Kuidas kaalust alla võtta vasikatel kodus. Kuidas vasikatel kaalust alla võtta? Täielik juhend

Kaalu kaotamise protsess erinevad inimesed kulgeb erinevalt: mõnel on probleeme puusade mahu vähendamisega, teised ei saa kõhust lahti. On probleemne piirkond, mis on igaühe jaoks üks raskemini kaalu langetatavatest – need on vasikad. Mõnel on vedanud – nende vasikad on mõõdukalt kõhnad ja ülespumbatud. Need õnnelikud poisid saavad hõlpsasti kanda lühikest seelikut, mis paljastab alumine osa jalad Õhukeste vasikatega naised saavad hõlpsasti valida kõrge ülaosaga saapad.

Aga mida peaksid tegema need, kellel on paksud sääred? Allpool on toodud kõik näpunäited vasikate mahu vähendamiseks.

Kuidas kaalust alla võtta vasikatel treeninguga?

Alustuseks olgu öeldud, et tavapärased harjutused on vasikate vähendamisel ebaefektiivsed, vastupidi, need võivad muuta sääred veelgi mahukamaks. Kükkide, jooksmise või jalgade jõukoormuse korral hakkavad säärelihased intensiivselt arenema.

Põhivalem sääre suuruse vähendamiseks on aeroobika koos karge, kiired harjutused sarnased sammu- ja venitusharjutustega jalalihastele:

1.Asetage peopesad oma tuharatele, asetage parem jalg ettepoole ja hakake seda aeglaselt põlvest painutama. Pöörake tähelepanu teisele jalale - selle jalg peaks toetuma täielikult põrandale, venitades seeläbi vasaku jala säärelihast. Korrake sama parema jalaga. Üks selle harjutuse komplekt peaks kestma 30 sekundit.

2.Keeruline, kuid väga tõhus harjutus: Lamage selili ja painutage põlvi, seejärel tõmmake mõlema jala varbad vaheldumisi enda poole.

3.Pane oma peopesad vastu seina, painutage jalgu kergelt põlvedest. Asetage vasak säär paremale jalale ja seejärel hakake paremal varbal aeglaselt tõusma. Tehke seda harjutust 10 korda mõlemal jalal.

Kui olete mures ülaltoodud rasvaladestuste pärast põlvekedra(seda juhtub sageli nii sportlaste kui ka ainult naiste seas ülekaaluline), lugege artiklit selle kohta kuidas eemaldada rasv põlvedelt. See seab välja üksikasjalik metoodika selliste hoiuste vastu võitlemine.

Dieet vasikate kehakaalu langetamiseks

Kehakaalu kaotamine treeninguga on tõhus, kuid see võtab kaua aega. Paljude naiste jaoks on dieedi pidamine tavalisem. Vasikate puhul on see asjakohane ainult siis, kui nende mahtu ei põhjusta mitte suurenenud lihased, vaid rasvkude.

Puuduvad spetsiaalsed dieedid sääreosa vähendamiseks langetage kaalu vastavalt teile kõige rohkem meeldivale süsteemile. Välista ainult monodieet ja dieet koos minimaalne kogus kaloreid.

Vasikate suurenemise üheks põhjuseks on tursed. Selleks, et vabaneda liigne vedelikära lisa toidule soola, söö vähem konserve.

Pöörake tähelepanu nahaaluse rasva jaotusele kehal, kui see on ebaühtlane ( laiad puusad, paksud sääred – kitsas vöökoht), see on märk kõrgenenud hormoonöstrogeen. Kuid ärge kiirustage aktsepteerima hormonaalsed ravimid Keha suuruse vähendamiseks söö lihtsalt rohkem lahja valgusisaldusega toite ja vähenda magusa tarbimist.

Kas olete dieedil ja teie vasikad on endiselt suured? Ärge heitke meelt! Kehakaalu langetamise protsess võib võtta kaua aega, sest säärepiirkonna rasvaladestustest on raske vabaneda.

