Kõrgmäestiku aklimatiseerumine mägedes – näpunäited algajatele. Tipude vallutamine tervist kahjustamata: millised on mägedes aklimatiseerumise tunnused? Aklimatiseerumine

Küsimusele, mis on mägedes aklimatiseerumise tunnused?Kes teab??? antud autori poolt Prostituut parim vastus on veedate mõnda aega erinevatel kõrgustel, kuni keha harjub madalama rõhu ja hapnikuga

Vastus alates 22 vastust[guru]

Tere! Siin on valik teemasid vastusega sinu küsimusele: millised on mägedes aklimatiseerumise tunnused Kes teab???

Vastus alates Vjatšeslav sünge[algaja]
😀

Vastus alates Kaja hääl[aktiivne]
Aklimatiseerumine terve inimene 4500 m kõrgusel nõuab vähemalt 10-päevast viibimist. Mägedes külma eest kaitsmiseks vajate riietust, eluaset, küttesüsteemi ja keha füsioloogilist kohanemist. Pikaajalise elamise korral kogevad külastavad inimesed morfofüsioloogilisi muutusi, rinnakorv ja kopsumaht. Baromeetrilise rõhu mõju inimkehale avaldub mäestiku (kõrgmäestiku) haigusena.

Vastus alates Eurovisioon[algaja]
Tervis. Väga oluline on tulla mägedesse terve ja puhanuna. Kui oled trennis käinud, siis kolm nädalat enne reisi vähenda koormust ja anna kehale puhkust. Nõutud hea uni ja toit. Toitumist võib täiendada vitamiinide ja mikroelementidega. Minimeerige või, mis veelgi parem, hoiduge alkoholist. Vältige tööl stressi ja ületöötamist. Sa pead oma hambad korda tegema.
Esimestel kõrgusel viibimise päevadel
Esimestel päevadel on keha allutatud tugevale stressile. Immuunsüsteem nõrgeneb ja haigestuda on kerge. Vältida tuleb hüpotermiat või ülekuumenemist. Mägedes on järsud temperatuurimuutused ja peate järgima reeglit - riietuge enne higistamist, pange end riidesse, enne kui külmetate.
Toitumine. Söögiisu kõrgusel võib väheneda, eriti kui sõidate kohe kõrgele. Sunniviisiliselt süüa pole vaja. Eelistage kergesti seeditavat toitu. Alkoholi ei tohi võtta. Mägedes kuiva õhu ja suure füüsilise koormuse tõttu vajab inimene suur hulk vesi - joo palju. Jätkake vitamiinide ja mikroelementide võtmist. Võite hakata võtma aminohappeid, millel on adaptogeensed omadused.
Sõidurežiim. Juhtub, et äsja mägedesse saabunud turistid, kogedes emotsionaalset tõusu ja tundes, kuidas jõud valdab, kõnnivad rada mööda liiga kiiresti. Peate end tagasi hoidma, liikumistempo peaks olema rahulik ja ühtlane. Esimestel päevadel kõrgel on pulss puhkeolekus 1,5 korda kõrgem kui tasandikul. See on juba kehale raske, nii et pole vaja suruda, "hobustest kinni hoida", eriti tõusudel. Väikesed rebendid ei pruugi olla märgatavad, kuid need kipuvad kogunema ja võivad põhjustada aklimatiseerumise ebaõnnestumist. Kui saabute oma ööbimiskohale ja tunnete end halvasti, ei pea te magama minema. Parem on jalutada rahulikult ümbruskonnas, osaleda bivaakide rajamisel või üldiselt midagi ette võtta. Liikumine ja töö - suurepärane ravim mägihaiguse kergetest vormidest.
Unistus. Öö - väga oluline aeg aklimatiseerumiseks. Uni peab olema hea. Kui teil on õhtul peavalu, võtke valuvaigistit. Peavalu destabiliseerib keha ja seda ei saa taluda. Kui te ei saa uinuda, võtke unerohtu. Unetus on ka midagi, mida te ei talu.
Jälgige oma pulssi enne magamaminekut ja hommikul kohe pärast ärkamist. Hommikune pulss peaks olema madalam – see on näitaja, et keha on puhanud.

Mäed on lõputu avarus, vabadus ja lõõgastus väsinud hingele. "Mu süda on mägedes..." kirjutas luuletaja Robert Burns. Tõepoolest, kas on võimalik nende reljeefsete kurvide suhtes ükskõikseks jääda, olles kunagi vallutanud nende tipud? Samal ajal pole kõik mägironijate jaoks nii ideaalne, kui fotodelt paistab. Väga oluline on inimese õige aklimatiseerumine.Juba tuhande meetri kõrgusel hakkab ettevalmistamata organism väljendama oma hämmeldust.

Miks halb enesetunne tekib?

Me kõik teame koolist, et pikkuse kasvades see väheneb, mis ei saa muud kui mõjutada Inimkeha. Teadlikkuse puudumine võib takistada teil oma kõrgel mägedes reisimise kogemust täielikult nautimast. Seega, kui kavatsete tippe vallutada, siis olgu see artikkel teie teadmiste lähtepunktiks: me räägime aklimatiseerumisest mägistel aladel.

Mägikliima

Kust peaks algama inimese aklimatiseerumine mägistel aladel? Esiteks paar sõna selle kohta, milline kliima teid kõrgusel ootab. Nagu juba mainitud, on sealne õhurõhk madal ja iga 400 tõusumeetri järel langeb see umbes 30 mm Hg võrra. Art., millega kaasneb hapniku kontsentratsiooni langus. Õhk on siin puhas ja niiske ning sademete hulk suureneb kõrgusega. 2-3 tuhande meetri pärast nimetatakse kliimat kõrgmäestikuks ja siin on valutuks kohanemiseks ja ronimise jätkamiseks vaja järgida teatud tingimusi.

