لقد أدركت مؤخرًا سبب ألم ظهري وكتفي في كثير من الأحيان. منذ أن كنت في الثالثة عشر من عمري، كنت أجلس أمام الكمبيوتر، منحنيًا مثل امرأة عجوز ذات أنف كبير، دون أن أهتم بوضعي.
أنت نفسك تعرف مجموعة من الأمثلة لأشخاص يشبه ظهورهم المنجل السوفييتي وليس دعمًا لجسم الإنسان. ربما أنت نفسك لا تهتم بوضعيتك. وعبثا.
بمرور الوقت، ستشعر الموقف الملتوي في شكل التهاب الجذر والألم بجميع أنواعه وغيرها من حماقة يعاني منها كبار السن.
إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية ومرضية، حيث لن تنحني من الألم، فإنني أنصحك بالاستماع إلى نصيحتي حول كيفية جعل وضعيتك مستقيمة وما سيعطيك هذا.
أولاً، دعونا نتعرف على سبب حاجتك إلى وضعية مستقيمة.
لماذا يعتبر الوضع المستقيم مهمًا؟
الوضع المستقيم الصحيح هو بطاقة الاتصال الخاصة بك. يمكنك أن تكون واثقًا من نفسك، وجميلًا، وذكيًا، وغنيًا... لكن الناس لا يعاملون أبدًا بشكل صحيح الشخص الذي يكون ظهره على شكل نصف دائرة منحنية.
مثل هذا الشخص لا يحترم نفسه، ولن يحترمه الآخرون.
عندما نحصل على وظيفة جديدة، نرتدي أفضل ما في وسعنا لإظهار أنفسنا في أفضل صورة ممكنة: نختار أفضل الملابس، ونحلق، ونقص شعرنا، ونضع الفتيات المكياج، وغير ذلك الكثير.
لكن الوضعية هي الطريقة الأسرع والأكثر حرية للارتقاء بجاذبيتك على الفور إلى المستوى التالي. ولسوء الحظ، فإن معظم الناس لا يستخدمون هذه الطريقة البسيطة.
بالطبع، الشكوى من عدم توفر المال لشراء ملابس جديدة أو سيارة جديدة أسهل بكثير من الاعتناء بنفسك.
لماذا يعتبر الوضع المستقيم مهمًا جدًا؟
1. الوضعية المستقيمة تجعلك أكثر ثقة.
اجر تجربة. قم بالمشي بوعي لمدة نصف ساعة مع انحناء ظهرك قدر الإمكان، ثم قم بالمشي لمدة نصف ساعة مع وضعية مستقيمة قدر الإمكان، وقارن الأحاسيس. لا تحتاج إلى تغيير أي شيء آخر - فقط وضعيتك.
سأخبرك بما ستشعر به خلال هذه التجربة، ولكن لكي تلتصق كلماتي بداخلك حقًا، عليك أن ترى ذلك بنفسك.
عندما تنحني عمدًا، ستشعر بأنك صغير وغير مهم. ستظهر الأفكار في رأسك حول مدى كونك شخصًا سيئًا وغير مهم، ومن الواضح أنك أسوأ من أي شخص آخر. سوف تخجل من النظر في عيون الناس. سوف ترغب في العودة إلى المنزل في أقرب وقت ممكن، حتى لا تتحمل مصاعب هذا العالم الرهيب، الذي لا يفكر إلا في أكلك.
ولكن بعد ذلك سوف تمر نصف ساعة، وسوف تستقيم. سوف يندفع صدرك للأمام وسيرتفع رأسك. سيتم سحب الكتفين إلى الخلف. سوف تبدو فخورا. يقول الباحثون في لغة الجسد أن حالتك الجسدية لها تأثير كبير على حالتك العاطفية، وهم على حق.
عندما تبدأ بالمشي بوضعية مستقيمة، سيتخذ العالم ألوانًا مختلفة. سيبدأ الناس في النظر إليك، وسيعاملونك بشكل مختلف، والأهم من ذلك، ستشعر وكأنك مليون دولار. سيبدو لك العالم وكأنه أرض الفرص. سوف يستمتع الناس بالتواجد حولك، وسوف تستمتع أنت بالتواجد حولهم.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الشك الذاتي، فإن الخطوة الأولى والأسهل هي تصحيح وضعيتك. الموقف له تأثير سحري حقا على حالتك العقلية.
2. الوضعية المستقيمة تحسن صحتك.
أنا أكره أن أقول ذلك، ولكن أنا وأنت سوف ننهار يوما ما. أحب رياضة كمال الأجسام لأنها تكشف نقاط ضعفك. بعد أن بدأت في الانخراط فيها بنشاط في عمر 21 عامًا، أدركت أن سنوات عديدة أمام الكمبيوتر والمشي بظهر ملتوي قد دمرت ظهري.
إذا لم أجلس منحنيًا، إذا لم أمشي وظهري مثل علامة استفهام، فلن يؤلمني ظهري وأكتافي.
ولكن الأهم من ذلك هو أن معظم الناس سوف يكتشفون هذه المشاكل بعد فوات الأوان. لقد رأيت في كثير من الأحيان كبار السن يعانون من ظهور سيئ - كل ذلك لأنهم لم يمنعوا مشاكل الموقف الملتوي في شبابهم.
أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها قبل أن تبلغ الخمسين من العمر هو البدء في مراقبة ظهرك. سوف تشكرك كثيرًا عندما يتجول جميع أقرانك خلال 10 سنوات وهم يعانون من آلام الظهر.
يذهب الناس إلى الأطباء، ويحقنون الأدوية، ويخضعون للعلاج الطبيعي، والتدليك وأشياء أخرى - لقد فعلت ذلك بنفسي. لكنني أعرف سرًا واحدًا عن الصحة الممتازة: كثيراًمن الأسهل منع حدوث مشكلة بدلاً من معالجتها.
مارس الرياضة وتأكد من أن وضعيتك مستقيمة - عندها ستتجنب العديد من مشاكل الظهر ولن تنحني للخلف خلال عشر سنوات.
3. الوضعية المستقيمة ستجعلك أكثر جاذبية.
في دراسة وصفتها مجلة PsychologyToday، قاموا بتحليل ووجدوا أن ما يجعلنا أكثر جاذبية ليس الجراحة التجميلية أو بأعقاب ضخمة جدًا (على الرغم من أن للأعقاب أيضًا وزنًا، إذا جاز التعبير)، ولكن الرعاية الذاتية - الملابس النظيفة والأنيقة، والقص الشعر، والأهم من ذلك، الموقف المستقيم.
في هذه الدراسة، قام الشباب بتقييم جاذبية الأشخاص في الصور، وذهبت أعلى التقييمات إلى الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ويتخذون وضعية صحيحة. استخدم هذا الشيء البسيط كسلاح رئيسي في ترسانتك - الجنس الآخر يحب أولئك الذين يحبون أنفسهم.
أنا، مثل أي شخص مناسب، كنت دائمًا أشعر بالاشمئزاز من الأشخاص الذين يتحدثون بشكل سيء عن أنفسهم. لا أحد يريد أن يثني الإنسان عن قبحه.
بدلًا من ذلك، ارفعي رأسك، وافردي ظهرك، وصححي وضعيتك، واشعري بالإثارة.
سوف يمدحك الناس على وضعيتك المستقيمة.
يريد جميع الناس أن يتمتعوا بصحة جيدة وأن يبدوا جميلين - وهذا أحد الاحتياجات الإنسانية الأساسية - وهو ما يحظى بموافقة المجموعة.
وعندما تمشي بوضعية فخورة ومستقيمة، فإنك تنقل للناس أنك تحب نفسك وتهتم بها، مما يعني أنك تستحق الحب والاحترام.
لا أحد يهتم بالأحدب كوازيمودو، فالناس ينجذبون إلى ما هو جذاب ومثير.
وضعيتك المستقيمة هي أسهل طريقة لجذب الناس مثلك.
كيفية تصحيح الموقف الخاص بك في أي عمر
أعلاه، لقد فهمت سبب حاجتك إلى وضعية مستقيمة - أعتقد أن الأمر يستحق النتيجة.
