كيفية تدليك قدميك. تدليك القدم المنزلي: فوائده ومؤشراته وضرورته

يعد تدليك القدمين والتدليك الذاتي إجراءًا مريحًا ممتازًا له تأثير محفز، مما يسمح لك بإرخاء عضلات ساقيك تمامًا. إذا كنت تفعل ذلك بانتظام وبشكل صحيح، ثم تأثير إيجابيينتشر إلى الجسم كله. كما تعلمون هناك نقاط كثيرة على القدم ( النهايات العصبية) والتي تنقل النبضات إلى الدماغ. بفضل العلاج بالابر، يمكن علاج أمراض أنظمة معينة، والتي تمارس في الطب الشرقي.

فوائد تدليك القدمين

هناك اعتقاد بأن بضع دقائق من تدليك القدم المناسب يمكن أن تحل محل نصف ساعة من الراحة، ولا يسع المرء إلا أن يتفق معه. دعونا نفكر بالتفصيل في سر فوائد الإجراء:

1. يحسن دوران الأوعية الدقيقة في الدم الأطراف السفلية‎وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من برودة القدمين باستمرار؛
2. تتلقى كل خلية من خلايا الجسم، وكذلك الأعضاء الداخلية، عملية التمثيل الغذائي عالية الجودة، والتي يتم من خلالها الحفاظ على قوة العضلات، وهو ما يفتقر إليه الأشخاص ذوو الأقدام المسطحة وأولئك الذين يتطلب عملهم فترات طويلة من الوقوف؛
3. يمر التوتر والتعب في غضون دقائق، مما يسمح لك بالحفاظ على جهازك العصبي وحالتك العاطفية.

إذا تصرفت بشكل صحيح، فسوف يغادرون الأحاسيس المؤلمةوالشعور بالتعب الذي يتراكم طوال اليوم.

الفنيين

وبالطبع يمكنك زيارة صالونات التجميل أو المتخصصة قاعات للتدليك، حيث يمكنك أن تعهد بالعملية بأكملها إلى أحد المحترفين ولا تقلق بشأن أي شيء. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، فإن الخيار المثالي هو إجراء تدليك القدم على نفسك. بهذه الطريقة لا يمكنك فقط توفير الوقت، ولا تعتمد عليه العامل البشري، ولكن أيضًا حفظ الميزانية. الشيء الوحيد هو أنه يجب عليك اتباع التعليمات بدقة، ومن ثم لن تجعل النتيجة نفسها تنتظر نفسها.

كلاسيكي

يجب أن يتم تنفيذ التأثير فقط بعد ذلك إجراءات النظافة. لذلك، في البداية تحتاج إلى غسل قدميك جيدا وتليينها بالكريم المغذي. يتم إجراء التدليك أيضًا بالتناوب: أولاً على قدم واحدة ثم على الأخرى.

يبدأ كل شيء بحركات تمسيد خفيفة تبدأ في منطقة مشط القدم وتستمر حتى منتصف أسفل الساق. هنا يمكنك استخدام يد واحدة أو كليهما. يجب أن يكون اتجاه الحركة مستقيما ودائريا، في حين يجب أن يشارك الجزء الجانبي من القدم في العملية، مما يزيد الضغط تدريجيا. تحتاج إلى تدفئة ساقيك خلال دقيقة واحدة.

عندما يتم تحضير سطح القدم، قم بربط أصابع القدم براحة يدك وقم بحركات انزلاقية، وقم بتمديدها قليلاً. من الأفضل القيام بما لا يقل عن 5-7 مرات. ثم، باستخدام منصات أصابعك، عليك أن تبدأ في الضغط بلطف جلدالأصابع بالقرب من الظفر. بعد ذلك يمكنك مزج جلد أصابعك بحركات دوارة تتحرك للأعلى. أداء أيضا حوالي سبعة التكرار.

أنت الآن بحاجة إلى قفل كل إصبع قدم بأصابعك من الأعلى والأسفل، و في حركة دائريةقم بتدليك السطح بالكامل من القاعدة إلى الظفر. يوصى بحوالي أربعة تكرارات لكل إصبع.