Natuke massaažist, ujumisest, treeningvahenditest vasikate kaalu langetamiseks

On ka teisi meetodeid, mis aitavad teil vasikate kaalust alla võtta. Lõõgastage oma vasikad massaažiga. Selleks ei pea te spetsialisti juurde minema, massaaži saate ise teha – probleemset piirkonda hõõruda, sõtkuda, silitada. Naha kahjustamise vältimiseks kasutage isemasseerimisel spetsiaalset õli. Ärge unustage leevendada vasikate pinget pärast rasket päeva või pärast seda kurnavad treeningud- lihtsalt tõstke jalad üles ja raputage neid tugevamini.

Minge basseini, treenige treeningvahenditel (jooksurada, stepper, elliptiline trenažöör koju), kuid ainult enda rõõmuks. Pärast vee- ja füüsilisi protseduure on soovitav mõnda aega mitte süüa.

Kaalu langetamiseks säärepiirkonnas on parim valik elliptilisel trenažööril treenimine, kuna see parandab keha aeroobset võimekust. Selle simulaatoriga treenimine ei kahjusta liigeseid – saate sellel pedaale liigutada ilma, et põlvi ja sääri mõjutaks. Säärelihased ei arene, vaid on sellel masinal treenides venitatud, st nende maht väheneb järk-järgult.

Mõnikord peate kaalust alla võtma mitte ainult vasikate, vaid ka teiste jalgade kohta. Teine artikkel meie veebisaidil ütleb teile, kuidas eemaldada rasv reitelt ja muuta jalad toonuses ja saledaks.

Peenikesed jalad, peenikesed vasikad- iga naise unistus ja selle täitumiseks peate armastama aeroobikat, venitusharjutusi, treenimist elliptilisel trenažööril ja ujumist. Proovige piirduda magusaga, sööge vähem soolast ja rasvased toidud. Hellitage oma jalgu: ostke kallis kreem, tehke vasikamassaaži, lõõgastavaid vanne.

Täis sääremarjad ei ole igavesti. Olge kannatlik ja järgige selles artiklis kirjeldatud soovitusi. Ja varsti väheneb teie vasikate maht ja tunnete end kuningannana!

Paljude tüdrukute jaoks pole komplekside allikaks mitte kõht ega reied, vaid sääremarjad (sääred). Selle jalgade osa suurus ja kuju määratakse geneetilisel tasemel. Seetõttu on selle kehapiirkonna mahtu äärmiselt raske vähendada. Aga naised, kellel on suured vasikad, ei tohiks alla anda, sest korraliku pingutuse ja õige planeerimisega on võimalik vasikate suurust vähendada.

Selle jalgade piirkonna kuju ja mahu muutmine on fitness-spetsialistide ja toitumisekspertide sõnul võimalik üsna kiiresti. lühike aeg. Sellised lubadused pole meeldiv muinasjutt, kuna vasika lihaseid reageerib väga kiiresti treeningule ja toitumise muutustele. Seega, kui olete mures selliste küsimuste pärast: "Mida ma peaksin tegema, et vasikate kaalust alla võtta?" või “Kuidas oma vasikate kaalust alla võtta?”, siis see artikkel on just see, mis aitab sul sellistest muredest lahti saada.

Kuidas panna vasikad kaalust alla võtma?

Vasikate kaalulangetamise viisi valimisel peaks iga tüdruk või naine sellele küsimusele lähenema võimalikult tõsiselt ja hoolikalt. Kaalu kaotamine vasikatel, nagu iga teinegi kehasuuruse muutus, peab toimuma range kava järgi.

Kui küsite fitness-instruktorilt: "Kuidas panna oma vasikad kaalust alla võtma?", siis saate vastuseks järgmise fraasi: "Süsteemilised harjutused füüsiline harjutus vasikate salendamiseks." See vastus on üks õigemaid, kuna see on hästi valitud abiga kehaline aktiivsus saate lahti saada lisasentimeetrid jalgade piirkonnas.

