نصائح للخروج من الاكتئاب مثل المشي الجليد الرقيق. الاكتئاب ينتمي إلى هذه الفئة الأمراض النفسية، لذلك يتطلب العمل الفردي وبدوام جزئي. أنت، إذا جاز التعبير، يجب أن تنظر في عيون مساعدك، ويجب أن يرى ردود أفعالك، وإلا فإن كل شيء آخر هو رنين فارغ. ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الناجحة والمثبتة لتبديد حزنك ومزاجك السيئ والتخلص قليلاً من حالة الاكتئاب.
في عام 2011، قدم معهد أبحاث الظواهر البشرية في ميشيغان نتائج تثبت أنه من خلال الابتسام، يثير الشخص رد الفعل التقييمي الإيجابي الضروري للسعادة. ونتيجة لذلك تظهر أفكار الموافقة التي تؤدي في حد ذاتها إلى الابتسامات والفرح. إنها مثل دورة صغيرة من الفرح في جسمك. يدرك الجسم دون وعي النبضات التي تجعله يشعر بها، وبالتالي يتسبب في عمل بعض الهرمونات.
هناك طريقة أخرى لتحسين مزاجك بنسبة مائة بالمائة ممارسة الإجهاد! حتى الجزء العلوييسحبك جسدك بلا هوادة إلى الاستلقاء على السرير والشعور بالحزن، وإجبار قدميك على ارتداء حذائك والذهاب للجري. يتم تنشيط الأوتار اللازمة مرة أخرى، مما يؤدي إلى إطلاق الهرمونات في الجسم. ويدرك الجسم "الجرعة" بشكل إيجابي وشامل حاله عقليهيعود إلى طبيعته.
هل تعرف ما هي الأساليب التي تعمل ببساطة دون قيد أو شرط؟ العلاج العطري! لا يهم إذا قمت فقط بإسقاط بعض الزيت في مصباح عطري، أو ذهبت إلى مقهى لتناول فنجان من القهوة، أو تناولت شربات الموز - فهذا كله نوع من العلاج العطري. مرة أخرى، مشكلتنا بأكملها تكمن في الدماغ، وهو يشعر بالذنب تجاه رفاهيتك، ويستجيب للروائح الخارجية ويتضمن شعورًا بالسلام والرضا والأمن والسعادة. وما هي قيمة قطعة واحدة من الشوكولاتة أو كعكة الشوكولاتة؟
غالبًا ما ينشأ المزاج المكتئب من عدم وجود تغيير، لذا أدخل بعض التنوع في حياتك: اذهب إلى معرض تمت دعوتك إليه لفترة طويلة، إلى مقهى جديد، إلى مكتبة/متجر كتب، أعد ترتيب منزلك! سيتم رفع روتينك إذا تألق شيء واحد على الأقل بطريقة جديدة من تغيير الأماكن. وبعد ذلك، كما ترى، سوف تستيقظ موهبة المصمم، وسوف تطفو الأفكار على الورق. بالحديث عن الورق، قم بالتسجيل في دورة العلاج بالفن. وهذا اتجاه جديد في حياتنا الثقافية والاجتماعية، ولكنه جدير بالاهتمام. الأنماط والألوان الجميلة ستكون أيضًا حافزًا للرضا. حتى لو كنت لا تعرف كيفية الرسم، ولم تلمس قلم رصاص في حياتك، ناهيك عن الفرشاة، فلا تزال تخاطر. العلاج بالفن يدور حول التغلب على الحواجز الداخلية، وليس حول مهارة التفاخر. كل ما عليك فعله هو رسم شمس لنفسك (أو أي شيء تريده)، وسوف تثق به على الفور غداً. لا تخف من أن أفكارك سوف تتجول أمام الورقة الفارغة - العديد من العلاجات تتضمن موضوعًا لكل جلسة، لذا حدد مسارًا للسعادة واتبعه بجرأة!
قم بتنزيل هذه المادة:
(لا يوجد تقييم)
وفي عام 2011، أجريت دراسة في جامعة ميشيغان، أظهرت نتائجها أن الأفكار الإيجابية التي تسبب الابتسامة تجلب الشعور بالسعادة. وعلى العكس من ذلك، فإن الابتسامة المزيفة التي يُطلب من بعض العمال أن يحافظوا عليها على وجوههم، تؤدي إلى الإرهاق العاطفي.
لكن دراسة أخرى أجريت عام 2003 من جامعة كلارك في ماساتشوستس وجدت أن الابتسام في حد ذاته يثير ذكريات إيجابية.
لذلك فقط ابتسم واحتفظ بهذا التعبير لفترة من الوقت.
2. اذهب للجري
يؤدي النشاط البدني إلى إطلاق الإندورفين، وهو الناقلات العصبية التي توفر الشعور بالسعادة.
الجري وغيرها تمرين جسدييمكن أن يصبح نوعًا من "التأمل المتحرك" عندما تنسى كل شؤونك ومشاكلك، مع التركيز على حركات الجسم والتنفس.
وأيضًا - يشعر الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بثقة أكبر في أنفسهم، مما يؤثر أيضًا على مزاجهم.
3. ابحث عن شيء تضحك عليه.
الضحك لديه تأثير إيجابيعلى المدى القصير والطويل.
عندما تضحك، الاستهلاك مؤكسجيزداد تدفق الهواء، ويحفز عمل القلب والرئتين والعضلات، وتزداد كمية الإندورفين. يساعد الضحك على محاربة التوتر ويوفر حالة من الهدوء والاسترخاء.
على المدى الطويل، يعمل الضحك على تحسين جهاز المناعة ويقلل الألم ويساعد على التأقلم المواقف الصعبةويحسن المزاج، ويقضي على الفتور.
4. قم بالمشي في الحديقة
المشي في الطبيعة له فوائد عديدة، من بينها تحسين الحالة المزاجية. وجدت إحدى الدراسات التي أجراها علماء من جامعة ساسكس أن المشاركين شعروا بسعادة أكبر الظروف الطبيعيةمما كانت عليه في المدينة.
ولكن إذا كنت تعيش بعيدًا عن الحديقة، فسيكون ذلك أفضل بكثير من الجلوس في المنزل. النشاط البدني يحسن حالتك المزاجية.
5. قم بعمل صالح
افعل شيئًا جيدًا للآخرين. وهذا لن يجعلهم أكثر سعادة فحسب، بل سيجعلك أنت أيضًا.
الموافقة الاجتماعية والامتنان من الآخرين يزيد من المشاعر الإيجابية.
أثبتت الأبحاث التي أجرتها البروفيسورة سونيا ليوبوميرسكي من جامعة كاليفورنيا أن القيام بالأعمال الصالحة، وخاصة المتنوعة منها، يساعد الناس على الشعور بالسعادة.
6. استمع إلى الموسيقى السعيدة
نشرت مجلة علم النفس الإيجابي دراسة حديثة أجراها يونا فيرجسون وكانون شيلدون، والتي اختبرت آثار الموسيقى المبهجة على مزاج الشخص.
