بيئة الصحة والجمال: اكتشف العلماء نظامًا غذائيًا يسمح لك بالشيخوخة بشكل أبطأ. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجديد شباب جسمك على المستوى الخلوي! يقول الباحثون إن هناك أطعمة تنشط بشكل فعال الجينات المضادة للشيخوخة. يمكنك نسيان الأنظمة الغذائية الصارمة والتوقف عن احتساب السعرات الحرارية والاستمتاع بالحلويات. التأثير الكامل هو ببساطة إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتي تؤثر على كيفية عمل جيناتك.
اكتشف العلماء نظامًا غذائيًا يسمح لك بالشيخوخة بشكل أبطأ. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجديد شباب جسمك على المستوى الخلوي!
يقول الباحثون إن هناك أطعمة تنشط بشكل فعال الجينات المضادة للشيخوخة. يمكنك نسيان الأنظمة الغذائية الصارمة والتوقف عن احتساب السعرات الحرارية والاستمتاع بالحلويات. التأثير الكامل هو ببساطة إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتي تؤثر على كيفية عمل جيناتك. وصفة رائعة وبسيطة للصحة الجيدة والشباب الأبدي!
كان طبيب الأمراض الجلدية الأمريكي نيكولاس بيريكون أول من أعلن علنًا أن الطعام يمكن أن يؤثر على عمل الجينات.
جادل مؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا بأن التركيب الجيني داخل الكائن الحي ليس ثابتًا. إنها قابلة للتعديل خلال حياة الشخص. وأهم طريقة للتأثير عليهم هو ما نأكله. وفقًا للطبيب ، ليس عدد السعرات الحرارية هو المهم ، بل الفوائد العناصر الغذائيةالموجودة في الطعام. بعض المنتجات عبارة عن حبوب للشباب يمكنها إبطاء شيخوخة الجسم.
يدعي بيريكون أنه باتباع حمية الشباب التي أوصى بها ، يمكنك بسهولة النظر إلى 40 في 60.
تسمح التغذية السليمة لجينات التجديد بالعمل حتى في العمر الذي يتم فيه إيقاف تشغيلها عادةً.
يقول المسعف:
نحن نرث مجموعتنا من الجينات ، ولدينا استعداد للشيخوخة المبكرة أو المتأخرة ، بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض المحددة. لكن يمكن لبعض أنواع المنتجات ذات الاستخدام المنتظم إجراء تعديلات على هذه الخطة العالمية.
تظهر العديد من الدراسات الحديثة أن وجهة نظر بيريكون لا تخلو من الجدارة. على سبيل المثال ، تعتقد أخصائية التغذية الأمريكية Brunilda Nazario أن النظام الغذائي القائم على أفكار Perricone لا يتعارض مع مبادئ علم التغذية الحديث وهو مبرر تمامًا.
طريقة الأكل هذه لا تعني قيودًا خطيرة على المنتجات. تقترح فقط التركيز على الاستخدام المنتظم لأنواع معينة من الأطعمة التي تساعد الجسم على محاربة الشيخوخة.
10 منتجات ، يسمح لك الاستخدام المنتظم لها بمقاومة الشيخوخة.
شوكولاتة سوداء
هذه هي الشوكولاتة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو. يحتوي الكاكاو على مادة البروسيانيدين- b2 ، وهو مضاد للأكسدة يتمتع بقدرات هائلة على حماية الجسم من الالتهابات المختلفة.
بادئ ذي بدء ، هذه المادة مفيدة للبشرة. لذلك ، فإن الكاكاو ضروري ببساطة للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على بشرتهن منتعشة حتى الشيخوخة.
سمك السالمون
يشارك Perricone رأي معظم خبراء التغذية بأن سمك السلمون وأسماك الماء البارد الأخرى يجب تناولها بانتظام.
تحتوي هذه السمكة حمض دهنيأوميغا 3 ومضادات الأكسدة ، وهي أيضًا مصدر للبروتينات ، ضروري للجسملبناء الأنسجة. كل هذه العناصر الثلاثة أساسية لتجديد شباب الجسم ، لأن وجودها في النظام الغذائي بكل الطرق يساعد على تنشيط الجينات التي تجدد شباب الجسم ، كما يقول بيريكون.
قرفة
هذه التوابل لا تعطي فقط نكهة أنيقة لبعض الأطباق والمشروبات ، بل هي كذلك وسائل فريدةتمديد حياة. تنظم القرفة مستويات السكر في الدم وتحسن وظائف المخ وتحسن التركيز.
يدعي بيريكون أيضًا أن مضادات الأكسدة الموجودة في القرفة قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. في الواقع ، القرفة قادرة على لعب نفس الدور في الجسم مثل الجرجير - لتكون بمثابة "مفتاح" لبعض الجينات التي تدعم العمل بنشاط جهاز المناعة.
