Suitsetamiskeelu päev on rahvusvaheline püha, mida tähistatakse igal aastal paljudes riikides. Meeldetuletuskuupäev, et on aeg mõelda oma tervisele, langeb 2017. aasta 16. novembrile.
Suitsetamiskeelu päev on järjekordne Maailma Terviseorganisatsiooni egiidi all olev püha. Puhkusel ei ole kindlat kuupäeva, Suitsetamiskeelupäevale antakse ujuv kuupäev - novembri kolmas neljapäev. 2017. aastal on 16. november, neljapäev. Suitsetamisvastane päev loodi Ameerika Vähiliidu initsiatiivil, mis on väga sümboolne.
Puhkuse tähendus- suitsetamise ohtude kohta teabe levitamine, sigaretisõltuvuse populariseerimise vähendamisele kaasaaitamine, inimeste kaasamine suitsetamissõltlastele suunatud hariduskampaaniatesse jne.
Suitsetamisvastase päeva raames korraldavad aktivistid paljudest riikidest üle maailma erinevaid aktsioone, välkmägesid, postitusi ja muid üritusi, mille eesmärk on sigaretisuitsu sissehingamise ohtu kehale edasi anda. Samuti seadsid hoolivad vabatahtlikud eesmärgiks populariseerida noorte seas tervislikku eluviisi, määrates nende kasuks valiku puhtad kopsud. Muide, on ka ülemaailmne tubakavaba päev, mida tähistatakse 31. mail.
Tegelikult võideldakse suitsetamise vastu iga päev, iga tund. Passiivne võitlus. Kõik teavad, et “Tervishoiuministeerium hoiatab...”. Nüüd on kiri, nii palju kui me teame, enda alla poole pakist ja loeb "SUITSETAMINE TAPAB". Kahjuks ei peata see suitsetajaid, kes vaatamata sellele, mis on "mustvalgelt kirjutatud", süttivad. Selle põhjused on sageli ebamäärased, kuid üldiselt on need järgmised:
- Stress on ettekääne, kuna "sigaret rahustab sind";
- Kaalukontroll (peamiselt naistel) – suitsetamine vähendab väidetavalt söögiisu;
- Soov omada seltskonnas “kaalu” (peamiselt teismeliste seas) on stereotüüp, et suitsetamisprotsess on ilus, “lahe”, kui soovite;
- Igavus – ei kommenteeri.
Loomulikult on ülaltoodud põhjused täiesti mõttetud, alusetud ja loomulikult ei kanna praktiliselt mingit olulist sõnumit. Need võivad sisaldada ka veel ühte põhjust, mis kõlab veelgi ebaselgemalt, näiteks: "Ei tea. Jah, ma hakkasin korra suitsetama ja ma lihtsalt ei suuda maha jätta. Jah, me peame."
Lisaks kantserogeenidele ja teistele mürgistele ainetele, mis satuvad otse kopsudesse ja seejärel sigareti kaudu vereringesse, õõnestab suitsetaja kohalikku kopsuimmuunsust, mis aitab kaasa bronhiidi tekkele. Lisaks mürgitab sõltlane suitsetades mitte ainult ennast, vaid ka ümbritsevaid, muutes nad vastu tahtmist passiivseteks suitsetajateks. Raske ette kujutada, kui palju on neid emasid, kes lapse juuresolekul suitsetades arvavad, et kui ta sigaretti otse ei võta, siis suitsu ei saa. Lihtsalt kuidas ta selle saab, lihtsalt öeldes lihtsas keeles, läbi nina...
Heites kõrvale lapsepõlvest kõigile teadaolevad arutluskäigud ja postulaadid, tuletame meelde, et Maailma Terviseorganisatsiooni statistika on vääramatu:
- Kopsuvähki põhjustab 90% juhtudest suitsetamine;
- Iga 10 sekundi järel sureb maailmas üks kogenud suitsetaja;
- 50-60% Venemaa meestest on tugevad suitsetajad;
- Venemaal suitsetab iga kümnes naine;
- Venemaal sureb suitsetamisest põhjustatud haigustesse igal aastal enneaegselt vähemalt miljon inimest;
- Lisaks vähile võib suitsetamine põhjustada südamepuudulikkuse ja mitmete teiste haiguste teket.
Nii et võtke end kokku, kui suitsetate, ja hakake lõpuks sügavalt hingama. Ole tervislik!
Kampaania “Suitsetamine pole stiilne, ela mobiilis!
Sihtmärk: kujunemisele kaasa aidata tervislik piltõpilaste elu.
