Kummal küljel on parem rasedatel magada? Millise padja peal on kõige parem raseduse ajal magada?

Kas rasedad naised saavad kõhuli magada? See küsimus teeb muret paljudele lapseootel emadele raseduse esimesel poolel, kuni emakas on oluliselt kasvanud. Kas selles asendis mitu tundi järjest olla on ohtlik ja kuidas arstid ise soovitavad raseduse ajal magada? Selgitame välja.

Üldlevinud loogika ütleb meile, et kõhuli magamine nii tugeva survega emakale on vaevalt lootele kasulik. Vereringe võib halveneda. Ohtlik pole aga olukord, kui rasedus on alla 20 nädala. Muidugi vastab iga arst küsimusele, kas rasedad naised saavad kõhuli magada, et see on ebasoovitav. Ja peate püüdma puhata muudes mugavates asendites. Kuid isegi kui ärkate kõhuli, ärge paanitsege, midagi hullu ei juhtu, last kaitseb lootekott. Ja kui lühikest aega peate proovima mitte kõhuli lamada, siis alates teise trimestri keskpaigast ei pea te end kontrollima, sellises asendis on teil füüsiliselt ebamugav olla.

Kuidas günekoloogid soovitavad ööbida? Kas rasedad naised saavad selili magada? Paljud ju magavad selili ja peavad seda asendit üheks mugavamaks. Kuid tulevastel emadel ei soovitata selili lamada füsioloogilised põhjused. Fakt on see, et õõnesveen läbib nimmepiirkonda, kandes verd jalgadest tagasi südamesse ja selle kokkusurumisel võib ema ja lapse kehas tekkida hapnikunälg. Selliseid tagajärgi raseduse varases staadiumis tõenäoliselt ei esine ja hilisemates staadiumides ei saa paljud lapseootel emad ise sel viisil valetada, kuna see põhjustab lisaks hingamisraskustele valutav valu nimmepiirkonnas.

Selge on see, et selili lamamine on tabu, aga kas rasedatel on võimalik külili magada? Jah, arstid peavad sellist puhkust kõige soodsamaks ja mugavamaks. Lisaks on soovitatav puhata vasakul küljel, kuna sel juhul on süda vähem koormatud. Mõnel juhul võib arst soovitada magada paremal küljel. Seda soovitust võib anda emadele, kelle lapsed ei ole pea-, vaid kaldus esitusviisis. Väga mugav on külili lamada, pehme tekk või padi jalge vahel. See asend on kõige füsioloogilisem. Muidugi pead muretsema hea madratsi ja pea all oleva padja pärast.

Raseduse ajal toimub ema kehas palju muutusi, mis võivad muuta naise und. Kasvav kõht hormonaalsed muutused, emaka surve peale põis võib põhjustada kehva öörahu. See seisund mõjutab negatiivselt ema füüsilist ja emotsionaalset meeleolu, mistõttu tuleb sellega tegeleda. Kuidas raseduse ajal magada? Kas on võimalik magada tavalises asendis? Mida teha, kui sind vaevab unetus? Kõike seda arutatakse üksikasjalikult meie artiklis.

Igal inimesel on lemmik magamisasendid. Kuid kahjuks ei ole need kõik naise jaoks raseduse ajal vastuvõetavad. Mõned asendid võivad kahjustada nii tulevast ema kui ka last. Ja teised muutuvad raseduse edenedes ebamugavaks.

Esimesed 12 nädalat on periood, mil te ei pea mõtlema, kuidas raseduse ajal magada. Sel perioodil sobib lõõgastumiseks mis tahes asend. Hiljem peate positsiooni valima.

Optimaalne asend raseduse ajal magamiseks on teie küljel, eelistatavalt vasakul. Samal ajal tarnitakse beebile kõik vajalikud toitained, kuna see asend tagab normaalse vereringe. Kui naine magab vasakul küljel, ei ole maks kokku surutud ja süda töötab hästi. Kui see tuvastatakse, on lapseootel emal soovitatav lamada sagedamini sellel küljel, kus lapse pea asub.

Raseda asendivalik pole nii suur - asend paremal või vasakul küljel, mida tuleb öö jooksul mitu korda vahetada.

Mida teha, et kiiremini magama jääda?

Nii kummaliselt kui see ka ei kõla, tuleb kosutava une saamiseks hakkama selle eest hoolitsema juba hommikul. Inimese elustiil ja igapäevane rutiin määravad suuresti une kvaliteedi.

