"Ma lähen homme dieedile!" Tõenäoliselt on iga naine seda sakramentaalset fraasi vähemalt korra elus lausunud. Tõsi, just sel “homme” võime olla juba hoopis teises meeleolus ja me ei taha end mingite dieetidega piinata. Võib-olla hakkame järgima sama dieeti, kuid kahe päeva pärast kaotame endast välja, sööme magusaid kukleid ja loobume kõigest. Aga vahel õnnestub ikka kibeda lõpuni vastu pidada ja kaalul soovitud tulemust näha...
Tõhus ja odav dieet kehakaalu langetamiseks on tõeline taeva kingitus. Retseptid erinevad dieedid– sadu, kuid seda pole olemas universaalne retsept iga naise jaoks. Mõne jaoks on sobiv ja tõhus üks, teisele täiesti erinev variant. On dieete, mis kasutavad kalleid või haruldasi tooteid või nõuavad paljude spetsiifiliste roogade valmistamist, mis muidugi kõigile ei sobi.
Üks lihtsamaid, populaarsemaid ja kättesaadavamaid dieete on mitte süüa õhtul, tavaliselt pärast kuut õhtul. Sellel režiimil on palju fänne. See muidugi ei tähenda, et terve päeva võiks end täis tärkliserikkaid ja magusaid toite ahmida. Selle meetodi variandiks on hoida intervall viimase õhtuse ja järgmise päeva esimese söögikorra vahel vähemalt 12–14 tundi. Jällegi, ärge sööge südaööl suurt õhtusööki ja seejärel paastuge lõunani.
Demokraatlik, ei nõua keerulisi ettevalmistusi, kuid samal ajal üsna "karm" -. See on mõeldud nädalaks ja lubab selle perioodi jooksul vabaneda 5 kilogrammist. Dieedi aluseks on poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Esimesel päeval võite lisada pool kilogrammi keedetud kartulit, teisel - 100 grammi keedetud kartulit. kanafilee, kolmandal – 100 grammi keedetud liha, neljandal – 100 grammi keedetud kala, viiendal - pool kilogrammi puuvilju. Kuuendal päeval peate piirduma keefiriga (ikka sama poolteist liitrit) ja seitsmendal - mitte midagi mineraalvesi ilma gaasita. Muide, kogu nädala jooksul võite juua nii palju vett kui soovite.
Niinimetatud “kino” või “näitlemine” on tõhus, odav kaalu langetamiseks ja ka üsna originaalne. Seda pole ka nii lihtne vastu pidada, kuid tulemus on väga muljetavaldav. Niisiis, esimesed 3 päeva - keefir mis tahes koguses, järgmised 3 päeva - keedetud kana (ilma naha ja soolata), seejärel - 3 "õuna" päeva, mille jooksul saate süüa ainult õunu ja juua õunamahla. Ja lõpuks kõige meeldivamad 3 päeva - kuiv punane vein ja juust. Selle dieedi "pehmem" versioon on mõeldud ainult 4 päevaks: esimesel päeval sööme keedetud riisi ilma soolata ja joome värskelt pressitud riisi. tomatimahl või roheline tee. Teises - madala rasvasisaldusega kodujuust ilma suhkru ja keefirita. Kolmas päev on pühendatud keedetud kanafileele ja rohelisele teele ning neljas päev kroonib dieeti need samad punased veinid ja juust. Esimene võimalus võimaldab teil kaotada 9-10 kilogrammi, teine - 3-5. Pidage vaid meeles, et punase veiniga tuleb siiski ettevaatlik olla, eriti neil, kes põevad südame-veresoonkonna või seedetrakti haigusi.
Ebatavaline, kiire ja üsna eelarvesõbralik dieet on piima-banaani dieet. See on mõeldud 5 päevaks ja igapäevane dieet on väga lihtne - 3 klaasi madala rasvasisaldusega piima ja kuus banaani. Monotoonne, kuid eriliste roogade valmistamisega pole mingit askeldamist.
Kes monotoonsust ei karda, võib proovida ka lihtsat riisidieeti. See kestab 7 päeva; terve päeva võid endale lubada 150 grammi riisi, 90 grammi keedetud kala või kanafileed, ühe muna ja tomati.
Üldiselt, nagu eespool mainitud, on kõige tõhusam dieet kehakaalu langetamiseks igaühe jaoks erinev. Soovime, et leiaksite enda jaoks optimaalse retsepti!