الفطر
معظم الأنظمة الغذائية الحديثةالفطريات غائبة كفئة. ويعتقد أن من الصعب هضم هذه المنتجات التي ليس لها قيمة خاصة الخصائص الغذائية. ومع ذلك، في السنوات الاخيرةتظهر الأبحاث بشكل متزايد أن بعض أنواع الفطريات لديها تأثير مفيدعلى جهاز المناعة ، وتحسين التمثيل الغذائي وتقوية الكبد ، ويؤكد بيريكون.
على وجه الخصوص ، يحتوي فطر شيتاكي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة. الشانتيريل الشعبية غنية بالسيلينيوم ، وهو مفيد للغاية للكلى والأنسجة نظام الجهاز البولى التناسلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم أنواع الفطر غنية بفيتامين د ، لذا فهي مفيدة للأشخاص الذين نادرًا ما يخرجون إلى الشمس.
الجرجير
في بلدنا ، تسمى هذه الخضار ذات الأصل المائي أيضًا الجرجير. ومرة أخرى ، يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة ، التي تزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة العدوى و مواد مؤذية، أكسدة الجذور الحرة ، والتي هي العوامل الرئيسية للشيخوخة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الخضروات المائية من مدرات البول الطبيعية - وهي مدر للبول يمكنه إزالة الأملاح الضارة من الجسم وحماية الكلى والكبد وتقليل الحمل على نظام القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لـ Perricone ، فإن الاستهلاك المنتظم للجرجير ينشط جينات معينة في الجسم تنتج مواد ضرورية لجهاز المناعة.
بذور المريمية
يعتبر حكيم نبات طبيومع ذلك ، لعدة آلاف من السنين ، كان الأطباء يعاملونها في أغلب الأحيان بازدراء ، وكذلك معظم وسائل "الطب التقليدي" الأخرى.
يدعي بيريكون أن هذا ليس صحيحًا ، لكنه هو نفسه يقوم بإجراء تعديلات على الموقف التقليدي تجاه المريمية ، مما يوحي بأننا لا نأكل العشب نفسه بانتظام ، بل نأكل بذوره.
إنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحول حرفياً جينات التجديد في الجسم. بالإضافة إلى هذه البذور تركيز عاليفيتامين هـ والكالسيوم الضروريان لبنية أنسجة العظام.
شاي أخضر
يحتوي الشاي الأخضر على كمية وفيرة من مادة الكاتيكين - مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع الشيخوخة وتعزز فقدان الوزن عن طريق إبطاء امتصاص الدهون الزائدة في الجسم.
وبحسب هذه الدراسة فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يسرع من حرق الدهون في الجسم بنسبة 15-20٪.
تظهر بعض الأبحاث ذلك شاي أخضرهو "تبديل" خطير للجينات التي يمكن أن تحمي الجسم من السرطان. على سبيل المثال ، سرطان الثدي عند النساء وسرطان البروستاتا عند الرجال.
كما أن الشاي الأخضر يجدد نضارة الجلد ويحسن وظائف المخ ، بيريكون مقتنع.
خمر أحمر
الوحيد المشروبات الكحوليةموصى به للاستخدام المنتظم.
كل شيء عن ريسفيراترول - انزيم نشطمما يبطئ ترسب الدهون في الجسم عن طريق منع مستقبلات الخلايا الدهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الريسفيراترول ، وفقًا لبعض الدراسات الحديثة ، قادر على الوقاية من العديد من الأمراض. من نظام القلب والأوعية الدمويةوحتى السرطان.
زنجبيل
أحد العناصر الأساسية في مكافحة السمنة. يحتوي الزنجبيل الزيوت الأساسيةالتي تحفز الإنتاج عصير المعدةويحسن الهضم. نتيجة لذلك ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة ويحرق الخلايا الدهنية.
تظهر أيضًا بعض الدراسات أن الاستخدام المنتظم للزنجبيل يحسن حالة الجلد.
ووفقًا لهذه الدراسة ، فإن تناول جرامين من الزنجبيل يوميًا يكفي لخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 20٪. بمعنى آخر ، الزنجبيل يساعد في محاربة مرض السكري.
جريب فروت
لقد ثبتت فوائد الجريب فروت منذ فترة طويلة ولا شك فيها. يضيف بحث جديد إلى النتائج السابقة ويظهر أن الجريب فروت لم يتم التقليل من شأنه.
قوته ليست فقط وليس هناك الكثير محتوى عاليفيتامين ج ، كم له في القدرة على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم.