• Ärge pingutage ennast üle. Liigne väsimus võib anda oodatust vastupidise efekti ja selle asemel hea uni viia unetuseni.
• Kui teil on unega probleeme, peate mitmeks päevaks loobuma päevasest puhkusest, isegi kui naine on sellega harjunud ja vajab seda. Võib-olla aitab see meede öise une probleemi lahendada.
• Esineb mõõdukalt kehaline aktiivsus päeva jooksul. Ujumine, tantsimine, matkamine või eriline.

Hea ja tervisliku une tagamiseks ei tohiks õhtuti süüa rasket toitu ega tegeleda aktiivse füüsilise või vaimse tööga. Ebameeldivate vestluste vaatamiseks, tõsiste otsuste langetamiseks, keeruliste filmide vaatamiseks pole vaja õhtut planeerida.

Öine sooja vanni võtmine mõne tilga lisamisega mõjub lapseootel ema kehale lõõgastavalt. aromaatne õli. Õhtul tasub vedelikutarbimist vähendada, et ei peaks öösiti sageli põit tühjendama.

Kas ma saan klaasi? sooja piima mee või kummeliteega on suurepärane tõestatud vahend unetuse vastu. Kui muretsed näljatunde pärast, siis enne magamaminekut on raseduse ajal soovitatav võtta kerge vahepala, näiteks süüa võileib keedetud tailihaga.

Üheks unetuse põhjuseks sel perioodil võib olla veresuhkru taseme langus. Seda seisundit saab määrata selliste sümptomitega nagu nõrkus, kiire südametegevus ja peapööritus. Tükk suhkrut, magus tee või mahl aitab sellest probleemist lahti saada. Kui sümptomid korduvad, peate sellest oma arstile rääkima.

Sellel on lõõgastav toime seljale ja jalgadele enne magamaminekut. See aitab vabaneda alaseljavaludest ja takistab öist und. Mõnel juhul aitab see enne magamaminekut lõõgastuda. Kui see pole tervislikel põhjustel keelatud, võite proovida seda unetuse vastu võitlemise meetodit.

Kui unehäired muutuvad probleemiks, saate probleemi lahendada unerohtude abil. Kuna raseduse ajal on lubatud ainult mõned ravimid, on äärmiselt oluline mitte ise ravida. Arst peab valima ravimi.

Raseduse ajal keelatud magamisasendid

Kuidas te ei saa raseduse ajal magada? Alates keskelt ei saa te kõhuli magada. See asend kujutab lapsele otsest ohtu. Kuid kõhuli magamast keeldumine ei tekita probleeme, kuna pikka aega on ebamugav niimoodi lamada.

Selili magamisest loobumine on palju keerulisem. Ja seda tuleks teha teise trimestri lõpuks. See vajadus on tingitud asjaolust, et emaka suurenev suurus surub õõnesveeni kokku, mistõttu on häiritud ema ja lapse elundite vereringe ja toitumine. Selili lamamine raseduse lõpus võib põhjustada pearinglust, naise teadvusekaotust ja kiireid loote liigutusi.

Kuidas oma und õigesti korraldada?

Naise keha vajab lapse kandmise ajal korralikku puhkust. Seetõttu on oluline mõista, kuidas tagada raseduse ajal piisav ja hea uni.

Uni tuleb kiiremini ja on kvaliteetsem, kui:

• ventileerige magamistuba hästi ja tagage mugav temperatuur;
• magada sokkides, kui jalad on külmad;
• ära mine magama näljatundega, aga ära ka söö palju enne magamaminekut;
• osta ilusad ja mugavad magamisriided, mis ei piira liikumist;
• magada mugaval madratsil;
• kasutada patju erinevad suurused ja kujundeid ehk spetsiaalseid (neid saab asetada külje, kaela, jalgade alla, et tagada keha mugavaim asend).

Tervisliku une tähtsus raseduse ajal

Täisväärtuslik kvaliteetne uni Sellel on suur tähtsus rasedale naisele. Sel perioodil toimub kehas arvukalt muutusi, mis suurendavad koormust.

Lapseootel ema normaalne une kestus on öösel 8-10 tundi ja vajadusel mitu pooletunnist pausi päevasel ajal. Kui naine ei maga piisavalt, läheb tema töö halvemaks immuunsussüsteem, täheldatakse meeleolumuutusi, söögiisu väheneb. See võib negatiivselt mõjutada tulevase ema tervist ja lapse arengut.

Pärast seda, kui testile ilmuvad kaks rida, muutub iga naise elu dramaatiliselt. Tihtipeale muretsevad lapseootel emad, kummal küljel on raseduse ajal parem magada, sest nad hakkavad kartma lapse kõhus. Uurime välja, kuidas seda õigesti teha, et mitte kahjustada last ja ennast.