والآن أنت بحاجة إلى معرفة كيفية الحصول على الوضعية الصحيحة المرغوبة وجميع فوائدها.
قرأت عدة مقالات على الإنترنت ورأيت بدعة كاملة. في كل خطوة يعرضون شراء مشد الظهر. ولكن في الواقع، كل شيء أبسط من ذلك بكثير: الموقف الصحيح المستقيم لا يتطلب أي مشد سخيف، فهو يتطلب الجهد والعمل على نفسك.
شيء واحد عليك إتقانه قبل البدء في ممارسة وضعية الجسم هو كيفية طقطقة ظهرك. في ظهر الشخص، وخاصة غير المدربين وغير المرنين، تراكمت التوترات، والتي لن تسمح لنا بالسير في الموقف الملكي. لذا فإن النقطة الأولى ستكون ...
1. طقطقة ظهرك
يجب عليك التخلص من الاحتقان في ظهرك. للقيام بذلك، تعلم كيفية أزمة ظهرك.
في الفيديو أدناه، سيخبرك الأطباء الأمريكيون المحترفون بكيفية طقطقة ظهرك.
إنهم يتحدثون الإنجليزية، لكن الجوهر واضح حتى بدون معرفة اللغة.
عظيم، بعد الأزمة، ظهرك جاهز للتمارين الرئيسية.
2. قم بتصحيح وضعيتك في خمس خطوات
يوضح هذا الفيديو بشكل مثالي كيفية تصحيح وضعيتك في المنزل. سأصف 5 نقاط تظهر فيه.
1. قم بتصويب رقبتك
الخطوة الأولى هي التأكد من أن الخط المرسوم عبر رقبتك عمودي على الأرض.
2. ارفع عظمة الصدر
تنصح العديد من المصادر بفرد كتفيك للحصول على وضعية مستقيمة، لكن هذه الوضعية تجعل شيئًا مثيرًا للسخرية من جسمك، وتبدأ في المشي مثل الدجاجة.
بدلًا من ذلك، اجعل عظمة الصدر هي النقطة المرجعية الرئيسية.
تخيل أن هناك كوبًا من الماء في هذا المكان. إذا لم تراقب وضعيتك، فسوف ينسكب الزجاج بسرعة.
ارفع صدرك وسوف يستقيم كتفيك تلقائيًا.
3. شد عضلات بطنك
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام أسفل الظهر ووضعية ملتوية. السبب وراء كل هذا؟
هذا صحيح، عمل غير كاف للصحافة. تعتبر عضلات البطن جزءًا مهمًا من جذعنا ويجب أن تدعمها.
قم بشد عضلات بطنك كثيرًا - سيساعد ذلك في تحقيق التوازن في وضعيتك وجعلها أكثر استقامة.
4. شد عضلات المؤخرة
كل هؤلاء المستشارين الذين يتحدثون عن الأكتاف المستقيمة ينسون أن الوضعية هي وضعية الجذع بأكمله، والتي تبدأ من الرقبة وتنتهي في أسفل الظهر.
ما هو تحت أسفل الظهر؟ هذا صحيح، مؤخرتك.
للحصول على وضعية مستقيمة، قومي بشد كعكتك ولاحظي كيف يستقيم جسمك.
لا تحتاج إلى صورة هنا.
5. افرد ركبتيك
نقطة أخرى مهمة لم يتم الحديث عنها في أي مكان.
ينحني جذعنا ويتحول إلى علامة استفهام لأننا لا نعتبر جسدنا ككل واحد.
للحفاظ على جسمك مستقيمًا ومنغمًا، تذكر ركبتيك.
في كثير من الأحيان تكون ركبنا مثنية، مما يؤدي إلى تفاقم وضعنا.
لذا قم بشد ركبتيك وتصويبهما لتحسين وضعك.
الآن امشِ بوضعية مستقيمة واستقبل الثناء وحسّن صحتك واستمتع بالحياة.
- نمط الحياة السلبي. إن العمل على جهاز كمبيوتر يجبرك على مد ذقنك نحو الشاشة، مما يؤدي إلى انحناء ظهرك، وفي النهاية يشكل ظهرًا منحنيًا. بالإضافة إلى ذلك، في وضعية الجلوس، لا تتلقى عضلات الظهر الحمل المناسب وتصبح غير قادرة على الحفاظ على استقامة الظهر (اقرأ المزيد عن عواقب نمط الحياة المستقر هنا).
- حمل الحقيبة على كتف واحدة.
للحصول على معلومات علاجية محدثة، استشر طبيبك!
كيفية تصويب وضعية الرجل في المنزل
من المستحيل تخيل رجل ناجح مع سنام على ظهره. هؤلاء الأشخاص أقل جاذبية بالنسبة لنا، ويحدث هذا على مستوى بديهي. الأشخاص ذوو الوضعية النحيفة الجميلة هم أكثر ثقة وصحة وقوة وجاذبية. ليس من قبيل المصادفة أن جيوش جميع البلدان تعلم الوضعية الصحيحة وحتى الموقف، لأن هؤلاء الرجال يثيرون شعور المقاتل القوي.
يتم تعزيز تطور الوضع غير الصحيح في المقام الأول من خلال نمط الحياة المستقر. عند العمل على جهاز كمبيوتر، فإننا نخرج ذقننا نحو الشاشة، وننحني ظهورنا، وهذا يشكل ظهرًا منحنيًا تدريجيًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن عضلات الظهر في وضعية الجلوس لا تتلقى الحمل المناسب، مع مرور الوقت، لن تكون قادرة على الحفاظ على ظهر مستقيم. كما تتشكل وضعية غير صحيحة عند حمل الحقيبة على كتف واحدة أو وضعية غير صحيحة للجسم أثناء النوم. السطح الذي تنام عليه مهم جدًا أيضًا، فلا ينبغي أن يكون ناعمًا جدًا حتى لا يتدلى الجسم. ومن الجدير بالذكر أن وضع الجسم أثناء النوم يؤثر حتى على فاعلية الذكور.
كما ترون، هناك العديد من العوامل التي تؤثر سلبًا على وضعية الجسم، لذلك يجب عليك دائمًا التأكد من الوضعية الصحيحة لظهرك، سواء أثناء المشي أو أثناء الجلوس.
لماذا الموقف الصحيح مهم؟
لسوء الحظ، كثير من الناس يقللون من أهمية وضعية الجسم ولا يعيرونها الاهتمام الواجب، ومع ذلك فهي تؤثر بشكل مباشر على الأعضاء الداخلية للشخص. والحقيقة هي أن أعضائنا الداخلية تعمل بشكل صحيح فقط عندما تتلقى إمدادات الدم الصحيحة.
هناك 26 فقرة في العمود الفقري لدينا، وإذا تم قرص إحداها، يبدأ الشخص على الفور في المشي أو الجلوس بشكل غير صحيح، ونتيجة لذلك ينقطع تدفق الدم وتنشأ مشاكل في الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لحقيقة أن الشخص ينحني باستمرار أثناء إجهاد عضلاته، يحدث فقدان في الطول. وبما أن الأقراص الفقرية تنضغط وتتعطل تغذيتها، فلا يستطيع الرجل استعادة طوله المفقود أثناء النوم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا مراقبة وضعيتك منذ سن المراهقة، حيث لا يزال بإمكانك النمو بمقدار 15 سم.
لا تنس أن حالتك المزاجية تعتمد أيضًا على وضعيتك. ربما لاحظ الجميع أن الأشخاص المبتهجين والمبتسمين يمشون دائمًا بظهر مستقيم، لكن الأشخاص المنحنيين نادرًا ما يبتسمون، فهم في الغالب حزينون ومتعبون. يتم تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه مع الموقف الخاطئ، يتعب الشخص بشكل أسرع، وعليه أن يبذل جهدًا مضاعفًا لأداء مهمة معينة.