سيكون هذا موضع اهتمامك:
والأغشية المرة التي يرميها الكثيرون ، في الواقع ، تحتاج إلى تناولها مع اللب - إنها تحتوي على مادة النارينجين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم وإزالة الصفراء الزائدة.نشرت
هناك العديد من النساء اللائي يبدو أنهن لا يتقدمن في العمر على الإطلاق مع تقدم العمر. والجلد نظيف ، ولا تكاد توجد تجاعيد ، باستثناء التجاعيد المقلدة - في زوايا العينين. وكثيرا ما يبتسمون وكأن كل شيء دائما على ما يرام معهم .. واسألهم سر شبابهم! أؤكد لكم ، اتضح أن كل شخص لديه أسراره الخاصة! لكن هناك أيضًا شيء مشترك. بعض المبادئ الأساسية. هنا سنحاول تسليط الضوء عليها.
القاعدة الأولى. راقب عملية الهضم.
يجب أن تعمل الأمعاء كالساعة. الإمساك هو تسمم للجسم ، وهو جلد مترهل وباهت. الأمعاء الدقيقة حسب المعتقدات الطب الشرقيهي جذور أجسادنا. إذا كانت جذور الشجرة جيدة وقوية ، وبالتالي تزدهر الشجرة ، فهي جميلة. وعندما جذور فاسدةتذبل الشجرة وتجف. وينطبق الشيء نفسه على أمعائنا: إذا كانت سليمة وكاملة ، فسيزدهر الجسم وفقًا لذلك. وسوف يعيش الشخص طويلا. تعتمد صحة الأمعاء ، أولاً وقبل كل شيء ، على الغذاء: الخضروات الطازجةوالفواكه ماء نقي، أقل من المعجنات والسلطات والحبوب ، وكذلك شاي البابونج و زيت بذر الكتانفي الصباح يساعد جدا على جمال البشرة.
بالمناسبة ، عن الماء: حالة الجلد وتناغم الجسم والطاقة تعتمد إلى حد كبير على كمية ونوعية المياه التي نشربها.
لنبدأ ببنية الجلد. توجد في البشرة ألياف بروتينية - كولاجين ، لها قدرة ملحوظة: عندما تدخل الماء ، فإنها تزداد في الحجم. يؤدي تورم الكولاجين من الداخل إلى زيادة الضغط على الجلد ، مما يؤدي إلى تنعيمه أو اختفاء التجاعيد أو تقليلها.
تعتمد نعومة الجلد على هذه العملية. والأكثر طريقة ميسورة التكلفةللحفاظ على شبابها وحل الكثير من المشاكل الصحية - اشرب 1.5-2 لتر ماء مغلي يوميا المياه الطبيعية. ماء يملأ جسمك طاقة الحياةوالأكسجين. وسرعان ما سترى النتيجة على وجهك (بالمعنى الحرفي للكلمة): ستكون بشرتك ناعمة ومشرقة ومخملية.
القاعدة الثانية. نوم كامل.
الحرمان من النوم اسوأ عدوجمال البشرة والشعر! حاول أن تنام في وقت يسمح لك بالحصول على نوم جيد ليلاً. لدي صديقة تقدر جمالها كثيرًا لدرجة أنها تنام الساعة 9 مساءً. لكن كيف تبدو في سن 36! أنه لأمر مدهش تماما!
النوم هدية رائعة للإنسان. بفضل النوم ، يتم تطهير الشخص أخلاقياً ، بالإضافة إلى الاسترخاء الجسدي - بعد النوم ، يتم محو العواطف والمعلومات غير الضرورية وتبقى حقيقة في الذاكرة.
القاعدة الثالثة. الهواء النقي صديق للجمال!
إذا كنت تجلس في المكتب طوال اليوم ، فانتقل إلى المنزل بضع محطات على الأقل. يجب أن تكون الفتحات والنوافذ مفتوحة باستمرار وفي الشتاء قدر الإمكان. قم بالمشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع هواء نقي. لكي يشعر الشخص بأنه طبيعي نسبيًا ، يحتاج إلى حوالي ثلاثين متراً مكعباً من الهواء النقي في الساعة.
وسر آخر مهم للحفاظ على الجمال والشباب - الاستحمام! جلدنا كائن حي ، وتتراكم السموم في هذا الكائن الحي ( مواد سامة) ، والتي يجب أن نحرر أنفسنا منها باستمرار. يجب على الإنسان أن يفرز من خلال مسام جلده ثلاث مرات ونصف المرات أكثر من المستقيم والكلى! لا يمكن تحقيق ذلك إلا بمساعدة حمام البخارمع مكنسة.