Teatavasti on see, kummal küljel raseduse ajal magada või õigemini uneaegset asendit, aastatega välja kujunenud harjumuse küsimus. Kuid seda saab vajadusel muuta. Sa pead lihtsalt sellest aru saama Sel hetkel harjumus magada kõhuli või - sõltuvus, mida vajate ja millest saate vähemalt mõneks ajaks loobuda.

Fakt on see, et laps tunneb end varem või hiljem kõhuli lamades ebamugavalt. Ema ei pruugi tunda, et laps kogeb ebamugavust. Kuid arstid ei soovita sellist und raseduse algusest peale. Saate end sellest järk-järgult võõrutada, asendades selle asendi külili asendiga.

Ja võite magada selili kuni teise trimestri keskpaigani. Ema ise tunneb, millal see peaks lõppema. Selles asendis surutakse täiskasvanud lapse raskuse ja raske emaka tõttu kokku vaagnapiirkonnas paiknev suur õõnesveen ja naise verevarustus on järsult häiritud.

Pealegi äkiline muutus Naise heaolu ei jää märkamata ka lapsele – platsenta lakkab hapnikku saama ja laps kannatab. Kuigi see on lühiajaline seisund, ei too see loote arengule kasu.

Mida pikem on periood, seda rohkem peaksite pöörama tähelepanu lapse liigutustele puhkuse ajal. Kui ta hakkab ootamatult ägedalt liikuma, kui ema heidab pikali puhkama, tähendab see, et beebil on ebamugavustunne ja ta palub emal oma kehaasendit muuta.

Iga arst teab, kummal küljel rasedad magada saavad – õige on magada ja päeval puhkamiseks lamada vasakul küljel. Isegi kui naine kannatab pidevalt emaka toonuse käes, on see asend soovitatav, et ta saaks lihaseid kiiresti lõdvestada.

Miks siis vasak pool ja mitte parem pool? Süda asub ju vasakul ja loogiline oleks eeldada, et seal lamamine tekitaks selles piirkonnas ebameeldiva tunde. lihaseline organ. Aga selgub, et südamelihas ei kannata seda, et naine sellises asendis on. Kuid maks, mis asub paremal, on märgatavalt kokku surutud, pigistatud sapijuhad, selle organi vereringe on häiritud.

Et lapseootel emal oleks mugav, on vaja soetada väikesed mugavad padjad, mida saab mugavuse huvides panna alaselja alla, kõhu alla ja põlvede vahele. Suurem võib neid asendada

Eeldatav lugemisaeg: 8 minutit

Rasedus ei mõjuta mitte ainult lapseootel ema keha, vaid ka tema harjumusi, iseloomu ja elustiili. Naistel on üsna raske taluda ümarast kõhust tingitud unehäireid. Kas magate või vaatate televiisorit, peate alati valima mugav asend, mis peab olema ka lapsele ohutu.

Emad peaksid küsima, millised magamisasendid on igal trimestril vastuvõetavad, millised on riskid uinuda selili või kõhuli ning milliseid seadmeid selle protsessi hõlbustamiseks kasutada.

Poosi valimine trimestri järgi

Iga naine peaks teadma, kui palju aega ja kuidas raseduse ajal magada. Teadlased on välja selgitanud, et enam kui 85% lapseootel emadest kannatavad unetuse ja unehäirete all, nad näevad sageli õudusunenägusid või uni ei jõua sügavasse faasi. Seda protsessi raskendab asjaolu, et rasedad naised kannatavad sageli unisuse all, eriti esimesel trimestril. Viimastel kuudel on naine seevastu palju vähem maganud. Kõiki neid funktsioone tuleks valimisel arvesse võtta soodne kehahoiak lõõgastumiseks. Tavaliselt tüdrukule ööuni Päevas on ette nähtud 10 tundi, siis keha puhkab täielikult ja võitleb ebameeldivad ilmingud nagu toksikoos ja kõhupuhitus on edukamad.

Samuti palume teil osaleda küsimustikus: Kas teil oli raseduse ajal probleeme magamisega?

Mugavad magamisasendid varieeruvad olenevalt perioodist.

Esimene trimester

Unisus suureneb märkimisväärselt, nii et naine soovib magada igal kellaajal. Selle põhjuseks on muutused kehas, nõrgenenud immuunsus ja hormonaalne tasakaalutus.