Lisaks peaksite muutma ka oma toitumist, mis on oluline osa kehakaalu langetamise protsessis kõigis probleemsetes kehapiirkondades. Kui olete tõesti mures vasikate kaalu kaotamise pärast, peate lihtsalt sellele nüansile tähelepanu pöörama, kuna teie edasised tulemused sõltuvad toitumisest.

Selleks, et saavutada maksimaalne efekt Jalgade kaalu kaotamisel peate järgima järgmisi reegleid:

• Hoidke oma dieeti! Kui tahad saada saledad jalad, siis olete sees kiiresti peate põletama liigsed rasvaladestused.
• Joo palju puhas vesi! Kõik teavad, et vesi puhastab meie keha väga hästi kahjulikud ained(toksiinid, mürgid, jäätmed jne).
• Vältige tooteid, mis võivad teie tervist tõsiselt kahjustada! Krõpsud, kreekerid, friikartulid, kastmed, majonees, ketšup, rasvane liha, gaseeritud ja alkohoolsed joogid, tuleks dieedist välja jätta suure rasvaprotsendiga piimatooted, samuti praetud, suitsutatud, vürtsikad ja soolased toidud.
• Ärge sööge enne magamaminekut! Peate sööma õhtust neli tundi enne öörahu.
• Unustage näksimine! Kui sinust üle saadakse tugev nälg, siis soovitavad toitumisspetsialistid juua klaasi keefiri või jogurtit, kuid mitte mingil juhul kasutada maiustusi, küpsiseid, kotlette, kukleid jms.
• Sportida! Mida aktiivsem on teie elu, seda parem. Alustage hommikul sörkimist või liituge spordikeskusega.
• Ütle ei! intensiivne jõutreening! Vasikate kehakaalu langetamise meetodi valimisel peaksite kohe loobuma sellisest võimalusest nagu jõutreening, sest sarnased harjutused aitab suurendada lihaste mahtu.
• Venitage enne igat treeningut! Fitnessinstruktorite sõnul aitab venitamine muuta säärelihased elastsemaks, mis võimaldab vabaneda massist.

Kõige tõhusamad harjutused vasikate kehakaalu langetamiseks

Kui tahad tõsiselt oma jalgu saledaks ja atraktiivseks muuta, siis alljärgnev kehaliste harjutuste komplekt on just sulle.

Harjutus nr 1 – Seisa seina lähedal või toeta üks käsi tooli seljatoele (tasakaalu tagamiseks). Seejärel tõuske aeglaselt varvastele ja püsige selles asendis viis sekundit, seejärel langetage aeglaselt tagasi kandadele. Korduste arv on maksimaalne.

Harjutus nr 2 – Aseta paks tahvel või raamat põrandale ja seisa sellel nii, et jala tagaosale ei jääks tuge. Seejärel tõuske oma varvastel nii kõrgele kui võimalik ja puudutage seejärel kontsad aeglaselt põrandaga. See harjutus on esimese keerulisem versioon. Korduste arv - 20-30 korda.

Harjutus nr 3 – “Kohale hüppamine”. Oleme seda tegevust tundnud lapsepõlvest saati. Seda sooritades tuleb maanduda mitte kandadele, vaid varvastele. Mis puudutab äratõukeid, siis ka need tuleks teha sokkide abil.

Harjutus nr 4 – “Astumine”. Seisa madala tabureti või tooli ette, aseta käed vööle ja jalg takistusele. Seejärel kandke keharaskus töötavale jalale ja ronige aeglaselt taburetile. Seejärel vaheta jalg ja korda seda harjutust uuesti. Korduste arv: 30 korda iga jala kohta.

Kuidas kaalust alla võtta vasikatel dieediga?

Olles hoolikalt uurinud küsimust, kuidas vasikatel kaalust alla võtta, on paljud toitumisspetsialistid jõudnud järeldusele, et toitumine on kõige olulisem. tõhus variant, millega saate saavutada uskumatuid tulemusi võimalikult lühikese ajaga.

