تزلج في بلادنابمناخها ومساحاتها المفتوحة أمر الله بنفسه كما يقولون. للهواة والمحترفين في الرياضات النشطة في وقت الشتاءلا يوجد وقت للملل - "أبواب" العديد من المسارات ومحطات التزلج مفتوحة أمامهم. ويمكن للأشخاص الأكثر "تقدمًا" تجربة أنفسهم في منتجعات التزلج الشهيرة في أوروبا والعالم.
ولكن ماذا تفعل إذا كان التزلج الواثق مجرد حلم وحلم طفولة قديم بالنسبة لك؟ بادئ ذي بدء، ألقِ نظرة على كتاب الأحلام - لأن شيئًا غير معروف وواعد ينفتح أمامك. تفسير حلم التزلج ينتظرك في نهاية هذا المقال. وثانيا - وأخيرا تعلم كيفية الركوب! علاوة على ذلك، فمن الممكن في كل مكان هنا، حتى في سوتشي. لذلك، حان الوقت للتخلص من كل المخاوف والشكوك، وشراء أو استئجار الزلاجات والمعدات والانزلاق نحو حلمك.
كيف تتعلم التزلج: الأسئلة الأكثر شعبية من المبتدئين
لقد حاولت بالفعل استخدام مجموعة من الزلاجات المجرفة كمية كبيرةالمعلومات وحتى شاهدت مقطع فيديو عن تقنيات التزلج على الجليد. ومع ذلك، هناك مثل هذا الارتباك في رأسك أنه لم يعد من الواضح ما إذا كنت تريد الركوب أم لا.
لذلك، سنحاول الإجابة على الأسئلة التي يطرحها المبتدئون في أغلب الأحيان قبل رحلتهم الأولى إلى الثلج.
متى تبدأ التزلج؟يمكن للأطفال البدء بالتزلج من عمر 3-4 سنوات. وبطبيعة الحال، يعتمد الكثير على رغبة الطفل وإعداده البدني. يمكن للبالغين أن يبدأوا الآن، فقط لو كان هناك ثلوج.
ما هي الزلاجات الأفضل لتعلم التزلج عليها؟يعتمد ذلك على النمط الذي تخطط لإتقانه. ستجد أدناه أوصافًا للأنماط، بالإضافة إلى دروس فيديو بها توصيات مفصلةخبراء. سوف تكتشف أيضًا ما ينتظرك إذا كنت تتزلج في المنام. ربما أقنعناك بالفعل أن التزلج مناسب للجميع، سواء كان طفلا أو شخصا بالغا.
كيفية اختيار الزلاجات المناسبة؟يمكنك أن تقرأ عن هذا في إحدى مقالاتنا السابقة. لا تنس أيضًا الأعمدة وأحذية التزلج والأربطة. والأفضل أن يضع الطفل خوذة على رأسه.
هل تستطيع النساء الحوامل التزلج؟إذا كنت قد أتقنت التقنية للمبتدئين قبل الحمل وفي الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تساءلت فجأة عن كيفية تعلم الركوب التزلج على جبال الألبفمن الأفضل تأجيل هذه الفكرة لمدة عام على الأقل. ولكن إذا كنت تشعر بالرضا، فإن خطوة المشي الهادئة لن تؤذيك. مجرد ممارسة التنفس الخاص بك.
أين يمكنك تعلم التزلج في روسيا؟من الأفضل أن تتعلم التزلج على المنحدرات، ومن المستحسن أن يتم إعطاء التعليمات الأولى لك من قبل متخصص. يمكنك الذهاب إلى أقرب منتجع للتزلج خارج المدينة أو الذهاب إلى الأفضل منتجعات التزلجالقوقاز وسيبيريا - في منطقة إلبروس أو أدجيجارداك أو شيريجش. إلى أين تذهب - عليك أن تقرر بنفسك. توجد قواعد ممتازة في منطقة موسكو حيث يمكنك الاسترخاء مع برنامج تزلج كامل.
كيف تتعلم التزلج؟
إذا قررت أن تتعلم التزلج، فضع في اعتبارك ذلك تدريب جسدييجب أن يكون لديك الشخص المناسب. بعد كل شيء، سوف تفعل ذلك مناورة، اقفز بنقطة انطلاق، وتسلق المنحدرات واسقط، اسقط، اسقط. و أخر فعلسيكون عليك أيضًا أن تتعلم كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. عندما تسقط، عليك أن تسقط على جانبك، مع التركيز على الفخذ الخارجي والأرداف.
لذلك يجب أن تبدأ بمنحدرات صغيرة و الموقف الصحيح
. ويتكون مما يلي: القدمين متوازيتان مع بعضهما البعض، والساقين مثنيتان قليلاً عند الركبتين ومتباعدتين. يتم تحريك الذراعين والكتفين قليلاً للأمام، ويكون الجذع مريحًا ومتحركًا قدر الإمكان. هناك العديد من أنماط التزلج على جبال الألب التي ربما سمعت عنها. Freeride، جولة التزلج، التزلج المتقاطع، النحت. وكل هذا ليس بالأمر السهل كلمات جميلةهي التقنيات التي سوف تتطلب التدريبات العادية.
تقنية التزلج عبر البلاد
إذا كنت منخرطا في التزلج السريع وعلى استعداد لنقل مهاراتك إلى طائرة التزلج، فلا ينبغي أن يكون لديك أي مشاكل مشاكل كبيرة. ولكن إذا كنت بدأت للتو في تعلم الرياضات الشتوية، فيجب أن تفهم ما تختلف تقنية التزلج عن تقنية التزلجوشاهد أيضًا مقطع فيديو عن تقنيات التزلج على الجليد.
من أجل البدء في التدريب، تحتاج إلى الخروج إلى مسار مُجهز جيدًا واتخاذ موقف (انظر الصورة). يمكن إجراء حركات الساق بالتناوبوتقليد "شجرة عيد الميلاد" والرسم على الثلج خطاب انجليزي"الخامس". تحتاج إلى الانزلاق للأمام باستخدام زلاجة واحدة، وتحريكها قليلاً إلى الجانب، والدفع بالأخرى، ووضعها على الحافة الداخلية.
يمكنك أيضًا الدفع بساق واحدة فقط (خطوة واحدة متزامنة تزلج).