كيفية تصويب الموقف بنفسك
يوصى بمعالجة العمود الفقري في مرحلة الطفولة أو المراهقة، عندما تكون أنسجة الغضروف والعظام لا تزال ناعمة تمامًا ولا تفقد العضلات مرونتها. في هذا الوقت، لم يتم تشكيل المشية بعد، لذلك لا يزال بإمكاننا التحكم في جميع العمليات. لذلك، يحتاج الآباء إلى الاهتمام بشكل خاص بالعمليات الفسيولوجية التي تحدث مع أطفالهم. لكن لا يجب أن تستسلم إذا ضاع الوقت وأصبحت مشكلة العمود الفقري واضحة. إذا تركت كل شيء كما هو، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات أكبر في المستقبل. ولسوء الحظ، فإننا لا نبدأ في الاهتمام بصحتنا إلا بعد إدراك الواقع والوقت الضائع. في هذه الحالة، يكون من الصعب جدًا على كبار السن تقويم وضعيتهم، بل وأحيانًا يكون ذلك مستحيلًا. لكن لا يجب أن تستسلم تحت أي ظرف من الظروف، لأنه لا يوجد شيء مستحيل. الشيء الأكثر أهمية هو التغلب على كسلك وفرضك.
للحصول على ظهر جميل ومستقيم، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد. بالطبع، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي من مركز اللياقة البدنية، ولكن إذا لم يكن هناك أي احتمال، فأنت بحاجة إلى اختيار مجموعة من التمارين البدنية الأكثر ملاءمة في هذه الحالة. لا ينبغي أن تبدأ التدريب في وضع مكثف للغاية، لأن الإجراءات العنيفة ضد العمود الفقري لن تعطي نتائج. ما عليك سوى القيام بالتمارين كل يوم وزيادة حجمها تدريجيًا. أيضًا، لا تجبر نفسك على المشي وظهرك مستقيمًا طوال اليوم، لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. بعد كل شيء، فكر فقط في أن هذه المشكلة تتطور ليس فقط لمدة عام واحد، ولكن لعدة عقود، ومن المستحيل علاجها في غضون أسابيع قليلة.
لتصويب ظهرك، سيتعين عليك اتباع جدول التمارين البدنية بدقة. وبالإضافة إلى ذلك، لا تزال بحاجة إلى اتباع النظام الغذائي الصحيح. وفي هذه الحالة ينصح باستشارة أخصائي التغذية. كثير من الناس لا يشككون في أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون السبب في الوضع غير الصحيح، لذلك يجب معالجة كل شيء بطريقة شاملة.
يمكن تقويم الظهر بمساعدة مشد خاص، والذي يحمل العمود الفقري بقوة في الزاوية المطلوبة. ومع ذلك، فإن هذه الطريقة مناسبة فقط للمراحل المتقدمة من مشاكل العمود الفقري. بالإضافة إلى ذلك، فهو ليس حلا سحريا، لأن العضلات المسؤولة عن تثبيت الظهر تتوقف عن أداء وظيفتها وضمورها. لذلك، يجب عليك الجمع بحكمة بين ارتداء المشد والتدريب اليومي. لا تنس أنه يمكن تقويم وضعيتك أثناء الليل أثناء النوم. النوم هو الوقت الأكثر ملاءمة عندما تكون جميع الفقرات في حالة استرخاء. أنت بحاجة إلى اختيار المرتبة المناسبة لتقويم العظام والتي من شأنها تعزيز وضع الجسم المناسب ومنع التشوه. لا تنس الوسادة، فلا ينبغي أن تكون ناعمة جدًا أو كبيرة. وسيتعين عليك أن تنسى تمامًا أسرة الريش الناعمة لفترة من الوقت.
من الأفضل البدء بتمارين الفقرات العنقية، حيث يمكن إجراؤها على مكتبك. لذلك، تحتاج إلى الجلوس على الكرسي، وتصويب ظهرك قدر الإمكان، وتمتد ذقنك حتى تتمكن من رؤية السقف بعينيك. نبقى على هذا الوضع لمدة 15 ثانية تقريبًا، وبعد ذلك يجب أن نكرر التمرين 10 مرات مع زيادة انحراف الرقبة والظهر.
بعد ذلك، نستلقي على الأرض، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة صوفية. تحتاج إلى إرخاء عمودك الفقري تمامًا، ثم لف جذعك من جانب إلى آخر. نقوم بالتمرين 10 مرات في كلا الاتجاهين. بعد راحة قصيرة، ننتقل إلى فرك الظهر بقوة على السجادة. وبذلك تقومين بنوع من التدليك دون مساعدة متخصص. من الضروري استرخاء الفقرات بحيث تسمع أثناء التمرين أزمة مميزة في العمود الفقري. بمجرد تحقيق النتيجة، استلق على ظهرك لمدة خمس دقائق أخرى.
بمجرد إرخاء ظهرك، يمكنك الانتقال إلى تمارين تمديد فقرات العمود الفقري. للقيام بذلك، تحتاج إلى رفع ساقيك وذراعيك في وقت واحد، مستلقيا على ظهرك، في محاولة لتوصيلهم. بعد عدة محاولات، عليك أن ترتاح قليلاً. بعد ذلك، تحتاج إلى التدحرج على بطنك وفي نفس الوقت رفع ساقيك وذراعيك بنفس الطريقة. إذا شعرت بالتعب على الفور، فمن المستحسن التوقف عن ممارسة الرياضة. في اليوم التالي، حاول اتباع نفس تسلسل التمرين. يجب أن تحقق نتيجة تمكنك من أداء التمرين بسهولة. وبعد مرور بعض الوقت، يمكنك إضافة تمارين لتطوير عضلات الظهر. لا تفرط في جسمك. ستلاحظين النتائج الأولى بعد أسبوعين من التدريب.
هل لاحظت خطأ؟ يرجى تمييز النص الذي يحتوي على الخطأ والضغط على Ctrl+Enter لإبلاغ المحررين به.
قبل بضع سنوات فقط، كان الشعر الزائد على صدور الرجال يعتبر علامة على الوحشية والذكورة والجنس.
وفقا للإحصاءات، فإن حوالي 85٪ من السكان الحديثين يواجهون مشكلة مثل البواسير. هذا مرض.
تعد زيادة الهيموجلوبين لدى ممثلي الجنس الأقوى ظاهرة شائعة إلى حد ما. وغالبا ما يتم اكتشافه عن طريق الصدفة.
حاليا، يتم علاج مرض مثل الفتق الإربي باستخدام المعيار العلاجي "الذهبي"، أي عن طريق.
نسخ المواد فقط مع رابط للمورد.
وضعية الرجل ومشيته.
في البدلة الرجالية، التي تتكون من سراويل مدببة وجوارب ضيقة، مدعومة برباط مستدير، كان من الصعب ثني الساقين عند الركبتين. بدلاً من الوضعيات الحرة التي تميز القرنين السادس عشر والسابع عشر، يصبح من الضروري الوقوف مع ركبتيك المستقيمتين، ولا يوجد سبب لنشر الأرجل على نطاق واسع، على الرغم من أن الموقف الحر لا يزال موجودًا. وتصبح حركات الرجل صارمة وذكية، وبحلول منتصف القرن ونهايته تكتسب الرقي والرشاقة. الجسم ضيق بروتيل والقفطان حركة مقيدة. الأكمام ذات الأصفاد الواسعة جعلت من الصعب إبقاء الذراعين في الأسفل. ومع ذلك، إذا تم إنزال الأيدي، فقد تم إبقاؤها متباعدة قليلاً. كانت اليد والأصابع حرة في هذا الوضع. تم الحفاظ على الظهر والرأس مستقيمين - تمامًا كما هو الحال في الوضع الصحيح الحديث. تعتبر الأذرع المطوية عبر الصدر أو خلف الظهر نموذجية؛ أحب الرجال حمل حاشية قفطانهم على مستوى الصدر ووضع إبهامهم في الجيوب السفلية من قميصهم القصير (الشكل 283). كان مظهر رجل هذا العصر أنثويًا إلى حد ما. وقد تم تسهيل ذلك من خلال الشعر المستعار والشعر المستعار البودرة والضفائر والزي بأكمله. مشية. تم وضع القدمين في خط مستقيم واحد، ولكن مع توجيه أصابع القدم بعيدًا عن بعضها البعض. تم تمديد إصبع القدم عندما تم إنزال القدم إلى الأرض لخطوة. وبطبيعة الحال، كانت هذه المشية نموذجية فقط للحياة الاجتماعية، وفي الحياة اليومية كان هؤلاء الناس يسيرون بشكل طبيعي. عند سحب إصبع القدم للأمام، إذا لم يكن الأمر متوترًا، فسوف تلمس القدم إصبع القدم الصغير الأرض وبعد ذلك فقط ستستقر على البصمة بأكملها. يجب أن تكون الحركة سلسة، دون قفزات أو تمايل.
