Kümnepäevane köögiviljadieet. Õuna dieedi menüü

15.10.2019

Kannatlikkus ja töö on iseloomuomadused, mis ei ole igale inimesele omased. See kehtib paljude tema eluvaldkondade, sealhulgas toitumise kohta. Püüdes kaotada liigseid kilosid, mõtlevad erinevas vanuses mehed ja naised, kuidas nädalaga kiiresti 10 kg alla võtta. Ja mis kõige tähtsam, kas see on üldse võimalik? Võib-olla, kui lähenete kaalulangusele suure vastutustunde ja motivatsiooniga.

Kodus väga kiiresti kaalust alla võtta on kaks võimalust:

dieedid koos vähese füüsilise aktiivsusega;
tasakaalustatud toitumine ja mõõdukas kuni raske treening.

Vaatame mõlemat võimalust üksikasjalikumalt.

Ka koolilaps teab, et tasakaalustatud toitumine tähendab tervislikku toitumist. Seda püüavad vanemad oma lastele lapsepõlvest peale sisendada, sageli ise järgimata. Kui ignoreerite tasakaalustatud toitumist, ei saa te mitte ainult süstemaatiliselt kaalus juurde võtta, vaid ka arendada seedetrakti haigusi.

Siin on 4 peamist postulatsiooni, mida järgides saate soovitud tulemusi saavutada võimalikult lühikese aja jooksul:

Määrake ise, kui palju kaloreid saate päevas süüa vastavalt oma dieedile. Samuti võite selles küsimuses konsulteerida spetsialistidega.

Oletame, et te ei pea kogu päeva jooksul sööma rohkem kui 1000 kalorit. Seetõttu peate need jaotama järgmiselt: 250 kalorit hommikusöögiks, 500 kalorit lõunaks ja 250 kalorit õhtusöögiks. Sellest olukorrast lähtuvalt saate planeerida oma dieedi komponendid vastavalt oma soovidele. Peaasi, et te ei ületaks kehtestatud kaubamärki. Vastasel juhul väheneb tasakaalustatud toitumise efektiivsus mitu korda.

Sama oluline on määrata oma igapäevases toidus tarbitavate valkude, rasvade ja süsivesikute kogus. Kiire kaalulangus 10 kg kodus nädalas on võimalik, kui tarbite iga päev mitte rohkem kui 50% süsivesikuid, mitte rohkem kui 15% valke ja mitte rohkem kui 25% rasvu. Lubatud on ainult väikesed kõrvalekalded kehtestatud normist.

Samuti on äärmiselt oluline pöörata tähelepanu järgmistele teguritele:

valgud peavad olema loomset päritolu. Näiteks võiks tuua munad;
kolmandik rasvadest peaks koosnema taimsetest komponentidest, eelistatavalt looduslikest;
süsivesikud peaksid enamasti koosnema tärklisest, näiteks kartulipudrust. Lubatud on väike sahharoosi, fruktoosi ja kiudainete sisaldus süsivesikutes.

Söödud kalorite matemaatiline arvutamine ja analüüs. See on oluline, sest esiteks on teil selge ettekujutus sellest, kui palju kaloreid sa sõid ja kuidas see mõjutab teie ülekaalu. Teiseks on teile eriti kasulik teada saada, kui palju kaloreid on konkreetses tootes. Juhendina pidage meeles, et võite kiiresti kaotada 10 kg nädalaga, kui tarbite päevas mitte rohkem kui 1300 kalorit.
Neljas postulaat põhineb suures koguses puhta ja eelistatavalt külma vee joomisel. Päevase vajaduse arvutamiseks korrutage oma tegelik kaal kilogrammides 30 ml-ga. Tulemuseks on teie päevane veetarbimine.

Mis puudutab sporti või kehalist tegevust, siis need tuleb samuti eelnevalt kaaluda ja läbi mõelda. Need aitavad teil kiiresti põletada lisakilosid järgmistel põhjustel:

kui teie treening on keeruline, see tähendab, et see sisaldab võimlemise, kardio- ja jõutreeningu elemente, aitab see teil ainevahetust kiirendada. See tähendab, et keha omastab ja töötleb toitu kiiremini, mis tähendab, et liigsed ladestused ei jää kehasse;
Õige vaimne hoiak aitab teil keskenduda treeningule kui nauditavale kogemusele, mitte karistusele. Saatke oma tundi oma lemmikmuusika või meeldivate vestluskaaslastega, see muudab raskuste ületamise palju lihtsamaks;
Üks raske treening aitab kaotada kuni 500 kalorit. Lihtne on arvutada, kui intensiivselt te regulaarse treeninguga kaalust alla võtate;
Kui sinu füüsilised omadused paranevad ja võimed kasvavad, muutud sa järjest vormis ja sportlikumaks. See annab võimaluse osaleda spordivõistlustel ja kvalifitseeruda auhindadele. Nii saavutate enesekindluse oma võimete vastu ja liigsed kilod kaovad.

Niisiis, nüüd teate, kuidas saate nädalaga kodus ilma dieedita kaotada 10 kg. Järgige näpunäiteid ja juhiseid ning mõne päeva pärast armastate oma peegeldust peeglis. Järgmisena räägime tõhusatest dieetidest.

Dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks koos füüsilise aktiivsusega

Oletame, et otsustate kaotada ülekaalu, kuid mida peaksite sööma, et kaotada nädalaga 10 kg? Sel juhul on oluline ka osata erinevaid toite omavahel kombineerida.

Olles uurinud paljusid nii kodu- kui ka välismaiseid dieete, valisid toitumisspetsialistid välja 4 nende arvates kõige tõhusamat dieeti:

tatar dieet;
toitumisspetsialisti dieet;
Mayo kliiniku poolt välja töötatud dieet;
dieet, mis põhineb keefiri ja õunte tarbimisel.

Tatra dieet

Selle dieedi valimise põhipunkt on see, et tatraputru võib selle mis tahes vormis süüa piiramatus koguses ja igal kellaajal päeval või öösel.

Tatra saate valmistada järgmiselt: võtke üks klaas tatart, vajadusel sorteerige see välja. Seejärel vala peale keev vesi ja jäta pooleks päevaks seisma. Valmistage ette võimalikult palju teravilju, et saaksite seda süüa kohe, kui tunnete nälga.

Lisaks tatrale on soovitatav juua ka palju vett ja vähemalt liiter keefirit päevas. Mis puudutab kõigi lemmikjooke, nagu tee ja kohv, siis need on samuti saadaval, kuid rangelt ilma lisatud suhkruta. Ärge loobuge puu- ja köögiviljadest. Neid võib süüa ka piiramatus koguses.

Pange tähele, et tatradieet näeb ette ainult ühenädalase tsükli. Võtke seda mahalaadimisena. Hea, kui kasutate seda mitte rohkem kui kord kuus.

Näidismenüü

Hommikusöögiks: tatar, võib-olla puuviljalisandiga. Valikuliselt keefir või kooritud piim, hapukas roheline tee ilma suhkruta.

Lõunaks: tatar, võib-olla puuviljalisandiga. Teisel käigul saate nautida puuvilju ja kõiki ülaltoodud jooke.