Tänapäeval on väga palju dieete ja peaaegu kõik need põhinevad kallite toitude tarbimisel: lõhe, forell, ananassid jne. Need tooted on kallid ja inimesed ei saa neid endale lubada. lihtsad inimesed. Aga kõik tahavad hea välja näha. Seda on võimalik saavutada odava kaalulangetusdieediga.
Odav dieet aitab kaalust alla võtta ilma rahakotti palju kergemaks muutmata, sest... Tema dieet sisaldab lihtsaid tooteid, mis on kättesaadavad isegi õpilastele.
Pakume teile valida mitme odavate kaalulangetusdieetide vahel, mis põhinevad odavate toitude tarbimisel.
Odav dieet kehakaalu langetamiseks:
Dieedi efektiivsus: miinus neli kuni viis kilo kümne päevaga, olenevalt ainevahetuse kiirusest.
Järgmine dieet aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.
Odava dieedi menüü kümneks päevaks kehakaalu langetamiseks:
Esimene päev:
Meil on hommikusöök: sööme vees keedetud tatart;
Lõunasöök: kolm kõvaks keedetud kana munad, salat (porgand, sibul, keedetud peet);
Õhtusöök: tervislik salat ( Valge kapsas, värsked porgandid), kolm keedetud kanamuna;
Teine päev:
Meil on hommikusöök: süüa vees keedetud tatart, juua tass madala rasvasisaldusega piima;
Meil on lõuna: tervisesalat (valge kapsas, värske porgand), madala rasvasisaldusega kodujuust;
Õhtusöök: kolm kõvaks keedetud kanamuna, värske porgand.
Vahetame päevi kümme päeva.
Salatikaste - 1 spl. päevalilleõli.
Dieedi järgides peate iga päev jooma kaks liitrit vett.
Lubatud joogid: vesi, magustamata tee, magustamata kohv.
Suupisted on keelatud.
Dieedi järgimine üle kümne päeva on keelatud.
Dieeti võib korrata mitte varem kui kolme kuu pärast.
Kartuleid on igas kodus – kaalu langetamiseks tuleb süüa 1 kg keedukartulit päevas. See võib olla kartulipuder, jakkkartul, kuid ilma piimalisandita ja soolata. Soovitav on kasutada noori kartuleid.
Kartulile lubatud lisandid: till, päevalilleõli, koriander, köömned.
Jagame 1 kg kartulit viieks osaks ja sööme neid kogu päeva jooksul.
Lubatud joogid: magustamata must tee, magustamata roheline tee.
Dieedi kestus on kolm päeva.
Tõhusus: miinus kolm kilogrammi.
Dieedi sissetoomisel ärge tehke suur kogus puuvilju, lihatükki võib jälgida kuni kümme päeva.
Banaanid on ülemere puuviljad, kuid meie osariigi elanikele taskukohased. Lisaks on banaanid maitsvad, seega on selle dieedi järgimine meeldiv ja seda saab teha igal aastaajal.
Samuti sisaldab banaan palju vitamiine, puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest, rahustab ja kaitseb mao seinu liigse maomahla eest.
Dieet: kolm banaani, kolm klaasi madala rasvasisaldusega keefirit päevas. Samuti on lubatud juua puhast vett.
Dieedi tõhusus: miinus 1 kg päevas.
Valik 1:
Kestus: maksimaalselt kolm päeva.
Dieet: Joome keefirit 3 päeva, sööme päevas viissada grammi köögivilju või õunu.
Sobib ainult “kerge” tööga inimestele. See on vastunäidustatud inimestele, kes pühenduvad pikad reisid, raske füüsilise tööga inimesed.
Valik nr 2:
Dieedi kestus:üks nädal.
Tõhusus: miinus 5 kilo.
Dieet:
poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit, viissada grammi keedetud kartulit,
sada grammi keedetud kanafileed,
sada grammi keedetud tailiha,
Sada grammi keedetud lahja kala,
viissada grammi mis tahes puuvilju,
ainult madala rasvasisaldusega keefir,
Ainult madala rasvasisaldusega keefir.
Õunad on kodumaine toode, neid on kõikjal saadaval, müüakse soodsa hinnaga ja aastaringselt.
Selle dieedi dieeti nimetatakse - täheldatakse kord nädalas.
Dieedipäeval võite süüa kuni kaks kilogrammi õunu. Õunad aitavad neis sisalduva pektiini tõttu puhastada keha ja normaliseerida soolestiku tööd.
Lubatud joogid: roheline tee ilma suhkruta, puhas vesi.
Odav tatra dieet:
Tatar on meil armastatud. See toode on dieetne, toitev, taskukohane ja sisaldab palju inimesele vajalik mikroelemendid.