Milline peaks olema dieedimenüü säärelihaste vähendamiseks?

Hommikusöök. See eine on kohustuslik, kuna keha vajab hommikul energiat. Hommikusöögiks sobivad ideaalselt tatar kuivatatud puuviljadega, kaerahelbed banaani ja meega või kaks täisteraleiba madala rasvasisaldusega juustu ja keedetud lihaga.

Paljud naised muretsevad oma jalgade täiskõhu pärast. IN sel juhul Probleeme võib olla kaks: kas laiad luud ja geneetilised omadused või. Kui ülekaalu vastu aitab trenn ja dieet, siis geneetika puhul on kõik keerulisem.

Kuidas vasikatel kaalust alla võtta?

Esiteks määrake oma kehatüüp. Mõõtke oma randme mõõdulindiga: kui tulemus on 15,5 cm või vähem, on teil õhukese kondiga figuur (sel juhul ei teki probleeme vasikatega peaaegu kunagi). Kui su ranne on 16-17,5 cm, siis on sul normaalne kehaehitus. Kui olete mures vasikate täiskõhu pärast, saate selle probleemi üsna lihtsalt lahendada. Kuid kui teie ranne on 18 cm või laiem, on teil laia luustikuga kehatüüp ja tõenäoliselt on teie anatoomiale iseloomulikud üsna võimsad vasikad.

Peate aru saama, et looduse vastu aitab ainult ilukirurgia. Kui näed, et oled laia kondiga, siis ei tasu endalt võimatut nõuda, vaid tee oma figuur korda ja õpi armastama oma maitsvaid jalgu.

Kuid neile, kelle probleemid on põhjustatud just ülekaalust, sobib dieedi ja spordi kombinatsioon suurepäraselt. Järgmisena vaatleme üksikasjalikult, mida teha vasikate kehakaalu langetamiseks.

Kui otsustate, kuidas oma vasikaid kiiresti kaalust alla võtta, peate oma dieedi uuesti läbi vaatama. Esiteks peate välistama kõik jahu, rasvased ja magusad toidud - need on saleduse peamised vaenlased. peaks olema midagi sellist:

1. Hommikusöök: paar muna, väike kurk, tee ja suhkur.
2. Õhtusöök: kerge supp, köögiviljasalat, mahl.
3. Pärastlõunane suupiste:õun.
4. Õhtusöök: veiseliha/kana/kala köögiviljadega, tee ilma suhkruta.
5. Enne magamaminekut: klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Ärge unustage mõõdukust osade kaupa. Juba 10-14 päevaga saate treenida end sööma tavapärasest vähem, vähendama kõhu mahtu ja häälestuda tõhus kaalulangus. Pärast seda jätkake tulemuste parandamiseks või säilitamiseks tervislikku toitumist.

Vasikate täiskõhutunde eemaldamiseks soovitavad treenerid oma klientidel tavaliselt teha jalgadele standardseid venitusi:

1. Istub põrandal koos sirgete jalgadega, külgedele venitatud, ulatudes esmalt ühele, siis teisele, siis keskele. Varbad osutavad sinu poole.
2. Sirgete jalgadega põrandal istudes sirutage end kõigepealt ühele, seejärel teisele ja seejärel keskele. Varbad osutavad sinu poole.

Isegi neist kahest harjutusest piisab tulemuste saavutamiseks. Kui soovite seda lähemale tuua, saate seda teha täiskompleks venitus või venitustundides käimine.

Peenikeste vasikate standardit annavad modellid, kes on pikad ja pikkade säärelihastega. Aga mida peaksime meie, tavalised naised, oma kõverate sääremarjadega peale hakkama? Otsime koos vastust!

Miks nad on suured?

Suurtel sääreluudel on vähemalt kolm põhjust:

1. lai luud ja arenenud lihased;
2. rasva kogunemine sääre piirkonnas.
3. vedelikupeetusest tingitud turse.