Mis on aklimatiseerumine, millised on selle tunnused mägistel aladel?

Lihtsamalt öeldes on aklimatiseerumine mägistel aladel keha kohanemine muutunud tingimustega keskkond. Hapniku kontsentratsiooni vähenemine õhus põhjustab hüpoksia - hapnikunälja - arengut. Kui meetmeid ei võeta, siis tavaline peavalu võib areneda ebameeldivamateks nähtusteks.

Meie keha on tõeliselt hämmastav süsteem. Selgemat ja sidusamat mehhanismi on raske ette kujutada. Olles tundnud muutusi, püüab ta nendega kohaneda, kogudes kokku kõik oma ressursid. Ta annab meile märku, kui midagi on valesti, et saaksime aidata tal ohuga toime tulla. Kuid sageli me seda ei kuule, lihtsalt ignoreerime ebamugavust, pidades seda tavaliseks nõrkuse ilminguks – ja mõnikord läheb see meile hiljem kalliks maksma. Sellepärast on nii oluline õppida keskenduma oma tunnetele.

Aklimatiseerumisfaasid

Niisiis toimub inimese aklimatiseerumine mägistel aladel kahes faasis. Esimene on lühiajaline: hapnikupuudust tundes hakkame hingama sügavamalt ja seejärel sagedamini. Suureneb hapniku transportijate ehk punaste vereliblede arv, samuti suureneb kompleksvalgu hemoglobiini sisaldus. Tundlikkuse lävi on siin individuaalne – see varieerub sõltuvalt mitmest tegurist: vanus, füüsiline treening, tervislik seisund ja muud.

Säilitage keskne stabiilsus närvisüsteem- prioriteetne ülesanne, nii et lõviosa hapnikust, mis meil õnnestus õhust eraldada, läheb ajju. Seetõttu ei saa teised elundid seda piisavalt. Pärast 2000 m piiri ületamist tunneb enamik inimesi hüpoksiat üsna selgelt – see on kelluke, mis kutsub end kuulama ja heaperemehelikult tegutsema.

Teises faasis toimub inimese aklimatiseerumine mägistel aladel sügavamal tasemel. Peamine ülesanne Keha roll ei ole hapniku transportimine, vaid selle säästmine. Kopsude pindala laieneb, kapillaaride võrk laieneb. Muudatused mõjutavad ka vere koostist – võitlusse astub loote hemoglobiin, mis on võimeline hapnikku imama ka madalal rõhul. Selle efektiivsusele aitab kaasa ka muutus müokardirakkude biokeemias.

Ettevaatust: kõrgustõbi!

Suurtel kõrgustel (alates 3000 meetrist) ootab uusi mägironijaid kahjulik koletis, mis häirib psühhomotoorset funktsiooni, põhjustab südame dekompensatsiooni ja avaldab limaskestadele veritsemist, seega on aklimatiseerumine mägistel aladel tõsine protsess. Kõlab ähvardavalt, kas pole? Võib-olla mõtlesite isegi, et te ei taha mägedes kõndida, sest seal oli selline oht. Ärge tehke paremini, tehke seda targalt! Ja ta on selline: pole vaja kiirustada.

Peate üksikasjalikumalt teadma selle haiguse peamisi nüansse. Autoga mäkke minnes ei õnnestu seda haigust vältida – see ilmneb alles hiljem: 2-3 päeva pärast. Põhimõtteliselt on kõrgustõbi vältimatu, kuid kergel kujul saab selle üle elada.

Siin on peamised sümptomid:

• Peavalu, nõrkus.
• Unetus.
• hingeldus,
• Iiveldus ja oksendamine.

Milliseid aistinguid kogete, sõltub teie treenituse tasemest, üldisest tervislikust seisundist ja tõusukiirusest. Mäehaiguse kerged vormid on vajalikud, et keha saaks alustada ümberstruktureerimise protsessi.

Kuidas mägistel aladel aklimatiseerumist lihtsamaks teha? Aklimatiseerumist tuleks alustada mitte 1-2 tuhande meetri kõrgusel ega isegi mägede jalamil - ettevalmistustega on mõistlik alustada juba kuu aega enne planeeritud reisikuupäeva.

Kõik on ammu teadnud, et hea üldfüüsiline vormisoleku tase teeb elu mitmel alal lihtsamaks. Enne mäkke ronimist tuleks oma põhilised jõupingutused keskenduda vastupidavuse arendamisele: treenida madala intensiivsusega, kuid pikalt. Kõige tavalisem seda tüüpi treening on jooksmine. Tehke pikki murdmaajookse (nelikümmend minutit või rohkem), vaadake ja olge oma südamele tähelepanelik – ilma fanatismita!

Kui tegelete aktiivselt spordiga, on soovitatav koormuse intensiivsust veidi vähendada ja pühenduda suurenenud tähelepanu toitumine ja uneharjumused. Kasuks tuleb vitamiinide ja mikroelementide võtmine. Lisaks on soovitatav alkoholi tarbimist nii palju kui võimalik vähendada ja ideaalis see üldse ära jätta.

X päev…

Täpsemalt öeldes päevad - neid saab olema mitu. Esimene kord ei saa olema lihtne – teie immuunsüsteem on nõrgenenud, olete vastuvõtlik erinevatele haigustele negatiivseid mõjusid. Mägipiirkondades ja kuumas kliimas edukaks aklimatiseerumiseks peate appi kutsuma kõik. olemasolevaid vahendeid kaitse ja siis on teekond edukas.

Mägipiirkondades on teravad temperatuurimuutused, nii et Erilist tähelepanu tuleks anda riietele. Esiteks peaks see olema praktiline ja lihtne kasutada, et saaksite igal ajal üleliigse maha võtta või vastupidi selga panna.