Sel perioodil hakkavad naised mõtlema, kas rasedad saavad magada paremal küljel, vasakul, seljal, kõhul ja milliseid asendeid pole soovitav võtta. Kuna esimesed 1-2 kuud ei pruugi tüdruk rasedusest isegi teada, jääb võimalus harjumusest magada ja see ei kahjusta kuidagi lapse arengut. See tähendab, et esimesel trimestril võite magada mis tahes mugavas asendis, kuid järk-järgult harjutage end pikali heitma ja magama jääma vasakul küljel. Samuti ärkavad paljud naised toksikoosi tõttu keset ööd või hommikul üles. Sümptomite vähendamiseks lamage mõlemal küljel veidi kõrgendatud asendis (kõrge padi). Pidage meeles, et iiveldus suureneb rasketel juhtudel horisontaalne asend, samuti kõhuli või selili lamades.

Teine trimester

Tüdruk märkab kõhu ümardamist, esimene ebamugavustunne ilmneb une ajal, eriti kui ta üritab kõhuli ümber pöörata. Kontrollige protsessi, sest kõhul puhkamine häirib selle piirkonna vereringet, mistõttu võib beebil tekkida hapnikuvaegus ja toitaineid. Suhteliselt väikese kõhuga on lubatud magama jääda selili või paremale küljele. Valmistuge unetuseks ja võimalikeks krambihoogudeks.

Kolmas trimester

6 kuu pärast on mugava magamisasendi leidmine üsna keeruline. Beebi hakkab liikuma ja isegi suruma, kuna tema une muster ei ühti teie omaga. Samuti on suurenenud keha ja jäsemete turse, mis põhjustab raskustunnet ja krampe jalgades. Enne magamaminekut on soovitatav masseerida jäikade lihaste piirkonda ja neid hästi venitada. Paljud emad on huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal kolmandal trimestril paremini magada. Esmalt leidke mugav padi või ostke rasedusele sobiv padi, mida asetada põlvede alla või vahele. See asend võimaldab teil vähendada jäsemete koormust, leevendada valu ja normaliseerida und. Asetame ka kõhu ettevaatlikult padjale ja jääme külili (soovitavalt vasakule) magama.

Edukaks magama jäämiseks võite teha lihtsa harjutuse. Lamage selili, sulgege silmad, lõdvestage õlad. Tõmmake lõug õrnalt rinna poole ja asetage peopesad alumisele kõhulihasele. Hingake sügavalt ja aeglaselt sisse, seejärel hingake normaalselt välja, kasutades hingamisrütmi kontrollimiseks peopesasid. Seejärel lama külili, kõverda põlvi ja aseta vajalikud padjad (pea alla, jalge vahele ja kõhu alla). Jätkake valitud hingamisrütmi järgimist, püüdes sissehingamisel oma keha võimalikult palju lõdvestada ja tõmmata lõuga rinna poole.

Kõik naised on huvitatud sellest, miks rasedad naised peavad magama vasakul küljel. Fakt on see, et ainult see asend kaitseb teid surve eest õõnesveenile, mille oksad asuvad emakast paremal. Nende kaudu naaseb veri alajäsemed läbi vaagna südamesse. Asetage vasakule küljele, painutage põlve parem jalg ja pange selle alla padi. Samas võib selle asetada ka paremale küljele, eriti kui lapseootel emal on probleeme neerudega, on tehtud operatsioon või hiljuti eemaldatud kive.

Mugavuse huvides on soovitatav võtta pikk padi või tekk ja asetada see põlvede vahele (alla). Suurima mugavuse toob teie puhkusele rasedatele mõeldud padi, mis on valmistatud täpselt sellise kujuga, mis aitab teil võtta kõige turvalisema ja mugavama asendi.

Miks peavad rasedad naised magama vasakul küljel, peamised eelised?

Niisiis, kõige mugavamad asendid raseduse ajal magamiseks on juba teada. Aga miks kõik soovitavad vasakut poolt?

• Selles asendis voolab veri vabalt platsentasse, toites loodet kasulike komponentide ja hapnikuga.
• Töö normaliseerub Urogenitaalsüsteem, mistõttu te ei tõuse öösel üles, et tualetti minna.
• Õhtune jäsemete turse väheneb, raskustunne ja jäikus lihastes taanduvad ning krampide arv väheneb.
• Kõrvaldub ebasoodne surve maksale, mis on eriti oluline naistele, kellele meeldib enne magamaminekut palju süüa.
• Selg ja vaagnapiirkond lõdvestavad nii palju kui võimalik, mille tõttu päevane väsimus ja valulikkus kaovad.
• See asend tagab lapseootel ema südamelihase soodsa toimimise.

