب جذرية، لكن فقط الوقاية الجيدة. ولذلك، ينبغي ممارسة الجمباز كل يوم، ويفضل في الصباح والمساء.

2. قبل الفصل إلزامييجب عليك غسل يديك وتنظيف وجهك. بعد ذلك يُنصح بوضع الكريم، ويمكن استبداله بالزيوت التجميلية.

3. تدرب في وضعية الجلوس والاسترخاء. راقب نفسك في المرآة لترى ما إذا كنت تؤدي تمارين الرقبة والذقن بشكل صحيح.

4. قم بممارسة الجمباز ببطء، مع شد العضلات قدر الإمكان. يجب تنفيذ كل مهمة بحيث يحدث إحساس طفيف بالحرقان أو الوخز بعد عدة حركات. علاوة على ذلك، يجب أن تستغرق مجموعة واحدة من التمارين في المتوسط ​​من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.

5. لا تبالغي. إذا كانت المهمة تجعلك تشعر بعدم الارتياح أو بالدوار، فما عليك سوى إلغائها. ومن المفيد أيضًا الاتصال بطبيبك للحصول على المشورة. تمرين منتظم للوجه الأشخاص الأصحاءلا يسبب أي إزعاج.

لقد أصبحنا على دراية بقواعد أداء الجمباز، والآن ننتقل مباشرة إلى مهام المجمع.

إحماء العضلات

قبل البدء بتمارين الذقن الرئيسية، عليك القيام بعملية إحماء خفيفة. سوف يسخن عضلات الوجه ويحميها من التلف.

للإحماء، ما عليك سوى تحريك الفك السفلي في اتجاهات مختلفة. حركه يمينًا ويسارًا، ثم ذهابًا وإيابًا. يمكنك محاولة القيام بذلك في دائرة. عشرة التكرار سيكون كافيا. يجب أن تكون الحركات سلسة وسهلة، دون الهزات المفاجئة.

مغرفة

افتح فمك على نطاق واسع، ثم ضع شفتك السفلية الأسنان السفلية. تخيل أنك حفار وتحتاج إلى ملء دلو بالماء. اخفض وجهك للأسفل واغرفه للأعلى. وفي الوقت نفسه، أغلق فمك تدريجيًا وارفع رأسك. من المهم عند القيام بذلك أن تكون زوايا الفم مسترخية تمامًا. كرر هذه المهام 5-7 مرات.

الوصول إلى أنفك

ربما مارس الكثير من الناس هذه الجمباز في مرحلة الطفولة محاولين التنافس مع أصدقائهم. حان الوقت للعودة إلى طفولتك وتجربة هذه التمارين الممتعة لرقبتك وذقنك. أخرج لسانك إلى أقصى حد ممكن وحاول أن تلمس طرفه أنفك. ليست هناك حاجة لإجهاد شفتيك. وهنا من المهم عمل العضلة اللامية لمنع ظهورها. هل 5 طرق لهذه المهمة.

دعونا نتذكر الأبجدية

وهذا تمرين آخر معروف للكثيرين. خذ قلم رصاص أو قلمًا أو عصا في فمك وابدأ في كتابة حروف مختلفة في الهواء. يجب أن يبقى الجسم في الأسنان وليس في الشفاه. حاول كتابة رسائل جميلة حتى تشعر بالتوتر في العضلات. يُنصح بشدة بإعادة إنتاج الأبجدية بأكملها مرة واحدة. قم بتعقيد المهمة تدريجيًا: قم أولاً برسم الأحرف المطبوعة، ثم الأحرف الكبيرة. للتنوع، واتخاذ كأساس حروف انجليزيهأو علامات لغة أخرى.

ارسم حمامة

لف يدك حول فكك بحيث يكون إصبع السبابة والإبهام على جانبي رقبتك. أبقِ راحة يدك في مكانها ورأسك للأمام. عقد في هذا المنصب لمدة نصف دقيقة. من المهم شد عضلاتك عند القيام بهذا التمرين لتقوية ذقنك ورقبتك. قم بـ 5 طرق. الآن كرر نفس الشيء، فقط أدر رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين. لكل جانب، أكمل المهمة 3 مرات. كما أن هذا الجمباز يشد الخدين ويحافظ على شكل الوجه البيضاوي.

قبلة الزرافة

تخيل أنك تريد تقبيل زرافة أو أي شيء آخر طويل القامة. ارفع رأسك إلى أعلى مستوى ممكن بحيث ينظر إلى السقف. حرك الفك السفلي للأمام قليلاً وأغلق شفتيك في أنبوب. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 8 ثواني. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف يظهر على رقبتك وذقنك. توتر قوي. قومي بهذا التمرين 5 مرات.

الربت

قم بحركات التنصت الخفيفة. تبدأ من الذقن والعضلات الجانبية وتنتهي بالرقبة نفسها. يجب إجراء هذا التمرين ببطء، وتسريع وتيرة الحركات تدريجيا. هل 5-7 النهج. هذه المهمة عالمية، ويمكنك القيام بها في العمل لإبعاد عقلك عن الشاشة. ما عليك سوى الاستلقاء على الجزء الخلفي من كرسيك، وأغمض عينيك، وقم بممارسة التمارين الرياضية.

مقاومة

يجب تنفيذ العناصر التالية من تمرين الرقبة والذقن بهذه الطريقة. ضع قبضتين تحت فكك واخفض ذقنك قليلًا. في هذه الحالة، ينبغي الشعور ببعض المقاومة التي يتم إنشاؤها بواسطة اليدين. يجب تحريك الفك للأسفل ورفع القبضتين للأعلى. زيادة قوة الضغط تدريجيا. عند حدوث أقصى قدر من التوتر، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان، ثم استرخ. كرر الخطوات من 5 إلى 7 مرات.