Õhtusöögiks: tatar (tühi, see tähendab ilma lisanditeta), üks puu- või köögivili, tass teed ilma suhkruta või klaas keefirit.

Tatrapuder on peamine vastus küsimusele, kuidas kaotada 7 päevaga 10 kg, sest see on rikas kasulike omadustega, nagu magneesium ja raud. Lisaks ei sisalda see peaaegu üldse süsivesikuid.

Pange tähele, et tatra dieet on diabeedi ja hüpertensiooniga inimestele rangelt vastunäidustatud. Kui olete üks neist, siis valige kaalu langetamiseks mõni muu viis.

Toitumisspetsialistide dieet

Dieedi olemus on praktiline paastumine. Dieet on väga tõhus, kui sul on selleks piisavalt tahtejõudu ja soovi.

Selle dieedi menüü on kavandatud päevade kaupa:

Esimene päev. Üks liiter vett kogu päeva jooksul. Igasugune toit on rangelt välistatud.

Teine päev. Päeva jooksul võite juua 1 liitri lõssi ja õhtul süüa õuna või mõnda tsitrusvilja.

Kolmas päev. Sarnaselt esimese päevaga.

Neljas päev. Võite süüa mis tahes köögivilju, kuid mitte rohkem kui kolm klaasi vett või rohelist teed ilma suhkruta.

Viies päev. Sarnaselt teisele päevale.

Kuues päev. Päeva jooksul võib süüa kolm rohelist õuna, üks keedetud kanamuna, 100 grammi liha- ja köögiviljapuljongit (soovitavalt lõunaks).

Seitsmes päev. Viimane paastupäev hõlmab 100 grammi kodujuustu ja 2 tassi keefiri söömist.

Selle kurnava dieedi tulemuseks on suurepärane figuur ja saate aru, et see oli seda väärt.

Mayo kliiniku dieet

Kui järgite Mayo kliiniku spetsialistide nõuandeid, võite nädala lõpuks kaotada kuni 8 kg.

Selle dieedi aluseks on spetsiaalselt valmistatud supp, mida nimetatakse rasvapõletuseks. Kui valmistate selle joogi õigesti, võite suppi süüa piiramatus koguses isegi õhtul või öösel. Kuid see ei tähenda, et peaksite selle madala kalorsusega sisalduse tõttu terve nädala ainult seda suppi sööma. Seetõttu on mõistlik seda kombineerida teiste toodetega.

Pange tähele järgmisi tegureid.

kui teil on kalduvus kaalust alla võtta ja olete nädala jooksul põletanud rohkem kui 8 kg, on tungivalt soovitatav teha dieedist mitmenädalane paus;
Keelatud on süüa ainult suppi, kuna see ei sisalda peaaegu üldse kaloreid;
täielikult eemaldada alkohol oma dieedist. See häirib aktiivset rasvapõletusprotsessi;
Rangelt keelatud on süüa kõrge süsivesikute sisaldusega toite;
võid seda dieeti pidada millal iganes tahad, aga nädalane paus on vajalik.

Rasvapõletava supi valmistamise omadused

Valmistage ette järgmised koostisosad:

väikesed sibulad koguses 6 tükki;
2-3 konservtomatit;
väike valge kapsas;
roheline pipar;
hunnik sellerit;
liha- või köögiviljapuljongi kuubik.

Küpsetusmeetod. Tükelda köögiviljad ja vala peale keedetud vesi. Maitsesta soovi korral soola, pipra või karrikastmega. Keeda suppi kõrgel kuumusel mitte rohkem kui 15 minutit ja seejärel madalal kuumusel, kuni köögiviljad on läbi küpsenud.

Sellel supil põhinevasse dieedimenüüsse võib lisada ka puu- ja juurvilju, natuke kartulit ja piimatooteid. Kombineerige need oma äranägemise järgi. Ja kuum supp on teie abiline, kuna see aitab vähendada söögiisu ja annab täiskõhutunde.

Nüüd teate ka, kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas veega.

Dieet, mis põhineb keefiri ja õunte tarbimisel

Viimast tüüpi dieeti kategooriast "kiireloomuline" võib nimetada õuna-keefiriks. Eksperdid garanteerivad, et seda tüüpi kaalukaotust rangelt järgides võite ühe lähenemisviisiga hõlpsalt kaotada kuni 10 kg, nagu öeldakse.

Dieet on oma koostiselt üsna lihtne, lisaks on see rikas oluliste mineraalide ja vitamiinide poolest.

Dieedi miinuste osas on võib-olla ainult üks: see välistab täielikult süsivesikud. Kui olete seda tüüpi kaalulangetamise tingimusi kasutanud, vajate kolmekuulist pausi. Teisisõnu võite sellist dieeti pidada vaid 4 korda aastas, kuid uskuge mind, sellest piisab, et teie figuur saaks täielikult soovitud tulemuseni viia.

Keefir-õuna dieet

Esimesel kolmel päeval peaksite jooma eranditult madala rasvasisaldusega keefirit ja mitte rohkem kui 1,5 liitrit päevas.

Teisel kolmel päeval sööge ainult õunu, vähemalt 1,5 kg päevas.

Kolmas kolm päeva on sarnased esimesega.

Kui jumalateotuse käigus tunnete end järsku nõrkana ja peapööritusena, lisage oma toidule valke ja süsivesikuid. Nii parandate oma keha üldist seisundit ja jätkate liigsete kilode kaotamist.

Mis puudutab füüsilist aktiivsust, siis see peaks olema minimaalne, kuna kehakaalu langetamise ajal pole teil suuri energiavarusid.

15 minutit jooksmist ja 10 minutit jõuharjutusi (kasutage raskustena enda raskust) on teile enam kui piisavad. Ärge unustage võimlemist ja venitamist, need hoiavad teie lihaseid toonuses ja säilitavad nende elastsuse.

Pärast selle artikli uurimist õppisite, kuidas kaotada nädalaga 10 kg ilma dieedita ja dieediga. Ärge unustage tasakaalustatud toitumist ja füüsilist aktiivsust. Ainult koos suudavad nad anda tulemuse, mille poole nii vapralt püüdled.

Mõnikord tuleb elus ette olukordi, mis nõuavad kohest ja otsustavat tegutsemist. Näiteks võib osutuda vajalikuks lahendada küsimus, kuidas mehel või naisel nädalaga 10 kg kaalust alla võtta.
Sel juhul tuleks oma elustiil koheselt aktiivsema vastu muuta. Samuti on oluline valida õige toitumine. Peaasi, et mitte kiirustada ühest äärmusest teise ja teha kõike samm-sammult. Alustada tuleks toitumise ülevaatamisest.

Pakume teile ajaproovitud ja tõhusaid meetodeid kiireks kaalukaotuseks. Pange tähele, et kuigi paljud neist lubavad kaotada nädalaga 10 kg, võivad tegelikud tulemused igal juhul erineda.