Suitsetavate õpilaste motiveerimine suitsetamisest loobuma, nende teavitamine tubakata elamise eelistest ja eelistest.
Lae alla:
Eelvaade:
Sündmuse eneseanalüüs
“Suitsetamine pole stiilne, ela mobiilselt”
- Kuupäev: 16. november 2017
Vorm: Edendamine
Asukoht:Peahoone I korruse fuajee.
Ürituse korraldaja:sotsiaalõpetaja Sheveleva T.A.
See üritus toimus ülemaailmse suitsetamisvastase päeva raames (novembri kolmas neljapäev).
Sihtmärk: edendada õpilaste tervisliku eluviisi kujundamist.
Suitsetavate õpilaste motiveerimine suitsetamisest loobuma, nende teavitamine tubakata elamise eelistest ja eelistest.
Meetodid: verbaalne, visuaalne, praktiline.
II. Sündmuse ettevalmistamise analüüs
Ürituse jaoks koostasin plaani.Varem valmis plakat tervislike eluviiside loosungitega: “Suitsetamine EI ole stiilne! Suitsetamine EI ole moes!” Flaierid teabega rahvusvahelise suitsetamisvastase päeva kohta. Spiromeeter, dünamomeeter, õhupallid, kommid.
- Ürituse edenemise analüüs
Maal on neid kaks rahvusvaheline päev pühendatud võitlusele suitsetamise vastu – ülemaailmne tubakavaba päev (31. mai) ja rahvusvaheline suitsetamise lõpetamise päev, mida tähistatakse igal aastal novembrikuu kolmandal neljapäeval. Esimese neist kuupäevadest määras Maailma Terviseorganisatsioon 1988. aastal, teine ilmus veelgi varem – 1977. aastal Ameerika Vähiliidu otsusega.
Vastavalt tööplaanile, süüteoennetustöö intensiivistamisele ja õpilaste tervislike eluviiside oskuste arendamisele toimus 16. novembril 2017 meie polütehnikumi keskuses üritus “Suitsetada ei ole stiilne, ela mobiilselt!” Õpilastel paluti sigaretid kommide vastu vahetada. Paljud ei olnud nõus kavandatud vahetust vastu võtma, kuid siiski oli neid, kes seda soovisid. Ürituse käigus said soovijad spiromeetriga kopsumahtu mõõta ja õhupalle täis puhuda. Käelihaste tugevust mõõdeti dünamomeetriga. Kõik tulemused kanti protokolli. Õpilased kirjutasid stendile oma suhtumise sigarettidele: „Suitsetamine pole stiilne. Suitsetamine pole moes.»
Märkida võib õpilaste suurt aktiivsust rühmades nr 12, 22. Meie Keskuse parameedik ja õppeosakond andsid ürituse läbiviimisel tohutult abi. Kogu ürituse vältel oli tunda positiivset emotsionaalset meeleolu.
Seda tähistati ülemaailmselt 31. mail ja see pärineb aastast 1988, mil Maailma Terviseorganisatsioon selle vastu võttis. Sellel päeval võib paljudes linnades kohata mastaapseid aktsioone ja flash mobe, mille eesmärgiks on tubaka täielik kadumine 21. sajandil. Esmapilgul võimatu ülesanne. Kuid see õigustab end – igal aastal sureb suitsetamise tõttu umbes viis miljonit inimest.
Rahvusvahelisest mittesuitsetamispäevast
- Vähkkasvajate arvu suurenemine. 90% juhtudest põhjustab kopsuvähk just sellest halvast harjumusest.
- Suurenenud bronhiidi arv. Ülemiste haiguste puhul hingamisteedüle 75% on põhjustatud tubakast.
- Suur arv insulte: ligikaudu 25% kõigist õnnetustest areneb sigaretisõltuvuse taustal.
- Ka mao- ja kaksteistsõrmiksoolevähk on suitsetamise tagajärg, sest nikotiin satub sinna koos süljega.
Nüüd enamuses arenenud riigid maailm võitleb sõltuvusega. Jaapanis ja Hollandis makstakse neile, kes ei suitseta, lisatasu. Kui läbite eritestid ja suudate tõestada, et te ei ole seotud halva harjumusega, on maksesumma umbes 200 dollarit.
Malaisias antakse sooduslaene neile, kes ei suitseta. Saksamaal on mittesuitsetaja kindlustusmakse 40% väiksem. See on loogiline, sest Sageli tulevad ravile inimesed, kes haigestuvad suitsetamistubaka tõttu.
