Selge unenägude tehnika. Lucid unenägude tehnika

Kuskil allpool, keset lõputuid rohelisi põlde lookles sinise lindina jõgi. Tundus, nagu oleks ta temaga mänginud. Kes jõuab esimesena mäele, millel linn seisab? Ta hõljus vaikselt pilvede all, nautides iga hetke. Seda on raske kirjeldada. Südames lihtsalt tekib soov ja iga keharakk vastab sellele imelisele kutsele. Ja nüüd kutsus see edasi. Oma linna. Kesklinnas uhke palee ja selle taga ilus aed. Puude vahel oli vapustav lehtla, kus ta armastas üksi istuda ja nautida linnulaulu.

Lähedalt kostis vaikset kahinat. Ringi vaadates nägi ta paari noort draakonit. Mu süda hakkas puperdama. Aga mitte hirmust, vaid rõõmust. See oli nagu kohtumine vanade sõpradega. Nad purjetasid majesteetlikult üle taeva, nagu kaks tohutut laeva. Kuldsed soomused särasid päikese käes kõigis vikerkaarevärvides. Sellist vaatepilti nähes tahtis ta täiest jõust karjuda, kuid draakonid jõudsid temast ette. Nad kostsid pika, rõõmsa nutuga, tõusid üles ja kadusid pilvedesse.

Ja ta lendas ja mõtles, kuidas tema ees avanevad tema linna uksed, kuidas sõbrad teda tervitavad. Linnud istuvad tema kätel ja laulavad talle oma laule. Lõppude lõpuks on see tema linn. See on tema maailm...

Kas see on teie arvates muinasjutt? Ilukirjandus? Sa arvasid valesti. Ülalkirjeldatud maailm on üsna reaalne. See on selgete unenägude maailm ja igaüks on sama võimekas või parem. Muidugi võib öelda, et see kõik on väljamõeldis, ebareaalne jne. Fakt on see, et ka tegelikkus pole nii lihtne. Meie aju ei hooli üldse sellest, kas ta teeb pildi tolmusest mäluarhiivist (võib-olla isegi mõnest vanast filmist) või võtab selle vastu väline allikas. Sa ei märkagi muutust. Lihtsale küsimusele: "Kas olete kindel, et te praegu ei maga?" - enamik inimesi ei oska isegi vastata. Kuidas näha selgeid unenägusid? Seda me täna õpime.

Mis on selged unenäod?

Kuidas sisestada selget unenägu? Enne sellele küsimusele vastuse saamist peate välja selgitama, mis see üldse on? Sisuliselt tuleneb vastus pealkirjast. Inimene näeb und, mõistes, et ta magab. See on kõige esimene, peamine ja kõige raskem samm oma unistuste maailma ehitamise suunas. Probleem on selles, et enamik inimesi planeedil mitte ainult ei suuda oma unenägusid kontrollida, vaid ei suuda isegi aru saada, et nad on unenäos. Ja samas püüame ikka rääkida sellest, mis siin maailmas on päris ja mis mitte!

Olemas erinevad tüübid inimestest. Mõnel inimesel on erksad, ilusad (või hirmutavad) unustamatud unenäod. Teised ei mäleta absoluutselt seda, mida nad pärast ärkamist unes nägid. On ka inimesi, kellele antakse unenägudes eneseteadvuse kingitus sünnist saati, ilma igasuguse treenimise ja trennita.

Pole vaja arvata, et see on mingi moodne leiutis. Esimesed mainimised pärinevad kaugest 8. sajandist pKr. Juba siis mõtlesid inimesed unes reisimisele. Tõsine Teaduslikud uuringud hakkasid läbi viima palju hiljem, 20. sajandil S. Laberge ja hiljem teised teadlased.

Miks see vajalik on?

Enne kui hakkame rääkima selge unenäo sisestamisest, peate välja selgitama, miks see üldse vajalik on? Unustagem hetkeks sellised asjad nagu meie keha varjatud varud, uute teadmiste ammendamatud allikad, lisaenergiaallikad jne. Pöördume kuiva ja banaalse matemaatika juurde. Inimesed on sadu tuhandeid aastaid otsinud võimalust oma suhteliselt lühikest eluiga vähemalt paari päeva võrra pikendada. Mida iganes sel eesmärgil tehakse: leiutatakse uusi ravimeid, leiutatakse dieete ja harjutusi. Inimesed näevad palju vaeva, et mõneks ajaks siia maailma jääda. Kuid väga vähesed inimesed mõtlevad sellele, et iga päev kustutame oma elust tervelt 8 unetundi (mõned vähem või rohkem). Tundub vähe, kolmandik päevast. Olgu, me kaotame 10 päeva kuus. Nüüd huvitavam, eks? Üle 30 eluaasta võidetakse kaotatud aega 10 aasta võrra! Aga me ei saa ärkvel olla, ütlete. See on õige, me ei saa. Aga meie võimuses on see tühjus tähendusega täita! Kujutage ette, et teil on võimalus oma elule aastaid lisada, see pole nali! Aeg selges unenäos on täis üllatusi. Tundub, et magasin mitu tundi ja nõel liikus vaid viisteist minutit. Pealegi on juhtumeid, kus inimene elas unenäos mitu päeva, nädalat ja isegi kuud. Ja sisse päris maailm, nagu poleks midagi juhtunud, ärkas hommikul 8 tundi hiljem. Kas peaksime tähelepanuta jätma võimaluse pikendada oma eluiga suurusjärgu võrra?

Meile sellistes unenägudes avanevad paljud “üleloomulikud” võimalused. Need on ootamatud teadmised ja anded, mida inimene polnud varem märganud. Huvitavaid “paljastusi” on rohkem, kuid parem on need kardina taha jätta, sest iga unenägude maailmas rändaja peab need ise avastama.

Psühholoogiliselt on see nii suurepärane viis lõõgastuge ja vabastage oma emotsioonid. Lõppude lõpuks on see teie maailm! Kõik siin elab teie seaduste järgi, kuigi seda pole võimalik kohe täielikult mõista. Kui soovite lennata, lennata, ujuda vee all, palun. Kui soovite iga päev Krimmi rannas lõõgastuda - palju õnne! Teie aju suudab luua hämmastavaid maastikke ja panoraame, kui paned selle enda kasuks tööle. Kuidas seda teha, räägime hiljem.

Kas see on võimalik?

Kuidas sattuda selgesse unenägu? Kas see on võimalik? Paljud inimesed pettuvad pärast mitut ebaõnnestunud katset ja jõuavad järeldusele, et kas nad said petta ja need on kõik muinasjutud või pole neil selleks võimet. Mõlemad on põhimõtteliselt valed. Esiteks, kõik siin kirjutatu vastab tõele! Teiseks pole olemas inimesi, kes ei suudaks unes ennast teadvustada. Mõnel õnnestub see kohe, teistel kulub nädalaid või isegi kuid, kuid lõpuks on nad ikkagi edukad. Võib-olla ei saa te kohe ehitada ilusaid losse ja kasvatada kuldseid draakoneid, see on üsna raske. Kõik tuleb omal ajal, kui te ei peatu ega lähe lõpuni! Kõigepealt tuleb astuda üle peamisest barjäärist – teadlikkusest. Mida me nüüd tegema hakkame? Kas olete nõus jäneseauku alla minema? Valmis? Siis edasi! Me valdame selge unenäo (LS) sissepääsu.

Ettevalmistus

Kuidas sattuda selgesse unenägu? Ärge proovige OS-i helistada, kui olete väsinud. Kui teil on raske töö, minge varakult magama, seadke äratus ja pärast ärkamist proovige OS-i sisse logida.

Ärge jooge enne magamaminekut, tung tualetti minna rikub kõik ära

Valmistage päeviku pidamiseks ette märkmik ja pliiats.