Toitumine

Erinevate riikide aklimatiseerumise tunnustel on sarnane kriteerium, millele tasub tähelepanu pöörata - toitumine. Kõrgusel söömise osas pidage meeles, et söögiisu on sageli vähenenud, mistõttu on parem valida kergesti seeditavad toidud, mida kulub täpselt nii palju, kui nälja kustutamiseks vaja läheb. Samuti on soovitatav jätkata vitamiinide-mineraalide kompleksi võtmist.

Mida on hea juua?

Intensiivne füüsiline aktiivsus ja kuiv mägiõhk aitavad kaasa kiirele dehüdratsioonile – joo palju vett. Kohvi ja kange tee- nende kasutamine tuleb reisi ajaks peatada. Giidide mäletamist mööda oli juhtumeid, kui pärast aromaatse kohviga (või pealegi energiajoogiga) meelitamist tuli inimene tervise järsu halvenemise tõttu kiiresti maha võtta. Professionaalsed mägironijad kasutavad kohanemise lihtsustamiseks spetsiaalseid jooke. Näiteks on kasulik võtta segu suhkrusiirupist, sidrunist ja askorbiinhape. Muide, kõrgete mägipiirkondade elanikud söövad hapuid puuvilju.

Uni ja füüsiline aktiivsus

Liiguta ühtlaselt. Paljud turistid teevad kohe reisi alguses tõsise vea, liikudes tõmblustes. Jah, esimesel päeval on raske end tagasi hoida - emotsioonid möllavad sõna otseses mõttes sees ümbritsevast hiilgusest: on tunne, nagu viiksid nähtamatud tiivad ise edasi. Tundub, et jõud on piiramatu, kuid hiljem peate selle eest kallilt maksma.

Päikeseloojangul on aeg laager püsti panna ja lõõgastuda. Muide, kõrgusel magamine on väga kasulik selleks, et inimesel oleks kergem kohaneda külma ja suure kõrgusega. Kui aga miski tervises sulle ei sobi, ära kiirusta magama minema. Peavalu korral ärge unustage valuvaigisteid ja unetuse korral - unerohud. Te ei talu neid nähtusi, need destabiliseerivad teie keha ja takistavad kohanemist. Lisaks peaks uni olema hea ja tõeliselt taastav. Enne tulede kustutamist mõõtke pulssi ja tehke sama kohe pärast ärkamist: ideaalis peaksid hommikul näidud olema madalamad kui õhtul – see on puhanud keha positiivne märk.

Tegelikult on see põhimaht teoreetilised teadmised, millega lisaks proviantidega seljakotile ja telgile peaks iga uus ronija end relvastama. Kui inimkeha aklimatiseerumine õnnestub, toob iga matk palju unustamatuid muljeid ja erksaid emotsioone.

Ja ma räägin teile mägedes aklimatiseerumisest.

See on surmav ohtlik haigus mägironijad kutsuvad seda hellitavalt “gornyashka”. Sageli puutume kokku eksiarvamusega, et see tekib seetõttu, et kõrgusel on vähem hapnikku. Nii et see pole absoluutselt tõsi. Mida kõrgemal me oleme, seda madalam on õhurõhk. Ja mida madalam on rõhk, seda raskem on hapniku molekulidel kopsukoesse tungida ja verre siseneda. Hapnikusisaldus veres väheneb, mis omakorda on hüpoksia algpõhjus. Seetõttu peate oma seisundi kontrollimiseks teadma mitte hapniku hulka atmosfääris, vaid selle sisaldust veres. Seadet, mida mägironijad selleks kasutavad, nimetatakse pulssoksümeetriks. Selle abil saate teada, kas inimene on füsioloogilisest seisukohast piisavalt aklimatiseerunud.

Kõrgushaigusel on palju sümptomeid ja neid saab järjestada raskusastme järgi:

1. Pulss on tavalisest kõrgem.
2. Füüsilise aktiivsuse ajal õhupuuduse ilmnemine.
3. Peavalu välimus.
4. Uinumine muutub raskeks ja kui see õnnestub, siis tekib spontaanne uni. sügavad hingetõmbed une ajal.
5. Üldine nõrkus, isutus, iiveldus ja oksendamine.
6. Kopsu- ja ajuturse sümptomite ilmnemine.
7. Kooma ja surm.

Kõrgushaiguse neljanda raskusastme vähimagi vihje korral peate kohe alla minema. Kui püsid tipus, läheb sul ainult hullemaks.

Ohutu aklimatiseerumisprotsessiga kaasneb alati mägitõbi, kuid ainult kuni kolmanda etapini.
Aklimatiseerumise peamiste aspektide paremaks mõistmiseks süveneme veidi kehas toimuvatesse protsessidesse.

Aklimatiseerumisel on kaks faasi:

Keha lühiajaline kõrgusega kohanemine

Põhimõtteliselt on see keha reaktsioon hapnikunälja tekkele. Organismil puudub hapnik ja veres suureneb punaste vereliblede hulk. Hakkame intensiivsemalt hingama, et ikka piisavalt hapnikumolekule kätte saada ja süda hakkab kiiremini lööma, sest nüüd tuleb välja pumbata suurem hulk verd.

Keha ehitatakse ümber nii, et see hakkab suuremal määral varustama elutähtsat verd. olulised elundid, nimelt aju. Aju verevool suureneb, mis põhjustab peavalu.

Vastupidi, teiste organite verevarustus halveneb, mis omakorda põhjustab seedehäireid, iiveldust jne. Selle tulemuseks on juba tuttavad kõrgustõve tunnused.

Sellise kohanemise käigus suureneb südame ja kopsude koormus ning keha töötab kulumise vastu. Seega on see protsess tõhus lühike periood ajal, nimelt aklimatiseerumise väljumise ajal.