Tasakaalustatud toitumine kiireks kehakaalu langetamiseks

Menüü võib välja näha selline:

esmaspäev. Sel päeval võib juua ainult mineraalvett, mitte teed, kohvi ega mahlu. See tuleks jagada 6 võrdseks osaks ja tarbida väikeste lonksudena toidukordade asemel (hommiku-, teiseks hommiku-, lõuna-, pärastlõunaseks suupisteks, õhtusöögiks ja enne magamaminekut). Vajalik maht päevas on 0,03 liitrit kaalulangetava iga kilogrammi kohta, kuid mitte rohkem kui 3 liitrit. See paastumise meetod puhastab mao ja sooled toidujääkidest ning sunnib neid organeid aktiivsemalt töötama.
teisipäeval. See päev peaks olema väga sarnane esimesele, ainult ühe erandiga: võite kombineerida mineraalvett ja keefirit. Vajalikud portsjonid - veenorm arvutatakse samamoodi nagu esmaspäeval, piimatoode vajab 0,7 liitrit. Päeva esimesel poolel peate jooma mineraalvett, teisel - keefirit. Eriti kasulik on seda teha öösel. Kui teil on enne magamaminekut tugev näljatunne, võite süüa 1 toore magustamata õuna.

Kuidas keefir on kasulik, vaadake allolevat fotot:

kolmapäeval. Kolmandal päeval tehke kõike samamoodi nagu esimesel, ainult peate sööma taimseid kiudaineid koos veega. Parim on see, kui see on valmistatud nisuseemnetest pulbrina, mitte graanulitena. Selle puudumisel on täiesti võimalik kasutada tavalisi kliid. Tervele mehele piisab, kui võtta neid 3 korda päevas, 1 spl. l. liumäega, naisele - 1 tl. See toidulisand eemaldab organismist kiiresti toksiinid, jääkained, raskmetallid ja radionukliidid. Samuti normaliseerib see soolte ja mao tööd, ilma milleta on kaalulangus võimatu. Kiudaineid või kliisid tuleks süüa ilma närimata ja rohke veega maha pesta.
neljapäeval. Neljandal päeval saate juba endale lubada värskeid köögi- ja puuvilju. Hommikusöögiks joo 0,5 liitrit vett. Lõunaks valmista tavalisest kapsast salat rohelise sibula ja tilliga, maitsesta oliiviõliga. Kui soovite tõesti midagi kaloririkast, võtke viil leiba kliidega. Õhtusöögiks joo rohelist teed ilma suhkruta meega ja söö 1 roheline õun. See on ideaalne viis kaotada 10 kg ilma oma tervist, nii vaimset kui füüsilist, kahjustamata.
reedel. Viiendal päeval saab end veidi hellitada. Hommikusöögiks joo keefir (200 ml), lõunaks valmista viilutatud puuvili (kiivi, avokaado, arbuus, papaia). Kella 19 paiku söö kanapuljongit ilma kartulita porgandi ja sibulaga (praetud). Enne magamaminekut võite juua rohelist teed.
laupäeval. Eelviimasel päeval valmista lõunaks madala rasvasisaldusega suhkruvaba kodujuust mee ja õuntega. Hommikusöögiks võid teha värske maasika ja vaarika smuutit. Õhtul joo klaas keefirit ja einesta küpsistel (mitte rohkem kui 3 tükki). Kui tunned nõrkust ja peapööritust, joo kindlasti kuuma vasikalihapuljongit.

Kuidas maasikasmuuti välja näeb, vaadake allolevat fotot:

pühapäev. Ja lõpuks sööge hommikusööki pehme keedetud kanamuna ja kaerahelbedega. Lõunaks valmista aurutatud kotletid madala rasvasisaldusega kalast (jääkala, merluus või tursk). Õhtul sööge salatit tomatitest, kurkidest ja konserveeritud rohelistest hernestest, mis on kaetud oliiviõliga. Kuna mees vajab rohkem jõudu kui naine, võib ta endale lubada keedetud vasikaliha. Ärge unustage vedelikku, selles etapis võite juua mitte ainult vett, vaid ka suhkruvabasid kompotte, värskeid mahlu, smuutisid, keefirit ja rohelist teed.

Märkusena! Et mitte võtta esimestel päevadel pärast dieedist lahkumist rohkem juurde, kui õnnestus kaotada, on oluline alustada kohe. Selleks peate oma dieeti lisama värsked puu- ja köögiviljad ning välistama rasvase liha ja jahutooted. Päevalill ja või tuleks asendada oliivi- või linaseemneõliga. Samuti peate hakkama sööma sagedamini (vähemalt 5 korda päevas), kuid väikeste portsjonitena ja ärge unustage vett.

Tatra dieet kiireks kehakaalu langetamiseks

See dieet on üks õrnemaid, sest:

mees või naine, kes kaalust alla võtab, ei pea selle peal nälgima - tatart võid süüa nii palju kui tahad;
sellised teraviljad on rikkad organismile oluliste makro- ja mikroelementide poolest;
Tatar sisaldab vähe süsivesikuid ja need, mis on olemas, imenduvad aeglaselt ega aita kaasa rasva kogunemisele;
selle teravilja valmistamiseks on palju retsepte ja toitumise mitmekesisuse tõttu ei taha te seda murda;
Sellel saate istuda ilma tervist kahjustamata isegi kuu aega.

Märkusena! Terviseprobleemide vältimiseks ei tohiks halva seedimisega inimesed süüa toorest tatart. See võib põhjustada kõhunäärme ja maksa põletikku.

Kuidas roheline tatar välja näeb, vaadake allolevat fotot:

Tatra dieedi retseptid

Siin on esimene variant, kuidas 10 kg kaalust alla võtta – loputa tatar korralikult läbi, vala emailpannile, täida veega ja hauta tasasel tulel 10 minutit. Seejärel tõsta pann pliidilt ja kata kaanega. See peaks seisma vähemalt 30 minutit. Serveeri seda rooga hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks õuntega. Viimast võib aeg-ajalt asendada kooritud piimaga.
Võtke idandatud tatar (100 g), mida sageli nimetatakse roheliseks. Loputage see ja täitke see õhtul keefiriga (soovitavalt madala rasvasisaldusega, nõutavad proportsioonid on 1: 3) ja jätke hommikuni. Järgmisel päeval see paisub ja peate sellele lisama veidi mett; peate unustama vürtsid, soola ja suhkru. Sööge seda rooga väikeste portsjonitena, kuni olete sellest väsinud.
Valage pannile piim (200 ml) ja lisage teravilja (50 g). Pärast keetmist alanda kuumust ja lase pudrul 15 minutit podiseda. Saate seda süüa koos piimaga (madala rasvasisaldusega) hommikusöögiks, kanapuljongiga lõunaks ja mis tahes köögiviljasalatiga õhtusöögiks.

Märkusena! Kui plaanid tatra abil kaalust alla võtta 10 kg, siis ei tohiks oma menüüst välja jätta rohelisi õunu ja kurke, millel on puhastavad omadused. Samuti on asendamatud pirnid, roheline tee, mesi, keefir, piim ja kuivatatud puuviljad. Eriti kasulikud on kuivatatud aprikoosid, ploomid ja rosinad, mis sobivad hästi põhikoostisosaga.