استمع الطلاب إلى الموسيقى الإيجابية وشعروا بالسعادة. ونتيجة لذلك، بدأوا يشعرون بالسعادة حقا.
هؤلاء الطلاب الذين لم يفكروا في مشاعر السعادة، ولكنهم ركزوا ببساطة على الموسيقى، لم يشعروا بنفس المشاعر الإيجابية الحماسية.
ويمكن استخلاص الاستنتاج التالي - استخدم الموسيقى المتفائلة كأداة لتحسين حالتك المزاجية، لكن لا تنس التركيز على مشاعر الفرح والسعادة التي تنشأ عنها.
7. المشي على نطاق أوسع
اتضح أنه عندما تمشي، ليس المكان الذي تمشي فيه هو المهم فحسب، بل أيضًا كيفية القيام بذلك. تحدثت سارة سوندجراس من جامعة فلوريدا أتلانتيك عن نوع المشية والأحاسيس المرتبطة بها.
تم تكليف مجموعة واحدة من الأشخاص بمهمة المشي بخطوات طويلة، والتلويح بأذرعهم ورفع رؤوسهم عالياً، وتم تكليف المجموعة الثانية بمهمة المشي بخطوات صغيرة وأيديهم متشابكة وأعينهم منخفضة.
وأخيراً، سُئل المشاركون عن شعورهم أثناء التجربة. اتضح أن الأشخاص من المجموعة الأولى شعروا بمزيد من الثقة والسعادة.
عند الخروج للنزهة، حتى تحت وطأة مشاكلك، لا تنسى كيفية المشي.
8. احتفظ بمذكرة الامتنان.
في الواقع، يمكن أن يكون دفتر ملاحظات أو ملاحظة أو مستندًا عاديًا تكتب فيه ما أنت ممتن له.
كتب المشاركون في هذه التجربة لمدة ثلاثة أسابيع رسائل الشكر، مع ذكر كل ما يشعرون بالامتنان له في الحياة. كل أسبوع أصبحت الرسائل أطول وشعر الناس بمزيد من الرضا عن حياتهم.
9. خطط لقضاء إجازة
أظهرت إحدى الدراسات التي أجراها علماء هولنديون في عام 2010 أنه عند الذهاب في إجازة، حتى قبل شهرين، يشعر الناس بسعادة أكبر.
إذا لم يكن لديك إجازة، فكر في ذلك عطلة رأس السنةوالإجازات اللاحقة لطيفة أيضًا.
وشارك في التجربة التي استمرت 4 أشهر أكثر من 1500 بالغ هولندي، وكان نحو 1000 منهم في إجازة.
اتضح أنه قبل شهرين من الإجازة المخططة، يتحسن مزاج الشخص. يبدأ بالتخطيط لقضاء إجازة، مما يوفر له العديد من الأفكار الممتعة، ويتطلع إلى قضاء وقت ممتع. يزداد مزاجه مع اقتراب موعد X.
10. العب مع حيوانك الأليف
أندريه / Flickr.comوجدت إحدى الدراسات أن اللعب مع جرو يزيد من مستويات المتعة أكثر من تناول الشوكولاتة.
سجل العلماء نشاط المخأثناء الأنشطة المختلفة باستخدام تخطيط أمواج الدماغ (EEG) لمعرفة ما يجلب المزيد من المتعة.
الأنشطة التي كانت مجزية أكثر أثارت نشاطًا في الجانب الأيسر من الدماغ، والذي يرتبط بالمتعة والسعادة.
ونتيجة للتجربة، وجد العلماء أن الناس شعروا بأكبر قدر من السعادة عندما وجدوا 10 يورو، أما المتعة الأعظم التالية فكانت عندما لعبوا مع جرو. نظرًا لأنه لا يمكنك العثور على المال حسب رغبتك، يمكنك الحصول على حيوان أليف وتحسين حالتك المزاجية في أي وقت كل يوم.
11. خذ قيلولة
أثبتت تجربة أجراها الدكتور ماثيو ووكر أنه بدون الحصول على القدر المناسب من النوم، يصبح الناس أكثر تشاؤمًا ويتفاعلون أكثر مع المحفزات السلبية.
شملت التجربة طلابًا محرومين من النوم وكان عليهم أن يتذكروا سلسلة من الكلمات. وتذكروا نسبة 81% من الكلمات ذات الدلالة السلبية، مثل السرطان. وبتذكر قائمة أخرى من الكلمات ذات الدلالة الإيجابية، تمكنوا من تسمية 41% فقط من الكلمات.
قد يكون هذا بسبب معالجة المحفزات السلبية في اللوزة الدماغية، بينما تتم معالجة المحفزات الإيجابية والمحايدة في الحصين.
إن قلة النوم لها تأثير أقوى على الحصين من تأثيرها على اللوزة الدماغية، لذا فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يكونون أسرع في نسيان الأحداث الجيدة وأكثر عرضة لتذكر الأحداث السيئة.
12. استمتع بفنجان من الشاي
10 ثواني منظر جميلخارج النافذة، 20 ثانية من الاستمتاع بالشاي والشوكولاتة، وقد قمت بالفعل بضبط عقلك على المحفزات الجيدة.
بشكل عام، نحن معتادون على الاستجابة للمحفزات السلبية بقوة أكبر بكثير من الاستجابة للمحفزات الإيجابية. وهذا ما يفسر الرغبة في ضمان السلامة. ومع ذلك، فإن مثل هذه المواقف "من العصر الحجري" لا تساعدك كثيرًا على البقاء على قيد الحياة بقدر ما تمنعك من الشعور بالسعادة.
ويمكنك تغيير عادة التركيز على الأحداث السيئة تمامًا من خلال "إعادة تكوين" دماغك ليتناسب مع محفزات أخرى - إيجابية. للقيام بذلك، عليك الانتباه إلى الأحداث الإيجابية والسعادة والمتعة.
13. قم بالتسجيل للتطوع
قامت الدكتورة سوزان ريتشاردز من جامعة إكستر بتحليل حوالي 40 دراسة على مدار العشرين عامًا الماضية تتعلق بالعمل التطوعي والسعادة. اتضح أن المتطوعين لا يعانون من الاكتئاب أبدًا ويشعرون بالارتياح.
ويعتقد العلماء أن هذا يرجع إلى عدة عوامل:
- يزداد مستوى النشاط البدني لدى المتطوعين. يتم النشاط بعيدًا عن المنزل، حيث يتعين عليك المشي والوقوف والعمل بيديك وما إلى ذلك.
- يتمتع المتطوعون بمزيد من التواصل المباشر وفرصة تكوين صداقات. التواصل البصري والابتسامات - التفاعلات الاجتماعية الحقيقية تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- إن الأعمال الصالحة، كما سبق أن أشرنا في النقطة رقم 5، تساعدك على الشعور بالسعادة.
14. المزيد من الجنس
وعرض تقرير نيك دريداكيس، الموظف في معهد أبحاث العمل، نتائج مثيرة للاهتمام للتجربة.