Päevik

Hoidke pliiatsit ja märkmikku alati voodi läheduses. Pärast ärkamist kustutatakse unenäod väga kiiresti, teil peab olema aega kõike üles kirjutada. Salvestage kõik, mida mäletate: piirkond, inimesed, loomad, maitsed, aistingud. Proovige joonistada oma liikumiste kaart. Aja jooksul märkate mõningaid mustreid. Joonistatakse midagi asukohtade sarnast, nagu ka Arvutimängud. Ilmuvad üleminekukohad. Tõenäoliselt mäletate, kuidas unes teid ootamatult ühest kohast teise transporditakse. Kui hakkad päevikut pidama, saad aru, et sellised kohad on ka loomulikud. Pidage neid meeles. Lugege oma päevikut pidevalt uuesti, analüüsige ja tehke järgmise unistuse plaan. Isegi kui te ei suuda end veel kontrollida, tehke ikka ja jälle plaan: minge kohale, uurige sellist ja sellist kohta, proovige lennata... Ühel päeval saab kõik korda.

Teadvuse muutmine

Igaüks nimetab seda harjutust erinevalt - " kriitiline mõtlemine” või “reaalsuskontroll” – aga olemus jääb samaks: sundige end kahtlema ümbritseva maailma reaalsuses. See kõlab päris fantastiliselt, kuid selles pole midagi halba. Küsige endalt pidevalt: "Kas ma näen und?" - ja leidke veenvad tõendid. Näiteks vaadake sama märki või objekti kaks korda. Unenäos nad muutuvad. Või proovige lennata. Siiski, kõige rohkem tõhus meetod- see on esimene võimalus. Aja jooksul võtab see harjumus võimust ja hakkab avalduma isegi unes.

Isehäälestus

On tore, kui kogu päeva jooksul end pidevalt häälestate positiivne tulemus. Korrake endale: "Täna õnnestub mul" või "Täna lendan unenägudes." See ei tohiks tunduda meeleheitehüüdena. Peate oma edusse tingimusteta uskuma. Kui teil ei õnnestunud ja jäite lihtsalt magama, öelge ärgates endale: "Pole midagi, ma proovin uuesti." Varem või hiljem kukub see kindlus kokku ja võit on sinu. Lihtsalt ära anna alla!

Rahune

Üks meie ürituse edukuse põhikriteeriume. Suurenenud erutus on katastroof nii unenäosse sisenemisel kui ka siis, kui olete juba seal (kohene lahkumine). Meditatsioon võib sel juhul olla heaks abiks. Kui õpid oma mõtteid ja tundeid kontrollima, on see suur samm edu suunas.

Tähelepanu fikseerimine

Üsna keeruline, kuid tõhus tehnika ärkvelolekust selgeks unenäoks. Nagu eespool mainitud, ei tohiks te proovida siseneda kirgastesse unenägudesse, kui olete väsinud, vastasel juhul minestate lihtsalt. Nägege päeval selget unenägu või seadke äratus, ärkake üles ja tehke seda öösel.

Niisiis. Heida pikali selili (parem on valida kõvem padi) ja sulge silmad. Lõdvestuge ja rahustage oma hingamist. Kõndige vaimselt läbi oma keha, kõik lihased peaksid olema lõdvestunud. Nüüd on oluline end mõtetest vabastada. See on üsna raske (see on siis, kui see aitab meditatsiooni praktika), kuid vajalik. Teil on tunne, nagu oleksite sattunud mingisse viskoossesse ainesse (nagu vaik). Ärge kartke, see punkt on väga oluline. See kestab vaid mõne sekundi. Peaasi, et mitte lasta oma teadvusel sel hetkel välja lülituda. Mõni sekund – ja oletegi teisel pool! Oled selges unenäos! See meetod on äärmiselt keeruline ja samal ajal lihtne. Raske, sest tõrvakihi läbimisel võib olla raske lõõgastuda, keskenduda ja mitte lasta teadvusel välja lülituda. Lihtne, sest see on kõige rohkem otsetee selgete unenägude maailma. Sellel tehnikal on mitmeid vaieldamatuid eeliseid. Kui midagi läheb valesti, võite pigem peatuda, rahuneda ja jätkata, mitte oodata järgmine päev. Ei ole vaja täiendavaid harjutusi, hoiakuid, seadmeid ega aineid. Millal õige täitmineüleminek selgele unele on garanteeritud. Paljud inimesed soovitavad selliseid harjutusi kasutada päeval. Selle valiku eelised on ilmsed, eriti reisi alguses. On vähem tõenäoline, et te lihtsalt välja lülitate. Kui kõik hakkab klappima, oled vähem sõltuv väsimusest, oma kehaseisundist ja kellaajast.

Tervis

Võib-olla järgneb mõni banaalne fraas, kuid ühise hüvangu nimel tasub seda siiski meelde tuletada. Ebatervislik keha ei tohiks selge unenäo tehnikat valdada. Seega, kui teil on palavik või peavalu, määrake oma tunnid ümber. Samuti ärge tehke seda täis kõhuga, purjus või pohmellis. Uskuge mind, meie teadvus on habras, hinnaline instrument. Käsitse seda ettevaatlikult!

Mis järgmiseks?

Oletame, et kõik läks teie jaoks korda ja see juhtub kindlasti, kui teil on soovi ja visadust. Mis järgmisena juhtub? Kuidas algab teie esimene elu? tähelepanelik reisimine unes? Kõigepealt tahad vaadata oma käsi. Keegi ei tea täpselt, miks, kuid enamasti see algab siit. Hiljem, kui tunned, et unenägu hakkab hääbuma (ärkad üles), vaata eriliselt oma käsi. See võimaldab olukorral mõnevõrra süveneda. Hämmastav sensatsioon on kirgastes unenägudes sooritatud tegevus populaarsuselt teine. Artikli alguses on sellist lendu kirjeldatud, selle käigus kogetud füüsilisi aistinguid on raske kirjeldada. Pärast selliseid unenägusid jääb tunne, et meie universumiseadused polegi nii vankumatud, nagu meile lapsepõlvest peale räägiti.

Will

Isegi selges unenäos peate sageli endale meelde tuletama, kes on boss. Meie teadvust võib võrrelda suure prügimäega. Mida ja keda siin pole! Kohta võib nii ilusaid kui kohutavaid olendeid. Kuni sa pole õppinud oma unistustes midagi kontrollima ja looma, jääd vaid vaatlejaks. Peaasi, et ei karda! Oluline on meeles pidada, et see on sinu maailm ja sina oled siin peremees. Keda iganes kohtad, võid teda käskida või kaduma panna. Selleks on vaja ühte tingimust – enesekindlust! Teie ette ilmuvad inimesed, loomad, asjad, hooned. Saate neid eemaldada või kohandada, kuid tuletage endale alati meelde, et kõik siin allub ainult teile.

Loomine

Te ei pea arvama, et kirgaste unenägude tehnika nõuab iga oksa või lehe joonistamist. Su aju mäletab suurepäraselt, mis on mets, jõgi või koer, aga kui tahad midagi parandada, piirab asja vaid sinu kujutlusvõime. Kirjutage üles kõik, mida unes teete, ja märkige see kaardile. Kirjutage, mida kavatsete teha. Võimalik, et ühel päeval naasete majja või lossi, mille te eile õhtul ehitasite. Või hankige endale kuldne draakon, mis kohtub teiega ja kaitseb teid igas unenäos. Saate luua mitu asukohta ja liikuda nende vahel ülalkirjeldatud üleminekute abil.

Teadmised

Paljud inimesed kasutavad selgete unenägude seisundit, et saada vastuseid neile huvipakkuvatele küsimustele. Selguvad varjatud anded ja võimalused. Võib-olla on see tingitud asjaolust, et unenäos pole meie teadvusel tavapäraseid piiranguid. Sageli loovad inimesed unenägudes salaruumi, võlupalli või võlukasti, mille abil saavad oma küsimustele vastused. Ja kummalisel kombel see toimib; inimene saab tõesti sageli teavet, mis on talle reaalses maailmas kättesaamatu.