Pikaajaline kõrgusega kohanemine

See on tulemus, mida tahame aklimatiseerumisreisidel saavutada. Keha taastab oma töö. Kopsud hakkavad rohkem avanema, kapillaaride võrgustik laieneb, samuti paljud protsessid, mis võimaldavad hapnikku säästlikumalt kasutada. Kõrguse kohanemine ei võimalda mitte ainult pikka aega mägedes viibida, vaid suurendab ka keha füüsilisi võimeid.

Koos arenguga südame-veresoonkonna süsteemist, paraneb vere koostis: suureneb noorte punaste vereliblede arv, mis suudavad madalal rõhul hapnikku omastada. Glükogeeni varud veres ja maksas suurenevad, suurendades teie vastupidavust.

Kindlasti olete kuulnud, et profisportlased kasutavad treeningutel nn. "Kõrgmäestikutreening", et õpetada keha hapnikku tõhusamalt kasutama ja jõudlust parandama. Neile, kes on huvitatud üksikasjadest, pakun artikli lõpus huvitavat kirjandust.

Astmeline aklimatiseerumine

Üle 5000 meetri kõrgusele mäele ronides kogete ise, mis on aklimatiseerumisprotsess ja teate juba, et sellega kaasneb kaks kohanemisfaasi. Kui tõusete uue kõrgusega harjumiseks, hakkab teil hapnikupuudus olema ja lühiajaline kohanemismehhanism lülitub sisse. Esinevad esimesed kõrgusehaiguse sümptomid. Lähete ööseks alla ja lõõgastute rahulikult. Järgmine kord sellisel kõrgusel kõrgustõbi teid ei häiri. Kuid peate mõistma, et kõrguse tõus ei tohiks ületada 1000 m.

Seda võib nimetada "1000 meetri reegliks" ja see tuletatakse vere hapnikusisalduse mõõtmisega ronimise ja aklimatiseerumisprotsessi ajal. Selliste näitajatega ronisid minu rühmade inimesed edukalt kohale kõrgeim punkt Euroopas ja selle rikkumine on täis järsk halvenemine tingimused tõusu ajal.

Mida on vaja edukaks aklimatiseerumiseks

Ettevalmistus linnas

Kui otsustate oma puhkuse veeta mägedes, siis loomulikult soovite sellest maksimumi võtta. Rõõm sellest kaunid vaated, muutudes aeglaselt teie liikumise tempos. Uskuge mind, vaadates kogu tee ees oleva inimese kontsadesse, sest väsimusest on raske pead tõsta ja iga vahepeatuse veetmine hinge tõmbamiseks ei muuda teie puhkust imeliseks. Seetõttu peate treenima ja uskuge mind, see on seda väärt :)

Treeningutega tuleb alustada paar kuud enne lahkumist. Alustage oma vastupidavuse kasvatamist. Tõenäoliselt on teie lähedal park, kus saab mäest üles ja alla joosta. See on täiuslik" Jõusaal", et saada vajalikku vastupidavust. Jookse lõbu pärast, kuid regulaarselt ja proovi iga kord distantsi suurendada! Sinu eesmärk on joosta pidevalt 10 kilomeetrit.

Kuid pidage meeles, et jooksmine, nagu iga spordiala, nõuab järkjärgulist kaasamist protsessi. Kui te pole varem jooksnud, alustage väikeselt, näiteks 4 km. Tõsta järk-järgult treeningute tempot ja kilomeetrite arvu ning peagi ootab sind ehk ees sinu esimene poolmaraton :)

Pange tähele, et vajaliku taseme saavutamiseks füüsiline vorm peaks olema vähemalt kuu enne tõusu. Kui treenite enne reisi kõvasti, ei ole teie kehal seda lihtsalt sisemised vahendid kõrgusega kohanemiseks. Need neli nädalat on parimad selleks, et minna üle hooldustreeningutele, jälgida toitumist ja uneharjumusi, loobuda alkoholist ja muudest liialdustest, et koguda füüsilist ja vaimset jõudu, seda läheb vaja!

Lisaks füüsilisele vormile tuleks tähelepanu pöörata oma tervisele. Mäed on filter – seal avalduvad kõik kaugelearenenud haigused ja ehk kõige tähtsam – külastage enne reisi hambaarsti. Mäed on ka inimeste jaoks filtriks, ilmaasjata soovitas V. Võssotski seal sõpru kontrollida. Mägedes ei ilmne mitte ainult inimeste haigused, vaid süvenevad ka kõik iseloomuomadused, kui inimesel läheb raskeks, on kohe näha, milline inimene ta on.

Esimestel kõrgusel viibimise päevadel

Kui tulete mägedesse, olge oma keha suhtes valvas, kuulake, mida see teile ütleb. Alajahtumise või ülekuumenemise vältimiseks riietuge korralikult. Trekimise ajal ärge kõhelge veel kord peatumast ja kohandage oma riietust olenevalt sellest, kas teil on külm või palav.

Söö õigesti ja see reegel ei kehti mitte ainult Tasakaalustatud toitumine. Mägedes mõnikord söögiisu väheneb ja aklimatiseerumise ajal ei saa te lihtsalt piisavalt toitu kurku, nii et sööge seda, mis teile meeldib, mis on maitsev. Tere magusasõbrad :)

Pidage seda meeles kõrged mäedõhk on väga kuiv ja pealegi tulite mägedesse palju kõndima ja see kõik viib dehüdratsioonini, seega joo rohkem vett.

Aklimatiseerumise käigus ära jookse kiiresti soovitud kõrgusele ja kiiresti alla, vaid vastupidi, venita tõusu pikemaks, sest mida kauem teatud kõrgusel töötad, seda paremini keha sellega kohaneb. Liikuge rohkem bivouac'is, see aitab hoida keha heas vormis, peate kogu kehas verd ringlema.