Kas suured säärelihased on probleem?

Arenenud säärelihased tõmbavad alati meeste pilku. Tugevad jalad- naise ilu. Pidage meeles, et kui lihased on elastsed, mahukad ja koormatud, ei teki sellesse kohta kunagi tselluliiti ja lõtvumist!

Suurte säärelihaste põhjused võivad olla järgmised:

1. hüpersteeniline kehatüüp raskete ja laiade luudega;
2. sportlik taust – suuri vasikaid autasustatakse võimlemises, kergejõustikus ja seltskonnatantsus.

Treening on kasulik ja suurendab naiselikkust, kui seda õigesti teha. Hüperasteenilised naised võivad kergesti saada lihasmassi, õnnestub spordis ja bikiinivõistlustel, kuna lihased reageerivad kergesti kasvukoormustele.

Lihaste toonuses hoidmiseks ja rasva suurenemise vältimiseks peate tegema kaks korda nädalas kardiotreeningut – jooksma, ujuma, hüppama hüppenööriga ja jõutreening sooritage mitme kordusega režiimis minimaalsete pausidega harjutuste või lähenemiste vahel.

Jalgade venitamine – vasikate vähendamine

Kuidas muuta oma vasikad peenemaks ilma neid veelgi üles pumpamata? Abiks on venitamine, kuna see lõdvestab pinges olevaid lihaseid ja muudab need paindlikumaks ning sääred peenemaks.

Seisa näoga seina poole, astu ühe jalaga samm tagasi ja kinnita kanna põrandale. Liigutage keha ettepoole, nii et ees oleva jala põlv liigub seina poole. Hoidke asendit 20-30 sekundit, korrake teise jalaga. Istuge põrandale, sirutage jalad ette, painutades puusadest 90 kraadise nurga all. Sirutage selg, liigutades vaagnat tagasi, toetage käed tagant põrandale. Tõmmake sokid enda poole ja hoidke poosi 20-30 sekundit.

Tõuse neljakäpukil, nii et peopesad oleksid õlgade all ja põlved vaagnaluude all.

Asetage sõrmeotsad põrandale ja tõstke vaagen, sirutades jalad ja selg ümberpööratud V-asendisse, püüdes alaselga lõdvestada ja kõhtu kokku tõmmata. Püüdke puudutada oma kandasid põrandaga, et sääreid venitada, hoidke asendit 20-30 sekundit.

Tehke harjutusi iga päev või lisage kindlasti pärast treeningut kompleksi venitus.

Rasva põletamine sääre piirkonnas

Rasv ei säästa isegi kõige töötavamat lihast – vasikat. Inimesed juhivad istuv pilt elu, märkavad nad, et sääreosa muutub aja jooksul kõndides värisevaks tarretiseks.

Tegelikult näevad isegi lihtsalt lõtvad vasikad välja paistes ja vormitud, nii et nad vajavad tõstmist – lihaskorsetti.

Rasvaga võitlemiseks on vaja topelttööd:

1. tugevdada säärelihaseid;
2. põletada rasvakihti.

Kompleks peaks ühendama jõu- ja aeroobsed harjutused. Säärelihaste tugevdamiseks sobivad ideaalselt sääretõsted hantlitega ja ilma. Korduste arv võib ulatuda kuni 100 korrani komplekti kohta – vasikad armastavad palju tööd!

Rasva põletamiseks tuleb teha aeroobset treeningut.

Peenikesed vasikad nõuavad igasugust hüppamist. Seisa sirgelt, langeta käed külgedele, hüppa jalad külgedele ja samal ajal pange käed pea kohal kokku. Korrake 30-60 sekundit, minge teise harjutuse juurde.

Tõuge tagasi ja lööge edasi. Seisa sirgelt, astu samm tagasi, kükita nii, et eesmine põlv moodustaks põrandaga 90-kraadise nurga, tõuse üles ja liiguta tagumist jalga edasi, et lüüa, sirutades varvast välja. Korda 10 korda mõlemal jalal. Hüppamine küljelt küljele. Stabiliseerivad lihased aktiveeruvad. Saate hüpata mõlema jalaga korraga või hüpata jalalt jalale, mis sobib algajatele.