ش و ص. رقم 299. الموقف والمشية.
التشكيل في هذه التمارين والتمارين اللاحقة يكون في قطيع. المرافقة الموسيقية - جافوت (الملحق رقم 44). تقنية الأداء. بعد أن اتخذت الوضعية الصحيحة، عليك أن تمشي للأمام إلى نصفين، وذراعيك إلى الأسفل، ولكن بعيدًا قليلاً عن جسمك. ثم، بناء على أمر المعلم، يتخذ الطلاب إحدى الأوضاع الموضحة أعلاه. بعد التوقف، تحتاج إلى العودة إلى الخلف، ويجب أن تتحرك ساقيك خلفك في نصف دائرة مع تمديد أصابع قدميك وركبتيك. يمكن إجراء الانتقال من الحركات للأمام إلى الخلف دون توقف. نشير إلى أن هذا النوع من المشي كان مستخدمًا في مجتمع القرن الثامن عشر، حيث كان من المعتاد وفقًا للآداب الابتعاد عن الشخص دون إدارة ظهره له.
وضعية الذكر
للأطفال والكبار
الوضعية الصحيحة عند الرجال
لماذا يحتاج الرجل إلى الموقف الصحيح؟
ينظر الآخرون إلى الرجل المتراخي ذو الرأس المتدلي والأكتاف المتدلية والمشية المحرجة على أنه شخص غير جذاب وغير آمن. يساهم الافتقار إلى الوضع الصحيح في إجهاد العضلات والعمود الفقري، ونتيجة لذلك يؤدي إلى أمراض العمود الفقري (الداء العظمي الغضروفي، والجنف، وما إلى ذلك)، والمفاصل وآلام العضلات (ألم في العمود الفقري العنقي والصدر والقطني). يؤدي التوتر الناتج عن الوضعية غير الصحيحة إلى زيادة التعب، وتغيير السمات التشريحية للعمود الفقري، وتضييق الأوعية الدموية والأعصاب، مما يسبب الصداع. تعاني الأعضاء الداخلية أيضًا من الوضعية غير الصحيحة. عندما تترهل، تضغط أضلاعك على الجزء السفلي من جسمك، وتضغط أعضائك الداخلية على بعضها البعض، وتضعف وظائفها، وتصاب بالمرض. يؤدي عدم القدرة على التنفس بعمق إلى الإصابة بأمراض القلب والرئة، كما أن الضغط على الأعضاء يعطل عمل الكبد والكلى والجهاز الهضمي. ترتبط العديد من الإصابات الرياضية أيضًا بوضعية الجسم السيئة. على الجانب المادي، فإن الوضعية غير الصحيحة تقلل من نوعية الحياة، مما يزيد من تكاليف المواد والوقت للعلاج.
ما الذي يسبب الموقف السيئ؟
يقضي الرجال معظم وقتهم جالسين أو واقفين في العمل أو المنزل أو في وسائل النقل أو الدراسة أو مجرد الاسترخاء. إن الحاجة إلى الالتزام بوضعية العمل المستقرة "الجلوس" على المدى الطويل (العمل على الكمبيوتر، مع المستندات، مع العملاء)، ونمط الحياة المستقرة، هي أسباب انتهاك الوضعية الصحيحة. يتكيف الجسم مع وضعية التراخي الأكثر راحة. في هذه الوضعية، يتم توزيع قوة الجاذبية في الجسم بشكل غير صحيح، وتحدث تغيرات تنكسية في العمود الفقري. يصبح التراخي عادة، وعندما تحاول الجلوس "بشكل مستقيم"، فإنك في الواقع تضغط على العضلات والأوتار المنقبضة بالفعل والتي تعمل على العمود الفقري المنحني، وهذا يسبب الألم والانزعاج. وسرعان ما تعود إلى وضعك السابق المتراخي.
كيف يمكن لمحاكاة "الوضعية الصحيحة" أن تساعد؟
حتى مع وجود ظهر ورقبة مدربين جيدًا، تجد نفسك في وضع مريح ومألوف. من الضروري تكوين عادات جديدة بشكل منهجي - المشي بظهر مستقيم وأكتاف مستقيمة. سيساعدك جهاز المحاكاة الإلكتروني "الوضعية الصحيحة" على تذكيرك بالحاجة إلى اتخاذ الوضع الصحيح للجسم، والذي سيرسل إشارة اهتزاز خفيفة في اللحظة التي تبدأ فيها بالترهل. الميزة الخاصة للجهاز هي أنه لا يساعد فقط في تدريب عضلات الظهر التي تدعم الوضعية الصحيحة، ولكنه يطور أيضًا عادة إبقاء ظهرك مستقيمًا على مستوى اللاوعي في أقل من 4 أسابيع دون تغيير إيقاع حياتك المعتاد.
ما هي النتيجة؟
باستخدام جهاز المحاكاة الإلكتروني "الوضعية الصحيحة" لمدة 4 أسابيع فقط، ستتوقف عن التراخي وتدرب عضلات ظهرك وتطور عادة إبقاء ظهرك مستقيمًا على مستوى اللاوعي. الوضعية الصحيحة عند الرجل هي مؤشر على النمو البدني والصحة الجيدة. يتمتع الرجل ذو الوضعية الصحيحة باهتمام الآخرين ويشعر بالتحسن ويصبح أكثر ثقة. من الصعب المبالغة في تقدير أهمية الموقف الصحيح. يمكنك أن تعيش أسلوب حياة نشط: السفر أو ركوب الدراجة أو التزلج أو السباحة، ولهذا ليس عليك التغلب على التعب أو الكسل أو آلام الظهر! إذا كان عمودك الفقري منحنيًا، بالإضافة إلى أنك تعاني من زيادة الوزن، فربما كل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء أمام التلفزيون والمعاناة من العديد من الأمراض.
شارك على وسائل التواصل الاجتماعي الشبكات
شركة ذات مسؤولية محدودة "الابتكارات الذكية"
634055، الاتحاد الروسي، منطقة تومسك، مدينة تومسك، شارع أكاديميتشيسكي، 8/8، مكتب 515
للأسئلة المتعلقة بالمشتريات والدعم الفني، وكذلك الملاحظات والاقتراحات، يرجى الاتصال بـ:
وضعية الرجل: حافظ على ظهرك صحيحًا
إن معرفتنا بما هو جيد وما هو سيئ لجسم الإنسان مليئة بكل أنواع المفاهيم الخاطئة. يعتقد علماء من جامعة إدنبره أنهم اكتشفوا واحدة من أكثر الأشياء شيوعًا.
يتعلق الأمر بالوضعية. لا يزال الكثير من الناس مقتنعين حتى يومنا هذا بأن الخيار الأفضل للإنسان هو الوضع العمودي المستقيم بنسبة مائة بالمائة تقريبًا لجسم الإنسان في حالة اليقظة.
ولمعرفة ما إذا كان هذا صحيحًا أم لا، أجرى الباحثون سلسلة من الاختبارات مع مشاركين متطوعين. كان على الأخير أن يجلس لبعض الوقت في ثلاثة أوضاع مختلفة - يميل قليلاً إلى الأمام، فوق المكتب، مستقيمًا تمامًا، بزاوية 90 درجة، وفي وضع مريح، متكئًا للخلف مع الجسم بزاوية حوالي 135 درجة.