Milliseid muid kuivatatud puuvilju saab tatraga tarbida, vaadake allolevat fotot:

Monodieet “Miinus 10 kg seitsme päevaga”

Kui teie tervisega on kõik korras, võite kasutada monodieeti, mis sobib nii meestele kui naistele. See hõlmab mitte rohkem kui 1 toote korraga söömist. Siin on nädala näidismenüü:

Esmaspäev - keefir.
Teisipäev on puuviljapäev.
Kolmapäev – maasikasmuuti.
Neljapäev – valgutoit (munad, kodujuust, hapukoor).
Reede on vedelike päev (suhkruvabad mahlad, roheline tee, köögiviljapuljong, vesi).
Laupäev – joogijogurt.

Dieedi viimasel päeval saate koostada järgmise menüü:

Hommikusöök - köögiviljasalat.
Teine hommikusöök - 2 keedetud muna.
Lõunasöök - köögiviljasupp.
Pärastlõunane suupiste – kodujuust hapukoorega.
Õhtusöök - õun ja roheline tee.

Inimestele, kes kaotavad kaalu, võib soovitada:

juua nii palju vett kui võimalik, mees - vähemalt 2 liitrit, naine - umbes 1,5 liitrit;
ärge sööge rasvaseid toite;
süüa väikeste portsjonitena;
proovige toitu mitte termiliselt töödelda;
sööge hommikusööki mitte varem kui 3 tundi pärast ärkamist;
õhtusöök hiljemalt kell 19.00;
Pärast nädala pikkust dieeti tuleb tulemuste kinnistamiseks teha 10-15-päevane paus.

Kuidas kaalust alla võtta, vaadake allolevat fotot:

Harjutused kehakaalu langetamiseks nädalas 10 kg võrra

Enne 10 kg või isegi kiiremini kaotamist 3 kuuga tuleb valida tõhusad harjutused. Asi on selles, et vähesest söömisest ei piisa, vaid ka kaloreid tuleb kaotada. Selleks sobib kõige paremini kardiosoojendus. Seda saab teha järgmiselt.

Jookse. Siin tuleb appi jooksulint. Peate seda harjutama vähemalt 10 minutit päevas. Meestele piisab 20, naistele – 15. Selle aja jooksul tuleks põletada 20–30% päevas omandatud kaloritest. Kui füüsiline vorm ei ole väga hea, võite jagada tunnid kaheks etapiks: hommikul ja õhtul. Kui simulaatorit kasutada ei ole, on hea lahendus metsas või staadionil joosta. Sel juhul on vaja kiirust järk-järgult suurendada ja distantsi suurendada, alustades 1000 m-st ja viies selle 5-10 km-ni. Seda saab teha esmaspäeval, neljapäeval ja laupäeval.
Ujumine. Peate sellel käima vähemalt kord nädalas (eelistatavalt pühapäeval) ja pühendama sellele 40–60 minutit päevas. Sellel spordialal kasutatakse kõiki lihasgruppe: jalad, käed, kõht, õlad, selg ja kulub 2 korda rohkem kaloreid kui sörkimise ajal.
Sõit jalgrattaga. Kuluta sellele vaid 1-2 tundi päevas, mille jooksul võid põletada kuni 700 kcal. Et niimoodi nädalaga 10 kg alla võtta, tuleb toitumist arvesse võttes iga päev rattaga sõita.

Kuidas rattasõiduks riietuda, vaata allolevat fotot:

Treening kiireks kehakaalu langetamiseks kodus, video

Koduõppe jaoks saate valida järgmise:

Zumba. Selle nii naistele kui meestele sobiva tantsu esituse ajal töötavad kogu keha lihased ja suureneb higistamine. Kõik see aitab kaotada liigset kaalu. Efekti kahekordistamiseks võite võimleda hantlid käes. Zumba peamised liigutused on sammud, puusade pöörded, hüppamine, jalgade ja käte õõtsumine ning kükid.

Kuidas õppetund peaks kulgema, näed siit:

Kardio harjutused. Neid tuleb teha nii kiiresti kui võimalik ja vähemalt 10 minutit päevas. Põhirõhk peaks olema hüppamisel. Kodus harjutamist näed siit:

Harjutused kõhulihastele. Heitke pikali matile, tõstke pea üles, painutage põlvi ja asetage jalad põrandale. Järgmisena kallutage kõigepealt vasakule, seejärel paremale, püüdes puudutada kanna. Tehke 10 kordust. Seejärel, jäädes samasse asendisse, asetage käed pea taha ja tõstke üks jalg korraga rinnale. Mees peab seda tegema 10 korda, naine viis korda. Seejärel sirgendage need ja tehke sama. Täpsemalt, kuidas seda teha, leiate järgmisest klipist:

Artiklis pakutud harjutused ja toitumissoovitused on kasulikud nii meestele kui naistele. Valides endale sobivaima variandi ja järgides rangelt kõiki juhiseid, ei saa te nädalaga lahti suurest kogusest ülekaalust, kuid kindlasti saate kuu ajaga kaotada 10 kilogrammi või rohkem!

Kuidas veel kardiotreeningut teha saab, vaadake allolevat fotot:

Enne kui arugi saad, on rannahooaeg käes ja sa ei ole veel valmis ujumistrikoos ilmuma. Peaksite selle artikli lõpuni lugema, et teada saada, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Selles kaalume, milliseid dieete, reegleid ja harjutusi järgides saate kaotada kaalu ühe nädalaga, ja kuidas nende lisa10 kg-ga igaveseks hüvasti jätta.

Kaalu kaotamine nädalaga: ohtlik või mitte?

Enne kui asute dieedile, mis lubab nädalaga kaotada kuni 10 kg, peate teadma kõiki riske, mida äkiline kaalulangus endaga kaasa toob. Allpool on toodud mõned väljakutsed, millega peate kiiresti kaalust alla võtma.

Söömishäired. Nädalaga kilode kaotamise meetod põhineb toidutarbimise minimeerimisel, mis võib kaasa tuua väga erinevaid terviseprobleeme.
Aeglustub ainevahetus. Loodus on inimgenoomi sisse ehitanud kaitsereaktsiooni liigse kehakaalu languse vastu. Kui keha tunneb, et tal ei ole normaalseks toimimiseks piisavalt kaloreid, aeglustab see ainevahetust. Just seetõttu võtavad paljud naised pärast agressiivset dieeti kaotatud kilod tagasi.
Probleemid välimusega. Alatoitumine viib selleni, et keha ei saa olulisi vitamiine ja mineraalaineid: see põhjustab hapraid juukseid, millele järgneb juuste väljalangemine. Kaalu järsu vähenemisega tekivad nahale venitusarmid.

Toitumisspetsialistide poolt välja töötatud dieet põhineb tervislikul paastul. See võimaldab teil lähtestada kuni 10 kg vaid ühe nädalaga. Kaotatud kilogrammide arv sõltub kaalulangetava algkaalust: mida rohkem neid on, seda rohkem ta kaotab.