Dieet: tarbime keefirit ja tatart igas koguses.
Tatra valmistamiseks peske see ja valage üleöö keeva veega. Järgmisel hommikul sööme seda madala rasvasisaldusega keefiriga.
Me ei küpseta tatart, ei lisa suhkrut, võid ega soola.
Päevas võite juua poolteist liitrit keefirit.
Dieeti saate järgida 2 nädalat.
Dieedi tõhusus: miinus üheksasada grammi päevas.
"Ära söö pärast 18 tundi":
See on odav dieet kehakaalu langetamiseks, mille põhireegel on õhtused.
Lõpptulemus: õhtusöögi ja hommikusöögi vahele peaks jääma vähemalt kaheteisttunnine paus.
Selle dieedi järgi ei saa te liiga palju süüa.
Keelatud toidud: maiustused, jahu.
Peate jälgima, et õhtusöök ei oleks liiga kaloririkas.
Samuti soovitavad mõned eksperdid end mitte siduda kindla kellaajaga, vaid võtta reegliks kolm tundi enne magamaminekut mitte süüa.
Odav dieet kehakaalu langetamiseks:
Odav, aga selle järgimine nõuab tahtejõudu.
Dieedi kestus on üheksa päeva.
Efektiivsus: miinus üheksa – kümme kilo.
Esimesed 3 päeva joome ainult madala rasvasisaldusega keefirit, siis 3 päeva sööme soolata keedetud kanafileed ilma nahata, siis 3 päeva sööme õunu, joome värskelt pressitud õunamahla.
Odav riisi dieet kehakaalu langetamiseks:
Kestus: üks nädal.
Päevane dieet: 150 g keedetud riisi, üheksakümmend grammi keedetud kalafileed (või kanaliha), keedetud muna, üks tomat.
Kaalu langetamiseks peate ise valima odava dieedi, kuna dieet on iga inimese jaoks individuaalne ja kõik ülaltoodud dieedid on neist lihtsalt kõige populaarsemad.
Ükskõik millist dieeti järgite, pidage meeles, et vaimustus erinevatest lühiajalistest dieetidest mõjutab teie tervist negatiivselt. Dieedi pidamise asemel muutke oma dieeti igaveseks ja lõpetage kasutamine kahjulikud tooted ja joogid.
Paljud teavad fraasi, et esmaspäeval tuleb dieeti pidada, kuid kui see hellitatud esmaspäev kätte jõuab, ilmub kohe palju “agasid”. Ja siin pole mõtet mitte seda, millal täpselt peate dieeti pidama, vaid selles, et toitumist muutma on väga raske konfigureerida ja praeguse dieedi valikul on palju kahtlusi. Dieedi valimisel pöörab iga inimene esimese asjana tähelepanu menüüle. Ja peate tunnistama, et menüü pole odav. Allpool pakume mitmeid näiteid odavatest dieetidest, mis sisaldavad ainult taskukohaseid ja arusaadavaid koostisosi.
Hoidke suu kinni pärast kella 18.00
Seega on tänapäeval odavaim dieet lihtne toidust keeldumine pärast kuut õhtul. Seda dieeti järgivad paljud õiglase soo esindajad. Põhiline soovitus seda meetodit lisakilodest vabanemine tähendab õhtusöögi ja hommikusöögi vahel vähemalt kaheteistkümne-neljateisttunnist pausi, kuid lisaks ajalimiidile on toidu tarbimisel ka teisi piiranguid.
Näiteks on keelatud rohkelt tarbida rasvased toidud, ei saa üle süüa, süüa maiustusi, tärkliserikkaid toite (v.a üks kreeker või röstsai hommikul). Teisisõnu, dieet peaks sisaldama tooteid alates õige toitumine. Ja te ei tohiks arvata, et kui õhtusöögi ja hommikusöögi vahel on nii pikk paus, peate kalorite varumiseks õhtusöögiks palju sööma - see on eksiarvamus. Õhtusöök peaks olema võimalikult toitev, kuid võimalikult kalorivaene. Seda lihtsat dieeti võib võtta kui elustiili.