إنه جيد بشكل خاص عندما يكون كل شيء في الحمام مصنوعًا من الخشب. بالإضافة إلى ذلك ، منذ المساء ، يقوم المعالجون بعمل محلول مالح جدًا في حوض ، ونقع منشفة أشعث في هذا المحلول والضغط عليها قليلاً. عندما يتحول لون جسمك إلى اللون الأحمر مثل سرطان البحر بعد فركه بمنشفة مالحة أشعث ، يمكنك اعتبار بشرتك كائنًا حيًا. في نفس الوقت ينصح بعدم استخدام الصابون بل دقيق الذرة وهو غير ضار في الأماكن الساخنة.
القاعدة الرابعة. الفيتامينات !!!
أين الفيتامينات ، حتى الأطفال يعرفون. بالطبع لا في السجائر ولا في الكحول ولا في الكعك! في فصل الشتاء ، يمكن العثور على معظم الفيتامينات ليس في الخضروات المسببة للاحتباس الحراري ، ولكن في الفواكه المجففة. لذلك اعتمد على كومبوت الفواكه المجففة ، وأضف المشمش المجفف والزبيب إليها الحبوبفي الصباح ، وشرب تسريب ثمر الورد بانتظام ، يجب أن يكون طعمه حامضًا ، وعندها فقط يكون لديه ما يكفي من الفيتامينات.
"بضع ملاعق من دقيق الشوفان ، والطماطم ، والبرتقال ، وكوب من الشاي واللبن ، جزء من جميع المنتجات الأخرى يوميًا - ويمكنك أن تنسى الشيخوخة والتعب. ما لم تكن ، بالطبع ، لا تنسى ممارسة الرياضة ،" قال برات. ومن بين "الأطعمة المعجزة" ، خص المتخصص: الفاصوليا والتوت والبروكلي ودقيق الشوفان والبرتقال واليقطين الأصفر وفول الصويا والسلمون والسبانخ والشاي الأسود والأخضر والطماطم والديك الرومي والمكسرات واللبن. من أجل تحقيق النظام الغذائي لنتائج ، يجب تناول جميع المنتجات المذكورة 4 مرات على الأقل في الأسبوع.
القاعدة الخامسة. المزاج الداخلي والحالة الذهنية!
سر البقاء شابًا هو تجنب المشاعر القبيحة. هذا لا يقل أهمية عن كل ما سبق! إذا لم تنسَ كيف تمزح وتضحك ، كما في شبابك ، إذا كنت ودودًا ولا تحسد أحدًا ، إذا كان لديك هواية مفضلة ، فإن كبر سنك سيكون له وجه شاب جميل ، ولن تحتاج إلى بلاستيك الجراحة!
وأخيراً - "إكسير الشباب". يُعتقد أن هذه التركيبة تجدد الخلايا بقوة حقًا ، يوصى بشربها من سن الثلاثين. 200 جرام من البابونج ، 100 - الخلود ، 100 - نبتة سانت جون و 100 جرام من براعم البتولا ، تقطيع. 1 ملعقة كبيرة يصر الخليط في 0.5 لتر ماء ساخن، (في الترمس) ، سلالة. اشرب في المساء قبل الذهاب إلى الفراش كوبًا واحدًا من المحلول مع ملعقة من العسل وفي الصباح قبل نصف ساعة من الوجبات.
اشرب لمدة شهر. دورة متكررة - في خمس سنوات.
القاعدة السادسة (صغيرة لكنها مهمة). يُعطى عمر المرأة عن طريق رقبتها ويديها.
كثيرا ما ننسى الأيدي. نتعود على مظهرها ولا يمكننا دائمًا اللحاق باللحظة التي تكون فيها التجاعيد واضحة جدًا بالفعل وتبرز عظام اليدين. نعم والجلد على اليدين يعاني من تغيرات في درجات الحرارة وانعدام الأمن أقوى بكثير من الخدين المغطاة بالحماية والوقاية كريمات الأساس. بنفس اليدين عليك أن تغسل ، تغسل الصحون ، تخفيها في جيوبك بسبب نسي في المنزلقفازات.
لم يكن لشيء أن ارتدت جداتنا قفازات رقيقة في الربيع والخريف - لقد قاموا بحماية جلد أيديهم ، وإطالة أمد شبابها. من الناحية المثالية ، ينبغي فتح موسم القفازات بمجرد أن تنخفض درجة الحرارة بالخارج إلى +4 درجات. لذا فإن شراء قفازات زنبركية رفيعة وأنيقة ليس تدليلًا ، ولكنه وسيلة حماية عادية.
نظام غذائي متوازن غني الفيتامينات الأساسيةوالعناصر النزرة - مفتاح الحفاظ على الشباب. وهذا يعني أنه من المستحيل تمامًا أن تتضور جوعاً. لكن هذا لا يعني أنه يمكنك أكل كل شيء. فيما يلي القواعد الرئيسية للتغذية المضادة للشيخوخة.