إن أبسط شيء يمكنك تعلمه عندما تتعرف على التزلج لأول مرة هو الحركة الكلاسيكية. في هذه الحالة، فمن الأفضل أن تتحرك على سطح مستو، على مسار التزلج البالية. نضع أرجلنا موازية لبعضنا البعض ونحمل العصي أمامنا وندفع للأمام. والآن نحن "نسير" ونمد ساقنا اليمنى بالتناوب و اليد اليسرىإلى الأمام وبعد ذلك الساق اليسرىو اليد اليمنى. تعليمات مفصلةيمكنك أن تنظر إلى فيديو.
الكثير منا يحب التزلج، ولكننا في كثير من الأحيان لا نتزلج بقدر ما نمشي، مما يؤدي إلى فقدان القوة والتوازن. سوف يساعدونك على إتقان الأسلوب الكلاسيكي وتحسين أسلوبك في التزلج. تمارين بسيطة. اقرأ نصائحنا وشاهد مقاطع الفيديو وتحسن!
سيؤدي التدريب إلى تحسين التنسيق والتوازن، ويعلمك أن تشعر بتحسن تجاه جسمك، ليس فقط أثناء التزلج، ولكن أثناء أي حركة. بالإضافة إلى ذلك، ستسمح لك التمارين الرياضية بحرق المزيد من الدهون وشد "المناطق التي تعاني من مشاكل". ستتعلم بسرعة كبيرة عدم المشي، بل التدحرج، أي أنك ستتمكن من الاستمتاع بمزيد من المتعة بالتزلج.
تمرين تحضيري
يمكن القيام بذلك بدون زلاجات في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية بشكل عام وفي أي مكان. الأمر بسيط للغاية: قف على ساق واحدة، وارفع الأخرى من الخلف، ومد ذراعيك للأمام وحركهما للخلف بسلاسة، كما لو كنت تدفع بالعصي. حاول الوقوف على ساق واحدة قدر الإمكان.
لا تقم بفرد الركبة بالكامل؛ يجب أن يقع الوزن الرئيسي للجسم على الكعب، ولكن لا تقم بإفراغ بقية القدم بالكامل. هذا ضروري للانزلاق المستقر. هذا التمرين في حد ذاته يعمل على شد الأرداف والمنطقة.
السكتة الدماغية الكلاسيكية بالتناوب
يقوم بتحميل الفخذين والأرداف والعجول والكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. لممارسة التمارين الرياضية، ابحث عن مسار للتزلج بطول 200-400 متر في زقاق مسطح بدون حفر أو منحدرات. يمكن أن يكون على سهل، أو يمكن أن يكون مع منحدر طفيف، ولكن من دون تسلق حاد.
1. ندخل في موقف التزلج : الأرجل مثنية قليلاً عند الركبتين، والجسم مائل قليلاً إلى الأمام. لا تستخدم العصي بعد، يمكنك وضعها بالقرب من الشجرة. حرك قدمًا واحدة للأمام واركبها إلى أقصى حد ممكن. للقيام بذلك، عليك الاعتماد بشكل أساسي على كعبك وعدم إمالة التزلج، ولكن إبقائه مسطحًا على الثلج. قم بتنفيذ العديد من هذه الشرائح.
2. الآن ساعد نفسك بقدمك الأخرى : في بداية الانزلاق، ادفع بالساق التي تبقى في الخلف. للقيام بذلك، اجلس بقوة على الساق التي ستدفع بها، وادفع أيضًا بإصبع الحذاء. يرجى ملاحظة: يتم الضغط على الزلاجة بقوة لأسفل في الثلج - ثم لن تنزلق للخلف، وهو ما يوجد غالبًا بين الهواة. إذا فعلت كل شيء بشكل صحيح، فسوف يرتفع كعب الحذاء عالياً فوق التزلج. يتم الدفع للأسفل وليس للخلف. قم ببعض شرائح الدفع.
3. الآن خذ العصي وأضف الدفع باليد إلى الدفع بالقدم ، بالتناوب بين الذراع اليمنى/الساق اليسرى والذراع اليسرى/الساق اليمنى. تذكر أن تجلس في وضع القرفصاء قبل الدفع بقدمك! إذا لم ينجح ذلك، فاستخدم أعمدة أقصر (يجب أن تكون أقل من طولك بمقدار 20-25 سم). وقم دائمًا بوضع العصا "تحتك": إذا نظرت من الجانب، فإن مقبض العصا يتم تقديمه للأمام قليلاً من المخلب الذي يقع على الثلج. وإلا فلن تكون قادرًا على الدفع.
حركات بدون خطوات وخطوة واحدة
كما أنها تنتمي إلى النمط الكلاسيكي. إنهم يعملون بشكل خاص على عضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين وعضلات الظهر والبطن والأرداف. هذه هي الطريقة التي يقودون بها عادة على السهل أو على المنحدرات الصغيرة.
1. خطوة بلا خطوات . ابدأ مرة أخرى في موقف التزلج. مد كلتا يديك بالعصي للأمام، لكن ضعهما "تحتك"، أي أن المقابض ستكون أبعد ما تكون عن الجسم، وليس الكفوف. ضعي جسمك بالكامل خلف يديك، مع فرد ركبتيك، ويمكنك حتى رفع كعبيك عن زلاجاتك. يبدو أنك "تقفز" للأمام، وتتكئ بجسمك بالكامل على القطبين، ثم تتراجع بهما، وفي نفس الوقت تجلس في وضع القرفصاء وتميل جسمك بقوة إلى الأمام. هذا الأخير ضروري لتضمين العمل ليس فقط الذراعين، ولكن أيضًا عضلات الظهر والبطن والأرداف الأكبر والأقوى بشكل طبيعي.
2. خطوة واحدة مشابه جدًا لتلك الموصوفة أعلاه، ولكن في نفس الوقت باستخدام العصي، تحتاج أيضًا إلى الدفع بإصبع قدم واحدة لأسفل، كما هو الحال في التناوب. هنا تشارك عضلات الأرداف والفخذين بشكل أكثر نشاطًا في العمل، لذا فإن هذه الحركة جسديًا أسهل من الحركة بدون خطوات. ومع ذلك، لا تنس أن تجلس في وضع القرفصاء وإمالة جسمك - فهذا يكفي لإزالة بطنك دون أي تمارين للبطن.
3. من الملائم التسريع قليلاً أولاً بالتناوب المتقن بالفعل ، ثم بدون خطوات أو خطوة واحدة للحفاظ على السرعة. يرجى ملاحظة أنه عند النظر إليها من الأمام، يتم وضع الأعمدة بشكل متوازي وليس "موضعًا". ومع ذلك، على مسار التزلج في الثلوج العميقة، لن يعمل هذا: يجب أن يكون هناك سطح صلب إلى حد ما تحت القطبين.