Keefiri dieet
Peetakse üheks kõige odavamaks ja tõhusamaks dieediks keefiri dieet. Sellega kaalust alla võtmiseks peate järgima rangeid soovitusi. Dieedi aluseks on madala rasvasisaldusega keefir. Päeva jooksul sisse kohustuslik peate jooma poolteist liitrit keefirit + toiduratsioon: esmaspäeval peate keefiri kombineerima 0,5 kg keedetud kartuliga; teisipäev - keefir + sada grammi keedetud madala rasvasisaldusega liha; kolmapäev – keefir ja sada grammi kanafilee; neljapäev - keefir ja sada grammi keedetud madala rasvasisaldusega kala; reede – keefir ja pool kilogrammi õunu; Laupäeval ja pühapäeval võib tarbida ainult keefirit. Seda tüüpi kaalulangus on mõeldud nädalaks, kuid selle perioodi jooksul võite kaotada vähemalt viis kilogrammi ülekaal.
Näitleja dieet
Taskukohase ja odava näitleja dieedi järgimiseks peab teil olema märkimisväärne tahtejõud. Seda tüüpi dieet on ette nähtud rangelt üheksaks päevaks. Selle tulemusena kaotab keha üheksa kuni kümme kilogrammi. Esimesed kolm päeva võiks süüa ainult keedetud kanafileed ilma lisanditeta ja alati ilma nahata. Ülejäänud kuus päeva on õunapäevad. IN see periood Oluline on juua kaks liitrit päevas, süüa kaks kilogrammi õunu või juua värskelt pressitud õunamahla. Samuti on olemas vähem stressi tekitav näitlemisdieet, mis on mõeldud neljaks päevaks ja selle aja jooksul vabaneb keha neljast kuni viiest kilogrammist. Esimesel päeval peate seda sööma vees keedetud ja ilma vürtsideta, värskelt või ilma. Teisel päeval võite süüa minimaalse rasvaprotsendiga kõva juustu ja juua madala rasvasisaldusega keefirit. Kolmas päev on juua rohelist teed ja süüa keedetud soolata kanafilee. Neljas päev on täiesti keefir või võib isegi paastuda.
Dieetpiim + banaanid
Veel üks odav dieet kehakaalu langetamiseks sisaldab ainult madala rasvasisaldusega ja. Selle kaalulangusmeetodi maksimaalne kestus on viis päeva. Päevane norm kuus banaani ja kolm klaasi piima. Jah, toitumine on väga üksluine, kuid kehakaalu langetamise perioodil võite toiduvalmistamise ja kallite toodete ostmise täielikult unustada.
Riisi dieet
Kui te ei karda võimalust süüa monotoonselt vähemalt seitse päeva, siis istuge julgelt riisi dieet. Kõik seitse päeva on toitumine täiesti sama: sada viiskümmend grammi keedetud riisi veega ja ilma soolata, üks keedetud muna, üheksakümmend grammi keedetud kana- või kalafilee. Üks on värske. Kogu toidukoguse võib jagada viieks toidukorraks või on parem kasutada eraldi toidukordade meetodit.
Tõhusad kolmepäevased odavad dieedid
Julgedes jääda kolmepäevasele tõhusale dieedile, võib hüvasti jätta vähemalt kolme kuni viie kilogrammiga. Sellise dieedi peamine eesmärk on vähendada dieeti nii palju kui võimalik. Selle dieedi jaoks on palju võimalusi, peate lihtsalt keelduma ühe toitaine tarbimisest ja suurendama teiste tarbimist. Oluline on meeles pidada, et seda tüüpi kaalulangus sobib ainult tugevatele inimestele immuunsussüsteem Ja täiuslik tervis(vähemalt seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi probleemide puudumisel).
Kolmepäevane madala süsivesikute sisaldusega dieet
Seda tüüpi dieet hõlmab tarbimise maksimaalset vähendamist kolme päeva jooksul. Ligikaudne menüü odava madala süsivesikusisaldusega kolmepäevase dieedi jaoks kehakaalu langetamiseks:
- hommikusöök - kolmkümmend grammi juustu, viil musta leiba, üks väike, tass musta täistera ilma suhkruta;
- lõunasöök - kakssada grammi keedetud teravilja, keedetud valget ja viil valget, kergelt vananenud leiba;
- õhtusöök - sada grammi keedetud liha või madala rasvasisaldusega kala, rohelised köögiviljad, roheline tee ilma suhkruta.
Kaalu kaotamise perioodil on hädavajalik järgida vedelat dieeti - kaks liitrit veel puhast vett.
Keelatud: kõik puuviljad (greip on lubatud), alkohol, suhkur ja sool.