البوليفينول ضد الأمراض المرتبطة بالعمر
أين يوجد؟المصادر الرئيسية للبوليفينول هي الشاي والشوكولاتة وتوت الحدائق والعنب والتفاح والجريب فروت.
الأحماض الدهنية غير المشبعة ضد التجاعيد
فهي لا تمنع الأكسدة فحسب ، بل تقوي أغشية الخلايا أيضًا ، وتبدأ عمليات التجديد وتساعد في الاحتفاظ بالرطوبة في خلايا الجلد. علاوة على ذلك ، عن طريق خفض مستويات الكوليسترول ، فإنها تمنع تطور تصلب الشرايين ، وتمنع تراكم الدهون عن طريق تنظيم انهيارها ، ومحاربة العمليات الالتهابية. باختصار ، تحتاج إلى استخدامها بانتظام.
حديد من أجل وضوح الفكر
اختبر العلماء في جامعة بنسلفانيا في عام 2007 كيفية تأثير مستويات الحديد القدرات العقليةالنساء البالغات. للقيام بذلك ، طُلب من المشاركين إجراء اختبارات على الانتباه والذاكرة والقدرة على التعلم. اتضح أنه حتى النقص الطفيف في الحديد له تأثير سيء على سرعة التفكير وصحته.
أين يوجد؟في الكبد ، البودنج الأسود ، الحنطة السوداء ، التفاح ، اللحوم الحمراء ، الديك الرومي ، العدس ، الفاصوليا البيضاء ، البقدونس ، الخبز الأسمر ، الشبت والسبانخ. من المهم أن تتذكر أن امتصاص الحديد النباتي أكثر صعوبة ، وتعتمد العملية على العديد من العوامل. على سبيل المثال ، فنجان من الشاي يقللها بمقدار 4 مرات ، لكن عصير البرتقالالزوجي.
الزنك للبشرة الفتية
أين يوجد؟الأبطال المطلقون من حيث محتوى الزنك هم المحار ومن المنتجات المتاحة للجميع - بذور اليقطين. كما أنها غنية بالمكسرات والحبوب ولحم البقر والجبن والبيض والمأكولات البحرية والبنجر والتوت وعنب الثعلب.
فيتامين ج ضد الإجهاد التأكسدي
الإجهاد التأكسدي هو العدو الرئيسي للشباب. فيتامين ج يقاوم فقط أولئك الذين يسببونه الشوارد الحرة، ويقلل أيضًا من التأثيرات العدوانية للسموم والبكتيريا المختلفة. بالمناسبة ، يجب على المدخنين الاعتماد بشكل خاص على الأطعمة الغنية بفيتامين سي - سيجارة واحدة تحرم الجسم من 25 مجم حمض الاسكوربيك، وهو ما يقرب من ربع الاحتياجات اليومية.
أين يوجد؟في الوركين الوردية ، الكشمش الأسود ، فلفل حلووالليمون والبرتقال والأعشاب والثوم. ومن المستحسن استخدام كل هذا في شكله الخام.
الكربوهيدرات المعقدة ضد التعب
يتم هضمها ببطء وتدعم أدائك لمدة 4 ساعات على الأقل وتمنع الجوع. كلما تقدمنا في السن ، كلما كانت هذه اللحظة أكثر أهمية بالنسبة لنا.
أين يوجد؟ندرج في النظام الغذائي خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والمعكرونة من القمح الصلب ، أرز بنيوالفاصوليا والبرغل. الكربوهيدرات البطيئةيجب تناولها بكميات صغيرة في كل وجبة. الشيء الرئيسي هو عدم الاتكاء عليهم كثيرًا.
بروتينات مفيدة للجسم
يعلم الجميع أن البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات ومفتاح نغمتها. لكن لم يسمع الجميع أن نقصها يؤدي إلى ضعف المناعة ومشاكل في الذاكرة وانخفاض الأداء.