Järeldus

Nüüd teate, mis on kirgaste unenägude tehnika. Selle kohta on kõige vastuolulisemad ülevaated. On inimesi, kes ütlevad, et pikk OS-is viibimine halvendab inimese sidet reaalse maailmaga. Keegi ütleb, et inimene võib minna selgesse unenägu ja mitte sealt tagasi tulla. Mõned arvavad, et seal võib hulluks minna. Reeglina on need inimesed, kes pole kunagi selliseid unistusi näinud või on teinud paar ebaõnnestunud katset ja loobunud sellest tegevusest.

On ka teisi. Need, kelle jaoks teadliku une harjutamine on aidanud vabaneda erinevatest kompleksidest. Mõned õppisid luuletama, muusikat kirjutama, tegid avastusi, õppisid võõrkeel. Ja mõned leidsid lihtsalt koha, kus lõõgastuda ja pensionile jääda. Selgete unenägude praktika on suur, uurimata ala, mis sisaldab nii palju imesid ja võimalusi, mida me isegi ei kujuta ette. Kuid vaja on vaid veidi soovi, kannatlikkust ja enesekindlust!

Selge unenäo ja tavalise unenäo vahel on õhuke piir, kui te ei suuda unenäos sündmusi kontrollida, vaid ainult jälgite toimuvat, suhtlete unenäos teiste tegelastega ja põgenete, kui oht ähvardab. Ärka üles unenäomaailmas, nagu pärismaailmas, seda lihtsam see on kes suudab säilitada teadlikkust. Selge unenäo tehnika on korraga nii lihtne kui ka keeruline. Kuid ühes on kõik selle teema väljatöötamisega tegelenud autorid ühel meelel – igaüks, kes näitab üles piisavat püsivust ja pingutab, suudab isiklikult aru saada, millised selged unenäod eksisteerivad ja kuidas neisse sisenema õppida.

Kust alustada selgeks nägemiseks valmistumist

Loomulikult algab selgeks unenäoks valmistumine planeerimisest. Esmalt lase lahti kõikidest ootustest – võid paari öö pärast unes ärgata, kuid see võib juhtuda ka pärast kuudepikkust treeningut. Eelkõige oluline reegel- pidage unenägude päevikut ja alustage oma unenägude salvestamist. Peamine probleem, millega algajad unistajad silmitsi seisavad, on väide "Ma ei näe und" või "Ma ei mäleta oma unenägusid". Pole vaja kõike meeles pidada ja mittenägemine tähendab suure tõenäosusega lihtsalt unenäomaailmas nähtu mitte mäletamist.

Unenägusid regulaarselt registreerides tuvastate individuaalsed omadused. Neid märgates on sul lihtsam mõista, et näed und.

Niisiis, hankige spetsiaalne märkmik, märkmik, mis on alati teie voodi kõrval, ja pliiats, mis on alati käepärast, kui näiteks ärkate keset ööd või hommikul ja peate kirjutama. unenäost, mis sul oli. Ja sul läheb seda kindlasti vaja, sest niipea, kui annad endale meelelaadi, mida meeles pidada, oled üllatunud, kui palju unenägusid sa tegelikult näed. Selle praktika peamine eesmärk on õppida ja harjuda meeles pidama võimalikult palju detaile oma unenägudest.

Harjumus oma unenägusid paberile salvestada arendab mälu, keskendumisvõimet ja tähelepanu detailidele. 21 päeva pärast avastate, et järgmise unenäo meenutamine pole teile raske ja mäletate palju rohkem kui varem.

Aja jooksul hakkate märkama, et olete rohkem kui üks kord käinud kohtades, mis võivad reaalsuses eksisteerida ja võivad olla mõnevõrra erinevad nende "päris koopiatest" ärkveloleku maailmas või eksisteerivad isegi ainult unenägude maailmas. Selliseid kohti külastades õpid neid ära tundma. See võib olla lähtepunkt teie enda unistuste põhijoonte tuvastamiseks ja süstematiseerimiseks.

Need märgid saavad määravaks teguriks, mis aitab teil unes ärgata või õigemini unemaailmas olles pidage meeles, et on olemas ka pärismaailm ja te ei kaota sellega sidet, vaid olete ajutiselt maailmas. unistustest. Selleks kirjutage igal hommikul pärast ärkamist viivitamatult üles kõik, mida unes nägite, isegi kui see on alguses ebaühtlane tekst või kirjelduste kogum.

Esimesed sammud unenäos ärkamiseks

Kui olete kindlaks teinud individuaalsed omadused oma unistust, proovige neid kasutada majakana, mis aitab teid tagasi teadvustada sel hetkel, kui füüsiline keha puhkab ja olend jätkab tööd. Näiteks näete oma unenägudes sageli mitmekorruselist hoonet, milles iga kord arenevad teatud sündmused, kuid iga kord tunnete selle koha ära ja mõistate hetkeks, et olete siin juba varem unes käinud. Küsige endalt: kas ma näen praegu und või olen ärkvel? See ei ole keeruline, kui päeval, ärkvel olles, esitate endale sama küsimuse ja proovite sellele vastata võimalikult teadlikult ja kogu oma tähelepanuga.

Kirjuta enda jaoks unistuste plaan, süžee, mida tahaksid läbi mängida. Näiteks soovite päikesepaistelisel päeval viibida rohelusega kaetud lagendikul

Iga kord, kui küsite endalt ärkvel olles küsimuse ja vastate sellele, kus täpselt Sel hetkel kui oled seal, püüa märgata võimalikult palju detaile – mis sind ümbritseb, mis värvidega on objektid maalitud. Nüüd pöörake tähelepanu sellele, milliseid emotsioone te sel hetkel kogete, mida teie mõistus teeb. Tehes sarnast praktikat, küsides endalt unenägude maailmas: "Kas ma näen praegu und?", saate teada, kus te olete. Üks on veel oluline punkt- areneda umbkaudne plaan unistus, mida tahaksid näha. Sündmused unenäos ei pruugi areneda täpselt nii, kuid süžee on põhijoon ja tõenäoliselt on seal inimesed, keda plaanite näha.

Olles eelnevalt teatanud, mida soovite unes näha, saate teatud probleemi lahendada päris elu. Näiteks kui teil on hirm avalik esinemine, saate selges unenäos simuleerida olukordi, kus esitate oma kõne selgelt ja suure eduga avalikult. Emotsioonid ja enesekindlus, mida kogete, jäävad alles pärast ärkamist.

Töötage välja unenägude plaan – see tähendab sündmuse kirja panemist unenägude päevikusse või kohtumise kirjeldamist inimesega, keda tahaksite näha. Unemaailmas pole piire, olles saavutanud kontrolli unenägude maailma üle, saate teha seda, mida olete kaua plaaninud - külastage mis tahes punkti maakera, vaadake iga inimest. Kuid kõige olulisem reegel on see, et ärge ihaldage ega tehke midagi, mille pärast teil tegelikkuses häbi või karistus oleks.

Kirgastesse unenägudesse sisenemise tehnikad

Kui reguleerite oma une-ärkveloleku ajakava, näete palju tõenäolisemalt selget unenägu. Unistajate praktika näitab, et kõige sagedamini ilmuvad selged unenäod hommikul. Kui kavatsete selgeid unenägusid tõsiselt näha, peate tagama, et saate pärast kuut hommikul magada vähemalt kaks tundi. Lisaks on oluline end õppimiseks häälestada. Mõista, et sa tõesti tahad selget unenägu näha, ja kirjuta enne magamaminekut oma unenägude päevikusse: "Ma näen selget unenägu."

Enne uinumist andke endale mõtteviis, et näete unenägusid ja suudate need ellu viia

Lisaks sellele, et päeva jooksul on oluline endalt küsida: "Kas ma näen praegu und?", peate pärast ärkamist endalt küsima: "Mida ma praegu unes nägin?" Samuti on kasulik märkida päeva jooksul (suure tõenäosusega teete sama ka une ajal) ebakõlasid tegelikkusega. Näiteks reaalses maailmas, kui olete ärkvel, ei näe te tõenäoliselt kohvitassi üle laua iseseisvalt liikumas. Või kuidas digikell näitab kellaaega 25:00 või muud absurdi. Unistuste maailmas ei pruugi see nii olla. Seetõttu, arendades harjumust selliseid ebakõlasid tähele panna, saate unes teadlikuks, et näete und.