حاول تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة 15-30 دقيقة في منتصف ونهاية كل رحلة . وفي غضون شهر ستلاحظ أنك بدأت القيادة بشكل أكثر سلاسة وأسرع، وستشعر بأن عضلات جسمك تعمل بشكل أفضل. ويمكنك أيضًا إنقاص الوزن إذا لم تعوض كل ما حرقته على مسار التزلج أثناء العشاء.
النص: تاتيانا مينينا
هناك العديد من وسائل الترفيه في الحياة، وبعضها ليس صحيًا فحسب، بل يجلب أيضًا متعة كبيرة. ومما لا شك فيه أن التزلج هو أحد هذه الأنشطة. إنه لطيف جدًا في يوم فاتر، هواء نقي، اذهب للتزلج في حديقة أو في منطقة غابات. ولكن ماذا تفعل إذا كنت لا تعرف كيفية التزلج؟ تحتاج أولاً إلى التعرف على أساليب وتقنيات التزلج.
طرق السفر على الزلاجات
اعتمادا على جودة وعرض مسار التزلج، هناك طريقتان مختلفتان بشكل أساسي للسفر على الزلاجات عبر البلاد. وتنقسم كل من هذه الطرق إلى 4-6 أنواع. يتقن المتزلجون المحترفون جميع أساليب وأنواع الحركة ويختارون الطريقة التي تناسبهم. هذه اللحظةيناسب ظروف المسار أو السباق.
والفرق الرئيسي في تقنية الحركة هو دفع الثلج بواسطة الزلاجات. النوع الأول من التقنية هو الأكثر شيوعًا ويستخدم على نطاق واسع من قبل كل من الهواة والرياضيين، ولكنه أقل سرعة من النوع الثاني. النوع الثاني من الحركة أصعب قليلاً في الأداء، لأن التزلج يعتمد على الحركة المنزلقة للساقين، ولكنه أسرع وأكثر كفاءة من حيث إنفاق الطاقة لدى الرياضي.
للركوب الكلاسيكي، ليس من الضروري أن يكون لديك مسار ثلجي مسطح وكثيف، كما هو ضروري للتزلج. ولهذا السبب من الأفضل لأي مبتدئ أن يتعلم التزلج بدءًا من الحركة الكلاسيكية. يُنصح كل مبتدئ بتجربة جميع أنواع الحركات الكلاسيكية واختيار أي منها يناسبه أكثر. الآن قليلا عن النظرية.
أنواع الحركات الكلاسيكية
تنقسم حركات التزلج اعتمادًا على مجموعة حركات الذراعين والساقين خلال دورة زمنية معينة. هناك مجموعتان رئيسيتان:
- التحركات المتناوبة,
- التحركات المتزامنة.
الحركة المتناوبة هي الحركة على الزلاجات عندما تتحرك الذراعين بالتناوب. الحركة المتزامنة - عندما تتحرك اليدين في نفس الوقت. تنقسم حركات التزلج نفسها إلى حركات بدون خطوات، خطوة واحدة وخطوتين وأربع خطوات. يتم تضمين الحركات المكونة من خطوتين وأربع خطوات في مجموعة الحركات المتناوبة. تنتمي الحركة بدون خطوات وبخطوة واحدة إلى مجموعة الحركات المتزامنة. الآن دعونا نحاول معرفة ما تخفيه كل طريقة من هذه الطرق.
حركة متزامنة بدون خطوات
تتكون حركة التزلج من أداء دفعة متزامنة مع رفع الذراعين بعيدًا عن المسار. تنطبق هذه الحركة بشكل أساسي على المنحدرات اللطيفة والأجزاء المسطحة من الممرات، حيث يتم الحفاظ على ظروف انزلاق ممتازة. إنه الأصعب حتى بالنسبة لبعض الرياضيين. إذا لم تحافظ على سرعة ثابتة، أي. إذا دفعت بيديك في الوقت الخطأ وبقوة غير كافية، فإن التزلج يتباطأ على الفور، وينزعج الإيقاع، ويزداد الحمل.
التحرك المتزامن في خطوة واحدة
إنه خيار التزلج الأكثر شعبية. تتكون الحركة نفسها من عمل متسلسل للساقين والذراعين والحفاظ على التوازن. بعد الدفع من حالة التوقف التام، يقوم المتزلج برفع ذراعيه وصدره إلى الأمام. بعد ذلك، بعد اتخاذ خطوة، يتم توجيه أعمدة التزلج بعيدًا عنك. وخلال الشريحة التالية، يتم إخراج العصي أمامك، ثم تتكرر الدورة. يتم استخدام هذه الخطوة بشكل رئيسي على الطرق المغطاة بالثلوج.
السكتة الدماغية بالتناوب في خطوتين
أيضا خيار شائع للتزلج. تتكون الحركة نفسها من العمل المتسلسل لكل ساق وذراع. في دورة واحدة، يقوم المتزلج بخطوتين انزلاقيتين، ويحدث التنافر من الثلج بكل يد بالتناوب. يتم استخدام هذه الخطوة على الطرق المغطاة بالثلوج، ولكن بشكل أساسي عند التسلق.
خطوة بأربع خطوات
نوع صعب جدًا من التزلج. وهو يتألف من تنفيذ خطوتين بالتتابع، واحدة تلو الأخرى. عند تنفيذ الخطوة الثالثة، يتم رفع اليد المقابلة، وبعد نهاية الخطوة، يتم إجراء الدفع باليد. وتنتهي الخطوة الرابعة أيضًا بدفعة اليد الأخرى.
يُستخدم هذا النوع من المشي فقط في السهول ذات ظروف الانزلاق القصوى. الآن لديك فهم تقريبي لتقنية التزلج الكلاسيكية ويمكنك الانتقال بأمان من النظرية إلى الممارسة.
دروس عملية
قبل البدء بالتزلج، تأكد من تدفئة جسمك. تساعد مثل هذه التمارين الرياضي الذي لا يزال "غير مدرب" على حماية نفسه من الالتواءات المحتملة وإصابات العضلات والأربطة. التمارين التالية مناسبة للإحماء:
- القرفصاء.
- رفع وخفض اليدين؛
- يتأرجح كل ساق إلى الأمام والخلف.
- تجري في مكانها.