Ühe jala painded annavad koormuse tagasi jalad ja venitamine, mis pingutavad lahtine nahk. Seisake ühel jalal, painutage ettevaatlikult alla, liigutades teist jalga tagasi. Algajatele saate põlve painutada. Korda 10 korda iga jala jaoks.

Kompleksi saab läbida minutijooksuga paigal: 30 sekundit, et tõsta põlved võimalikult kõrgele ja ülejäänud 30 sekundit, et visata kannad tuhara poole.

Lihastreening pingutab jalgu ja aitab luua kaitset liigse rasva kogunemise eest. Tavaliselt on paksud vasikad jäämäe tipp ja tegelikult võtavad nad kaalus juurde viimastena.

Vaadake oma reied, kõhtu ja käte tagakülge – pole kahtlust, et ka neil on lõtvumine, kui see on mõjutanud sääreosa.

Selle vastu aitab väljaõpe Jõusaal, kuid ära jookse masinate juurde, vali hantlid ja kangid, et lihased loomulikult töötaksid.

Kuidas õhendada vasikaid tursega?

Kõrvaldage turse põhjus. Muidugi, kui jalad on neeru-, südame- ja maksahaiguste tõttu paistes, siis
otsetee arsti juurde. Te ei tohiks proovida ise diureetikume võtta, võib-olla peitub probleem palju sügavamal.

Kui pärast pikaajalist seismist, jooksmist või kõndimist tekib turse, tõstke lihtsalt jalad üles, et tagada verevool. Andke oma jalad ja pahkluud head puhkust, vali kõndimiseks mugavad jalanõud, väldi kontsakingi.

Seda tüüpi harjutused on olulised paljudele naistele, sest loodus pole kõigile ideaali andnud ilusad jalad. Nõrgad ja õhukesed ehk “pudeli” kujulised vasikad, mis esinevad ülekaaluga, võivad tuua leina ja rikkuda iga figuuri.

Kuid võimalus on olemas korrigeerida nende kuju ja muuta need saledaks, ja kõnnak on kerge. Nagu alati, saavad nad sellega aidata spetsiaalsed harjutused vasikate salendamiseks tüdrukutele. Neid tehes saate oma vasikaid üles pumbata, kui need on kõhnad, ja vajadusel eemaldada ka jalgade rasva.

Natuke anatoomiat

Sääre tagumist lihaste rühma esindavad:

1. Gastrocnemius lihase välised ja sisemised osad;
2. Tallalihas.

Gastrocnemius lihas (nimetatakse ka triitsepsi lihaseks) asub tallalihase kohal ja on kinnitatud Achilleuse kõõluse abil kanna külge. Need lihased täidavad olulisi funktsioone, tagumine pind sääred liigutab jalga ette ja taha, ja sääre eesmine lihaste rühm tagab sellele kõndimise ajal stabiilse asendi. Need lihased, töötades koos, painutavad jalga kõndimisel. Säärelihased painduvad ja sirutuvad välja hüppeliigese ja pöörake seda.

Säärelihased saavad suurima koormuse hüppamisel, samuti raskuste abil varvaste tõstmisel. Põlve painutamisel saab tallalihas koormuse, seega on kükid hea viis selle treenimiseks. Gastrocnemius lihas asub tallalihase kohal - just nemad loovad kaunite vasikate mahu ja kuju.

7 parimat harjutust säärelihaste jaoks

Kodused naiste säärelihaste harjutused valitakse nii, et treenitaks piisavalt täpselt seda lihasrühma, mis annab jalgadele reljeefse kontuuri. Seda saab saavutada ainult probleemsele piirkonnale tegutsedes.