اتضح أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس أربع مرات على الأقل في الأسبوع هم أكثر سعادة وثقة، ويفكرون بشكل أفضل ويعانون بشكل أقل من الحالة المزاجية الحزينة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الجنس له تأثير إيجابي على الصحة، ويخفف من التوتر، ويقوي القلب والأوعية الدموية و الجهاز المناعي. ويرتبط الشعور بالسعادة والصحة ارتباطًا وثيقًا.
15. فقط تذكر الأوقات السعيدة
الحنين حول أحداث سعيدةفي الماضي يساعد على بناء توقعات أكثر تفاؤلاً للمستقبل. أجرى علماء من جامعة ساوثهامبتون تجربة كان على المشاركين فيها أن يتذكروا ويكتبوا ذكريات الحنين.
وكانت قصصهم أكثر إيجابية وتفاؤلاً بكثير من قصص المجموعة الضابطة، التي طُلب منها كتابة قصص عن أحداث عادية.
وتكرر الأمر نفسه عندما استمع المشاركون إلى موسيقى الحنين وقرأوا الشعر - كانوا أكثر تفاؤلا وسعادة من الأشخاص في المجموعة الضابطة، الذين استمعوا إلى موسيقى عادية وقرأوا شعرا عاديا لا يرتبط بماضي سعيد.
لذا فإن الحنين للأوقات السعيدة يؤثر بشكل مباشر على حالتك المزاجية، ويزيد من الثقة بالنفس ويهيئك لمستقبل إيجابي.
لكي تشعر بالسعادة قليلاً، يكفي أحيانًا أن تتذكر الأحداث الممتعة في الماضي.
كيف تحسن مزاجك؟
لا يكاد يكون هناك أي شيء أسوأ من الاكتئاب. مزاج مكتئب، وتراجع حيويةوالتشاؤم اليائس وعدم الرغبة في فعل أي شيء وإظهار بعض الاهتمام على الأقل بالوجود... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما يكون الشخص مغمورا في شيء من هذا القبيل الحالة الذهنيةيصبح عاجزًا وغير مبالٍ و"فارغًا". يتمكن بعض الأشخاص من التعامل مع هذا بمفردهم، والبعض الآخر لا يستطيع ذلك. ولكن على أية حال، عليك أن تعرف كيفية التغلب على الاكتئاب والاكتئاب.
المرحلة الأولى
عندما يبدأ الاكتئاب لأول مرة، يرفض الشخص الاعتراف بهذه الحقيقة. ويعتقد أنه ببساطة ليس في مزاج جيد، بسبب التعب في العمل أو المدرسة، أو تغيرات الطقس. في المرحلة الأولى الأعراض الأوليةمصحوبة باللامبالاة الواضحة ، زيادة التعبوعدم الرغبة في فعل أي شيء. غالبًا ما تتم ملاحظة قلة الشهية ومشاكل النوم وكذلك التهيج والعصبية. رغم التعب، لا يستطيع الإنسان النوم، حتى لو تناول الحبوب المنومة.
بالإضافة إلى ذلك، هناك تدهور في التركيز، وانخفاض الأداء، وفقدان الاهتمام بالهوايات والاهتمامات السابقة. جبل من المهام التي كان من الممكن حلها سابقًا قبل وقت طويل من بدء الموعد النهائي في التراكم. يصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء ما بدأته. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة من السبات العميق. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأوليةالاكتئاب، والذي يتطور لاحقًا بشكل أكثر كثافة.
تدهور الحالة
إذا تجاهل الشخص كيف يتغير مزاجه وروتينه العام، تبدأ عملية إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج السيروتونين، والذي يسمى عادة بهرمون السعادة. فهو لا يأكل على الإطلاق، أو يأكل الحد الأدنى من أجل "سد" معدته. يتم تقليل الحصانة و الأمراض المزمنةتزداد سوءا. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.
يبدأ الأرق لفترة طويلة. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل مناسب ومنطقي، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. يبدو الأمر كما لو أنه وجد نفسه في عالم آخر، حيث كل شيء غير مبال له. بالنسبة للغرباء يبدو غريبًا، كما لو كان بعيدًا عن التواصل العالم الحقيقي. بخاصة الحالات الشديدةوتترافق حالته مع هلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة، التي تم تحديدها تقليديًا بالمرحلة الثانية، تحدث أكثر من 80٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات، فإن هؤلاء الأشخاص ببساطة "ينغلقون" على أنفسهم، ويحبسون أنفسهم بعيدًا حيث لا يمكن لأحد أن يلمسهم، وينغمسون في الفلسفة.
فقدان معنى الحياة
هذا اخر مرحلةاكتئاب. ليس لدى الشخص مزاج فحسب - بل إنه يفتقر إلى الرغبة في العيش. ولا يزال جسده يحتفظ بالوظائف الحيوية، ولكنه الآن يعمل بشكل مستقل. لكن العمليات المرضية تبدأ في الحدوث في المجال العقلي.
في أحسن الأحوال، سيبقى الشخص غير مبال ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال سوف يستيقظ فيه العدوان الحيواني. مثل هؤلاء الأشخاص قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم يتوقفون عن إدراك هذا العالم كشيء ذي قيمة، ويتوقفون عن تعريف أنفسهم برجل ذي شخصية. وقد تشمل العواقب أيضًا فقدان الذاكرة، والفصام، الذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لهذا السبب من المهم جدًا أن تضبط نفسك في المرحلة الأولى، إما أن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك بمفردك.
لماذا يحدث البلوز؟
دائمًا ما يكون للاكتئاب والاكتئاب واليأس شروط مسبقة. في بعض الأحيان يتم دمجها في مجمع. قد يكون السبب نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.
حتى وفقا للإحصاءات، يتطور الاكتئاب في أغلب الأحيان في الخريف، عندما يتم تقليل ساعات النهار. الشمس أقل، لكنها تحفز إنتاج الطاقة الحيوية في الجسم. فيتامين أساسيد.
غالبًا ما تؤثر المشكلات الصحية أيضًا على الحالة النفسية الجسدية للشخص. ويلاحظ المزاج المكتئب أثناء الحمل، وانقطاع الطمث، ومشاكل الغدة الدرقيةإلخ.
في كثير من الأحيان يكون الشرط الأساسي هو الإرهاق أو إرهاق الجسم. وظيفة بدوام كامل، جدول أعمال مزدحم، الانشغال الأبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في الكآبة. ولكن يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. كل ما عليك فعله هو أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.
والسبب الشائع الأخير هو قلة النشاط البدني. إذا لم يكن هناك، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكن هذا الهرمون بالتحديد هو هرمون الفرح. من خلال إضافة الجري أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية إلى نظامك لمدة أسبوع، يمكنك ملاحظة مدى تحسن حالتك. كلا الجسدية والنفسية.
ما يجب القيام به؟
بادئ ذي بدء، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.