Kolmepäevane valgu-süsivesikute odav dieet
Seda tüüpi kaalulangus pakub ainult vastuvõetavat nimekirja toodetest, mille tarbimine tuleb jagada isegi viieks osaks:
Kolmepäevane valgu dieet
Valgudieet toimib samal põhimõttel nagu valgu-süsivesikute dieet, dieedid erinevad vaid toodete komplekti poolest: esimene päev - 0,5 kilo madala rasvasisaldusega teravilja, pool liitrit üheprotsendilist keefirit; teine päev - madala rasvasisaldusega - pool liitrit, üks protsent keefir - pool liitrit; kolmas päev - üks kuni poolteist liitrit üheprotsendilist keefirit.
Kolmepäevast dieeti peetakse kõigist ülalmainitud odavatest dieetidest kõige tõhusamaks. Kuid professionaalsed toitumisspetsialistid on selle suhtes ettevaatlikud, kuna kehakaalu langetamise protsess peaks toimuma sujuvalt (kuni viis kilogrammi kuus), vastasel juhul tuleb kaal tagasi ja isegi ülemäära. Kiirdieeti tuleks kasutada ainult hädaolukordades.
Kui olete endiselt huvitatud odavast ja maksimaalsest ohutu kaalulangus, toome näite taskukohastest dieettoodetest, millest saab täisväärtusliku toidukorra.
Pruun riis on väga toitev ja taskukohane toode. Pruuni riisi portsjon sisaldab 21% päevasest soovitatavast kogusest, 15%, 4% päevasest soovitatavast kogusest ja 3,5 g. Pruun riis on palju toitvam ja tervislikum kui valge riis.
Madala rasvasisaldusega kreeka – toode, mis on täidetud toiteväärtus. Toode on tervislik, toitev, madala kalorsusega, maitsev ja taskukohane.
on üks neist toitudest, mida te kas armastate või vihkate, kuid sellel on palju kasu, kui olete näljane tervislik toit odavate kuludega. See on rikas kiudainete poolest, millel on positiivne mõju südamesüsteemi seisundile ja kogu keha tervisele. Kaerahelbeid tuleks tarbida veega, soola või suhkrut lisamata.
Kui on vaja kiiresti ja tõhusalt kohale tulla hea vorm, samal ajal, ilma kolossaalseid rahalisi ressursse kulutamata, on lahendus odav dieet kehakaalu langetamiseks. Selliste dieetide menüü sisaldab lihtsaid, alati kättesaadavaid toiduaineid, millest tavapärane, kuid samas tervislik toit. Pealegi peamine saladus hea näitaja pole mitte kulutatud rahasumma, vaid kulutatud jõupingutuste õigsus, distsipliin ja pädev füüsiline harjutus.
Kuidas odavalt kaalust alla võtta
Moeajakirjad on enamikku naisi veennud, et dieedi pidamine on kallis. Lõppude lõpuks pakuvad nad valikuid, mis hõlmavad eksootilisi puuvilju ja toiduaineid, mis on meie laiuskraadide jaoks ebastandardsed. Ja veepaast on odavaim, aga ka kõige karmim dieedivalik. Sellel on palju piiranguid, seega peate selle kaalulangetamismeetodiga katsetades olema äärmiselt ettevaatlik. Optimaalne valik on need odavad dieedid, mis keskenduvad hooajalistele toodetele, teraviljale ja taskukohastele lihaliikidele. Kõike seda on lihtne kodus valmistada.
Eelarve dieet kehakaalu langetamiseks
Aidates oma kehal toime tulla ülekaaluline, on oluline järgida üldreeglid. Näiteks olenemata sellest, millist dieedivalikut valite, on soovitatav kogu päeva jooksul juua vähemalt 8 klaasi vett. Vedelik aitab kiirendada ainevahetust, mis annab rohkem kiire põlemine rasv Oluline on süüa regulaarselt, iga 2-3 tunni järel. Eelarve menüü kaalulangus koosneb tuttavatest toodetest ja rõhk on roogade maitsval. See tähendab, et protsess muutub erinevalt näljastreigist meeldivaks. Viimane aktiveerib kehas erakorralise reaktsiooni, mille eesmärk on talletada täiendavaid rasvavarusid, mis saadakse isegi madala kalorsusega toiduainetest.
Odavat kaalulangetamise dieeti on mitut tüüpi:
- kui toitumiseks kasutatakse ainult ühte tüüpi toitu, nimetatakse seda monodieediks;
- variandid, kus viimane söögikord peaks toimuma enne kella kuut õhtul;
- madala kalorsusega dieet, mille eesmärk on vähendada kaloreid igapäevane dieet ei olnud üle 900 kcal;
- Populaarsed on ka dieedid, mis on aidanud kuulsaid filminäitlejaid või lauljaid võitluses hea figuuri nimel.