ونتيجة لذلك، اتضح أن الهبوط المستقيم تماما (عند 90 درجة) هو الخيار الأسوأ: في هذا الموقف، يرى العمود الفقري الحد الأقصى للأحمال والتوتر، الأمر الذي يؤدي مع مرور الوقت إلى مشاكل في هذا الجهاز. حمل أقل قليلاً - في وضع مريح.
وفقط وضع جسم الإنسان، الذي ينحني فيه قليلاً إلى الأمام، هو الذي وصفه العلماء بأنه الأفضل لصحة الجهاز الهيكلي. هذا الموقف، وفقا للعلماء، هو الأمثل عند المشي.
وضعية الرجل ومشيته
في البدلة الرجالية، التي تتكون من سراويل مدببة وجوارب ضيقة، مدعومة برباط مستدير، كان من الصعب ثني الساقين عند الركبتين. بدلاً من الوضعيات الحرة التي تميز القرنين السادس عشر والسابع عشر، يصبح من الضروري الوقوف مع ركبتيك المستقيمتين، ولا يوجد سبب لنشر الأرجل على نطاق واسع، على الرغم من أن الموقف الحر لا يزال موجودًا. وتصبح حركات الرجل صارمة وذكية، وبحلول منتصف القرن ونهايته تكتسب الرقي والرشاقة. الجسم ضيق بروتيل والقفطان حركة مقيدة. الأكمام ذات الأصفاد الواسعة جعلت من الصعب إبقاء الذراعين في الأسفل. ومع ذلك، إذا تم إنزال الأيدي، فقد تم إبقاؤها متباعدة قليلاً. كانت اليد والأصابع حرة في هذا الوضع. تم الحفاظ على الظهر والرأس مستقيمين - تمامًا كما هو الحال في الوضع الصحيح الحديث. تعتبر الأذرع المطوية عبر الصدر أو خلف الظهر نموذجية؛ أحب الرجال حمل حاشية قفطانهم على مستوى الصدر ووضع إبهامهم في الجيوب السفلية من قميصهم القصير (الشكل 283). كان مظهر رجل هذا العصر أنثويًا إلى حد ما. وقد تم تسهيل ذلك من خلال الشعر المستعار والشعر المستعار البودرة والضفائر والزي بأكمله. مشية. تم وضع القدمين في خط مستقيم واحد، ولكن مع توجيه أصابع القدم بعيدًا عن بعضها البعض. تم تمديد إصبع القدم عندما تم إنزال القدم إلى الأرض لخطوة. وبطبيعة الحال، كانت هذه المشية نموذجية فقط للحياة الاجتماعية، وفي الحياة اليومية كان هؤلاء الناس يسيرون بشكل طبيعي. عند سحب إصبع القدم للأمام، إذا لم يكن الأمر متوترًا، فسوف تلمس القدم إصبع القدم الصغير الأرض وبعد ذلك فقط ستستقر على البصمة بأكملها. يجب أن تكون الحركة سلسة، دون قفزات أو تمايل.
السابق. رقم 299. الموقف والمشية
التشكيل في هذه التمارين والتمارين اللاحقة يكون في قطيع. المرافقة الموسيقية - جافوت (الملحق رقم 44). تقنية الأداء. بعد أن اتخذت الوضعية الصحيحة، عليك أن تمشي للأمام إلى نصفين، وذراعيك إلى الأسفل، ولكن بعيدًا قليلاً عن جسمك. بعد ذلك، بناءً على أمر المعلم، يتخذ الطلاب إحدى الأوضاع الموضحة أعلاه. بعد التوقف، تحتاج إلى العودة إلى الخلف، ويجب أن تتحرك ساقيك خلفك في نصف دائرة مع تمديد أصابع قدميك وركبتيك. يمكن إجراء الانتقال من الحركات للأمام إلى الخلف دون توقف. نشير إلى أن هذا النوع من المشي كان مستخدمًا في مجتمع القرن الثامن عشر، حيث كان من المعتاد وفقًا للآداب الابتعاد عن الشخص دون إدارة ظهره له.
الموقف الأنثوي والمشية
يجب أن أقول أن المخصر يضمن إلى حد كبير وضعية النساء والفتيات. إذا لم يكن لدى الممثلة مشد، فيجب استبداله بالمهارات الصحيحة التي تم تعلمها في دروس الحركة. من خلال لعب دور المرأة العلمانية في القرن الثامن عشر، يجب على الممثلة أن تخلق الخصائص البلاستيكية الصحيحة للبطلة، مع مراعاة خصوصيات المرحاض.
كانت السمة النموذجية هي شخصية المرأة المستقرة. يتداخل المخصر مع حركات الجسم. جعل الخصر المشدود التنفس صعبًا، وكان الرأس، المثقل بتصفيفة شعر كبيرة، بلا حراك تقريبًا ومرتدًا قليلاً إلى الخلف. منع القرينول المرأة من إنزال ذراعيها إلى الأسفل، لذلك تم رفعهما عالياً. كانت الأيدي التي تدعم الشال أو تحمل مروحة أو لورجنيت أو مظلة دائمًا أعلى قليلاً من المرفقين. إذا سئمت المرأة من رفع ذراعيها، فقد خفضتهما إلى وضع نصف منحني بحيث تتدلى الأيدي بحرية للأسفل وتسترخي الأصابع (الشكل 284). يبدو أن الأيدي تتدفق حول القرينول، لكنها لم تلمسها. يجب أن تتم دراسة الوضعية والمشية بوضع يديك في هذا الوضع.
تتميز الوضعية بخط خلفي مقوس قليلاً وبطن مطوية وصدر مرتفع. يجب أن تكون الأكتاف متدلية بحرية والرقبة عمودية. تتوافق مشية المرأة مع مشية الرجل، لكن الخطوات أقصر إلى حد ما ويتم سحب إصبع القدم إلى الأمام بشكل أكثر نشاطًا؛ يبدو أن المرأة تسير بخطى سريعة وتحاول إظهار النعمة والأناقة. التمرين لتحسين الوضعية والمشية هو نفسه بالنسبة للرجال. وينبغي أن يتم هذا الجزء من التدريب بشكل مشترك.
لمواصلة التنزيل، تحتاج إلى جمع الصورة:
الوضعية الصحيحة: كيف تحافظ على استقامة ظهرك؟
ولكن لماذا الموقف مهم جدا؟
ما الذي يمكن أن يؤدي إليه الوضع السيئ؟
تقع الركبتين المستقيمتين فوق الكعبين.
المزيد عن هذا الموضوع
ويصاحب الوضع السيئ إزاحة القلب والرئتين والأعضاء الداخلية الأخرى.
إن الموقف الصحيح هو الذي يخلق انطباعًا عن "الشخصية الرياضية" التي يحلم بها الكثير من الناس. في هذه المقالة سوف تقرأ نصائح حول كيفية تصحيح وضعيتك بسرعة وسهولة.
يعاني الأشخاص المعاصرون من مشكلة حادة تتمثل في قلة النشاط البدني، لأننا نقضي معظم وقتنا في العمل، في المكتب، مما يؤثر حتما على العمود الفقري.
الجديد في المجلة
وجدت دراسة حديثة أنه إذا حصل الناس على قسط كاف من النوم، فسيحصلون على المزيد من الطاقة.
إذا حدث ذلك في اليوم السابق، لم تتمكن من رفض الخبز المحمص لصحة زوجتك الحبيبة / حماتك / رئيسك، وما إلى ذلك، فلن يضر معرفة بعض النقاط التي ستساعد في تحسين حالتك المستقبل وتجنب العواقب غير السارة بعد شرب الكحول
في نهاية المطاف، يتحول العديد من الـ vapers إلى السجائر العادية، التي يكون تدخينها ضارًا جدًا بالصحة.
اتضح أن الوزن الزائد يمكن أن يتعارض مع علاج السرطان. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوزن الزائد يثير تطور العمليات الالتهابية ويؤثر سلبا على الأوعية الدموية.