Dieet 1 päevaks: 6 spl mineraalvett.
2 päeva dieet: 4 spl piima, õhtul – 1 roheline õun.
3 päeva dieet: 6 spl mineraalvett.
4 päeva dieet: oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalat (kapsas, porgand) – 3 portsjonit. 2 spl mineraalvett või teed ilma suhkruta.
Dieet 5 päevaks: 4 spl piima.
6. päeva dieet: hommik – 1 keedetud muna, 0,5 spl teed ilma suhkruta. Hommikune suupiste (teine hommikusöök) - köögiviljapuljong. Lõunasöök – 100 g veiseliha, 100 g rohelisi herneid. Pärastlõunaseks suupisteks/õhtusöögiks – roheline õun.
Dieet 7 päevaks: 100 g kodujuustu, 1 liiter keefirit, õhtuks tee.

Kaotada kaalu nädalas spordiga

Kõhurasva põletamiseks peate vaheldumisi tegema harjutusi, mis on suunatud kõhulihastele. Siin on mõned populaarsed harjutused kõhu ülespumpamiseks:

Kasutame tooli. Istuge toolil sirgelt, sirutage jalad, toetage käed selle servadele. Sissehingamisel tõstke jalad üles, välja hingates, langetage neid.
Torso tõstmine. Lamage põrandal, painutage põlvi, käed pea taga. Sissehingamisel tõstke keha põlvede poole. Välja hingates, tule tagasi.
Keeramine. Lamage selili (põrandal), painutage põlvi, pange käed pea taha. Sissehingamisel tõstke pea ja abaluud üles, lõug ülespoole. Väljahingamisel pöördute tagasi algsesse olekusse.

Reied peetakse kaalulangetamise protsessis kõige problemaatilisemaks piirkonnaks, kuna neile on rasvaladestusi üsna raske hajutada, kuid on olemas viise. Mitmed harjutused puusade vähendamiseks:

Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad on erinevates suundades pööratud. Sirutame käed ette ja kükitame aeglaselt. Lihased peavad olema toonuses.
Lamades külili, toetuge oma käele, küünarnukist kõverdatud. Painutage jalg põlvest, ulatudes põlve põrandani. Tõstke alumine jalg üles nii kõrgele kui võimalik. Selles asendis on reie siseosa välja töötatud.
Laskuge ühele põlvele, käed põrandale. Sirutage oma vaba jalg sirgeks ja liigutage üles-alla ja küljele.
Lamades selili, sirutage käed piki keha, tõstke sirged jalad üles ja liigutage/laiali.

Mähised kehakaalu langetamiseks

Mähkimisprotseduurid on parem läbi viia tühja kõhuga. Süüa võib enne ja pärast protseduuri 2-3 tundi enne. Mähkimiseks kasuta tavalist toidukilet.
Siin on mõned omatehtud mähiste retseptid.

Kohv. Toimeaine – kofeiin – toimib aktiivselt rasvade lagundamisel. Mähkimiseks lahjendage 3 supilusikatäit kuivaks keedetud kohvi sooja piimaga, et tekiks paks pasta. Kandke see segu probleemsetele kehaosadele ja mässige kilega.

Šokolaadi mähis. Peate võtma 2 tahvlit tumedat või valget šokolaadi ja sulatama need ning kandma probleemsetele kohtadele veel sooja šokolaadi.

Mesi sinepi retsept. Sega 4 spl mett 2 sl sinepipulbriga. Lisa veidi vett. Kandke ainult probleemsetele kehapiirkondadele. Efekti suurendamiseks võid mähkimise ajal trenni teha.

Kohv kiireks kaalukaotuseks: roheline kohv ingveriga

Üsna hiljuti tehti avastus: roheline kohv ingveriga on suurepärane viis liigsete kilode vastu võitlemiseks ja siin on põhjus:

Rohelised kohvioad sisaldavad klorogeenhapet, mis aitab põletada rasva.
Ingveri arsenalis on omakorda gingerol, mille omadused on söögiisu vähendavad ja kilpnääret ergutavad.

Roheline kohv ja ingver, igaüks eraldi, on head rasvapõletajad, kuid kombineerituna on mõju palju parem.

See jook detoksifitseerib keha täielikult, mille tulemuseks on kiire kaalulangus.
Toode on looduslik, erinevalt erinevatest ravimitest, mis lubavad kohest toimet.

Märkus: Kui otsustate kaalu langetamiseks kasutada rohelist kohvi ingveriga, siis tellige ainult tõelist oakohv naturaalse ingveriga ja mitte paljulubavaid rohelise kohvi kapsleid.

Eraldi toidukorrad kehakaalu langetamiseks nädalas

Nagu eespool mainitud, on ingver suurepärane rasvapõletaja. See paljastab oma omadused kõige paremini soojades jookides.

Nt, roheline tee ingveriga. See on maitsev infusioon, millel on inimkehale kolmekordne mõju:

Kiirendab vereringet;
Suurendab ainevahetust;
Puhastab mustusest ja toksiinidest.

Imetee valmistamine on üsna lihtne. Asetage anumasse 1 spl rohelist teed ja 1 spl värsket ingverijuurt. Vala keeva veega kuni 3 liitrit (joogi kangus ja kokkutõmbumine sõltub vee kogusest). Laske teel 20 minutit tõmmata.
Lisaks teele kasutatakse kaalu langetamiseks ingverijooke. Siin on mõned näidised.

Sassi vesi

Koostis:

8-12 cm ingverijuurt;
10 piparmündi lehte;
1 kurk;
2 liitrit vett
1 sidrun.

Ettevalmistus: Koori kurk ja tükelda. Riivi ingver jämedale riivile. Mündi saate oma kätega rebida. Pigista sidrunist mahl välja. Pane kõik koostisained purki, lisa vesi ja jäta 12 tunniks külmkappi seisma. Joo päeva jooksul 1 klaas.

Küüslaugu jook

Koostis:

7-9 cm ingver;
1-3 küüslauguküünt;
2 liitrit vett.

Ettevalmistus: Riivi küüslauk ja ingver, lisa soe vesi ja jäta 20-30 minutiks seisma. Kurna ja joo kogu päeva.

Kuidas säilitada kaalu pärast kiiret kaalukaotust?

Kasutage "taldriku reegel". Selleks peate võtma umbes 25 cm läbimõõduga taldriku. Tinglikult jagage see 2 pooleks. Üks pool on köögiviljad ja puuviljad, teine pool tuleb jälle pooleks jagada. Ühe veerandi anname liitsüsivesikutele, teise madala rasvasisaldusega valgutoidule.

Ülekaal on miljonite inimeste probleem. Mõnel inimesel ei pruugi olla väga lame kõht ja mõned ebavajalikud rasvaladestused, teistel aga võib lisakilode tõttu olla kehv tervis. Kaalust alla võtta saab igal juhul, peaasi, et seda lihtsalt väga tahad. Dieet “miinus 10 kg nädalas” on tõeline viis liigse kaalu unustamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele 7-päevasetele toitumissüsteemidele, mille eesmärk on kiire kaalulangus.

Põhireeglid

Iga tõhus dieet "miinus 10 kg 7 päevaga" eeldab rangeid toidupiiranguid. See kehtib nii tarbitava toidu koguse kui ka selle mitmekesisuse kohta. Dieedi säilitamiseks pole vaja ainult positiivset suhtumist, vaid ka suurt enesekontrolli ja tahtejõudu.