إذا بدأ الشخص في ملاحظة مزاج سيئ في الصباح، والذي يزداد سوءًا خلال النهار، فمن الضروري جلب المزيد من الحركة إلى حياتك. عمل جسدييجلب الرضا. حتى تنظيف المنزل سيساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تحتاج أيضًا إلى البدء في إرضاء نفسك باستمرار بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق، والاجتماعات مع الأصدقاء، وطلب جبل كامل طعام لذيذالمنزل، الذهاب في إجازة، الرقص، الرسم، التأرجح. كل ما عليك فعله هو أن تنسى كل همومك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.
الاسترخاء مهم أيضًا. رغوة حمام ساخنوالعلاج العطري والموسيقى الهادئة ثم القهوة اللذيذة والقراءة كتاب مثير للاهتمامالجلوس على كرسي ناعم تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائي. إذا تجاوزت موسيقى البلوز الشخص، فإن الصمت وهذه الراحة الطوباوية ستساعده على الراحة والاسترخاء قليلاً.
العثور على وسيلة للخروج
بالطبع، هناك أشخاص لن يتركوا البلوز والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية وبضعة أيام إجازة. في الحالات الأكثر شدة، تحتاج إلى التصرف بشكل أكثر جذرية.
تغيير البيئة يمكن أن يساعد. عندما يصاب الإنسان بالاكتئاب، فإن نفس السقف والجدران التي تظهر أمام عينيه في الصباح، يومًا بعد يوم، تكون محبطة بشكل لا يصدق. أنت بحاجة إلى الابتعاد، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفى. أصوات تساقط المياه، وثرثرة النهر، وغناء العصافير، وحفيف الأوراق، وحفيف العشب - وهذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر، وكذلك تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. الشخص المعتقل في غابة خرسانية صاخبة يحتاج إليها ببساطة.
بالإضافة إلى ذلك، من المستحيل ألا نذكر الفرق النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء القديم الذي يسود في الداخل. بغض النظر عما قد يقوله المرء، فإنه في معظم المدن مدلل بالغازات والانبعاثات الضارة. وحتى البث لن يساعد. إنه إما هواء الغابة أو هواء البحر.
وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على كل الناس وتدمرهم. كيف يبدو الأمر عندما تكون في وسط الصخب بالنسبة لشخص مكتئب يتغلب عليه الاكتئاب؟ لا يمكنك أن تشعر بالطاقة الحيوية النقية إلا من خلال الاتصال بالطبيعة. شاهد غروب الشمس، استلق على العشب، امشي حافي القدمين على الرمال، اسبح في بركة صافية... يقولون أنه يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر، في حضن الطبيعة، يخرج الشخص بسرعة كبيرة من حالة اليأس ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.
مساعدة متخصصة
في بعض الأحيان يكون ذلك ضروريا. المزاج السيئ المستمر بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. ولكن في الواقع هناك حالات أكثر خطورة معروفة. تلك التي لا يمكنك الاستغناء فيها عن مضادات الاكتئاب والعلاج والمحادثات مع الطبيب.
معنى اضطرابات نفسية، أثارها شيء دمر حياة الإنسان في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. موت محبوب. خسارة كل الثروات المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام دون استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات، يمكنك حقا فهم الشخص الذي يفقد الرغبة في الوجود في هذا العالم. لأن الغرض من حياته، السبب الذي من أجله استيقظ في الصباح، يترك حياته. رجل يفقد نفسه. وهذا أمر لا يريد حتى العدو أن يتمناه.
علاج
يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص الذي يعاني من الاكتئاب وحالة الاكتئاب المزمن بصعوبة. الناس ضد أسباب مختلفة. في أغلب الأحيان، لأنهم يعتبرون الذهاب إلى معالج نفسي "على الحافة"، أو لأنهم لا يريدون أن يعتبروا مجانين، أو "يحفرون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات، يعد دعم الأحباء والتحفيز من جانبهم أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس إلى معالج نفسي بأنفسهم. في أغلب الأحيان، يقنعهم أقاربهم، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص، يقومون بتنظيم الجلسات بالقوة.
يشمل العلاج النفسي تأثير علاجيمن خلال النفسية ل جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض على التخلص من مشاكله الاجتماعية والفردية والعاطفية، حيث يقوم أولاً بإقامة علاقة عميقة معه جهة اتصال شخصيةمن خلال المحادثة. غالبًا ما تكون مصحوبة بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.
المساعدة الدوائية
توصف الأدوية أيضًا. يتم علاج المزاج المكتئب، الذي يحدد أسبابه أيضًا من قبل الطبيب، بمضادات الاكتئاب.
هذه هي المؤثرات العقلية الأدويةالتي تعمل على تطبيع مستوى الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورإبينفرين والسيروتونين). وبعد تناولها تتحسن الحالة المزاجية والشهية للشخص، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.
الافراج عن العواطف
نادرًا ما يرغب الشخص الذي يكون في حالة مزاجية سيئة دائمًا في التواصل مع أي شخص. في كثير من الأحيان تغلب عليه الرغبة في الانعزال عن العالم الخارجي والقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يدخل روحك. يشعر الكثير من الناس أنه لا يمكن فهمهم. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح روحه وفي المقابل يبصق.
حسنًا، هذا غالبًا ما يحدث بالفعل. لكن إطلاق العواطف ضروري. والطرق التي يمكن من خلالها تحقيق ذلك بسيطة للغاية. يحاول شخص ما الحصول على التعاطف على الإنترنت تحت ستار شخص مجهول. يأخذ آخرون دفترًا ويبدأون في سكب تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. هذا أفضل من إرسال الرسائل النصية مع شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي التعبير عما يسود في رأسك وروحك. في كثير من الأحيان، في عملية الحفاظ على مثل هذه المذكرات الفريدة، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان تتمكن من معرفة السبب الدقيق لمشكلتك أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.
تحديد الأهداف والذهاب نحوها
إليك كيف يمكنك "إبعاد" المزاج المكتئب. ماذا يجب على الإنسان أن يفعل إذا كان الاكتئاب قد أكله بالكامل؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر. ينصح جميع علماء النفس هذه الطريقة. تحتاج إلى تحديد بعض الأهداف لنفسك. قد يكون غير مهم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص المحبوس في المنزل إلى إجبار نفسه على الخروج لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. انه حقيقي. عند اختيار هدف، عليك التركيز على مواردك الخاصة. بعد تنفيذه، تحتاج بالتأكيد إلى مكافأة نفسك، على الأقل الثناء على الإنجاز الجديد.
يوصى أيضًا بالعثور على زملاء يعانون من الاكتئاب - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا كان الأقارب والأصدقاء لا يفهمون شخصا ما، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من العثور على الدعم. بعد كل شيء، فإنهم يعرفون ما يعاني منه. سيساعد لقاء "الأرواح الشقيقة" في تقليل الشعور بالعزلة والعثور على التفاهم وحتى النصيحة.