ويقول الخبراء إن الطريقة الوحيدة لإبطاء عملية الشيخوخة هي ممارسة الرياضة، التي تزيد من القدرة على التحمل.
يساعد هذا المشروب على تخفيف النعاس ويضيف الطاقة. تحتوي القهوة أيضًا على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحييد المواد الضارة في الجسم.
اشترك في النشرة الإخبارية
مجلة حياة الرجال
بانتظام النصائح الأكثر فائدة وأطنان من المعلومات المفيدة إلى صندوق الوارد الخاص بك
نماذج التقييم
خدمات
© حياة الرجال - مجلة إلكترونية للرجال
جميع حقوق المواد الموجودة على الموقع محمية وفقًا للتشريعات المتعلقة بحقوق الطبع والنشر والحقوق المجاورة. عند استخدام المواد كليًا أو جزئيًا، يلزم وجود ارتباط تشعبي نشط ومباشر لمجلة الرجال MEN's LIFE.
MEN’s LIFE هي مجلة إلكترونية للرجال، وقد تم إدراجها بجدارة ضمن أفضل المجلات والبوابات الرجالية. كل يوم أهم المواضيع عن المواضيع الأكثر إثارة للجمهور الذكور - نمط الحياة الصحي، الجنس والعلاقات، قواعد التغذية والنظام الغذائي، اللياقة البدنية والتدريب، أزياء الرجال وأسلوب الرجال، المهنة والمال، أوقات الفراغ للرجال وأكثر من ذلك بكثير في مجلة رجالنا.
إدارة الموقع ليست مسؤولة عن نمط الحياة الصحي ومحتوى الإعلانات.
الوضعية الصحيحة هي مفتاح صحة الرجل وجاذبيته!
من الصعب أن نتخيل رجلاً ناجحًا ذو سنام بدلاً من الظهر. يفقد هؤلاء الأشخاص على الفور تعاطف الآخرين، ويحدث ذلك على مستوى بديهي.
يبدو الأشخاص الذين يتمتعون بوضعية جميلة ونحيلة أكثر صحة وثقة وقوة وجاذبية. ليس من قبيل الصدفة أن يتم تدريس الوضعية الصحيحة وحتى الموقف في جيوش جميع البلدان، مثل هذا الجندي يثير شعور المقاتل القوي.
ما الذي يساهم في تطوير الموقف السيئ؟
- نمط الحياة السلبي. إن العمل على جهاز كمبيوتر يجبرك على مد ذقنك نحو الشاشة، مما يؤدي إلى انحناء ظهرك، وفي النهاية يشكل ظهرًا منحنيًا. بالإضافة إلى ذلك، في وضعية الجلوس، لا تتلقى عضلات الظهر الحمل المناسب وتصبح غير قادرة على الحفاظ على استقامة الظهر.
- حمل الحقيبة على كتف واحدة.
- الوضعية الخاطئة للجسم أثناء النوم تسبب انحناء العمود الفقري. يهم السطح الذي تنام عليه: لا ينبغي أن يكون ناعمًا حتى لا يتدلى الجسم. كما أن وضعية الجسم أثناء النوم تؤثر على فاعلية الرجل.
- عضلات الظهر الضعيفة غير قادرة على دعم الظهر بشكل صحيح، لذا فإن تقوية عضلات الظهر ضرورية للوضعية الصحيحة.
كما ترون، هناك ما يكفي من العوامل التي تؤثر سلبًا على وضعية الجسم، لذلك يجب عليك دائمًا التأكد من أن ظهرك في الوضع الصحيح، سواء أثناء المشي أو أثناء الجلوس.
ما الذي سيساعدك على تشكيل الموقف الصحيح؟
يعد الشريط الأفقي أداة ممتازة لتطوير الوضع الصحي وتقوية عضلات الظهر. تحتاج إلى القيام بالتعليق على البار في حالة استرخاء للحصول على وضعية مستقيمة وإجراء عمليات سحب بقبضة واسعة لتدريب عضلات ظهرك.
أصبحت السباحة إجراءً طبيًا إلزاميًا للأشخاص المصابين بالجنف. أثناء السباحة، يتم إزالة التوتر من العمود الفقري، مما له تأثير مفيد على الموقف.
تساعد عضلات البطن القوية على تخفيف التوتر الزائد من العمود الفقري وتسهيل عملية تطوير الوضع الصحيح.
إذا لم تتح لك الفرصة للتعليق على الشريط الأفقي أو السباحة، فإن التمارين التي تعزز الوضع الصحي ستنقذك:
الموقف هو أول شيء ينتبه إليه الناس. لا تدعهم يشكلون رأيًا سلبيًا عن نفسك – حافظ على استقامة ظهرك!
أولاً، عليك أن تفهم بنفسك أهمية واكتمال مهمة مثل تقويم وضعيتك. في مجتمعنا، ليس من المعتاد إعطاء هذا الموضوع صدى عام كبير، وبالتالي يجب على كل شخص أن يعتني بشخصيته ويصحح وضعه بشكل مستقل. هذا الوضع هو نموذج لحياتنا المحمومة. وفي الوقت نفسه، فإن مسألة كيفية تقويم وضعية الرجل هي مسألة ملحة للغاية، وحلها يساعد على تحسين صحة الجسم بالكامل والعمود الفقري بشكل خاص. يتحسن نقل الطاقة النبضية بين الخلايا العصبية، ويتلقى جسمنا طاقة كافية للعمل بشكل طبيعي.
كيف تصحح وضعيتك وهل يمكنك القيام بذلك في المنزل؟ يطرح العديد من الأشخاص سؤالاً مماثلاً عندما ينتبهون لأنفسهم، أو ينظرون في المرآة، أو يتفاعلون مع تعليقات أحبائهم. لا تتطور وضعية الجسم غير الصحيحة بين عشية وضحاها وهي نتيجة مباشرة لمشاكل العمود الفقري. في كثير من الأحيان، تنشأ مشاكل الموقف نتيجة للعمل البدني الثقيل ونمط الحياة غير الصحي. في هذه الحالة، من الضروري تغيير فلسفة حياتك في السلوك في المجتمع والعثور على عمل أسهل.
انتبه لأطفالك
يوصي الأطباء بمعالجة العمود الفقري وإزالة أسباب الوضعية غير الصحيحة في مرحلة الطفولة أو المراهقة، عندما تكون أنسجة الغضروف والعظام لا تزال ناعمة تمامًا ولا تفقد العضلات عناصر المرونة. في هذا الوقت، لم يتم تشكيل مشية الشخص بعد، ويتم التحكم في جميع العمليات وفي أيدينا. لذلك، يجب على الآباء أن يكونوا منتبهين للغاية للعمليات الفسيولوجية التي تحدث مع أطفالهم. ولكن ماذا تفعل إذا ضاع الوقت وأصبحت مشكلة العمود الفقري واضحة؟ في هذه الحالة، كل شيء أكثر تعقيدا بكثير، ولكن ليس بقدر الاستسلام وعدم إعاقة تطوره.
يجب أن نبدأ بحقيقة أن عدم مقاومة مثل هذه العملية يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات أكثر أهمية. من المحزن أن ندرك أننا لا نبدأ في الاهتمام بصحتنا إلا بعد إدراك الواقع والوقت الضائع.
في هذه الحالة، يكون من الصعب جدًا على كبار السن تقويم وضعيتهم، وربما يكون ذلك غير واقعي. ولكن على أي حال، لا ينبغي عليك أن تستسلم وتحتاج إلى ضبط المعركة اليومية ضد المرض. عليك أن تفهم بنفسك أنه لا يوجد شيء مستحيل، وأن تعلن الحرب على كسلك وفرضك.
المثابرة لا تساعد دائما
لكي يتمتع الشخص بالوضعية المستقيمة الصحيحة، عليك بذل الكثير من الجهد ومن المستحسن استشارة طبيب أو متخصص من مركز اللياقة البدنية، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فأنت بحاجة إلى تحديد مجموعة بالتفصيل من التمارين البدنية التي ينصح بها في مثل هذه الحالات. يوصي الخبراء في هذا الشأن بشدة بعدم بدء التمارين البدنية في وضع مكثف للغاية، لأن الإجراءات العنيفة على العمود الفقري لن تعطي أي شيء. يوصى بالتمرين اليومي فقط مع زيادة تدريجية في حجم التمارين التي يتم إجراؤها.