Aga enamasti karistatakse neid, kes tubakavastast seadust ei täida. Ja pean ütlema, et need on palju kõrgemad kui Venemaal. Suurimad trahvid on Singapuris ja Belgias: umbes 500 dollarit. Ja Uus-Meremaal kõige rohkem kõrged hinnad sigaretipaki eest. Lähiajal tõusevad nende hinnad 20 tk 60 euroni.
Tubakavastaseid kampaaniaid kasutatakse üle kogu maailma ja nende ajalugu ulatub enam kui sajandi taha. Nende eesmärk on teada kõigile, kes on kunagi kokku puutunud halb harjumus.
Test suitsetajatele
Ülemaailmse tubakavaba päeva eesmärk
2017. aasta rahvusvahelisel tubaka tarbimise piiramise päeval on järgmised eesmärgid:
- Tõstke esile seos suitsetamise ja paljude surmavate haiguste vahel.
- Juhtida inimeste tähelepanu suitsetamispropagandast tingitud tubakasõltuvuse tekkele ja sellele vastu astuda.
- Toetada riike tõhusamaks nikotiinivastaseks võitluseks riiklikul tasandil.
- Mitmete riiklike, piirkondlike ja ülemaailmsete tubaka tarbimise piiramise tegevuste väljatöötamine ja elluviimine.
- Näidake iga inimese rolli tähtsust halvast harjumusest loobumisel, ühinedes ühise probleemiga.
Kahjuks usuvad paljud inimesed endiselt, et suitsetamine ei avalda nende kehale märkimisväärset mõju. Ja kuigi kõik on kuulnud fraasi hobusest ja tilgast nikotiinist, saavad vähesed seda oma elus rakendada.
Tubakal on hiline toime: kehasse väikestes kogustes sattuvad kahjulikud ained võivad seda sigareti järel mürgitada. pikki aastaid. Kuid on neid, kes proovivad, mõistes halva harjumuse surmavat olemust.
Seetõttu peavad riigid ühinema ja looma kõik tingimused suitsetamise edukaks kaotamiseks ja vähendamiseks. Rahvusvahelisel suitsetamisvastasel päeval, peamine eesmärk mille eesmärk on vähendada tubakatoodete tarbimist, korraldatakse üle maailma laiaulatuslikke tutvustusi ja üritusi.
- kõrgemad maksud tubakafirmadele;
- igasuguse reklaami keeld tubakatooted massimeedias;
- kasvatustöö läbiviimine umbes.
Sellised kõikehõlmavad meetmed aitab kogust järk-järgult vähendada suitsetavad inimesed kogu maailmas.
Tehke suitsetamise test
Puhkuse ajaloost
Inimesed hakkasid tubakavastastele meetmetele mõtlema mitte eile, nagu mõned rahulolematud arvavad. Rahvusvaheline suitsetamispäev pärineb 16. sajandist.
Hispaania keeles katoliku kirikud Mehhikos oli tubaka suitsetamine ebaseaduslik. 17. sajandil hakkasid sarnased keelud ilmnema Euroopas, Hiinas ja Ameerikas.
Venemaal hakati torusid taunima samal sajandil. Tsaar Aleksei Mihhailovitš andis välja dekreedi, mille kohaselt hukati või piinati kõik, kes julgesid tubakat tarvitada.
Keeldude laine veeres edasi ja peagi keelati suitsetamine sellistes riikides nagu Baieri, Saksimaa ja Zürich. Ja sisse Ottomani impeeriumi ja Saksamaal võite isegi oma elu kaotada tubaka tarbimise pärast. 
1830. aasta tähistas Ameerikas alanud esimese tubakavastase kampaania algust. Kuid tänu suitsetamisprotsessi romantilisele aurale, mis kujunes suuresti tänu filmidele ja teleseriaalidele, peavad ameeriklased sigarette endiselt omamoodi "edu sümboliks".
Sigarettide masstootmine algas 1860. aastal, kuid siin on seos tubaka ja kopsuvähk teadlased viisid läbi alles 1950. aastatel. Nende sündmuste vahel läks palju aega, mille jooksul halb harjumus levinud üle kogu maakera.
1965. aastal algas tubakatoodete reklaami keeld. Suurbritannia ja seejärel Ameerika ei luba enam raadios ja televisioonis sigarette müüa. 1988. aastal otsustas Ameerika Rahvatervise Selts, et nikotiin on inimkehale surmav.
Suitsetamise mõju inimorganismile
Kõik meie planeedil teavad, et suitsetamine on halb. Iga kord, kui süütaja sigareti juurde tood, tormavad peast läbi tumedad mõtted. Aga miks mõelda halvale, kui saad nautida just siin ja praegu?