معارضة

هذا التمرين يشبه إلى حد ما التمرين السابق، لأن مبدأ التنفيذ هو نفسه. اضغط بظهر يدك على جبهتك وفي نفس الوقت اضغط عليها برأسك. يجب أن يبدو الأمر وكأنك تحاول دفع رقبتك للأمام، ولكن يد شخص ما تعترض طريقك. يجب الحفاظ على الضغط بين راحة اليد والجبهة لمدة 15 ثانية تقريبًا. قم بأداء 3 مجموعات من هذا التمرين للرقبة والذقن في كل اتجاه: للأمام والخلف والجانبين.

بوكا

املأ فمك بالهواء، وأغلق شفتيك بإحكام، ثم انفخ خديك. سوف يبدو وكأنك عابس في شخص ما. استخدم راحة يدك للضغط على خديك حتى تشعر بتوتر في العضلات. بذل كل جهد واستمر لبضع ثوان. بعد ذلك، أطلق الهواء تدريجياً واسترخي. كرر تسلسل الإجراءات 5 إلى 6 مرات.

يبتسم

من حيث الحالة المزاجية، هذا التمرين هو عكس التمرين السابق؛ هنا سوف تحتاج إلى الابتسام. في نفس الوقت، حاولي مد شفتيك إلى الجانبين قدر الإمكان. الآن اضغط على الحنك بطرف لسانك، مع زيادة الضغط تدريجيًا. يجب أن تحصل على نوع من الابتسامة الكشرة. يتم تنفيذ عناصر هذا التمرين للحصول على رقبة وذقن جميلتين بشكل صحيح في حالة الشعور بوخز طفيف في العضلات. حافظ على التوتر لبضع ثوان، ثم استرخي. كرر الخطوات 5-8 مرات.

تحقيق النتائج المثلى

لتحقيق أكبر قدر من التأثير، قم بإجراء التمارين كل يوم واتبع النصائح البسيطة.

1. احفظ الموقف الجميل. عندما يتخذ الشخص وضعية غير صحيحة باستمرار أثناء العمل أو الراحة، يصبح الجلد في منطقة الرقبة والذقن مترهلًا بمرور الوقت. لذلك، عند الوقوف أو الجلوس، حاول إبقاء رأسك مستقيماً.

2. النوم على وسادة صغيرة. النوم على دعم مرتفع هو اسوأ عدوجمال. الوسادة الكبيرة لا تعزز الشخير فحسب، بل تعمل أيضًا على شد جلد الرقبة.

3. ترطيب البشرة وحمايتها. مع مرور السنين، يفتقر الوجه إلى الرطوبة الطبيعية، لذلك من المهم جدًا استخدامه يوميًا. كريمات جيدة. علاوة على ذلك، في الصيف، من الضروري استخدام واقي الشمس.

اتبعي هذه النصائح ومارسي رياضة الجمباز لتحافظي على شبابك لفترة أطول. للقيام بذلك، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يكفي القيام بتمارين الذقن والرقبة في المنزل.

يبدو تدريجيا، بشكل غير محسوس، يتدلى كل يوم، ويكتسب طيات أكبر من أي وقت مضى. وفي أحد الأيام، عند النظر إلى انعكاسك في المرآة أو صورتك الحديثة، ستلاحظ برعب أنك أصبحت مالكًا لعيب غير سار - الذقن المزدوجة. الخدين منتفختان، ويبدو أن الرأس مستلقي على الصدر، ويبدو أنه لا توجد رقبة، ويفقد محيط الوجه مخططه.

والأمر المحزن هو أن الكثيرين ينظرون إلى هذه الطيات على أنها إحدى علامات السمنة. في الحقيقة وتتنوع أسباب هذا الخلل : قد تكون هذه التغيرات مرتبطة بالعمر، أو الوراثة، أمراض داخليةوأسلوب حياة خاطئ وأكثر من ذلك بكثير. لكن لا يمكنك إقناع الناس بأن الأمر لا يتعلق بالوزن الزائد.

إذا لم تختف المشكلة، على الرغم من كل الجهود التي تبذلها، فلديك دائمًا مجموعة كاملة من خدمات الصالون تحت تصرفك: الميزوثيرابي وشفط الدهون سيزيلان هذا العيب في أقصر وقت ممكن.

لذلك فإن كل من يعاني من مثل هذا العيب يريد حقاً أن يعرف كيفية إزالة الذقن المزدوجة بسرعة وبدون ألم وغير مكلفة. لا يهم استخدام إجراءات الصالون أو التقنيات المنزلية - الشيء الرئيسي هو أنها فعالة. في الواقع، يقدم التجميل الحديث العديد من الطرق لحل هذه المشكلة.

الطريقة رقم 1. تمارين ضد الذقن المزدوجة

هناك جمباز للوجه يتكون من تمارين مصممة خصيصًا: بمساعدتهم يمكنك التخلص من الذقن المزدوجة في غضون شهر. إذا واصلت العثور على القوة للقيام بذلك يوميًا (يستغرق الأمر من 5 إلى 7 دقائق)، فقد لا تعود أبدًا إلى هذه المشكلة مرة أخرى. لا تؤدي هذه الجمباز وظائف تصحيحية فحسب، بل إنها جميلة أيضًا. تدبير وقائيضد هذا العيب التجميلي غير السار مثل الذقن المزدوجة. تعمل التمارين على تنمية عضلات الجزء السفلي من الوجه وتدريبها وتقويتها. ونتيجة لذلك، يصبح الجلد مشدودًا وأكثر إحكامًا وأكثر مرونة ويتوقف عن الترهل.