Tähelepanu detailidele on veel üks selge unenägude võti. Arendage harjumust märgata ebakõlasid, kõike ebastandardset päriselus. Siis pole unemaailmas raske.

Lihtne praktika aitab teil õppida "püüdma" piiriseisundit, mis võib olla sissepääs selgesse unenäosse - 20-30-minutilised lõõgastusseansid. Kindlasti tuli päeval pärast intensiivset intellektuaalset või füüsilist tööd puhata, uinuda lühikeseks ajaks. Kahekümneminutiline uinak andis mõnikord rohkem puhkust kui mitu tundi und öösel. Sellist päevast puhkeperioodi saate kasutada ka selgete unenägude harjutamiseks. Harjutage harjumust kohe pärast hommikust ärkamist ja pärast lühikest aega uinak püsige voodis ja lamage mitu minutit liikumatult samas asendis, milles ärkasite.

Ärge avage silmi ja suunake kogu oma tähelepanu piltidele, mis olid unenäos teie silme ees. Proovige süžeed edasi arendada. Muutke teadlikult unenäo pilti, suhelge selle tegelastega ja jälgige reaktsioone. Kas sa oled näinud meeldiv unenägu ja sa tõesti ei tahtnud, et see nägemus lõppeks, kui mõistsid, et ärkasid ja pilt oli udune. Ärkamisjärgse piiriseisundi minutid, kui te ei lase endal täielikult ärgata, võivad saada selge unenäo lähtepunktiks. Säilitage lõdvestusseisund ja suunake oma tähelepanu teadlikult tagasi unenäole. See on üks viise selgesse unenäosse sisenemiseks. Praktika käigus valite enda jaoks individuaalse ja kõige tõhusama meetodi.

Järelduse asemel

Selged unenäod- mitte nii kättesaamatu reaalsus. Hoolimata asjaolust, et selgete unenägude sisestamiseks vajalike erinevate tehnikate omandamine nõuab palju pingutust ja aega, on unenägude mõistmine nagu hingamine. Mõnikord on ainult sisemine hirm, mis ei lase sul näha selgeid unenägusid – tundmatut, potentsiaalset ohtu, aga ka sihikindluse puudumist ja ebaselgeid unenägusid.

Vaimse jaoks terve inimene selged unenäod on viis peenenergiate maailma avastamiseks ja uurimiseks, võib-olla realiseerida ideid ja kauaaegseid unistusi, mis reaalses maailmas objektiivsetel põhjustel ei saa rakendada. Mõned unistajad kasutavad selgeid unenägusid, et vabaneda kompleksidest, hirmudest ja arendada uusi iseloomuomadusi.

Unenägude maailmas pole piire, teil võib olla ükskõik milline kogemus, mida soovite

Ühe unistaja sõnul viis kirgaste unenägude harjutamine saatusliku kohtumiseni pärismaailmas. Nooruses ja pärast seda kaks korda küps vanus mees nägi unes naist, keda ta kirjeldas enda jaoks ideaalsena. Pärast seda, kui tal õnnestus saavutada selge une seisund, lõi mees tahtlikult oma unenäos olukorra, kus ta võis uuesti kohtuda ideaalne naine ja vestelda temaga.

Oma hingesugulase leidmine ja suhtlemine on reaalses maailmas loomulikult vajalik. Kuid ideaalse mehe/naise pilt unenäos aitab teil mõista ja selgelt määratleda, mida potentsiaalselt partnerilt ootate, ning kiirendada saatuslikku kohtumist lihtsalt seetõttu, et näete neid omadusi ühes või ühes inimeses. päris maailm.

Selle tulemusel kohtus mees temaga üsna lühikese aja pärast tegelikkuses. Püüdes saavutada selgeid unistusi, seab igaüks oma eesmärgid, millel on üks ühine joon - võimalus saada paremaks, realiseerida ja arendada oma andeid ning lõppkokkuvõttes olla reaalses maailmas tõhusam.

Nagu juba märgitud, teadlikkus unenäos ei ole parim tehnoloogia selge unenägu sisenemine, kuna selle käigus tehtud toimingud ei ole täiesti ilmsed ja lõpptulemus pole sageli nii kvaliteetne, kui sooviksime (madal teadlikkus). Need tehnikad ei ole aga nii keerulised kui otsesed tehnikad ja võivad mõnele inimesele sobida paremini. Parimad tehnikud jäävad

Enamikku maailmas teadaolevatest teadmistest selle tehnika kohta kirjeldasid Stephen Laberge ja Carlos Castaneda. Kuna ma ei taha unes keskenduda teadlikkusele, siis kirjeldan nende autorite maailmakuulsaid võtteid kõige kokkusurutumal ja ülepaisutatumal kujul. Rõhutan, et kaudseid tehnikaid kasutades on palju lihtsam ja kiirem tulemusi saada, mistõttu tuleb neist alustada. Veelgi enam, nende soovi taustal hakkab unenäos teadlikkus tekkima spontaanselt ning unenäos pole vaja uurida ja rakendada otsese teadvustamise tehnikaid.

Tegelikult on peaaegu kõik tuntud tehnikad jagatud kolmeks tegevuspõhimõtteks, mis ise on väga sarnased. See on võimsa kavatsuse loomine, psühholoogilise ankru loomine ja unenägude mälu arendamine. Kõik need tehnikad ei ole tegevused, mis panevad teid unenäost kohe teadvustama, kuna neid tehakse päeval, enne või pärast und ning regulaarselt pikka aega. Mõnikord saabub tulemus juba esimesel õhtul, kuid tavaliselt mitte sagedamini kui mõne päeva või isegi nädala pärast, milleks tuleb eelnevalt valmis olla (kaudsete tehnikate puhul on 80% tõenäosus 1-3 ööga) .

Eesmärk on, et mingi sisemine jõud või inerts sunniks teadvust unes ärkama – kui seda praktiliselt ei juhtu.

1. Tehnika selgete unenägude jaoks kavatsuse loomiseks

Nii nagu kaudsete tehnikate puhul, on otsustava tähtsusega soov neid magama jäädes rakendada ja unenäos teadlikkuse jaoks on see sama oluline punkt. Lisaks sellele nõutav tingimus kontrollitud tulemuse saavutamiseks vajalik. Tehnoloogiate olemus, mis loob võimsa soovi, kavatsuse unenäost teadlikuks saada, on järgmine: ihaldada nii tugevalt ja nii sügavalt, et murda tavapärane une füsioloogia.

Peamine raskus seisneb selles, et te ei saa teha ühtegi selget toimingut, nii et kavatsus loodaks soovitud tasemel. Samal ajal ei saa te absoluutselt mitte midagi teha ja samal ajal olla kõige haripunktis.

Esiteks, Tasub märkida motivatsiooni tähtsust seoses kavatsusega. Väga sageli piisab ühest siirast soovist midagi korda saata, et tõsta kavatsus kõrgeima punktini. Seega, kui teil on eesmärk kasutada und eneseraviks, peaksite väga tugevalt tunnetama võimalust, mis teile unes avaneb. Mõistke selle ravimeetodi eeliseid ja vajalikkust, selle ainulaadsust ja eripära. Ja ärge unustage, et isegi ilma praktilise tähenduseta kogete kõige huvitavamat ja hämmastavamat asja, mida inimene selles maailmas kogeda saab.

Teiseks peate keskenduma kavatsusele endale, mida tuleks läbi viia nii kogu päeva jooksul kui ka vahetult enne magamaminekut (mis on veelgi olulisem). IN puhtal kujul kavatsus end unenäos teadvustada kujutab endast lihtsalt soov tee seda igal juhul. See on osaliselt ajendatud motivatsioonist ja osaliselt sellele pidevast mõtlemisest. Peate perioodiliselt, vähemalt kord kahe tunni jooksul, peatuma eluolude voolus ja hoolikalt mõtlema oma soovile uinuda unenäos teadlikkuse kaudu. Võite sellele lihtsalt mõelda, protsessi üksikasjalikult ette kujutades või isegi teha mõned märkmed, mis tänu selle soovile veelgi enam tabavad. füüsiline teostus. Saate seda isegi valjusti väljendada või kellegagi teie ümber jagada.