الآن دعنا ننتقل إلى الزلاجات نفسها
عندما تصعد على الزلاجات، قم بثني ساقيك قليلاً ووجه جسمك للأمام قليلاً. ليس عليك استخدام العصي في الوقت الحالي، لقد بدأت للتو في التعلم. بعد ذلك، تحتاج إلى تنفيذ خطوة انزلاقية، أولاً بقدم واحدة، ثم بالأخرى. الشيء الرئيسي هو محاولة اتخاذ خطوات أطول للانزلاق في خطوة واحدة. الآن، لتسريع، يمكنك استخدام أعمدة التزلج. يجب أن تتناوب اليد اليمنى واليسرى.
الإجراءات الرئيسية التي يجب على المتزلج القيام بها هي الدفع بالزلاجات - الانزلاق - الدفع بالأعمدة. التقيد الصحيحسيسمح لك إيقاع وتسلسل الحركات في أي من أنواع المشي المذكورة أعلاه بالتحرك في أسرع وقت ممكن على الزلاجات، مع بذل الحد الأدنى من الجهد.
للتزلج، من المهم أيضًا تعلم كيفية السقوط والانعطاف والفرامل.
أنت بحاجة إلى السقوط على الزلاجات بشكل صحيح حتى لا تؤذي ساقيك. عند السقوط، يجب عليك دائمًا توجيه كل وزنك إلى الجانب.
من أجل الدوران بشكل طبيعي أو الدوران بشكل حاد على زلاجاتك، عليك أن تحاول ألا تدوس على بعضها البعض بالأطراف الخلفية لزلاجاتك. بهذه الطريقة لن تتشوش أو تتعثر.
للحصول على فرملة جيدة وواثقة، يكفي وضع الزلاجات على الحواف عند التحرك، وبعد الكبح، قم بجمع نهاياتها معًا.
دعونا نلخص ذلك
بعد قراءة هذا المقال، لديك بالفعل فكرة عن كيفية التزلج وأين تبدأ تعلم التزلج. لتسريع التعلم، بالطبع، يُنصح بالبدء في التزلج مع مدرب أو رياضي مدرب جيدًا والذي سيقدم لك دائمًا النصائح ويساعد في إتقان أسلوب الحركة. إذا لم تكن قد تزلجت من قبل، فتأكد من تجربة هذه الرياضة. وإذا لم يكن لديك زلاجات، يمكنك استئجارها. جرب التزلج وسوف تفهم أن التزلج رياضة رائعة لا تجلب إلا الإيجابية والمزاج الجيد.
يعد التزلج فرصة ممتازة لتقوية الجسم وتحسينه الحالة الفيزيائيةبالإضافة إلى رفع معنوياتك والشعور بالعناصر المألوفة للأبطال الأولمبيين المفضلين لديك. يعد الجري والتزلج أيضًا من الطرق الجيدة لقضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء.
ستخبرك هذه المقالة من أين تبدأ وكيف تتعلم التزلج الريفي على الثلج.
من أين نبدأ
عند التخطيط للتزلج، من المهم اختيار الملابس المناسبة. وينبغي أن يكون وفقا للطقس، وتأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفرديةمتزلج، لا يعيق الحركة ويفضل أن يكون مقاوم للماء. للتدريب الأول، اختر مسار تزلج مسطح، دون نزول كبير. أما بالنسبة لأحذية التزلج، فيجب أن تكون بحجم المتزلج تمامًا - وليست ضيقة جدًا وليست فضفاضة. في هذه الحالة، سيكون من المفيد ارتداء زوج من الجوارب على قدميك. لكي لا يفوتك طول الزلاجات، يجب عليك وضعها جنبًا إلى جنب: يجب أن تلمس أصابع يدك الممدودة الحافة العلوية. يجب أيضًا مراعاة حجم الأعمدة: يجب أن تكون أعلى قليلاً من إبط المتزلج. أفضل خيارسيكون هناك أعمدة قوية ومرنة وخفيفة. يجب أن يكون سطح الزلاجات مسطحًا وسلسًا وبدون أي عقدة. الزلاجات الأكثر موثوقية هي تلك التي تحتوي على روابط فولاذية.
كل درس - سواء كان تدريبًا للمبتدئين أو تزلجًا للمحترفين - يجب أن يسبقه عملية إحماء. انتباه خاصانتبه إلى إحماء ركبتيك وكاحليك. إذا أخرجت زلاجاتك غرفة دافئة، ضعهم على شيء ما، لكن لا ترميهم على الثلج، وإلا فلن ينزلقوا جيدًا بسبب الثلج الملتصق بهم. بعد الاحماء، يمكنك البدء في التدريب.
لا ينبغي أن تسعى جاهدة للمنحدرات والممرات المغطاة بالثلوج. يكفي أن ترتدي زلاجاتك وتمشي بضع دوائر حول الحديقة المحلية. يوصى ببدء التدريب بالحركة الكلاسيكية، حيث تكون أرجل المتزلج متوازية تمامًا مع بعضها البعض. ومع ذلك، من المهم أولاً أن تتعلم كيفية الحفاظ على التوازن أثناء الحركة. من المريح جدًا إتقان هذه الطريقة أثناء التحرك على طول مسار مداس بالفعل.
تمارين المرونة
التمرين رقم 1العمل بقوة
تمرين التوحيد السلوك الصحيحاليدين أثناء التحرك. مد ذراعك إلى الأمام، وثنيه عند المرفق، وأدر مرفقك بعيدًا عنك. لا يمكنك وضع المرفقين الخاص بك إلى أسفل. يجب أن تقف العصي بزاوية حادة بالنسبة للأرض، ويجب أن ينتقل وزن الجسم على العصا من الأعلى إلى الأسفل.
التمرين رقم 2
العمل بدون عصي
تم تصميم التمرين لتدريب الساقين وتقويتها العادات الصحيحة: تدرب على القرفصاء والدفع والانزلاق برجل واحدة والتأرجح ونقل وزن جسمك للأمام. العمل على منع الانزلاق على الوجهين. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول كيفية منع ذلك في الفيديو الموجود مباشرة بعد قائمة التمارين.
التمرين رقم 3
سكوتر
لا بد منه لجميع المتزلجين الجدد. يتم تنفيذ التمرين بدون أعمدة ومع تزلج واحد على الساق. ادفع بساقك الحرة، محاولًا الركوب لأطول فترة ممكنة على الساق الأخرى مرتدية التزلج. هذا التمرينسيعلمك كيفية العمل بتوازن وسيساعدك على البدء في الشعور بالزلاجات كامتداد لساقيك. بعد التمرين بساق واحدة، قم بإزالة الزلاجة ووضعها على الساق الأخرى، كرر التمرين.