في نفس الوقت يحسن دوران الأوعية الدقيقة تحت الجلد: الدورة الدموية و الجهاز اللمفاويتبدأ في أن تصبح أكثر نشاطًا، ويتحسن التمثيل الغذائي في الخلايا. يمكنك العثور على العديد من تمارين الجمباز للوجه ضد الذقن المزدوجة ومقاطع الفيديو التدريبية على الإنترنت أيضًا. عدد كبير من. لا تحتاج إلى القيام بذلك لمدة ساعتين في اليوم: اختر فقط تلك التمارين التي يمكنك القيام بها، ولا تجعلك تشعر بعدم الارتياح ولا تأخذ الكثير من وقتك . نلفت انتباهكم إلى شيء معين مجمع الجمباز، وهو خفيف الوزن وفعال.

• "حور"

أحد التمارين الأكثر شيوعًا للوضعية وفي نفس الوقت ضد الذقن المزدوجة. بالنسبة لدروسك الأولى، ابحث عن كتاب واسع ومحكم الإغلاق بحجم 100-150 صفحة (أي ليس سميكًا جدًا). ضعه على رأسك وامش به لمدة 10 دقائق تقريبًا. لا تثبط عزيمتك إذا لم تنجح في المرة الأولى: فهذا يتطلب مهارة وتدريبًا طويلًا. بمجرد إتقان هذا الحجم وحمله بثقة على رأسك، انتقل إلى الكتب الأكثر سمكا، ولكن تدريجيا: أول 200، بعد أسبوع - 300 صفحة. ليست هناك حاجة لاتخاذ المزيد.

• "محمل"

هنا سوف تحتاج إلى الخيال. علقه عقليًا من ذقنك ( الفك الأسفل) وهي حمولة خيالية، ولكنها ثقيلة جدًا، ويكاد يكون من المستحيل رفعها. تشعر بكتلتها، ابدأ ببطء في إمالة رأسك للخلف. يجب أن تشعر بالتوتر في عضلات الوجه السفلية كما لو كانت تحت ضغط شديد بالفعل. بعد أن ترمي رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، عد ببطء وحذر وسلاسة إلى وضع البداية بنفس الطريقة، دون أن تنسى لمدة دقيقة الحمل الوهمي. يجب عليك تكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل في اليوم.

• "القمم والأراضي المنخفضة"

قد لا يكون اللسان هو العدو دائمًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الذقن المزدوجة: ها هو لك - صديق حقيقيو مساعد موثوق. قم بإخراجها إلى أقصى حد ممكن، ثم اسحبها للأعلى والمس طرف أنفك إن أمكن. حاول هذا عدة مرات. بعد ذلك، حاول أن تفعل العكس: المس ذقنك - أدنى نقطة فيه. بدل هذه الحركات 5-6 مرات.

• "ثمانية"

افتح فمك، وأخرج لسانك (مرة أخرى إلى الحد الأقصى لطوله)، وارسم شكل ثمانية في الهواء بطرف لسانك البارز، أولاً في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر. كرر عدة مرات.

• "نزوة"

يشعر وكأنه طفل بالإهانة لبضع دقائق. قم بإلقاء رأسك إلى الخلف قدر الإمكان، وابدأ في سحب شفتك السفلية أولاً - إلى الشفة العليا، ثم اسحبه لأسفل قدر الإمكان على ذقنك. بدل هذه الحركات عدة مرات.

• "مقاومة"

اجلس بشكل مريح على الطاولة، وضع مرفقيك عليها، وأرح ذقنك بقبضتي يديك من الأسفل. حاول الآن خفض رأسك للأسفل، لكن استخدم قبضتيك للمقاومة. يجب أن تشعر أولاً بالتوتر ثم التعب في عضلات الوجه.

• "عالم فقه اللغة"

يجب أن تكون عضلات الوجه متوترة وقت أداء التمرين. دون إرخاءها، تحتاج إلى نطق أصوات الحروف المتحركة بقوة 10 مرات، والتي يتضمن نطقها الحد الأقصى لعدد عضلات الوجه السفلية. هذا هو [و]، [س]، [ص].

• "تململ"

قم بإمالة رأسك بشكل منهجي في اتجاهات مختلفة: أولاً، قم بتحريكه للأمام والخلف، ثم قم بتدويره إلى اليمين واليسار.

• "الأفق"

اختر سطحًا مستوًا (يعتبر السجاد أو البطانية منتشرة على الأرض أمرًا مثاليًا)، ثم استلقِ، ثم ضع يديك خلف رأسك. شد عضلات الجزء العلوي من جسمك، ارفع رأسك وذراعيك عن الأرض، لكن لا ترفع كتفيك. 2-3 دقائق، دون توقف، انظر إلى أصابع قدميك. إذا تم التمرين بشكل صحيح، يجب أن يشعر الجسم بالثقل. ثم يمكنك الاسترخاء والاستلقاء في وضع البداية. كرر الإجراء.

إليك كيفية التخلص من الذقن المزدوجة بمساعدة التمارين - جمباز الوجه الخاص.

يمكن أن يكون له تأثير أكبر عند إجرائه بالتزامن مع التدليك، وهو مصمم أيضًا حصريًا للتخلص من هذا العيب المزعج الذي يتعارض مع الحياة.

سيكون التأثير المعقد هو طريقة الصدمة، وبعد ذلك لن تكون الذقن المزدوجة ملحوظة للغاية حتى مع السمنة.

الطريقة رقم 2. التدليك في مكافحة الذقن المزدوجة

عادة ما تظهر التمارين نتائجها إلا بعد شهر. غالبًا ما يتطور الوضع بطريقة تجعله ضروريًا قم بإزالة الذقن المزدوجة بسرعة - يمكن تحقيق ذلك في غضون أسبوعين إذا قمت بتكملة جمباز الوجه بالتدليك . يمكن أن يكون هذا إجراء صالون بمشاركة المتخصصين، ولكن كقاعدة عامة، بسبب ضغط الوقت أو عدم وجوده ماللا يستخدم الجميع هذه الخدمة. في هذه الحالة، هناك علاج يمكن تعلمه بسهولة في المنزل كعلاج منقذ للحياة. هذه الطريقةيحسن الدورة الدموية، ويذيب الدهون، وينشط العمليات الأيضية‎له تأثير رفع.