العثور على الفرح
وأخيرا، أود أن أشير إلى شيء آخر توصية فعالة. ينصح العديد من الخبراء الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب بإيجاد معنى جديد للحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. الخيار الأفضل- احصل على حيوان أليف.
وحتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في الشفاء صحةوالحالة العاطفية للشخص. يأكل الإحصاءات الرسميةمما يؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف أقل احتمالية للبحث عنه بنسبة 30% الرعاية الطبية. الحيوانات هي رفاق ممتازون، جلب الفرح.
بالإضافة إلى ذلك، من خلال البدء في رعاية كائن حي جميل، سيزيد الشخص من طاقة الرحمة ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء، الحيوانات لديها الكثير حب غير مشروطأنه ببساطة لا يمكن إلا أن ينتقل.
نشعر جميعًا بالحزن أو المزاج المتقلب أو اللامبالاة من وقت لآخر، لكن بعض الأشخاص يشعرون بهذه المشاعر بشكل مكثف على مدى فترة من الزمن. فترات طويلة(أسابيع أو أشهر أو حتى سنوات)، وأحيانًا بدون أي سبب واضح. الاكتئاب ليس مجرد مزاج سيئ، بل مرض خطيرمما يؤثر على جسدك و.
يؤثر الاكتئاب بشكل مباشر على ما تشعر به تجاه نفسك ويجعل الحياة صعبة كل يوم. للتخلص منه هناك أساليب مختلفةالعلاجات - من أساليب المساعدة الذاتية إلى العلاج المؤهل. ستكون هذه المقالة مفيدة لك إذا لم يخرج الوضع عن نطاق السيطرة بعد. خلاف ذلك، تحتاج إلى الاتصال بأخصائي.
ما هو الاكتئاب
الاكتئاب هو شرط مزاج سيئوالنفور من النشاط، مما قد يؤثر على أفكار الشخص وسلوكه ومشاعره على مستوى العالم واحترامه لذاته بشكل خاص. المزاج المكتئب هو رد فعل طبيعي مؤقت لأحداث الحياة مثل فقدان أحد أفراد أسرته، أو وظيفة، أو التعرض طويل الأمد للمواقف العصيبة.
قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من مزاج مكتئب بالحزن أو القلق أو الإرهاق بشكل خاص؛ قد يشعرون أيضًا باليأس أو العجز أو الحزن أو عدم القيمة بشكل خاص. آخر أعراض حادةقد تشمل الشعور بالذنب أو التهيج أو الغضب.
يتأثر تطور الاكتئاب بالعوامل التالية:
- أحداث الحياة: المواقف المؤلمة في مرحلة الطفولة مثل الخسارة أو الإهمال أو النفسية أو الجسدية أو العنف الجنسي، عدم المساواة في معاملة الوالدين للأطفال.
- سمات الشخصية: مستوى عالالعصابية الشخصية تزيد من التطور أعراض الاكتئاب، كما يجعل تشخيص جميع أنواع الاكتئاب أكثر احتمالا. يرتبط الاكتئاب بحد ذاته بالانبساط المنخفض (وبالتالي الانطواء العالي).
- العلاج الطبي: بعض الإمدادات الطبيةتؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على تطور الاكتئاب.
- أمراض غير نفسية: الاكتئاب يمكن أن يكون نتيجة لعدد من أمراض معديةونقص التغذية والحالات العصبية والمشاكل الفسيولوجية.
- المتلازمات النفسية: يتميز عدد من المتلازمات النفسية بمزاج اكتئابي باعتباره العرض الرئيسي.
الاكتئاب لا ينشأ من فراغ، بل يجلبه الإنسان على نفسه. من المستحيل عدم الحديث عنه الشقيقة الصغرىالاكتئاب - اللامبالاة، والتي يمكن أن تكون علامة رائعة على أن هناك خطأ ما في الحياة. ولكن إذا توليت زمام الأمور في حالة من اللامبالاة، فيمكن تجنب العديد من المشاكل.
اللامبالاة كمقدمة للاكتئاب
اللامبالاة هي انعدام الشعور والعاطفة والاهتمام والاهتمام. إنها حالة من اللامبالاة أو قمع العواطف مثل القلق أو الإثارة أو الدافع أو العاطفة. يفتقر الشخص اللامبالي إلى الاهتمام العاطفي أو الاجتماعي أو الروحي أو الفلسفي أو الحياة الجسديةوإلى العالم.
اللامبالاة ليست اكتئابًا بعد، لكن الحالة قريبة جدًا. بشكل عام، من الطبيعي تمامًا أن يستمر لمدة 1-3 أيام ثم يختفي. وهذا رد فعل طبيعي لخيبة الأمل واليأس والتوتر. ردا على ذلك، يأتي اللامبالاة - وسيلة لنسيان هذه المشاعر السلبية. يجب أن تدق ناقوس الخطر عندما لا تتمكن من الخروج من هذه الحالة لمدة أسبوع تقريبًا. وتبدأ فترة الخطورة من أسبوعين، ثم يظهر خطر الإصابة بالاكتئاب.
باختصار، إذا بدأت في محاربة اللامبالاة وفعلت ذلك بشكل صحيح، فيمكنك أن تنسى الاكتئاب.
الدافع هو أول من يختفي. أنت لا تريد أن تفعل أي شيء، والأهداف تبدو بلا معنى، والحياة مملة. ومع ذلك، فمن الجدير دائمًا أن نتذكر أن هذا أمر مؤقت وعدم التركيز عليه. رغم النعاس والكسل والتعب والضعف واللامبالاة بالحياة، فاعلم أن هذا سوف يمر. للبدء، ركز على ما يوجد داخل رأسك، وليس خارجه. ورغم أن العديد من علماء النفس ينصحون بفعل العكس (توقف عن التفكير والاستمتاع)، إلا أن هذا يبدو أشبه بدفن المشكلة في الداخل بدلاً من حلها. بالطبع، من المستحيل توجيه انتباهك باستمرار إلى الداخل، لذلك التوازن. ولكن من الضروري تحديد الأسباب والوصول إلى الجذر.
اكتشف السبب وابدأ في محاربته على المستوى العقلي. مهما كان ما يقلقك (نقص المال، مشاكل عائلية)، افهم أن اللامبالاة ليست هي الحل. التركيز على حل المشكلات بدلاً من الهوس بها.
إلا بعد مماثلة القرارات المتخذة(والذي قد يستغرق يومًا واحدًا فقط)، ابدأ في التحرك أكثر. إنه لأمر مدهش كيف يتغير كل شيء عندما نجبر أنفسنا على الرقص أو الجري أو المرح. هذا هو قانون النفس: لا يمكنك البقاء في اثنين دول مختلفةمعًا. إذا كنت تشعر باللامبالاة مع الأعراض المميزةابدأ بفعل العكس: أجبر نفسك على تجربة المشاعر والتحرك أكثر. إنها الحركة الجسدية أفضل علاجمن اللامبالاة.