التمرين رقم 4
بدون الزلاجات
يتم إجراؤه أثناء الوقوف. عرض الكتفين متباعدتين. عند العد "واحد" - قم بمد ذراعك للأمام، وارفعه إلى مستوى العين، بينما يجب أن يبقى الآخر في الخلف ويتم تقويمه. عند العد اثنين، قم بتغيير الأيدي. تحتاج إلى إبقاء مرفقك بعيدًا عنك. ليست هناك حاجة للضغط على العضلات؛ فالتدريب يهدف إلى تطوير الذاكرة العضلية. يُنصح بإجراء التمرين مع مدرب يقوم بتصحيح الأخطاء وتصحيحها.
التمرين رقم 5
محاكاة السكتة الدماغية بالتناوب
يتم إجراؤه في وضع الوقوف على الفور بدون زلاجات وأعمدة. لجعل التمرين أكثر فعالية، ضع يديك خلف ظهرك. تأرجح ساقك. يتم تقويم الساق واسترخائها. بعد ذلك، باستخدام القصور الذاتي، ارفع ساقك إلى الخلف. لا تثني ساقك عند الركبة. سيساعد التمرين على تطوير التنسيق. بعد الانتهاء من التأرجح بساق واحدة، انتقل إلى الثانية. تقوم الذراعين أيضًا بحركات متأرجحة، كما في التمرين السابق.
التمرين رقم 6
تفريغ ساقيك
خذ أعمدة التزلج وتحرك محاولًا نقل وزن جسمك إلى القطبين. سيساعدك هذا النشاط على تعلم كيفية تفريغ ساقيك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي على منحدر لطيف.
التمرين رقم 7
يتحول ويميل
قم بأداء دورات وإمالة الجسم بينما تظل ساقيك بلا حراك. سيساعدك ذلك على تعلم التحكم في اتجاه الحركة أثناء التزلج على جسمك، مع الحد الأدنى من الضغط على ساقيك. ستعمل التمارين على تدفئة عضلات الظهر والكتفين والوركين.
التقنيات وكيفية البدء بركوبها
الأمر متروك للمتزلج ليقرر النمط الذي سيتحرك على سطح الثلج. للتزلج عبر البلاد، هناك أنماط كلاسيكية وتزلج.
كلاسيكي- أسلوب تزلج تتحرك فيه الزلاجات بالتوازي مع بعضها البعض وإلى الأمام. مناسب تمامًا للمتزلجين المبتدئين وللتزلج على الثلوج غير المدرفلة. من الأفضل اختيار الزلاجات الناعمة ذات إصبع القدم الحاد والطويل لمثل هذه الحركة. سيتحدث المدرب في مقاطع الفيديو أدناه عن تعقيدات الحركة الكلاسيكية وكيفية تعلم الركوب.
أسلوب التزلج (الحر).يستعير طريقة للحركة شائعة في التزلج السريع. مناسب إذا تم التدريب على التزلج في منتجع للتزلج على سطح مخرش. يجب أن تكون الزلاجات الخاصة بأسلوب التزلج أقصر قليلاً وأكثر صلابة من الزلاجات التقنية الكلاسيكية. تعرف على المزيد حول التزلج والأخطاء الرئيسية في درس الفيديو:
كيف تضغط على نفسك في الصعود والهبوط
لا تتعجل، بعد أن تعلمت تحريك الزلاجات على طول الطريق وتسلق التل. تعتاد على الزلاجات، وتعلم كيفية الشعور بها والتحكم في الأعمدة - وبعد ذلك فقط يمكنك الانتقال إلى التدريب على المنحدرات.إذا كان الطالب مستعداً للنزول، فعليه إمالة جسده قليلاً إلى الأمام، وثني مرفقيه، وإمساك القطبين عند الإبطين. سيساعدك هذا الوضع على توزيع الوزن بشكل صحيح أثناء الهبوط وسيسمح لك بالحفاظ على التوازن بسرعة مناسبة. وينبغي أيضا أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا الموقف سوف يسرع المتزلج. إذا لم يكن من الممكن تجنب النزول الصعب على جزء معين من الطريق، ويشعر المتزحلق أنه ليس جاهزا بعد، فيمكنه النزول إلى "السلم".
إن القدرة على تسلق الشريحة لا تقل أهمية عن القدرة على الانزلاق لأسفل بكفاءة. يتسلق المتزلجون المتقدمون بطريقة متعرجة، لكن المبتدئين الذين يتعرفون على التزلج سيجدون هذه الطريقة صعبة. لذلك، يوصى بالبدء بـ "سلم" أبسط وأكثر أمانًا. في هذه الحالة، يتم تثبيت الزلاجات بشكل عمودي على الارتفاع، ويجب على المتزلج أن يتحرك للأعلى بشكل جانبي. أولاً، يمكنك التدرب بدون الزلاجات لحساب طول الخطوة المطلوبة. عند تنفيذ هذه الطريقة، فإن الشيء الرئيسي هو التأكد من أن الزلاجات تكون دائمًا متعامدة مع الارتفاع - وهذا سيقضي على إمكانية الانزلاق لأسفل. أولئك الذين أتقنوا هذه الطريقة سيكونون قادرين على تسلق المنحدرات الأكثر انحدارًا وخطورة.
يوصى ببدء الدراسة في طقس صافٍ مع صقيع طفيف - في مثل هذا الطقس يصبح الثلج قاسيًا، مما يضمن انزلاقًا أفضل. إذا كنت تتزلج في الطقس الدافئ، فسوف يلتصق الثلج بزلاجاتك ويجعل من الصعب عليك التحرك. ومع ذلك، فإن الكثير من الصقيع لن يجلب المتعة من التمرين.
قبل البدء في التزلج في المنتجع، يجب عليك قراءة قواعد السلوك على منحدر التزلج بعناية.
قبل التدريب، ضعي طبقة من الفازلين على مناطق قدميك حيث من الممكن الاحتكاك بالأحذية، ثم ارتدي الجوارب و أحذية التزلج على الجليد. هذا سوف يساعد على تجنب إصابة قدميك.
أحضر معك حقيبة ظهر تحتوي على العناصر المعبأة بعناية التي قد تحتاجها على طول الطريق، بما في ذلك ترمس الشاي الساخن للمساعدة في إبقائك دافئًا.