هذه هي نفس التمارين للجزء السفلي من الوجه، ويتم إجراؤها فقط باستخدام اليدين. هناك أيضًا الكثير منها، حدد تلك التي يمكنك القيام بها بسهولة وسرعة وبشكل طبيعي كل يوم أو كل يومين (اعتمادًا على الإهمال التجميلي للعيب). الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك: 10-15 دقيقة ستكون كافية لمثل هذه التلاعبات. التمارين أدناه لا تسبب صعوبات ويمكن أن تشكل الأساس للتدليك الذاتي في المنزل ضد الذقن المزدوجة.

1. اغسل يديك وجففها.
2. على الجزء السفليضعي تدليكًا أو أي كريم مغذي (يفضل زيتي) على الوجه (الفك والذقن وأسفل الخدين). يمكنك ترطيب بشرتك بماء الورد أو منقوع العسل.
3. قم بتمرير جزء الوجه الذي ستعمل عليه (من شحمة الأذن إلى الذقن والظهر).
4. تدريجيًا، عند التمسيد، قم بزيادة الضغط بأطراف أصابعك على الجلد وتسريع الوتيرة.
5. استبدل الضغط بالنقر الخفيف والممتع، والذي يجب أن يكون بطيئًا في البداية، ولكن يجب أن تزيد السرعة تدريجيًا.
6. عادة ما يتبع التنصت الوخز، والذي يعتبر من أكثر الوخزات طرق فعالةالتخلص من الذقن المزدوجة.
7. خذ الجزء السفلي من خديك في راحة يدك (إلى الحد الأقصى). تخيل أن هذه عجينة: ابدأ في "عجنها" وعجنها وزيادة الوتيرة تدريجيًا.
8. تحتاج إلى إنهاء التدليك الذاتي بضربة خفيفة - وهي الحركة التي بدأت بها الإجراء.

يجب أن يكون التدليك خفيفًا ومريحًا وممتعًا ولا يترك شعوراً بالثقل والانزعاج. ربما سيحترق وجهك لمدة ساعة بعد هذا الإجراء، ولكن هذا تأثير إيجابي: هذا يعني أنك تمكنت من بدء الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي الأخرى على المستوى الخلوي بالسرعة الصحيحة. كل ما تبقى هو انتظار النتيجة. من المفهوم تمامًا أن العديد من الأشخاص يرغبون في التخلص من ذقنهم المزدوجة بسرعة، لكن لا يزال يتعين عليهم الانتظار: إلى جانب الجمباز الوجهيالتدليك الذاتي سيكون له التأثير المطلوبخلال اسبوعين وليس قبل ذلك. وهذا بشرط أن يتم تنفيذهما يوميًا. مساعدة هذا واحد تأثير معقديمكنك أيضًا استخدام أقنعة الرفع محلية الصنع، الوظيفة الأساسيةوالتي - لتشديد محيط الوجه وجعله ناعمًا وواضحًا وجميلًا. أليس هذا ما تحلم به؟

الطريقة رقم 3. وصفات لأقنعة الرفع لشد الذقن المزدوجة

يمكن شراء أقنعة شد مستحضرات التجميل الجاهزة ضد الذقن المزدوجة من الصيدلية. ومع ذلك، فإن العلاجات المنزلية التي يمكن تحضيرها من المنتجات الأكثر شيوعًا غالبًا ما تكون أكثر فعالية وأرخص وأكثر أمانًا. أنها تثري الخلايا العناصر الغذائية(الفيتامينات والعناصر المعدنية)، تساعد على تصنيع الإيلاستين والكولاجين بكميات مناسبة، وهي التي تعمل على شد الجلد، مما يجعله شابًا ومشدودًا ومرنًا.

يصبح محيط الوجه محددًا بشكل جميل، دون ترهل الخدين والطيات تحت الذقن. أقنعة مماثلةليس عليك تطبيقه على كامل وجهك: فقط ركزي على الجزء السفلي الذي تريدين تصحيحه. يجب عليك أولا التحقق من القناع للحساسية. ضعي الخلطات المحضرة في طبقة رقيقة على خط الفك، ثم غطيها بضمادة شاش في الأعلى، واتركيها لمدة نصف ساعة على الأقل، ثم اشطفيها. ماء دافئ. قم بهذا الإجراء كل يوم.

• قناع الخميرة

طاولة واحدة. كذب خففي الخميرة بالحليب الدافئ حتى تصبح كثيفة واتركيها لمدة نصف ساعة تقريبًا (يفضل في مكان مظلم).

جدولين. كذب طازج بطاطس مهروسةمزيج مع طاولة واحدة. كذب حليب دافئ, أضف جدولين. كذب عسل سائل مذاب في الحمام (طبيعي وطازج قدر الإمكان).

• قناع الطين الأسود

ثلاثة طاولة. كذب أسود الطين التجميليتمييع بالماء (دافئ أو درجة حرارة الغرفة) إلى القوام الكريمي المطلوب.

• ضغط الماء المالح

بعد تصفيته من المحلول الملحي ملفوف مخللبلل الشاش واربطه حول الجزء السفلي من الوجه.

يمكنك إزالة الذقن المزدوجة بسرعة وسهولة في المنزل عن طريق إزالة السبب الجذري لهذا العيب أولاً.