Tatra dieet
Tatar on tunnistatud üheks parimaks dieettooteks. See säilitab suurepäraselt vitamiine ja mikroelemente isegi pärast kuumtöötlust. Seetõttu ei kahjusta odav tatradieet keha. Ainus raskus võib olla see, et sa saad ellu jääda ainult tatraga kaua aega See võib olla monotoonsuse tõttu raske. Aga täpselt niimoodi ökonoomne dieet võib aidata teil paari nädalaga kaotada umbes 10 kg liigset kaalu. Selleks sisaldab dieet tatar, mis valmistatakse iga kord erinevalt, erilisel viisil. Dieeti täiendatakse ka madala rasvasisaldusega keefiriga, roheline tee ja ürtide keetmine.
Peamised reeglid:
- Tatart võib tarbida igas koguses;
- loomade täielik välistamine ja taimsed valgud dieedist dieedi ajal;
- sool, vürtsid, kastmed ja suhkur on samuti välistatud;
- õhtusöök peaks toimuma 4 tundi enne magamaminekut.
Keefiri dieet
See valik on karmim, kuna see põhineb peamiselt keefiri tarbimisel. Seetõttu saate sellist odavat dieeti kaalu langetamiseks kasutada ainult siis, kui teil on hästi arenenud tahtejõud. Samuti on kohustuslik arsti soovitus. Kestus odav dieet keefiril võib olla erinev: kolmest päevast kahe nädalani. Võimalik tulemus- nädalaga kuni seitsme kilogrammi kaotus ja suurepärane organismi puhastus. Seda tüüpi dieedist väljumine ei tohiks olla järsk: esiteks võetakse kergeid toite väikestes kogustes ja mõnda aega peate jätkama magusatest ja rasvastest toitudest loobumist.
Keefiri dieedi põhimõtted:
- Päeva jooksul peate jooma vähemalt 1,5 liitrit põhitoodet;
- koos võid süüa kuni 400 g valke või süsivesikuid madal sisaldus kaloreid;
- Päevas korraldatakse 6 toidukorda;
- õhtusöök peaks toimuma paar tundi enne magamaminekut;
- Magusate ja soolaste toitude, samuti kohvi ja tee tarbimine on välistatud.
Riisi dieet
Edukaks ülekaalu vastu võitlemiseks on soovitatav valida odav riisidieet. Selle põhjuseks on teravilja omadused keha õrnaks puhastamiseks, häid tulemusi tselluliidi ja rasvaladestuste kõrvaldamisel. Nendel eesmärkidel peetakse kõrgeima kvaliteediga rafineerimata pruune sorte. Kogu ürituse kestus võib olla kuni kaks nädalat. Kiirete tulemuste saavutamiseks piisab, kui kasutada seda dieeti kolmele paastupäevad. Sel ajal võib süüa keedetud riisi, paar rohelist õuna ja juua vett või Ürditee.
Riisi dieedi peamised põhimõtted:
- te ei saa hommikusööki vahele jätta;
- Soovitatav on juua vedelikku pool tundi enne sööki või tund pärast sööki;
- peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett;
- vürtside, soola ja kastmete puudumine roogades.
Tõhusad toidud kehakaalu langetamiseks nädalaks:
- 100 g keedetud riisi;
- 1 klaas jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit;
- Ürditee.
- 100 g keedetud riisi;
- 150 g keedetud valget kala või kana;
- taimetee, magustamata kompott või ravimtaimede keetmine.
- 50 g keedetud riisi;
- 100 g köögiviljasalatit;
- Ürditee.
Õuna dieet
Ideaalne neile, kes armastavad puuvilju lihtne dieetõunte peal. See puuvili sisaldab vitamiinide ja mineraalide kompleksi, samuti pektiini. Kuus söögikorda päevas koos suupistetega on väga lihtne korraldada. See lihtsatest toitudest koosnev dieet on eelarvesõbralik ja kestab vaid ühe nädala. Kõik, mida vajate, on mis tahes värvi õunad ja taimetee või vesi. Dieedi regulaarsus võib vastavalt vajadusele olla kuni kolm korda kuus.
Te ei usu seda, aga seal on väga imeline Lesenka dieet 5 päevaks. See aitab väga hästi figuuri korda saada.
Siin öeldakse, et paastupäev kodujuustu peal võib aidata teil kaalust alla võtta 2–5 kg. Selle dieedi puhul ei puutu keha stressiga praktiliselt kokku.