مراقبة رفاهيتك. إذا أدركت أنك تعاني من انخفاض حرارة الجسم أو ارتفاع درجة الحرارة، أو تشعر بالوخز في المناطق المكشوفة من الجلد أو الدوخة، فيجب عليك التوقف والراحة. في حالة انخفاض حرارة الجسم، اشرب الشاي من الترمس؛ في حالة ارتفاع درجة الحرارة، قم بإزالة السترة الزائدة.
تكرار الفصول سيضمن الصيانة اللياقة البدنيةو لديهم مزاج جيد. يوصي الخبراء بقضاء 40-60 دقيقة في التزلج كل ثلاثة أيام. أولئك الذين يرغبون في إعادة تعيين الوزن الزائدينبغي زيادة كمية التدريب.
لديك كل ما تحتاجه: الزلاجات والأعمدة والأحذية. الآن يمكنك تجربة يدك على الثلج. الجميع مهتم بمسألة المدة التي يستغرقها تعلم التزلج. يمكنك تعلم التزلج في أربعة إلى خمسة دروس، أو يمكنك قضاء فصل الشتاء بأكمله. كل هذا يتوقف على مدى نجاح المتزلج المبتدئ في إتقان تقنيات التزلج الأساسية. سوف يستغرق التزلج جيدًا وقتًا أطول بكثير لكي تصبح متزلجًا حقيقيًا يمكنه فعل كل شيء ويعرف كل شيء. ولكن حتى هنا، فإن الشخص الذي لن يدخر الوقت والاهتمام في بداية التدريب وسيدرس بضمير حي جميع التقنيات التي يحتاج المتزلج إلى معرفتها، سيكون له دائمًا ميزة.
أي شخص منتبه منذ البداية يصبح تدريجيًا متزلجًا كفؤًا. الأمر أسوأ مع الطلاب غير الصبر. إنهم يأخذون كل شيء على الفور، دون إتقان واحد، يقفزون إلى آخر. سيظل هؤلاء المتزلجون المحتملون مبتدئين خلال ثلاث سنوات.
حركات المتزلج بسيطة. إنها تذكرنا من نواحٍ عديدة بما يفعله المشاة أو المتزلج على الجليد. تحتاج أيضًا إلى المشي على الزلاجات، والدفع بالتناوب بقدمك اليمنى، ثم بقدمك اليسرى. تتحرك الذراعان، كما هو الحال عند المشي، بالتزامن مع حركة الساقين.
لكي لا تخطو فحسب، بل تنزلق أيضًا - وتستخدم الزلاجات لهذا الغرض - عليك أن تتعلم نقل وزن الجسم أولاً إلى ساق واحدة، ثم إلى الأخرى، كما يفعل المتزلجون على الجليد. خلال الدروس الأولى، يوصى بتعلم الطيران الشراعي بدون أعمدة. بهذه الطريقة، يمكنك الشعور بسرعة وفهم الإيقاع الصحيح للحركات. يعد بدء الدراسة أكثر ملاءمة على أرض مستوية، حيث يوجد بالفعل مسار مرصوف، أو، كما يطلق عليه، مسار التزلج.
إذا نظرت إلى المتزحلق المتحرك من الخارج، فستلاحظ التسلسل التالي: أولا، يدفع قدمه اليسرى، وينقل وزن جسده إلى التزلج الأيمن، وينزلق عليه، ويستمر في التحرك. ثم يدفع بقدمه اليمنى وينزلق على زلاجته اليسرى. إذا فعلت كل شيء بناءً على الأمر، فستكون النتيجة على النحو التالي: "واحد" - التنافر، "اثنين أ-أ" - انزلاق. "مرة واحدة! اثنان آه...واحد! اثنان آه..
هذه هي الطريقة التي تتحرك بها الساقين، وفي الوقت نفسه، يجب أن تتحرك الأيدي. عندما يتم دفع الساق اليمنى للأمام، في نفس الوقت يتحول الجسم قليلاً إلى اليمين ويتم دفع اليد اليسرى للأمام؛ ادفع ساقك اليسرى للأمام، وادفع يدك اليمنى للأمام.
لإتقان تقنيات التزلج البسيطة هذه، ستكون ثلاثة أو أربعة دروس كافية. بعد ذلك، يمكنك أن تأخذ العصي معك.
الشيء الرئيسي الذي يجب أن يتذكره المتزلج المبتدئ هو الهدوء. لا تتعجل وتقوم بحركات مفاجئة ومتهورة: فهي تخرجك من الإيقاع المرغوب وتجبرك على إنفاق المزيد من الطاقة.
منذ الخطوات الأولى، يجب أن تحاول التأكد من أن الركلة بقدمك قوية بدرجة كافية وملحوظة. يتم تحقيق ذلك من خلال حقيقة أن المتزلج يرتكز على وسادة دعم التزلج أولاً بقدمه بالكامل، ثم يرفع كعبه ويكمل الدفع، كما لو كان يضع كل القوة في أطراف أصابع قدميه. من المفيد تكرار كل هذه الحركات بدون زلاجات في المنزل أو أثناء المشي بالخارج من أجل الانطلاق بشكل صحيح على الثلج.
من خلال مشاهدة رياضي ذي خبرة يركض، من السهل ملاحظة أنه ليس في عجلة من أمره لتمزيق التزلج من الثلج الذي يدفع به، أو العصا التي يتكئ بها على الثلج. إن الامتثال لهذه الشروط يسمح له بالتزلج بشكل إيقاعي وبخطوات كبيرة وبأقل جهد.
من الجيد القيام بذلك بمفردك أو في مجموعة صغيرة. يمكن لرفاقك دائمًا الاطلاع على طريقة مشيتك وتصحيحك إذا ارتكبت أخطاء. ومن المفيد لك أن تراقب الآخرين وتتعلم الأفضل من الرياضيين الأكثر خبرة.
إذا كان المتزلج المبتدئ بمفرده، فلا ينبغي أن ينزعج من هذا - فيمكنه التدرب بمفرده دون نجاح. يجب دائمًا التحقق من صحة التقنيات من خلال كيفية ظهورها. مع الحركات الخاطئة وغير الصحيحة، يتم فقدان التوازن وانتهاك استقامة الشريحة. تحتاج إلى تحليل جميع حركاتك بعناية، ومن ثم سيتم العثور على الخطأ.
بالنسبة للدروس الأولى، عادة ما يتم اختيار المناطق الثلجية المسطحة. أولا، يتم وضع مسار التزلج في اتجاه واحد (إذا لم يكن هناك). اعتمادًا على حجم المقاصة والأراضي القاحلة، يمكن أن يكون مسار التزلج بأطوال مختلفة. الطول الأكثر ملاءمة لمسار التدريب هذا هو 100-150 - 200 متر.