Selguse huvides loetleme põhitingimused, mida tuleb kaalu langetamisel järgida. Niisiis, "dieet miinus 10 kg nädalas", olulised punktid:

Psühholoogiline aspekt. Väiksemadki muutused tavapärases elustiilis, sealhulgas toitumises, ei möödu jälgi jätmata. Iga inimene kogeb ebamugavustunnet talle seatud piirangutest ja keeldudest. Seetõttu on vaja leida õige lähenemine kehakaalu langetamise protsessile. Kujutage vaid ette, kui palju parem näete välja vaid ühe nädala pärast. Lisaks on toit, mida tarbite, täiesti tervislik ja tervislik. Kas stiimul on tõsi?
Abistavad nipid. Teadlased on tõestanud, et kui asendada standardsed taldrikud väiksema mahuga roogadega, väheneb tarbitava toidu kogus. Sama kehtib ka söögiriistade kohta.
Joo palju vedelikku. Iga dieedi kohustuslik reegel. Et mitte kahjustada keha, peate palju jooma, täiendades kehast eemaldatud vedeliku varusid.
Keelatud tooted. Need, mis pole inimorganismile eriti kasulikud. Sool, suhkur, jahu ja alkohol on teie vaenlased võitluses ülekaaluga!
Režiimi järgimine. Sööge sagedamini, kuid väiksemates annustes, see kiirendab seedimist.
punktis sätestatu range järgimine
Sport ja muud füüsilised tegevused võivad parandada teie enesetunnet ja kiirendada kehakaalu langetamise protsessi.

Kui nõustute neid juhiseid järgima, juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele kaalulangetussüsteemidele.

Dieet "lemmik"

See on range toitumissüsteem, mis lubab vabaneda 10 kg 1 nädalaga. Toitu ei saa soolata, suhkrut lisada ega praadida.

Niisiis, dieet "miinus 10 kg", menüü päevade kaupa:

1. päev - joomine. Võite tarbida mis tahes vedelikku: tee, keefir, jogurt, puljong, piim jne.

2. päev - köögiviljad. Salateid, viile, rohelisi piiramatus koguses. Kõik värsked köögiviljad (võite lisada taimeõli). Pöörake erilist tähelepanu valgele kapsale - see on loomulik

3. päev – joomine, rõhuasetusega fermenteeritud piimatoodetel.

4. päev – puuviljane. Igat tüüpi tsitrusviljad, õunad, pirnid, kiivid. On hea, kui sellel päeval on teie dieedis greip - see on suurepärane looduslik rasvapõletaja.

5. päev – valk. Täna saate kindlasti oma nälja kustutada, sest süüa saab liha ja kala, kodujuustu ja mune, kaunvilju ja

6. päev – joomine.

7. päev - tasakaalustatud toitumine, dieedist väljumine.

Hommik: roheline tee, puuvili, kanamunad

Lõunaks: tatra- või riisisupp veega, puuviljad.

Õhtusöögiks: peaksite piirduma köögiviljasalatiga.

Kui kõik määratud tingimused on rangelt täidetud, lubab selline dieet miinus 10 kg nädalas. Keha puhastatakse ja tulemused püsivad kaua.

"Keefir" dieet

See on mahalaadimise toitesüsteem. Dieedi põhitoode on keefir, seda tuleb iga päev juua 1,5 liitrit. Selle vaieldamatu eelis on võimalus tarbida täiendavaid tooteid. Igal dieedipäeval on oma lubatud toode:

Keedetud kartul (mitte rohkem kui 5 tk.).
Keedetud kanafilee (100-150 g).
(100-150 g).
Keedetud merekala (100-150 g).
Toored või hautatud köögiviljad ja puuviljad.
Ainult keefir.
Ainult vesi.

Pausid söögikordade vahel ei tohiks ületada 3 tundi. Kui sul pole aega näljaseks jääda, joo klaas vett.

"-10 kg" normaliseerib loomuliku seedimise protsessi. Sellest väljumine peaks olema ettevaatlik ja mitte liiga järsk.

"Meditsiiniline" dieet

Näitab kiiresti häid tulemusi. Esimesed kolm päeva peate ainult jooma: esimesel ja kolmandal päeval - ainult vett, teisel - piima. Sel perioodil võib ilmneda pearinglus, nõrkus ja iiveldus. Neljandal päeval keskendume juurviljade tarbimisele ja joogivee koguse vähendamisele. Viiendaks – joo uuesti piima.

Kuues ja seitsmes päev aitavad dieedist väljumist pehmendada. Nende toitumine on järgmine:

6. päev - hommikusöök ühe keedetud muna ja klaasi teega, lõunasöök keedetud tailihaga, õhtusöök õuntega.

7. päev - me ei söö hommikusöögiks midagi, lõunaks veidi kodujuustu piimaga või keefiriga, õhtusöögiks ainult teed.

"Meditsiiniline" dieet lubab miinus 10 kg nädalas. Noh, see on raske, kuid see on tõhus.

"Tatra" dieet

Keeruline, kuid väga tõhus. Peamine toiduaine on loomulikult tatar. Pealegi tuleb see õhtul pruulida. Tatra ja vee vahekord on 1:2 või 1:3, olenevalt isiklikust eelistusest. Teravili valatakse keeva veega ja kaetakse kaanega, järgmisel hommikul võib seda juba tarbida.

Vaja läheb (vesi, tee ilma suhkruta). Vastuvõetav on lisada vürtse, ürte ja lisada mõningaid lisatooteid, nagu keefir, madala rasvasisaldusega puljong, väike kogus värskeid köögivilju ja merekala. Kuid pidage meeles, et mida parem on tulemus, seda rangem on dieet, 10 kg ülekaalust võib kaduda vaid 7 päevaga. Seedesüsteemi haiguste ja teraviljadele allergilise reaktsiooni korral tuleks see toidusüsteem kohe katkestada.

"Sibul" dieet

Madala kalorsusega ja väga tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. See põhineb sibulasupi igapäevasel tarbimisel. Seda eristab võime tõhusalt rasva põletada, pealegi on sellise dieedi hind äärmiselt madal.

Supi koostisained:

6 sibulat;

1 hunnik sellerit;

1 pea valge kapsas;

2 tomatit;

2 paprikat.

Ettevalmistus:

Kõik köögiviljad tükeldatakse ja täidetakse külma veega. Asetage pann pliidile, kus supp küpseb pärast keetmist keskmisel kuumusel 10 minutit. Kõik loomulikult, ilma soola lisamata. Seejärel tuleks kuumust vähendada ja supp valmimiseni tuua. See dieet lubab miinus 10 kg nädalas, kui sööd seda rasva põletavat suppi piiramatus koguses. Lisaks on lubatud värsked juur- ja puuviljad ning loomulikult rohke vedeliku joomine.

Paastuaja dieet "miinus 10 kg"

Sellise seitsmepäevase dieedi põhiülesanne on organismi puhastamine. Kiire või taimetoidu ajal puhkab kõht ja teie tervis paraneb oluliselt.

Sellel elektrisüsteemil on reeglid, mida tuleb järgida:

1) Te ei saa süüa loomset päritolu tooteid.