Ja ehk kõige tähtsam ja meeldivam on uni! Kui teil on enne magamaminekut peavalu, ärge leppige sellega! Võtke vasodilataator või verevedeldaja. Kui te ei saa tunni jooksul pärast magama heitmist magada, võtke unerohtu. Üldiselt ei tohiks te pille põlata, üks magamata öö võib teile maksta kogu järgneva tõusu!

Kui teil pole kogemusi, ei saa te suure tõenäosusega oma ettevalmistuse ja ronimise ajakava õigesti planeerida. Matk kogenud mägironija juhendamisel aitab vältida tõsiseid kõrgushaiguse ilminguid ning muudab aklimatiseerumise ja tõusu turvaliseks. Kirjutage

Pikaajalise kõrgusel viibimise ajal toimub kehas hulk muutusi, mille olemus taandub inimese normaalse funktsioneerimise säilitamisele. Seda protsessi nimetatakse aklimatiseerumiseks. Aklimatiseerumine on keha adaptiivsete-kompenseerivate reaktsioonide summa, mille tulemusena säilib hea tervis üldine seisund, püsiv kaal, normaalne jõudlus ja tavaline käik psühholoogilised protsessid. Eristatakse täielikku ja mittetäielikku ehk osalist aklimatiseerumist.

Mägedes viibimise suhteliselt lühikese perioodi tõttu on mägituristidele ja mägironijatele iseloomulik osaline aklimatiseerumine ja kohanemine – keha lühiajaline (erinevalt lõplikust või pikaajalisest) kohanemine uute kliimatingimustega.

Keha hapnikupuudusega kohanemise protsessis toimuvad järgmised muutused:

Kuna ajukoor on äärmiselt erinev kõrge tundlikkus hapnikuvaeguse korral püüab organism kõrgmäestikutingimustes eelkõige säilitada kesknärvisüsteemi õiget hapnikuvarustust, vähendades hapnikuga varustamist teistesse vähemtähtsatesse elunditesse;

Hingamissüsteem on samuti väga tundlik hapnikupuuduse suhtes. Hingamisteede organid esmalt rohkem reageerima hapnikupuudusele sügav hingamine(suurendab selle mahtu):

ja seejärel hingamissagedust suurendades:

Mõnede hapnikupuudusest põhjustatud reaktsioonide tulemusena ei suurene veres mitte ainult punaste vereliblede (punaste vereliblede) arv. vererakud hemoglobiini sisaldav), aga ka hemoglobiini enda kogust (joon. 4). Kõik see põhjustab vere hapnikumahu tõusu ehk suureneb vere võime hapnikku kudedesse viia ja seeläbi kudesid vajaliku kogusega varustada. Tuleb märkida, et punaste vereliblede arvu ja hemoglobiini protsendi suurenemine on rohkem väljendunud, kui tõusuga kaasneb intensiivne lihaskoormus, st kui kohanemisprotsess on aktiivne. Punaste vereliblede arvu ja hemoglobiinisisalduse kasvu määr ja kiirus sõltuvad ka teatud mägipiirkondade geograafilistest eripäradest.

Suureneb mägedes ja kokku ringlev veri. Südame koormus aga ei suurene, kuna samal ajal laienevad kapillaarid, suureneb nende arv ja pikkus.

Inimese kõrgel viibimise esimestel päevadel (eriti halvasti treenitud inimestel) suureneb südame minutimaht ja kiireneb pulss. Seega suureneb füüsiliselt halvasti ettevalmistatud mägironijate pulss 4500 m kõrgusel keskmiselt 15 ja 5500 m kõrgusel 20 lööki minutis.

Aklimatiseerumisprotsessi lõpus kuni 5500 m kõrgusel taandatakse kõik need parameetrid normaalsetele väärtustele, mis on iseloomulikud tavapärastele tegevustele madalal kõrgusel. Tavaline jõudlus taastatakse seedetrakti. Kuid suurtel kõrgustel (üle 6000 m) ei vähene pulss, hingamine ja kardiovaskulaarsüsteemi töö kunagi normaalväärtus, sest siin on osa inimese organeid ja süsteeme pidevalt teatud pinge tingimustes. Seega isegi une ajal 6500-6800 m kõrgusel on pulsisagedus umbes 100 lööki minutis.

On üsna ilmne, et iga inimese jaoks on mittetäieliku (osalise) aklimatiseerumise periood erinev. See esineb palju kiiremini ja vähemate funktsionaalsete kõrvalekalletega füüsiliselt tervetel inimestel vanuses 24–40 aastat. Kuid igal juhul piisab kohanemiseks 14-päevasest mägedes viibimisest aktiivse aklimatiseerumise tingimustes. normaalne keha uutele kliimatingimustele.

Tõsise mäehaiguse võimaluse välistamiseks ja aklimatiseerumisaja lühendamiseks saame soovitada järgmisi meetmeid, mis viiakse läbi nii enne mägedesse lahkumist kui ka reisi ajal.

Enne pikka kõrgreisi, sealhulgas üle 5000 m läbimist marsruudil, peavad kõik kandidaadid läbima spetsiaalse meditsiinilise ja füsioloogilise läbivaatuse. Sellistel matkadel ei tohiks osaleda isikuid, kes ei talu hapnikupuudust, kes on füüsiliselt ebapiisavalt valmistunud või kes on reisieelsel ettevalmistusperioodil põdenud kopsupõletikku, kurguvalu või tõsist grippi.

Osalise aklimatiseerumise perioodi saab lühendada, kui eelseisval reisil osalejad alustavad treeninguid ette, mitu kuud enne mägedesse minekut. tavaklassidüldfüüsilisel treeningul, eriti keha vastupidavuse suurendamisel: jooksmine pikki vahemaid, ujumine, allveesport, uisutamine ja suusatamine. Sellise treeningu ajal tekib organismis ajutine hapnikupuudus, mis on suurem, mida suurem on koormuse intensiivsus ja kestus. Kuna siinne organism töötab hapnikuvaeguse poolest mõneti kõrgusel viibimisega sarnastes tingimustes, tekib inimesel lihastööd tehes organismi suurenenud vastupanuvõime hapnikupuudusele. Tulevikus mägistes tingimustes hõlbustab see kõrgusega kohanemist, kiirendab kohanemisprotsessi ja muudab selle vähem valusaks.