إذا كانت السمنة، فسيتعين عليك القتال زيادة الوزنمن خلال الرياضة والنظام الغذائي. اذا هذا مرض داخلي، فهو يحتاج إلى العلاج. نمط الحياة الخاطئ – الإقلاع عن التدخين، والبدء في الحصول على قسط كاف من النوم، وإقامة روتين يومي. تقنية ثلاثية الخلاص المنزليللذقن المزدوجة (تمارين + مساج + أقنعة) فعال جداً وأثبت نفسه.

طريقة ثلاثية لإزالة الذقن المزدوجة في المنزل: الجمباز والتدليك وأقنعة الرفع

كيفية إزالة الذقن المزدوجة؟ تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية وأمانًا.

العديد من النساء على تجربتي الخاصةكنا مقتنعين بأن جلد الرقبة يفقد مرونته في وقت أبكر بكثير من جلد الوجه. لهذا السبب، فهي تحتاج إلى رعاية منتظمة وفي الوقت المناسب، والتي لا تشمل فقط إجراءات التجميل، لكن أيضا تمارين خاصةلتقوية العضلات الموجودة في الجزء الأمامي من الرقبة. وفي الوقت نفسه، من الضروري البدء بالعناية بهذه المنطقة حتى قبل أن يفقد الجلد مرونته وتظهر الذقن المزدوجة.

ولكن ماذا تفعل إذا حدثت هذه التغييرات غير السارة بالفعل؟ كيفية إزالة الذقن المزدوجة؟ ستساعدك التمارين والتوصيات الموضحة في هذه المقالة على تقليل هذا العيب التجميلي بشكل كبير من خلال تقوية عضلات الرقبة وكذلك تحسين الدورة الدموية في المنطقة الموجودة أسفل الذقن.

من أين تأتي الذقن المزدوجة؟

يتميز الجلد في منطقة الذقن بزيادة النحافة والحساسية. هناك تظهر رواسب الدهون أولاً، المرتبطة بانخفاض مرونة الأنسجة. ولكن في كثير من الأحيان يمكن رؤية طيات إضافية من الجلد والذقن المزدوجة حتى عند الفتيات الصغيرات اللاتي ليس لديهن ميل إلى زيادة الوزن. ويرجع ذلك جزئيًا إلى عادة تثبيت الرأس في الوضع الخاطئ أثناء العمل أو التحدث أو الأنشطة اليومية.

راقب نفسك بعناية - كم مرة تحافظ على ظهرك مستديرًا ورأسك لأسفل؟ عندما تجلس على مكتبك، هل تحافظ على رأسك مستقيماً؟ هل تنظر للأسفل عندما تتحدث مع شخص ما؟ عندما يجعلك شيء سعيدًا وتضحك، هل تقوم بتحريك ذقنك إلى الخلف؟ كل هذه الأوضاع تتسبب في تقلص عضلة الرقبة وتجمع الجلد في "الذقن المزدوجة" المكروهة بشدة. وحتى لو لم يكن وزنك زائدًا، وإذا أبقيت رأسك لأسفل باستمرار، فسوف تظهر التجاعيد الواضحة على رقبتك باستمرار.

ومن ثم، فإن النصيحة الأولى هي أن تحاول دائمًا إبقاء رأسك مستقيماً. اكتشف - حل الموقف المستقيمونظرة مباشرة ومفتوحة. بهذه الطريقة، سوف تتجنب ظهور الذقن المزدوجة المرتبطة بوضعية الرأس غير الصحيحة.

ل أفضل تأثيرلا ينبغي عليك أداء تمارين الذقن المزدوجة فحسب، بل يجب عليك أيضًا مراقبة وضعيتك.

لذلك، لظهور الذقن المزدوجة، بالإضافة إلى التغيرات المرتبطة بالعمريمكن أن يتأثر لون البشرة والوزن الزائد بالعادات السيئة التالية:

• عادة الجلوس مع ثني ظهرك. أعراض مثل الانحناء والانحناء في حد ذاتها لا تضيف جاذبية لصورتك. الذقن المزدوجة الناتجة عن موقف غير صحيحالرؤوس - "مكافأة" غير سارة.
• الانحناء وخفض الرأس بشكل غير ضروري عند التواصل (وهذا يسبب تقلصًا مستمرًا في عضلات الرقبة). شاهد كيف تتفاعل مع الناس. إن النظرة المباشرة والمفتوحة والرأس المرفوع، بالإضافة إلى عدم وجود الذقن المزدوجة، تخلق صورة الشخص الواثق والصادق والإيجابي. استكمل كل هذا بابتسامة، وسرعان ما ستلاحظ أن موقف الآخرين تجاهك قد تغير نحو الأفضل.
• الوضعية غير الصحيحة أثناء الراحة (النوم على وسادة مرتفعة أو ناعمة جدًا، القراءة أثناء الاستلقاء). بجانب عيوب تجميليةوضع الرأس غير الطبيعي أثناء النوم يمكن أن يسبب الألم والتورم وأشياء أخرى غير سارة.
• خفض الرأس على الصدر عند المشي أو القيام بالتطريز أو القراءة وما إلى ذلك.

إذا لم تكن هناك عيوب تجميلية، فينصح بممارسة تمارين الذقن بانتظام اعتباراً من سن 25 عاماً. سيساعد ذلك، من ناحية، على تقوية عضلات الرقبة وبالتالي تشديد الشكل البيضاوي للوجه، ومن ناحية أخرى، على العكس من ذلك، التخلص من التوتر غير الضروري وجعل كل منعطف في رأسك رشيقًا وسلسًا. كما أن أداء تمارين عضلات الرقبة يساعد على تحسين الدورة الدموية في المنطقة المستهدفة، وبالتالي تحسين إمداد الجلد بالمواد المغذية.

كما ذكرنا سابقًا، يجب أن تبدأ العناية بمنطقة الرقبة عند سن 25 عامًا. ومع ذلك، إذا التنفيذ الصحيح) التمارين يمكن أن تعطي نتائج مذهلة في أي عمر!