2) Taimsete rasvade taset on vaja vähendada miinimumini.

3) Dieedi aluseks on teraviljad, köögiviljad, kuivatatud puuviljad ja marjad.

4) Lisaks teedele, kompottidele, mahladele ja puhtale veele võib juua kuiva veini.

Menüü võib olla väga mitmekesine: borš, kartulipannkoogid, kõrvitsapuder, kartuli- ja seenehautis, köögivilja- ja seenesupid, lahjad kapsarullid, puuviljavahud, pannkoogid ja pannkoogid jne. Paastudieet ei tõota miinus 10 kg nädalas, kuna tegemist ei ole kiirdieediga, sellel võib kaalulangetamise protsess kulgeda väga aeglaselt (isegi kuni 2 kg nädalas).

Kilogrammide kaotamine on keeruline, aeganõudev, kuid inimeste tervisele väga kasulik protsess. Peate sellele lähenema võimalikult tõsiselt ja ettevaatlikult, et mitte ennast kahjustada. Ja siin tuleb meile appi suurepärane toitumisspetsialist. Kuidas täpselt selline spetsialist teile ütleb.

Reeglina soovitavad kõik toitumisspetsialistid õppida toite õigesti kombineerima. Erilist tähelepanu pööratakse toidu valmistamisele, eelistades keetmist ja hautamist ning hoides praadimist minimaalselt.

Toitumisspetsialisti levinumad nõuanded:

Toidukordi tuleks teha sagedamini ja nende kogust vähendada.
Vajalikud on regulaarsed vahepalad, milleks sobivad kõige paremini värsked juur- ja puuviljad.
On vastuvõetav süüa maiustusi, kuid olgu selleks tume šokolaad või mesi.
Sa pead palju jooma. Täiskasvanu jaoks on norm vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Peaksite piirama tarbitava alkoholi kogust.
Kindlasti tuleb piisavalt magada (vaja on vähemalt 8 tundi magada).
Kaalu langetamise protsessis ei pea te paigal istuma, olema aktiivne.

Ja loomulikult on teil vaja mõtteviisi, mis aitaks teil kaotada liigsed kilod nii kiiresti kui võimalik.

Ekspressdieedid, ülevaated nende kohta

Nagu praktika näitab, on lühikese ajaga kaalu kaotamine täiesti võimalik. Kuid me ei tohiks unustada, et see on keha jaoks stress, millel on loomulikult mitmeid negatiivseid külgi. Niisiis, kiire dieet "miinus 10", ülevaated selle kohta:

Esiteks on vale arvamus, et need samad kaotatud kilogrammid ei tule kunagi tagasi. Pärast mis tahes dieeti ei saa te kohe oma tavapärasele ebatervislikule toitumisele üle minna, peate ikkagi õppima ennast kontrollima.
Teiseks, paljud dieedid (eriti vähetuntud) ei mõju seedesüsteemile soodsalt, vaid hoopis, vastupidi, on tervisele kahjulikud. Kust võivad tekkida erinevad ebameeldivad haigused.
Kolmandaks on dieedid paljudele inimestele esialgu vastunäidustatud.

Need, kes on proovinud mitmeid dieete, kinnitavad, et parem on neid mitte kasutada. Parim on kujundada õiged ja tervislikud toitumisharjumused.

Paljud inimesed on huvitatud küsimustest kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalas. Ja see pole sugugi üllatav, sest kõik tahavad saledad ja ilusad välja näha. Kuid mitte igaüks ei saa kaua oodata, kuni figuur muutub tooniks. Tihti juhtub ju nii, et laseme end talveperioodil lahti ja suve eelõhtul, kui on vaja osa vaadata, hakkame pabistama ega tee midagi. Ja ei jää muud üle, kui kiiresti ja tõhusalt kaotada 10 kg. Seda on tegelikult üsna lihtne teha. On tõestatud meetodeid. Ja neid on tohutult palju.

Kõigepealt peate pöörama erilist tähelepanu oma toitumise õigsusele. Toit, mida sööte, peaks sisaldama minimaalselt kaloreid, rasvu ja süsivesikuid. Samal ajal peaks teie igapäevane toit sisaldama eranditult looduslikke ja tervislikke tooteid. Ja ärge unustage sporti, kuna dieedid nädalas 10 kg kaalust alla võtmiseks ilma kaalu tagasi võtmata on võimalikud ainult siis, kui kombineeritakse õige toitumine ja teatud harjutused. Selline kompleks tuleb õigesti ehitada. Vastasel juhul võite saavutada soovimatu tulemuse ja kaotada kaalu ainult teatud kohtades, samas kui probleemsemad piirkonnad jäävad samaks.

Pole saladus, et paljud, kes soovivad kaotada paar lisakilo, kurnavad end ära. Kuid me julgeme teile kinnitada, et see meetod ei too kaasa midagi head. Esiteks ei saavuta te soovitud efekti; teiseks, paastumine avaldab teie kehale negatiivset mõju. Vaatame mitut dieeti, mis võivad teid aidata kaalust alla võtta 10 kg nädalas kodus.

Tatra dieet

See meetod võimaldab teil kaotada kurikuulsad 10 kg vaid ühe nädalaga. Selle peamine omadus on see, et saate tatart süüa soovitud koguses. Selles osas piiranguid ei ole. Valmistage tatar spetsiaalse retsepti järgi. Valage üks klaas teravilja kahe klaasi keeva veega ja laske sellel kaksteist tundi aurutada. Kuid mitte mingil juhul ei tohi valmistatud pudrule lisada vürtse, soola, võid ega suhkrut.

Selle dieedi ajal võib piiramatus koguses juua madala rasvasisaldusega keefirit, samuti teed või kohvi ilma suhkruta. Ja kindlasti joo vähemalt poolteist liitrit vett päevas. Võite süüa puuvilju (va viinamarjad ja banaanid). Esimene söögikord tuleks süüa 3-4 tundi pärast ärkamist, viimane söögikord aga õhtul kuue paiku. See dieet mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid sellel on ka positiivne mõju teie kehale.

Vedel dieet

See on väga lihtne. Selle järgimiseks peate lihtsalt asendama tahke toidu vedela toiduga. See võib olla lõss, erinevad keetmised, madala rasvasisaldusega puljongid jne. See aitab teil lühikese ajaga palju kaalust alla võtta. Kuid sellel dieedil on üks puudus - sellel on üsna tugev diureetiline toime.

Sel juhul võib juua kaerahelbepuljongit (keeda pool klaasi kaerahelbeid liitris vees ja kurna), veega lahjendatud puuviljamahlu, lõssi, veega lahjendatud köögiviljamahlu, madala rasvasisaldusega lihapuljongit, madala rasvasisaldusega keefirit. , köögiviljapuljong. Lisaks võite oma dieedis tarbida looduslikku gaseerimata vett.

Arstide dieet

See on üsna tõhus ja võimaldab teil kohe kaotada kümme kilogrammi ning korduval kasutamisel võite kaotada 3-4 kg. Soovitatav on seda korrata mitte varem kui kuu aja pärast.