ولكن بعد ذلك بدأت الدرس، وبعد أن مشيت على طول مسار التزلج، وصلت إلى نهايته أو النقطة التي حددتها لنفسك مسبقًا. الآن علينا أن نعود. للقيام بذلك، تحتاج إلى استخدام إحدى طرق التدوير. بالنسبة للمتزلجين المبتدئين، نوصي بالانعطاف خطوة بخطوة. إذا كنت بحاجة إلى الانعطاف إلى اليمين، فستبدأ الحركة عند الجانب الأيمنمع الساق اليمنىوإذا كان عن اليسار فمن القدم اليسرى. وفي نفس الوقت يفعلون هذا. يرفع الرياضي الجزء الأمامي من التزلج ويحركه بمقدار 10-20-30 سم في اتجاه المنعطف وينزله على الثلج. وفي الحركة التالية يقوم بنفس العملية مع الزلاجة الأخرى. وضع قدميه بجانب بعضهما البعض، ويحرك التزلج مرة أخرى إلى الجانب. بهذه الطريقة، يتم إجراء عدة خطوات حتى تصبح الزلاجات في وضع البداية للتحرك على طول المسار في الاتجاه المعاكس.
عند الانعطاف بالخطوات، لا تحتاج إلى رفع أصابع زلاجاتك عاليًا؛ في هذه الحالة، لا ينبغي أن يخرج جزء الكعب من الزحافات عن الثلج، بل يكون عند نقطة واحدة. تبدو العلامة الناتجة عن المنعطف الذي تم تنفيذه بشكل صحيح وكأنها مروحة مفتوحة. مع بعض المهارة، يمكنك الدوران بسرعة كبيرة، ليس فقط في المكان، ولكن أيضًا أثناء الحركة.
لكنك تعلمت الآن المشي بسلاسة والانزلاق على الزلاجات على الثلج. لقد أدركت أن العصي لا تخدم فقط للدفع، ولكن أيضا للحفاظ على التوازن. أنت تعلم أنه يمكنك تغيير اتجاه الحركة من خلال التحرك إلى اليمين أو اليسار. الآن حان الوقت للانتقال إلى الشرائح. بالنسبة للمبتدئين، في بعض الأحيان تبدو التلة الصغيرة ضخمة، ويبدو أن النزول منها مهمة مستحيلة. ولكن هذا هو الانطباع الأول فقط - يمكنك أن تتعلم النزول ليس فقط من الحديبة، ولكن أيضًا منها جبل عالي. ولكن لهذا تحتاج إلى زيادة صعوبة الدرس تدريجيًا. الشخص الذي، بعد أن أتقن شيئًا واحدًا، سينتقل إلى دراسة شيء آخر أكثر تعقيدًا، سيفعل الشيء الصحيح. من الأفضل الانزلاق على المنحدرات الطويلة واللطيفة. من الأسهل في مثل هذه المنحدرات أن تشعر بالدور الذي تلعبه القدرة على الحفاظ على التوازن أثناء الهبوط.
يمكنك النزول طرق مختلفة. يقولون أن هناك العديد من الطرق مثل المتزلجين. البعض ، بعد أن دفعوا إحدى الزلاجات قليلاً للأمام ، انزلقوا دون الجلوس. أما الآخرون، على العكس من ذلك، فيكادون يجلسون على زلاجاتهم ويبقون في هذا الوضع حتى تتوقف الزلاجات. لا يزال البعض الآخر، ينحني قليلا ويجثم على أرجل نصف عازمة، ينزلق بحرية إلى أسفل، دون خوف من الاصطدام بالمتزلج الذي تردد في الأسفل أو سقط على المنحدر. ولكن على الرغم من الأساليب العديدة، فمن الأفضل الالتزام بالأحكام الأساسية المعتمدة للتزلج.
حتى خلال الدروس الأولى، نصح المتزلج بالتأكد من أن الجسم مائل قليلاً للأمام وأن الساقين مثنيتان عند الركبتين. يجب أن تتذكر الالتزام بهذه الشروط الأساسية عند القيادة على المنحدرات. إذا اتبعتهم، فسوف تسقط في كثير من الأحيان، وسوف تتعلم عاجلا كيفية النزول على المنحدرات بشكل صحيح.
انتبه إلى كيفية بدء النزول للرفاق الأكثر خبرة. وهنا ذهب أحدهم إلى حافة المنحدر واندفع بالعصي. بمجرد أن بدأت الزلاجات في الانزلاق، جلس القرفصاء قليلا وانحنى إلى الأمام. وفي مثل هذه الوضعية، يمكنك حتى الانزلاق إلى أسفل جبل شديد الانحدار. كلما كان الجبل أكثر انحدارًا وكان النزول أطول، كلما قلت الحاجة إلى وضع القرفصاء. يقلل وضع الجسم هذا من مقاومة تدفق الهواء القادم ويسمح لك بالحفاظ على التوازن بشكل أفضل. في نهاية النزول، تحتاج إلى الجلوس أقل وتحريك الجسم قليلا إلى الأمام. يفعلون ذلك حتى لا يسقطوا، لأنه عند الانتقال من مستوى مائل إلى خط مستقيم، تنتهي الزحافات أمام جسم المتزلج قليلاً، كما لو كانت تتفوق عليه. في البداية، غالبا ما يقع المتزلجون عديمي الخبرة في نهاية النزول. بمهارة معينة، يمكنك أن تحدد بدقة متى تجلس، ومتى تحرك جسمك قليلاً للأمام، ومتى تقف.
لا يجب أن تخاف من السقوط. وكقاعدة عامة، لا يتركون أي أثر على البدلة سوى الثلج. ومع ذلك، عليك أن تسقط بمهارة، وتحاول السقوط على جانبك، ورمي أعمدةك على الجانبين: إذا تراجعت إلى الخلف أو إلى الأمام، فقد تنكسر زلاجاتك وأعمدةك، وقد تتأذى.
في نفس وقت النزول، عليك أن تعتاد على الصعود دون خلع زلاجاتك. يبدو الأمر معقدًا في البداية، ولكن هناك العديد منها طرق بسيطةالمصاعد التي تحتاج إلى استخدامها. ويتم تسلق المنحدرات الصغيرة بشكل مباشر، مع الاتكاء على أعمدة والمشي بدلاً من الانزلاق. على منحدر أكثر انحدارًا، يتسلقون على طول خط مائل، ومن أجل التسلق بشكل أسرع، يستخدمون أساليب التسلق على السلم أو المتعرجة.