عندما يتم تمديد أصابع القدم، يمكنك المتابعة إلى القدم. هنا يبدأ كل شيء بالإمساك الفوضوي والضغط على المنطقة بأكملها بكثافة متفاوتة. أنت الآن بحاجة إلى اتخاذ وضعية الجلوس على الأرض مع وضع ساقك عليها، ومحاولة الضغط على ركبتك. ثم عليك أن تدير قدمك بحيث تشير إلى الأعلى.

الموقف يجب أن يكون مريحا. ولم يتم سحب أي شيء إلى أي مكان، ناهيك عن الأذى. بعد ذلك، يتم تثبيت اليد المقابلة للساق التي يتم تدليكها في قبضة وتمرير العظام على طول سطح القدم (من أصابع القدم إلى الكعب). وباستخدام نفس المبدأ، يقومون بتحريك الساق بقبضة اليد.

مرة أخرى، تحتاج إلى العودة إلى الأصابع والقيام بحركات الضغط مع كل منهم. تحتاج أيضًا إلى الضغط بإبهامك على طول قوس قدمك بالكامل. في النهاية، يتم التمسيد، مما يسمح للجسم بإدراك اكتمال الإجراء. هذا يكمل التدليك الذاتي الكلاسيكي للقدم. تحتاج إلى هز يديك وساقيك والانتقال إلى الطرف الثاني.

بقعة

المرحلة التحضيرية متطابقة التقنية الكلاسيكية. تحتاج أيضًا إلى غسل قدميك وتمسيد قدميك حتى منتصف ساقك. بعد ذلك، يمكنك البدء في العمل على نقاط مختلفة.

يوصى بالبدء بالكلى. تقع النقطة في الجزء الأوسط من الحديبات الموجودة خلف كل إصبع (بينهما). ثم تحتاج إلى إرخاء جميع أصابعك ومحاولة نشرها بعيدًا قدر الإمكان. يوصى بإجراء 9 تكرارات.

بعد ذلك نذهب إلى نقطة Da-Zhong التي تقع عليها العظم الداخليالكعب، حيث يرتبط الوتر.

بعد ذلك تحتاج إلى الانتقال إلى نقطة تشاو هاي، موقعها تحت الكاحل الداخلي، حيث توجد حدود حيث يلتقي الجلد (الجزء الظهري والأخمصي من القدم).

وأخيرا، عليك العمل على نقطة يون تشيوان، التي تقع في وسط النعل، بين الثانية والثالثة عظم مشط القدم. هذا كل شيء، هذا يكمل تقنية النقطة. على الرغم من تقديم الحد الأدنى الكلاسيكي هنا. إذا رغبت في ذلك، يمكنك العمل مع تلك الأنظمة (النقاط) التي تتطلب المساعدة بالضبط.

بغرض وقت قصيرلفهم الحد الأدنى من أساسيات التدليك الذاتي للقدمين، يجب عليك الاستماع إلى نصيحة المتخصصين:

يمكن إجراء أي تقنية تدليك بسهولة في المنزل، لذلك ليست هناك حاجة خاصة لزيارة المتخصصين. ومع ذلك، مع هذا النهج، من المهم جدًا التعامل مع الإجراء بمسؤولية، وإلا فسيكون هناك خطر الإصابة.

اليوم سنبدأ بمناقشة ما يمكننا القيام به أيضًا بشكل مستقل، في المنزل.

تدليك القدمين – فوائد العلاج بالإبر على الأعضاء

ما هي فوائد تدليك القدم؟ الى جانب ذلك تدليك القدملطيف للغاية وله تأثير استرخاء قوي إلى حد ما، كما أنه يخفف من التعب ويحسن النوم وينشط الجهاز المناعي، مما يؤثر على الجسم بأكمله ككل.

كما نعلم بالفعل، على الأطراف، وبشكل أكثر دقة على باطن القدمين، فهي ممثلة على نطاق واسع بيولوجيا النقاط النشطة والضغط والضغط والفرك الذي يمكن أن يؤثر بشكل غير مباشر على أي عضو داخلي تقريبًا.