Peaksite teadma, et turistid, kes pole kõrgete mägede reisimiseks füüsiliselt ette valmistatud elutähtis võime kopsud matka alguses isegi mõnevõrra langevad, ka südame maksimaalne jõudlus (võrreldes treenitud osalejatega) langeb 8-10% võrra ning tõusva hemoglobiini ja punaste vereliblede reaktsioon hapnikuvaegusega hilineb.

Vahetult matka käigus viiakse läbi järgmised tegevused: aktiivne aklimatiseerumine, psühhoteraapia ja psühhoprofülaktika, sobiva toitumise korraldamine, vitamiinide ja adaptogeenide (organismi töövõimet tõstvad ravimid) kasutamine, suitsetamisest ja alkoholist täielikult loobumine, tervise süstemaatiline jälgimine, ja teatud ravimite kasutamine.

Aktiivsel aklimatiseerumisel mägironimiseks ja kõrgmäestiku matkadeks on selle rakendamise meetodid erinevad. Seda erinevust seletatakse eelkõige ronimisobjektide kõrguste olulise erinevusega. Niisiis, kui mägironijate jaoks võib see kõrgus olla 8842 m, siis enim ettevalmistatud turistigruppide jaoks ei ületa see 6000–6500 m (mitu läbipääsu Pamiiri kõrgemüüri, Zaalaisky ja mõne muu seljandiku piirkonnas). Erinevus seisneb selles, et tippudele ronimine mööda tehniliselt raskeid marsruute võtab mitu päeva ja mööda keerulisi läbisõite isegi nädalaid (ilma olulise kõrgusekaotuseta üksikutel vaheetappidel), samas kui kõrgmäestikumatkadel, millel on nn. reeglina on need pikemad ja möödasõitude ületamiseks kulub vähem aega.

Madalamad kõrgused, lühem viibimisaeg neil kõrgustel ja kiirem laskumine koos olulise kõrguse langusega hõlbustavad oluliselt turistide aklimatiseerumisprotsessi ning piisavalt korduv tõusude ja laskumiste vaheldumine pehmendab või isegi peatab kõrgusehaiguse arengu.

Seetõttu on kõrgmäestiku tõusudel ronijad sunnitud eraldama kuni kaks nädalat ekspeditsiooni alguses treenimiseks (aklimatiseerumiseks) tõusudeks madalamatesse tippudesse, mis erinevad peamisest tõusuobjektist umbes 1000 meetri kõrgusele. Turismigruppidele, kelle marsruudid läbivad 3000–5000 m kõrguseid läbipääsusid, ei ole spetsiaalseid aklimatiseerimisväljapääse vaja. Selleks piisab reeglina sellise marsruudi valimisest, et esimese nädala - 10 päeva jooksul grupi läbitavate möödapääsude kõrgus järk-järgult tõuseks.

Kuna kõige suurem ebamugavustunne, mida tekitab matkaelus veel mitte kaasatud turisti üldine väsimus, on tavaliselt tunda matka esimestel päevadel, siis ka sel ajal ühepäevareisi korraldades on soovitatav läbi viia tunnid liikumistehnikad, lumeonnide või -koobaste ehitamisel, aga ka uurimis- või treeningretkedel kõrgustesse. Määratud praktilised õppetunnid ja väljumised tuleks teha heas tempos, mis sunnib keha kiiremini reageerima hõredale õhule ja aktiivsemalt muutustega kohanema kliimatingimused. N. Tenzingi soovitused on selles osas huvitavad: kõrgusel, isegi bivouac’is, tuleb olla füüsiliselt aktiivne – soojendada lumevett, jälgida telkide seisukorda, kontrollida varustust, liikuda rohkem, näiteks pärast telkide püstitamine, lumeköögi ehitusel kaasa löömine, abi teostamine valmistoit telkide järgi.

Mägihaiguse ennetamisel on märkimisväärne tähtsus korralik korraldus toitumine. Üle 5000 m kõrgusel peaks igapäevane toit sisaldama vähemalt 5000 suurt kalorit. Süsivesikute sisaldust toidus tuleks tavatoitumisega võrreldes suurendada 5-10%. Intensiivse lihastegevusega seotud piirkondades tuleks esmalt tarbida kergesti seeditavat süsivesikut – glükoosi. Suurenenud süsivesikute tarbimine soodustab teket rohkem süsihappegaasi, mida kehas napib. Suurel kõrgusel ja eriti rasketel marsruudilõikudel liikumisega seotud intensiivse töö tegemisel tarbitava vedeliku kogus peaks olema vähemalt 4-5 liitrit päevas. See on kõige otsustavam meede dehüdratsiooni vastu võitlemiseks. Lisaks soodustab tarbitava vedeliku mahu suurenemine alaoksüdeerunud ainevahetusproduktide eemaldamist organismist neerude kaudu.

Inimese organism, kes teeb pikaajalist intensiivset tööd kõrgmäestikutingimustes, vajab suurenenud (2-3 korda) vitamiinide kogust, eriti neid, mis on osa redoksprotsesside reguleerimisega seotud ja ainevahetusega tihedalt seotud ensüümidest. Need on B-vitamiinid, kus olulisemad on B12 ja B15, samuti B1, B2 ja B6. Seega aitab B15-vitamiin lisaks ülaltoodule tõsta organismi jõudlust kõrgusel, hõlbustades oluliselt suurte ja intensiivsete koormuste sooritamist, tõstab hapnikukasutuse efektiivsust, aktiveerib hapniku metabolismi koerakkudes ja suurendab vastupidavust kõrgusele. See vitamiin suurendab hapnikupuudusega kohanemise mehhanismi, samuti rasvade oksüdeerumist kõrgusel.