Lisaks teabele, kuidas raseduse ajal magada, peaksid rasedad emad hoolitsema ka ülestõusmise küsimuse eest. Arstid soovitavad pärast ärkamist mitte kohe voodist tõusta, eriti järsult ja kiiresti. Naine peaks ettevaatlikult keerama uksele kõige lähemal olevale küljele, asetama jalad põrandale ja aeglaselt istuma. Õrnad liigutused aitavad vältida emaka hüpertoonilisust.

On mõned raseduse tunnused ja patoloogiad, mille puhul valitakse koos arstiga individuaalselt mugav ja tervislik magamisasend.

• Põikesitlus. Kui loote pea asub paremal küljel, peaks lapseootel ema magama sellel küljel. See võimaldab lapsel ka edaspidi võtta õiget pea allapoole suunatud asendit.
• Loote vaagna asend. Siin soovitavad arstid lamada vasakul küljel ja teha spetsiaalne harjutus. Naine heidab pikali kõvale ja ühtlasele madratsile, eemaldab pea alt padja ja asetab pooleks voldituna istmiku alla (vaagen peaks tõusma 25-30 cm pea kohal). Rase naine lamab selles asendis 5-10 minutit, seejärel võtab magamiseks mugava asendi. Harjutust tuleks korrata 2 korda päevas, alates 32 nädalast. Ravi kestus on 14-20 päeva. Pärast seda, kui laps võtab vajaliku positsiooni, on naisel ette nähtud sideme kandmine.
• Kõrvetised ja häired hingamissüsteem . Paljud patsiendid küsivad, millises asendis on kõige parem raseduse ajal magada, kui neil on valu. suurenenud happesus, nohu, õhupuudus ja iiveldus. Günekoloogid soovitavad lamada külili, tõsta ülemine osa kehad. Selleks sobivad spetsiaalsed madratsid või kõrged padjad.
• Turse, krambid, veenilaiendid veenid, tromboflebiit. Päevase ja öise puhkuse ajal asetage oma jalgade ja jalgade alla ortopeediline padi, mis aitab alajäsemetest verd välja voolata.

Teid võivad huvitada: Turse vabanemine raseduse ajal

Kõhuli ja selili magamise tagajärjed

Nendel patsientidel, kes on terve elu kõhuli maganud, on neil kõige raskem sellest lapsele ohtlikust asendist võõrutada. Esimestel kuudel (emakas asub all vaagnaluu) võite oma tavapärases asendis pikali heita. Kuid kõhu kasvades peate end järk-järgult võõrutama, kuna surve emakale ja veresooned selles piirkonnas on see lapsele äärmiselt ohtlik, isegi kui teil õnnestub magada ümara kõhuga.

Sageli sunnivad laienenud ja valulikud piimanäärmed palju varem kõhuli magamisest loobuma. Lisaks tuleks neid pakkuda normaalsetes tingimustes arendamiseks ja täitmiseks, mis madratsiga kokkusurutuna ja kokkusurutuna on võimatu.

Paljud arstid ja artiklid ütlevad, millisel küljel on rasedatel parem magada, jättes samal ajal täielikult tähelepanuta võimalust selili puhata. Nii et kas raseduse ajal on võimalik või mitte alateadlikult seda asendit võtta?

Muidugi on selili puhata mõnusam ja mugavam kui kõhul, aga ebamugavustunne ja tagajärjed on võimalikud.

• Lamavas asendis voolab veri intensiivselt vaagnapiirkonda ja alajäsemetesse, mistõttu ei jõua kopsudesse ja ajju piisavalt hapnikku. Võimalik õhupuudus, pearinglus, minestamine.
• Mahukas emakas laskub põiele ja sooltele, mis sunnib öö jooksul mitu korda tualetis käima.
• Suurenenud emakas avaldab veresoontele aktiivselt survet, mis takistab teiste normaalset vereringet siseorganid, samuti platsentasse, mis võib põhjustada loote hüpoksiat. See võib põhjustada vere stagnatsiooni vaagnapiirkonnas ja jäsemetes, mis võib põhjustada veenilaiendite sagenenud ilminguid ja jalgade turset.
• Ilmub seljavalu (eriti nimmepiirkond) ja lamatised. Terve päeva tunneb naine end katkine ja nõrgana.
• Arstid on dokumenteerinud, et selili magamine suurendab raseduse ajal hemorroidide esinemissagedust.
• Emakas surub kokku peamise õõnesveeni, mis sunnib südant intensiivsemalt verd pumpama. See omakorda põhjustab südamehäireid (arütmia, kiire südametegevus, tahhükardia), samuti vererõhu tõus.