حتى من دون وجود أي التعليم الطبييستطيع الإنسان، بمجرد تحسس قدميه، أن يجد النقاط المؤلمة... هذه هي تلك نقاط الانزعاج، أو حتى تماما ألم حادالإشارةلنا أن هناك مشكلة مع بعض الأعضاء. وبفحص الجدول الذي سيكون في نهاية المقال مع الإسقاطات المقررة للنقاط النشطة بيولوجيا يمكننا:

1. انتبه إلى هذا العضو، فقد لا يتألم بعد؛ فنقاط الإسقاط على القدمين تتفاعل مبكرًا.

2. ابدأ بتدليك النقاط المؤلمة على باطن قدميك، مما يؤثر بشكل انعكاسي على العضو المريض ويساعده على أن يصبح أكثر نشاطًا.

كيفية تدليك قدميك

لا تستغرق عملية تدليك القدم الكثير من الوقت، ولكن إذا قمت بها بنفسك فقد تستغرق حوالي نصف ساعة. منذ الرئيسي تأثير تدليك القدم المريح، ثم أنصح بفعل ذلك قبل النوم.

مكان البداية تدليك القدم في المنزليجب تسخينه بالماء الدافئ. ثم افركي باطن القدم بقوة حتى يتحول لونها إلى اللون الأحمر.

دعونا نجهز الكريم. أي شخص، حتى طفل. على الرغم من أنه من الممارسة، أستطيع أن أقول أنه من أجل أن يكون تدليك القدم أكثر فعالية، فإن الأمر يستحق اتخاذ بعض الاحماءكريم، على سبيل المثال مع الخردل، مع الفلفل، منشط للتدليك.

لنبدأ بتدليك القدممع حركات فرك نشطة عامة للقدم بأكملها.

بعد 1-2 دقيقة ننتقل إلى أصابع القدم. نقضي دقيقة على كل إصبع من أصابع القدم، ونفركه بحركة دائرية، ونثنيه في اتجاه والآخر. في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا، يكون ذلك ممكنًا الأحاسيس المؤلمةمع انثناء نشط للأصابع. عندما تعمل بعض المفاصل والعضلات والأوتار بصعوبة، عند محاولة تحميلها، فإنها تعطي أحاسيس مؤلمة. لذا تأثير تدريجيومرة أخرى التدرج.

كما لاحظت من الجدول، على تحتوي وسادات الأصابع وقواعد أصابع القدم على مناطق انعكاسية، المتعلقة بالأعضاء الموجودة في الرأس (العينين والأذنين والأسنان والأنف والجيوب الأنفية والدماغ نفسه)، لذلك، من خلال الاهتمام الكبير بأصابعنا، نقوم بتنشيط عمليات التفكير وتحسين حمايتنا ضد نزلات البرد.

من حيث المبدأ، نحن نعلم منذ الصغر أن أقدامنا مبللة (متجمدة)، نتوقع نزلة برد... وبناء على هذه المعرفة حقيقة أنه عندما نزلات البردنبلل أقدامنا بالخردل ونلفها ونرتدي جوارب صوفية دافئة. وإذا قررنا فجأة أن نتشدد، فإننا نسير حفاة بشجاعة.

على أساس عدد الأصابع التي يتم تمييزها خمسة قنوات الطاقة، ينتشر على طول القدم. ومع الضغط والحركات الاهتزازية القوية من منتصف القدم إلى قاعدة أصابع القدم، يتم استعادة توازن الطاقة في الجسم تدريجياً. ومع التطور الجيد لنقاط هذه الخطوط فإن تدفق الطاقة عبر هذه القنوات يتحسن ويتوسع.

يمكنك القيام بتدليك القدم لنفسك، أو لصديق أو شريك، إذا جاز التعبير، بشكل متبادل.

من المفيد للغاية تدليك أقدام الأطفال قبل النوم، حتى بالنسبة للرضع، فهو يهدئ ويريح ويعزز الصحة. الاستغراق في النوم. وماذا لو كان الطفل لديه قدم مسطحة أو لا سمح الله، إبهام القدم الأروحالقدمين، فإن إتقان تقنيات التدليك أمر لا بد منه.

سيشكرك أصدقاؤك أيضًا، وخاصة النساء الحوامل، حيث تصبح أرجلهم منتفخة جدًا ومؤلمة في المساء، ويمكنك من خلال تصرفاتك مساعدتهم على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التعب والتوتر.