Soovitatav kompleks koosneb harjutustest, mis töötavad kõige tõhusamalt lihaseid, aitavad kaalust alla võtta sääres ja vormis saledad jalad kodus:

1. Sääre tõstmine;
2. Rullimine varvastest kandadeni;
3. Kanna peal kõndimine;
4. Varvaste tõstmine toolil istudes;
5. Kükid koormusega;
6. Püstol.
7. Hüppenöör;

Saate seda harjutuste komplekti teha ühe päevaga. Enne selle tegemist soojendage. Soovitatav on teha selliseid harjutusi nagu:

• Aktiivsed hüpped;
• või ;
• Pöörake jalga päripäeva ja vastupäeva;

Võid ka lihtsalt soojendada aktiivsed liigutused masseerige oma vasikaid. Noh, trenni saab lõpetada näiteks staatikaga.

1. Sääre tõstmine

See on suurepärane venitus säärelihastele. Sellega on soovitatav kompleksi alustada.

1. Seisame näoga seina poole ja toetume sellele kätega rinna kõrgusel. Astume käsi tõstmata poolteist sammu seinast tagasi.
2. Me tõuseme ja langeme varvastele, kandes neile oma keharaskust. Keha peab moodustuma sirgjoon.
3. Selja ümardamisel ja pea langetamisel on säärelihaste koormus minimaalne.

Teostame

Veel üks suurepärane meetod rasva põletamine probleemsetest piirkondadest kõnnib trepist üles. Alternatiiv võiks olla

2. Rullimine varvastest kandadeni

Sääre ja labajala lihased töötavad.

1. Seisame sirgelt, õlad sirgu. Asetame jalad õlgade laiusele.
2. Tõuseme varvastel ja rullume nii palju kui võimalik kandadele, tõstes oma varbad põrandast üles.
3. Püüame hoida keha sirgena ja säilitada tasakaal.

Teostame kümme korda, kolm kuni neli lähenemist. Suurendame iga treeninguga harjutuste arvu ja viime selle seitsmekümneni.

3. Kanna peal kõndimine

Töötavad sääre-, reie- ja tuharalihased.

Kasulik ja tõhus harjutus, mida saab teha mitu korda päevas. See aitab muuta teie vasikad ja reied saledaks ning kõnnaku lihtsamaks.

1. Seisa kandadel, tõsta varbad nii kõrgele kui võimalik.
2. Kõnnime kannul väikeste sammudega, hoida keha sirgena, Me ei langeta oma pead.

Alustuseks võite teha kolm kümne sammuga komplekti. Suurendage järk-järgult üheksakümne sammuni.

4. Istuv vasika tõstmine raskustega

Tallalihas saab korraliku treeningu. Töötavad tuhara- ja reielihased.

1. Istume toolil, selg sirge, moodustame a täisnurk.
2. Tõstame kannad ja varbad põrandalt ükshaaval lahti, rullides jalga maksimaalse amplituudiga.

Teeme harjutust aeglases tempos kümme harjutust - kolm lähenemist.

Soovitatav on kasutada raskust, mis tuleb asetada põlvedele. Näiteks hantlid või mitu pooleteiseliitrist veepudelit, mis on teibiga kokku kinnitatud. Alustuseks võtke kolm pudelit. Järgmistes treeningutes suurendame koormust, kinnitades teibiga järk-järgult ühe pudeli korraga.

5. Kükid hantlitega

Kükid on suurepärane viis vajaliku ala töötamiseks. . Kuidas tüdruku sääremarju veelgi tõhusamalt üles pumbata? . Põhikoormus läheb talla- ja säärelihastele. Te ei saa oma vasikaid suurendada ilma tallalihast arendamata.

Sellepärast see harjutus kasutage seda kindlasti, et säärelihaseid hästi treenida ja neile leevendust anda.

1. Võtke hantlid oma kätesse.
2. Hakka kükitama sirge seljaga, kuni põlved moodustavad täisnurga.
3. Hantlitega käed liiguvad puusaliiges põlveliigesele ja seljale.