في حياة كل شخص ، يأتي يوم ما يأتي فيه يوم يفكر فيه في الوقت الذي يتركه على وجهه وجسده وروحه وصحته - علامة لا تمحى ، أي أن الشيخوخة ليست بعيدة. لماذا تخيف كلمة "الشيخوخة" الناس ، خاصة الجنس العادل؟ نعم ، ببساطة لأنه يرتبط بسهولة بحقيقة أننا مع تقدمنا في العمر ، نصبح قبيحين ، غير جذابين ولا نشيطين. ومن يريد أن يبدو عجوزا ويشعر بالضعف في نفس الوقت؟كل واحد منا يريد أن يعرف - فن عدم التقدم في السن. هل من الممكن ألا تتقدم في العمر أو لا تتقدم في العمر بهذه السرعة؟ إذا اتبعت جميع القواعد التالية باستمرار ، يمكنك الحفاظ على الصحة والحيوية والجاذبية في جسمك لفترة طويلة جدًا والشباب في روحك. لنكتشف كيف نحافظ على الشباب ولا نتقدم في العمر؟
ما الذي يجب عليك فعله لتجنب تقدم العمر؟
لكي لا تتقدم في العمر لفترة طويلة ، من الضروري فقط مراعاة ما يكفي قواعد بسيطة. أدناه لاهتمامك ، سنقدم لك 10 نصائح حول كيفية العيش بدون شيخوخة.- التفاؤل
الاستيقاظ في الصباح والنوم في المساء ، لا تنس أن تذكر نفسك بأن الحياة جميلة ، وغدًا سيكون أفضل. حاول أن تجد أسبابًا للتفاؤل في كل ما يحيط بك. ودع وجهك لا يعكس الشك أو الاكتئاب بل الفرح شخص ناجح. ابتسم للأصدقاء و الغرباء، والأطفال والحيوانات ، والشمس ، والسماء ، والنباتات ، وحتى نفسك ، إذا قابلت انعكاسك عن طريق الخطأ. ابتسامتك ، التي تضيء وجهك ، لن تسمح لك أبدًا بتخمين كم عمرك حقًا. - النوم السليم
لا تهمل قوانين الطبيعة ، التي عدلت عمل الجسم لملايين السنين وفقًا للإيقاعات اليومية الدقيقة. النوم ليلا، تدوم ست ساعات على الأقل - المفتاح لشباب طويل ونشط. بالمناسبة ، يتم تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية بواسطة هرمون - الميلاتونين ، الذي يحمل بحق اسم "هرمون الشباب" ، ويتم إطلاق الميلاتونين على وجه التحديد أثناء النوم في وقت مظلمأيام. يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن الجسم من تجديد القوى المستنفدة بالكامل وتجميعها. - نظام مياه كافي
للحفاظ على الشباب والصحة ، يحتاج الشخص إلى شرب لتر ونصف لتر من الماء النقي يشرب الماء، وغير الغازية. فقط في الوسائط السائلة العمليات البيوكيميائيةيمكن المضي قدمًا بنشاط كافٍ بحيث لا تعمل الخلايا والأنسجة بشكل طبيعي فحسب ، بل يتم تحديثها أيضًا في الوقت المناسب. - درجة حرارة الغرفة المثلى
عادة التواجد المستمر في غرفة بدرجة حرارة من 18 إلى 20 درجة مئوية يقوي الشباب ويطيلهم. وفي غرفة النوم ، يجب أن تكون درجة الحرارة أقل بدرجتين ، ثم يكون كل من النوم والصحة أقوى. - النظافة والترتيب
أينما كنت ، يجب أن تكون نظيفة. ومع ذلك ، يجب الحفاظ على النظافة والنظام دون الكثير من التعصب. ما زلت غير قادر على قتل جميع الميكروبات ، وهذا جيد ، الميكروبات تقدم أيضًا مساهمتها المفيدة ، وإن كانت غير مرئية ، في حياتنا. لكن الهواء النظيف والرطب والبارد يساعد في الحفاظ على البشرة وحمايتها من ظهور التجاعيد المبكرة. - النشاط البدني
الأطباء مقتنعون بأن المشي لمدة ثلاثين دقيقة بوتيرة سريعة يساعد على منع حدوث احتشاء عضلة القلب ودفع الشيخوخة بمقدار عشر سنوات جيدة. عندما يبدأ الشخص في التحرك قليلاً ، يبدأ في التقدم في السن ، بينما يكون ذلك مهمًا جدًا في هذه القضيةنشاط متوازن ، لأن النشاط المفرط يؤدي إلى إرهاق متكرر للجسم ، ونتيجة لذلك ، يبدأ في التقدم في السن.