Õunasort, võttes arvesse individuaalsed omadused keha:
- magusad sordid on gastriidi jaoks vastunäidustatud;
- vastupidi, magusaid õunu soovitatakse kaksteistsõrmiksoole haavandite korral;
- talitlushäirete korral südame-veresoonkonna süsteemist dieeti on võimalik lisada suhkrut koguses 100 g 1 kg puuvilja kohta;
- kõik õunad on suurepärane alus hüpertensiooni ennetava dieedi jaoks.
Paljud naised arvavad paljude populaarsete dieetide hulgast valides sale keha- väga kallis rõõm. Tegelikult on olemas tõhus skeem toitumine, mis võimaldab teil eelarvega ja kiiresti kaalust alla võtta. Näiteid odavatest dieetidest koos üksikasjalik menüü esitatud meie artiklis.
Odavad toitumisvõimalused
Esikohal on odavuse poolest loomulikult dieedid, mis põhinevad vaid ühe toote tarbimisel. Näiteks, mis võiks olla säästlikum kui süüa mitu päeva kaerahelbeid või tatart? Ja kui on oma suvila, tasuta õunad või marjad.
Monodieedid annavad igaühele reaalse võimaluse vabaneda 4-5 kg kaalust umbes 14 päevaga.
Küll aga peetakse neid inimkehale ja psüühikale rängaks proovikiviks. Enne nende pardale asumist peaksite oma seisundit hoolikalt hindama.
Tõenäoliselt ei kiida raviarst selliseid toitumissüsteeme heaks, kuna need välistavad täielikult loomsed valgud. Tasakaalustamata menüü kutsub esile teatud seedetrakti probleemide tekkimise.
Kasutades saate kaalust alla võtta odav toit köögiviljad ja puuviljad. Selle süsteemi eeliseks on menüü mitmekesisus, mis võib sisaldada peaaegu kõiki köögivilju, välja arvatud kartul ja suvikõrvits, mis sisaldavad korralikku kogust süsivesikuid.
Saate mitmekesistada menüüd puuviljadega. Soovitav on mitte lisada oma dieeti süsivesikuterikkaid viinamarju ja tärkliserikkaid banaane.
Aia kingitusi saad kasutada piiramatus koguses nii värskelt kui ka hautatud, aurutatud või praetud roogade valmistamiseks.
Aga köögivilja dieet alati hooajaline – suvekuude lõpust sügise alguseni. Kõiki planeeritud dieedis sisalduvaid koostisosi on talvel ja kevadel raske mõistliku hinnaga soetada.
Eriti laiskadele on väga lihtne variant odavalt ja kiiresti kaalust alla võtta. Terve päeva võite süüa kõike peale jahu ja maiustuste. Vahetult enne sööki tuleks aga kindlasti juua vähemalt 2 klaasi vedelikku: roheline tee ilma suhkruta, vesi või taimeteed.
Vedelik täidab kõhu peaaegu täielikult ja hoiab ära ülesöömise. Samuti suurte koguste tarbimine tervislikud joogid stimuleerib seedimisprotsessid. Seetõttu kiireneb teie ainevahetus oluliselt.
Negatiivne mõju on ainult üks: liigne vedeliku tarbimine võib põhjustada turset. Ja teie tavapärast dieeti, isegi kui jätate välja maiustused ja küpsetised, ei saa alati odavaks liigitada.
Et ei peaks tülitsema negatiivsed tagajärjed Kasutades ülalnimetatud kaalulangetamise meetodeid, kutsume teid tutvuma tõeliselt tasakaalustatud toitumisega, mille aluseks on mitmesugused, kuid üsna taskukohased tooted.
Eelarve menüü 10 päevaks
Kavandatud menüüd tuleks järgida 10 päeva, ilma soovitustest kõrvale kaldumata. Siis on elektrisüsteem tõeliselt tõhus.
1 päev:
- Hommikusöök: umbes 200 g otra keedetakse vees. Ärge lisage õli!
- Lõunasöök: klaas keefirit aitab lõunani vastu pidada.
- Lõunasöök: kl Lõuna aeg Soovitatav on tarbida 300 g köögiviljasuppi pluss 2 viilu ainult teraviljast leiba.
- Õhtusöök: suurepärane võimalus on salat hakitud kapsast, õuntest, sibulad ja porgandid, samuti keedumuna.
2. päev:
- Hommikusöök: päeva on soovitatav alustada 200 g riisiga, mis tuleb keeta vees.
- Lõunasöök: keedetud muna.
- Lõunasöök: kordab täielikult 1. päeva menüüd.
- Õhtusöök: eelmise päeva versioon, kus muna asendatakse klaasi keefiriga.