كثيرا ما يسألون كيفية القيام بتدليك القدم بشكل صحيح؟

ولكن، في الواقع، لا يمكن أن يكون هناك تأثير خاطئ، تقنيات مختلفةتساعد فقط في التأثير بشكل أكثر دقة على النقاط النشطة بيولوجيًا، ولكن حتى لو كنت لا تعرف شيئًا بعد، وليس كل شيء تقنيات التدليكلقد أتقنت بعد، لا تتوقف في التردد!

ابدأ صغيرًا، يمكن أن يساعدك حدسك في هذا الأمر، كما أن ألم بعض النقاط في باطن قدميك سيساعد أيضًا.

النقاط النشطة على القدمين - مراسلات الأعضاء

وفي اليوم التالي والجدول يوضح إسقاطات هذه النقاط المهمة على باطن القدمين (اضغط على الصورة لتكبيرها)

حتى التعرض القصير لمدة دقيقة إلى دقيقتين نقطة مؤلمةيمكن لعلاج القدم تنشيط العضو المقابل له والبدء في شفاءه.

تدليك القدم الانعكاسييعطي بداية لآليات الشفاء الذاتي، بالطبع، إذا تم إهمال الحالة، إذن هذه الطريقةلن تكون قادرة على علاج تماما مرض خطيرولكن في المرحلة الجنينية، عندما لا توجد أعراض للمرض، وتكون النقطة الموجودة على القدم مؤلمة بالفعل، مما يشير إلى حدوث عمليات راكدة وتطور علم الأمراض.

تدليك القدمين – فيديو

بالنسبة لأولئك الذين يفهمون المعلومات الموجودة في الفيديو بشكل أفضل، مثال على تدليك القدم:

بالنسبة لي، سأعود أكثر من مرة في مقالاتي إلى تدليك القدم، لأنه ليس كل عضو يمكن الوصول إليه للتأثير المستقل وهو غني جدًا بالنقاط الانعكاسية.

هناك العشرات من نقاط التدليك على القدمين. هذا هو المكان الأكثر كثافة على جسمنا من حيث النهايات العصبية، لذلك عند القيام بالتدليك، من المهم للغاية الاتصال بالمتخصصين الذين سيحسبون قوة التأثير وموقعه بشكل صحيح. الصورة أدناه توضح الشيء الرئيسي نقاط العلاجالأقدام التي يجب الانتباه إليها عند تنفيذ الإجراء.

عند التعرض لمناطق معينة من القدمين، تتحسن العمليات الداخلية في الجسم، وتخفف الظواهر التشنجية في الأعضاء والعضلات.

وصف تقنيات تدليك القدم والساق

تنقسم تقنية تدليك القدم والساق إلى مرحلتين. الأول قصير، تحضيري، والثاني هو تنفيذ الإجراء نفسه.

تحضير:

• يستعير وضع مريح. كقاعدة عامة، يستلقون أولاً على بطنهم، ثم ينقلبون على ظهورهم، ومع ذلك، هناك تقنيات أخرى يمكن من خلالها إجراء التدليك أثناء جلوس المريض؛
• يجب على الأخصائي اختيار كريم تدليك بالزيوت الأساسية التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتوفير الراحة له تأثير إيجابيلاسترخاء العضلات بشكل عام؛
• يجب أن تكون الغرفة التي يتم فيها التدليك دافئة بشكل جيد، على الأقل 22-23 درجة مئوية؛
• تأكد من وجود منشفة حمام كبيرة معك. أنها تغطي جزء الورك أثناء التدليك.

تقنية التدليك تتكون من التناوب أساليب مختلفة: الفرك، والاهتزاز، والتمسيد، والربت، والعجن. بداية الجلسة سهلة: يقوم الطبيب بفرك الساقين والقدمين مع التركيز انتباه خاصالكعبين والكاحلين والعجول وكذلك المنطقة مفاصل الركبة. بعد ذلك تبدأ الحركات الدائرية والأفقية والرأسية المختلفة التي يتم إجراؤها بالأصابع والكفين.

يتم تدليك القدمين بالضغط بلطف على النقاط الفردية بالإبهام، والفرك براحة اليد والقبضة (الشد).