قواعد لأداء تمارين الذقن المزدوجة

إذا كنتِ تضعين مكياجًا، فمن المستحسن إزالته قبل ممارسة الرياضة.

لكي تكون تمارين الذقن المزدوجة فعالة قدر الإمكان، عليك اتباع قواعد بسيطة.

1. السر الرئيسي للنتائج الجيدة هو الانتظام. حاول ألا تفوت الفصول الدراسية. عندما تصل إلى هدفك، لا تتوقف عن التدريب. للحصول على تأثير الحفاظ، من الضروري تخصيص 3-4 أيام في الأسبوع. كل شيء هنا هو نفسه تمامًا كما هو الحال عند ممارسة اللياقة البدنية. أنت فقط لا تقوم بتدريب الوركين والأرداف، بل تقوم بتدريب منطقة أكثر رقة. إذا كنت تمارس الرياضة، فيمكنك أداء تمارين الذقن المزدوجة قبل التمرين الرئيسي أو بعده. إن تخصيص خمسة عشر دقيقة يوميًا لممارسة الرياضة أمر في متناول يدك إذا كنت تفكر جديًا في كيفية إزالة الذقن المزدوجة. التمارين تتطلب الانتظام وإلا لن تحدث معجزة. تذكر هذا!
2. إذا كنتِ تضعين مكياجًا، اغسليه قبل البدء في ممارسة الرياضة، أو على الأقل رطبي وجهك بالمياه الحرارية. الحقيقة هي أن منتجات التنغيم لا تسمح للبشرة بالتنفس بشكل كامل، مما يؤدي إلى انسداد المسام. أ مستحضرات التجميل الزخرفيةيجفف الجلد، ويحرمه من المرونة. بالطبع، إذا أكملت بعض التمارين بسرعة بالذهاب إلى غرفة السيدات أثناء استراحة العمل، فليس هناك شك في غسل وجهك. لكن عند ممارسة التمارين في المنزل، تأكدي من أن بشرتك نظيفة ورطبة.
3. لا تجهد رقبتك وأكتافك عند ممارسة تمارين الذقن. إذا شعرت بعد الفصل بتعب أو ألم عضلي شديد، فقد قمت بممارسة الجمباز بشكل غير صحيح. كل شيء هنا يشبه الطب. المبدأ الرئيسي- لا تؤذي! الجلد في الجزء الأمامي من الرقبة رقيق للغاية وعضلات الرقبة ضعيفة للغاية. لذلك، عند أداء تمارين الذقن، لا تقم بحركات غير ضرورية وانتبه لهذه التقنية. إذا شعرت بالألم أو الانزعاج، توقف فورًا.
4. حاول التحكم في تنفسك. قم ببذل مجهود عضلي أثناء الزفير واسترخي تمامًا أثناء الشهيق.
5. حاول صرف انتباهك عن كل المخاوف اليومية أثناء ممارسة الجمباز وتحرير عقلك تمامًا. ركز على تنفسك وحركاتك. في غضون دقائق قليلة، لن يحدث أي شيء حتى لمهام العمل الأكثر تعقيدًا. ثق بي.

وصف التمارين

لذلك، أدركت أنه من أجل التخلص من الذقن المزدوجة وترتيب الجلد في هذه المنطقة، فإن الجمباز ضروري. ويفضل ممارسة الرياضة في الصباح، ولكن معظميمكن أداء تمارين الذقن المزدوجة في أي وقت.

مدة الجمباز فردية وتعتمد على أهدافك وحالة جسمك ومدى توفر وقت الفراغ. اقترب منه تدريجيًا. للبدء، يكفي عدد قليل من التكرارات لكل حركة. مع مرور الوقت، قم بزيادة عددهم إلى 10. إذا كان لديك وقت فراغ‎يمكنك القيام بتمارين الذقن عدة مرات في اليوم. بالإضافة إلى الغرض الرئيسي منها، فإنها تخفف تماما من التوتر والتوتر في حزام الكتف، والذي غالبا ما يعذب الناس في المهن المستقرة.

إذن، كيفية إزالة الذقن المزدوجة؟ هناك أربعة تمارين فقط، ولن تستغرق الكثير من الوقت.

التمرين رقم 1 – "الزرافة"

ليس من قبيل الصدفة أن يسمى هذا التمرين بهذه الطريقة. من الأفضل القيام بذلك أثناء الوقوف.

• ضع أصابعك على كتفيك، وخذ نفسًا عميقًا وافرد صدرك.
• أثناء الزفير، قم بتمديد رقبتك لأعلى قدر الإمكان. ساعد نفسك بالضغط على كتفيك بيديك.
• تأكد من بقاء كتفيك بلا حراك.
• خذ شهيقاً وعد ببطء إلى 10. قم بالزفير واسترخي.
• كرر 5-6 مرات.

التمرين رقم 2

من أجل إكمال التمرين التاليمن ذقن مزدوجة، اجلس على كرسي بجانب الطاولة.

• ضع مرفقيك على الطاولة. ضع يديك فوق بعضهما البعض وضع ذقنك عليهما.
• باستخدام يديك، ارفع ذقنك للأعلى ببطء، متغلبًا على مقاومة رأسك.
• ثم، اضغط بذقنك، وقم بخفض ذراعيك تدريجيًا إلى وضع البداية.
• يرجى ملاحظة أن المقاومة في الحركة الثانية يجب أن تكون أقوى من مقاومة الذقن.
• أرخِ عضلاتك وقم بسلسلة من التمارين نفس عميقوالزفير.
• افعل 3-4 مرات.

التمرين رقم 3

من الأفضل القيام بالتمرين التالي واقفاً.