3. päev:
- Hommikusöök: söö hommikusöögiks lihtsalt keedetud muna.
- Lõunasöök: jälle klaas keefirit.
- Lõunasöök: traditsiooniline lõunasöök, mis koosneb rukkileib, samuti köögiviljasupp.
- Õhtusöök: sama salat pluss tatar vee peal – 200 g.
4. päev:
- Hommikusöök: selle päeva toitumine hõlmab paastumist, nii et hommikul - 150 g püreestatud õunte ja porgandite segu, maitsestatud 1 tl. oliiviõlid.
- Lõunasöök: traditsiooniline keefir.
- Lõunasöök: viil uskumatult tervislikku teraleiba, õhukeselt määritud pehme juustuga, tomati ja ürtidega, samuti tavaline 300 g köögiviljasuppi.
- Õhtusöök: jätkab paastuteemat - 150 g eranditult dieettoorjuustu pluss greip.
5. päev:
- Hommikusöök: 1 tl ei soovitata võtta rohkem kui 150 g püreestatud õuna. oliiviõlid. Lisaks keedumuna.
- Lõunasöök: sama keefir.
- Lõunasöök: tõhus dieet teeb mõnulemise – 300 g rammusat nuudlisuppi kanapuljong ja õhtune salat eelmiste päevade menüüst.
- Õhtusöök: viil eranditult rukkileiba pluss 150 g keedetud kanafilee ilma nahata.
6. päev:
- Hommikusöök: kuna on vaja vabaneda 5. päeva külluse tagajärgedest, siis sisse hommikutunnid kaerahelvestest tehtud müsli õunatükkidega. Maitsesta segu vaid 1 tl. oliiviõlid
- Lõunasöök: 150 g vees hautatud šampinjone ja 300 g tomatisuppi. Küllastuseks - 2 viilu, võib-olla kuivatatud, teravilja leib.
- Õhtusöök: 200 g aurutatud tatraputru, maitsestatud vees hautatud köögiviljadega.
7. päev:
- Hommikusöök: sama mis eelmisel päeval
- Lõunasöök: ja jälle klaas keefirit.
- Lõunasöök: 1 viil rukkileiba. Aga, 250 g lahjat kala kreemjas kastmes.
- Õhtusöök: keetke ümbrises kartulimugul - 150 g ja serveerige kõige õrnema heeringafileega - 150 g Kala tuleks kergelt soolata.
8. päev:
- Hommikusöök: veidi suurendatud portsjon riivitud õuna ja oliiviõli segu – 200 g.
- Lõunasöök: klaas õunamahla.
- Lõunasöök: jälle viil imelist teraleiba, õhukeselt määritud pehme juustuga, tomati ja hakitud ürtidega, 300 g lahjat tomatisuppi.
- Õhtusöök: 200 g püreestatud keedetud peedi ja 50 g hakitud pähklite segu. 2 viilu maitsvat rukkileiba.
9. päev:
- Hommikusöök: kordab 6. päeva hommikusööki.
- Lõunasöök: keefir.
- Lõunasöök: ainult 250 g vapustavat naudingut - liha köögiviljadega, küpsetatud grillil või ahjus.
- Õhtusöök: 250 g ahjus küpsetatud omapärast hautist hapukapsas ja kartulimugulad.
10. päev:
- Hommikusöök: püreesta õun ja porgand ning sega 1 tl. oliiviõli – 150 g Lisand – keedetud muna.
- Lõunasöök: naturaalne puding või jogurt ilma magusaineteta – 125 g.
- Lõunasöök: viil sama rukkileiba, 300 g köögiviljasuppi ja 200 g kuivatatud puuviljadega keedetud pilafi.
- Õhtusöök: mitte rohkem kui 10-15 g ainult tumedat šokolaadi või 1 spl. l. tõeliselt looduslik mesi.
Eelarve kaalukaotuse üldreeglid
Igasugust dieeti, isegi kõige odavamat, tuleb järgida teatud viisil:
- viimane söögikord peaks toimuma hiljemalt kell 20:00;
- Päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit. vesi;
- tee kogus, isegi magustamata, on piiratud 2 tassiga;
- saate koostisosi varieerida, püüdes mitte ületada kavandatud toidukogust ja roogade kalorisisaldust;
- Tavalist soola on dieedist raske täielikult eemaldada, nii et võite kasutada paar tilka sojakastet;
- Kaalulangetamissüsteemi ei ole soovitatav kasutada kauem kui 2,5 nädalat.
Seotud materjalid