Esimesel päeval peate jooma pudeli gaseerimata mineraalvett, jagades selle kuus korda. Teisel päeval joo terve päeva liiter lõssi ja söö üks õun.
Kolmandal päeval teeme sama, mis esimesel.
Neljandal päeval valmista köögiviljasalat, mis sisaldab selliseid tooteid nagu porgand, ürdid, värske kapsas ja 1 spl taimeõli.
Viiendal päeval teeme sama, mis teisel.
Kuuendal päeval võite süüa hommikusööki keedetud muna ja poole tassi teega; suupiste puljongiga (kartuli, kapsa, baklažaani ja muude köögiviljade keetmine); lõunatage 100 g keedetud liha ja 100 g roheliste hernestega; suupiste õunaga; söö õhtusöögiks veel üks õun.
Seitsmendal päeval söö 100 g kodujuustu ja joo klaas lõssi.

Siin on vastus küsimusele, kuidas kaalust alla võtta 10 kg nädalaga.

Keefir-õuna dieet

See on mõeldud üheksaks päevaks, mitte nädalaks, kuid sellegipoolest on see üsna tõhus ja seda on lihtne teha. Sellise dieedi peamine eelis on see, et see saavutab kiiresti soovitud tulemused, ja teine eelis on see, et õunad on rikkad vitamiinide ja muude kasulike ainete poolest. Kuid enne alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, sest teil võivad olla teatud vastunäidustused.

Kaalu langetame nii: esimese kolme päeva jooksul joome 4,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit (1,5 liitrit iga päev); Päevadel 4,5 ja 6 sööme iga päev poolteist kg õunu; 7., 8. ja 9. päeval teeme sama, mis esimesel kolmel. Kui tunnete end dieedi ajal nõrgana, lisage oma dieeti valku ja süsivesikuid.

Dieet Bonni supp

Nagu te juba aru saite, on siin peamine roog eriline supp. Seda saab kodus väga lihtsalt valmistada. Lõika kaks tomatit, üks väike kapsas, üks hunnik sellerit, kaks paprikat, kaks porgandit ja kuus sibulat mis tahes kujuliseks. Kuid see on parem kuubikutena. Pange see kõik kastrulisse, täitke see veega ja pange tulele. Lase roog keema, keera kuumust madalamaks ja oota, kuni supp valmib. Soola ja vürtse sel juhul lisada ei saa. Nädala jooksul võib süüa köögivilju, puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid), riisiputru, keedetud veiseliha ja juua lõssi. Ei saa süüa maiustusi, jahutooteid jms.

Kuidas valida dieeti?

Kõik ülaltoodud dieedid aitavad teil kindlasti kaotada palju kilosid kõhul, reitel, tuharatel, näol jne. Ainult siis, kui te neid järgite, ei tohiks teid mingil juhul normist eraldada. Ärge sööge keelatud toite, ärge jooge alkoholi ja jooge.

Pange tähele: kui joote piima või keefirit, peavad need tooted olema madala rasvasisaldusega. Maksimaalne lubatud rasvasisaldus on 1-2%. Aga mitte rohkem.

Valige endale sobivaim dieet ja ühendage see kindlasti kehalise aktiivsusega, saunade või vannistega jne. Pidage meeles, et ainult kompleks aitab teil saada saledamaks ja graatsilisemaks.

Millised muud viisid aitavad teil nädalaga 10 kg kaalust alla võtta?

Loomulikult ei ole dieet ainus viis järsult kaalust alla võtta. On ka teisi meetodeid, mis koos õige toitumisega aitavad teil kaotada maksimaalselt liigseid kilosid. Vaatame neid üksikasjalikumalt:

Vanni või sauna külastamine. Üks leiliruumi külastus aitab kaotada umbes kaks kilogrammi ülekaalu. Samal ajal aitab vann teie kehast toitaineid eemaldada. Just need ained ummistavad nahka. Ja muide, just liigset niiskust ja toksiine kehast eemaldades märkad sellist kaalulangust. Samuti väärib märkimist, et vannis kiirenevad märkimisväärselt ainevahetusprotsessid ja vastavalt sellele kaotate veelgi rohkem rasva, mis varem teie kehale ladestati. Kõige parem on sauna külastada tühja kõhuga. Kui see pole võimalik, oodake pärast söömist vähemalt kaks tundi. Enne supelmaja külastamist on kõige parem hõõruda end spetsiaalse keetmisega ja pärast higistamist külastada basseini.
Osoonteraapia. Kui teil on rahalisi vahendeid ja soovite kiiresti kaalust alla võtta, siis soovitame minna osoonteraapia seansile. See protseduur hõlmab osooni-hapniku kokteili naha alla süstimist probleemsetesse piirkondadesse. See eemaldab teie kehast toksiine, jääkaineid ja liigset vedelikku, samuti oluliselt. See kehakontuuride kujundamise meetod on loomulik ega põhjusta teile mingit kahju. Selle peamine omadus on see, et sellise kokteili abil saate vabaneda liigsetest kilodest mis tahes kehapiirkonnas. Osoon on võimeline rasvu oksüdeerima ja selle segu hapnikuga on üsna ohutu.
Mesoteraapia. Seda protseduuri kasutatakse tavaliselt koos teiste meetoditega. Näiteks koos või osoonteraapiaga. Tehnika olemus seisneb selles, et patsiendi naha alla süstitakse spetsiaalne bioloogiliselt aktiivsetest lisanditest (need võivad olla vitamiinid, mineraalid, aminohapped, rakuekstraktid jne) koosnev segu. Pärast süstimist jaotuvad selles segus sisalduvad komponendid järk-järgult kogu kehas. Just see tagab protseduurilt nii kauakestva efekti. Peale raseduse ei ole mesoteraapial erilisi vastunäidustusi.
Mittekirurgiline ultraheli rasvaimu. See protseduur kestab vaid paar minutit, kuid sellel on väga märgatav mõju. Selle abiga on teil võimalus eemaldada kõige probleemsemad rasvarakud nendest piirkondadest, mis ei allu hästi erinevatele dieetidele ja treeningule. Samal ajal kaovad rasvarakud igaveseks, mis on oluline. See tehnika kasutab ultraheli energiat, millel on otsene mõju rasvkoele. Kui rasvarakud lagunevad, muudab ultraheli need vedelaks. Ja aja jooksul eemaldatakse see vedelik lihtsalt kehast.
. See on veel üks protseduur, millel on teie figuurile positiivne mõju. See meetod mõjutab keha pehmeid kudesid. Sel juhul toimub lümfisoonte kaudu ainevahetusproduktide ja kogunenud vedeliku väljavool kehas. Sellise väljavooluga eemaldatakse kõik rasvarakud kehast tohutu kiirusega. See tähendab, et kaalu langetamise protsess on alanud.
. See on peamine komponent, mis kindlasti aitab teil kaotada ülekaalu ja saada oma figuuri täielikult korda. Võite külastada jõusaali, minna spordikeskusesse või treenida kodus. Kuid samal ajal on väga oluline koolitusprogramm õigesti koostada. Otsige abi professionaalselt treenerilt või vaadake spetsiaalseid videotunde. Nad kindlasti aitavad teid.