• اخماد الفرشاة اليد اليمنىإلى اليسار. ضعهم تحت ذقنك.
• احرص على إمالة رأسك للخلف، لكن قاوم هذه الحركة. يجب أن يظل الرأس ثابتًا. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فستشعر بتوتر قوي في عضلات رقبتك.
• عد إلى 7 واسترخي. زيادة المدة تدريجيا.
• قومي بهذا التمرين للذقن 5-6 مرات.

التمرين رقم 4

وضع البداية للتمرين الأخير من الذقن المزدوجة: الظهر المستقيم والرقبة والكتفين مسترخيان قدر الإمكان.

• مع حركة حرة وسهلة، قم بإمالة رأسك إلى الخلف. أثناء رميها للخلف، حاولي تغطية أكبر قدر ممكن من شفتك العلوية بشفتك السفلية. عد إلى 5.
• قم أيضًا بإلقاء رأسك بحرية على صدرك. في نفس الوقت، أرخِ فكك وأغلق فمك.
• كرر 8-10 مرات.

قم بإنهاء الجلسة بالتدليك الذاتي الخفيف أدناه، ثم خذها دش بارد وساخنوتطبيق مرطب على منطقة رقبتك.

تدليك الذقن

بعد الانتهاء من أداء التمارين، قم بها تدليك صغيرلمنطقة الذقن. سيؤدي ذلك إلى زيادة الدورة الدموية وتوحيد لون البشرة. لأن تغطية الجلدرقيقة جدًا وحساسة في المنطقة المستهدفة، احرص على تجنب الحركات التي قد تؤدي إلى تمدد الجلد أو إصابته.

لا تسحب جلد الرقبة أو تضغط عليه (قد تبقى كدمات) أو تفركه براحة يدك. كل ما تحتاجه هو "تربيتات" خفيفة وسريعة بالجزء العلوي من فرشك. قم بإجراء هذا التدليك، مع التركيز على الذقن وأعلى الرقبة، ولا تضرب الحنجرة.

• أداء الربتات في أسرع وقت ممكن.
• استمر في القيام بذلك لمدة 1-2 دقيقة دون انقطاع.

هل قمت بجميع تمارين الذقن؟ الآن تدليك!

مارسي تمارين الذقن المزدوجة بانتظام واستمتعي بشكل وجهك المثالي!

يعاني الكثير من الأشخاص من الذقن المزدوجة. وربما أنت واحد منهم، لأنك تقرأ هذا المقال وتبحث عن طريقة للتخلص منه. الذقن المزدوجة لا تعني دائمًا أنك تعاني من زيادة الوزن. قد يكون أحد الأسباب الرئيسية هو ضعف عضلات الذقن والرقبة. لذلك، في هذه الحالة، يجب أن تكون الطريقة الرئيسية لمكافحة الذقن المزدوجة هي تمارين خاصة تقوي عضلات الذقن والرقبة.

بالطبع يمكنك التخلص من الذقن المزدوجة من خلال الجراحة التجميلية. لكن هذه الطريقة غير مقبولة للجميع. هناك مجموعة كاملة من التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في المكتب للتخلص من هذه المشكلة التجميلية.

من خلال القيام بهذه التمارين يومياً، ستلاحظين ذلك قريباً نتيجة جيدة: ستصبح العضلات أقوى، وسيقل حجم الذقن المزدوجة تدريجياً، وسيأتي اليوم الذي لن يبقى منه سوى الذكريات.

أسباب ضعف عضلات الذقن

لا يرتبط دائمًا سبب ترهل الجلد على الذقن وظهور الذقن المزدوجة بالوزن الزائد.

قد تكون الأسباب الأخرى لترهل الجلد في منطقة الذقن هي ضعف قوة عضلات الرقبة والذقن. وفي المقابل، يمكن أن يكون سبب ضعف النغمة هو:

• العمل المستقر، حيث تحتاج باستمرار إلى إبقاء رأسك منخفضًا؛
• عادة المشي والجلوس والرأس إلى الأسفل؛
• العناية غير المناسبة بالبشرة في منطقة الذقن والصدر. ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون إن العمر لا يظهر فقط من خلال التجاعيد الموجودة على الجبهة وتحت العينين، ولكن أيضًا من خلال رقبتك؛
• عمر. لم يقم أحد بإلغاء الشيخوخة، ومع تقدم العمر تنخفض قوة العضلات في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك العضلة تحت الجلد في منطقة الذقن؛
• الوراثة.

تقع العضلة تحت الجلد، Platysma، في الجزء الأمامي من الرقبة، تحت الذقن. دون الخوض في التفاصيل التشريحية، تجدر الإشارة إلى أن هذه المجموعة العضلية، عندما تكون في حالة جيدة، تسمح لك بالحفاظ على خطوط واضحة للرقبة وبيضاوية الوجه. خلال عملية الشيخوخة، تتدلى العضلات. وتسمى هذه العضلة المترهلة أيضًا باسم "رقبة الديك الرومي".

الشيخوخة والغياب قوة العضلاتيحفز ترسب الدهون في هذه المنطقة من الوجه تحت الأنسجة العضلية.

وهذا النوع من الرقبة أكثر شيوعاً عند النساء منه عند الرجال. يتم حل هذه المشكلة التجميل الحديث. ولكن قبل طلب الاستشارة والتسجيل لإجراء عملية جراحية في العيادة، جرب الطرق المنزلية للتخلص من الذقن المزدوجة.

محلي الصنع علاجات بسيطةيمكن أن يساعد في إزالة الذقن المزدوجة أو تقليلها بسرعة. يمكنك قراءة المقال حول الأقنعة والتدليك التي يمكنك القيام بها إذا كان لديك ذقن مزدوجة. اليوم مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تساعد على زيادة قوة ومرونة عضلات الذقن والرقبة.

من خلال أداء هذه التمارين والعناية المناسبة بالبشرة في هذه المنطقة، يمكنك دائمًا نسيان مشكلة الذقن المزدوجة والحفاظ على الشباب والشكل البيضاوي الصحيح والواضح لوجهك لفترة طويلة.