يمكنك أيضًا تغيير روتينك. كيف هو عادة؟ قم بتغييره إما بشكل جذري (إذا كان ذلك ممكنًا) أو بطرق صغيرة (إذا لم يكن ذلك ممكنًا). في بعض الأحيان يكون سبب اللامبالاة هو تلقائية أفعالنا. تناول الغداء على الشرفة، وتعال للعمل بملابس غير معتادة تمامًا بالنسبة لك، واقرأ كتابًا لم تفكر أبدًا في قراءته.
إذا شعرت بملاحظات الاكتئاب في نفسك، فقد تجاهلت علامات اللامبالاة. دعونا نرى ما هي الأعراض التي تكشف عنه.
أعراض الاكتئاب
يسبب الاكتئاب مشاعر الحزن وفقدان الاهتمام بالأشياء التي استمتعت بها من قبل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مختلف العاطفية و مشاكل جسديةوتقليل قدرة الشخص على العمل.
تتراوح أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى شديدة ويمكن أن تشمل:
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب (الأمر بسيط: إذا شعرت بالاكتئاب، فهناك سبب حقيقي لذلك).
- فقدان الاهتمام والمتعة.
- الأرق أو كثرة النوم.
- فقدان الطاقة وزيادة التعب.
- زيادة النشاط البدني بلا هدف أو تباطؤ الحركة والكلام.
- مشاعر عدم القيمة أو الذنب.
- صعوبة في التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
كما نرى، هناك العديد من التقاطعات مع اللامبالاة وفقط مستوى الشدة والمدة والتدمير يمكن أن يشير بالضبط إلى الحالة التي يعيشها الشخص.
الاكتئاب عند النساء
النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالاكتئاب. تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء سيختبرن التخصص نوبة اكتئابيةفي حياتهم (ضعف عدد الرجال).
خصوصية الاكتئاب لدى النساء هو أنهن يحاولن الكثير الأدوار الاجتماعية: الأم، الزوجة، الموظفة، الصديقة، المعالج، الوصي. إن تعقيد كل هذه الأدوار يأتي مع صعود وهبوط طوال الحياة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون أسباب تقلب المزاج فسيولوجية، على سبيل المثال بسبب الارتفاعات الهرمونية أثناء الحمل. ولكن بشكل عام، بعد مرور بعض الوقت المستوى العاطفياستوى.
ومع ذلك، إذا لم تختف الأعراض، فيجب معالجة المشكلة بشكل جدي. على الرغم من أن أسباب الاكتئاب قد تختلف بشكل كبير بين الرجال والنساء، إلا أن العلاج قد يكون هو نفسه. دعونا نتحدث عن هذا أكثر.
كيف تتخلص من الإكتئاب
على الرغم من عدم وجود حل سريع لمرة واحدة للتغلب على الاكتئاب، إلا أن النصائح التالية قد تساعد.
إنشاء هيكل ليومك
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى الخطط وعدم الاتساق إلى زيادة مشاعر العجز وفقدان السيطرة على الأحداث واتجاه حياتك. التخطيط يستعيد السيطرة على نفسك ويساعدك على التخلص من الشعور بأنك مجرد مشارك سلبي في حياتك.
سيساعدك الدليل التالي على تطوير البنية وتقييم ما إذا كنت تدير وقتك بشكل جيد. احصل على دفتر ملاحظات تكتب فيه 5 أعمدة:
- وقت اليوم. تحتاج إلى كتابة المعلومات في يومياتك عدة مرات في اليوم: مباشرة بعد الاستيقاظ، في وقت متأخر من الصباح، قبل الغداء، في المساء، قبل الذهاب إلى السرير.
- ماذا فعلت حقا.
- ما هو شعورك تجاه ما فعلته؟ صف مشاعرك في بضع كلمات وقيمها من 1 إلى 10.
- المواقف والأفكار التي يمكن أن تؤثر سلبا على حالتك المزاجية. أكمل في نهاية اليوم.
قاعدة الـ 90 ثانية لتوني روبنز
يعتقد المتحدث التحفيزي توني روبنز أن معظم الناس يحبون المعاناة أو الاكتئاب أو اللامبالاة. نحن مدمنون على الغضب والوحدة والملل والقلق وأكثر من ذلك بكثير لأننا نعتقد (وإن كان ذلك دون وعي) أن هذا سيساعدنا على التعامل مع الموقف أو الضغط.
روبنز واثق من أن الأمر يستغرق 90 ثانية فقط لصياغة المشكلة بشكل صحيح. إليك ما يجب فعله.
- تعرف على أنواع المعاناة التي تفضلها. يجب أن تكون صريحًا للغاية وأن تجيب على هذا السؤال بصدق (ويفضل أن تكون بمفردك حتى لا تميل إلى الدفاع عن نفسك).
- لاحظ الأفكار التي تسبب لك الضيق وأدرك ذلك عوامل خارجيةعمليا ليس لها أي معنى. على سبيل المثال، يمكن للأفكار المتعلقة بالمال أن تدفع حتى الملياردير إلى الجنون. نصبح ما نعتقد أننا عليه. يبدو أن الأفكار المتعلقة بالمال ونقصه تقول لوعيك: "أنت فقير وغير سعيد". ومن خلال التركيز عليهم، فإنك تزيد المشكلة سوءًا.
- حدد أنك ستخرج من الاكتئاب وتتحكم في أفكارك. المشكلة هي أننا لا نتخذ قرارا واضحا، مما يعني أننا لا نفعل شيئا لحلها. بمجرد اتخاذ القرار النهائي، بمجرد أن تقرر بحزم إعادة نفسك إلى وضعها الطبيعي، عندها فقط يمكنك البدء في العلاج.
- حتى لو انهارت جميع خططك وتحقق أسوأ موقف ممكن، فلا ينبغي أن يدفعك ذلك إلى هاوية الاكتئاب. لا يمكنك التحكم في 99% من المواقف في حياتك، لكن يمكنك التحكم في طريقة تفكيرك وشعورك تجاهها.
- تهدئة تنفسك. إسقاط كتفيك. لاحظ كيف الأفكار السلبيةتطفو من خلالك دون التسبب في أي ضرر لنفسيتك.
ويشير روبينز إلى أن قاعدة الـ 90 ثانية بالنسبة له كانت في الأصل قاعدة أربع ساعات أو أربعة أيام. من خلال الخبرة، ستتعلم ترتيب نفسك في ثوانٍ والتخلص من الاكتئاب.
الطريقة الرواقية
لقد مارسوا التمارين العقلية التي تدرب نفسيتهم. أحد أفضل ممارساتهم هو تخيل السيناريو الأسوأ. وهذا لا يعني الإيمان، بل يعني المصالحة.
إذا كان من الممكن أن يتم طردك من وظيفتك ولم تنم ليلاً لمدة شهر، فتقبل أخيرًا هذا الاحتمال وتوقف عن تعذيب نفسك. قل لنفسك: "حسنًا، أنا مستعد لهذا". بمجرد القيام بذلك، سوف تشعر بالراحة. العمل من خلال البدائل. الآن إذا طُردت، ستعرف ماذا ستفعل بعد ذلك. إذا لم يتم طردك، يمكنك المضي قدمًا في حياتك على ما يرام.