Kuid kõige tähtsam on kavatsus magama jäämisel. Just sel hetkel peate täielikult keskenduma kõrgendatud ja mis kõige tähtsam - tõeliselt siirale soovile unistus ellu viia. Mingil juhul ei tohiks see olla mingi pealiskaudne soov, mida väljendatakse ainult sellepärast, et see on vajalik. Sa pead ihaldama kogu oma olemusega, muidu ei tule midagi välja.

See kavatsus on eriti tõhus, kui ärkate keset ööd või hommikul ja jääte uuesti magama. Just sel perioodil mängib kavatsus kõige tähtsam roll, kuna keha on oma seisundi tõttu rohkem eelsoodumusega hommikuti unenägusid nägema.

2. Ankru loomise tehnika

Selgesse unenäosse sattumiseks on sellesse sektsiooni sisenemise tehnika, selle põhimõte on luua psühholoogiline inerts, mis kannab unenäos vilja, muutes selle unenäokogemuseks. Päeva jooksul peaksite pöörama tähelepanu millelegi, mis toimub vähemalt mitu korda päevas. Niipea kui see objekt teie vaatevälja satub, peate mõneks sekundiks kõrvalistest sündmustest kõrvale juhtima, püüdes võimalikult täpselt mõista: kas see on teid ümbritsev reaalsus, mitte unistus? Sel hetkel võite isegi proovida õhku tõusta. Teatud arvu päevade pärast näete seda objekti äkitselt unes ja püüdes olukorda harjumuspäraselt hinnata, arvate, et kõik ümberringi on unenägu. Sel hetkel tuleb eriti kasuks soov õhku tõusta, mis võib lõpuks juhtuda.

Ärme leiuta jalgratast uuesti, vaid kasutame sedasama näidet, mis selgelt domineerib erinevad kultuurid ja praktilised õpetused: teie enda käed. Oletame, et otsustate unenäosse sisenemiseks kasutada unenägude teadvustamise tehnikaid. Kogu päeva jooksul, kui käed teie silme ette ilmuvad, hakake olukorda kiiresti, kuid ausalt hindama: "Kas ma näen und?" Ja tee seda järjekindlalt päevast päeva, kuni ühel hetkel pöörad unes samamoodi tähelepanu oma kätele ja mõistad, et oled unes.

Käte asemel võite valida mis tahes muu objekti, kuid on väga oluline, et see ilmuks teatud järjepidevusega mitte ainult keskkond, aga ka unenägudes.

3. Unenägude mäletamise tehnika

On arvamus, et mitte iga inimene ei unista. See on üks kuulsamaid ja levinumaid väärarusaamu. See lihtsalt ei saa olla. Probleem pole üldse selles, et te ei näe unenägusid, vaid selles, et kõik ei mäleta neid. Isegi see, kes näeb unenägusid, mäletab ärgates vaid väikest osa oma tegelikust arvust. See tähendab, et ei tohiks arvata, et kui inimene unenägusid ei mäleta, on võimatu end unes realiseerida. Tuleb lihtsalt proovida erinevaid tehnikaid.

Samal ajal unenäos teadvustamise tõenäosuse ja meeldejäävate unenägude arvu vahel on otsene seos. Seetõttu peetakse kõige elementaarsemaks tehnikaks kindlasti mälu arendamist pärast unenägusid. Tegelikult taandub kõik teadvusele, mis on väga tihedalt seotud meeldejätmise protsessidega. Unenäos on teadvus, kuid sellel puudub kiire operatiivne mälu, seega on teadmised selle kohta, kes sa oled, mis su nimi on, kuidas kõndida, kuidas rääkida, kuid puudub teadmine, kuidas Praegused sündmused seotud nendega, mis olid minut tagasi, ja mis on nende tähendus.

Suurendades mäletatavate unenägude arvu, arendame une ajal töömälu, mis võimaldab esmalt näha realistlikumaid unenägusid ning seejärel üha sagedamini selgeid unenägusid.

Tehniliselt on meeldejäävate unenägude suurendamiseks kolm võimalust:

Esiteks, see on lihtsalt kõigi unenägude meenutamine pärast ärkamist. Kui inimene hommikul tõuseb, peab ta ennekõike esimestel minutitel võimalikult palju meeles pidama. rohkem unistusiöö kohta. Seda tuleb teha väga hoolikalt ja hoolikalt, kuna need on tegurid, mis tugevdavad mälu. Kui võimalik, peate neid unenägusid üksikasjalikult või vähemalt põhisüžeedes meeles pidama juba päeval või veelgi parem enne öösel magamaminekut.

Teiseks Veelgi tõhusam pole unenägude lihtsalt päheõppimine ja meeles salvestamine, vaid nende salvestamine spetsiaalsesse unenägude päevikusse. Seda tehakse ka hommikuti, kui mälu on veel värske. Veelgi enam, mida üksikasjalikumalt süžeed kirjeldatakse, seda rohkem see mõju mõjutab. Lisaks suurendab üleskirjutamine oluliselt teadlikkust tegudest ja püüdlustest. Päevikut ennast võib aeg-ajalt üle lugeda, et meenutada vanu unenägusid.

Kolmandaks Ebatavaline võimalus unenägude mäletamiseks ei ole lihtsalt püüdmine neid meelde jätta, vaid ka unenägude maailma kaardi (kartograafia) loomine. See on nagu päeviku pidamine, aga suurenenud tase teadlikkust saavutatakse, kui proovite ühendada kõik kaardil olevad proovitükid. Esiteks salvestatakse üks unenägu koos tegevuskoha kirjeldusega, mis on märgitud kaardile. Siis veel üks selline unistus ja teine. Pärast mitmeid unenägusid tekib paratamatult süžee, mis on kuidagi seotud unenäo paigaga, mis on juba salvestatud. Need kaks sündmuskohale lähedast unenägu on kaardil märgitud kõrvuti. Aja jooksul on selliseid unenägusid aina rohkem ja vahepeal muutub kaart aina terviklikumaks, mitte laiali. Selle tulemusena suureneb nii meeldejäävate unenägude arv kui ka nende realistlikkus ning tasapisi tuleb teadlikkus üha sagedamini.

Et unenägusid rohkem meelde jääks, on parem salvestada need mällu mitte lõplikul ärkamisel, vaid ajutisel ärkamisel. Selleks märgitakse üks fraas kiiresti paberile või isegi märksõnad lugusid viimased unenäod järgneb veel üks magamajäämine. Siis mäletan vihjetest enamik salvestatud unenäod.

Unenägude meeldejätmise tehnika kasutamise tulemus ilmneb esmalt unenägude arvu kiire kasvu näol. Kui neid on palju (5-10), hakkab teadlikkus ilmnema regulaarselt.

Projekt "Elijah":

Praktiline püüdlus algajatele ja katsetused praktikutele!

Faasi fenomeni uurimiseks anname algajatele kõik tehnikad sellesse seisundisse sisenemiseks ja pakume kogenud praktikutele huvitavaid katseid. Nii saavad esimesed kauaoodatud kogemuse ja teised võimsa motivatsioonilaengu. Ja uurime tehnikate efektiivsust, kõiki oleku omadusi ja selle rakendatavaid aspekte.

See on eksisteerinud üle 4000 aasta. Selles artiklis oleme kogunud kõige populaarsemad ja tõhusad tehnikad selge unenägu sisenemiseks.

Selles artiklis kirjeldatakse järgmisi tehnikaid.

• "Joonistamise" tehnika
• Ülekoormuse tehnika
• "Ankrute" tehnika
• Hüperventilatsiooni tehnika
• Magama naasmise tehnika
• Enesehüpnoos
• "Hauduvad" unenäod
• Mobiiltelefoni tehnoloogia

Abivahend: unenägude päevik ja mask

Unistuste päevik

Esimene asi, mida vajame, on pidada unenägude päevikut. Sel juhul sobib tavaline märkmik ja pliiats, mis peaksid asuma voodi lähedal, kõige parem on need padja alla panna. Pärast iga unest ärkamist peame võimalikult kiiresti üles kirjutama kõik unenägude üksikasjad.