حول أسباب ظهور الذقن المزدوجة والثلاثة تمارين فعالةمن الذقن المزدوجة في فيديو برنامج عيش بصحة جيدة

مجموعة من التمارين للذقن المزدوجة

وهو يرقد على سريره

رفع رأسك في السرير.دون النهوض من السرير، استلقِ بحيث يتدلى رأسك من السرير. خفض رأسك ببطء إلى أسفل. ثم ارفع رأسك ببطء إلى أعلى ما تستطيع. كرر عدة مرات.

استلقي الآن على ظهرك بحيث تكون كتفيك على حافة السرير. دون أن ترفع كتفيك عن السرير، ضع ذقنك على صدرك. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم عد إلى وضع البداية. كرر عدة مرات.

بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في القيام بهذه التمارين، يمكنك القيام بهذه التمارين أثناء الاستلقاء على السرير على الوسادة.

يتحول الرأس.استلق على جانبك على الوسادة. خذ رأسك بيديك وحركه للخلف قدر الإمكان. كرر عدة مرات. ثم انتقل إلى الجانب الآخر وكرر.

مستلقيا على ظهرك.هذا تمرين قوة بسيط يمكن لأي شخص القيام به. مستلقيًا على السرير، ارفع رأسك لأعلى، واسحب ذقنك لأعلى مستوى ممكن. ثم عد إلى وضع البداية واضغط بذقنك لأسفل باتجاه صدرك.

يتحول أثناء الاستلقاء على جانبك.هذا التمرين مشابه للتمرين السابق. استلق على جانبك وأدر رأسك إلى الجانب بينما ترفع ذقنك للأعلى. كرر على الجانب الآخر.

ممارسة التمارين أثناء الجلوس أو الوقوف

مع التركيز على اللسان.الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم. انظر للأعلى وارفع رأسك نحو السقف. اضغط بلسانك على سقف فمك بأقصى ما تستطيع. اخفض رأسك للأسفل دون إرخاء لسانك. العودة إلى وضع البداية.

دورات دائرية.تعتبر التدويرات الدائرية للرقبة مفيدة أيضًا للوقاية من الداء العظمي الغضروفي، خاصة بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يضطرون إلى الجلوس في وضع واحد معظم الوقت مع إمالة رؤوسهم للأسفل.

يتبع حركات دائريةيتجه أولاً في اتجاه واحد ثم في الاتجاه الآخر.

انحنى إلى الجانب.اجلس على الأرض مع ثني ركبتيك. خذ ذراعًا واحدة إلى الخلف وضعها على الأرض.

وبالأخرى، خذ رأسك من الجانب الآخر وقم بإمالته إلى الجانب بينما تضع يدك الأخرى على كتفك. عد إلى 10 ثم عد إلى وضع البداية. كرر على الجانب الآخر.

إمالة أسفل.اصنع تكشيرة عن طريق سحب شفتك السفلية للأعلى وسحب زوايا فمك للأسفل. لذلك، عندما تأكل شيئًا حامضًا جدًا أو لا تحب شيئًا ما. يجب أن يصبح الجلد تحت الذقن متجعدًا. استمر على هذا الوضع لبضع ثوان ثم اخفض رأسك للأسفل ببطء دون تغيير وضع شفتيك. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

قم بمجموعتين من 20 تكرارًا.

سحب الفك إلى الأمام.يمكنك أداء التمرين جالساً أو واقفاً. أمسك فكك بفكك الكبير و السبابة، لهذا السبب إبهامكان يقع على جانب واحد، وكان السبابة على الجانب الآخر.

اضغط برفق بأصابعك على فكك. الآن اسحب فكك للأمام واحتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية.

قم بثلاث تكرارات لهذا التمرين.

تمارين مع كرة التنس.استخدمي كرة التنس في التمارين للتخلص من الذقن المزدوجة.

خذ كرة تنس وضعها تحت ذقنك. ثم اضغط عليه بقوة على صدرك. حرر التوتر ببطء وكرر التمرين 10 مرات على الأقل.

تمرين آخر يمكن القيام به في المنزل وأثناء استراحة قصيرة في العمل. اضغط على فكيك بإحكام وحركهما لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين، كما لو كنت تحاول مضغ شيء ما. لا تفتح شفتيك. قم بأداء التمرين لمدة دقيقة ونصف.

وهذا بعيد عن ذلك مجمع كاملتمارين تهدف إلى تقوية البلازما والحفاظ على قوة العضلات. ستجد تمارين أخرى على الإنترنت.

كرر جميع التمارين عدة مرات. يمكنك اختيار تمرينين أو ثلاثة تمارين وأداءها بانتظام.

إلى الاختيار الثاني تأثير كبيريجعل الموقف. لذلك انتبه كيف تقف وتجلس. حافظ دائمًا على استقامة ظهرك وذقنك للأعلى قليلاً وللأمام.

التمارين وحدها ليست كافية للتخلص من الذقن المزدوجة. إذا كان سيكون الوزن الزائد، فإن إزالة الذقن المزدوجة ستكون صعبة أو حتى مستحيلة. بالإضافة إلى هذا المجمع، اختر مجموعة من التمارين التي ستساعدك على فقدان الوزن الزائد وشد العضلات الأخرى.

النظام الغذائي والاستهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية– وهذا شرط آخر للتخلص من الذقن المزدوجة.

وبطبيعة الحال، الرعاية مهمة أيضا. لا تنس عمل الأقنعة والأغطية وتدليك الرقبة والذقن. وكان رابط وصفات الأقنعة للتخلص من الذقن المزدوجة أعلاه.

شاهد تمارين الذقن المزدوجة من مدرب اللياقة البدنية في هذا الفيديو