- الثروة المادية
يؤدي الفقر إلى شيخوخة الإنسان ، لأنه قلق دائمًا على حياته وحياته الأسرية ، وما إلى ذلك. لذلك ، من الضروري أن تعتني بنفسك الرفاه المادي. يجب ألا تنفق كل ما يمكنك كسبه ، يجب استخدام المال بعقلانية مع التفكير الغد. في الوقت نفسه ، يجب أن يجلب العمل دخلاً كافياً ، ولكن في نفس الوقت ، يجب ألا "تنضب" في العمل بسبب المال ، كما يقولون ، وإلا فسوف تتقدم في السن بسرعة كبيرة في السعي وراءهم. - الغرض في الحياة
عندما يكون لدى الشخص هدف في الحياة ، فليس لديه وقت للتفكير فيما سيحدث له في سن الشيخوخة. بالمناسبة ، يتيح لك عملك المفضل الحصول على الكثير من الطاقة من المساحة المحيطة بحيث يشعر الشخص بالبهجة والتفاؤل حتى الشيخوخة. نعم ، يبدو الأشخاص المتحمسون أصغر كثيرًا من أقرانهم ، على الرغم من أنهم نادرًا ما يولون اهتمامًا كافيًا لرعاية جاذبيتهم الخارجية. - المحبة والحبيب
بالطبع ، أنت نفسك بحاجة إلى الحب ، ونفسك ، وأحبائك ، والحياة ، وكل هذا عالم جميل، لكن الحب والتفاني غير الأناني لشخص آخر يمكن أن يدفع الشيخوخة إلى عمق المستقبل. الحب الحقيقي لا يحدث كثيرًا كما نرغب ، ولكن إذا قابلت في طريقك شخصًا يثير شعورًا حقيقيًا بالنسبة لك ، فلا تدفعه بعيدًا ، ففكر في أن الشيخوخة المنعزلة بعيدة عن أفضل سيناريو.
متى تبدأ المرأة في السن؟ تبدأ النساء في التقدم في السن بعد انقطاع الطمث ، ثم يعاد بناء الجسم وبعد ذلك تتقدم المرأة في العمر ، يكون بعضها أقل. شخص أكثر ، ثم هو. قد يعترض الكثيرون على أن النساء يتقدمن في العمر بعد 30-35 سنة ، لكن هذا لا يمكن تسميته بالشيخوخة ، هذا يكبر ، لا يمكنك 16 الصيف فتاةاتصل بها كشيخوخة ، إنها تكبر. هذا هو السبب في فترة معينةمن المهم جدًا دعم جسمك جسديًا وعقليًا.
هذا في الواقع كل ما أردنا إخبارك به عن كيفية عدم تقدمك في العمر.
كل الناس يشيخون - هذه طبيعة ، حقيقة ، حقيقة. الآن ، بينما تقرأ هذا ، فأنت تتقدم في العمر ، وتقترب حتماً من نهايتك. لكن الشيخوخة ليست فقط جسدًا متهالكًا ومرضًا ومتفككًا باستمرار ، بل هي أيضًا حالة ذهنية.
وهذه الحالة قد لا تعتمد على العمر البيولوجي للإنسان. كم مرة سمعت أنه يمكنك أن تبلغ من العمر 20 عامًا؟ كل شيء مترابط ، وإذا كبرت في روحك ، فإن الجسد سيتوافق بالتأكيد.
الشيخوخة المبكرة: الأسباب والعلامات
بالإضافة إلى العمر المكتوب في جواز السفر ، كل شخص لديه معدل الشيخوخة الشخصية - العمر البيولوجي. لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أن بعض الناس يتقدمون في العمر في وقت مبكر ، بينما يظل البعض الآخر صغارًا لفترة أطول. ربما تكون قد شاهدت هذا بنفسك أكثر من مرة ، وربما لاحظت ذلك بنفسك.
بالإضافة إلى الوتيرة المحددة وراثيًا ، يتأثر معدل الشيخوخة بمقدار الإجهاد الذي يسبب ردود فعل غير صحية للعالم. الشيخوخة المبكرة لها كل الأعراض الإرهاق العاطفي"، مثل المراق والقلق والميول الهستيرية.
لذلك ، إذا كان هناك شخص في بيئتك يبدأ بالصراخ والدوس على أقدامه لأي سبب غير مهم ، فقد يكون "رجلًا صغيرًا في السن". واتضح أنه لا يوجد عدد قليل منهم.
في 38٪ من الروس ، يكون العمر البيولوجي أكبر من 7 إلى 9 سنوات من جواز السفر الأول ، وفي أغلب الأحيان ، يزيد وزن هؤلاء الأشخاص ، ويمرضون كثيرًا ، وبشكل عام ، يكونون أضعف من أقرانهم ، الذين يتطابق عمرهم البيولوجي. التاريخ في جواز السفر.
طبعا قرر العلماء تحديد أسباب مثل هذا "المرض" واتضح ذلك تتأثر بشكل مباشر بمستوى المعيشة.
وكقاعدة عامة ، يكسب "الشباب المسنون" القليل ، ويعيشون في شقق مشتركة أو شقق قديمة ضيقة ، ولا يحصلون على تعليم لائق ، ويأكلون بشكل سيء ، ويربون طفلين أو أكثر. هؤلاء الناس يتحركون قليلاً ويكرهون عملهم.
هذا هو، الشيخوخة ترتبط مباشرة بالرضا الذي يحصل عليه الشخص من الحياة.