تدليك القدمين والمنطقة مفصل الوركإلى الكعب - اختيار ممتاز للاسترخاء وللوقاية والعلاج من بعض الأمراض، بدءا من الدوالي إلى الاكتئاب والاضطرابات الجهاز العصبي. هذا النوع من التأثير على الجسم مناسب ليس فقط للشباب، ولكن أيضًا لكبار السن، وكذلك للأطفال بعمر 12 عامًا فما فوق.

إذا كنت تشعر أحيانًا بالثقل والتعب في ساقيك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تدليك القدم.

لماذا تحتاج إلى تدليك القدم؟

القيام بتدليك القدمين بنفسك

بشكل عام، يتضمن تدليك القدم إجراءات للتأثير على عضلات الورك والركبة و مفصل الكاحلويتضمن أيضًا تدليك أصابع القدمين والقدمين.

من أجل الحصول على تدليك للقدمين، يمكنك الذهاب إلى الصالون، أو يمكنك التعلم تقنية التدليك بنفسك.

يتضمن تدليك القدم حركات التمسيد والتدليك والربت والعجن، والتي يتم إجراؤها بكثافة متفاوتة (حسب المنطقة).

على سبيل المثال، قم بتدليك الساقين في الاتجاه من الساق إلى الفخذيتم ذلك أولاً عن طريق التمسيد ثم الفرك بحركة دائرية. أثناء تحركك نحو الورك، يتم تنفيذ الحركات بتأثير أكبر. في هذه المنطقة، يجب أن يكون التدليك مكثفًا، مع الاستثناء الوحيد وهو الحفرة المأبضية والساق، وهما حساستان للمس. يتم إجراء تدليك عميق على الجزء الخارجي من الفخذين، وهو بالإضافة إلى فوائده لصحة الساق، يعد وسيلة للوقاية من السيلوليت ومحاربته.

تدليك العجللا غنى عنه لأولئك الناس الذين يعملون بجد تمرين جسدي. يخفف من التشنجات و ألم مزعجفي الساقين. بالإضافة إلى التدليك عضلات الساقلا بد منه لأولئك الذين غالبا ما يكونون في وضعية الجلوس.

تدليك القدملديه تأثير علاجيليس فقط لأنه يخفف من توتر العضلات ويخفف آلام المفاصل، ولكن أيضًا لأنه يسمح بأقصى قدر من الاسترخاء ويساعد على التغلب على التوتر. في نهايةالمطاف يوم عملدلل نفسك بتدليك القدمين. هذا علاج ممتازالاسترخاء يزيد من النغمة العامة للجسم كله. من السهل أن أشرح. الحقيقة هي أن تدليك الساق في منطقة القدم يساعد على نقل الطاقة إلى الجسم بأكمله، وذلك بفضل تأثيره على نقاط الانعكاس. ومن المثير للاهتمام أن تدليك القدم له تأثير مفيد على المجال الحميم للحياة، ويساعد أيضًا في الاضطرابات الوظيفية.

تدليك إصبع القدم له تأثير مفيد على الصحة.بالإضافة إلى ذلك، فإن هذا الإجراء سيخففك من الألم في العينين ويساعد على تسهيل التنفس، لأنه ليس من قبيل الصدفة أن يوصي العديد من الأطباء بتدليك القدمين وأصابع القدمين أثناء نزلات البرد. لقد برز تدليك هذه المنطقة كإتجاه مستقل في تدليك القدم، وذلك لسبب وجوده عدد كبير مننقاط الطاقة والانعكاس المرتبطة بها اعضاء داخلية. تتأثر النقاط ذات الضغط اللازم تأثير إيجابيمن أجل الرفاه العام.

تدليك القدم - تعليمات

إذن، كيف يتم تدليك القدم؟ نحن نقدم لك تعليمات مفصلة!

يُنصح بإجراء هذه الحركات على كامل سطح جلد الساقين، ولكن قبل القيام بذلك، قم أولاً بتغطية ساقيك بمنشفة تيري. لذلك يمكنك إزالته من الجلد الزيت الزائدمن الجلد، وكذلك تحسين الدورة الدموية.