Kui magate une ajal teadmatult selili, räägib beebi teile hapnikupuudusest tugevate löökide ja liigutustega emakas. See tähendab, et peaksite pöörama vasakule küljele.

Arstid arvestavad alati sellega, kui mugav on rasedatel magada, kuid soovitavad siiski loobuda selili magamisest alates 25. kuni kahekümne seitsmenda nädalani.

Õige magamiskoha ja voodipesu valimine

Rase naine ei peaks valima ainult õiget magamisasendit, vaid tema tervises mängib suurt rolli ka koht, kus ta magab. Selleks peate järgima järgmisi soovitusi:

• Magada on soovitav avaras voodis, tänu millele tulevane ema suudab võtta mis tahes ametikohti, mida ta vajab;
• madratsil peab olema tasane pind ja mitte jäik;
• anatoomiliste või ortopeediliste madratsite valimisel peate ostma mudelid kas ilma vedrudeta või iseseisvate vedrudega. Nende abiga saate ühtlaselt jaotada kehakaalu ja leevendada lülisamba stressi;
• madrats peaks olema vastupidav, ventileeritav ja allergiavaba.

Kuidas valida mugavaks magamiseks patja

Hoolivad tootjad on leiutanud ainulaadsed võimalused rasedatele mõeldud padjad, mis järgivad keha kontuure ja võtavad arvesse keha anatoomiat erinevad kuupäevad. Ühelt poolt toetab selline padi ümarat ja rasket kõhtu ning teisalt kõrvaldab vere stagnatsiooni jäsemetes. Samuti hoiab see ära asendimuutused une ajal, nii et lapseootel ema saab rahulikult magada, ilma lapse tervise pärast muretsemata. Muidugi pole aksessuaari peal magamine alguses kuigi mugav, kuid aja jooksul kohanete. Paljud emad hakkavad pehme sõbraga harjuma teise trimestri alguses.

Kahjuks on tootel mitmeid puudusi:

• muljetavaldav suurus, tänu millele võtab padi lisaruumi ja võib magava abikaasa tõrjuda;
• spetsiifilised täiteained, mis hoiavad kehasoojust ja ei ima niiskust (suvel on kuum ja “märg” tootega lõõgastuda);
• keemiline puhastus (enamik patju ei mahu pesumasinasse ja on keelatud käsitsi pesemiseks);
• sünteetilised materjalid ja täiteained võivad elektrifitseerida;
• Mõned täiteained (näiteks polüstüreenpallid) kahisevad une ajal ebameeldivalt.

Toote ostmisel on lapseootel emad huvitatud sellest, kuidas raseduse ajal korralikult padja peal magada.

Kuidas raseduse ajal hästi magada?

Lapse kandmise ajal seisab naine sageli silmitsi kehva uneprobleemidega. Nende parandamiseks peaksite:

• koosta unegraafik (mine magama ja ärka samal kellaajal);
• pärastlõunal loobuma sellistest tegevustest, mis aitavad kaasa vaimsete ja füüsiline väsimus(see võib olla tõsised läbirääkimised, põnevate filmide vaatamine vms);
• teha regulaarselt jalutuskäike värskes õhus;
• teha võimlemisharjutused rasedatele;
• Vältige närvisüsteemi stimuleerivate toitude söömist (vürtsikas või rasvane toit, kohv, energiajoogid, tee);
• sööge viimane söögikord ja joogid hiljemalt poolteist tundi enne magamaminekut;
• ventileerida ruumi, hoida seda puhtana, säilitada vajalik õhuniiskus;
• aktsepteerima unerohud ainult arsti soovitusel;
• rahustamiseks võite juua klaasi piima mee või piparmündi keetmisega, võtta sooja vanni aromaatsete õlidega;
• kui unetuse põhjuseks on hirm tulevase sünnituse ees, siis oleks kõige parem käia sünnieelsel koolitusel. Nende kursuste spetsialistid kaaluvad hoolikalt kõiki olukordi, mis naises hirmu tekitavad.

Kõik tulevased emad peaksid küsima oma arstilt, kuidas raseduse ajal korralikult magada, kuidas patja valida ja millisest kuupäevast alates tuleks neid reegleid järgida. Ainult arsti juhiste järgimine aitab parandada und, muuta see pikaks ja rahulikuks, ilma füüsilise ja psühholoogilise ärevuseta.