Umbes 40% maailma elanikkonnast arvab nii. Probleem on selles, et see "pole suur asi" muutub kolossaalseteks kaotusteks.
Selgub, et kui süütad veel ühe sigareti, mängid sa surmaga loterii ja sinu võimalus on 50/50. Kõige vastuvõtlikum kahjulik mõju kopsud.
Suitsetamine põhjustab selliseid haigusi nagu:
- kopsuvähk;
- krooniline bronhiit ja kopsupõletik;
- kopsu efmüseem;
- "suitsetaja köha"
Uuringute kohaselt on kopsuvähk kõige levinum vähk ja esineb 11%-l suitsetajatest (võrdluseks, mittesuitsetajatel vaid 1,6%-l juhtudest).
Pärast seda, kui sigarettide suitsetamine 1960. aastatel naiste seas populaarsust kogus, hakkas statistika näitama, et rinna- ja maovähk jäi kopsuhaigustest tagaplaanile.
Lisaks võivad suitsetajad sageli leida südame-veresoonkonna haigused. Suitsetamise ajal tekivad veres adrenaliiniga sarnased ained, mis mõjutavad südant ja veresooni.
Südame löögisagedus suureneb 8-10 lööki minutis. Kõige selle tõttu on tubakat kasutavatel inimestel kaksteist korda suurem tõenäosus saada südameatakk või stenokardia kui teistel.
Suitsetamine mõjutab ka seedeelundkond inimestele ja põhjustab erinevaid haigusi:
- gastriit;
- mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid;
- soolepõletik.
Nikotiinisõltuvus mõjutab kõiki inimorganeid. On võimatu ennustada, kumb neist rohkem kannatab. Mis aga kannatab, seda saab 100% tõenäosusega ennustada.
Kui olete rase naine, võib teil olla raseduse katkemine või probleemid lapse arenguga, kui olete mees, võib teil olla infarkt jne.
Sigaretid ei sisalda mitte ainult nikotiini, mis põhjustab rakkudes mutatsioone ja hävitab rakusisest immuunsust, vaid ka mitmeid teisi kantserogeene:
- radoon;
- poloonium;
- bensopüreen;
- nitrosamiin
Hea uudis on see, et kunagi pole liiga hilja suitsetamisest loobuda ja otsast alustada. See ei saa olema lihtne, kuid allpool on toodud peamised meetodid sõltuvuse vastu võitlemiseks.
Kasulik video sellel teemal
Võitluse põhimeetodid
Suitsetamist ei tunnistata veel narkomaaniaks. Nende mehhanismid on aga suures osas sarnased. Teaduslikult on tõestatud, et tubakas on tugevam sõltuvus kui alkohol ja pehmed uimastid. Peate kohe vabanema probleemidest kahel tasandil: psühholoogilisel ja füsioloogilisel tasandil.
Füsioloogiline sõltuvus hõlmab keemilist iha nikotiini ja muude sigaretisuitsus sisalduvate ainete järele.
Sel juhul võivad abi olla järgmised:
- Nikotiini plaastrid ja. Need annavad kehale järk-järgult väheneva kantserogeeni annuse.
- Rahustid ja rahustid, mis on mõeldud stressi vähendamiseks suitsetamisest loobumisel.
- Ravimid, mis (subkutaansed süstid, suuloputus).
- Asenda oma suitsetamisharjumus millegi meeldivaga (isegi kui mitte samal määral). Pulgakommid, jalutuskäik, meeldiv ostlemine, soe dušš - kõik, mis võib teile meeldida ja sigareti suitsetamise soovist kõrvale juhtida.
Kui füsioloogiaga toime tulla pole nii raske, siis protsessi psühholoogiline pool on inimestele palju raskem. Meetodite valik ulatub ausalt kahtlastest ja pseudoteaduslikest meetoditeni, mida toetavad arvukad uuringud. 
Toome välja peamised:
- Treening ja pikad jalutuskäigud. Treenimine alandab stressihormooni taset kehas ning koos lihaste aktiivsusega tekivad rõõmuhormoonid, mis aitavad üle elada esimesed, kõige raskemad kuud. Puude vahel jalutamine värske õhk nende terapeutilised toimed inimese psüühikale ja kehale.
- Eriline. Parem on piirata ennast rasvaste, soolaste ja tärkliserikaste toitude tarbimisega. Kohvi ei ole kategooriliselt soovitatav juua - pärast seda tunnete kõige sagedamini soovi suitsetada üks või kaks sigaretti.