Kui me seda kohe ei tee, unustab meie teadvus unenäo. Soovitav on, et voodi ei asuks akna lähedal, sest pärast ärkamist hajutame tõenäoliselt oma tähelepanu suur hulk objektid aknast väljas ja me ei mäleta ka oma unenägu.

Miks meil seda päevikut vaja on? Esiteks soodustab see mälu ja tähelepanu arengut unenägudes ning teiseks aitavad mõned pisidetailid, mida unes märkame, meid tulevikus kirgaste unenägude praktikat täiustada.

Mask

Harjutage oma treeningutel silmamaski kasutama. Selliseid maske saate näha lennukis, mõnes rahvusvahelises bussis või osta tavalisest apteegist. Tavaliselt on need lihtsad ja odavad. Muidugi on ka kallid lõõgastavad maskid, aga meie jaoks on kõige tähtsam, et oleks pime. Seetõttu sobib hästi odav Hiina toode või lihtsalt omatehtud mugav variant.

Lisaks aitab mask regulaarse treenimise korral kehal OS-iga häälestuda, nagu NLP ankur.

On ka maske, mis annavad märku (valgust), et inimene hakkaks harjutusi tegema. Kuid kõige parem on esmalt OS-i tehnikaid iseseisvalt omandada ja seejärel ise tehnilisi uuendusi proovida.

Noh, kõrvatropid toimivad sageli maski lisandina. See on tõsi, kui teie leibkond on erinev aeg mine magama või elad seal suur linn ja isegi öösel ei lakka mööduvate autode müra akna all. Kõrvatropid (apteekide valik või tavaline vatt) aitavad teil vähendada mürataset ja keskenduda treeningutele.

Pidage meeles, et kõik esitatud tehnikad nõuavad pidevat harjutamist ja kordamist. Tõenäoliselt ei õnnestu teil esimesel korral, kuid see ei ole põhjus alla andmiseks.

Selgete unenägude sisestamiseks pole parimat tehnikat, kuna inimesed on individuaalsed ja see, mis ühte aitab, ei pruugi teisele tulemusi anda.

Teile sobiva tehnika valimise etapis peate valima: kas soovite alustada treenimist une- või ärkvelolekus? Treeningu alustamine ärkvel olles annab sulle eelise ja unenäoseisundist treenimine meenutab alguses pigem õnne.

Niisiis, asume otse tehnikate juurde.

"Joonistamise" tehnika.

Seda tehnikat nimetatakse ka "enesele arvestamise tehnikaks", see on teatud tüüpi Tiibeti jooga unistus, mille töötas välja USA-s elav ja töötav Tiibeti õpetaja Tartanga Tulk.

Väljastpoolt võib tunduda, et tehnika on väga lihtne. Aga tegelikult on see vastupidi. Mida me tegema peame? Kui me magama läheme, rahuneme ja lõdvestame keha, see ei võta rohkem kui 3 minutit. Järgmisena joonistame kujutluses numbreid, alustades ühest. Numbrite esitamine ise on väga oluline, see võib olla kriidiga tahvel, pulk ja liiv rannas või pihusti ja sein. Valik on teie, laske oma kujutlusvõimel lennata.

Alustame joonistamisega. Me joonistame mõtteliselt esimese numbri, oluline on see selgelt ja selgelt ette kujutada, seejärel kustutada ja joonistada järgmine ja nii kuni 1000. Samal ajal on oluline endale pidevalt korrata: "Ma magan .” Harjutuse raskus seisneb selles, et harjutus ise võtab palju aega ja nõuab tohutut keskendumist. Kuid kui teete kõik õigesti, saavutate lõpuks selle, mida soovite.

Varsti mõistate, et olete selges unenäos, mida edasi teha, on teie otsustada. See tehnika on tähelepanuväärne ka seetõttu, et see treenib hästi keskendumist, tahtejõudu ja teadlikkuse säilitamist. Kõik see tuleb meile edasistes selgete unenägude praktikates kasuks.

Ülekoormuse tehnika

See on üks ekstreemsemaid tehnikaid, mis nõuab kõige pikemat ettevalmistust.

Päev enne katset peate veetma magamata öö. Kuid te ei tohiks lihtsalt ärkvel olla, vaid teha seda intensiivselt ja säravalt. Kõige parem on minna ööklubisse või kohta, mis täidab muljete ja sündmustega. Väga oluline on olla kogu aeg kaine.

Pärast meie unetu öö meil on tegus päev veeta. Võime minna kinno, teha midagi ebatavalist või isegi ekstreemset, see on loomulikult teie äranägemise järgi. Oluline on veeta öö ja päev, et teil ei hakkaks hetkekski igav. Päeva lõpuks on teie keha väsinud, kuid teie meel on minevikusündmuste töötlemisel ärkvel.

Selle tulemusena on teil enne magamaminekut lühike vaheaeg, kui teie vaim on veel ärkvel ja keha magab. Seda saab kasutada, kuid vajame "lähtepunkti" - Carlos Castaneda soovitab oma raamatus "Unistuste kunst" harjutamise alguses oma käsi vaadata. Kuigi selle meetodi ettevalmistamine on üsna keeruline, on "Ülekoormuse" tehnika efektiivsus üsna kõrge.

"Hüpnootilise kujutluspildi" tehnika

Selle tehnika olemus seisneb selles eritingimus"poolunes", nagu vene filosoof P.D. seda nimetas. Uspensky, kes kaua aega uuriti hetke, mil inimene uinub. Seejärel täiustas Ameerika psühhiaater Nathan Rapport selge unenägu sisenemise meetodit, keskendudes hüpnootilistele piltidele.

Kui me läheme magama ja sulgeme silmad, hakkame mõne aja pärast märkama oma silmade ees erinevaid objekte, erinevaid laineid, ringe ja kujundeid, neid nimetatakse fosfeenideks. Kui neid pikemalt mõtiskleda, võid oodata teatud hetke une ja mõtiskluse piiril, kui lõõgastume, hüppavad meie alateadvusest välja erinevad hüpnootilised kujundid.

Need võivad olla hääled, tuled jne, mis hiljem muutuvad heledamaks ja selgemaks. Need pildid on une eelkäijad. Selle tehnika keerukus seisneb selles, et meil on ainult üks väike ajavahe, et jõuda selgesse unenäosse. Kui jätame selle vahele, ärkame hommikul üles, aga kui püüame nendele piltidele liiga vara oma tähelepanu köita, siis riskime, vastupidi, ärgata.

Igal juhul ei õnnestu meil esimesel korral, vajame harjutamist. Kuid seda tehnikat kasutades märkisid paljud inimesed unenäo enda ajal aistingute heledust ja rikkust.

"Ankrute" tehnika

See on kõige kuulsam ja levinum tehnika. Seda nimetatakse ka "kriitilise seisundi kontrollimise tehnikaks", seda kirjeldab üksikasjalikumalt Stephen LaBerge, guruks peetav mees ja unenägude uurimise teadusliku lähenemise alusepanija raamat "The Practice of Dreams". . Selle tehnika olemus seisneb selles, et me peame ehitama ankrute abil silla une ja reaalsuse vahele.

Ankur on objekt või sündmus, mille järel tuleks ette võtta teatud etteplaneeritud tegevus. Ankur võib olla mis iganes, peaasi, et me sellega igapäevaelus võimalikult sageli kokku puutuksime. See võib olla märk, auto, stend, inimene jne. Oluline on ka see, et unenägudes kohtame sageli ankrut, siin tuleb meile appi eelpool mainitud päevik.

Pärast ankru valimist peame läbi viima teatud protseduuri.

• Lõpetamine. Kõik toimingud, mida tegime enne ankruga kohtumist, tuleks peatada. Siin on kõik selge, näiteks kui kõndisime, siis peatume.
• küsimus. Küsime endalt küsimuse, kas see on unenägu?
• Läbivaatus. Vaatame oma käsi või kella, loeme sama teksti paar korda uuesti läbi jne.
• Tegevus. Teeme päriselus midagi võimatut, näiteks üritame end tahtejõuga lendama sundida.