بعد تدليك القدم، من الأفضل أن تستريح لفترة من الوقت.دللوا بعضكم البعض بلطف و تدليك مفيدقدم!

تدليك القدم - طريقة عظيمةدلل محبوبومساعدته على الاسترخاء بعد يوم شاق. للتدليك أيضًا آثار "جانبية" ممتعة - فهو سيساعد في التغلب على أمراض مثل الصداع والأرق والتوتر. قم بتدليك مشط القدم وكذلك الكعبين والقدمين وأصابع القدم. قم بتدليك أعمق للكاحلين والأخمصين ونقاط الوخز بالإبر لتخفيف التوتر وتحقيق أقصى قدر من الفائدة والمتعة للفرد.

خطوات

الجزء 1

1. قم بتدليك مشط ساقك بإبهامك.ابدأ بأطراف أصابعك ثم واصل طريقك ببطء حتى كاحلك. ثم انتقل الى الجانب المعاكسمن الكاحل. مارس المزيد من الضغط بإبهامك أثناء لف ذراعيك حول ساقك.

   • تحرك لأعلى ولأسفل على طول القدم مرتين إلى ثلاث مرات. عند إجراء التدليك، يجب أن تبقي ساق الشخص قريبة من صدرك، وتميل إلى الأمام قليلاً. سيساعدك هذا على ممارسة الضغط اللازم على ساقك.
   • تأكد من استخدام قوة جسمك، وليس عضلات أصابعك، أثناء التدليك. إذا استخدمت قوة إبهاميك فقط، فسوف يتعبان سريعًا ويبدأان في التشنج.

2. تدليك قوس القدم.باستخدام ضغط لطيف، قم بتدليك مقدمة قدمك بإبهامك (أمام مقدمة قدمك). استخدم حركات دائرية - قم بتدليك قدمك في اتجاه عقارب الساعة بإصبع واحد وعكس اتجاه عقارب الساعة بالآخر. قم بذلك لمدة 30 ثانية على الأقل.

   • يضع الابهامعلى الجانبين المتقابلين من القدم والتحرك نحو المنتصف. قم بذلك ثلاث إلى خمس مرات على الأقل، مع التحرك لأعلى ولأسفل القدم.
   • اضغط على ساقيك بإحكام، مع ممارسة بعض الضغط أثناء تدليكهما. يمكن أن تسبب اللمسات الخفيفة والناعمة دغدغة لدى معظم الأشخاص، الأمر الذي سيصرفهم عن التدليك.
   • إذا كان لدى الشخص بقع مؤلمة على قدميه، فلا تضغط عليه كثيرًا، لأن ذلك قد يسبب تهيجًا.

3. قم بتدليك كعب قدميك.حرك إبهامك لأعلى ولأسفل على وتر العرقوب، الذي يمتد من الكعب والكاحل إلى عضلة الساق. قم بتدليك كعب قدميك بحركة دائرية باستخدام إبهامك.

   • قد تضطر إلى رفع قدمك بيد واحدة حتى تتمكن من الوصول إلى الكعب.
   • يميل الجلد في هذه المنطقة إلى أن يكون جافًا أو خشنًا، لذا قد ترغبين في وضعه زيت التدليكأو غسول على يديك لتقليل الاحتكاك.

4. اضغط واسحب كل إصبع.أمسك قدمك بيد واحدة، مباشرة تحت كرة قدمك. اضغط بيدك الأخرى، أو بالأحرى بإبهامك إبهامالساقين. يجب أن يكون إصبع السبابة تحت إصبع قدمك الكبير مباشرة. أدر إصبعك قليلاً إلى الجانب واسحبه من الأعلى إلى الأسفل. ارجع إلى أعلى إصبعك واضغط عليه بإبهامك والسبابة. كرر هذه الخطوة لكل إصبع لإرخائه.

   • لا تسحب أصابع الشخص لأن ذلك قد يسبب الإصابة. بدلًا من ذلك، ما عليك سوى لف كل إصبع وسحبه والضغط عليه بأقل جهد.

5. تحرك لأعلى ولأسفل بين أصابعك.أمسك قدمك بيد واحدة مباشرة خلف كعبك. ضع إصبع السبابة بيدك الأخرى بين أصابع قدم الشخص. حرك إصبعك إلى قاعدة أصابع قدميك ثم عد إلى الأطراف. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.