يجب أيضًا ألا تجبر نفسك على المشي وظهرك مستقيمًا طوال اليوم.
وهذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد ولن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة. احكم بنفسك، المشكلة التي تواجهها لم تتطور لمدة عام واحد فحسب، بل على مدى عقود، ومن المستحيل علاجها في غضون أسبوعين.
استخدام الأجهزة المساعدة
إن استقامة وضعيتك هي عملية طويلة وتتطلب التزامًا صارمًا بجدول التمارين البدنية. ومن الضروري أيضًا الحفاظ على نظام غذائي سليم. في هذه الحالة، لا يمكنك الاستغناء عن نصيحة أخصائي التغذية. بعد كل شيء، لا يشك الكثيرون في أن المشكلة جاءت إليهم مع الإفراط في تناول الطعام. لذلك، يجب حل كل شيء ككل، وسوف يأتي النجاح في حد ذاته. يمكن إجراء استقامة الموقف باستخدام مشد خاص، والذي يحمل العمود الفقري بالقوة في الزاوية المطلوبة. ولكن يوصى بهذه الطريقة للمرضى الذين لديهم مراحل متقدمة من مشاكل العمود الفقري، وبالنسبة لمعظمهم فهي ليست حلاً سحريًا. في هذه الحالة، تتوقف العضلات المسؤولة عن تثبيت الظهر عن القيام بوظيفة نشطة وضمور. لذلك، عليك استخدام مزيج معقول من ارتداء المشد والتمارين اليومية الخاصة للعمود الفقري.
لا ينبغي أن ننسى أنه يمكن إجراء استقامة الوضعية ليلاً أثناء النوم. نومنا هو الوقت الأكثر ملاءمة عندما تكون جميع الفقرات في حالة استرخاء، والفراش المناسب لتقويم العظام سيعزز المحاذاة الصحيحة للجسم ويمنع التشوه. يجب عليك أيضًا الانتباه إلى الوسادة. لا ينبغي أن تكون كبيرة جدًا وناعمة. عليك أن تنسى أسرة الريش الناعمة التي يغرق فيها الشخص ببساطة.
مجموعة من التمارين
تمرين للفقرات العنقية. يمكن القيام به على مكتبك. اجلس على كرسي، وافرد ظهرك قدر الإمكان، ومد ذقنك حتى تتمكن من رؤية السقف بعينيك. ابق على هذا الوضع لمدة 15 ثانية، ثم كرر ذلك 10 مرات مع زيادة انحراف الرقبة والظهر.
استلقي على الأرض، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة ذات شعر أشعث. تحرير العمود الفقري بشكل كامل. ثم قم بتحريك جسمك من جانب إلى آخر. قومي بالتمرين 10 مرات في الاتجاهين. ثم استريحي قليلاً وانتقلي إلى فرك ظهرك على السجادة بشكل مكثف. إجراء نوع من التدليك دون مساعدة متخصص. أنت بحاجة إلى تحقيق هذا الاسترخاء في الفقرات بحيث يمكنك سماع أزمة مميزة في العمود الفقري عند أداء التمرين. عندما تحقق النتيجة المرجوة، تحتاج إلى الاستلقاء لمدة خمس دقائق أخرى.
تمدد العمود الفقري
بعد أن تتمكن من إرخاء ظهرك، يمكنك القيام بعدة تمارين لتمديد فقرات العمود الفقري. للقيام بذلك، حاول رفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت أثناء الاستلقاء على ظهرك، أثناء محاولة توصيلهما. أعطها بعض المحاولات واستريح قليلاً. ثم انقلب على بطنك وقم بنفس الرفع المتزامن لذراعيك وساقيك. إذا شعرت بالتعب على الفور، فمن المستحسن التوقف عن النشاط. في اليوم التالي، قم بنفس ترتيب التمرين. من الضروري تحقيق هذه النتيجة بحيث يتم تنفيذ التمرين بسهولة. بعد ذلك، يمكنك إضافة المزيد من التمارين لتطوير عضلات ظهرك. يجب أن يتم كل شيء عن طيب خاطر وعدم تحميل الجسم الزائد. ستكون التغييرات الإيجابية ملحوظة خلال أسبوعين من بدء الدراسة.
إذا كان الشخص لديه وضعية سيئة، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية خطيرة. منذ سن مبكرة جدًا، تحتاج إلى تعليم نفسك الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، لكن الكثير من الناس لا يعلقون أهمية كبيرة على هذا الأمر ويترهلون، مما يؤدي إلى انحناء العمود الفقري. لإصلاح ذلك، دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح.
كيف يؤثر الموقف على الصحة؟
الوضعية الصحيحة لا تجعل الشخص جذاباً فحسب، بل تساعد أيضاً على تحسين صحته، وهي:
- يقلل من الحمل على العمود الفقري.
- يقوي عضلات الوجه والرقبة.
- يحسن عملية الهضم.
كقاعدة عامة، يتمتع الرياضيون أو الأشخاص الذين يقومون بتصميم الرقصات بوضعية جميلة. في عصر التكنولوجيا الحديثة، من الشائع جدًا رؤية صورة لموظفي المكاتب وهم يجلسون منحنيين أمام الكمبيوتر. لكن نتيجة التشوه الدائم للعمود الفقري يمكن أن يكون لها عواقب سلبية:
- العضلات التي لا يدعمها العمود الفقري تضعف وتبدأ في الترهل.
- تحدث آلام الظهر.
- حالة جلد الوجه تزداد سوءا.
- قد تظهر ذقن مزدوجة.
وبطبيعة الحال، فإن الحالة النفسية تعاني أيضا. بعد كل شيء، النظر إلى نفسك في المرآة ورؤية صورة غير سعيدة للغاية هناك، يمكن للشخص أن يصاب بالاكتئاب. لذلك، إذا أصبح الظهر المترهل هو القاعدة بالنسبة لك، فقد حان الوقت للاهتمام بكيفية الحفاظ على ظهرك مستقيمًا دائمًا.
كيفية تحسين وضعك
بادئ ذي بدء، عليك أن تراقب ظهرك أثناء المشي. للقيام بذلك، اتبع القواعد البسيطة:
- تصويب كتفيك.
- اسحبهم للخلف قليلاً
- حافظ على رأسك مستقيماً.
يجب مراقبة هذا الوضع للكتفين والرأس باستمرار. إذا نسيت ذلك وبدأت في الانحناء مرة أخرى، يمكنك ارتداء حزام خاص لفترة من الوقت لتصحيح وضعيتك. وتباع مجموعة كافية من هذه الأحزمة في الصيدليات. الشيء الرئيسي هو اختياره بشكل صحيح حتى تشعر بالراحة قدر الإمكان فيه. ومن الضروري أيضًا أداء تمارين خاصة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لتقوية عضلات الظهر. وأثناء تواجدك في المنزل يمكنك القيام بما يلي:
- ضع كتابًا ثقيلًا على رأسك؛
- حاول أن تتخذ وضعية مستقرة حتى لا يسقط الكتاب؛
- ببطء، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيما، تجول في جميع أنحاء الغرفة.
سيساعد هذا التمرين على تقوية عضلات ظهرك وسيساعد أيضًا على تطوير عادة الحفاظ على استقامة ظهرك. ونصيحة أخرى، كيف تعتاد على إبقاء ظهرك مستقيماً دائماً.عند التسوق في المتجر، قم بتقسيمها بالتساوي إلى حقيبتين بحيث يكون وزنك متساويًا في كل يد. ستساعدك هذه القاعدة البسيطة أيضًا في الحفاظ على وضعية جيدة.