- Nõelravi. See pärineb mitu sajandit tagasi, kuid ametlik meditsiin ei tunnustata. Selle meetodi põhiolemus on nõelte mõju bioloogilisele aktiivsed punktid inimene.
- Meditsiiniline abi. Juhtub ka seda, et üksinda ei saa tubakaisust lahti. Umbes 70% suitsetamisest loobujatest ostavad paari kuu pärast uuesti sigarette. Arst aitab välja töötada raviskeemi ja määrab vajaliku meditsiinitarbed ja soovitusi. Tänapäeval on laialt levinud sõltuvuskliinikud, kus saab ravile ilma pidevalt suitsetavate inimestega kokku puutumata.
Nagu näete, on maailmas palju meetodeid otsustava sammu tegemiseks. Peamine koostisosa on ikkagi tahtejõud ja soov loobuda.
Kõige tõhusamad ennetavad ained
Halvast harjumusest vabanemisel on äärmiselt oluline valida õige õige ravim, mis aitab teil esimestel kuudel vastu pidada.
Lõppude lõpuks on sageli just vale ravimite valik häiritud kogu suitsetamisest loobumise protsessis. Kõik selle kategooria ravimid võib jagada kahte ossa.
Nikotiini või alkaloide sisaldavad ravimid:
- "Nicorette." Ravimit toodetakse plaastrite kujul ja näts. Tegevus põhineb nikotiini sisenemisel verre, samas kui sigareti kahjulikud tõrvad ja kantserogeenid ei riku inimeste tervist. Olemas erinevad annused, mis võimaldab teil järk-järgult vabaneda "nikotiini nõelast".
- "Tabex" on juba ammu tõestanud oma tõhusust ja seda peetakse üheks kõige populaarsemaks võimsad vahendid võitluses suitsetamise vastu. Kuid kõrvalmõjusid on ka oluliselt rohkem. Selle koostis põhineb taimsetel komponentidel.
- "Cytisine" on teine toode, mis sisaldab looduslikke alkaloide, millel on nikotiini asendav toime.
Ravimid, mis ei sisalda nikotiini:
- "Champix" ilmus ravimiturgüsna hiljuti, kuid on juba leidnud oma niši. Tema toimeaine(varenikliin) mõjutab aju nii, et uimasti kasutamisel koos tubakaga tekib püsiv vastumeelsus suitsetamise vastu.
- Zyban vähendab kõrvalmõjud sigarettidest loobumine, toetab kõrge tase rõõmuhormoon inimkehas. See on antidepressant, mis võib harjumuse vastu võitlemisel oluliselt kaasa aidata.
Vaatamata mitmekesisusele ravimid et aidata teil suitsetamisest loobuda, ei ole endale ravi määramine parim parim idee. Enamik neist võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid ja seetõttu on vaja konsulteerida spetsialistiga.
Kuidas suitsetajat aidata
Suitsetajatest loobumisel on väga oluline toetus ja positiivne suhtumine.
Seetõttu, kui teie kallim või sõber on suitsetamisest loobumas, on oluline meeles pidada mõnda lihtsat reeglit:
- Ärge rääkige suitsetamise ohtudest. See on igale täiskasvanule ilmne. Ja kui suitsetajal ei õnnestu esimest korda suitsetamisest loobuda, ei tohiks te talle ebaõnnestumist meelde tuletada. Te ainult suurendate süütunnet, mis tähendab, et stress muutub tugevamaks ja inimene tõmbab jälle sigareti poole.
- Ole kannatlik. Pole saladus, et sigarettidest loobumisel muutuvad paljud inimesed liigselt ärrituvaks. Võtke see iseenesestmõistetavana, varsti läheb see mööda ja teie suhe jõuab uuele tasemele.
- Kaitske teda sigarettide meeldetuletuste eest. Suitsetamisest loobuv mõtleb neile pidevalt. Pole vaja olukorda veelgi süvendada, kutsudes teid baari, mis on täis inimesi, kes soovivad "jahvatada" sigaretti või paar. Isegi süütu episood filmis või telesarjas võib kõik teie pingutused rikkuda.
- Kutsu suitsetaja spordiklubisse, võistlusele, jalutuskäigule või piknikule. Kõik, mis pakub naudingut ja paneb unustama väljakannatamatu soovi suitsetada, sobib.