   • تأكد من استخدام وزن جسمك وتطبيق القوة بشكل متساوٍ أثناء تحريك أصابع قدميك لأعلى ولأسفل.

6. ركز على ساق واحدة في كل مرة.اترك الساق الأخرى في ماء دافئ أو استرخِ على وسادة. أولاً، قم بالتدليك الرئيسي على ساق واحدة ثم ركز انتباهك على الأخرى. كرر نفس الحركات لكل ساق حتى يكونا مسترخيين بنفس القدر.

   الجزء 2

   تدليك عميق للكاحلين والأخمصين ونقاط الضغط

   1. قم بتدليك كاحليك بعمق.حدد موقع التجويف الموجود أسفل الكاحل. استخدم إبهامك أو إصبع السبابة للضغط بلطف على المنطقة لبضع ثوان. يمكنك بعد ذلك استخدام إبهامك لعمل حركات دائرية حول كاحليك. الضغط على المنطقة لتخفيف التوتر.

      • إذا كان كاحلك متصلبًا جدًا أو مؤلمًا، يمكنك محاولة الإمساك بكعبك بيد واحدة والإمساك بمشط قدمك باليد الأخرى. ثم أدر ساقك ببطء في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات، ثم في اتجاه عقارب الساعة ثلاث مرات.

   2. استخدم قبضة يدك على باطن قدميك.للحصول على تدليك أعمق، أمسك قدمك من الكعب بيد واحدة. اصنع قبضة بيدك الأخرى واضغط برفق على باطن قدمك. حرك قبضة يدك على طول النعل بحركة دائرية، كما لو كنت تعجن العجين. ثم قم بتشغيله لأعلى ولأسفل قدمك. سيساعد هذا التأثير على استرخاء هذه المنطقة أكثر.

      • لا تضرب باطن قدميك بقبضة يدك، لأن ذلك لن يريحهما. بدلًا من ذلك، استخدم قبضة يدك للضغط بشكل متساوٍ على المنطقة.

   3. الضغط على مناطق محددة من القدم.يمكنك تخفيف التوتر من مناطق معينة من جسم الشخص عن طريق تدليك النقاط المقابلة في القدم. بمساعدة كبيرة و السبابةالضغط على هذه النقاط لمساعدة الشخص على التعامل مع مشاكل محددة، كما هو الحال في علم المنعكسات. يمكنك الضغط على:

      • كعب القدم وأصابع القدم إذا كان الشخص يعاني من الصداع أو مشاكل في التبول.
      • مركز باطن القدمين إذا كنت تعاني من الأرق أو الصداع.
      • جانب إصبع القدم الصغير من القدم اليمنى أو اليسرى للقضاء على مشاكل الظهر.
        • استخدم الجزء الخلفي من يدك للمس هذه المناطق بخفة للتحفيز. يمكنك أيضًا تدليكهم بإبهامك.
        • لا تضغط بشدة على هذه النقاط لأنها قد تكون حساسة. ابدأ بسهولة وبطء. بعد ذلك، إذا كان الشخص لا يشعر بعدم الراحة ويظل مسترخيًا، فيمكنك ممارسة المزيد من الضغط قليلاً.

   الجزء 3

   جو من الاسترخاء

   1. للبدء، اطلب من الشخص أن يقوم ببخار قدميه في الماء الساخن مع الفاكهة المقطعة.اجعل الشخص يجلس على كرسي مريح. ثم اسكب 15 إلى 19 لترًا ماء دافئفي دلو أو حوض. قطعي الليمون أو الليمون أو البرتقال إلى شرائح وأضيفي الفاكهة إلى الماء. اطلب من الشخص أن ينزل قدميه ببطء في الماء لمدة خمس دقائق.

      • حاولي تدليك قدميك بلطف بشرائح الفاكهة أثناء نقعها في الماء.
      • أضف ملعقة كبيرة (15 مل) ملح البحرفي الماء للحصول على تأثير أكثر تهدئة.
      • أضف 5 إلى 10 قطرات الزيوت الأساسيةمثل الخزامى، شجرة الشايأو النعناعفي الماء للحصول على رائحة طيبة.