أهم شيء في هذا التمرين هو تخفيف التوتر المتراكم بداخلك والتخلي عن الموقف.
مهارة الامتنان
الامتنان قوي تأثير علاجي. غالبًا ما يحدث الاكتئاب بسبب الندم على الماضي أو الخوف من المستقبل. عندما تكون ممتنًا، فأنت حاضر وتدرك مقدار ما لديك الآن.
اغرس هذه العادة في نفسك. ولا يوجد شيء أكثر فعالية من تطويره مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل النوم. عندما تستيقظ في الصباح، خذ 10 دقائق لتتذكر ما لديك. أفضل شيء يمكنك فعله هو أن تحتفظ لنفسك بمذكرات الامتنان. حاول أيضًا طوال اليوم أن تلاحظ ما نسيت ذكره في الصباح. وأخيرا، طقوس المساء. اذهب إلى النوم وأنت تفكر فيما لديك. البقاء في حالة من الامتنان لفترة طويلة يريحك تلقائيًا من الندم والمخاوف والقلق. للامتنان تأثير نبيل لا يصدق على الإنسان.
وهنا بعض النصائح الإضافية.
واجه مخاوفك. تجاهل المشكلة والتكتّم عليها ليس هو الحل. اتصل بمخاوفك بأسمائها الصحيحة. هل تخاف من التواصل مع الناس؟ أدرك أن المشكلة ليست فيهم، بل فيك، وابدأ في حلها.
انظر حولك. كل شخص لديه واحد أو آخر مشاكل نفسية. انت لست وحدك. القليل من التعاطف يساعد في شفاء جروحك. غالبًا ما نصاب بالاكتئاب عندما نعتبر أنفسنا أكثر الأشخاص تعاسة على هذا الكوكب. ومع ذلك، فهو ليس كذلك.
يتأمل. انه يستحق ذلك. حتى لو كان عليك قضاء عشرات الساعات، فستبدأ الممارسة عاجلاً أم آجلاً في تحقيق نتائج ممتازة. سوف تهدئ عقلك، وتبدأ، وهذا بالضبط ما سيساعدك على التعافي من الاكتئاب.
تذكر أنك تتغير باستمرار. عاداتنا تتغير باستمرار. حتى الآن، وأنت تقرأ هذا المقال، فإنك تكتسب في نفس الوقت العديد من العادات التي لا تعرفها. تذكر أن كل ما تفعله وتشعر به وتفكر فيه يصبح عادة.
كتب عن الإكتئاب والتخلص منه
وهنا لائحة من عدة كتب جيدة. ولا تتحدث جميعها بشكل مباشر عن كيفية التخلص من الاكتئاب، لكنها تمنح الإنسان شعوراً بالنشاط وتجبره على التفكير جدياً في أسبابه وكيفية التغلب عليها.
- فيكتور فرانكل، بحث الإنسان عن المعنى.
- ليو تولستوي "اعتراف".
- ألكسندر لوين "الاكتئاب والجسد".
- ستانيسلاف جروف "الأزمة الروحية".
- راي برادبيري "نبيذ الهندباء"
- راي برادبيري "علاج للكآبة"
- يوميات آن فرانك.
- مارتن سليجمان، كيف تتعلم أن تكون متفائلاً.
- هارولد كوشنر "متى الناس الطيبينالأشياء السيئة تحدث."
- ريتشارد أوكونور، تم إلغاء الاكتئاب.
- توني روبنز "أطلق العنان للعملاق بداخلك"
اقرأ أيضًا السير الذاتية لأشخاص عظماء. كلهم، بطريقة أو بأخرى، مروا بالعديد من تجارب القدر. ابحث عن كتاب عن شخص يعجبك واقرأه لتستمتع بالتجربة.
نتمنى لك حظا سعيدا!
المؤلف: ناتاليا لوتشيناهل تريد التخلص من الاكتئاب والمزاج السيء نهائيا؟ الحصول على تطعيم ضد الكآبة واللامبالاة؟ انه ممكن!
لا يوجد دواء يمكن أن يكون له مثل هذا التأثير. لن يتمكن أي متخصص في علم النفس أو العلاج النفسي من مساعدتك بقدر هذا العلاج. يمكنك تجربة مليون وصفة، لكن لن تناسبك أي منها. لأن العلاج الرئيسي هو في داخلك! أنت من يختار - أن تحزن، أو تعاني، أو تحزن، أو تستمتع بالحياة.
من المعتاد في ثقافتنا إضفاء طابع شعري على الكآبة والكآبة والاكتئاب. بطريقة ما، هذه علامة على النبل والذكاء. لا تقع تحت هذا التعويذة تحت أي ظرف من الظروف! من غير المرجح أن يضيف النبل إليك، ولكن سيكون هناك بالتأكيد المزيد من المشاكل!
في ثقافتنا، من الشائع التنازل عن المسؤولية عن عواطفنا. حسنًا، ماذا يمكنني أن أفعل، أنا لست خارج نطاق الخبث - أنا فقط سريع الغضب! طيب كيف أتحمل هذا الحزن العالمي وهو يغمرني؟! كيف يمكنني الخروج من هذا الاكتئاب الذي أصابني ولا يسمح لي بفعل أي شيء؟
أنت المسؤول عن كل المشاعر التي "تحيط بك". بمجرد أن تبدأ في إدارتها، ستدرك مدى عدم المسؤولية والغباء في الاستسلام للتأثيرات المدمرة مشاعر سلبية!
لا تعتقد تحت أي ظرف من الظروف أنني أدعو إلى قمع مشاعرك أو عدم الاهتمام بها. على العكس من ذلك، فإن الاهتمام بحالتك العاطفية أمر ضروري ببساطة لكي تعيش بسعادة في وئام مع نفسك ومع الآخرين. ما هي العواطف؟ لماذا يحتاج الناس لهم؟ الإجابة المختصرة هي أن هذه إشارات شخصية تساعد الشخص على التنقل في العالم من حوله. تساعدني المشاعر الإيجابية على فهم ما هو جيد بالنسبة لي وما أسعى إليه. كل شخص لديه أهداف صغيرة وكبيرة يضعها لنفسه والتي تتغير باستمرار، يتم إضافتها وإعادة ترتيبها، حسب أهمية الهدف بالنسبة للشخص - اجتياز جلسة، شراء سيارة، الذهاب إلى حفلة موسيقية، بناء منزل، أذهلي قلب الرجل الحبيب بجمالك... هذه المجموعة من الأهداف مبنية على أساس أعمق - احتياجاتنا (الحاجة إلى الحب والأمن والإبداع وما إلى ذلك) وبما أن بعض الاحتياجات موجودة في الجزء اللاواعي الشخصية، لا يمكننا أن نفهم دائما ما هو أكثر أهمية بالنسبة لنا، ما هو الاختيار الذي يجب القيام به في موقف معين. وهي العواطف التي تخبرنا ما هو الأفضل أن نختار، وما الذي نسعى إليه، والهدف الذي يناسب احتياجاتنا. والمشاعر "السلبية" - الحزن والكآبة والحزن والاكتئاب - ما معنى هذه المشاعر؟ وبما أننا صنفناها بشكل تقليدي على أنها "سلبية"، فهذا يعني أننا نواجه شيئًا غير مناسب لنا، أو أننا واجهنا عقبة لا يمكن التغلب عليها. في علم النفس، يقترن الحزن والاكتئاب بالتهيج والعدوان والغضب. ومن وجهة نظر تحقيق الهدف، فمن المفهوم - بمساعدة التهيج والعدوان، يتم تعبئة الجسم لتحقيق الهدف، والتغلب على العقبات في الطريق إلى الهدف، وبمساعدة الحزن الأقل حدة. والحزن يحدث رفض لتحقيق هذه الأهداف. على وجه التحديد لأننا نتخلى عن شيء مهم بالنسبة لنا، فإننا نعاني أثناء الاكتئاب من اللامبالاة واللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء، وما إلى ذلك.