- Pidage väikest pidu, kui inimene saab kuu või paar ilma sigarettideta vastu. Lõppude lõpuks on see juba pool võitu. See väärib tähelepanu! (Ainult ilma alkoholi ja sigarettideta)
- Rääkige meile esialgu võimalikest abiravimitest äge periood. Võib-olla olete tuttav hea arst kas saab antidepressante välja kirjutada? Või kas sa lihtsalt tead selliste ravimite olemasolust? Jagage oma teadmisi suitsetamisest loobuva suitsetajaga, see aitab teda võitluses.
Peaasi, isegi parima tahtmise juures, mitte unustada, et suitsetaval sõltlasel on oma probleemid, eesmärgid ja elu. Sa ei tohiks sundida kedagi, kes seda ei taha. Edu on ju võimalik ainult väga tugev soov inimene ise.
Harjumuse kuritarvitamise tagajärjed
Sigarettide ohtlikkus on ammu teada. Kuid selline halb harjumus nagu suitsetamine ei mõjuta mitte ainult inimeste tervist. Ta rikub mehe tuleviku, perekonna, tülitseb sõpradega ja lööb rahakotti.
Viskades aastas korraliku rahasumma, plaanib suitsetaja oma tervisele tulevikus tohutuid kulutusi. Sugulased ja inimesed, kes ei valinud tubakat, kuid muutusid paratamatult selle tarbijateks, kannatavad passiivse suitsetamise all.
Igal aastal rasedatele suitsetavad naised Esinevad raseduse katkemised ja lapsed sünnivad arenguhäiretega. Kas inimene, kellel on nikotiinisõltuvus lapselaste nägemine, rahuliku vanaduspõlvega kohtumine sõltub ainult temast. Igaüks teeb oma valiku ise.
Esimese neist kuupäevadest määras Maailma Terviseorganisatsioon 1988. aastal, teine ilmus veelgi varem – 1977. aastal Ameerika Vähiliidu otsusega.
Statistika kohaselt suitsetab Venemaal iga kümnes naine ja 50–60% meestest on tugevad suitsetajad. Vaatamata tervishoiuorganisatsioonide pingutustele ei jäta suitsetamist maha kuigi palju inimesi ja isegi surmaoht ei aita: suitsetamine ja sellest põhjustatud haigused tapavad igal aastal umbes miljon venelast. See on palju enamat kui AIDS, liiklusõnnetused või kangete narkootikumide tarvitamine.
Iga aasta suur summa raha kulub suitsetamise ohtude selgitamisele, sõltuvusest vabanemise uute meetodite väljatöötamisele ja olemasolevatele elanikkonna tähelepanu juhtimisele. Samal ajal kulutab tubakatööstus miljoneid, et julgustada inimesi rohkem, kallimalt ja korrapärasemalt ostma. Kuid te ei saa suitsetamisest jagu, ühelt poolt sellest keeldudes ja teiselt poolt sellega ahvatledes...
WHO andmetel sureb 90% suitsetajatest kopsuvähki, ülejäänud 10% kaotab selle tagajärjel oma elu krooniline bronhiit, koronaarhaigus südamehaigused ja muud suitsetamisega seotud haigused. Pole enam eriti naljakas, eks? Sama WHO ekspertide prognooside kohaselt sureb 6 aasta pärast maailmas iga teine suitsetaja. Võib-olla on aeg mõistus pähe tulla ja veeta rohkem kui päev suitsetamata?
Venemaal pole suitsetamist kunagi taunimisväärseks peetud. Vastupidi, suitsetamine oli tarkuse, mõttekuse ja "küpsuse" märk. Tervishoiuministeeriumi andmetel on Venemaal umbes 44 miljonit suitsetajat ehk umbes kolmandik riigi elanikkonnast. Igal aastal sureb selle harjumuse tõttu ligi 400 tuhat venelast ja tööealine elanikkond väheneb 1 miljoni inimese võrra (150 miljonist Venemaal elavast!). Isegi suitsetamisseaduste karmistamine, suitsetamise keelamine murrab sisse avalikes kohtades, kohutavate fotode avaldamine suitsetamise tagajärgedest pakenditel ei suuda veenda püsivaid suitsetajaid.
Näiteks peavad peaaegu pooled suitsetajatest suitsetamist lihtsalt halvaks harjumuseks. Näiteks kui tahan, siis ma loobun sellest, kasvõi homme, isegi ülehomme, aga parem kuu pärast, aga tegelikult alles järgmine aasta. Teised väidavad otse, et suitsetamine on kohutav, ravimatu haigus. Seetõttu peate lõõgastuma ja nautima, nagunii ei saa suitsetamisega midagi teha, haigus on ravimatu.