Välja arvatud nemad, oluline roll vitamiinid C, PP ja foolhape kombinatsioonis raudglütserofosfaadi ja metatsiiliga. See kompleks suurendab punaste vereliblede ja hemoglobiini arvu, st suurendab vere hapnikumahtu.

Kohanemisprotsesside kiirenemist mõjutavad ka nn adaptogeenid - ženšenn, Eleutherococcus ja aklimatisiin (Eleutherococcus, Schisandra ja kollase suhkru segu). E. Gippenreiter soovitab järgmist organismi hüpoksiaga kohanemisvõimet tõstvate ja mäestikuhaiguse kulgu leevendavate ravimite kompleksi: Eleutherococcus, diabasool, vitamiinid A, B1, B2, B6, B12, C, PP, kaltsiumpantotenaat, metioniin, kaltsiumglükonaat , kaltsiumglütserofosfaat ja kaaliumkloriid. Efektiivne on ka N. Sirotinini pakutud segu: 0,05 g askorbiinhapet, 0,5 g sidrunhape ja 50 g glükoosi annuse kohta. Soovitame ka kuiva mustsõstrajooki (brikettina 20 g), mis sisaldab sidrun- ja glutamiinhapet, glükoosi, naatriumkloriidi ja naatriumfosfaati.

Kui kaua pärast tasandikule naasmist säilivad kehas aklimatiseerumise käigus toimunud muutused?

Mägede reisi lõpus olenevalt marsruudi kõrgusest aklimatiseerumise käigus omandatud muutused hingamissüsteem, vereringe ja vere enda koostis mööduvad üsna kiiresti. Niisiis, suurenenud sisu hemoglobiini tase langeb normaalseks 2-2,5 kuu jooksul. Samal perioodil on suurenenud võime veri hapniku kandmiseks. See tähendab, et keha aklimatiseerumine kõrgusega kestab vaid kuni kolm kuud.

Tõsi, pärast korduvaid mägedesse minekuid areneb kehal omamoodi “mälu” kõrgusega kohanemiseks. Seetõttu leiavad tema organid ja süsteemid, kui ta järgmisel korral mägedesse läheb, juba “tabatud radu” järgides kiiresti õige tee, et kohandada keha hapnikupuudusega.

Olles lennanud Peterburist Petropavlovski-Kamtšatskisse, läbib inimene lühikese aja jooksul (umbes 9 tundi) 9 ajavööndit. Kui lendate Murmanskist, siis umbes 3-4 tunni pärast saate maanduda Sotšis, karmist Arktikast kuuma subtroopiani.

Sellised kohavahetused pole tänapäeval haruldased. Keegi kolib uude elukohta, keegi läheb puhkusele, sportlased lendavad võistlustele, geoloogid ekspeditsioonile, turistid matkale...

Reeglina tunneme elukohta vahetades mõningast ebamugavust. Fakt on see, et leiame end ebatavalistest tingimustest, keha on sunnitud uuesti üles ehitama, nendega harjuma (kohanema). Ja me peame teda selles aitama!

Ajavööndite muutmine

Sellises olukorras on peamine inimest mõjutav tegur aja muutumine. Inimene harjub kindla rütmiga.Näiteks kindlal kellaajal tõusmine ja magamaminek. Näiteks riigi Euroopa osast Irkutskisse jõudes (st läänest itta liikudes) peate seda tegema mitu tundi varem. See tähendab, et režiim vajab ümberkorraldamist. Parim abinõu samal ajal - unistus. Pärast magamist peate sisenema kohaliku aja järgi uude režiimi. Esimestel päevadel tunnete end väsinuna, kiiresti väsinuna ja teil võib esineda peavalu. Ärge ärrituge, see kõik läheb mööda. Sel ajal on vaja vähendada füüsilist aktiivsust ja korraldada korralik puhkus.

Skeem 17
Kuidas kohaneda kohaliku ajaga

Idast läände liikudes on kohanemine keerulisem. Kuid käitumisreeglid jäävad samaks.

Kliimamuutus

Piirkonna laiuskraadi muutmisel, s.o põhjast lõunasse või vastupidi liikudes muutuvad kõik mõjud inimesele looduslikud tegurid: õhutemperatuur ja -niiskus, atmosfäärirõhk, päikese aktiivsus.

Parem on eelnevalt uurida selle piirkonna kliimaomaduste kohta, kuhu te kolite.

Tasub konsulteerida arstiga, et kontrollida, kas teie tervislik seisund võimaldab sellist liikumist. Sageli tekivad tervel inimesel “haavandid” kliima muutumisel. Seetõttu soovitavad arstid tavaliselt puhata piirkonnas, kus kliima ei erine palju sellest, kus inimene alaliselt elab.

Skeem 18
Kuidas kohaneda kliimamuutustega

Peame mõtlema ka riietele. See peab vastama uutele kliimatingimustele.

Eraldi tuleks mainida päikest. Tõenäoliselt kogesid paljud meist selle õrna soojust ja oigasid siis terve öö, unistades, et põlenud nahk kooruks võimalikult kiiresti maha.

Mitte ainult põhja pool, vaid ka keskmistel laiuskraadidel elavad inimesed pole lõunapäikesega harjunud. Liigne rannas viibimine kahjustab ebatavalist nahka: see kuumeneb kiiresti üle, põhjustades mõnikord silmale nähtamatud põletushaavu. Päevitamine tuleks võtta mõõdukalt, alustades 10-20-minutistest seanssidest, suurendades järk-järgult nende kestust. Ülejäänud aja pead olema varjus. Selle vastu aitavad lahtised puuvillased pikkade varrukatega riided, müts või Panama müts.