تعلم فهم وسماع عواطفك أمر حيوي لأي شخص. ولكن أن نفهم ونسمع، ولا نصبح ضحية سلبية في أيدي المشاعر الهائجة! هنا نحتاج أن نقول بضع كلمات عن التفكير. في اللغة النفسية يعني فهم نفسك والتحليل والبحث عن أسباب ما يحدث لك. يبدو الأمر وكأنه شيء مفيد للغاية، ولكن إذا لم يكن مصحوبًا بحب الذات، فإنه يؤدي إلى فحص الذات، والنقد الذاتي الذي لا نهاية له، وضبط النفس اللامحدود، وأكل الذات. هذه العمليات نموذجية خصيصًا للأشخاص العالقين في حالات الاكتئاب. فبدلاً من توجيه الطاقة إلى الخارج، لتدمير العوائق التي تقف في طريق هدفك، يتم توجيه الطاقة إلى الداخل وتدمير الجسم من الداخل. يؤدي المزاج السيئ إلى فحص الذات وانتقاد الذات، وهذا بدوره يؤدي إلى حالة أكثر اكتئابًا. كسر هذه الحلقة المفرغة!
بالنسبة لأولئك الذين يحبون حقًا التعمق في الأسباب والعواقب في أنفسهم، أقترح - يجب أن تفهم الهدف الذي تتخلى عنه الآن، وأن تفهم سبب أهمية هذا الأمر بالنسبة لك، وإذا كان هذا هدفًا بعيد المنال حقًا الآن، فلا إن تحليل أفعالك وأخطائك السابقة لن يقودك إلى النتيجة المرجوة. يجب عليك إما أن تبحث عن طرق للتغلب على العقبات التي تقف أمامك، أو ببساطة تعترف بأن الهدف بعيد المنال. الآن. في هذه اللحظة. والتحول إلى شيء آخر، ابحث عن طرق أخرى لتلبية هذه الحاجة، ولا تنسى ذلك، ولكن كما لو كان تأجيلها مؤقتا. الإيجابي يجذب الإيجابي، والعكس صحيح. المشي في الحياة بابتسامة، سوف تتلقى الابتسامات بشكل لا إرادي في المقابل. ببساطة لن يكون لديك الوقت للقلق بشأن هزائمك، لأنك تعلم أنه بعد الهزائم سيأتي النصر بالتأكيد! الحزن واليأس والحزن يعتبر خطيئة وعقبة ورذيلة. تمنعك هذه الحالة من استكشاف العالم ونفسك، والمضي قدمًا، والتطوير، والتحسين، والإنجاز! ومن السهل جدًا التغلب عليها!
بمجرد أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن حالتك العاطفية، يمكنك بسهولة تعلم العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها في المواقف الحرجة. أول شيء عليك إتقانه هو القدرة على التخلص منه افكار سيئة. عليك أولاً أن تتعلم كيفية ملاحظتها وتتبعها على الأقل. بمجرد أن تلاحظ أن النشر الذاتي يبدأ، ابتعد على الفور عن هذه الأفكار. للقيام بذلك، امنح نفسك نوعًا من العبارات الإيجابية التي ستساعد في مقاطعة تدفق السلبية الموجهة إليك (بالنسبة لي، "شكرًا لك، لقد سمعت، ولكن الآن ليس لدي الوقت لمناقشة الأمر" - أي إيجابية التأكيد مناسب - أنا أقبل نفسي على هذا النحو، أنا أحب نفسي وأثق به، وما إلى ذلك).
تقريبا أي شخص أكثر أو أقل تعليما في علم النفس يعرف عن العلاقة بين العقلي والجسدي (الجسد والنفس، الجسد والروح، كما تريد). بالإضافة إلى حقيقة أن لدينا سلبية حالة نفسيةيؤدي إلى 90% من الأمراض، والعلاقة العكسية ناجحة أيضاً! إنسان مبتهج مبتهج ينشر كتفيه على نطاق واسع ويرفع رأسه عالياً ويبتسم في النهاية! من خلال إجبار نفسك على القيام بهذه الإجراءات الجسدية – شد ظهرك، رفع رأسك، دفع صدرك للأمام، الابتسام – فإنك تحفز تلقائيًا في نفسك حالة إيجابية ومبهجة. لذا، فإن المهمة الثانية هي مراقبة حالة فيزيائية. عندما تكون قوة المشاعر السلبية قوية جدًا، قم بالتحول إلى أي منها النشاط البدني. نعم، في البداية، من الصعب إجبار نفسك، من الصعب الانخراط في العمل، لكن النشاط البدني يمنح دائمًا الرضا والتعب اللطيف وإطلاق هرمونات "المزاج الجيد".
لذا، مخطط العملمثله:
1. الخطوة الأولى والأكثر أهمية هي إدراك أنه يمكنك التحكم في حالتك المزاجية. وأنت وحدك من تختار في الوقت الحالي ما إذا كنت ستظل مكتئبًا أو تستمتع بالحياة
2. كن باحثًا، وليس ضحية لعواطفك. حاول أن تفهم ما هي الأهداف والاحتياجات المحددة التي تحزن عليها، وابحث عن طرق أخرى لتلبية احتياجاتك.
3. تعلم كيفية تتبع الأفكار السلبية ومنع تطورها.
4. الحفاظ على حالة بدنية تتوافق مع حالة السعادة - استقامة الظهر، الابتسامة، وما إلى ذلك.
حياتك هدية ثمينة، وأنت وحدك من يقرر كيفية استخدام هذه الهدية - لتعيش بسعادة وبهجة، أو تحزن وتعاني وتسحب "صليب القدر" الثقيل بحزن. حظا سعيدا والفرح لك!
ناتاليا لوتشينا خصيصا لموقع https://junona.pro
كل الحقوق محفوظة. لا يُسمح بالنسخ الكامل أو الجزئي للمقالة إلا مع الإشارة إلى المؤلف ورابط تشعبي نشط لموقعنا على الويب