نظرًا لأن الأسماء تتحدث عن نفسها بالفعل، فقد تم تسمية الطريقتين الأخيرتين للصعود بهذا الاسم لأن مسارات المتزلج تشبه شكل متعرج وسلم في التصميم. يتم التسلق باستخدام السلم عن طريق تحويل جانبك الأيمن أو الأيسر نحو المنحدر. في الحالة الأولى، تبدأ الخطوة بالقدم اليمنى. ثم يتكئون عليها وعلى العصا ويسحبون الساق اليسرى ويضعونها بجوار اليمنى. لذلك، خطوة بخطوة، يتم التغلب على الصعود باستخدام طريقة "السلم".
عند التسلق صعودًا باستخدام طريقة متعرجة، فإن المتزلج، الذي يميل بالتناوب على الأعمدة، يحافظ على أطراف زلاجاته متجهة إلى الجانبين ويتخذ خطوات طويلة.
يركض المتزلجون ذوو الخبرة بسرعة إلى أعلى الجبل باستخدام هاتين الطريقتين. إنهم يدركون جيدًا الموقف ويحدث أنه عندما يتغلبون على المنحدر، فإنهم يتحولون من "السلم" إلى "عظم السمكة" والعكس، وفي بعض الحالات يغيرون اتجاه الحركة بشكل حاد وينهون التسلق على طول خط متعرج. الخط المائل إلى الجانب أو تجنبه بالتحرك بشكل مستقيم. عند التسلق باستخدام سلم، عليك التأكد من أن الأطراف الخلفية للزلاجات تكون دائمًا أعلى قليلاً من أصابع القدم.
يتم إتقان كل هذه التفاصيل الدقيقة للصعود والهبوط واكتسابها من خلال الممارسة. من خلال مراقبة رفاقك، من الأسهل فهم سبب إخفاقاتك.
عندما لا يمثل النزول في خط مستقيم أي صعوبات، يبدأون في تعلم كيفية الانعطاف يمينًا ويسارًا أثناء الحركة والفرامل. هناك عدة تقنيات لأداء هذه الحركات. دعونا نركز على أبسطها. أسهل طريقة للانعطاف إلى الجانب هي أن تخطو بنفس الطريقة التي تتبعها عند الانعطاف على أرض مستوية. من أجل عدم التشابك في الزلاجات والسقوط، يقومون بالدوران، وينقلون وزن الجسم إلى أحدهما أو الآخر ويدفعون الآخر قليلاً للأمام. يستغرق الأمر خطوات صغيرة تشكل منعطفًا.
يحولونها هكذا. انقل وزن الجسم إلى إحدى الزلاجتين، وادفع الزلاجة الأخرى للأمام. إذا استدرت إلى اليمين، فقم بنقل وزن جسمك إلى الزلاجة اليمنى، وادفع الزلاجة اليسرى للأمام. إذا كنت بحاجة إلى اللجوء إلى الجهه اليسرى، ثم يفعلون العكس.
عندما تتزلج على منحدر، غالبًا ما تحتاج إلى إبطاء السرعة أو التوقف. مع بعض المهارة يمكنك بسهولة القيام بالأمرين معًا. إن أبسط طريقة للفرملة هي "المحراث" - وهذا هو الاسم الذي يطلق على الوضع الذي يتم فيه تجميع أصابع الزلاجات معًا وتباعد الأطراف. من أجل وضع زلاجاتك بهذه الطريقة، يجب أن تجمع ركبتيك معًا وتفصل بين قدميك. تعتمد درجة الكبح والتوقف اللاحق للزلاجات على مدى حدة انتشار الزلاجات. يمكنك التوقف عن طريق تدوير زلاجاتك بشكل حاد بحيث تقف بشكل جانبي بالنسبة للمنحدر. للقيام بمثل هذا المنعطف، يجب عليك القفز قليلا وتحويل وزن جسمك مرة أخرى حتى تتمكن أصابع الزلاجات من اتخاذ الموضع المطلوب بحرية أكبر، أي الدوران إلى اليمين أو اليسار بزاوية 90 درجة.
عند الكبح، كما هو الحال أثناء النزول والانعطافات، يجب على المتزلج أن يوازن جسده طوال الوقت، فهذا سيساعده على تغيير الاتجاه بشكل أسرع وأفضل أو التوقف تمامًا.
يعد إتقان النزول والصعود والكبح على الزلاجات أكثر إثارة للاهتمام من الدروس الأولى. الأحاسيس الجديدة والاستقلال المتزايد للمتزلج المبتدئ يغرس فيه الإيمان بنفسه وبقوته. كل نجاح، وهناك المزيد منهم، لا يرضي المتزلج الشاب فحسب، بل يظهر أيضًا أنه يدرس التقنيات بشكل صحيح وينفذها بدقة.
يقولون أن مهارة المتزلج لا يتم الحكم عليها من خلال أدائه في المنافسة فحسب، بل أيضًا من خلال حالة بدلته أثناء التدريب. مخفي في هذا التقييم معنى عميق: في مظهريظهر الرياضي مهارته وثقافته. المتزلج ذو الخبرة والمثقف يكون حذرًا دائمًا. تنظر إليه وتعتقد أن هذا المتزلج يستعد لرحلة ممتعة، وليس لمنافسة صعبة مع منافسين أقوياء.
يتميز أفضل المتزلجين السوفييت والأجانب ليس فقط بقدرتهم التي لا تشوبها شائبة على استخدام ترسانة غنية من التقنيات التقنية، ولكن أيضًا بدقة حساباتهم وتوجههم السريع في البيئة. كم مرة رأيت كيف يتعين على المتسابقين المشاركين في المسابقات، على المنحدرات شديدة الانحدار، في مكان ما على طريق غابة متعرج، المناورة بين المنافسين الأبطأ والأقل خبرة. وهم يفعلون ذلك بثقة شديدة وبسرعة دون إضاعة وقت ثمين.
الروح الرياضية العالية تتحقق بالدرجة الأولى بالخبرة، والتكرار المتكرر لنفس الشيء. ليس كل شيء يعمل دائمًا بشكل جيد على قدم المساواة للجميع. يجد المرء أنه من الأسهل التحرك على أرض مستوية، والآخر يشعر بالارتياح عند الهبوط، والثالث لا يهتم بأي تسلق. يجمع المتزلج الجيد بين كل هذا، وعليك أن تسعى جاهدة لتكون هي نفسها، دون توفير الوقت أو العمل.