Samuti peate hoolitsema oma silmade eest. Lõunamaa päike, eriti merepinna lähedal, pimestab tugevalt silmi ja võib põhjustada haigusi. Silmade kaitsmiseks peaksite kandma tumedaid prille.

Elukoha vahetamisel on vältimatu ka toidukaupade vahetus. Keha tuleks säästa, proovides uusi toite vähehaaval ning ära söö korraga mitut kõhule ebatavalist rooga. Ärge kiirustage vahetamisega vürtsikas toit, mida tavaliselt söövad lõuna- ja mägipiirkondade elanikud.

Reisimisel ja liikumisel tuleb kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisel arvestada kohanemise põhiprintsiipe.

• Esimestel päevadel ärge asetage end tarbetule stressile, magage rohkem.
• Kandke mugavaid, avaraid looduslikest materjalidest riideid ja mütsi.
• Olge eksootiliste kohalike toitude suhtes ettevaatlik.

Keha kohanemisvõimet saab treenida. Reisijad, turistid ja sõjaväelased tulevad reisimise ja muutustega paremini toime. välised tingimused. Seetõttu pole turism mitte ainult tervisele kasulik, vaid on ka treening, mis aitab kehal kohaneda erinevad tingimused ja ellujäämise hõlbustamine äärmuslikes olukordades.

Aklimatiseerumine mägedes

Mägedes on aklimatiseerumine keerulisem: seal kõrguse kasvades atmosfäärirõhk langeb. Sel juhul nn hapnikunälg. See väljendub selles, et kuigi hapnikusisaldus õhus ei muutu kõrguse suurenemisega, vaid vähenemisega atmosfääri rõhk see imendub verre vähem. Seetõttu ka väiksema füüsilise koormuse korral tekib pearinglus ja kardiopalmus, tunneb inimene end väga väsinuna. Reeglina avaldub see alates 1500 m kõrgusest.

Märkimisväärsel kõrgusel kannavad isegi hästi koolitatud mägironijad hapnikumaske.

Mägedes on sageli madal õhuniiskus, mis põhjustab hingamisel kopsude kaudu niiskuse kadu kehast.

Lisaks on liustikest ja lumeväljadest toituvate mägijõgede ja ojade vesi mineraalsooladest vaene.

Mägedes saab tugevaks päikesepõletus isegi pilves või udus ilmas. Fakt on see, et tasandikul ultraviolettkiirgust päike on palju nõrgem, kuna see on atmosfääri alumiste kihtide poolt hajutatud. Mägedesse ronides see hajumine väheneb ja kiirgus muutub tugevamaks (nagu öeldakse, tugevamaks). Seetõttu võite mägedes palju kiiremini põletushaavu saada. Asja võib veelgi keerulisemaks muuta lumesadu mägedes. Sel juhul minge otse päikesekiirgus lisandub ka lumelt peegelduv kiirgus. Ilma spetsiaalse kaitsekreemita ei saa.

Skeem 19
Kuidas mägedega kohaneda

Eriti intensiivne päikesevalgus lumetsoonis mõjutab see silmi. Vajame isegi rohkem kui lõunas Päikeseprillid, ja klaasist läätsedega.

Esimesed 1-2 päeva tuleks kulutada minimaalselt aklimatiseerumisele kehaline aktiivsus. Hapnikupuuduse mõju madal vererõhk tavaliselt möödub selle aja jooksul.

Skeem 20
Mägedega kohanemisel on see võimatu

Kui tunnete pidevalt janu ja suukuivust, peate jooma rohkem vedelikku, paremini mineraalvesi või teed. Soovitav on veele lisada veidi soola. Püüdke mitte süüa lund ega juua ojavett (see on madala soolasisaldusega).

Mägedes muutub õhutemperatuur järsult ja kiiresti. Sageli puhuvad tugevad tuuled. Päevase ja õhtuse temperatuuri vahel on suur erinevus. Seetõttu tuleb isegi kuumal suvel mägedesse minnes kaasa võtta soojad riided.

Ka lõunast põhja reisides tuleks hoolitseda soojade riiete eest. Sel juhul on parem, kui aluspesu on valmistatud puhtast villast või puuvillast. Püüdke mitte kasutada sünteetikat.

Kingad peaksid olema avarad, sooja sisetallaga. Hea on omada soojasid villaseid sokke.

Kitsad riided või jalanõud - peamine põhjus külmakahjustus.

Arvestada tuleks ka järgmise asjaoluga: mägedes on madala rõhu tõttu vee keemistemperatuur alla 100°C. Seetõttu valmistatakse siin toitu erinevalt. Tee ei pruugi olla sama maitsega kui kodus, toidu valmistamine võtab veidi kauem aega kui tavalistes kohtades.

Küsimused ja ülesanded

1. Kuidas ajavööndite muutmine inimorganismi mõjutab?
2. Kuidas on sel juhul parim viis uute tingimustega harjumiseks (kohanemiseks)?
3. Millised looduslikud tegurid muutuvad põhjast lõunasse või vastupidi liikudes?
4. Nimeta kohanemise põhiprintsiibid kliima- ja geograafiliste tingimuste muutumisel.
5. Millistele omadustele tuleks mägedes kohanemisel tähelepanu pöörata?
6. Miks on hapnikunälg võimalik mägedes üle 1500 m kõrgusel?
7. Kas teie arvates on parem mägedes liha keeta või praadida? Miks?
8. Kus on parem teed keeta - mägedes või tasandikul? Tooge selle põhjused.
9. Kas on võimalik saada päikesepõletust, kui ümberringi on lumi?
10. Mida teete mägedes aklimatiseerumise hõlbustamiseks? lõuna stepis?