Tulevased emad peaksid mitte ainult veetma päeva jooksul täisaega, vaid ka oma une korralikult korraldama. Öine puhkus aitab taastada päeva jooksul kulutatud ressursse, lõdvestada lihaseid ja normaliseerida tööd närvisüsteem. Kõik see on oluline loote täielikuks arenguks. Artiklis käsitletakse küsimusi, kuidas valida rasedatele õiget magamisasendit, kummal küljel on parem magada ja kuidas korraldada kõige mugavam magamiskoht.

Kuidas valida magamisasendit?

Lapseootel emad peaksid teadma, et keha asend une ajal mõjutab mitmeid keha funktsioone ja tingimusi. Asendid mõjutavad:

• lülisamba lõdvestamine ja õige vereringe;
• aju verevarustus;
• hormoonide tootmine;
• sidemete ja liigeste tugevus;
• keha varustamine hapnikuga ja õige hingamine;
• lihaskoe nõuetekohane toimimine;
• südame aktiivsus ja vererõhk;
• täielik seedimise aktiivsus.

Viide! Oluline on mõista, et naise hommikune heaolu näitab, kuidas tema uni läks. Kui ta tunneb rõõmsameelsust ja jõuhoogu, siis oli uni täielik, kui aga olek meenutab pigem “pigistatud sidrunit”, siis oli kehaasend jõu säilitamiseks ja taastamiseks täiesti ebaõnnestunud.

Mõned naised magavad üsna mugavalt selili, kuigi see asend ei ole kõige sobivam, kuna see põhjustab pideva surve tõttu lülisamba epitsentrile mõne elundi stagnatsiooni. Eksperdid ei soovita lapseootel emadel kõhuli magada, eriti kui asi puudutab hilised kuupäevad nende rasedus. Sellise unenäo ajal on selgroog deformeerunud ja viib pidev unepuudus ja tõsisemad tagajärjed.

Arstid peavad kõige sobivamaks asendiks külili magamist. See kehaasend aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Lisaks aitab see poos eemaldada norskamist ja kergendada hingamist, kõrvaldada ebameeldivad sümptomid röhitsemise ja kõrvetiste näol, samuti ennetada muid seedeprobleeme.

Külliasendi ainsaks puuduseks une ajal on sõrmede või isegi kogu käe tuimus, kuna mõnikord esineb pigistusi. närvilõpmed ja vereringehäired. Kuid selle probleemiga on lihtne toime tulla, kui õige asend käed tänu mugavale padjale ja mugava magamiskoha korraldusele.

Milline külg raseduse ajal magamiseks valida:

- Parem pool

Raseduse algstaadiumis saavad noored emad üsna mugavalt magada ja piisavalt magada paremal küljel. Hilisematel trimestritel füsioloogilised omadused Vasak pool on kehale sobivam. Paljud naised muretsevad selle pärast, et süda asub vasakul ja väidetavalt on see ohtlik. Kuid uneaegne asend ei mõjuta südame aktiivsust. Südame pekslemine ja verevool sinna ei ole kuidagi häiritud.

Parem pool on ka mugav tänu kõigest elutähtsast eemal asuvale asukohale olulised elundid. Vasakul pool on maks ja sapijuhad, mis toimivad vabalt ja ei tekita ebamugavust. Lülisammas võtab vaba ja mugava asendi, turset ei teki, survet põiele ei teki ning vereringe ei ole häiritud ei emal ega lapsel.

Pealegi, Parem pool võimaldab teie pundunud rindadel vabalt puhata ilma neid pigistamata. Mastopaatia ja teiste rinnanäärmehaiguste teke on välistatud.

Tähelepanu! Selleks, et maha laadida parem õlg, peate proovima sellele mitte keskenduda. Selleks lükatakse õlg veidi ettepoole, vältides küünarvarre ja randme lihaste kehva vereringet. Valutava selja jaoks on see poos kõige mugavam. Suurema mugavuse huvides võite asetada põlvede vahele väikese pehme padja. See meede stabiliseerib lülisamba asendit ja normaliseerib puusade ja tuharate survet.

- vasakul pool

Paljud eksperdid kalduvad arvama, et parim asend magamiseks on vasakul küljel. Vasakul pool mõjutab järgmisi kehas toimuvaid protsesse:

• veri, hapnik ja kõik toitained voolavad vabalt platsentasse;
• surve peale kuseteede kanal ja naine magab rahulikumalt ega tunne enneaegset tungi urineerida;
• Seljalihased lõdvestuvad maksimaalselt ja selg võtab kõige mugavama asendi;
• maksa piirkonnas pole liigset stressi;
• jäsemete turse väheneb, krambid kaovad peaaegu täielikult.