Kuidas suitsetamisest ükskord ja lõplikult loobuda
Ettevalmistav etapp. Peate: tegema kindlaks suitsetamisest loobumise põhjuse;
- Olge sügavalt veendunud suitsetamisest loobumise vajaduses.
- Võimalusel looge side sõprade, kolleegide ja nende inimestega, kes teile abi ja tuge pakuvad.
Oluline on valida õige hetk (puhkuse alguses või lõpus, nädalavahetustel jne) ja määrata konkreetne päev. Kui teil on väga raske kohe suitsetamisest loobuda, koostage suitsetamise järkjärgulise vähendamise programm, seadke enda jaoks järgmised reeglid ja järgige neid:
Ärge suitsetage elamurajoonides ja eriti magamispiirkondades, suitsetage ainult õues (tänaval). Ärge suitsetage töökohal, suitsetage ainult selleks ettenähtud kohtades.
Lükake oma päeva esimene sigareti suitsetamine 10 minutit hiljem kui eile. Jätkake seda seni, kuni te ei saa suitsetada esimese 3 tunni jooksul pärast magamist (öelge endale: ma olen piisavalt tugev, et suitsetada 10 minutit oodata). Pärast seda on teil lihtsam suitsetamisest täielikult loobuda.
Pealava
Pidage meeles üht: ma tahan seda teha, ma saan seda teha, ma teen seda!
Mis ka ei juhtuks, ärge kunagi enam suitsetamise juurde tagasi minge.
Loobuge tubakatoodetest ja suitsetamistarvikutest.
Rääkige kõigile teie ümber oma otsusest mitte suitsetada.
Tundke tehtud otsusest rahulolu, see on raske ülesanne, kuid te lahendate selle!
Julgusta teisi tegema nagu sina, kuid ära sunni neid sinu eeskuju järgima.
Algul võib tekkida raskusi, kuid need kaovad peagi ja kogete kasu, mida teie pingutused toovad.
Pidage meeles: kui soovite suitsetada, tehke seda sügav hingetõmme, lõdvestu, joo klaas vett või taimeteed (tüümiani, salvei, koirohi), puuviljamahla, söö puuvilju (õunu) või porgandit, kasuta pastilli, tõuse püsti ja jaluta veidi ringi.
Pea meeles ebamugavustunne oma esimesest sigaretist.
Vältige mõnda aega kontakti suitsetajatega.
Kui keegi pakub teile sigaretti, öelge "EI" ja tunnetage oma jõudu. Kasutage suitsetamisest säästetud raha oma tervise parandamiseks.
Tõuse kõrgemale suitsetamise valest naudingust ja asenda see tervislike tegevustega nagu füüsiline harjutus, vaba aeg, jalutuskäik värskes õhus jne.
Tähistage edu, mida olete suitsetamisevastases võitluses saavutanud.
Miks me peaksime lõpetama?
Me teame vastust: suitsetamine halvendab meie tervist, orjastab meid, saastab kõike meie ümber, kahjustab teisi ning paljudel juhtudel põhjustab kiiret vananemist ja varajase surma.
Suitsu sissehingavad inimesed kannatavad isegi rohkem kui suitsetaja ise, teisisõnu on passiivne suitsetamine kahjulikum kui aktiivne suitsetamine. See on tingitud eelkõige asjaolust, et suitsetamisel siseneb suits kehasse osaliselt filtreerituna ja seda osade kaupa. Passiivne suitsetaja hingab pidevalt ja täielikult sisse tubakasuitsus sisalduvaid kahjulikke aineid.
Passiivse suitsetamise tagajärjed mittesuitsetajatel ilmnevad peaaegu koheselt, nagu köha, silmade ärritus, limaskestade ärritus, peavalud ja peapööritus. Mõnel juhul võib tekkida oksendamine. Need kõik on keha mürgistuse sümptomid kahjulikud ained sisaldub tubakasuitsus. Teadlased üle maailma on tõestanud, et nn teisene sigaretisuits toob kaasa suurenenud riski haigestuda passiivne suitsetaja pahaloomulised kasvajad kopsud. Suureneb südamehaiguste risk – võimalik on ateroskleroosi ja astma teke.
Täheldatud sagedased haigused komplikatsioonidega varajane iga. Lastel, kellest saavad süütud suitsetajad, võib tekkida astma.
Suitsetajate peres kasvanud astmahaigete protsent on palju suurem kui mittesuitsetajate peres kasvanud laste arv. Samuti tubakasuits mõjutab vaimsed võimed laps ja tema areng tervikuna. Hambakaariese tõenäosus suureneb.