كيف تحافظ على استقامة ظهرك مع الجنف
لسوء الحظ، فإن الشخص الذي يتراخى باستمرار لا يؤدي إلى تدهور وضعيته فحسب، بل قد يصاب أيضًا بمرض مثل الجنف، أو الانحناء الجانبي للعمود الفقري. يحدد الطب الحديث عدة أسباب رئيسية للجنف:
- العثور باستمرار على الجسم في وضع غير صحيح مع ظهر منحني؛
- خلل في الجهاز الهضمي، ونتيجة لذلك تتلقى العضلات والأربطة والعظام تغذية غير كافية؛
نمط الحياة المستقر يمكن أن يساهم أيضًا في ظهور الجنف. لفهم ذلك، عليك أن تأخذ نصيحة الخبراء.
- تحتاج إلى المشي كثيرًا - فهذا يحسن تدفق الدم إلى العمود الفقري.
- لا ترتدي الكعب العالي. إنها تعطل الاستقرار وتثير تحولًا في مركز ثقل الجسم.
- يُنصح بالنوم على مرتبة شبه صلبة. يمكن أن يؤدي ترهل الأسرة إلى ترهل عمودك الفقري.
- أثناء الجلوس على الطاولة، حاول أن تبقي ظهرك منتصباً. ابحث عن كرسي مكتب مريح بمساند للذراعين.
- عندما تجلس، حاول أن تبقي ساقيك في زاوية قائمة. يجب أن يقفوا بثبات على الأرض دون التشبث بأرجل الكرسي.
- عند العمل على الكمبيوتر، اختر الوضع المناسب لنفسك وتجنب إجهاد مشد العضلات.
- تأكد دائمًا من الوضع الصحيح لظهرك. أثناء تواجدك في العمل أو في المنزل أو أثناء سيرك في الشارع، لا تنس أن تحافظ على استقامة ظهرك.
بمرور الوقت، ستصبح هذه القواعد البسيطة عادتك، وسيصبح الموقف الصحيح هو القاعدة.
نصائح لتصحيح الوضعية من راقصي الباليه المحترفين
يشارك راقصو الباليه المحترفون توصياتهم لتصحيح الوضع. نصيحتهم بسيطة وفعالة.
- يجب عليك دائما أن تبقي رأسك مستقيما. في نفس الوقت، حرك ذقنك إلى الأمام قليلاً.
- اسحب الجزء العلوي من رأسك نحو السقف، وقم بتمديد جسمك بحيث يشد مثل الخيط.
- لا ينبغي أن تبرز شفرات الكتف، ويجب أن يكون الظهر مستقيما. عليك أن تبقي كتفيك وصدرك مستقيمين.
- دائمًا، أينما كنت، اسحب العضلات الموجودة في أسفل بطنك. يجب أن تشعر كما لو كنت ترتدي حزامًا ضيقًا جدًا.
- أثناء الجلوس على الكرسي، يمكنك وضع منشفة ملفوفة بإحكام تحت الأرداف. وفي الوقت نفسه، يميل الحوض إلى الأمام، مع الحفاظ على المنحنى الطبيعي للعمود الفقري. هذا الموقف سوف يمنع التراخي من التطور.
خاتمة
يعد اتخاذ الوضعية الصحيحة أمرًا مهمًا للغاية، لأن الشخص الذي يحافظ على ظهره مستقيمًا لديه الفرصة ليس فقط ليبدو أكثر جاذبية، ولكن يمكنه أيضًا تجنب المشكلات الصحية المختلفة.
وفقا لعلماء النفس، التوازن العقلي يعتمد بشكل مباشر على الموقف. بالإضافة إلى ذلك، بسبب الموقف غير الصحيح، تتطور أمراض العمود الفقري والأعضاء الداخلية. هناك قواعد يمكنك من خلالها تدريب نفسك للحفاظ على ظهرك مستقيمًا دائمًا، يمكنك التعرف عليها من خلال مقالتنا، ستخبرك Estet-portal بكيفية تعلم كيفية الحفاظ على ظهرك مستقيمًا في أي موقف.
7 خطوات لظهر مستقيم أو فوائد الوضعية الصحيحة
يقول علماء النفس أن الوضعية الصحيحة مهمة ليس فقط للصحة البدنية، ولكن أيضًا للتوازن العقلي. لا يتمكن الجميع من الحفاظ على الوضع الصحيح بسبب أسلوب حياتهم.
في كثير من الأحيان، بعد يوم شاق في العمل، تقضيه أمام شاشة الكمبيوتر في وضع له تأثير ضار على العمود الفقري، كل ما لديك القوة للقيام به هو الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون ومن يهتم بالصحيح الموقف والرياضة عندما لا يكون لديك القوة لأي شيء. لكن مثل هذا السلوك يعتبر خطأ فادحا، لأنه سيؤدي في المستقبل إلى عدد من المشاكل الصحية المختلفة.
الموقف غير الصحيح يثير تطور أمراض العمود الفقري والأعضاء الداخلية التي تنتج كمية أقل من الأكسجين والمواد المغذية. ولهذا السبب يحدث تدهور في تدفق الصفراء وحركة الأمعاء، مما يعطل عملية الهضم، مما يؤدي إلى إصابة الشخص بالخمول والاكتئاب.
الجلوس لفترات طويلة يزيد من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نمط الحياة المستقر إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
سبع قواعد بسيطة يجب اتباعها
1 قاعدة.اتبع قاعدة الـ 30 دقيقة. هذا يعني أنه لا ينبغي عليك الجلوس ساكنًا لأكثر من 30 دقيقة. كل نصف ساعة، حاول الاستيقاظ لبضع دقائق على الأقل - المشي، وشرب الشاي، لذلك سوف تقوم بتمديد عضلاتك، مما سيحسن الدورة الدموية.
القاعدة 2.السيطرة على الموقف الخاص بك عند المشي. أنت بحاجة إلى الحفاظ على استقامة ظهرك، واسترخاء ركبتيك، وضغط الأرداف. حاول أن تتخيل أن هناك خيطًا يصعد من أعلى رأسك ويسحبك إلى الأعلى.
القاعدة 3.اجلس بشكل صحيح. يجب أن يلامس أسفل الظهر ظهر الكرسي، مع الحفاظ على المنحنى القطني. بهذه الطريقة يكون من الممكن تخليص العمود الفقري من التوتر الزائد والحفاظ على الوضعية الصحيحة.
القاعدة 4.تأكد من وضع الكمبيوتر بشكل صحيح. لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تحمل جهاز كمبيوتر محمولاً على حجرك، بل يجب أن تكون شاشته على مستوى العين.
القاعدة 5.الاهتمام بعضلات البطن. يمكنك أداء هذا التمرين في أي وضعية: الاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف. قم بشد عضلات بطنك، واسحب معدتك إلى أقصى عمق ممكن، ثم قم بإرخاء عضلات بطنك قليلاً حتى لا تشعر بالتوتر الطفيف.
القاعدة 6تنظيم مكان عملك بشكل صحيح. تأكد من وضع فأرة الكمبيوتر بشكل صحيح. تخيل أن الكمبيوتر المحمول عبارة عن لوحة، والماوس عبارة عن سكين. تأكد من أن الكرسي يقع بالقرب من الطاولة بحيث لا يكون هناك مجال للانهيار.
القاعدة 7تطوير الوعي. يلاحظ علماء النفس أنه بعد ذلك، يتوقف دماغنا ببساطة عن ملاحظة الوضع غير الصحيح. لكن اتخاذ قرار واعي أمر متروك لنا. حاول أن تلاحظ اللحظات التي تبدأ فيها بالترهل وتحافظ على استقامة ظهرك.
إن تعلم عدم الانحناء ليس بالأمر الصعب، ولكن القضاء على المشاكل التي ستظهر بالتأكيد نتيجة للوضعية غير الصحيحة يمثل مشكلة كبيرة. تذكر أن أي مشاكل، بما في ذلك تلك المتعلقة بظهرك، من الأسهل منعها. بدلًا من الاستلقاء بلا هدف على الأريكة بعد العمل، جرب تأثيرات اليوغا المريحة، حتى تتخلص من التعب وتحصل على دفعة من الطاقة لتحقيق إنجازات جديدة.