Ükskõik kui naljakalt mõni punkt ka ei kõlaks, tuleb seda teha tingimata ja siiralt. Kui me viime need toimingud automaatsuseni, sooritame neid tahtmatult une ajal. Lõpuks ärkab meie teadvus ja me siseneme selgesse unenäosse.

Hüperventilatsiooni tehnika

Sellel on ka nimi " Hingamismeetod", see on üsna iidne tava hingamisharjutused või pranayama – hingamisjooga, mis on rakendatav selgete unenägude saavutamiseks. Seda tehnikat on kirjeldanud paljud seda nähtust uurivad gurud ja teadlased, nagu Carlos Castaneda, Stephen LaBerge jne.

See on kõige rohkem lihtne tehnika kuid vaatamata oma lihtsusele see töötab ja meie jaoks on see kõige olulisem. Enne magamaminekut seadke äratus kella neljaks hommikul. Kui ta helistab, ärkame üles ja oleme elujõus umbes 20-30 minutit, kuigi kõik on individuaalne, mõnele võib piisata kahest-kolmest. peamine ülesanne- jõuda seisundisse, kus oled toimuvast teadlik, kuid soovid siiski magada.

Järgmisena liigume hüperventilatsiooni faasi. Voodis pikali heites hakkame sageli ja sügavalt hingama, justkui pärast pikka jooksu. Teeme seda mitte rohkem kui 2 minutit. Mis järgmisena juhtub? Avastame kuidagi, et oleme juba kirgas unenäos.

Magama naasmise tehnika

See meetod kuulub selgesse unenäosse sisenemise nn "kaudsete tehnikate" hulka. Kaudsete tehnikate edu saladus tuleneb asjaolust, et OS-i sisenemise katsed viiakse läbi ärkvelolekus. Sel ajal on aju uuringute kohaselt soovitud faasiolekule väga lähedal.

Kaudse tehnika kasutamisel kulub tulemuse saavutamiseks keskmiselt 1-2 päeva ja umbes 5 katset. Need. Kui see meetod teie jaoks töötab, töötab see piisavalt kiiresti ja pole mõtet treenida nädalaid ja veelgi enam kuid, kui midagi ei õnnestu.

Niisiis, kuidas teha kaudne tehnika Magama tagasi:

Samm 1. Pärast väikest magamist, pärast 4-6 tundi magamist, ärkad äratuskella peale. Mõne minuti pärast (kuid mitte rohkem kui tunni pärast) lähete uuesti magama. On suurepärane, kui teete sel perioodil midagi selgete unenägudega seotud - näiteks loete tehnikatega raamatut või täidate unenägude päevikut.

2. samm. Me jääme magama eesmärgiga siseneda selgesse unenäosse.

Näiteks peaks sul olema aega – vähemalt tund pärast uuesti uinumist. Seega on väga mugav seda meetodit nädalavahetusel proovida.

3. samm. Uuesti ärgates, silmi veel avamata, püüame end kehast eraldada. Selleks kasuta kordamööda järgmisi võtteid: tõuse püsti, rulli end välja, võta õhku. Teeme seda ilma füüsiliselt pingutamata, kasutades aistinguid. Peaasi, et prooviks kohe, ilma aega raiskamata. Vastasel juhul jääte magama või ärkate täielikult.

4. samm. Kui see mõne sekundi jooksul ei tööta, siis läbime tuntud lihtsad tehnikad (näiteks käte visualiseerimine või mobiiltelefoni tehnika), äkki hakkab üks neist tööle. Ärge kulutage kummalegi palju aega, kasutage ainult paar sekundit.

5. samm. Kui see uuesti ei tööta, jääme magama ja ärgates proovime jätta keha uuesti selgesse unenäosse. Saate seda teha mitu korda, kuni tõusete.

Selle tehnika negatiivne külg on see, et võite oma unegraafikut häirida. Teisest küljest tulevad esimesed selged unenäod väga sageli just seda meetodit kasutades.

Enesehüpnoos

Asi on selles, et veenda ennast õhtul, enne magamaminekut, et täna see kindlasti õnnestub. Ja tuleb selge unenägu.
See ei tööta alati, kuid see võib töötada inimestele, kes on altid soovitustele.

Selle tehnika teine ​​variant on meeldetuletuste saamine.
Enne uinumist keskenduge soovile oma unenägusid meenutada. Korrake sellist teksti mitu korda nagu mantrat: "Järgmine kord, kui näen und, mäletan seda kindlasti." Saate end terve päeva meelde tuletada, pidage meeles, et lähete õhtul poodi ja ostate leiba ja piima. Siin kehtib sama põhimõte.

"Ärganud teadvuse" tehnoloogiad

See on enesehüpnoosilähedaste tehnikate kogum, mis põhineb katsel säilitada teadvus uinumise ajal. Selleks heitke pikali, lõdvestage täielikult ja kasutage mis tahes teile sobivat tehnikat: ette- või tahapoole lugemine 100-ni, piltide vaimne mõtisklemine (nn hüpnootilised kujutised), tinnituse helile keskendumine jne.

Väike füüsiline ebamugavustunne

Siin pole vaja end unepuuduses hoida. Piisab lihtsalt endale ebamugava asendi andmisest või kõva seljaga toolile istumisest vms.

Fakt on see, et kui lebate mugavalt voodis, on kiusatus magama jääda palju suurem kui jääda teadvusele, et näha selget unenägu ja seda meeles pidada. Eeldatakse, et ebamugavas asendis magama jäädes püsib teie teadvus kauem ärkvel ja teie seisund on lähemal transile kui tavalisele unele.

"Hauduvad" unenäod

Mõni aeg enne unenägu hakkate mõtlema oma unistusele, näiteks: "Ma tahan lumelauaga sõita."
Kirjutage see fraas üles, mõelge sellele, soovige seda.. Ja kui olete sellisest unenäost unistamisest täielikult elevil, minge kohe magama. Ja proovige veenduda, et teie mõtted eesmärgist on viimane asi enne uinumist.

Mobiiltelefoni tehnoloogia

Kui ärkate, kujutage ette, et teil on midagi käes. Lihtsaim viis seda ette kujutada on mobiiltelefon, sellest ka tehnoloogia nimi.

Keskenduge aktiivselt peopesa tundele, see peaks muutuma heledamaks. Tundke seda oma sõrmedega (aistides, mitte füüsiliselt). Kui saate mobiiltelefoni käes väänata, kasutage kehast eraldamise tehnikaid – püsti tõusmine, väljarullimine.

Nüüd teate rohkem tehnikaid selgete unenägude saavutamiseks.
Rakenda need ja otsi endale parimad.

Selge unenägu on see, kui mõistate und nähes, et näete und. See teadlikkus võib ulatuda peenest mõistmisest kuni unenäos nähtud kujutiste olulise laienemiseni. Selged unenäod saavad tavaliselt alguse inimesest, kes on nende keskel normaalne uni järsku mõistab, et näeb und. Seda nimetatakse kujutlusvõimest põhjustatud selgeks unenägudeks. Ärkamisest põhjustatud selged unenäod ilmnevad siis, kui liigute ärkamisfaasist tagasi unefaasi ilma teadvusekaotusteta. Igal juhul tundub sellistes unenägudes kõik veidram ja emotsionaalsem kui tavalistes unenägudes. Ja mis kõige tähtsam, selgete unenägude nägemiseks peavad teil olema vähemalt mõned oskused kontrollida "endat unenäos" ja ka oma keskkonda.

Sammud

Selgete unenägude tehnikate kasutamine

Pidage unistuste päevikut.Öösiti hoia seda voodi kõrval, et saaksid kohe pärast ärkamist jäädvustada oma unenägu või emotsioone ja tundeid, mida ärgates tundsid. See õpetab teile unenägudest rohkem sisu meelde jätma, mis on selgete unenägude jaoks väga oluline. Pealegi, kui sa hommikuks kõik kohe unustad, pole unistuste juhtimisest kasu.