Föderaalse eelarvelise tervishoiuasutuse "hügieeni- ja epidemioloogiakeskuse" peaarst Rostovi piirkond» Belaya Kalitvas A.Yu. Pivovarova.
Maal on kaks rahvusvahelist suitsetamisvastasele võitlusele pühendatud päeva – ülemaailmne tubakavaba päev (31. mai) ja rahvusvaheline suitsetamisvastane päev, mida tähistatakse igal aastal novembri kolmandal neljapäeval. Esimese neist kuupäevadest määras Maailma Terviseorganisatsioon 1988. aastal, teine ilmus veelgi varem – 1977. aastal Ameerika Vähiliidu otsusega.
Statistika kohaselt suitsetab Venemaal iga kümnes naine ja 50–60% meestest on tugevad suitsetajad. Vaatamata tervishoiuorganisatsioonide pingutustele ei jäta suitsetamist maha kuigi palju inimesi ja isegi surmaoht ei aita: suitsetamine ja sellest põhjustatud haigused tapavad igal aastal umbes miljon venelast. See on palju enamat kui AIDS, liiklusõnnetused või kangete narkootikumide tarvitamine.
Igal aastal kulutatakse tohutult raha suitsetamise ohtude selgitamiseks, sõltuvusest vabanemise uute meetodite väljatöötamiseks ja olemasolevate inimeste tähelepanu juhtimiseks. Samal ajal kulutab tubakatööstus miljoneid, et julgustada inimesi rohkem, kallimalt ja korrapärasemalt ostma. Kuid te ei saa suitsetamisest jagu, ühelt poolt sellest keeldudes ja teiselt poolt sellega ahvatledes...
Suitsetamise statistika: loobu enne, kui on liiga hilja
Palun, WHO andmetel sureb 90% suitsetajatest kopsuvähki, ülejäänud 10% kaotab elu kroonilise bronhiidi, südame isheemiatõve ja muude suitsetamisega seotud haiguste tagajärjel. Pole enam eriti naljakas, eks? Sama WHO ekspertide prognooside kohaselt sureb 6 aasta pärast maailmas iga teine suitsetaja. Võib-olla on aeg mõistusele tulla ja veeta rohkem kui päev suitsetamata?
Rahvusvaheline suitsetamispäev Venemaal
Venemaal pole suitsetamist kunagi peetud eelarvamuseks. Vastupidi, suitsetamine oli tarkuse, mõttekuse ja "küpsuse" märk.
Samal ajal sureb Venemaal suitsetamise tagajärjel ligi miljon inimest aastas. Isegi suitsetamisseaduste karmistamine, avalikes kohtades suitsetamispauside keelamine ja suitsetamise tagajärgedest kohutavate fotode avaldamine pakenditel ei suuda püsivaid suitsetajaid veenda.
Näiteks peavad peaaegu pooled suitsetajatest suitsetamist lihtsalt halvaks harjumuseks. Nagu, kui tahan, siis ma loobun sellest, kasvõi homme, isegi ülehomme, aga parem kuu pärast, aga tegelikult järgmisel aastal. Teised väidavad otse, et suitsetamine on kohutav, ravimatu haigus. Seetõttu peate lõõgastuma ja nautima, nagunii ei saa suitsetamisega midagi teha, haigus on ravimatu.
Suitsetamisest loobumine: miks see on võimatu?
Teise uuringu järgi ei tea enam kui 20% suitsetajatest tubaka kahjulikest mõjudest midagi. Mõelge sellele, ma lasin suitsu sisse, aga see ei püsi kehas igavesti. Vaata, ma hingasin selle välja. Seda ei räägi rumalad blondid, vaid täiskasvanud, lugupeetud poisid.
Rohkem kui 40% nendest samadest meestest ja naistest usub, et suitsetamisest loobumine on lihtne, seega teevad nad seda igal sobival hetkel ilma probleemideta. Hästi sisse viimase abinõuna hakkab lugema Allen Carri maagilist raamatut, mis on juba aidanud kõiki tema sõpru. Ja kui see ei aita, võib kõik kirjutada teie enda unikaalsuse arvele. See raamat ei häiri mind, öeldakse, ma ei ole soovitav.
Tegelikult on raamatu saladus selles, et seda lugev inimene jätab suitsetamise maha tänu oma tugevale soovile, mitte aga Sir Carri võluloitsudele.
Üldiselt, kui suitsetate endiselt, siis loobuge sellest, muutke rahvusvaheline mittesuitsetamispäev kogu eluks.