Vasakut külge magamiseks peaksid naised kasutama alates 27. rasedusnädalast. Just sel perioodil on emaka verevarustus kõige täielikumalt tagatud keha vasakpoolse asendiga. Loode sellises uneasendis areneb võimalikult mugavalt ja täielikult. Kõik elundid lõdvestuvad ja töötavad täisrežiimil ilma vähimagi tõrgeteta.

Tähtis! Kui diagnoositakse põiki- või vaagnakujuline esitus, peaksite magama jääma sellel küljel, kus asub lapse pea. See valik on tingitud tema keha järkjärgulisest üleminekust normaalsesse asendisse enne sünnitust.

Miks on beebi asend magamisasendi valikul oluline?

Rasedad naised peavad kogu raseduse vältel olema günekoloogi järelevalve all. Tema läbiviidavad uuringud aitavad hoida ema ja sündimata lapse tervist algusest peale. varajased kuupäevad loote areng. Spetsialist on see, kes oskab täpselt valida sobiva magamisasendi, mis on emale mugav ega tekita lapsele ebamugavust.

Magamisasendi ise määramine võib mõnikord olla väga keeruline. See on tingitud asjaolust, et lapseootel ema aistingud on ebatavaliste uute kehareaktsioonide tõttu tuhmunud. Naisel on mõnikord lihtsalt võimatu kindlaks teha, millises asendis lapsel mugav on. Sel juhul vajab ta arsti nõu.

Kuidas magamiskohta korraldada?

Magamis- ja magamiskoha korraldusest sõltuvad naise mugav seisund ja beebi tervis. Täielikuks magamiseks ja piisavalt magamiseks peate järgima lihtsaid soovitusi magamiskoha korraldamiseks:

• Madratsi valimine. See peaks olema üsna sitke, kuid samal ajal ka pehme. Selg sellisel madratsil peaks võtma ühtlase asendi.
• Padi. Pea mugavaks asendiks peaks see olema üsna pehme ja väikese suurusega. Vältimiseks on parem valida sünteetilise täidisega padi allergilised reaktsioonid kehast. Ta ei tohiks tõsta oma pead liiga palju voodist kõrgemale, vaid ainult veidi toetada oma kaela, ilma et see mõjutaks selgroo asendit.

Sulle teadmiseks! Rasedatele naistele toodetakse spetsiaalseid patju, millel on U kuju ja pikkus umbes 150 cm Need mudelid on magamiseks väga mugavad. Lisaks saab neid kõige rohkem põlvede vahele panna sobiv poos küljel. Selliste patjade jaoks on parem valida hüpoallergeensed täidised ja puuvillased padjapüürid.

• Voodilinad. Parem on osta puuvillaseid tooteid, mida tuleb pesta vähemalt kord nädalas.
• Tekk. Kattematerjali valikule tuleks läheneda eriti hoolikalt. Kui tekk on liiga õhuke, kogeb naine hüpotermia tõttu ebamugavust. Vastupidi, liiga soe tekk soodustab kehatemperatuuri tõusu ja paljude elundite talitlushäireid. Parim on valida hingavad looduslikud täiteained, millel on termoregulatsiooni funktsioon. Sellised tekid ei ole odavad, kuid need on lihtsalt vajalikud ema ja sündimata lapse tervise jaoks.

Magamise ajal peaks ruum olema täiesti pime. Selleks riputatakse akendele paksud kardinad või rulood. Magamiskoha õhku tuleb pidevalt värskendada. Sel eesmärgil on kõige parem avada aken mikrorežiimi sisselülitamiseks suveaeg, ja toa uks on talvel.

Hea une tagamiseks peab voodipesu olema puhas ja värske. Samuti peaksite seda regulaarselt tegema üldpuhastus ruumid niiske lapiga, pühkige kindlasti kappide tolm ja hoidke aknad puhtad. Aroomiküünaldest või muudest õhuvärskendajatest ei tasu end ära lasta, kõige parem on tagada loomulik õhuvool korterisse.

Magamisasendi valimine on iga raseda jaoks põnev hetk. Ta peab teadma, et asend seljal ja kõhul on loote täielikuks arenguks kõige sobivam. Magamiseks on kõige parem valida vasak või parem külg. Samuti peaksite hoolikalt lähenema oma magamiskoha paigutusele.

Eelkõige selleks- Jelena Kichak