سبب آخر الشيخوخة المبكرةيمكن أن يطلق عليه حقيقة أن الشخص يتوقف عن التعلم. قد يحدث هذا عن طريق أسباب مختلفة، و المؤسسات التعليميةلا شيء تفعله هنا. يمكنك أن تدرس طوال حياتك ، وتتعلم شيئًا جديدًا ، وفي نفس الوقت لا تكون طالبًا أبدًا.
إذن ، أسباب الشيخوخة المبكرة:
- عدم الرضا عن الحياة
- قلة الحركة
- توقيف في التطوير (تدريب)
ماذا تفعل حتى لا تتقدم في العمر قبل الأوان؟
أكل أقل ، تحرك أكثر
من أجل إحضار أمثلة ملموسةالشباب الممتد ، يمكنك الانتباه إلى المعمرين - كقاعدة عامة ، يبقون صغارًا لفترة أطول ، ويحتفظون بالصحة والتنقل وعقل واضح لفترة أطول. بعض - حتى الموت.
يوجد المعمرين في أي بلد تقريبًا ، وقد يختلف عددهم فقط. ربما سمع الكثيرون أن اليابان مشهورة بعمريها المعمرين. مستوى متوسطمتوسط العمر المتوقع هناك 83.91 سنة. أيضا أداء ممتاز في الدول الاسكندنافيةوفي فرنسا.
يمكن اعتبار أحد أسباب هذه النسبة المئوية من المعمرين في هذه البلدان نظامًا غذائيًا - في اليابان والدول الاسكندنافية يأكلون الكثير من المأكولات البحرية ، وفي فرنسا من المعتاد تناول الطعام في أجزاء صغيرةوتناول الطعام ببطء. اليابان لديها نسبة منخفضة جدًا من السمنة - حوالي 3 ٪ فقط ، وفي الدول الاسكندنافية ، يذهب حوالي 70 ٪ من السكان لممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
من المقابلات التي أجريت مع العديد من المعمرين ، يمكن الاستنتاج أن معظمهم أكلوا بشكل متواضع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعمرين يميلون إلى العمل الجاد. لذلك يمكن اعتبار العبارة من الرسوم الكاريكاتورية الشهيرة سرًا حول كيفية الحفاظ على الشباب لفترة أطول ويعيشون لفترة أطول.
استمر في التعلم
منذ اليوم الأول ، يتعلم الشخص العالم ويتعلمه ، ويكتشف شيئًا جديدًا لنفسه.
حقيقة مثيرة للاهتمام: تم العثور على أكبر نسبة من الأشخاص الذين يختلف عمر جواز سفرهم كثيرًا عن الفئة النفسية بين الأشخاص في سن الثلاثين.
بحلول سن الثلاثين ، قد يبدو للشخص أنه قد درس بالفعل كل ما هو ضروري له مدى الحياة ، واكتسب تخصصًا سيفعل فيه الشيء نفسه بالنسبة للباقي ، وتوقف عن التطور. هذا القرار يتبعه دائمًا الشيخوخة.
عندما يتوقف الشخص عن التعلم ، يدخل مرحلة الشيخوخة. AA زينوفييف
لأن مثل ذلك
في عام 1860 ، لاحظ كارل ماي ، وهو يسافر حول القوقاز ، حيث كانت هناك دائمًا نسبة كبيرة من المعمرين ، أن الناس يعيشون طويلًا ، لأنهم يحبونها.
عدد كبير من المعارف والأقارب والجيران والمساعدة المتبادلة والعلاقات الدافئة - كل هذا يساعد على القضاء على الخوف والوحدة واليأس والمزاج الاكتئابي. اتضح أن أهم شيء هو الراحة النفسية والاستمتاع بالحياة.
دافيء الروابط الأسريةساعد الإيطاليين على العيش لفترة أطول ، على الرغم من حقيقة أن إيطاليا واحدة من أكثر الدول تدخينًا في أوروبا. متوسط مدةالحياة هناك - 77 سنة (في روسيا - 69). أداء عاليخارج أوروبا - في كوبا (76 عامًا) ، ومرة أخرى ، أحد أسباب ذلك هو التفاؤل الطبيعي والبهجة لدى الكوبيين.
وفي الختام ، أود أن أجمع كل الأسباب والمشورة مع رأي ليودميلا بيلوزروفا ، الأستاذة التي ابتكرت طريقة تحديد العمر البيولوجي:
الرفاه المادي يعني الكثير لإطالة أمد الشباب ، لكن الموقف من الحياة يلعب أيضًا دورًا كبيرًا. الأشخاص الذين يتقدمون في السن ببطء ، كقاعدة عامة ، يتحركون كثيرًا وبسرور ، يعملون بجد ، يأكلون كل شيء ، ولكن شيئًا فشيئًا ، متفائلون وودودون للآخرين.