Tehke sageli tegelikkuse kontrolli. Päeva jooksul, iga paari tunni tagant, esitage endale küsimus: "Kas ma näen und?" – ja tehke üks järgmistest tegelikkuse kontrollidest. Piisava harjutamise korral hakkate seda harjumust järgima isegi une ajal, mis paneb teid teadvustama tõsiasja, et näete und.

Korrake iga kord enne uinumist kuni minestamiseni:"Ma saan aru, et näen und." Võite kasutada ka mõnda muud sarnast fraasi. Seda tehnikat nimetatakse mnemooniliste unenägude esilekutsumiseks. Mnemooniline juhtum tähendab, et kasutate "mälu atribuute" või in sel juhul, mehaaniliselt pähe õpitud fraas, mis võimaldab selgeid unenägusid näha ja muudab selle automaatseks harjumuseks.

• Mõnele inimesele meeldib seda sammu kombineerida tegelikkuse kontrolliga, mis hõlmab käte uurimist vahetult enne uinumist.

1. Õppige ära tundma oma unistuste märke. Lugege oma unenägude päevikut regulaarselt uuesti ja pöörake tähelepanu "märkidele", mis korduvad teie unenägudes. Need on korduvad olukorrad või sündmused, mida võite märgata enda unistused. Pidage neid meeles ja võite need oma järgmises unenäos ära tunda, mis paneb teid mõistma, et näete und.

   • Tõenäoliselt teate juba mõnda oma unistust. Sageli esinevate unenägude hulka kuuluvad unenäod, kuidas hambad kukuvad välja, keegi tohutult jälitab või sisse ilmub avalik koht alasti.

2. Proovige pärast unest ärkamist uuesti uinakut teha. Kui ärkate ja unenägu meenutate, kirjutage see päevikusse, seejärel sulgege silmad ja keskenduge uuesti unenäole. Kujutage ette, et olete unes, märkate loomupärast märki või vastavat reaalsuskontrolli tulemust ja saate aru, et see on unenägu. Püüdke sellest mõttest kinni hoida, kuni hakkate eemalduma; tulemuseks võib olla selge unenägu.

3. Kaaluge kerge äratuskella ostmist. Minge veebi ja ostke helisignaali asemel kerge äratuskell või isegi spetsiaalne unenägude äratuskell, mis on loodud selgete unenägude stimuleerimiseks. Seadke äratus helisema 4,5, 6 või 7 tundi pärast uinumist või seadke see võimalusel helisema iga tund. Vaatamata sellele, et heli-, kombatav- ja muu stimulatsioon lava ajal REM uni(kui silmad liiguvad une ajal kiiresti) võivad magava inimese teadvustada tõsiasja, et ta on unes, üks uuring näitas, et kõige tõhusam stiimul on valgus.

   • Te ei pea tegelikult ärkama (kui te ei soovi kasutada allpool kirjeldatud õigeaegse ärkamise tehnikat). Hoidke valgustusega äratuskell enda käeulatusest eemal ja voodist eemal ja/või katke see linaga või seadke hämardavale valgusele.

Õigeaegse ärkamise meetodi kasutamine

1. Saate aru, millal on selged unenäod tõenäolisem. Selged unenäod ja erksad unenäod üldiselt esinevad peaaegu alati une REM-faasis, mida iseloomustab kiire liikumine silma. REM-une esimene etapp toimub umbes 90 minutit pärast uinumist ja ülejäänud etapid korduvad umbes iga 90 minuti järel. Sihtmärk seda meetodit seisneb ärkamises REM-une staadiumis ning seejärel uuesti magama jäämises ja unenägude nägemise jätkamises, olles juba teadlik unes viibimisest.

   • Te ei saa oma unefaaside ajastust täpselt kindlaks määrata, kui külastate unelaborit või kui olete keset ööd abivalmis "öölind" teie silmalauge valvamas. Reaalsem on lihtsalt proovida allolevat meetodit korduvalt, kuni jõuate REM-une staadiumisse.

2. Kaaluge galantamiini võtmist. Galantamiin on lumikellukestest sünteesitud ravim, mis võib olla kõige tõhusam ravimeid selgete unenägude esilekutsumine. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks võtke 4-8 mg galantamiini keset ööd. Ravimite võtmine enne magamaminekut võib halvendada une kvaliteeti ja põhjustada ebameeldivaid unenägusid. Selle funktsiooni ja allpool loetletud halbade omaduste tõttu kõrvalmõjud galantamiini soovitatakse kasutada ainult aeg-ajalt lisandina muudele meetoditele.

   • Palun konsulteerige esmalt oma arstiga, et näha, kas teil on terviseprobleeme. Galantamiin võib halvendada selliseid haigusi nagu astma või südameprobleemid.
   • See ravim suurendab unehalvatuse tõenäosust, kahjutu, kuid hirmuäratavat seisundit, mille puhul inimene ärkab ja ei suuda mitu minutit oma lihaseid liigutada.

3. Kaaluge perioodilist B-vitamiinide võtmist. Vitamiinid B5 ja B6 võivad muuta unenäod elavamaks, veidramaks ja emotsionaalselt rikkamaks, mis võib viia selgete unenägudeni. Kuid efekti märkamiseks peate võtma 100 mg annuse. See on oluliselt suurem kui igapäevaseks kasutamiseks soovitatav annus ja kui te võtate vitamiini sellistes kogustes pikk periood aja jooksul, võib see kahjustada perifeersed närvid. Kasutage vitamiini ainult erilistel puhkudel ja omal vastutusel ja riskil.

   • Konsulteerige oma arstiga, kui te võtate praegu teisi ravimeid või kui teil on verejooksu, mao-, soole- või südameprobleeme.
   • See ravim võib põhjustada mõnede inimeste ärkamist keset ööd, seega võib see olla ebaefektiivne, kui magate kergelt.

• Selged unenäod on oskus, mida tuleb õppida ja isegi need inimesed, kes näevad regulaarselt selgeid unenägusid, näevad neid ainult 1-2 korda kuus. Olge kannatlik ja jätkake ülaltoodud tehnikate harjutamist ning suurendate järk-järgult oma selgete unenägude tõenäosust ja sagedust.
• Kui kogete une ajal aeg-ajalt "vale ärkamisi", tehke harjumus teha reaalsuskontroll (näiteks proovite lugeda raamatut) kohe pärast ärkamist. Vastasel juhul võib vale ärkamine muuta selge une täiesti tavaliseks.
• Selge unenägu kogedes kaaluge tahtlikku ärkamist mõni minut hiljem. See suurendab unenägu mäletamise tõenäosust.
• Ärge jooge midagi tund enne magamaminekut. Ärkamine vajadusest tualetti minna on viimane asi, mida soovite selge unenäo edukaks kogemiseks.
• Kui teie uni ei lähe nii, nagu soovite, sulgege magamise ajaks silmad ja avage need seejärel jõuga. Korrake, kuni ärkate.
• Kui arvate, et kaotate kontrolli oma une üle, karjuge väga valjult, mida soovite järgmisena juhtuda, ja tehke seda seni, kuni saavutate kontrolli oma une üle või kuni juhtub see, mida soovisite.

Hoiatused

• Kui muutute selge unenäo ajal väga ärevaks, võite äkki ärgata. Magama naasmiseks sulgege silmad ja keskenduge sellele. Kui olete alles pooleldi ärkvel, kuid siiski "unes", pööra ümber või hõõru peopesasid kokku.
• Selge unenägu võib põhjustada une halvatus, mille puhul jääte ärgates teadlikuks ja ümbritsevast teadlikuks, kuid ei suuda oma lihaseid liigutada. See on kahjutu, kuid sageli hirmutav, eriti kui see on kombineeritud hallutsinatsioonidega kellegi ruumis viibimisest. Mõnikord on mõned lihased halvatuse suhtes vähem vastuvõtlikud kui teised, seega keskenduge oma varvaste kõigutamisele või neelamisele ja jääge rahulikuks, kuni hallutsinatsioonid lakkavad.